Как пережить разрыв: Разрыв отношений: как пережить | PSYCHOLOGIES

Разрыв отношений: как пережить | PSYCHOLOGIES

23 069

Кризис отношенийПознать себя

Недавно я посмотрела замечательный фильм о том, как пережить потерю и расставание. Он называется «Хоть раз в жизни». Фильм затрагивает темы любви, измены, родительства, но что самое важное — он показывает, как можно направить энергию разбитого сердца на творчество, которое может стать лекарем в этот непростой жизненный период.

Я сама проходила период трансформации в своей частной практике, в ходе которого мне пришлось расстаться со многими клиентами. Это было необходимо, чтобы потом появилось время и место для новых задач и клиентов. Я решила использовать фильм в качестве примера того, как справляться с потерями и разрывом отношений.

Слушайте музыку. «Вот за что я люблю музыку. Банальнейшая сцена вдруг наполняется глубоким смыслом. Все эти банальности вдруг превращаются в прекрасные, сияющие жемчужины. Все это благодаря музыке» — замечательная цитата героя фильма Дэна — угрюмого, но талантливого музыкального продюсера, который топил свое горе в вине до тех пор, пока не встретил Грету, очаровательную исполнительницу авторских песен с разбитым сердцем и не решил развивать ее талант. К сожалению, словами не опишешь, насколько замечательна музыка в этом фильме, лучше послушайте сами.

Творите. Творчество — прекрасный способ превратить чувства, вызванные потерей, во что-то значимое, осязаемое, что могут увидеть, услышать и оценить другие. В фильме (осторожно, спойлер!) мы видим, как это делает Грета, — она пишет песню о своем бывшем парне и поет ее ему на автоответчик.

Сосредоточьтесь на работе. Если творчество не для вас, попробуйте погрузиться в работу, это очень помогает отвлечься на какое-то время.

Смотрите хорошие фильмы. Мы обычно отождествляем себя с одним или несколькими героями фильма, переживая их жизнь на экране как свою.

Займитесь спортом. Вкладывая энергию в физическую активность, вы улучшаете свое состояние и на эмоциональном, и на физиологическом уровне. Час на беговой дорожке или занятия в группе аэробики или спортивной секции помогут активировать центры выработки эндорфинов в мозге.

Общайтесь с друзьями. Очевидно, что для преодоления потери важно поддерживать контакт с друзьями и стараться больше времени проводить с теми, кто вас любит и ценит.

Не звоните бывшим. Когда мы переживаем потерю, может возникнуть естественное желание оживить в памяти предыдущие потери, поэтому нередко мы начинаем звонить бывшим. Не стоит этого делать. Оставьте прошлое в прошлом и сосредоточьтесь на настоящем.

Не топите горе в вине. Конечно, если вы выпьете один-два бокала, чтобы облегчить боль, ничего страшного не случится. Но важно помнить, что алкоголь никогда не решает проблем, а только их усугубляет. В конечном счете он способствует депрессии, а вы же не хотите, чтобы вам стало еще хуже, чем сейчас?

Измените что-то в своей жизни. Закончив последний день работы в медицинском центре, я пошла и сделала новую стрижку, символизировавшую изменения в жизни. Так я словно оставила старое позади и двинулась вперед. Многие люди после расставания меняют прически, отращивают бороды или меняют обстановку в доме. Это позволяет как-то осязаемо обозначить начало нового этапа в жизни.

Не кидайтесь сразу же искать кого-то другого. Нередко после разрыва мы пытаемся найти утешение в чьих-то объятиях, но, честно говоря, в итоге это сделает нам только хуже. Стоит полностью пережить горе расставания, прежде чем начинать поиск нового партнера.

Дайте себе время погоревать. Горе — естественная часть жизни. Мы горюем, теряя любимого человека, прощаясь с кем-то, переезжая в новый дом, оставляя прошлое позади. Иногда кто-то появляется в жизни и очень скоро исчезает из нее. Важно то, что вы преодолели вместе, и только полностью пережив горе, вы сможете навсегда сохранить в себе все хорошее, что было, оставив плохое позади.

Об авторе: Михаэла Бернард — психотерапевт, автор электронного журнала «Дайджест психического здоровья».

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Боль так сладка!. . Как современные авторы описывают абьюз: разбор с примерами

Тест: Есть ли у вас страх отвержения?

