Как пережить смерть друга?

Друзья играют особую роль в нашей жизни. Мы тщательно выбираем тех, с кем сближаемся. Друг — это плечо, на которое можно опереться, тот, кому мы доверяем свои секреты, а иногда это человек ближе, чем брат или сестра. Потерять его — горе. Как пережить смерть друга? Не все знают, как поступить в такой ситуации. Принято считать, что скорбь от утраты свойственна родственникам. Но ваши страдания не меньше. И, как правило, вам предстоит поддержать семью умершего. Помню.рус поможет справиться со своими эмоциями и подскажет, как себя вести в такой ситуации.

Смирение с чувствами

Первое, что испытывает человек, когда настигла смерть друга, — отрицание. Потеря вызывает сложные эмоции, включая гнев, разочарование, печаль, замешательство и сожаление. Могут появиться вопросы, на которые сложно найти ответы. Это касается особенно тех случаев, когда товарищ погиб в результате несчастного случая либо в очень молодом возрасте, когда причиной смерти друга стал его осознанный выбор. Ответов, вероятно, вы не найдете, но сдерживать чувства нельзя.

Поговорите с родственниками

Получив печальное известие, свяжитесь с родственниками погибшего. Выразите им соболезнования. Это поможет не только вам, но его семье. В такие моменты сложно подобрать слова. Если вы хорошо знакомы с его близкими, тогда будет немного проще разделить печаль — горе у вас общее. Найдите слова поддержки, предложите свою помощь.

В случае если родные не знают о вас, следует представиться, а затем рассказать о ваших отношениях. Возможно, им будет легче пережить утрату, получив еще одну ниточку связи с умершим. Расскажите, как сильно вас затронула смерть близкого друга.

Заведите дневник

Горе часто вызывает гнев, особенно когда вы не можете плакать или открыто обсуждать свою боль. Ведение дневника — хороший способ излить свои чувства. Это позволит вспомнить счастливые моменты. Независимо от того, из-за чего оборвалась жизнь вашего друга, ценные моменты, которыми вы поделились, будут вечны.

Учитывая то, что сегодня мы не представляем свою жизнь без гаджетов, предлагаем завести своего рода дневник воспоминаний на сервисе помню.рус. Тут вы можете делиться своими переживаниями, задавать волнующие вопросы, возможно, кто-то поможет найти на них ответы. Вам не нужно будет носить с собой книгу для записей. В любой момент, когда вам захочется излить душу, помню.рус будет под рукой.

Соберите фотографии

Когда вы оплакиваете потерю товарища, просмотр совместных фотографий может принести утешение, а также сохранить память о друге. Просматривая фотографии, вы вновь сможете пережить приятные моменты. Фото можно добавить и на памятную страницу на сайте помню.рус. Создайте свой собственный альбом и поделитесь им с родственниками. Возможно, это заставит их улыбнуться.

Позвоните общим знакомым

Скорее всего, у вас были общие знакомые. Разделить с ними печаль — это нормально. Тем более проговаривая вслух свои чувства, вы постепенно освобождаетесь от них. Однако рекомендуем предварительно спросить разрешения у семьи, можно ли сообщить об этом печальном событии. У них могут быть причины, по которым они не захотят широко оглашать новость (например, если друг погиб при неприятных обстоятельствах, совершил самоубийство и т.д.).

Если разрешение вы все же получите, можете попросить товарищей написать эпитафии, воспоминания на созданной вами памятной странице на помню.рус.

Сохраните вещь на память

Если у вас находятся вещи умершего, нужно вернуть их семье, даже если они лежат у вас неделями. Вещи не принадлежат вам, поэтому нужен тактичный способ отдать их родным. Конечно, можно попросить у них оставить себе то, что поможет сохранить память о покойном друге. Это может быть предмет, который хранит особые воспоминания о совместно проведенном времени, месте или событии. Любая вещь наверняка принесет вам утешение, пока вы скорбите.

Произнесите хвалебную речь

Если планируется поминальная служба, подготовьте хвалебную речь. Можете заранее написать несколько предложений о том, что для вас значил этот человек, если друг умер молодым, расскажите, чего он успел добиться в жизни, отметьте его положительные качества, добрые поступки. Понятно, у всех нас есть и отрицательные качества. Но поминки не место, чтобы разглашать секреты или вредные привычки покойного. Ваша речь должна быть такой, чтобы почтить память друга и дать другим понять, почему этот человек стал особенным для вас.

