Как я пережила тяжелое расставание и научилась строить здоровые отношения

Александра Киракасянц

задавала вопросы

Профиль автора

Проблемы в личной жизни могут отразиться на самооценке и психическом состоянии человека.

В некоторых случаях неудачи приводят к депрессии. Читательница Тинькофф Журнала несколько лет находилась в отношениях, которые заставляли ее страдать. Она потратила на психотерапию 60 000 Р за два года, так и не смогла избавиться от депрессии, но сумела закончить абьюзивные отношения. Вот ее история.

Это история из Сообщества. Редакция задала наводящие вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала.

Проблема

Маргаритка

научилась строить здоровые отношения

Профиль автора

Меня зовут Маргарита. Мне 26 лет, я живу в Ижевске, работаю в сфере строительства. Несколько лет назад я попала в абьюзивные отношения, которые привели меня к попытке самоубийства. К счастью, она была неудачной. После нее я обратилась к психотерапевту. Это не избавило меня от депрессии и временного возвращения к абьюзеру, но постепенно все же удалось лучше разобраться в себе и построить новые отношения с заботливым человеком.

С В. я познакомилась на работе. Ему было 33 года. В тот момент я уже была в отношениях, но приняла решение о расставании: В. сразу показался очень интересным и умным. Я быстро влюбилась и чувствовала, что это неправильно — жить с одним человеком и при этом мечтать о другом.

У нас все очень быстро развивалось. В. говорил слова любви, совершал спонтанные романтические поступки — например, покупал нам билеты в Сочи. Иногда он жалел меня, как маленькую девочку, — для меня это самые драгоценные воспоминания. Я чувствовала себя защищенной рядом с ним.

Тревожные звоночки появились не сразу — или я не хотела их замечать. Началось все с вопросов о моих бывших партнерах, хорошо ли мне было с ними. Периодически у В. возникали страшные приступы ревности. Он требовал, чтобы я рассказывала о сексуальных подробностях из предыдущих отношений: ему хотелось знать, насколько он хорош в сравнении с моими бывшими партнерами. Если я не хотела говорить о прошлом, он злился, однажды больно сжал мою руку. Но больше до рукоприкладства не доходило.

Несмотря на смущавшие меня приступы ревности, я хотела продолжать отношения с В. Но когда я рассказывала о том, как вижу нашу жизнь через несколько лет, он прямо давал понять, что не стоит загадывать так далеко, ведь все постоянно меняется. Меня не было в его планах на жизнь.

В первый раз мы расстались после того, как В. уволился с работы. Он чувствовал, что находится не на своем месте, не хотел работать на дядю и решил начать собственный бизнес. Тогда же он решил порвать со мной — видимо, хотел, чтобы изменения в его жизни были кардинальными.

Расставание я переживала очень тяжело. У меня не было друзей, которые могли бы поддержать, и мои дни были неотличимы друг от друга: работа, тренировка, готовка, сериал. Больше всего я боялась выходных, ведь тогда приходилось оставаться целый день в одиночестве. В один из таких выходных мне в голову пришла идея: лучше уж совсем не жить, чем так. Я написала предсмертную записку маме, где рассказала о своих переживаниях, и предприняла попытку покончить с собой. Благо у меня ничего не вышло.

/list/how-to-overcome-breakup/

Как пережить расставание: 5 советов

Что такое абьюзивные отношения

Вера Якупова

психотерапевт, основательница психологического центра Good Point

Профиль автора

Яркая черта абьюзивных отношений — это тотальный контроль. Сначала он может выглядеть как забота: встречи с работы, постоянные звонки, вместе на всех вечеринках, выходные всегда вдвоем. Но на попытки отделения, любого, пусть даже речь идет о походе с подругой в кино, абьюзер реагирует раздражением, а потом и гневом.

«Забота» может пойти дальше — например, партнер будет предлагать или настаивать на том, чтобы женщина оставила работу: «Я тебя и так всем обеспечу, будешь больше отдыхать». Абьюзеры склонны постепенно ограничивать социальный круг своей партнерши: «Мне не нравится твоя подруга, давай поменьше с ней общаться», «Твои родители слишком часто приходят в гости» — и так далее. В какой-то момент женщина оказывается в полной зависимости от партнера без возможности опереться на своих коллег, друзей и семью.

Параллельно с нарастанием контроля могут начаться оскорбления и унижения, иногда — физическое насилие. Чем крепче зависимость женщины, тем легче ее партнеру не сдерживать себя в проявлениях гнева.

Женщина может начать ощущать себя предметом, чьи потребности абсолютно не важны: партнеру нужны лишь ее функции по его обслуживанию. Например, партнер может разбудить ее среди ночи, чтобы «поговорить», начнет запрещать ей надевать определенную одежду или стричь волосы, потому что ему это не нравится, и так далее.

Один из самых тяжелых эффектов абьюзивных отношений — ощущение себя пустым местом. Кроме того, у жертвы абьюза падает самооценка и пропадает вера в свою способность справиться с жизнью самостоятельно. Усиливается внутренняя критика, развивается депрессия и исчезает радость от жизни. Именно поэтому из абьюзивных отношений бывает так сложно выходить: партнер буквально лишает жизненных сил.

Поиск психолога

Проснувшись утром после неудачной попытки самоубийства, я приняла решение спасать себя сама. Пошла в психоневрологический диспансер, но там меня, плачущую, развернули. Сказали, что прием только по записи.

Тогда я начала обзванивать всех своих знакомых и спрашивать, есть ли у них хороший психолог или психотерапевт. Один знакомый дал номера троих психологов. Двое не взяли трубку, а третья — психолог-гештальтист — ответила и сказала, что у нее есть свободное время.

Прием состоялся в этот же вечер и длился полтора часа, хотя мы договаривались на часовую консультацию. Специалист видела, в каком состоянии я нахожусь, и сама предложила продлить встречу.

В конце первого сеанса психолог взяла с меня слово, что с собой я ничего не сделаю, пока не пройду курс — 10 приемов. Я согласилась.

В итоге я проходила к ней около двух лет. Сначала два раза в неделю, а потом раз в две-три недели. За весь период терапии стоимость консультаций увеличилась с 1200 до 1500 Р.

60 000 Р

траты на сеансы у психолога за два года

Как проходила терапия

Первый этап. Я хорошо помню состояние, в котором была на первых консультациях. Мне было настолько плохо, что я постоянно ходила опухшей от слез. На первом этапе нужна была кризисная психотерапия. Я была так потрясена, что не знала, как дальше существовать. Психолог помогла выйти из этого состояния.

Помню, как на втором сеансе специалист предложила нарисовать линию моей жизни, отметить на ней серьезные события и описать, какими тогда были мои чувства. Как я понимаю, это было нужно для того, чтобы я вспомнила, как жила до расставания и что любила. Одним из таких событий была поездка в Индию — это путешествие было моей большой мечтой, и я вспомнила, что была очень счастлива там.

Еще это упражнение помогло вспомнить о моем увлечении играми. Я решила, что нужно починить компьютер, чтобы снова играть. И это отвлекло от мыслей о болезненном разрыве.

А когда на сеансах я рыдала взахлеб, специалист просила меня глубоко дышать — объясняла, как это делать, чтобы успокоиться. Тогда дыхательные техники, о которых она рассказывала, помогали немного прийти в себя.

/list/just-breathe/

Как быстро расслабиться: 9 дыхательных практик

Как пережить тяжелый разрыв

Вера Якупова

психотерапевт, основательница психологического центра Good Point

Профиль автора

Разрыв — это потеря, которая предполагает горевание. Оно может занять время, и это совершенно естественно. Мы не можем за неделю пережить потерю близкого человека. В период проживания утраты мы можем чувствовать боль, одиночество, злость на себя и бывшего партнера, отчаяние, грусть, желание вернуться в прошлое, можем ощущать пустоту в будущем.

Все эти переживания абсолютно нормальны. Мы теряем не только близкого человека, но и наше представление о будущем, часть жизненного плана и представления о себе. Нужно время, чтобы вновь сформулировать их для себя, собрать картину той жизни, в которой нам хотелось бы жить.

Особенно сложно бывает, если расставание произошло на обесценивании: например, партнер обвинял и отвергал. В этом случае справиться с ударом по самооценке бывает тяжелее.

На период горевания важно запастись поддержкой друзей и близких. Возможно, даже посетить группы поддержки для тех, кто переживает расставание: поделиться опытом и почувствовать рядом других людей может быть очень целительно. Поддержка психотерапевта тоже часто оказывается очень полезна в период расставания. Со специалистом можно осмыслить произошедшее, почувствовать себя услышанной и понятой, избавиться от внутренней критики и ощутить почву под ногами.

Представьте, что вы хорошая медсестра, у которой есть раненый пациент. Вы постепенно помогаете ему подняться, подставляете плечо для первого шага, одобряете, утешаете, когда больно. Приносите в палату что-то радостное для пациента, передаете приветы от близких. Сейчас ваша взрослая часть — это медсестра, она ухаживает за раненой уязвимой частью. Это непросто, но при хорошей заботе и любви рана точно заживет.

Второй этап. Улучшение наступило примерно через полгода. Я почувствовала, что оно началось, когда перестала мусолить тему расставания и начала задавать специалисту другие вопросы. Например, я начала спрашивать про маму.

У меня было очень тяжелое детство, а проблемы в общении с мамой остаются даже сейчас. Мои родители — люди с инвалидностью по слуху, а у отца вдобавок подозревали шизофрению. Он видел людей, которых не существовало, и разговаривал с ними, но лечиться не хотел. Кроме того, папа часто поднимал руку на маму, а ей с двумя маленькими детьми приходилось сбегать из дома. Сейчас у меня из родных осталась только мама. Сестра погибла в ДТП восемь лет назад, а отца я почти не помню — его убили в драке, когда я училась в начальных классах.

Несмотря на то что мы с мамой давно живем раздельно, она постоянно хочет знать, что я делаю и куда пошла, ей нужно, чтобы я была на связи 24/7. А если говорю, что мне некогда ей написать, она пытается навязать чувство вины: отвечает, что я ее не люблю и она мне не нужна. Благодаря работе с психологом я наконец перестала чувствовать вину за то, что иногда отказываю маме во внимании.

А после одного упражнения, которое предложила выполнить специалист, я поняла, насколько сильно мне не хватало родительской любви в детстве. Это была техника «два стула»: нужно было рассказать о себе — какая я, что умею и что люблю. Сначала я сидела на одном стуле и вела рассказ от лица меня 12-летней. А затем пересаживалась и говорила о себе взрослой.

Я глубоко погрузилась в воспоминания и в связи с этим подумала о маме. И поняла, что все свои проблемы в школе решала сама. Никогда не делилась переживаниями с мамой и не могла поговорить с ней по душам. Мама выполняла только обязательные функции — одеть и накормить.

/psy-rough-childhood/

Как психотерапия открыла мне глаза на семью

Тогда я и почувствовала, что той маленькой девочке родители недодали любви и не жалели ее, когда это было необходимо. Зато, когда психолог попросила пересесть на другой стул и рассказать то же самое о себе взрослой, я почувствовала воодушевление. Рассказ о том, где я отучилась и где работаю, меня саму приободрил: оказалось, что я не такой никчемный человек, каким себя представляла.

Третий этап. Но улучшения во время терапии были кратковременными. Проблемы в личной жизни сохранились. Примерно через полгода после расставания мы с В. встретились в компании общих друзей, и нас вновь потянуло друг к другу.

У него продолжались проблемы с работой: свой бизнес он построить так и не смог, а найти работу и не пытался. В. зациклился на мыслях о своей несостоятельности, а я очень хотела ему помочь — поддерживала и пыталась найти ему работу. В общем, ушла в «спасательство».

В этот период мы с В. несколько раз расставались и вновь начинали встречаться. Мое психическое состояние напрямую зависело от того, что происходило с личной жизнью: когда в отношениях все было хорошо, я чувствовала себя нормально. А когда начинались проблемы, я вновь оказывалась в депрессии и суицидальные мысли возвращались.

Временами все попытки наладить отношения казались мне бессмысленными, и я говорила психологу, что сама не понимаю, почему возвращаюсь к В. Она объясняла, что я должна поступать так, как хочется мне. И поддерживала каждый раз, когда я принимала то или иное решение.

В конце концов я сама решила закончить отношения. Я поняла, что В. занят поисками себя и не готов к чему-то серьезному. Я ощущала себя «запасным аэродромом» и не могла отделаться от ощущения, что В. остается со мной только до тех пор, пока ему это удобно.

Когда я рассказала психологу, что мы окончательно расстались, она произнесла фразу, которая мне запомнилась: «Ну наконец-то ты поняла». Мне кажется, она всегда хотела, чтобы я прекратила отношения, в которых страдаю, но не могла сказать это вот так прямо.

Когда В. ушел, громко хлопнув дверью, я почувствовала облегчение оттого, что все наконец закончилось. Но избавиться от депрессивного состояния это не помогло. Я перестала выходить куда-либо из дома, кроме работы, и почти перестала следить за личной гигиеной. Еще я начала сильно расчесывать свое тело, царапать до крови — будто сама хотела себе навредить за что-то. И еще я могла заплакать без причины — бывало, плакала в трамвае, на улице и работе. В последний раз на приеме у психолога я была в ноябре 2021 года.

Почему бывает сложно выйти из абьюзивных отношений

Вера Якупова

психотерапевт, основательница психологического центра Good Point

Профиль автора

Абьюзер постепенно лишает своего партнера социальных связей, финансов и внутренних опор. Имея дело с постоянной критикой и унижениями, не говоря уже о физическом насилии, очень сложно сохранять психологическое благополучие и устойчивость.

С подточенной верой в себя и отсутствием жизненных сил женщине бывает сложно начинать путь к выходу из отношений. А если у нее маленькие дети и есть финансовая зависимость — трудности умножаются на сто. К тому же абьюзер всячески мешает отделению и независимости женщины: может создавать препятствия в поиске работы, учебы, обесценивать и высмеивать ее действия. В тяжелых случаях реагировать гневом и вспышками насилия даже на намерение разойтись.

Поэтому выйти из отношений с абьюзером даже при наличии поддержки и твердой решимости непросто. Это может получиться далеко не с первого раза, и это нормально. Особенно если у женщины есть детский опыт нелюбви и плохого отношения — в таком случае ей бывает сложно поверить в то, что она достойна лучшего обращения, и сложно опереться на собственную ценность. Тогда процесс выхода может занять больше времени и, возможно, потребовать работы с психотерапевтом.

Иногда абьюзер пытается вернуть партнера «медовым месяцем», обещаниями, что исправится, резким изменением отношения: начинает проявлять чуткость, внимание и очарование. Против такого бывает сложно устоять, особенно если отношения не очень долгие. Абьюзер умеет зацепить за нужный эмоциональный крючок, они есть у всех нас.

Если у вас есть ощущение вины и стыда за то, что вы оказались в таких отношениях, не верьте внутренней критике. Вы хороший, достойный человек и не виноваты в том, что так сложилось. Главное — позаботиться о себе сейчас.

Четвертый этап. В марте 2022 года я проходила плановый осмотр по месту работы. Мне предстояло зайти в кабинет психиатра. Вопросы были обычные: «Курите? Пьете? Употребляете?» На все я отвечала отрицательно.

Следующий вопрос заставил меня заплакать. Он звучал так: «Как ваши дела?» Когда я успокоилась, то рассказала врачу о тяжелом расставании и о том, что два года с психологом не помогли избавиться от расчесываний и слез. Тогда врач дал направление к психотерапевту в государственную клинику с предварительным диагнозом «депрессия на фоне сильного потрясения».

/list/psihiatr/

12 важных вопросов психиатру Кириллу Сычеву

С психотерапевтом из госклиники было всего два сеанса — на них мы обсуждали мою склонность вступать в зависимые отношения, в которых я всегда страдала. Я спрашивала, что с этим делать и как жить по-другому. Терапевт ответил, что мне стоит поискать себя в каком-то деле, которое будет покрывать мою потребность в ярких эмоциях.

К тому времени я уже съездила в свой первый поход на Алтай. Психотерапевт предположил, что это может закрыть мои нужды, и похвалил за то, что я выбрала такой безопасный вариант. Поэтому теперь, когда мне хочется трудностей, я отправляюсь в велопоход, преодолеваю сотни километров пути и возвращаюсь морально невредимой. В ближайшее время планирую съездить в Абхазию.

Я с другими участниками из группы велопохода на Алтай

Кроме того, на встречах с психотерапевтом я получаю рецепт на транквилизатор и антидепрессант. Принимаю таблетки уже четыре месяца и теперь знаю, что препараты — это не так страшно, как кажется. Медикаментозная терапия назначается временно — она нужна, чтобы адаптироваться к новым жизненным условиям. Это помогает пережить травмирующую ситуацию.

Благодаря таблеткам я избавилась от суицидальных мыслей. А в середине приема препарата поняла, что получаю удовольствие и радость от обычных вещей: прогулки по лесу, вкусного кофе, запаха цветущих деревьев.

1570 Р

траты на медикаментозную терапию

Результаты терапии

Сейчас я нахожусь в спокойных отношениях, которые начались год назад. В то время я жила одна, мне было грустно без общения, поэтому я зарегистрировалась на сайте знакомств и ходила на свидания — просто чтобы разнообразить свои скучные вечера. Сначала мой новый знакомый ничем меня не привлек, наоборот, казался скучноватым. Но мы оба играем в одну компьютерную игру, поэтому нам было о чем поговорить.

Постепенно я узнала его получше. Он очень спокойный, всегда на связи и, в отличие от предыдущих партнеров, никогда не играл на моих чувствах. С ним с самого начала было легко и просто — именно так я хотела ощущать себя в паре.

Иногда эти отношения кажутся мне чересчур спокойными, и я все-таки испытываю нехватку эмоций. Тогда пытаюсь «раскачивать эмоциональную лодку» — у меня периодически возникает желание устроить конфликт и посмотреть на реакцию молодого человека. Партнер не ведется на манипуляции: когда я пытаюсь устроить ссору, он спокойно предлагает поговорить позже. Эти слова отрезвляют меня.

Но чаще я пытаюсь остановиться сама. Когда хочется начать ссору, я спрашиваю себя, зачем это делаю. И, как правило, понимаю, что поводов для конфликта на самом деле нет.

Психотерапия помогла мне научиться выбирать себя и защищать свои личные границы. Я больше не вступаю в созависимые отношения и чувствую, что не сломаюсь, даже если в моей жизни будет новое тяжелое расставание.

/psy-stories/

«Понял, что нерешаемых проблем нет»: 7 историй о том, как психотерапия изменила жизнь

Я стала ближе к тому, чтобы принять себя такой, какая я есть. Меня уже не отталкивает мой животик. Мои крупные бедра уже не так часто кажутся какой-то проблемой. Я стала гораздо мягче к себе относиться.

Сейчас я сама работаю над собой. Читаю соответствующую литературу: меня очень зацепили книги американского психотерапевта Ирвина Ялома, а также книга «К себе нежно» Ольги Примаченко. Но я понимаю, что еще предстоит серьезная работа.

Читатели рассказывают о психотерапии.Истории о том, как обращение к специалисту изменило жизнь

Поделиться своим опытом

«Как пережить расставание после длительных отношений?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Расстались на хорошей ноте. Теперь чувствую себя абсолютно потерянной. Как привыкнуть, избавиться от этого чувства потерянности и не тосковать?

ПсихологияПсихология отношенийОтношения между мужчиной и жен

Анонимный вопрос

17 января 2020  ·

154,3 K

На Кью задали 27 похожих вопросовОтветить1Уточнить

Достоверно

Иван Котва

Психология

229

Профессиональный психолог. Веду индивидуальные, супружеские, семейные консультации, психок…  · 18 янв 2020  · kotva.ru

Пережить тяжелое расставание после длительных отношений помогает активность: физическая, умственная, социальная. Каждый день делать дыхательные, физические упражнения, решения интеллектуальных занятий, можно записаться на учебные Курсы, оказывать социальную помощь нуждающимся. Какие-то волевые усилия: голодание, закаливание, танцы.

С уважением, Иван Котва

Перейти на kotva.ru

2 эксперта согласны

35,8 K

Иринка

24 марта 2020

А вдруг он даст о себе знать?Очень страшно((((

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Коридзе

Психология

436

Практикующий психолог, бизнес тренер, директор «Центра содействия психологическому и…  · 18 янв 2020  · koridze. ru

Здравствуйте. Расставаться после длительных отношений непросто. Необходимо время на то, чтобы их отпустить, «погоревать», принять ситуацию и «прийти в себя». Это нормально. НО необходимо знать, как пройти этот период. Есть действия, которые могут облегчить и ускорить этот процесс, а есть такие, которые лишь усугубят. Ниже я приведу рекомендации, которые помогут ускорить… Читать далее

46,1 K

Mr.Proper

19 января 2020

Комментировать ответ…Комментировать…

Айдар Аминев

Психология

2,4 K

Психолог, гештальт-терапевт. Москва. Я помогу Вам разобраться в себе и в Ваших…  · 13 сент 2020  · beingwith.ru

Расставание с человеком — это утрата. Как в случае с любой другой утратой, у этого процесса есть определенные стадии. Они редко идут строго одна за другой, скорее они динамически чередуются или могут идти параллельно.

Стадия первая. Шок. Стадия шока характерна в большей степени для внезапного разрыва отношений и сопровождается обычно потерей чувствительности… Читать далее

Запишитесь ко мне на консультацию!

Перейти на beingwith.ru

32,7 K

Алла

18 сентября 2020

А по-простому можно написать, не перечисляя все стадии переживаний и еще больше нервируя и пугая людей? Если ты… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Евгений Яковлев

Психология

59,8 K

психолог-консультант, бизнес-тренер, гештальт-терапевт, facebook.com/evgeny.yakovlev.376/  · 17 янв 2020  ·

id186672748

После такого расставания неизбежно идёт период горевания. Ну, потеря произошла. Даже когда разводятся с человеком, с которым долго было плохо, и давно было пора, и то горевание происходит.

— Не по нему скорее. По себе той. Той, которой было когда-то и хорошо в этих отношениях, той, у которой длилась надежда, по себе той, которая так долго жила этими отношениями. ОНА… Читать далее

Психологическая консультация 5000 р. в час, гештальт-терапия 3000 р.

Перейти на vk.com/id186672748

85,9 K

Соня Лебедева

18 января 2020

спасибо вам! очень полезный ответ

Комментировать ответ…Комментировать…

Оксана Кольт

Психология

56

Дипломированный психолог, практика 9 лет. Готова помогать вам найти ресурсы для самореализ…  · 26 янв 2020  ·

Есть такая формула, на забывание уйдёт половина от срока ваших отношений . В этот период, на мой взгляд будет полезно заняться собой. Если горюешь, то дай себе срок( на долго не затягивай) что неделю ты плачешь, смотришь фотографии, следишь за его страницей и опять плачешь, неделю это тема для обсуждения и тд. .. а потом все. После этого начинаешь работать над своими… Читать далее

Твой психолог и решатель проблем. Запись на консультацию по ссылке ниже 👇

Перейти на taplink.cc/oksana_colt

10,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Смирнов

Психология

3,6 K

Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли.  · 7 янв 2021

Давайте разберёмся, что именно хочется пережить? А пережить хочется ту душевную боль, которая следует после расставания. Эта боль складывается из целого клубка эмоций и чувств. Тут и чувство одиночества, ревность, обида, ощущения себя хуже других и тд. Каждое такое переживание несёт в себе боль. Можно составить свой список того, что Вы чувствуете. Это и будет список… Читать далее

Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.

Перейти на vk.com/razlubit

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Смирнов

Психология

3,6 K

Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли.  · 11 февр 2021

Я так думаю, что чувство потерянности не единственное чувство, которое мучает. Можно взять ручку и бумагу. Составить список всех тех чувств и эмоций, которые заставляют страдать. Почему эти чувства мучают? Происходит это от того, что мы не можем принять себя в этих ролях. Например — Вы чувствуете себя брошенной и потерянной. Вы сопротивляетесь быть такой. Сопротивляетес… Читать далее

Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.

Перейти на vk.com/razlubit

Комментировать ответ…Комментировать…

Евгений Рогозный

Психология

47

t. me/emodecode. Помогу навсегда отключить негативные мысли и эмоции. Стираю из памяти…  · 17 окт 2020

Все советуют примерно одно и то же — нужно ждать, ждать, ждать, пока вы перестанете испытывать боль. Кто-нибудь вообще знает, что такие вещи можно решить в очень короткие сроки? Что можно в очень короткие сроки перестать страдать по поводу расставания и полностью отпустить человека? Конечно же, никто в это не поверит, а мой ответ никто так и не увидит, потому что он… Читать далее

Victoria

30 октября 2020

Хм, что же у Вас за способ такой интересный?)

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталия Гаршина

Психология

289

Психоаналитический ориентированный психолог, психолог — консультант Skype: 9c885c562eaca71…  · 1 дек 2020

Знаете ли вы такие пары, где каждый не представляет даже одной ночи друг без друга, где каждый понимает другого с полуслова, где чудесные дети похожи на обоих родителей? Но проходят годы, и вы узнаёте, что такая пара распалась.

Здесь срабатывает эффект — финала, и вы начинаете видеть, что уже тогда в этой неразлучности проглядывали черты этого распада. А может… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Айдар Аминев

Психология

2,4 K

Психолог, гештальт-терапевт. Москва. Я помогу Вам разобраться в себе и в Ваших…  · 5 февр 2021  · beingwith.ru

Расставание с человеком — это утрата. Как в случае с любой другой утратой, у этого процесса есть определенные стадии. Они редко идут строго одна за другой, скорее они динамически чередуются или могут идти параллельно. Стадия первая. Шок. Стадия шока характерна в большей степени для внезапного разрыва отношений и сопровождается обычно потерей чувствительности… Читать далее

Запишитесь ко мне на консультацию!

Перейти на beingwith.ru

17,3 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Ответы на похожие вопросы

Как проще пережить расставание с любимым человеком? — 2 ответа, задан  548Z»>26 октября 2020

Достоверно

Александр Смирнов

Топ-автор

3,6 K

Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли.  · 8 апр

Чтобы пережить как можно проще нужно разобраться в чём могут быть сложности. Что самое тяжёлое в расставании с любимыми человеком? Негативные эмоции и душевная боль. Значит облегчение наступит в тот момент, когда все эти переживания отпустят. Вот самый простой рецепт. Теперь давайте по пунктам разберём, что нужно делать.

1. Нужно взять лист бумаги и карандаш. Напишете список чувств, которые Вас мучают. Это может быть ревность, злость, страхи, одиночество. Исследуйте каждое своё чувство. Какое из этих чувств самое мучительное?

Не убегайте от тяжёлых эмоций. Признавайте их. Фиксируйте на бумаге. Когда список будет составлен появится понимание, с чем предстоит работать.

2. Начинайте работать с каждым пунктом из этого списка. Очень важно отработать все пункты списка. За один раз работайте только с одним переживаниям. Методов работы с эмоциональной болью довольно много. Самые простые Вы можете изучить вот в этой статье Любимый ушёл… Любимая ушла… Что нужно делать тут же?

3. Очень важно работая над негативом, параллельно работать в сторону наращивания позитива. Ведь наше ощущение радости и счастья даёт дополнительные силы. Здесь я бы рекомендовал заниматься своим телом. Любые водные процедуры, велосипед, дыхательные упражнения, йога.

Так же нужно научиться замечать маленькие радости во круг себя. Например, во время прогулки отмечать красоту облаков, симметричные очертания домов, форму деревьев, звуки ветра и тд. Можно подключать запахи, когда Вы гуляете на природе замечать аромат листвы и цветов.

Процесс переживания расставания при интенсивной работе над собой занимает несколько месяцев. В противном случае может пройти не менее года, иногда и гораздо дольше, прежде чем боль утихнет.

Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.

Перейти на vk.com/razlubit

7 экспертов согласны

10,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Как пережить расставание? — 5 ответов, задан 16 июля 2015

Ольга Бермант-Полякова

Психология

325

Канд. психол. наук, психотерапевт, судебный психолог, автор книги «Посттравма:…  · 27 апр 2021  · olga.co.il

Разные характеры переживают по-разному. Нет одного рецепта для всех. Кому-то помогает путешествие, «с глаз долой, из сердца вон» или погружение с головой в работу, — отвлечение от переживаний.

Кто-то знает, что рассудок и эмоции конкурируют на поле сознания, и способен ответить на вопрос «Зачем так мучиться?» словами «Мы можем, нам незачем». Отринуть эмоции волевым решением дано не каждому.

Кто-то чувствует себя униженным и «застрял» в переживании расставания, потому что сдерживает изо всех сил своё желание унизить в ответ. Ему нужно найти социально приемлемую форму для выражения враждебности, и выбираться из фантазий возмездия.

Кто-то после расставания испытал чувство «никому не нужна», упал камнем на дно глубочайшего отчаяния и остатки душевного ресурса тратит на то, чтобы скрывать свою депрессию. Чтобы пережить расставание, такому характеру жизненно необходимо снова почувствовать себя «мы» с кем-то, кто его понимает.

А дальше — время делает своё дело. Все трудности временные, и эмоциональные трудности после расставания — тоже.

Психодиагностика с Ольгой Бермант-Поляковой

Перейти на sponsr.ru/mdn2022

Комментировать ответ…Комментировать…

Как пережить расставание с любимым человеком? — 8 ответов, задан 25 декабря 2019

Айдар Аминев

Психология

2,4 K

Психолог, гештальт-терапевт. Москва. Я помогу Вам разобраться в себе и в Ваших…  · 7 февр 2021  · beingwith.ru

Расставание с человеком — это утрата. Как в случае с любой другой утратой, у этого процесса есть определенные стадии. Они редко идут строго одна за другой, скорее они динамически чередуются или могут идти параллельно.

Стадия первая. Шок.

Стадия шока характерна в большей степени для внезапного разрыва отношений и сопровождается обычно потерей чувствительности, анестезией на какое-то время, это естественная реакция организма. Даже, если расставание обдумывалось и планировалось, человек все равно может оказываться в состоянии шока, особенно, если отношения были значительной частью жизни.

Стадия вторая. Отрицание.

На данной стадии человек может отрицать как сам факт разрыва отношений, так и значимость этого разрыва. Логически человек может понимать, что отношения закончены, но глубоко внутри он все еще верит, что они продолжаются. Глубинные части нашей психики обычно гораздо медленнее принимают факт утраты. Человек может делать вид, что ничего особенного не произошло, что не так уже эти отношения были и важны.

Стадия третья. Гнев.

Когда до глубинной части психики начинает доходить, что отношения правда закончены, может появляться гнев. Это энергия агрессии, которую организм выделяет, чтобы вернуть все на круги своя, снова сделать все, как было. Не всегда гнев может выражаться открыто. В случае депрессивной реакции он может развернуться против самого человека, и тогда он начнет злиться на себя и обвинять себя в том, что произошло.

Стадия четвертая. Торг.

Когда оказывается, что гнев не помогает, он утихает и возникают попытки договориться с партнером, с миром, с собой. Человек говорит, что готов поменяться, лишь бы все вернулось назад. Либо начинает думать о том, что все было бы по-другому, если бы он вел себя иначе.

Стадия пятая. Горе.

Здесь важно различать два понятия: горе и депрессия. Обычно на этой стадии депрессия возникает, когда человек избегает проживать реакцию горя, хотя это неизбежно. Горе — это правда очень тяжелое переживание, одно из самых неприятных в жизни. Но оно рано или поздно заканчивается. Если же все переросло в депрессию, то она может затянуться надолго.

Стадия шестая. Принятие.

Когда реакция горя заканчивается, возникает новая стадия — стадия принятия. Когда это происходит, человек чувствует, что свет не сошелся на закончившихся отношениях, и кроме них есть что-то еще, что может приносить радость и счастье. Остается легкая грусть, но она не мешает жить, а скорее наполняет жизнь новыми желаниями, смыслами и силами.

Реакция на утрату успешно проживается, если создать для этого хорошие условия поддержки со стороны окружения и самоподдержки, чтобы иметь возможность не тормозить свои чувства. Доброжелательное окружение, которое достаточно эмпатично, позволит развернуться всем тем переживаниям, которые у Вас возникают в процессе прохождения через стадии принятия утраты. Эти переживания могут быть очень разными: от ненависти и желания уничтожить бывшего партнера за то, что он ушел, до любви и благодарности к нему за то, что он был с Вами это время. Наиболее часто возникают вина перед партнером и обида на него. Вы можете направить эти переживания непосредственно их адресату, если есть такая возможность, например, написав ему письмо. Полезно бывает подведение итогов отношений: что в них было, чего не хватило, что могло бы быть, а чего нет, что стало продуктом этих отношений. Хорошо помогает ведение дневника, в котором Вы будете рефлексировать на тему расставания и стадий, на которых Вы сейчас находитесь.

Обычно, если отношения были достаточно гармоничными, расставание происходит мягко и спокойно. Да, бывает, люди просто понимают, что им не по пути, и мирно расходятся. И могут даже остаться хорошими друзьями. Напротив, если отношения были травмирующими, зависимыми или созависимыми, расставание происходит крайне болезненно. В таких отношениях обычно много слияния, при котором человек вынужден подавлять какие-то части себя. В итоге на выходе из отношений у него может оставаться огромное количество невыраженной агрессии, страха и ощущение пустоты. Человек, склонный к зависимым отношениям, вообще очень сложно выходит из них, потому что чувствует такую боль, как будто из него вырывают огромный кусок его самого.

Для успешного выхода из отношений, в которых было много слияния, важно вновь научиться находить себя в отдельности от партнера. Старайтесь делать это в прямом смысле: избегайте мест и ситуаций, напоминающих о партнере и ищите новые или хорошо забытые старые места, где Вы можете чувствовать себя отдельным от партнера человеком. Поиск себя отдельного может оказаться непростой задачей, так как идентичность и самооценка в слиятельных отношениях обычно сильно зависят от партнера, и поэтому при разрыве сильное падение самооценки и ощущение себя неполноценным могут тормозить процесс.

Каким бы ужасным ни было Ваше состояние после расставания, важно помнить, что оно временно. Если Вы сильно страдаете от разрыва отношений, вспоминайте, каким/какой Вы были до них, о чем мечтали, чем занимались. Так или иначе, какая-то жизнь вне этих отношений была, а, значит, Вам есть на что опереться, чтобы начать новую главу. Чем дольше длились отношения, тем больше своей энергии Вы вложили в них. Важно возвращать себе эту энергию и вкладывать ее в другие вещи, в другие занятия, в других людей.

Запишитесь ко мне на консультацию!

Перейти на beingwith.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Как пережить расставание в любви? — 17 ответов, задан 23 марта 2016

🔥 Наталья Суркова 🔥

Психология

4,4 K

Гештальт- терапевт. ☯ Практикующий психолог. Помогаю женщинам в сложных ситуациях.  · 21 мар 2021  · samka.co

Первое, что вам нужно сделать – дать волю эмоциям. Не стоит себя сдерживать и пытаться закрыть эти эмоции в самом дальнем ящике сознания, ведь рано или поздно они вырвутся наружу.

Дальше действуйте таким образом:

• Избавьтесь от всего, что вам напоминает о бывшем партнере. Не жалейте вещей. Не нужно их выбрасывать – можно отдать кому-нибудь или передать в детский дом.

• Постарайтесь полностью исключить общение. Заблокируйте в соцсетях, на первое время откажитесь от общения с совместными друзьями или встречайтесь с ними без бывшего партнера.

• Сделайте то, что давно хотели. Не смотрите на расставание исключительно с плохой стороны. Это возможность, которая дает вам шанс начать новую жизнь, стать лучше, узнать что-то новое, познакомиться с интересными людьми.

• Скажите «Да!» изменениям во внешности. Давно хотели подстричься, покрасить волосы, сменить стиль? Сейчас – самое время. Новая жизнь – новый человек.

И ни при каких обстоятельствах не стоит навязываться бывшему партнеру, пытаться вернуть отношения. Если разрыв произошел, значит на то были веские причины. Разумеется, со временем мы забываем многое из плохого, и остаются преимущественно хорошие воспоминания. Но если вдруг вам захочется возобновить отношения – вспомните, из-за чего они закончились.

🔥🔥 Samka.co — женский журнал о личностном росте и психологии 🔥🔥

Перейти на samka.co

Комментировать ответ…Комментировать…

Как пережить расставание? — 10 ответов, задан 21 июня 2016

Александр Смирнов

Психология

3,6 K

Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли.  · 29 янв 2020

Я хочу указать на другой момент, который почти ни кто не замечает. Если произошло болезненное расставание, значит у человека, который страдает, психологические проблемы были ещё до отношений. Болезненное расставание это наивысшая точка нерешённых психологических проблем.

Сами по себе эти проблемы не изчезнут. Плюс появилась новая сильная травма. И психика отреагирует на неё. Например: человек больше не сможет ни кого полюбить; будет мстить через других партнёров за свою боль; снова попадёт в ситуацию, где его бросят.

Время не лечит! Это нужно усвоить твёрдо! Со временем боль уходит глубже в подсознание и перестаёт ощущаться. Это как хроническая болезнь, которая может обостриться в любой момент!

Что бы в дальнейшем личная жизнь была гаромничной необходимо обращаться к специалистам и до конца вылечивать все свои психологические травмы и проблемы!

В противном случае боль вернётся, даже через много лет!

Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.

Перейти на vk.com/razlubit

37,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Как пережить расставание? — 10 ответов, задан 21 июня 2016

Костюжев Артём

Психология

5,5 K

Врач-психиатр, психотерапевт, сексолог  · 22 июн 2016

Прежде всего стоит сразу договориться, что расставание — это нормальное явление.  Есть у человека право такое быть в отношениях и выходить из них.  И наш партнёр может передумать состоять с нами в отношениях.
Это, конечно, не очень приятная перспектива, но всё-таки это нормально, потому что — см. выше.  И помним — передумать мы тоже можем, право есть и у нас.

Второе по-важности — избавьтесь от чувства вины. Возможно, вам поможет мой первый абзац.  Многие люди расстаются по своим причинам, а не потому что партнёр — моральный урод.  Это популярная психология прополоскала мозги населению, что «всегда виноваты оба».  К счастью, в большинстве случаев это не так.  Есть конечно варианты, что и из-за вас может уйти партнёр, если будете сильно косячить и вести себя умышленно как скотина, но и то не факт  — терпение у людей огромное.

В-третьих,  во время соплежевания, которое называют «рефлексией» или самоковырянием человек деградирует (как один из комментаторов написал): прокрастинирует, просто убивает время.   Так вот, постарайтесь не тратить время, а провести его с пользой.  Начните сначала приводить себя в порядок. Сначала умойтесь, уберетесь в доме. Сходите в парикмахерскую и к стоматологу.  Запишитесь на фитнес.  Вспомните, что у вас когда-то были друзья и у них есть телефоны.  Удивите их своим обзвоном 🙂

В заключении, все страдания длятся пару месяцев +/-.  Если больше — обращайтесь тогда уже к специалистам моего профиля и мы обрушим на вас всю мощь психофармакотерапии.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как пережить расставание с любимым человеком? — 8 ответов, задан 25 декабря 2019

Александр Смирнов

Психология

3,6 K

Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли.  · 5 окт 2021

Я бы уточнил вопрос и перефразировал его так: Как пережить расставание с любимым человеком правильно? Теперь давайте разберёмся, что такое «правильно» и «не правильно». Какие последствия нас ожидают в каждом варианте?

Первый вариант, назовём его «не правильным», после расставание с любимым человеком всё происходит спонтанно. То есть ни каких специальных действий и мер человек не предпринимает. Плачет, страдает, пытается вернуть, постоянно думает о бывшем партнёре… Ну и ждёт, пока время вылечит.

Плюс этого варианта — ни каких дополнительных усилий предпринимать не нужно. Всё происходит само.

Минус этого варианта — страдать можно очень долго. Всё зависит от психики конкретного человека. Кто-то пол года. Кто-то год или даже дольше. Это всё накладывает большой отпечаток на будущие отношения. Вполне возможно, что бросят повторно или человек обозлится и будет приносить много бед будущему партнёру. А кто-то решит больше не вступать в отношения.

Второй вариант, назовём его «правильным». После расставание с любимым человек осознанно работает со своими болями и состоянием. Существует набор психо-техник, которые позволяют залечить все душевные раны и больше не попадать в травмирующие ситуации. Так же перейти в позитивное состояние и уже на такой позитивно-самодостаточной волне знакомиться с новым человеком.

Минус этого варианта — нужно прилагать усилия, расти над собой. Вероятнее всего без помощи специалиста не обойтись. Значит тратить время и деньги на занятия со специалистом.

Плюс этого вариант — при интенсивных занятиях страдания заканчиваются через пару месяцев. Будущие отношения складываются по другому, счастливому сценарию. Иными словами формируется новое, счастливое будущее личной жизни.

Если Вас бросили или изменили я бы посоветовал начать с изучения основ:

3 способа, которые помогут Вам справиться с душевной болью. И

Любимый ушёл… Любимая ушла… Что нужно делать тут же?

Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.

Перейти на vk.com/razlubit

Комментировать ответ…Комментировать…

Как пережить расставание? — 5 ответов, задан 16 июля 2015

Александр Смирнов

Психология

3,6 K

Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли.  · 22 нояб 2020

Давайте разберёмся, что подразумевают под вопросом «Как пережить расставание?» Настоящее желание кроется в том, что бы перестать испытывать мучительные чувства, связанные с расставанием. Как только подобные чувства пропадут, человек будет считать, что пережил расставание.

Так как проблема лежит на уровне чувств и эмоций, то и решение лежит на этом уровне. Есть специальные психо-техники, которые убирают болезненные переживания. Именно подобные практики и нужно изучать!

Можете почитать например это Простые практики, которые уберут душевную боль

Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.

Перейти на vk.com/razlubit

Комментировать ответ…Комментировать…

Как безболезненно пережить расставание? — 6 ответов, задан 1 февраля 2016

Александр Смирнов

Психология

3,6 K

Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли.  · 22 окт 2020

Совсем без боле пережить расставание не выйдет. Но! Можно сделать этот процесс максимально быстрым и минимально болезненным. Существуют замечательные психологические практики, которые решают подобные задачи.

В шапке ссылка на мою группу. Там есть полезные статьи. Так можно написать мне лично в группе.

Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.

Перейти на vk.com/razlubit

Комментировать ответ…Комментировать…

Как безболезненно пережить расставание? — 6 ответов, задан 1 февраля 2016

Александр Смирнов

Психология

3,6 K

Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли.  · 29 янв 2020

Я хочу указать на другой момент, который почти ни кто не замечает. Если произошло болезненное расставание, значит у человека, который страдает, психологические проблемы были ещё до отношений. Болезненное расставание это наивысшая точка нерешённых психологических проблем.

Сами по себе эти проблемы не изчезнут. Плюс появилась новая сильная травма. И психика отреагирует на неё. Например: человек больше не сможет ни кого полюбить; будет мстить через других партнёров за свою боль; снова попадёт в ситуацию, где его бросят.

Время не лечит! Это нужно усвоить твёрдо! Со временем боль уходит глубже в подсознание и перестаёт ощущаться. Это как хроническая болезнь, которая может обостриться в любой момент!

Что бы в дальнейшем личная жизнь была гаромничной необходимо обращаться к специалистам и до конца вылечивать все свои психологические травмы и проблемы!

В противном случае боль вернётся, даже через много лет!

Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.

Перейти на vk.com/razlubit

Комментировать ответ…Комментировать…

Как пережить развод и расставание: реальные случаи с комментариями психолога

Екатерина Ушахина

Болезненный разрыв отношений оставляет незаживающую рану, а горе переполняет до краев. Эмоциональные качели, сомнения и даже парадоксальное желание вернуть бывшего, лишь бы закончились страдания, изматывают. Эти чувства хорошо знакомы автору книги «Разрыв» — психологу и консультанту по переживанию горя Сьюзен Эллиотт. Много лет назад она пережила очень болезненный развод.

А потом стала помогать другим пережить потерю. Ее книга поможет найти почву под ногами, когда вас изматывают переживания и боль после тяжелого разрыва отношений. Горе нужно пережить, найти опору в себе и устремиться в новую — на этот раз по вашим правилам — жизнь.

Пошаговый план Сьюзен Эллиотт подходит мужчинам и женщинам, тем, кто разводится или прекращает отношения. Психолог и консультант по переживанию горя, она сама когда-то прошла через абьюзивные отношения и тяжелое расставание, и ее книга полна сочувствия и веры в лучшее.

Предлагаем вам несколько реальных историй тех, кто пережил развод, с комментариями автора. Чуткими, действенными и полными опыта.

Письмо 1. Из вас делают виновника разрыва, а вы хотите вернуть все назад

Мне очень сложно смириться с реальностью и преодолеть своей прошлое! У меня был жених, но я выяснила про него кое-что не самое приятное. Хотя моя любовь никуда не делась, я начала сомневаться в нем и отложила свадьбу. В итоге он сказал, что у нас ничего не выйдет, и вернулся к бывшей девушке!

Мне кажется, что я все разрушила собственными руками. Своими сомнениями и нерешительностью взяла и оттолкнула. Не могу избавиться от чувства вины и не могу забыть его. Но он тоже хорош! Говорил, что любит и что я единственная, кто ему нужна, а буквально на следующий день уже побежал к бывшей. Ну что он за человек? Пожалуйста, дайте мне объективное мнение со стороны. Я застряла в самообвинениях. Очень надеюсь, что он вернется. А он предлагает дружить.

Что советует автор книги и психотерапевт Сьюзен Эллиотт в подобных ситуациях:

Если вы почувствовали, что отношения продвигаются слишком быстро, то совершенно нормально рассказать об этом партнеру. Вы имеете право выбирать темп сближения. Лучше остановиться и оценить ситуацию сейчас, чем на долгие годы привязать себя к неподходящему человеку. Но к разрыву привело не ваше решение. Сохранять трезвую голову и сомневаться — это нормальный, трезвый подход к серьезным вещам.

Если партнеры привыкли обсуждать свои проблемы, то они поговорят начистоту и выяснят, что каждый думает. Очевидно, что какая-то часть вашего сознания подсказала вам, что этот мужчина — «не ваш человек». Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Не задвигайте его подальше, и пусть он окрепнет. Из-за ложного чувства вины не разрушайте ценную связь с самой собой.

Источник

Ваш жених ушел. Но вы не сделали ничего плохого. У него было много вариантов. Он мог сказать: «Давай попробуем все уладить», или «Давай обсудим, что можно сделать, чтобы ты не сомневалась во мне, и снова подумаем о свадьбе», или даже «Сделаем перерыв и все обдумаем». Вместо этого он пошел на окончательный разрыв и вернулся к бывшей. Это нездоровая реакция. Ну а если он хотел вам этим отомстить, то дело совсем плохо.

Перестаньте посыпать голову пеплом, вы поступили разумно. Вы спрашиваете: что он за человек? Почему он говорил слова любви, а на следующий день предал вас? Хорошие и благополучные люди так не поступают. Не жалейте о нем — невелика потеря. Слава богу, что он раскрыл карты до свадьбы. Забудьте его и приступайте к работе над собой. В следующий раз ваши отношения сложатся удачнее.

Письмо 2. Вы не общаетесь с бывшим партнером, и вдруг он неожиданно появляется

Три месяца назад я прекратила все контакты с бывшим мужем. Сначала было трудно держаться, но я знала, что продолжение переписки окончательно сведет меня с ума. Поэтому я выбросила его из головы, а когда возникал порыв позвонить, я садилась за дневник. Дальше я стала выбираться в люди. Все шло хорошо. И тут поздним вечером бывший шлет мне сообщение, просит поговорить по телефону или по скайпу.

Я впала в ступор и ничего не ответила. На следующий день у меня случился нервный срыв, внезапно вернулись переживания трехмесячной давности. Сейчас опять все мысли заняты бывшим. Я пытаюсь понять, что он хотел. Думаю о том, что ему сказать. Перестала вести дневник, не хожу гулять. Просто сижу дома и ломаю голову, что дальше делать. Я даже не уверена, что хочу ему звонить, но в то же время жалко терять такой шанс. Может быть, ему было скучно или он не мог заснуть, но какая-то часть меня задается вопросом: а что, если он хотел со мной увидеться? Помогите!

Что советует Сьюзен Эллиотт:

Многих выбивает из колеи неожиданная попытка бывшего партнера выйти на связь после долгого молчания. Кто-то злится и ощущает, словно бывший партнер вторгся на его территорию — в памяти всплывает весь набор негативных эмоций, вынутый из периода разрыва. Другие радуются, что появилась возможность отшить бывшего партнера. Третьим приятно услышать голос, убедиться, что партнер скучает, и обсудить дальнейшие планы. Может быть, удастся поговорить о дружбе, а может, и о воссоединении.

Прежде чем что-то предпринять, дайте себе время собраться с мыслями. Неожиданный голос из прошлого спустя столько времени — это настоящее потрясение.

Не поддавайтесь первому порыву, сначала нужно справиться с удивлением, а затем отрефлексировать все поднявшиеся с глубин прошлого мысли и эмоции

Источник

После этого картина станет яснее, и вы вспомните следующее.

1. Неважно, что ваш бывший партнер неожиданно связался с вами и невольно нарушил режим «Никаких контактов». Максимально дистанцироваться от бывшего партнера было вашим твердым решением. «Ну и пусть делает, что хочет», — думаете вы. Понятно, отчего вы расстроились, но нет причин что-то менять в своей жизни. Прогуляйтесь по любимым местам, пострадайте, поплачьте — освободитесь от всех негативных эмоций. Вскоре вы почувствуете себя лучше. Но не контактируйте с ним!

2. Не надо становиться жертвой чужих капризов. Берите жизнь в свои руки и не позволяйте случайному звонку или сообщению поставить под угрозу ваше душевное спокойствие, над которым вы столько работали. Ни у кого не должно быть власти над вами. Ни сейчас, ни в будущем. Не соглашайтесь на роль жертвы. Научитесь брать ответственность за свою жизнь. Ваша стратегия — это ваша зона ответственности, не позволяйте кому-то еще делать выбор за вас.

3. Предполагаемое общение — еще не причина открывать свои границы. Наверняка у вас после последней встречи накопилось множество мыслей, и вам захочется все это высказать бывшему партнеру. Но помните правило: пишем в дневнике, говорим с другом, идем на терапию.

4. Вспомните веские причины, по которым вы решили перейти на режим «Никаких контактов». Вы сделали это не ради бывшего партнера — «Объявлю-ка я ему бойкот». Не ради того, чтобы доказать свою правоту или крутость. Нет, это нужно вам — ради собственного восстановления и личностного роста. Режим «Никаких контактов» обеспечивает ваше пространство, ваше чувство собственного достоинства и вашу новую жизнь, в которой когда-нибудь появится заботливый и любящий партнер.

Вам, после того как он попытался связаться с вами, может потребоваться пара дней, чтобы взять себя в руки, но у вас получится. Пусть вас захлестнут старые, неприятные вам эмоции, отнеситесь к этому философски и потерпите несколько дней. Но не идите на поводу у своих эмоций — не вступайте с ним в контакт. Помните: отвечать на звонки, письма и эсэмэски нельзя. Повторяю — нельзя.

Письмо 3. Грустная годовщина

У меня все идет замечательно, но скоро наша годовщина. Первая с момента расставания. И мне как-то тревожно. Не могли бы вы рассказать, как справляться с грустью в такие дни?

Что советует автор книги

Подавленное состояние в памятные даты — совершенно нормальное явление. Вы сталкиваетесь с фактом, что важные для вас отношения действительно завершились. От них остались обломки былых событий и мешанина чувств. Где-то глубоко у вас все равно притаилось ощущение родства и утраты. Это хорошая боль, она означает, что ваше сознание перерабатывает потерю чего-то очень важного.

Человек — раб привычек. Людям свойственно жить, сверяясь с календарем и списком праздников. Так уж мы устроены. Мы как бы запрограммированы на то, чтобы даты имели для нас значение как маркеры нашей жизни. Выходит, что годовщина распавшихся отношений — это тоже маркер, маркер утраты объединяющей даты. Мы горюем не только по человеку и своим чувствам, но и по тому социальному ресурсу, в который мы вкладывались, а потом перечеркнули.

Поэтому люди чувствуют потребность в общении с прежним партнером в день рождения (неважно, чей), даже если с любой точки зрения это не имеет смысла. Перед тем как перейти к интеграции и приятию, вам придется испытать всю полноту чувств в ритуале отпускания.

Работа над ритуалом прощения и отпускания включает в себя исследование пустых мест календаря.

