Психологи дали 8 советов о том, как правильно поддерживать людей, оказавшихся в трудной ситуации / AdMe

Исследование, проведенное в Китае, показывает, что большинство людей, которые находятся в тяжелой ситуации или страдают депрессией, обращаются за поддержкой к друзьям (78,7 %) и семье (75,6 %). Но родные и друзья не всегда знают, как правильно поддержать близкого человека. Мы вновь и вновь совершаем одни и те же ошибки, которые не только не помогают попавшему в беду, но и могут навредить.

ADME собрал советы психологов и людей, оказавшихся в трудной ситуации, как правильно поддерживать человека, переживающего горе.

1. Будьте рядом

Человек, переживший несчастье, остро нуждается в поддержке. Лучший способ поддержать близкого друга или родного человека — просто быть рядом. Если необходимо, можно переехать к нему на какое-то время или регулярно навещать его.

Люди, столкнувшиеся с горем, вспоминают, что самыми эффективными оказывались дружеские объятия и простые слова сочувствия и поддержки: «Мне очень жаль». Пророческие же фразы типа «Все будет хорошо», наоборот, вызывают раздражение. Они выглядят пустыми, ведь никто не может знать будущего.

2. Не будьте навязчивыми

Когда случается несчастье у наших друзей или знакомых, например кто-то из их близких попадает в больницу, нам хочется быть в курсе событий. Рука так и тянется к телефону, чтобы узнать новости из первых уст.

Не обрывайте телефон с просьбами держать вас в курсе событий. Лучше писать, чем звонить. Человек может быть занят или избегать разговора, а на письма, СМС он сможет ответить, когда появится возможность и время.

3. Не расспрашивайте подробности

Часто людям хочется узнать побольше подробностей и деталей произошедшего. Но чем они могут помочь? Это простое проявление любопытства.

Представьте сами, каково человеку, попавшему в беду, вновь и вновь возвращаться к несчастью и опять переживать это. Есть ирландская поговорка, которая примерно звучит так: «Если человек просто интересуется историей, он тебе не друг».

4. Предложите конкретную помощь

Людям, оказавшимся в сложной ситуации, нужна помощь. Это точно. Поэтому не нужно спрашивать, нужна ли помощь. Прямо скажите, что хотите помочь, и уточните, что можете сделать.

Человек, у которого настали трудные времена, обычно нуждается в бытовой помощи: отвести детей в садик или школу, приготовить обед, сходить в магазин, выгулять собаку, отвезти в больницу. Если вы возьмете часть повседневных обязанностей на себя, это действительно облегчит ему жизнь.

5. Организуйте сбор денег

Люди, у которых наступили трудные времена, иногда нуждаются в деньгах. Но принимать деньги — это всегда трудно, тем более тяжело обращаться с просьбой о финансовой помощи. Конечно, если не стоит вопрос жизни и смерти.

Не спрашивайте человека, попавшего в беду, нужны ли ему деньги. Лучше сами организуйте сбор денег и отдайте собранную сумму. Это будет хорошая поддержка, вам будут благодарны.

6.

Не давайте бесполезных советов

Давать советы нужно тоже уметь. Советы из серии «нужно было сделать так» бесполезны и вызывают только раздражение. Уже все произошло, в прошлое не вернуться. Лучше предлагать более реальные рекомендации.

Вы можете посоветовать какого-то специалиста, например врача или психолога, и дать его контакт или предложить договориться о встрече с ним. Этим вы окажете настоящую помощь.

7. Откажитесь от оценок

Избегайте оценивать поведение человека, оказавшегося в беде, или его пострадавших родственников и друзей. Вряд ли люди, переживающие несчастье, нуждаются в судье. Не нужно нагнетать ситуацию фразами: «То, что случилось, это просто ужасно!» или «Он еще такой молодой».

Слова, которые предназначены, чтобы утешить, могут иметь противоположный эффект. Избегайте говорить такие вещи, как «ваш любимый человек находится в лучшем месте», «это воля Божья» или «по крайней мере он / она больше не страдает». Слушание более полезно.

8. Не стройте гипотез

Можно обойтись и без поиска причин и предположений. Не нужно строить гипотезы: «если бы не пошел дождь, может, аварии бы и не произошло» или «если бы ты не опоздал, может, не потерял работу».

Мы не пророки, и никто из нас не мог знать, что произойдет. Прошлого не вернуть, и эти предположения точно ничем не помогут. Просто обнимите горюющего человека и посочувствуйте ему.

Наверняка вам тоже приходилось утешать друга и родного человека или принимать поддержку самим. Какими из этих советов вы бы воспользовались? Возможно, у вас есть свой, действительно работающий способ поддержать в трудной ситуации?

AdMe/Психология/Психологи дали 8 советов о том, как правильно поддерживать людей, оказавшихся в трудной ситуации

Пять советов, которые помогут поддержать человека в непростой ситуации

Бывает, что в жизни случается трудный момент и выйти из сложной ситуации самостоятельно практически невозможно. Часто у людей опускаются руки, начинается отчаяние, наступает депрессия. Как подобрать слова, которые убедят, что все будет хорошо? Специалист семейного центра «Западное Дегунино» Татьяна Мороз подготовила пять советов, которые помогут выстроить разговор.

Опасные слова

Воздержитесь от упоминания таких слов, как «терпи», «смирись», «не плачь», «прекрати» и другие похожие по значению.

