Как пережить депрессию после расставания: Депрессия после расставания — как пережить данное состояние

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Каждая из нас не понаслышке знает, что такое разбитое сердце, но всякий раз, когда мы попадаем в такую же или подобную ситуацию, все равно задаемся вопросом: как это пережить? И это понятно, ведь разрыв между еще вчера близкими людьми – это не просто болезненно, а порою невыносимо мучительно, причем последствия всегда больше затрагивают того, кого оставили.

В этот период негативные эмоции буквально перехлестывают через край, нередко перерастая в глубоко подавленное состояние, неизбежным спутником которого становится полнейшее безразличие и отсутствие реакции на окружающий мир и любые события. Тем не менее любая женщина, если она того захочет, вполне сможет и сама выйти из депрессии после расставания с любимым, не обращаясь за помощью к специалистам и не напрягая родных «очередной трагедией» в личной жизни.

Разумеется, потребуются какие-то усилия, чтобы вернуть себе способность радоваться встающему над горизонтом солнцу или чтобы снова появилось желание любить хотя бы кошку. К тому же на сложный процесс «прощания» с неудачными отношениями тоже потребуется определенное время, и у разных людей это происходит по-разному: у интровертов депрессия может длиться годами, а у экстравертов – пару-тройку месяцев или даже недель. И здесь главное – своевременно распознать самые первые симптомы этого опасного состояния и постараться нивелировать возможные осложнения.

Мы такие разные…

Мужчины и женщины переживают разрыв по-своему. В современной культуре мужчинам не принято проявлять бурные эмоции, а женщины – наоборот, склонны к драматизации любой ситуации. Именно поэтому и разрыв каждой из сторон воспринимается по-разному. Мужчины гораздо реже впадают в депрессию после расставания с девушкой, несмотря на наличие предпосылок к этому – они пытаются спрятать переживания внутри, не выплескивая эмоции во внешний мир.

От оставшегося без партнерши мужчины даже близкие или друзья могут услышать лишь лаконичную констатацию в духе «она меня бросила» или «мы расстались». На этом чаще всего вопросы и заканчиваются. Но это не значит, что мужчину вообще не взволновало прекращение отношений или он меньше переживает из-за расставания с близким ему человеком.

Отнюдь нет – просто большинство представителей сильной половины человечества предпочитает следовать сформировавшимся за века войн и крестовых походов гендерным стереотипам, самый живучий из которых – «мужчина не плачет, мужчина огорчается». Лекарством от горечи разрыва нередко становится алкоголь (ненадолго снимает боль, но не избавляет от причины), полное погружение в работу или другая крайность наподобие бесцельного копания в гараже или лежания на диване за просмотром телевизора.

Другое дело – женщины. Они более эмоциональны и способны переживать практически любой кризис, просто изливая душу подружкам или «заедая» стресс десертами. Многие, стараясь оградить себя от эмоций переживания, «развлекаются» походами по магазинам или какими-нибудь мимолетными романтическими похождениями. Некоторые из подобных способов хороши, но все же подходят эти рецепты далеко не всем и не каждую женщину могут излечить от апатии после разрыва с парнем или продолжительной меланхолии.

«Я что, больная?»: определяем признаки расстройства

К сожалению, не все из нас оказываются способными понять, что стресс, спровоцированный разрывом отношений, не проходит бесследно, даже если мы пока этого не чувствуем. Ухудшение эмоционального состояния происходит постепенно, по мере накопления нереализованных негативных эмоций. Поэтому так важно уметь отличать обычную при неприятностях хандру от действительно имеющего место расстройства.

У большинства психологов, например, есть специальный набор маркеров, которые помогают определить каждую из трех стадий депрессии, вызванной расставанием с любимым. Классический сценарий, как правило, таков:

• фаза 1 – «отторгающая». Сначала женщина не осознает своей склонности к депрессии и пытается объяснить свою угнетенность и плохое настроение усталостью, влиянием погоды, временными недомоганиями. Она не видит в этом ничего экстраординарного, потому что после расставания всем плохо, все становятся нервозными или раздражительными, все страдают от бессонницы, ходят невыспавшимися и теряют аппетит. На подсознательном уровне она стремится уйти от реальных проблем и замыкается в себе, словно устрица, которая намертво захлопывает створки при малейшей опасности;
• фаза 2 – «зомбирующая». Нетипичное для «нормального» человека поведение становится нормой – например, женщина может неожиданно из скромницы превратиться в вальяжную или вульгарную особу, начинает резко переходить от полного безразличия ко всему на свете до «бешеного трудоголизма», ее эмоции становятся неустойчивыми и начинают «скакать» от плюса к минусу, обескураживая окружающих. Любимая работа утрачивает былую привлекательность, а хобби не приносит прежней радости. Некоторые на этой стадии перестают ухаживать за собой (даже не умываются и не причесываются), а подавленное состояние становится практически характерным для них эмоциональным фоном;
• фаза 3 – «разъедающая». Несмотря на сохранение организмом жизненно важных функций, психологическая сфера начинает претерпевать патологические изменения. Отрешенность и безразличие по-прежнему доминируют, но человек уже практически не способен управлять эмоциями и контролировать поведение. Агрессия все чаще берет верх, память заметно ухудшается, речь становится обрывистой и нелогичной, а в крайне негативном настроении появляются мысли о суициде.

Наличие одного или нескольких признаков такого рода ярко свидетельствуют о надвигающемся расстройстве. Очень важно распознать это состояние у себя или близких и использовать все имеющиеся в вашем распоряжении возможности, чтобы справиться с депрессией после разрыва и попытаться снова начать радоваться окружающему миру.

Что нужно делать – советы и рекомендации

Многие психотерапевты констатируют, опираясь на собственную практику, что на восстановление полноценной жизни после такого стресса (хоть мужчине, хоть женщине) обычно уходит около года. Конечно, бывают люди с индивидуальными особенностями, и они за буквально за месяц-два успевают перестроиться эмоционально и выйти из депрессии самостоятельно. Но такое случается крайне редко. Некоторые из специалистов придерживаются мнения, что если кому-то это удалось, значит, чувства были недостаточно глубокими – скорее всего имела место лишь поверхностная влюбленность.

Чаще всего восьми-десяти месяцев вполне хватает, чтобы человек успел «естественным образом» забыть прошлого партнера, поскольку любые чувства – даже весьма глубокие и благополучные, – рано или поздно притупляются, это нормально и даже закономерно.

Постепенно образ любимого или любимой становится менее четким, эмоциональное состояние со временем стабилизируется.

