Как победить депрессию самостоятельно: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как пережить послеродовую депрессию | ФГБУЗ МСЧ № 135 ФМБА России

Рождение ребенка — прекрасный период в жизни женщины.

Позади девять месяцев ожидания, болезненные роды, и, казалось бы, теперь ничто не может омрачить радости материнства!

Но именно в это время большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как послеродовая депрессия. Как ее распознать и преодолеть с наименьшими потерями для себя и окружающих?

Что такое послеродовая депрессия?

Несмотря на страшное название, послеродовая депрессия у многих женщин проходит быстро и без последствий. Как правило, первые симптомы этого расстройства появляются на 3-4-й день после родов и достигают своего пика на 5-й день.

Проявляется послеродовая депрессия в чрезмерной беспричинной плаксивости, раздражительности и агрессии, в то же время подавленное настроение может резко поменяться на хорошее. Женщина, минуту назад готовая рыдать и скандалить, неожиданно бросается всех обнимать, засыпать комплиментами и улыбаться. Обычно такая легкая форма этого расстройства бесследно проходит уже через 2 недели. Если же состояние молодой мамы остается прежним месяц и более, то можно говорить о тяжелой форме послеродовой депрессии.

Необходимо обратиться за помощью, если следующие симптомы не проходят длительное время:

∙ потеря аппетита, либо, напротив, чрезмерный аппетит и обжорство;

∙ плаксивость: любая мелочь вызывает тревожность, слезы, а плач собственного ребенка – раздражение и даже истерику;

∙ бессонница либо беспокойные тревожные сны, женщина может часто просыпаться без видимой на то причины;

∙ раздражительность и агрессия по отношению к близким людям;

∙ недовольство собой, своей внешностью;

∙ неудовлетворенность своей жизнью, ощущение своей несостоятельности как матери;

∙ нежелание интимной близости, отсутствие интереса к жизни, прежним увлечениям, близким людям.

В редких случаях послеродовая депрессия переходит в послеродовой психоз, при этом мама может видеть галлюцинации, часто связанные с ребенком

. Также молодая мама может не контролировать свои действия, в этих случаях ей требуется амбулаторное лечение.

Лечение послеродовой депрессии

Для эффективного лечения следует точно установить диагноз, исключив ряд заболеваний проявляющихся схожими симптомами. Когда же врач подтвердит наличие послеродовой депрессии, в зависимости от тяжести формы, начинайте лечение.

С легкой формой послеродовой депрессии женщина может справиться сама или при помощи родственников и близких друзей, либо пообщаться с психологом.

Первое, что рекомендуют — это налаживание грудного вскармливания. Уже давно доказано, что при кормлении грудью между мамой и ребенком устанавливается не только тесная физическая, но и эмоциональная и психологическая связь, это обусловлено выработкой такого гормона, как пролактин. К тому же грудное вскармливание доставляет обоим удовольствие, а еще — облегчает маме уход за ребенком.

Не закрывайтесь дома — старайтесь больше общаться с друзьями, заводите новые знакомства среди молодых мам, читайте книги, слушайте аудиоуроки, следите за новостями через Интернет.

Удобно это все делать на детских площадках, гуляя с коляской. Если нет такой возможности, то поможет общение на тематических форумах.

Если позволяют силы, внесите в свою жизнь новое хобби. Замечательно, если оно будет связано с умеренной физической активностью. Например, можно заняться йогой, она не только поможет вам быстро вернуть мышцам тонус, но и внесет в вашу жизнь гармонию.

Гоните от себя негативные мысли, настраивайте себя на позитивное мышление, ищите в своем нынешнем положении плюсы. К примеру, вы можете не ходить на работу, а все внимание и заботу уделить малышу. Также, если подумать, у вас появилась возможность изучить что-то новое или прочесть интересную книгу (пока малыш спит, за ним присматривают муж или бабушка или вы гуляете на улице).

Не отказывайтесь от помощи родственников. Не случится катастрофы, если с ребенком погуляет кто-то вместо вас либо если кто-то заменит вас на кухне. Поверьте, ваши родные прекрасно понимают, сколько сейчас забот на вас свалилось и готовы вам помочь.