Не советуйте человеку «взять себя в руки» и не обещайте ему, что «это никогда больше не случится». «Большой ошибкой будет рассказать и без того удрученному человеку обо всех своих проблемах или представить еще более осложненную ситуацию, которая могла бы с ним произойти. Такой разговор может так или иначе обесценить переживания собеседника. Вы даете понять, что он не может рассчитывать на вашу поддержку, а сам должен преодолевать все трудности и не жаловаться

», — делится специалист.

Приемы

• Ему станет спокойнее, если немного помолчать. Иногда это лучше, чем заводить пустой и ненужный разговор.
• Ведите себя искренне. Порой достаточно сесть рядом, взять за руку или обнять.
• Прекрасный прием — дать человеку выговориться и поплакать, когда ему это нужно.
• Окажите реальную помощь. Спросите, чем вы можете ему помочь. Разделите с родным человеком его домашние обязанности, окажите финансовую помощь, помогите в решении части его проблем.
• Предложите сходить в кафе или кино, погулять по городу, взять отпуск и отправиться путешествовать. Так человек сможет отвлечься от гнетущих мыслей и сфокусироваться на хорошем, получить новые положительные эмоции.

Поддержка в трудную минуту

Слова благодарности

Поблагодарите собеседника за то, что он смог рассказать о своих переживаниях. Дайте ему понять, что его чувства, а также успехи и ошибки важны для вас. Вы с готовностью разделите с ним пополам каждый случай, будь он радостным или печальным.

Я понимаю, как тебе больно

Если вы сталкивались с похожей ситуацией, то можете рассказать об этом. Скажите, что оказывались в подобной ситуации и знаете, насколько сложно переносить такие невзгоды. Расскажите о том, как можно справиться с подобными проблемами. Вы можете поделиться своими воспоминаниями о пережитых неприятностях и дать понять человеку, что он не останется один со своей бедой.

Трудно представить, что ты сейчас чувствуешь

Если с вами не случалось похожих ситуаций, то не бойтесь рассказать об этом собеседнику. Скажите, что не можете даже представить, что он сейчас чувствует, но готовы разделить с ним все неприятности. Обязательно сообщите, что восторгаетесь его твердостью и силой воли.

Я тебе очень сочувствую

Вам помогут фразы, способные выразить сочувствие и сопереживание.

Скажите: «Мне искренне жаль, что ты попал в такую ситуацию», «Это несправедливо» или «Ты заслуживаешь лучшего». Эти слова помогут успокоить человека. Он поймет, что вы на самом деле переживаете и сочувствуете ему.

Давай вместе найдем что-то хорошее

Можно предложить найти альтернативное решение его проблемы. Если это невозможно реализовать, спросите, что могло бы в настоящий момент принести ему радость и повысить настроение. Поиск радости и нового взгляда на ситуацию — не только занимательная игра, но и эффективный метод терапии.

И, главное, не забывайте: всегда легче, когда рядом близкий человек или верный друг. Понимание, искреннее желание помочь, совместные действия всегда выводят из сложных ситуаций.

Если вы понимаете, что не в состоянии самостоятельно справиться с возникшей проблемой, вы можете обратиться за консультацией в столичные семейные центры, где помогут разобраться в проблеме, разработают рекомендации, а также ответят на интересующие вас вопросы.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как ухаживать за одеждой — Путеводители T Magazine

Алайнна Лекси Бедди

Иллюстрации Константина Каканиаса, анимация Джонатана Идена терпеть. Мы опросили дизайнеров и химчисток, которым они доверяют, чтобы узнать, как ухаживать за нашей одеждой. И наш главный вывод заключается в том, что, прежде всего, все, что мы носим, ​​должно приносить удовольствие — дополненное аксессуарами с жизнерадостностью, а не страхом быть испорченным. Вот советы экспертов по правильному ношению, хранению и даже чистке одежды, чтобы продлить жизнь вашим любимым вещам.

Нижнее белье и купальники

Относитесь к деликатным вещам как к деликатным

Аракс Ерамян, основатель компании «Аракс», любит нижнее белье и купальники своей линии, которые, по ее словам,

нужно стирать вручную и никогда не сушить в сушилке. «Несколько ленивых раз я пытался поместить нижнее белье в машину, и резинка никогда не бывает прежней». Даже во время путешествия она упаковывает легкие вещи и стирает их вручную в душе.

Метод Ерамяна для стирки деликатных вещей в домашних условиях:

1. Стирайте одинаковые цвета вместе.
2. Наполните таз прохладной водой и мягким моющим средством (она использует деликатную стирку Ecover). Или, в крайнем случае, наполните раковину водой и шампунем (в ее случае лавандовым мылом доктора Броннера).
3. Переверните белье несколько раз в течение часа.
4. Аккуратно отожмите лишнюю воду.
5. Сушка на сушилке.

Ополаскивание после купания

«Купальный костюм всегда нужно замачивать в воде после каждого использования; соленая вода или хлор разрушают волокна и резинку. Ваши костюмы прослужат намного дольше, если вы будете следовать этому правилу», — сказал Ерамян.

Дайте всему проветриться

«Все, что имеет резинку, должно быть в ротации, особенно бюстгальтеры. Резинка должна расслабиться. В общем, что бы вы ни делали, резинка имеет срок годности, но чем лучше вы за ней ухаживаете, тем дольше она прослужит».

Ерамян также рекомендует хранить белье так, чтобы вокруг него было немного места для передышки. И засунув пустые флаконы из-под духов в ящики для нижнего белья: «Идея в том, что они оставляют после себя небольшой запах».

Топы

Классические рубашки

«Ширина вешалки не должна выходить за ширину плеч рубашки». — Энн-Мари Колбан, которая является совладельцем и руководителем компании по пошиву рубашек

Charvet .

