практические советы и нужные слова

Приветствую вас, уважаемые гости и подписчики!

Я уже писала о том, как выйти из депрессии самостоятельно. А что, если близкий человек попал в беду и не может справиться со своим состоянием? Несмотря на то что страдающие депрессией чаще всего отгораживаются от людей, специалисты уверены, что именно поддержка помогает им справляться с расстройством. Сегодня мы выясним, как помочь человеку в депрессии.

Способы вывести человека из депрессии

Депрессивное расстройство – это не просто плохое настроение и замкнутость. Оно признано заболеванием и содержится в Международной классификации болезней.

В последние годы люди стали более серьезно относиться к тем, кто страдает депрессией. Глава проекта Mental Health America, специализирующегося на психологической помощи, проводила исследование в 1996 году. Из опрошенных только 38 % ответили, что относятся к депрессии как к реальной проблеме. В 2006 году эта цифра увеличилась до 72 %.

Стоит учитывать, что это американское исследование. На Западе понятия семейного доктора или личного психотерапевта привычны. В России культура обращения за профессиональной помощью не столь развита. Поэтому в нашей стране к депрессии по-прежнему многие относятся скептически. И напрасно.

Итак, первое, что нужно сделать для оказания помощи человеку в депрессии, – это узнать врага в лицо.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Вам предстоит изучить, каких видов бывает депрессия, какие симптомы чаще всего характеризуют это состояние. Для этого рекомендую прочесть статью о том, что такое депрессия. Из нее вы также узнаете:

• причины возникновения депрессии;
• чем она опасна для человека;
• кто находится в зоне риска;
• как правильно диагностировать психологическое расстройство.

Изучение вопроса позволит вам лучше понять поведение близкого человека и выбрать оптимальную тактику общения с ним.

2. Задавайте правильные вопросы

В состоянии депрессии люди бывают крайне ранимы. Важно внимательно подходить к выбору слов и выражений, чтобы близкий человек не закрылся от вас.

Какие вопросы можно задать:

1. Когда впервые ты почувствовал себя таким образом?
2. Какие вещи или темы делают твое состояние хуже?
3. Что действительно помогает тебе чувствовать себя лучше?

Можно воспользоваться тестом на депрессию и взять нужные слова и вопросы из него, чтобы убедиться в том, что человек действительно страдает расстройством.

3. Отделите болезнь от человека

Депрессия делает человека раздражительным, плаксивым, подозрительным. Часто люди в таком состоянии подвержены агрессии, им свойственно обвинять всех вокруг, жаловаться на жизнь и жалеть себя. Здесь важно понять, что такое поведение вызвано именно болезнью, а не изменением характера.

Это позволит избежать недопонимания и не так остро реагировать на проявления негатива в вашу сторону.

4. Станьте союзником

Поделитесь с человеком своими переживаниями и скажите, что вы понимаете всю серьезность образовавшейся проблемы и полностью находитесь на его стороне.

Поддержите беседу, если близкий решил открыться вам. Слушайте внимательно, аккуратно задавайте вопросы и соглашайтесь с тем, что такие переживания имеют реальную почву, а не надуманы ввиду склонности к драматизму.

Не принуждайте человека в депрессии к искусственным способам развлечься. Мнение о том, что такое состояние можно вылечить веселой вылазкой в центр города или посещением ночного клуба, ошибочно. Это не обычная хандра. Яркими впечатлениями ее, как правило, не развеять.

Поинтересуйтесь, чего действительно хочется близкому человеку. Только он знает, какая деятельность способна улучшить его состояние. Если он ничего не хочет, не принуждайте действовать насильно. Возможно, стоит вернуться к предложению позже. У депрессии тоже бывают особо плохие дни.

5. Поддержите реальным делом

В борьбе с депрессией важна не только моральная поддержка, но и физическая:

1. Если вы живете вместе, возьмите на время на себя часть бытовых обязанностей: оплату счетов, работу по дому, приготовление пищи, уборку.
2. Поддержать на расстоянии можно с помощью постоянной связи. Звоните, отправляйте СМС, подбадривающие открытки, пишите электронные письма. Если есть возможность, приходите в гости. Покажите, что вы всегда рядом и на вас можно положиться.
3. Попросите человека составить вам компанию на прогулке. Всего 15 минут на свежем воздухе позволят немного развеяться. Будет замечательно, если у вас найдется возможность организовать вылазку на природу с палатками. Лес, пение птиц, рыбалка, ночевка под звездами – отличные союзники релаксации.
4. Предложите чем-то отвлечься. Почитайте вместе мотивирующую книгу, посоветуйте интересный фильм, вовлеките человека в какое-нибудь совместное творчество.
5. Как правило, люди в депрессии чувствуют себя никчемными и лишними. Отличный способ почувствовать себя нужным – помочь тому, кому плохо. Предложите человеку вместе посетить приют для животных, помочь одинокому престарелому человеку или отвезти подарки в детский дом.

6. Посоветуйте полезные приложения

В период депрессии полезно отслеживать свое настроение и вести дневник. В Google Play и App Store для этого есть много хороших программ.

Mindspa: психологическая помощь в любой момент – одно из таких приложений. Оно позволяет:

• ежедневно следить за своим настроением;
• просматривать динамику состояний в статистике за неделю/месяц;
• выполнять упражнения по работе с апатией, застенчивостью, ревностью и другими негативными переживаниями;
• делать заметки в дневнике;
• пользоваться чат-беседой, которая имитирует общение с психологом.

Кроме того, можно предложить установить мобильное приложение для осознанной медитации. Это поможет успокоиться, привести мысли в порядок, снизить уровень стресса. Особенно эффективны такие упражнения перед сном.

Как предложить обратиться к специалисту

Когда депрессивное состояние зашло слишком далеко, например, если человек не хочет жить, ваша дальнейшая самостоятельная помощь может оказаться не только бесполезной, но и опасной.

Есть несколько категорий докторов, которые занимаются проблемой психологических расстройств:

• психотерапевты,
• клинические психологи,
• психиатры,
• неврологи.

Как можно убедить человека пойти к врачу:

1. Расскажите, что поход к психиатру – это не стыдно. Многие пугаются самого названия специальности доктора, полагая, что к нему обращаются только сумасшедшие. Объясните, что такой врач лечит не только депрессивные состояния, но и нарушения сна, нервные расстройства после психологических травм и т. д.
2. Опишите, насколько серьезными могут быть последствия затяжной депрессии, какое облегчение получают люди, вовремя обратившись к специалисту. Лечить такое расстройство в домашних условиях может быть чревато повторными депрессивными эпизодами и переходом в хроническую форму.
3. Предложите самостоятельно записать человека на прием и посетить врача вместе с ним. Так вы не только окажете поддержку, но и сможете лично побеседовать со специалистом.

Будьте терпеливы. Много времени и сил может занять не только сам процесс лечения, но и поиск подходящего доктора. Бывает, что специалист хороший, но пациента не устраивает. Обращайтесь к нескольким врачам. Так, возможно, удастся встретить того, кто сможет найти подход к страдающему депрессией.

Антисоветы: чего делать нельзя

Для составления этого перечня я искала мнения реальных людей, долгое время страдающих депрессией. Большинство из них жалуются на то, как относятся к ним и к их состоянию родные и близкие люди. Вот их крик души.

• “Они говорят, что я все преувеличиваю”

Подобные высказывания способны вызвать в человеке еще большее чувство вины, тревожности и грусти. Вовсе не обязательно говорить слова поддержки 24/7, но и нивелировать состояние больного не стоит.

• “Они винят меня за мой негатив”

Примите тот факт, что человек, который страдает депрессией, не может дотянуться до кнопки с надписью “позитив”.

У него нет выбора: включить сегодня хорошее настроение или плохое. Подобная критика только усиливает гнев и отчаяние. Если вам самим становится тяжело рядом с пессимистично настроенным человеком, просто отложите общение, но не вините его за такое состояние.

• “Мне не доверяют, когда я критикую схему лечения”

Бывает так, что из-за препаратов, которые выписал врач, пациент действительно чувствует себя плохо. Поддержите его в решении о просьбе сменить лекарство. Также прислушивайтесь, если человек хочет обратиться к другому доктору.

• “Мое состояние не признают”

То, что испытывают люди в депрессии, не поддается обычной человеческой логике. “Мне жаль, что тебе так ужасно. Это действительно тяжело!” – эта фраза может поддержать намного больше, чем вы можете представить. Скажите, что его восприятие действительности искажено болезнью и не всегда является истинным. Признавайте, что человек для вас важен и ценен.

Как сохранить себя и не раствориться в опекаемом

Находиться рядом с тем, кто постоянно в негативе, – задача не из легких. Помните инструкцию при аварийных ситуациях в самолете? В первую очередь кислородную маску нужно надевать на себя. Не стоит жертвовать личным комфортом. Помните о своих чувствах, занятиях. Если главной целью жизни вы ставите спасение другого человека, очень скоро вы надорветесь и уже мало чем сможете кому-то помочь.

Вот некоторые советы, к которым лучше прислушаться:

1. Не отказывайте себе в удовольствиях и не ломайте личные планы ради того, чтобы утешить близкого человека.
2. Чаще посещайте развлекательные мероприятия, получайте впечатления, удовлетворяйте свои желания.
3. Общайтесь с активными и счастливыми людьми и заряжайтесь от них позитивом.
4. Больше смейтесь, смотрите комедии, читайте что-то смешное в интернете, слушайте забавные истории друзей.
5. Не перегибайте палку с физической помощью. Если человек стал слишком сильно зависеть от вас в элементарных вещах, то это негативно скажется на обоих.
6. Помните, что взять все заботы на себя невозможно. Попросите помощи у родственников и друзей, посоветуйтесь с врачом.
7. Не вините себя за хорошее настроение. Вы имеете полное право жить своей жизнью и не обязаны оправдываться.

Заключение

Если ваш близкий или любимый человек попал в беду, самое главное – это моральная поддержка и тотальное принятие его состояния. Люди в депрессии очень нуждаются в сострадании, терпении и понимании.

А вы когда-нибудь пытались вытащить человека из депрессивного состояния? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Сделайте репост в социальных сетях. Возможно, эта статья кому-то очень пригодится.

Также рекомендую подписаться на обновления блога iklife.ru. Ведь впереди еще много полезного и интересного.

Всем любви и терпения!

Почему приходит депрессия и как быть, если закончились силы: рассказывает опытный психиатр

Как распознать опасное состояние на начальных этапах? Что делать, если нельзя изменить жизненные обстоятельства, а «держаться» уже нет сил? Как спасти себя и близких? На эти и другие вопросы ответил эксперт Yellmed в сфере психического здоровья Максим Марачев.

Депрессию называют чумой 21 века. Эксперты ВОЗ сулят ей второе место среди причин смертности уже к 2020 году, на первом пока – сердечно-сосудистые заболевания. И действительно, сегодня везде можно услышать: «у меня депрессия», «я подавлен», «ничего не хочется»…

– Максим Павлович, Вы можете по одному виду человека определить, что он в депрессии? Или мы тщательно маскируем опустошенность?

– У депрессии действительно есть внешние признаки, которые можно заметить во время беседы: речь и движения человека замедлены, он может выглядеть печальным, осунувшимся, такой собеседник кажется будто «пустым» внутри. Но для постановки диагноза этого недостаточно: необходимо выявить такие характерные симптомы, как мысли о собственной несостоятельности, самообвинение, отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, нарушения сна, аппетита и другие.

Кроме того, нужно исключить другие расстройства, поэтому без подробного расспроса, а иногда, как в случае с гипотиреозом, имеющим похожую на депрессию клиническую картину, и без лабораторных анализов, не обойтись.

– Почему депрессия стала «чумой» именно нашего времени?

– Вряд ли к нашему времени изменилась сама «заболеваемость» депрессией. Скорее, врачи и пациенты стали уделять этому состоянию больше внимания, больше о нем знают, но также можно сказать, что депрессия стала «модной».

Каждый второй человек, обращающийся за помощью к специалистам в области психического здоровья, особенно к психологам, произносит слово «депрессия», называя причину своего первичного визита.

В то же время постепенно меняется отношение к психиатрии и психическим расстройствам, хотя этот процесс еще далек от завершения. Если в позапрошлом веке большинству людей не пришло бы в голову жаловаться врачу на плохое настроение, то сейчас, когда психиатрическая помощь стремится быть открытой и ориентироваться на пациента, появляются современные безопасные методы лечения и все больше людей обращаются к врачу в поисках лучшего качества жизни.

– Говорят, депрессия не возникает в один день. Мол, это результат накопившихся переживаний, стрессов. В какой момент все это «выстреливает» – и человек впадает в депрессию?

– С научной точки зрения все психические расстройства обусловлены нарушениями в работе головного мозга. Это значит, симптомы депрессии появятся не раньше, чем в мозге произойдут патологические изменения: изменятся связи между разными отделами коры, нарушится баланс нейромедиаторов – таких как серотонин, норадреналин и дофамин, произойдут гормональные сдвиги, например в функции надпочечников.

Такие изменения может спровоцировать стрессовая ситуация, потому что организм на все реагирует определенными физиологическими процессами. А бывает, эти изменения происходят спонтанно – и депрессия развивается без провоцирующих факторов.

Не последнюю роль в развитии этого состояния играет генетика. Мы знаем, что не все люди, сталкиваясь с чередой жизненных стрессов, страдают депрессией. Это значит, что на базовом, нейробиологическом уровне есть изъяны, дающие о себе знать в моменты стрессов дефицитом нейромедиаторов, что приводит к развитию депрессии. 

