Как перестать себя накручивать: Page not found — CogniFit

Как перестать себя накручивать: Page not found — CogniFit

Содержание

6 способов перестать себя накручивать – The-Femme

Накручивание себя похоже на прыжки — много движений, но никакого движения вперед. И это очень утомительно. Мы все были там: время от времени все слишком анализируют или продумывают ситуации. Иногда это полезно. Рассматривая ситуацию со всех сторон и взвешивая варианты, мы можем уверенно двигаться вперед. Но накручивание мыслей может стать хроническим, когда мы неоднократно проигрываем прошлые ситуации и оцениваем каждое решение. Такое переосмысление может сделать нас нервными и тревожными,б и помешать нам что-либо сделать. «Беспокойство — это одна из человеческих проблем, и попытаться решить эти проблемы — это нормально. Но важно управлять этим мышлением», — говорит Линда Бенджамин, социальный работник и самопровозглашенный беспокойный человек. «Если вы не справитесь со своими заботами, они станут больше и страшнее. Вы создаете место для беспокойства в своем уме». Если вы застряли в своем собственном круговороте мыслей, вот несколько способов, как перестать себя накручивать.

1. Остановитесь.

Ключ к избавлению от накручиванию мыслей — это заметить, когда вы начинаете себя накручивать, говорит Линда Бенджамин. Первый шаг в преодолении привычки накручивать себя — это понять, когда это происходит, чтобы в дальнейшем от этой вредной привычки избавиться. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство и сомнение, обратите внимание на то, как вы реагируете.

2. Переключитесь на другое действие.

Позвольте себе понять, как вы себя чувствуете в данный момент, но отметьте, когда ваш разум начинает перегружаться, и сделайте что-нибудь с этим. Другими словами, отвлекайте себя! Это может быть что угодно: чтение хорошей книги, просмотр Netflix, приготовление еды или прогулка.

3. Испытайте свой страх неудачи.


Если вы обнаружите, что слишком долго сомневаетесь о решении на работе или беспокоитесь о возможном исходе, вспомните, что ваш страх неудачи может удерживать вас от успеха. Пришло время оставить перфекционизм. В действительности, те, кто не делают ошибок, вряд ли что-либо сделают вообще. Возможность потерпеть неудачу дает нам свободу попробовать.

4. Подумайте о том, что может пойти правильно.

Накручивание мыслей имеет тенденцию быть отрицательным и саморазрушительным. Вместо того, чтобы размышлять над всеми возможными вариантами, где ситуация может пойти не так, подумайте, каким может быть позитивный ход событий.

5. Посмотрите на ситуацию с другой перспективы.

Легко делать вещи больше и негативнее, чем необходимо. Это особенно верно для креативщиков, чье активное воображение может создавать яркие, наполненные беспокойством сценарии. Но если вы уделите минутку, чтобы по-настоящему задуматься о ситуации и ее месте в общей картине вашей жизни, будет ли это иметь значение через год? Пять лет? Десять? Простая установка сроков может предотвратить избыточное переосмысление.

6. Практикуйте благодарность.

Невозможно иметь благодарную мысль и сожаление одновременно, а выделение времени для ежедневной практики благодарности может помочь вашему уму «переключить канал» на позитивный. Запишите то, за что вы благодарны, чтобы вы могли оглянуться на все хорошее, что есть вокруг.

Подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме:

https://www.instagram.com/thefemmecom/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как перестать себя накручивать? — Блог Викиум

Жизнь состоит из черных и белых полос — это факт. Но почему некоторые способны взять себя в руки и даже в сложной ситуации приступить к решительным действиям, а другие впадают в отчаяние и лишь сгущают краски? 


Причем отдельным людям даже серьезного повода для этого не нужно: «Начальник строго взглянул — значит, уволит!», «Стала часто болеть голова — это признак ужасного недуга!», «Ребенок давно не звонит — он попал в беду!»

Знакомы вам такие плохие мысли? Или они уже стали для вас жизненным сценарием и вошли в привычку? 

Тогда скорее узнайте, как перестать беспокоиться по любому поводу. Эти советы психологов отлично действуют и в качестве профилактики.

Разберемся в матчасти

Накручивание — это самовнушение негативного варианта развития событий. Причем в цветах и красках — уж насколько бурная фантазия позволит.

Из-за такой нездоровой визуализации человек начинает верить в то, что себе придумал, нервничать, переживать все больше, а подобное притягивается подобным — в его жизни действительно начинают происходить незавидные вещи…

Где же та грань, которая разделяет адекватную тревожность и откровенное накручивание?

Главные особенности последнего в том, что при накручивании человек беспокоится на фоне отсутствия действительно значимых факторов, а также периодичность этого процесса. Вот основные причины такого положения вещей:

  • Высокая тревожность: как врожденная (отличительная особенность нервной системы), так и приобретенная (за годы травмирующих психику обстоятельств).
  • Обостренная чувствительность: такие люди живут в искусственно созданном гротескном мире и проецируют на других такое его восприятие. Они не могут даже подумать, что знакомый не поздоровался с ними не потому, что обиделся или возгордился, а потому, что о чем-то задумался. А еще очень болезненно реагируют на недостаточное, по их мнению, проявление благодарности и выражение восторга — например, за преподнесенные ими подарки или уделенное время. И потом такие люди еще долго «варят» внутри себя обиду, раздувая из мухи слона.
  • Мнительность. Такие люди ищут черную кошку в темной комнате и непременно находят. Им везде мерещатся интриги, пересуды, враги.
  • Низкая самооценка. Неуверенность в себе приводит к страху быть отверженным, а фантазия докручивает мысли до четкой визуализации — как все произойдет.
  • Перфекционизм. Людям, стремящимся к совершенству, страшно быть неидеальными. А потому сложно начинать любую работу. 
  • Ревность. Это чрезвычайно плодородная почва, чтобы «накручивания» выросли в патологию и аффект.
  • Навязанные стереотипы поведения. Мнительность в людях нередко формируют старшие близкие, которые пережили сильные потрясения и не ждут от жизни ничего хорошего. Так вырастают дочери, уверенные, что все мужчины — сволочи, и сыновья, ждущие от любой женщины намерения воспользоваться ими. 

Последствия негативного мышления

Привычка сгущать краски и надумывать себе плохое может пагубно сказаться на здоровье — так как мозгу все равно, действительно ли случилось событие, или это была просто яркая картинка. В любом случае выбрасывается адреналин — гормон, являющийся ответом на стресс и травматичные для психики ситуации. Если это станет нормой жизни, в организме начинают происходить следующие изменения к худшему:

  • появляется риск гипертонии; 
  • повышается вероятность развития язвы желудка;
  • мучает бессонница, увеличивается раздражительность, тревожность, снижаются концентрация и работоспособность;
  • истощается мозговая ткань, постоянно находясь под стимулирующим влиянием адреналина;
  • хуже начинает работать эндокринная система;
  • повышается уровень сахара в крови, возрастает риск развития диабета;
  • может начаться депрессия. 

Самые важные рекомендации 

Чтобы не допустить беды, нужно действовать на опережение, то есть профилактически:

  1. Примите себя. Хватит думать, что вы сотканы из минусов и недостатков! Как советовал Карлсон, станьте себе «родной матерью», которая любит безусловно и все прощает.
  2. Разрешите себе ошибаться. Просто так, без причин и без замашек на совершенство.
  3. Учитесь находить позитив в любом событии. Например, в чем-то потеряли энную сумму денег — порадуйтесь, что так «откупились» от чего-то очень плохого.
  4. Устройте перезагрузку сознания. Например, с помощью курса Викиум «Детоксикация мозга», Благодаря ему вы трезво посмотрите на «содержимое» своего мышления, избавитесь от насаженных другими клише и стереотипов, научитесь отделять важное от неважного.
  5. Осваивайте медитацию. Неважно, какой вид вы выберете, — все они благотворно влияют на сознание, помогают замедлить бег мыслей, выключить внутреннее «радио», выравнивают гормональный фон, повышают выработку эндорфинов.
  6. Освойте аутотренинг, аффирмации. Это самопрограммирование на положительные события и хорошее настроение.
  7. Будьте в моменте — живите не завтрашним, не вчерашним, а сегодняшним днем, концентрируйтесь на своих ощущениях.
  8. Ближе к природе. Общение с ней насыщает кровь кислородом, питает мозг, отвлекает от тяжелых дум.
  9. Дружите со спортом — это лучшее средство в психологически неблагоприятной ситуации. Внимание переключается на тело, опять-таки усиливается выработка эндорфинов.
  10. Представьте худшее. Вообразите, что самое ужасное случилось. Что тогда произойдет? Проанализируйте возможные последствия главного кошмара вашей жизни. Как вы поступите? Смиритесь? Будете искать выход? Разработайте алгоритм на подобный случай: кто предупрежден, тот вооружен! 
  11. И наоборот. Визуализируйте ситуацию в самом положительном ключе — каждой клеточкой тела ощутите, что будете чувствовать в момент, когда все сложится идеально! 
  12. Дышите. Пранаяма — отличный метод для обретения душевного равновесия. Насыщает кровь кислородом, улучшает настроение и работу мозга.
  13. Хорошо питайтесь. Избегайте продуктов, от которых резко повышается содержание сахара в крови, а также жирного и соленого.
  14. Занимайтесь на тренажерах для мозга от Викиум — это отвлекает, заряжает верой в себя, повышает ваш КПД в работе и учебе, нормализует гормональный фон (баланс серотонина, адреналина и пр.). Времени для тяжелых мыслей будет меньше.
  15. Отвлекайтесь от мрачных размышлений — принудительно. Ищите позитивные новости на другие темы — о спасении китов, селекции тюльпанов и пр.
  16. Посмотрите в бинокль
    . То есть поразмышляйте о своей проблеме в другом масштабе: как она будет выглядеть через год? А через пять лет? Как она смотрится в масштабах страны, на фоне глобальных проблем?
  17. Хвалите себя. Поощряйте себя за день, проведенный без накручивания. Пусть это будет яркое впечатление, вкусняшка или эстетическое удовольствие.
  18. Мыслите по-буддийски: если проблема разрешима, не стоит о ней тревожиться, а если неразрешима, то тревожиться просто бессмысленно. 

 

Пора успокоиться и начать жить!

 

Читайте нас в Telegram — wikium

5 способов, как перестать себя накручивать

Негативные мысли и переживания могут создать проблемы, которых даже никогда не было.

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 8.5k. Опубликовано

12.04.2017

Накручивание — одна из самых главных причин несчастья. Негативные мысли и переживания могут создать проблемы, которых даже никогда не было. Большинство мрачных сцен, которые мы визуализируем в нашем сознании, основаны на страхе и беспокойстве и не помогают нам, хотя мы считаем, что чрезмерное обдумывание чего-либо приносит пользу.

На самом же деле мы обманываем сами себя, ведь стоит только начать думать и остановить поток негатива в голове трудно будет просто невозможно.

Давайте рассмотрим 5 способов, которые помогут перестать себя накручивать:

1. Остановитесь и сосредоточьтесь на позитивном прямо сейчас.

В нашем обществе уже давно преобладает негативное мышление. И пора начинать “переключаться” только на хорошие мысли. Сделать это просто – переключите внимание на то, что делает вас счастливым или за что вы благодарны. Раз за разом вы будете замечать, что позитивных мыслей становится больше. Конечно, это длительный процесс, ни в коем случае нельзя останавливаться.

Это поможет вам начать чувствовать себя более спокойным. Со временем вы перестанете себя накручивать, так как больше не будете уделять столько внимания негативу, сколько уделяли раньше.

2. Повторяйте позитивные слова в течении всего дня.

Обратите внимание на свой мозг прямо сейчас … какие мысли крутятся у вас в голове?

Скорее всего, вы заметите, что большинство ваших извилин занято обдумыванием того, что вам нужно делать сегодня, или того, что кто-то разозлил вас. Возможно, ваши мысли наполнены унизительной самокритикой по любому поводу. Ни в коем случае нельзя допускать таких мыслей. Хотя, с таким негативом вокруг нас поддерживать последовательное позитивное мышление не всегда легко. Тем не менее, вы можете фактически противопоставить негативные, вызывающие стресс мысли простыми, подбадривающими вас словами.

Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, проговаривайте успокаивающие слова, такие как: “Спокойно. Все хорошо”. Вы можете представить приятные образы, такие как легкий ветерок на берегу моря, где вокруг нет абсолютно никого, а только царит покой. Слова имеют большое значение и силу, поэтому используйте их в своих интересах, когда чувствуете усталость.

3. Постоянно медитируйте.

Когда вы медитируете, вы останавливаете поток мыслей, буквально бомбардирующих ваше сознание каждую секунду, и вместо этого переходите в пространство, где царит спокойствие и умиротворение. Несмотря на то, что во время медитации мозг работает так же, как и в остальные время, многие люди чувствуют, что их мысли замедляются и они могут чувствовать себя намного легче, просто контролируя свое дыхание лёжа с закрытыми глазами. Медитация просто расслабляет тело, что помогает справляться с ежедневными проблемами.

Если вы хотите больше покоя в своем уме и жизни, начните медитировать. Сядьте поудобнее и начните сосредотачиваться только на своем дыхании. Делайте это по крайней мере по десять минут в день на ежедневной основе. Вы обнаружите, что позитивное мышление становится реальнее.

4. Живите здесь и сейчас

Забудьте о поручениях, которые вы должны выполнять завтра после работы, или о счетах, которые вы должны будете заплатить на следующей неделе, или о неопределенности вашего будущего, до которого вы еще не добрались. Когда вы позволяете подобным мыслям царить в вашей голове, это может вызвать большой дискомфорт в организме и даже привести к тревоге, депрессии, хроническому стрессу и другим серьезным проблемам. Чаще всего беспокойство вызвано тем, что мы живём будто в другом времени, размышляя о проблемах и ошибках прошлого или о трудностях будущего. В такие моменты всегда возвращайтесь в сегодняшний день и живите в эту минуту. Позволяя себе просто наблюдать и “течь от одного момента к другому”, как вы это делали в детстве, вы снова поймете, что значит чувствовать истинное спокойствие.

5. Поезжайте на природу.

Природа – идеальный способ успокоить напряженный ум. Вы можете выехать за город на выходных или просто прогуляться во время обеденного перерыва в соседнем парке. Если у вас нет таких возможностей, то подумайте о планировании отпуска, когда вы сможете отправиться как можно дальше от шумных улиц и торговых центров.

Помните, что природа не борется с жизнью, и вам тоже не обязательно идти против течения. Не увлекайтесь мелочами материального мира, потому что вы не найдете счастья в деньгах и материальных благах.

По правде говоря, спокойствие и умиротворение уже находятся в вашем сердце и наша планета может помочь вам возродить это состояние, отвлекая от потрясений и эмоциональных нагрузок современного ритма жизни.

5 Ways to Stop Overthinking via Клубер

Новое видео:

Как перестать себя накручивать | Passion.ru

Страхи могут быть как осознаваемыми, например, когда человек уже недавно попадал в подобную ситуацию, так и неосознаваемыми, если в прошлом была психотравмирующая ситуация и сознание ее намеренно забыло.

Накручивание из-за страха возникает тогда, когда перед нами нет разрешения проблемной ситуации, а есть только эмоция. Иногда эта эмоция бывает настолько сильной, что прорывается в сознание в виде навязчивых мыслей. Мы понимаем, что с нами творится что-то неладное, но ничего не можем поделать. Все это ограничивает человека, заставляет совершать странные действия, приводящие к конфликтам, усугублению ситуации и «самопоеданию».

Что делать?

В первую очередь необходимо проанализировать, в каких ситуациях возникают навязчивые мысли. Похожи эти ситуации или нет?

Если накручивание происходит в совершенно разных ситуациях и трудно понять его причину – «Почему-то боюсь выходить на улицу», «Почему-то боюсь начинать новые дела», «Почему-то не могу разговаривать, когда все улыбаются» – ваши страхи неосознаваемы, запутаны и спрятаны далеко в подсознании. Поэтому прежде чем разбираться с навязчивыми мыслями, нужно осознать свой реальный страх. А это можно сделать только с помощью специалиста.

Кстати, множество наших неосознаваемых страхов родом из детства. Например, родители постоянно говорили ребенку: «Недотепа! Все у тебя из рук валится – ничего не умеешь». В результате формируется установка «я ничего не умею» и человек боится новых дел, новых идей, новой работы.

Если ситуации похожи, и вы (примерно или точно) понимаете причину накручивания, ваш страх осознаваем и с ним можно поработать самостоятельно.

