Как перестать себя накручивать психология: Как перестать ревновать мужа и накручивать себя: советы психологов

Как перестать себя накручивать психология: Как перестать ревновать мужа и накручивать себя: советы психологов

Содержание

Как перестать ревновать мужа и накручивать себя: советы психологов

Как перестать ревновать мужа и накручивать себя – подобный вопрос актуален для многих женщин. Небольшая доли ревности в устоявшемся союзе необходима, она позволяет жене помнить о здоровой конкуренции, служит стимулом самосовершенствования, является пикантной приправой к постоянным чувствам, прививкой от привычки.

Но стоит потерять контроль и ревность разрушит семью.

Почему мы ревнуем?

Вопреки расхожему мнению ревность не является признаком любви. Истоки чувства заложены природой, как ощущение собственности. Древней женщине, добившейся внимания самого ловкого, умного, удачливого «самца», было необходимо для выживания привязать его, отвадив прочих конкуренток на второстепенные позиции.

Это давало «самке», потомству необходимую защиту, обеспечение пищей, прочие блага. В современном мире леди вполне способна жить без помощи сильного пола, но отголоски «зова крови» остались.

Ревность является совокупностью эгоизма, самолюбия, страха, обид, жалости к себе, неуверенности.

Убойный коктейль приносит вред психическому, физическому здоровью человека.

Грызущие душевные терзания заставляют женщину испытывает раздражительность, страдать бессонницей, терять аппетит, вкус к жизни, провоцирую болячки. Появляется агрессия, выливающаяся на детей, партнера. Союз неизбежно начинает портится, даже если нет угроз семейному счастью со стороны.

В корне проблемы лежит всего одно чувство – страх.

Причины страха могут быть совершенно различные:

  1. Оказаться хуже другой женщины, проиграть конкурентке.
  2. Остаться без «добытчика», невозможность самостоятельно обеспечивать себе, детям достаточный уровень достатка, комфорта.
  3. Неопределенность. Жена сомневается в наличии соперницы, терзается, теряет покой. Но как ни странно, страх событий провоцирует их наступление. Мистики тут нет. Психика человека моделирует ситуацию, чтобы придать ей статус свершившегося факта – ужасный конец предпочтительнее бесконечного ужаса.
  4. Проблемы с самооценкой.

Чувство страха необходимо из врага превратить в союзника. Потребуется честно ответить себе на вопрос, что лежит в корне проблемы, чего я боюсь вместе с перспективой потери мужчины? Остаться одинокой, невостребованной, лишиться материальных благ, чувства обманутости?

Получение ответа делает возможной эффективную работу укрощения ревности. Иногда женщина категорически отрицает наличие опасений, списывая собственнические чувства на особенности характера, жизненный опыт, поведение партнера. В таком случае рекомендуется обратиться к психологу, специалист поможет разобраться в собственной душе, найти потаенные причины.

К чему приводит ревность и почему от неё нужно избавляться?

Хронический стрессовый фактор ослабляет иммунную защиту организма, является триггером для серьезных соматических заболеваний: скачков артериального давления, сахарного диабета, гормональных нарушений и даже онкологии. Тело реагирует на сигналы мозга об опасности выбросом адреналина, прочих необходимых для решения ситуации веществ. Поскольку нейтрализовать их посредством физической активности, как это задумано природой (беги или нападай) не удается, они наносят вред здоровью.

Ревность способна уничтожить чувство близости, доверия, дружбы, без которых невозможна любовь. Мало кому понравится ежедневно оправдываться, доказывать невиновность на ровном месте, выслушивать необоснованные нападки, претензии.

Партнер, даже не имеющий связей на стороне устает от постоянной критики, подозрений, начинает чувствовать себя загнанным в угол. Домой хочется возвращаться как можно позже, уходя в работу, хобби. Разовая ревность льстит, частая – раздражает, постоянная – подталкивает к измене. Если тебе ежедневно «выносят мозг» без повода, может надо хоть основание для этого создать, чтобы не чувствовать себя виноватым без вины?

Ревнивцы воспринимают партнера, как элемент личной собственности, чуть ли не вещь, забывая о том, что другой человек не обязан на 100% соответствовать чьему-то представлению, имеет собственные желания, интересы, приоритеты, потребности и не желает ощущать себя в «строгом» ошейнике, затягивающемся при малейшем движении, не устраивающем держащего поводок контроля.

Напротив, желание постоянно контролировать мужа, держать руку на пульсе, отслеживать малейшие «дуновения» ветра судьбы, напрягает, вызывает потребность освободиться от надзирателя или обмануть его.

Перестаем ревновать, накручивать себя и сохраняем отношения: рабочие советы от психолога

Поняв, что проблема ревности – острая, насущная и способна разрушить отношения даже при отсутствии реальных третьих лиц, угрожающих семейной идиллии, стоит приступать к практической части. Женщине, подвластной влиянию пагубной эмоции, необходимо уяснить — работать можно только с собой и через это улучшать климат союза. Изменить мужчину не получится ни при каких условиях.

Психологи дают рекомендации, как действовать в зависимости от первопричины — эмоции, вызывающей ревность, как опасения потери:

  1. Определение потребностей. Женщине необходимо выяснить дефицит – романтика, секс, внимание, нежные проявления, задушевные беседы, деньги. Заполнять пробелы можно научиться самостоятельно, не стоит хотеть от супруга быть танцором, певцом, сантехником в одном флаконе, манипулируя чувством вины, ревностью. Важно подумать, имеет муж реальные возможности удовлетворить нужды жены? Мужчина много, тяжело работает, содержит семью в достатке – логично, что времени на общий досуг остается мало, у него не хватает сил постоянно разговаривать с супругой на околовсяческие темы, совершать красивые поступки.

Леди стоит подумать над решением проблемы – выговориться о незначительных для мужчины вещах (светских сплетнях) с подругами, мамой, сестрой, найти работу себе, сняв с мужа часть ответственности за финансовую сторону жизни, качественно организовывать редкие моменты отдыха, превращая их в яркие эпизоды, приятные для воспоминания.

  1. Эгоизм. Здоровое самолюбие, подкрепленное реальными фактами, разумом – прекрасная черта. Гипертрофированная форма присуща людям, выросшим из избалованных детей, которым в детстве внушили мысль об исключительности, потакали малейшим прихотям крошки или малышей, обделенных родительским вниманием, лаской, заботой.

Наделив мужа статусом собственности, женщина игнорирует свободную волю партнера, желание иметь собственные потребности, пристрастия. Придает супругу избыточную значимость в своих, его глазах. Важный момент: нужно показывать человеку его сверх ценность, пытаться демонстрировать желание тотального контроля во избежание обмана, предательства, ухода? Победы любой ценой?

Проявления эгоизма автоматически создает невыгодную жене расстановку сил – мужчина ставится ступенью выше дамы. Ревнуя парня, стоит подумать, что произойдет, начни партнер выполнять выдвигаемые требования. Людям необходимо личное пространство, проводя вместе 24 часа ежедневно не взвоет девушка через неделю, утомившись постоянным присутствием рядом благоверного?