Энн-Мари Колбан, которая является совладельцем и руководителем легендарной компании по пошиву рубашек Charvet , предлагает следующие советы по уходу за рубашками на пуговицах:

Уделите пристальное внимание внутренней стороне воротника. Именно здесь могут появиться пятна от средств по уходу за кожей, таких как лосьон или косметика. Обязательно постирайте их сразу же, особенно перед тем, как повесить рубашки в шкаф (прокрутите вниз, чтобы узнать, как удалить пятна).

Избегайте сушилок. Они разрушают волокна ткани, вызывая усадку и преждевременное старение одежды.

Вместо воздушной сушки на Вешалки

. Колбан предпочитает деревянных . «Ширина вешалки не должна выходить за ширину плеч рубашки. Убедитесь, что плечи хорошо лежат на вешалке, и вообще, немного натяните ткань рубашки, чтобы уменьшить количество складок (это облегчит глажку)». При хранении вешалок в шкафу она предлагает оставлять пространство между ними — чтобы отглаженные рубашки оставались гладкими.

Повторная стирка пятен. «Перед глажкой важно проверить, что пятен больше нет. Если есть, постирайте рубашку еще раз».

Железо С водой. Colban выступает за использование пара или без пара, в зависимости от того, что вы предпочитаете, но предостерегает от полностью сухой глажки. «Лучше гладить рубашку, пока она еще влажная. При необходимости спрей с водой может облегчить глажение».

Железо в порядке. Правильный порядок глажки: воротник, манжеты и остальная часть рубашки, говорит Колбан.

Хорошо упакуйте. Перед поездкой в ​​классической рубашке:

1. Полностью застегните рубашку.
2. Поместите пластиковую или картонную ленту — такую, какую продают в новых рубашках из магазина или из химчистки, — внутрь воротника (чтобы поддерживать воротник и сохранять его форму).
3. Положите рубашку лицевой стороной вниз и положите лист бумаги или папиросной бумаги на спину рубашки, прежде чем складывать ее (во избежание образования складок).
4. Используйте мягкие футляры, такие как эти , чтобы рубашки оставались в хорошем состоянии.
5. Складывая рубашки друг на друга, чередуйте их направления.

Внутренний совет: Путешествуйте без морщин.

«Я путешествую с небольшим пульверизатором, а затем наполняю его водой, — говорит Брюс Паск, директор мужской моды Bergdorf Goodman. «Когда я распаковываю вещи, я просто сбрызгиваю рубашки и дергаю их за нижнюю часть кромки, после чего морщины естественным образом разглаживаются, и мне не нужно снова нажимать на них».

Футболки

Дизайнер Тони Мелилло, чья одноименная линия сверхмягких футболок (ATM) так любима веб-редакторами T’s, почти каждый день носит белую футболку. Вот его простые советы по уходу за ними.

Аккуратная стирка . Мелилло предлагает стирать футболки в холодной воде и сушить на перманентной прессе, чтобы избежать складок. Также попробуйте OxiClean. «Я не говорю, что он уберет пятна от косточек, но я добавляю его во все».

Аккуратно спрятать . Складные футболки делают их пушистыми. Мелилло предлагает завернуть рукава назад, а затем сложить футболку пополам один раз поперек, чтобы не образовывались лишние складки. И хранить их легкой стопкой на полке. Не вешайте футболки: он говорит, что это оставляет неприглядные следы от вешалок и растягивает их — футболки могут вырасти на дюйм только из-за воздействия гравитации на хлопок.

Дополнительные советы по моде

Брюки

Брюки

«Постирайте брюки дважды за лето. А потом, когда вы закончите с сезоном, почистите их еще раз, прежде чем убрать обратно в шкаф.» — Брюс Паск, директор отдела мужской моды Bergdorf Goodman , универмага, специализирующегося на предметах роскоши.

Чтобы избежать сложного ухода, Bergdorf Goodman , директор мужской моды Брюс Паск, рекомендует в первую очередь обращать внимание на типы брюк, которые вы покупаете. «Я не фанат льняных брюк, — говорит он, например. «Я думаю, что они слишком склонны к морщинам и хрупки». Вместо этого он липнет к брюкам из камвольной шерсти летом и шерстяной фланели зимой, и то, и другое можно стирать дома самостоятельно.

Другие ритуалы Паска, не требующие особого ухода, включают:

Не стирать слишком много. «Я думаю, что ваш режим — это очень личный выбор, но я бы сказал, в зависимости от того, насколько интенсивна ротация, стирайте штаны дважды за лето. А потом, когда вы закончите с сезоном, почистите их еще раз, прежде чем положить их обратно в шкаф.

Внутренний совет: покупка. Даже если на штанах написано, что они были предварительно выстираны, Паск предупреждает, что в стирке неизбежно произойдет небольшая усадка. «Я обязательно делаю небольшую поправку на усадку, когда покупаю их».

Никогда не недооценивайте мотыльков. Во время травмирующего заражения молью (из европейского отеля, во время недели моды) Паск обнаружил Insects Limited феромонные ловушки . «Я заказываю у них ежегодно, и я просто получаю набор ловушек и расставляю их по всему дому, просто в качестве профилактической меры». Для менее фанатичных редактор рынка T’s Анджела Кох рекомендует набивать ящики и шкафы пакетиками лаванды, чтобы отпугнуть вредителей и сохранить приятный запах.

Повесьте осознанно. Вместо сортировки брюк по цвету Паск предлагает расположить их по сезонам, хранить более легкие брюки вместе в одном конце шкафа, а более тяжелые — отдельно, чтобы вы могли легко найти то, что ищете, пока покупаете одетый.

