Как перестать краснеть по поводу и без?

Хотите научиться не краснеть? 5 актуальных советов от психолога, которые избавят вас от комплекса «помидора» раз и навсегда!

Красна девица…

Сколько раз мы встречали это словосочетание в сказках, думах, былинах, стихах.

Его прямое значение – красивая девушка, но предпосылка именно к красному цвету не случайна.

Старинная красавица должна была обладать такими качествами, как скромность, боязливость, должна была смущаться и опускать глаза долу по любому поводу.

Румянец на щеках считался одним из стандартов красоты и барышни, не умеющие краснеть, вынуждены были прибегать к ухищрениям: мазали щеки свекольным соком, пощипывали их, чтобы вызвать гиперемию и т.д.

Времена изменились, а вмести с ними трансформировались нормы поведения и стандарты красоты.

Сегодня человек, будь то мужчина или женщина, постоянно краснеющий вызовет скорее недоумение, чем восхищение.

Не удивительно, что сейчас все ищут способы, как перестать краснеть, а не – что сделать, чтобы мои щеки заалели!

Страдания краснощеких

Наверняка среди ваших знакомых и коллег есть люди, которые постоянно краснеют, причем даже тогда, когда и поводов для этого нет никаких.

А есть те, кто будучи загнанным в угол, сохраняет невозмутимость или, выступая перед громадной аудиторией, ни единым жестом не покажет, что волнуется.

Первая категория неимоверно страдает от своей скверной привычки и мечтает хоть на день найти способ, как научиться не краснеть.

Действительно, эта привычка не настолько безобидная, как может показаться на первый взгляд!

Еще когда я училась в старших классах школы, у нас произошла неприятнейшая ситуация. На уроках труда мы учились вышивать. От качества и красоты готовой работы зависела оценка за четверть.

И вот за неделю до того, как работы нужно было сдавать, одна из девочек пожаловалась, что у нее пропала уже готовая вышитая салфетка.

Учительница устроила допрос при всем классе и одна из учениц Наташа, хотя и говорила, что ничего не брала: краснела, сильно стеснялась, пыталась унять дрожь в руках и опускала глаза.

Все посчитали, что это признаки того, что она говорит неправду.

Но Наталья стояла на своем: несмотря на слезы в глазах и алые щеки, утверждала, что не виновна.

И учительница труда, и классный руководитель, и вызванные в школу родители пристыдили ее, мол, не только воровка, но еще и врушка.

Казалось бы, конфликт исчерпан: воровка найдена, пострадавшей от кражи салфетки ученицы было решено поставить 5 за четверть.

Но пришло время сдавать работы и одна из девочек, которая больше всех обвиняла Наталью, принесла сдавать ту самую украденную салфетку, надеясь, что учительница не узнает ее.

Зачем люди лгут?

Узнала, правда раскрылась, но все были поражены «талантами» юной девушки: мало того, что совершила преступление, так еще и отыграла так, что никому бы и в голову не пришло обвинить ее.

А я еще в 10 классе поняла, что если человек краснеет, то это вовсе не означает подтверждение его вины.

Почему люди краснеют?

Принято выделять три причины, из-за которых в алый цвет окрашиваются не только щеки, но и остальные лицевые зоны и даже – шея с декольте.

• Физиологическая.

  Если поток артериальной крови усиливается, а отток венозной затрудняется, то кожа краснеет.

  Обычно это происходит, если усиливается деятельность сердца или повышается давление.

  Чтобы устранить проблему, нужно обратиться к доктору и пройти ряд обследований.

• Неврологическая.

  Если ваша нервная система неустойчива, например, нервное напряжение, расширяющие или сужающие сосуды, раздражены, то вы будете краснеть.

  В этом случае тоже выход один – обраться к врачу-невропатологу.

• Психологическая.

  А вот тут уже все гораздо сложнее: покраснение кожи возникает, если вы испытываете определенные эмоции: страх, смущение, волнение и прочее.

  Если ваша проблема действительно серьезная, то решить ее в одиночку вы вряд ли сможете.

  Запишитесь на прием к психологу. Поверьте, в этом нет ничего страшного. Он такой же доктор, как и другие.

  Не хотите?

  Собрались бороться с проблемой самостоятельно?

  Тогда, чтобы перестать краснеть, читаем статью дальше.

5 советов, как перестать краснеть:

1. Найдите свой способ успокоить нервное напряжение.

   Самый оптимальный вариант – дыхательные упражнения: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем дышите неглубоко, но в размеренном темпе.

   Если эти упражнения вам не помогают, найдите свой метод.

   Например, одна моя подруга, успокаивается, когда смотрит в глаза своему зеркальному отражению.

   Не выдумывайте причины, типа, это странно, главное, чтобы действовало безотказно.

2. Не ныряйте с головой в возникшую проблему или ситуацию.

   Помните Скарлетт О’Хара с ее «Я подумаю об этом завтра»?

   Это очень умная тактика.

   Лишь небольшой процент людей могут принимать молниеносные решения в сложных ситуациях.

   Большинству нужно время, чтобы успокоиться и все обдумать.

   Не бойтесь дистанцироваться от сложной ситуации, если нужно – просто уйдите.

   Все равно, краснея и трясясь от страха и смущения, вы не сможете ничего толкового придумать.

   Актуальные способы, как повысить самооценку

3. Учитесь спокойнее воспринимать неожиданные ситуации, не важно, приятные они или нет.

   Вы идете на первое свидание с красивым парнем? Ну и что, от этого зависит ваша дальнейшая жизнь?

   Он вообще может оказаться скучнейшим неудачником, а может – и вашей второй половинкой.

   Не стоит излишне восторгаться или смущаться от самого факта.

4. Расширьте круг своего общения.

   
   Вы себя чувствуете вполне комфортно в кругу близких друзей и родственников, а вот заговорить с незнакомцем – настоящая проблема?

   Действуйте через не могу.

   Начните с малого: спросить, который час или как найти нужный адрес; попросить передать деньги на билет в маршрутке; обратиться с просьбой, подсказать нужную остановку; поинтересоваться мнением другого покупателя о вкусовых качествах конфет и т.д.

   Поначалу будет трудно и ваше лицо вареного рака никуда не денется, но с каждым разом заговорить с незнакомым человеком будет все легче, и легче.

Как развить уверенность в себе — 10 советов

5. Избегайте ситуаций, которые заставляют вас краснеть.

   Это, естественно, не значит, что нужно стать отшельником.

   Просто, есть люди, которые не созданы блистать на сцене или быть в центре внимания.

   Успех не зависит от того, умеете ли вы выступать на публике, назначать по 10 свиданий в день или быть руководителем крупной корпорации.

   Есть множество сфер, которые позволят вам чувствовать себя комфортно и при этом реализовать себя и прилично зарабатывать – программисты, копирайтеры, специалисты производства, автомеханики, научные сотрудники и многие другие.

И вот еще маленький анимированный видеоролик, в котором рассказывается

о нескольких научных теориях, почему люди краснеют.

Смотрим:

Я надеюсь, что моя статья «Как перестать краснеть» хоть немного облегчит вам жизнь.

Главное – не забывать, что в этом мире нет ничего невозможного.

Все дело в желании и умении работать над собой.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как перестать краснеть и смущаться по любому поводу

Встречали ли вы людей, которые способны сохранять уверенность в себе и невозмутимость в любых, даже самых щекотливых ситуациях? А обращали ли внимание на тех, кто без тени смущения может выступать перед огромной аудиторией? Такие люди невольно вызывают восхищение и уважение, особенно у тех, кто знаком с проблемой излишней застенчивости. Признаки смущения в стрессовых ситуациях не заставляют себя ждать: это сбивчивая речь, бегающий взгляд, нервозность в движениях. Но главным признаком, предательски выдающим эмоции, является изменение цвета лица с обычного на ярко-красный. В народе этот симптом характеризуется коротко и ясно: “покраснеть, как помидор”. Для многих людей эта проблема является насущной. Они краснеют и смущаются даже без веских на то причин.