Полезно проанализировать обоснованность претензий, некоторые дамы напоминают бездонную пропасть, им мало всегда и всего. Действительно супруг обделяет половину или вопрос в ее вечном голоде, происходящем от внутренней пустоты, неумении самостоятельно закрыть базовые потребности?

  1. Самооценка. Ревнуя мужа, женщина первой подсознательно внушает ему мысль, что опасается проиграть в битве жизни другим женщинам. Страшится поражения слабый, значит супруга считает себя недостаточно хорошей, качественной, востребованной. Парни умеют не замечать целлюлит избранницы, пока та не скажет о его наличии. Аналогичная ситуация возникает в плоскости взаимоотношений. Проявляя хроническую ревность, женщина показывает слабость, опасения, что избранник заметит ее ущербность (реальную или мнимую), одновременно указывая на нее.

Идеальных людей нет, роковые женщины, кружащие головы абсолютно всем – миф. Можно трезво оценить сильные и слабые стороны внешности, характера, поведения, прокачать выигрышные черты до максимального уровня, на фоне которого недостатки померкнут. Низкая самооценка внушает женщине страх остаться одной в случае ухода мужа, леди считает, что не сумеет заинтересовать других представителей сильного пола.

Самодостаточная женщина, уверенная в привлекательности, понимает, что ее может обмануть муж, предать, уйти, но не делает драмы.

Она знает, что высоко котируется на брачном рынке и сумеет найти пару или жить счастливо самой. Уверенность придает шарм, такую жену боится потерять муж. Нужно заняться работой над личными фобиями, ложными установками, зажимами, комплексами, повышая самоценность.

  1. Доверие. Брачный союз, лишенный возможности доверять партнеру, обречен на гибель. Важно не доводить до безрассудства, слепоты. Часто сомнения вызваны опытом негативного прошлого. Людям свойственно оправдывать ожидания партнера. Женщина по умолчанию наделяет мужа чертами лжеца, предателя, изворотливого хитреца и он станет таким. Лучше предпринять превентивные меры, приписывая мужчине лучшие положительные качества, тогда он станет стремиться стать таким в глазах жены.
  2. Уважение к себе, скрытые выгоды. Хронические негативные переживания иногда раздуваются людьми для получения выгод, например, постоянная подозрительность жены бывает нацеленной на достижение «плюшек», даже если действие происходит неосознанно: жалость, снисхождения окружающих, получение подарков, статус жертвы, моральное оправдание для внебрачной связи (месть).
    Ревнивицы живописно рассказывают свои душевные страдания, расписывают яркими красками недостойное поведение супруга. Женщины не отдают отчет, что подобные действия их унижают, воруют баллы ценности. Люди не будут относиться уважительно к даме, обиженной мужем, не умеющей выстроить гармоничный семейный микроклимат, общество воспринимает жалобщиков ущербными личностями.
  3. Увлеченность. Большое количество свободного времени, отсутствие интересов – благодатная почва выращивать ревность на пустом месте. Женщине, страдающей дефицитом эмоций, впечатлений пагубное чувство дает ощущение наполненности жизни событиями, малейшая деталь, поступок, слово мужа «обсасывается» многоразово, локус внимания уходит в негатив, дама перестает видеть проявления, окрашенные позитивом, концентрируясь на недополученном. Принес цветы – чует вину, позвал в ресторан – заглаживает «косяк». Достаточно найти дело, полностью занимающее мысли, душу и ревность пойдет на убыль.

Ревность – проявление слабости духа, сигнал о том, что в жизни есть «дыры».

Заполнять пробоины необходимо учиться самостоятельно, ни один мужчина не сможет исполнять роль постоянного донора позитива, участия. Следует отказаться от идеи присваивать себе уникальное право на человека, на основании штампа, кольца или совместного проживания.

Важно помнить, что отношения даются для счастья, ощущения полноты жизни, когда партнеры делятся друг с другом избытками любви, внимания, а вначале каждый из них должен «накормить» себя досыта самостоятельно.

Как перестать себя накручивать

Автор Владимир Мананников На чтение 4 мин.

Как перестать себя накручивать? Если женщину надолго оставить одну, она обязательно начнет думать, и ничего хорошего от этого не случится.
Так гласит вселенская (в особенности мужская) мудрость.

Парадоксальные свойства бурной дамской фантазии знакомы всем. Девушки способны превращать мух в слонов и обратно без всяких фокусов, ведь они великие мастерицы себя накручивать.

Женщины готовы переживать из-за любых глупостей, реальных и даже воображаемых. К примеру, супруг моей знакомой раз в два месяца навещает бывшую жену – то кран починить, то машину отремонтировать.

Исключительно из добрососедских и альтруистических настроений. Но все то время, что ее благоверный проводит на чужой территории, подруга не находит себе места.

Она изводит себя подозрениями, третирует мужа звонками, воображает себе сцены разврата и измены во всех подробностях… И к вечеру, поверив в их абсолютную реальность, готова уже подавать на развод и встречать мужа со скалкой наготове.

Стоит ли говорить, что женские фантазии готовы распустить по швам любые крепкие отношения. Не один брак рухнул из-за дамской подозрительности и психологического прессинга на пустом месте.

Идеального ответа на вопрос «Как перестать себя накручивать?» нет, но для начала рекомендуем вам прочитать статью «Как избавиться от мнительности». Во многом эти чувства дополняют друг друга и пляшут поминальные танцы на нашей самооценке.

Закручивание мыслей в негативную сторону лежит не только в области отношений. Зачастую пессимистично настроенные особы готовы во всем усмотреть подвох.

Собирается такая леди в путешествие – три чемодана, пять папочек с документами и копиями, тридцать потайных карманов (а вдруг украдут деньги), список служб спасения (а вдруг украдут ее саму), пять разговорников и компас (мало ли придется самостоятельно искать дорогу в пустыне)…

Миллион сомнений в придачу – а вдруг, а вдруг… И радость от поездки улетучивается у всех домочадцев.

Важно понять, что лежит в основе вашей тревожности – неуверенность в себе, плачевный жизненный опыт, заниженная самооценка, повышенная мнительность или просто межсезонная хандра, выросшая на авитаминозе? В этом поможет психолог или тщательный сеанс самокопания.

Излишняя нервозность может быть вызвана даже гормонами, достаточно пройти консультацию у эндокринолога и убедиться в этом. Кроме того, тревожность передается и по наследству!

Да-да, вспоминайте скорее, как ваша мама кричала «Не заходи в воду, утонешь!» и «Не ешь зеленые яблоки, живот заболит». Теперь вы выросли, возможно, тоже стали мамой, и транслируете ее поведение на внешний мир, видя угрозу во всем вокруг.

По-научному постоянное ковыряние неприятных ситуаций в своей голове и составление снежного кома из черных мыслей называется патогенным мышлением. Чем более думающий и творческий человек вам попался, тем легче ему размотать целый клубок вероятностей из маленького события.

Более того, погрязнув в дурных мыслях, он наверняка получит некое удовольствие. Никто добровольно не станет делать то, что ему неприятно. А значит, все мы немножко мазохисты.