– У депрессии есть степени тяжести?

– Врач всегда определяет степень тяжести депрессии, это влияет на выбор тактики лечения и ожидаемый прогноз. Если выявляются отдельные симптомы и они выражены умеренно, есть возможность обойтись без лекарств, например при помощи психотерапии.

Если симптомов много и они выражены настолько, что мешают работать, угрожают жизни и здоровью пациента, в том числе когда появляются мысли о самоубийстве, назначение лекарственной терапии приоритетно, а в некоторых случаях необходима госпитализация в стационар.

– Почему некоторые люди склонны к депрессии больше, а некоторые – меньше?

– Склонность к развитию того или иного психического расстройства, в частности депрессии, определяется взаимодействием большого количества разных факторов. К ним можно отнести и наследственность, и особенности психикоэмоционального фона конкретного человека, и ту среду, в которой он рос и находится. Многофакторное понимание основ развития депрессии в психиатрии называется «биопсихосоциальным подходом».

Фото: unsplash.com

– Как человеку понять, что у него депрессия, а не банальная усталость или плохое настроение? По каким признакам?

– Диагноз «депрессия» ставит врач, опираясь на конкретные критерии, которые описаны в современных классификациях. Например, подавленное настроение должно сохраняться не меньше двух недель. Помимо этого критерия должны присутствовать еще как минимум четыре, среди которых – нарушение аппетита, утрата интересов и удовольствия, нарушение памяти и концентрации внимания, заторможенность, чувство усталости, самообвинение.

Однако, наряду с этими критериями, есть большое количество вопросов, ответы на которые играют принципиальное значение в постановке диагноза «депрессия». Поэтому окончательно поставить диагноз, разграничить его с другими возможными причинами плохого самочувствия и сформулировать рекомендации может только врач-психиатр.

– Во время депрессии у всех появляются суицидальные мысли или это зависит от человека?

– Нет, не у всех. Их появление зависит и от человека, и от тяжести депрессии. Многим людям жизненные ценности не позволяют задумываться о самоубийстве, но даже они не застрахованы от таких мыслей, если тяжелое состояние длится долго. Наличие суицидальных мыслей любого содержания, будь то истинное желание свести счеты с жизнью или лишь воображаемый выход из сложной ситуации, однозначно говорит о необходимости помочь человеку.

Большой проблемой является суицидальное поведение среди подростков, за которым нередко скрывается не истинное желание уйти из жизни, а крик о помощи, потребность во внимании со стороны, например, «вечно занятых» родителей.

– Депрессия – это всегда повод обратиться к психиатру или психологу? Кстати, к какому специалисту нужно идти?

– Психические расстройства так же требуют наблюдения и лечения у врача, как и телесные заболевания. Разница между психиатром и психологом состоит в том, что психиатр имеет медицинское образование и вправе назначать фармакологические препараты.

Психолог тоже может помочь при депрессии, если он владеет методиками психотерапии. Предпочтительно обратиться к психиатру, чтобы он оценил тяжесть состояния и направил к психологу, если пациенту показан этот вид помощи. В свою очередь, грамотный психолог, увидев на приеме, что состояние пациента слишком тяжелое, всегда порекомендует обратиться к психиатру.

– В России депрессия – распространенная проблема?

– Депрессия – одно из наиболее распространенных психических расстройств. Согласно общемировой статистике, с депрессией сталкивается от 8 до 12 процентов населения. В статистике по России приводятся меньшие цифры – около 5 процентов.

По всему миру врачи говорят о том, что истинная распространенность депрессии намного выше: по результатам отдельных исследований, она доходит до 40 процентов, но пациенты редко обращаются за помощью самостоятельно.

– Многие любят заниматься самолечением, приобретая средства безрецептурного отпуска по совету знакомых. Это выход?

– И да, и нет. С одной стороны, при легких проявлениях отдельных депрессивных симптомов человеку бывает нужна какая-то дополнительная опора, которую он нередко получает, приобретая, например, травяные успокоительные или биологические добавки. Этого бывает достаточно, чтобы ощутить в себе способность преодолеть временный стресс.

С другой стороны, когда речь заходит о симптомах именно депрессии, такой подход себя не оправдывает и может приводить к углублению симптомов, прогрессивному ухудшению качества жизни. Проблема в том, что бывает сложно самостоятельно разграничить выраженность проявлений, но со временем практически все, кто понимает выраженность своего плохого самочувствия, находят нужного специалиста, а именно – врача-психиатра, и приемлемый для себя вид лечения.

– Как депрессивные состояния влияют на наше тело? С какими соматическими болезнями обычно сталкиваются люди?

– Процессы в мозге, с которыми связано развитие депрессии, неизбежно влияют на организм в целом.

У депрессии множество соматических проявлений – начиная с нарушений сна и отсутствия аппетита и заканчивая такими неочевидными последствиями, как обострение язвенной болезни или кожных заболеваний.

Нередко встречаются маскированные депрессии – когда основным проявлением расстройства становятся соматические симптомы, например боли. В таких случаях после тщательного обследования не удается найти их телесную причину, а назначение антидепрессантов дает хороший эффект.

– Если человек вышел из депрессивного состояния, каков шанс, что он снова в него вернется?

– Вероятность есть. Однозначно можно сказать, что она выше, чем у тех, кто никогда раньше не обращался за помощью с симптомами депрессии. Однако эта вероятность существенно снижается за счет правильного приема лекарственных средств, в рамках которого соблюдаются рекомендации врача по продолжительности, а она нередко бывает около года, и режиму дозирования.

Чем больше депрессивных эпизодов было, тем выше вероятность повторения. В этом случае имеет смысл говорить о профилактическом приеме лекарств.

Наряду с лекарствами в профилактике рецидивов доказана эффективность и других методов. К ним относятся: психотерапия – когнитивно-поведенческий, психодинамический, экзистенциально-аналитический подходы; стимуляции мозга – транскраниальная магнитная стимуляция.

Течение расстройства очень индивидуально: пациент может ежегодно переносить сезонные обострения или тяжело реагировать на незначительные события, а может перенести лишь несколько эпизодов в так называемые «критические периоды» – детский, подростковый и старческий возраст.

– Склонность к депрессивным состояниям больше зависит от индивидуальных особенностей психики или внешних факторов?

– Придерживаясь биопсихосоциального подхода, в рамках которого депрессия рассматривается как многофакторное заболевание, мы не можем говорить о более и менее приоритетных факторах. Каждый конкретный случай уникален и содержит в себе свой набор причин и предрасположенностей.

Стоит отметить, что критерии депрессии нередко можно встретить у лиц, страдающих тяжелыми соматическими недугами. Высокие показатели депрессии у пациентов с сердечно-сосудистой патологией – особенно после внезапных, острых событий, таких как инфаркт или инсульт, у лиц с длительно текущими аутоиммунными заболеваниями – рассеянным склерозом, язвенным колитом и другими, и, безусловно, у людей с онкологической патологией.

– Как взять под контроль собственное состояние, если знаешь, что склонен к депрессии?

– Пациентам, которые уже перенесли депрессивный эпизод, рекомендуют в течение некоторого времени принимать поддерживающую терапию, чтобы сохранить эффект. В дальнейшем мы советуем наблюдать за своим состоянием и обращаться к врачу, если симптомы появляются снова. Это позволит предотвратить углубление состояния и на ранних этапах, не довести до обострения.

Фото: unsplash.com

– Насколько эффективно лечение депрессивных проявлений в стационарах?

– Современный вектор развития психиатрии во всем мире направлен в сторону от психиатрических стационаров. Усиливаются профилактические меры за счет лучшего информирования населения – так называемого психообразования. Расширяются возможности амбулаторных служб, в рамках которых пациент может получить всю необходимую помощь, оставаясь в домашних условиях, в окружении близких людей, роль которых в улучшении состояния очень велика.

В стационарной помощи нуждаются только те пациенты, за состоянием которых нужно пристально наблюдать из-за высокого суицидального риска, труднокоррегируемых проблем в поведении, при угрожающих жизни состояниях – например, длительном голодании или сознательном отказе от ночного сна, но таких случаев довольно мало, если мы говорим о всей популяции в целом.

– С какими трудностями сталкивается врач-психиатр при назначении лекарственной терапии?

– Лечение депрессии проводится согласно клиническим рекомендациям. Для каждого метода лечения и препарата, который войдет в рекомендации, эффективность должна быть подтверждена научными исследованиями. В том числе изучают, какие препараты помогают предотвратить повторные эпизоды, врачи рекомендуют принимать их после выписки.

Трудность в том, что при расстройствах настроения часто показан длительный прием терапии, а многие пациенты к этому не готовы психологически.

Два наиболее распространенных мифа о психофармакотерапии и психиатрии – «меня сделают овощем» и «я буду зависим от препаратов». Эти две идеи не имеют ничего общего с реальной картиной происходящего, но прежде всего приходится бороться именно с ними. 

– Депрессия может стать хронической? В таком случае человеку придется периодически принимать антидепрессанты?

– Существует отдельный диагноз для случаев, когда симптомы депрессивного расстройства сохраняются на протяжении нескольких лет – дистимия. Это состояние лечится труднее, однако к нему тоже существуют эффективные фармакологические и психотерапевтические подходы.

Согласно рекомендациям, даже если депрессивный эпизод был единственным и длился несколько месяцев, что по меркам депрессии не так много, поддерживающую терапию после выздоровления нужно принимать как минимум в течение полугода. Более тяжелые и длительные состояния могут потребовать приема лекарств на протяжении нескольких лет.

Бывает и так, что за плечами у пациента несколько тяжелых депрессивных эпизодов, каждый из которых серьезно нарушал все жизненные сферы, и при каждом обращении за помощью назначались лекарства с положительным эффектом, но каждый раз, спустя некоторое время после их отмены, опять появлялись симптомы тяжелой депрессии. В таких случаях целесообразно применять лекарственную терапию длительно, без определенных сроков по ее отмене. А задача врача-психиатра – 1-2 раза в год оценивать состояние, переносимость лекарств, контролировать общие показатели здоровья – ЭКГ, АД, анализ крови. При таком подходе и соблюдении баланса эффективности и переносимости лекарственная терапия может продолжаться сколь угодно долгое время.

– Частые депрессии могут спровоцировать развитие психических заболеваний?

– Депрессия и есть психическое расстройство, ее частые повторяющиеся эпизоды довольно мучительны для людей. Нельзя определенно сказать, что от частоты депрессивных эпизодов повышается риск развития другой психической патологии. Но можно сказать, что наряду с депрессией, конечно, могут встречаться и другие психоэмоциональные нарушения. К самым частым относятся симптомы тревоги, злоупотребление психоактивными веществами и расстройства личности.

– Как влияют социальные сети на людей, склонных к депрессии? Выручают или наоборот – усугубляют ситуацию?

– В социальных сетях сейчас много проектов по самообразованию в области психического здоровья. Создаются группы, где пациенты делятся полезной информацией и поддерживают друг друга.

С другой стороны, в соцсетях легко наткнуться на людей, которые обещают помощь или создают иллюзию сообщества, но на самом деле преследуют совершенно другие цели и могут только навредить.

В целом, информационная доступность сама по себе безвредна. Возможность найти много сведений по интересующему вопросу – скорее благо, все дело в том, каким образом ее использовать, при этом не запутаться в большом массиве иногда противоречивых данных.

– Порой люди сами создают себе нервную обстановку, тянутся к источникам стресса, потом жалуются, впадают в депрессию… Только становится легче – снова находят себе массу стрессовых ситуаций. Почему так происходит?

– Со стороны ситуация может выглядеть так, но сам человек ощущает это иначе, и неуместно винить его в том, что он «ищет проблемы». Все мы «находим себе стрессовые ситуации», но если это происходит часто и приводит к таким состояниям, как депрессия, это повод обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру.

Некоторые личностные особенности увеличивают вероятность и конфликтного поведения, и социальной нестабильности, и связанных с ними расстройств настроения. С этими особенностями работает психотерапевт.

– Если у человека низкая устойчивость к стрессам, как ему организовать жизнь, чтобы минимизировать риск развития депрессии?

– Существует понятие «психопрофилактика» – меры по сохранению психического здоровья. Речь идет о разумной организации образа жизни – режима питания, сна, труда и отдыха, работе над собой, которая позволила бы наладить гармоничные отношения с другими и избежать проблем в межличностном общении.

Сложность в другом: люди редко задумываются о профилактике в моменты сильной занятости и высокого ритма жизни.

Для многих рекомендация «избегайте стрессов» вызовет скорее улыбку, и надо сказать небезосновательно, так как ни у кого нет понимания, как это сделать.

Пожалуй, главный совет, который можно дать: никогда не забывайте о себе. Если своевременно заботиться о своем физическом и психологическом комфорте, работы у специалистов в области психического здоровья будет на порядок меньше.

Депрессия – как побороть депрессивный эпизод и подавленность?

Депрессия – это состояние, которое может быть вызвано соматическими или нервными расстройствами, быть следствием перенесенных стрессов, семейных неурядиц, других проблем в личной или общественной жизни. Также оно может развиваться и абсолютно без каких-либо внешних причин, на фоне полного благополучия – в таком случае причиной, как правило, служит нарушение уровня нейромедиаторов в головном мозге.

Чтобы получить качественное лечение, пациент должен осознавать, что плохое настроение бывает и у абсолютно здоровых людей. В то время как при депрессии сниженное настроение или подавленность длится не менее двух недель и может сопровождаться нарушениями сна, аппетита, снижением работоспособности и другими симптомами, о которых мы поговорим далее.