Путешествуйте с умом. «Поскольку я так часто езжу в Италию по работе, я купил там итальянский дорожный утюг, потому что независимо от того, насколько хороши адаптеры для таких вещей, как фены и дорожные утюги, разброс напряжения никогда не бывает правильным, и вы в конечном итоге дуете из цепи предмета». Он также ездит с роликом для ворса и предлагает выдвижной вариант: Флинтовые валики компактны и сохраняют многоразовые ворсовые листы в целости и сохранности в вашей сумке.

Подготовка к шитью. «Кнопки просто щелкают. Это просто случается. Поэтому, когда я нахожусь в отеле, я всегда беру швейный набор и просто оставляю его в своем багаже. Не стесняйтесь забрать их домой — для этого они и нужны». (Если вы предпочитаете что-то с более красивыми нитками и инструментами, Sweethome протестировала 9 швейных наборов , чтобы найти лучший.)

Джинсовая ткань

Джинсы, возможно, самые неприхотливые брюки из всех. По словам Дэниела Корригана, половины дизайнерского дуэта, стоящего за Саймоном Миллером, «постоянное ношение необработанного денима и отказ от его стирки даст вам более интересную пару джинсов в будущем». Но он также добавляет, что стирка им не повредит, а выворачивание джинсов наизнанку защитит оттенок индиго.

Точно так же не беспокойтесь о том, как вы храните свои джинсы, аккуратно сложенные в ящике стола или брошенные в стопку на стуле — «самое замечательное в джинсах то, что они не деликатные» — и не думайте дважды о носить его каждый день или получать дыры. «Колени, как правило, изнашиваются первыми, но джинсовая ткань отлично смотрится с рваными коленями!»

Удаление пятен

«Чем дольше вы откладываете удаление пятна, тем меньше вероятность, что вы сможете его удалить». — Джонни Ксирушакис, генеральный менеджер Мадам Полетт , элитная уборщица из Нью-Йорка.

Мадам Полетт , золотой стандарт нью-йоркских уборщиков, является неотъемлемой частью мира моды (Vogue и Анна Винтур являются клиентами). По словам генерального директора компании Джонни Ксироучакиса, «исследования доказали, что чем дольше вы откладываете удаление пятна, тем меньше вероятность, что вы сможете его удалить». И его совет по удалению пятен своими руками не может быть проще:

1. Смочите ткань холодной водой. (Не используйте бумажные полотенца, чтобы они не падали на одежду и не создавали еще больший беспорядок.)
2. Добавьте каплю средства для мытья посуды на влажную ткань. (Ксироучакис предлагает использовать «мыло на основе цитрусовых — все, что пахнет лимоном или апельсином».)
3. Если возможно, подложите под пятно еще одну ткань.
4. Нажимайте на пятно снова и снова, чтобы удалить его. Не поддавайтесь желанию тереть, иначе вы можете повредить ткань.
5. Перед стиркой пятно можно оставить на ночь, даже в воде. Или вы можете постирать сразу после обработки пятна.

Здесь эксперты мадам Полетт рассказывают, как безопасно удалить другие виды пятен в домашних условиях — на одежде, которую можно безопасно стирать водой.

Следуйте каждой инструкции, стирая одежду, как обычно.

Кровь или чернила. Подложив ткань под загрязненный участок, повторно смочите пятно ледяной водой. Используя ватную палочку или маленькое полотенце, смоченное в чистящем растворе (5 унций воды, 1 унция аммиака, 1 унция перекиси, 1 унция безопасного для цвета моющего средства), слегка постучите по пятну, надавливая на ткань под ним.

Грязь. Осторожно удалите все комки грязи. Поместите одежду в теплую воду и подвигайте ею, чтобы ослабить и удалить как можно больше грязи. Нанесите моющее средство на пятно и повторно замочите на полчаса; промыть и повторить.

Помидор. Ножом или ложкой для масла аккуратно соберите излишки томатного соуса. Нанесите моющее средство на пятно и с нижней стороны одежды промойте его холодной водой (чтобы вытолкнуть пятно из одежды, а не обратно в нее).

Кофе. Промойте пятно холодной водой. Затем нанесите мягкий чистящий раствор (6 унций воды, 2 унции безопасного для цвета моющего средства), пока пятно не исчезнет. Если это не сработает, попробуйте более жесткое решение (2 унции воды, 2 унции отбеливателя для цвета).

Ювелирные изделия и сумки

Ювелирные изделия

«Самое главное, когда вы покупаете украшение, это спросить продавца, как за ним ухаживать.» — Ребекка Сельва, креативный директор Фред Лейтон , хранитель винтажных украшений.

Проще говоря, когда дело доходит до украшений, «здравый смысл имеет решающее значение», — говорит креативный директор Fred Leighton Ребекка Сельва. Она уточняет:

Плавание или упражнения? Сними! «Алмазы, как вы знаете, самые твердые драгоценные камни. Их, безусловно, можно носить и наслаждаться каждый день. Тем не менее, это драгоценный камень, который может расколоться.» Так что снимайте их, когда вы можете разбить ленту на другие металлы, , например, при поднятии тяжестей или даже при сборке вещей для переезда. И особенно в воде. «Кольцо может ослабнуть на вашей руке — и попробуйте найти его в океане».

Спросите совета при покупке. заботиться о нем».