Такая реакция организма является неконтролируемой, что лишь усугубляет ситуацию. Статья расскажет, как перестать краснеть и научиться владеть собственными эмоциями.

Ищем причину

Первое, что необходимо сделать, это понять причину подобной реакции организма. Постарайтесь вступить в диалог с собственным подсознанием и разобраться, какие мотивы заставляют вас испытывать смущение. Например, таким побудителем может выступать страх оказаться осмеянным или попасть в неловкую ситуацию. В таком случае, покраснение – это защитная реакция организма на стресс. При этом происходит учащение сердцебиения, дыхание становится сбивчивым. Организм словно испытывает физические нагрузки. Следствием становится то, что вы краснеете.

Помимо страха, причиной могут быть комплексы и стыд за самого себя. Зачастую люди способны формировать отношение к себе лишь через оценку окружающих. Когда их хвалят – самооценка немного поднимается. Однако при первых неудачах и малейшей критике они начинают корить себя, считать себя неудачниками и испытывать стыд за собственные поступки и поведение.

Это и заставляет их краснеть по любому поводу.
Таким образом, какими бы ни были причины подобной реакции организма, все они носят исключительно психологический характер.

Далее, разобравшись в мотивах, можно перейти к поиску конкретных решений проблемы и разобраться, как перестать стесняться и краснеть без веских на то причин.

Решаем проблему

Прекрасной возможностью преодолеть собственную стеснительность может стать расширение круга общения. Заводите новые знакомства, общайтесь с как можно большим количеством людей, запишитесь во всевозможные кружки и секции, которые могут быть вам интересны. Именно навыки непринужденного общения помогут преодолеть смущение при разговоре даже с незнакомым или очень важным для вас человеком.

Попробуйте выйти из зоны комфорта и вступить в диалог с незнакомцем. Например, на улице подойдите к прохожему и спросите у него дорогу. В магазине спросите у покупателя совет относительно приобретаемой им вещи. Во время долгого ожидания в очереди заговорите с незнакомцем на отвлеченную тему.

Воспринимайте это как своего рода тренировку. Вы очень быстро поймете, как перестать смущаться и краснеть, ведь ваши навыки общения неизбежно значительно повысятся.

Стоит также пересмотреть своё отношение к происходящим в жизни событиям. Проанализируйте, так ли важны ситуации, заставляющие вас краснеть, стоят ли они нервного напряжения, негативных эмоций и переживаний. Задайте себе вопрос: “Вспомню ли я об этой неловкой ситуации через 5 лет?”. Люди зачастую склонны преувеличивать значимость какого-либо события в своей жизни. Особенно это характерно для людей молодого возраста, которые способны покраснеть даже в самой безобидной ситуации. В силу отсутствия большого жизненного опыта они воспринимают некоторые ситуации слишком остро, реагируя на них соответствующим образом.

Волнение при знакомстве, как быть?

Молодые люди, например, очень часто испытывают смущение при знакомстве с симпатичными им девушками. Знакомство и сближение дается им нелегко, они смущаются и краснеют. Девушке, наоборот, такое поведение может показаться милым и романтичным, однако любой парень будет воспринимать это как слабость. Как перестать краснеть парню в подобной ситуации? Нужно учиться воспринимать знакомство и свидание с девушкой не как экзамен, а как увлекательное и приятное времяпрепровождение. Смущение лишь мешает полностью раскрыть свою личность. Просто будьте собой, не стесняйтесь себя, своих слов и жестов. Идеальных людей не бывает, а влюбленность способна превратить недостатки человека в его милые особенности.

Наиболее остро проблема чрезмерной застенчивости может стоять перед подростками. Их самооценка находится в стадии формирования, поэтому для них так важно, как их оценивают окружающие. Подросток в повседневной жизни сталкивается с множеством ситуаций, заставляющих его краснеть. Примером может стать вызов учителем к доске и, соответственно, необходимость выступать перед аудиторией. Задача родителей – помочь подростку сформировать адекватную самооценку, привить ему уважительное отношение не только к окружающим, но и к самому себе. Также подросткам необходимо снимать излишнее нервное напряжение. Для этого, можно увлечь ребёнка каким-либо спортом и записать в секцию. Это также расширит круг его общения, раскрепостит и научит не краснеть по любому поводу.

Видео подборка:

Ты краснеешь! Как сохранять хладнокровие, когда лицо красное

Мы все краснеем. Для некоторых счастливчиков это незаметно, но для других покраснение лица может заставить нас чувствовать себя еще более застенчивыми, когда это последнее, что нам нужно.

Так почему же это происходит и что с этим делать?

Покраснение — это реакция организма на нежелательное внимание, но оно также может возникать, когда социальные ситуации вызывают у нас стресс. Возможно, вы чувствовали, как ваше лицо становится теплее на собрании, когда все оборачиваются, чтобы послушать, как вы говорите. Или, может быть, вы видели, как кто-то падает, и краснели, чувствуя его смущение?

Если вы понимаете эти ситуации, то знаете, что краснеть становится только хуже, как только вы осознаете это. Чувствуете ли вы, что ваше лицо краснеет, или кто-то указывает вам на это, знание того, что вы делаете это, часто усугубляет вашу неловкость или смущение, приводя к порочному кругу покраснения и еще большему стрессу .

Этот пост для всех вас, краснеющих, которые краснеют и испытывают дискомфорт в определенных межличностных контекстах. Я объясню, почему эта непроизвольная реакция не так уж плоха, и покажу вам, как разорвать порочный круг покраснения и вместо этого сохранять хладнокровие, когда вы испытываете стресс.

Почему мы краснеем: преимущества

Если у вас есть склонность краснеть, когда вы чувствуете себя некомфортно, это может показаться не очень полезным ответом. Но, согласно исследованиям, румянец имеет одно очень важное преимущество — он может заставить вас выглядеть более заслуживающим доверия.

Как это работает?

Представьте, что кто-то указывает, например, на вашу ошибку. Поскольку это невозможная реакция на фальшивку, покраснение — это, пожалуй, самое честное признание того, что вы чувствуете стыд или сожаление о своем проступке. Наука показывает, что это побуждает других доверять вам и оценивать вас более позитивно, помогая вам (невольно!) сохранить лицо.

Исследование , проведенное в 2011 году, исследовало это явление, стравливая двух участников друг с другом в компьютеризированной игре «дилемма заключенного», в которой оба были обвинены в совершении преступления:

• они (A) останутся на свободе (в то время как B получит длительный срок)
• Когда оба участника будут молчать, каждый из них получит год тюремного заключения
• Когда оба участника сдадут друг друга, они оба получат двухлетний тюремный срок.

После того, как Участник А дезертировал, его оппоненту была показана фотография, на которой он либо краснел, либо не краснел, Участник Б. Участник Б с большей вероятностью доверял своему оппоненту, если тот краснел, показывая, что ответ имел лечебный эффект на его Воспринимаемая надежность в социальных контекстах. Мало того, что они, вероятно, снова будут доверять им в следующем раунде игры, но они также одолжат своим краснеющим противникам больше денег на последующее «Задание на доверие!»

Итак, покраснение — это не так уж плохо, но все же может быть довольно неприятно. К счастью, есть способы охладить раскрасневшееся лицо, когда вы чувствуете, что разогреваетесь, и именно поэтому я создал Тренировочная карта по борьбе со стрессом и упражнения .

3 совета, как перестать краснеть  

Попробуйте эти три совета, чтобы разорвать порочный круг и восстановить самообладание, когда вы чувствуете смущение, стресс или неловкость. С практикой вы научитесь гораздо легче справляться с неловкими ситуациями и перестанете еще больше нервничать в данный момент.

1. Попробуйте самосострадание  

О чем вы думаете в первую очередь, когда понимаете, что краснеете?

Скорее всего, это что-то вроде «О нет, я выгляжу идиотом!» или «Это так унизительно!»  

Принятие и позитивный разговор с самим собой являются ключевыми моментами, когда дело доходит до покраснения. Если вы сможете осознать свои мысли по умолчанию, вы сможете научить их быть более сострадательными к себе и перестать подливать масла в свой (лицевой) огонь. В следующий раз, когда вы поймаете себя на резкости по отношению к себе из-за реакции, которую не можете контролировать, попробуйте изменить свои мысли. Почему бы не напомнить себе о науке — о том, что люди, которые краснеют, заслуживают доверия — или о том, что у вас просто естественная, преходящая реакция?

Это не твоя вина!

2. Назовите это  

Опираясь на последний пункт, помните, что покраснение является одновременно естественным и временным. Так зачем это скрывать?

Признайте, что вы краснеете — уделите этому маленькое внимание — и вы, вероятно, поймете, что это не так ужасно, как кажется в вашей голове. С помощью одного предложения, такого как «О, я иногда краснею, это проходит», , вы можете переключить внимание вашего собеседника на что-то другое, например, задать вопрос или продолжить встречу.

Если вы участвуете в презентации или не можете отвлечь внимание вопросом, попробуйте сместить фокус аудитории. Направляйте их взгляды на ваши слайды или организуйте групповое обсуждение, чтобы вам не приходилось постоянно быть в центре внимания.

3. Сохраняйте спокойствие!  

Когда вы мысленно остываете, ваше лицо тоже остывает. С небольшим самогипнозом вы можете практиковать расслабление тела и ума и автоматически успокаивать себя, когда чувствуете, что в социальных ситуациях возникает покраснение.

Выберите момент, когда вы естественно спокойны и чувствуете себя комфортно, а затем: 

• Представьте себя в стрессовой ситуации, когда вы склонны краснеть, во время презентации или во время выступления.
• Представьте, что вы собраны, непринужденны и расслаблены в этом сценарии, глубоко дышите и работаете в полную силу.
• Если это поможет, включите полезные образы, такие как прохладный ветерок, обдувающий лицо и охлаждающий щеки.

Эти визуализации могут посылать мощные сигналы вашему бессознательному разуму и телу, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации. Чем чаще вы будете практиковаться, тем сильнее они укоренятся, и тем более автоматически вы сможете сохранять хладнокровие под давлением. Вы даже можете сделать короткую паузу, чтобы визуализировать свой успокаивающий сценарий, когда вы находитесь в самой ситуации!

Как преодолеть смущение

Смущающие моменты случаются с каждым из нас — разумное преодоление этого может помочь свести к минимуму последствия.

Практически каждый человек время от времени испытывает смущение. Сказали ли вы что-то, чего не имели в виду, допустили ошибку или пережили неловкий момент в общении, вы не одиноки. Смущение может заставить вас чувствовать себя неловко и часто связано с чувством неуместности, стыда или дискомфорта в социальной ситуации.

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избежать неловких ситуаций, есть советы, которым вы можете следовать, чтобы избавиться от неловких моментов и немного быстрее избавиться от стыда.

Многие события могут вызвать чувство смущения. Но основная тема смущения заключается в том, что оно возникает, когда на вас смотрит целая аудитория, и вы чувствуете, что сделали что-то не так.

Например, исследование 2015 года показало, что люди, как правило, испытывают смущение, когда считают, что публично потерпели неудачу в чем-то. Это чувство смущения усиливается у участников, которые более склонны к тревоге.

Признаки того, что вы испытываете смущение, включают:

• Blushing
• Потеи
• Сердца, стучащие
• Заикание
• Fidget
• Рума
• Сверхшивка

Долгосрочные проблемы, связанные с стыдом или страхом со стыдом или страхами. или заниженная самооценка.

Многие люди любой ценой стараются избежать неловких ситуаций, но случайные оплошности случаются почти со всеми. Когда смущение действительно случается, вы можете спросить себя: «Как мне с этим справиться?» Если вы чувствуете, что начинаете сильно краснеть, попробуйте эти советы:

• будь добр к себе
• смотри в лицо ситуации
• сохраняй спокойствие
• сделай глубокий вдох
• подумай о том, что ты узнал
• смейся над этим

Мы все ошибаемся, потому что мы люди. Если вы переживаете неловкий момент, практика сострадания к себе может помочь вам двигаться вперед. Если вы ругаете себя за ошибку, вы становитесь самокритичным.

Чтобы практиковать сострадание к себе, вы можете повторять положительные аффирмации. Например, такие заявления, как «Ошибки не определяют меня» или «Я уверен в себе, и я достаточно», могут быть полезными. Позитивные утверждения могут повысить вашу уверенность в себе и улучшить ваше самочувствие.

Ключ к состраданию к себе — подумать, что бы вы сказали другу, если бы ему было стыдно. Вы, вероятно, сказали бы им, что никто не судит их так сильно, как они думают, и что одно это событие не определяет их ценность.

Постарайтесь говорить с собой так же, как с другом, и помните, что все мы склонны быть сами себе самыми суровыми критиками.

Когда вы смущены, срабатывает ваша реакция «бей или беги». Если вы можете признать, что допустили ошибку, или исправить себя, когда ситуация поправима, это поможет вам двигаться дальше. Избегание ситуации, которая вызывает у вас страх, только увеличивает вероятность повторения смущения, стыда и беспокойства.

Преодоление смущения в данный момент повышает уверенность. Можно сказать: «Мне стыдно», «Я все испортил» или «Можем ли мы попробовать еще раз?»

Трудно держать себя в руках, когда ты смущен. Тревога может быть подавляющей, но сохранение спокойствия в ситуации может улучшить ситуацию. Например, извинения за ошибку или продолжение разговора в другом направлении могут помочь вам сохранять спокойствие.

Применение методов самоуспокоения также может быть полезным для сохранения спокойствия. Например, перерыв в ситуации или выполнение упражнения на заземление могут помочь вам справиться с интенсивными эмоциональными реакциями в данный момент.

Глубокое дыхание благотворно влияет на психическое здоровье. Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на смущающем событии, практика глубокого дыхания может помочь уменьшить тревогу, когда вы думаете об этом событии. Глубокое дыхание также замедляет физические симптомы страха, вины и стыда.

Хорошей стратегией концентрации внимания на дыхании является подсчет вдохов. Попробуйте вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 4 секунды, а затем выдохнуть еще на 4 секунды. Продолжайте этот цикл, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Когда мы переживаем неловкий момент, мы можем извлечь урок. Например, возможно, вы не были готовы к работе или презентации, что вызвало смущение во время регистрации на собрании команды.

В следующий раз ты знаешь, что ты можешь сделать, чтобы подготовиться к встрече. Нахождение урока может помочь вам лучше подготовиться к будущему и избежать смущения из-за той же ситуации позже.

Юмор — отличный способ справиться со смущением. Исследование 2016 года, в котором изучалось влияние юмора на больных раком, показало, что использование юмора для преодоления смущающих, пугающих или подавляющих переживаний может помочь создать чувство общности, уменьшить чувство изоляции и поощрить честный диалог.

Использование юмора также может помочь восстановить чувство контроля в трудные времена. Важно отметить, что использование юмора в качестве механизма выживания отличается от избегания своих чувств. Юмор часто используется, чтобы сделать тяжелую ситуацию менее угрожающей.

В следующий раз, когда вам станет неловко, попробуйте пошутить и превратить ситуацию в забавную историю. Вам не нужно быть самоуничижительным или притворяться, что вам не стыдно использовать юмор. Вместо этого, смысл в том, чтобы изменить свое мышление и относиться к себе немного менее серьезно.

Неловкие моменты не должны оставаться с вами навсегда. Применяя эти советы и рекомендации, вы сможете с большей легкостью двигаться дальше по жизни после неприятного события.

Иногда несколько глубоких вдохов, небольшая шутка и доброе слово в свой адрес могут превратить неловкое событие в забавную историю, которую вы рассказываете на вечеринках.

Кроме того, обращение за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья, когда вы чувствуете стыд, вину или страх, может быть полезным, чтобы не позволить смущению контролировать вашу жизнь.