Еще одна черта «накручивания» – зацикленность на одной мысли, на одном моменте. Когда неудача на работе, позорный случай в кругу друзей, неловкая фраза, брошенная понравившемуся коллеге,  могут не давать вам покоя несколько дней кряду.

Вы будете мусолить ситуацию, не находя выхода из психологической западни: «а я сказала», «а он сказал», «о боже, это так ужасно».

Игнорируя настоящее, натуры с развитым воображением либо вновь и вновь прокручивают в голове неудачные картины из прошлого, либо рисуют перед собой плачевное будущее.

Важно научиться отвлекаться и говорить себе «стоп». Как Скарлетт О’Хара говаривала: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра». Ну а завтра лучше подумать о чем-то другом.

Если чувствуете, что переживания подкатывают, немедленно займитесь делом. Просмотр фильма и чтение книги занимают голову и не дают проникать в нее разрушительным думам.

Вообще, заняться делом – лучший совет, который можно дать. Чем больше вы вовлечены в настоящее и реальное, тем меньше витаете в облаках и грустных мыслях. Жить сегодняшним моментом в состоянии активной занятости – вот идеальный выход из ситуации.

Найдите себе хобби (только во время рукоделия слушайте музыку и думайте о спицах и крючках), запишитесь в фитнес-центр, а еще лучше – заведите ребенка.

Та самая знакомая, о которой речь шла выше, именно так спасла свой брак: с появлением малыша она погрязла в реальности и бытовом счастье, и времени хватало только на «помыться и поспать». Какие уж тут накручивания!

Как перестать себя накручивать и переживать по любому поводу

Просмотров: 841

17 января, 2019 - Комментариев нет

Бывает, что день с утра не задался. И вроде все как обычно: завтрак, сборы в школу, на работу, но внутри дребезжит еле заметное ощущение невнятной тревоги. Навязчивые мысли о том, что вот-вот случится что-то плохое, не отпускают.

На работе подходит время сдачи важного отчета – тревожит реакция начальника, в душе липкий кокон страха не оправдать ожиданий руководства.

У сына в школе с одноклассником вышла ссора – шарманка нафантазированных тревожных ожиданий о страдании любимого чада в коллективе «недобрых» детей монотонно усиливает тревогу. Воображение рисует перед глазами картину, как загнанный в угол сынишка, сжавшись в комок, прикрывает голову руками, боясь получить удар. И помочь ему некому! Варианты помощи от педагогов в голову не приходят: тревога не терпит развития положительных сценариев.

В поликлинике врач подозрительно долго прислушивался, внимательно всматривался вглубь организма – беспокойно зашевелился червячок сомнения. А вдруг со здоровьем что-то не так, а доктор, чтобы не расстраивать, просто не говорит об этом? Больным себя не чувствуешь, но опасения по поводу здоровья настолько велики, что сохранять спокойствие и не накручивать себе плохие мысли невозможно.

А как перестать накручивать себя в отношениях с любимым человеком, если он не отвечает на звонки и не перезванивает? Это определенно сигнал о том, что все плохо!

Жизнь проходит в постоянном ожидании «а вдруг». Подруги уже не скрывают утомленность темой разговоров о том, как ты бесподобно умеешь накручивать себя и думать о плохом. Родные утомлены не меньше и призывают перестать загонять себя в угол беспричинными страхами, переживать и накручивать себя.

Переживание проблем, которых нет, вынимает душевные силы, лишает сна и аппетита. Тревога может проявляться психосоматикой, паническими атаками, лишая человека радости жизни.

Как можно прекратить этот изматывающий страх ожидания плохого? Он сидит внутри, а не стучит в дверь снаружи! Ты не в состоянии управлять этим потоком навязчивых мыслей, это они управляют тобой! Запретить им больше не возникать невозможно.

Где найти ответы на вопросы о том, как перестать себя накручивать по любому поводу?

Волнуюсь без причины. Как остановиться?

Многочисленные интернет-рекомендации и советы психологов по теме избавления от навязчивых тревожных состояний сводятся к небольшому списку конкретных действий:

– Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, волнений и тревог, нужно переключить внимание.

Бытует мнение о том, что одним из эффективных способов отвлечься от давящих мыслей является физическая нагрузка. Да, физическая нагрузка помогает сместить фокус внимания с внутренних душевных переживаний на внешние факторы. Но по окончании физических упражнений тревожные мысли неминуемо возвращаются.

– Необходимо учиться контролировать негативные эмоции.

Предлагают дыхательные упражнения, кормление рыбок в аквариуме, прогулки и медитации. Дышу – а на душе тревожно, смотрю на рыбок – а мысли о ребенке. Сознательно мы не контролируем наши мысли, невозможно «поймать и выбросить» тревожную мысль.

– Нужно действовать.

Здесь подразумевается совершение конкретных действий по разрешению волнующей ситуации. К примеру, если присутствует обеспокоенность в отношениях, нужно разговаривать с партнером и прояснять ситуацию.
Если вы ищете способ, как перестать бояться болезней и накручивать себя по поводу здоровья, нужно отбросить страх и идти к врачу.

Безусловно, если самочувствие беспокоит, необходимо обращаться за квалифицированной медицинской помощью. Но как часто бывает, что физически организм здоров по всем параметрам, а страх перспективы однажды тяжело заболеть доводит до состояния невозможности думать ни о чем, кроме этого страха? Так и ходит человек со своим страхом по врачам, а результата приобретения долгожданного спокойствия нет.

А в вопросах выяснения отношений с любимым человеком как часто запланированный конструктивный диалог переходит в ссору с обоюдными обвинениями «ты меня не понимаешь»? Довольно часто.

– Часто можно найти список советов и рекомендаций по теме выработки навыков позитивного мышления: установка мышления через аффирмации, мантры, очищение чакр, якобы помогающего научиться мыслить позитивно.

Небольшой кратковременный эффект от прочтения аффирмаций, прослушивания тантрической музыки и втирания аромамасел в чакры вполне возможен. Так мы временно снимаем напряжение, в котором находимся. Когда невыносимо тревожно и страшно, мы готовы поверить в чудодейственную силу чего угодно, только бы больше не «накрывало» черной волной удушающей паники. Но тревожность и страх не исчезают, ведь причина этих состояний не устранена.

Как перестать себя накручивать

Ответ на вопрос, как перестать быть мнительным и не накручивать себя по пустякам, невозможно найти без знания психики.

На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан говорит о том, что человек – это сознательная и чувственная форма жизни. Человек приходит в эту жизнь с определенными свойствами психики, проявления которых выражаются в его поведении.

Наибольшую силу эмоциональных переживаний способны переживать люди со зрительным вектором. Природное желание в зрительном векторе – потребность чувствовать эмоции.

От природы человек со зрительным вектором наделен особыми свойствами психики: он способен на максимальное чувство любви и сострадание ближнему.

В случае ошибок в воспитании маленького зрительника он не научается выносить наружу яркие чувства душевного тепла и доброты. Но при этом природное желание психики в зрительном векторе – жить через ощущение эмоций – никуда не девается. И в этом случае человек тоже испытывает сильнейшие эмоции, только не любви, а страха и тревоги. Страх смерти – одно из самых сильных чувственных потрясений.