Не ремонтируйте сами. Когда дело доходит до ювелирных украшений, откажитесь от менталитета «сделай сам». «На самом деле вы можете повредить его больше, пытаясь что-то починить», — говорит Сельва. Но прежде чем отнести его профессионалам, положите сломанное украшение в пакет с застежкой-молнией, чтобы не потерять драгоценные камни, жемчуг или металлические детали по дороге в ремонт. «Или, если жемчужная нить порвется, завяжите концы скотчем или завяжите узел, если можете, — убедитесь, что эти концы каким-то образом запечатаны».

Держите вещи организованными… и крутыми. «Бриллианты могут поцарапать другие бриллианты, а бриллианты могут поцарапать другие драгоценные камни, поэтому держите их отдельно». Некоторые камни чувствительны к теплу — например, опалы, бирюза и коралл — поэтому не храните их в тепле или под прямыми солнечными лучами. Это повлияет на их окраску.

Не трите слишком сильно. Selva рекомендует замачивать большинство ювелирных изделий в теплой мыльной воде (или воде с лимоном), чтобы размягчить грязь, а затем очень осторожно чистить мягкой щеткой. Помните, кольцо меньше всего загрязняется на 9.0015 вершина камня. Нижняя сторона становится самой грязной, потому что именно она соприкасается с натуральными маслами и лосьонами на вашей коже. Избегайте горячей или холодной воды (резкие перепады температуры могут повлиять на драгоценные камни) и замачивания пористых драгоценных камней (бирюзы, жемчуга, опалов). И не забудьте закрыть слив!

Сумки

Вы когда-нибудь покупали новую кожаную сумочку или портфель в хлопковом мешочке на шнурке? Этот мешочек называется пылесборником — это не просто красивая упаковка. «Они помогают изолировать вашу сумку от пыли и соприкосновения с предметами, которые могут обесцветить или повредить вашу сумку», — говорит Джед Винокур, директор архива Coach. Он говорит, что регулярное хранение сумок в них дома — это один из двух способов предотвратить повреждение. Вот его другие советы:

• Держите сумки набитыми , «чтобы сохранить их форму». Лучше всего подойдет бескислотная папиросная бумага (желательно небуферизованная); газета может привести к обесцвечиванию и повреждению с течением времени. Винокур также предлагает обернуть металлическую фурнитуру тканью, чтобы не оставить следов на коже.
• Дайте своим сумкам достаточно места, чтобы они «дышали» и не складывайте их друг в друга, чтобы избежать царапин и складок.
• Храните их в прохладном и темном месте, вдали от вредных ультрафиолетовых лучей. Но не оставляйте их на чердаке или в подвале, «потому что в сухой среде кожа трескается, а во влажной — плесень».

Чистить и увлажнять кожаные сумки четыре раза в год — чтобы «они выглядели как новые».

Подробнее о больших сумках

«Чтобы сохранить их в превосходном состоянии, не следует носить классическую обувь несколько дней подряд». — Паула Гербасе, арт-директор магазина John Lobb , который специализируется на роскошной мужской обуви.

Поскольку существует так много видов обуви, мы опросили четырех разных экспертов о правильном уходе за обувью: 

• Паула Гербасе , художественный руководитель, Джон Лобб (роскошная мужская обувь на заказ)
• Tull Price , основатель, Feit (кожаная обувь ручной работы)
• Перси Стейнхарт , президент и креативный директор, Stubbs & Wootton (модные тапочки)
• Дэвид Мескита , вице-президент, Leather Spa (ремонтная служба с элитной клиентурой)

И у них был шокирующе похожий совет:

Используйте рожки для обуви. «Они незаменимы для поддержания формы обуви», — говорит Стейнхарт. Гербейс добавляет, что простой маленький инструмент «обеспечивает целостность задней части обуви».

Не бросайте обувь в кучу. Чтобы обувь не помялась и не смялась, каждый эксперт рекомендует хранить ее с помощью обувных колодок — приспособлений в форме стопы, доступных из дерева или пластика, которые помогают паре сохранять свою форму. «Если нет, расчистите место на полу и держите их как можно аккуратнее», — говорит Стейнхарт.

Сделать Регулярное техническое обслуживание . «Всегда проверяйте свою обувь после носки, прежде чем положить ее в шкаф», — предлагает Мескита. Начисто протрите кожу тканью или щеткой перед тем, как убрать ее, и стряхните с замши пыль, скопившуюся в течение дня.

Состояние Регулярно. «Самое большое заблуждение, я полагаю, это то, что кожаной обуви нужно всего вощение , — говорит Гербасе, — тогда как крем-кондиционер является жизненно важным шагом в поддержании качества и мягкости верхней кожи».

Вот как Gerbase рекомендует ухаживать за обувью:  

1. Плотно оберните указательный палец мягкой хлопчатобумажной тканью и смажьте ее кремом.
2. Нанесите на обувь небольшими круговыми движениями (без размашистых движений).
№
3. Оставьте крем впитываться в кожу примерно на 15 минут, а затем стряхните излишки мягкой щеткой.

Прайс предполагает обработку обуви один или два раза в год, обычно после зимних месяцев. «Со всем снегом и солью на улицах кожа станет сухой и потрескавшейся, и ее нужно будет кондиционировать, чтобы предотвратить повреждение верха».

Дайте мокрой обуви высохнуть — естественно. «Если вы попали в шторм и ваша обувь промокла, обязательно дайте ей высохнуть на открытом пространстве, прежде чем убрать ее на хранение», — говорит Прайс. «Если хранить их влажными, верх может деформироваться, и вы можете потерять форму обуви».0015 немедленно промойте их в чистой воде, прежде чем дать им высохнуть  , чтобы избежать появления белых следов на верхней коже.

