Как перестать себя накручивать: Как перестать думать о плохом и накручивать себя: советы психолога

Как перестать быть ипохондриком? Этот вопрос наверняка задают себе люди, страдающие патологическим страхом перед болезнями. На самом деле страх перед заболеваниями, особенно тяжелыми, испытывает большинство людей. И это совершенно нормально. Но ипохондрик зациклен на этой теме и постоянно изводит себя поисками недугов, иногда даже испытывая соответствующие симптомы. Психологи делятся советами о том, как снизить уровень тревожности и беспокойства по поводу болезней.

Содержание статьи

Кто такой ипохондрик?

Ипохондриками называют людей, страдающих функциональным психическим расстройством, часто возникающим на почве невроза.

Ипохондрия – это не заболевание, а состояние. Международная классификация болезней (МКБ-10) сегодня описывает ипохондрическое расстройство (F45.2) так:

«Важнейшей чертой [ипохондрического расстройства] является устойчивая патологическая озабоченность человека вероятностью иметь у себя тяжелое, прогрессирующее заболевание или несколько заболеваний.

Страдающий предъявляет устойчивые соматические жалобы или проявляет постоянное беспокойство по поводу их возникновения. Нормальные, обычные ощущения и признаки часто воспринимаются больным как ненормальные, беспокоящие; он сосредоточивает свое внимание обычно только на одном-двух органах или системах организма.

Часто присутствуют выраженная депрессия и тревога, что может объяснить дополнительные диагнозы. Расстройство, выражающееся в чрезмерной озабоченности собственным здоровьем».

Если говорить простыми словами, ипохондрик – тот, кто не просто испытывает настоящий ужас перед заболеваниями, но и постоянно выискивает у себя их симптомы.

Давно известно, что процессы, происходящие в нашей психике, всегда отражаются на теле. «Продвинутый» ипохондрик способен довести себя своими страхами до того, что у него на самом деле начинают проявляться симптомы болезни, которую он страшится больше всего.

Страдающие ипохондрическим расстройством чаще всего особенно бояться тяжелых заболеваний, так как рак, рассеянный склероз, опухоль мозга, туберкулез и тому подобное.

Несчастным свойственны бесконечные походы по клиникам и врачам. Они могут каждую неделю сдавать кровь, каждые 5 минут мерить давление и делать МРТ по каждому «пшику» в своем организме.

Как правило, такие люди оказываются физически абсолютно здоровыми. Но заверения докторов о том, что все их проблемы от головы и надо бы обратиться к психотерапевту, не работают. Ипохондрик не верит хорошим анализам и может даже обвинять врачей в халатности и некомпетентности.

На заметку!

Ипохондрия значительным образом влияет на жизнь человека. С момента появления болезни человек перестает о чем-либо думать, кроме как о том, чтобы подтвердить свою болезнь и вылечиться. Страдает личная, профессиональная и учебная сферы. Может даже пострадать здоровье из-за того, что человек начнет самостоятельно лечиться различными медикаментами, которые нанесут ему вред.

Типы ипохондрии

Прежде чем мы перейдем к советам, как самостоятельно избавиться от ипохондрии, узнаем подробности об этом расстройстве.

Ипохондрия делится на несколько типов:

• Астеническая. Больной испытывает постоянную слабость, нехватку энергии и уверен, что такое состояние вызвано болезнью, которую никак не могут обнаружить врачи.
• Тревожно-фобическая. Наиболее распространенная форма. Преобладает сильный страх перед неизлечимыми болезнями и смертью. На почве боязни могут случаться панические атаки.
• Депрессивная. Страдающий впадает в состояние полной апатии, безнадежности и уныния. Уверен, что безнадежно болен и смысла в существовании больше нет.
• Обсессивный. Подвержен навязчивым мыслям, от которых не может избавиться. Постоянно жалуется на болезненное состояние и зациклен на симптомах.

Симптомы ипохондрического расстройства

Ипохондрия может развиваться медленно или возникнуть внезапно, после определенных факторов.

Люди, страдающие этим расстройством, вначале «находят» у себя какую-то жуткую страшную болезнь, затем стараются убедить докторов в существовании найденного заболевания.

Они описывают признаки болезни какого-то одного органа, дополняя своё повествование всё новыми и новыми «фактами». Ипохондрикам свойственно менять степень тяжести собственного заболевания. Если после нескольких попыток доказать специалисту существование, например, рака печени у них не получается, то болезнь приобретает новое название — гепатит.

Симптомы ипохондрии делятся на два основных типа, рассмотрим подробно каждый.

Психосоматические симптомы

Страдающий функциональным расстройством психики способен испытывать физические (телесные) признаки болезни.

Чаще всего страдальцев мучают следующие проявления:

• Слабость, недомогание.
• Головные боли, головокружения.
• Повышенная потливость.
• Тремор рук, ног, слабость в конечностях.
• Тошнота, расстройства желудка, диспепсические симптомы.
• Боли, локализованные или по всему телу.
• Субфебрильная температура.
• Онемения в теле.
• Ощущение муршков по коже.
• Проблемы с дыханием (одышка, нехватка воздуха).
• Тахикардия.
• Боли в груди и в области сердца.
• Скачки артериального давления.
• Нарушения сна.
• Панические атаки.

Это далеко не все симптомы ипохондрии, их может быть намного больше. Если человек зациклен на определенном органе, например, на желудке, то он способен испытывать реальные боли и прочие болезненные проявления в этом месте тела.

Подобным синдромом нередко страдают студенты медицинских вузов. Он может появиться у работников хосписов, медучреждений и других сфер, связанных со здоровьем людей.

Ипохондрией страдало не мало знаменитостей. Этот недуг был описан еще древними лекарями, называвшими его «хворью души».

На заметку!

Ученые установили, что риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у ипохондриков на 40% выше. Это связано с постоянным нервным напряжением, частыми приступами страха и уныния. Подобные факторы негативно отражаются на состоянии организма и приводят к патологическим процессам.

Симптомы психологического и когнитивно-поведенческого характера

Человека, действительно страдающего ипохондрией, довольно легко распознать по следующим признакам.

• Навязчивые идеи. Навязчивая ипохондрия является одной из форм заболевания, при которой пациент испытывает тревогу, связанную с угрозой его здоровью. Страх не связан с каким-нибудь конкретным заболеванием, а выражается общей обеспокоенностью и опасениями заболеть.
• Сверхценность. Слишком преувеличенная забота о здоровье. Личность старается вести правильный образ жизни, употреблять полезную пищу, боится инфекций и много времени тратит на профилактику болезней.
• Мнительность. Панику и новый приступ ипохондрии вызывает буквально любое ощущение. Так, головная боль интерпретируется как симптом страшной опухоли мозга или инсульта. При этом ипохондрик старательно игнорирует возможность того, что причина недомогания может быть в банальной перемене погоды или чего-то, съеденного вчера.
• Избирательность и аггравация. Ипохондрики жёстко фильтруют информацию о своем здоровье и, главное, информацию о своём заболевании. При этом все
• «подходящие» симптомы учитываются, а все, что опровергает «диагноз», игнорируется.
• Бредовые идеи. Бредовая ипохондрия является самой сложной формой расстройства, при которой пациент твердо уверен в наличии у него серьезного заболевания. Бредовые идеи о характере и причине болезни являются продуктом умозаключений пациента. Так, например, фактором, который спровоцировал предполагаемый рак мозга, может быть воздействие радиации на дом больного, о чем он догадался по трещине в стене. В большинстве случаев бред затрагивает только личность больного, поэтому отличительным признаком ипохондрии является тот факт, что страдающие уверены в необычности и редкости своего заболевания. При бредовом ипохондрическом расстройстве чаще всего больные уверены в некомпетентности врачей и неправильности назначаемого ими лечения.