Подавленность может появиться у людей любого возраста независимо от пола. Смерть близкого друга, родственника, любимого или ребенка может стать катализатором прогрессирующего чувства тоски. Иногда единственный всеми любимый ребенок неожиданно для окружающих становится нелюдимым и замкнутым. Нужно попытаться как можно быстрее разобраться в причинах и помочь ему обрести веру в себя. Банальное непонимание одноклассников и друзей или появление в семье еще одного ребенка может нарушить психологическое равновесие и стать первопричиной депрессии.

Прогнозирование и распространение депрессии

Можно с уверенностью утверждать, что депрессия – наиболее часто встречаемое психологическое заболевание. Оно давно и успешно лечится, специалист способен за несколько сеансов вернуть пациенту веру в себя. Чаще всего за помощью обращаются женщины, которые вследствие особенностей психики более подвержены стрессам. Из четырех дам одна хотя бы раз в жизни обязательно обращалась за специализированной медицинской помощью. Мужчины в этом смысле более выносливы, только один из десятка беспокоит психологов просьбами помочь при депрессивном эпизоде. Такая распространенность заболевания компенсируется тем, что в 90% случаев обратившиеся к врачу люди полностью избавляются от недуга.

Симптоматика

Первое, что бросается в глаза при беседе с человеком, находящимся в депрессии, это безрадостность и ярко выраженная подавленность. Тоска и тревога читаются на лице больного. В этом состоянии люди чувствуют себя покинутыми и забытыми, им кажется, что друзья и родственники отвернулись, а окружающий мир хочет как можно быстрее избавиться от их присутствия. Проводя беседу с подобными пациентами, можно обнаружить, что они чаще всего жалуются на:

• Резко уменьшившийся аппетит или полную потерю интереса к еде (хотя при так называемых «атипичных депрессиях», напротив, аппетит повышается и отмечается тяга к сладкой, мучной, иногда жирной пище – человек «заедает» депрессию и может набрать несколько килограммов за относительно короткий срок).
• Возникшие проблемы со сном. Преследующие постоянно кошмары, ночной сон становится поверхностным и чутким, не приносящим чувства отдыха. Для того, чтобы заснуть, требуется прием сильнодействующих средств. После пробуждения такие люди не чувствуют облегчения, усталость их не покидает.
• Уходит чувство радости. Даже обычные физиологические удовольствия становятся недоступными.
• Теряется интерес к происходящим вокруг событиям, даже если они напрямую касаются человека.
• Упадок сил выражается в нежелании выполнять привычную работу. Небольшое напряжение вызывает приступ смертельной усталости.
• Трудно сконцентрировать внимание на простых жизненных ситуациях.
• Симптомы часто выражаются в абсолютной беспомощности и ощущении ненужности близким людям.
• Болезненное, возникающее по любому поводу чувство вины (или же «зачаток чувства вины» – ощущение «я всем мешаю», «без меня было бы лучше») – это очень опасный симптом с точки зрения риска суицидальной попытки.

В чем физически проявляется депрессия

Люди, погруженные в депрессию, часто ощущают головные боли, сопровождающиеся головокружениями и иногда – потерей сознания. Могут появиться ноющие боли в области сердца и тяжесть в животе. Больные начинают жаловаться на ломоту в мышцах и суставах. Работа желудочно-кишечного тракта сопровождается бессистемными сменами поносов и запоров. У женщин нарушается менструальный цикл, мужчины могут полностью потерять интерес к половой жизни. Многие соматические заболевания могут оказаться проявлением депрессии. Именно по этой причине среди специалистов существует понятие маскированной депрессии. Подобный термин объясняет состояние, когда болезнь спряталась за соматическими расстройствами. Статистические данные дают тревожную картину, утверждая, что не меньше трети больных, посещающих хирургов, терапевтов, эндокринологов, гинекологов и других специалистов, по сути страдают от депрессии.

Депрессивный эпизод и его опасности

В подобном состоянии у ряда пациентов возникает непреодолимое желание покончить с собой. Тяжелая форма депрессии может стать причиной самоубийства. Необъяснимое чувство тревоги или тоски толкает людей в возрасте от пятнадцати до двадцати пяти лет на необдуманные спонтанные поступки. Это самый опасный период жизни, когда недостаток житейской мудрости может толкнуть к страшной черте. Ежедневно около пятнадцати человек гибнет при попытке самоубийства. Специалисты утверждают, что депрессия больше всего приводит людей к суициду. Если вас преследует чувство тревоги, безрадостность, подавленность необъяснимого характера, не откладывайте визит к специалисту.

Наши врачи

Врач — психиатр, психотерапевт, специалист по психосоматическим расстройствам

Стаж 17 лет

Записаться на прием

Виды депрессии

Попав на прием к врачу, можно рассчитывать на правильный диагноз и быстрый результат лечения, если специалист сможет объективно определить форму заболевания. Своевременное распознавание и применение проверенных методов лечения дают гарантию быстрого выхода из тревожного состояния.

• Невротической депрессией называют состояние пациента, когда он болезненно реагирует на различные проблемы, по любому поводу становится замкнутым и подавленным. При невротической депрессии больные тяжело выходят из психотравмирующей ситуации.
• Ситуационная или реактивная депрессия отличается от невротической тем, что пациент быстрее реагирует на лечение. Правильно поставленный диагноз и строгое выполнение рекомендаций специалиста дают возможность быстро справиться с недугом.
• При эндогенной депрессии в процесс формирования болезненного состояния вовлечены не только личные качества, реакция людей на изменение ситуаций, но и обмен веществ, генетические особенности, наследственность. Болезнь иногда проявляется без всякого повода и давления внешних факторов. В таком случае спусковым механизмом может послужить не только стресс, но и обычная простуда или банальное изменение погоды. Женщины в климактерический период должны с особым вниманием относиться к резким сменам настроения. Эндогенная депрессия наиболее ярко проявляется по утрам, а невротическая вечером.
• Биполярная депрессия чревата своими опасностями. Тяжелая форма недуга приводит к болезненному маниакально приподнятому состоянию, когда необъяснимая радость заставляет совершать чудные поступки. Часто такой беспричинный подъем настроения резко переходит в чувство тоски.
• Монополярные виды депрессии не сопровождаются резкими перепадами настроения. В этом случае безрадостность и подавленность непрерывно давят на плечи больного.

Как определить депрессию

Если близкий вам человек постоянно хмур и по любому поводу или без него льет слезы, его одолевают мысли о скором конце жизни, он постоянно смотрит на всех, как на врагов, ведите его к врачу или пригласите специалиста на дом. Лечение будет более эффективным, если своевременно начать бороться с недугом. Это тот случай, когда перестраховаться невозможно. Проще бороться с болезнью, если человек осознает опасность и готов слушать рекомендации врача. Тяжелая форма болезни требует стационарного лечения. Заметив частые перепады настроения, вялость, отсутствие аппетита или появление необъяснимых болей в разных частях тела, не тяните, как можно скорее нанесите визит к врачу.

Где искать помощь

Помните, что при кажущейся несерьезности заболевания вылечить сможет только высококвалифицированный, имеющий достаточный практический опыт врач психиатр. Если Вы обнаружили перечисленные симптомы у себя или своих близких – мы рекомендуем обратится специалистам.

Важно убедить больного, что помощь будет эффективной при полном соблюдении рекомендаций специалиста. В ЦЭЛТ работают врачи, которые помогут быстро справиться с любым проявлением депрессии. Лечение всегда даст положительный результат при своевременном начале работы с пациентом.

Синдром деперсонализации-дереализации – достаточно серьезное психическое нарушение, которое вполне может быть скорректировано. Если Вы обнаружили перечисленные симптомы у себя или своих близких – мы рекомендуем обратиться к специалистам. Для уточнения диагноза и получения квалифицированной медицинской помощи можно обратиться в ЦЭЛТ. Это одно из тех состояний, в лечении которых наши психоневрологи добиваются хороших результатов.

Как справиться с депрессией, вызванной переездом

Депрессия после переезда — это период траура по той жизни, которой у вас больше нет и которую вы никогда не сможете вернуть.

Если ваш переезд в другой город оказался успешным, вы должны знать, как приятно, наконец, сесть в своем новом доме сразу после того, как грузовик уехал, и поздравить себя с хорошо выполненной работой.

Вы не можете не почувствовать огромное удовлетворение от безупречной организации всего переезда, составив индивидуальный контрольный список перемещения и строго придерживаясь его до самого конца.

А как насчет умной тактики поиска, исследования и найма лучшей транспортной компании?

Вдобавок к этому вы воспользовались некоторыми отличными методами экономии, чтобы значительно снизить ориентировочную стоимость переезда .

Да, у вас есть все основания гордиться собой!

И тем не менее, время открывать ту особенную бутылку шампанского еще не пришло. Многие эксперты по переезду считают, что самая сложная часть переезда наступает после того, как день переезда закончился, и они не просто означают бесконечную распаковку или большое количество важных задач после переезда, которые вам придется решать по очереди. один.

Считается, что самый сложный этап перемещения — это непростой период, когда нужно иметь дело с феноменом после перемещения, известным как депрессия при перемещении .

Как переезд может вызвать депрессию?

У вас все еще есть инерция движения в течение первых нескольких дней после переезда в новый дом. Вначале волнение от жизни в новом городе и мысль о новых хороших друзьях будут наполнять вас и не оставлять места для негативных эмоций.Объедините эти ощущения, как в отпуске, с неотложными задачами после переезда, с которыми вы будете вынуждены справиться сразу же, и вы получите идеальное средство от любых угнетающих мыслей после переезда.

Чувствуете себя синим, как горгулья после переезда?

Однако, как только наполненная адреналином дневная суета проходит за вашей спиной, новое домашнее волнение проходит, и ваш разум понимает, что этот «отпуск» продлится долгие годы, вы можете начать ощущать один из сильнейших побочных эффектов движение — депрессия.

Депрессия из-за переселения — это не то, что можно потрогать, или понюхать, или увидеть, но это, безусловно, мощная сила, с которой нужно считаться. Это неприятное физиологическое состояние является прямым результатом того, что вы оставили позади свою старую жизнь — жизнь, в которой вы наслаждались хорошо знакомым и успокаивающим распорядком дня, незабываемыми моментами с хорошими и преданными друзьями, безоговорочной поддержкой вашей семьи и, возможно, даже очень приятным работа, которую ты любил.

Другими словами, депрессия после переселения — это период траура по той жизни, которой у вас больше нет и которую вы никогда не сможете вернуть. .

Как стать дропшиппером: пошаговая инструкция

Интересно, что термин «дропшиппер» может относиться к двум различным типам предпринимательской деятельности. Иногда поставщика, занимающегося хранением и отгрузкой продуктов, называют дропшиппером, а иногда то же слово используется для описания человека, который просто управляет магазином прямой поставки и никогда не занимается проблемами продукта. В этой статье мы придерживаемся второго значения этого термина и говорим о новичках, которые хотели бы продавать чужие продукты через собственный онлайн-магазин прямой поставки.

Если вы проанализировали различные варианты электронной коммерции и обнаружили, что дропшиппинг — идеальный выбор для вас, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как стать дропшиппером. Мы подготовили это подробное руководство для тех, кто не знает, с чего начать.

Вступить в дропшиппинг-бизнес не так сложно, как может показаться, но новички в электронной коммерции часто делают ошибки, выбирая рискованную нишу, не проводят маркетинговых исследований, сосредотачиваются на неправильных вещах и т. Д. Хотите, чтобы у вас был плавный старт? Вот что вам следует делать шаг за шагом.

Содержание

1. Как стать дропшиппером: найти свою нишу
2. Как стать дропшиппером: определить целевую аудиторию
3. Как стать дропшиппером: открыть магазин
4. 4 способа получить магазин, если вы хотите им стать дропшиппер
5. Как стать дропшиппером: настроить процессы управления

Как стать дропшиппером: найти свою нишу

Первый шаг перед запуском магазина — найти подходящую нишу.

Ваша идеальная ниша должна быть:

• Перспективный
• Интересное
• Ни слишком широкий, ни слишком узкий
• Достаточно популярный, но не слишком конкурентоспособный

Где найти идеи для интернет-магазина? Мозговой штурм, серфинг в Интернете и социальных сетях, посещение популярных торговых онлайн-площадок вам очень помогут. Ваши хобби и интересы также могут вас вдохновлять. Используйте такие онлайн-инструменты, как Google Trends, и различные инструменты для выбора ключевых слов — там вы сможете почерпнуть много ценных идей.

Хотите продавать только самые популярные и востребованные вещи? Получайте ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ обновления о самых популярных товарах на рынке — и получайте бестселлеры каждую неделю, импортируемые в ваш магазин АВТОМАТИЧЕСКИ!

Чтобы оценить выбранную нишу, проверьте следующие параметры:

• Количество подходящих товаров на AliExpress и количество размещенных там заказов, чтобы понять, легкодоступна ли ниша и востребована ли она
• Результаты Google Trends вы увидите, проверив соответствующие поисковые запросы на своих потенциальных целевых рынках, чтобы понять, есть ли восходящий, стабильный или нисходящий тренд.
• Объем поиска Планировщика ключевых слов: оптимальный диапазон результатов от 5 000 до 50 000
• Популярность ниши в социальных сетях: достаточное количество групп и сообществ с более чем 30 000 подписчиков в Facebook и Instagram означает, что ниша имеет хороший потенциал с точки зрения продвижения

Вы можете использовать наш специализированный инструмент, который проверяет потенциал любой ниши прямой поставки за 11 шагов.