Старайтесь делать то, что доставляет вам удовольствие. Нравится фотографировать? Развивайте свои навыки. Рисовать? Пожалуйста!

Больше общайтесь с мужем, не закрывайтесь от него. Иногда оставляйте малыша бабушкам и ходите вместе с супругом на выставки, в театры, кино, рестораны. Кстати, этот период трудный и для мужчины – ведь ранее ваше безраздельное внимание было обращено к нему, теперь же оно более направлено на ребенка. Потому старайтесь уделять внимание мужу – теплые гармоничные отношения между супругами положительно скажутся на вас обоих.

Если же родовая депрессия затянулась, то имеет смысл пройти групповую терапию либо пообщаться с психологом. Также хороший эффект дает применение медикаментозного лечения. Обратитесь к врачу — и он назначит вам антидепрессанты, не противопоказанные при грудном вскармливании.

Как победить депрессию после расставания?

10 Мая 2019

24 Мая 2021

6 минут

27566

ProWellness

Оглавление

Этапы преодоления разрыва
Признаки депрессии
Что делать?
Рекомендуемые продукты

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как победить депрессию после расставания?

Когда любимый человек уходит, это всегда тяжело пережить. И женщины, и мужчины в таком случае подвержены депрессии. Это нормально, но до определенного периода, затем нужно уметь выйти из разрушительного состояния.

Этапы преодоления разрыва

Когда отношения закончились, следует разрыв. Чаще всего болезненный как минимум для одной стороны. Любой человек проходит несколько этапов после прекращения отношений:

Стадия отрицания. Человек пытается оградить себя от происшедшего, как будто это случилось в жизни другого.
Гнев и обвинения. Стадия, на которой все обвинения идут в адрес бывшего партнера.
Этапов торгов. В это время возникают мысли, что делать, если партнер решит вернуться, надо ли ему мстить, стоит ли бороться за него.
Депрессия. Это состояние после развода, когда кажется, что любви в жизни больше не будет, ты навсегда окажешься в одиночестве, и нет возможности прожить в таком душевном мучении. В нормальных условиях этот процесс должен длиться не больше трех недель.
Стадия принятия. Приходит понимание, что развод только на пользу, налаживается жизнь, возникают новые знакомые, новые увлечения.

Обеспечить быстрый и продолжительный успокаивающий эффект поможет комплекс-антистресс Валериана и мелисса — Essential Botanics. Он помогает снизить раздражительность, улучшает качество сна и нормализует эмоциональный фон.

Активные компоненты в оптимальных дозировках мягко воздействуют на центральную нервную систему, не вызывая сонливости.

Главный минерал спокойствия — магний в биодоступной форме, а также мощный набор экстрактов антистресс-растений содержит комплекс RELAX Box / Защита от стресса. Он обеспечивает адекватную реакцию организма на стресс и быструю адаптацию к нервным перегрузкам, а также помогает нормализовать эмоциональный фон и снять нервное возбуждение, не угнетая работоспособность и концентрацию внимания.

Внимание! Депрессивное расстройство длится у всех по-разному. Это зависит от модели поведения при этих переживаниях и темперамента человека. У некоторых оно затягивается на годы. Но при правильной работе над собой нормально выйти из депрессии после расставания можно за месяц.

Признаки депрессии

Большинство людей, страдающих от депрессии, не принимают никаких мер, чтобы с ней справиться. Одни просто не считают свое состояние серьезным, кто-то не знает о способах преодоления депрессии, а другие не готовы признать, что страдают депрессией. У депрессивного состояния есть несколько характерных признаков. Их нужно признать, чтобы вовремя выйти из этого состояния:

человек на весь мир смотрит с негативной стороны;
частые мысли о сочувствии себе;
теряется интерес к внешнему виду, женщина перестает заботиться о том, как она одета, причесана;
преследует апатия, в некоторых случаях посещают мысли о самоубийстве;
снижается самооценка;

возникает множество фобий;
нет возможности сконцентрировать внимание, появляется рассеянность;
снижается работоспособность и целеустремленность;
проблемы со сном, бессонница, кошмары;
появляется постоянная утомляемость;
исчезает смысл жизни.

Состояние делится на два типа в зависимости от характера человека. Возникает комплекс жертвы или комплекс агрессора.

Комплекс агрессора. Это агрессия, направленная на самого себя. Человек обвиняет себя в расставании, появляется злость и горечь. В такой период рождается одновременно и чувство мести.
Комплекс жертвы. Чаще бывает у представительниц прекрасного пола. Для этого комплекса характерно чувство печали и беспомощности. Человеку кажется, что ничего невозможно преодолеть, все в жизни плохо и безнадежно.

Внимание! Любой вариант затяжной депрессии может привести к серьезным нарушениям не только психического, но и физического здоровья. Теряется смысл жизни, понижается самооценка.

Что делать?

Человек в состоянии депрессии, находится в плену своих эмоций и почти не способен их контролировать. Зачастую он не способен выбраться из этого состояния самостоятельно и ему нужна поддержка окружающих. Есть несколько основных советов о том, что делать после расставания, чтобы преодолеть депрессию и начать жить дальше:

в первую очередь необходимо избавиться от мысли, что с бывшим партнером еще возможны отношения;
необходимо убрать с глаз все, что напоминает о разрушенных отношениях: фотографии, вещи бывшей половинки, совместные книги;
посвятить себя любимому делу или найти увлекательное занятие, в которое можно погрузиться с головой;

приобрести новые навыки, освоить новую престижную или высокооплачиваемую профессию, чтобы повысить уровень профессионального и социального признания;
против депрессии помогает спорт – достаточно простой ежедневной пробежки на свежем воздухе;
по возможности сменить обстановку – путешествие, ремонт дома, смена места жительства или другие перемены отвлекают и приводят душевное равновесие в норму;
следить за полноценным рационом, чтобы в питании присутствовали все витамины и минералы, а также омега-3 жирные кислоты, тогда организму самостоятельно будет легче побороть депрессию;
написать письмо бывшему партнеру, изложить там все эмоции, затем несколько раз перечитать, если хочется поплакать и уничтожить письмо.
самое главное — это позитивный настрой! И его тоже можно натренировать, подобно тренировке мышц. Есть различные техники тренировок по контролю эмоций, есть упражнения по развитию позитивного мышления, которые можно найти в свободном доступе в интернете. В последнее время даже появилась такая профессия, как смехотерапевт. Он проводит индивидуальные и групповые занятия, на которых люди смеются с использованием разнообразных техник смеха.

Порадуйте себя полезным медовым лакомством, которое хорошо поспособствует снижению нервного возбуждения! Медовая паста с лабазником, боярышником, пассифлорой и мелиссой помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.

Внимание! Если все вышеперечисленные методы не помогают, необходимо обратиться к психотерапевту.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

депрессиядепрессивное расстройствовыйти из депрессии после расставаниячто делать после расставанияпреодолеть депрессию

Оцените статью

(12 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Исцеление от депрессии.

6 проверенных немедикаментозных способов укрепить мозг и тело против депрессии (мы все должны это делать!)

Карен Янг

197 075

ПРОСМОТРОВ

Депрессия крадет людей. До сих пор, несмотря на колоссальные вложения средств, до сих пор нет надежно эффективного лечения. Что мы знаем наверняка, так это то, что антидепрессанты просто не работают. По словам доктора Стивена Иларди, уважаемого психолога, профессора университета и автора «Лекарство от депрессии: 6-этапная программа по борьбе с депрессией без лекарств» , антидепрессанты имеют только 50% успеха. Из тех, кто находит облегчение, у половины из них случается рецидив, в результате чего фактический показатель выздоровления достигает 25%. Кроме того, есть побочные эффекты, такие как эмоциональное притупление, увеличение веса и сексуальная дисфункция.

Когда антидепрессанты не действуют, безнадежность, которая лежит в основе депрессии, становится еще более жестокой. Если бы мы могли иммунизировать себя и людей, которых мы любим, от депрессии, мы бы выстроились в очередь. Иммунизации не существует, но все больше исследований показывают, что есть способы защитить себя от депрессии и облегчить любые существующие симптомы, особенно при легкой и умеренной депрессии.

Речь идет об определенных факторах образа жизни — шесть из них — и разница, которую они могут иметь для каждого из нас, в депрессии или нет, феноменальна. Утверждения могут показаться экстравагантными, но наука доказывает их снова и снова. Доказательства слишком убедительны, чтобы мы их не замечали.

Эпидемия депрессии: наш мозг каменного века

Существует неоспоримая связь между образом жизни и депрессией. Современный образ жизни делает нас больными. Чем современнее общество и чем больше оно удалено от примитивного образа жизни охотников-собирателей, тем выше уровень депрессии. Наш мир феноменально изменился, и вместе с ним изменился наш образ жизни, но наш мозг практически не изменился. Они по-прежнему удивительно похожи на те, которые питали людей в каменном веке, когда сон был обильным, пища была питательной, и люди бродили группами, постоянно передвигаясь на солнце.

‘ Наш мозг каменного века просто не был предназначен для того, чтобы справляться с сидячим, изолированным, закрытым, лишенным сна, перегруженным фаст-фудом, напряженным темпом жизни двадцать первого века. ’ — Д-р Стивен Иларди

Наш мозг прекрасно устроен, чтобы поддерживать тела каменного века, которые живут жизнью каменного века. Когда мозг каменного века вынужден вести современный образ жизни, эффект может быть разрушительным. Мозг и тело истощаются теми самыми вещами, которые подпитывали их в течение тысяч лет до сих пор.

В тех частях мира, где племена охотников-собирателей ведут жизнь, аналогичную жизни их предков из каменного века, их уровень депрессии почти нулевой. Они получают много сна, физической активности и солнечного света. У них много отвлекающих факторов, чтобы не попасть в ловушку бесконечных негативных мыслей, у них есть диета, богатая омега-3, и их социальные связи обширны. По словам Иларди, они оказывают гораздо более сильное воздействие на мозг, чем любые лекарства.

Как мы можем сохранить наш мозг каменного века счастливым?

Мозги могут измениться, и у нас есть возможность изменить их. Суть в том, чтобы найти наиболее эффективные способы сделать это. Займитесь нейробиологией. Химия нашего мозга очень чутко реагирует на то, что мы делаем — хорошо это или плохо. В зависимости от выбора, который мы делаем, мы можем истощить его или обогатить.

В предварительных клинических испытаниях сравнивая эффект изменения образа жизни и антидепрессантов, исследователи обнаружили, что выбор образа жизни привел к уменьшению симптомов депрессии почти в три раза по сравнению с группой, принимавшей антидепрессанты. Есть шесть основных факторов образа жизни, которые, как было доказано, защищают мозг от депрессии и уменьшают депрессивные симптомы, и Иларди подробно описывает их в своей книге «Лекарство от депрессии». Интересно, что эти факторы образа жизни удивительно близки к тому, как мы вели бы дела, живи мы в каменном веке.

Что мы едим. Пусть будет много омега-3.
Жирные кислоты омега-3 необходимы для строительства клеток головного мозга и изоляции нервных волокон. Многие молекулы жира, необходимые мозгу, вырабатываются организмом, но есть и такие, которые можно получить только из нашего рациона. Одними из лучших источников являются рыба (например, лосось), дичь, говядина травяного откорма, орехи, семена и листовые овощи. Тогда это не совпадение, что люди каменного века потребляли в пять-десять раз больше омега-3 жиров, чем мы. Также не случайно самый низкий уровень депрессии наблюдается в странах с самым высоким уровнем омега-3 в рационе. Множество исследований подтвердили связь между омега-3 и депрессией: люди с депрессией имеют более низкий уровень омега-3, а потребление омега-3 уменьшает симптомы депрессии.
Омега-3 творит чудеса с мозгом — мы это знаем — но есть то, что мы едим все больше и больше, что наносит ему вред — сахар. (Я знаю. Это тоже разрушило мой день.) Сахар вызывает такое привыкание — он активирует схему вознаграждения мозга, как кокаин. Проблема в том, что он активирует выброс мощных воспалительных гормонов, которые вызывают всевозможные проблемы в мозгу. Сахар также подавляет активность BDNF, гормона роста, который жизненно важен для здоровья и счастливого возбуждения нейронов в мозгу. Люди с депрессией имеют критически низкий уровень BDNF.
Что делать:
Наибольшую пользу приносит омега-3, богатая эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК), особенно омега-3, состоящая не менее чем на 60% из ЭПК. Этот тип омега-3 содержится в рыбе и моллюсках. Иларди рекомендует ежедневно принимать 1500 мг омега-3 (в виде капсул с рыбьим жиром) с поливитаминами и антиоксидантами, такими как 500 мг витамина С. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом.
О чем мы думаем.
Мысли влияют на мозг. Доказанным фактором риска депрессии является руминация — постоянное сосредоточение на негативных мыслях. Руминация вызывает физические изменения в мозгу. Когда мы продолжаем кружить вокруг негативных мыслей, активизируется стрессовая схема мозга. Кортизол (гормон стресса) атакует нейроны в гиппокампе, где обрабатываются воспоминания и эмоции. Было показано, что у людей с депрессией гиппокамп меньшего размера, что является одним из последствий руминативного стресса для мозга.
Что делать:
Самый большой фактор риска для руминации — проводить время в одиночестве. Быть с людьми или заниматься чем-то – это мощные способы разорвать негативный мыслительный цикл. Тем не менее, депрессия утомительна, и иногда быть с людьми будет последним, что чувствует депрессивный человек. Просто знайте, что это имеет значение — большое. Если депрессия держит вас в своих тисках, вполне вероятно, что вам будет трудно найти радость в чем бы то ни было. Если это так, подумайте о том, что вам раньше нравилось, и заставьте себя делать это. Думайте об этом как о лекарстве или чистке зубов — это просто то, что вам нужно делать. Это будет того стоить. Прерывание размышлений «деланием» называется поведенческой активацией. Было доказано, что он так же эффективен, как антидепрессанты, и более эффективен, чем когнитивная терапия, для облегчения симптомов депрессии. На этом его целебная сила не заканчивается. Было показано, что поведенческая активация предотвращает рецидив в течение двухлетнего периода так же эффективно, как антидепрессанты или когнитивная терапия.
Человек время. Проведите его с теми, кто важен.
По словам Иларди, когда кто-то находится в депрессии, мозг ошибочно интерпретирует эту боль как инфекцию. Затем он пытается защитить человека, отправляя ему сообщение, чтобы он изолировал себя, пока боль не исчезнет. Последствия этого могут быть катастрофическими, потому что изоляция способствует токсическим размышлениям. Человеческий контакт очень силен. Это может облегчить симптомы депрессии и защитить от них.
Что делать.