Ипохондрия не имеет ничего общего с шизофренией. Если личность начинает нести откровенный бред касательно и всего остального, здесь, скорее всего, речь идет уже о психическом заболевании.

Патологическими изменениями поведения при ипохондрии являются:

• постоянные разговоры на тему болезней, жалобы;
• бесконечная проверка состояния организма, поглощенность своим состоянием;
• избегание обстоятельств, которые могут ухудшить состояние здоровья;
• поиск подтверждений наличия у себя того или иного заболевания;
• попытки убедить окружающих в своей болезни;
• социальная дезадаптация.

Читайте также:

7 диагнозов, о которых не знают в зарубежных странах

Причины ипохондрии

Чтобы лучше понять, как перестать быть ипохондриком, нужно знать о возможных причинах возникновения расстройства. Их много, ознакомимся с наиболее вероятными:

• Вегето-сосудистая дистония. Вызывает множество соматических симптомов и человеку начинает казаться, что он тяжело болен. При этом все анализы оказываются в норме.
• Гормональные сбои. Могут возникнуть на почве эндокринных заболеваний, беременности, климаксе у женщин, также в подростковом возрасте. Гормональный дисбаланс сильно отражается на психике и влечет за собой различные соматоформные расстройства.
• Частые стрессы, переутомления. Истощенная нервная система приводит и к психическим нарушениям.
• Перенесенные тяжелые болезни, травмы, потрясения. Если однажды человеку пришлось столкнуться с серьезным заболеванием, страх может остаться надолго.
• Тяжелые болезни у близких и родственников. Видя, что кто-то из окружения столкнулся с заболеванием, несчастный понимает, что тоже не застрахован от подобного и начинает тревожиться по этому поводу.
• Наследственный фактор. Если в семье были или есть ипохондрики, велика вероятность возникновения синдрома у детей и близких.
• Невроз. Различного вида невротические расстройства очень часто влекут за собой ипохондрию и различные фобии.
• Тревожно-мнительный тип личности. Такой характер закладывается в девстве. Это очень чувствительные люди, склонные все «примерять» на себя, верить различной информации, делать из мухи слона, беспокоиться по каждой мелочи.

Причин может быть и больше, но это самые частые.

То, насколько сильно разовьется расстройство, зависит от самого человека, особенностей его характера и силы противостояния проблемам. иногда «масла в огонь» подливают близкие, поощряя страдающего и жалея его.

На заметку!

Глубинным и самым основным страхом при ипохондрии является страх смерти. Именно его рекомендуют прорабатывать в обязательном порядке многие специалисты. Сегодня наиболее эффективным методом избавления от страха смерти является регрессивный гипноз. Пациент под руководством опытного гипнолога погружается в трансовое состояние и получает доступ к информации о своих прошлых жизнях и тому, что бывает между ними.

Пересматривая события прошлого, человек убеждается, что смерти, как таковой, не существует и на «том свете» нет ничего страшного, а скорее, наоборот.Раньше такие знания были доступны только посвященным и эзотерикам. Но сейчас сотни психологов и психотерапевтом, освоив технику регрессивного гипноза и проводя сеансы с десятками пациентов, убеждаются, что жизнь бесконечна и мы определенно больше, чем просто биоорганизмы.

Подобные сеансы имеют мощную целительную силу. Они помогают не только избавиться от страхов, но и найти ответы на многие волнующие вопросы.

Как диагностируется и лечится ипохондрия

Занимается лечением ипохондрического расстройства врач-психотерапевт. Но для начала пациенту необходимо пройти полное диагностическое обследование, чтобы обнаружить или исключить возможные заболевания.

Врач-терапевт назначает все необходимые анализы. Если первичных анализов бывает недостаточно и они вызывают сомнения, делается более глубокое детальное обследование.

При отсутствии реальных болезней, пациент направляется к психотерапевту.

Ипохондрия, особенно на начальной стадии, успешно поддается терапии. специалисты применяют различные методики, в зависимости от стадии расстройства и индивидуальных особенностей пациента.

наиболее успешными в лечении подобных расстройств являются методики:

• Когнитивно-поведенческая психотерапия.
• Гештальт-терапия.
• Гипнотерапия.
• Психодинамическая терапия.
• Рациональная психотерапия.

При тяжелых психосоматических симптомах, мешающих человеку вести привычный образ жизни, врач может прописать некоторые лекарственные препараты.

Если ипохондрия не лечится, то это приводит к ипохондрическому сдвигу личности, когда симптомы и проблемы обостряются. Человек еще больше сосредотачивается на своих болезнях. Начинает бегать от одного врача к другому, искать самые дорогие клиники и престижных врачей.

Как самостоятельно перестать быть ипохондриком

Можно ли избавиться от ипохондрического расстройства своими силами? Да, вполне! Но только если человек смог осознать, что все его проблемы находятся в его голове. Необходимо менять мышление и перестраивать свое мировоззрение. Это не простоя работа, требующая терпения, регулярности и веры в результат.

Вот несколько эффективных советов от психотерапевтов, помогающих избавиться от ипохондрии и перестать страдать, изводить себя по этому поводу.

1. Перестаньте читать о болезнях в интернете

С развитием интернета и его доступностью в медицинской среде появился новый термин «киберхондрия». Люди, начитавшись статей о всевозможных «болячках» и симптомах, начинают искать эти признаки у себя.

Чтобы привлечь внимание аудитории, авторы подобных статей часто преувеличивают информацию и «нагоняют жути». Более того, больше 70% медицинских статей в интернете написано не профессионалами и людьми, далекими от этой сферы. В них очень много искаженной и неправдоподобной информации.

Если вы страдаете ипохондрией, просто прекратите читать в интернете любую информацию, связанную с болезнями и симптомами.

2. Не диагностируйте себя самостоятельно

Даже если вы узнали о признаках заболевания из медицинской энциклопедии, а не из Сети, не ставьте себе самостоятельно диагноз, конечно, если вы не врач. Специалисты ставят диагнозы на основании многих факторов, которые вы просто не в состоянии учесть, не будучи медиком. Кроме того, когда вы знаете, какие симптомы нужно искать, вы можете в самом деле их у себя найти. Люди и впрямь способны сами вызвать у себя то или иное ощущение (до определенной степени).

Оставьте это дело профессионалам и прекратите себя пальпировать, рассматривать и наблюдать за каждым бульканьем в организме.

3. Отвлекайтесь

Ипохондрику, чтобы перестать им быть, следует перевести свой взгляд, направленный внутрь себя, вовне.  Займитесь новыми делами, запишитесь на какие-нибудь курсы, освойте то, что давно хотели, сходите в театр, музей или на вечеринку. Словом, отвлекайте себя приятными вещами и поменьше сосредотачивайтесь на негативе. Перестаньте ограничивать себя из-за мнимых болезней и всюду видеть опасность.

4. Расслабляйтесь

От постоянных страхов, тревог, нервная система истощается, а тело напрягается. В нем появляются мышечные зажимы, скованность, от этого возникают боли. Ухудшается кровообращение, мозгу недостает кислорода и состояние психики и без того нестабильное, еще более ухудшается.

Очень важно освоить любые методики релаксации и регулярно их применять. Это могут быть занятия йогой, медитации, аутогенные тренировки или просто прогулки в парке. Важно давать своим голове и телу отдых, чтобы укрепить психику.

5. Доверяйте своему телу

Верьте, что ваше тело очень умное и оно может о вас позаботиться. Оно всегда лучше вас знает, что для него хорошо, а что не очень. Недавние исследования показали, что ипохондрики меньше пекутся о своем здоровье: больше курят, больше пьют и меньше занимаются спортом. Берегите свое тело, укрепляйте его и будьте уверены, что оно делает для вас все, что может.

6. Перестаньте контролировать все, что происходит в вашем теле

Чрезмерная склонность чувствовать и осознавать все небольшие изменения в организме, быстро превращается в мучение. Ипохондрики обращают внимание на любую боль, напряжение мышц, головокружение. Однако тело — это система, которая сама все в себе регулирует, и в ней происходят естественные безвредные перемены, которые осознаются психикой. Большая часть таких «сообщений» остаются в области подсознания. Легкая боль, урчание в животе и покалывание — симптомы того, что вы живы. Ипохондрия начинается, когда человек решает, будто все эти сигналы — признак катастрофы, хотя ни о чем таком они в действительности не говорят.

7. Прекратите вести разговоры на темы болезней

Ипохондрик способен любую беседу быстро перевести на тему «болячек». Прекратите вести разговоры на эти темы, обсуждать и «мусолить» свое несчастное состояние. Не стоит копаться и в состоянии других. Также необходимо научиться прекращать беседы, если кто-то пытается вывалить на вас свои проблемы и «поплакаться в жилетку». Контролируйте то, что выходит и ваших уст и входит в ваши уши. Чем больше вы говорите о болезнях, тем несчастнее и хуже себя чувствуете.

Ипохондрия – расстройство, с которым нельзя справиться за короткое время. Приготовьтесь бороться и настройтесь заранее, что у вас будут и хорошие, и плохие дни. Вам предстоит разрушить все деструктивные нейронные сети, выстроенные в мозгу вашими негативными мыслями и построить новые – позитивные. Здесь очень важны регулярность и положительный настрой. Конечно, чтобы перестать быть ипохондриком, лучше всего обратиться к специалисту, ведь каждый случай – уникальный. Есть не мало людей, которые смогли самостоятельно избавиться от расстройства.

Автор статьи: Елена Максименко, врач-психотерапевт.

«Люблю свою работу. Починить душу человека бывает гораздо сложнее, чем сломанную ногу или руку. Всегда радуюсь результатам своих пациентов.

Здоровье – это нечто большее, чем здоровое тело. К любой болезни нужно подходить комплексно и рассматривать человека, как единое целое вместе с душой и организмом».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

«А что если?..» Как перестать себя накручивать

«Нужно учиться удерживать свое сознание на текущем моменте» 

Кристоф Андре, психотерапевт

Психологи довольно много занимаются сейчас этой проблемой, исследуя как раз такие «самонакручивания». Это свойственно тревожным людям или тем, кто находится в состоянии депрессии. Это мысли, вызванные событиями в жизни, забегающие вперед, повторяющиеся. Они вращаются по кругу и никогда не приводят к финальному разрешению.

В отличие от сознательного обдумывания проблемы с целью поиска ее решения, тут никогда не ставится отчетливая точка. Эти навязчивые размышления всегда с нами, пусть даже на заднем плане, за нашими сознательными и произвольными мыслями. Они занимают место у нас в голове и поглощают нашу умственную энергию безо всякой пользы.

Иногда в них выражается темперамент человека, свойства его характера, тревожность и пессимистичный взгляд на вещи. Это проявляется как в умственном напряжении, так и в напряжении физическом — неусидчивость, привычка качать ногой, теребить предметы, что-то грызть или жевать. В этом случае стоит заняться медитативной практикой.

Можно освоить специальные упражнения, которые надо выполнять ежедневно, как чистку зубов и прочие утренние гигиенические процедуры. Они помогают нам фокусировать и удерживать свое сознание на текущем моменте: мы концентрируем внимание на дыхании, на телесных ощущениях, на звуках, которые нас окружают.

Постепенно, шаг за шагом, это поможет приглушить невнятное бормотание нашей души, снять стресс и навести в голове порядок.

Это не так легко, как может показаться на первый взгляд, вот почему этому надо учиться. Узнайте, какие занятия — например, йога или медитация — проходят рядом с вашим домом или местом работы. А для начала и вдохновения прочтите одну из лучших книг по практике медитации — Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел — ты уже там».

Читайте также

«Как перестать переживать?» – Яндекс.Кью

Отличный вопрос!

Важно понять, что подразумевается под переживанием? Полагаю, что речь идёт о беспокойстве, волнении. И чтобы перестать переживать, необходимо:

1) научиться справляться с неприятными, негативными мыслями;

2) избавиться от привычки волноваться и беспокоиться.

Переживание, волнение и беспокойство являются привычкой. Это психоэмоциональный ответ на наши негативные, неприятные мысли. Чем больше мы погружаемся в свои мысли, мрачные прогнозы и упаднические фантазии, тем сильнее беспокоимся и переживаем. Если же вы перестанете погружаться в свои мысли, если откажетесь идти у них на поводу и накручивать себя, вы сможете избежать волнений и беспокойства.

Важно также иметь ввиду, что относительно переживаний и беспокойства у нас есть неправильные убеждения, и с этими убеждениями тоже нужно работать.

Так, вы можете думать:

1) Переживания нельзя контролировать, когда я начинаю переживать, я не могу остановиться. Приходиться терпеть и мучиться.

Но, как мы говорили выше, вы можете контролировать переживания, если не будете идти на поводу у своих мрачных мыслей и по привычке предаваться неприятным размышлениям.

2) Переживания и беспокойство даже полезны, они помогают предусмотреть проблемы и неприятности, придумать план действий. Размышления помогают.

Если вы так думаете, скорее всего, вашими друзьями рано или поздно станет депрессия и сильная тревога. «Размышления», намеренное беспокойство и волнение не приводят ни к чему разумному. Вы просто раз за разом «пережевываете» неприятные мысли. Эти мысли вертятся по кругу. Вы не находите ответов на свои вопросы. И все больше погружаетесь в беспокойство. Это порочный круг. Пока вы думаете, что беспокойство и переживания даже полезны, вы усугубляете проблему.

Беспокойство и переживания можно и нужно откладывать и прерывать. Это привычный образ действий. Когда у вас возникают неприятные или привычные мысли, не садитесь размышлять и не начинайте мысленный круговорот.

Дистанцируйтесь от мыслей так же, как от шума улицы и перенесите ваше внимание на другие вещи.

Как перестать переосмысливать все: 12 простых привычек

Что удерживает людей от жизни, которой они действительно хотят жить?

Я бы сказал, что одна очень распространенная и разрушительная вещь заключается в том, что они не знают, как перестать думать.

Они задумываются над каждой маленькой проблемой, пока она не станет больше и страшнее, чем есть на самом деле. Они задумываются о позитивных вещах, пока не перестают быть такими позитивными (и тревога начинает нарастать).

Или переоценивать и деконструировать вещи, и счастье, которое приходит от простого наслаждения чем-то в этот момент, исчезает.

Теперь продумывать вещи, конечно, здорово.

Но затерявшись в некоем заблуждении, вы можете стать тем, кто стоит в жизни. Становясь кем-то, кто сам саботирует хорошие вещи, которые случаются в жизни.

я знаю. Я часто задумывался о вещах, и это сдерживало меня таким образом, что это было совсем не весело.

Но за последние 10 лет или около того я научился делать эту проблему настолько маленькой, что она очень редко всплывает.И если это произойдет, то я знаю, что нужно сделать, чтобы преодолеть это.

В этой статье я хотел бы поделиться 12 привычками, которые помогли мне в большой, большой путь стать более простым и умным мыслителем и жить более счастливой и менее пугающей жизнью.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как прекратить продумывать (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать в любое удобное для вас время в течение дня или недели.

1.Поместите вещи в более широкую перспективу.

Очень легко попасть в ловушку переосмысления незначительных вещей в жизни.

Итак, когда вы думаете и думаете о чем-то, спросите себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Я обнаружил, что расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро освободить меня от обдумывания и помочь мне выйти из этой ситуации.

Это позволяет мне наконец перестать думать о чем-то и сосредоточить свое время и энергию на чем-то другом, что на самом деле имеет для меня значение.

2. Установите короткие сроки для принятия решений.

Если у вас нет ограничения по времени, когда вы должны принять решение и предпринять какие-то действия, тогда вы можете просто постоянно переворачивать свои мысли и смотреть на них со всех сторон в вашем уме в течение очень долгого времени.

Итак, научитесь лучше принимать решения и начинать действовать, устанавливая сроки в своей повседневной жизни. Неважно, маленькое или большее решение.

Вот что сработало для меня:

• Для небольших решений , например, если надо пойти и сделать посуду, ответить на электронное письмо или потренироваться, я обычно отдаю себе 30 секунд или меньше, чтобы принять решение.
• Для более масштабных решений , на которые у меня ушло бы несколько дней или недель, чтобы подумать в прошлом, я использую крайний срок — 30 минут или конец рабочего дня.

3. Перестаньте готовить день к стрессу и переосмыслению.

Вы не можете полностью избежать непосильных или очень напряженных дней.

Но вы можете свести их к минимуму в месяце и году, хорошо начав свой день и не настраивая себя на ненужный стресс, чрезмерное мышление и страдания.

Три вещи, которые мне в этом помогают:

Хорошее начало.

Я уже упоминал об этом много раз. И не без причины.

Потому что то, как вы начинаете свой день, часто задает тон для вашего дня.

Утреннее утро ведет к напряженному дню. Потребление негативной информации, когда вы едете на автобусе на работу, может привести к более пессимистическим мыслям в течение остальной части дня.

Например, когда вы читаете что-то воодушевляющее за завтраком, выполняете упражнения, а затем приступаете к своей самой важной задаче прямо сейчас, это задает хороший тон в течение дня и поможет вам оставаться позитивным.

Одиночное задание и регулярные перерывы.

Это поможет вам сохранять четкую концентрацию в течение дня и выполнять самые важные задачи, а также отдыхать и перезаряжаться, чтобы вы не начинали работать на пары.

И это несколько расслабленное мышление, но с узким фокусом, поможет вам мыслить ясно и решительно и избежать попадания в напряженное и продуманное пространство.

Минимизируйте свой ежедневный вклад. .

И поэтому становится все труднее мыслить простым и ясным способом и легче вернуться к этой привычной привычке обдумывать.

4. Станьте человеком действия.

Когда вы знаете, как начать действовать последовательно, каждый день, вы будете меньше медлить с помощью обдумывания.

Установление сроков и хороший тон для дня — вот две вещи, которые помогли мне стать гораздо больше человеком действия.

Делать маленькие шаги вперед и сосредоточиться только на выполнении одного маленького шага за раз — это еще одна привычка, которая сработала очень хорошо.

Это работает так хорошо, потому что вы не чувствуете себя подавленным, и поэтому вы не хотите спасаться бегством или ленивым бездействием.

И даже если вы боитесь, сделать шаг — это такая маленькая вещь, что вас не парализует страх.

5. Поймите, что вы не можете контролировать все.

Попытка продумать вещи 50 раз может быть способом контроля всего. Чтобы покрыть каждую возможность, чтобы вы не рискнули ошибиться, потерпеть неудачу или выглядеть дураком.

Но эти вещи являются частью жизни, в которой вы действительно расширяете свою зону комфорта. Каждый, кем вы можете восхищаться и прожил жизнь, которая вдохновляет вас, потерпел неудачу. Они сделали ошибки.

Но в большинстве случаев они также рассматривали эти вещи как ценную обратную связь для изучения.

То, что может выглядеть негативно, многому их научило и имело неоценимое значение, чтобы помочь им расти.

Так что перестаньте пытаться все контролировать. Попытка сделать это просто не работает, потому что никто не может увидеть все возможные сценарии заранее.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Так что делайте это небольшими шагами, если хотите.

6. Скажи «остановись» в ситуации, когда ты знаешь, что не можешь думать прямо.

Иногда, когда я голоден или лежу в постели и собираюсь ложиться спать, в моем мозгу начинают жужжать негативные мысли.

В прошлом они могли нанести немало урона. В настоящее время я стал быстро ловить их и сказать себе:

Нет, нет, мы не будем сейчас думать об этом.

Я знаю, что когда я голоден или сонлив, тогда мой разум иногда склонен к тому, чтобы не думать ясно и не негативно.

Поэтому я продолжаю свою фразу «нет, нет…» и говорю себе, что обдумаю эту ситуацию или проблему, когда узнаю, что мой ум будет работать намного лучше.

Например, после того, как я что-то съел, или утром, после того, как я выспался.

Потребовалось немного практики, чтобы заставить это работать, но я довольно хорошо откладывал мышление таким образом.И я знаю по своему опыту, что когда я возвращаюсь к ситуации с каким-то рассудительным мышлением, то в 80% случаев эта проблема очень мала или вообще отсутствует.

И если есть реальная проблема, то мой разум готов решать ее гораздо лучше и более конструктивно.

7. Не теряйся в смутных страхах.

Еще одна ловушка, в которую я попадал много раз и которая заставила задуматься, — это то, что я заблудился в смутных страхах по поводу ситуации в моей жизни.

И поэтому мой ум сходит с ума, создавая сценарии бедствий о том, что может произойти, если я что-то сделаю.

Итак, я научился спрашивать себя: честно, что может быть худшего?

И когда я выяснил, что на самом деле может случиться худшее, я мог бы потратить немного времени на то, чтобы подумать о том, что я могу сделать, если это часто случается довольно редко.

Я обнаружил, что худшее, что могло бы реально случиться, — это обычно что-то, что не так страшно, как то, что мог произвести мой ум, безумный от смутного страха.

Поиск ясности таким способом обычно занимает всего несколько минут и немного энергии, и это может сэкономить вам много времени и страданий.

8. Тренировка.

Это может звучать немного странно.

Но тренировки действительно могут помочь избавиться от внутренних напряжений и забот.

Чаще всего это заставляет меня чувствовать себя более решительным, и, когда я был более склонным к размышлениям, это был мой метод изменения свободного пространства, в котором я находился, на более конструктивный.

9. Получите много хорошего качества сна.

Я думаю, что это один из наиболее часто игнорируемых факторов, когда речь идет о сохранении позитивного мышления и не теряется в негативных привычках мышления.

Потому что, когда вы недостаточно спали, вы становитесь более уязвимыми.

Уязвимы для беспокойства и пессимизма. Не думать так четко, как обычно. И к тому, чтобы заблудиться в мыслях, которые кружатся в вашем разуме, когда вы думаете.

Итак, позвольте мне поделиться парой моих любимых советов, которые помогут мне лучше спать:

Сохраняйте спокойствие.

Поначалу приятно чувствовать себя в теплой спальне. Но я обнаружил, что сплю лучше и спокойнее с меньшим количеством страшных или негативных снов, если я сохраняю спальню прохладной.

Держите затычки для ушей поблизости.

Если вас, как и меня, легко разбудить шум, тогда пара простых затычек для ушей может спасти жизнь.

Эти недорогие вещи помогли мне лучше выспаться и выспаться от храпа, шумных кошек и других беспорядков больше, чем я помню.

Не пытайтесь заставить себя уснуть.

Если вы не чувствуете сонливости, не ложитесь спать и пытайтесь заставить себя уснуть.

Это, по крайней мере в моем опыте, приводит к тому, что я ворочаюсь в постели и поворачиваюсь на час или больше.

Лучшее решение в таких ситуациях — это откинуться на кушетку на дополнительные 20-30 минут, например, с чтением. Это помогает мне быстрее ложиться спать и, в конце концов, больше спать.

10. Потратьте больше времени в настоящий момент.

Находясь в настоящем моменте своей повседневной жизни, а не в прошлом или возможном будущем в своем уме, вы можете заменить все больше и больше времени, которое вы обычно тратите на обдумывание вещей, просто пребывая здесь прямо сейчас.

Три способа, которые я часто использую, чтобы восстановить связь с настоящим моментом:

Замедление.

Замедлите, как вы делаете то, что вы делаете прямо сейчас. Например, двигайтесь медленнее, говорите медленнее или катайтесь на велосипеде медленнее.

Делая так, вы становитесь более осведомленными о том, как вы используете свое тело и что происходит вокруг вас сейчас.

Скажите себе: теперь я…

Я часто говорю себе это: теперь я Х. И Х мог чистить зубы.Прогуливаясь по лесу. Или мыть посуду.

Это простое напоминание помогает моему разуму перестать блуждать и возвращает мое внимание к тому, что происходит в этот момент.

Прервать и заново подключиться.

Если вы чувствуете, что заблудились в раздумьях, то разрушите эту мысль, мысленно крича себе: «СТОП!

Затем восстановите связь с настоящим моментом, потратив всего 1-2 минуты, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Примите все это со всеми своими чувствами.Почувствуй это, услышь это, почувствуй запах, увидь это и почувствуй это на своей коже.

11. Проводите больше времени с людьми, которые не задумываются.

Ваша социальная среда играет большую роль.

И не только люди и группы, близкие вам в реальной жизни. Но также то, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни.

Итак, подумайте, есть ли в вашей жизни какие-либо источники — поблизости или дальше — которые поощряют и имеют тенденцию вызывать более глубокое мышление в вашем уме.И подумайте о том, какие люди или источники оказывают на вас противоположное влияние.

Найдите способы тратить больше своего времени и внимания на людей и вклад, которые положительно влияют на ваше мышление и меньше влияют на вашу склонность к обдумыванию.

12. Осознайте проблему (и напомните себе на протяжении всего дня)

Осознание своей задачи важно, чтобы избавиться от привычки обдумывать.

Но если вы думаете, что просто не забудете перестать думать в течение своего обычного дня, то, скорее всего, просто дурачите себя.

По крайней мере, если вы похожи на меня.

Потому что мне нужна помощь. Это было не трудно получить, хотя. Я только что создал несколько напоминаний.

Моей главной была записка на доске, которую я держал на одной из моих стен в то время. Там сказано: «Делай вещи предельно простыми».

Наблюдение за этим много раз в течение дня помогло мне быстрее избавиться от обдумывания и со временем значительно минимизировать эту негативную привычку.

Два других вида напоминаний, которые вы можете использовать:

Небольшая письменная заметка.

Просто используйте записку или что-то подобное и запишите мою фразу на доске, вопрос типа «Я слишком усложняю это?» или другое напоминание, которое вам нравится.

Поместите эту записку туда, где вы не сможете ее увидеть, например, на тумбочку, зеркало в ванной или рядом с экраном компьютера.

Напоминание на вашем смартфоне.

Запишите одну из приведенных выше фраз или одну из предложенных вами в приложении для напоминаний на смартфоне.

Я, например, для этого использую свой телефон Android и бесплатное приложение Google Keep.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но каков самый простой способ применить это на практике и действительно внести реальные изменения с моим переосмыслением? ».

Ну, у меня есть кое-что особенное для вас …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги в этой статье … плюс 2 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда вы застряли в раздумье.
Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.

.

Как перестать отказываться от себя и полностью раскрыть свой потенциал

«Реализуйте свой потенциал, а не ожидания других людей».

«Ты в порядке?» спросил один из моих редакторов.

«Да», — сказал я. Но я не был.

Было 23:30, и я только что вернулся с длинной пресс-конференции, где только что было сделано важное политическое заявление. Моя статья должна была быть опубликована в течение следующих двадцати минут.

Паническая атака незаметно крепла на мне.

Хотя я не хотел этого признавать, работа начинала походить на День сурка.

Я хотел написать, но в быстро развивающемся отделе новостей, где я работал младшим репортером около четырнадцати часов в день, углубляясь в темы, которыми я по-настоящему увлечен, я не смог сделать.

Каждый день было погоня, отчет, повтор. Я хотел намного большего, чем это.

Но я отказался бросить курить, потому что я не курил, поэтому я держался.

Шесть месяцев спустя и полтора года моей работы, когда я просыпался и шел на работу, я чувствовал себя неадекватным и опустошенным.Каждое задание, которое я получал, ощущалось как массивная борьба.

Я все еще был непреклонен в том, чтобы не сдаваться, но я также знал, что идти по этому пути не было здоровым вариантом, поэтому неохотно я решил уйти из редакции.

Отказ от этого заставил меня чувствовать себя неудачником в то время, но теперь, оглядываясь назад, я вижу свое решение, каким оно было: мои инстинкты говорят мне, что подходит мне, а что нет, и мне, в честь этого.

Единственное сожаление, которое я испытываю, это не осознание этого и внесение изменений раньше.

Что случилось, когда я впоследствии пошел за вещами, которые действительно вызвали для меня ?

Волнение.

Я с нетерпением ждал вызовов, а не боялся их.

Я отдал 150 процентов и никогда не сдавался.

Удачи!

Если вы постоянно оказываетесь неспособными закончить то, что вы начинаете, прыгая с одной работы, отношений или диеты на другую, не видя прогресса, или ощущая себя неудачником во всем, что вы делаете, вот три вещи, которые вам нужно сделать :

Перестаньте пытаться исправиться и заставлять себя делать то, что вы на самом деле не хотите делать.

Разорвите цепь перехода от одного к другому и попытайтесь вписаться в роль, которая вам не подходит, выделив некоторое время, чтобы понять: что вы находите значимым и радостным, и как вы можете добиться этого в своей жизни вместо того, чтобы следовать вашим (или чьим-либо еще) «обязанностям»?

Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя целеустремленным, контролировать себя и чувствовать себя хорошо, и видеть результаты, а не постоянно чувствовать себя истощенными, опустошенными, и как будто вам нужно исправить?

Чтобы набрать обороты, попробуйте это простое упражнение, которое поможет вам понять, почему вы чего-то хотите: спросите себя: «Чего я хочу достичь?» Когда вы получите ответ на этот вопрос, спросите «Почему?» Затем, с каким бы ответом вы ни придумали, спросите почему, и так пять раз.

Не знаете с чего начать? Вот как это работает для меня, когда я боролся со своим весом:

Q: Чего вы хотите достичь?
A: Я хочу прекратить пьянство.

Q: Почему вы хотите прекратить пьянство?
A: Потому что я хочу чувствовать контроль над своим телом.

Q: Почему вы хотите чувствовать контроль над своим телом?
A: Так что я могу чувствовать себя уверенно.

Q: Почему вы хотите чувствовать себя уверенно?
A: Так что я могу перестать избегать социальных ситуаций и чувствовать себя неуверенно из-за лишнего веса.

Q: Почему вы хотите прекратить избегать социальных ситуаций и чувствовать себя неуверенно из-за лишнего веса?
A: Потому что я хочу начать жить снова.

Q: Почему вы хотите начать жить снова?

A: Таким образом, я могу получить максимум от своей жизни, не теряя времени, ненавидя то, как я выгляжу и чувствую.

Этот окончательный ответ поставил меня в контакт с болезненной ситуацией, которую я никогда не хотел переживать снова. Я хотел намного большего от жизни, чем это.

Ваша, как и моя, послужит убедительным поводом для выполнения работы, необходимой для достижения того, что вы намеревались сделать, в соответствии с вашими глубочайшими ценностями. Это будет тянуть вас вверх и вперед, а не вниз.

Работайте с тем, кем вы хотите быть — вы почувствуете себя целым, вместо того, чтобы постоянно пытаться соединить недостающие точки.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, а не на результатах.

Есть миллион вещей, которые вы не можете контролировать: погода, стихийные бедствия, то, что другие люди думают о вашей презентации, и бесчувственный комментарий вашего коллеги о вашем весе.

Есть, однако, миллион других вещей, которыми вы можете управлять

.

К ним относятся маленькие привычки, которые вы можете воспитать, чтобы помочь вам достичь желаемого:

Просыпаясь на тридцать минут раньше, чтобы спланировать свой день, припарковаться немного дальше, чтобы получить ежедневные 10 000 шагов, сделать билайн для стола вашего коллеги для снятия стресса, а не для кладовой (где находятся пончики) или ответа на электронную почту в определенное время в течение дня, чтобы вы могли работать более эффективно и выходить из офиса в 17:00, чтобы быть со своими детьми.

Раз в неделю спрашивайте себя: «Как дела?»

Если что-то не работает, выясните почему и сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать, чтобы изменить результат. Вы капитан своего корабля — наметьте курс, приложите все усилия, чтобы вооружиться навыками, которые помогут вам выдержать штормы, которые встречаются на вашем пути, и отпустить все остальное.

Выйти из гонки — жизнь не соревнование.

Ты знаешь молоть: иди, иди, иди! Сроки близки. Время — деньги.Надо идти в ногу с джонсами. Часы тикают. Это продвижение за захват. Чем тоньше ты, тем популярнее ты будешь.

Но что, если это стремление к большему, лучшему, более быстрому и худому продолжит оставлять вас сожженными, нездоровыми, подавленными и разочарованными?

Подумайте о том, чтобы изменить свои приоритеты: если вы не будете копать глубже, сосредоточиться на своих самых глубоких желаниях и делать осторожные, методичные шаги к ним, вы почувствуете себя спокойнее, счастливее, в своей лучшей форме и сосредоточитесь на том, что важно для , а вы — в долго бегать?

Чем меньше вы сосредоточены на конкуренции с другими, тем больше времени вам придется тратить на воспитание собственного счастья и раскрытие всего своего потенциала.

Так угадай что? Пришло время отказаться от себя.

Если вы готовы бросить полотенце и уйти (снова), что вы можете сделать, чтобы разорвать этот цикл, чтобы идти в правильном направлении?

Открой свой потенциальный образ с помощью Shutterstock

О Мишеле Лиане

Мишель Лиан — тренер по продуктам питания, инструктор по групповым упражнениям, автор и разносторонний научный гений, задача которого — дать людям во всем мире здоровую пищу и суперспособности для укрепления сил.Свяжитесь с ней на michelelian.com, где она учит гурманов, как есть то, что они хотят, похудеть и покорить их тягу, или подписаться на нее в Facebook и Instagram.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

7 способов остановить переедание раз и навсегда

Переедать легко, особенно когда вы балуетесь необычайно вкусной едой. Это также легко, потому что есть много факторов, которые заставляют нас переедать, в том числе стресс и слишком быстрое дыхание — оба из которых мы, вероятно, испытываем или делаем почти ежедневно.

К счастью, есть много тактик, которые вы можете использовать, чтобы остановить переедание раз и навсегда, от замедления до изучения сигналов голода в вашем теле. Воспользуйтесь этими советами, чтобы правильно питаться, чтобы вы чувствовали себя наполненными и насыщенными, а не сытыми и расстроенными.

Взгляд в будущее

Если вы все время окружены нездоровой пищей, вам будет легко есть целый день, независимо от того, голодны вы или нет. Вот один из способов избежать этого искушения. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать после того, как съели слишком много — например, в те времена, когда вы знаете, что вы сыты, но на вашей тарелке все еще есть еда.

Не менее мощная тактика — думать о том, что вы будете чувствовать, если не съедят пищу. Практически в каждом случае вы чувствуете себя гордым, счастливым и более удовлетворенным, чем если бы вы излишне баловались.

Остановитесь раз и навсегда: Прежде чем взять пончик с кухни в офисе, особенно если вы уже позавтракали, подумайте про себя: как я буду себя чувствовать, когда закончу это? Еще лучше: как я буду чувствовать себя, если уйду прямо сейчас? Сделайте это привычкой, делая это каждый раз, когда вы достигаете ненужной закуски; иногда вы хотите побаловать себя, и это нормально. Но вы можете обнаружить, что говорите «нет» гораздо чаще, чем «да».

Eat Slower

Вашему желудку требуется время, чтобы сказать своему разуму, что вы полны, потому что процесс ощущения сытости требует времени.

«Рецепторы растяжения в желудке активируются, когда он наполняется пищей или водой; они сигнализируют мозгу непосредственно через блуждающий нерв, который соединяет кишку и ствол мозга. Гормональные сигналы высвобождаются, когда частично переваренная пища попадает в тонкую кишку », — объясняет Энн Макдональд, участник программы Harvard Health.

Процесс отправки сигналов из кишечника в мозг может занять от пяти до 20 минут, поэтому важно есть медленнее.Употребление в пищу слишком быстро — верный способ переедать, потому что мы хорошо получаем этот сигнал после того, как уже съели слишком много.

Остановитесь раз и навсегда: В следующий раз, когда вы будете есть, установите таймер на 20 минут и посмотрите, сколько времени вам понадобится, чтобы чувствовать себя сытым, обращая пристальное внимание на сигналы, которые посылает ваше тело. Это даст вам приблизительную оценку того, сколько времени требуется вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым, что вы можете использовать для прекращения переедания в будущем. Продолжайте есть медленно, пока не заметите чувство «я сыт».Обратите внимание, что те, у кого диабет 2 типа , могут не получить те же сигналы голода , что делает эту тактику менее эффективной.

Ешь внимательно,

В нашем мире «на ходу» мы часто завтракаем в машине, спешим к обеду за столом и нерешительно нюхаем за ужином, наблюдая за нашими любимыми шоу. Во всех этих ситуациях ваше внимание сосредоточено не на еде, которую вы едите. Это за рулем, работой или телевидением, что может привести к перееданию.

Когда вы не обращаете внимания на свое тело, легко пропустить реплику «Я голоден» — как если бы вы ели слишком быстро.

Остановите раз и навсегда: Установите правило, что вы должны есть хотя бы один раз в день, ничего не делая. Обратите внимание на разницу в распознавании ваших сытых (чувствуя полноту) подсказок и насколько вы довольны. Медленно увеличивайте это до двух приемов пищи каждый день и в конечном итоге до всех трех.

Получите контроль над стрессом

Кажется, что всегда что-то нас напрягает, будь то встреча на работе или семейный вопрос.Этот стресс не только наносит вред вашему телу, вызывая все, от хронического высокого кровяного давления и диареи, до головных болей, боли в груди и многого другого, он вызывает переедание.

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, он выделяет кортизол, что также повышает аппетит. Независимо от того, голодны вы или нет, ваше тело жаждет пищи и подавляет тот «голод», который вы едите. Во многих случаях вы в конечном итоге едите жирную, сладкую пищу, что делает переедание еще хуже.

Остановите раз и навсегда: Если вы не можете снизить уровень стресса в своей жизни прямо сейчас, следующий шаг — это распознать потенциал переедания и остановить его до его начала.При стрессе положитесь на порцию пищи, а когда выходите на улицу, положите половину еды в коробку на потом, прежде чем вы даже начнете есть. Если вы голодны, чтобы перекусить, когда вы обычно этого не делаете, проверьте себя: это стресс или я действительно голоден? Возьмите Совет Майкла Поллана : Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть яблоко, скорее всего, вы не голодны.

Ешь, прежде чем голодать

Эта идея может показаться странной, но подумайте об этих двух сценариях:

• Вы ужинаете немного рано, не потому, что вы очень голодны, а потому, что вы знаете, что выходите на улицу с друзьями и не хотите заказывать еду — или вы ждете, пока вы не проголодаетесь и не съестте постпиву.Вы наливаете бокал вина, просматриваете холодильник, не торопитесь готовить ужин, едите до тех пор, пока не наберетесь еды, а затем выходите.
• Вы решаете не есть перед выходом на улицу, потому что вы не голодны. Вы ждете, чтобы поужинать до 8 вечера, после того как вы вышли выпить. Теперь ты голоден. Вы погружаетесь в свои шкафы, ища то, что легче всего сделать, и копаетесь в первом, что видите. Вы едите так быстро, вы не понимаете, насколько вы полны — и теперь вы набиты и хотите, чтобы вы не ели так много.

Во втором сценарии вы настолько голодны, что можете испытывать небольшую тошноту или головную боль от голода. Но вы можете даже есть нездоровую пищу, потому что вы, вероятно, будете есть одну из первых вещей, которые вы найдете; забудьте о том, чтобы уделить время здоровому обеду.

У вас могут быть похожие переживания, если вы слишком долго ждете, чтобы пообедать на работе или завтракаете поздно утром.

Стоп раз и навсегда: Большинство людей, как правило, едят в одно и то же время каждый день.Установите будильник на телефон на час перед тем, как вы обычно будете есть каждый раз, чтобы не забыть ничего раньше обычного. Вы быстро обнаружите, что у вас больше шансов сделать рациональный и здоровый выбор того, что вы едите и сколько.

Дай себе время

Сколько раз вы смотрели на свою тарелку свысока, зная, что вы сыты, и все равно ее закончили? Когда вы закончите, вы чувствуете себя сытым и злым на себя: Почему я съел остальное? Мне это не нужно, и теперь я чувствую себя дерьмом.. В наше время трудно сопротивляться еде, потому что мы нуждаемся в мгновенном удовлетворении. Но дать себе время решить, закончить или нет тарелку, может именно то, что вам нужно.

Остановитесь раз и навсегда: В следующий раз, когда вы будете в тот момент, когда вы обычно будете есть больше, но знаете, что не должны, остановитесь на 10 минут. Дайте себе время решить, хотите ли вы съесть оставшуюся еду на тарелке. Почти каждый раз вы будете рады бросить или сохранить оставшуюся еду, когда ваши 10 минут истекут.

Обратите внимание на все ваши признаки голода

Если вы ждете, чтобы ваш желудок зарычал, возможно, вы настраиваете себя на переедание, потому что мы не все испытываем одинаковые сигналы голода. Иногда это проявляется как головная боль или плохое настроение, которое внезапно появляется. Диетолог однажды сказал: «Я всегда знаю, что я голоден, когда радостно работаю над чем-то, и вдруг меня раздражает то, что я делаю».

Знание того, как голод может проявиться в вашем теле, является ключом к распознаванию его, пока не стало слишком поздно и вы голодали.Другие потенциальные сигналы голода включают в себя:

• Рычащий живот
• Тошнота
• Головная боль
• Низкая энергия
• Внезапно раздражительный («голодный»)

Остановитесь раз и навсегда: Запишите, какие признаки голода вы испытываете каждый раз, когда едите. Постепенно вы обнаружите, что означает «я голоден» для вашего тела, позволяя вам есть сразу же, а не ждать до позднего вечера, когда вы голодны и, следовательно, более склонны к перееданию.

Остановить переедание

Может быть так трудно сказать «нет», когда еда прямо перед вами, и так легко игнорировать это полное чувство и есть до тех пор, пока вы не будете настолько сытыми, что вам буквально придется лечь, потому что больно сидеть или стоять. Остановите цикл переедания раз и навсегда с помощью этих простых советов. Протестируйте каждый из них, чтобы увидеть, что работает лучше для вас, а затем придерживайтесь его. Как только это станет привычкой, вы с большей вероятностью скажете «нет», когда будете полны, и потворствуете, когда ваше тело нуждается в топливе.

,

Как перестать бить себя за мелочи

«Вы совершенны, как и вы, и вы могли бы использовать небольшое улучшение». ~ Shunryu Suzuki-roshi

Несколько недель назад у меня был день, когда я чувствовал себя полным провалом.

Я ел нездоровую пищу, хотя пытался выздороветь. Я пропустил поход в спортзал без веской причины. Я забыл позвонить родителям, хотя обещал им, что сделаю. Я не достигал своих ежедневных целей в написании и закончил просмотром двух фильмов, которые я уже видел.

Другими словами, у меня сразу появилось много вредных привычек.

Я думаю, что мы все знаем, что ты чувствуешь после такого дня.

Я выходил из-под контроля, теряя контроль над всем, что мне удавалось построить так тщательно за многие месяцы.

Моя хватка при заказе была в лучшем случае скользкой, как попытка поймать решительную рыбу голыми руками. Я помню, как сидел на полу и просто плакал, полный стыда, который приходит с подведением себя.

Худшая часть? Это был третий день подряд, который я чувствовал таким образом. Это был третий раз в серии дней, когда я ложился спать, чувствуя, что моя жизнь разваливается на моих часах.

Я почувствовал, как окончательное разочарование, постоянно портя что-то, что я знал, был под моим контролем. Это была моя жизнь! Почему у меня было так много проблем с этим?

Потом я вспомнил кого-то давным-давно, который сказал мне: «Вы совершенны, как и вы, но вы все еще растете.

Я не помню, кто сказал, что или в каком контексте эта маленькая оливковая ветвь была предложена моей душе, но, как и все неотъемлемые воспоминания, она всплыла в нужное время. Я поднялся с пола, отряхнулся и сказал: «Я сделаю лучше завтра».

И я сделал.

Как писатель, я все время подводил себя. Я не достигла своей квоты слова. Я слишком много смотрю телевизор, когда должен работать. Я забыл свои домашние дела, тренажерный зал, кошку. Я плохо кушаю, потому что мне не терпится вернуться на работу, или я беру длинный обед, чтобы отложить что-то важное.

Но даже до того, как я писал, еще когда я работал в области медицины, я помню, что не было дня, чтобы я не подвел себя каким-нибудь маленьким способом. Забыл вынести мусор. Сказал что-то бездумное или грубое. Съел больше, чем мой.

Эта червоточина заманчива, чтобы войти, я — не достаточно хорошая черная спираль мыслей, которая может втянуть тебя навсегда. Ваш мозг всегда рад предоставить бесконечный список причин, по которым вы недостаточно хороши, умны, любите, остроумны, симпатичны и так далее.

И если вы подпитываете этот цикл, сосредотачиваясь на всех крошечных путях, которые вы потерпели неудачу, то он возвращается. Вы заставляете свой мозг думать, что вы хотите этих мыслей, поэтому он предлагает их больше.

Поверь мне, я был там.

Что, если мы все простим себя за маленькие неудачи? Что если мы отпустим крошечные неудачи, произошедшие за день, и сосредоточимся на том, что прошло хорошо? Что, если мы освободим стыд и боль от всех способов, которые мы не соответствовали, и позволим себе наслаждаться всем, что у нас уже — ?

Это старый аргумент, но стоит повторить, потому что это практика, которую нужно репетировать каждый день.Я знаю, что я человек. Я знаю, что потерплю неудачу. Я не идеален, и это часть красоты жизни. Я совершенно несовершенный, изысканный образец человека, который делает все возможное с тем, что у нее есть.

Однако принятие этого не означает, что нам позволено застаиваться, потому что мы все еще улучшаемся. Мы можем потерпеть неудачу сегодня и стремимся добиться большего успеха завтра.

Нам не нужно стыдиться или уступать из-за ошибок. Все, что нам нужно, это чувствовать себя нормально, терпеливо и изящно принимая вызовы жизни на этой Земле.

Принимая это один день за раз, мы всегда можем добиться большего успеха завтра.

Я начал концентрироваться на этой практике после моей недели распада. С тех пор я пытался сосредоточиться на том, чтобы делать все возможное в тот или иной день.

Я отдаю каждое задание всем своим, отдаю всю свою любовь своим друзьям и семье, вкладываю всю свою энергию во все, что я делаю. И я не (или, по крайней мере, не пытаюсь) сосредоточиться на том, как я терплю неудачу. Я делаю все возможное в тот день, и когда я чувствую, что это не приблизило меня к моей цели, как я этого хотел, я просто говорю: «Я сделаю лучше завтра.

Потому что это все, что я могу сделать.

В этой шумной, высокоскоростной стране, я думаю, мы все стремимся к нашему куску совершенства. Мы боремся за идеальное тело, брак, дом, детей, работу и т. Д., Не имея ни малейшего представления о том, что этот бой делает с нашей психикой.

Какой смысл стремиться к совершенству, если мы не можем наслаждаться путешествием туда? И стыд, который мы испытываем, не достигнув смехотворно недостижимых целей, которые мы ставим перед собой, притупляет яркие краски нашей жизни.

Это ядовитое чувство неадекватности — яд, который разрушит удовольствие от стремления к цели. Мало того, стыд сделает достижение цели намного более трудным. Отрицательное подкрепление и умственное избиение себя остановят любой прогресс на его пути, и это только продвинет спираль глубже.

Сразись с этим ядом, прежде чем он испортит твои дни.

Самопрощение и принятие — это противодействие этому внутреннему торнадо.

Позволяя себе быть человеком, таким же совершенным, как вы, достаточно принесет вам гораздо больше радости, чем сосредоточиться на всех способах, которых вам недостаточно.

Не стыдись того, кем ты не являешься, радуйся тому, кто ты есть! Вы — человек, борющийся за то, чтобы стать лучше, но цельный и совершенный в этот момент.

И с тобой все в порядке.

Женщина в клетке с помощью Shutterstock

Об Одри Вудс

Одри Вудс — писатель, живущий своей мечтой в Бостоне, штат Массачусетс. После своего бурного путешествия Одри стремится помочь другим обрести мир, искать свое истинное призвание и жить полностью аутентичной жизнью.Она пишет художественную литературу для молодых людей и в настоящее время работает над своей второй книгой. Узнайте больше на ее сайте по адресу aawoodswrites.com или в Твиттере по адресу @aawoodswrites.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,