Если человек со зрительным вектором не выносит чувства наружу через создание эмоциональных связей с другими людьми, через сопереживание, сострадание тем, кто нуждается в этом – одиноким старикам, детям-инвалидам, людям, страдающим тяжелыми недугами, – то он застревает и раскачивается в страхах внутри зрительной души.

Именно в этом случае его одолевают неконтролируемые тревоги по поводу болезней, страх одиночества, который выражается в эмоциональной зависимости. Появляется неадекватная тревога за детей, родных и близких, «накрывают» панические атаки, фобии. Такие состояния значительно снижают качество жизни человека.

В состоянии стресса зрительный человек становится суеверным и даже в собственной тени способен рассмотреть страшные знаки. Выражение «сам себе придумал, сам в это проверил» – это про нас, зрительников. В состоянии стресса бывает невозможно избавиться от навязчивых мыслей о плохом.

Единственный способ, как перестать себя накручивать по пустякам, – привести психику в сбалансированное состояние.

Я больше не боюсь!

Эти слова звучат в видеороликах и пишутся людьми, прошедшими тренинг Юрия Бурлана. И автор этой статьи – в числе тех счастливых людей, которые благодаря системным знаниям навсегда избавились от ужаса ожидания нехороших предчувствий, страха тяжело заболеть, гипертрофированной тревоги утраты связи с любимым человеком, страха смерти родного ребенка и многочисленных фобий, лишавших многие годы радости жизни во всей ее многогранности.

Как же спокойно засыпать и начинать новый день с улыбкой от понимания того, что больше нет волнений, больше нет тревоги, нет страха!

«… Оказывается страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят становится легче дышать. Я годами мучилась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половинам страхов, мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня. Нет, бывает, конечно, наваливает опять эти состояния, но как-то легко и поверхностно. И возникает даже недоумение, а почему вообще я чего-то боюсь…»

Диана Н. , экономист, Уфа

Автор Оксана Адамова

Редактор Тамара Ткаченко

Корректор Александра Веряскина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Предыдущая статья
Как понравиться парню в школе Следующая статья
Жестокое насилие над детьми: последствия и причины

Как избавиться от негатива и перестать накручивать себя?

Советы психологов

Наша психика так устроена, что негативная информация воспринимается мозгом с куда большим энтузиазмом и на дольше сохраняется в памяти, что обусловлено инстинктом выживания. Отсюда растут ножки самых разных заболеваний, ведь негативные мысли запускают механизм саморазрушения, и организм начинает пожирать сам себя.

Постоянные головные боли, аллергические реакции, язвы, колиты – все это следствие стрессов и подавленных негативных переживаний, которое подтачивают работу всех органов и систем. Помимо проблем физических, навязчивые страхи программируют человека на неудачи в личной жизни. Получается, независимо от наших желаний, мы ловим себя в мире того, чего не хотели. Вот почему так важно вовремя нажать кнопку «стоп»!

Как перестать накручивать себя?

Для начала четко разобраться в том, чего мы боимся на самом деле, насколько наш страх рационален. Если вы хороший специалист и постоянно развиваете навыки, есть ли смысл переживать за будущее? Если вы не забываете о ежегодной профилактике, поддерживая тело в спортивной форме, зачем придумывать себе болезни? Определитесь с тем, реальна ли ваша проблема, или вы создали ее сами? Если ситуация взаправду тяжела, помните, все в жизни решаемо.

Практические советы, которые помогут избавиться от негатива.

1. Меняйте угол восприятия

Запомните, нет однозначно плохих или 100% хороших событий, есть ситуация и наше отношение к ней. Можно плакать о том, какие возможности были утеряны, а можно ждать еще лучших. Лить слезы по мужчине, который ушел, или открыть сердце для более достойного претендента. Все зависит от точки восприятия.

2. Старайтесь жить настоящим

Человека делает несчастным две вещи – либо постоянное сожаление по поводу прошлого, либо навязчивые переживания на тему будущего. Мы то вздыхаем об утраченных возможностях, то боимся чего-то, что даже не случилось. А нужно просто жить настоящим, быть в моменте сейчас.

3. Концентрируйтесь на хорошем

Хватит все время думать о том, что мешает, делает вас раздраженным или слабым. Концентрируйте внимание на позитивных мелочах – улыбке прохожего, надбавке к зарплате, удачному стечению обстоятельств. Мы притягиваем в жизнь именно то, на что направляем свою энергию.

4. Делитесь наболевшим

Современная медицина подтвердила, что около 71% раковых больных обладают общей чертой – эти люди переживают обиды глубоко внутри, не говоря о них вслух. Замыкаться в себе вредно для здоровья! Старайтесь искать поддержку, обсуждать проблемы и делегировать полномочия, а не просто терпеть.

5. Не хватайте чужой негатив

Новостная лента, которая пестрит информацией о насилии, проблемы друзей и начальников, которые выливаются на нас ежедневным потоком, – пресекайте это на корню или хотя бы не перенимайте на себя. Как испорченное настроение поможет все исправить, если эти проблемы не ваши?

6. Радуйтесь мелочам

Почему вы позволяете каким-то мелочам портить свой день, не признавая их исцеляющей силы? Остановитесь и посмотрите вокруг. Красивый цветок на подоконнике, ясная погода за окном, вкусный ужин… все эти мелочи наполнены чудом, за которое нужно сказать спасибо.

7. Помогайте слабым

Нет времени на депрессию, когда помогаешь людям, которым еще хуже. Пожилые, инвалиды, дети-сироты – все они нуждаются в нашей заботе и доброте, их мир гораздо сложнее нашего, но они находят силы улыбаться. Делая кого-то счастливее, ловишь себя на мысли, что и сам наполняешься счастьем.

8. Ищите в себе плюсы

Что есть у вас такого, чем не может похвастать никто другой? Вы непревзойденный оратор, танцор, любите писать стихи? А может, умеете заботиться о близких людях, предоставляя плечо помощи? Найдите то, что делает вас уникальным, что позволит уважать себя, ощущать собственную значимость.

9. Выходите в социум

Одиночество искусственно порождает мысли, что мы никому не нужны. Не стоит превращаться в затворника, старайтесь знакомиться с новыми людьми, поддерживать старые связи. Чем больше общения, тем больше впечатлений и лучше самочувствие. Только окружайте себя позитивными примерами, которые будут давать энергию к действиям.

10. Ставьте вдохновляющие цели

Часто депрессия подкрадывается тогда, когда человек бездействует и не может найти применение своим ресурсам. Это состояние легко перебороть, если поставить цель, которую захочется покорить. О чем вы давно мечтали, но забыли? Пора искать помощников в своем деле, копить деньги и идти напролом к мечте.

11. Занимайтесь спортом

Застой крови, постоянное сидение в помещении с недостатком кислорода порождает и застой в мыслях. Именно поэтому жизненно важно заниматься активными видами спорта – танцами, теннисом, плаваньем, бегом, фитнесом. Не ленитесь заботиться о здоровье, зарядка на свежем воздухе станет отличным помощником в борьбе с негативом.