Регулярно проводите время с людьми, которые заботятся о вас. Если ваше племя выглядит немного скудно, заставьте себя присоединиться к группе — ко всему, где есть люди — книжному клубу, художественной группе, группе упражнений, театральному кружку… чему угодно. Вы можете не чувствовать, как это, но это будет иметь значение. Люди должны были быть с людьми. Просто убедитесь, что это люди , которые заслуживают вас.
Чем мы занимаемся. Упражнение.
Упражнения изменяют мозг и являются одним из самых малоиспользуемых антидепрессантов. Наш мозг никогда не был предназначен для сидячего образа жизни. Всякий раз, когда мы активны, ключевые нейрохимические вещества (включая серотонин, нейрохимическое вещество, на которое нацелены антидепрессанты) начинают работать по всему мозгу, повышая настроение, мотивацию и уровень энергии. Упражнения также повышают выработку мозгом BDNF, ключевого гормона роста, о котором мы говорили ранее. Во время депрессии уровни BDNF резко падают и со временем вызывают уменьшение размера мозга, что затрудняет обучение и память. Упражнения меняют это. Исследования, в которых сравнивалось действие популярного антидепрессанта (Золофт) с влиянием физических упражнений на депрессию, показали, что 30-минутная быстрая ходьба 3 раза в неделю не менее эффективна, чем лекарство. Упражнения также, по-видимому, выполняли защитную функцию, которой не хватало антидепрессантам. Через двенадцать месяцев после исследования участники, которые продолжали заниматься спортом, с большей вероятностью сдерживали депрессию. Лекарства такого эффекта не показали.
‘ Упражнения — это лекарство… Они улучшают работу мозга так же сильно, как и любые лекарства. ‘ – Доктор Стивен Иларди
Что делать.
Старайтесь хотя бы 30 минут активно заниматься физическими упражнениями три раза в неделю, но, конечно, если вы можете делать больше, делайте это. Все, что заставляет ваше сердце биться, идеально — спешная прогулка, бег, танцы, езда на велосипеде, плавание — все что угодно. Он не должен быть грациозным, сильным или красивым — он просто должен быть активным.
Получайте много безопасного солнечного света
Солнечный свет вызывает лавину активности в нашем мозгу. Он делает это через рецепторы в сетчатке, которые связаны с цепями глубоко внутри мозга, которые заботятся о наших биологических часах. Это цепи, которые следят за сном, аппетитом и возбуждением. Для миллионов людей, когда дни становятся короткими, отсутствие солнечного света вызывает хаос в нашем любящем солнечный свет мозге. Это может вызвать сезонное аффективное расстройство («САР»), которое является изнурительным и болезненным, и, что примечательно, до 30 % из нас могут проявлять симптомы. САР может случиться с любым, кто хронически лишен солнечного света из-за воздействия на серотонин. Сила солнечного света не только защищает. Он также обладает замечательной способностью излечивать симптомы депрессии. Исследования показали, что светотерапия является эффективным самостоятельным методом лечения депрессии, имеющим эффект, аналогичный большинству антидепрессантов.
Что делать.
Старайтесь 15-30 минут безопасного солнечного света каждое утро. Если получить лучи непросто, попробуйте лайтбокс, который способен имитировать воздействие солнечного света на мозг и создать такую же защиту от депрессии.
Время подушек. Блаженное, спокойное обильное время подушки.
Да. Я знаю, что вы знаете это, но, несмотря на то, что вы знаете, насколько важен сон, многие из нас хронически недосыпают. Нам нужно как минимум восемь часов — восемь часов каждый божий день. Сон — это как суперсила. Это действительно так хорошо и так важно для настроения и психического здоровья.
‘ Нарушенный сон является одним из самых мощных триггеров депрессии, и есть свидетельства того, что большинству эпизодов расстройства настроения предшествует, по крайней мере, несколько недель полусонного сна. ‘ — Доктор Стивен Иларди

Что делать.
Старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь. Обустройте спальню так, чтобы она способствовала спокойному сну. Убедитесь, что там темно, сведите к минимуму свет от бытовой техники и iThings, насколько это возможно. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, попробуйте перед сном принять теплый душ и распылить лаванду в комнате, прежде чем уснуть.

Но помните…

Если вы уже принимаете лекарства, очень важно, чтобы вы не прекращали их внезапно. Прекращение приема антидепрессантов всегда должно проводиться в тесной консультации с врачом, чтобы избежать симптомов отмены (например, обострения депрессии), которые могут возникнуть при слишком быстром прекращении приема лекарств. Иногда, особенно при более тяжелой депрессии, лекарства важны для облегчения симптомов, но опять же, они не будут работать для всех. Когда лекарства действительно приносят облегчение, использование факторов образа жизни в сочетании с лекарствами — это способ еще больше укрепить психическое и физическое здоровье.

Депрессия не всегда возникает изолированно и иногда может быть вызвана такими заболеваниями, как диабет, апноэ во сне, заболевание щитовидной железы, болезни сердца, хронические инфекции и гормональный дисбаланс — и это лишь некоторые из них. В этих случаях будет трудно избавиться от депрессии, пока не будут устранены основные медицинские проблемы.

Депрессия также может возникнуть в ответ на другие лекарства, но ваш врач сможет поддержать вас в этом.

И наконец….

Шесть вариантов образа жизни помогут всем нам, а не только тем, кто страдает депрессией. Мы рождены, чтобы процветать, и для этого нам нужно брать пример с наших родственников каменного века. Они были пионерами человеческого мозга, и их образ жизни идеально подходил для его процветания. Наши обстоятельства изменились — сильно. Нам больше не нужно бродить по солнечным равнинам в поисках еды, и мы не прижимаемся к племени родственников перед костром каждую ночь, но наш мозг остался на удивление неизменным.

Человеческий мозг все еще жаждет вещей, которые были «повседневными» в каменном веке. Мы не хотим возвращаться к рысканию по земле в поисках еды, борьбе с дикими животными и жизни с племенем родственников, и нам это не нужно. Тщательные и последовательные исследования позволили выделить части, которые нам необходимо сохранить, и те части, которые мы можем оставить позади на тысячи лет. Если мы изменим свой образ жизни, мы увидим глубокую разницу — в качестве нашей жизни, в нашем настроении, в нашем физическом и психическом здоровье, в наших отношениях и в нашей жизни.

Жизнь с — Клиническая депрессия

Есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение и помочь выздороветь от депрессии.

Прием лекарств

Очень важно принимать антидепрессанты согласно предписаниям, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. Если вы прекратите принимать их слишком рано, ваша депрессия может вернуться.

Поговорите с врачом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу лекарства, которое вы принимаете. В листовке, прилагаемой к вашему лекарству, будет информация о возможных взаимодействиях с другими лекарствами или добавками.

Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать безрецептурные средства, такие как обезболивающие или пищевые добавки. Иногда они могут мешать антидепрессантам.

Диета и физические упражнения

Физические упражнения и здоровое питание могут существенно повлиять на то, как быстро вы оправитесь от депрессии. И то, и другое улучшит ваше общее состояние здоровья.

Здоровое питание поможет поднять настроение. На самом деле, здоровое питание так же важно для поддержания вашего психического здоровья, как и для предотвращения проблем с физическим здоровьем.

Исследования показывают, что физические упражнения могут быть такими же эффективными, как антидепрессанты, для уменьшения симптомов депрессии.

Физическая активность может поднять настроение, уменьшить стресс и тревогу, стимулировать выработку эндорфинов (химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие) и повысить самооценку. Упражнения также могут быть хорошим отвлечением от негативных мыслей и могут улучшить социальное взаимодействие.

Подробнее об упражнениях при депрессии

Внимательность

Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь и не замечая многого. Уделение большего внимания настоящему моменту — своим мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие. Некоторые люди называют это осознание «внимательностью», и вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей жизни.

Узнайте больше о внимательности для психического благополучия

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) рекомендует «когнитивную терапию, основанную на осознанности» для людей, которые в настоящее время здоровы, но пережили 3 или более предыдущих эпизодов депрессии. Это может помочь предотвратить будущий эпизод депрессии.

Ознакомьтесь с руководством NICE по распознаванию и лечению депрессии у взрослых

Расскажите об этом

Поделившись проблемой с кем-то еще или с группой, вы можете получить поддержку и понять свою депрессию. Исследования показывают, что разговоры могут помочь людям оправиться от депрессии и лучше справляться со стрессом.

Возможно, вам неудобно обсуждать свое психическое здоровье и делиться своими переживаниями с другими. Если это так, напишите о том, что вы чувствуете, или выразите свои эмоции с помощью стихов или рисунков — это другие способы улучшить ваше настроение.

Вот список групп поддержки при депрессии и информация о том, как получить к ним доступ.

Курение, наркотики и алкоголь

Если у вас депрессия, может возникнуть искушение закурить или выпить, чтобы почувствовать себя лучше. Поначалу может показаться, что сигареты и алкоголь помогают, но в долгосрочной перспективе они только ухудшают ситуацию.

Будьте особенно осторожны с каннабисом. Вы можете подумать, что это безвредно, но исследования показали тесную связь между употреблением каннабиса и психическими заболеваниями, включая депрессию.

Данные показывают, что если вы курите каннабис, вы:

усугубляете симптомы депрессии
чувствуете себя более усталым и теряете интерес к вещам
более вероятно, что депрессия будет рецидивировать раньше и чаще
не будет так хорошо реакция на антидепрессанты
с большей вероятностью перестанут принимать антидепрессанты
с меньшей вероятностью полностью выздоровеют

Врач общей практики может дать вам совет и поддержку, если вы слишком много пьете или курите или употребляете наркотики.

Вы также можете найти следующие страницы полезными:

бросить курить
получить помощь от наркомании
поддержка алкоголика

Работа и финансы

Если ваша депрессия вызвана слишком большой работой или если она влияет на ваши способности чтобы делать свою работу, вам может понадобиться время, чтобы восстановиться.

Однако есть данные, свидетельствующие о том, что длительный перерыв в работе может усугубить депрессию. Есть также немало доказательств того, что возвращение к работе может помочь вам оправиться от депрессии.

Узнайте больше о возвращении на работу после проблем с психическим здоровьем

Важно избегать чрезмерного стресса, включая стресс, связанный с работой. Если вы работаете, вы можете работать меньше часов или работать более гибко, особенно если вам кажется, что давление на работе вызывает ваши симптомы.

В соответствии с Законом о равенстве 2010 г. все работодатели должны вносить разумные коррективы, чтобы сделать возможным трудоустройство людей с ограниченными возможностями. Сюда могут входить люди, у которых диагностировано психическое заболевание.

Узнайте больше о том, как победить стресс на работе

Если вы не можете работать из-за депрессии, вы можете иметь право на ряд льгот в зависимости от ваших обстоятельств. К ним относятся:

Законодательная плата за больной. 0168
Болезнь затрагивает не только человека с депрессией. Пострадают и близкие им люди.
Если вы ухаживаете за человеком, страдающим депрессией, ваши отношения с ним и семейная жизнь в целом могут стать натянутыми. Вы можете чувствовать себя в растерянности относительно того, что делать. Может помочь поиск группы поддержки и общение с другими людьми в похожей ситуации.
Если у вас возникли трудности в отношениях или в браке, возможно, вам поможет обратиться к консультанту по семейным отношениям, который сможет все обсудить с вами и вашим партнером.
Мужчины реже обращаются за помощью, чем женщины, а также чаще обращаются к алкоголю или наркотикам в состоянии депрессии.
Подробнее об уходе и поддержке
Как справиться с тяжелой утратой
Потеря близкого человека может спровоцировать депрессию.
Когда кто-то, кого вы любите, умирает, чувство утраты может быть настолько сильным, что вы чувствуете, что его невозможно восстановить. Однако со временем и при правильной помощи и поддержке можно снова начать жить своей жизнью.
Узнайте больше о том, как справиться с тяжелой утратой
Депрессия и суицид
Большинство случаев самоубийств связано с психическими расстройствами, и большинство из них спровоцировано тяжелой депрессией.
Предупреждающие признаки того, что кто-то с депрессией может думать о самоубийстве, включают:
- принятие окончательных решений, таких как раздача имущества, составление завещания или прощание с друзьями
- разговоры о смерти или самоубийстве – это может быть прямое заявление, например, «Я бы хотел умереть», но часто депрессивные люди будут говорить об этом косвенно, используя такие фразы, как «Я думаю, что мертвые люди должны быть счастливее нас» или «Было бы хорошо заснуть и никогда не проснуться». вверх»
- членовредительство, такое как порезы рук или ног или прижигание сигаретами
- внезапное ухудшение настроения, которое может означать, что человек решил совершить попытку самоубийства и чувствует себя лучше из-за этого решения
Связаться с Как можно скорее обратитесь к врачу общей практики, если вы склонны к суициду или находитесь в кризисной депрессии.