Кроме того, вы можете воспользоваться плагином DropshipMe, который позволяет импортировать хорошие товары из потрясающей базы данных прямой поставки. База данных продуктов DropshipMe включает тысячи самых продаваемых продуктов в десятках актуальных категорий. Опытная команда дропшиппинга провела тщательное исследование ниши и выбрала самые продаваемые товары в многообещающих нишах. Таким образом, вы можете значительно сэкономить свое время и начать импортировать товары в свой магазин без предварительного исследования ниши и продуктов.

Как получить прямую поставку: определите свою целевую аудиторию

Теперь, когда вы знаете, что собираетесь продавать, ваша задача — понять, кто это купит.

Зачем вам изображать обычного покупателя?

Теперь пора выяснить, кто из этих людей с наибольшей вероятностью купит ваши продукты, — чтобы определить вашу целевую аудиторию. Когда вы сосредотачиваете свои маркетинговые усилия на тех, кто заинтересован в вашем предложении, у вас гораздо больше шансов превратить их в реальных покупателей. Итак, ответьте на следующие вопросы:

Используйте Google Trends, чтобы создать аватар клиента — средний профиль клиента. Здесь вы можете найти много полезной информации о ваших потенциальных клиентах: регион, язык, возраст, пол, семейное положение и другие социальные и культурные показатели.Постарайтесь понять, что для них важно, где вы можете с ними познакомиться (какие социальные сети и онлайн-платформы они предпочитают и т. Д.). Вы можете использовать эту информацию, чтобы обратиться к этому «среднему покупателю» в своих будущих рекламных кампаниях.

Любой товар должен решить какую-то проблему клиента. Итак, ваша задача — определить покупательский спрос — и удовлетворить его. Что нужно вашим клиентам, что они ищут? И как ваше предложение может им помочь?

• Сколько денег они могут потратить?

Ваша прибыль — это деньги, которые покупатели тратят в вашем магазине.Подумайте о финансовой надежности своих клиентов. Смогут ли они совершать импульсивные покупки в вашем магазине? И старайтесь не ориентироваться на слишком молодую аудиторию — они не всегда могут много заплатить.

Зная ответы на эти вопросы, можно более эффективно привлечь внимание аудитории и выбрать правильный тон общения. Общение с клиентами на их языке — краеугольный камень эффективного продвижения, который позволит вам повысить лояльность клиентов в будущем.

Как стать дропшиппером: получить магазин

Вы можете попробовать продавать товары на различных онлайн-платформах, таких как учетная запись в социальной сети, блог, онлайн-аукцион и т. Д. Но если вы хотите заниматься прямой поставкой, как профессионал, вам нужен собственный интернет-магазин прямой поставки. Почему?

Для начала он дает вам большую независимость. Вам не придется подчиняться чьим-то правилам и политике. Вы не потеряете свой магазин, если ваш аккаунт забанят. Никто не может вас заблокировать (если, конечно, ваш магазин не продает ничего незаконного).

Во-вторых, специализированный сайт выглядит более надежным и внушает большее доверие.

С другой стороны, проще продвигать отдельный сайт и оптимизировать его для поисковых систем.

И последнее, но не менее важное: ваш собственный веб-сайт — это хороший актив, который можно продать в любое время, когда вы захотите, и принесет вам приличную сумму.

4 способа попасть в магазин, если вы хотите стать дропшиппером

Итак, как получить веб-сайт, адаптированный для вашего бизнеса и отвечающий стандартам электронной коммерции?

Чтобы создать собственный магазин прямой поставки, вам не обязательно быть ИТ-специалистом или иметь некоторый опыт в разработке веб-сайтов.Благодаря умным автоматизированным решениям можно превратить любой базовый сайт WordPress — даже простой блог! — в полнофункциональный сайт прямой поставки. Чтобы узнать, как создать магазин, который принимает заказы, обрабатывает платежи и перенаправляет детали заказа исходному поставщику, прочтите эту статью.

• Заказать магазин на заказ

Если вы не хотите беспокоиться о технических аспектах, помните, что вам это не обязательно! Вполне возможно заказать создание хорошо оптимизированного магазина, отвечающего вашим личным требованиям.В этом случае вы по-прежнему будете стопроцентным владельцем этого магазина, без каких-либо ограничений и сможете вести свой бизнес в любом направлении, которое вам нравится. Пожалуйста, прочтите подробности здесь!

• Получите копию высокодоходного магазина

Как вы хотели бы получить возможность воспользоваться уже доказанным успешным бизнес-опытом? В этом случае вам не придется экспериментировать с дизайном магазина, нишей или предложением продукта — вы просто скопируете элементы прибыльного бизнеса.Премиальные магазины прямой поставки позволяют вам получить точную копию магазина прямой поставки со стабильной отслеживаемой производительностью и начать свой бизнес без проблем. Если вам интересно узнать больше, просто прочтите полное объяснение здесь!

Хотите стать владельцем бизнеса и сразу же начать получать прибыль? Вы можете приобрести копию этого потрясающего магазина, который зарабатывает более 2000000 долларов в год! Кроме того, ознакомьтесь с этой историей успеха, чтобы узнать, как это было достигнуто.

• Купить уже действующий бизнес

Верно: вы можете стать владельцем уже существующего бизнеса, который создается, поддерживается и продвигается квалифицированной командой экспертов по цифровому маркетингу.Эти предприятия выставляются на продажу только после того, как они достигают стабильной и успешной работы и имеют подробную статистику, позволяющую вам принять обоснованное решение. Если вы хотите инвестировать в дропшиппинг-бизнес, который уже приносит прибыль, перейдите сюда для получения более подробной информации.

Как стать дропшиппером: настроить процессы управления

Вы не представляете, сколько времени можно сэкономить, если автоматизировать рутинную работу. Импорт продуктов, обзоры, электронный маркетинг, SEO, поддержка клиентов — всем этим и многими другими аспектами можно управлять в несколько кликов вместо долгих часов.

Это еще одна причина выбрать WordPress для своего бизнеса в сфере электронной коммерции: он легко интегрируется с различными сервисами и приложениями. Существует множество полезных плагинов и надстроек, которые могут расширить функциональность вашего сайта прямой поставки и повысить его производительность.

Надстройки

Marketing — ваши лучшие помощники для обеспечения стабильного органического трафика из социальных сетей, стимулирования импульсных покупок, упрощения электронного маркетинга и решения множества других задач.

А если вы используете WooCommerce, вы можете обновить свой магазин с помощью этого набора интеллектуальных расширений для любых целей.

Конечно, есть еще кое-что, с чем вам придется иметь дело — поисковая оптимизация, продвижение по службе, поддержка клиентов … Но это следующие шаги вашего пути прямой поставки. И хорошее начало — половина дела!

А если вы хотите сэкономить свое время и усилия, есть еще одна блестящая идея, как стать дропшиппером — начать свой собственный онлайн-бизнес с любым вариантом магазина, который вы предпочитаете, и сосредоточить свою энергию на том, что у вас получается лучше всего!

Да, депрессию можно преодолеть

верхний

Я рад сообщить, что вы МОЖЕТЕ преодолеть депрессию, поскольку а также все связанные с этим эмоции, которые, кажется, тянут вас вниз.В течение много лет чувствуя себя безнадежно потерянным в этом и боясь застрять в этом темном месте навсегда, я молился о помощи.

Постепенно, с большим внутренним руководством, я осознал другой точки зрения и узнал, как я создавал свой собственный страдания и как их отпустить. Вместе мы узнайте, как мгновенно избежать депрессии. Первая …

Что вызывает депрессию?

Чтобы преодолеть депрессию, важно увидеть, как мы ее создаем. Хотя депрессия обычно ассоциируется с глубоким, тупым, нисходящим отчаянием, грустью и безнадежностью, на самом деле она является продуктом страха, который лежит в основе отчаяния.

Страх — результат веры в самооценку о своем бессилии. Мы считаем, что мы жертвы внешних обстоятельств и других людей.

Вера в любую самооценку наполняет ее энергия. Как только самооценка бессилия активизируется, она создает болезненное, изнурительное эмоциональное состояние, которое мы называем депрессией. Кроме того, эмоциональное состояние, возникающее в результате веры в бессилие создает перспективу — объектив — мы смотрим на жизнь из.

Далее, наша перспектива создает то, что мы переживаем — само обстоятельства нашей жизни.

Квантовая физика доказала, что человек, который участвует в эксперименте, изменяет результаты эксперимент. Это может быть правдой только в том случае, если то, что мы переживаем, зависит от того, как мы это воспринимаем. Десять человек могут наблюдать ДТП и, когда полиция спросила, что они видели, сообщить о десяти очень разные аккаунты. Точно так же участникам испытаний лекарственных препаратов давали плацебо часто излечивают. То, что мы считаем правдой, создает то, что мы воспринимаем, а значит, и переживаем.

Основная вера, лежащая в основе всей депрессии

Убеждения (обычно бессознательные), что Депрессия возникает из побочных продуктов одного основного убеждения: «Я отдельный.”

Ниже приведены лишь некоторые из убеждений, которые рождены от «Я отделен». Важно понимать, что эти бессознательные убеждения не только в ВАШЕМ разуме. Они на ядро разума эго (та часть нашего разума, которая спит, мы отдельно от нашего Создателя и друг от друга) для ВСЕХ из нас.

«Я не важен».

«Меня не любят».

«Я недостаточно хорош».

«Я плохой и заслуживаю быть наказан. »

«У меня нет власти.”

«Я жертва других людей и События.»

Вера в личное бессилие порождает гнев, осуждение и обвинение

Вера в нашу бессилие порождает гнев, осуждение и обвинение. Гнев всегда возникает из-за невыполненного ожидание. Мы хотим, чтобы что-то произошло определенным образом, и это нет. Поэтому мы сопротивляемся тому, «что есть», и верим, что наше счастье в зависимости от того, что мы хотим и чего не имеем.

Мы думаем, что если бы только другой человек, работа (и т.) было бы меняем, будем рады. Это делает наше счастье условным, на основе некоторого воспринимаемого внешнего события или человека. Другими словами, это заставляет нас верить в то, что мы жертвы, что сбивает нас с пути научиться преодолевать депрессию.

Гнев — это попытка обрести контроль. Это является попыткой обрести власть и всегда возникает, если мы думаем, что наша счастье зависит от событий или изменения другого человека. Считать назад в последний раз, когда вы чувствовали гнев, и вы вспомните, что чувствовали энергично надулся.Гнев — это неосознанная попытка сделать мы большие, когда чувствуем себя маленькими. Это также попытка сделать кто-то другой чувствует себя виноватым, когда мы сами чувствуем себя неадекватными, в надеюсь, что они изменятся и наше чувство малости исчезнет прочь.

Да, это действительно мощно, когда мы надрываемся гневом, но это ложная сила, и сама энергия, которую мы думаем, мы посылаем «Там» на самом деле атакует себя, и мы чувствуем это немедленно. Проекция гнева на себя или кого-то еще отвлекает нас от пути преодоления депрессии.

Важно не судить себя за переживание любой из так называемых «отрицательных» эмоций. Тот просто накапливает еще больше самоосуждения и не поможет нам преодолеть депрессию. Вместо этого просто наблюдайте гнев. Подробнее об этом мы поговорим ниже.

Когда мы чувствуем себя бессильными, мы пытаемся вытолкните его наружу. Наше восприятие самих себя проецируется вовне и может принять форму «этот другой человек недостаточно хорош», «что человек плохой »или« этот человек не должен этого делать.”Мы судим других, как мы судим себя в бессознательном (а иногда и сознательно) пытается вытеснить неудобное самооценку за пределы мы стараемся не чувствовать этого. На самом деле это попытка создать себе благополучие.

Однако это никогда не работает, потому что здесь только один из нас. Когда мы думаем, что руководим негатив по отношению к «кому-то другому» мы все еще чувствуем. Здесь нет «Там». Чтобы преодолеть депрессию, мы должны понимать, что всегда имеем дело только с собственным умом.

Ключевое достижение в преодолении депрессии и жертвы

Ключ к преодолению депрессии и ослаблению веры в то, что мы во власти внешних обстоятельств и людей, — это видеть, что с нами ничего не происходит без нашего желания. На самом деле мы когда-либо были жертвой только собственного разума.

Выбор — это первый шаг в творческом процессе. Ничто не приходит к нам или, кажется, не происходит с нами без нашего выбора. Выбор выбора может быть в подсознании, но он все еще там.Как бы с нами ни обращались, именно так мы подсознательно ВЕРИМ, что к нам следует относиться.

Когда мы действительно открываем свой разум для этого, мы видим, что никогда не были жертвой какого-либо внешнего события, обстоятельств или человека. Это важное понимание, чтобы преодолеть депрессию. В какой бы ситуации вы ни родились и как к вам относились в молодости, это отражает те убеждения о себе, с которыми вы пришли в эту жизнь. Обстоятельства вашей жизни отражают вашу духовную мастерскую для этой конкретной жизни.

Вы боретесь? Я здесь, чтобы поддержать тебя.

Вы боретесь?
Я здесь, чтобы поддержать вас.

Чтобы преодолеть депрессию, полезно знать, в чем заключается ваша мастерская. Для этого достаточно взглянуть на динамика взаимоотношений людей вокруг вас, когда вы родились и в детстве. Как бы вы ни чувствовали, что с вами обращались, и то, как другие в вашем окружении относились друг к другу, отражает то, как вы считали, что к вам нужно лечиться, в соответствии с вашей концепцией самим собой.