Сексуализация роботов из игры Atomic Heart: опасно ли это — мнение психолога

«Попросила сожителя прибраться, а он замахнулся на меня ножом»

Опора на себя: как не зависеть от окружающих и обстоятельств

Пыль в глаза: 9 признаков, что человек лжет о своей успешности

Чему нам стоит научиться у детей: 7 принципов счастливой жизни — рекомендации психолога

1 марта — День кошек: специалисты призывают бережно отнестись к «мартовским» котам

Как пережить тяжелый разрыв, если все еще любишь?

10 569

Чуть больше недели назад я рассталась с молодым человеком. Он иностранец, мы познакомились, когда я работала в Индии гидом. Отношения строились на честности. Он сразу сказал, что у нас нет будущего: его семья консервативная, родители будут сами выбирать ему жену и иностранку не примут. Я закрыла глаза и «нырнула» в отношения: думала, получится мимолетно и красиво. Получилось действительно красиво, но на полтора года. Он ругался с родителями, но так ничего и не добился. Сказал, что будет со мной, пока я этого хочу, но жениться не сможет. А я поняла, что хочу с ним семью. Осознала, что так продолжаться не может, нельзя жертвовать временем ради человека, который, хоть и по веской причине, не может дать тебе столько же. Знаю, со временем я начала бы его винить. Мы понимали, что это наши последние месяцы, и наслаждались ими. А потом я уехала. Сейчас мы переписываемся, созваниваемся — как будто не расставались. Когда я вернусь в Индию на новый сезон, мы будем общаться, но больше не будем парой. Я не хочу потерять лучшего друга, которым он стал для меня, и не представляю, как можно выкинуть его из своей жизни. Наверное, это помогло бы пережить разрыв, но я так не могу. Мне так его не хватает… И так грустно, что все закончилось. Я плачу ночами, все думаю, что мы могли бы сделать друг друга счастливыми. Как пережить этот период и избавиться от навязчивых мыслей?

Ирина, 25 лет

Из-за расставания вы сейчас переживаете тяжелый стресс. Этот стресс — психологическая травма, в ответ на нее развился невроз. Так наша нервно-психическая сфера реагирует на травмирующее событие. Продолжение контакта в любой форме: переписка, разговоры и тем более встречи — будет поддерживать болезненное состояние, ведь вы будете снова напоминать себе о случившемся. Так что вы правы, именно отсутствие контактов в течение довольно длительного времени (от 6 до 12 месяцев) поможет залечить душевные раны. Не нужно выбрасывать хорошее из памяти — освобождаться нужно лишь от бесперспективных отношений и заведомо нереализуемых ожиданий.

Ситуация для вас осложняется еще и тем, что вы страдаете, не можете наладить личную жизнь, а мужчина, продолжая общаться с вами, скорее всего, спокойно ждет, когда его жизнь устроится с другой женщиной. Нельзя улучшать жизнь другого человека ценой своей собственной. Нужно сделать над собой усилие и прекратить контакты, объяснив бывшему партнеру, что делаете это, чтобы успокоиться и наладить личную жизнь. Попросите его вас не беспокоить. Если мужчина хорошо к вам относится, он воспримет это спокойно и сделает все, чтобы не тревожить ваш покой.

Нужно запланировать интересные дела и проекты, связанные с работой, обучением, саморазвитием, они помогут отвлечься от переживаний. Начинайте общаться с другими мужчинами. Вновь обрести возлюбленного в качестве друга без ущерба для себя вы сможете лишь тогда, когда ваша личная жизнь наладится.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Боль так сладка!.. Как современные авторы описывают абьюз: разбор с примерами

Тест: Есть ли у вас страх отвержения?

Сексуализация роботов из игры Atomic Heart: опасно ли это — мнение психолога

«Попросила сожителя прибраться, а он замахнулся на меня ножом»

Опора на себя: как не зависеть от окружающих и обстоятельств

Пыль в глаза: 9 признаков, что человек лжет о своей успешности

Чему нам стоит научиться у детей: 7 принципов счастливой жизни — рекомендации психолога

1 марта — День кошек: специалисты призывают бережно отнестись к «мартовским» котам

Руководство по преодолению расставаний | Стив Дин | Работа на свиданиях

Расставания могут отправить нас в нисходящую спираль, которая разрушит нашу социальную и эмоциональную жизнь. Расставания не всегда мирные, но у всех нас есть возможность извлечь из них уроки и вырасти. И, с правильным мышлением, мы можем предотвратить действительно тяжелые разрывы и расстаться с нашей дружбой.

Общество традиционно говорит нам, что время, необходимое для преодоления расставания, равно общему количеству времени, которое вы провели в отношениях, разделенному на два. Предположительно, это то, как долго ваш период восстановления «должен» длиться. Таким образом, для 3-летних отношений вам потребуется 1,5 года, чтобы преодолеть это. Я не согласен с этим по двум причинам. Во-первых, я не верю, что отношения — это то, что вы «преодолеваете». Люди развиваются и растут внутри отношений, поэтому идея о том, что после отношений можно просто «вернуться к своему прежнему я», кажется мне устаревшей. Во-вторых, если цель состоит не в том, чтобы вернуться в предыдущее состояние, а в том, чтобы двигаться вперед по жизни, есть хороший шанс, что вы можете начать этот процесс прямо сейчас!

За свою жизнь я пережил несколько расставаний, большинство из которых были исключительно положительными (в том смысле, что мы расстались в горько-сладких слезах, но после этого остались верными друзьями). Я использую этот пост, чтобы исследовать причины и методы, которые я успешно использовал, чтобы пережить расставание. Я полностью приветствую ваши комментарии и идеи.

Расставания вызывают огромный когнитивный диссонанс. В своем уме вы распланировали месяцы, годы или даже десятилетия, проведенные вместе. Возможно, вы даже представляли себе брак и счастливую жизнь с красивыми детьми. Когда эти предположения о долгосрочных отношениях внезапно рушатся из-за разрыва, у вас начинает кружиться голова. Все те связи, которые вы установили в своем мозгу, все планы на будущее, предполагаемые воспоминания — все они должны быть принудительно переписаны. Теперь вы должны осмыслить всю свою реальность, учитывая этот новый набор условий.

Этот процесс может занять от нескольких дней до нескольких лет, в зависимости от человека. Да, вы имеете полное право (и поощряется) похандрить несколько дней и побаловать себя приятными, самоутверждающими чувствами вины. Но этот пост о движении вперед, так что давайте перейдем к моему методу! (Если вам нужна дополнительная помощь, поищите когнитивно-поведенческая терапия , чтобы узнать о некоторых действительно полезных стратегиях приближения к процессу выздоровления. )

Хорошо, поехали!

Мой метод состоит всего из 3 шагов, хотя количество времени, необходимое для каждого шага, может варьироваться от человека к человеку:

1. Одиночество — Уйдите в одиночестве и глубоко поразмышляйте, признавая каждое свое чувство, желание и воспоминание об отношениях; при этом позвольте себе по-настоящему хорошенько выплакаться. Ничего не скрывайте от себя. Если вы чувствовали, что этот человек был для вас единственным и неповторимым и другого быть не могло, признайте это чувство и признайте его. Просмотрите свои общие вещи, свои прошлые любовные письма, свои тексты и дорожите всем этим. Ваша цель здесь — представить свою жизнь в виде временной шкалы и связать эти отношения с путешествием по временной шкале вашей жизни, которое впоследствии послужит вам положительным опытом обучения на всю оставшуюся жизнь.

2. Проверка реальностью — Как только вы признали все свои чувства, желания и т. д., пришло время проверить реальность. Вы существуете в мире из 7+ миллиардов человек, и любой из них может оказаться вашим следующим идеально подобранным любовником. Вероятность на вашей стороне, особенно если учесть вашу способность вносить позитивные изменения в свою жизнь. Ваш бывший любовник — всего лишь один из многих любовников, которые могут быть у вас в жизни. Любовь — это не то чувство, которое может иссякнуть. Прелесть жизни в том, что вы можете испытывать любовь снова и снова, и со временем вы можете совершенствоваться в любви. Со временем вы, безусловно, станете лучше управлять своими отношениями, теперь, когда вы явно учитесь на каждом предыдущем.

Весь этот шаг предназначен для того, чтобы вселить в вас уверенность, необходимую для того, чтобы собрать все по кусочкам и двигаться вперед. Похлопайте себя по спине. Вы пережили еще одни отношения, и на какое-то время это добавило в вашу жизнь настоящего счастья. Оставьте все плохие чувства позади. Негатив будет только обременять вас. Будьте осторожны со сжиганием мостов — с одной стороны, если люди явно тянут вас вниз, возможно, пришло время проложить себе дорогу без них; однако, как правило, лучше окружать себя позитивными, поддерживающими людьми, поэтому определенно старайтесь никого не отталкивать на протяжении всего этого процесса (включая вашего бывшего партнера!).

3. Планирование — Теперь, когда вы в мире с самим собой и уверены в своем движении вперед, пришло время планировать свое новое будущее. Это гарантирует, что вы не погрязнете в старых чувствах, прошлых плохих привычках и самодовольстве. Подумайте обо всех тех первоначальных планах, которые у вас были с вашей бывшей второй половинкой. Ваши запланированные прогулки по пляжу рядом с вашим будущим пляжным домиком, вашей свадьбой, вашими детьми. А теперь представьте пять или десять других идеальных значимых людей (из 7 миллиардов человек, это не должно быть слишком сложно) и признайте, что любой из них может войти в ваши планы на будущее и сделать их такими же прекрасными, как вы всегда мечтали. Теперь осталось только идти дальше и встречаться с ними. Здесь у вас есть несколько вариантов. Может быть, вы хотите потратить год или два на то, чтобы остаться в одиночестве и сосредоточиться на себе. Создайте свою уверенность, карьеру и т. д. и ждите, пока эти романы придут к вам. В качестве альтернативы, если вы относитесь к тому типу людей, которые ценят отношения, потратьте несколько дней на то, чтобы подвести итоги того, что вы можете предложить в отношениях. Из ваших последних отношений вы должны знать, над чем вам нужно поработать, так что сделайте это. Ваши друзья также могут дать бесценный совет, как улучшить отношения. Если ваши предыдущие отношения только что закончились, скорее всего, ваши друзья будут более чем готовы протянуть руку и поддержать вас.

Этот процесс помог мне пережить несколько расставаний. Я призываю вас попробовать это на себе. Узнайте, как работает ваш разум и тело, и бросьте себе вызов, чтобы стать лучше. Не поддавайтесь ненависти к себе или близорукости. Осознайте потенциал, который может предложить этот мир; реализовать потенциал, который вы можете предложить; радоваться обоим.

Я Стив Дин, консультант по онлайн-знакомствам из Нью-Йорка .

Я предлагаю индивидуальные консультации лицам, которым нужна помощь в знакомствах и отношениях, а также сайтам знакомств, которым нужна помощь в разработке стратегии и развитии продукта.

Мне нравится писать и вести подкасты о свиданиях, отношениях и о том, как найти интересную работу, соседей по комнате и мероприятия. Если вы хотите следить за тем, над чем я работаю, вы можете подписаться на мою страницу Patreon или связаться со мной где угодно:

Patreon | Quora | Twitter | LinkedIn | Instagram

• С чем я сталкиваюсь в качестве консультанта по онлайн-знакомствам
• Подход к знакомствам на основе дружбы
• Добавьте эту строку в свой профиль Tinder прямо сейчас
• Как сказать «нет» без лжи, отслаивания , или Fadeaways
• Как поговорить на тему «Являются ли мы эксклюзивными?»

Как забыть кого-то: от упражнений до социальных сетей, вот как восстановиться после расставания

Преодолеть кого-то может показаться попыткой перепрограммировать твой мозг. Были ли у вас длительные отношения, которые постепенно разрушались, или короткая интрижка, которая закончилась внезапно, восстановление после разрыва, например, ожидание вашего багажа, к сожалению, займет столько времени, сколько потребуется.

Но, по крайней мере, когда ваша сумка попадает в карусель, вы можете уйти вдаль без бремени, с разрывом, вы никогда не знаете, когда вы почувствуете себя вернувшимся на круги своя. Воспоминания, возвращающиеся к нам, или неожиданные напоминания о бывшем имеют неприятную привычку снова и снова освежать боль.

Тем не менее, есть утешение в том, что ты знаешь, что, хотя кажется, что то, через что ты проходишь, направлено на то, чтобы заполучить тебя и только тебя, почти все уже проходили через это раньше. Также утешительно: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы немного облегчить себе жизнь.

Установите границы вокруг социальных сетей

Навязчивая проверка профиля указанного человека — это катастрофа, ожидающая своего часа. Отключайте их, блокируйте, удаляйте приложения — делайте все, что вам нужно. Это должно быть сделано как можно менее драматично — никаких субтвитов, саркастических комментариев в Instagram или загадочных статусов в Facebook, которые могут обеспокоить вашу маму. Просто отпишитесь, удалите друзей и, если вы действительно не доверяете себе, заблокируйте без лишнего шума. Вы должны иметь ясную голову и график. Сейчас самое подходящее время, чтобы полностью удалить Twitter, пока вы там.

Создайте границы и в общении

Никто не говорит, что вы должны вести себя так, как если бы ваш бывший умер, но правда в том, что вам необходимо не мешать друг другу в течение нескольких месяцев, если вы хотите начать думать о жизни после них. Если вы все еще на связи, спросите себя, почему? Что вы хотите получить от их присутствия в вашей жизни? Если вы надеетесь, что физически все будет непринужденно…

Прекратите заниматься с ними сексом

Секс не обязательно должен быть между людьми в отношениях — просто посмотрите на рост и рост немоногамии по обоюдному согласию. Тем не менее, если вы пытаетесь романтически вычеркнуть кого-то из своей жизни, то продолжение секса с ним, скорее всего, только запутает ваши чувства и помешает вам двигаться дальше. Если вы скомпрометированы эмоционально и делаете это, потому что не хотите потерять их, ваша голова будет жареной, когда придет надлежащий конец, и они решат передать эти преимущества другому другу. Как бы ни было больно отказываться от секса, вы делаете себе огромное одолжение, если отказываетесь от секса.

Правда состоит в том, чтобы не мешать друг другу в течение нескольких месяцев, если вы хотите начать думать о жизни после них

Окружите себя поддерживающими людьми

Требуется деревня, чтобы помочь вам исцелиться от травмы отношения иногда заканчиваются, и это время просить людей о помощи. От того, чтобы иметь друзей, чтобы переписываться, когда наступает кризис, до того, чтобы наверстать упущенное с течением времени, важно создать прочную сеть людей, чтобы вы были заняты и чувствовали заботу.

Не спешите с чем-то другим

Когда вы впервые разрываете отношения, вы можете дезориентироваться, оказавшись в одиночестве. Мир ориентирован на пару, но это не значит, что вы должны сразу бросаться в другую. Не возвращайтесь к приложениям для знакомств на следующий день — это, скорее всего, ухудшит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе или приведет к восстановлению отношений. Оба варианта не годятся. Найдите время, чтобы оценить и оценить, кто вы есть, когда не являетесь частью пары. что делать вы хотите сделать сейчас? Где вы хотели бы быть? Отношения вращаются вокруг компромисса и учета другого человека, поэтому последствия разрыва — идеальное время, чтобы предаться эгоизму. Наслаждайтесь всем этим свободным временем — оно вряд ли продлится долго.

Не бойся своих эмоций

Плачь. Быть сердитым. Будь горьким. Это должно выйти в конце концов. Будьте задумчивы. Задумайтесь, правильно ли вы поступили. Только не разливай по бутылкам. Стоицизм переоценен. Высвобождение этих эмоций вместо того, чтобы размышлять, по-своему поможет вам разобраться в том, что произошло, и забыть своего бывшего.

Когда отношения рушатся, ваша уверенность в себе может резко понизиться, поэтому делайте то, что доставляет вам удовольствие

Займитесь самосовершенствованием, но не ради мести уверенность может пошатнуться, поэтому делайте то, что заставляет вас чувствовать себя и выглядеть хорошо, и продолжайте делать это в течение длительного периода времени. Ключ в том, чтобы делать это для себя, а не для того, чтобы ваш бывший ревновал, даже если это мысль, которая время от времени задерживается в вашей голове. Постарайтесь сделать свои улучшения частью новой жизни, а не способом вернуть старую. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, читайте, слушайте новую музыку или начните ходить на работу с подкастом. Заполнение вашего времени вещами, которые обогащают вас и занимают вас, ускорит процесс выздоровления, если не быстрее, то, по крайней мере, по ощущениям.