Как перестать скучать по любимому? Советы от психолога.

• Главная

войти в систему

Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт

Ваше имя пользователя

Ваш пароль

Вы забыли свой пароль?

восстановление пароля

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

12.09.2020

ЭТО ИНТЕРЕСНО

После того, как мы расстаемся с парнем или мы теряем любого человека, которого любим, нашей психике нужно проделать процесс переживания утраты, который называется «траур». В психоанализе он также неверно называется «депрессия», потому что в этот период человеку может быть субъективно очень грустно, плохо, одиноко.

Во время этого процесса психика обрабатывает интроект этого субъекта в нашей голове, переводя представления о нем из настоящего в прошлое, т.е. в категорию воспоминаний. В статье разберем, как перестать скучать по любимому человеку, которому ты не нужен, по бывшему парню или мужу.

Содержание:

Техника, как перестать скучать по человеку, которого любишь.

Если вы долго не можете забыть человека, скучаете по нему, то скорей всего у вас есть вторичные выгоды. Которые нужно найти и проработать. Это можно сделать с помощью техники, которую используют многие психологи. Наша психика имеет сильную адаптивную функцию, поэтому из любой «плохой» ситуации она пытается извлечь плюсы. Вам нужно поработать со своим подсознанием, чтобы найти эти плюсы.

Выполняйте следующие шаги.

1. Возьмите ручку, лист бумаги и таймер.
2. Поставьте таймер на 25 мин.
3. Пишите: Что я получаю хорошего от страдания о своем бывшем партнере?
4. Отвечаете письменно на вопрос.
   Вы должны все 25 мин. думать только об ответе и писать. Не отвлекайтесь, пишите без перерыва. Вам кажется, что это бред. Вы думаете: это не сработает, но это не так. Главное начать писать все, что приходит в голову. Если ничего не можете написать, то так и пишите: Я не могу ничего написать.
5.  И снова заставляйте себя дальше думать и писать. Продолжайте даже если не хотите или не знаете, что писать.
6. Сосредоточьтесь на поиске своих вторичных выгод.
7. Если время закончилось, но вы еще не осознали, почему вы думаете о нем, тогда продолжите на следующий день. И так пока не выясните.
8. После того, как закончили писать, спросите себя: Как я могу получить эти выгоды другим способом? Например, если ваша выгода – получение внимания и заботы от близких, то придумайте другие способы, как вы можете это получить. А если выгода – желание страдать, то замените на не травмирующий способ. Можно почитать книги с печальным концом или посмотреть грустный фильм.
9. Запишите все безопасные способы получения выгод. И начинайте каждый день получать их новыми способами.
10.  Если вы будете применять их, то уже через пару недель вы забудете о бывшем и начнете жить по-новому.

Как перестать скучать по любимому человеку, который давно обходится без вас?

Для начала после тяжелого разрыва нужно погоревать: проведи время с подругами, пожалуйся им на то, какой он козел, посмотри любимые мелодрамы с бутылочкой вина и мороженым, порыдай в подушку. В общем, оплачь эти отношения. Оплачь и двигайся дальше.
2-3 недели для этой фазы более чем достаточно, иначе страдания войдут в привычку. Если не отпустить эмоции, то они негативно проявятся на здоровье. Об этом читайте в статье «Как эмоции влияют на здоровье? Рассказывает психолог Вания Маркович».

Не нужно ставить себе цель «забыть его». Эта формулировка неизбежно ведет к обратному.

Нужно сменить фокус внимания.

Привнести в свою жизнь больше интересных и ярких событий, занятий и впечатлений. Создавай свою «новую» жизнь без этого человека. Сложнее всего забыть бывших тем людям, которые живут скучной жизнью, не могут создавать себе настроение, какую-то деятельность. Они зависимы от других людей — тех, кто дает им драйв, кто обещает им счастливое и насыщенное совместное будущее. А когда это все заканчивается, им хочется обратно туда, где было весело, тепло, сыто и комфортно.

Развивай любовь к себе, заботься о себе и физически, и эмоционально.

Не гноби себя, не вини себя. Если в голове всплывает все больше негативных мыслей, спроси себя «разве это я хочу чувствовать? Нет. Я люблю себя и не буду себя обижать такими мыслями и чувствами». Вы — опора самим себе.

Необходимо поставить точку в этой истории.