Этот семинар повторяется снова и снова в событиях нашей жизни, пока мы не увидим, как мы создаем наш опыт с нашими основные убеждения. Вы, наверное, заметили, что сохраняете взаимодействие с людьми, отражающими те же темы, что и вы с матерью, отцом, братьями и сестрами или кем-то еще, кто был рядом, как вы росли.

Если мы будем придерживаться позиции «Я жертва этого человека. или эта ситуация », мы в буквальном смысле бессильны. Эта перспектива дает всю силу для нашего счастья кому-то или чему-то, что кажется, находится вне нас.Невозможно преодолеть депрессия или любое другое страдание, придерживаясь этой точки зрения.

Источник нашей истинной силы, мира и счастья находится внутри мы сами. Это ЕДИНСТВЕННОЕ место, где мы можем получить доступ к любви и связь мы искали снаружи. Мы войдем в этот настоящий мир и власть скоро вместе.

Во-первых, давайте подробнее рассмотрим, как мы создаем наши опыты.

Во сне мы похожи на гуляющие кинопроекторы

«То, что я вижу, отражает процесс в моей голове, который начинается с моего представления о том, чего я хочу.Исходя из этого, разум создает образ того, что он желает, оценивает ценным и, следовательно, стремится найти. Эти образы затем проецируются наружу, рассматриваются, считаются реальными и охраняются как собственные ».

~ Курс чудес , 325 урок

Вся наша физическая жизнь — это отражение того, что происходит в нашем собственном уме. То, что мы называем физической «реальностью», на самом деле мечта.

Кажется, что случаются события или ситуации, которые заставляют нас рассториться.Однако это прямо противоположно тому, как есть на самом деле. Держа расстраивающие представления о себе в нашем собственном сознании создают расстраивающие эмоции, которые мы испытываем. Соответственно, творческая сила нашего эмоциональное состояние создает особую точку зрения, которую мы видим сами и наша жизнь от. Далее наша перспектива СОЗДАЕТ печальные события. что соответствует нашей точке зрения.

Это похоже на то, как будто в голове у нас есть кинопроектор, постоянно проецирует «вовне» убеждения, с которыми мы инвестируем энергия внутри нас.Мы буквально всегда ходим сами по себе разум! И все это очень хорошие новости, если вы хотите преодолеть депрессию, потому что это означает, что вы не жертва.

Обычно, если нам не нравятся обстоятельства, мы оказываемся в, мы пытаемся изменить обстоятельства — найти лучшую работу, переехать в другой город, наладить отношения и т. д. Однако обстоятельства — это следствия, а не причина. Чтобы преодолеть депрессию, нам нужно найти ПРИЧИНА того, что мы переживаем, чтобы изменить это.

В кинотеатре, если вам не нравится то, что идет экрана, вы не можете подойти к экрану и изменить изображения. Тем не мение, если вы понимаете, что проектор, проецирующий эти изображения, внутри себя, тогда вы сможете начать осознавать мысли / убеждения, которые создают проекции и высвобождают их.

И как мы это делаем? Обучаясь преодолевать депрессию, мы наблюдаем мысли, убеждения, эмоции. и обстоятельства от Нейтрального наблюдателя внутри, без инвестирования энергия в них.Мы начинаем замечать, что мы — Уведомитель всего, что мы опыт, а не то, что мы переживаем. Мы перестаем инвестировать болезненно мысли с силой нашей веры. Мы пройдем через процесс вместе в одно мгновение.

Первый шаг к остановке депрессии — это принять то, где вы находитесь

Чтобы преодолеть депрессию, нам нужно сначала принять, где мы находимся, или, скорее, где мы ДУМАЕМ. В На самом деле мы Чистый, Пробудившийся, Умиротворенный Дух. Это ГДЕ мы действительно есть и КТО мы на самом деле.

Но как одно дитя нашего Создателя мы все вместе, мы хотели знать, каково это было бы опыт быть «индивидуумом», а не одним, поэтому мы создали этот физический сон для того, чтобы сделать это. Дело в том, что эта мечта кажется настолько убедительно «реальным», что показывает нам, насколько велика наша сила создание есть!

Мы считаем, что мы действительно разные тела, с отдельными жизнями и отдельными представлениями о себе. Однако, как мы начинаем просыпаться от сна, мы смещаем нашу самооценку с просто быть телом, чтобы верить, что мы — Дух ВНУТРИ или в общая близость к телу.Затем, по мере того, как мы пробуждаемся дальше и учимся преодолевать депрессию, мы понимаем что мы вообще не в теле. Тело внутри нас!

Тело находится в спальной части нашего Разум, в котором мы мечтаем, мы — тело, но это тело — образ ВНУТРИ Разум. Для иллюстрации: ночью вам может присниться, что вы человек / тело. преследуется диким животным. Однако утром, когда вы проснувшись, этот человек / тело, которым вы себя считали, а также существо, преследующее вас, исчезает.

Это похоже на то, что происходит, когда мы полностью пробуждаемся от физического сна.Мы полностью помним, что мы Чистый, бодрствующий мирный дух и тело, о котором мы думали, тоже как мир, который мы назвали «реальностью», исчезает, потому что он был просто образ в уме.

Тем временем … назад к мечте …. Чтобы преодолеть депрессию, нам сначала нужно отказаться от сопротивления всему, что мы переживаем.

Как мы можем преодолеть депрессию

Внутри нас даже мечта изображает «нас» который кажется главным героем нашего сна, мы можем осознать Чистого Пробужденного Мирного Духа, Единого Существа, которым мы все являемся все вместе.Мы осознаем себя как Дух через Нейтральное Наблюдатель внутри.

С точки зрения нейтрального наблюдателя мы можем наблюдать все, что приходит нам в голову. Это то, что я имел в виду ранее, когда я сказал, чтобы преодолеть депрессию, мы начинаем с принятия того, где мы находимся, или, скорее, где мы думаю, что мы, что во сне. Если вы чувствуете чувство депрессия, наблюдайте за ощущением / ощущением депрессии.

Если что вы осознаете, что внутри есть печаль, заметьте это. Если это гнев вы осознаете внутреннее, наблюдайте за этим.Мы можем наблюдать за всем, что возникает в нашем сознании, не осуждая это и не пытаясь заставить его уйти. Мы просто замечаем это.

Поскольку мы продолжаем просто замечать, что приходит в сознание, не отождествляя себя с ним, мы начинаем осознавать что мы Наблюдатели, а не эмоции, мысли или ощущения, которые мы наблюдать. Наблюдая эти явления, мы перестаем кормить энергия к ним. В результате эмоции, мысли или ощущения страдание растворяется.

Вот как мы можем преодолеть депрессию и освободить себя от всех форм страданий.Мы пройдем через это процесс вместе в одно мгновение. Во-первых, давайте лучше осознаем, как мы создаем страдания. Чем больше мы осознаем процесс страдания, тем меньше времени мы потратим на это.

В основе всего расстройства, будь то депрессия, беспокойство, чувство застрявшего в жизни, желание лучших отношений или карьеры, — просто мысль. Просто слова, соединенные вместе. Когда эта цепочка слов возникает в вашем уме, то, что вы делаете с этого момента, определяет, страдаете вы или нет.

Механика страдания

Преодолеть депрессия и расслабление страданий, важно осознавать как мы это создаем. Когда вы полностью открываете процесс самому себе, вы не втянется в это. Еще раз, вот шаги, как мы создать его:

1. Во-первых, а мысль типа «Я недостаточно хорош» возникает из вашего бессознательного ум в сознательное осознание. Потому что это все еще в основном без сознания, он может стрелять по полю вашего осознания, так что быстро, что вы не полностью осознаете эту мысль.Но это есть.

2. ВЫ ВЕРИТЕ подумал. Как только вы верите в мысль, вы вкладываете в нее мощный творческая энергия.

3. Повышенная затем энергия создает соответствующее эмоциональное / ментальное / ощущение состояние: страх, печаль, поражение, недостойность, преследование, гнев, и т.п.

4. Это болезненное эмоциональное состояние затем создает перспективу, в которой мы видим все наша жизнь от. Это очки, из которых мы смотрим. Мы видим и оцените наш мир с точки зрения «Я нехороший достаточно », или каковы бы ни были исходные слова, которые мы вложили с энергией.Подобные мысли созвездия исходной мысли, например, «Все остальные лучше меня».

5. Наш ограниченный перспективные проекции вовне и создают физические переживания, которые отразить веру в мысль «Я недостаточно хорош».

Затем мы повторяем одни и те же пять шагов снова и снова …

Когда мы переживаем события, которые отражают «Я недостаточно хорош», — думаем мы об этих инцидентах, верим наши самоограничивающие мысли, связанные с ними, взгляните на наш опыт еще раз с точки зрения «Я жертва» и создавать больше опыт, отражающий нашу точку зрения на то, что мы недостаточно хороши.

Мы всегда верим, что события вызывают расстройство, когда на самом деле все наоборот. Расстраивающая вера уже была в нас и создали печальные инциденты.

Это повторяется снова и снова и… .. ну вы поняли. Это основная механика страдания.

Как мы можем выйти из петли депрессии и страданий?

Вы можете быть думая, будто что-то просто происходит, а потом БУМ! депрессия, беспокойство, гнев или грусть как-то здесь, и вы не знаете о механическом процессе, который я описал выше.

Однако, чтобы преодолеть депрессию, мы можем замедлить процесс и пригласить в наше сознание мысль, которая корень всей петли страданий. Мы можем сделать это, задав себе вопрос: «Какая мысль, в которую я верю? о себе, который сейчас причиняет страдания? » Просто спрашиваю вопрос предлагает ответ в Осведомленность.

Когда вы свяжетесь с этой мыслью вы увидите, что это некая версия ограничивающего вера в то, что вы отделены. Даже если это кажется суждение о ком-то еще, по сути, это действительно суждение о себе.

В любой точке петли страдания, которые мы испытываем, чтобы преодолеть депрессию, мы можем посмотреть на свой опыт с Нейтральный наблюдатель внутри и выйти из петли. Если мы знаем о первоначальная мысль, которая породила весь цикл, вместо того, чтобы вкладывать ее с верой мы можем просто наблюдать мысль, ничего не делая с этим.

Если мы осознаем болезненное восприятие что мы смотрим на обстоятельства или отношения, мы можем открыть наши умы к возможности, что мы не видим всей картины и что наше восприятие полностью определяется нашими убеждениями, независимо от того, осознаем мы эти убеждения или нет.

Если ваше восприятие говорит вам, что вам нужен шоколадный пончик, чтобы сделать вас счастливым, и вы идете в магазин пончиков, вы, скорее всего, больше всего знаете о шоколадных пончиках и можете даже не заметить пончики с клубничной глазурью. Внешне мы направляем взгляд на то, на чем сосредоточено наше внутреннее внимание.

Если вы не осведомлены о начальных самоограничивающих мыслях, в которые вы вложили веру, или о восприятии, вызывающем страдание, то, чтобы преодолеть депрессию, обратите внимание на то, что вы знаете.Если вы чувствуете себя внутренне как один большой спутанный шар страдания, тогда вы наблюдаете этот спутанный шар страдания. Наблюдая за этим, вы больше не сопротивляетесь этому. Когда вы отказываетесь сопротивляться этому, вы больше не подпитываете его энергией, и петля страдания может раствориться.

Допустим, вы пошли на собеседование. и вы недовольны тем, как все прошло. Вы чувствуете страх, печаль и подавляющее чувство депрессии с добавлением некоторого гнева. Может быть такое сочетание эмоций, что вы даже не знаете, какие вы чувствуете, но вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаете, что не чувствуете покоя.

Что вы можете сделать, чтобы депрессия не настигла вас? Давайте вместе пройдем по шагам …

Исцеление с нейтральным наблюдателем — медитация для преодоления депрессии

1. Сядьте в тихое удобное место. или лечь. Закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием, просто позвольте ваше тело дышит само собой, когда вы наблюдаете за ним изнутри. Ты будешь возможно, заметите, что ваше дыхание каким-то образом меняется, когда вы внимание на это. Просто позвольте ему сдвинуться и измениться, как бы это ни было делает.

В момент наблюдения заметьте, что вы не тело. Вы Наблюдатель. Вы — Осознание того, что наблюдаете, а не объект вашего внимания. Вы тот факультет, который позволяет вам просто обратите внимание на то, на чем сосредоточено ваше внимание.

2. Примерно через пять минут переместите внимание к своим мыслям. Обратите внимание на свои мысли, но не делайте этого сделайте их важными или неважными. Не верьте им или не верьте их. Не делай с ними ничего. Не следуй за ними.Просто наблюдай их.

Это похоже на поездку на вокзале это погружено в мир. Когда вы сидите на вокзале, вы смотрите думали, что поезда приезжают и выезжают на станцию. Когда они въезжают, откажитесь прыгать на одного. Оставайся на станции мира, и ты заметишь каждый ход мыслей просто приходит и уходит, пока вы остаетесь незатронутыми, просто наблюдая за ними.

3. Через несколько минут начните искать место между мыслями, после растворения одной мысли и перед следующей начинает формироваться.Когда вы замечаете это пространство, даже если только на во-вторых, обратите внимание на это.

Ваше внимание может вырваться из пространство и снова начни следить за мыслями. Если вы это заметили, не судите себя. Просто обратите внимание, что произошло, затем выберите внимание возвращается к поиску промежутка между мыслями. Каждый раз вы замечаете это пространство, отдыхайте там.

