Как перестать стесняться себя и стать уверенной: Не надо стесняться или Как стать более уверенным в себе

Не надо стесняться или Как стать более уверенным в себе

Джеймс Виктор — автор, дизайнер, режиссер и руководитель независимой школы дизайна. Кроме того, он преподаёт и каждый семестр проводит импровизированное исследование на предмет застенчивости студентов, просто спрашивая у них, кто считает себя застенчивым. Каждый раз по крайне мере три четверти студентов поднимают руки… хотя и только на уровне плеча, не выше. Но разве это явление свойственно только студентам, изучающим изобразительное искусство? Что на счет других профессий: бухгалтеров, инженеров, менеджеров — страдают ли они от этого? Неужели мы все стесняемся?

Психология общения: застенчивость не является генетическим фактором. Нет такого гена, отвечающего за робость. Это то, что образуется внутри нас под воздействием окружающей среды, семьи, удачных или неудачных моментов в жизни. Вот простой пример из жизни Джеймса, который лично мне и наверняка многим из вас является до боли знакомым:

«Будучи ребенком, я был очень застенчивым. Я не верю, что родился таким. Но меня всегда представляли примерно так: «А это наш малыш. Он немного стесняется.» И я стал стесняться! Это вошло в привычку. Авторитетный для меня человек сказал, что я застенчивый, и я стал с этим жить, будто я всегда был таким.»

К сожалению, будучи взрослым, понимаешь, что эта привычка мешает. Оказавшись в незнакомом публичном месте или перед камерой, приходится прикидываться кем-то другим — будто вам комфортно и спокойно. Годы практики помогают притупить страх, но каждый раз оказываясь в подобной ситуации, вам требуется проявить мужество, чтобы преодолеть свою стеснительность.

Получается, что застенчивость — это банальная привычка, а не личностная характеристика, данная от рождения. Точно так же уверенность — одна из тех неоднозначных черт, как сила воли или интуиция, которую можно развить и натренировать подобно мышцам. Но, как и любые физические упражнения, это тяжело и требует постоянной работы. И, что более важно, постоянного осознания.

Это значит находиться, как говорится, здесь и сейчас, помнить о своей главной цели, а не отвлекаться на посторонние мысли или копаться в своей голове. Не слушать грозного критика внутри себя или представлять, что другие думают о вас, осуждать их или пытаться предугадать их реакцию. Просто двигаться вперед, и делать это уверенно!

Жизнь многих сопряжена с чуть ли не ежедневной борьбой с застенчивостью. Всё это время каждый раз приходится делать большой шаг из собственной зоны комфорта. Это сопровождается утомительными переживаниями, постоянной тревогой и чувством глубокой неуверенности в себе. Внутренний критик начинает твердить: «Я слишком глуп(-а), уродлив(-а), молод(-а)… Ничего не получится…Все будут смеяться, или они даже не посмотрят…»

Почему мы оказываемся погруженными в такие глубокие раздумья? Что такого плохого с нами может случиться? Мы просто-напросто боимся провала. Большинство опасается неудачи настолько, что предпочитает не рисковать. Хуже того — риск становится тем, что пытаешься избежать любой ценой. Так и формируется привычка. Мы сами себя лишаем возможности перестать отстраняться от людей, чтобы те смогли контактировать с нами и реагировать на наши действия.

Страх быть отвергнутым — это нормально. У каждого бывают периоды неуверенности в себе: у кого-то это секунды, у кого-то более длительный срок. Страх — это испытание: значит вы должны обратить на что-то свое пристальное внимание, собрать волю в кулак и не растеряться.

Сомнение исходит не только от внутреннего критика, но и извне: от друзей, семьи и «доброжелателей», которые стараются всячески уберечь вас от опасности и оставить вас в вашей (или в их собственной) зоне комфорта. Доверяйте себе, посмотрите в глаза собственному страху, не поддавайтесь на общественный призыв «быть как все».

Ваше стремление к уверенности стимулирует других бороться со своими страхами. Ваша свобода от страхов — это напоминание им об ИХ мнимой сдержанности и о тех ограничениях, которые они сами себе выставляют. Тем не менее, ваша уверенность будет для других маяком. Люди так устроены: они следуют за храбрецами, сильными и уверенными в себе. Уверенный в себе человек — это очень сильный мотиватор для других.

Дело не в том, чтобы создать себе броню в виде альтернативного Супер-Эго или разбудить в себе неукротимый внутренний дух… Важно быть на чеку и не дать страху управлять вашей жизнью. Чтобы вы смогли воспринимать себя таким какой(-ая) вы есть, спокойно переносить страх и сомнения. Уверенность не живет под властью страха и сомнений, а воспринимает их как неотъемлемую часть жизни.

Уверенность даёт мужество и свободу идти вперёд, обращаться за помощью, требовать большего и того, чего вы заслуживаете. А самое главное — уверенный в себе человек спокойно переносит неудачу, если таковая случается.

Так что боритесь с дурными привычками (каковой как мы выяснили и является стеснительность) и побеждайте страхи, мешающие вашему успеху! И читайте Lifehacker.ru, конечно же, — мы подскажем, как исправить различные несовершенства жизни:)

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе? 7 советов

Стеснительность — ощущение неловкости на людях: тебя как будто сковывает и сложно делать даже естественные движения. Почему так происходит? В основном на это влияет прошлый опыт. Критика, запреты, психологические травмы или страхи, низкая самооценка — все это формирует стеснительность.

Почему её нужно менять? Потому что, не меняя её, соглашаешься, что ты такой, какой себе внушил, хотя на самом деле ты намного лучше. Тебе трудно рисковать, менять что-то в жизни, а главное — очень сложно контактировать с людьми. Перестав быть слишком стеснительным, станешь более успешен, найдешь новые знакомства и сделаешь свою жизнь ярче. Хотя стеснительность, на первый взгляд, изменить очень сложно, на самом деле, это легко, ведь она лишь в воображении.

«Она лишь в вашем воображении»

Обычно стеснительные люди хотят всегда показывать себя с идеальной стороны, а концентрация на недостатках может внушать неуверенность. Поэтому не бойся показаться неправильным или странным. После осознания ничтожности своих оправданий придет очищение ненужных мыслей. Часто причина стеснительности кроется именно в страхе, поэтому специальное показывание недостатков может полностью убить стеснительность.

Более того, иногда нервные расстройства и панические атаки и есть результатом сильного волнения — это еще один повод не думать о них, а начинать борьбу с комплексами.

Не избегай отношений

Старайся не отказывать друзьям. Используй правило: если страшно, но хочется, и тем более нужно — сделай это. Не теряй возможность отлично провести время с близкими или новыми приятными людьми. Естественно, если ты слишком стеснительный, то по началу пригнуть выше крыши не удастся. Тебе будет не по себе в новой компании, и это нормально. Для того, чтобы достичь успеха, начни с малого.

Например, страшно выступать на сцене, но очень хочешь этим заниматься — запишись на специальные курсы или репетируй дома. Сначала выступи перед другом, потом перед всеми родными, потом на мероприятии в учебном заведении или на работе и так далее. С каждым шагом ты будешь все увереннее и увереннее. Этот принцип действителен для всех источников стеснительности. Поэтому обязательно делай хотя бы маленькие шаги.

Бери инициативу в разных мероприятиях или ходите на кружки с интересной деятельностью. Почаще находись в компании людей или подружись с некоторыми. Находи общие хобби, чтобы уметь поддержать разговор, и приятно проводить время вместе. Проявляй интерес к другим, будь почаще на позитиве и улыбайся — с тобой будет приятно иметь дело, а также это в разы повысит шансы на успешное знакомство.

Не бойся новых знакомств

Принимай критику, но избегай людей, которые критикуют постоянно

Если друзья или знакомые приносят постоянный негатив — старайся избегать них. Постоянная критика в свой адрес способна убить самооценку даже в супер уверенного в себе человека, и это факт. Конечно, часто нам дают нужные советы, но даже когда их дают слишком часто — избегай их также. Поменьше слушай чужое мнение. Есть люди, которые специально ставят целью убить уверенность своей критикой. Чаще всего они сами имеют проблемы с этим, поэтому ни в коем случае не принимай их слова всерьез.

Что делать, когда стеснительность уже наступает?

Перестань казаться крутым

Когда чувствуешь себя неуверенно, не стоит себе внушать идеальность или обязанность всем понравиться. Позволь стать себе обычным и даже скучным. Не пытайся каждый раз ловить зрительный контакт других людей — это очень утомляет. Если будешь показывать, что ты скучный и унылый, тогда стеснение значительно снизится. По сути, тогда и нечего стесняться. Когда силой заставишь себя стать таким, то появится естественное желание быть собой, каким являешься на самом деле. Тебе нужно сделать что-то в присутствии других? Пусть движения будут уверенными, даже если уверенность надумана.

Не пытайся выглядеть занятым

Не старайся оказывать впечатление поведением и позой. Стой, как удобно, но при этом не поддавайся желанию нервно менять позу рук или ног. Также не стоит все время сидеть в телефоне. Может, ты будешь думать, что таким образом кажешься слишком скованным — пусть так и будет! Зато потом почувствуешь свободу действий.

Когда к тебе говорят — смотри в глаза и давай визуальную связь. Таким образом собеседник почувствует приязнь, а ты уже будешь мысленно подготовлен к контакту.

Не осуждай себя

Не слушай внутренний голос. Часто он будет говорить, что ты выглядишь нелепо, что руки лежат не пойми где или лучше вообще помолчать. Пойми, это возникает при стеснительности, поэтому голоса не исчезнут, даже когда будешь вести себя по их велению — в этом случае всем управляет страх. Не пытайся силой заткнуть эти мысли — ничего не выйдет. Более того, осознавая, что не можешь от них избавиться, будешь нервничать еще больше, а голоса будут нападать все сильнее. Не нужно думать как правильно говорить или как идти.

Даже у здоровых людей будет все выходить из-под контроля, если они будут обдумывать каждое движение. Позволь своему организму делать это на подсознательном уровне, не прилагая усилий для естественных вещей. Чем больше пытаешься мысленно все контролировать, тем больше все будет выходить наоборот, и это нормально.

Расслабься

Чем глубже дыхание — тем лучше себя чувствуешь и тем лучше будет звучать голос. Вдыхай на счет четыре, задерживай дыхание на 7 секунд и выдыхай на 8-мой — сразу полегчает. Внимание и мысли будут контролировать дыхательный процесс, поэтому страхи отойдут на более дальний план.

Также можешь попробовать такой способ: сильно напряги мышцы тела, затем, спустя несколько секунд, постепенно расслабляй их. Повторяй, пока не станет легче. Знаю, иногда будет не так легко освободиться от тревожных мыслей и будет страшно, что все может выйти из-под контроля, но нужно осознать факт — волнительные проблемы можно победить только сменой мыслей.

Сломай систему

Попробуй уничтожить стеснительность сразу. Для этого хотя бы на один раз отключи критика и сделай, о чем давно мечтал. Например, познакомься с противоположным полом. Сложно? Просто сделай это! Проверь на что ты способен! Жизнь слишком коротка, что бы медлить.

По сути, это не только возможно, но и абсолютно нормально. Не волнуйся! Чем меньше думаешь, тем легче справится с волнением во время разговора. Хотя бы раз покажись глупым или специально не скрывай странность. Такое поведение уже осуществит худшую ситуацию и, как следствие, попросту будет нечего стесняться. Зато потом наступит блаженство и вера в свои силы. При чем очень высокая вероятность успеха. Более детально об этом приеме будет написано в следующих статьях.

Итоги

Главная суть в борьбе со стеснительностью: чем меньше об этом думаешь, тем легче это сделать. Стеснительность не наступит, если уже завязал разговор, зато наступит, когда будешь постоянно о нем думать. Не бойся рисковать и быть самим собой — это ценится намного больше, чем наигранная правильность.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Преодолейте стыд и восстановите чувство собственного достоинства – Family Service Regina

Нам всем было стыдно. Это то чувство, когда хочется свернуться в тугой комочек, натянуть одеяло на голову и просто исчезнуть. Вы плохой человек, недостойный и непривлекательный.

Стыд ощущается так, как будто вы сделали что-то неправильное — настолько неправильное, что это влияет на вашу самооценку, и вы начинаете видеть себя человеком с серьезными недостатками. Мы часто путаем стыд с виной, но это не одно и то же. Как говорит автор и спикер стыда и уязвимости Брене Браун: « Разница между стыдом и виной — это разница между «я плохой» и «я сделал что-то плохое».

Неудивительно, что стыд укоренен в нашей семье. В результате того, что мы не чувствовали себя замеченными, любимыми, ценными и понятыми, у нас развилось убеждение, что нас не любят, потому что с нами что-то не так. Дети формируют свою идентичность на основе реакции своих родителей на них. Если вы выросли в небрежной, жестокой, контролирующей или иным образом неблагополучной семье, то стыд является неизбежным следствием этих болезненных переживаний.

Как вы могли не чувствовать стыда, если с вами плохо обращались или игнорировали те самые люди, которые должны были защищать вас и заботиться о вас? Должно быть, с вами что-то не так, если ваши родители не могут показать вам свою любовь. Когда нас заставляют чувствовать себя неадекватными и непривлекательными, мы начинаем видеть себя такими.

То, как к нам относились другие, когда мы были детьми, становится нашим внутренним отношением к себе. Переживания, которые нас стыдили в детстве, становятся бессознательными триггерами для чувства и выражения стыда во взрослом возрасте.

Пример:

Если вы были маленьким мальчиком, которого стыдили за обидчивость или плач, то вы будете чувствовать себя глубоко смущенным или даже униженным, когда будете плакать во взрослом возрасте. Это побуждает вас делать все, что в ваших силах, чтобы подавить чувства, которые могут заставить вас плакать.

Мы разрабатываем множество нездоровых механизмов преодоления, чтобы скрыть чувство стыда, и все это оказывает негативное влияние на наши самые близкие отношения. Контроль, обвинение, гнев, замкнутость, перфекционизм и угождение людям — все это стратегии, которые временно снимают чувство неадекватности и непривлекательности.

Выйдите из порочного круга стыда, применяя эти стратегии и стремясь к исцелению.

Как бы болезненно это ни было, важно понимать, что стыд — это не ваша вина. Вы взрослый человек, со взрослыми взглядами и суждениями. Взгляните на маленького, невинного ребенка, которым вы были, и на то, как вы были неспособны понять и пережить обидное поведение ваших родителей. Вы отчаянно нуждались в их одобрении и безусловной любви, и если это было недоступно для вас, вы чувствовали себя недостойным чьего-либо принятия и любви. Это было НЕ ваша вина. Напоминайте себе об этом всякий раз, когда чувствуете, что срабатывает стыд.

Обратите внимание на то, что вызывает у вас чувство стыда. Поначалу это может быть трудно, поскольку мы часто прячем свои чувства под слоями нездоровых механизмов выживания. Итак, начните с поведения, того, как вы реагируете на чувство, а затем спросите себя, что случилось, что заставило вас отреагировать.

Кто-то сказал что-то, что заставило вас почувствовать себя уязвимым? Мы вас отвергли в чем-то, что напомнило вам ваше детство? Как только вы поймете, что сбивает вас с толку и окутывает чувством стыда, вы можете начать учиться более здоровой реакции.

Когда вам стыдно, может быть трудно быть добрым и любящим по отношению к себе, но попробуйте поговорить с собой и относиться к себе с той же любящей добротой, которую вы проявляете к ребенку или хорошему другу, пока не начнете меняться ваши мысли и чувства о себе.

На основе новаторского исследования Кристин Нефф было обнаружено, что сострадание к себе может действовать как противоядие от самокритики, которая приходит со стыдом. Три ключевых компонента сострадания к себе — это доброта к себе, чувство общности с человечеством и уравновешенное внимательное осознание. Доброта открывает наши сердца для страдания, чтобы мы могли дать себе то, что нам нужно. Обычная человечность открывает нас другим, чтобы мы знали, что мы не одиноки. Осознанность открывает нам настоящий момент, поэтому мы можем с большей легкостью принять наш опыт. Вместе они составляют состояние теплого, связанного присутствия в трудные моменты нашей жизни.

Вместо того, чтобы верить каждой мысли, которая приходит вам в голову, найдите доказательства обратного. Часть вас знает, что вы не плохой, непривлекательный, недостойный человек и что ваши мысли не являются всей правдой. Ваша задача состоит в том, чтобы ослабить хватку стыда, и вы можете сделать это, бросив вызов своим мыслям, когда они пытаются контролировать ваш разум. Устройте психологическую борьбу, переформулировав свои мысли и сосредоточившись на позитиве.

Чувство недостойности, связанное со стыдом, очень затрудняет принятие любви от других. На самом деле, вы можете даже не доверять людям, которые добры к вам, потому что они не могут понять, что вы на самом деле «плохие» и недостойные.

Это дисфункциональная реакция на любящее поведение других, но вы должны быть открыты для того, чтобы научиться новому способу реагирования. Принимайте комплименты, не умаляя и не игнорируя их. Позвольте себе довериться суждению человека, который видит в вас хорошее. Это потребует практики, но со временем будет более естественно получать удовольствие от любви и признательности от других.

Наконец, вам может понадобиться помощь профессионального консультанта, если ваши стыдливые чувства истощают вас. Если это так, не стесняйтесь обращаться к нам. Работа с консультантом — это положительный шаг, который возвращает вам контроль над вашим будущим счастьем и благополучием.

Как преодолеть стыд и обрести уверенность в себе

А теперь настоящая правда о стыде.

Стыд — это одна из тех эмоций, которых мы готовы на все, чтобы избежать. От этого перехватывает дыхание, вызывает тошноту и желание исчезнуть. Мы будем стыдить других людей, чтобы избежать этого. Мы будем лгать, изолировать себя и искать любой способ исчезнуть, чтобы не чувствовать этого. Иногда мы употребляем наркотики или напиваемся, иногда мы набиваем себе лицо. Если мы напьемся достаточно или под кайфом, если мы съедим достаточно сахара или жира, стыд на мгновение исчезнет.

Он может поддерживать аддиктивное поведение, но стыд также мешает выздоровлению, самопринятию и обращению за помощью.

«Стыд — одна из тех основных эмоций, которых мы сделаем все, чтобы избежать» — Ади Джаффе

Почему тебе стыдно?

Стыд — это ощущение, что с тобой что-то не так. Дело не в том, что вы сделали что-то не так (это вина), нет, стыд возникает из-за основного убеждения, что вы просто недостаточно хороши. К сожалению, это основное убеждение, распространенное среди тех, кто борется с проблемами зависимости.

Он развивается на протяжении всей нашей жизни — совокупность мыслей, чувств и поведения. И стыд становится частью нашей идентичности. Благодаря этому опыту на нас навешивают ярлыки, стереотипы и стигматизацию. Мы становимся чем-то другим, чем мы были.

Если люди, на которых вы равняетесь, неоднократно говорили вам, что вы отличаетесь от других и достаточно странны, вам может быть стыдно. Если кто-то, кто вам нравится, высмеивает вас из-за вашего веса, вам может быть стыдно. Вам может быть стыдно, если ваши родители снова и снова говорят вам, что вы глупы. Или если учитель высмеивает вас публично и привлекает к этому весь класс. Когда эти вещи случаются достаточно часто, они становятся больше, чем отдельные случаи. Они становятся линзой, через которую вы видите мир.

Почему стыд мешает выздоровлению

Стыд становится одной из причин, по которой вы не получаете помощи. Потому что ты все равно потерпишь неудачу. Вы разочаруете и расстроите своих близких и себя. Вы недостаточно умны, недостаточно хорошо выглядите, достаточно любимы или талантливы, чтобы это сработало.

Я знаю, что это такое, я был там. Надо мной высмеивали публично, меня стыдили в уединении собственного дома, когда я рос, я начал думать о себе как о «плохом неудачнике», наслушавшись достаточно. Но так быть не должно. Когда вы перестанете видеть себя своим ярлыком, своей проблемой, своей зависимостью, стыд начнет отпадать.

В 2010 году, работая над докторской диссертацией в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, я провел исследование, чтобы выяснить, почему только 10% из 24 миллионов жителей США, страдающих расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, ежегодно обращаются за лечением.

Я обнаружил, что стыд был одним из четырех основных препятствий на пути к лечению, при этом 75% участников назвали стыд и стигму основным препятствием на пути к лечению.

Подумайте об этом на секунду — это означает, что три четверти людей, решивших не проходить лечение, чувствовали себя так или иначе недостаточно достойными помощи. Помощь, которая может спасти им жизнь. Это просто не в порядке со мной.

Вот почему я поставил перед собой задачу изменить то, как мы думаем о зависимости и справляемся с ней, уменьшая стигматизацию, часто связанную с психическими заболеваниями и зависимым поведением.

Что происходит, когда вы освобождаетесь от стыда?

Давайте будем честными. Стыд противостоит самоуважению и счастью. Но что происходит, когда мы отпускаем стыд? Когда мы отпускаем эти убеждения, что мы достаточно хороши, недостойны или недостойны?

Избавление от стыда ведет к принятию себя.

Когда стыд не является движущей силой, это означает, что вы больше не на пути к саморазрушению. Вы больше не думаете, не чувствуете и не ведете себя в соответствии с этими «ярлыками». Вместо этого вы приходите к месту, где можно ставить реалистичные цели. И реальность часто намного лучше, чем вы можете себе представить.

Как преодолеть стыд и обрести уверенность в себе

1. Определите ключевые прошлые события

Важно признать свое прошлое. Не прячьтесь от него. Эти события могли повлиять на то, кем вы являетесь сегодня, но они не должны формировать ваше будущее.

Определите периоды своей жизни, когда начались ваши трудности. Что происходило в вашей жизни в это время? Кто оказал на вас влияние? Какие сообщения, ярлыки или отзывы вы получали от окружающих вас людей? Какие негативные убеждения укоренились в этот момент?

2. Сильные и слабые стороны

Будьте честны с собой в том, кто вы есть. Ваши черты характера, ваши особенности и качества. У всех нас есть сильные и слабые стороны, нужно просто осознавать (не стыдить) свои недостатки и проливать свет на сильные стороны.

Я коснусь этого в своем выступлении на TEDx о ярлыках стыда и психического здоровья. Я говорил о том, как мой СДВГ может быть обузой. Я не могу заранее планировать, как спасти свою жизнь! Меня легко расстроить и заскучать, и я ненавижу сидеть на месте.

Я мог поддаться ярлыку и вскинуть руки вверх. Я мог бы позволить ему управлять моей жизнью, стыдиться того, что разочаровал друзей или забыл о важном событии. Но это не моя сумма. Когда эта энергия перенаправляется, СДВГ становится настоящим активом. Я думаю нестандартно; Я процветаю под давлением, я целеустремлен, амбициозен и мотивирован. Мне нужна помощь с организацией, но это нормально… всем нужна помощь!

Кто-то с постоянной тревожностью может находить значительные жизненные перемены стрессовыми, но они также могут быть сверхорганизованными и быть единственными, кто приходит на ваш день рождения вовремя (и помнит недели заранее) — в отличие от меня! Как только вы начнете переосмысливать свои проблемы, рассматривая некоторые положительные аспекты, которые они привносят в вашу жизнь, ваша точка зрения сильно меняется.

Независимо от того, есть ли у вас сертификат психического здоровья или нет, некоторые аспекты жизни всегда вызывают у вас затруднения. Вам не нужно сбрасывать все ярлыки, но вам нужно привыкнуть к тому, кто вы есть, и к тому, как вы действуете по-разному.

3. Определите способствующие факторы

Как обстоят дела во всех других сферах вашей жизни? Как ваше физическое здоровье, социальная сеть, интимные отношения, рабочие роли и финансы. Когда вы в последний раз по-настоящему веселились? Сосредоточившись исключительно на аддиктивном поведении, вы можете пренебречь другими сферами своей жизни, которые усугубляют аддиктивное поведение или могут быть причиной того, почему оно происходит.

Когда я учился ездить на мотоцикле, учитель сказал мне: «Если ты будешь смотреть вниз на дорогу, когда будешь поворачивать, ты там и окажешься!» Перестаньте смотреть только на свое зависимое поведение, иначе вы проведете весь день, думая о своей зависимости. Оглянитесь вокруг: что идет хорошо, а что вы можете изменить, чтобы сделать лучше?

4. Используйте неудачи для создания возможностей

В моей программе восстановления IGNTD я вижу многих людей, которые испытывают стыд из-за своих прошлых неудач. У них случается неудача или рецидив, и они чувствуют, что навсегда обречены на неудачу. Но реальная проблема, с которой они сталкиваются, заключается в том, что они называют рецидив неудачей.

Сбои окончательны.