Не нужно теплить надежду о том, что «а вдруг он позвонит/напишет», «а вдруг осознает и вернется», «схожу-ка в то кафе, вдруг мы случайно встретимся», «а подойду-ка поставлю ему лайк в инстаграме, обращу на себя внимание». Ставь точку и двигайся дальше.

Если у вас остался негатив и обиды к бывшему мужчине — выпишите их на бумагу, проанализируйте их: что вы думаете при этом, что вы чувствуете? И после разбора закрывайте эту тему навсегда.
⠀
Чувства и мысли, связанные с ним будут возвращаться какое-то время, но это лишь привычка вашей психики и это нормально.

Клин клином вышибает? Нет, нельзя сразу вступать в новые отношения. Ничего хорошего из этого не выйдет. Новым мужчиной вы как пластырем прикрываете душевную травму и лишь используете его для решения своей проблемы.

Как перестать скучать по любимому? Советы психолога.

Заключение.

Процесс прощания, расставания происходит так: для того, чтобы забыть человека, вам нужно как можно свободнее и полнее переживать все свои мысли и эмоции по поводу него, причем и позитивные и негативные. Любовь к нему, страх остаться навсегда одному, чувство вины за расставание, гнев на него будут сменять друг друга в свободной последовательности, сменяя друг друга.

Это болезненный процесс. Но если вы будете избегать думать эти мысли и чувствовать эти эмоции, то вы рискуете никогда психологически не освободиться от этих отношений. Только так вам удастся разлюбить навсегда , так, что от этих чувств не останется и следа. В противном случае, вы потянете неоконченную любовную историю в новые отношения, испортив их.

Процесс переживания траура длится в среднем полгода. Не стоит бояться интенсивности этих эмоций. Этот процесс кажется бесконечным, но он закончится тем быстрее, чем меньше вы будете избегать переживать все мысли и чувства относительно него свободно и полно.

12. 09.2020

Как перестать скучать по человеку и забыть его навсегда

Вопрос актуальный с древних времен. Вообще тема неразделенной любви – основная в песнях, фильмах, книгах.

Поэтому то, что вы сейчас переживаете – более, чем нормально. Даже прекрасно. Не всем дано испытать то самое чувство любви. Есть люди, которые ни разу в жизни не влюблялись. А только тот, кто познал все прелести «бабочек в животе», может стать счастливым.

Содержание:

Как перестать скучать по человеку, если отношения закончились

Дайте себе время. Психологи утверждают, что средний период «забывания» равен половине срока отношений. Но все относительно, и это правило работает для тех пар, кто встречался до 5 лет.

К сожалению, есть мужчины и женщины, которые после расставания больше не дают себе шанса на построение отношений и продолжают скучать по ушедшему человеку до конца жизни. Так делать не нужно. Эти люди относятся к жертвам, которым проще ждать, страдать и мечтать, чем что-то делать со своим настоящим.

Первые недели эмоции будут накалены. И это нормально. С течением времени обычно повседневная жизнь подкидывает впечатлений, проблем, чтобы вы могли «переключаться», а не думать о любимом сутки напролет. Через месяц-два останутся лишь вспышки, а позднее отношения станут лишь воспоминанием.

Но чтобы это произошло тоже нужно приложить усилия. Понаблюдайте за собой, если ваше «скучание» слишком активное: вы без конца обновляете соцсети бывшего; держите под рукой телефон на случай его звонка; а также все еще надеетесь, что он вас полюбит, хотя прошло уже полгода, то это — затяжные страдания. Их нужно прекращать.

Не сидите дома. Любой выход – повод развеяться. Если нет настроения идти танцевать в клуб, можно для начала посетить парки, музеи, концерты и т.п.

Помечтайте о мужчине мечты. Представьте, какой будет ваш следующий возлюбленный. Желательно, в мелочах. Можно даже написать по пунктам: от внешности до черт характера, достатка и увлечений. Это называется визуализация. И многие люди действительно притягивают в свою жизнь именно того человека, которого когда-то представляли в мечтах. Это работает.

Отпустите. Если отношения закончены, не давайте себе ложную надежду. Поставьте, наконец, точку. И живите дальше. Если судьбе будет угодно, то вы будете вместе. А сейчас окунитесь в настоящее.

Сходите на свидание. Особенно, если предыдущие отношения длились несколько лет. Обычно люди отвыкают от знакомств, им тяжело заставить себя с кем-то даже просто поговорить. Сделайте над собой усилие. Пусть это будет разминка. Ходите на встречи ради хорошего ужина и времяпровождения. То есть не думайте, что первое свидание после расставания окажется судьбоносным. Наоборот, отсеивайте, выбирайте, оттачивайте навыки беседы. Сейчас найти пару на вечер не так сложно: сайты знакомств, соцсети.

Обратите внимание на себя. Максимум заботы и поддержки. Жалейте себя, балуйте, ухаживайте. Ни в коем случае не корите за расставание и за то, что отношения закончены. В этом никто не виноват, даже если вам кажется, что именно вы все разрушили.

Запомните: отношения – это обоюдный путь двоих людей. Если вы или ваш любимый поступили именно так, значит по-другому быть не могло. Все уже случилось. Не нужно перебирать в голове возможные варианты событий. Примите тот, который есть.

Сам себе адвокат

Важная часть при сложном расставании. Быть себе адвокатом – значит во всем находить себе оправдание. Самооценка в любом случае страдает. Даже если вы умом все понимаете, на эмоциональном уровне принять то, что вы больше не любимы, сложно.

Поэтому дайте себе ту поддержку, которой вам не хватает извне. Покупайте себе вкусную и полезную еду, красивую одежду, сходите в салон красоты. Эти примитивные советы действительно творят чудеса. Постепенно вы придете в норму, даже станете сильнее, опытнее, красивее, мудрее.

Если люди расстаются – значит это нужно обоим

Важный факт. Человек, предназначенный вам свыше, будет с вами так или иначе. Если отношения не сложились, значит вас ждет совершенно другая судьба. И будьте уверены – лучше, чем вы можете себе представить.

Лишь 1% людей на Земле встречают одну любовь, длиною в жизнь. Почему-то общество считает, что это здорово. На самом деле выходить из одних отношений и встречаться с другим человеком – колоссальный опыт, рост, саморазвитие.

Именно поэтому жители Европы и Америки уже давно не спешат под венец до тех пор, пока им не стукнет 35. Куда торопиться? Целесообразнее до брака сменить несколько партнеров, чтобы лучше узнать себя, того, что ты хочешь от жизни, семьи, быта.

В общем-то и брак тоже перестает быть священным. Действительно лучше развестись, давая себе шанс на построение более счастливых отношений, чем до конца жизни смиряться с существующей реальностью, которая не устраивает.

Поэтому не переживайте насчет расставания! Опыт в копилочку, идем дальше.

Почему так сложно забыть

Это научно объяснимо. Нейронные связи в мозге быстро привыкают к новому человеку, всего за месяц-два незнакомец становится родным. И чем дольше вы вместе, тем сложнее вашей голове отвыкнуть от тех эмоций, которые были с ним связаны.

Здесь тоже нужно усилие. Занимайте свою голову новыми знаниями: пойдите на курсы, в фитнес-зал, изучайте языки, придумайте себе хобби. То есть совет «отвлечься» действительно поможет быстрее избавиться от страданий по любимому.

Требуется время. Но если тратить его на постоянные мысли об этом человеке, то период реабилитации после окончания отношений может сильно затянуться. После 30-60 дней дайте себе четкий срок перестать думать о прошлом. Это и действия: никаких заходов на страницы бывшего, узнавания о нем и т.п.

Пора в новую жизнь, иначе можно надолго застрять в этом болоте. А из него все равно придется выходить. Но потом будет сложнее.

Мы любим не самого человека, а свое ощущение рядом с ним

В подростковом возрасте мы идеализируем вторую половинку. Все, что бы он не делал – нам нравится. В годами появляется осознанность, но часто даже взрослые люди надевают на любимого корону, искренне не замечая недостатков.

Нужно все-таки трезво понять, кто находится или находился рядом с вами. Не редки случаи, когда женщина оправдывала побои мужа, зависимости и другие вредные привычки. Все именно из-за идеализации.

В любом случае, все мы – люди. И у всех есть недостатки и изъяны. Любовь – это видеть и принимать как положительные, так и отрицательные качества. Но не закрывать на них глаза; и, тем более, не делать вид, что все нормально, если к вам применяется физическое или моральное насилие.

Мы любим не самого человека, а свое ощущение рядом с ним. Впервые я услышала эту фразу лет 10 назад. И в корне была несогласна. Теперь же пришла к тому, что это действительно так. Мы вспоминаем только хорошие моменты, перевешиваем весы в сторону «за», хотя объективные причины говорят о том, что разрыв был необходим. То есть находим оправдания вернуться к тому, с кем все уже кончено.

Простой тест

Представьте, что прямо завтра рядом с вами может быть совершенно любой человек с планеты. Он не только будет вас любить, но и будет воплощать все самые лучшие качества: заботиться, понимать, жалеть, поддерживать, финансово обеспечивать и многое другое.

Теперь честно ответьте себе: если бы это было так, вы бы все еще скучали по бывшему?

Если ответ положительный, то варианта два:

1. Сильная любовь и привязанность
2. Идеализация и низкая самооценка, которая кричит, что если вы не будете с ним, то навсегда останетесь одинокой

В первом случае стоит понять, есть ли шанс на восстановление отношений. Я сторонник того, что мужчины должны завоевывать женщину и делать шаги в сторону примирения. Но ситуации бывают разные. Если разрыв был спонтанным или по вашей вине/ инициативе, то, может быть, стоит один раз пойти на встречу.

Важно. Вам могут не ответить взаимностью. И тогда риск того, что ваша самооценка сильно пошатнется, довольно велик. Существует выражение: «соскребать свою самооценку с асфальта». Взвесьте риски и примите решение. Делать ли этот шаг или приложить усилия для того, чтобы забыть бывшего и вскоре повстречать нового возлюбленного.

Второй случай очень топок. То есть мало кто, особенно в юной возрасте, может отличить любовь от созависимости. Тут есть простое определение. Если вам плохо и с человеком, и без него, то это верный признак этой самой созависимости.

То есть настоящая зрелая и осознанная любовь подразумевает то, что вам замечательно вместе с любимым, но и без него вы не пропадете. Именно такие отношения стоит выстраивать.

Статьи по теме:

• Почему с вами не знакомятся мужчины? Советы, чтобы поменять ситуацию и встретить парня своей мечты
• Почему мужчина не звонит и не пишет
• Где познакомиться с мужчиной
• Боль от расставания: как пережить

Возможно ли разлюбить совсем и забыть навсегда

Разлюбить? Конечно, да! Обычно самые сильные и горестные переживания в период расставания с первой любовью. Это проходят все. Не зря многие вспоминают первые отношения как что-то очень романтичное и сильное в плане эмоций.

Но, как правило, жизнь идет своим чередом; на смену первой любви приходит вторая, третья и т.п. То есть воспоминания, конечно, останутся. Но они будут всплывать так редко, что нисколько не помешают вашей жизни.

Забыть навсегда – это вряд ли. Даже если человек женится, улетает в другую страну или умирает, в памяти он будет жить. Тут уж ничего не поделаешь. Это же не просто отдельный мужчина, а совместное времяпровождение, общие дела, прогулки и много чего другого. То есть абсолютно вычеркнуть все это из памяти не получится никак.

Но, конечно, через 5-10 лет это будет лишь небольшой приятный период вашей жизни, а не трагедия от расставания.

Помогают ли новые отношения забыть старые

Здесь все очень индивидуально. Кто-то не может без отношений вовсе: сразу бежит искать замену. Многим нужно длительное время, чтобы «отойти», подумать, сделать внутреннюю работу над ошибками, а только потом присматриваться к парням.

Попробуйте. Нет четкого периода восстановления после разрыва. Можно пойти на свидание и на следующий день, и через год. Но важно, чтобы это было не назло. Хуже вы сделаете только себе, заменив шило на мыло.

Чтобы понять, какой человек вам подходит, нужно понять себя. Сделать это лучше в одиночестве. Именно поэтому многие не спешат сразу заводить новый роман, давая себе передышку. Это не значит, что женщина плачет и скучает целыми днями. Погрустив, она берет себя в руки, занимается собой, снова становится на ноги и расправляет крылья. И именно на такое ее состояние и приходит достойный мужчина.

После разрыва все мы подавлены, грустны и немного обескуражены. То есть какая-то часть нас осталась с тем человеком. Время нужно, чтобы эту часть восполнить, наполнить себя до краев снова.

Правда ли, что если постоянно думать о человеке, он это почувствует

Я в это верю. Все, в том числе, и люди есть энергия. Мысль – тоже. Поэтому если вы сильно-сильно хотите, например, чтобы любимый позвонил, то можно транслировать это в Космос.

Так работают марафоны желаний и подобные техники. Как только мы формулируем мысль, она сразу трансформируется. Единственное, советуют не загадывать желания о ком-то, только о себе. То есть: «Пусть он меня полюбит» не сработает. А вот: «Хочу пойти на свидание с М..» очень даже может исполниться.

Если ваше желание будет вам во благо, оно воплотится в жизнь. Но иногда люди хотят того, что им вредит. В этом случае, скорее всего, Вселенная вас убережет от ненужных переживаний и траты времени.

Но мечтать, желать, быть счастливой каждый день – этим нужно заниматься. Чем больше вы хотите, тем больше у вас будет. Ну и немного усилий с вашей стороны. Как говорится: «для того, чтобы выиграть в лотерею, нужно хотя бы купить билет».

 

Скука: причины и лечение

Хотя скука — это чувство, которое время от времени испытывает большинство людей, существует множество способов справиться с ним и предотвратить его.

Что такое скука?

Скука — обычное чувство. Чувство неудовлетворенности деятельностью или отсутствие интереса к ней может привести к скуке.

Скука может возникнуть, когда вы полны энергии, но вам некуда ее направить. Это также может произойти, когда вам трудно сосредоточиться на задаче.

Скука — частая жалоба детей и подростков. В некоторых случаях они могут также жаловаться на скуку, когда им неудобно иметь дело со своими мыслями или чувствами.

Скука характеризуется ощущением пустоты, а также чувством разочарования этой пустотой.

Когда вам скучно, у вас может быть ограниченный объем внимания и отсутствие интереса к тому, что происходит вокруг вас. Вы также можете чувствовать апатию, усталость, нервозность или нервозность.

В некоторых случаях скука может затруднить концентрацию и вызвать у вас стресс или отвлечение.

Люди идентифицируют и испытывают скуку по-разному. В некоторых случаях скука может возникнуть из-за:

• недостаточный отдых или питание
• низкий уровень умственной стимуляции
• отсутствие выбора или контроля над своей повседневной деятельностью
• отсутствие разнообразного досуга
• плохое восприятие времени действие, вызванное:
  • потерей интереса
  • запутанными инструкциями
  • боязнью совершить ошибку
  • повторением действия в течение слишком долгого времени
  • чувство неспособности пробовать новые подходы к деятельности

  В некоторых случаях хроническая скука также может быть признаком определенных психических заболеваний, включая депрессию.

  Хотя специального лекарства от скуки не существует, существует множество решений, если вы испытываете скуку.

  Например, вы можете подумать о том, чтобы попробовать какие-то новые хобби или другие новые развлечения.

  Вступление в клуб может стать хорошим способом развеять скуку. Клубы чтения, кружки по интересам или группы упражнений — все это отличные места для начала. Участие в общественной группе, которая организует мероприятия или прогулки, — еще один отличный вариант.

  Вы также можете помочь своему ребенку справиться с чувством скуки, когда оно возникает.

  Когда они жалуются на скуку, поощряйте их к общению и обращению к своим чувствам, не подвергая сомнению обоснованность. Найдите время, чтобы помочь им определить причины их скуки и найти творческие решения.

  Для достижения наилучших результатов:

  • Не задавайтесь вопросом, «должен» ли ваш ребенок скучать.
  • Не отвечайте на жалобы ребенка на скуку раздражением или беспокойством.
  • Задавайте открытые вопросы, чтобы стимулировать творческий подход к поиску интересных решений для избавления от скуки.
  • Поймите, что жалобы вашего ребенка на скуку могут быть его попыткой привлечь ваше внимание или попросить принять участие в какой-либо деятельности.
  • Помогите ребенку определить любые другие эмоциональные проблемы или чувства, которые он может идентифицировать как скуку.
  • Помогите ребенку найти интересное занятие или занятие, в котором вы могли бы принять участие вместе.

  Если скука является частью более серьезной проблемы, такой как депрессия, вам следует обратиться за лечением к специалисту по психическому здоровью. Разговор с врачом о своих чувствах поможет ему понять ваши потребности и определить наилучший курс лечения для вас.

  Вот несколько простых советов, которые помогут вам избежать скуки:

  • Записывайте обстоятельства, при которых вам или вашему ребенку становится скучно. Отметьте время дня, место и действия, предшествующие скуке, чтобы вы могли избежать этих обстоятельств или подготовиться к возможной скуке в будущем.
  • Сделайте рутинные задачи более интересными, добавив уникальный элемент. Например, начните выполнять задачи на время, чтобы увидеть, насколько быстро вы можете их выполнять.
  • Объедините несколько повторяющихся задач, чтобы их можно было выполнять вместе.
  • Разбивайте большие задачи на более мелкие и планируйте перерывы или вознаграждения на ключевых этапах.
  • Составьте список занятий, которые можно попробовать, когда наступает скука. Если вашему ребенку скучно, попробуйте составить этот список вместе.
  • Создайте специальное место, где вы или ваш ребенок сможете хранить занятия, предназначенные специально для борьбы со скукой.
  • Будьте готовы выделить время на работу с ребенком, чтобы организовать занятие, когда ему будет скучно.

  Скука присуща людям всех возрастов, и некоторая скука неизбежна.

  Однако обучение тому, как справляться со скукой в ​​юном возрасте, разовьет навыки решения проблем, которые могут пригодиться в будущем.

  Почему мне быстро становится скучно?

  Легкая скука может быть вызвана многими различными факторами, в том числе снижением умственной стимуляции или отсутствием контроля над деятельностью в повседневной жизни.

  Интересно, что исследования показывают, что некоторые люди склонны чаще испытывать скуку, что также может быть связано со снижением концентрации внимания, самоконтроля и самооценки.

  Какие эмоциональные или психические проблемы могут быть связаны со скукой?

  Для некоторых людей скука может использоваться как способ отключиться от негативных чувств или переживаний, которые могут быть подавляющими и с которыми трудно справиться.

  Кроме того, хроническая скука может быть признаком депрессии. Если вы испытываете другие симптомы депрессии, такие как снижение уровня энергии, непреднамеренная потеря веса или нарушения сна, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы определить причину и наилучший курс лечения для вас.

  Чем хороша скука?

  В некоторых случаях скука может быть даже полезной.

  На самом деле, скука может подтолкнуть вас к новым занятиям или изучению других увлечений и интересов. Это также может способствовать самосознанию и решению проблем, побуждая вас определить причину вашей скуки, чтобы вы могли ее устранить.

  6 способов справиться со скукой во время социального дистанцирования

  Все больше и больше людей остаются дома, пытаясь замедлить распространение коронавируса. Но застревание дома может привести к скуке.

  Скука — это сигнал о том, что мы не взаимодействуем с миром осмысленно. Он говорит нам прекратить то, что мы делаем, и сделать это лучше — или сделать что-то еще.

  Но как социальный психолог, изучающий скуку, я знаю, что люди не всегда делают лучший выбор, когда им скучно. Так что, если вы застряли дома, покорно практикуя социальное дистанцирование, как вы избавляетесь от скуки?

  О скуке

  Нам может быть скучно даже на работе и занятиях, которые кажутся значимыми. Например, исследователи обнаружили, что анестезиологам и авиадиспетчерам скучно на работе.

  Это исследование показывает, что только потому, что что-то имеет объективное значение, это не означает, что мы постоянно ощущаем это. И даже осмысленная работа может быть скучной, если человеку, выполняющему ее, она кажется слишком сложной или слишком легкой. Как только это произойдет, люди могут изо всех сил пытаться оставаться сосредоточенными.

  Уменьшение скуки требует, чтобы люди решили проблемы, которые ее вызвали, а не выполняли достаточное количество действий, которые были бы одновременно значимыми и оптимально сложными.

  Однако иногда люди обращаются к занятиям, которые помогают им чувствовать себя лучше в данный момент, но которые не имеют долгосрочного смысла или задачи. Например, исследования показали, что люди готовы сами бить себя электрическим током, когда им скучно.

  Другие виды поведения, связанные с большей восприимчивостью к скуке, включают повышенное потребление алкоголя и употребление марихуаны. Скука также связана с нездоровым перекусом и онлайн-порнографией.

  Хотя в данный момент они могут показаться приятными, они дают лишь временное облегчение от скуки. Чтобы предотвратить скуку и избавиться от нее, нам нужно найти дома решения, которые придают устойчивый смысл и вызов.

  1. Напомните себе, зачем вы это делаете

  Обычно люди предпочитают что-то делать, чем ничего не делать. Поскольку оставаться дома — это самый эффективный способ предотвратить дальнейшую передачу коронавируса, социальная изоляция имеет смысл. Однако это не всегда может ощущаться так.

  Как и все эмоции, скука — это то, о чем вы думаете в данный момент. Это означает, что пребывание дома будет иметь смысл только тогда, когда мы активно думаем о большей пользе, которую оно приносит. Например, в исследованиях, когда учащимся предлагалось задуматься о том, почему школьная работа важна для них лично, исследователи обнаружили, что их интерес к учебе возрастал.

  Другими словами, переосмысление нашей деятельности меняет наше отношение к ней.

  Медитация дома во время самоизоляции. Джастин Пэджет / Digital Vision через Getty Images

  Создание простых напоминаний, таких как записка на холодильнике или утренняя медитация, может помочь нам держать в поле зрения общую картину: оставаться дома — это жертва, которую мы активно приносим на благо других.

  2. Найдите ритм

  Распорядок дня структурирует наши дни и дает чувство согласованности, которое укрепляет наш смысл жизни. Жизнь людей кажется более значимой в моменты, когда они заняты повседневными делами.

  Мы теряем эту рутину, когда отказываемся от посещения офиса или когда нас увольняют. Даже пенсионеры или родители-домохозяйки страдают из-за закрытия городов, ресторанов и школ. Эта потеря рутины может вызвать чувство скуки.

  Создавая новый распорядок, люди могут восстановить чувство смысла, которое защищает их от скуки.

  3. Плывите по течению

  Придумать, что делать, когда впереди долгие дни, не связанные с работой или учебой, может быть непросто. Недавнее исследование людей, находящихся на карантине в Италии, показало, что скука была второй по распространенности проблемой после потери свободы.

  Одна вещь, которая усложняет такие ситуации, заключается в том, что может быть сложно найти занятие, достаточно сложное, чтобы занять человека, но не слишком требовательное. Эта ситуация может оставить людей скучными и разочарованными.

  Полезно помнить, что то, что считается слишком сложным или недостаточно сложным, будет меняться в течение дня. Не заставляйте себя продолжать, если вам нужен перерыв.

  4. Попробуйте что-нибудь новое

  Многих из нас скука подталкивает к роману. Примите это желание, разумно. Если есть силы, попробуйте новый рецепт, поэкспериментируйте с ремонтом дома, выучите новый танец в TikTok.

  Занятия чем-то новым не только избавляют от скуки, но и помогают приобрести новые навыки и знания, которые могут избавить от скуки в долгосрочной перспективе. Например, мы чувствуем всплеск интереса, когда читаем интересный роман или переживаем сложный опыт, но только если мы способны их понять.

  Факты показывают, что получение новых впечатлений может помочь нам вести не только счастливую или наполненную смыслом жизнь, но и психологически более богатую.

  5. Освободите место для виноватых удовольствий

  Смотреть телевизор — это нормально, если это все, на что вы способны в данный момент.

  Иногда мы рисуем себя в ящике, где наши самые значимые увлечения также требуют умственного напряжения или усилий. Например, изучение классического русского романа может иметь смысл, но это не всегда легко.

  Точно так же благонамеренные предложения о том, как справиться дома, такие как проведение виртуального вечера вина и дизайна, могут быть просто слишком утомительными, чтобы доставить удовольствие в то время, когда многие из нас уже борются с трудностями.

  Разрешите себе наслаждаться своими греховными удовольствиями. Если нужно, переформулируйте эти моменты как столь необходимое умственное освежение, питание и подзарядку для более позднего свидания.

  6. Общайтесь с другими

  Поиск простых значимых альтернатив – небольших вариантов, которые не требуют больших усилий, но которые мы находим очень полезными – может быть проблемой.

  [ Экспертиза в вашем почтовом ящике. Подпишитесь на информационный бюллетень The Conversation и получайте дайджест академических взглядов на сегодняшние новости каждый день. ]

  К счастью, один хороший вариант открыт для всех нас: общение с другими людьми, будь то виртуально или для тех, кому посчастливилось не оказаться на карантине в одиночестве — лично.

  Общайтесь с друзьями, работая дома. Джули Джаммот/AFP через Getty Images

  Просмотр старых фотографий или воспоминания с другом — это простые значимые действия, которые большинство из нас может предпринять, даже когда мы не в лучшем настроении. Не нужно повода, чтобы позвонить другу — наше лучшее общение — это то, которое происходит случайно, в неструктурированное время между запланированными делами.