Это «пространство» — не просто место, где вы можно посетить. Это на самом деле то, кем вы являетесь. Здесь вы едины с Источник всего мира, радости, благополучия, свободы и любви, Единый со всей Жизнью.Отдыхайте на этой встрече со своим Я в качестве нейтрального наблюдателя. Чем больше вы отдыхаете там, даже если это всего несколько секунд за раз, вы начнете переживать мир, спокойствие и тишину.

4. Через некоторое время с точки зрения этот Нейтральный наблюдатель, пригласите тему собеседования, или все, что кажется расстроенным. Спросите себя: «Что такое думал, что говорю себе об этом? Какое суждение я верить в себя в этой ситуации? »

Если мы расстроены, в основе всего этого всегда лежит самооценка.

5. Допустим, мысль такая: «Я не достаточно умен. » Итак, теперь, вместо того, чтобы следовать этой мысли и веря, что это правда, ничего не делайте с мыслью. Не надо верьте или не верьте. Просто наблюдайте это с нейтрального Наблюдатель. Всего четыре слова.

Не пытайтесь заменить слова на другими словами, которые чувствуют себя лучше. Это не избавит от изначальной веры. Он лишь накладывает более приятные мысли поверх той, которая вызывает вы страдаете.

Просто отдыхайте в положении Наблюдатель и пусть слова будут такими, какие они есть, ничего не делая с их.

Если вы заметили, что «пытаетесь» и пытаясь проделать этот процесс, чтобы преодолеть депрессию, отпустите это. Это на самом деле отпустить «делать» и переживать просто БЫТЬ самим собой прямо здесь, прямо сейчас, в Настоящий момент.

6. Обратите внимание, что вы Наблюдатель, а не мысль. Заметьте, что мысль не меняет Вас как Наблюдатель, и на самом деле мысль на вас никак не влияет. Вы по-прежнему остаются нейтральным наблюдателем, пребывая в благополучии. Вы то, что непротиворечиво — спокойствие, умиротворение, тишина.

Все, что вы наблюдаете — мысли, эмоции, телесные ощущения и т. д. — имеет качество движения, вибрация и преходящие явления. Вы то, что неподвижно и постоянно, а не то, что движется и преходяще. Готовы разоблачить все это. Пусть все внутри откроется и увидит Свет, который есть Ты.

7. Наблюдайте за эмоциями и телом. ощущения, которые возникают, когда вы обращаете внимание на «Я не достаточно умная »мысль или что-то еще, что вы знаете оф.Не верьте этому. Просто позвольте словам быть там, но они не вкладывают в них свою веру.

Если ты осознаешь тело такие ощущения, как стеснение в солнечном сплетении, сердце или горло, просто обратите внимание на это. Обратите внимание, что вы не ощущения, о которых вы знаете. Вы Наблюдатель за ощущениями.

Если вы останетесь с В этом процессе расстройство растворится слой за слоем, и вы почувствуете все более глубокое и глубокое самочувствие. Когда вы научитесь преодолевать депрессию, вам может понадобиться выполнить несколько шагов для одной проблемы, возможно, в нескольких разных сеансах, но каждый раз вы выпускаете все глубже и глубже.

Я только что поделился с вами способ преодолеть депрессию и исцелить ЛЮБОЕ страдание в вашей жизни. Как и ты практиковать это, вы начинаете лишать верности спящих ум (где лежат корни всех страданий) и проявить верность вместо этого нейтральному наблюдателю, миру, которым вы являетесь.

Как это сдвиг происходит внутри, физический сон сдвигается, чтобы отразить изменение. Все, что мы переживаем во сне, является отражением куда мы обращаем внимание. Если мы сосредоточим свое внимание на «Я не достаточно хорошо », мы создаем опыт, который это демонстрирует.

Если мы решите преодолеть депрессию и продолжайте возвращать наше внимание к миролюбивому нейтральному Наблюдатель, сон, который мы здесь переживаем, начинает отражать этот мир, спокойствие и радость. И чем больше мы отдыхаем в себе как нейтральный наблюдатель наше Осознание открывается в непосредственный опыт нежных, изысканных любовь и безграничная радость!

Ключевые моменты, помогающие преодолеть депрессию и все страдания

Выбор — первый толчок для всего творчества

Познать себя как Мир, вы сначала должны сосредоточить свое внимание на этом.

Вы наблюдатель

Смени свою точку зрения ссылки из ваших мыслей, убеждений и эмоций на Наблюдатель. Это домашняя база. Здесь ты в безопасности, любим, свободен, и поистине живой, Единый с вашим Создателем и всей Жизнью.

Внешний фильм / мечта постоянно меняется, но не Ты. Ты тихий, спокойный, Осведомленность обо всем этом.

Начните с того места, где вы находитесь

Чтобы преодолеть депрессию, если вы обратил ваше внимание на себя в качестве нейтрального наблюдателя, затем просто наблюдайте за всем, что вы знаете — мыслями, эмоциями, воспоминания, образы, телесные ощущения и т. д.- без отождествления с Это.

Оставайтесь на базе Home Base в качестве нейтрального наблюдателя и обращайте внимание на все приходит в осознание.

Не судите и ничего не делайте с тем, что вы наблюдаете в пределах

Просто наблюдайте за всем этим нейтрально со стороны себя как нейтрального наблюдателя.

Чтобы преодолеть депрессию, мы отказываемся кормить ее вера в ложные мысли, а потом она растворяется!

Дополнительная поддержка …

Чтобы поддержать вас в преодолении депрессии, я предлагаю сеансы выравнивания благополучия, на которых мы вместе отправляемся в нейтрального наблюдателя, приглашаем то, что готово к высвобождению внутри вас, наблюдаем за этим вместе и позволяем высвобождаться.

Эти страницы тоже могут помочь:

Понравилась эта страница? Если да, сообщите об этом другим, поделившись

Это займет всего несколько секунд. 🙂

Спасибо! Любовь и благословения света, радости, любви и исцеления тебе, друг мой …

WellBeing Alignment, LLC является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение путем ссылки на Amazon.com и дочерние сайты.

Как медитировать (и почему это может помочь вам преодолеть депрессию)

Медитация включает в себя замалчивание нашего разума. Это не интеллектуальная деятельность, а попытка расширить наше сознание и осознать «настоящее чувство бытия». Медитация может быть практическим инструментом для расслабления, концентрации и улучшения здоровья; это также может быть бесценным инструментом для самопознания. Через медитацию мы развиваем способность довольствоваться собой такими, какие мы есть.Это счастье, не зависящее от внешнего богатства и успеха. При правильной практике медитация может стать мощным противоядием от депрессии.

Как медитировать

Трудно понять медитацию, просто прочитав статью, но я хотел бы поделиться несколькими основными указаниями о том, что включает в себя медитация. Независимо от того, какой форме медитации вы следуете, основной общий принцип — успокаивать свои мысли и ум. Мы можем сидеть на стуле много часов, но если мысли постоянно проходят в нашем уме, наша медитация будет неэффективной.В конечном итоге цель состоит в том, чтобы освободить разум от мыслей. Именно в этой внутренней тишине мы можем испытать сознание настоящего покоя.

На первый взгляд, концепция остановки мыслей может показаться людям очень сложной. Если вы попробуете посидеть какое-то время в молчании, вероятно, вас захлестнут мысли. Когда вы проводите уроки медитации, трудно контролировать мысли — обычное дело. Однако, если вы искренне постараетесь, вы можете научиться уменьшать власть мыслей над собой.

Вот несколько советов, которые я предлагаю для контроля над своими мыслями:

Вы контролируете свои мысли, а не наоборот. Всегда помните, что именно вы можете решить, какие мысли преследовать, а какие отвергать. Никогда не чувствуйте себя рабом собственных мыслей, даже если временами они кажутся могущественными.

Терпение. Не ждите молчания после нескольких первых попыток. Мы думали всю жизнь; Чтобы изменить привычку на всю жизнь, требуется настойчивость и настойчивость.Медитация, как и любая другая полезная деятельность, требует целенаправленной и целенаправленной интенсивности.

Отряд. Если вы продолжаете отвергать мысли, происходит то, что вы можете осознавать мысли, но они имеют гораздо меньшую интенсивность. Мысль всплывает, но от нее становится легче оторваться. Вы начинаете видеть мысли как независимые и не связанные с вами. Это хороший знак, он показывает, что вы развиваете способность отделять самоощущение от своих мыслей. С этого момента становится легче полностью остановить свои мысли.

Сконцентрируйтесь на чем-нибудь. Трудно контролировать свои мысли силой разума. Для достижения внутренней тишины желательно выбрать что-то, на чем следует сосредоточить внимание. Это может быть использование простой мантры; это может быть сосредоточение на свече или цветке. Лично я концентрируюсь на «сердечном центре». Попробуйте прислушаться к биению своего сердца и почувствуйте, как осознание покидает разум и входит в сердце. Если вы можете сознательно оставить ум, становится намного легче уменьшить силу мыслей.

Интенсивность. Если мы удовлетворены внешней жизнью, мы не почувствуем стремления к медитации. Эффективная медитация требует стремления обрести внутренний покой и внутреннее счастье. Медитацию нельзя делать механически; это должно быть сделано интенсивно и сосредоточенно. Медитируйте с чувством, что это наш последний день на земле.

Медитация и депрессия

Когда мы в депрессии, мы замечаем мощный поток негативных мыслей.Часто, когда мы впадаем в депрессию, нам не хочется медитировать, все кажется безнадежным. Однако, если мы можем эффективно медитировать; если мы сможем выйти за рамки этих негативных мыслей и успокоить ум, мы действительно сможем кардинально изменить свое настроение. Эта способность заставлять ум замолчать бесценна как помощь в преодолении несчастья.

Однако я хотел бы предупредить об одном. Мы должны быть осторожны, если мы чувствуем себя несчастными или злыми, нам нужно быть еще более осторожными, чтобы правильно медитировать.Если вы садитесь медитировать, но не можете остановить бесконечно крутящиеся мысли, лучше отказаться и попробовать что-нибудь еще, например, прогулку. Причина в том, что когда мы медитируем, это невероятно интенсивно. Если мы просто «сосредоточимся» на своих негативных мыслях, мы сделаем их более сильными. Поэтому во время медитации для преодоления депрессии еще важнее отстраниться от этих негативных мыслей. Это способность заглушить ум и мысли, которые помогут избавиться от депрессии.

Я заинтересовался медитацией, когда учился на последнем курсе университета. Я наслаждался обычной студенческой жизнью, но здесь у меня все усиливалось ощущение, что чего-то не хватает; ничто не могло дать того чувства удовлетворения, которое я искал. Я прочитал несколько духовных книг и хотел попробовать медитацию. Я ходил на несколько классов медитации, организованных Центром Шри Чинмоя в Оксфорде, и медитировал как ученик Шри Чинмоя последние 9 лет.

6 шагов для преодоления незащищенности и восстановления уверенности

То, что я есть, достаточно хорошо, если бы я был им открыто.- Карл Роджерс

Вас сдерживают неуверенность?

Вы иногда чувствуете, что обладаете всем потенциалом мира, но по тем или иным причинам сдерживаете себя?

У вас яркое воображение и вы можете представить безграничные возможности. В вашем воображении ни одна цель не кажется недосягаемой. Но по какой-то причине в реальном мире вам просто не удается заставить себя делать все, что вы себе представляете. Как будто что-то мешает вам прожить жизнь оптимальным образом.

Итак, что это? Что мешает нам полностью реализовать свой потенциал? Что ж, на самом деле часто не одна вещь, а множество вещей, которые вместе составляют основу всех наших неуверенности.

---

Что значит чувствовать себя неуверенно

Когда мы чувствуем себя неуверенно в чем-то, мы не можем полностью доверять себе в этот момент. А без доверия — тень неопределенности. Это приводит к нерешительности, когда мы изо всех сил пытаемся предпринять решительные действия для достижения желаемого результата.

Из-за нашей неуверенности мы склонны жить в чрезмерной тревоге и паранойе. Мы избегаем активных действий и строго осуждаем себя, когда наши высокие ожидания не оправдываются.

В то время как мы страдаем от незащищенности, мы формируем нездоровую привязанность к другим. Мы используем людей как платформу для повышения нашей самооценки. Мы полагаемся на них, чтобы повысить нашу самооценку. Более того, мы втайне надеемся и молимся, чтобы они извлекли из нас все самое лучшее. Но снова и снова люди подводят нас, и это просто погружает нас еще глубже в спираль незащищенности.

Но почему? Почему мы поступаем так с собой?

Вы чувствуете себя неуверенно, потому что делаете иррациональные интерпретации о себе или о своей способности что-то сделать. Эти интерпретации происходят из иррациональных убеждений, которые создают ложную реальность о том, как вы или вещи должны быть в определенных ситуациях.

Например, вы можете ожидать от себя совершенства. Однако реальная реальность сильно отличается от воображаемой. Вы просто не можете оправдать такого рода ожидания, и, следовательно, уступаете тому факту, что вы просто недостаточно хороши.

Когда вы чувствуете себя «недостаточно хорошо», это ведет к недоверию. Вы просто не доверяете себе. Вы чувствуете себя недостойным и неспособным полностью быть собой в окружении других людей. Вы беспокоитесь о том, что вас будут осуждать, отвергать или критиковать. Эта паранойя не дает вам полностью раскрыть свой потенциал. Вы боретесь с низкой самооценкой и не можете жить той жизнью, которой действительно хотите.

Тем не менее, , несмотря на вашу незащищенность, вы не хотите, чтобы весь мир узнал о нем.И так вы компенсируете другими способами, чтобы скрыть свои недостатки и недостатки.

Например, если вам не хватает уверенности, вы, естественно, компенсируете себя дерзким и высокомерным поведением в социальных сетях. Например, вы можете быть чрезмерно конкурентным, быть невероятно эгоистичным или даже чрезмерно критичным по отношению к другим. Такое поведение, конечно же, не соответствует действительности. Единственная причина, по которой вы позволяете себе такое поведение, — это скрывать свою неуверенность и недостатки за завесой высокомерия. Однако внутри вы отчаянно взываете о помощи.

Если, однако, высокомерие не управляет вашим поведением, тогда может показаться вам очень агрессивным и агрессивным. В таких случаях вы склонны винить людей в своих проблемах или просто несправедливо их судить. Кроме того, вы очень агрессивны и очень легко возбуждаетесь ревностью.

Опять же, все это поведение — не настоящий вы. Вы просто пытаетесь скрыть свою неуверенность. Вы не хотите, чтобы мир увидел вас «ущербным», и поэтому вы действуете этими нелепыми способами, чтобы компенсировать все ваши недостатки.

Я подозреваю, что вы согласитесь, что так жить нельзя. Нельзя всю жизнь жить за пеленой, пытаясь прикрыть свое истинное подлинное «я». Да, возможно, у вас есть несколько недостатков и недоработок, но все они есть. Некоторые люди даже научились принимать свою неуверенность. Другими словами, они не позволили своей неуверенности удержать их от того, чтобы быть самими собой.

Однако не всегда легко справиться с нашей неуверенностью. Это уязвимые и хрупкие вещи. Но на самом деле есть процесс, которому вы можете следовать, который поможет вам постепенно преодолевать свою неуверенность. Все, что вам нужно сделать, это взять на себя обязательство проработать его шаг за шагом.

---

Шесть шагов для преодоления вашей неуверенности

Далее следует шестиступенчатый процесс, который вы можете использовать, чтобы помочь вам справиться со своей неуверенностью.Это прогрессивные шаги, а это означает, что важно полностью пройти каждый шаг, прежде чем переходить к следующему шагу.

Я уверен, что этот процесс сработает для вас. Тем не менее, вам нужно сначала посвятить себя процессу. Более того, вам необходимо посвятить время и усилия этому процессу. Только так вы увидите результаты.

Шаг 1. Определите свою неуверенность

Первый шаг — это осознание. Вам необходимо определить типы неуверенности, с которыми вы обычно боретесь. Это потребует выявления иррациональных убеждений и бесполезных мыслей, которые лежат в основе вашей неуверенности.

Найдите минутку, чтобы задать себе следующие вопросы:

В чем именно я чувствую неуверенность?

Какая существует неопределенность, из-за которой я чувствую себя неуверенно?

Какие беспокойства или страхи заставляют меня чувствовать себя неуверенно?

Почему я чувствую себя неуверенно в этих вещах?

Какие иррациональные убеждения лежат в основе этих неуверенности?

Какие бесполезные стили мышления лежат в основе этих убеждений?

В чем основная причина всех этих опасностей?

Это все о снятии слоев. Чем глубже вы пойдете, тем лучше вы поймете, откуда у вас возникла эта неуверенность.

Основная причина вашей неуверенности часто кроется в скоплении воспоминаний, которые вы храните в течение многих лет. Эти воспоминания влияют на ваши решения и действия. И они, конечно же, результат прошлого опыта. Однако, ваша интерпретация этих переживаний является определяющим фактором того, как вы себя чувствуете.

В основе этого опыта лежит набор ограничивающих убеждений и / или бесполезных мыслей, которые вы решили принять. Сначала вы должны проработать эти области, чтобы избавиться от неуверенности.

Шаг 2: Практикуйте объективность

Пришло время бросить вызов вашей неуверенности.

Ваша неуверенность — это не что иное, как интерпретация, которую вы сделали в отношении себя, других, обстоятельств или того, что произойдет или не произойдет. На первый взгляд, это всего лишь мнения и точки зрения, за которые вы ухватились.

Чтобы изменить наши взгляды, нам нужно как-то бросить им вызов. Другими словами, нам нужно более рационально и объективно думать о нашей неуверенности. И это можно сделать, задав себе следующий набор вопросов:

Так ли обстоят дела на самом деле или как я их себе представляю?

Как вещи могут отличаться от того, как я их вижу и интерпретирую?

Учитывая мое затруднительное положение, реалистичны ли мои ожидания в данной конкретной ситуации?

Как еще я мог рассматривать или интерпретировать эту ситуацию?

Как еще я мог бы посмотреть на себя и на то, на что, по моему мнению, я способен в данной конкретной ситуации?

Какие более реалистичные ожидания я мог бы создать?

Когда вы заставляете себя думать объективно, вы начинаете сомневаться в достоверности своего опыта.Вы подвергаете сомнению сделанные вами интерпретации и открываете дверь к новым возможностям и перспективам.

Шаг 3. Размышляйте о своих успехах

Ваш следующий шаг — уделить время размышлениям о своих успехах и достижениях.

Подумайте обо всем, что вы сделали и чего успешно достигли за всю жизнь. Подумайте о проблемах, с которыми вы столкнулись, и о том, как вы их преодолели.

Примите во внимание сильные стороны, которые служили вам, и процесс, который вы прошли, чтобы пройти через трудные моменты, которые иначе сдерживали бы вас.Спросите себя:

В чем я преуспевал в прошлом?

Почему я преуспел в этом?

Какие сильные стороны помогли мне преуспеть в этих областях?

Какие личные качества ценились в то время?

Как я могу потенциально использовать это мышление в этой ситуации?

Подобное осмысление своих успехов помогает взглянуть на вещи в перспективе. Он напоминает вам, что вы способны оптимальным образом преодолевать трудности. Более того, он дает вам уверенность и уверенность, необходимые для того, чтобы пройти через что-либо. Пока вы привносите те же самые сильные стороны, качества и правильное мышление, все возможно.

Шаг 4. Оцените свои обстоятельства

Имея в своем распоряжении более высокий уровень уверенности в себе, вы готовы приступить к оценке характера ваших обстоятельств.

Когда мы чувствуем себя неуверенно в чем-то, мы убеждаем себя, что все будет по-своему. Впоследствии мы размышляем о наихудшем сценарии, который заставляет нас отступить назад в безопасную зону комфорта.

Трудно предпринимать какие-либо активные действия, когда мы полны неуверенности. Поэтому вам впоследствии понадобится немного уверенности.

Подумайте на мгновение о худшем сценарии и о том, как вы потенциально можете с этим справиться. Подумайте также о лучшем случае и о том, что это может означать. И, наконец, подумайте о сожалениях, которые могут возникнуть, если вам не удастся преодолеть свою неуверенность.Спросите себя:

Что самое худшее, что может случиться, если я приму меры, несмотря на свою неуверенность?

И что? Какая разница? Возможно, все не так плохо, как я представляю.

Как я могу справиться с собой в этом наихудшем сценарии?

Как я могу превратить ужасный опыт в возможность для чего-то лучшего?

Что может быть лучше всего, если я приму меры, чтобы избавиться от неуверенности?

О чем я могу сожалеть, если сдерживаюсь и позволю своей неуверенности взять над собой верх?

Цель этого шага — ослабить бдительность — отпустить сопротивление. Более того, это исследование возможностей и сожалений, с которыми вы столкнетесь, если воздержитесь от действий.

Шаг 5: ведите позитивный разговор с самим собой

Пришло время подготовить ваше тело и мозг к действию. Один из лучших способов сделать это — вовлечь себя в позитивный разговор с самим собой. Например, повторите следующее:

Я уверенный в себе и способный человек…

Я верю, что смогу это сделать…

Я сделаю одно небольшое действие, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки…

Я буду учиться на своих ошибках и без колебаний буду двигаться вперед…

Ключевые слова здесь — «без колебаний. Чем дольше вы решаете, действовать или нет, тем больше сомнений будет закрадываться в вашу голову и тем более неуверенным вы будете себя чувствовать.

Здесь вам просто нужно проявить решительность и использовать силу импульса, чтобы сдвинуть мяч с мертвой точки. Я имею в виду, что нужно просто сделать что-то маленькое, что поможет вам двигаться вперед. Речь идет не о финише гонки, а о том, чтобы пойти немного дальше, чем раньше. Это все, что нужно, чтобы начать набирать обороты.🙂

Шаг 6: Примите полное обязательство

Последний шаг — взять на себя полное обязательство преодолеть свою неуверенность.

Принятие обязательств — это не то, что вы делаете в своей голове. Это скорее то, что вы внедряете в свою жизнь.

Чтобы преодолеть неуверенность в себе, вам необходимо отказаться от старых привычек и моделей поведения. Затем вам нужно заменить эти привычки на расширяющие возможности привычки, повседневные ритуалы и распорядки, которые поддерживают ваши цели и задачи.Более того, вы должны сформировать новый набор убеждений, соответствующих этим привычкам. Только так вы обретете душевную силу и импульс, необходимые для преодоления своей неуверенности.

---

Руководство по преодолению вашей неуверенности

Давайте теперь рассмотрим некоторые дополнительные рекомендации, как начать работать с нашей личной неуверенностью.

Предупреждаем, что некоторые из этих рекомендаций могут показаться довольно простыми.Настолько, что у вас может возникнуть соблазн полностью их игнорировать. Однако, когда дело доходит до преодоления вашей неуверенности, самые мелкие вещи могут иметь огромное значение. Поэтому важно, чтобы вы взяли на себя обязательство постепенно работать над каждой областью с течением времени.

Практикуйте самооценку

Практика принятия себя означает полное принятие себя, несмотря на свои недостатки, недостатки и ограничения.

Никто не совершенен, и ожидание совершенства приведет к разочарованию.Мы все по-своему несовершенны. Вместо того, чтобы пытаться скрыть эти недостатки, просто примите то, что вы есть, и примите человека, которым вы стали.

Это, конечно, не означает, что вы должны просто смириться с отсутствием знаний, навыков или опыта и просто сдаться. Нет, я не это имел в виду. Есть разница между тем, что можно изменить, и тем, что нужно принять.

Измените то, что вы можете, посвятив себя самосовершенствованию.Однако что касается того, что вы не можете изменить, работайте над принятием себя.

То же самое относится к любой ситуации, проблеме или дилемме, с которыми вы сталкиваетесь. Есть вещи, которые вы можете изменить, и есть другие вещи, которые вы должны научиться принимать. Понимание этой разницы — один из ключей к долгосрочному счастью.

Наконец, помните, что даже если вы не совершенны, это не значит, что вы недостойны, недостойны, неадекватны или неспособны. Будьте благодарны за то, кто вы есть, и за то, кем вы стали. Ежедневно приносите себе небольшую порцию самосострадания и делайте все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть. 🙂

Признать, что все субъективно

У всех нас есть свои личные взгляды на то, как обстоят дела и какими они должны быть. То, как вы к чему-то относитесь, вероятно, отличается от того, как я к чему-то отношусь, и наоборот.

Все субъективно. Мы интерпретируем вещи по-своему, основываясь на нашем прошлом опыте, убеждениях, ценностях и ожиданиях. Поэтому важно не столько то, что с нами происходит, сколько то, как мы интерпретируем этот опыт.

Давай попробуем что-нибудь. В следующий раз, когда вас одолеет неуверенность, узнайте другое мнение. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, поделиться своей точкой зрения и интерпретацией ситуации. Спросите их, как бы они отреагировали на вашем месте.

Возможно, их точка зрения будет отличаться от вашей. Это докажет вам, что все субъективно.И , потому что это субъективно, нет правильного или неправильного. В конечном итоге все зависит от ваших интерпретаций и, в конечном итоге, от того, как вы реагируете.

Приручите своего внутреннего критика

Одна из причин, по которой мы пытаемся преодолеть нашу неуверенность, заключается в том, что наш критический голос открывает магазин в нашем мозгу. Он ставит палатку в мозг и начинает продавать нам хлам, на который мы без вопросов подписываемся. 😉

Да, у этого голоса обычно очень хорошие намерения.Он нужен, чтобы защитить вас от вреда. Однако защита имеет свою цену. Это стоит вам всего того, чего вы так отчаянно хотите в своей жизни.

Когда этот внутренний критик берет верх, он убеждает нас, что мы просто недостаточно хороши и что ошибки причинят нам боль. Но так ли это правда? Ну, это просто зависит от обстоятельств. Наш опыт все-таки субъективен. Важно то, как мы интерпретируем вещи, верно? Итак, , следовательно, это может быть ваша правда, но в то же время у вас есть сила для создания новой реальности.

У вас есть право подписаться на чушь, которую продает вам критический голос, или просто проигнорировать ее и уйти. Выбор за вами.

Говорите ДА чаще

Процесс преодоления неуверенности очень похож на разминку мышц. По мере того, как вы продолжаете напрягать эту мышцу, она со временем укрепляется и растет.

Один из лучших способов преодолеть свою неуверенность — чаще говорить ДА.Скажите ДА тому, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Скажите ДА новым впечатлениям и возможностям, которые заставят вас выйти за пределы вашей зоны комфорта. И скажите ДА всему, в чем вы не уверены. Спросите себя:

Что хуже всего может случиться, если я скажу ДА?

Что лучше всего может произойти, если я скажу ДА?

Чем чаще вы говорите «ДА» на все эти вопросы, тем больше вы укрепляете свои мышцы «незащищенности». И чем сильнее он становится, тем комфортнее вы будете чувствовать себя, делая незнакомые вещи, которые выталкивают вас за пределы того, что вы считали возможным.