12. Слушайте мотивирующую музыку

Одним из сильных стимулов начать новую жизнь может послужить и удачно подобранная музыкальная композиция, которая не только затронет душевные струны, но и заставит пересмотреть ранее сформированные взгляды на жизнь. Найдите песню, которая заставит улыбаться, по-новому оценив мир, и проникнитесь ее настроем!

Испытывать негативные переживания нормально, но чтобы получить что-то лучшее – нужно работать над собой. Недаром только хороший труд щедро вознаграждается жизнью.

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Как перестать себя накручивать по любому поводу

Для каждого человека события его будущего непредсказуемы и волнительны. Одни ждут от будущего новых ярких событий, массу возможностей и перспектив. Другие, наоборот, с тревогой ожидают от жизни неприятных сюрпризов. Накручивание себя – насущная проблема, с которой ежедневно сталкиваются миллионы людей. Что заставляет их это делать? Как справиться с собственными эмоциями и негативными установками? Статья расскажет, как перестать себя накручивать.

В чем причина такого поведения?

Борьбу с любой проблемой всегда следует начинать с выявления её причин. Далеко не все люди склонны нагнетать негативные мысли. Почему же для некоторых людей эта проблема становится сущим наказанием? Главной причиной являются врожденные качества человека, а именно его темперамент. В силу склада своего характера некоторые люди обладают повышенным уровнем тревожности. Как правило, личности такого склада характеризуются также обидчивостью, чувствительностью и низким уровнем самооценки. Неуверенность в собственных силах порождает непреодолимое желание полностью контролировать все аспекты жизни, в том числе и будущее. Именно поэтому непредсказуемость будущего порождает у таких людей тревогу и беспричинный страх. Низкая самооценка лишь усугубляет ситуацию. Человеку кажется, что с ним непременно должно произойти что-то плохое. Это происходит потому, что подсознательно такая личность считает себя недостойной хорошего будущего, заранее программируя себя на неудачи. Поскольку данные процессы возникают на уровне подсознания, человек просто не может понять, как перестать думать о плохом.

Однако далеко не всегда привычка накручивать себя связана с врожденными особенностями человека. Зачастую причиной такого поведения являются негативные ситуации, возникавшие в прошлом, и психологические травмы. В подобных ситуациях эффективны будут советы психолога. Например, если женщина пережила тяжелый болезненный развод по причине измены мужа, велика вероятность того, что от будущих потенциальных ухажёров она невольно будет ждать предательства. Это связано с тем, что подсознание хочет защитить её от той боли, что она уже пережила, как бы заранее подготовив её к тому, что подобная ситуация может повториться. Парадокс заключается в том, что предательство ещё не произошло и, вполне вероятно, не произойдёт в будущем, а настоящее здесь и сейчас омрачается негативными мыслями. Самостоятельно женщине тяжело будет справиться с возникающими в отношениях страхами. В таких случаях, грамотный специалист поможет разобраться в собственных мыслях, структурировать и упорядочить их, что положительно скажется на восприятии будущего.

Проблемы в отношениях

Накручивание себя по поводу отношений широко распространено среди женского пола. Причин множество: прошлый негативный опыт, как в описанном выше примере, тревожность натуры, повышенная чувствительность, обидчивость и ранимость. Всё это, вкупе с богатым женским воображением, способно испортить, а иногда и разрушить даже самые крепкие отношения. Женские фантазии довольно часто приводят к обидам, ссорам и скандалам. Не секрет, что женщины способны накрутить себя по поводу практически любой ситуации. Мужчинам, натурам менее чувствительным по своей природе, такое поведение кажется неадекватным, а подчас – оскорбительным. Ни одному мужчине не понравится привычка женщины накручивать себя и обижаться на него по любому поводу.

Как справиться женщине с этой привычкой, портящей жизнь ей и партнёру? Первое, что следует сделать, – это поработать над самооценкой. Ревность, чрезмерная подозрительность, как правило, являются следствием комплексов и низкой самооценки. Займитесь собственной внешностью, читайте книги, посвящённые теме любви к себе, запишитесь на соответствующие тренинги и курсы. Далее необходимо откровенно поговорить со своей второй половинкой о собственных страхах, избегая при этом упрёков и обвинений. Наконец, наполните свою жизнь таким количеством приятных занятий, чтобы в ней просто не оставалось времени на самоедство. Эти советы помогут сохранить гармоничные отношения и избавят от необоснованных тревог и подозрений.

Мнительность

Не менее распространённой проблемой является накручивание себя по поводу здоровья. Данное явление в медицине определяется термином «ипохондрия». Последствия у этой проблемы могут быть довольно страшные, вплоть до депрессии и реальных болезней, носящих уже психосоматический характер. Ипохондрики склонны искать и находить у себя симптомы различных серьезных заболеваний, считая малейшее недомогание признаками страшной болезни. Ипохондрия может быть выражена у человека в большей или меньшей степени. При невысоком уровне тревожности решением проблемы может стать здоровый образ жизни, избавление от вредных привычек, медитация. В более тяжелых случаях, когда беспокойство о здоровье даже по пустякам приобретает форму навязчивой идеи, помочь может только обращение к психологу.

Видео по статье:

Как прекратить накручивать себя в отношениях

Любая женщина знает это состояние – накрутка самой себя. И именно эта черта многим представительницам прекрасного пола мешает построить крепкие и гармоничные отношения. Как же избавиться от этой черты характера и просто поверить своему партнёру?

Подобный переживания могут иметь две причины: негативный опыт в предыдущих отношениях либо занижение собственной самооценки. Подобный эмоции рождают желание проконтролировать своего партнёра, ведь страшно за собственное будущее. Кто – то накручивает себя редко, а некоторые доводят это состояние до фанатизма. Естественно, ни одному партнёру не понравится тотальный контроль за его жизнью, особенно, если подозрения не имеют повода. Есть простые способы, которые помогут справиться.

1. Слушать партнёра и молчать.

Заранее разозлившись женщина не даёт партнёру ничего сказать. Он только переступил порог дома, а она уже разошлась до предела. Сразу начинаются претензии и резкие требования объяснений, а ещё чаще – обвинения. Мужчина в этот момент в шоке, не понимая, за что подвергся такой атаке. В такой ситуации существует два варианта развития событий. Первый вариант – мужчина оправдывается, но женщина ничего не слышит, она уже в ярости и не способна адекватно воспринимать обстановку. Второй вариант – мужчина оскорбляется и отвечает агрессией на агрессию. Это конечно не рукоприкладство, но резко ответить можно и словами, просто отказавшись разговаривать. Как итог – скандал на пустом месте, несколько таких и отношениям конец.

Нужно уметь в таких ситуациях прекратить фантазировать и выслушать объяснения партнёра и разобраться в ситуации. Обычно, всё не так страшно, как женщина себе представила.

2. Повысить свою самооценку.

Женщина с нормальной самооценкой будет следить за собой, оставив мужчину в покое. Её уровень ценности даёт ей понимание, что она лучше всех остальных, а значит, мужчине нет смысла уходить от неё. Пользуясь последним измышлением легко отказаться от накрутки самой себя. Ведь если Вы – лучше всех остальных, то почему он должен идти туда, где хуже. Или у Вашего мужчины плохой вкус?