Но чтобы процесс выхода из глубокой депрессии после расставания пошел быстрее и оказался как можно более продуктивным, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких «золотых правил душевного равновесия», которые помогут начать с чистого листа. Вот они:

1. Не зацикливайтесь на вчерашнем дне. Возврата к прошлому нет – это один из главных концептов, о котором необходимо себе или близким постоянно напоминать. Но как отрешиться от прошлого? Для начала перестаньте плакать – на выработку привычки «прожить день без слез» может уйти до двух недель. Затем приучите себя воздерживаться  – прекратите «ностальгировать» по прошлому и каждый день пересматривать совместные видео праздников или личных событий, перелистывать страницы с фотографиями в альбомах, перебирать вещи бросившего вас мужчины. Наоборот, постарайтесь как можно скорее нивелировать горечь, вызываемую общими воспоминаниями. Здесь отлично сработает прием, который можно назвать «уничтожением хлебных крошек» – начните с удаления фотографий с компьютера или мобильника, а потом без колебаний выкиньте (а еще лучше – с кем-нибудь передайте) принадлежащие «бывшему» вещи. Это поможет избавиться от ежеминутных или ежедневных напоминаний о хороших и приятных моментах в отношениях.
2. Вернитесь к жизни «до». Чтобы быстрее оправиться от депрессии после разрыва, осознайте главное: ваше сердце, может, и разбито, но вы – нет. Пришло время взять эмоции под контроль и вернуться к полноценной жизни. В первую очередь вам предстоит кардинально перестроить свой быт, заново научиться воспринимать себя как индивидуальную единицу окружающего мира. Будучи в отношениях, возможно, вы и сами не заметили, как стали планировать и проводить досуг только с другими парочками, позабыв о холостых друзьях и прежних интересах. Теперь же нужно вспомнить о том, что по душе лично вам. Какие сильные стороны и таланты у вас есть? Что приносит удовольствие? Какими делами вы любили заниматься в одиночестве? Одним из самых действенных способов самоизлечения был и остается «трудоголизм» – то есть полное погружение в работу. Да, будет апатия и нежелание действовать, да, вся рутина будет казаться «мелочной и ненужной», но заставить себя работать крайне необходимо. Только в этом случае мозг не будет концентрироваться на объекте страданий и совместном прошлом. А эмоциям в этом случае просто не останется места (ради интереса – вспомните, что вы ощущали после тяжелой рабочей недели или хотя бы после генеральной уборки).
3. Новые увлечения, интересы, хобби. Не суть важно, какое занятие вы себе найдете – будь это рисование песком, плетение корзин, скандинавская ходьба или даже скалолазание, – но если вы действительно увлечены этим делом, то время будет пролетать незаметно. Когда занимаетесь чем-то с интересом, мысли сначала приобретают нейтральный спектр, затем практически полностью переключаются на эту деятельность, а в итоге гнетущие воспоминания постепенно уступают место приятным эмоциям и зарождающемуся стремлению заглянуть в будущее и, возможно, заняться его планированием.
4. Бороться за любовь. Да, звучит, казалось бы, нелогично, ведь любимый человек вас бросил. Но это тот случай, когда необходимо сохранить семью, особенно если есть ребенок/ дети, которым разрыв родителей может нанести сильную эмоциональную травму. Понятно, что переступать через себя всегда нелегко (в том числе и ради спасения семейных отношений), но если «бывший» не собирается возвращаться, просто прекратите пытаться и переключитесь на реалии. В первую очередь осознайте, что вы по-прежнему достойны любви. Переберите в уме всех мужчин из своего окружения – коллег, друзей, соседей по даче и даже «шапочных знакомых» из тренажерного зала. Поразмыслите хотя бы пару минут над тем, что вы можете предложить потенциальному партнеру, припомните, какие качества в вас ценят близкие. Один раз в декаду составляйте список из пяти своих наилучших характеристик, но никогда не повторяйтесь. Список пришпильте на видное место и почаще его перечитывайте: повышение самооценки – это mast have для тех, кто пытается самостоятельно избавиться от депрессии.
5. Не избегайте новых отношений. Нередко брошенные женщины слышат от друзей или близких рекомендации взять небольшой тайм-аут, чтобы «переварить» крах отношений, но затем сразу же переключиться на нового ухажера – как говорится, клин клином вышибают. Возможно, это сработает и здесь, но все зависит от психологического склада женщины и глубины ее переживаний. С одной стороны, этот вариант после болезненного разрыва может поспособствовать поднятию собственной самооценки («вот как меня могут любить»). Но с другой стороны, поспешив, можно нарваться на еще худшую беду, если скоропалительно вступить в отношения с незнакомым человеком. В этот раз разочарование придет быстрее, и вы снова испытаете боль.  Смотрите по обстоятельствам, но в целом строительство новых отношений – отлично работающий психологический инструмент, вполне пригодный и для тех, кто, например, переживает развод с мужем и пытается справиться с депрессией.
6. Не уходите в себя! Если для вас мучительно оставаться один на один с тем, что случилось, то лучшего лекарства, чем разговоры, вам никто не порекомендует. Постарайтесь как можно чаще общаться – с подругами, соседями, коллегами и даже едва знакомыми приятельницами. Возможно, они поделятся собственным опытом и подскажут хороший способ, как пережить расставание с некогда любимым человеком. Если чувствуете, что хотите выговориться, но в вашем окружении нет тех, кому вы готовы излить душу, то лучше сходите к психоаналитику – зачастую открыться чужому человеку гораздо проще, чем близкому. И, кстати, не забывайте о родных. Если вам удастся полностью сосредоточиться на семье и отношениях с близкими, это прекрасно отвлечет вас от грустных мыслей.
7. «Разбор полетов». Чтобы объективно разобраться в себе, нужно постараться понять причины произошедшего. Обычно разговор с другим человеком оказывается самым оптимальным средством «беспоследственно» озвучить затруднения, а проговорив свои мысли вслух, будет намного проще понять, почему это с вами случилось. Далее все пойдет само, как санки с наезженной горки – проанализировав все «почему», вам будет легче принять проблему, а затем переключиться на поиски способов ее решения. Только нужно не забывать, что для выплеска своих эмоций лучше выбирать только надежных собеседников – таких, кому действительно можно довериться «с закрытыми глазами». Такой анализ ошибок целесообразен еще и потому, что позволяет пройти сквозь тернии «эмоционального очищения»: когда обиженная или подавленная женщина не копит в себе негатив, то он и не задерживается в ней. Выговорившись и разобравшись в малоприятных реалиях, вы добьетесь освобождения от гнетущих мыслей и сожалений о прошлом.

Ну и не стоит пренебрегать самосостраданием – способностью обращать на себя самого понимание, доброе отношение, сочувствие, признание и, разумеется, любовь. Научно доказано, что самосострадание благоприятствует психологическому и социальному функционированию, ослабляет депрессивные проявления, нивелирует тревожность, укрепляет эмоциональный контроль и в целом душевное здоровье. Попытайтесь услышать внутренний голос, который отвечает на ваши переживания сочувствием, добром и заботой, а не порождает самобичевание.

Несколько полезных упражнений для выхода из тяжелой депрессии

Ключевой посыл такого рода упражнений – помочь человеку осознать и принять естественность и закономерность причин происходящих в нем душевных процессов. В нашем случае – это уход любимого, а значит, программой-максимум становится задача разобраться в себе, а затем простить и отпустить своего «бывшего».

Для пущей эффективности каждого из упражнений понадобится не только ваше желание, но и определенные временные рамки – лучше всего, если это будет после работы, когда никто и ничто не отвлекает. До того как приступить, нужно предварительно позаботиться о необходимых мелочах – приготовить ручку и четыре листа (по одному на упражнение) с заранее написанными вопросами, под которыми вы будете вписывать свои ответы.