Источник

На месте этих пустот когда-то стояли очень важные для вас даты. Естественно, возникает чувство подавленности. Конечно, хочется прекратить этот тоскливый процесс и вытеснить негативные переживания на задворки сознания. Вы и так потратили на этого человека, на разрыв с ним, на свою боль после разрыва огромное количество энергии. Ведь вы только начали приходить в себя. И вас совершенно не радует перспектива снова испытать чувства гнева, грусти и одиночества. Никто не хочет возвращаться назад и никто не хочет страдать, но если вы будете бороться с этим, все станет намного хуже.

Переживите сейчас снова все эти чувства и помните, что они не длятся вечно. После первой грустной годовщины вам станет легче. Просто доверьтесь процессу и позвольте остаткам горя выплеснуться наружу.

Пусть грусть во время первой годовщины, вернувшаяся на время боль и проживание потери не застанут вас врасплох. Помните, что это ухабистая, но очень короткая дорога, по которой совершенно необходимо пройти. Этот путь сделает вас еще сильнее. Пока тянутся часы этого «юбилейного» горя, не забывайте заботиться о себе. Думайте о себе сегодня и всегда.

По материалам книги «Разрыв».
Обложка статьи: pexels.com

Как пережить расставание

Ничто так не повергает вашу самооценку в яму отчаяния, как тяжелое расставание. Романтические комедии и ситкомы заставляют нас поверить, что процесс прост: включите марафон грустных фильмов в своей самой уютной пижаме, всхлипните в пинте мороженого несколько дней подряд и пуф ! Монтаж окончен, вы совершенно новый человек и готовы покорить мир. Но на самом деле, как только вы достигли каменистой дорожки, вы можете обнаружить, что соскальзываете к саморазрушающим привычкам — игнорируете своих друзей, пренебрегаете своей работой и вообще забываете о заботе о себе. Вам всю жизнь говорили, что в море больше рыбы (просто откройте приложение для знакомств, и вот они), но почему их всего 9?0003 так трудно заставить себя уже закинуть новую сеть?

Ответ: любовь — это наркотик. Нет, правда. «Функциональное сканирование мозга показало, что любовь — это форма зависимости», — говорит Гай Винч, доктор философии, лицензированный психолог и автор книги «Как исправить разбитое сердце ». «Мы привыкаем к тому, что у нас есть определенная субстанция, и эта субстанция — человек и отношения в нашей жизни. Затем, во время «ломки», мы впадаем в отчаяние и действуем не в своем характере». Мало того, долгосрочные отношения означают, что вы формируете свою жизнь вокруг жизни другого человека. Вы пошли на компромиссы, а также планы на будущее, и отказаться от этого не так просто, как провести пальцем влево или вправо. Но не отчаивайтесь: мы попросили экспертов по отношениям дать лучший совет по поводу как пережить расставание , и есть ряд простых шагов, которые вы можете предпринять, ни один из которых не связан с Беном и Джерри.

1. Восстановите свою самооценку

Если ваш партнер стал инициатором расставания, совершенно нормально начать анализировать вашу внешность и черты характера, задаваясь вопросом, что не так с вами , из-за чего кто-то может разлюбить . Вместо этого измените этот образ мыслей. «Сосредоточьтесь на том, что вы действительно цените в себе и что вы привнесли в отношения, а не на качествах, которыми вы не обладаете», — советует Винч. «Напишите список и подумайте о чертах, которые говорят о вашем характере, эмоциональных силах, наборах навыков, способностях и любых других качествах, которые имеют значение в отношениях». Если вам трудно придумывать идеи, обратитесь к своим самым близким друзьям и родственникам, которые воспользуются шансом поделиться всеми причинами, по которым им повезло, что вы есть в их жизни.

2. Попробуйте три новых места

«Раз в неделю находите кофейню или ресторан, в котором вы никогда не были, и приглашайте хотя бы одного друга пойти с вами», — говорит Мэри Джо Рапини, психотерапевт и писатель. из Воссоединение: 4 шага для пары к большей близости и лучшему сексу , которая дает это задание всем своим клиентам, которые работают над исцелением от разбитого сердца. Это поможет вам разорвать обычную рутину и уйти от мест, куда вы всегда ходили со своим бывшим партнером. Бонус: у вас меньше шансов сойти с ума от болезненных воспоминаний, а также это возможность хорошо провести время с хорошими друзьями, которых вы, возможно, не так часто видели, пока были в паре.

3. Избегайте отскоков

Есть причина, по которой они являются клише: отскоки предлагают быстрый импульс, который заставит вас чувствовать себя сексуальным или стоящим, временно . Но как только этот эффект пройдет, вы можете просто почувствовать себя виноватым, по словам Рапини. «Многие мои клиенты выражают сожаление после восстановления, потому что их инвестиции были поверхностными, в то время как другие люди рискуют своими чувствами», — говорит она. Когда вы принимаете импульсивные решения, например, бросаетесь сломя голову в новые отношения, это означает, что вы пытаетесь найти способ избежать тех болезненных эмоций, которые приходят с потерей того, кого вы любили. «Признайте обиду и поймите, что быть ответственным человеком означает справляться с ней», — говорит Рапини. «Будьте готовы пройти через боль».

4. Совершите реалистичную прогулку по закоулкам воспоминаний

Когда ваши мысли в конечном счете блуждают и вы начинаете вспоминать обо всех хороших моментах, которые были у вас двоих, вы, вероятно, забываете учитывать плохие моменты. (Вы знаете, мелкие ссоры, различия в образе жизни и бессмысленные склоки, которые характеризуют любые отношения). «Ваша первая мысль может быть: «О, эти каникулы были такими прекрасными». Напомните себе, как вы двое не разговаривали в течение 24 часов, потому что поссорились в самолете», — говорит Винч. «Напомните себе, что вы начинаете каждую поездку с таким беспокойством, потому что ваш партнер никогда не успевает в аэропорт. Другими словами, постарайтесь представить негативные вещи, потому что ваш разум будет только усиливать позитивные моменты. Сохраняйте реальную картину. » Вспоминая, какими были все отношения на самом деле нравится может помочь вам найти новую ситуацию, которая не имеет тех же недостатков.

Истории по теме

• 50 цитат о любви к себе, которые нужно прочитать
• Как изменить свою жизнь всего за 31 день

что-нибудь приятное сказать тогда… ну, остальное вы знаете. Но мы знаем, что только в этот раз она сделала бы исключение. Давай, побалуй своего внутреннего подлого ребенка на минутку. «Составьте список всех причин, по которым этот человек вам не подходил», — рекомендует Винч.

«Подумайте обо всех раздражающих качествах, которыми они обладали, а также обо всех компромиссах, на которые вам приходилось идти в отношениях. Держите этот список в своем телефоне, чтобы вы могли обращаться к нему всякий раз, когда вы начинаете думать, что они такие идеальные. человек и отношения». Сохранение качеств, которые сводят вас с ума, поможет вам снять розовые очки и при поиске нового кавалера.

6. Проведите детоксикацию в социальных сетях

Когда у вас много общих друзей, отписаться от бывшего партнера недостаточно, чтобы очистить временную шкалу от его присутствия. Если вы не хотите, чтобы каждый раз, когда вы входите в систему, вас бомбардировали их лица, ограничьте свое использование социальных сетей, пока рана немного не заживет. Конечно, это не означает, что желание заглянуть в их профиль полностью исчезнет. «Подумайте о вещах, которые вы можете «проверить» всякий раз, когда у вас возникнет желание изучить их онлайн-активность», — предлагает Рапини. «Проверь своего друга, который перегружен новым ребенком, или позвони своим родителям». В то время как вы делаете все возможное, чтобы создать дистанцию, у ваших друзей из лучших побуждений может возникнуть соблазн поделиться любой пикантной сплетней, с которой они столкнутся. Так что будьте активны и дайте им знать, что вы изо всех сил пытаетесь двигаться дальше, и будет лучше, если они сохранят это при себе.

7. Отпустите мысль о «завершении»

Вы знаете, что реальная жизнь не похожа на романтические комедии, но вы можете обнаружить, что желаете пережить драматический разрыв, например, «Он изменил меня» или «Она была тайно влюблена в своего лучшего друга», чтобы двигаться дальше. К сожалению, в реальной жизни чаще всего происходит то, что два человека медленно расходятся, и после расставания один из вас задается вопросом: почему?? Возможно, под отчаянной потребностью в закрытии скрывается желание снова собраться вместе. «Есть такая фантазия, что если вы просто продолжите спрашивать, вы обнаружите что-то, что позволит вам исправить то, что произошло, и вернуться к этому человеку», — предлагает Винч. Полезнее (и лучше для вашего психического здоровья в долгосрочной перспективе) осознать и принять, что вы просто не идеально подходите друг другу. Если другой человек не может сформулировать, почему он больше не хочет быть с вами, скажите себе, что тот факт, что ваш бывший партнер не смог пройти дистанцию, — это все, что вам нужно, чтобы должным образом закрыть эту главу. «Подтекст этих объяснений таков: «Я заслуживаю того, кто может взять на себя обязательства», «Я заслуживаю того, кто может достаточно меня любить» и «Я заслуживаю того, кто ценит во мне все»9.0007

8. Сосредоточьтесь на вещах, которые помогают вам чувствовать себя заземленным

Так что, возможно, вы не можете ходить на занятия по велотренажерам, где все знают вас как половинку «Эми и Джона», но это не значит, что вы делали все правильно вместе должны выйти в окно. Если вам двоим нравился определенный фитнес-класс, занятие или хобби, вы все равно можете найти утешение в нем в одиночку (но, возможно, поменяете время, чтобы не столкнуться со своим бывшим в спортзале или студии). «Я обнаружил, что некоторые люди отказываются от таких занятий, как посещение церкви или волонтерство, потому что это было чем-то, что они делали со своим партнером», — говорит Рапини. «Что вам действительно следует делать, так это пробовать новый опыт, а также продолжать деятельность, которая поддерживает ваши основные ценности. Все дело в балансе».

Андра ЧантимЗаместитель редактора

В качестве заместителя редактора Woman’s Day Андра (она/она) курирует весь печатный контент бренда. Она бывший редактор в Good Housekeeping , Redbook , Real Simple и People . За свою 13-летнюю карьеру она изучила каждый дюйм сферы образа жизни и взяла интервью у сотен экспертов по темам, включая, помимо прочего, отношения, этикет, личные финансы, технологии, организацию, путешествия, моду, красоту и устойчивость. . (Она также взяла интервью у нескольких знаменитостей, спросите ее о секретах покупок Ким Кардашьян на eBay.) В нерабочее время Андра наслаждается тайскими драмами и долго ходит по проходу с закусками.

Лизз ШумерСтарший редактор

Лизз (она/она) является старшим редактором в Good Housekeeping , где она руководит Книжным клубом GH, редактирует эссе и подробные статьи, а также пишет о домашних животных, книгах и на темы образа жизни. Журналист почти два десятилетия, она является автором Биография тела и Buffalo Steel. Она также преподает журналистику в качестве адъюнкт-профессора в Школе профессиональных исследований Нью-Йоркского университета и творческую документальную литературу в Центре письма Muse, а также тренирует в New York Writing Room.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9 советов, как залечить разбитое сердце

Как пережить разрыв: 9 советов, как залечить разбитое сердце

ПодписатьсяПодарить

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию

Фото: Дайан Макдональд/Getty Images

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjbzcxsi3005lo8y6t8ly4oqk@published» data-word-count=»62″> Расставания: большинство из нас пережили их. Некоторые расставания проходят быстро и безболезненно, другие мучительны и дестабилизируют ситуацию. Но что делать после? Когда ты не можешь перестать думать о человеке, который разбил тебе сердце, как ты на самом деле двигаешься дальше? Ниже анонимные жители Нью-Йорка предлагают советы о том, как пережить расставание, и стратегии, которые сработали для них.

Мои почти четырехлетние отношения закончились совсем недавно. Что помогло мне пройти через это, так это поговорить об этом с каждым . Мои родители, друзья, коллеги, бармены, все, кто действительно готов слушать. Когда люди, которые вас любят, знают, что вам больно, они действительно сплачиваются вокруг вас. Обращение к людям привело к более частым приглашениям на занятия йогой, домашнюю еду, вечера кино и однодневные поездки. Проведение значительного количества времени с большим количеством людей, которыми я пренебрегал годами, напоминает мне, что я независим и у меня есть все, что мне нужно. Теперь это просто вопрос выяснения моего нового распорядка в качестве одинокого человека.

Узнайте больше о как пережить расставание и не потерять друзей .

У меня были дерьмовые 3,5-летние отношения с героиновым наркоманом, склонным к эмоциональному насилию (я был молод и глуп). Когда все закончилось, я сначала был опустошен (опять же, глупо), но после того, как я провел то лето, сосредоточившись на себе — путешествуя, проводя массу времени с друзьями и семьей — я в конечном итоге был очень благодарен за расставание. Все это опыт обучения, и вы растете из всего. Помогло время, проведенное в путешествиях, в кругу друзей и семьи, а также в захватывающем опыте. Занятость помогает. И жить СВОЕЙ жизнью, полностью для себя, помогает.

Подробнее о Путешествие с друзьями .

Мои отношения закончились из-за того, что они были на расстоянии. Мне помогли завести собаку, выйти на улицу и попробовать что-то новое (новый танцевальный класс), познакомиться с большим количеством людей и заняться новыми творческими проектами, чтобы направить свою энергию. (Конечно, я сделал это после того, как фаза грусти/плакала закончилась, что заняло несколько месяцев.)

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjdko2f5o001p3a610vn6pek2@published» data-word-count=»8″> Подробнее о как найти хобби, приносящее удовлетворение .

После пяти месяцев знакомства с кем-то, кто казался (правда) не очень мне симпатичен, он расстался со мной по телефону. Я был ТАК ЗЛОЙ. Я весь день, каждый день, на работе слушал исключительно «Sorry Not Sorry» Деми Ловато. Мне понравилась ее лирика о бывшем, однажды увидевшем, как я «сияю». Это было катарсисом — я собирался засиять и стать еще более успешным, красивым и знаменитым, в то время как он просто становился все более и более морщинистым (парню нужно было узнать о солнцезащитном креме и уходе за кожей).

Подробнее о лучшие песни о любви, которые стоит послушать во время расставания .

Я встречался с кем-то чуть больше четырех лет, время от времени. Я думаю, что то, что помогло мне забыть его, было, во-первых, чувством облегчения, которое я испытал из-за того, что не чувствовал себя под контролем, а во-вторых, заставлял себя ходить на свидания с разными типами людей. В конечном счете, двигаться дальше мне помогло осознание того, что в этом городе есть другие люди, гораздо более подходящие для меня, обладающие многими из тех же положительных качеств, что и он, только лучше.

Узнайте больше о лучших приложениях для знакомств и , как их использовать.

Я был женат девять лет. Закончилось это разлукой и, наконец, разводом. В конце концов, я провела три месяца терапии отношений и узнала о себе и отношениях больше, чем могла себе представить. Сегодня я почти десять лет женат на удивительной женщине, и нам еще ни разу не пришлось повышать голос друг на друга. В моем случае я принял менталитет, который мне нужно было извлечь из опыта, чтобы стать лучше. Выплата заключается в том, чтобы найти и быть с настоящей родственной душой. Я вижу так много людей, которые не могут указать пальцем на себя и работать над собой, и я просто качаю головой.

Подробнее о как найти подходящего терапевта .

Мой бывший знал, что напортачил, не обращаясь со мной так, как должен был. После разрыва он время от времени писал мне сообщения в дружеской манере, и однажды — где-то через шесть месяцев после нашего расставания — я сказала ему, что ему нужно перестать писать мне. Я прямо сказал ему, что он сделал мне больно, и его сообщения просто напомнили мне об этой боли, стыде и обо всем этом. Он извинился за все и согласился держаться подальше от моей жизни. Просто изложить все это, на самом деле, было ключевым моментом. Обычно я не из тех, кто так прямолинеен, но мне казалось, что я не смогу двигаться дальше, если не сделаю этого (особенно если он будет продолжать писать). И это было так.

Узнайте больше о том, почему все наши бывшие живут в сообщениях , пока мы не заставим их исчезнуть.

Мои однолетние отношения закончились после Дня святого Валентина, когда я обнаружила, что он отправляет такие же подарки своей бывшей девушке. Потребовалось много времени, чтобы свыкнуться с этим, и мы продлили сделку еще на один год, продолжая разговаривать и встречаться. На данный момент время — это главное, что помогло мне двигаться дальше. Со временем вы забываете о хороших воспоминаниях, которые связывали вас с этим человеком. Через некоторое время вы просто перестаете испытывать к ним чувства, потому что заняты другими делами и встречаетесь с новыми людьми. Этот человек больше не участвует в вашей жизни.

Узнайте больше о как избавиться от душевной боли, вызванной самим собой .

Я всегда вел дневник. После расставания с моим первым серьезным бойфрендом за год я вернулась к записи, которую написала через три месяца после начала отношений, и увидела, что написала что-то вроде: Он меня вообще привлекает? Через три месяца! Такой красный флаг. Именно тогда я решил почаще перечитывать свои дневниковые записи. Ведение дневника продолжает помогать, когда я встречаюсь с другими людьми и во многих других случаях в моей жизни. Мне нравится возвращаться к тому, что я написал, и пытаться замечать закономерности. Например: с человеком, с которым я сейчас встречаюсь, однажды я увидел, что написал те же самые предложения, что и раньше писал о моем бывшем, жалуясь на то, как мы переписывались. Это помогло мне понять, что часто, если я пишу дневник о «проблеме», я обычно просто боюсь сообщить, что мне нужно от кого-то. Ведение дневника помогает мне знать, когда говорить.

Подробнее о как начать вести журнал .

Как пережить расставание

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию

1. thecut.com/_pages/cl8pwm35z00006bhlhpm92eun@published» data-track-authors=»Joanna Nikas» data-track-headline=»How Bella Hadid’s Spray-on Dress Was Made» data-track-index=»0″ data-track-component-title=»Most Popular»> Как было сделано платье-спрей для Беллы Хадид
2. Что происходит с документальным сериалом Гарри и Меган на Netflix?
3. Анна Делви выходит из тюрьмы
4. thecut.com/_pages/cjoelgheh0000dsye2u3keeg9@published» data-track-authors=»Reeves Wiedeman» data-track-headline=»The Haunting of a Dream House» data-track-index=»3″ data-track-component-title=»Most Popular»> Призрак дома мечты
5. Что происходит с драмой BLACKPINK с просочившимися фотографиями?

1. Призрак дома мечты
2. thecut.com/_pages/cl8pwm35z00006bhlhpm92eun@published» data-track-authors=»Joanna Nikas» data-track-headline=»How Bella Hadid’s Spray-on Dress Was Made» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»> Как было сделано платье-спрей для Беллы Хадид
3. Что происходит с документальным сериалом Гарри и Меган на Netflix?
4. Как амбициозная девушка обманула тусовщиков Нью-Йорка и его банки
5. thecut.com/_pages/cl8m3ucmf00001fh63ibwys20@published» data-track-authors=»Simon Moya-Smith» data-track-headline=»Paulina Alexis Doesn’t Care If You Think She’s ‘Too Rez’» data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»> Паулине Алексис все равно, если вы думаете, что она слишком резкая

Последний

кроличья нора Вчера в 17:45.

На что я пойду, чтобы найти отличное пальто до щиколотки Сезонно актуальная кроличья нора для покупок.

телевизор Вчера в 15:30.

Извините, кто это Британская выпечка Красавчик? Здравствуй, Сандро!

слухи о разводе 000-04:00″> Вчера в 15:20.

Жизель Бюндхен и Том Брэди могут расстаться навсегда Бюндхен была замечена горящим шалфеем возле своей машины.

5 вопросов с… Вчера в 14:44.

Скарлетт Йоханссон о своих сожалениях о красоте и полном шкафу пальто Основатели салонов красоты Скарлетт Йоханссон и Кейт Фостер обсуждают проблемы бренда «чистой красоты».

нет! Вчера в 14:33.

Great British Bake Off Неделя в Мексике настолько плоха, насколько это звучит Можно было бы подумать, что участники знают, как есть тако или, по крайней мере, как произносить «гуакамоле».

ушел в продажу Вчера в 14:26.

Вот как делать покупки в дни сделок Target Прайм Дэй кто?

отрывок Вчера в 13:00

Мечтая о деколонизации: отрывок из книги «Отдых — это сопротивление» «Отдохнуть в DreamSpace — это красный кирпич сквозь стеклянное окно капитализма».

Хилари Суонк Вчера в 12:46.

Хилари Суонк беременна двойней «Это такое благословение. Это вообще чудо. Это невероятно», — сказал актер.

одержимый тестер Вчера в 12:36.

9Сентябрьские новинки красоты, которые мы попробовали и полюбили В прошлом месяце было лота .

знаменитость Вчера в 11:57

Бритни Спирс не принимает извинений своей мамы в Instagram «Я очень сожалею о вашей боли», — частично написала Линн Спирс.

мощность 000-04:00″> Вчера в 11:56

Кампания Herschel Walker становится все более популярной Собственный сын кандидата «за жизнь» осудил его после сообщений о том, что он оплатил аборт своей подруги.

мощность Вчера в 10:45

Все обвинения против Кевина Спейси Актер находится под судом в Нью-Йорке за побои и умышленное причинение эмоционального стресса.

преступление Вчера в 10:42

38 человек погибли в результате стрельбы в детском саду в Таиланде В том числе более 20 детей младшего возраста.

награды Вчера в 10:14

Писательница автопроза Энни Эрно получила Нобелевскую премию по литературе Наиболее известна своими мемуарами Годы .

мои два цента Вчера в 8:00

«Я новый родитель, и наши финансы в полном беспорядке» Вам нужен свободный, щадящий план, который поможет вам чувствовать себя лучше.

Шарлотта Коулз

первое лицо 409-04:00″> Вчера в 7:00

Мое детство под запретом абортов в Северной Ирландии Где начинаются и заканчиваются его последствия?

Рэйчел Коннолли

ржавчина 5 октября 2022 г.

Все, что мы знаем о стрельбе Rust В отчете ФБР делается вывод, что курок должен был быть нажат.

конечно, почему бы и нет 5 октября 2022 г.

Брэд Питт и Эмили Ратаковски действительно тусуются? Ходят слухи, что ЭмРата обладает «атмосферой, которая нравится Брэду».

сохо мошенник 5 октября 2022 г.

Анна Делви выходит из тюрьмы Судья постановил, что он «продемонстрировал заинтересованность в легальной работе в Соединенных Штатах».

пдв весна 2023 5 октября 2022 г.

Любимая всеми футболка обрела новый вид Тем не менее от Miu Miu. Плюс: Louis Vuitton демонстрирует множество отличных аксессуаров.

Кэти Хорин

Больше историй

Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которого вы можете отказаться в любое время.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже являетесь подписчиком?

Уже являетесь подписчиком?

Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже являетесь подписчиком?

Уже являетесь подписчиком?

Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которого вы можете отказаться в любое время.

Уже являетесь подписчиком?

Уже являетесь подписчиком?

Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже являетесь подписчиком?

Уже являетесь подписчиком?

Как пережить тяжелый разрыв

• Лучший онлайн-доктор
• Лучшая онлайн-терапия
• Лучший онлайн-психиатр
• Часто задаваемые вопросы по онлайн-терапии
• Получение максимальной отдачи от онлайн-терапии
• BetterHelp против Talkspace
• Обзоры BetterHelp
• Роман Отзывы
• Wisp Отзывы
• Химс Отзывы
• Ее отзывы

• Лучший домашний тест на ЗППП
• Лучший тест на пищевую чувствительность
• Лучший тест ДНК на здоровье
• Лучшее тестирование микробиома
• Лучшее тестирование тяжелых металлов
• Лучший домашний тест щитовидной железы
• Everlywell Отзывы
• myLAB Box Отзывы
• Давайте проверим Отзывы
• STDcheck Отзывы
• Виоме Отзывы
• Thryve Отзывы
• Отзывы о самодекодировании
• Мира Отзывы
• Отзывы InsideTracker

• Крепости против Химса
• Сохраняет отзывы
• Отзывы о слуховых аппаратах MD
• Химс ED Обзор
• Ритуальные витамины Отзывы
• Откровенные отзывы
• Отзывы о BlueChew
• Тру Ниаген Отзывы
• ScalpMED Отзывы
• Hair Club Отзывы
• Лучшие невидимые брекеты
• Лучшие средства от выпадения волос для мужчин
• Лучшее масло CBD
• Лучший спрей задержки
• Бесплатная пробная версия BlueChew

• Скелет
• Мускулистый
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Пищеварительный
• Нервный
• Респиратор
• Мочевой
• Покровный
• Руководство по питанию

• 10 лучших и худших штатов для телездравоохранения
• Города с самыми высокими показателями ЗППП
• Наиболее уязвимые государства в условиях пандемии COVID-19
• Анализ пакета стимулов для коронавируса по штатам
• Статистика STD по штатам

Критерий поиска

Разбитое сердце причиняет боль, особенно после тяжелого расставания.

Мы консультировались с терапевтом, чтобы помочь вам пройти через это.

Автор: Nicole Arzt, MS, LMFT

Последнее обновление: 20 июля 2022 г.

Меньше жизненных переживаний кажутся более мучительными и обескураживающими, чем тяжелое расставание. Может показаться, что весь ваш мир перевернулся с ног на голову. Это может ощущаться как абсолютное отчаяние, и вы можете беспокоиться о том, что никогда не станет лучше.

Даже если вам кажется, что вы находитесь на дне отношений, исцеление возможно. Вот несколько советов, о которых следует помнить, когда вы восстанавливаетесь после жестокого расставания.

Перейти к:

Примите свои чувства
Практикуйте противоположные действия
Расставьте приоритеты в отношениях с самим собой
Надейтесь на свою поддержку
Скройте напоминания
Не забывайте об ответной реакции
Заключительные мысли

Примите свои чувства

Расставание часто представляет собой форму двусмысленной потери, когда вы скорбите без конца. Вы скорбите о том, что потеряли — и, в некотором смысле, о том, чего теперь никогда не произойдет. Наряду с этой потерей вы можете чувствовать разную степень печали, предательства, страха, гнева и одиночества. Эти чувства нормальны, но они могут быть интенсивными и подавляющими.

Важно набраться терпения и позволить себе испытать эти чувства. Постарайтесь прочувствовать их полностью. Подумайте о том, чтобы записать их или рассказать кому-то другому: чем больше вы сможете разрядить эти эмоции, тем менее сильными они станут со временем.

Горе не имеет точной временной шкалы, и многие люди переживают недели или месяцы, когда им становится хуже, прежде чем они чувствуют себя лучше. Но важно доверять своему процессу исцеления. Время сглаживает некоторые острые углы, поэтому полезно напомнить себе о терпении.

Практикуйте противоположные действия

Вы можете захотеть поплакать в пинту мороженого или бутылку вина после расставания. Вы также можете написать своему бывшему среди ночи, переспать с незнакомцем или очернить ваши отношения в социальных сетях.

Эти побуждения, несомненно, саморазрушительны, но они распространены после расставания. Вместо того, чтобы действовать в соответствии с ними, попытайтесь заставить себя принять терапевтическую концепцию противоположных действий.

Противоположные действия зависят от того, что вы намеренно делаете противоположное своим побуждениям. Некоторые примеры того, как это может выглядеть, перечислены ниже.

• Если вы хотите спать весь день, приучите себя просыпаться и одеваться.
• Если вы хотите уйти и избегать своих друзей, протяните руку и пригласите их пообедать с вами.
• Если хочешь съесть целую коробку печенья, завари себе чашку горячего чая.

Возможно, вам не удастся освоить этот навык идеально (и совершенство — это не цель), но ограничение или предотвращение разрушительного поведения может помочь вам быстрее выздороветь.

Отдайте предпочтение отношениям с самим собой

Когда случается что-то плохое, мы хотим проанализировать, что с нами не так. После расставания вы можете тщательно изучить свою личность или внешний вид. Вы также можете предположить, что несете полную ответственность за то, что произошло.

Но этот критический анализ может подорвать вашу самооценку. Отношения — это двусторонняя динамика, и вы оба сыграли свою роль в их упадке.

Сейчас как никогда важно сосредоточиться на самоуважении и самосострадании. Примите концепцию заботы о себе и найдите время, чтобы заняться хобби или деятельностью, которая вам действительно нравится.

Опирайтесь на вашу поддержку

Ваши близкие могут дать совет, поддержку и дух товарищества в это уязвимое время. Даже если вам стыдно или тревожно, постарайтесь обратиться к людям, которые заботятся о вас.

Возможно, вам придется загладить свою вину перед некоторыми людьми после расставания. Это потому, что мы часто отдаляемся от определенных друзей в новых отношениях. Если это случилось с вами, принесите искренние извинения и возьмите на себя ответственность за свою ошибку. Вы можете начать со слов Я понимаю, что потерял с тобой связь, пока встречался с ___. Я искренне сожалею об этом и надеюсь, что мы сможем восстановить связь .

Спрячьте напоминания

Будь то украшения, которые вам подарили, или произведение искусства, которое вы вместе купили в отпуске, ваш дом может быть полон напоминаний о ваших отношениях. Особенно это касается пар, состоящих в длительных отношениях.

Возможно, вы не захотите сразу выбрасывать все эти предметы. Это нормально. Тем не менее, вы можете спрятать их в коробку и убрать с глаз долой. Или вы можете попросить друга, которому доверяете, подержать ваши вещи за вас.

Помните об отскоке

Заманчиво хотеть уйти от ваших отношений как можно быстрее. Но импульсивность чревата серьезными последствиями, а отношения отскока могут иметь неприятные последствия. Даже просмотр приложений для знакомств (в том числе для определенных групп, возрастов и единомышленников) может быть более рискованным, когда вы выздоравливаете.

Хотя нет идеального времени, чтобы снова начать встречаться, в идеале вы должны сначала достичь следующих этапов:

• Вы больше не хотите возвращаться к своему бывшему.
• Вы можете представить будущее без них.
• У вас есть представление о том, как вы хотите улучшить отношения в будущем.

Если вы все еще не уверены, что готовы, подождите еще месяц. Не торопитесь знакомиться с кем-то новым; Прыжок с головой в свидание может вызвать замешательство и еще большую душевную боль.

Не так давно вам нужно было физически увидеть своего бывшего или позвонить ему напрямую, чтобы пообщаться. Сегодня отслеживать чье-либо местонахождение или общие обновления жизни проще, чем когда-либо.

Постоянные проверки могут замедлить процесс выздоровления. В большинстве случаев нет уважительной причины оставаться на связи онлайн. Важно удалить их из друзей, отписаться и заблокировать их, чтобы двигаться дальше.

Если вы не согласны с этим предложением, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях. Возьмите на себя обязательство избегать предпочитаемых вами платформ в течение определенного времени, удалите приложения и попросите друга привлечь вас к ответственности.

Если в этом нет крайней необходимости (например, в случае совместного воспитания или юридических вопросов, связанных с разводом), постарайтесь ограничить любое общение с вашим бывшим. Эти взаимодействия могут сбивать с толку, и вы рискуете попасть в беспорядочную динамику друзей с выгодой, если не установите четких границ.

Если ваш бывший продолжает тянуться к вам, откровенно обсудите свои границы. Сообщите им, что вы больше не будете отвечать на их звонки или сообщения. Подумайте о том, чтобы заблокировать их номер, если они не соблюдают ваши правила. Как бы это ни было больно, вероятно, есть причина, по которой ваши отношения не выдержали.

Обратитесь за профессиональной поддержкой

Терапия предлагает безопасное и непредвзятое пространство для обработки сложных чувств, связанных с болезненным расставанием.