Жить дальше

Большинство из нас никогда не задумывались о смерти близких по духу людей. Но столкнувшись с этим печальным событием, понимаем, сколько эмоций предстоит пережить. Боль от того, что физически человека больше нет с нами, нестерпима. Горе — это часть естественного процесса жизни. Воздать должное памяти о друге вы всегда можете с помощью онлайн-памятника на Помню.рус. Вы никогда не забудете о важных датах и событиях, где бы вы ни находились. Время научит справляться с острой болью потери.

Смотрите видео по теме на нашем ютуб канале

Как пережить смерть друзей из листа ожидания

Период ожидания трансплантации зачастую длится несколько месяцев и даже лет. В среднем, орган от посмертного донора в России ждут один год, и за это время пациенты из листа, конечно, знакомятся между собой в стационарах, на обследованиях, в общих чатах и соцсетях. Общая тяжелая ситуация, страхи, сомнения, проблемы в быту, побочные эффекты препаратов и переживания за свое будущее, разумеется, сближают, и многие находят себе друзей среди таких же ожидающих: сначала по несчастью, а потом и по жизни.  К сожалению, не всегда период ожидания заканчивается звонком от врача, вызовом на трансплантацию и счастливым спасением жизни. Пациенты зачастую попадают в лист в терминальной стадии болезни, а некоторые – в ургентном состоянии. Особенно это касается тех ожидающих, у кого нет альтернативной замещающей терапии, пролонгирующей ремиссию, – пациентов с болезнями легких или печени. Поэтому за несколько лет в листе чей-то уход становится частью ожидания, а в ленте соцсетей появляются посты знакомых с соболезнованиями и чёрными квадратами. 

Но смириться с уходом друга или даже просто знакомого, с которым ещё на днях обменивались фотографиями домашних питомцев, непросто, как непросто отогреть вечную мерзлоту даже самым уютным пледом. И особенно трудно здесь удержаться от ассоциации со своей историей. Если у вас были одинаковые диагнозы, показатели анализов, возраст, город проживания, дата рождения, цвет глаз… да даже плейлист – невольно возникает ассоциация и неутешительный вывод «у меня будет так же». 

Rustransplant обратился к психологам рубрики #трансплант_психология, чтобы каждый из них подсказал, какие опоры могут помочь пережить смерть друга из листа ожидания и как выбраться из бесконечной рекурсии ложных ассоциаций.

Александра Мелях, психолог, психиатр

Мне кажется, что видеть чужую смерть и не задумываться о своей не в нашей природе. У Ирвина Ялома есть книга «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти». В ней он много говорит о том, что происходит с человеком, который осознает свою смертность. Мне кажется, что ее стоит прочитать, особенно тем, кого страх перед уходом перерастает в настоящий ужас, способный уничтожить счастье и удовлетворение от жизни. Как пережить смерть близкого человека? Для меня ответа два. Первый – горевать, оплакивать и отпускать. Проживать эту потерю всеми доступными способами: говорить о ней, писать, рисовать, дышать, кричать и плакать, делиться с другими, получать поддержку специалистов. А второй – иметь понятный план на случай собственного ухода. Отбрасывать неважное, делать важное, примиряться с собой и окружающим. Выбирать то, что мы можем выбрать, быть субъектом там, где нам это доступно. Нас всегда пугает неизвестность, а понятное и запланированное нам встречать легче. 

Наталия Кац-Ванхадло, психолог

Как пережить уход друзей/знакомых из листа ожидания и при этом не ассоциировать их ситуацию со своей? Я знаю только один способ. Горюя. Прощаться, испытывать страх, горечь потери, боль, усталость. Всему этому давать в своей жизни и психике место. Не все жизненное пространство, но свое место. По поводу ассоциирования чужих ситуаций со своей: мне в голову приходит метафора о миллионе снежинок. Каждая их них из воды, но со своим особым рисунком. Одна снежинка растает в соленой городской луже, другая – пролежит в поле до самой весны, третья попадет в объектив фотокамеры, четвертая – превратится в воду на ладошке ребенка… Я верю в то, что человеческий организм, человеческая личность и судьба уникальны, а у Творца безграничная фантазия, и ваша ситуация никогда, вот просто никогда не будет аналогична чьей-то еще. Вы – не они, и у вас точно будет иначе. Я сейчас не про хуже или лучше, но про то, что чужой сценарий невозможно повторить, даже если очень постараться – мы не в идеальной лаборатории. У вас будет по-другому.

И ещё необходимо напомнить себе, что вы – продолжаете жить. Тут хочется привести идею моей коллеги, психолога Екатерины Сигитовой, которая сама проходит сейчас непростой путь болезни и делится этим в своем блоге: «Можно ли одновременно и жить, и умирать?… Жизнь и смерть существуют в нас одновременно, это не хорошо и не плохо. Это просто то, как устроен наш мир… ». Наши чувства и наш мозг сначала автоматически будут стремиться в одну сторону, к одному из плюсов: либо жизнь, либо смерть. Либо радость, либо грусть. А на самом же деле одновременно возможно и то, и другое: радуюсь хорошей погоде или теплой встрече, но горюю о будущем или терплю и переживаю физические страдания. Одно чувство никак не исключает другого, поэтому не стоит избегать «грустных» эмоций, но и не растворяйтесь в них. 

Елена Перминова, психолог

Предложу мыслительное упражнение для тех, кто прямо сейчас находится внутри этих переживаний. Давайте порассуждаем. Почему у вас должно быть так же? Вспомните, что, как бы близки с ушедшим человеком вы не были, как бы поверхностно не были похожи ваши ситуации – вы разные люди, у вас разные входящие данные и разная реакция организма. Задайте себе вопрос – зачем вы так думаете? Вам это помогает? Может быть, вы от этих мыслей чувствуете себя лучше? Неопределенность для мозга – это худшее, что можно придумать, поэтому он цепляется за любые «предсказания». Что вам мешает придумать себе хорошее «предсказание»! Попробуйте прямо сейчас, можете даже записать. Каким оно у вас будет? А теперь почувствуйте разницу в своем состоянии.

Потеря лучшего друга: 7 способов справиться с ситуацией

Любая потеря может вызвать длительную боль, но потерю лучшего друга бывает особенно тяжело пережить.

Они существуют в вашей жизни так долго, что вы не можете представить себе другую реальность. «Лучшие друзья навсегда», — могли бы вы пообещать. Мир без них может показаться полностью измененным, даже невозможным для навигации в одиночку.

Если ваш друг умер или вы больше не разговариваете из-за личных разногласий, вы пережили большую потерю. Нормально чувствовать горе.

Ваше горе может быть осложнено тем фактом, что общество не всегда признает важность дружбы в том смысле, в каком оно признает романтические отношения или семейные узы.

Из-за этого вы можете чувствовать себя исключенным из траурных ритуалов или как будто другие люди осуждают вас за то, что вы так глубоко тронуты.

Приведенные ниже семь стратегий помогут вам справиться с потерей, независимо от обстоятельств.

Если вы слышали о пяти стадиях горя, возможно, вы знаете, что отрицание стоит первым в этом списке.

Но теперь эксперты считают эти этапы устаревшей моделью рассмотрения горя. Элизабет Кюблер-Росс, психиатр, разработавшая их, никогда не предназначала их для описания горя после потери. Она использовала их, чтобы описать опыт людей, столкнувшихся со своей неизлечимой болезнью.

Хотя вы можете чувствовать себя уверенно, зная, что другие испытывают подобные чувства, например гнев, вы можете беспокоиться о том, что делаете что-то не так, когда ваше горе идет своим путем.

Отрицание, например, может происходить на протяжении всего процесса скорби, а не только в начале.

Важно помнить следующее: люди реагируют на потерю по-разному. Никакой заранее определенный процесс не может описать то, что вы испытаете.

Потеря вызывает сложные эмоции, включая гнев, разочарование, печаль, замешательство и сожаление.

Это также может оставить вас с некоторыми вопросами без ответа, особенно когда потеря произошла не из-за смерти, а из-за выбора вашего друга, который вы не могли принять.

Возможно, вы никогда не найдете ответов, но игнорирование своих эмоций также не поможет вам справиться с горем и двигаться вперед.

Обнажение свежей раны потери может быть болезненным и невероятно трудным. Если вы не распакуете свои чувства и не проработаете их, эта рана не сможет начать заживать должным образом.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять свои чувства, разговор с близким человеком или терапевтом, которому вы доверяете, может принести большую пользу.

Иногда легче сказать о своих чувствах, чем сделать. Вот где ведение дневника может быть большим подспорьем.

В журнале вам не нужно сдерживаться или подвергать себя цензуре. Вы можете свободно выражать что угодно, от печали до разочарования и гнева. Эмоции, приданные письменной форме, могут казаться более реальными — и их легче признать и обработать.

Горе часто провоцирует гневные реакции, особенно когда вы чувствуете, что не можете плакать или открыто обсуждать свою боль. Дневник предлагает безопасный, здоровый выход для чувств, которые другие часто ожидают, что вы держите внутри.

Ведение дневника также дает возможность вспомнить более счастливые воспоминания. Независимо от того, какие обстоятельства положили конец вашей дружбе, ценить моменты, которые вы разделили, все еще может иметь ценность.

Обращение к лучшему другу с записью в дневнике может даже дать вам возможность «задать» оставшиеся без ответа вопросы и, возможно, добиться некоторого завершения.

Если письменное слово не является вашей сильной стороной, попробуйте художественный журнал для другого способа самовыражения.

Трудно сказать, но настоящее исцеление требует времени. Часто больше, чем вы можете себе представить.

В одном исследовании 2019 года изучалась тяжелая утрата почти 10 000 взрослых австралийцев, потерявших близкого друга. Результаты показывают, что горе может ухудшить физическое и психическое здоровье, а также социальную функцию на срок до 4 лет.

Дело в том, что потери, не связанные с родством, как и потеря лучшего друга, часто остаются незамеченными. Люди могут понять вашу печаль, но общество в целом часто не в состоянии осознать всю глубину этой печали.

Когда вы уходите в себя, чувствуете себя истощенным или нездоровым и, кажется, не можете перестать горевать, вы можете встретить едва скрываемое раздражение или нетерпение вместо сострадания и понимания.

Некоторые люди могут прямо сказать вам «свыкнуться с этим».

Возможно, у вас двоих нет общих кровных или романтических связей, но это не имеет большого значения. Вы подружились с ними и поддерживали отношения в течение многих лет, может быть, даже большую часть своей жизни.

Ожидание того, что вы быстро оправитесь от этой огромной потери, игнорирует ваше вполне обоснованное горе.

Если вы не можете полностью выразить свои чувства, неудивительно, что вам может быть еще труднее справиться со своими эмоциями и начать исцеляться.

Продуктивное преодоление потери может не сократить ваше путешествие через горе, но может изменить его другими способами.

Обращение к близким за поддержкой и забота о себе помогут вам легче переносить горе, пока время не притупит его самые острые грани.

Потеря может ошеломить вас и полностью разрушить вашу жизнь.

Сразу после этого вы можете забыть о повседневных делах, таких как еда, сон и душ. Время может начать казаться непостижимым, поскольку дни тянутся, а ваше горе отказывается утихать.

Хотя вы можете не чувствовать себя готовым одеваться или готовить, создание ощущения нормальности может помочь вам восстановить контроль над своим горем.

Более того, хороший ночной сон и сбалансированное питание помогут улучшить настроение.

Возможно, вы не чувствуете себя менее опустошенным, но вы будете чувствовать себя более подготовленными, чтобы плыть по волнам горя.

Во время скорби учитывайте эти советы по сохранению здоровья:

• Спите. Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Если сон не приходит легко, постарайтесь не расстраиваться. Полегче с собой. Постарайтесь выкраивать время для отдыха в течение дня, если у вас была бессонная ночь.
• Еш. Нет ничего необычного в том, что ваш аппетит пропадает, когда вы скорбите, но убедитесь, что вы все еще едите что-то в течении дня. Богатые питательными веществами продукты могут помочь вам чувствовать себя лучше, но, опять же, важно быть нежным с собой в это время. Если мысль о том, чтобы приготовить здоровую пищу, кажется вам невыносимой, позвольте себе взять еду на вынос или полакомиться легкими закусками.
• Подышать воздухом. Чувства начинают переполнять вас? Выньте их на воздух. Долгая прогулка может помочь вам обрести спокойствие (и помочь вам немного поспать).
• Расслабься. Не привыкли называть или сидеть со своими чувствами? Начало практики медитации может помочь вам начать исследовать и принимать их.

Если ваш друг умер, вы можете найти некоторое утешение в том, что сделаете что-нибудь, чтобы убедиться, что память о нем будет жить.

Вы можете почтить их множеством способов. Тщательно обдумайте эту идею, чтобы придумать что-то уникально подходящее для них. Эти варианты могут предложить место для начала:

• Пожертвовать их любимой благотворительной организации.
• Станьте волонтером организации или дела, которое они поддерживают.
• Проведите поминальную службу для других друзей и близких.
• Сделайте книгу воспоминаний или альбом для вырезок.

Альтруистические действия, такие как волонтерство, могут принести дополнительную пользу. Они дают возможность почтить память вашего друга и выразить благодарность за его присутствие в вашей жизни, а также позволяют вам отплатить своему сообществу. Это может помочь вам чувствовать себя более социально связанным.

Все может выглядеть немного по-другому, если вы потеряете друга из-за непримиримых разногласий, но вы все равно можете провести своего рода частный мемориал.

Вы можете написать им письмо, в котором признаете как многолетний опыт, которым вы поделились, так и ваше горе из-за потери их дружбы. Если воспоминания, фотографии и другие напоминания о вашем друге слишком болезненны, чтобы видеть их каждый день, отложите их в коробку на хранение до тех пор, пока вы не почувствуете, что сможете вернуться к этим воспоминаниям.

Действия вашего друга не стирают ваше прошлое. Это нормально — скучать по ним и лелеять приятные воспоминания, даже если они причиняют вам глубокую боль.

Хотя, возможно, в мире нет никого, кто мог бы заменить вашего лучшего друга, другие близкие могут оказать эмоциональную поддержку после вашей утраты.

Просто проводя время в компании понимающих людей, вы можете чувствовать себя менее одиноким в своей беде. Сообщите семье и друзьям, когда вам не хочется болтать и вам просто нужно утешительное присутствие. Это нормально, когда вам нужно время для себя, но полная изоляция, как правило, не поможет вам почувствовать себя лучше.

Все могло быть немного сложнее, когда разлука была вызвана разногласиями, а не смертью.

Возможно, вы предпочитаете не делиться подробностями или опасаетесь, что люди не поймут, почему вы прекратили дружбу.

Тем не менее, разговор с кем-то, кому вы доверяете, часто может помочь вам найти облегчение и успокоиться в своем решении.

Группа поддержки горя может предложить утешение, когда ваши близкие имеют в виду только хорошее, но говорят неправильные вещи. Другие, пережившие подобные потери, лучше других знают, что говорить и когда слушать.

Горе проходит со временем, но многим людям нужна небольшая дополнительная поддержка, чтобы достичь этого момента.

Поговорите с терапевтом, если вы:

• с трудом справляются со своим распорядком дня
• имеют проблемы с едой или сном
• постоянно думают о том, что произошло
• делают все возможное, чтобы избежать напоминаний о вашем друге и его смерти
• замечают изменения настроения, которые не улучшаются
• опыт конфликта в отношениях

Терапия также может помочь вам справиться с горем и другими потрясениями после разрыва давней дружбы.

Возможно, у вашего лучшего друга был роман с вашим партнером, он жестоко обращался с его партнером, совершил серьезное преступление или голосовал за политического кандидата, который представляет прямую угрозу вашему существованию.

Вы можете простить эти действия, но при этом считаете, что их невозможно принять без ущерба для собственных ценностей.

Признание того, что ваш друг не тот человек, которого вы себе представляли, может вызвать страдания, выходящие за рамки простого горя. Терапевт может помочь подтвердить эти чувства и предложить сострадательное руководство, когда вы начнете справляться со своей потерей.

Горе, как бы оно ни было болезненно, является частью естественных жизненных процессов. Это даже имеет ценность, поскольку отмечает вашу способность любить.

Сейчас это может показаться маловероятным, но время поможет превратить острую боль утраты в нечто более управляемое.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Пережить смерть друга

Когда умирает хороший друг, нет слов, которые могли бы заполнить пустоту в твоей жизни. Если вы похожи на большинство людей, ваш разум может искать ответ на безответный вопрос «почему?» Но, как известно, смерть неизбежна и может прийти в любой момент.

Даже если вы интеллектуально осознаете, что вы и ваши друзья не непобедимы, от этого не становится легче, когда умирает любимый человек. Вы можете спросить себя: «Как я собираюсь пройти через это?» или «Вернется ли моя жизнь когда-нибудь в нормальное русло?» Ответ на оба вопроса — «да». Да, но… Присутствие друга в вашей жизни навсегда изменит вас — и это неплохо. Каждый раз, когда вы терпите потерю, вы меняетесь навсегда. Хотя сейчас это может показаться не таким, но придет время, когда вы будете благодарны за то, что этот человек был в вашей жизни.

Как справиться с потерей

1. Окружите себя кругом поддержки.

Вам нужны близкие, чтобы помочь вам пережить эти трудные времена.

Вы можете положиться на друзей, семью, учителей и других людей, которых вы знаете и которым доверяете. Люди, к которым вы обращаетесь за помощью, являются вашим кругом поддержки. Они поднимут вас, когда вы чувствуете себя подавленным, и напомнят вам, что вы сильный человек.

2. Принять отсутствие ответа.

Естественно задать вопрос «почему?» снова и снова. К сожалению, ответа на вопрос «почему?» нет. вопрос. В жизни с хорошими людьми случаются плохие вещи, и это особенно верно, когда кто-то ушел из жизни. Часть процесса исцеления — научиться находить способы справляться с неизвестным и признать, что ответа никогда не будет.

3. Берегите себя.

Позаботиться о себе может быть непросто, если вы потеряли дорогого вам человека. Когда ваш мир перевернулся с ног на голову, вещи, которые когда-то были легкими, теперь могут показаться трудными и сложными. Даже если вам не хочется есть и спать, и то, и другое имеет важное значение для вашего физического и эмоционального благополучия.

Забота о своем теле — это первый шаг к заботе о своем психическом и эмоциональном здоровье.

4. Принимать по одному дню за раз.

Притормози и сделай глубокий вдох. Глубокое дыхание может помочь вам расслабиться, избавиться от стресса и помочь вам сосредоточиться на настоящем. Старайтесь оставаться в настоящем. Прогулка по прошлому ничего не изменит, а беспокойство о будущем не изменит прошлого. Научитесь замедляться и останавливаться на одном моменте, это поможет вам, когда ваш разум приведет вас туда, куда вы не хотите идти. Ненавязчиво напоминайте себе о том, чтобы сосредоточиться на одной минуте, одном часе и одном дне за один раз.

5. Утешай себя в своей печали.

Утешать себя значит делать что-то заботливое и доброе, что помогает вам чувствовать себя лучше. Это мелочи, которые действительно могут помочь успокоить, облегчить и устранить дискомфорт. Маленькие жизненные удобства могут даже сделать трудные времена более управляемыми. Утешение можно получить, выпекая домашнее печенье или прижимаясь к любимому одеялу. Какими бы незначительными эти вещи ни казались, они помогут вам чувствовать себя лучше.

6. Сделайте что-нибудь.

Иногда, когда вы чувствуете себя беспомощным, лучшее, что вы можете сделать, это заняться чем-нибудь. Подумайте, как вы можете почтить память своего друга. Возможно, вы сможете организовать мероприятие в своей школе или найти дело, которым увлечен ваш друг, и стать волонтером.

Как вы, наверное, уже знаете, нет быстрого способа избавиться от боли, и исцеление не происходит за одну ночь. Вам может казаться, что боль никогда не пройдет, и в некотором смысле это правда. Но придет время, когда воспоминания принесут больше улыбок, чем слез, и хороших воспоминаний будет больше, чем плохих. Придет время, когда вы сможете оглянуться назад и быть благодарными за то, что ваш друг есть в вашей жизни. Придет время, и ты поймешь, что лучше любить и потерять, чем вообще никогда не любить.