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать более спонтанным

Один из лучших способов тренировать эту «мышцу незащищенности» — это бросить вызов самому себе, чтобы жить более спонтанно.

Жить спонтанно — значит принимать беззаботную природу, это значит быть более любопытным и предприимчивым. Однако , чтобы жить таким образом, требует, чтобы вы перестали так серьезно относиться к жизни.

Наслаждайтесь радостью, смехом, волнением и посвятите себя веселью.На самом деле, почему бы время от времени не выставить себя дураком? Унизьте себя глупо и научитесь смеяться над своими глупостями и ошибками. А затем побудите других сделать то же самое. 😉

Такая жизнь даст вам свободу быть самим собой — быть вашим истинным подлинным я. И такой образ жизни предоставит вам платформу, необходимую для преодоления вашей неуверенности.

Живите по своим правилам и стандартам

Мы часто попадаем в ловушку незащищенности, когда живем по правилам, стандартам и ожиданиям других людей. Мы делаем это, чтобы произвести впечатление на других — чтобы завоевать их расположение. Однако, , пытаясь завоевать других людей, мы теряем связь с тем, что действительно делает нас счастливыми.

Вместо того, чтобы жить жизнью, которую диктуют другие, решите написать свой собственный сценарий. Установите свои собственные правила и стандарты жизни, а затем четко определите свои личные границы. Используйте эти границы как сдерживающий фактор, удерживающий людей на безопасном расстоянии, чтобы они не мешали вашему счастью. Спросите себя:

Как я хочу, чтобы ко мне относились?

Что я приму, а что нет?

Какие личные границы я установлю, чтобы дать мне свободу быть собой?

Это, конечно, не означает, что вы должны отгородиться от всех, кто вас окружает.Всем нам нужны особенные люди в нашей жизни.

Вы тот, кто может выбирать, как устанавливать и когда устанавливать эти границы. Они здесь, чтобы дать вам личное пространство, необходимое для того, чтобы быть вашим истинным подлинным я. Они также существуют, чтобы защитить вас от тех людей, которые постоянно заставляют вас чувствовать себя неполноценным и незащищенным.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Одно из главных препятствий, с которыми вы столкнетесь, которые помешают вам преодолеть свою неуверенность, — это тот факт, что вы постоянно сравниваете себя с другими.

Когда мы сравниваем себя с другими людьми, мы делаем вывод, что мы либо равны, либо нет. Когда мы равны другим людям или превосходим их, это заставляет нас чувствовать себя сильными, уверенными и сильными. Однако , когда мы понимаем, что мы не совсем соответствуем требованиям, тогда наша неуверенность берет верх.

Сравнивать себя с другими — нездорово. У каждого свой уникальный набор опыта, навыков, талантов, способностей и знаний. Их сильные стороны могут не быть вашими.Точно так же ваши сильные стороны могут не быть их сильными сторонами. Это все равно, что сравнивать яблоки и бананы. Это два разных вида фруктов. Нет никаких сравнений, выходящих за рамки этого.

Хорошо, допустим, ты перестанешь сравнивать себя с другими. Это отличное начало. Вы сразу обнаружите, что многие ваши неуверенности исчезнут. Но что теперь? Как насчет сравнения с самими собой или с прошлыми достижениями? Ну, , который тоже может очень быстро привести к фобии незащищенности.

Ключ к избавлению от всех ваших опасностей — не проводить никаких сравнений. Просто примите то, как вы есть и как обстоят дела в данный момент.

Сделайте все возможное в любой ситуации и оставьте все как есть.

Помните, что ваш лучший результат каждый раз будет отличаться и зависит от вашего душевного состояния и уникальных обстоятельств. Поэтому не измеряйте свои лучшие качества тем, что вы сделали или не сделали в прошлом. Прошлое больше не имеет значения. Важно то, что вы сделали сегодня. Оцените, на что вы способны прямо сейчас, и оставьте все как есть.

Приверженность последовательному развитию

Один из наиболее эффективных способов преодоления незащищенности — это посвятить себя обучению на протяжении всей жизни. Это, конечно, не быстрое решение вашей неуверенности. Однако в долгосрочной перспективе это сыграет вам на руку.

Когда вы обязуетесь учиться на протяжении всей жизни, вы берете на себя ответственность за развитие своих навыков, за расширение своих знаний и за улучшение различных аспектов своей жизни.

По мере того, как вы учитесь и растете таким образом, вы, естественно, начинаете чувствовать себя более уверенным, компетентным и способным. И , когда вы развиваете себя в этих ключевых областях, ваша неуверенность обычно начинает исчезать без особых усилий. Однако этот процесс требует времени, и какое-то время вы можете не видеть видимых результатов. Но пока вы остаетесь преданными, в конечном итоге все окупится.

Ведите журнал успеха своего жизненного пути

Еще одна долгосрочная стратегия, которая окупится в будущем, — это вести дневник своего жизненного пути.

В этом журнале вы будете записывать все свои личные успехи и достижения. Более того, вы перечислите все свои положительные качества, качества и сильные стороны, которые помогли вам пережить трудные времена.

Каждый день я предлагаю вам выделить 5 минут, чтобы записывать, как прошел день, и какие положительные качества, качества и сильные стороны помогли вам прожить этот день. Кроме того, запишите все свои успехи и их происхождение.

Продолжая этот ежедневный ритуал ведения дневника, вы быстро обнаружите, что со временем он растет как снежный ком.Все те положительные моменты, о которых вы писали, объединятся в гигантскую волну уверенности, которая поднимет вашу самооценку и чудесным образом поможет вам преодолеть все ваши сомнения.

Да, это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но уверяю вас, что это произойдет. Просто потребуется время, чтобы ваша неуверенность постепенно исчезла. Это все, что имеет значение, пока вы придерживаетесь этого и остаетесь последовательными.

---

Заключительные мысли

Прочитав это руководство, я надеюсь, вы теперь понимаете, что нужно для преодоления вашей неуверенности.Конечно, это будет непростой процесс и может занять много времени. Однако с нужно где-то начинать.

Начните с сосредоточения на одной сфере вашей жизни, в которой вы чувствуете себя неуверенно. Пройдите себя через шестиступенчатый процесс, а затем начните использовать некоторые из рекомендаций, которые мы обсуждали выше. Гарантирую, вы увидите результаты. Тем не менее, ваш долгосрочный успех зависит от того, насколько вы готовы довести дело до конца.

Будьте очень осторожны, чтобы не подходить к этому без энтузиазма.Вы должны быть полностью привержены внесению этих изменений. Только так вы постепенно освободитесь от своей неуверенности и, возможно, начнете полностью раскрывать свой потенциал. 🙂

---

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ

Набор карт для уверенности в себе 10 включает в себя набор отобранных вручную карт, которые помогут вам повысить свою уверенность в себе при работе с дискомфортом и неуверенностью.Набор карт «Социальные навыки 10» включает в себя набор специально подобранных карт, которые помогут вам развить важные социальные навыки для укрепления социальных связей и отношений. В набор «Социально неловкие 10 карт» входит набор специально подобранных карт, предназначенных для тех, кто хотел бы научиться уверенно справляться с социально неловкими ситуациями.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Преодоление депрессии: отправная точка

На моем пути преодоления депрессии я достиг точки, когда мне стало трудно называть свою депрессию болезнью. Потому что он, похоже, не работал, как все другие болезни, которым я подвергался до того момента. Это не было похоже на простуду, из-за которой ты несколько дней чувствовал себя несчастным, но она неизбежно проходила.Это не было похоже на инфекцию, которую можно вылечить, приняв таблетки на пару недель. Это не было похоже на опухоль, которую можно удалить хирургическим путем.

Но я думаю, что мое понимание болезни было слишком узким. Вот как на самом деле определяется болезнь:

«Нарушенный или неправильно функционирующий орган, часть, структура или система организма в результате генетических ошибок или ошибок развития, инфекции, ядов, недостаточности или дисбаланса питания, токсичности или неблагоприятных факторов окружающей среды; болезнь; болезнь; недуг.”

Так что нет, моя депрессия не была той болезнью, которую можно вылечить, приняв таблетки или ложась под нож.

Но это определенно была неправильно функционирующая система организма. И это определенно было результатом неблагоприятных факторов окружающей среды.

Оглядываясь назад, выздоровев, я теперь убежден, что моя депрессия была реакцией моего тела на неподходящую для меня среду.

Моя депрессия стала тревожным звонком. Сигнализация.

Это был сигнал тревоги, который звенел в моем мозгу и давал мне знать, что что-то не так.

Моя среда изо дня в день была отключена.

Моя ЖИЗНЬ была выключена.

Моя жизнь и мое тело отклонились от курса.

Я не получал того, что мне нужно для того, чтобы жить, как здоровый человек.

И из-за того, что я не получал того, что мне нужно, жизнь была плохой. Так плохо, что я больше не хотел этого делать. Это не стоило всех затраченных усилий. Я прилагал так много утомительных усилий и ничего не получил взамен.

Моя депрессия была симптомом — побочным эффектом — жизни, которая не удовлетворяла мои потребности.

Безусловно, самым сложным в преодолении депрессии для меня было выявление этих потребностей. То есть, у меня есть все, так почему я должен ненавидеть жизнь? Что мне не хватает?

Пока я не понял, чего мне не хватает, я просто снимал в темноте, пробовал разные комбинации лекарств, ходил на терапию, читал книги. Очень много жалоб. Но зуд ничто не почесало бы.

Все изменилось, как только я понял, чего мне не хватает.

Как только я смог определить свои потребности, я смог переключить свое внимание на изучение того, как их удовлетворить.Я мог ставить цели. У меня была цель, к которой нужно было работать. Я больше не спотыкался в темноте. Дорожка была освещена.

На этом пути были и есть препятствия, но по крайней мере я знаю, что это правильный путь для меня. Я мотивирован преодолевать препятствия, потому что каждый маленький шаг на этом пути приносит мне немного больше мира, спокойствия и радости. Жизнь, в которой не все время плохо. Жизнь, в которой я искренне хочу участвовать. 🙂

Но вернемся к вам, дорогой читатель.

Поскольку вы читаете этот пост, я предполагаю, что вы уже какое-то время боретесь с депрессией. Хотя я не знаю, что лежит в основе вашей депрессии, возможно, вы просто не получаете того, что вам нужно для нормального функционирования, как и я.

Итак, я хочу сделать этот пост своего рода сеансом мозгового штурма. Я собираюсь перечислить целую кучу возможных неудовлетворенных потребностей, чтобы посмотреть, понравится ли какая-либо из них вам. Возможно, ваша депрессия тоже тревожит.Возможно, некоторые части вашей жизни работают со сбоями, и вам нужно выяснить, какие компоненты нуждаются в некоторой настройке.

Просматривая приведенный ниже список, пожалуйста, помните, что это ВСЕ обычные человеческие потребности. Некоторым из нас может потребоваться больше одного, чем другого, и у нас могут быть разные предпочтения в отношении того, как удовлетворить эти потребности. Но ни о чем из этого не стоит просить. Вы заслуживаете всего этого. Поэтому, просматривая этот список, пожалуйста, сосредоточьтесь на и , не сравнивая с другими людьми.И постарайтесь не обращать внимания на «следует» в своей голове.

Физические потребности

Психологические потребности

• Финансовая безопасность
• Значимая работа, связанная с вашей страстью и целью
• Здоровая рабочая среда
• Баланс между работой и личной жизнью
• Креативные магазины
• Развлечения
• Тихое время
• Спокойная обстановка
• Чувство контроля над своей жизнью

Требуются отношения

• Вас видят, принимают и ценят за то, кто вы есть на самом деле
• Любовь к самому себе
• Значимые связи
• Люди, которые разделяют ваши интересы
• Физическая близость
• Поддержка
• Понимание
• Помощь, когда она вам нужна

Для меня это была не просто одна из этих вещей.Или даже два или три. Это было больше похоже на кумулятивный эффект слишком большого количества пропущенных вещей слишком долго и слишком долго. Хроническое недосыпание. Хронический неконтролируемый стресс. Годы без баланса между работой и личной жизнью. Годы без страсти и цели. Годы без тишины и покоя.

Не понимаю, что эти факторы могут быть причиной моей депрессии, потому что разве не так живут и все остальные?

Не чувствую, что могу контролировать свою жизнь.

Это все просто происходило со мной.

Пока меня не разбудила депрессия. Пока жизнь не стала настолько плохой, что я просто не мог больше этого терпеть. Пока я не понял, что мне нужно…

Затем вы выбираете по одной неудовлетворенной потребности, начиная с той, которая кричит на вас громче всех, и спрашиваете себя:

• Что я могу сделать, чтобы удовлетворить эту потребность?
• Какие препятствия стоят на пути удовлетворения этой потребности?
• Что должно произойти, чтобы преодолеть каждое из этих препятствий?
• Где я могу обратиться за помощью и советом для удовлетворения этой конкретной потребности и преодоления препятствий?

И с каждым маленьким шагом вперед к вашим потребностям вы будете чувствовать себя немного лучше.

Если это кажется слишком большим, позвольте мне заверить вас, что для того, чтобы вылечиться от депрессии, мне не нужно было принимать все из приведенного выше списка в оптимальной дозе. На сегодняшний день я все еще работаю над достижением некоторых из них. Мне просто нужно было получить достаточно тех, в которых я нуждался больше всего.

Достаточно, чтобы дать мне надежду идти дальше.

Достаточно, чтобы чувствовать себя лучше, чем мне плохо.

Достаточно, чтобы снова почувствовать себя стоящей.

.