3. Подавить накручивание.

На любую стрессовую ситуацию нужно правильно реагировать. Накрутка действует хитро. Вылезая «из – за угла» подсознания она медленно проникает в мозг, заставляя прокручивать раз за разом негативные сценарии. Однако, с ней можно легко справиться – достаточно отвлечь мозг и это ощущение накрутки уйдёт.

Можно заняться спортом, включить интересный фильм или почитать книгу, главное – чтобы мозг был увлечен. Ещё один способ – написать все свои страхи на листок бумаги, а следом сжечь его, таким образом, превратив проблемы в вымысел. Интересный психологический приём, который действительно работает на практике.

4. Прекратить жаловаться подружкам.

Классическая парадигма «женщину поймёт женщина» заставляет рассказывать о своих страхах подругам. Они же должны понять и посоветовать, но тут вступает в силу закон общей женской психологии – подруга тоже начинает себя накручивать. Она же хочет помочь, а если мужчина гад – надо вовремя это заметить и спасти подругу от него! Даже с благими намерениями подруга может только навредить, усугубив состояние накрутки. Также не стоит забывать о женской ревности, никогда не знаешь, что в голове у другого человека, и насколько он доброжелателен.

5. Дать себе время на раздумья.

Не нужно устраивать разборки сразу. В этот момент зашкаливают эмоции, которые будут только мешать. Дайте им время поулечься, обдумайте ситуацию с логической точки зрения, а уже потом принимайте решение.

Зная эти простые советы можно избавить себя от эффекта накручивания. Мужчины чаще всего не замышляют ничего плохого в отношениях, так что ненужно подозревать их на каждом шагу. Если же какие – то моменты напрягают, их нужно обсудить спокойно, попросив своего партнёра поступать определённым образом. Например, если он задерживается на работе – звонить, чтобы не приходилось волноваться за него. Ему как мужчине, такая концепция может даже не приходить в голову, ведь он сильный, что может с ним случиться?

Елена, www.garmoniazhizni.com

Как перестать думать о ком-то: 10 шагов

Один из самых важных навыков в жизни - научиться перестать думать о ком-то. Каждый хочет кого-то забыть - бывшую девушку или парня, токсичного друга, жестокого родственника, этот список можно продолжить.

Иногда помогают отвлекающие факторы, например, общение с новыми, понимающими людьми.

Но остановить ностальгический или обиженный ход мыслей труднее, чем кажется. Вытяните аварийный тормоз и выполните следующие действия, чтобы перестать думать о ком-то прямо сейчас и в долгосрочной перспективе.

Быстрые способы забыть о ком-то

(Совет от профессионалов: разговаривать с кем-то еще, как в круглосуточном анонимном чате, самый быстрый.)

1. Остановить виртуальное преследование

Последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь понять, как перестать думать о ком-то, - это постоянные уведомления о нем. Отпишитесь, отпишитесь и удалитесь из друзей!

Постоянно проверяя, с кем они тусуются или чем занимаются, только замедлит ваше выздоровление.Регулярные публикации о них тоже могут вызвать неприятные воспоминания. Сделайте себе одолжение и устраните соблазны, удалив их в социальных сетях или заблокировав их. Также удалите всех их друзей, с которыми вы не близки.

2. Бросьте ностальгические памятные вещи

Физические напоминания также усложняют задачу кого-то забыть. Избавьтесь от всех предметов, которые напоминают вам о них!

Может быть, это толстовка с капюшоном, картина в рамке или фотографии на вашем телефоне. Если эти предметы имеют финансовую ценность и вы не хотите их выбрасывать, подумайте о том, чтобы упаковать их и оставить другу.Ваша эмоциональная связь с ними со временем может исчезнуть.

3. Правило о запрете контактов

Мы все были в этом - вы можете почувствовать искушение связаться с этим человеком и снова разжечь котелок эмоций. Не попадитесь в эту ловушку. Соблюдайте правило отсутствия контактов!

Не отправляйте им текстовые сообщения, не звоните и не пишите им, а также минимизируйте контакты любым доступным способом. Это означает, что нужно избегать мест, которые, как вы знаете, они часто посещают, например их любимых кафе. Хотя вам может казаться, что вы хотите снова увидеться с ними или поговорить с ними, все, что вы делаете, - это потворствуете мазохистским побуждениям и пытаете себя.

Если вам действительно нужно общаться с этим человеком по финансовым, логистическим или другим причинам, подумайте о том, чтобы назначить друга в качестве посредника. Если этому человеку нужно передать вам сообщение, он может отправить его вашему другу, и наоборот.

4. Двигай телом

Не сидите весь день дома и не думайте об этом человеке. Выйдите и познакомьтесь с миром в одиночестве или с другими позитивными людьми в своей жизни.

Еще лучше, попробуйте какое-нибудь хобби, которым вы не могли бы заниматься, пока в вашей жизни был этот человек.Независимо от того, что вы решите делать, занимайтесь чем-то физическим и напоминайте себе, что целый мир существует без них.

5. Переносите свой разум

Если вы не можете встать и выйти, попробуйте несколько техник, чтобы сместить пространство вашего разума. Это может быть так же просто, как закрыть глаза и представить себе место, в котором вы любите побывать.

Если это для вас слишком неструктурировано, попробуйте спросить друга, можете ли вы помочь с чем-то, что у него на уме. Решение проблем других легко удаляет вас из вашего непосредственного мира.Вы также можете прочитать увлекательный роман или посмотреть что-нибудь на Netflix.

Позвольте вашему разуму бродить там, где этот человек не занимает и не может вторгнуться.

6. Представьте себе будущее, когда вы будете с кем-то, кто…

  • Больше всего любит вас в те дни, когда вы не пытаетесь
  • Видит, как работает ваш разум
  • Ценит ваши причуды
  • Автоматически встречает вас на полпути
  • Делится с чувством юмора
  • Уважает вашу автономию
  • Узнает ваших друзей
  • Слушает вас
  • Заставляет вас чувствовать себя спокойно
  • Придает силы

Медленные способы вывести кого-то из головы

6.Простить, чтобы забыть

Это действительно сложно для многих, но не менее важно. Этот человек, вероятно, причинил вам боль, что-то плохое. Ради себя, а не их, не желайте им зла. Если вы будете подпитывать себя постоянным гневом, вам будет сложнее забыть этого человека.

Один из способов сделать это - представить, что вы посылаете этому человеку шар белого света и окружаете его им. Вы также можете попробовать написать им письмо и добиться завершения, выпуская эмоции.

7. Уважай себя

Как перестать думать о ком-то, кого все еще любишь? Как насчет того, чтобы подумать о ком-то, кого вы все еще любите - о себе!

Часто мы ставим людей на пьедесталы, даже если они плохо обращались с нами, вызывая навязчивые мысли, самообвинение и сомнения. Ты заслуживаешь лучшего.

Укрепляйте себя, занимаясь деятельностью, расширяющей возможности, и думая о собственных эмоциональных потребностях. Одним из примеров этого является целый день ухода за собой.