Например, если паника возникает, когда муж задерживается на работе или в голову лезут нехорошие мысли, когда не получается дозвониться до ребенка или когда девушка боится новых отношений, так как все молодые люди ее бросали первыми.

В таких случаях необходимо работать со страхом. Итак, мы определись с тем, «откуда растут ноги» у навязчивых мыслей, теперь усилием воли останавливаем мешающие навязчивые мысли и разбираем ситуацию.

Разберем ситуацию: «Муж задерживается на работе». Спрашиваем себя: что я чувствую? Что меня предадут? Что он уйдет от меня? Далее признаемся себе, что страх предательства, страх одиночества и другие страхи естественны для человека. Потом задаем себе вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» И делаем это. Например, можно позвонить, сказать о своем волнении, спросить, когда его ждать домой. Или узнать, не случилось ли что, не нужна ли помощь. После этого возможны два варианта развития событий.

Как перестать себя накручивать: советы психолога

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание – это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек ощущает себя в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих закономерностей восприятия современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Совет 1. Необходимо поднимать самооценку

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая низкую самооценку, будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Совет 2. Обретаем уверенность в себе

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Совет 3. Разграничиваем реальность и фантазии

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Совет 4. Снимаем негатив

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Совет 5. Переключаем внимание

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

  1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
  2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
  3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
  4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Как снизить тревожность — статья Ярослава Вознюка — Психология эффективной жизни

Некоторые люди не могут перестать волноваться перед экзаменом, собеседованием или другим важным делом. До события еще далеко, заранее ничего не известно, но уже страшно. Вдруг что-то пойдет не так?  В голове навязчиво возникают самые ужасные картинки, и отогнать эти мысли очень сложно. Что можно сделать?

Хочу предложить вам одну простую технику, которая за 5–7 минут помогает снизить тревожность. 

Нужно мысленно представить себе эту ситуацию и дофантазировать ее до какого-нибудь невероятного финала. Причем воображать ужасы надо ярко, детально, специально сгущая краски и доводя картинку до полного абсурда.

Например, у вас куда-то завалился важный документ, который скоро понадобится, а в голове уже всплывают образ грозного начальника и лишение премии. 

Шаг 1. Драматизируем 

Попробуйте драматизировать эту ситуацию.

Например, представьте, как вы заходите в кабинет руководителя, а он сидит в милых заячьих ушках и дирижирует невидимым оркестром сладкой ватой на палочке. Он замечает вас и пытается спросить про документ, но вместо слов из его рта вылетают маленькие мыльные пузыри в виде помидорчиков и, звонко переливаясь, рассыпаются по комнате. 

На этот звук за окном прилетает Карлсон и машет нужными документами, как моряк сигнальными флажками, а другие сотрудники копируют его движения, начинают танцевать, как в индийских фильмах, а потом… 

Дайте волю фантазии, и в какой-то момент поймаете себя на ощущении «боже, да сколько можно думать про этот бред?!».

Это нам и нужно.

Шаг 2. Завершаем театр абсурда

Когда у вас появилось ощущение полной бессмысленности своих фантазий, можно завершать театр абсурда. Для этого надо взять то, из-за чего вы тревожитесь, и мысленно сделать с этим что-нибудь комичное. В примере с документами можно сделать из важной бумаги журавлика на манер оригами и дать ему улететь в теплые края. 

Теперь упражнение можно считать законченным. После такого проигрывания тревожные мысли по этому конкретному поводу, скорее всего, оставят вас в покое. 

Как это работает

Смысл в том, чтобы развить в своем воображении нейтральные или позитивные глупости до состояния совершенной скуки. Так, чтобы мозг начал воспринимать мысли на эту тему не как что-то неизвестное и страшное, а как давно знакомую ерунду, в которой нет ничего важного. А раз это не важно, раз ерунда, значит, не стоит о ней лишний раз думать. 

Да, такое упражнение не поможет чудесным образом найти потерянный документ. Зато теперь вы можете спокойно приступить к его поискам, не тратя нервы на переживания и не отвлекаясь на мысли о наказании, которое может так никогда вас и не постигнуть. Удачи!

От редакции

Еще один похожий способ борьбы с тревогой и страхом в стрессовой ситуации — амплификация, то есть умышленная гиперболизация проблемы до максимально «страшного» финала. Как научиться смотреть в глаза страху и контролировать его, советует психолог Ольга Панова: http://www.psy.systems/post/kak-perestat-boyatsya-oshibok.

Расслабляющее, гармонизирующее влияние на организм человека оказывают эфирные масла, помогающие при стрессе, хронической усталости, тревожности, фрустрации. Но кроме классических методов, применение эфирных масел можно сочетать с арт-терапевтическими техниками. Практический психолог Наталия Гордина делится своим опытом: https://psy.systems/post/efirnye-masla-i-artterapia

Ольга Юрковская в стрессовых ситуациях советует в первую очередь восстанавливать природную чувствительность: прислушаться к ощущениям своего тела, обратить внимание, как страх проявляется в зажатости мышц, и попытаться расслабиться. Как именно сделать это, читайте в статье http://www.psy.systems/post/byt-besstrashnym-v-stresse-upravlenie-emociyami.

Как перестать накручивать себя и беспокоится. В гармонии с собой: избавляемся от мрачных мыслей

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание — это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

  1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
  2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
  3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
  4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Здравствуйте друзья.

Сегодня вы узнаете, как перестать переживать и также накручивать себя. Я уже писал о том , советы из той статьи помогут вам не только понять как не нервничать, но также и как наконец-то не переживать по любому поводу. Но сегодня, в новой статье, я рассмотрю переживание именно с точки зрения накручивания себя. Поняв, как поставить под контроль этот механизм своей психики, вы сможете намного улучшить свою жизнь и не переживать по пустякам.

Естественные и накрученные переживания

На самом деле нам свойственно переживать. Ведь мы же не роботы, а живые люди.

В жизни человека часто встречаются трудности и неприятности.

И столкнувшись с неприятностями, мы начинаем переживать.

Переживать, значит защищаться от неприятностей. Это включается инстинкт самосохранения, который нужен нам, без него мы бы просто погибли. Переживание это реакция психики при срабатывании инстинкта самосохранения.

Поэтому естественно, когда мать боится за своего ребенка, если он поздно не вернулся домой. Муж начинает переживать за свою жену, когда она рожает, а женщине сложно не переживать во время беременности. Мы переживаем перед важной встречей, свиданием, из-за работы, когда нас увольняют. Боимся за свою жизнь, когда нам угрожают. Все это примеры естественного переживания и не нужно от них избавляться.

Если бы человек просто испытывал эти естественные чувства, то ничего страшного бы не было. Но не все так просто.

Ведь что часто происходит потом. Человек начинает накручивать себя. Он начинает не просто переживать, а представляет неприятные картины еще не сбывшихся событий или уже случившихся событий, о которых у него нет информации. То есть он еще не знает, что произойдет или уже произошло, а начинает представлять, что случилась беда, все плохо и все в таком роде.

В основном это происходит в негативном ключе.

Все. Пошел неконтролируемый шквал эмоций, которые приводят к проблемам, забирают наше здоровье, не дают трезво взглянуть на ситуацию.

Почему так происходит?

Всему виной эгоистический механизм нашей психики-эго. постоянно чего-то боится, жалеет себя, хочет, чтобы всегда все было хорошо и только так как ей надо. Оно просто так устроено.


Эго-психике также страшно переживать неприятные эмоции, в результате мы просто боимся негатива. Возникает так называемый страх страха.

Например, мать, понимая, что ей больно от того, что сын не вернулся, начинает уже бояться не только этих обстоятельств, но и самого страха. «Как же я смогу вынести это, мне же станет совсем плохо, я буду сильно переживать» . Вместо того, чтобы спокойно действовать, она начинает истерить, терять голову, кого-то обвинять в своих бедах, не разобравшись в обстоятельствах. Психике-эго свойственно представлять все негативно. Оно так устроена. Внутри нас постоянно сидят всевозможные страхи, которые при первой же возможности выходят наружу.

И этот процесс затягивается.

А если переживать слишком часто и долго, то организм будет работать на износ.

Естественные переживания не большие по силе и обычно длятся недолго, поэтому вреда от них мало. А вот когда мы начинаем переживать, накручивая себя, то эмоции будут сильнее и энергозатратнее. Если мы будем переживать долго, мы обязательно заболеем. А также психика станет слабее. При новых, уже даже пустяковых, неприятностях, мы начнем опять переживать. Получается замкнутый круг, из которого казалось бы нет выхода.

Что же делать? Но выход есть.

Нужно просто остановить эгоистический механизм психики, который запускает накручивание себя. В этом нам поможет мудрое, философское отношение к жизни, а также осознанность по отношению к неконтролируемым эмоциям переживания.

Будьте мудрыми

Чтобы ваша жизнь стала намного лучше и чтобы перестать переживать, накручивая эмоции, нужно правильно к ней относиться, быть мудрым.

Существуют мудрые, всем известные установки. И не нужно к ним относиться пренебрежительно. Они на самом деле хорошо помогают.

Правильное мировоззрение как бы успокаивает эго-психику, ставит ее на место, мы действительно начинаем меньше переживать. Благодаря им наша как бы просыпается, расправляет крылья. Вы, наверное, и сами чувствовали это, когда неосознанно следовали этим установкам, когда у вас был, так называемый, подъем духа, весь негатив уходил, а жизненная энергия увеличивалась. В такие моменты просто хочется радоваться жизни, творить, совершать правильные не эгоистические поступки.

Это происходит, потому что душа, где обитают прекрасные чувства, подавила, затмила эгоистические прихоти эго.

Эго, утихнув, прекращает порождать отрицательные эмоции, мы перестаем накручивать себя. Энергия, до этого уходившая плохим эмоциям, освобождается, теперь ее можно направить на правильные действия. Сознание очищается, мы начинаем трезво мыслить. Видите как все взаимосвязано. Улавливаете суть?

Вот эти установки:

Счастливый человек не тот, у кого в жизни случаются только хорошие события, а тот, кто правильно относится ко всему, что с ним происходит.

Принимайте спокойно и достойно любое событие в своей жизни. Если случилась беда или неприятность, значит так надо. Такова судьба. Значит жизнь вам хочет что-то показать этим, научить вас.

В жизни не может быть все хорошо, будут и трудности и неудачи.

Трудности закаляют характер, делают вас сильнее.

После черной полосы в жизни обязательно пойдет белая. Если же вы не принимаете тяжелые времена в своей жизни и расстраиваетесь, то черная полоса будет длиться дольше.

Принимайте также любое чувство внутри себя, даже если они и неприятные. Не бойтесь своих страхов. Умейте смотреть на них, не убегая от них.

И другие мудрые установки, о которых я часто говорю на этом блоге.


Но почему-то все знают эти высказывания, но как только на человека наваливаются проблемы, он забывает про них и опять совершает ошибки, за которые приходится расплачиваться.

Все дело в том, что у человека они обычно находятся просто в уме. А надо именно прочувствовать их, понять глубинный смысл. Только тогда они останутся в подсознании и в трудный момент выйдут оттуда, спасут ситуацию.

Для этого закройте глаза и проговорите не спеша эти установки. Прочувствуйте их своей душой, поймите внутренний смысл.

Ну а чтобы окончательно избавиться от накрученных переживаний, нужно научиться их контролировать. Чем мы сейчас и займемся.

Как нам не переживать по любому поводу с помощью осознанности

Итак, чтобы избавиться от накрученных мыслей и меньше переживать, нужно включать .

Но в первую очередь прекратите борьбу с самим собой, с теми переживаниями, которые нахлынули на вас. Борьба это форма сотрудничества, приводящая к излишней напряженности, а значит к еще большим проблемам, как на физическом, так и на эмоциональном плане. А наша задача наоборот успокоиться. Для этого не боритесь с переживаниями, а наоборот позвольте им быть.

Человеку же свойственно поступать наоборот. Он всеми силами старается избавиться от неприятных чувств, начинает с ними бороться. Это даже происходит неосознанно, автоматически,можно сказать без воли человека. Как я уже говорил, всему виной бесконтрольная работа нашей психики со своими эгоистическими мотивами. Ей свойственно бояться, ей хочется, чтобы всегда было хорошо и приятно. Она не выносит плохие чувства и старается спрятаться от них. Это выражается тем, что человек, борясь со страхом во время переживания, загоняет его вглубь себя. То есть вытесняет из поверхностного сознания, где обычно находится неосознанный человек, поглубже в подсознание. Но страх на самом деле никуда не делся, он делает свое губительное дело. И он из глубин сознания подбрасывает нам страшные картинки ещё несбывшихся событий. Это одна из причин, почему человек начинает накручивать себя.

Вся эта работа подавления неприятных чувств, развитие напряженности и как следствие шквал новых уже накрученных переживаний, у всех проходит по-разному. Кто-то истерит, другой наоборот впадает в ступор, третий просто не понимает что творит. Но у всех одинаково сужается сознание, затуманивается голова, порождается неконтролируемый шквал накрученных эмоций.


Чтобы этого не случилось, повторяю, нужно остановиться и прекратить внутреннюю борьбу.

Если вы будете следовать мудрым установкам, то будете спокойно принимать не только любое обстоятельство в своей жизни, но и любое чувство внутри себя. Способность выносить внутри себя любые, даже самые неприятные чувства и эмоции, характеризует степень зрелости и мудрости человека.

Позвольте переживаниям быть. Отпустите их на свободу. Пусть внутри вас будет страх. Вы смиренно понимаете, что переживаете, ведь вы человек с живыми чувствами. Продолжая наш пример, мать понимает, что она переживает за сына, она смиряется с этим.

Дальше просто закройте глаза, переведите внимание внутрь себя, посмотрите, что делают чувства переживания с телом. Вы можете почувствовать холодок в животе, ком где-то внутри или может даже поймете, почему говорят «душа ушла в пятки».

Тем самым вы даете телу естественно попереживать, не мешаете ему, позволяете сделать ему то, что свойственно природой. А дальше тело, видя, что ему не мешают, попереживает и как-нибудь разрядит внутренние страхи переживания. Также вы сможете смотреть и на сами страхи со стороны. Создавайте дистанцию между собой и своими неприятными чувствами. А что произойдет дальше, когда вы спокойно дадите своему телу попереживать, и посмотрите на чувства со стороны. Переживания или уменьшатся или даже полностью пройдут. Накрученных переживаний уже точно не будет.

Теперь мать, из нашего примера, сможет спокойно оценить обстановку, кому-либо позвонить, что-то узнать, то есть реально сможет найти сына, ну или смиренно ждать без истерик.

Если у вас не получится все это сделать с первого раза, не отчаивайтесь, повторите попытку еще раз. Сила вашего осознания конечно еще слаба, чтобы с первого раза остановить поток неконтролируемых эмоций.

Если все же эго взяло вверх, стала подкидывать вам неприятные картинки, и вы начали накручивать, просто нужно поймать себя на том, что вы потеряли осознанность. А дальше закрыть глаза и повторить все заново.

Я думаю, у вас все получится.

Избавившись от ненужных переживаний, вы освободите очень много энергии и сможете направить ее в нужное русло. Действовать, искать, что-то предпринимать или смиренно ждать. Главное, теперь у вас будет ясное сознание, даже если и останутся естественные переживания. Но накрученных, которые и создают проблемы, уже не будет.

Если вы будете так всегда поступать, когда вы переживаете, вы увидите, насколько ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону. А мать из нашего примера, после того как успокоится, вдруг услышит звонок, побежит открывать дверь и увидит своего любимого сына целого и невредимого.

Все потому, что сработал закон:

«думай о хорошем и хорошее случится».

А как можно думать о хорошем, когда на нас наваливаются неконтролируемые накрученные переживания. Только осознанность способно их остановить, и тогда мы ощутим хорошие чувства нашей души. Ведь только там они обитают. И только так этот закон сработает. Понимаете?

Я думаю, вы поняли, как перестать наконец-то, переживать, теперь вы сможете начать жить полной жизнью счастливого и здорового человека без накрученных переживаний.

А в конце статьи хочу добавить, что я сам часто раньше переживал за все и не мог перестать накручивать себя.

Я понимаю тех людей, которые ищут ответ на этот вопрос.

Я был слишком чувствительным и не переносил стрессы. Я не мог не переживать по пустякам.

Все эти переживания сильно изматывали, не давали жить нормальной жизнью. Они забирали силы и подрывали здоровье. Позже я стал понимать причины такого болезненного режима психического реагирования, теперь я делюсь с вами полученными знаниями.