Внутренний совет: ремонт подошвы. «Кончики подошв изнашиваются быстрее всего, и вы можете просто заменить кончик подошвы вместо замены всей подошвы», — предлагает Мескита.

Инвестируйте в Кедр. «Кедр хорошо впитывает влагу и освежает внутреннюю часть обуви», — говорит Мескита. «Я сам использую их на своих кроссовках после того, как надену их!» Некоторые варианты кедра включают в себя обувные колодки и маленькие пакетики.

Дайте хорошей обуви отдохнуть. «Чтобы поддерживать их в превосходном состоянии, парадные туфли не следует носить несколько дней подряд», — говорит Гербейс. Ожидание «позволяет коже высохнуть и «дышать» между ношениями, а также позволяет им отдыхать с их колодками, что, в свою очередь, уменьшает сминание». Прайс добавляет: «Я оставляю их там, где их может обдувать легкий ветерок для проветривания».

Внутренний совет: сменные каблуки. Не ждите, пока вы услышите щелчок, чтобы заменить каблук вашей обуви. Мескита советует принести пару, как только каблуки будут выглядеть изношенными, чтобы избежать более дорогостоящего ремонта в будущем.

Подробнее об обуви

17 лучших способов похудеть

К сожалению, многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его.

Фактически, только около 20% людей, сидящих на диете, которые начинают с лишнего веса, в конечном итоге успешно теряют вес и удерживают его в долгосрочной перспективе (1).

Однако пусть это вас не обескураживает. Существует ряд научно доказанных способов снизить вес, начиная от упражнений и заканчивая контролем стресса (1).

Эти 17 стратегий могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы склонить статистику в свою пользу и сохранить с трудом достигнутую потерю веса.

Почему люди снова набирают вес

Есть несколько распространенных причин, по которым люди снова набирают вес, который потеряли. В основном они связаны с нереалистичными ожиданиями и чувством лишения.

• Ограничительные диеты: Крайнее ограничение калорий может замедлить метаболизм и изменить уровень гормонов, регулирующих аппетит, которые являются факторами, способствующими набору веса (2).
• Неправильное мышление: Когда вы думаете о диете как о быстром решении, а не как о долгосрочном решении для улучшения вашего здоровья, вы, скорее всего, сдадитесь и наберете потерянный вес.
• Отсутствие устойчивых привычек: Многие диеты основаны на силе воли, а не на привычках, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь. Они сосредоточены на правилах, а не на изменении образа жизни, что может обескуражить вас и помешать поддержанию веса.

Сводка:

Многие диеты слишком строгие и требования, которые трудно соблюдать. Кроме того, многие люди не имеют правильного мышления перед началом диеты, что может привести к повторному набору веса.

1. Физические упражнения Часто

Регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании веса.

Это может помочь вам сжечь лишние калории и ускорить метаболизм, что является двумя факторами, необходимыми для достижения энергетического баланса (3, 4).

Когда вы находитесь в энергетическом балансе, это означает, что вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете. В результате ваш вес, скорее всего, останется прежним.

Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются умеренной физической активностью не менее 200 минут в неделю (30 минут в день) после похудения, с большей вероятностью сохранят свой вес (5, 6, 7).

В некоторых случаях для успешного поддержания веса может потребоваться даже более высокий уровень физической активности. В одном обзоре сделан вывод, что один час упражнений в день является оптимальным для тех, кто пытается поддерживать потерю веса (1).

Важно отметить, что упражнения являются наиболее полезными для поддержания веса, когда они сочетаются с другими изменениями образа жизни, включая соблюдение здоровой диеты (8).

Резюме:

Физические упражнения в течение не менее 30 минут в день могут способствовать поддержанию веса, помогая сбалансировать потребление и сжигание калорий.

2. Попробуйте завтракать каждый день

Завтрак может помочь вам в достижении целей по поддержанию веса.

Те, кто ест завтрак, в целом, как правило, имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются спортом и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

Кроме того, употребление завтрака является одним из наиболее распространенных видов поведения, о котором сообщают люди, добившиеся успеха в снижении веса (1).

Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые потеряли 30 фунтов (14 кг) веса в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).

Однако, несмотря на то, что люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в снижении веса, данные неоднозначны.

Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

Фактически, пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

Это может быть одной из вещей, которые зависят от человека.

Если вы чувствуете, что завтрак помогает вам не отставать от своих целей, то вам обязательно нужно его съесть. Но если вам не нравится завтракать или вы не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы его пропустить.

Резюме:

Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит автоматически к набору веса.

3. Ешьте много белка

Употребление большого количества белка может помочь вам поддерживать свой вес, так как белок может помочь снизить аппетит и вызвать чувство сытости (16, 17, 18).

Белок повышает уровень определенных гормонов в организме, вызывающих чувство сытости и важных для регулирования веса. Также было показано, что белок снижает уровень гормонов, усиливающих чувство голода (19, 20).

Влияние белка на ваши гормоны и сытость может автоматически уменьшить количество калорий, которые вы потребляете в день, что является важным фактором в поддержании веса (20).

Кроме того, для расщепления белка организму требуется значительное количество энергии. Поэтому его регулярное употребление может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (18, 20).

На основании нескольких исследований выяснилось, что влияние белка на обмен веществ и аппетит наиболее заметно, когда около 30% калорий потребляется из белка. Это 150 граммов белка на диету в 2000 калорий (21, 22, 23, 24).

Резюме:

Белки помогают поддерживать вес, способствуя насыщению, ускоряя метаболизм и снижая общее потребление калорий.

4. Регулярно взвешивайтесь

Контроль веса путем регулярного вставания на весы может быть полезным инструментом для поддержания веса. Это потому, что это может информировать вас о вашем прогрессе и поощрять поведение по контролю веса (25).

Те, кто взвешивается, также могут потреблять меньше калорий в течение дня, что помогает поддерживать потерю веса (26, 25).

В одном исследовании люди, которые взвешивались шесть дней в неделю, потребляли в среднем на 300 калорий в день меньше, чем те, кто контролировал свой вес реже (26).

Как часто вы взвешиваетесь, это ваш личный выбор. Некоторым полезно взвешиваться ежедневно, в то время как другие более успешно проверяют свой вес один или два раза в неделю.

Сводка:

Самостоятельное взвешивание может помочь поддерживать вес, информируя вас о вашем прогрессе и поведении.

5. Следите за потреблением углеводов

Поддерживать вес будет легче, если вы будете обращать внимание на типы и количество потребляемых углеводов.

Употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая паста и фруктовые соки, может нанести ущерб вашим целям поддержания веса.

Эти продукты лишены натуральных волокон, необходимых для обеспечения чувства сытости. Диеты с низким содержанием клетчатки связаны с увеличением веса и ожирением (27, 28, 29).

Общее ограничение потребления углеводов также может помочь вам сохранить потерю веса. Несколько исследований показали, что в некоторых случаях те, кто придерживается низкоуглеводной диеты после потери веса, с большей вероятностью сохранят вес в долгосрочной перспективе (30, 31).

Кроме того, люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, с меньшей вероятностью потребляют больше калорий, чем сжигают, что необходимо для поддержания веса (32).

Резюме:

Ограничение потребления углеводов, особенно рафинированных, может помочь предотвратить набор веса.

6. Поднятие тяжестей

Уменьшение мышечной массы является частым побочным эффектом потери веса (33).

Это может ограничить вашу способность удерживать вес, поскольку потеря мышечной массы снижает ваш метаболизм, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня (34).

Некоторые виды тренировок с отягощениями, например поднятие тяжестей, могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и, в свою очередь, сохранить или даже улучшить скорость метаболизма.

Исследования показывают, что те, кто поднимает тяжести после похудения, с большей вероятностью удерживают вес за счет поддержания мышечной массы (6, 35, 36, 37).

Чтобы получить эти преимущества, рекомендуется заниматься силовыми тренировками не менее двух раз в неделю. Ваш режим тренировок должен включать все группы мышц для достижения оптимальных результатов (38).

Резюме:

Поднятие тяжестей хотя бы два раза в неделю может помочь поддерживать вес за счет сохранения мышечной массы, что важно для поддержания здорового обмена веществ.

7. Будьте готовы к неудачам

Неудачи неизбежны на вашем пути поддержания веса. Могут быть моменты, когда вы поддаетесь нездоровой тяге или пропускаете тренировку.

Однако случайный промах не означает, что вы должны выбрасывать свои цели в окно. Просто двигайтесь дальше и делайте лучший выбор.

Это также может помочь заранее спланировать ситуации, которые, как вы знаете, могут затруднить здоровое питание, например предстоящий отпуск или отпуск.

Резюме:

Вполне вероятно, что после похудения вы столкнетесь с одной или двумя неудачами. Вы можете преодолеть неудачи, планируя заранее и сразу же возвращаясь в нужное русло.

8. Следуйте своему плану всю неделю (даже по выходным)

Одна из привычек, которая часто приводит к набору веса, — это здоровое питание в будние дни и жульничество по выходным.

Этот менталитет часто приводит к тому, что люди переедают нездоровой пищей, что может компенсировать усилия по поддержанию веса.

Если это войдет в привычку, вы сможете снова набрать больше веса, чем потеряли изначально (39).

Кроме того, исследования показывают, что те, кто придерживается последовательного режима питания в течение всей недели, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе (40).

Одно исследование показало, что благодаря еженедельной постоянству люди почти в два раза чаще сохраняли свой вес в пределах пяти фунтов (2,2 кг) в течение одного года по сравнению с теми, кто допускал большую гибкость по выходным (40).

Summary:

Успешно поддерживать вес легче, если придерживаться здорового питания всю неделю, включая выходные.

9. Не допускайте обезвоживания

Питьевая вода полезна для поддержания веса по нескольким причинам.

Во-первых, он вызывает чувство сытости и может помочь вам контролировать потребление калорий, если вы пьете стакан или два перед едой (41, 42, 43).

В одном исследовании у тех, кто пил воду перед едой, потребление калорий сократилось на 13% по сравнению с участниками, которые не пили воду (41).

Кроме того, было показано, что питьевая вода немного увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (44, 45).

Резюме:

Регулярное употребление воды может способствовать насыщению и ускорению обмена веществ, что является важным фактором в поддержании веса.

10. Высыпайтесь

Достаточное количество сна значительно влияет на контроль веса.

Фактически, недосыпание является основным фактором риска увеличения веса у взрослых и может мешать поддержанию веса (46, 47, 48).

Частично это связано с тем, что недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина, известного как гормон голода, поскольку он повышает аппетит (47).

Кроме того, у людей с плохим сном, как правило, ниже уровень лептина, гормона, необходимого для контроля аппетита (47).

Кроме того, те, кто спит в течение короткого промежутка времени, просто устают и, следовательно, менее заинтересованы в физических упражнениях и выборе здоровой пищи.

Если вы недостаточно спите, найдите способ изменить свои привычки сна. Сон не менее семи часов в сутки оптимален для контроля веса и общего состояния здоровья (49).).

Резюме:

Здоровый сон в течение продолжительного времени может помочь в поддержании веса, поддерживая высокий уровень энергии и гормональный контроль.

11. Контроль уровня стресса

Управление стрессом является важной частью контроля веса.

Фактически, высокий уровень стресса может способствовать набору веса за счет повышения уровня кортизола, гормона, высвобождаемого в ответ на стресс (50).

Постоянно повышенный уровень кортизола связан с увеличением количества жира на животе, а также с повышенным аппетитом и потреблением пищи (50).

Стресс также является распространенным триггером импульсивного питания, когда вы едите, даже если не голодны (51).

К счастью, есть много способов справиться со стрессом, включая физические упражнения, йогу и медитацию.

Резюме:

Важно держать под контролем уровень стресса, чтобы поддерживать свой вес, так как чрезмерный стресс может увеличить риск увеличения веса, стимулируя аппетит.

12. Найдите систему поддержки

В одиночку поддерживать желаемый вес может быть сложно.

Одна из стратегий преодоления этой проблемы — найти систему поддержки, которая возьмет на себя ответственность и, возможно, будет сотрудничать с вами в вашем здоровом образе жизни.

Несколько исследований показали, что наличие приятеля для достижения ваших целей может быть полезным для контроля веса, особенно если этот человек является партнером или супругом со схожими здоровыми привычками (52, 53).

В одном из этих исследований изучалось поведение более 3000 пар в отношении здоровья и было обнаружено, что, когда один человек ведет здоровую привычку, например занимается спортом, другой с большей вероятностью последует его примеру (53).

Резюме:

Вовлечение партнера или супруга в здоровый образ жизни может повысить вероятность того, что вы продолжите терять вес.

13. Отслеживайте потребление пищи

Те, кто регистрирует свое потребление пищи в журнале, онлайн-трекере питания или приложении, могут с большей вероятностью поддерживать потерю веса (35, 54, 55, 56).

Фуд-трекеры полезны, потому что они помогают вам лучше понять, сколько вы действительно едите, поскольку они часто предоставляют конкретную информацию о том, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.

Кроме того, многие инструменты для отслеживания питания позволяют записывать упражнения, поэтому вы можете быть уверены, что получаете количество, необходимое для поддержания веса.

Вот несколько примеров веб-сайтов и приложений для подсчета калорий.

Резюме:

Ежедневный учет потребления пищи может помочь вам поддерживать потерю веса, информируя вас о том, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.

14. Ешьте много овощей

Несколько исследований связывают высокое потребление овощей с лучшим контролем веса (57, 58, 59).).

Во-первых, овощи низкокалорийны. Вы можете есть большими порциями, не прибавляя в весе, при этом потребляя внушительное количество питательных веществ (40, 59, 60).

Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая усиливает чувство сытости и может автоматически снижать количество калорий, потребляемых в течение дня (61, 62, 63).

Для достижения этих преимуществ в контроле веса стремитесь потреблять одну или две порции овощей при каждом приеме пищи.

Итого:

Овощи богаты клетчаткой и содержат мало калорий. Оба эти свойства могут быть полезны для поддержания веса.

15. Будьте последовательны

Постоянство является ключом к снижению веса.

Вместо периодических диет, которые заканчиваются возвращением к старым привычкам, лучше навсегда придерживаться новой здоровой диеты и образа жизни.

Хотя поначалу новый образ жизни может показаться непосильным, выбор здорового образа жизни станет вашей второй натурой, когда вы к нему привыкнете.

Ваш здоровый образ жизни будет легким, поэтому вам будет легче поддерживать свой вес.

Резюме:

Поддерживать потерю веса просто, если вы придерживаетесь новых здоровых привычек, а не возвращаетесь к прежнему образу жизни.

16. Практика осознанного питания

Осознанное питание — это практика прислушивания к внутренним сигналам аппетита и уделения полного внимания во время процесса еды.

Он включает в себя прием пищи медленно, без отвлекающих факторов и тщательное пережевывание пищи, чтобы вы могли насладиться ароматом и вкусом еды.

Когда вы едите таким образом, у вас больше шансов перестать есть, когда вы действительно сыты. Если вы едите, отвлекаясь, может быть трудно распознать сытость, и вы можете в конечном итоге переедать (64, 65, 66).

Исследования показывают, что осознанное питание помогает поддерживать вес, воздействуя на поведение, которое обычно связано с увеличением веса, например на эмоциональное переедание (67, 68, 69).).

Более того, те, кто питается осознанно, могут поддерживать свой вес, не считая калорий (69).

Резюме:

Осознанное питание полезно для поддержания веса, потому что оно помогает вам распознать чувство сытости и может предотвратить нездоровое поведение, которое обычно приводит к увеличению веса.

17. Внесите устойчивые изменения в свой образ жизни

Причина, по которой многим людям не удается поддерживать свой вес, заключается в том, что они придерживаются нереалистичных диет, которые не осуществимы в долгосрочной перспективе.

В конце концов они чувствуют себя обделенными, что часто приводит к тому, что после возвращения к обычному питанию они снова набирают больше веса, чем потеряли.

Поддержание потери веса сводится к устойчивым изменениям в вашем образе жизни.

Это выглядит по-разному для всех, но, по сути, это означает не быть слишком строгим, оставаться последовательным и делать здоровый выбор как можно чаще.

Резюме:

Легче поддерживать потерю веса, когда вы вносите устойчивые изменения в образ жизни, а не соблюдаете нереалистичные правила, на которых сосредоточены многие диеты для похудения.

Практический результат

Диеты могут быть ограничительными и нереалистичными, что часто приводит к набору веса.