8. Позвольте себе почувствовать боль

Все стратегии, которые использовались, чтобы двигаться дальше, работают только в том случае, если вы дали себе время скорбеть. Конец любых отношений, даже если они были токсичными, может быть болезненным.

Попытка двигаться дальше, не подтверждая свои эмоции, может привести к отрицанию и подавлению - увеличивая давление в бутылке, в конечном итоге придется открыть.

Прежде чем пытаться забыть, проведите себя через то, что произошло с этим человеком.Позвольте себе почувствовать причиненную боль и печаль, а затем отпустите их.

9. Избегайте веществ

В поисках быстрого средства для очищения мозга вы можете вернуться к алкоголю или другим веществам. Хотя они могут принести временное облегчение, они также закопают вас в более глубокую яму.

Вещества также могут снизить ваши запреты, облегчая контакт с человеком, которого вы хотите забыть - и тогда вам придется начинать весь этот процесс заново. Положите рюмки и найдите другие способы отвлечься, например поговорите с понимающими незнакомцами.

10. С воодушевлением смотрите вперед

Научитесь принимать то, что вы не можете вернуться во времени и изменить то, что произошло. Однако этот человек не навсегда останется в вашей жизни - впереди еще много всего.

Подумайте о том, чтобы поделиться своим волнением о будущем с любящими людьми!

У вас есть способность формировать себя, извлекая уроки из прошлого опыта. Независимо от того, был ли этот опыт хорошим или плохим, каждые отношения, которые у нас есть, дают нам мудрость, которую мы можем применить в будущем.Вы уже узнали, что заслуживаете лучшего, что вы стойкие и способны.

11. Поговорите с кем-нибудь еще!

Надеюсь, эти советы о том, как перестать думать о ком-то, помогли вам почувствовать себя лучше сегодня. Если вам нужна поддержка и вам нужна помощь, чтобы отвлечься от определенного человека, подумайте о том, чтобы обратиться в сеть поддержки сверстников Supportiv.

Hit Chat Теперь укажите, что у вас на уме, и вы будете связаны с понимающими людьми менее чем за минуту.Никаких ботов, никакой личной информации - только поддержка.

Автор: Энджи Вон 14 июня 2020 г.

Как перестать думать - и начать жить

В прошлом году я начал испытывать такие симптомы, как вздутие живота, газы и потеря аппетита. Для такого обычно здорового человека, как я, это оказался необычно долгий приступ болезни. Прочитав дюжину статей в Интернете о симптомах, я начал задаваться вопросом, есть ли у меня рак или другое заболевание.

Я поделился своими опасениями с отцом. Он врач, который лечит больных раком. Он попросил меня «есть больше клетчатки». Я был разочарован, что он не воспринял меня всерьез. Проведя несколько дней в одержимости раком и смертью, я, наконец, обратился к врачу, специализирующемуся на расстройствах пищеварительной системы.

Доктор, опытный профессионал лет шестидесяти, внимательно выслушал мое нытье. Он быстро диагностировал у меня кислотный рефлюкс - состояние, при котором мышца, соединяющая желудок с пищеводом, становится слабой. Следовательно, желудочная кислота возвращается в пищевую трубку.

Врач не испугался и попросил меня принять некоторые базовые меры предосторожности - «избегать кофе и не добавлять слишком много специй в пищу». Я принимал лекарства, которые он прописал, и через неделю снова почувствовал себя здоровым.

Это был не первый раз, когда я попал в ловушку чрезмерного размышления. Решив разобраться в проблеме, я решил поговорить с психологами и узнать, почему мы склонны слишком много думать.

Почему возникает чрезмерное мышление?

Все иногда задумываются.Но некоторые люди делают это чаще, чем другие. Некоторые из этих людей могут иметь тревожные расстройства, но не все. «Есть люди, у которых чрезмерное мышление является просто патологическим», - говорит клинический психолог Кэтрин Питтман, доцент кафедры психологии колледжа Святой Марии в Нотр-Дам, штат Индиана. «Но обычный человек также склонен слишком много думать о вещах». Питтман также является автором книги «Перепрограммируйте свой беспокойный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству».

Клинический психолог из Чикаго Хелен Одесски, Psy. Д., делится некоторыми взглядами. «Очень часто люди путают чрезмерное обдумывание с решением проблем», - говорит Одесский, автор книги «Не дай тревоге останавливать тебя». «Но в итоге мы просто зацикливаемся», - говорит Одесский. «На самом деле мы не решаем проблему».

Излишнее мышление коренится в неуверенности. «Поскольку мы чувствуем себя уязвимыми в отношении будущего, мы продолжаем пытаться решать проблемы в своей голове», - говорит Дэвид Карбонелл, клинический психолог и автор книги «Уловка для беспокойства: как ваш мозг заставляет вас ожидать худшего и что вы можете с этим поделать». Это.”

Представьте себе: вы поссорились со своим боссом. Вы начинаете нервничать и настраиваетесь на канал беспокойства. Ваши мысли зацикливаются примерно так: Что, если он меня уволит? Я очень надеялся купить дом в этом году. Что, если я не найду другую работу? Что, если это разрушит мою карьеру? Это действительно может взлететь.

Что творится у тебя в голове?

Ученым не совсем понятен процесс чрезмерного обдумывания. Но, вероятно, в нем задействованы те же части, которые связаны с тревогой и страхом.Кора головного мозга - это место всех мыслей. «Это логическая часть мозга, которая может вызывать воспоминания и помогать нам думать и предвидеть вещи», - говорит Питтман. Но если вы позволите себе зациклиться на чем-то - скажем, злится ли на вас сестра, - вы скоро привлечете внимание миндалевидного тела. Это эмоциональный центр мозга, и исследования показали, что он участвует в тревоге и страхе. Вот тогда все становится драматичным. «Миндалевидное тело заставляет наше сердце биться чаще, - говорит Питтман. «Это заставляет нас чувствовать себя неловко и дает нам мышечное напряжение.”

Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг, чтобы думать об этом, и тем больше вы активируете миндалевидное тело. Это может превратиться в порочный круг, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем.

Обмани свой мозг

Излишнее мышление похоже на своего рода вакуум - оно засасывает вас. «Это отрывает нас от активного участия», - говорит Карбонелл. «Чем больше мы слишком много думаем, тем меньше мы фактически делаем что-то в физической среде.”

Но можно победить этот образ мышления и вернуть себе жизнь. У Питтмана есть поразительное предложение. «Говорить себе, чтобы не было определенной мысли, - это не способ избавиться от нее, - говорит она. - Тебе нужно заменить эту мысль». Что, если бы она сказала вам, чтобы вы перестали думать о розовых слонах? О чем ты будешь думать? Правильно: розовые слоны. Если вы не хотите думать о розовом слоне, представьте себе, скажем, черепаху. «Может быть, это большая черепаха, которая ползет с розой во рту», ​​- говорит Питтман.«Ты сейчас не думаешь о розовых слонах».

Она также просит своих клиентов выделить время для одержимости позже. «Я часто говорю им: можем ли мы назначить вам время для беспокойства с 16 до 17 часов. и это все, что ты делаешь в это время? " Питтман говорит.