Рецепт у меня такой:

нельзя просто так взять и перестать переживать в один миг. Нужно постепенно повышать силу духа, становится сильнее морально, психически, быть мудрым и зрелым, осознанным человеком, учиться контролировать свои эмоции.

О чем я вам сегодня и рассказал. А , вы можете почитать отдельно, перейдя по ссылке.

На этом сегодня все.

Удачи вам.

А из музыки давайте вспомним прекрасную композицию от Enigma.

Советы психологов

Наша психика так устроена, что негативная информация воспринимается мозгом с куда большим энтузиазмом и на дольше сохраняется в памяти, что обусловлено инстинктом выживания. Отсюда растут ножки самых разных заболеваний, ведь негативные мысли запускают механизм саморазрушения, и организм начинает пожирать сам себя.

Постоянные головные боли, аллергические реакции, язвы, колиты – все это следствие стрессов и подавленных негативных переживаний, которое подтачивают работу всех органов и систем. Помимо проблем физических, навязчивые страхи программируют человека на неудачи в личной жизни. Получается, независимо от наших желаний, мы ловим себя в мире того, чего не хотели. Вот почему так важно вовремя нажать кнопку «стоп»!

Как перестать накручивать себя?

Для начала четко разобраться в том, чего мы боимся на самом деле, насколько наш страх рационален. Если вы хороший специалист и постоянно развиваете навыки, есть ли смысл переживать за будущее? Если вы не забываете о ежегодной профилактике, поддерживая тело в спортивной форме, зачем придумывать себе болезни? Определитесь с тем, реальна ли ваша проблема, или вы создали ее сами? Если ситуация взаправду тяжела, помните, все в жизни решаемо.

1. Меняйте угол восприятия

Запомните, нет однозначно плохих или 100% хороших событий, есть ситуация и наше отношение к ней. Можно плакать о том, какие возможности были утеряны, а можно ждать еще лучших. Лить слезы по мужчине, который ушел, или открыть сердце для более достойного претендента. Все зависит от точки восприятия.

2. Старайтесь жить настоящим

Человека делает несчастным две вещи – либо постоянное сожаление по поводу прошлого, либо навязчивые переживания на тему будущего. Мы то вздыхаем об утраченных возможностях, то боимся чего-то, что даже не случилось. А нужно просто жить настоящим, быть в моменте сейчас.

3. Концентрируйтесь на хорошем

Хватит все время думать о том, что мешает, делает вас раздраженным или слабым. Концентрируйте внимание на позитивных мелочах – улыбке прохожего, надбавке к зарплате, удачному стечению обстоятельств. Мы притягиваем в жизнь именно то, на что направляем свою энергию.

4. Делитесь наболевшим

Современная медицина подтвердила, что около 71% раковых больных обладают общей чертой – эти люди переживают обиды глубоко внутри, не говоря о них вслух. Замыкаться в себе вредно для здоровья! Старайтесь искать поддержку, обсуждать проблемы и делегировать полномочия, а не просто терпеть.

5. Не хватайте чужой негатив

Новостная лента, которая пестрит информацией о насилии, проблемы друзей и начальников, которые выливаются на нас ежедневным потоком, – пресекайте это на корню или хотя бы не перенимайте на себя. Как испорченное настроение поможет все исправить, если эти проблемы не ваши?

6. Радуйтесь мелочам

Почему вы позволяете каким-то мелочам портить свой день, не признавая их исцеляющей силы? Остановитесь и посмотрите вокруг. Красивый цветок на подоконнике, ясная погода за окном, вкусный ужин… все эти мелочи наполнены чудом, за которое нужно сказать спасибо.

7. Помогайте слабым

Нет времени на депрессию, когда помогаешь людям, которым еще хуже. Пожилые, инвалиды, дети-сироты – все они нуждаются в нашей заботе и доброте, их мир гораздо сложнее нашего, но они находят силы улыбаться. Делая кого-то счастливее, ловишь себя на мысли, что и сам наполняешься счастьем.

8. Ищите в себе плюсы

Что есть у вас такого, чем не может похвастать никто другой? Вы непревзойденный оратор, танцор, любите писать стихи? А может, умеете заботиться о близких людях, предоставляя плечо помощи? Найдите то, что делает вас уникальным, что позволит уважать себя, ощущать собственную значимость.

9. Выходите в социум

Одиночество искусственно порождает мысли, что мы никому не нужны. Не стоит превращаться в затворника, старайтесь знакомиться с новыми людьми, поддерживать старые связи. Чем больше общения, тем больше впечатлений и лучше самочувствие. Только окружайте себя позитивными примерами, которые будут давать энергию к действиям.

10. Ставьте вдохновляющие цели

Часто депрессия подкрадывается тогда, когда человек бездействует и не может найти применение своим ресурсам. Это состояние легко перебороть, если поставить цель, которую захочется покорить. О чем вы давно мечтали, но забыли? Пора искать помощников в своем деле, копить деньги и идти напролом к мечте.

11. Занимайтесь спортом

Застой крови, постоянное сидение в помещении с недостатком кислорода порождает и застой в мыслях. Именно поэтому жизненно важно заниматься активными видами спорта – танцами, теннисом, плаваньем, бегом, фитнесом. Не ленитесь заботиться о здоровье, зарядка на свежем воздухе станет отличным помощником в борьбе с негативом.

12. Слушайте мотивирующую музыку

Одним из сильных стимулов начать новую жизнь может послужить и удачно подобранная музыкальная композиция, которая не только затронет душевные струны, но и заставит пересмотреть ранее сформированные взгляды на жизнь. Найдите песню, которая заставит улыбаться, по-новому оценив мир, и проникнитесь ее настроем!

Испытывать негативные переживания нормально, но чтобы получить что-то лучшее – нужно работать над собой. Недаром только хороший труд щедро вознаграждается жизнью.

Бывает, что после не очень приятной ситуации, случайной брошенной фразы или, к примеру, расставания с любимым человеком гложут разного рода мысли. И иногда, к сожалению, это состояние перерастает в паранойю, с которой справиться, как нам кажется, невозможно. Когда вспоминаешь случившееся, сразу же накатывают эмоции, портится настроение, появляется раздражительность, паника, самонакручивание. Так и в депрессию впасть недолго, если не избавиться от власти навязчивых мыслей. О том, как перестать себя накручивать, как бороться со страхом и чрезмерной обидчивостью, читайте в этой статье!

Как перестать себя накручивать?

Никто из нас не умеет предсказывать будущее, и поэтому одних оно манит, а других — пугает, особенно когда о нем нет достаточной информации. И вот именно в такие моменты неопределенности мы начинаем беспочвенно предполагать самое худшее: кажется, что конфликт с начальством обязательно закончится увольнением, а муж, не позвонивший вовремя, быть может, проводит время с другой. Как же перестать себя накручивать и запугивать – об этом мы сегодня поговорим в этой статье.

Наше сознание устроено так, что в условиях недостатка информации многие вместо ее поиска начинают достраивать действительность, и, как правило, в невеселых красках. Почему так происходит? Все дело в повышенной чувствительности, обидчивости и страхах различного рода, которые и являются причинами самозапугивания.

Чрезмерная чувствительность или обидчивость

Обидчивым часто советуют не принимать все близко к сердцу. Обидчивые люди любое брошенное ненароком слово воспринимают как покушение на целостность своего «Я», как злобу, насмешку и манипулирование. Обидчивость помогает людям возвыситься относительно других. Своей повышенной чувствительностью они словно противопоставляют себя окружению: «Вот я такая хорошая, как мне могли такое сказать? Меня обидели!» Из всего этого мы видим проблему — у человека имеется хрупкое, нецелостное «Я», подкрепленное защитным эгоизмом.

Например, взрослому человеку на свадьбе не дали спеть песню, прозрачно намекнув, что у того нет голоса. Он обиделся: «Меня не ценят, мои музыкальные способности не ценят, я вообще никчемный человек». Или программисту в возрасте сказали, что его программа плохо работает. Он обиделся: «Намекнули, что я ни на что не гожусь! Хотят отправить на пенсию!».

Что делать?

Во-первых, следует понять, что проблема не в окружающих, которые не то сказали или не то сделали, а проблема в нас самих, в нашей самооценке, в нашей реакции на ситуацию. Вместо того чтобы заниматься совершенствованием (в случаях, описанных выше — развивать музыкальные способности, устранить программные ошибки), человек обижается на весь мир и опускает руки. Лень — это удобно, но она ни к чему хорошему не ведет. Поэтому очень важно повышать самооценку, формировать целостность «Я» и тогда никакие критики не будут страшны.

Во-вторых, необходимо научиться прощать окружающих, которые причиняют боль. Не все люди вежливы, однако это не означает, что надо страдать от каждой неудачи. Пора бы и себя поберечь, а не мучить терзаниями. В этом хорошо помогает установка «здорового пофигизма» — не обращаем внимание на негатив, а из неприятных ситуаций извлекаем выгоду для себя. Упрекнули за опоздание — учимся не опаздывать, накричали в транспорте — хвалим себя за моральную устойчивость и за то, что не уподобились скандалисту.

В-третьих, необходимо перестать демонстрировать всем свою слабость, а именно — упрекать окружающих в том, что они желают вас обидеть. Подобное поведение характерно для детей, чья психика еще не защищена, но ведь мы взрослые люди, которым стоит перестать жаловаться на мир и заняться собой.

Постарайтесь научиться управлять своим подсознанием, которое так любит нас пугать. Давайте ему положительные установки — «Все будет хорошо», «Мы победим!», а не наоборот. Как известно, жизнь очень коротка, чтобы тратить ее на обиды, самозапугивание и депрессию. Попробуйте научиться получать удовольствие от жизни, воспринимая все как игру.

Страхи разного происхождения

К самонакручиванию ведут также и страхи различного происхождения. Среди них — страх остаться одной, страх оказаться обманутой, страх оказаться без средств к существованию, страх заболеть неизлечимой болезнью.

Страхи могут быть как осознаваемыми, например, когда человек уже недавно попадал в подобную ситуацию, так и неосознаваемыми, если в прошлом была психотравмирующая ситуация и сознание ее намеренно забыло.

Накручивание из-за страха возникает тогда, когда перед нами нет разрешения проблемной ситуации, а есть только эмоция. Иногда эта эмоция бывает настолько сильной, что прорывается в сознание в виде навязчивых мыслей. Мы понимаем, что с нами творится что-то неладное, но ничего не можем поделать. Все это ограничивает человека, заставляет совершать странные действия, приводящие к конфликтам, усугублению ситуации и «самопоеданию».

Что делать?

В первую очередь необходимо проанализировать, в каких ситуациях возникают навязчивые мысли. Похожи эти ситуации или нет?

Если накручивание происходит в совершенно разных ситуациях и трудно понять его причину — «Почему-то боюсь выходить на улицу», «Почему-то боюсь начинать новые дела», «Почему-то не могу разговаривать, когда все улыбаются» — ваши страхи неосознаваемы, запутаны и спрятаны далеко в подсознании. Поэтому прежде чем разбираться с навязчивыми мыслями, нужно осознать свой реальный страх. А это можно сделать только с помощью специалиста.

Кстати, множество наших неосознаваемых страхов родом из детства. Например, родители постоянно говорили ребенку: «Недотепа! Все у тебя из рук валится — ничего не умеешь». В результате формируется установка «я ничего не умею», и человек боится новых дел, новых идей, новой работы.
Если ситуации похожи, и вы (примерно или точно) понимаете причину накручивания, ваш страх осознаваем и с ним можно поработать самостоятельно.

Например, если паника возникает, когда муж задерживается на работе или в голову лезут нехорошие мысли, когда не получается дозвониться до ребенка или когда девушка боится новых отношений, так как все молодые люди ее бросали первыми.

В таких случаях необходимо работать со страхом. Итак, мы определись с тем, «откуда растут ноги» у навязчивых мыслей, теперь усилием воли останавливаем мешающие навязчивые мысли и разбираем ситуацию.

Разберем ситуацию: «Муж задерживается на работе». Спрашиваем себя: что я чувствую? Что меня предадут? Что он уйдет от меня? Далее признаемся себе, что страх предательства, страх одиночества и другие страхи естественны для человека. Потом задаем себе вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» И делаем это. Например, можно позвонить, сказать о своем волнении, спросить, когда его ждать домой. Или узнать, не случилось ли что, не нужна ли помощь. После этого возможны два варианта развития событий.

Первый вариант: вы позвонили, муж ответил, что через час будет дома. Вы успокоились и занялись полезным делом. Желательно выбрать такое дело, чтобы оно захватило вас по максимуму. Например, перебрать вещи в шкафу, протереть пыль с предметов коллекционирования, съесть любимый десерт.

Позже вы в спокойной обстановке вместе с мужем обсудите, как вы переживаете, когда он задерживается на работе и попросите находить время, чтобы предупредить вас об этом. Только не надо говорить, что все ваши бывшие молодые люди вас бросали, и что он тоже хочет бросить. Оставьте ваши фантазии и не программируйте своего мужчину. Лучше скажите, что очень чувствительны, и что он вам очень дорог, поэтому вы волнуетесь.

Второй вариант: вы позвонили, но не дозвонились. Позвоните на городской номер или друзьям-коллегам. Вполне возможно, что у мужа разрядился телефон, а на работе действительно затянулось совещание. Если вы все равно не дозвонились, а на улице уже темно и хочется отправиться на поиски пропавшего мужа, остановитесь и решите, а не опасно ли это лично для вас? Может лучше подождать его дома? А пока занять себя?

Как известно, все наши страхи живут только у нас в голове. И порой простой проникновенной беседы со своей второй половиной бывает достаточно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Если муж внимателен к вам, он обязательно прислушается и станет предупреждать о возможных задержках.

Если же мужу есть что скрывать, он будет нервничать, уходить от беседы и подавать другие признаки лжи — вы это сразу почувствуете.

Другие способы борьбы с накручиванием

Проигрывание ситуации в позитивном русле. Например, если отчитал начальник, пожалеем его за несдержанность. Вспомните, что вы-то совсем другая. Вы можете быстрее успокоиться. Что поможет вам это сделать быстрее? Контроль своих ошибок, любимая музыка, дружеская беседа с коллегами?

Переключение внимания. И желательно на то, что радует глаз и душу. Посмотрите в окно, напишите подруге письмо, поиграйте с ребенком.

Дыхательная гимнастика. Быстро вдохните и медленно выдохните. Повторите десять раз. Короткие вдохи и медленные выдохи успокаивают нервную систему.

Снятие мышечного напряжения. Встаньте в полный рост, поднимите руки, потянитесь вверх. Досчитайте до десяти. Потом резко наклонитесь, опустите руки как ниточки, расслабьте их. Повторите несколько раз.

Правильное питание и образ жизни. Уменьшение потребления алкоголя, кофеина, сахара, а также полноценный сон и прогулки снижают возможность появления паники и навязчивых мыслей. А витаминная диета (постное мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи) укрепляет нервную систему.

Многие привыкли нервничать и тревожиться по пустякам, думая о прошлых промахах или представляя проблемы в будущем. Если вас тоже можно отнести к числу таких людей, то пора разобраться в том, как перестать себя накручивать и жить спокойно. Сейчас мы вместе разберемся в том, почему вредно накручивать себя, почему мы так делаем и как от этого избавиться.

Накручивать себя вредно

Избавляться от привычки нервничать по пустякам стоит, потому что для этого есть несколько веских причин.

  • Нервничающий человек находится в плену негативных эмоций, которые не дают ему расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Организм постоянно находится в состоянии стресса, в напряжении, и это не может не сказаться на здоровье. Организм тратит много энергии на поддержание такого состояния, при этом теряя силы, что ведет к возникновению различных болезней.
  • Существует мнение о том, что мысль материальна, и многие люди подтверждают его правильность. Суть в том, что мы получаем то, что сами формируем в своих мыслях. Если постоянно ожидать проблем, думать о них, то вы и будете притягивать эти неприятности в свою жизнь. А притянув, думать: «Ну я же говорил, что так и будет!». Спокойные и настроенные на позитив люди чаще притягивают в свою жизнь хорошие события, проблем у них меньше. А все дело — в настроении, в отношении к себе и к окружающему миру.
  • Человек, который постоянно думает о неприятностях в прошлом или воображает проблемы в будущем, просто пропускает свою жизнь в настоящем, не обращает на нее внимания и не способен просто ею наслаждаться.

Как не накручивать себя: боремся с тревогой

Теперь давайте разбираться в том, почему мы часто нервничаем по пустякам и накручиваем себя и как от этого избавиться.

Если заглянуть глубоко в прошлое, то можно обнаружить, что в большинстве случаев такое поведение возникает из детства. Вспомните, как вы ощущали детские эмоции? Если обида, то до слез и надолго, если новая игрушка в подарок — то радость на весь день. Дети очень остро ощущают эмоции, отдаются им, переживания поглощают их полностью. С возрастом мы начинаем вести себя уже по-другому, многие свои эмоции и чувства не выставляя напоказ, но стоит только, например, кому-то нелестно отозваться в наш адрес, то внутри сразу включается «ребенок», который остро и долго переживает эту обиду. Многие люди также имеют склонность не только сильно переживать любой пустяк, но и мысленно возвращаться к нему в будущем несколько раз.

Как быть? Как только на вас накатит очередная волна сильного негатива по пустяку и вы почувствуете, что эмоции и мысли вас захлестывают, нужно сказать себе «стоп» и попытаться отвлечься от своих переживаний. Взгляните на ситуацию со стороны и попытайтесь в ней разобраться. Задайте себе ряд уточняющих вопросов.

  • Что конкретно плохого произошло?
  • Что явилось причиной плохого события?
  • Как вы на это отреагировали и почему именно так?
  • Является ли ваша реакция адекватной (не чересчур ли она сильна для данной ситуации)?
  • Как стоит поступить с точки зрения здравого смысла?
  • Стоит ли так сильно переживать? Повлияет ли эта ситуация серьезно на вашу будущую жизнь? Будет ли она важна для вас через несколько лет?

Поверьте, как только вы начнете анализировать, например, то, что вам нахамила продавщица в магазине, сами поймете всю абсурдность долгих переживаний по этому поводу. Такой анализ, кстати, также полезен, если вы чересчур мечтательны и выдумываете себе нереальную жизнь, которую воспринимаете за настоящую. Он поможет все трезво оценить и расставить по своим местам.

Теперь давайте остановимся на нескольких конкретных ситуациях и выясним, как не накручивать себя в них.

Ситуация «Я боюсь»

Часто люди боятся приниматься за что-то новое, потому что боятся провала. Так как раньше такого опыта у них не было, то и предугадать последствия сложно. Чтобы избавиться от тревожного состояния, просто сядьте и продумайте все возможные варианты развития событий и то, что вы будете делать в каждом случае. Устройте себе психологическую подготовку к любому варианту. Допустим, вы боитесь сдавать экзамен. Варианты здесь такие: вы успешно сдадите экзамен и получите хорошую оценку; вы сдадите экзамен, но не на ту оценку, которую хотите; вы провалите экзамен. Во втором и третьем случаях вы можете просто отправиться на пересдачу. Проиграйте один раз у себя в голове ситуацию, когда вы идете на пересдачу, прочувствуйте ее, убедитесь, что в этом нет ничего страшного. Этого достаточно. Вы почувствуете себя спокойнее и увереннее и сможете адекватно отнестись к любому развитию событий.

Ситуация неуверенности в себе

Неуверенность в себе часто связана с низкой самооценкой, когда все вокруг кажутся более умными, красивыми и успешными, чем ты. Такие люди очень болезненно воспринимают критику в свой адрес, сильно переживают долгое время. Чтобы избавиться от таких переживаний, нужно усвоить для себя одну простую мысль: все люди разные, у каждого из них есть свое мнение, и всем понравиться невозможно. Так, например, ваша новая стрижка может понравиться коллеге, и он ее похвалит, а какая-нибудь знакомая посчитает, что вас «оболванили» в парикмахерской. Важно вырабатывать свое мнение по отношению к себе. Вы должны нравиться себе в первую очередь, а что касается критики и комплиментов — просто помните, что так люди выражают свое мнение и не более.

Ситуация стремления к идеалу

Есть такие педантичные люди, которые всегда стремятся к идеалу во всем, даже в мелочах. Ладно если бы это ограничивалось только стремлением и желанием порядка, но многие начинают сильно беспокоиться и нервничать, когда что-то идет не так. Как быть? Надо научиться расслабляться, относиться к себе и к окружающим помягче, более снисходительно. Определить, что действительно является важным, а по каким мелочам не стоит сильно беспокоиться. Если все же эмоции начинают захлестывать, то справиться с ними поможет переключение на другой род деятельности. Например, вместо того чтобы нервно наворачивать круги по комнате, глубоко вдохните, успокойтесь, налейте себе вкусного чая и посмотрите какой-нибудь веселый ролик. Это поможет избавиться от чрезмерного напряжения.

Вот еще некоторые способы, которые помогут вам не накручивать себя и избавляться от тревоги:

  • Комплексы упражнений по релаксации, йога и медитация. Если вы чувствуете, что постоянно ходите в напряжении, у вас плохое настроение и самочувствие, то стоит выбрать что-либо из перечисленного и начать регулярно выполнять упражнения. Вы научитесь расслаблять тело и приводить мысли в порядок.
  • Рисование. Возьмите большой лист бумаги, цветные ручки, карандаши или фломастеры и просто начните изображать свои переживания на бумаге как только пожелаете. Через рисование вы выплеснете свой негатив, освободитесь от него. На обратной стороне запишите те чувства, которые испытываете. Пишите и рисуйте до тех пор, пока не почувствуете полное облегчение, а затем просто сожгите листик.
  • Самый простой способ отвлечься от тревожных мыслей — это заняться интенсивными физическими упражнениями. Спорт не только будет полезен для тела, но и «очистит» голову от негатива.

Со временем вы научитесь не накручивать себя и анализировать ситуацию, и тогда проблемы будут решаться гораздо быстрее и легче.

Как не допустить, чтобы мелочи заводили вас

Придираются к мелочам: что-то, что кто-то сказал, что застряло у вас в голове, или то великое опровержение, которое вы могли бы сделать, если бы вы только тогда подумали об этом. Возможно, это единственная «конструктивная» критика, которую вы получили среди моря комплиментов, или просто парень, который вас оборвал на перекрестке. Вы не можете не воспроизводить эти события снова и снова в своей голове.Как будто жизнь была недостаточно тяжелой, мы еще больше тренируемся для того, что равносильно психологическим укусам комаров. Дело не в том, что они болезненны, но, черт возьми, они точно чешутся!

В прошлом году я много думал о том, как мы можем развить чувство спокойствия перед лицом больших и малых жизненных проблем. Моя только что выпущенная Маленькая книга спокойствия: укротите свои беспокойства, взгляните в лицо своим страхам и живите свободноЧередуются цитаты, основанные на многовековом опыте людей в этой области. Придумать 95 идей, избегая клише и избегая очевидного, — нелегкая задача, но я надеюсь, что готовый продукт предложит своим читателям доступное и легко применимое облегчение.

Многие идеи книги включают признание того, что, как бы вы ни старались, люди весьма чувствительны к потрясениям. Когда вас провоцируют, не сопротивляйтесь. Просто (и сочувственно) осознайте, что вы активизировались, потому что вы человек.Полностью осознавая чувство, вы даете себе пространство, чтобы испытать его, а не , реагируя на него . Когда эмоцию можно полностью распознать, ей не нужно постоянно стучать в дверь вашего разума.

Когда мы испытываем сильное беспокойство или тревогу, мы обычно реагируем одним из двух способов: работать дальше или игнорировать или избегать их. Однако, полностью определив свое чувство («Я сейчас схожу с ума…»), а затем позволив себе мягко и с любопытством пойти туда («Хорошо, а теперь сделайте глубокий вдох.О чем это? »), Вы лучше исследуете это чувство, чем позволяете чувству овладеть вами. Часто неприятное чувство — это старая раздражающая мелодия, которую вы слишком хорошо знаете, поэтому вместо того, чтобы слушать ее снова, вытащите иглу фонографа из углубления в своем уме и переместите ее в другое место.

Хотя мы часто зацикливаемся на мелочах, которые на самом деле не имеют значения, в других случаях мы чувствуем беспокойство, потому что что-то важное внутри нас требует внимания. В таких случаях мы не хотим отказываться от чувства, мы хотим опираться на него , чтобы вы могли лучше его понять.Склоняться к неприятным ощущениям — это нехорошо, но это лучше, чем возвращаться к этому наполовину пережитому чувству снова и снова. Демонстрация чувства, что вы заинтересованы в этом, позволяет увидеть это чувство, чтобы оно могло исчезнуть.

Не существует единого решения, позволяющего сохранять спокойствие в любой ситуации, но если вы позволите себе признать свои чувства, они станут менее тревожными и менее пугающими. Короче говоря, вы научитесь справляться со своими трудными чувствами. Помните также, что это не все в вашей голове! Тревога — это не только физический опыт, но и окружающая среда, и с ним нельзя справиться с помощью одной лишь психологии.

Маленькая книга спокойствия охватывает биологию беспокойства наряду с такими проблемами реального мира, как деньги, физические упражнения, окружающая среда и еда, предлагая способы создания прочного фундамента для решения жизненных проблем. Опробованные и проверенные методы, описанные в книге, отмечены причудливыми названиями разделов, например «Гугл земля, черт возьми оттуда» или «Преврати немецкого дога в игрушечного пуделя». Вместо этого другие разделы сосредоточены на восприятии, включая «Просто заметьте» и «Декарт был неправ.Другие предлагают парадоксальные подходы, которые понравятся разным людям. «Будьте аккуратны» и «Не беспокойтесь» находятся на противоположных сторонах одной страницы. Также рассматриваются экзистенциальные тревоги. В таких разделах, как «Бойся, очень бойся» и «Заходи, вода холодная» признается, что жизнь полна трудных задач и что нам нужно как можно лучше их решать.

Поскольку мы не можем контролировать большинство мелких (или больших) вещей, которые нас подводят, мы можем (по крайней мере, в некоторой степени) выбирать, как мы на них реагируем.Если вы чувствуете «дзен» по поводу чего-либо, это не означает, что вас ничего не беспокоит — наоборот, тот факт, что это вас беспокоит, вас не так сильно беспокоит. Это невозмутимость.

Фото Шона Конга

Найдите терапевтов рядом с вами

Начните путешествие, чтобы улучшить качество своей жизни

Начать поиск

5 способов перестать избивать себя

Источник: TRIG / Shutterstock

Как здорово иметь цели.Каждому нужно иметь в жизни то, к чему он стремится. Но нужно ли постоянно стремиться к совершенству во всем, а затем ругать себя за каждую оплошность или жестко самокритиковать за каждое кажущееся недостижение? В здоровых дозах может быть полезна самокритика; через самоанализ мы находим новые способы совершенствоваться, лучше общаться с другими, становиться более самосознательными и гуманными. Однако ничего хорошего не бывает, когда делается или принимается в избытке, особенно самокритика. Повторяющиеся эффекты этой практики пагубны; вместо того, чтобы помочь вам достичь ваших целей или стать лучшей версией себя, самокритика принижает вас и разрушает ваше душевное спокойствие.

Вам нравится, когда другие люди судят и критикуют вас? Побуждает ли это к развитию или укрепляет уверенность в себе? Вы бы потерпели, если кто-то издевается над вашим ребенком или приставал к вашему другу? Без сомнения, это болезненные переживания. Так зачем позволять голосам в вашей голове делать то же самое с вами? Зачем самому себе хулиганить? Потому что это то, чем вы являетесь, если постоянно критикуете себя. Никто не знает вас лучше вас; никто не знает, что вас больше всего ранит и как бороться со своими слабостями самым подлым способом.

Все мы иногда сомневаемся в своих способностях и хотим улучшить определенные аспекты нашей личности, взглядов, внешнего вида или навыков. Это нормально. Однако постоянно думать о себе как о никчемных или недостаточно хороших — это совсем другое. Постоянно относиться к себе с презрением и ненавистью к себе может иметь последствия для нашего психического благополучия, здоровья и отношений с близкими.

Откуда это?

Самоуважение возникает из-за недостатка сострадания и доброты к себе.Это часто возникает из-за болезненных детских переживаний, оставивших у ребенка эмоциональные шрамы. Дети более уязвимы и восприимчивы к негативу, поэтому резкая критика со стороны родителей, учителей или сверстников может легко подорвать их уверенность, заставляя их чувствовать себя незащищенными или неполноценными.

Желание избегать критики других в будущем побуждает нас устанавливать для себя критерии и стандарты и заставляет думать, что мы должны быть совершенными и лучше других, чтобы нас любили и ценили.

Перфекционизм в его позитивной форме может помочь нам добиться большего успеха, но негативная или самокритичная форма фактически препятствует нашему прогрессу. Негативный разговор с самим собой и беспокойство о том, что скажут другие, могут лишить вас энергии, необходимой для того, чтобы стать лучше. Результаты пяти психологических исследований продемонстрировали устойчивую закономерность отрицательной взаимосвязи между самокритикой и достижением цели: участники сообщали о значительно меньшем прогрессе в достижении целей, когда они занимали более высокое место в самокритике.Также была установлена ​​положительная взаимосвязь между самоориентированным перфекционизмом и достижением цели: когда самокритика контролировалась, участники сообщали о значительно большем прогрессе в достижении цели.

Никто не совершенен, и даже самые лучшие и самые талантливые делают ошибки. Вместо того, чтобы зацикливаться на неудачах, извлеките уроки из них и двигайтесь дальше. Заставьте замолчать внутреннего хулигана, который настойчиво побуждает вас причинять боль и пренебрегать собой. Ниже приведены 5 практик, которые помогут вам стать лучше:

1.Сосредоточьтесь на позитивном разговоре с самим собой.

Сделайте сознательное усилие, чтобы перестать принижать себя. Для этого вам нужно больше осознавать свой негативный разговор с самим собой, те язвительные комментарии, которые вы делаете себе. Делайте комплименты за то, что вы делаете хорошо; признайте свои достижения, какими бы маленькими они ни были. В конце каждого дня составляйте список из 5 вещей, которые вы сделали хорошо, сделали вас счастливыми или чем вы гордитесь. Запишите их, а затем прочтите их про себя (если возможно, вслух) перед сном.Это не избавит вас от всего негативного мышления, но если вы склоните чашу весов в сторону позитивного, это поможет сохранить вашу энергию.

2. Практикуйте доброту по отношению к себе.

Быть добрым к себе так же важно, как и к другим. Вот правило: то, что вы никогда не скажете своим близким, ни из соображений, ни из опасения, что вы можете их обидеть, тоже никогда не следует говорить себе. Представьте себе, сколько страданий это заставит других услышать эти вещи от вас, и поймет, что вы причиняете себе такой же вред.Цитата из старой песни Хелен Редди:

«Вы бы лучше позаботились о себе
Вы бы были добрее к себе
Вы бы более снисходительны к своим человеческим недостаткам
Если бы вы поняли, что вашим лучшим другом был вы?»

3. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Всегда найдется кто-то лучше вас в чем-то. Будут и те, кто не так опытен, как вы. Если вы склонны сравнивать себя с кем-то, кто лучше всех делает то, что они делают, возможно, вы играете в проигрышную игру.На протяжении всей жизни мы играем столько ролей, что невозможно быть лучше остальных 7 миллиардов людей во всем. Примите тот факт, что вы несовершенны, и сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя.

4. Думайте об ошибках как о возможностях обучения.

Жизнь — это бесконечный процесс самосовершенствования, и ошибки неизбежны. Это действительно путешествие, и точно так же, как самая длинная поездка будет включать в себя несколько ошибочных поворотов, так же как и ваша жизнь.У вас много замечательных качеств и много возможностей для совершенствования. Рассматривайте эти ошибки как возможности: они показывают вам, над чем вам нужно работать, чтобы стать лучше, чем вы можете.

5. Будьте терпеливы.

Требуется время, чтобы исправить вредные привычки, которые у вас были большую часть жизни, особенно такие глубоко укоренившиеся, как самокритика. Требуются значительные усилия, чтобы изменить свой образ мышления и способствовать позитивному диалогу с самим собой, чтобы вы стали более спокойными и разумными.Ваша жизнь — это работа, поэтому каждый день делайте для себя что-то позитивное. Практикуйтесь, пока не станет более комфортно относиться к себе с естественной добротой. Самое главное, не ругайте себя, если вы делаете это не так хорошо, как должны.

Что делать, если вы заболели?

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, обнаружите, что есть один или два человека, которые обладают способностью заводить вас — говорить или делать вещи, которые расстраивают , гнев или раздражают вас.

В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что в вашей жизни бывают периоды, когда почти все, что угодно, раздражает или заводит вас, и кажется невозможным расслабиться или обрести душевный покой.

Что вы можете сделать в таких неприятных ситуациях? Вот простой совет, адаптированный из некоторых советов, которые я однажды прочитал в книге Альберта Эллиса, одного из основоположников когнитивно-поведенческой терапии — психологического подхода к решению проблем, которые бросает нам жизнь или которые мы бросаем при жизни.

Вместо того, чтобы все больше и больше раздражаться по поводу ситуации или человека, а затем расстраиваться из-за того, что не в состоянии справиться с этим лучше, просто признайте, что это происходит, и что вы бы предпочли, чтобы этого не происходило. Вы можете сделать это, говоря себе , что-то вроде:

«Я бы предпочел, чтобы Х не заводил меня»

Вместо «X» в приведенном выше предложении для разговора с самим собой вставьте имя человека, который вас заводит, или описание ситуации, которая вас заводит]

или, если нет конкретного человека или ситуации, вы можете просто сказать себе:

«Я бы предпочел, если бы не заводился.

Продолжайте повторять это предложение про себя , каждый раз, когда вы замечаете, что ваши мысли снова смещаются в сторону негативных мыслей о человеке, ситуации или себе.

При желании вы можете использовать другую фразу для выражения «завелась» — что бы ни соответствовало неприятному переживанию, чувству, которое вы переживаете, поэтому вы можете в качестве альтернативы сказать, например:

«Я бы предпочел, если бы я не злился, когда X действует таким образом» .

Важно признать это как личное предпочтение.

Почему это помогает?

Попытка использовать это короткое предложение для разговора с самим собой может показаться совершенно безобидным или неэффективным. В конце концов, на самом деле вам нужно избавиться от ситуации или мысли. Тем не менее, это часто помогает, потому что в своем разочаровании вы можете стать слишком отчаявшимся , чтобы остановить негативные мысли и чувства или изменить ситуацию или поведение другого человека.Это может привести к порочному кругу, в котором вы становитесь еще более разочарованным и, возможно, дополнительно раздражаетесь на себя из-за того, что у вас есть мысли и вы не можете их отбросить, или из-за того, что не можете изменить ситуацию так, как вам хотелось бы.

Использование простого предложения для разговора с самим собой, приведенного выше: «Я бы предпочел, если бы меня не заводил X». помогает смягчить ваш гнев и мысли, просто признавая правду: вы бы предпочли не чувствовать этого. Это почти похоже на медитативную технику, когда вместо того, чтобы заставлять себя пытаться что-то сделать или достичь или сосредоточиться на том, что может быть, вы наблюдаете за своими чувствами.

Попробуйте в следующий раз, когда вы разозлитесь, рассердитесь или расстроитесь, и посмотрите, сработает ли это для вас!

Нравится эта страница? Поделитесь в социальных сетях:

— — — — — — — — — — —

Для загрузки электронных книг по самопомощи на разные темы:

Как перестать бить себя из-за мелочей

«Вы так же совершенны, как и есть, и вам нужно немного улучшить.~ Сюнрю Судзуки-роси

Несколько недель назад у меня был день, когда я чувствовал себя полным провалом.

Я ел нездоровую пищу, хотя пытался поправиться. Я не пошел в спортзал без уважительной причины. Я забыл позвонить родителям, хотя обещал им позвонить. Я не достиг своих ежедневных писательских целей и в итоге посмотрел два фильма, которые уже смотрел.

Другими словами, у меня сразу появилось множество вредных привычек.

Думаю, всем нам знакомо чувство, которое возникает после такого дня.

Я выходил из-под контроля, теряя контроль над всем, что мне удалось так тщательно построить за столько месяцев.

Моя хватка на заказе была в лучшем случае скользкой, как будто я пытаюсь поймать решительную рыбу голыми руками. Я помню, как села на пол и просто плакала, исполненная стыда, связанного с самоотдачей.

Худшая часть? Я чувствую это уже третий день подряд. Это был третий день в серии, когда я ложился спать с чувством, будто моя жизнь рушится на моих часах.

Я чувствовал себя полным разочарованием, постоянно портя что-то, что, как я знал, находится под моим контролем. Это была моя жизнь! Почему мне так трудно с этим справиться?

Затем я вспомнил кого-то давным-давно, который сказал мне: «Ты такой же идеальный, как и ты, но ты все еще растешь».

Я не помню, кто это сказал и в каком контексте эта маленькая оливковая ветвь была предложена моей душе, но, как и все цельные воспоминания, она всплыла в самый нужный момент.Я встал с пола, отряхнулся и сказал: «Завтра мне станет лучше».

Так и сделал.

Как писатель, я все время подводил себя. Я не достигла своей квоты по количеству слов. Я слишком много смотрю телевизор, когда мне нужно работать. Я забываю свои домашние дела, спортзал, кошку. Я плохо ем, потому что мне не терпится вернуться к работе, или я беру длинный обед, чтобы отложить что-то важное.

Но еще до того, как я начал писать, когда я работал в медицине, я помню, что не было дня, когда я бы не позволил себе хоть немного подвести себя.Забыл вынести мусор. Сказал что-то необдуманное или грубое. Съел больше, чем досыта.

В эту червоточину заманчиво войти, в черную спираль мыслей «я недостаточно хорош», которая может затягивать вас вечно. Ваш мозг всегда рад предоставить бесконечный список причин, по которым вы недостаточно хороши, достаточно умны, достаточно любвеобильны, достаточно остроумны, достаточно хороши и так далее.

И если вы подпитываете этот цикл, зацикливаясь на всех мелочах, на которых вы потерпели неудачу, он вернется.Вы заставляете свой мозг думать, что вам нужны этих мыслей, поэтому он предлагает их больше.

Поверьте, я был там.

Что, если мы все простим себе маленькие неудачи? Что, если мы отпустим крошечные неудачи, которые случаются за день, и вместо этого сосредоточимся на том, что прошло хорошо? Что, если бы мы освободились от стыда и боли, вызванной всеми несоответствиями, и позволили себе насладиться всем, что мы уже — это ?

Это старый аргумент, но его стоит повторить, потому что это практика, которую нужно повторять каждый день.Я знаю, что я человек. Я знаю, что проиграю. Я не идеален, и в этом красота жизни. Я совершенно несовершенный, прекрасный образец человека, делающий все возможное с тем, что у нее есть.

Однако принятие этого не означает, что нам позволено стагнировать, потому что мы все еще совершенствуемся. Мы можем потерпеть неудачу сегодня и стремиться стать лучше завтра.

Нам не нужно стыдиться или быть неполноценными из-за промахов. Все, что нам нужно, чтобы чувствовать себя нормально, терпеливо и изящно принимая вызовы жизни на этой Земле.

Принимая это однажды, мы всегда сможем добиться большего успеха завтра.

Я начал сосредотачиваться на этой практике после недели кризиса. С тех пор я стараюсь сосредоточиться на том, чтобы делать все возможное в конкретный день.

Я отдаю все свои силы каждой задаче, отдаю всю свою любовь своим друзьям и семье, вкладываю всю свою энергию во все, что я делаю. И я не зацикливаюсь (или, по крайней мере, стараюсь не зацикливаться) на том, как я терплю неудачу. В тот день я делаю все, что в моих силах, и когда мне кажется, что это не привело меня к моей цели так близко, как я хотел, я просто говорю: «Я буду лучше завтра».”

Потому что это все, что я могу сделать.

В этой шумной, высокоскоростной стране, я думаю, все мы стремимся к нашему совершенству. Мы боремся за идеальное тело, брак, дом, детей, работу и т. Д., Не имея реального представления о том, что эта борьба делает с нашей психикой.

Какой смысл стремиться к совершенству, если мы не получаем удовольствия от путешествия туда? И стыд, который мы накапливаем из-за того, что не достигаем нелепо недостижимых целей, которые мы ставим перед собой, приглушает яркие краски нашей жизни.

Это ядовитое чувство неполноценности — яд, разрушающий удовольствие от стремления к цели. Мало того, стыд значительно затруднит достижение цели. Негативное подкрепление и мысленное самоубийство остановят любой прогресс на его пути, а это лишь подтолкнет спираль еще глубже.

Сразитесь с этим ядом, пока он не испортил вам жизнь.

Самопрощение и принятие — это противодействие этому внутреннему торнадо.

Позволяя себе быть человеком, таким же совершенным, как вы, достаточно принесет вам гораздо больше радости, чем сосредоточение внимания на всех аспектах своей недостаточности.

Не стыдись того, кем ты не являешься, радуйся тому, кто ты есть! Вы человек, который пытается стать лучше, но в этот момент цельный и совершенный.

И у нас с вами все в порядке.

Женщина в клетке, изображение через Shutterstock

Об Одри Вудс

Одри Вудс — писательница, воплощающая свою мечту в Бостоне, Массачусетс. После своего бурного путешествия Одри стремится помочь другим обрести покой, найти свое истинное призвание и жить полноценной жизнью.Она пишет беллетристику для взрослых и в настоящее время работает над своей второй книгой. Узнайте больше на ее веб-сайте aawoodswrites.com или в Twitter по адресу @aawoodswrites.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! Блог

: 5 способов перестать заводиться и быть счастливым! 🙂 от Camellia_

5 способов перестать заводиться и быть счастливым! 🙂

от Camellia_

id: 22347

10 августа 2017

Знакомо ли вам чувство, когда вы начали думать о чем-то негативном и не можете остановиться… когда ты беспокоишься о будущем и не можешь понять, что ты делаешь в этом большом мире? Если да, то вы сейчас в нужном месте! 🙂
У меня был тяжелый период в жизни … развод, одна с маленьким ребенком, трудности с работой … из-за этого у меня было почти все время плохое настроение и я действительно не видел света в конце туннеля. У меня было ощущение, что счастье жизни не для меня … все это происходило до тех пор, пока я не осознал, что у меня только ОДНА ЖИЗНЬ (может быть, не одна, кто знает :)), и я должен что-то изменить для своего сына.
Начал с работы мыслями … все беды в голове! Ты со мной согласен?
Я хочу написать, что помогло мне изменить мою жизнь, жить в гармонии с собой … и надеюсь, мои советы помогут и вам, дорогой Читатель.
1) Остановитесь и сосредоточьтесь на позитиве прямо сейчас! 🙂
Негативное мышление давно преобладает в нашем обществе. И пора начинать «переключаться» только на хорошие мысли. Чтобы сделать это просто — переключите внимание на то, что делает вас счастливым или за что вы благодарны.Конечно, это долгий процесс, останавливаться ни в коем случае нельзя.
2) Повторяйте положительные слова в течение дня.
Каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство, говорите успокаивающие слова, например: «Успокойтесь. Все в порядке». Вы можете представить себе приятные образы, такие как легкий ветерок на пляже, где вокруг никого нет, а царит только покой. 🙂 Слова очень важны и сильны, поэтому используйте их в своих интересах, когда чувствуете усталость!
3) Попробуйте медитировать.
Вы когда-нибудь пробовали медитировать? Когда вы медитируете, вы останавливаете поток мыслей, которые буквально бомбардируют ваш разум каждую секунду, и вместо этого попадаете в пространство, где царит мир и спокойствие.Если вы хотите больше спокойствия в своем уме и жизни, начните медитировать! 🙂
4) Живите ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС
Забудьте о поручениях, которые вам нужно выполнить завтра после работы, или о счетах, которые вам придется оплатить на следующей неделе, или о неопределенности вашего будущего, которого вы еще не достигли. Обратите внимание на красоту окружающей вас природы … или на улыбку малыша, который смотрит на вас прямо сейчас! 🙂
5) Иди на природу! 🙂
Природа — идеальный способ успокоить напряженный ум.По выходным можно съездить за город или просто прогуляться во время обеденного перерыва в парке …
Если следовать этим простым рекомендациям, вы увидите, как изменится ваша жизнь. Наши мысли создают нашу жизнь … с этого момента начинайте мыслить позитивно и будьте счастливы! 🙂
Тепло,
Ксения

Как справиться с гневом и не попасть в тяжелое состояние

Взрывы гнева могут серьезно повредить вашему здоровью. Имея многолетний опыт борьбы с тревогой, я хочу поделиться тем, как выражать свои чувства здоровым и безопасным способом.

Когда мы запрещаем свои чувства, потому что в краткосрочной перспективе так удобнее, мы не конгруэнтны самим себе, и это создает внутри нас физиологическое беспокойство — это выводит нас из равновесия. Чем больше мы скрываем свое истинное выражение лица, тем больше волнуемся до тех пор, пока что-то не перевернет нас и мы не взорвемся — вы когда-нибудь замечали, если, когда вы так злитесь, это не всегда то « одно », на которое вы злитесь, это все прочее недосказанное тоже…

Гнев портит отношения и делает окружающих робкими и настороженными.Если вы часто сердитесь, вы можете начать чувствовать себя одиноким и непонятым.

На прошлой неделе в прессе сообщалось об исследовании того, как вспышки гнева могут быть фатальными. Элизабет Мостофски, эпидемиолог Гарвардской школы общественного здравоохранения, отметила, что, хотя отдельные инциденты несут относительно низкий риск сердечного приступа, риски, похоже, значительно возрастают при частых вспышках гнева, особенно если есть уже существующие проблемы со здоровьем.

В исследовании было проанализировано 6000 пациентов с сердечным приступом и инсультом.Результаты показали, что когда мы теряем самообладание, у нас в пять раз больше шансов перенести коронарный приступ — не только в этот момент, но и что риск остается высоким в течение двух часов после этого!

Так как же нам избежать такого возбуждения, что нам придется «взорваться» от гнева?

Если вы легко теряете самообладание или чувствуете, что кипите, как скороварка, ожидая, пока крышка взорвется, возможно, вы «сидите» на своих эмоциях. Возможно, вы предпочитаете иногда похоронить свои чувства по поводу чего-либо ради чужих чувств или для того, чтобы дела продолжались? Может быть, вы даже решите интеллектуализировать свой мир, чтобы не допускать столкновения с этими трудными эмоциями?

Когда мы отказываем себе в выражении эмоций по целому ряду социально или политически корректных причин, мы закапываем их отрицательный энергетический заряд внутри себя.

По мере того, как мы растем в детстве, мы могли обнаружить, что выражать себя небезопасно; что, возможно, это слабо выражать эмоции, или что люди не будут нас любить или принимать, поэтому мы учимся «перестраховаться», рисовать на улыбке и делать вид, что у нас все хорошо. Мы избегаем риска чувствовать себя некомфортно или заставлять других чувствовать себя так же вокруг нас.

Гнев служит нам защитным механизмом, который действует как щит, маскирующий обиду или боль. Наше тело выделяет ряд химических веществ, которые побуждают нас принять меры, чтобы избавиться от «предполагаемой опасности».Такая опасность может быть воображаемой или реальной, а может быть просто мы чувствуем, что отклоняемся от нашего истинного пути. Гораздо полезнее умственно и физически научиться эффективным способам передачи того, что мы чувствуем, таким образом, чтобы укреплять наше собственное самоуважение и уверенность в себе и снискать нам уважение других.

Управлять своими эмоциями более здоровым способом означает, что мы прекращаем притворство и тем самым снимаем напряжение в нашем разуме и теле, которое подпитывается реакцией на химический стресс. Мы можем испытывать положительные изменения в физическом дисбалансе, таком как гипертония, СРК, мигрень, астма, и мы можем чувствовать себя более энергичными.

Использование способов осмыслить и безопасно выразить свои чувства может в крайнем случае, как предполагает исследование, даже спасти вашу жизнь.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете это движение внутри, могу ли я предложить вам найти время, чтобы задать вопрос — считая до десяти —

  • Что я действительно хочу сказать, но не осмелюсь? Это почему?
  • Что может случиться, если я скажу, что я на самом деле чувствую?

Прежде всего, спросите себя — каковы реальные последствия для вас того, что вы не говорите свою правду спокойно и ясно, теряете конгруэнтность с самим собой…?

Я могу провести вас через несколько простых шагов, чтобы выразить себя так, чтобы это не создавало конфликта и позволяло вам высвободить свои чувства безопасным и взвешенным способом.

Если вам нужна помощь в проработке своих чувств и о том, чтобы вас выслушали, я предлагаю индивидуальные занятия онлайн и лицом к лицу. Пожалуйста, , свяжитесь со мной , чтобы обсудить ваши проблемы.

Я здесь, чтобы помочь x

Лиза Скеффингтон

Эксперт по тревоге — Помощь по тревоге Борнмут и Крайстчерч, Великобритания
Поддержка на национальном и международном уровнях

9000 9000 9000

9000 в Интернете 9002 9000 9000

Как перестать заботиться о вещах, которые вы не можете контролировать

Автор: Джессика Саксена

Обновлено 11 февраля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Алисия Фиске, LMSW

Часто бывает трудно не заботиться о вещах, которые вы не можете контролировать, — о том, преуспеет ли ваш партнер в рабочей презентации, какая погода будет для нашего полета и так далее.Проблема в том, что забота о вещах, которые вы не можете контролировать, отнимает ваше время, лишает вас энергии и мешает вам работать над тем, что вы можете контролировать. Чтобы уменьшить стресс и начать вести более счастливую жизнь, вам нужно отпустить и перестать заботиться о тех вещах, которые вы не можете контролировать. Возможно, это легче сказать, чем сделать, но все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Мы обсудим это позже в статье.

Хотите перестать беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля?

Узнайте, как это сделать. Свяжитесь с лицензированным когнитивно-поведенческим терапевтом сегодня.Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

С чего начать?

Первый шаг — понять, что вы можете контролировать, а что нет. С этого момента вы можете начать принимать меры, чтобы перестать о них заботиться.

Признание того, что вы не можете контролировать

Есть определенные ситуации, которые вы просто не можете изменить. Это не значит, что вы должны просто отказаться от всего и плыть по течению, позволяя чему угодно случиться с вами и вашей жизнью.Вера в то, что вы ничего не контролируете, так же бесполезна, как вера в то, что вы все контролируете. Требуется понимание этого баланса, чтобы найти место для настоящего счастья в вашей жизни. Вот некоторые вещи, которые вы не можете контролировать:

  • Что думают другие люди. Единственные мысли, которые вы действительно можете узнать, — это ваши собственные. Что касается других людей, вы можете знать только то, что они вам говорят. И если они сообщают мысли, которые вам не интересны, угадайте, что? С этим ничего не поделаешь.Вы можете попытаться убедить их своими аргументами, но вы не можете просто передумать, потому что хотите.
  • Прошлое. У вас есть некоторая степень контроля над своим будущим, хотя вы не контролируете все. Но прошлое — это то, над чем вы не можете повлиять. Сделано. Если вы совершили ошибки или сожалеете, как это бывает со всеми нами, единственное, что вы можете сделать, — это принять решения о том, как они повлияют на ваше настоящее и ваше будущее.
  • Сценарии «что, если». Ваше будущее частично определяется вашими действиями. Но это также частично определяется действиями других, о которых вы не можете знать заранее, не говоря уже о том, чтобы контролировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что подумают или сделают все остальные, сосредоточьтесь на том, что вы думаете и что собираетесь делать. Снятие внимания с неконтролируемых переменных (других людей) и перенесение его на более контролируемую переменную (себя и свои решения) значительно снизит ваше беспокойство.


Источник: unsplash.com

Как перестать заботиться о здоровье

Существует множество способов научиться перестать заботиться о стольких вещах, которые вы не можете контролировать, и, как результат, снизить уровень стресса.

Заглянуть внутрь

Конечно, мы можем влиять на других. И одна из наших лучших возможностей сделать это — убедиться, что мы такие, какими хотим быть. Часто характеристики, которые больше всего расстраивают и оскорбляют нас, — это те качества, в которых мы сами виноваты.Поэтому всегда полезно обращать внимание на самих себя, как только мы понимаем, что нас раздражает кто-то другой. Осведомленность имеет решающее значение для изменений в себе. То, о чем мы не знаем, мы не можем контролировать. Другими словами, то, о чем мы сами не подозреваем, будет контролировать нас. Иногда просто осознать свою тенденцию — это все, что нам нужно, чтобы думать или действовать по-другому.

Измените свою точку зрения

Еще одна полезная концепция заключается в том, что, хотя невозможно просто изменить наши чувства, у нас есть гораздо большая способность изменять наши мысли, точки зрения, значение, которое мы придаем конкретным событиям, нашим выводам, ожиданиям и т. Д.Можно с уверенностью заключить, что большая часть переживаемых нами разочарований, обид, обид, печали, гнева и т. Д. Является результатом неудовлетворенных ожиданий. Итак, если мы сможем изменить наши ожидания, мы сможем резко уменьшить негативные чувства, возникающие в результате переживания неудовлетворенных ожиданий, верно?

Хотите перестать беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля?

Узнайте, как это сделать. Свяжитесь с лицензированным когнитивно-поведенческим терапевтом сегодня.

Источник: unsplash.com

Отслеживайте свои чувства

Вы, наверное, слышали, что мысли рациональны, а чувства иррациональны. Я понимаю, почему люди так говорят, но я утверждаю, что это наоборот. Хотя есть некоторые биохимические исключения из этого правила, в большинстве случаев у вас должно быть «познание» (мысль, интерпретация, оценка, восприятие, ожидание, вера и т. Д.) , прежде чем вы испытаете какое-либо чувство. Итак, хотя вы и, конечно же, другие, возможно, изначально не понимаете, почему вы чувствуете то, что чувствуете, если вы проследите за чувством до познания, чувство обретет полный смысл! Однако этого нельзя сказать о познании, создавшем чувство.Наши мысли, впечатления, выводы и т. Д. Могут быть поразительно неточными, нелогичными или основываться на неполной или категорически неверной информации. Мысли сообщают о чувствах, которые приводят к действиям. Следовательно, есть логическая прогрессия от того, что мы думаем или говорим себе, к тому, что мы чувствуем, к поведению, которое мы выбираем.

Это на самом деле отличная новость, потому что, хотя невозможно просто сказать себе не чувствовать то, что мы чувствуем, мы можем полностью изменить то, как мы думаем и как мы разговариваем сами с собой.У нас гораздо больше возможностей существенно повлиять на нашу внутреннюю реальность, чем мы обычно думаем. Повышая осведомленность о том, что мы говорим себе, мы должны работать над тем, чтобы это было точным, разумным, рациональным и оптимистичным. Этот процесс автоматически изменит то, как мы себя чувствуем, а затем изменится и наше поведение.

Признать, что жизнь неопределенна

Другой вариант, связанный с нашей способностью контролировать то, как мы интерпретируем данную ситуацию, — это признание неопределенности жизни и признание некоторых неожиданностей на самом деле положительными.По правде говоря, вы будете удивлены как положительным результатом, так и отрицательным. Вам просто нужно научиться распознавать положительное, когда оно происходит, вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательном. Принятие ситуации не означает, что она вам должна нравиться, скорее это означает, что вы перестаете с ней бороться. И это избавляет вас от страданий.

Иногда вы сталкиваетесь с проблемой, которую вы просто не можете контролировать. Можно легко подумать: «Это несправедливо» или «У меня не должно быть этой проблемы», даже если такой образ мышления только усугубляет боль.Радикальное принятие означает более здоровый образ мышления в таких ситуациях. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, как вы хотите, чтобы что-то изменилось, вы осознаете и примете проблему или ситуацию такими, какие они есть. Помните, что принятие — это не то же самое, что симпатия или снисхождение к чему-то. Научитесь принимать проблемы, которые находятся вне вашего контроля, приведет к уменьшению беспокойства, гнева и печали при их решении.

Источник: unsplash.com

Попробуйте оставить ящик для беспокойства

Стратегия «Ящик для беспокойства» может быть весьма полезной для эффективного избавления от рутинных мыслей о чем-то, над чем вы не можете повлиять.

Во-первых, выясните, контролируете ли вы проблему, которая вас волнует. Например, у вас завтра важное задание на работу, которое вы не выполнили, поэтому чувствуете беспокойство. Было бы неуместно и нецелесообразно пытаться перестать беспокоиться. Скорее нужно выполнить задание, не так ли? Таким образом, эти источники беспокойства могут быть внесены в список дел и завершены.

Но когда вы определяете, что беспокоитесь о чем-то, что не можете контролировать или не должны предпринимать никаких действий, тогда вы подтверждаете, что ваше беспокойство или беспокойство непродуктивны и вредны для здоровья.От этих типов беспокойства вы можете попробовать занятие, называемое «ящиком для беспокойства». Вот шаги для этого действия:

  1. Когда вы понимаете, что беспокоитесь о чем-то, с чем не следует действовать, запишите это на небольшом листе бумаги размером с стикер или открытку 3×5, разрезав пополам.
  2. Поместите все маленькие полоски бумаги в специальную коробку, которую вы с любовью назвали своей «коробкой для беспокойства». Это должна быть достаточно маленькая коробка, чтобы ее нельзя было не видеть, например, под кроватью, в задней части шкафа или в ящике.
  3. Назначьте себе определенное время, чтобы получить разрешение вытащить ящик для беспокойства и зациклиться на всех клочках бумаги, которые вы собрали с момента вашего последнего сеанса беспокойства. Важно планировать их хотя бы немного реже, чем вы обычно занимаетесь непродуктивным беспокойством. Так, например, если вы, как правило, несколько раз в день замечаете, что беспокоитесь без уважительной причины, вы можете дать 15 минут через день, чтобы вытащить содержимое коробки для беспокойства.Обязательно установите будильник, чтобы не тратить на это занятие больше времени, чем отведено.
  4. Тогда будьте осторожны, чтобы продлевать запланированное время все больше и больше, поскольку вы замечаете, что с каждым днем ​​беспокоитесь все меньше.
  5. Как только вы наткнетесь на клочок бумаги, на котором написано что-то, что вас больше не касается, выбросьте его.

Упражнение

Регулярные движения тела не только полезны для тела, но и помогают улучшить настроение (спасибо, эндорфины) и самоконтроль.Прогулка, когда вы чувствуете себя подавленным, может помочь сбросить настроение, дать вам чувство контроля и вернуться на правильный путь.

Медитировать

Сделайте перерыв, чтобы сосредоточиться и контролировать свое дыхание, это поможет вам расслабиться и вселить в себя чувство покоя. Это также может помочь вам вспомнить, что есть вещи, которые вы можете контролировать, и свести к минимуму ваше внимание к тому, чего вы не можете.

Журнал

Записывание мыслей поможет вам обработать их и лучше понять.По мере того, как вы записываете свои мысли, вы можете понять, что вещи, которые вы не можете контролировать, менее важны и что вас беспокоят другие вещи, которые вы можете контролировать и решать.

Источник: unsplash.com

Получите качественный сон

Сон необходим для поддержания здорового психического состояния и улучшения нашего образа жизни. Удостоверьтесь, что у вас есть хотя бы 7-7,5 часов в сутки, и вы почувствуете себя более устойчивым и сможете решать возникающие у вас проблемы.

Практика Благодарности

Благодарность за то, что в вашей жизни идет хорошо, может помочь вам найти больше, чтобы быть благодарным за каждый день. Регулярная практика благодарности поможет вам лучше контролировать свою жизнь, и то, что вы не можете контролировать, станет менее подавляющим.

Как BetterHelp может вас поддержать

Независимо от того, сколько усилий вы вкладываете в то, чтобы не заботиться о нас, иногда нам просто нужна дополнительная помощь от кого-то обученного и опытного.Здесь может быть полезно поговорить с профессионалом. BetterHelp имеет лицензированных сертифицированных консультантов, которые помогали другим решать эту же проблему в прошлом. Они помогут вам понять, что вы чувствуете, и помогут понять, почему вы так себя чувствуете. О правдивости онлайн-консультирования было много споров, особенно с началом вспышки COVID-19. В недавней публикации рассматривается эффективность онлайн-консультирования за последние два десятилетия, подтверждая, что исследования показали, что для большинства психологических проблем виртуальное консультирование так же эффективно, как и личное консультирование.Они также отметили, что многие люди чувствуют себя безопаснее и комфортнее в своем собственном пространстве и, когда пишут, могут подойти к своим проблемам более кратко.

В исследовании были выявлены некоторые практические вопросы, которые также могут показаться очевидными: посещение онлайн-сеанса устраняет то, что может быть длительной поездкой в ​​офис, и снимает потенциальную стигму, связанную с тем, что кто-то узнает, что вы собираетесь в указанный офис. Многие люди уже попробовали BetterHelp для решения подобных проблем:

«Кристина — отличный слушатель, она помогает мне сохранять индивидуальность.Если я становлюсь подавленным, испытываю стресс или чувствую себя неконтролируемым, она открывает мне глаза на источник и предлагает способы совмещения, чтобы справиться с этим. Мне нравятся наши разговоры, и она помогает мне помнить, что нужно быть благодарным за хорошее в моей жизни и в мире, вместо того, чтобы я всегда сосредотачивался на негативе и «что, если». Она была послана Богом, и я ценю ее руководство и поддержку ».

«Ирэн всегда была внимательной, интуитивной и творческой в ​​своих усилиях, чтобы помочь мне лучше понять себя и справиться с травмами прошлого и будущего! Я наслаждался каждым моментом, когда мы разговаривали, и она помогает прояснить то, чего я не замечаю, и помогла мне лучше контролировать угасающие чувства! Абсолютно опыт, меняющий жизнь.”

Подробнее об Ирен Струиф.

Заключительные мысли

Как бы неприятно это ни было, иметь дело с вещами, которые находятся вне вашего контроля, знайте, что есть по крайней мере одна вещь в вашей власти — то, как вы реагируете.

Часто задаваемые вопросы

Как перестать заботиться о вещах, которые не в силах контролировать?

Когда дело доходит до забот, одна из проблем, о которых вам следует перестать беспокоиться, — это то, что вы не можете контролировать.Идея состоит в том, чтобы направить свою энергию на то, что вы можете контролировать, но для многих это сложно. Вот несколько способов перестать беспокоиться или беспокоиться.

  • Составьте список того, что вы можете и что не можете контролировать. Сосредоточьтесь и направьте свою энергию на то, что вы можете контролировать, и, надеюсь, вы начнете меньше беспокоиться.
  • Сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, вы будете действовать более эффективно. Мы не можем изменить людей и ситуации, с которыми они сталкиваются, но вы можете изменить себя.
  • Практика медитативной внимательности — хороший способ перестать заботиться.Осознанность учит вас отпускать любые вредные мысли или обстоятельства, которые вы не можете контролировать, и вместо этого беспокоиться о том, что происходит здесь и сейчас.
  • Обратите внимание, как вы справляетесь со своими заботами. Вы тратите время на бесконечные размышления о них или придумываете решения? Когда вы начнете сосредотачиваться на том, что вы можете изменить, составьте план. Сильные духом люди решают проблемы и не так много размышляют.
  • Обратитесь за помощью к терапевту. Один из методов, которым может научить вас терапевт, — это когнитивно-поведенческая терапия, при которой вы можете научиться контролировать свою реакцию, изменяя свои мысли и привычки.

Они могут помочь выявить ваши опасения по поводу того, что вы не можете контролировать. Например, если вы всегда предсказываете катастрофический исход, зачем вы это делаете? Люди и обстоятельства, с которыми вы столкнулись, могут быть одной из причин, почему вы так себя чувствуете. Чтобы научиться тратить меньше времени на катастрофические предсказания и бесконечные размышления, может потребоваться терапия.

Что вы не можете контролировать?

Вот некоторые вещи, которые вы не можете контролировать.

  • Погода.Перестаньте беспокоиться о погоде, портящей вам день, когда вы не можете ее контролировать.
  • Прошлое. Это там, все кончено, и изменить это невозможно, пока кто-то не изобретет машину времени.
  • Будущее в некоторой степени. Хотя вы можете действовать, чтобы иметь лучшее будущее, будущее, в конце концов, непредсказуемо.
  • Трафик. Если вы беспокоитесь о том, что застряли в пробке, помните, что вы не можете контролировать других людей и то, как они водят машину.
  • Определенные физические аспекты вас самих.Например, вы не можете контролировать свой рост.
  • Умы людей. Хотя вы можете предложить свои два цента, и это может повлиять на их решения, многие люди настроены по-своему, и ваши заботы о чужой жизни не должны доминировать в ваших мыслях в большинстве случаев.

Как вы принимаете то, что не можете контролировать?

Трудно признать, что есть некоторые аспекты вашей жизни, которые вы не можете контролировать. Вот несколько способов принять это.

  • Поймите, что это не должно быть справедливым, чтобы быть принятым. Это одна из причин, почему люди не могут принять то, что не могут контролировать. Они считают, что если это плохо, то есть какой-то контроль.
  • Запишите, что вы можете контролировать, и сосредоточьтесь на этом.
  • Практикуйте внимательность и медитацию, чтобы очистить свой ум.

Что мы можем контролировать?

Важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Не вдаваясь в подробности о свободе воли и тому подобном, вот несколько вещей, которые вы можете контролировать.

  • Ваш образ мышления. Хотя есть некоторые аспекты вашей личности, которые вы не можете изменить, вы можете тренировать свой мозг, чтобы он был более внимательным, чутким и открытым для новых идей.
  • В какой-то мере ваше здоровье. Вы можете правильно питаться и заниматься спортом. Определенные жизненные обстоятельства могут сделать это легче или сложнее, но по большей части это можно сделать в конце.
  • Ваши навыки. Вы можете получить новые навыки для работы и отправиться в путь к карьере своей мечты.
  • Ваши мысли. Используя внимательность или когнитивно-поведенческую терапию, вы можете научиться признавать, что ваши мысли существуют, и не позволять им контролировать вашу жизнь.
  • С кем вы решите ассоциироваться. Хотя вы не можете контролировать свою семью, вы можете контролировать своих друзей и тех, с кем решите поговорить.

Почему я беспокоюсь о вещах, которые не могу контролировать?

Беспокойство о вещах, даже о том, что мы не можем контролировать, естественно. Это может произойти из-за эволюционных остатков, когда люди всегда беспокоились о нападении врага или о погодных условиях, затрудняющих доступ к воде.Другая причина в том, что мы не любим чувствовать себя бессильными. Мы хотели бы верить, что вы можете изменить мир, изменить мнение людей или даже погоду, но мы не можем.

Например, вы можете верить, что можете изменить чьи-то обычаи, когда они настроены на то, во что они верят. Даже ваша семья может не слушать. Например, родитель может дать ребенку совет, но в конечном итоге это может быть выбор ребенка, особенно если он взрослый.

В конце концов, когда дело касается выбора людей, поделитесь своим мнением, но поймите, что это мнение может не иметь большого значения.

Как мне перестать обо всем беспокоиться?

Хотя есть некоторые вещи, о которых вам следует беспокоиться, беспокоиться обо всем, особенно о том, что вы не можете контролировать, для вас нехорошо. Ваш мозг любит микроменеджмент, отказывается делегировать полномочия и слишком долго остается в мыслях. Немного беспокоиться — это хорошо, но обычно вы позволяете беспокойству занять минуту в вашей жизни, и вскоре оно берет верх. Беспокойство людей заставляет их замкнуться в саморазрушительном цикле, который трудно разорвать.Вот несколько способов перестать волноваться.

  • Определите свои страхи и заботы. Почему вы беспокоитесь о некоторых вещах? Почему вы боитесь определенных частей своей жизни? Может помочь рационализация и объяснение своих переживаний.
  • Во-первых, подумайте о том, что вы можете изменить в жизни, по сравнению с тем, что вы не можете изменить. То, что вы не можете изменить в жизни, следует игнорировать. Делайте шаги к тому, что вы можете контролировать. Например, если вы беспокоитесь о школьной работе, выделите время, чтобы выполнить ее в разумные сроки.
  • Обратите внимание на свой стресс. Если вы чувствуете себя слишком напряженным, сделайте что-нибудь, чтобы вас успокоить. Гуляйте на улице, практикуйте медитативное дыхание и много отдыхайте.
  • Кстати, попробуйте новое хобби или займитесь чем-нибудь развлекательным, чтобы не волноваться слишком сильно.
  • Научитесь различать размышления и решение проблем. Психически сильные люди не думают о своих проблемах снова и снова, а ищут решения.
  • Избегайте употребления наркотиков и алкоголя как способа скрыть свои эмоции.
  • Развивайте здоровые аффирмации, которые заменят ваши заботы. Другими словами, смотрите на то, что вы делаете правильно, и продолжайте думать об этом. Скажите себе: «Сегодня я напоминаю себе, что я правильно питаюсь» или что-нибудь в этом роде. Эта мысль особенно актуальна, если у вас расстройство пищевого поведения.
  • Как обычно, терапевт — это хороший способ научиться контролировать свои переживания. Поговорите с ними, если вы еще этого не сделали.

Как отпускать то, что нельзя изменить?

Лучший способ отпустить то, что вы не можете изменить, — это вместо этого сосредоточиться на том, что вы можете изменить.Смотрите на себя и на те части своей жизни, которые вы контролируете. Это может вам помочь.

Какая известная цитата о контроле? »

Цитата из неизвестного источника:

«Когда вы не можете контролировать то, что происходит, поставьте перед собой задачу контролировать свою реакцию на происходящее. Вот в чем ваша сила».

Как мне перестать нервничать?

Стресс — это естественно, и в небольших дозах он может быть полезен. Однако слишком сильный стресс может иметь негативные последствия для здоровья.Вот несколько способов перестать нервничать, когда в вашем мозгу кажется, что канал не отключается.

  • Установите несколько целей, чтобы остановить факторы стресса, если вы можете их контролировать. Если вы не можете этого сделать, поймите, что есть некоторые аспекты вашей жизни, которые вы не можете изменить.
  • Высыпайтесь, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Это поможет снизить уровень стресса.
  • Найдите время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на том, что вас развлекает или отвлекает.
  • Наркотики и алкоголь — не способ избавиться от стрессовых факторов.Пить в умеренных количествах — это неплохо, но не пейте каждый день слишком много, чтобы избежать проблем.
  • Не бойтесь говорить о своем стрессе, будь то терапевт или друг. Выражая свои чувства, вы с большой вероятностью станете сильнее.

Как мне принять реальность и двигаться дальше?

Может быть трудно принять реальность. Реальность может быть непредсказуемой и неподвластной вам. Люди, которые не принимают эту истину, становятся помешанными на контроле, что может сделать жизнь хуже.Вот несколько способов принять реальность.

  • Объективно посмотрите на мир вокруг вас. Отложите все свои эмоции в сторону.
  • Имейте реалистичный взгляд на ситуацию.
  • Можете ли вы контролировать эту реальность? Если так, отлично. Если нет, поймите, что иногда нет способов предотвратить плохие вещи.
  • Научитесь справляться со своим стрессом из-за реальности. Когда вы справляетесь со своим стрессом, вы можете его принять.
  • Сосредоточьтесь на своем влиянии на реальность.Если вы можете повлиять на это, постарайтесь найти для вас способы сделать это.
  • Обратите внимание, как вы справляетесь с реальностью. Если вы справитесь здоровым образом — хорошо. Если нет, найдите способы справиться со здоровьем. Например, вы можете делиться своим мнением о реальности, но понимать, что это всего лишь мнение.

Как вы относитесь к вещам менее лично?

Некоторые люди принимают все на свой счет, даже если речь идет не о них. Вот несколько способов перестать принимать все на свой счет.

  • Найдите способы почувствовать себя увереннее. Если вам не хватает уверенности, вы можете обижаться на каждое замечание или думать, что все говорят о вас. Изменив свое поведение, чтобы думать о себе более высоко, вы можете перестать принимать вещи так близко к сердцу.
  • Поймите, что люди, вероятно, не говорят о вас, и если вы устроите сцену, она высветит вашу неуверенность. Не все расплывчатые сообщения в Facebook о вас.
  • Если кто-то не перестает делать личные замечания по отношению к вам, исключите их из своей жизни.Хотя вы не должны позволять каждому замечанию доходить до вас лично, это работает в обоих направлениях.
  • Научитесь игнорировать ненавистников и не кормить троллей.
  • Медитация и внимательность могут помочь увеличить ваши шансы не допустить, чтобы все досталось лично.
  • Найдите другие хобби или привычки, на которые можно потратить свою энергию, а не беспокоиться о том, как люди будут вас воспринимать. Практикуйте способы повысить свою уверенность или найти здоровые средства для снятия стресса.
  • Обратитесь за помощью к группам поддержки и терапевтам.Ответом может быть изменение ваших умственных усилий и отношения к личному восприятию вещей.

Что единственное, что мы можем контролировать?

Единственное, что вы можете контролировать, — это себя, и даже это предмет споров. Однако, если вы скажете: «Мне нужно взять под контроль свои действия» и приложите осознанные усилия для достижения этой цели, то вы сможете внести в свою жизнь несколько невероятных изменений.

Что вы можете контролировать? Можем ли мы контролировать свое счастье? Как очистить свой разум? Как мне остановить

Как я могу меньше беспокоиться и больше наслаждаться жизнью?

Научиться перестать тратить время на размышления о мыслях, которые вы не можете контролировать, — это первый шаг.Использование внимательности для прекращения тревожных разговоров в голове — хороший первый шаг. Если вы сомневаетесь в своей способности решить проблему, найдите способы ее улучшить. С учетом сказанного, как вы можете больше наслаждаться жизнью? Вот несколько способов.

  • Найдите то, что делает вас счастливыми. Может понадобиться новое хобби.
  • Делайте упражнения и правильно питайтесь. Улучшение вашего здоровья может заставить вас радоваться жизни.
  • Научитесь радоваться каждому дню и поймите, что вам повезло оказаться здесь прямо сейчас.
  • Наслаждайтесь тем, что у вас есть, но с удовольствием хотите стать еще лучше.

Что такое беспорядок чрезмерного мышления?

Чрезмерное мышление — это не расстройство, а скорее часть тревожного расстройства. Люди, которые слишком много думают, могут отбирать свои тревожные мысли с помощью зубчатой ​​расчески, используя все возможное, чтобы беспокоиться и чрезмерно анализировать свои мысли. В то время как критическое мышление о своей жизни важно, чрезмерное мышление, как правило, предполагает создание горы из мухи слона, и важно научиться тому, как перестать беспокоиться и чрезмерно думать, если вы хотите обрести душевный покой.

Что Библия говорит о тревоге?

В Библии есть различные цитаты о тревоге. Например, в Евангелии от Матфея 6: 25-27 Иисус целиком говорит о том, как избегать беспокойства. Послание, которое посылает Библия, обычно состоит в том, чтобы перестать беспокоиться и вместо этого позволить Богу быть рядом с вами. Если вы христианин, эти слова могут утешить вас, когда вы начинаете беспокоиться.

Что я могу контролировать?

В жизни нам нравится все контролировать.В конце концов, мы главные герои нашей жизни. Очевидно, что большинство людей считают, что есть вещи, которые вы не можете контролировать, например, погоду. Вы не можете остановить шторм или изменить время суток. Однако мы думаем, что есть много вещей, которые мы можем контролировать, когда не можем. Например, вы не контролируете других людей. Вот некоторые вещи в жизни, которые вы можете контролировать.

  • С кем вы общаетесь. Есть люди, с которыми вы не можете общаться, например ваши коллеги, но круг друзей — это то, что вы можете контролировать.Окружите себя сильными людьми, которые укрепят вас. Не общайтесь с фанатиками контроля, друзьями, которые заставляют вас говорить: «Я зря трачу время», и другими ядовитыми людьми.
  • Вы можете контролировать свою реакцию на определенные ситуации. Очевидно, у вас есть определенные реакции, которые возникают естественным образом. У вас может быть больше или меньше эмоций, или вы можете предпочесть одну эмоцию другой. Однако есть способы в некоторой степени контролировать свои мысли. Например, вы можете практиковать медитацию, чтобы избавиться от гневных реакций или иметь более позитивное мышление.
  • Вы можете до некоторой степени контролировать свое здоровье. Очевидно, что каждая жизнь заканчивается, но вы можете составить план, чтобы питаться более здоровым образом и заниматься спортом. Если вы научитесь здоровому образу жизни, это может улучшить ваше здоровье на всю жизнь. Хотя не каждый может позволить себе самую здоровую пищу, контроль порций можно осуществить, если немного потренироваться.
  • Если вы спросите себя: «Могу ли я контролировать свои действия?» ответ — да. Свобода воли — это всегда горячо обсуждаемый вопрос, но, обладая внимательностью и небольшой долей самопомощи, вы можете контролировать свои действия.
  • Контроль — это ваше стремление к миру. Даже если вы не можете изменить результат всего, научиться вносить улучшения может оказаться ценным. Когда вы потратите время на то, чтобы избавиться от нездоровых навыков совладания, повысить уровень стресса и заметить улучшения, вы почувствуете, что все под контролем.

Как вы контролируете ситуацию?

Есть ситуации, которые вы можете контролировать, а некоторые нет. Иногда плохие вещи не остановить. В других случаях есть здоровые границы и здоровые мантры, которые вы можете взять под контроль.Давайте взглянем.

  • Самый нейтральный анализ ситуации — это не только одно из тех здоровых средств для снятия стресса, но и может помочь вам решить, контролируете ли вы ситуацию. Если вы не можете контролировать эту ситуацию, поймите, что вы не можете предотвратить все плохое. Научиться уходить из ситуации, которую вы не в силах контролировать, — одно из тех здоровых утверждений, которые могут продвинуть вас далеко в жизни.
  • Однако, если у вас есть некоторый контроль над ситуацией, подумайте, что вы можете сделать.У людей могут быть разные уровни контроля. Например, если вы хотите уберечь друга от плохих поступков, будьте здоровым образцом для подражания и покажите ему дело. Даже если они не слушают, вы что-то сделали.
  • Осознайте, что вы контролируете, с кем общаетесь. Если токсичный друг — это человек, который разрушает вашу жизнь, знайте, что вы можете уделить минуту, чтобы проверить, стоит ли их хранить и стоит ли тратить много времени на их изменение. Жизненный урок, который некоторые люди не смогут изменить, очень важно усвоить.
  • Управляйте собственным персонажем. Например, вы можете научиться справляться со стрессом в сложных ситуациях. Один из способов справиться со стрессом — быть здоровым и много спать. Другой — медитация. Улучшите свою депрессию, тревогу и реакцию на ситуацию.
  • Поймите, что у вас есть контроль, но нет ничего уверенного. Вы можете влиять на людей и обстоятельства, но может случиться что-то, что изменит это. Воображать катастрофические последствия можно нечасто, но об этом нужно помнить.

Что вы не можете контролировать?

Есть так много вещей, которые вы не можете контролировать в своей жизни, от бедствий до смертельных болезней. Хотя мы хотим верить, что мы сильные люди, которые могут все контролировать, мы должны напомнить вам, что есть вещи в жизни, которые вы не можете контролировать. Посмотрим на них.

  • Многие люди проводят время, думая, что могут контролировать ситуации, которые они считают плохими, даже если они могут быть результатом случайных обстоятельств.Хотя многие будут сопротивляться этой истине и откажутся признать, что некоторые ситуации находятся вне их контроля, факт остается фактом.
  • Вы не можете предотвратить бурю. Дождь в субботу, день, когда вы, возможно, запланировали какие-то мероприятия на свежем воздухе, может испортить вам день, но вы ничего не можете с этим поделать. Однако, если вы планируете какие-то занятия в помещении, этот сценарий не так трагичен, как вы думаете.
  • В конце концов, вы не можете контролировать других людей. Конечно, есть способы получить определенный уровень контроля.Вы можете установить здоровые границы с людьми, которые немного много. Если вы родитель или руководитель, у вас могут быть правила, влияющие на их поведение, но вы никогда не сможете предотвратить плохое поведение. С другом вы можете направить свою энергию на то, чтобы дать совет, и это может повлиять на его поведение. Однако иногда вы просто тратите их время, которое они предпочитают принимать плохие решения. Если вы хотите высказать свое мнение о том, что делает друг, выскажите свое мнение, но поделитесь им только один раз.
  • Вы не можете контролировать неизвестное.Есть вещи, о которых вы не знаете, каков будет результат. Например, вы можете потратить время на размышления и решение проблем о том, что будет завтра у врача. Однако вы не можете предотвратить плохие новости от врача. Несмотря на это, вы можете направить свою энергию на то, чтобы беспокоиться об этих вещах, вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы управлять тем, что вы можете контролировать.
  • Вы не можете контролировать прошлое или будущее. Многие из нас будут тратить время на повторение разговоров, о которых сожалеем. Мы тратим много времени на размышления о будущем Соединенных Штатов или любой другой страны, в которой вы живете.Истина жизни в том, что вы не можете вернуться во времени, чтобы изменить прошлое. Если в прошлом вы обидели чьи-то чувства из-за нездоровых навыков совладания или чего-то еще, что вы сделали, вы можете извиниться и попытаться исправить ситуацию, но это зависит от этого человека. Что касается будущего, вы можете внести изменения, чтобы попытаться добиться наилучшего результата, но все может случиться. Когда дело доходит до людей, в конечном итоге они тратят время на прошлое или будущее, а не на настоящее.
  • Даже некоторые вещи, которые мы можем контролировать, иногда невозможно контролировать в другое время.Например, кто-то может выспаться, если ложится спать в разумное время и расслабляется, но бывают дни, когда вы не можете уснуть.
  • Мы не можем контролировать смерть. Хотя мы можем планировать управление состоянием здоровья или улучшать свое здоровье, чтобы жить дольше, в конце концов, все мы идем. Как бы банально это ни звучало, но жить самой лучшей жизнью — это то, что вам нужно делать. Время от времени планируйте хорошую вечеринку. Не полагайтесь на людей, чтобы они изменились, а вместо этого измените себя. Работайте над своим личным ростом, а не над ростом других людей, которые вам не помогут.У этого списка нет конца.

Почему я беспокоюсь о вещах, которые не могу контролировать?

Мы знаем, что психически сильные люди не позволяют вещам, которые находятся вне их контроля, сбивать их с толку, но это сложно. Размышления о том, что вы не можете контролировать, могут разрушить вашу жизнь, но многие люди тратят на это свое время.

Одна из причин в том, что мы не любим чувствовать себя бессильными. Мы хотели бы верить, что вы можете изменить мир, изменить мнение людей или даже погоду, но мы не можем.Если вы скажете, что надеетесь, что дождя не будет, он все равно будет, несмотря на ваши надежды. От стихийных бедствий до смертельных болезней мы не можем контролировать жизнь.

Другая причина в том, что мы запрограммированы на прошлое. Даже умственно сильные люди могут тратить время на размышления о своих сожалениях и о том, что они могли бы сделать иначе.

Изменить это мышление сложно, и вы должны обращать внимание на свои мысли. Может помочь терапия.

Как перестать заботиться о вещах, которые не в силах контролировать?

Предсказания о будущем и бесконечные размышления о прошлом — два примера того, как мы заботимся о вещах, которые не можем контролировать.В идеале вам стоит подумать о том, что вы можете контролировать, но это сложно. Давайте поможем, перечислив несколько способов изменить свой образ мышления.

  • Ваши мысли о том, что вы не можете контролировать, сильно заняты совершенно бесполезными. Вместо этого укажите, что вы можете контролировать, а что нет. Сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, вы будете работать более эффективно. Мы не можем изменить людей и ситуации, с которыми они сталкиваются, но вы можете изменить себя.
  • Обратите внимание, как вы справляетесь со своими заботами.Вы тратите время на бесконечные размышления о них или придумываете решения? Когда вы начнете сосредотачиваться на том, что вы можете изменить, составьте план. Сильные духом люди решают проблемы и не так много размышляют.
  • Терапевт может помочь вам занять более беззаботное отношение. Они могут помочь выявить ваши опасения по поводу того, что вы не можете контролировать. Например, если вы всегда предсказываете катастрофический исход, зачем вы это делаете? Люди и обстоятельства, с которыми вы столкнулись, могут быть одной из причин, почему вы так себя чувствуете.Чтобы научиться тратить меньше времени на катастрофические предсказания и бесконечные размышления, может потребоваться терапия.

Как можно не беспокоиться о вещах?

Когда кто-то говорит вам перестать беспокоиться о вещах, это легче сказать, чем сделать. В конце концов, в жизни есть о чем беспокоиться. Ваш мозг любит микроменеджмент, отказывается делегировать полномочия и слишком долго остается в мыслях. Немного беспокоиться — это хорошо, но обычно вы позволяете беспокойству занять минуту в вашей жизни, и вскоре оно берет верх.Беспокойство людей заставляет их замкнуться в саморазрушительном цикле, который трудно разорвать.

Вот как можно перестать так сильно волноваться.

  • Во-первых, подумайте о том, что вы можете изменить в жизни, по сравнению с тем, что вы не можете изменить. То, что вы не можете изменить в жизни, следует игнорировать.
  • Что касается вещей в жизни, которые вы можете изменить, начните составлять план улучшения. Например, если у вас есть бизнес, и вы беспокоитесь о его банкротстве, потратьте время на размышления об улучшениях.Более эффективно делегируйте задачи, связанные с вашим бизнесом.
  • Научитесь различать размышления и решение проблем. Психически сильные люди не думают о своих проблемах снова и снова, а ищут решения.
  • Успокойся. Гуляйте на улице, практикуйте медитативное дыхание и много отдыхайте.
  • Избегайте употребления наркотиков и алкоголя как способа скрыть свои эмоции.
  • Развивайте здоровые аффирмации, которые заменят ваши заботы.Другими словами, смотрите на то, что вы делаете правильно, и продолжайте думать об этом. Скажите себе: «Сегодня я напоминаю себе, что я правильно питаюсь» или что-нибудь в этом роде. Эта мысль особенно актуальна, если у вас расстройство пищевого поведения.

Почему я всегда думаю о прошлом?

Людям довольно легко думать о прошлом, и вы не единственный, кто может слишком много думать о прошлом.

Многие люди тратят свои душевные силы в прошлом из-за ностальгии.Они думают о старых добрых временах, когда все казалось лучше. Это особенно случается, когда кто-то находится не в таком хорошем положении, как раньше.

Другая причина, по которой кто-то может думать о прошлом, состоит в том, что он о чем-то сожалеет. Когда кто-то оглядывается на сожаление или смущение, он, возможно, не сможет выбросить это из головы, несмотря на жестокую правду жизни, заключающуюся в том, что прошлое нельзя изменить. У вас могут быть разговоры в голове о том, что вам следовало бы сделать по-другому.Вы можете справиться с разочарованием, с которым столкнулись в прошлом, или можете справиться с неприятностями, думая о том, что могло случиться, но вы не можете это изменить. Вы

может только учиться на нем.

Травма может быть причиной того, что вы всегда думаете о прошлом. В этом случае вам может потребоваться помощь терапевта или другого человека, который может вам помочь.

Как мне перестать беспокоиться о прошлом?

Прошлое может быть нашим злейшим врагом. Мы растем как люди и учимся, и мы сожалеем о том, что сделали в прошлом, или о том, что другие сделали с вами.Есть шанс, что вы на много миль сильнее по сравнению с прошлым, но при этом все еще сосредоточены на прошлом. Научиться менять направление своих мыслей и больше думать о настоящем сложно, но возможно. Вот несколько способов.

  • Примите прошлое. Часто люди отказываются принимать прошлое, а людям, которые сопротивляются тому, чтобы то, что они сделали, было сделано, трудно жить лучшей жизнью.
  • Запишите, что вы узнали, и как вы можете применить это в наши дни.Изложить свои мысли на бумаге — один из лучших способов перестать беспокоиться.
  • Практикуйте внимательность. Это еще один из многих способов перестать беспокоиться о прошлом и будущем. Использование медитации, сканирования тела и осознания настоящего может помочь вам отбросить любые бесполезные мысли и опасения по поводу чужой жизни, которые могут у вас возникнуть.
  • Один из лучших способов перестать беспокоиться о прошлом — разыграть прошлое в уме и подумать о лучшем исходе, который заменит катастрофические последствия, которые могли случиться.
  • Трудно отказаться от прошлой травмы. Способность справиться с ошибкой прошлого — это одно, но от травмы трудно избавиться. В некоторых случаях вам необходимо активно решать подобную проблему с помощью терапии. Терапия может выявить проблему, обратить внимание на уровень вашего стресса, когда вы говорите о ней, и найти способы преодолеть травму. Это может быть проблемой, но, проявив достаточную осторожность, вы сможете принять меры или успокоить свои прошлые заботы.

В целом, важно признать, что ваши мысли в прошлом, но вам нужно найти способы вернуться в настоящее.

Как отпускать то, что нельзя изменить?

В жизни есть много вещей, которые мы не можем изменить. Например, если потенциально хорошая вечеринка испортилась из-за погоды, вы не можете это изменить. Однако вы можете беспокоиться о следующей вечеринке.

Каждый думает о том, что нельзя изменить, но бывают случаи, когда это становится токсичным. Вы можете попытаться заставить других измениться и отпугнуть их. Вы можете справиться с наихудшим сценарием того, что вы не можете изменить, всегда думая об этом, игнорируя лучшие случаи.

Вот как вы можете получить достаточно контроля над своим разумом, чтобы перестать беспокоиться о том, что вы не можете изменить.

  • Подумайте, что можно изменить, а что нельзя. Найдите способы расширить свои мысли о том, что вы можете изменить. Например, вернемся на вечеринку. Может быть, вы не можете изменить погоду, но вы можете построить крышу, чтобы шторм не испортил вечеринку.
  • Подумайте о том, что вы можете изменить, а затем смоделируйте и установите здоровые цели, чтобы добиться изменений.Даже если у вас ничего не получится, есть большая вероятность, что вы сильнее, пытаясь что-то изменить.
  • Если вы все еще не можете отпустить то, что не можете изменить, придумайте короткие фразы, чтобы выбросить это из головы. Например, когда вы размышляете, «смени канал» — хорошая фраза, которая поможет вам отойти от того, что вы не можете контролировать.

Как очистить свой разум?

Очистить разум иногда необходимо, когда в голове возникают бесполезные мысли или когда вы думаете о катастрофических последствиях.Мало того, очистка ума — отличный способ успокоиться и немного отдохнуть. Вот несколько способов, которые помогут стильно очистить свой разум.

  • Включите белый шум и сосредоточьтесь на нем. Некоторые люди могут пойти к водопаду, но не у всех есть доступ к нему. Воспроизведите некоторые звуки на своем компьютере, телефоне или других устройствах и сосредоточьтесь на этом. Для этого может работать даже нагнетательный вентилятор.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании и на том, как оно входит в ваше тело. Воздух движется внутрь, воздух выходит.Любые мысли, которые проходят мимо, пусть проходят.
  • Попробуйте найти новое хобби. Иногда старых увлечений бывает недостаточно.

Психология Сегодня есть хорошая статья по этому поводу. В публикации «Психология сегодня» они перечисляют несколько проверенных способов очистить разум. К ним относятся:

  • Отвлечение. Найдите что-нибудь, будь то хорошее телешоу, книга или что-нибудь красивое, на что можно посмотреть, чтобы очистить свой разум.
  • Внимательность. Вам не нужна «Психология сегодня», чтобы сказать вам, что осознанность может вывести вас на уровень настоящего и замечать детали вокруг вас, при этом забывая о прошлом.
  • Подавление. Psychology Today обсуждает, как ученые учатся подавлять воспоминания. Некоторые люди подавляют их из-за травмы, но других можно научить закладывать любые мысли в затылок.
  • Замена. В статье «Психология сегодня» рассказывается о том, как можно взять свои нежелательные мысли и заменить их чем-то другим. Это распространенный способ когнитивно-поведенческой терапии.
  • Наконец, в статье Psychology Today обсуждается медитация.Как все мы знаем, медитация была техникой, используемой для очищения ума на протяжении тысячелетий. Вы можете научить кого угодно медитации; вы даже можете дать своему ребенку инструменты для медитации.

Мы советуем прочитать эту статью в Psychology Today и убедиться в этом сами.

Как мне позволить своим мыслям приходить и уходить?

Как бы вы ни старались, в ваш разум будут приходить мысли, которые, по-видимому, откажутся уйти. Как вы можете позволить им приходить и уходить? На борьбу с неуверенностью в себе, катастрофическими предсказаниями и другими проблемными мыслями может потребоваться некоторое время, когда кажется, что ваш мозг отказывается делегировать полезные задачи и вместо этого сосредотачивается на плохих.Однако есть несколько способов.

  • Когда они придут, отвлекитесь. Будь то просмотр телефона, несколько глубоких вдохов, упражнения — немедленно найдите способ отвлечься и сделайте это привычкой.
  • Обычно эти мысли вызывают беспокойство. Действительно ли это опасения? Если да, подумайте, как их контролировать. Некоторые люди становятся фанатиками контроля над своим собственным разумом, отделяя полезное от бесполезного, и это хорошо.
  • Замените эту мысль чем-нибудь получше.Даже если он вернется, продолжайте заменять.
  • Обратитесь за помощью к терапевту. Когда с людьми происходят позитивные события, но они постоянно переживают, у них могут быть другие проблемы с психическим здоровьем, о которых они не подозревают. Чтобы избавиться от этих мыслей, лучше всего обратиться за помощью к терапевту.

Как вы относитесь к вещам менее лично?

Иногда бывает трудно принимать вещи так близко к сердцу. Когда что-то делает или говорит что-то, у вас может быть наихудший сценарий развития событий.В этом наихудшем сценарии вы, как правило, полагаете, что все, что они сказали, является наихудшим преступлением против вас, и размышления об этом наихудшем сценарии могут навредить вашему психическому здоровью. В качестве альтернативы, в худшем случае вы можете наброситься на кого-то, кто может быть невиновен.

Например, кто-то из ваших знакомых сообщает о ком-то неопределенный статус в Facebook. Они могут сказать, что ненавидят эгоистичных людей, или описать другую токсичную черту, которая немного расплывчата, и вы думаете, что это относится к вам.Когда это происходит, вы должны не только думать о том, почему вы так себя чувствуете и может ли работа над решениями помочь, но и не обижайтесь на этого человека.

Чтобы думать о вещах менее личностно, найдите другие хобби или привычки, чтобы тратить свою энергию, потому что беспокойство о том, как люди воспримут вас, может в конечном итоге нанести вред вашему разуму. Возможно, найдите способы повысить свою уверенность в себе или используйте внимательность, чтобы улучшить свое мышление. Кроме того, вы можете найти полезные средства для снятия стресса.

Чрезмерное беспокойство о том, что думают другие, и принятие этого на свой счет может быть вызвано многими причинами.Вы можете сомневаться в своих способностях и требовать одобрения от других, что в конечном итоге приводит к потере времени. Возможно, это произошло из-за того, что произошло в вашем прошлом, например, из-за того, что друзья нанесли вам удар в спину. В некоторых случаях может помочь обращение за помощью в группы поддержки и к терапевтам. Множеству сильных людей нужна помощь, и ответом может стать изменение ваших умственных усилий и отношения к личному восприятию вещей.

Кроме того, здоровое питание и занятия спортом — это всегда способы помочь вам перестать тратить время на переживания о том, что думают другие.

Как мне перестать думать о ком-то?

Будь то ваш бывший или кто-то, о ком вы больше не хотите думать, они могут вторгнуться в ваш разум. Это может казаться ловушкой для пальцев, когда чем больше вы пытаетесь перестать думать о них, тем больше ваш разум будет думать о них. Вы можете сказать: «Я думаю об этом человеке, даже когда я могу тратить свое время и энергию на гораздо большее».

Нелегко перестать думать о ком-то. Даже сильные люди могут оказаться в ловушке этих мыслей.Вот несколько способов перестать тратить на кого-то столько умственного времени и энергии.

  • Один из лучших способов преодолеть эти мысли — перестать с ними связываться. Заблокируйте их и не позволяйте себе скрываться в их профиле. Правило отсутствия контактов — хороший способ начать.
  • Если вы в конечном итоге обнаружите, что думаете о них, тратить время на размышления — нехорошо. Вместо этого вам следует потратить некоторое время на что-то другое, что является продуктивным. Например, вы можете увлечься каким-нибудь хобби или заняться чем-то другим, чтобы вас отвлечь.
  • Могут помочь облегчения, такие как медитация и внимательность. Медитация может избавить вас от нежелательных мыслей. Внимательность — один из тех способов повысить осведомленность о настоящем, что затрудняет возвращение в прошлое. С внимательностью ваше мышление будет продуктивным, поскольку вы находитесь здесь и сейчас.
  • Проводите время с друзьями и семьей или с другими людьми, которые вам нравятся.
  • Упражнение. Продуктивные упражнения очистят ваш разум и помогут сосредоточиться на цели.
  • Если вы не можете перестать думать о них, это может быть тревожное расстройство или что-то в этом роде. Для лечения тревожного расстройства может потребоваться гораздо больше времени, и нет ничего постыдного в том, чтобы поговорить с терапевтом по поводу тревожного расстройства или чего-то еще.

Как выключить мозг после работы?

Когда вы выйдете с работы, вам следует расслабиться, расслабиться и немного поспать. Однако иногда это может показаться трудным. Вы можете бесконечно размышлять о рабочем дне, проводя время, беспокоясь о завтрашнем дне.И эти мысли тоже бесполезны, потому что вы в конечном итоге думаете об одном и том же снова и снова.

Вот несколько способов приучить мозг отключаться.

  • Посвятите время расслабляющемуся хобби. Читаете ли вы книгу или смотрите шоу, это поможет вам расслабиться.
  • Здоровое тело может привести к расслаблению ума. Физические упражнения, здоровое питание и адекватное питание могут помочь вам расслабиться.
  • Практикуйте средства для снятия стресса, например медитацию, чтобы успокоиться.
  • Запишите все свои заботы, над которыми вы размышляете. Превратите свои мысли в слова на бумаге, и это поможет вам их отпустить.
  • Выпейте травяной чай или примите ванну.
  • Если вы не можете заснуть, встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы успокоиться. Затем попробуйте лечь спать. Вы можете потратить эту дополнительную энергию на более продуктивные действия, например на письмо, но убедитесь, что вы делаете то, что вас утомляет.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *