Читать онлайн «Как пережить измену и стать счастливой!», Лилия Зиновьева – Литрес

© Лилия Зиновьева, 2019

ISBN 978-5-0050-3463-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Как пережить измену любимого

и снова стать единственной, желанной и счастливой

Содержание

От автора 7

Глава 1. Признаки мужской измены 9

 
Правда и ничего кроме правды 9
И опыт, сын ошибок… 10
13 способов обнаружить измену 11
Информация в мобильном телефоне 12
Сайты знакомств и социальные сети 12
Он назвал тебя другим именем 13
Ложь и «отмазки» 13
Отсутствие внимания или гиперактивность 13
Стремление изменить жизнь 14
Постоянное недовольство 14
Повышенное внимание к внешнему виду 15
«Запарки» и авралы на работе 15
Сокращаются поступления в семейный бюджет 15
Изменения в сексуальной жизни 16
Изменение отношения в «ближнем кругу» 17
«Подсказки» любовницы 17
Тебе просто показалось? 18
Он тебе изменил? 19
Упражнение для расслабления 20
 

Глава 2. Виды измен. Любовницы и проститутки 21

 
Такие разные измены 21
Служебный роман 21
Измена с твоей подругой 22
Измена с проституткой 25
Неисправимый бабник 26
Случайно, всего лишь случайно 27
Любовница-преследовательница 28
Он полюбил другую женщину 29
Он любит двух женщин 30
Кризис любовных отношений 32
 

Глава 3. Мстить или нет? Вот в чем вопрос 33

 
Спокойствие, только спокойствие 33
Побеждай не сражаясь 34
Площадка для взлета 36
Сексуальная месть 38
Как относиться к сопернице 39
Идеальная женская месть 41
 

Глава 4. Зачем мужчине женщина 43

 
Почему он выбрал тебя? 43
Почему он пошел к другой? 44
Главные причины измен 46
Причина №1: поиск новых эмоций 47
Причина №2: отказ в сексе 47
Причина №3: не устраивает секс 48
Сенсационное признание мужчин 48
Причина №4: конфликты 48
Чего хотят женщины 49
Чего хотят мужчины 50
Как изменить мужчину 52
Как изменить себя 56
 

Глава 5.

Планируем и действуем 59

 
А теперь все будет иначе! 59

Прояви свою индивидуальность 62
Творческое задание: узнать себя 63
Творческое задание: изменить себя 64
Творческое задание: создай свой образ 64
Повышение самооценки 65
Упражнение: избавление от недостатков 67
Искусство флирта 68
Практическое задание «Флирт с незнакомцем» 69
Практическое задание «Флирт с любимым» 70
Как развить свою сексуальность 70
Практическое задание: королевские движения 72
Получай удовольствие от жизни 73
Легкое планирование 75
Медитативная техника «Внутреннее сияние» 76
Эффективное прощение 76
Твой личный план развития 79
 

Глава 6. Пробуждение чувственности 82

 
Тайна прикосновения 82
Упражнения на развитие тактильной памяти 83
Упражнение на развитие вкусовых ощущений 84
Упражнение на развитие слуховой памяти 85
Упражнение на развитие обонятельной памяти 85
Практическое задание: поход в магазин 85
Сексуальное самоудовлетворение 86
Мощный вибратор 86
Нежные руки 87
Горячая вода 88
Искусство орального секса 88
Только губами 89
Только языком 89
Одновременно губами и языком 89
Желание и умение давать 90
Большие и маленькие эксперименты 91
Соблазнительная внешность 93
Длинные ухоженные волосы 94
Профессиональный макияж 95
Аккуратность во всем! 95
Стройная фигура 95
«Красивое» значит «здоровое» 96
Постановка сексуального голоса 96
Упражнение на дыхание животом 97
Упражнение на глубокую речь 97
Сексуальная этика 97
Поиграем? Поиграем! 98
 

Глава 7.

Развитие женской энергии 100

 
Наслаждение для тела 100
Здоровое питание 101
Чистота 101
Сауна или баня 101
Уход за волосами 102
Маникюр и педикюр 102
Макияж и аромат 102
Домашний наряд 103
Массаж тела 103
Фитнесс, плаванье, бег 103
Практика йоги 103
Танцы 104
Здоровый образ жизни 104
Ласковые прикосновения 104
Удовольствие для души 104
Визуализация 105

Прослушивание музыки 105
Пение 106
Медитация или молитва 106
Эмоциональный дневник 106
Фотосессия и фотоальбом 106
Ухаживай за цветами 107
Чтение бумажных книг 107
Рукоделие 107
Музей, выставка, театр 107
Цветы в подарок 108
Уединение 108
Пешие прогулки 108
Отношения с людьми 108
Общение с женщинами 109
Общение с единомышленниками 109
Общение между мамами 109
Общение с детьми 110
Общение с родственниками 110
Выражение любви 110
Разговоры с подругами 110
Приятные встречи 110
Новые знакомства 111
Простота 111
Помощь другим 111
Просьба о помощи 111
Благодарность 111
Благотворительность 112
Хозяйка дома 112
Место силы 113
Уборка дома 113
Перестановка мебели 113
Готовка пищи 113
Новая посуда 114
Семейная трапеза 114
Приглашение гостей 114
Семейные праздники 114
Новые вещи 114
Саморазвитие и личностный рост 115
Позитивное мышление 115
Энергетика слов 115
Уроки танцев 116
Актерское мастерство 116
Книга о себе 116
Путешествия 116
Святые места 116
Просмотр фильмов 117
Окружающий мир 117
 

Глава 8.

Развитие женской интуиции 118

 
Шестое чувство 118
Как работает интуиция 119
Можно ли доверять интуиции? 121
Как развить интуицию 123
Упражнение «Радар» 123
Упражнение «Письмо без цензуры» 124
Упражнение «Целостное восприятие» 124
Упражнение «Первое впечатление» 125
Упражнение «Интуитивный ответ» 125
Упражнение «Путеводитель» 126
Упражнение «Левша» 126
Упражнение «Угадываем картинку» 126
Упражнение «Избавление от страха» 127
Тайна женской магии 127
 

Глава 9. И жили они долго и счастливо 129

 
Возрождение любви 129
Отношения без измен 131
Сексуальное развитие 132
Развитие общения 134
Общность интересов 136
Любовь без ревности 137
Истинная любовь 139

Еще один совет 143
Послесловие 144
Информация об авторе 146
 

От автора

Что делать, если муж или любимый мужчина изменил? Уже почти 8 лет я помогаю женщинам и мужчинам наладить личную жизнь и слышу этот вопрос все чаще и чаще. Обычно его задает женщина, которой изменили. Иногда об этом меня спрашивает сам изменник. Иногда – та, с которой он изменил. Мне так часто задают этот вопрос, что я написала книгу, чтобы подробно ответить на него. Эта книга сейчас перед тобой. И она предназначена не только для тех, кто узнал горький вкус измены. Она также и для тех, кто хочет строить свои отношения так, чтобы никогда не узнать ни предательства, ни разочарования во второй половинке, ни сексуальной скуки, делающей жизнь пресной, предсказуемой и заставляющей мужчин искать новизну и страсть на стороне.

За годы психологической и тренерской практики, я слышала много историй измен и просто историй отношений, которые не оправдали главных ожиданий их участников. Их мне рассказывали и обманутые жены, и несчастные любовницы, и виноватые мужья. Их мне рассказывали даже представительницы древнейшей профессии, которых нельзя назвать любовницами, но с которыми мужчины тоже изменяют женам и любимым женщинам.

Я сама пережила измену и знаю, что это такое не только по рассказам моих клиенток и клиентов. Мой первый брак, который длился 10 лет и был далеко не самым удачным, закончился все-таки по причине того, что мой бывший супруг мне изменил. Произошло это так, что я об этом столько узнала, сколько почувствовала. Когда я сообщила ему о своем подозрении, он был в невменяемом состоянии и сразу во всем признался. Классическая ситуация: на воре шапка горит. В моей ситуации это было последней каплей моего терпения, поэтому я без тени сомнения решилась на развод. Но это было не так просто… На моих руках остались двое маленьких детей, а на сердце – боль, разочарование и обида. Я сумела справиться, потому что я очень хотела семейного счастья и знала, что оно есть.

Я родилась и выросла в гармоничной семье, где царили верность, любовь и взаимопонимание, но чтобы самой получить их, мне пришлось проделать нелегкий и долгий путь… Были увлечения и разочарования, влюбленности и слезы, надежды и обманы… Но я не хотела мириться или довольствоваться тем, что есть. Я хотела быть счастливой. Не меньше.

Когда я научилась понимать мужчин, получать от них то, что мне нужно и строить с ними отношения, я сделала психологию отношений своей профессией. Отрабатывая свои навыки и открывая в себе женщину, я получаю удовольствие от своей работы и от наблюдения за успехами моих клиенток. И самое главное – я встретила и вышла замуж за самого потрясающего на свете мужчину. Я дорожу нашими отношениями и постоянно занимаюсь их развитием. И знаешь – мне безумно нравится это занятие! И ему тоже! Поэтому, я получаю то, о чем мечтала: любовь, ласку, заботу, понимание и принятие меня такой, какая я есть.

Я получила много жизненных уроков, но всегда активно занималась решением проблем, используя профессиональный подход. Я не просто люблю то, чем занимаюсь – я этим живу. Все методики, которые я даю своим клиенткам, проверены как на моем личном опыте, так и на опыте других женщин, с которыми я работала и продолжаю работать в настоящее время.

 

Соавторами книги я считаю своих клиенток – женщин, которые рассказали мне свои истории, которые вместе со мной учились решать свои проблемы. Благодаря им в книге нет ни одного выдуманного примера. Все рассказанные мной истории происходили или происходят сейчас в реальной жизни. Эта книга в равной мере является и результатом моих опросов «виновниц» измен. Я работала с теми, кто был третьим лишним в любовном треугольнике – любовницами. Они поведали мне свое видение мужских предательств. Изучая эту проблему, я сделала вывод, что бывают несколько видов измен, которые описала в этой книге.

Первый тип измены – мужчина вступает в отношения с другой, обычной женщиной. И финал почти всегда один: рано или поздно любовнице надоедает роль «второй скрипки» и у нее появляется желание обладать любимым безгранично. Она не может вечно ждать, когда мужчина сам сделает выбор. Особенно, когда видит как после страстного секса и нежных слов, он встает и возвращается к своей жене. А если он еще и старается оградить жену от всяческих переживаний, то ревность и обида заставят любовницу действовать еще активнее.

Второй тип измены – мужчина ходит к проститутке, чтобы удовлетворить свои сексуальные потребности. Как правило, такие мужчины очень трепетно относятся к своей семье и ценят отношения с любимой женщиной, поэтому и выбирают секс с проституткой. Заплатил деньги, получил свое, и – забыл. На время. Мужчины знают, что проститутка не будет ничего требовать, писать смс-ки и звонить, пытаясь выяснить отношения.

Когда я занялась изучением причин измены, то провела анализ рынка интим услуг и была шокирована его масштабами. Еще больше я удивилась, когда лично пообщалась с некоторыми представительницами древнейшей профессии. Еще на этапе телефонного разговора я убедилась в том, насколько приятны и обходительны они в общении. К тому же, у некоторых очень сексуальные манеры и голос, которыми они подкупают мужчину задолго до встречи.

Кстати, многие женщины, которым изменяют с проститутками, вероятно, никогда об этом и не узнают. Может быть это и хорошо – нет опасности для отношений. Но не лучше ли получать все удовольствие от своего мужчины самой? Для этого лишь нужно быть внимательной и развиваться в сексуальном плане. В одной из глав этой книги я даю некоторые рекомендации от тружениц сексуального фронта, которые помогут тебе в укреплении отношений (в том числе – сексуальных) с любимым мужчиной.

Одним из моих основных учителей я считаю Александра Свияша. Некоторые мои тренинговые программы построены на основе его уникальной методики «Эффективное Прощение». Данная методика работает во всех сферах жизнедеятельности, а я применяю ее в области взаимоотношений мужчины и женщины, развития сексуальности и обретения внутренней гармонии. Я подскажу тебе как простить изменника, чтобы ты смогла построить счастливую личную жизнь с ним или без него.

Надеюсь, мой ответ на вопрос «Что делать, если любимый изменил?», поможет тебе отнестись к измене не как к личной трагедии, а как к ценному жизненному уроку. Одному из тех, благодаря которым мы становимся мудрее и полностью меняем образ жизни в лучшую сторону, приближая его к образу жизни своей мечты. Ты можешь быть счастливой, независимо от других людей и я научу тебя как этого достичь.

Читая эту книгу, ты не раз воскликнешь «А ведь, правда!». Это потому, что с изменой сталкивались миллионы (даже миллиарды) женщин и мужчин. Каждый день, каждое мгновенье люди совершают одни и те же ошибки, которых можно избежать при большей информированности. Я подскажу тебе, что делать, чтобы твое настоящее и будущее с любимым мужчиной было прекрасным.

С любовью и наилучшими пожеланиями,

Лилия Зиновьева

Глава 1. Признаки мужской измены

Правда и ничего кроме правды

Всякий, кто ищет доказательства неверности, надеется их не найти.

Игорь Карпов

Изменил? Не изменил? С кем? Где? Почему? Подобные размышления могут надолго лишить тебя сна и душевного покоя. Если ты подозреваешь, что муж или мужчина, с которым у тебя серьезные отношения, изменяет, стоит как можно быстрее узнать так ли это на самом деле. Во-первых, если он изменяет, то нужно как можно быстрее что-то предпринять, чтобы эта ситуация разрешилась наиболее благоприятным для тебя образом. Например, если ты хочешь сохранить и восстановить отношения с изменником, тебе будет легче сделать это пока у него с любовницей не зашло все слишком далеко. Если ты намерена бросить его, чтобы больше ни минуты своей жизни не тратить на отношения, которые тебя не устраивают, то тем более нет смысла медлить, прежде чем ты узнаешь правду.

Во-вторых, неопределенность – тяжелое испытание, разрушающее отношения. Даже если тебе кажется, что «меньше знаешь – крепче спишь», все равно неведенье будет внутри грызть тебя, потому, что если возникло подозрение в измене, значит, твое доверие к любимому УЖЕ пошатнулось. Если этот процесс запущен, то он должен получить логическую развязку и сделать это можно только одним способом: выяснить правду. Пока ты ее не узнаешь, сомнения не оставят тебя в покое.

Да, я понимаю, что страшно узнавать правду, которая причиняет боль. Ты можешь всячески избегать ее, продолжая мучиться в догадках, но подумай вот о чем: может быть, твой любимый верен тебе и ты зря себя изводишь? В этом случае правда принесет тебе огромное облегчение. Оставаться в неведенье, когда вирус недоверия запущен, очень опасно. Отношения могут разрушиться и без измены, ведь для них не менее губительны необоснованная ревность и недоверие.

В-третьих, чем быстрее ты узнаешь правду, тем быстрее справишься с ее последствиями. Какими бы они ни были. Одной женщине кажется, что мир разбился на миллион осколков, и жизнь закончилась, а другая, узнав, что он еще и изменяет, вздыхает с облегчением и разрывает давно опостылевшие ей отношения. Одна хочет спасти отношения, другая – как можно быстрее забыть, что они были. Бывает по-разному, хотя, конечно, в любом случае, приятного в этой ситуации мало, но эти трудные моменты нужно просто пережить.

Если ты боишься измены, то вряд ли от правды тебе станет легче. Может быть, станет. Может быть, нет. Одно я знаю точно: ощущение, что ты идешь по зыбкой почве, не зная, – разверзнется она под твоими ногами или нет, оставит тебя. Частично или полностью, но оставит. Как бы ни было страшно узнавать правду, именно она поможет тебе двигаться дальше, поэтому в этой главе я подскажу тебе как узнать была ли измена или, может быть, он изменяет тебе давно (и не думает останавливаться). Обо всем этом мы еще поговорим, но пока тебе нужно узнать есть ли из-за чего волноваться.

Приведу пример одной семьи, которую я знала лично. Это была положительная со всех сторон пара. (Во всяком случае, так выглядело со стороны). Казалось, ничего не предвещало беды, как вдруг (позднее выяснилось что не «вдруг») мужчина завел роман. Причем все это происходило в небольшом провинциальном городке, где все про всех все знали. Да и не знать было невозможно – изменник вел себя достаточно дерзко, поскольку был уверен, что никто не осмелиться рассказать супруге о его похождениях. Он стал меньше времени проводить дома, начал даже в праздники отлучаться по «неотложным» делам и поток денег в семейный бюджет тоже уменьшился. Как я позднее узнала, он делал своей новоиспеченной возлюбленной дорогие подарки, причем такие, о которых его жена даже мечтать не могла.

Я подозревала, что жена обо всем догадывается и не понимала, почему она не предпринимает никаких действий. Однажды я решила издалека завести разговор на эту тему, будто рассказывая о другой паре. Услышав о том, что есть мужчина, который изменяет жене, а жене никто не решается сказать, эта женщина призналась мне, что она никогда не хотела бы слышать что-то подобное о своем муже. Она предпочла бы не знать. Ее намек был настолько очевиден, что я перевела тему разговора и больше к вопросу измены не возвращалась. До определенного момента, который, к сожалению, наступил достаточно быстро.

В один день муж просто ушел от этой женщины. Она даже не успела что-либо предпринять, чтобы сохранить свою семью, которой дорожила гораздо больше, чем он. Конечно, в последний момент с ее стороны были истерики, шантаж самоубийством, слезы и упреки, но… Было уже слишком поздно.

Позднее со многими подобными ситуациями я сталкивалась в своей тренерской практике и убедилась в том, что измена – это болезнь отношений. Как любую болезнь, ее тем проще вылечить, чем раньше был установлен точный диагноз. Если ты дорожишь своими отношениями с любимым, тебе важно узнать о том, что происходить за твоей спиной как можно быстрее, иначе может быть слишком поздно.

И опыт, сын ошибок…

Прошлое не мертво. Оно даже не прошлое.

Уильям Фолкнер

Тематикой взаимоотношений мужчины и женщины я занимаюсь с 2005 года и заметила, что женщин, которые обращаются ко мне с вопросом «Что делать?», потому что муж загулял», становиться все больше. Конечно, это происходит не только потому, что мужчины начали чаще ходить «налево», но и потому, что женщины стали больше думать о себе и все реже мирятся с ситуациями, которые их не устраивают. Если современная женщина осознает, что что-то в жизни происходит не так, как хотелось бы, она старается это изменить, понимая, что заслуживает лучшего отношения к себе, чем получает в данное время.

Измена – это не только то событие, которое сложно пережить, но и то, которое накладывает неизгладимый след на всю дальнейшую жизнь. Ко мне очень часто приходят женщины, которые однажды пережили измену. Долгие годы эти воспоминания не дают им строить новые отношения.

Причем со временем эта причина «маскируется» и не осознается. Ее нужно вовремя выявить и очень тщательно проработать, чтобы не наступать на одни и те же грабли снова и снова. Ведь часто бывает так, что женщина оставляет мужчину, который изменил ей и снова начинает отношения, которые приводят к измене. Снова болезненное расставание и снова новые отношения, которые заканчиваются так же. Замкнутый круг.

Чем сильнее тебя заденет измена любимого мужчины, тем глубже в подсознании застрянет страх перед изменами. Он начнет влиять на твое поведение, создавая определенную поведенческую программу. Пока ты не «сотрешь» ее из своих воспоминаний, не отпустишь свое прошлое, не начнешь относиться к нему спокойно и не усвоишь полученный жизненный урок, он будет повторяться снова и снова. Как? Ты все время будешь строить отношения с мужчинами, которые рано или поздно станут изменять тебе. В «лучшем» случае, ты вообще начнешь подсознательно избегать отношений с любыми мужчинами, оставаясь одинокой и несчастной.

Естественно, чтобы построить счастливое будущее и отношения, основанные на любви и взаимопонимании, сначала нужно избавиться от груза прошлого. Как это сделать я подробно расскажу тебе в части «Эффективное общение» (по методике Александра Свияша), но сначала давай разберемся с тем, что же сейчас происходит в твоей жизни.

Прежде, чем перейти к активным действиям по обнаружению измены, советую тебе еще раз подумать, взвесить все «за» и «против». Готова ли ты, после того как узнаешь правду, принимать судьбоносные решения и переворачивать с ног на голову свою жизнь? Узнав об измене, тебе придется принять какое-то решение: уйти или остаться. И еще много других решений: и что делать, если ты уйдешь, и как вести себя, если останешься, прислушаться к чувствам или к голосу разума, и многие другие. Ты уже думала о том, что ты будешь делать с полученной информацией? Если ты готова развестись, как действовать, тебе подскажут адвокаты. Как обрести мир и покой в душе, поверить в себя, снова научиться доверять мужчинам и не бояться близких отношений с ними, ты узнаешь из этой книги.

В любом случае решение найдется! Скажу правду: тебе будет сложно, но ты справишься.

Конечно, сначала стоит четко определить, какой результат ты хочешь получить в сложившейся ситуации, но когда бушуют эмоции, это сделать крайне нелегко, поэтому согласись с тем, что тебе не нужно принимать решение сразу же. Все, что ты сейчас должна сделать – узнать правду. Что делать с этой правдой, ты сможешь решить позже. Дай себе время совладать с чувствами и мыслями. И еще: не спеши с выводами и окончательными решениями. Договорились?

Но если у тебя есть серьезные сомнения – сделай все, чтобы развеять их. В этом случае, советую принять к сведению признаки измены, которые я опишу ниже. А еще, я советую тебе прислушаться к мнению знаменитой Коко Шанель. Она считала, что женщине нужно все время меняться и в первую очередь заниматься собственной персоной. Только так женщина может стать незаменимой для мужчины. Об этом я расскажу в этой книге очень подробно, а начну с описания признаков измены, которые должны заставить тебя действовать. Давай выведем его на чистую воду!

 

Как пережить измену: 10 обязательных шагов

Изменил любимый человек? Наверняка кажется, будто весь мир рухнул и уже никогда не восстановится. Счастье, любовь, доверие, самоуважение теперь представляются чем-то недостижимым. Можно ставить крест на своем будущем и уже ничего не ждать от жизни… Стоп! Измена и расставание с партнером — это не конец света. Напротив, это новое начало, повод вспомнить о себе, стать лучше, сильнее, успешнее. Но как пережить измену и первые недели после нее с минимальным ущербом для себя?

1. Вспомнить об удовольствиях.

Наверняка в последние месяцы все внимание было либо на отношениях с партнером, либо на суете и проблемах в других сферах жизни. Пришло время сменить фокус и вспомнить о чем-то более приятном. Это могут быть:

• уход за внешностью — обновление гардероба, поход в барбершоп, тату-салон, спа-день и т. д.;
• любимое хобби — от чтения литературы до прыжков с парашютом, лишь бы приносило удовольствие;
• культурно-развлекательные мероприятия — показ фильма, стендап, любая выставка, театральное представление, концерт и даже танцы в ночном клубе;
• общение с интересными людьми — квартирники, встреча одноклассников, однокурсников, старых знакомых, разговоры в рандомных видеочатах;
• вкусная пища — поход в ресторан или кафе, покупка деликатесов, кулинарные дегустации, приготовление дома необычного блюда.

Главное, чтобы занятие приносило радость, расслабление. Важно также научиться абстрагироваться от трудностей и концентрироваться только на получаемом удовольствии. Есть в шикарном ресторане черную икру и думать, как же дорого она стоит, — пример неудачного времяпрепровождения.

Пусть таких приятных мелочей будет побольше. Они снимут внутреннее напряжение, помогут избавиться от навязчивых мыслей, вдохновят на перемены. А с хорошим настроением тяжелый период пройдет намного легче.

Пройти тест на депрессию

2. Общаться.

Нельзя закрываться от мира только потому, что один человек оказался «не тем». Наоборот, это стимул выходить на улицу, здороваться, разговаривать, улыбаться людям. Если все время находиться в одиночестве, можно потерять кучу драгоценных моментов, связанных с окружающими. Лучше позволить друзьям вытащить себя на какое-то мероприятие или самостоятельно позвонить им и назначить встречу.

Вспоминать о прошлом все же нежелательно. А вот что стоит сделать — так это сконцентрироваться на позитиве. Даже если это будут банальные разговоры о хорошей погоде, ничего страшного. Главное — начать.

Ключевой момент — улучшить коммуникационные навыки. Они помогут:

• видеть настоящую суть людей уже при первом знакомстве;
• легче заводить друзей, улучшать отношения с коллегами, соседями;
• распознавать начало конфликтов и быстро их предотвращать;
• привлекать в жизнь еще больше позитива.

Побыть некоторое время наедине с собой — это одно. А вот сознательно выбирать одиночество — далеко не лучшая идея с неприятными последствиями. Поэтому нельзя забрасывать свою социальную жизнь. Она поможет в нелегком жизненном этапе.

3. Найти новое увлечение.

В новую жизнь — с новыми условиями. Почему бы не попробовать что-то, что раньше казалось странным, невозможным, непонятным, детским или просто трудным? Сейчас именно тот период, когда пора заново себя открывать. «Пробовать, пробовать и еще раз пробовать» — вот девиз этого этапа. Чем можно заняться? Несколько условных примеров:

• записаться на курсы разработчиков, бальных танцев, массажа, иностранного языка, ораторского искусства и т. п.;
• найти свой вид спорта, не обязательно посещать секции, можно купить велосипед или регулярно ходить со знакомыми в пеший поход. Из бюджетных вариантов: прыжки на скакалке, тренировки в домашних условиях, йога, занятия на ближайшей спортплощадке, бег и пр.;
• завести питомца. Коты, собаки, рыбки, черепахи, грызуны, птицы, да хоть террариум с пауками или змеями;
• попробовать противоположное. Например, для активного человека — скрапбукинг, для скромного — участие в любом конкурсе, для тихони — большой парк аттракционов.

Смысл — в переменах. Можно изменить маршрут к работе, привычный магазин заменить рынком, пересмотреть режим дня.

4. Работать над мимикой и позами.

Язык тела не только выдает истинную натуру человека, но также влияет на его самочувствие, настроение. Значит, следующей задачей будет выработать правильную осанку и проследить за своими жестами, позой, мимикой. Важно научиться принимать вид уверенного человека. Тогда к физическим попыткам добавится и психологический прогресс. Как это сделать?

• Держать спину ровно, а плечи отведенными назад и опущенными, но без напряжения.
• Слегка напрягать ягодицы, избегать сильного прогиба в пояснице, подтягивать живот (не втягиваться, стараясь сделать его меньше, а просто слегка напрягать мышцы пресса без задержки дыхания).
• Голову держать ровно, смотреть прямо перед собой, стараться не хмуриться.
• Не прятать руки в карманах, научиться свободно их опускать. Избегать зажатых поз и нервного перебирания мелких предметов пальцами.
• Развивать плавность движений, вырабатывать походку в умеренном темпе без широких шагов.
• Экспериментировать с мимическими выражениями перед зеркалом. Например, стараться быстро показывать противоположные эмоции, а затем оттачивать мимику.

Речь — тоже важная составляющая. Импровизированные монологи, работа над громкостью звучания, интонацией, темпом, запись голоса на диктофон, выступления перед зеркалом помогают улучшить разговорные навыки.

Пройти тест на самооценку

5. Флиртовать.

Что улучшает самооценку лучше, чем флирт? Только удачный флирт. Лучше, чтобы он был без «продолжения». Главная цель — это доказать себе, что можно нравиться другим людям. Нельзя делать того, что неприятно. Если собеседник оказался бестактной, странной или пугающей личностью, можно сразу прекращать общение. Не стоит продолжать беседу только из вежливости.

Однако не у всех сразу хватает духу подойти к симпатичной девушке или парню у стойки бара и начать разговор. Что же делать?

• Общаться в интернете в анонимных видеочатах (отключиться можно в любой момент, и собеседник никогда не узнает, откуда был его оппонент и даже как его зовут).
• Делать комплименты окружающим — милой продавщице, симпатичному курьеру и т. д.
• Просто почаще улыбаться окружающим. Делать это скромно. Все-таки улыбающиеся на все 32 зуба незнакомцы вызывают подозрения и опаску.

6. Не изменять в ответ.

Необдуманная импульсивная месть — последнее, что может помочь пострадавшему. Вначале может показаться, что такой поступок улучшит самооценку, заставит обидчика почувствовать ту же боль, вернет уверенность в себе. Но, как показывает практика, заканчивается все только потерей:

• возможности наладить отношения с обидчиком;
• самоуважения и чувства собственного достоинства;
• жизненного ориентира;
• остатков душевного спокойствия.

Почему же так происходит?

• Во-первых, подобный шаг делается не осознанно, а под действием нахлынувших эмоций. Когда эмоциональная буря утихнет, придет раскаяние, чувство вины. Зачем становиться настолько же виноватым человеком, как и изменник? Зачем в принципе превращаться в него?
• Во-вторых, измена в ответ — это всегда грязь. Кого можно найти для такой мести за короткий срок? Правильно, сомнительных личностей.
• В-третьих, даже если обидчик почувствует ту же боль, то чем все закончится? Он поймет насколько был неправ и прибежит вымаливать прощение? Вряд ли. Ему будет все равно или же он потеряет желание восстанавливать отношения.
• В-четвертых, после подобного проступка возникает сожаление о причиненной боли дорогому человеку. Появится отвращение к себе. К разрыву отношений добавятся еще и серьезные личностные комплексы. Нужно ли это?

Пройти тест на одиночество

7. Не втягивать знакомых.

Конечно, первым делом хочется пожаловаться подругам, родителям, да кому угодно. Однако лучше по началу не рассказывать о такой проблеме знакомым, особенно если они общие. Почему так?

• Рассказ заставит этих людей переживать, нервничать.
• Они выслушают только одну сторону и не смогут объективно оценить ситуацию.
• Близкие начнут давать советы, основываясь только на своем мировоззрении.
• У изменника появится повод презирать рассказчика и считать его болтуном.
• Кто-то из близкого окружения может воспользоваться случаем в своих целях.

Однако и держать все в себе тоже опасно. Как же быть в такой ситуации?

Рассказывать об этом тем, кто не заинтересован в любом исходе ситуации и не знаком с участниками происшествия. Если три основных варианта:

• поход к хорошему психологу, а лучше — к психотерапевту;
• анонимное общение на тематических форумах;
• ведение дневника или написание писем без их отправки.

Такие варианты позволят облегчить душу. При этом они не заденут близких и не сделают их вечными свидетелями, напоминанием о неприятном происшествии.

8. Не искать замену.

Это уже не измена из мести. Это попытка заткнуть внутреннюю кровоточащую рану. Многие после разрыва бросаются сразу же на поиски нового партнера. Находят, изо всех сил стараются стать снова счастливыми, но все лишь ухудшается. На это есть две причины.

1. Новый человек — это не спасательная аптечка, не панацея, которая вылечит от обид и недоверия. Это «подорожник». Он, вроде как, должен помогать, но на деле абсолютно бесполезен при серьезных травмах. Отношения после разрыва не помогут справиться с внутренними проблемами.
2. Пока пострадавший пытается всячески забинтовать раны, концентрируясь на себе, новый партнер надеется на серьезность, честность. Он обдумывает совместное будущее, искренне влюбляется. Получается, что его используют. Точно так же, как изменник использовал того, кто ему верил.

Лучше не искать новых отношений, пока внутри все не уляжется. Только достигнув гармонии с собой, уладив психологические проблемы, можно начинать что-то с другим партнером. До этого момента все попытки обернутся мучениями для обеих сторон.

Пройти тест: Шкала самоуважения

9. Не игнорировать проблему.

Некоторые после подобного удара продолжают вести себя как ни в чем не бывало. Они «закупоривают» все чувства внутри и делают вид, будто их нет. Таким образом они обманывают не только окружающих, но и себя. Часто при этом звучат фразы вроде:

• «Я сильная/сильный, поэтому не буду плакать, грустить, ныть, а возьму себя в руки»;
• «Ну да, он(а) мне изменил(а). И что? Это случается почти со всеми. Нет смысла делать из этого нечто грандиозное»;
• «Если я перестану вспоминать об этом, то все сотрется из памяти. Просто буду гнать такие мысли прочь»;
• «Мне вообще не больно. Все равно сам(а) хотел(а) разорвать эти отношения».

На самом деле чувства и воспоминания никуда не деваются. Они продолжают «работать в фоновом режиме», истощая нервную систему и доводя человека до невроза. Нет смысла скрывать свою боль глубоко внутри. Лучше принять ее, позволить эмоциям выплеснуться наружу. Только после этого станет легче.

Измена — это боль, тяжесть, слезы и ощущение, будто бы нечем дышать. Но все эти чувства абсолютно нормальны. Не стоит стесняться или игнорировать их.

10. Не выбирать статус «жертвы

».

Иногда пострадавшие начинают вести себя так, будто весь мир им что-то должен. Они требуют круглосуточного внимания, поддержки, бесспорного принятия их стороны. Даже спустя несколько месяцев они злоупотребляют своим положением. Если кто-то им отказывает или не соглашается в чем-то, они говорят: «Как ты можешь? Мне же изменили, я — жертва!».

Мало кто сам доходит до мысли, что жертвой человек делает себя сам.

Да, измена — это ужасно, и потерпевший имеет полное право быть расстроенным, злым, обиженным, грустным. Но чего ему категорически нельзя, так это пользоваться (намеренно или нет) таким положением, усложняя жизнь окружающим.

Если человек хочет быть счастливым, он сам начинает решать проблемы — избавляться от депрессии, работать над самооценкой, саморазвитием. Взяв жизнь в свои руки, он переходит из статуса жертвы в статус победителя. При этом адекватная поддержка близких — это то, о чем можно просить, но чего нельзя требовать.

Как пережить измену? Вспомнить о себе, любимых занятиях, интересующих темах, забытых мечтах, идеях. Счастье не состоит в одних только отношениях. Оно есть в любой сфере жизни. Важно находить вдохновение в нескольких областях сразу — в хобби, дружеском общении, творчестве, благотворительности, карьере, ежедневных приятных мелочах вроде нового парфюма, вкусного кофе, интересного фильма и т. д. Тогда болезненный разрыв превратится в начало новой, лучшей жизни.

Пройти тест на уверенность в себе

Измена и развод: 10 советов, как двигаться дальше после измены супруга

Измена часто является смертным приговором для отношений. Когда человек теряет доверие к своей возлюбленной, его вряд ли можно вернуть. Осознание того, что вы были ослеплены многолетней интрижкой супруга, причиняет такую ​​боль, что у вас появляется желание иметь дело ни с браком, ни с разводом.

Но нельзя просто спрятаться от проблемы и ничего не делать, нужно узнать, как пережить измену мужа и развестись и построить новую жизнь без него. Ознакомьтесь с некоторыми полезными советами, которые помогут вам.

1. Примите окончательное решение

Вам лучше определиться как можно раньше, готовы ли вы простить своего партнера и наладить отношения после измены или хотите разорвать испорченный брак онлайн-разводом Техас. Имейте в виду также позицию вашего партнера и его готовность посвятить себя тому, что вы задумали.

Чем меньше времени вы потратите на свой выбор, тем быстрее вам удастся двигаться вперед, получить завершение и спланировать лучшее будущее с вашим бывшим или без него.

2. Получить группу поддержки

Вы вряд ли предпочтете жить дальше после измены и развода самостоятельно. В самые темные и трудные времена вам может понадобиться близкий человек, на которого можно опереться. Даже не за советом, а для того, чтобы кто-то выслушал вас и подержал за руку, когда мир вокруг вас рушится, найдите друга или близкого родственника, которому вы можете доверять. Если вам не повезло иметь хорошего друга, присоединитесь к группе поддержки. По крайней мере, вы можете быть уверены, что не втянетесь в депрессию или не приклеитесь к прошлому без возможности двигаться дальше.

3. Живите своими эмоциями

Когда вы узнаете об измене супруга и планируете развод, ожидайте, что вас захлестнет буря чувств. Опустошение, гнев, разочарование, недоверие и многое другое заставит вас чувствовать себя еще хуже, если вы попытаетесь подавить их, но не проживете эмоции и чувства. Будьте готовы отрицать проблему, злитесь из-за потраченных впустую лет, торгуйтесь из-за возможности все исправить, впадайте в депрессию из-за своего разрушенного брака и, наконец, примите свою новую реальность.

В конце концов, вы поймете причины неверности в ваших отношениях, узнаете свои ошибки и будете двигаться вперед, чтобы создать лучшую жизнь и прочные отношения с кем-то еще. Ваша единственная задача — позволить себе прочувствовать и справиться с каждым этапом борьбы за лучшую жизнь.

4. Будьте добры к себе

Поскольку развод с супругом-изменщиком расстраивает вас, вы можете быть подавлены самобичеванием. Вы обнаружите, что виноваты в том, что не уделяете должного внимания своим отношениям, даете своему партнеру причины для романа и не замечаете роман раньше.

Правда в том, что за любой семейный конфликт несут ответственность два человека: вы и ваш супруг. Так что постарайтесь быть добрее к себе, не живите своей жизнью после развода так, как ее видит неверный, а вместо этого следуйте собственным прихотям. Относитесь к своему несчастливому браку не как к неудаче, а как к полезному опыту, который позволит вам в ближайшем будущем жить лучше.

5. Простите

Сколько бы типов отношений ни было у вашего партнера и как бы долго они ни длились, не держите на него зла. Если вы не хотите иметь с ними ничего общего, выбросьте из головы бывшего возлюбленного и идите дальше. Это легко сделать, если вы простите их за то, что они разрушили ваш брак и разбили вам сердце. Позвольте им быть и почувствуйте благодарность за то, что вы открыли глаза, чтобы увидеть их настоящую природу, и теперь можете жить без своего бывшего.

6. Забота о себе

Сердечная боль может легко привести к физическому ухудшению. Когда ваш ум постоянно занят проблемами, связанными с разводом, и завален негативными эмоциями, у вас вряд ли появится возможность и желание заботиться о себе. В результате вы будете физически и умственно слабы и не сможете справляться с повседневными задачами и более серьезными проблемами.

Так что найдите время и силы, чтобы позаботиться о себе. Хорошо спите, питайтесь здоровой пищей, часто занимайтесь спортом, не забывайте о социализации и регулярно посещайте врача. Покрывая основные физические потребности, вы сможете справиться с любыми препятствиями и двигаться вперед с меньшими сложностями.

7. Найдите свой источник вдохновения

Любой семейный консультант или терапевт настоятельно рекомендует пережить развод после измены с помощью хорошего источника вдохновения. Найдите свой способ заново открыть себя. Хобби, религиозные обряды, волонтерство или посвящение своего времени детям. Откройте для себя вещи и занятия, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и облегченными. Они станут вашими драйверами к успеху и счастливому будущему.

8. Планируйте свое будущее

Научитесь планировать и реализовывать свою лучшую жизнь после разрушительного развода. Начните с постановки и достижения небольших целей. Вознаграждайте себя за каждый маленький успех. Переходите к более масштабному планированию. Визуализируйте свои намерения. Мечтайте по-крупному и реализуйте свои мечты, потому что вы этого достойны.

9. Не торопитесь

Измена вашего супруга может убить ваше желание двигаться вперед, вносить какие-либо изменения и вообще мечтать о лучшей жизни. Ваши мысли будут сосредоточены на депрессии и разводе, и вы будете много страдать. Но пока у вас есть кто-то, кто вас поддержит, вы сумеете пройти самый тяжелый период по крупицам и двигаться дальше. Не спешите, а постепенно приспосабливайтесь к жизни после развода. Не обращайте внимания на клише и предрассудки. Двигайтесь вперед в удобном для вас темпе. В конце концов, вы достигнете своего счастья, просто продолжайте идти к нему.

10. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы чувствуете, что неудача в браке душит вас, вы застряли на каком-либо этапе после развода или просто нуждаетесь в хорошем совете, не бойтесь и не стыдитесь обращаться за профессиональной помощью. Соответствующий специалист поможет вам справиться с вашим разводом и осложнениями после развода наилучшим образом, чтобы вы могли скорее обрести себя и свое счастье.

16 эффективных способов перестать думать после измены

Как будто борьбы с предательством было недостаточно, теперь вам нужно выяснить, как решить еще одну проблему: вашу привычку слишком много думать.

Хотя переосмысление после измены далеко не редкость, это не означает, что вы должны смириться с этим.

На самом деле существует множество эффективных способов, которые могут помочь вам перестать навредить себе чрезмерными размышлениями.

Но прежде чем мы углубимся в это, давайте проясним одну вещь:

Что такое переосмысление и почему оно происходит?

Чрезмерное обдумывание — это когда вы зацикливаетесь на одной мысли — или ряде мыслей — до такой степени, что это негативно влияет на вашу жизнь.

Это делает его вредной привычкой, которая может привести к беспокойству, депрессии и даже обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР).

Когда люди страдают от чрезмерного мышления, они могут обнаружить, что они не могут принимать решения и двигаться вперед в своей жизни, что может быть крайне неприятно и вредно.

Но каковы некоторые из распространенных причин, по которым кто-то может переосмыслить?

• Недостаток уверенности в себе: если вы пережили травматический опыт, возможно, вы стали более склонны к чрезмерному размышлению. Когда вы испытываете боль и не можете двигаться вперед, ваш разум будет работать сверхурочно, пытаясь понять, что с вами только что произошло.
• Неуверенность в будущем: Если вы находитесь в сложной и неопределенной ситуации, ваш разум может быть постоянно занят попытками разобраться в ситуации.
• Страх: Для некоторых людей страх — это то, что заставляет их слишком много думать. Страх заставляет ваш разум работать и работать.
• Стресс: в дополнение к страху, наличие большого количества стресса в вашей жизни также может заставить вас слишком много думать. Стресс может вызвать множество различных типов мыслей, включая беспокойство и тревогу.

Способы перестать думать после измены

1) Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Какой первый шаг, чтобы перестать думать?

Будьте внимательны!

Прежде чем перейти к следующему пункту, позвольте мне сказать вам, что этот совет относится не только к тем, кто страдает от беспокойства; это важная практика для всех нас (особенно после того, как нам изменили).

Осознанность помогает вам распознавать момент, когда вы попали в петлю непродуктивных мыслей, а затем тренируете свой мозг отпускать их и возвращаться к настоящему моменту.

Как лучше всего начать практиковать осознанность?

Вы можете начать с 10-минутного сидения в тишине в день. В это время вы должны избегать всех отвлекающих факторов и сосредоточиться на своем дыхании, позволяя мыслям приходить и уходить, не зацикливаясь на них.

2) Практикуйте заботу о себе

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вам может быть трудно позаботиться о себе. И все же забота о себе — это важный способ сломать шаблон чрезмерного мышления.

Как так? Что ж, это дает вам возможность сделать перерыв и дать вашим эмоциям пространство для успокоения. Это также возвращает вам немного энергии, чтобы вы могли решать свои проблемы.

Хотите узнать, как ухаживать за собой?

Вы можете заниматься самообслуживанием разными способами, например, обращаться к психотерапевту, практиковать осознанность, высыпаться, правильно питаться и т. д.

Вы также можете быть уверены, что проводите время с людьми, которые заботятся о вас. Хотя может показаться, что вы на самом деле не заботитесь о себе, это важная часть помощи вам в трудные времена.

3) Нужен совет по вашей ситуации?

В то время как рекомендации в этой статье помогут вам справиться с проблемой чрезмерного размышления после того, как вам изменили, может быть полезно поговорить с тренером по отношениям о вашей ситуации.

С профессиональным тренером по отношениям вы можете получить совет, адаптированный к конкретным проблемам, с которыми вы сталкиваетесь в своей личной жизни.

Relationship Hero — это сайт, на котором высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям справляться со сложными любовными ситуациями, такими как измены и переосмысление. Они популярны, потому что действительно помогают людям решать проблемы.

Почему я их рекомендую?

Что ж, пережив трудности в личной жизни, я обратился к ним несколько месяцев назад. После того, как я так долго чувствовал себя беспомощным, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений, включая практические советы о том, как преодолеть проблемы, с которыми я столкнулся.

Я был поражен тем, насколько искренними, понимающими и профессиональными они были.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным коучем по отношениям и получить индивидуальный совет, соответствующий вашей ситуации.

Нажмите здесь, чтобы начать.

4) Измените свое окружение

Иногда лучший способ перестать думать — изменить свое окружение, чтобы вы не попали в одну и ту же схему.

Возможно, вам придется дистанцироваться от определенных вещей или людей, которые вас раздражают, и проводить больше времени на свежем воздухе.

Если возможно, вы также должны попытаться временно изменить свой распорядок, чтобы мысли и чувства, крутящиеся внутри вас, не имели своей обычной среды, в которой они могли бы циркулировать.

Видите ли, ваше окружение влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Итак, если вы измените свое окружение, вы также сможете изменить свои мысли и чувства.

5) Примите то, что вы не можете контролировать

Иногда кажется невозможным перестать думать после того, как вам изменили, но это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать.

На самом деле, есть много вещей, которые находятся вне вашего контроля и могут заставить вас задуматься. Например, вы не можете изменить тот факт, что ваш партнер изменил вам.

Вы не можете контролировать, сложатся ли ваши отношения. Более того, вы не можете контролировать, изменит ли вам ваш партнер снова.

Следовательно, в таких ситуациях есть много места для неуверенности и размышлений. Итак, первое, с чего нужно начать с этой стратегией, — это принять вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Я знаю, что это может быть труднее всего, тем более что приходится бороться с собственными чувствами. Но если вы действительно хотите выйти из замкнутого круга чрезмерных размышлений, вы должны хотя бы попытаться принять то, что вы не можете изменить.

6) Используйте позитивные аффирмации для тренировки мозга

Один из лучших способов перестать думать после того, как вас обманули, — использовать позитивные аффирмации.

Что это такое?

Ну, это просто положительные утверждения о себе и своей ситуации, которые вы повторяете про себя в течение дня.

Как они работают?

Исследования показали, что позитивные утверждения очень эффективны, помогая людям перестать думать. Вот некоторые из причин, почему:

Позитивные аффирмации заставляют ваш мозг думать о хороших мыслях и делают их более вероятными. Это создает положительный цикл, который может ограничить количество времени, которое вы тратите на размышления о негативных вещах.

Кроме того, позитивные аффирмации могут изменить ваш мозг таким образом, что это может изменить ваше поведение, и это отличная новость, потому что один из лучших способов перестать думать — это изменить свое поведение.

Но как использовать позитивные аффирмации?

Вы можете записать свои аффирмации на листе бумаги и каждый день повторять их вслух, чтобы они постоянно были у вас в голове.

7) Улучшить отношения с самим собой

После такого травматического опыта вы можете спросить себя:

Почему любовь так часто начинается прекрасно, а потом превращается в кошмар?

И как перестать думать после измены?

Ответ содержится в ваших отношениях с самим собой.

Я узнал об этом от известного шамана Руда Янде. Он научил меня видеть сквозь ложь, которую мы говорим себе о любви, и становиться по-настоящему сильным.

Как объясняет Руда в этом умопомрачительном бесплатном видео, любовь — это не то, что многие из нас думают. На самом деле, многие из нас на самом деле сами саботируют свою личную жизнь, даже не осознавая этого!

Нам нужно признать факт обмана и переосмыслить его:

Слишком часто мы преследуем идеализированный образ кого-то и создаем ожидания, которые гарантированно не оправдаются.

Слишком часто мы впадаем в созависимые роли спасителя и жертвы, чтобы попытаться «исправить» нашего партнера, только чтобы закончить жалкой, горькой рутиной.

Слишком часто мы находимся в шатком положении с самими собой, и это приводит к токсичным отношениям, которые становятся адом на земле.

Учения Руды открыли мне совершенно новую перспективу.

Во время просмотра я почувствовал, что кто-то понял мои попытки перестать думать после того, как мне изменили, и наконец предложил реальное практическое решение моей проблемы.

Если вы устали от того, что ваши надежды раз за разом рушатся, вам нужно услышать это сообщение.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео.

8) Не пытайтесь отвечать на вопросы, на которые нет ответа

Когда вы слишком много думаете, вы можете обнаружить, что задаете вопросы, на которые нет ответа.

Хотя наше сознание обычно делает это, когда мы боремся с проблемой, это определенно вредно для здоровья и на самом деле способствует чрезмерному мышлению.

Эти вопросы прожигают дыры в вашем мозгу — на самом деле они совершенно бесполезны. Почему?

Потому что вы не найдете ответов, проигрывая ситуацию снова и снова. Вы, вероятно, только сделаете себе хуже.

Итак, лучше смириться с тем, что у вас нет ответов, а затем отпустить ситуацию.

9) Не размышляйте о том, почему и что, если…

Иногда, после тяжелого опыта, такого как обман, может быть легко начать перескакивать с одной мысли на другую.

Вы можете начать метаться между мыслями «почему» и «а что, если» — почему это произошло? Что, если это случится снова?

Когда вы поймаете себя на этом, остановитесь и переключите внимание на что-то другое. Если вы не можете остановить мысли, выполните следующее упражнение:

Сначала возьмите бумагу и ручку и запишите каждую мысль, которая вас расстраивает. Когда вы закончите записывать свои мысли, прочитайте их вслух.

После этого задайте себе два вопроса: «Правда ли то, что я думаю?» Если ответ отрицательный, то спросите: «Почему я так думаю?»

Ваши ответы должны помочь вам понять, что ваши мысли бесполезны.

10) Займитесь любимым делом

Хотите узнать еще один эффективный способ перестать думать после измены?

Найдите новое хобби или займитесь любимым делом!

Если вы найдете то, что вам нравится делать, вы с меньшей вероятностью будете думать о прошлом и с большей вероятностью приведете свой разум в мирное, расслабленное состояние.

Не знаете с чего начать? Вот несколько советов:

• Творите искусство: проводите время в одиночестве, рисуя или рисуя что-нибудь.
• Проведите время с друзьями и семьей.
• Поплавайте, покатайтесь на велосипеде или отправьтесь в поход.
• Проведите время на свежем воздухе.

Вы можете делать практически все, что захотите, если постараетесь. Но сначала вам нужно преодолеть сложную часть: найти что-то, что действительно может отвлечь вас от измены.

11) Записывайте свои чувства

Это популярный способ перестать думать!

Но иногда, хотя вы знаете, что должны записывать свои чувства, вам может казаться, что вы просто не хотите этого делать.

Я знаю, что ты чувствуешь! Однако, когда вы попадаете в ловушку этого негативного паттерна, ведение дневника может вам помочь.

Ведение дневника — прекрасный способ перенести свои чувства и мысли из головы на бумагу.

И самое приятное? Нет неправильного способа вести дневник.

Преимущества? Вы можете обнаружить, что, когда вы записываете свои чувства, вы начинаете замечать закономерности в своих мыслях и эмоциях, о существовании которых раньше не подозревали.

Кроме того, видение вещей в черно-белом цвете поможет вам лучше понять, что реально, а что нет.

Результат? Вы начнете чувствовать себя лучше!

12) Приведите себя в наилучшую физическую форму

Знаете ли вы, что физическая активность прекрасно повышает настроение, снимает стресс и помогает уснуть?

Это также отличный способ очистить разум (пусть даже на несколько минут).

Кроме того, когда вы находитесь в хорошей физической форме, вы обретете больше уверенности в себе, будете лучше себя чувствовать и сможете решать проблемы, с которыми сталкиваетесь, с более ясным умом.

Хотите ли вы стать лучше, сильнее или просто чувствовать себя лучше, регулярные физические упражнения помогут вам справиться со стрессами в вашей жизни.

В зависимости от ваших предпочтений вы даже можете попробовать заняться йогой или другими видами деятельности, направленными на то, чтобы очистить разум и расслабить тело.

13) Настройте себя на успех

Вы можете даже не осознавать, что настраиваете себя на неудачу, слишком много думая. Но если вы пытаетесь перестать думать после обмана, делая это, вы почти наверняка потерпите неудачу.

Огромная часть преодоления переосмысления — это правильное мышление. Вместо того, чтобы пытаться перестать думать после измены, постарайтесь настроить себя на успех.

Что это значит? С достаточно позитивным мышлением вам удастся перестать думать после того, как вам изменили.

Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы настроить себя на успех, включают:

• Составьте список вещей, которые вы хотите сделать, и запишите их.
• Подумайте и запишите все причины, по которым вы должны добиться успеха.
• Ежедневно работайте над своими целями и поощряйте себя за их достижение.
• Вознаграждайте себя за успехи и ищите возможности стать еще успешнее.

14) Присоединяйтесь к группе поддержки

Хотя присоединение к группе поддержки для людей, пострадавших от неверности, может показаться контрпродуктивным, на самом деле это может быть невероятно полезным.

Хотя поначалу вы можете воздерживаться от вступления в такую ​​группу, вы должны знать, что вас там не осудят. Скорее, другие люди в вашей ситуации будут рады поделиться с вами своими историями и советами.

Возможно, вы даже обнаружите, что можете общаться с другими людьми и помогать им, предлагая свой собственный опыт и точки зрения.

15) Научитесь прощать и двигаться дальше

Если вы пытаетесь перестать думать после того, как вам изменили, и в то же время держите обиду, вы только настраиваете себя на боль.

И вот почему:

Чрезмерное размышление после того, как ему изменили, может быть способом попытаться разобраться в том, что произошло в первую очередь. Удерживание чувства обиды также может быть способом попытаться разобраться в том, что произошло.

Но умение прощать и двигаться дальше может помочь вам разорвать этот порочный круг и начать новую главу в своей жизни.

Однако, если вы не можете простить и решите держаться за обиду, ваш мозг будет продолжать пытаться понять смысл произошедшей измены.

16) Делай что-нибудь приятное для других

Когда ты слишком много думаешь о том, как твой партнер предал тебя, и о всех вопросах, которые крутятся в твоей голове об отношениях, трудно думать о чем-то еще.

Но если у вас есть возможность сделать что-то хорошее для других, вы можете помочь разорвать этот порочный круг и начать думать о чем-то другом, кроме своих собственных проблем.

Например, вы можете стать волонтером в местном продовольственном банке, посетить дом престарелых или помочь в приюте для бездомных. Делая что-то хорошее для других, вы можете помочь себе почувствовать себя лучше.

Уйдет ли когда-нибудь боль от измены?

Простой ответ — да; боль от измены со временем уйдет.

Однако это может занять некоторое время.

Если вы и этот человек не были вместе задолго до того, как произошла измена, с этим может быть проще справиться.

Если вы и этот человек вместе уже много лет, двигаться вперед может быть немного сложнее.

У вас может быть много вопросов о том, что произошло и как вы можете двигаться дальше; процесс движения вперед индивидуален для каждого человека в подобной ситуации.

Но если вы сможете делать то, что поможет вам перестать думать после того, как вам изменили, в конце концов боль уйдет, и вы снова будете счастливы.

Изменяет ли вас обман?

Любой опыт влияет на вас, и обман не является исключением.

Если вы решите остаться со своим партнером и уладить дела, это поможет вам вырасти как личности.

Если вы решите расстаться, это может помочь вам узнать, что важно в других отношениях.

В любом случае, этот опыт изменит ваше отношение к отношениям и людям в целом.

Все сводится к тому, что именно вы решаете, что значит ваш опыт.

Вы должны решить, как вы хотите двигаться вперед в ответ на этот опыт. И чем больше вы выбираете позитивный подход, тем лучше для вас будет.

Предательство может изменить вас во многом. Позволите ли вы ему изменить вас к лучшему или к худшему, зависит только от вас.

Но если вы работаете над преодолением этого опыта, важно знать, что он также может быть опытом обучения.

Когда переосмысление закончится?

Многие люди, которым изменили, склонны слишком много думать об этом, потому что не могут справиться с болью и предательством. В результате они пытаются найти способы перестать думать о том, что с ними произошло.

Для некоторых из них фаза обдумывания заканчивается, как только они принимают решение жить дальше.

Для других фаза переосмысления заканчивается после того, как они пережили пережитую боль и предательство.

В крайних случаях люди могут долго думать из-за нерешенных проблем.

Итак, когда это закончится? Это зависит от человека; чрезмерное обдумывание может произойти, если вы все еще привязаны к тому, что произошло.

Но как только вы обработаете факты, свою боль и свою потерю, вы сможете перестать слишком много думать.