Вы всегда можете вернуться к теме чрезмерного обдумывания позже, если это действительно необходимо. Затем вы сможете составить план, как с этим справиться. Как только у вас будет план действий, у вас меньше шансов вернуться к исходному беспокойству.


Подробнее: Каково это - высокофункциональная тревожность

Говорите сами себе

Осознание себя может иметь большое значение, помогая вам справиться с чрезмерными размышлениями в долгосрочной перспективе. Карбонелл предлагает стратегию. «Уделяйте немного больше внимания», - говорит он. «Скажите что-нибудь вроде:« Я чувствую беспокойство и дискомфорт. Где я? Я все в своей голове? Может, мне стоит прогуляться вокруг квартала и посмотреть, что произойдет ». Вы должны осознать, что ваш мозг находится в режиме перегрузки, а затем попытаться выйти из него.«Делайте что-нибудь в реальном времени и в реальной жизни, а не сидите и думайте», - говорит Карбонелл.

Более того, в эти неспокойные времена невозможно не тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о состоянии мира. Но давайте посмотрим правде в глаза: одни проблемы лучше оставить другим решать. Спросите себя: действительно ли вы должны думать об этой конкретной проблеме? «Будет ли ядерная атака? Если вы не работаете в Пентагоне, вам не нужно решать эту проблему », - говорит Одесский.

Просто помните, что вы не избавитесь от привычки слишком много думать за несколько дней. Но, повторяя практику, вы научите свой ум сохранять спокойствие во время стресса и не переусердствовать.

Это изделие было произведено в сотрудничестве с Nike Training Club. Чтобы начать фитнес-путешествие, загрузите приложение NTC здесь.

Как эффективно учиться: 12 секретов успеха

Правильная организация и подготовка к тестам и экзаменам могут иметь решающее значение для успеваемости в школе.Эффективное обучение начинается с правильного отношения - позитивный взгляд на вещи может превратить учебу из наказания в возможность учиться.

Не существует универсального подхода к обучению эффективному обучению. Методы обучения должны быть адаптированы к каждому ученику. У всех разные способности, поэтому важно определить, что вам подходит, а что нет. (Узнайте, к какому типу учеников вы относитесь и какие методы обучения лучше всего подходят вам!)

Некоторым студентам легко дается учеба и мотивация - другим, возможно, придется работать немного усерднее.

Поиск лучшего способа учебы - непрерывный процесс. Это не то, что можно оставить на ночь перед тестом. Вы должны постоянно улучшать свои учебные навыки, чтобы лучше понимать, что работает (а что нет).

Если вы научитесь лучше учиться, это поможет избежать паники и разочарования в следующий раз, когда предстоит большое испытание. В конце концов, у вас больше шансов преуспеть и меньше стресса перед экзаменом, если у вас будет время правильно просмотреть и попрактиковаться в материале!

Овладение эффективными учебными привычками не только облегчает обучение, но также поможет вам получить более высокие оценки в старшей и послесредней школе.

  • Будьте организованы

    Всегда носите с собой ежедневник. Выполнение домашних заданий, проектов, тестов и заданий сразу же после их выполнения позволит убедиться, что о них не забыли.

  • Обратите внимание в классе

    Важно сконцентрироваться и не отвлекаться, когда говорит учитель. Практикуйте активное слушание, концентрируясь на том, что говорится, и записывайте свои слова. Это поможет вам убедиться, что вы слышите (и понимаете) то, что преподается в классе.

  • Держитесь подальше от отвлекающих факторов

    Отвлекающие факторы повсюду - от мобильных телефонов до социальных сетей и друзей. Помните, что вас отвлекает в классе, и знайте, как избегать этих отвлекающих факторов. Не сидите рядом с друзьями, если знаете, что они вас отвлекут. Выключение мобильного телефона также поможет убедиться, что вы уделяете внимание учителю.

  • Убедитесь, что примечания заполнены

    Четкие и полные записи в классе помогут вам обработать информацию, которую вы изучаете. Эти заметки также станут заметками для изучения, которые можно будет просмотреть перед тестом. Поговорите с друзьями или учителем, если вы пропустили урок, чтобы убедиться, что ваши записи полны.

  • Задавайте вопросы, если не понимаете

    Поднимите руку и задавайте вопросы, если что-то не понимаете. Если вам неудобно спрашивать при всех, напишите себе напоминание, чтобы поговорить с учителем после урока.

  • Составьте график / план обучения

    При составлении учебного расписания взгляните на свой планировщик и подумайте, что необходимо сделать.Подумайте о типах вопросов, которые будут в тесте, и темах, которые будут рассмотрены, чтобы вы знали, на чем вам следует сосредоточиться. Установите конкретные цели для каждой учебной сессии, например, сколько тем вы изучите к концу занятия.

  • Начни учиться более эффективно

    Получите больше от учебных занятий с помощью полного набора инструментов для обучения
    , включая шаблоны для заметок, советы и многое другое.

    Получить инструментарий

  • Повторение заметок в классе каждый вечер

    После школы просмотрите записи класса и дополните их.Просмотр заметок помогает перенести материал, извлеченный из кратковременной памяти, в долговременную память, что поможет в следующий раз, когда у вас будет большой тест.

  • Поговорите с учителями

    Учителя готовы помочь вам сделать все возможное. Поговорите со своим учителем и попросите разъяснений или дополнительной помощи, если вам это нужно перед тестом. Инициатива просить о помощи помогает учителям!

  • Обозначить область исследования

    Лучшее место для учебы - тихое, хорошо освещенное и тихое место.Убедитесь, что у вас есть свободное рабочее место, чтобы учиться и писать У всех разные потребности, поэтому важно найти место, которое подходит именно вам.

  • Исследование короткими сериями

    На каждые 30 минут занятий делайте небольшой 10-15-минутный перерыв для подзарядки. Короткие учебные занятия более эффективны и помогают максимально использовать учебное время. Узнайте больше о том, как устроить учебный перерыв, который работает.

  • Упростите учебные заметки

    Сделайте учебу менее утомительной, сокращая конспекты урока.Подчеркните или выделите ключевые слова. Создавайте наглядные пособия, такие как диаграммы, сети историй, интеллектуальные карты или схемы, чтобы упорядочить и упростить информацию и помочь вам лучше запомнить.

  • Учеба в группе

    Работа с одноклассниками поощряет интерактивную среду, чтобы держать вас в курсе. Это дает вам возможность проверить свои знания с другими, опросить друг друга по содержанию и помочь повысить доверие друг к другу.

  • Учись умно, не усердно

    Умение эффективно учиться - это навык, который принесет вам пользу на всю жизнь.Развитие эффективных учебных навыков требует много времени и терпения. Если вы последуете этим советам, вы узнаете, какой тип обучения лучше всего подходит для вас, и сможете выбить свой следующий тест за грань!

    Дополнительные советы по обучению можно найти в нашем видео ниже

    Нужна дополнительная помощь? Oxford Learning здесь для вас. Получите больше советов и учебных ресурсов, которые помогут вам добиться успеха в школе:

    Как учиться, не отвлекаясь: советы экспертов
    Советы и инструменты для улучшения ваших навыков управления временем
    Организуйтесь со своей повесткой дня!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *