19 способов почувствовать себя счастливой

Профессор Михай Чиксентмихайи, культовый американский философ и психолог, большую часть жизни посвятил изучению феномена счастья и основал свое направление в области позитивной психологии, обретающее все большую популярность. Его ноу-хау — идея потока (flow), состояния полной включенности, потери чувства времени, отсутствия страха и тревог, растворения эго и ощущения абсолютной полноты жизни. 

Поток — очень сильный опыт, он затягивает. Надо научиться выходить из него по первому требованию реальности!

1. Счастье — это не то, что с нами «случается». Быть счастливой нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.

2. Когда я поставил себе цель разобраться, почему одни умеют быть счастливыми, а другие — нет, я стал изучать две группы людей. Первая — это те, кто потерял в жизни­ всё, включая здоровье и близких, но это их не сломало. Наоборот, они умудрялись находить новый смысл жить и новые стимулы для саморазвития. И были счастливее тех, к кому судьба, казалось, была благосклонна. Вторая — это творческие люди: художники, музыканты, писатели. Когда они занимались любимым делом, то для них словно ничего больше не существовало — они впадали в особое состояние, похожее на эйфорию. После многих лет исследований я пришел к выводу, что ноу-хау и тех, и других — способность контролировать сознание и управлять своей психической энергией.

3. Деньги, материальные блага и даже здоровье — не гарантия счастья. Да, они могут улучшить жизнь, но если вы не умеете управлять энергией, то вам все равно будет чего-то не хватать. Сенека сказал: «Благ процветания следует желать, а благами бедствий — восхищаться». Есть два типа реакции на стресс: невротическая защита, когда вы вините весь мир в свалившихся на вас несчастьях, и «зрелая» защита, когда вы способны перебороть хаос, чтобы по крайней мере в вашей голове был порядок. Когда на вас сваливаются проблемы, научитесь временно отключать гнев и вообще эмоции. Старайтесь логически анализировать ситуацию и переформулировать проблему так, чтобы ее было проще решить с помощью альтернативных возможностей и стратегий.

4. Учитесь получать удовольствие каждый день. Предлагаю простой способ. Составьте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными — иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми — иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи. Так вы научитесь входить в состояние Потока.

5. Поделитесь своим Потоком с детьми, научите их радоваться жизни. Будьте честными с ними, чтобы они знали, чего вы от них ждете. Меньше беспокойтесь об их будущем, а вместо этого прислушивайтесь к тому, о чем ребенок думает и что чувствует в настоящий момент. Не давите на детей и не ограничивайте их свободу — пусть они знают, что могут поступать по своему усмотрению, в том числе нарушая родительские правила, если готовы иметь дело с последствиями. Пусть они с раннего возраста учатся развлекать себя сами. Мы с женой никогда не наказывали наших двоих сыновей, не навязывали им своих амбиций и не заставляли — ни есть, ни делать уроки. Но у них с самых ранних лет была возможность заниматься тем, что им действительно было интересно. Мы их часто хвалили и искренне (это очень важно — дети всё чувствуют!) удивлялись любым их достижениям. (Сейчас они профессоры, и каждый успел в свой области прославиться: один — математик, другой — специалист по китайской философии IV века.) Еще очень важно, чтобы в семье было общение и доверие — тогда у ребенка не будет тревоги и он сможет инвестировать свою энергию не в психологическую самозащиту, а в саморазвитие. А еще просто любите их — без условий. Люди, которые в детстве боялись, что родители их разлюбят, во взрослом возрасте так беспокоятся о целостности собственного «Я», что не способны радоваться жизни.

Не бойтесь работать. На работе легче всего войти в состояние потока, то есть – счастья.

6. Поток — это ощущение полноты жизни, то есть — счастья. Чем чаще вы находитесь в Потоке, тем меньше вашей жизненной энергии тратится впустую. И тем больше в вашей жизни радости. Этому состоянию не так сложно научиться. Я выделил несколько Правил Потока. Первое: то, чем вы занимаетесь, должно у вас хорошо получаться, чтобы вы не растрачивали энергию на сомнения в себе. Вам не нужно заниматься самоанализом, потому что вашему Эго ничто не угрожает. «Я» в потоке как будто исчезает, зато, когда вы из этого состояния выходите, ваше «Я» становится­ сильнее. Второе: вы должны быть полностью сосредоточены на процессе, чтобы в сознании не было места для незначимой в данный момент информации. Третье: восприятие времени меняется. Часы превращаются в минуты, а минуты могут растягиваться в часы. Вы словно попадаете в узкий временной туннель, где реально только настоящее. Четвертое: у вас должны быть четко сформулированные цели и возможность быстро получить обратную связь. Пятое: вы начисто забываете о тревогах и проблемах, как будто их в вашей жизни больше нет. От этого сил и идей становится еще больше, вы словно подключаетесь к бесконечному потоку единой космической энергии. Шестое: у вас появляется ощущение контроля над ситуацией и, как следствие, — над вашей жизнью.

7. В Поток можно войти практически из любой работы — от глажения рубашек до покорения Эвереста. Танцовщица описывает это так: «Концентрация становится всеобъемлющей. Мысли перестают блуждать, ты не думаешь ни о чем другом, полностью поглощена своим движением… Энергия как будто струится через тебя, ты чувствуешь себя расслабленной, уверенной и полной сил». А вот что говорит шахматист: «У меня возникает необычное ощущение внутреннего благополучия. Я полностью управляю своим миром, контролирую ход вещей и событий». Мой знакомый альпинист описывает Поток так: «Это страшно вдохновляет — достигать все новых вершин в самодисциплине. Ты заставляешь тело работать, все болит, а потом оглядываешься назад и приходишь в восторг от себя и от того, что сделал. Это вызывает экстаз. Если ты выиграл достаточно сражений с собой, становится проще побеждать в мире».

8. Не бойтесь много работать. Именно во время работы, а не отдыха, гораздо больше шансов войти в Поток, а значит — в счастье. Главное, чтобы ваша работа была разнообразной, перед вами стояли интересные, постоянно усложняющиеся задачи, соответствующие вашим навыкам, чтобы у вашей деятельности была цель и возможность получить обратную связь.

9. Спросите себя: на что у вас уходят ваши незанятые часы? Ученые подсчитали, что среднестатистический человек западной цивилизации непосредственно на работу тратит не больше 30 часов в неделю, еще 10 часов он находится на работе, но бездельничает — играет в компьютер, болтает с коллегами. Двадцать часов в неделю уходит на досуг, из которых семь часов — на телевизор, три часа — на чтение, два часа — на спорт, а еще семь — на общение и развлечения. Остаются еще 50–60 часов бодрствования. У наших предков свободного времени было гораздо меньше, но не факт, что мы наслаждаемся жизнью больше, чем они.

Удивление — это отражение чистейшей формы удовольствия.

10. Однажды я провел эксперимент по методу «выборка переживаний». Выяснилось, что более счастливыми мы себя ощущаем, занимаясь любимыми делами, требующими вложения не денег, а психической энергии, то есть нашего полного внимания. К таким вещам относятся: общение с друзьями, чтение, интересная работа.

11. Не становитесь рабами ваших хобби. Не занимайтесь, например, спортом (кстати, это одно из самых доступных «потоковых» занятий, если подходить к нему правильно), потому что «должны» или потому что это модно. Обычные прогулки могут принести не меньше радости, чем членство в дорогом фитнес-клубе. Но не гуляйте «на автопилоте», постарайтесь контролировать процесс. Поставьте себе цель — например, научиться спортивной ходьбе, и придумайте максимальное количество связанных с ней промежуточных целей (например, каждый раз понемногу увеличивать пройденное расстояние). Измеряйте собственный прогресс, радуйтесь даже маленьким победам и постепенно повышайте планку.

12. Демокрит говорил, что величайшее благо в жизни — «разум, свободный от страха». Эгоцентрикам и застенчивым сложнее быть счастливыми. Чрезмерная психологическая защита, вечная сосредоточенность на себе, беспокойство о том, как вы выглядите и что о вас подумают, — вампиры вашей энергии.

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа — та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь — он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть — стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание — вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть — они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они — отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток — очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни — действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Фото: Getty Images

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

53 122

Познать себяПрактики how to

Удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья — категории, которые, казалось бы, не всегда зависят от нас: люди порой преувеличивают значение своих неудач, считая, что им сейчас не везет или у них наступила черная полоса. Между тем есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. Это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

1. Отправьте письмо благодарности

Благодарность — чувство, позволяющее наслаждаться тем, что в нашем распоряжении. Если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна. Отправьте послание близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо.

Тому, в кого влюблены, — за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы женаты — за общих детей и долгие годы счастливого брака. Родителям — за то, что они научили вас верить в себя, друзьям — за их поддержку.

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США), установило, что всего одного письма в неделю достаточно, чтобы чувствовать себя более счастливыми и довольными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» профессор психологии Университета Калифорнии (США) Роберт Эммонс измерил долю счастья, которую приносит нам выражение благодарности другим людям. Те, кто часто испытывает эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

2. Вспомните три хорошие вещи, которые случились сегодня

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить три хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события — нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе…

А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении — но увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.

3. Потратьте деньги на другого человека

Приятно, если кто-то неожиданно решит ваши финансовые проблемы. Однако если вы сами потратитесь на другого человека, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы — от 5 по 20 долларов, предложив использовать их по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Переводя небольшие суммы в благотворительную организацию или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике — начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесную связь с обществом.

Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, — вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.

4. Отдайтесь мечтам

Может быть, сооружение воздушных замков — и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы — это то, чего мы ожидаем. Серия из пяти экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы эти события происходили прямо сейчас.

Эти эмоции гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого — даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных

Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни — и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, — в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов.

5. Займитесь делом, в котором вы хороши

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины. Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни. Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, — может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Хобби — не просто приятный способ провести время. Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает недавнее исследование: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и становится важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.

Текст:Илья НосыревИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

Танатофобия: как страх смерти проявляется в теле и что с ним делать

«Я ни к кому не испытываю сочувствия, мне знакомы только зависть и раздражение»

Витамин D: почему он так важен и как не пропустить его дефицит — советы нутрициолога

4 лайфхака, которые помогут выйти из френдзоны

Как на самом деле женщины и мужчины относятся к браку: ожидания, страхи и приоритеты — объяснение психологов

«Мы вместе 10 лет. Почему он решил брать ипотеку один и не хочет говорить о браке?»

Почему общение с некоторыми людьми нас так опустошает

Секс: где грань между зависимостью и свободой — объяснение психолога

Искусство стать счастливой женщиной

Мы живем в очень интересное время, когда индивидуальность ценится как никогда! На протяжении всей жизни мы пытаемся найти и построить себя, стремясь стать идеализированным человеком, часто забывая о собственном здравомыслии. Стать счастливой женщиной

Мы постоянно ищем поводы для счастья из внешнего мира, который нас окружает. Если бы мы только могли осознать, что – счастье – это состояние, которого можно достичь исключительно изнутри.

Олеся Довженко

Согласитесь, счастье любой женщины никогда не зависит от ее возраста, веса, телосложения, цвета глаз или волос. Вместо этого мы предлагаем вам подумать, что в ее личности присутствуют определенные жизненные принципы и качества, излучающие состояние счастья.

Итак, что же это за качества и как их развивать?

1. Влюбись в себя!

По-настоящему счастливая женщина, вне всякого сомнения, обладает здоровой самооценкой с выраженным чувством собственного достоинства. Она знает, что она уникальная и интересная личность. Ей не нужно, чтобы кто-то подтверждал, хвалил или хвалил ее успешное существование, чтобы подтвердить это. Она ловит свои недостатки, работает над ними, формирует представление о себе лучше и тоже достигает этого.

Совет: Научитесь понимать свои чувства, не подавляя их, и никогда не игнорируйте свою интуицию. Найдите терапевта, которому вы доверяете, чтобы он работал над вашими внутренними чувствами. Развивайте способность читать свои эмоции без дальнейших суждений, только при наличии здоровой оценки и постоянной работы над формированием своего лучшего «я».

Узнайте, как расслабиться, зарядиться энергией и позволить себе это. Стать счастливой женщиной

2. Будьте избирательны в своем окружении

«Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени» — Джим Рон

Сознательная женщина всегда предпримет сознательное усилие, чтобы изучить свой круг людей, с которыми она чаще всего встречается.

Постоянно задавайте себе эти простые вопросы:

• Чему я могу научиться у…?
• Что я действительно чувствую в присутствии…?
• Помогает ли… мне растянуться и достичь высшего «я», которое я могу представить и попытаться стать?
• Меня вдохновляет…? Хочу ли я следовать…?
• Чувствую ли я страх и обязанность, а не волнение и любовь к…?

Ответив на эти простые вопросы, вы действительно увидите, какое влияние на вас оказывают окружающие.

3. Прислушивайтесь к своим желаниям и потребностям

Счастливая женщина поднимает свое состояние свободы, чтобы определить свои потребности, желания и желания. Она знает, как важно сформировать собственную шкалу ценностей и придерживаться ее.

Совет: Формируйте свои ценности и посвящайте каждый день своим приоритетам, никогда не жертвуя своей внутренней системой руководства.

4. Выбирайте отношения, которые приносят гармонию, а не разлад

Когда вы становитесь счастливым внутри себя, вы выражаете это по-своему. Поступая так, вы привлечете в свой опыт партнера, который наиболее соответствует вашему состоянию бытия. Здоровые отношения между мужчиной и женщиной должны быть легкими, радостными, полными вдохновения жить и выражать любовь к жизни. стать счастливой женщиной

Оба партнера расширяют горизонты возможностей и знаний, культивируют в друг друге лучшие качества и свободно выражают радость.

Совет: Никогда не соглашайтесь на токсичные, нездоровые, полные жертв отношения, в которых нет места для внутреннего роста. Будьте тем человеком, которого хотите привлечь.

Что такое токсичные отношения?

5. Установите Здоровые Границы

Счастливая женщина выработала иммунитет против манипуляций и токсичного поведения людей, которые не приносят ничего, кроме дискомфорта.

Совет: Научитесь отстаивать свои принципы, отстаивайте свое право на личное пространство и чаще говорите «нет». Позвольте себе отпустить людей и действия, которые больше не служат вам.

6. Перестаньте искать подтверждения

«Возьмите на себя 100% ответственность за свою жизнь» — Джек Кэнфилд больше не будет следовать ожиданиям других в отношении вас.

На самом деле, те люди, которые всегда возлагают на вас бремя своих ожиданий от вас, отражают собственную неудовлетворительную жизнь, которая наверняка полна ограничений и суждений.

Люди, которые хотят для вас самого лучшего, всегда будут поддерживать и уважать ваш путь к лучшему, даже если ваши взгляды и пути не совпадают с их.

Совет: Откажитесь от нездорового обязательства всегда хотеть угодить людям и обществу.

7. Жажда знаний

Единственная константа — это изменение. Если мы остаемся на месте, мы остаемся в режиме выживания с линзами прошлого. Перестаньте тратить свою жизнь на развлечения, которые не расширяют ваших знаний и, по сути, ограничивают ваш потенциал. стать счастливой женщиной

Помните: вы живы только тогда, когда вы приучили себя к постоянному обучению. Состояние неподвижности — это всего лишь выживание .

Совет: Всегда работайте над собой и никогда не делайте этого, чтобы завоевать чье-то признание или интерес. Изучай, открывай и создавай себя! Перестаньте отвлекать себя унизительными развлекательными внешними раздражителями.

8. Исследуйте свою женственность

Есть простые упражнения, которые помогут поднять вашу женскую энергию: расчесывайте волосы, танцуйте, пойте, принимайте ванну с пеной, делайте ароматерапевтический массаж и так далее. Самое главное, счастливая женщина сознательно выбирает круг женщин, которые постоянно ее вдохновляют. Вдали от драмы, чувства вины, газлайтинга, ревности и зависти.

Будьте среди правильных женщин, чья энергия наполнена добротой, вдохновением, состраданием, мудростью, творческими идеями, красотой, светом и свободой. Настоящая женская энергия заряжает и учит радоваться каждому моменту.

Будь то еда, покупки, рутинная работа, разговор по душам с другом или даже вождение автомобиля. Женская энергия — это радость от всего, что вы делаете, и свобода выражать ее по-своему.

Совет: Выберите свой круг, чтобы быть полным радости и вдохновения с женщинами, которые разделяют те же сознательные ценности.  

Теперь, когда вы знаете, какие качества способствуют развитию счастья, не могли бы вы поработать над ними? Помните: чтобы жить удовлетворительной жизнью, требуется сознательное решение. Это твой выбор! Так зачем ждать?

10 вещей, которые нужны каждой женщине для счастливой жизни

Удивительно читать о 900 работающих женщинах, которых попросили записать то, что они сделали накануне. Были ли они довольны тем, что записали? К сожалению нет! Они были потрясены, увидев, как много они сделали того, что ненавидели делать. Другими словами, они упустили счастье. Итак, прочитайте этот пост, чтобы узнать 10 вещей, которые нужны каждой женщине для счастливой жизни.

1. Наслаждайтесь счастливыми моментами

Вместо того, чтобы постоянно беспокоиться и беспокоиться о том, как добраться из пункта А в Б, попробуйте насладиться счастливыми моментами, чувствами и ощущениями. Беспокойство ничего не сделает для вашего счастья.

«Не верь всему, что думаешь. Мысли — это просто мысли». – Аллан Локос

Доктор Фред Брайант из Университета Лойолы в Чикаго является экспертом в этом вопросе, и его книгу под названием « Наслаждение: новая модель позитивного опыта, » стоит прочесть.

Почему бы не попробовать продлить удовольствие одним из следующих продуктов:

• Наслаждайтесь запахом и вкусом кофе или других вещей, которые вы едите и пьете. Отключение устройств и телевизора действительно помогает.
• Сосредоточьтесь на здесь и сейчас.
• Обратите внимание, за что вы можете быть благодарны.
• Погрузитесь в приятные воспоминания.
• Окунитесь в гордость за достижение мини-цели сегодня.

Эти счастливые и приятные моменты заменяют собой заботы.

«То, что тебя беспокоит, овладевает тобой». – John Locke

2. Найдите свое любимое упражнение

Нет необходимости перечислять здесь все преимущества регулярных упражнений для здоровья. Но знаете ли вы, что физические упражнения могут предотвратить депрессию и в некоторых случаях работают лучше, чем антидепрессанты? Исследование за исследованием показывают, как эндорфины (часто называемые химическими веществами счастья) высвобождаются в мозгу после любого типа упражнений. Настроение улучшается, появляется общее ощущение счастья. Не пропустите этот чудесный тоник. Выберите вид спорта, который вам действительно нравится, и вы будете регулярно получать дозу счастья.

3. Заботьтесь о своих друзьях

Знаете ли вы, что количество ваших социальных контактов и друзей влияет на вашу продолжительность жизни, здоровье и счастье? Поддержка друзей в трудные времена, а также утешение и радость, которые они могут принести, являются очевидными показателями. В течение девяти лет в округе Аламеда (недалеко от Сан-Франциско) отслеживали около 5000 взрослых особей. Результаты показали, что существует определенная корреляция между количеством социальных контактов и здоровой старостью. Те, кто жил изолированно, умирали раньше.

4. Вам необходимо чувство юмора

«Сигара может быть просто сигарой, но шутка никогда не бывает просто шуткой». – Зигмунд Фрейд

Смеяться над шутками, шутить или просто смеяться над забавными видео на YouTube – все это способы сделать вас счастливее. Это правда, что вы можете использовать шутки, чтобы уменьшить боль от травмы, болезни и психического стресса. Это хорошо для вашего счастья, поскольку юмор помогает вам увидеть положительную сторону жизни и может сделать вас более устойчивым. Посмотрите это видео и убедитесь, что больные раком, которые были счастливее и имели чувство юмора, имели гораздо больше шансов на выздоровление.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5. Чтение помогает вам мечтать

Чтение может дать вам информацию, помочь вам фантазировать, перенести вас в экзотические места и является прекрасным аварийным клапаном . Составьте список книг, которые помогут вам достичь ваших целей в чтении. Мы также никогда не должны забывать поощрять наших детей к чтению с самого раннего возраста, чтобы они тоже испытали радость от чтения для:

• Знаний
• Развлечения
• Вдохновение
• Любопытство

6.

Найдите наставника

Многие женщины в своей карьере нуждаются в наставнике, который может направлять, инструктировать, советовать и ободрять. Это гораздо более практичный способ прогрессировать, чем любоваться кумиром издалека!

Заманчиво искать кого-то с таким же опытом и образованием, как у вас. Если вы сделаете это, они не будут так быстро определять ваши слабости или потребности. Постарайтесь открыто давать отзывы о результатах их рекомендаций. Не бойтесь сказать им, если вы решили не следовать их предложениям.

7. Найдите хобби или интерес

Михай Чиксентмихайи, директор Исследовательского центра качества жизни Клермонтского университета, проделал увлекательную работу по изучению счастья. Он определяет опыт глубокого удовлетворения как состояние сознания («поток»), которое является основным компонентом счастья. Один из лучших способов поощрения этого состояния — иметь увлечение, интерес или хобби: спорт, искусство, литература, кулинария или что-то еще. Когда вы поглощены этой деятельностью, вы можете достичь этого состояния потока. Лучше всего то, что вы не замечаете, как проходит время, делая это. Это один из лучших рецептов счастья.

8. Повысьте самооценку

Знаете ли вы, что есть часть мозга, передняя поясная кора, которая особенно активно генерирует все эти негативные мысли и все эти сомнения относительно вашей красоты, талантов и интеллекта? Угадай, что? У женщин эта часть мозга на самом деле больше, чем у мужчин! Таким образом, у всех этих сомнений, подрывающих вашу самооценку, может быть неврологическое объяснение.

Прочтите книгу Женский мозг Луанн Бризендин, нейропсихиатра из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, чтобы узнать больше об этом. Короче говоря, ярлыки, которые вы унаследовали в детстве, имеют тенденцию прилипать к вам, ваши неудачи занимают слишком много места в вашем мозгу, и в конечном итоге у вас возникают проблемы с самооценкой. Лучший способ бороться со всем этим — начать читать о героинях, которые добились успеха, несмотря ни на что. Со временем вы сможете изменить свой негативный образ мышления и начать петь себе дифирамбы для разнообразия. Вы можете игнорировать то, что журналы говорят вам, что вы должны выглядеть, и найти одежду, которая лучше подходит вашей фигуре.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

9. Не забывайте о любовных отношениях

Могут ли операция, секс или деньги сделать вас счастливыми? У вас никогда не было так хорошо, что вы можете выбрать своего спутника жизни, и нет никаких обязательств вступать в брак или иметь детей в большинстве стран. Тем не менее женщинам в западном обществе приходится совершать сложные жонглирования, чтобы казаться красивыми, добиваться успеха на работе, в браке, воспитании детей и ведении домашнего хозяйства, что вызывает одобрение сверстников и семьи. Этот материалистический подход забывает об одном важном факторе.