Как пережить смерть мамы: «Как пережить смерть мамы?» | PSYCHOLOGIES
«Как пережить смерть мамы?» | PSYCHOLOGIES
134 587
Старшее поколениеЧеловек среди людей
Я очень люблю жизнь и радуюсь каждой секунде, но… вспоминаешь, что мамы нет, и, где бы ты ни находился, начинаешь просто реветь, понимая, что ее нет, просто нет, нигде. Никогда она больше тебя не обнимет, не успокоит, вы не посмеетесь вместе, не пошатаетесь по магазинам, не поругаетесь. Нет человека, который любил тебя, по настоящему, несмотря ни на что. И самое тяжелое, что никому не рассказать, все жутко конфузятся, кода я начинаю что-то об этом говорить, а мне хочется поговорить о ней, рассказать, как мне ее не хватает.
Аля, 30 лет
Потеря любимого, родного, самого близкого человека — мамы — в вашем возрасте — тяжелейшее горе. Искренне сочувствую и соболезную. После такой потери могут пройти годы, прежде чем душевные раны заживут. Не нужно ждать, что все станет как прежде. Опыт невосполнимой утраты меняет нас, делает взрослее.
Ваше желание говорить о том, каким замечательным человеком была мама, абсолютно естественно.
Вы любите ее и сильно скучаете. Другие люди, с которыми вы пытаетесь поговорить про маму, уходят от разговора потому, что не знают как себя вести, не знают, что сказать вам в утешение. Хотя в такой ситуации слов утешения и не может быть.
Вам нужно, чтобы вас просто послушали, поддержали, просто побыли рядом в этот момент. А люди боятся, что своими неловкими словами они усугубят ваши переживания.
В такой ситуации можно заранее попросить человека: «Мне нужно сейчас поговорить о маме, пожалуйста, послушай меня, просто побудь рядом». Или обратиться на прием к специалисту — психологу, психотерапевту. Или, если вы верующий человек, к священнику. Вы совершенно здоровы, но переживаете очень тяжелую ситуацию и нуждаетесь в поддержке и психологическом сопровождении.
Меньше всего мама хотела принести вам горе своим уходом. Подумайте, что она сказала бы вам, если бы могла увидеть ваши страдания? Мама снится именно потому, что вы страдаете, таким единственным доступным способом продолжает проявляться ее любовь.
Вспомните, что мама любила и хотела сделать вместе с вами. Считайте, что она передала вам эстафету, и начните это делать «за двоих». Так, один мой пациент после смерти мамы посетил всех ее подруг, в том числе живущих в других городах, которых она не могла навестить из-за болезни.
Любимые люди уходят, но их любовь остается с нами. И часто после ухода духовная и эмоциональная связь с ними становится еще крепче. Мы начинаем думать не «как жаль, что они ушли», а «какое счастье, что они были»!
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Мужу надоело семейное рабство, а мы с детьми для него обуза»
«Дилдо изменили мою жизнь»: художница-керамистка спаслась от болей в спине и открыла производство секс-игрушек
Когда хочется сказать «нет»: как отказать партнеру в сексе — психологический разбор
Скандал с создателем «Рика и Морти»: почему обвинения в домашнем насилии привели к увольнению
«Я жертва, вы мне должны»: как быть страдальцем и всеми манипулировать
«Королева драмы»: как распознать невротика — 9 признаков
«Друзья и родные моего мужчины не принимают меня уже 7 лет»
«Сколько ты зарабатываешь?»: топ-5 провокационных вопросов
Family Tree — Как пережить смерть мамы?
Моей мамы не стало больше года назад.
До этого было 4 месяца бесконечного прощания с ещё живым человеком. Настоящая пытка – смотреть, как она уходит, превращаясь из пышной женщины в скелет, обтянутый кожей.
Это моя история, а у каждого из вас будет своя. Но, мне кажется, это важно – делиться своими переживаниями и находить способы справиться. Рассказать свою историю – тоже один из способов.
Итак. Как психолог, я думаю, что многое зависит от того, какие отношения с мамой у вас были изначально. Чем ближе отношения – тем сильнее шок от утраты. Будьте готовы к тому, что практически всё будет запускать триггеры, обостряющие чувство потери. Особенно, если вы жили в одном городе: каждая улица будет напоминать о матери, вы можете начать видеть её в местах, где раньше бывали вместе, уже потом понимая, что это не она.
Возможно, вас будет шокировать, что мир живет так же, как прежде, и никто не замечает, что её больше нет. Мне казалось, что мама будет всегда.
Если отношения с мамой были сложными – возможно, вы будете злиться.
Вспоминать, что мама для вас так и не сделала. А может, думать о том, что вы могли бы сделать для мамы, но не смогли.
Второе важный фактор, определяющий ход дела – обстоятельства смерти. Как бы странно это ни звучало, но легко, когда человек умирает от болезни – так у нас есть время подготовиться и признать, что смерть уже дышит в плечо. Для меня процесс потери начался после того, как мы узнали диагноз, и усиливался по мере того, как состояние мамы ухудшалось.
Если смерть наступает внезапно – в первую очередь вы столкнётесь с шоком и отрицанием. Такая потеря оглушает, не даёт дышать, но, к сожалению, это нормально. Важно помнить, что такое состояние не будет длиться вечно.
При смерти от тяжёлой болезни часто говорят: «Слава богу, он(а) больше не мучается». Пожалуй, это важнее всего. Ужасно тяжело смотреть, как страдает родной человек. Кроме того, это сильный стресс для всей семьи, которая вынуждена менять свой образ жизни, полностью подстраивая его под умирающего.
Иногда борясь с системой, иногда просто уставая от того, что уход требует больших сил.
Самое главное, что следует помнить в период проживания горя – в конце придёт успокоение. Примерно через год боли не остается, только совсем чуть-чуть. И это нормально. Значит, вы прожили год правильно.
Что помогает?
- Разговоры. Воспоминания. Сделать что-то хорошее в память о ней.
- Психотерапия. Особенно, если злитесь.
- Люди. Семья, друзья, близкие, которые будут рядом.
Лично мне очень помогла работа и поддержка друзей. Может помочь разговор с теми, кто уже прожил такую потерю.
К моему огромному сожалению, наши пожилые родители рано или поздно уходят. Рано или поздно с этим приходится столкнуться каждому. Я надеюсь, что вы примете этот опыт стойко, в окружении людей, которые будут оказывать вам поддержку.
Скорбя о потере матери: как дочери могут справиться
Нет правильного или неправильного количества времени, чтобы оплакивать смерть своей матери. Иногда эти чувства могут вернуться спустя годы после вашей утраты.
Потеря матери в любом возрасте может быть травмирующим опытом. Потеря может быть внезапной, а возможно, вы стали свидетелем длительного ухудшения здоровья.
Ваша первоначальная скорбь может быть серьезной, за которой следуют моменты печали, даже когда проходит время. Иногда последствия потери родителей могут повлиять на вашу повседневную жизнь спустя недели или годы.
Независимо от того, какие у вас были отношения, потеря матери может быть ошеломляющей. Поддержка есть. Есть много других, таких же, как вы, у которых есть истории потерь, которыми они могут поделиться.
В данный момент может быть трудно сосредоточиться на чем-то большем, чем потеря матери. Горе может возникать поэтапно с немедленными симптомами.
Исследование 2007 года показало, что смерть матери оказывает более негативное влияние на дочерей, чем на сыновей.
Согласно исследованию, женщины, переживающие потерю матери, чаще мужчин:
- выпивка
- имеют большее снижение самооценки
- имеют более низкий уровень личного мастерства (личностного роста)
А исследование 2015 года показало, что, потеряв родителя, женщины более интенсивно реагируют на горе и труднее приспособиться к потере.
В целом, потеря может вызвать различные физические и психологические последствия. Исследование 2008 года предполагает, что горе связано с увеличением вероятности:
- рака
- проблем с сердцем
- Иммунные нарушения
- Высокое кровяное давление
Исследование 2021 года показало, что потеря родителей связана с депрессией и нарушением самосознания у молодых людей.
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.), справочник, которым пользуются специалисты в области психического здоровья, отмечает ряд нормальных эмоций в течение года после потери родителей.
Эти чувства могут включать:
- сожаление
- раскаяние
- тревога
- вина
- пустота
- ярость
- гнев
- печаль
- оцепенение
Потеря матери может означать больше, чем просто клинические симптомы. Вы можете почувствовать, что потеряли важную часть своей системы поддержки. Вы можете испытать сожаление об утраченных семейных традициях и культурных знаниях.
Бывают моменты, когда вы задаетесь вопросом, насколько успешно вы выполняете свою роль матери.
Вы также можете обнаружить, что отношения в вашей семье стали натянутыми. Братья, сестры и другие родительские фигуры могут чувствовать себя далекими. Им может понадобиться время, чтобы погоревать, или они могут быть эмоционально недоступны, как когда-то была ваша мать.
Последствия горя после потери матери у всех разные. Горе, которое мешает вашей повседневной жизни или сохраняется дольше года, может потребовать поддержки специалиста по психическому здоровью.
Нет ничего, что могло бы заменить присутствие твоей матери, но есть способы облегчить бремя утраты.
Вы можете найти некоторое утешение, когда:
Не отставать от традиций
Это может помочь вашему горю перенять любимые традиции вашей матери. Это может означать создание рецептов, которые она использовала для приготовления пищи, или использование тех же ароматов, которые она использовала в своем доме.
Создание собственных традиций может помочь вам обрести утешение, зная, что ваши дети будут продолжать и ваши традиции, и традиции вашей матери.
Сосредоточьтесь на счастливых воспоминаниях
Может быть больно вспоминать счастливые времена, когда вы скорбите о потере матери. Однако со временем вы можете найти утешение в радостных напоминаниях, таких как фотографии, книги или сувениры.
Посмотрите на другие материнские фигуры
Быть матерью не всегда означает кровную связь. В вашей жизни может быть много материнских фигур.
Если вы потеряли мать, поиск другой материнской поддержки может помочь вам сохранить это чувство руководства и понимания.
Практика внимательности
Внимательность — это способность сосредоточиться на текущем моменте и не следовать за мыслями по пути эмоций.
Когда вы вспоминаете болезненное воспоминание, связанное с потерей матери, внимательность может помочь вам признать это воспоминание, но не зацикливаться на нем.
Почитай свою мать
Почитание памяти твоей матери для каждого будет означать что-то свое. Вы можете оказать ей честь, пожертвовав ее любимой благотворительной организации. Может быть, твоя мама всегда хотела, чтобы ты поднялся на Эверест.
Если вы найдете целеустремленные способы почтить память своей матери, это также может дать чувство личного удовлетворения.
Помогите другим
Многие другие люди, дети и взрослые, пережили потерю родителей. Предлагая собственную материнскую поддержку, вы можете стать важной частью чьего-то путешествия с горем.
Обратитесь за местной и профессиональной поддержкой
Иногда может показаться, что никакие ваши действия не облегчат потерю вашей матери. Нет необходимости решать эту задачу в одиночку.
Местные группы поддержки, онлайн-форумы и специалисты в области психического здоровья могут сотрудничать с вами в процессе скорби. Поиск психолога Американской психологической ассоциации может помочь вам найти кого-то, кто специализируется на восстановлении после горя.
Если ваше горе становится невыносимым, помощь доступна прямо сейчас. например, Национальная линия спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255. Он доступен круглосуточно и без выходных и предлагает бесплатную конфиденциальную поддержку.
Дочери, потерявшие мать, могут переживать горе иначе, чем сыновья.
Потеря культуры и традиций, а также отсутствие материнского руководства могут вызвать у вас чувство потерянности и оторванности от самых близких вам людей.
Хотя нет способа полностью заменить присутствие матери в вашей жизни, есть способы почтить ее память и восстановить чувство собственного достоинства.
Если вы испытываете сильное горе в течение более года или чувствуете, что у вас возникают проблемы с выполнением повседневных задач, вам может помочь беседа со специалистом в области психического здоровья.
Помните, вы не одиноки. Поддержка доступна прямо сейчас.
Вот несколько книг, которые также могут помочь:
- «Исцеление после утраты матери: руководство для горя и утешения», Элейн Мэллон
- «Дочери без матери: Наследие утраты», Хоуп Эдельман
- «Как пережить потерю родителя: руководство для взрослых», Лоис Ф. Акнер и Кэтрин Уитни
Потеря родителя: 8 советов, как пережить горе глубокие потери.
Прощание с родителем — это опыт, который меняет жизнь и знаменует собой конец связи, которую мы знали на протяжении всей нашей жизни, — объясняет Хайди Хорсли, психолог, исполнительный директор и соучредитель Open to Hope Foundation, некоммерческой организации, которая поддерживает людей, переживающих горе и утрату.
Пока это не произойдет, мы не знаем, какова наша жизнь без родителей, — говорит она. «Их уход может быть травмирующим, вне зависимости от того, был ли он внезапным или ожидаемым».
Наши биологические родители дают нам жизнь, а родители, которые нас воспитывают (будь то биологические или нет), очень сильно формируют нашу жизнь, добавляет Александра Кеннеди, лицензированный брачный и семейный терапевт из Санта-Крус, штат Калифорния, и автор нескольких книг. о горе, в том числе Уважение к горю и Потеря родителя . «Они с нами с первого дня, формируя основу нашей идентичности».
Исследования подтверждают это. Данные опроса, например, показывают, что люди продолжают сообщать о проблемах со сном, концентрацией внимания на работе, общением с людьми и сильной эмоциональной реакцией от одного до пяти лет после потери родителя. Другое исследование предполагает, что потеря родителя подвергает кого-то более высокому риску многочисленных негативных последствий для психического и физического здоровья, включая более высокую вероятность пьянства, проблемы с самооценкой и общее снижение счастья.
Потеря родителя не означает, что вы столкнетесь с этим, но исследование показывает, насколько сложно справиться со смертью родителя, и что мы можем быть более уязвимы для некоторых из этих негативных последствий для здоровья, когда это происходит.
Эти данные также подтверждают, что родители часто играют решающую роль в нашей уверенности в себе и целеустремленности на протяжении всей нашей жизни, и следует ожидать борьбы с такой потерей, говорит Кеннеди.
Помните, что процесс скорби очень индивидуален, добавляет доктор Хорсли. «Не существует «правильного» способа горевать, который подходит всем», — говорит она. «Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам в этом процессе».
Если вы потеряли родителя, вот некоторые вещи, которые могут помочь вам справиться с этим:
1. Распознайте, что горе проявляется как множество различных эмоций Узнайте, как работает горе, чтобы вместо этого вы могли работать с ним сопротивляться этому, говорит Лиза Де Сиено, лицензированный профессиональный консультант и директор службы поддержки близких в клинике Мэйо в О-Клэр, штат Висконсин.
Де Сиено говорит, что вы можете столкнуться с такими чувствами, как:
- Неверие
- Печаль
- Тоски
- Numbness
- разочарование
- тревога
- Невозможность сфокусировать
. придумай это. Это может быть попытка «оставаться сильным»; в других случаях люди могут чувствовать потребность вернуться к работе, питью или другим отвлечениям. Но в конечном счете, если вы никогда не даете себе пространства для чувств, этот подход на самом деле не поможет вам справиться с тем, что вы чувствуете, и проработать их, говорит Карла Мари Мэнли, психолог, клинический психолог из округа Сонома, Калифорния.
Более того, подавление чувств или разделение их на части может привести к тому, что ваши неучтенные чувства вырвутся наружу взрывами или сделают вас эмоционально закрытым для окружающих вас людей.
Если вы позволите себе горевать (встретиться лицом к лицу со своей болью), это активирует исцеление вашего тела, говорит Кеннеди.
Можно использовать отвлечение и другие методы, чтобы отвлечься от некоторых частей дня, но делать это все время может быть вредно для здоровья. Позволяя себе чувствовать свои эмоции, вы заставляете себя находить способы справиться со своим горем и жить с ним. Это делает вас эмоционально сильнее.
Независимо от того, опираетесь ли вы на членов семьи, друзей, групповую терапию или психолога в связи с тяжелой утратой, обратитесь к своей системе поддержки, говорит Кеннеди. Исследования показывают, что обращение к родственнику или близкому другу, который также потерял родителя, может быть полезным. Другие исследования показывают, что как молодым людям, так и людям среднего возраста, потерявшим родителей, помогают советы и поддержка близких.
Выбирайте доверенных лиц, которые смогут выслушать вас так, как вам нужно, говорит Де Сиено. По ее словам, разговор об этом может помочь вам справиться со своими эмоциями.
Когда кто-то из ваших знакомых умирает, всегда есть вероятность, что вы не успели что-то сказать или решить с этим человеком. Некоторые люди опустошены тем, что родитель не поделился семейными рецептами, другие оплакивают неразрешенные споры или разговоры, которые никогда не происходили, а третьи огорчаются из-за того, что родитель пропустил выпускной, свадьбу или другое особое событие.
Попробуйте написать письмо своим родителям, говорит Кеннеди. Сосредоточьтесь на том, что вы не успели сказать своим родителям, за что вы хотите их поблагодарить, о чем вы сожалеете и что вы надеетесь сохранить как часть их наследия. «Поймите, это не будет отправлено, но вам нужно обработать и выгрузить то, что вы держите внутри. Удивительно, как люди исцеляются, написав это письмо», — говорит Кеннеди.
5. Позвольте себе горевать небольшими дозами (и продолжайте делать это по мере необходимости) Кеннеди, чей отец Чарльз умер от рака в 1988 году, говорит, что распространенное заблуждение о горе состоит в том, что вы переживаете его и все окончено.
Часто люди ожидают, что как только они выполнят работу по уборке чьего-то дома и избавлению от чьего-то имущества, через определенное время вы просто выздоровеете. Горе редко бывает таким простым. При серьезных потерях горе никогда полностью не уходит, и может потребоваться много времени, чтобы научиться жить с этим горем.
Кеннеди рекомендует уделять горю небольшое количество времени, чтобы научиться справляться с ним. Дайте себе 20 минут каждый день, чтобы погоревать в одиночестве в безопасном месте, говорит Кеннеди. Горюйте, плачьте, позвольте себе полностью прочувствовать свое горе, не сдерживая себя, а затем постарайтесь вести свой день так, как обычно, выполняя свою работу, учебу, заботясь о доме или выполняя другие обязанности. «Это требует нашего внимания в течение небольших периодов времени, чтобы наша нервная система не перегружалась», — говорит Кеннеди.
Если вы не чувствуете себя в безопасности, скорбя в одиночестве, потому что боитесь, что это будет слишком тяжело, подумайте о том, чтобы привлечь друга или члена семьи или обратиться к консультанту или терапевту, чтобы помочь создать безопасное пространство.
Первый год без родителей на такие праздники, как Рождество, День матери и День отца, может быть болезненным, говорит Де Сиено. Некоторые семьи могут даже найти второй год таким же сырым. Заблаговременное планирование этих ключевых дат может иметь значение.
Хорсли, чей отец умер в октябре 2020 года, предлагает начать традицию или семейный ритуал, который может быть таким же простым, как зажигание свечи, произнесение тоста или приготовление любимого блюда ваших родителей, чтобы поделиться с семьей, чтобы вспомнить этого человека на празднике. случай, когда вы знаете, что они будут скучать по. В день рождения своего отца она приглашает свою семью и друзей, чтобы поделиться забавной историей или воспоминаниями о ее отце. Эта традиция помогла группе узнать больше об отце Хорсли — даже о причудливых, мельчайших подробностях, о которых они раньше ничего не знали.
7.
Выберите способ оставить родителей в своей жизни Некоторые семьи хранят дома фотографии и сувениры своих родителей, чтобы память о них оставалась свежей в повседневной жизни, говорит Де Сиено.
Когда мать Мэнли умерла, ее муж посадил красное дерево на заднем дворе в ее честь. «Каждый раз, когда я вижу это красное дерево, оно напоминает мне о ней, — говорит Мэнли. Одна из ее клиенток использует винтажные фартуки своей мамы каждый раз, когда готовит на кухне.
Вы также можете:
- Посадите в саду любимые цветы ваших родителей.
- Продолжайте заниматься хобби и работой, которые ваши родители считают важными, например, волонтерством, шитьем, рыбалкой или общественными работами.
- Пожертвуйте на любимое дело ваших родителей.
- Смотрите и читайте любимые книги или фильмы ваших родителей.
Эти действия могут быть утешительными, и это способ почтить вашу потерю, говорит Мэнли.
8. Найдите смысл в своей утрате Потеря отца и брата вдохновила Хорсли на создание фонда Open to Hope Foundation, целью которого является помощь другим людям в обретении смысла и цели после их утраты.
Она говорит, что помогать другим справляться с их болью и исцеляться от горя — это именно то, чего хотел бы от нее ее отец.
Для Кеннеди смерть отца побудила ее изучать горе и консультировать по поводу утраты на протяжении десятилетий. «Всякий раз, когда я выступаю или веду урок, я чувствую, что рядом мой отец».
Постарайся найти смысл и в своей утрате. Замечайте, когда вы завершаете традицию, начатую вашими родителями, или живете в соответствии с уроком, который они передали вам. По ее словам, это способ воссоединиться с родителем, которого вы потеряли, и найти смысл в этой потере. Но не форсируйте, добавляет она, пусть эти моменты приходят к вам естественным образом.
«Да, ты потерял родителей, но они все еще живы в тебе», — говорит она.
Когда следует обращаться за помощью, чтобы справиться с горем по поводу потери родителя? Нет такого понятия, как нормальное горе; и нет определенного количества времени, которое вы должны считать нормальным для скорби.
По словам Мэнли, важно предвидеть хорошие и плохие дни, когда вы пережили потерю.
Но если горе продолжает сильно и надолго мешать вашей повседневной деятельности, важно знать, что есть доступные ресурсы, которые помогут вам справиться. Если вы имеете дело со следующими проблемами в течение более месяца или шести недель, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту, групповой терапии или индивидуальному консультированию с терапевтом, Мэнли и Хорсли предлагают:
- Ты не можешь перестать плакать или отказаться вставать с постели.
- Вам трудно справляться со своими обязанностями на работе, в школе или дома.
- У вас проблемы со сном или вы спите слишком много.
- У вас мало интереса к еде или вы переедаете.
- Вам трудно принимать решения.
- Ты винишь себя в их смерти.
- Вы постоянно не верите, что ваш родитель умер.
- Вы чувствуете себя одиноким, оторванным от других или недоверчивым к другим после их смерти.
- Вам кажется, что жизнь бессмысленна или пуста без любимого человека.
- Вы потеряли личность или цель в жизни.