Упражнение 1 – возвращение к истокам, или как все начиналось

Прежде чем вы созреете до решения забыть и вычеркнуть бросившего вас мужчину из своей жизни (то есть удалить совместные фотографии и вещи), вы должны разобраться, а для чего вообще были эти отношения, что от них ожидалось и почему все кончилось разрывом. Подумайте не спеша, а затем впишите свои ответы под первой партией вопросов:

• Какое событие послужило поводом для встречи?
• Что вы ощутили в первые минуты знакомства?
• Чего и каких отношений хотели, мечтая тогда о совместном будущем?
• Что больше всего нравилось в «бывшем» или, наоборот, отталкивало?

Затем найдите изъян, который, по вашему мнению, спровоцировал завершение отношений – это может быть что угодно, включая характер/темперамент человека, конкретную ситуацию или случайность, когда он проявил себя неожиданным образом, и даже особенности внешности. Все упражнение в целом – это хорошая техника, которая поможет понять, что позитивного и отрицательного было в отношениях, и в общих чертах разобраться в причинах разрыва.

Упражнение 2 – обобщение и осознание проблемы

Теперь попробуйте проанализировать приоритеты каждой из сторон, как обогатили или ущемили каждого из вас эти отношения, а затем от общей причины разрыва переходите к конкретизации с более четкими определениями. На втором листке будут следующие вопросы:

• Какие приоритеты у вас были в этих отношениях?
• Какие приоритеты были у партнера?
• Что в конце концов дали ему и вам эти отношения?

Подумайте достаточно и попробуйте сформулировать объективную причину краха вашей связи – возможно, осознание придет не сразу, но не откладывайте этот вопрос на потом, просто дайте себе время подумать. Если будете отвечать честно, ваша искренность обеспечит вам четкое понимание сложившихся реалий и осознание того, чего вы хотите от жизни и отношений. Это упражнение, как и первое, позволит понять причины разрыва, а кроме этого – еще и обезопасит вас от попадания в такое же положение в будущем.

Упражнение 3 – на ошибках учимся, или что брать с собой в новые отношения

Теперь попытайтесь припомнить момент, когда вы осознали, что «все прошло». Оцените этот момент как с собственной точки зрения, так и с положения партнера (пусть даже отношения еще не были разорваны). Запишите в столбик все причины (касательно вашей точки зрения), из-за которых связь прекратилась, – это могут быть, например, измены, агрессия любой из сторон, какие-то упреки, грубость, ревность и т. д.

Такой анализ даст вам понять, что вы делали не так и чего не стоит делать в будущем. А это значит, что вы сумеете своевременно взять под контроль негативные эмоции и/или поступки в новых отношениях, а также минимизировать риск повторения подобных ситуаций.

Упражнение 4 – мобилизация душевных сил на прощение

Вы проделали большую и наверняка нелегкую работу. Осталось только записать слова прощения – например, что бы вы сказали «бывшему», если бы вдруг неожиданно его встретили. Чтобы эти слова были искренними, признайте свои ошибки в поступках, словах и мыслях. Доведите свой акт всепрощения до логического конца и поблагодарите этого мужчину за опыт, приобретенный вами за время отношений, за тепло и заботу (перечислите все, что считаете нужным).

В этом упражнении вам потребуется вся сила вашей души, чтобы быть по-настоящему честной с собой. Только в этом случае вы сможете запустить механизмы реального расставания и отрешения от прошлого, связанного с этим человеком.

Вместо заключения

Если вы полностью растворились в своем любовном романе, а он потерпел крах, будьте готовы к тому, что вас ждет тяжелый путь к восстановлению. Говорят, что время лечит, и это действительно так. Сначала уход другого будет казаться страшной потерей, ведь не зря же это событие сопровождается эвфемизмами типа «мир ушел из-под ног», «я словно перестала дышать». На самом деле все это не смертельно, и даже самое тяжелое расстройство (с помощью специалистов или без) можно пережить.

Просто, дорогие дамы, подумайте о том, как нам повезло, что по прошествии времени мозг по какой-то причине оставляет в закромах нашей памяти только хорошие воспоминания! Главное – продолжать верить в себя, уметь отпускать прошлое, не утрачивать способности мечтать и знать, что снова придет любовь!

Посмотрите полезное видео:

Как пережить расставание с любимым мужчиной, советы психолога

Каждый, кто расставался с любимым человеком, сталкивался и с проявлениями депрессии после разрыва. Боль разлуки и эту утрату все переживают по-разному. Кто-то старается броситься в омут новых кратковременных отношений и начинают менять партнеров налево и направо. Другие же, более чувствительные и целомудренные, могут на протяжении длительного времени находиться в подавленном состоянии из-за расставания с любимым, которое может перерасти в настоящую депрессию.

Как пережить расставание с любимым человеком? Как бороться с депрессией? Давайте разберемся, почему это происходит.

Почему крах отношений воспринимается чуть ли не как «конец света» и приносит столько страданий?!

На самом деле, все кто пережил расставание, страдают не только по объекту своей любви. Они остро переживают осознание того, что планы на будущее с экс-партнером разрушены.
Сама мысль о том, что дальнейшего будущего с этим человеком не будет, приводит в ужас и уныние, вплоть до депрессии. Особенно такой ход мыслей характерен для женщин.
Человек, который переживает разлуку, совершенно разбит данным поворотом событий. Он не готов к такой ситуации в жизни и энергетическая связь с некогда близким человеком еще больше усиливается. Возникает желание все вернуть, то есть, таким образом проявляется психологическая зависимость. Душевные переживания провоцируют развитие депрессии, от которой избавиться становится все труднее и труднее. Человек может даже потерять связь с реальностью.

Само понимание того, что прочные отношения разрушились, а большая любовь «умерла», может довести до состояния исступления. Кажется, что выйти из этого состояния нереально. В этот момент тщетно пытаться утешать человека какими-то банальными словами или пытаться вернуть его в прежнее расположение духа. Во-первых, нужно время, а во-вторых, он и сам через некоторое время поймет, что жизнь продолжается. Ничто не вечно, как и не вечны любовные переживания. Но рано или поздно все закончится и начнется новая жизнь.

Как пережить расставание с любимым человеком? Как бороться с депрессией? Предлагаем наиболее действенные способы.

Общение с друзьями и родственниками

Несмотря на то, что и женщине, и мужчине в этот момент не до общения, необходимо найти в себе силы хоть немного начать общаться с людьми, чтобы полностью не замкнуться в себе. Психологи считают, что изоляция не должна длиться больше недели.

Через некоторое время такая ситуация даст о себе знать и в сознании начнутся необратимые изменения. Отказ от общения приведет к усугублению депрессии, разрушительные мысли будут неосознанно охватывать власть над страдающим человеком.

Исследования специалистов в области психологии доказали, что пережить расставание с любимым мужчиной можно, общаясь с родственниками и друзьями.

Они оказывают моральную поддержку, которая исцеляет душу. После расставания не стоит изолировать себя и отказываться от встреч с близкими. Выйдите на природу или посетите кинотеатр. В этом случае преодолеть проявления депрессии можно будет за короткий период.

Внимание своей внешности

Как правило, и женщины, и мужчины, после расставания перестают следить и ухаживать за собой, совершенно не заботясь о своей внешности. Однако и этого делать не стоит.

Пренебрежительное отношение к себе будет провоцировать новые витки депрессии. Наоборот, в этот период времени нужно обязательно посещать парикмахерские, центры красоты или SPA-салоны. Эти заведения помогут побороть депрессивное состояние, ведь здесь вы просто расслабляетесь в состоянии умиротворенности и получаете услуги, результатом которых будете довольны. Таким образом, постепенно вы вернете свой прежний внешний вид.

Лечить депрессию после расставания с любимым мужчиной можно и шопингом. Просто пройдясь по магазинам и торговым центрам, и купив незначительную безделушку, вы хоть немного, но доставите себе удовольствие.

Возврат к привычному образу жизни

После расставания нарушается привычный образ жизни, в ней появляется хаос, режим сна и привычки меняются.

Однако отказ от традиционного образа жизни и режима может провоцировать развитие депрессивного состояния и более серьезных заболеваний.

Чтобы справиться самостоятельно с этой проблемой как можно быстрее, нужно вернуться к привычному образу жизни. Сила воли поможет победить депрессию в ее нач

Подростковая депрессия: причины, симптомы и решения

Идите по телефону:

Сандра пришла домой измученная и грустная. У нее был хороший день в школе. Она набрала самый высокий балл по математике, но почему-то ей было грустно. Она пошла в свою комнату и рухнула на кровать. Вскоре без ее разрешения потекли слезы. Она пыталась остановиться, но не могла. «Почему я так себя чувствую?» подумала она сердито.

В последнее время она часто задавала себе этот вопрос. Как и многие подростки, Сандра была в депрессии, но не знала об этом.Подростковая депрессия — это болезнь, как и любая другая, и ее можно вылечить, если вовремя ее лечить. Здесь MomJunction дает вам информацию о депрессии у подростков, о том, как ее распознать и о способах ее лечения.

Понимание депрессии

Депрессия, которую часто путают с перепадами настроения и «нормальным поведением подростков», — это больше, чем просто кратковременное чувство печали. Есть разница между «чувство депрессии» и «клинической депрессией».

Разочарование, разочарование, гнев и потеря могут привести к временному чувству депрессии. Клиническая депрессия — это большое депрессивное расстройство , которое приводит к длительным эпизодам печали, уныния и безнадежности и влияет на мысли и действия. Чувство печали настолько сильное, что человек теряет интерес к вещам, которые ему обычно нравятся (1).

Депрессия также отличается от тяжелой утраты , которое представляет собой чувство, которое испытывает человек после смерти любимого человека или при разрыве значимых отношений. Процесс скорби может занять недели или даже месяцы, но это естественная реакция на негативную жизненную ситуацию.Однако депрессия приводит к набору фиксированных отрицательных эмоций и оставляет человека в тупике. Подросток может мало или совсем не контролировать свои чувства и может даже чувствовать себя неспособным испытывать удовольствие, как раньше.

Самое главное, что клиническая депрессия может проявляться даже в идеальных обстоятельствах, часто заставляя человека задаться вопросом, почему он так себя чувствует. Тяжелая депрессия отрицательно влияет на повседневную жизнь, учебу и социальную жизнь подростка, и с ней следует обращаться как можно раньше, поскольку это актуальная проблема.

Депрессия — это настоящая болезнь, а не просто состояние ума

«Выходи из нее!»
«Посмотрите комедию или шоу».
«Просто проспись».
«Вам следует чаще выходить на улицу, чтобы чувствовать себя лучше».

Это лишь некоторые из раздражающих вещей, которые должны слышать люди, борющиеся с депрессией. Дело в том, что депрессия — это не просто то, от чего можно избавиться. Подростковая депрессия реальна, а не то, что вы решаете включить или выключить.В этом разделе MomJunction поможет вам развенчать мифы о депрессии среди подростков.

Вернуться к началу

[Читать: Подростковое давление со стороны сверстников ]

# 1 Миф: Депрессия не является настоящей медицинской проблемой.

Факт: Депрессия — настоящая болезнь, причем очень серьезная. Клиническая депрессия не отличается от любого другого заболевания, такого как диабет, и имеет симптомы, которые могут усложнить жизнь человека как физически, так и эмоционально. Что наиболее важно, депрессия может быть вызвана как физиологическими, так и психологическими факторами.Фактически, новейшие технологии становятся важным инструментом для диагностики депрессии с помощью МРТ головного мозга (2).

№ 2 Миф: «Вырваться» из депрессии можно, если мыслить позитивно.

Факт: Клиническая депрессия — это не выбор. Подобно тому, как человек, страдающий диабетом или сердечным заболеванием, не может «выбраться» из него, размышляя о счастливых моментах, человек с депрессией не может избавиться от него, думая позитивно. Депрессия не всегда может быть вызвана химическим дисбалансом в мозге.Но это влияет на структуру или функционирование мозга, из-за чего человеку трудно контролировать, как он себя чувствует в депрессивном состоянии (3). Это важный миф, который следует разрушить, поскольку он вызывает чувство вины и усугубляет депрессию.

№ 3 Миф: Депрессия пройдет сама по себе.

Факт: Не обязательно. В некоторых случаях депрессивный человек может почувствовать себя лучше и выйти из него без какого-либо вмешательства. Но в большинстве случаев лечение необходимо. Фактически, отсутствие лечения или вмешательства может усугубить симптомы депрессии у подростков и ухудшить состояние (4).

№ 4 Миф: разговоры о депрессии только усугубляют ситуацию.

Факт: Разговор может быть слабительным, особенно когда человек страдает тяжелой депрессией. Когда вы в депрессии, нелегко выразить свои чувства, но разговор о неприятных чувствах заставляет человека чувствовать себя лучше, а не хуже. Многие люди воздерживаются от разговоров о своих чувствах из-за стигматизации депрессии в обществе. Разговор может усугубить депрессию только тогда, когда над человеком издеваются или называют слабым из-за его состояния.

№ 5 Миф: антидепрессанты вызывают привыкание.

Факт: Антидепрессанты — это лекарства, которые изменяют химический состав мозга, чтобы исправить гормональный дисбаланс, вызывающий депрессию. Они не вызывают привыкания, как алкоголь или наркотики, такие как героин, а это значит, что вы не будете испытывать тягу к наркотику. Тем не менее, люди действительно испытывают симптомы отмены при пропуске определенных доз или прекращении приема препарата. При этом антидепрессанты не для всех и, конечно, не для жизни.При депрессии легкой и средней степени тяжести может быть достаточно психотерапевтического процесса, особенно когнитивно-поведенческой терапии.

№ 6 Миф: Только слабые впадают в депрессию.

Факт: Депрессия не различает. Это сложное психическое расстройство, имеющее биологические, психологические и социальные причины, и оно может затронуть любого. Как мы упоминали ранее, никто не хочет впадать в депрессию. Кроме того, человек, который принимает это состояние и усердно борется с ним, обладает большей устойчивостью, чем человек, который не находится в депрессии.Он или она совсем не слабый.

Немного прояснив некоторые распространенные заблуждения о депрессии, давайте выясним, что в первую очередь вызывает депрессию.

Вернуться к началу

Причины подростковой депрессии

Депрессия — распространенное, но тяжелое заболевание, которое поддается лечению. С медицинской точки зрения депрессия взрослого человека аналогична депрессии подростка. Однако причины депрессии и триггеры немного различаются. Депрессия у подростков может быть вызвана одной или несколькими из следующих причин:

• Нейромедиаторы — это химические вещества мозга, которые передают сообщения в мозг и из него.Когда их биологическая химия нарушается, рецепторы и цепи нервных клеток страдают. Исследования показывают, что любые изменения в росте нервных клеток и функционировании нервных цепей могут способствовать депрессии (5).

• Гормональный дисбаланс, , который представляет собой нарушение гормональной системы в организме, может повлиять на работу нейротрансмиттеров и вызвать депрессию.

• Физическое, психическое и сексуальное насилие, потеря одного из родителей или другие травмирующие события , которые подросток пережил в детстве, могут повлиять на химию и функционирование мозга, делая ребенка уязвимым для депрессии.

• Genetics в некоторых случаях может способствовать депрессии, особенно если у подростка есть кровный родственник, у которого была проблема.

• Выученные шаблоны негативного мышления также могут привести к депрессии. Если ребенок научился думать негативно и чувствовать себя безнадежным, а не чувствовать себя способным и находить решения, он уязвим для этого состояния.

[Прочитано: Почему подростки бросают школу ]

Подросток может впасть в депрессию по одной из причин или по их сочетанию.Общие триггеры, которые могут увеличить риск подростковой депрессии, включают:

• Отрицательная самооценка из-за ожирения, издевательств и т. Д.

• Акт насилия, сексуального насилия

• Хроническое заболевание, такое как рак

• Наличие других психических расстройств, таких как биполярное расстройство, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения или расстройства личности

• Наличие поведенческого расстройства, такого как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ)

Подростки-геи, лесбиянки, бисексуалы , или трансгендеры и у которых дома и в школе неблагоприятная среда, также рискуют впасть в депрессию.

Но как узнать, страдает ли ваш ребенок депрессией? Есть ли признаки подростковой депрессии?

Да, есть.

Вернуться к началу

Признаки и симптомы клинической депрессии

Конечно, подростки большую часть времени капризны, а также могут чувствовать грусть и безнадежность. Но эти чувства длятся только до тех пор, пока они не найдут решение своей проблемы или пока обстоятельства не вернутся к идеальным. Однако, если чувство печали длится не менее двух недель, это может указывать на клиническую депрессию у подростков.

Симптомы и признаки депрессии у подростков следующие.

Если у вашего ребенка проявляются какие-либо из этих признаков, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.Когда симптомы становятся серьезными, риски также возрастают. Подростки, страдающие депрессией, подвержены риску:

[Читать: Поведенческие проблемы у подростков ]

• Проблемы в школе
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Расстройства пищевого поведения
• Интернет-зависимость
• Самоповреждение
• Безрассудство поведение, особенно если они водят машину
• Насилие
• Самоубийство

Если вы думаете, что депрессивный подросток рискует причинить вред себе или кому-то другому, немедленно вызовите скорую помощь! Если вы не уверены, что подросток просто «подросток» или находится в депрессии, проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью.

Вернуться к началу

Диагностика подростковой депрессии

Депрессия диагностируется квалифицированным психотерапевтом или психиатром, которые проведут тщательную психологическую оценку подростка. Оценка будет включать обсуждение с подростком его или ее мыслей, чувств и поведения. Подростка также могут попросить заполнить анкету, чтобы помочь определить значительный фактор или проблему, которая спровоцировала депрессию.

Психиатры обычно следуют стандартным диагностическим критериям депрессии и обращают внимание на наличие специфических симптомов, которые должны длиться не менее двух недель.

Стигма, связанная с депрессией или любым другим психическим расстройством, может мешать родителям принять, что их ребенок может страдать от депрессии, и откладывать обращение за надлежащим вниманием.

Но в депрессии нечего стыдиться или стесняться. Это заболевание, а не недостаток ребенка. Помните, что пренебрежение симптомами депрессии у подростков из-за боязни насмешек или критики принесет ребенку больше вреда. Правильное лечение ребенка направит его на путь выздоровления и поможет вести нормальную жизнь.

Вернуться к началу

Лечение депрессии у подростков

Человек, страдающий депрессией, может потерять всякую надежду и почувствовать, что выхода нет. Но это неправда. Депрессия у подростков в некоторых случаях лечится с помощью терапии и лекарств.

Как и в случае с большинством психических расстройств, не существует универсального лечения. Чаще всего для определения правильного варианта лечения для пациента используется метод проб и ошибок (при обеспечении безопасности и благополучия пациента).

[Прочитано: Как справиться с неконтролируемым подростком ]

1. Психотерапия / консультирование

В большинстве случаев депрессия лечится с помощью психотерапии или консультирования, которые включают запланированные и своевременные занятия с квалифицированным психологом или психотерапевтом с заданной частотой. В случае тяжелой депрессии подростку может потребоваться консультация по крайней мере трижды в неделю. Тип используемой терапии также может варьироваться в зависимости от основных проблем, вызвавших болезнь.

• Самый распространенный вариант — это разговорная терапия , , когда подросток может рассказать о своих мыслях, чувствах и действиях в безопасной обстановке. Разговорная терапия позволяет подросткам объективно взглянуть на проблему и разрешить ее, не перегружая себя. Если разговорная терапия не работает, в зависимости от возраста, вы также можете попробовать арт-терапию, терапию глиняными полями, терапию песочницей и игровую терапию.

• Когнитивно-поведенческая терапия — еще одна форма терапии, направленная на замену негативных стереотипов мышления позитивными мыслями и хорошими эмоциями.Этот вид терапии помогает справиться с нездоровыми мыслями, которые в конечном итоге могут привести к мыслям о насилии или членовредительстве.

• Психодинамическая терапия также может помочь в лечении депрессии, сосредоточив внимание на том, что происходит в психике человека, чтобы справиться с внутренними проблемами, такими как стресс, тревога и страх.

• Терапия по решению проблем помогает подростку найти более эффективные способы справляться со стрессовыми ситуациями. Это также помогает найти способы справиться с потерей любимого человека, разлукой родителей или другими переходными периодами.

Как консультации помогают

1. Выявить причины депрессии
2. Измените нездоровые мысли на здоровые
3. Ставьте реалистичные цели
4. Изучите отношения и опыт
5. Найдите лучшие способы справиться с проблемами
6. Восстановите чувство контроля и счастья
7. Научитесь приспосабливаться во время кризиса или трудной ситуации

Не всем может быть комфортно с психотерапией, поскольку этот вид терапии требует раскрытия уязвимых тем, которые вызывают различные эмоции.В некоторых случаях одной психотерапии для лечения депрессии может быть недостаточно. Сочетание терапии и лекарств может помочь победить депрессию.

[Прочитано: Советы по управлению стрессом у подростков ]

2. Лекарства

Лекарства необходимы, если подросток находится в тяжелой депрессии из-за изменения химического состава мозга или гормонального дисбаланса. К прописанным лекарствам относятся:

I. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС работают за счет повышения уровня серотонина в головном мозге.Они являются наиболее часто назначаемыми лекарствами для лечения депрессии у подростков и имеют меньше побочных эффектов. Хотя существует противоречие вокруг идеи о том, что низкий уровень серотонина может вызвать депрессию (5), считается, что выброс этих химических веществ может улучшить самочувствие человека (6). Следовательно, СИОЗС — это лекарство первого выбора для тех, кто борется с депрессией.

Одобренные СИОЗС для подростков включают (7)

• Эсциталопрам (Лексапро, Нексито)
• Пароксетин (Паксил, Лепарокс)
• Флуоксетин (Прозак, Продеп, Тризак)
• Сертралин (Адерта, Золофт)
, Celica)
• Флувоксамин (Luvox, Fluvoxin)

Общие побочные эффекты СИОЗС включают диарею, тошноту, головные боли и сексуальные проблемы.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН)

СИОЗСН работают, предотвращая реабсорбцию нейротрансмиттеров серотонина и норадреналина, которые регулируют хорошее настроение. Утвержденные ИОЗСН включают:

• Дулоксетин (Цимбалта, Комбак)
• Венлафаксин (Венлор XR, Эффексор)

Общие побочные эффекты ИОЗСН включают бессонницу, тошноту и рвоту, запоры, головные боли и беспокойство.

II. Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

ТЦА, один из первых антидепрессантов, использовался для лечения депрессии с 1950-х годов.Они работают как СИОЗС и СИОЗСН, предотвращая обратный захват гормонов серотонина, норадреналина и дофамина. Тем не менее, TCA следует избегать из-за их нескольких побочных эффектов, включая запор, головные боли, помутнение зрения, сухость во рту, сухость глаз, дезориентацию, головокружение, усталость и судороги.

Обычно прописываемые ТЦА включают:

• Дезипрамин (Норпрамин)
• Амоксапин (Демолокс)
• Имипрамин (Депсонил, Тофранил)
• Амитриптилин (Амитон, Амитрол)
• Нортриптилин (Проксриптилин), Нотритилин (Примоксриптилин)
Вивактил)
• Мапротилин (Деприлепт)
• Доксепин (Доксин)
• Тримипрамин (Сурмонтил)

[Прочтите: Почему подростки сбегают из дома ]

III.Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Созданный первый класс антидепрессантов, ИМАО назначают меньше всего из-за осложнений, рисков негативного взаимодействия с лекарствами и связанных с ними ограничений в питании. MAOI повышают уровень серотонина, норэпинефрина и дофамина, расщепляя фермент, известный как оксид моноамина.

Побочные эффекты этого препарата включают слабость, падение артериального давления, утомляемость, головную боль, увеличение веса и импотенцию. Прописанные ИМАО могут включать:

• Изокарбоксазид (Марплан)
• Разагилин (Азилект)
• Транилципромин (Парнат)
• Фенелзин (Нардил)
• Селегилин (Эльдеприл, Зелапар)

в коробке. предупреждения (предупреждения внутри черного ящика) о том, что они могут усилить суицидальные мысли и склонности у детей, подростков и молодых людей.

Обратите внимание, что антидепрессанты — это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые следует принимать под наблюдением квалифицированного психиатра. Убедитесь, что подросток принимает предписанные дозы этих лекарств в течение рекомендованного периода.

IV. Физические упражнения и отдых

Ежедневные упражнения и полноценный отдых могут помочь в более быстром лечении депрессии. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут вызвать выброс эндорфинов, которые являются «хорошими» или «счастливыми» химическими веществами в мозге, которые поднимают настроение (8).Правильная гигиена сна также помогает регулировать настроение подростка и сдерживать раздражительность и раздражительность.

Если ребенок подвержен риску членовредительства или причинения вреда другим, его, возможно, придется госпитализировать и держать под наблюдением до тех пор, пока риск не снизится.

Лечение должно сопровождаться вашим уходом и решимостью ребенка выйти из состояния.

Вернуться к началу

[Читать: Техники медитации для подростков ]

Как справиться с депрессией

Наблюдать, как ваш ребенок-подросток страдает от депрессии, непросто.Хотя вы не можете заставить их почувствовать себя лучше в одночасье, вы можете сделать их жизнь более терпимой, обучив их нескольким приемам преодоления трудностей. Первый шаг — не судить ребенка за его поведение и мировоззрение. Депрессия — это не вина вашего подростка.

Поощряйте вашего подростка:

• заводить друзей и поддерживать здоровые отношения дома и в школе. Лучший способ научить их этому — быть хорошим примером для подражания.

• регулярно занимайтесь спортом и оставайтесь активными. Поощряйте их заниматься школьными видами спорта или любыми другими видами деятельности, которые поддерживают их физическую активность.

• поговорим с вами, если их что-то беспокоит. Подростки не решаются говорить о своих эмоциях, но сдерживание эмоций может подавлять и ухудшать их состояние.

• имеют реалистичные цели и ожидания. Легче терять надежду, когда дела идут не скоро. В такие моменты предложите им поддержку, необходимую для продолжения работы.

• оставайтесь более организованными и структурируйте свое время. Они начнут чувствовать себя лучше, когда завершат работу.

• упрощают жизнь, тщательно выбирая свои обязанности и обязанности.

• имеют личный журнал, в котором они могут писать о своих мыслях и эмоциях, которые связаны с такими мыслями. Это поможет им лучше понять свои модели мышления.

• обратитесь за поддержкой к подросткам, которые пережили депрессию или борются с ней. Они также могут присоединиться к группе поддержки, если она есть в вашем сообществе.

Видеть, как ваш ребенок находится в депрессии, может быть очень больно.Вы будете чувствовать себя виноватым, если не попытались предотвратить ситуацию. Но…

Вернуться к началу

Можно ли предотвратить депрессию?

Невозможно полностью предотвратить депрессию, учитывая, что иногда играют роль биологические факторы. Однако вы можете свести к минимуму риск, обеспечив, чтобы ребенок рос в здоровой окружающей среде, имел сбалансированное питание и вел здоровый образ жизни. Однако счастливое детство не снижает полностью риск депрессии.

Депрессия — серьезная проблема, которая может существенно повлиять на жизнь вашего подростка. То, как вы справитесь с этим заболеванием, напрямую повлияет на то, как быстро ваш ребенок сможет выйти из него и вести здоровый образ жизни. Не принимайте депрессию как должное, потому что она не только влияет на взгляды подростка на жизнь, но также может подвергнуть его риску крайней реакции.

Быть родителем депрессивного подростка непросто. Не стесняйтесь поговорить со своим детским терапевтом за ответами и присоединиться к группе поддержки, чтобы помочь своему ребенку лучше.

Помните, что в случае необходимости есть помощь.

Вернуться к началу

[Прочитать: Преимущества регулярных упражнений для подростков ]

Есть какие-нибудь предложения или советы о том, как бороться с подростковой депрессией? Делитесь ими в нашем разделе комментариев.

Рекомендуемые статьи:

Руководство по изоляции COVID-19: как справиться с тревогой и изоляцией во время карантина

С тех пор, как Всемирная организация здравоохранения объявила вспышку COVID-19 глобальной пандемией, многие из нас, даже те, кто не был инфицирован вирус, выберет карантин в наших домах на ближайшие недели.Опрокидывающиеся планы поездок, неопределенная изоляция, паника из-за скудных ресурсов и информационная перегрузка могут стать рецептом неконтролируемой тревоги и чувства изоляции. Вот несколько советов, которые могут помочь вам пережить нарастание негативных мыслей об этом неопределенном времени.

1.) Измените формулировку «Я застрял внутри» на «Я наконец могу сосредоточиться на своем доме и на себе»

Каким бы мрачным ни казался мир сейчас, думайте о предписанной политике работы на дому как о возможности переориентировать ваше внимание с внешнего на внутреннее.Одно продуктивное занятие в день может привести к более позитивному отношению. Сосредоточьтесь на задачах, которых давно избегали, реорганизуйте или создайте то, что вы всегда хотели. Подходя к этому времени с мыслями о том, что вы попали в ловушку или застряли, вы только больше усугубитесь. Это ваш шанс сбавить темп и сосредоточиться на себе.

2.) Придерживайтесь своего обычного распорядка

Постарайтесь сохранить хоть какое-то подобие конструкции из докарантинных дней. Людям с детьми может быть проще придерживаться распорядка; однако, когда вы работаете из дома, у вас может возникнуть соблазн вести более летаргический образ жизни, что может привести к негативному мышлению.Просыпайтесь и ложитесь спать примерно в одно и то же время, ешьте, принимайте душ, изменяйте режим упражнений и выходите из пижамы. По воскресеньям стирайте как обычно. Придерживаясь своего обычного распорядка, вы не только будете активны и с меньшей вероятностью будете двигаться по спирали, вам будет легче приспособиться к внешнему миру, когда придет время вернуться к работе.

3.) Не зацикливайтесь на бесконечном покрытии коронавирусом

Освободив свой день от работы или социальных обязательств, у вас будет достаточно времени для одержимости, и если у вас есть склонность консультироваться с Google по поводу каждого зуда и чихания, вы, возможно, слишком изучаете пандемию.Выбор только определенных надежных веб-сайтов (who.int или cdc.gov — хорошее начало) на ограниченное количество времени каждый день (возможно, два фрагмента по 30 минут каждый) будет в ваших интересах в течение этого времени.

4.) Хаотичный дом может привести к хаотическому уму

В условиях неопределенности, происходящей за пределами вашего дома, держите его внутри организованным, предсказуемым и чистым. Настройка ментальных зон для повседневной деятельности может помочь организовать ваш день. Например, постарайтесь не есть в постели и не работать на диване — как и раньше, ешьте за кухонным столом и работайте за своим столом.Ослабление этих границ просто сбивает с толку ваш распорядок дня и может сделать день очень длинным. Кроме того, захламленный дом может вызвать у вас беспокойство и клаустрофобию по отношению к окружающей среде, поэтому держите его в порядке.

5.) Начать новый карантинный ритуал

В это новое время, почему бы не сделать что-нибудь особенное в дни карантина? Например, вы можете завести ежедневный дневник, чтобы записывать мысли и чувства, чтобы размышлять над ними позже. Или гуляйте каждый день в 16:00, общайтесь с сестрой по FaceTime каждое утро или начните рисовать акварелью, которую вы можете добавлять в каждый день.Что-то особенное в это время поможет вам с нетерпением ждать каждого нового дня.

6.) Используйте телездравоохранение как возможность поговорить с профессионалом, если ваше беспокойство становится неуправляемым

Многие лицензированные психологи предлагают варианты телемедицины через платформы видеочата, соответствующие требованиям HIPAA. Не забудьте обратиться за помощью, если ваше беспокойство достигает масштабов, с которыми невозможно справиться без профессиональной помощи.

Отказ от иллюзий контроля и обретение мира в том факте, что вы вносите свой вклад в «сглаживание кривой», безусловно, укрепит умственные силы для борьбы со стрессовой ситуацией, в которой находится весь земной шар.

Об авторе

Доктор Аарти Гупта, PsyD, основатель и клинический директор TherapyNest, центра тревожной и семейной терапии в Пало-Альто, Калифорния. Она специализируется на научно-обоснованном лечении широкого спектра тревожных расстройств, включая ОКР, паническое расстройство, социальную тревожность, трихотилломанию и генерализованное тревожное расстройство. Доктор Гупта работает в комитете общественного образования ADAA.

Сократовские вопросы в терапии депрессии

«Мудрый человек не дает правильных ответов, он задает правильные вопросы.

— Клод Леви-Стросс

Саманта уставилась на стену.

«Я никогда не избавлюсь от него! Он следует за мной повсюду ». Она рассеянно помахала головой. «Не там, а здесь».

Дела стали безнадежными. Она ушла от него, но постоянное чувство вины душило ее. Колючие, извилистые корни прошлого душили ее жизнь.

Постоянные размышления держали ее в тисках, и ни днем, ни ночью не отпускали.Всепроникающее чувство, что это была ее «вина» (его пьянство, разрыв отношений), в конечном итоге привело ее к депрессии.

Саманта всегда была «сиделкой». Тот, кто ухаживал за ее отцом-алкоголиком. Тот, кто утешал других. Тот, кто заботился. Тот, кто видел ее , обладает базовыми потребностями как простыми эгоистическими желаниями. Но эта заботливая женщина бросила Майка три года назад. Как она могла? В конце концов, он был алкоголиком, как и ее отец.

Майк часто угрожал самоубийством.Постоянно кричал и ставил ее. Сказал ей, что ее руки будут в крови за то, что она бросила его. Он ничего не сделал с собой (кроме того, что продолжал пить), но она по-прежнему чувствовала ответственность за него. Он нажал на кнопку ее вины и никогда не отпускал.

«Я злой человек! Я не заслуживаю счастья, Марк! Я здесь только потому, что моя дочь заслуживает большего от меня как от матери ».

Она явно не была. Я имею в виду злой.

Я не сказал ей «Нет, ты не злой», потому что я хотел, чтобы ее рассказали самой это — и серьезно.Почему?

Другие уже пошли по маршруту «Ты неплохой человек». Это оказалось столь же эффективным, как сказать молодому человеку, воспитанному на постоянных изнеженных похвалах, о том, что он напортачил на своей первой работе. Нет … не собираюсь с этим мириться.

Опровергающая обратная связь, когда психологическая обусловленность была сильной, совершенно не приветствуется, какую бы форму она ни принимала.

Итак, если я не пытался спорить с депрессивным мышлением Саманты, что сработало? Что изменило безнадежное мышление Саманты?

Учимся снова жить и любить

Что вы, , заметили в мыслях Саманты? Это не сократовский вопрос, потому что я отвечу.

Она думала абсолютами. Все или ничего. «Я плохой человек!» (не «Я разносторонний человек с хорошими и менее хорошими частями во мне!»)

В начале сеанса она со слезами на глазах сказала мне: «Его неправильно поняли; Мне следовало приложить больше усилий, чтобы понять его! »

И, чуть позже… «Я должен был быть там для него!» (Он жил на пособие, выпив все свои деньги — и большую часть ее — в свою быстро разлагающуюся печень.)

Но позже на сеансе я помог Саманте стать спокойнее и, таким образом, смогла увидеть более широкие перспективы.

Депрессия не любит более широких перспектив.

Изменение

Позже Саманта сказала:

• Она не хотела отдавать жизнь потенциального удовлетворения, пытаясь понять Майка. Ей нужно было думать о ребенке и о себе.
• Может быть, Майка неправильно поняли … но в любом случае понимание кого-то может быть только первым шагом к помощи — и она обнаружила, что он не принимает помощь.
• В любом случае, как вы на самом деле знаете , если вы кого-то поняли?
• Что делать, если – ничего не понимают в том же смысле, в каком мы могли бы прийти к пониманию того, как работают процентные ставки или двигатель автомобиля?
• Иногда понимание кого-то означает, что вам, возможно, придется их покинуть.

Гибкое, недепрессивное мышление. И это исходило от нее, а не от меня. Так как же Саманта перешла от жесткого самообвинения к более широкому, недепрессивному мышлению?

Сократовский вопрос: учить, задавая вопросы вместо того, чтобы рассказывать

Некоторые практикующие предполагают, что терапевтический переосмысление происходит, когда мы предлагаем клиенту, что думать. Но часто это не лучшая стратегия, поскольку эмоциональные предубеждения не поддаются логическим аргументам.

Получение указаний думать о вещах определенным образом может мобилизовать скрытую потребность бунтовать: потребность, глубоко укоренившуюся внутри многих людей и связанную с основными человеческими потребностями в поддержании чувства автономии и контроля, а у некоторых людей — статуса.

Если я скажу вам, что вы, , должны что-то сделать, даже если вы когнитивно согласны со мной, вас может эмоционально и поведенчески привлечь к противоположному: эффекту резиновой ленты.

Не только это, но и указание человеку, находящемуся в депрессии, о том, как он «должен» думать, может заставить его больше сосредоточиться на том, как его неправильно понимают, чем на том, о чем вы сказали ему, что он должен думать иначе.

Напротив, рефреймы могут быть вызваны шутками, каламбурами, недопониманием и даже простыми вопросами.Переосмысление приведет к более широким знаниям и новым способам не только мышления, но и бытия и чувств.

Итак, какие вопросы могут привести к прекрасным прозрениям, расширенным и оживляющим знаниям и более широкому пониманию?

Сократ и искусство счастливых открытий

Почти 2500 лет назад Сократ заметил, что некоторые типы знания были уже внутри людей. Вместо того, чтобы вкладывать знания в их, вы могли бы извлечь из них, чтобы они сами могли их увидеть и использовать.И есть замечательная вещь. Но на этом история не заканчивается.

Современные исследования ⁽¹⁾ показали, что «сократовское вопрошание» может быть чрезвычайно эффективным антидепрессантом. Вот три метода, которые я использовал с Самантой, чтобы помочь ей по-другому взглянуть на свою ситуацию.

1. Применяется ли ваша идея во всех контекстах, и если нет, то почему?

Я спросил Саманту: «Вы бы сказали, что , все женщины, которые бросают жестоких мужчин, — плохие женщины?»

Обратите внимание, я не сказал ей, что она неплохой человек.Я просто посоветовал ей взглянуть на картину шире. Паттерн . Она вошла внутрь, ее глаза остекленели — знак того, что на самом деле может произойти переосмысление.

В конце концов она сказала: «Нет. Возможно, у них были веские причины для ухода… »Колеса начали вращаться. Я чувствовал Сократа рядом со мной. А может, это был слабый запах мусаки, мягко кипящей в соседней квартире. Но я отвлекся.

Другие примеры такого рода вопросов, расширяющих контекст:

• Все, кто пережил развод, — неудачники?
• Может ли человек, который в целом «успешен», все же потерпеть неудачу в каких-то вещей?
• Можно ли нравиться всем, но не всем? Кого-нибудь в мире любят абсолютно все? Был бы такой человек симпатичным?

Депрессия заставляет людей мыслить по принципу «все или ничего», но также делает их устойчивыми к более тонким формам мысли.Вопросы, расширяющие контекст, например: «К каждому ли это относится? Или во всех ситуациях? » может помочь людям начать подвергать сомнению свои собственные депрессивные предположения.

БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые пути взгляда», когда вы подписываетесь на бесплатные обновления по электронной почте

Нажмите, чтобы подписаться бесплатно сейчас

Мы также можем задавать депрессивным клиентам вопросы, которые помогают им взглянуть на возможности по-другому.

2. «Возможно ли…?»

Саманта долго говорила о «понимании». Майка «неправильно поняли». Похоже, он много использовал в разговоре с ней слово «понять», и оно стерлось: «Никто меня не понимает!» (Да, Майк действительно походил на разъяренного подростка.) Или « Вы, , не понимаете меня!» (Очевидно, смертный грех.)

Саманта жила с Майком шесть удручающих лет. Он беспрерывно кричал о «понимании», даже не пытаясь понять ее.Фактически, то, что на самом деле может означать «» для «понимания» другого человека, даже не обсуждалось.

Я спросил Саманту: «Возможно ли, что понимание кого-то мало или не повлияет на его поведение?»

И снова она действительно думала об этом, как будто ее поразила возможность прорастания.

Я спросил ее: «Возможно ли, что кого-то нельзя понять так, как часто используется слово« понял »… например, как мы понимаем алгебру [не то, что я понимал, я пошутил!] Или дорожная карта приметы?» Это было примерно таким же наводящим, как и мой сократический вопрос.

Другие возможные примеры использования с клиентами:

• Может ли действительно умный человек иногда делать глупые вещи?
• Возможно ли, что люди, у которых было действительно ужасное детство, могли найти способ жить достаточно счастливо, как взрослые?
• Возможно ли, что иногда лучший способ помочь кому-то — это , а не ?

Депрессивное мышление — фактически любое эмоциональное мышление — сужает контекст.Это заставляет нас искать и видеть только те возможности, которые соответствуют узкому спектру преобладающих эмоциональных предубеждений. Мудрость Сократа тоже может нам помочь.

3. Есть ли другие возможные причины ?

Есть много способов взглянуть на что угодно. Но интерпретирующая линза депрессии имеет узкий фильтр.

Неужели Саманта «бросила» своего бывшего партнера, злоупотребляющего алкоголем? Или она сбежала от него , чтобы спасти себя и свою маленькую дочь? Если бы она просто заменила один повод выпить: «Ты меня не понимаешь!» — с другим — «Я пью, потому что ты, меня бросил!»?

Он пил, когда она была с ним, и он пил сейчас.И все же он винил ее в том, что он пил и несчастен. Это были факты.

Я спросил Саманту: «Есть ли другие причины, по которым Майк пьет, которые на самом деле не имеют ничего общего с тем, что вы с ним или нет?»

Она задумалась на мгновение, прежде чем показать, что на самом деле он пил еще до того, как она встретила его.

Далее я спросил: «Всегда ли кто-то« виноват »в том, что человек пьет и не находит счастья? Или это просто то, как у некоторых людей дела обстоят до тех пор, пока они не обнаружат, что сами могут измениться? »

Люди все время делают нелогичные прыжки.Они делают это, переходя от к к глобальному .

• Он (кажется) ненавидит меня. I должно быть нелюбимым!
• Я провалил тот тест . Я туплю на все способами!
• Она не пошла со мной на свидание. Ни одна женщина никогда не захочет быть со мной!

Сократовское вопрошание может служить мощным корректирующим действием для такого рода депрессивных рассуждений (которые часто не исследуются под общим чувством безнадежности).