Как перестать накручивать себе плохие мысли: «Как перестать думать о смерти и накручивать себе плохие мысли?» – Яндекс.Кью

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Наши мысли – это и есть мы сами. Если спросить у человека, с какой частью организма он отождествляет личность, большинство ответит, что это голова или мозг. Нет единого мнения по вопросу, что первично – мысли или характер. То есть портится ли характер человека от негатива в голове, или же человек думает о дурных вещах, потому что его характер плох. Но мы знаем, что каждому человеку бывает трудно совладать со своей нервной деятельностью, это выливается в психологические проблемы, влияет на общее состояние тела и видно невооруженным глазом. Важно избавиться от плохих мыслей в голове до того, как они станут серьезной проблемой.

Если на дурные мысли махнуть рукой, они успокаиваются далеко не всегда. Развитие патологии может привести к таким заболеваниям психики, как:

• депрессия;
• мания преследования;
• панический синдром;
• социофобия;
• ОКР.

Разумеется, это худший сценарий развития событий. Тяжелые последствия наступают в небольшом проценте случаев, но радоваться все равно рано. Все остальные «счастливые» обладатели навязчивых мыслей гарантированно получают источник постоянного стресса, дополнительную нагрузку на нервную систему, дефицит положительных эмоций и отравленные годы жизни.

Почему в голову лезут плохие мысли

По одной из версий, дурные мысли – это симптом ряда психических патологий. Они хорошо развиваются на фоне комплексов, фобий, страхов, депрессий, после психологических травм и в условиях тяжелых отношений с окружающими. Другими словами, если вам приходится не сладко, то и в голову лезут плохие мысли. В этом случае необходимо лечить болезнь-источник, например, бороться с депрессией.

Второй вариант сложнее и опаснее. У пациента психолога или психиатра нет ни патологий, ни других причин для развития навязчивых состояний, но состояния все равно развиваются. Создается ощущение, что симптомы появляются на ровном месте. Тем не менее, отсутствие болезни-причины не означает, что причины нет вообще, скорее наводит на мысль, что искать ее следует не в области патологий. Что же это может быть? Ваш собственный образ мышления, привычки, реакции на раздражители.

Как это происходит? Ни одна жизнь не обходится без негатива, тревог, разочарований и других мощных отрицательных эмоций. Это нормально и даже несет определенную пользу, т. к. без отрицательных эмоций человек, во-первых, потерял бы вкус к положительным, во-вторых, не смог бы держать себя в необходимом тонусе.

Проблема не в наличии проблем и даже не в их количестве, а в том, какое отношение к ним вы выбираете.

Но там, где один человек преодолевает негатив и ставит «плюсик» в журнал личного опыта, другой позволяет негативу завладеть своими мыслями. Вот несколько типов людей, которые покажутся вам знакомыми:

1. Страдальцы. Упиваются страданиями, любят мусолить и пересчитывать свои несчастья. Не могут отогнать их очень долго, потому что сами же их питают.
2. Ипохондрики. Во всем видят опасность заболеть или подорвать здоровье. Обращают внимание на каждое изменение своего состояния, всегда воспринимая его как что-то плохое.
3. Трусы. Боятся всего на свете, всегда преувеличивают или даже выдумывают опасность. Очень нервные и мнительные.
4. Пораженцы. За что бы ни брался человек с комплексом неудачника, он заранее знает, что ничего не сможет. Если результат зависит от везения, ему не повезет. Если от усилий – ему не хватит сил, опыта и способностей.

Многие винят особенность темперамента в проблемах, которые возникают по вине навязчивых мыслей, неспособности избавиться от негатива внутри себя и научиться радоваться жизни. Не повторяйте эту ошибку: жизнь в постоянном негативе и стрессе не имеет к темпераменту никакого отношения, это приобретенная проблема психики.

Плохие мысли и ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это серьезное расстройство психики, приводящее к тяжелым последствиям. Его основные формы выражения – обсессии – неконтролируемые навязчивые мысли и компульсии – навязчивые действия. Человек становится заложником состояний, навязанных ему болезнью, не будучи способным побороть их самостоятельно. Это сильно сказывается на всех сферах жизни, мешает в работе, становится помехой в отношениях, отражается на семейной жизни.

Причины ОКР разнятся от биологических и наследственных до психологических, но чаще всего встречаются в совокупности.

Обычные дурные мысли – это еще не ОКР, по крайней мере, пока вам удается с ними справляться. Но если вы испытываете необходимость в выполнении бессмысленных действий, например, постоянно проверяете, на месте ли у вас ключи, закрыта ли дверь, нет ли пыли на подоконнике, нет ли запаха от одежды, и т. п., то пора бить тревогу. Расстройство может развиться из длительного тревожного состояния. Если пустить его на самотек.

Как перестать накручивать плохие мысли

Рекомендации, которые вы здесь найдете, не подходят для лечения ОКР или других болезней, следствием которых являются дурные мысли. Если ваша проблема носит медицинский характер, ее следует лечить комплексной терапией, т. е. комбинацией психотерапии и медикаментозного лечения под бдительным надзором врача. Если же серьезной проблемы еще нет, есть только дискомфорт и желание улучшить самоощущение, то эти способы для вас. С ними вы сможете перестать накручивать себе плохие мысли, предупредить развитие патологий, вернуть здоровое самочувствие, снизить степень нервного напряжения и стресса без лекарств.

Не идите на поводу

Мысли в вашей голове всегда разные. Количества негативных или позитивных мыслей может превалировать только под действием внешних или внутренних обстоятельств. Например, если в регионе вашего проживания идут боевые действия, отвлечься от плохих мыслей и страха будет сложно. Если у вас ОКР, мысли также будут в основном плохие. Первое обстоятельство внешнее, второе – внутреннее. В нормальных условиях у вас есть и то, и другое.

Для примера, представьте, что открыли в браузере ленту новостей и видите там много разных заголовков. Какие-то заголовки генерируют сплошной негатив: рост преступности, митинги, терроризм и прочее. Другие заголовки дают поводы для оптимизма: экономический рост, приближение хорошей погоды, новые социальные льготы и т. д. Содержание статей под этими заголовками не зависит от вас, но вы можете выбрать, что читать, а что нет. В одном случае вы порадуетесь, в другом испортите себе настроение.

Мысли в вашей голове появляются по принципу заголовков новостной ленты, вы можете выбирать, какой мысли придать значение, о чем думать. Обилие плохих мыслей говорит о том, что вы выбираете плохие новости в ленте. Лучший метод противодействия здесь – не идти на поводу у дурных заголовков, что бы они в себе не содержали, какие приемы бы ни использовались, чтобы привлечь ваше внимание.

Намеренно ищите позитив

Вы можете приложить усилия, чтобы намеренно добавить позитива в свое информационное поле и расширить себе выбор. Как это сделать – вам виднее, вы знаете себя лучше всех. Если нет идей, просто пробуйте что-то новое все время, меняйте обстановку, заводите знакомства, меняйте хобби. Много позитивных ощущений дает спорт, это происходит на химическом уровне, т. к. организм запрограммирован поощрять полезные физические нагрузки выбросом гормона радости. Не обязательно покупать дорогой абонемент в зал, попробуйте простую пробежку в утреннее или вечернее время. Все, что вам нужно, это кроссовки и немного терпения.

Еще один мощный источник позитива – искусство и творчество. Разница между этими понятиями в том, что искусство доступно вам как зрителю, творчество – как автору. Это совершенно разные эмоциональные состояния – от сопричастия и от создания. Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься, будь то танец, рисование или актерское мастерство, – все одинаково действенно.

Успокаивайте сознание

Человеческое сознание похоже на ребенка, которого заставляют сидеть на одном месте. Оно непослушно, непостоянно, все время перескакивает с одного объекта внимания на другой. Проведите эксперимент – сосредоточьтесь на чем-то монотонном, например, можно считать дыхание. Посмотрите, как быстро вы собьетесь со счета. Виной тому даже не мысли, которые лезут в голову, а ваше неумение фиксировать внимание. Оно просто не подчиняется вам.

Чтобы исправить ситуацию, нужно тренироваться удерживать внимание на объекте или действии, которое вы выбираете сами. Но не принуждением и силой, это путь в никуда. Попробуйте намеренно не думать о чем-либо, и сразу поймете, почему принуждение здесь не работает. Чтобы настроить себя на хорошее и выкинуть плохие мысли из головы, проявите терпение, упражняйтесь каждый день, делайте это везде, где есть возможность. Подойдет общественный транспорт, перерывы на работе и т. д.

Придумайте себе заменитель дурных мыслей

Вы слышали о мантрах? Это короткие фразы религиозного содержания, преимущественно на санскрите или на китайском языке. Европейцы часто путают мантру с молитвой и ошибаются, потому что молитва – это обращение к богу, а мантра – просто текст. Даже если этот текст содержит обращение к богу, мантра не используется как молитва, она нужна для бесконечных повторений. Именно в буддизме и индуизме – двух религиях, практикующих мантра-медитации, уделяется большое внимание гармонизации сознания, очистке его от дурных мыслей, от беспокойства.

Вы можете выбрать в интернете ту, что вам нравится. Можете даже не интересоваться ее значением. Главное – начинайте повторять ее вслух или мысленно каждый раз, когда вас одолевают дурные мысли. Во время повторения концентрируйтесь только на ней, не позволяйте вниманию ускользнуть и переключиться. Эта практика – хороший способ убрать плохие мысли из головы перед сном или ответственным мероприятием.

Как перестать думать о… — Школа Эмоционального Интеллекта

БИТЬ ИЛИ НЕ БИТЬ ПОДУШКУ?

Мы все знаем про экологичные способы выражения агрессии, про советы из многих статей в интернете о том, что когда ребенок переполнен атакующей энергией, то можно предложить ему бить и кусать не маму и сестру, а подушку, боксерскую грушу, кидать не ценные вещи, а мягкий мячик, и так далее.

Когда мои дети были младше, я им пару раз попробовала предложить молотить подушку, но это не помогло, а еще и подлило масла в огонь бушующих детских эмоций.
Почему такие предложения выразить агрессивные импульсы более экологично могут не работать в момент конфликта? Любой конфликт и сильные эмоции ребенка, которые толкают его вести себя именно так – нападать, – это крик о помощи. Это сигнал о том, что ребенок не справляется и агрессия с ним СЛУЧАЕТСЯ.

Часто агрессивные нападки выглядят намеренными, продуманными, особенно если дети постарше. Но мы все-таки держим в голове, что такое поведение сигнализирует о том, что ребенок переполнен эмоциями, с которыми он просто не справляется в силу каких-то причин. То, как он себя ведет, единственно возможное для него поведение в этой ситуации. Вот так вышло. Мог бы – повел бы себя по-другому. Но это другая, отдельная тема. А пока вернемся к битью подушек.

❗ Когда ребенок переполнен этими сильными эмоциями, фрустрацией, например, и ведет себя агрессивно, он нуждается в том, чтобы взрослый был способен вынести эти сильные эмоции ребенка и контакт, отношения не прерывались. Я могу быть недовольна конкретным поступком ребенка, но я все так же твоя мама, и наши отношения в порядке.

Можно представить себе такую ситуацию. Вы по какой-то причине в ярости и очень хотите достучаться до своего мужа или жены, донести до него, почему вам сейчас так плохо, чтобы он понял и услышал. Да, вы делаете это не самым лучшим образом, нападая и повышая голос, – просто потому, что сдерживаться уже невозможно и по-другому не получается. Все-таки каждому в этом случае хочется быть понятым и услышанным. Это как будто уже единственный оставшийся способ: если меня не слышат тише, я начинаю кричать, и иногда я уже просто не могу сдержаться. А партнер в ответ на вашу злость и ярость говорит: «Ты такая злая, иди побей подушку!», «Ты злишься? Вот тебе мягкий мячик, покидай его». Мало у кого такие слова партнера вызовут приятные ощущения. Скорее всего, это лишь подольет масла в огонь и увеличит ощущение, что меня не слышат и не понимают.

❗Так и дети в ответ на наше предложение кидать мячик и бить подушку могут сталкиваться с ощущением разделения с близким взрослым, как будто он не слышит, не чувствует и не понимает, что происходит с ребенком. Как будто остановить это бушующее поведение, пиная подушку, – важнее того, что происходит с ребенком внутри.

❓Так бить или не бить подушку?
Бить подушку лучше, чем брата, кота или кого-нибудь еще. Поэтому расскажу про свой опыт. Наблюдая за тем, к каким способам выплеска атакующей энергии склонны мои дети, я вводила это все через игру, контакт и близость ВНЕ КОНФЛИКТА, когда отношения – в порядке.
Кто-то склонен кричать, кто-то бить, кто-то швырять предметы, кто-то рвать бумагу, и так далее. Поэтому в играх мы нападали на подушку-дракона, пинали мягкие кресла-груши-пиратов, кидались бумажными снежками, кричали в коробку с дыркой разными смешными и дурацкими голосами и с разной громкостью, тыкали палками толстые картонные коробки в поисках сокровищ.

Именно в игре, вместе, когда всем хорошо и весело и когда это все активно чуть ли не до пота, чтобы парасимпатическая и симпатическая нервные системы сделали свою работу и расслабление и приятная усталость пришли через тело. Когда после игры уже ноги не держат, и ты валишься на диван со словами: «Вот это битва, мы победили дракона!», и меч падает из рук.

Какие-то совершенно волшебные процессы в нашей психике и мозге обладают памятью того, что вот такие активные действия в игре, которые наполнены контактом и близостью (и поэтому в этой игре можно удерживать детей достаточно долго), приносят облегчение, выход эмоций и разрядку. В таких играх тело запоминает, что энергию, которая рвется наружу, можно выплескивать вот так образом.

Я не знаю, сколько раз нужно сыграть в подобные игры, чтобы психика смогла перенести этот опыт из игры в реальную сложную ситуацию, когда ребенок переполнен фрустрацией. Я себе говорю о том, что моя задача – делать то, что я могу сделать для своих детей. А остальное доверить природе и не ждать быстрых результатов. Я просто надеюсь, что рано или поздно это сработает. И я просто делаю для них то, что могу.

Однажды я видела совершенно чудесную картину, как мой старший сын в порыве злости в конфликте сжал кулаки и понесся дать пинка мягкому креслу, которое не раз было атаковано в игре. Я видела, как младший хватал бумагу и начинал ее рвать и тыкать карандашом картонную коробку, выпуская пар. Я в этот момент ни слова не говорила им о том, чтобы они пошли пинать подушку или рвать бумагу. Я просто была с ними в этих эмоциях, оставалась рядом. А память тела сама дала им эти варианты после опыта, полученного в совместной игре.

Есть и другие способы, которые мне тоже помогают с детьми. Например, если атакующие импульсы еще не очень сильны и ситуация не накалена до предела, я иногда подставляю свою ладонь и говорю: «Я вижу, как ты зол, я бы также злилась. Бей сюда!» Нет, ребенок не привыкнет бить маму, проверено.
Иногда помогает игра прямо в момент конфликта: «Ооо, какой здесь у меня сердитый дракончик плюется огнем, ох, сейчас я его поймаю!» – и уже слышу смех и топот убегающих ног.
А иногда не помогает ничего: ни игра, ни подушки, ни ладони. И тогда я контролирую ситуацию так, чтобы никому не был нанесен физический вред (я могу обозначить, как поступать не нужно – без обвинения и стыда, могу остановить своего ребенка, если он может кому-то навредить), и остаюсь с ребенком в его эмоциях, помогая ему прожить их.

Часто мое сочувствие и ощущение, что я способна вынести ребенка и таким, никуда наши отношения не денутся, вот она я – не развалилась, я рядом, помогают ребенку двигаться к слезам тщетности и грусти – и агрессия сходит на нет.
Я не стараюсь прямо сейчас донести до ребенка, что он сделал не так. Когда отказывает интеграция и смешанные чувства, это просто невозможно. Если нужно, мы поговорим об этом потом.

А если сложности с агрессией хронические и кажется, что не помогает ничего, тогда лучше разбираться не с поведением, а с тем, что лежит в основе того, что ребенок ведет себя именно так и не может по-другому».

Автор: Юлия Варлакова

#школаэмоциональногоинтеллекта #эмоциональныйинтеллект #EQ #emotionintelligence

Ты сам себя накручиваешь. В гармонии с собой: избавляемся от мрачных мыслей

Человеку не прожить свою жизнь безмятежно, не испытывая грусть, разочарование, горе. Сложно избежать ситуаций, служащих источником личных страданий, разочарований, трагедий, действительных или надуманных. События, вызывающие отрицательные эмоции, заставляют человека, мысленно возвращаясь к таким событиям, вновь переживать, оценивать свои действия, слова, эмоции. Это естественно в поведении человека, если такие переживания и негативные мысли не становятся доминирующими и не мешают полноценной жизни. Если это произошло, и негативные мысли не отпускают день за днем, пора обеспокоиться.

Причины

У каждого человека возникают плохие мысли, даже если с виду он выглядит уверенно и благополучно. Нужно перестать накручивать негативные мысли и убрать причины, из-за каких они возникают:

• Неуверенность в себе, нерешительность. В жизни постоянно приходится принимать решения, делая выбор. Обыденные, незначительные принимать легко. Что съесть на завтрак, какой фильм посмотреть. Они не сказываются на привычном укладе повседневной жизни. А вот решения, которые предполагают выбор и ответственность, заставляют человека анализировать и взвешивать все плюсы и минусы последствий. Желание изменений и боязнь их наступления с сопутствующими проблемами снова и снова заставляют думать и сомневаться, не давая покоя.
• Угрызения совести. Никто не застрахован от ошибок. Просто нереально всегда поступать правильно. Кто это понимает, извлекает урок из случившегося и живет дальше. Другие люди продолжают жить в прошлом, прокручивая ситуацию и варианты возможных поступков. Разумом они понимают, что все уже случилось и ничего исправить нельзя, но мыслями возвращаются в прошлое снова. Чувство вины не отпускает и разрушает психику.
• Бессилие. Не все проблемы можно решить, не все можно изменить в лучшую сторону. Надо учиться воспринимать все как есть и жить с этим. Порой от бессилия опускаются руки, и будущее кажется страшным и мрачным. Навязчивые, плохие мысли носят деструктивный характер, и независимо от причин их возникновения, надо учиться блокировать их, избавляться от них, пока не погрузились в глубокую депрессию.

Как стать красивой и ухоженной девушкой

Последствия

Не многие понимают опасность негативных мыслей, ведь они не мешают внешней стороны жизни. Если вовремя не остановить «самокопание» самому или с помощью психолога, то человек впадает сначала в депрессию, затем начинается невроз. Закончиться это может психиатрической больницей.

Негативное мышление не только разрушает психику, оно еще:

1. 1. Влияет на адекватность поступков и действий. В депрессивном состоянии, погруженный в негативные помыслы, человек неспособен к правильному восприятию происходящих вокруг событий и выбору соответствующего ситуации поведения.
2. 2. Порождает болезни. Психологические синдромы и фобии не возникают на пустом месте. Постоянное накручивание себя негативными мыслями, нежелание изменить образ мышления приводят к серьезным психическим заболеваниям. Приводит к постоянному страху заболеть неизлечимой болезнью. Мысли об этом не отпускают и заставляют искать симптомы болезней, записываться на прием к врачу, дезинфицировать свое жилье, постоянно говорить о болезнях с окружающими.
3. 3. Может материализоваться. Мысль материальна. Постоянные мысли о плохом, болезни или несчастном случае рано или поздно происходят в реальности. Болезнь диагностируют, случается несчастье.
4. 4. Становится зависимостью. Негативные мысли навязчивы и избавиться от них самостоятельно трудно. Поможет в этом психолог, но и он будет бессилен, если пациент не хочет понять причин возникновения нехороших мыслей.
5. 5. Меняет поведенческие проявления у людей, подверженных навязчивым мыслям.
6. 6. Провоцирует тревожное поведение, постоянное эмоциональное напряжение из-за угрожающих им или близким опасностей, часто необоснованным и надуманным.
7. 7. Приводит к завышенным требованиям к себе и особенно к окружающим. Такие люди часто очень набожны. Любое несоответствие выбранному идеалу приводит их к депрессии.
8. 8. Призывает жить «прошлым». В настоящем таким людям некомфортно. Они бережно хранят вещи и символы прошлой жизни. Если что-то из вещей теряется или кем-то выбрасывается, у них снова начинается депрессия.
9. 9. приучает во всем видеть плохое, особенно в ситуациях, выбивающихся из устоявшегося распорядка жизни.

Такое поведение усложняет жизнь окружающим и особенно близким такого человека, демонстрирует явные симптомы болезни.

Успех лечения зависит от правильного определения причины заболевания. В равной степени это относится и к психологическим проблемам. Необходимо попробовать в спокойной обстановке вспомнить, что послужило причиной таких мыслей. Взглянуть на ситуацию со «стороны» и оценить, насколько адекватна была реакция на возникшую проблему. Для успешной борьбы с негативными мыслями психологи советуют:

1. 1. Не пускать в себя негативные эмоции. Не обсуждать новостные передачи, меньше смотреть телевизор. Книги, цветы, рисование, вышивка — любое увлечение для успокоения души. Стоит поменять круг общения. Увлеченные, оптимистичные люди помогут справиться с любой депрессией.
2. 2. Использовать самовнушение. На листок бумаги занести все мучающие страхи, сомнения, плохие мысли. Перечитать. Убедить себя, что все плохое перенеслось на бумагу. Сжечь ее, а пепел растереть и смыть проточной водой.
3. 3. Любить себя и хвалить. Только сам человек отвечает за себя и свою жизнь. Нужно ставить перед собой реальные цели и достигать их. Не забывать хвалить себя за это, и страхи уйдут.
4. 4. Научиться переключаться. Пришли негативные мысли, появился страх — думать о приятных вещах. Встреча с близким человеком, домик на берегу пруда, обо всем, что поднимает настроение и помогает отвлечься.

Перестать накручивать плохие мысли и лечить эмоциональную сферу можно и в домашних условиях. Главное, найти себе занятие по душе. И тогда в голову не будет лезть ничего лишнего.

Плохие мысли возникают по разным причинам: по поводу отношений, ревности к своему мужчине или женщине, о здоровье.

Труд — лекарство, которое помогает справиться с депрессией и освободиться от плохих мыслей. Любая работа, особенно на свежем воздухе, поднимет настроение.

Многие недооценивают силу мыслей в своей жизни. А ведь именно мысли способны менять сознание, способны притягивать как хорошие события, так и плохие. Ученые, которые подробно занимались вопросом о влиянии наших мыслей, пришли к однозначному выводу: те, кто мыслит позитивно, притягивает в свою жизнь положительные события. И наоборот, негативные мысли притягивают череду неудач.

Когда в жизни все хорошо, то кажется, что перестать переживать и накручивать себя очень просто, и сделать это можно в любой момент. Но как только происходит что-то неприятное и негативные мысли начинают овладевать человеком, то избавится от них, уже кажется непосильным трудом. Так на самом же деле легко ли избавится от плохих мыслей или сложно? Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Так как каждый человек имеет свои психологические особенности. И для кого-то это действительно очень просто, а кому-то приходится прикладывать массу усилий.

5 шагов для преодоления негативных мыслей

Для того чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, любому человеку придется преодолеть следующие 5 этапов. В связи с разными психологическими особенностями и разным восприятием мира все 5 этапов разные люди воспринимают по-разному. Кому-то некоторые шаги могут показаться настолько легкими, что пройдут практически незаметно. Но у других людей этот же этап может вызвать массу сложностей.

1. Выявление причины

Негативные мысли не возникают беспочвенно. Прежде, чем начать с ними бороться, нужно выяснить первопричину их появления. Чаще всего такие мысли вызваны страхом. Это может быть страх потери работы, потери близкого человека, страх одиночества, страх непонимания и прочее. Как только будет выявлена причина, бороться с плохими мыслями станет намного проще. Человек всегда боится и накручивает себя перед неизвестностью, перед неизвестным противником, перед неизвестной болезнью. Та самая тайна вызывает у человека очень опасений. Так уж устроена человеческая психика, что люди склонны наделять неизвестность огромной силой. Неизвестный соперник всегда кажется сильнее, неизвестная болезнь – страшнее, а неизвестное горе – трагичнее.

1. Анализ

После выявления причины появления плохих мыслей необходимо проанализировать, на самом ли деле все так страшно или же это просто преувеличение. Чаще всего люди накручивают себя беспочвенно. Поэтому нужно тщательно обдумать сложившуюся ситуацию, которая не дает покоя. Во время анализа очень важно отстранится от проблемы в эмоциональном плане.

Можно конечно, постараться переключить свое внимание на позитивные мысли и просто отвлечь себя от негативных мыслей, но это не решит проблему, и плохие мысли будут возвращаться снова и снова. И даже если проблема разрешиться, негативное мышление будет возобновляться, но уже на другой почве. Поэтому очень важно научиться, не отстраняться от проблемы, а бороться с негативным мышлением и накручиванием.

Порядок в мыслях – порядок в жизни

Обратите внимание на то, какие мысли крутятся у Вас в голове. Какие мысли занимают всю мозговую деятельность. Вы можете быть заняты работой, но мысленно готовить ужин и продумывать какие продукты необходимо купить. Эффективность работы в таком случае будет невысокой. Для того чтобы навести порядок в своей жизни, понять как перестать накручивать себе плохие мысли необходимо навести порядок в своих мыслях, разложить все по полочкам. Научитесь не отвлекать себя посторонними мыслями от дела, которым Вы заняты в настоящий момент.

Если, к примеру, мысли о приготовлении ужина не дают Вам покоя во время работы, то отвлекитесь на несколько минут, составьте список продуктов, поочередность действий и обязательно запишите все это на бумаге, и тогда подобные мысли перестанут Вас беспокоить. Многие недооценивают процесс записи на бумаге. Даже при наличии идеальной памяти это делать необходимо. Так как на подсознательном уровне это очень тесно связано с мыслительными процессами. Когда в мыслях будет порядок, и Вы будете контролировать то, о чем и когда Вы думаете, то накручивать Вы будете себя гораздо меньше. Так как именно Вы будете руководить своими мыслями, а не они Вами.

1. Отделите свободное время для раздумий

Человеческий мозг постоянно работает, мыслительные процессы происходят каждую долю секунды. Остановить мыслительный процесс невозможно, его можно только переключить и направить. Но для того чтобы не случалось стрессов и нервных срывов, обязательно нужен отдых, не только физический, но и моральный. И наш мозг также нуждается в отдыхе. Нет, это не значит, что ему нужно на какое-то время перестать думать. Но иногда нашему подсознанию необходимо просто помечтать, поразмышлять не о работе и о быте.

В идеале необходимо планировать прогулки на свежем воздухе, без спешки. Пусть это будет немного времени, даже 10 минут в день будет достаточно. В это время постарайтесь насладиться красотой природы, не загружайте себя серьезными мыслями, прислушайтесь к своему сознанию.

1. Окружите себя позитивом

В жизни имеет значение не только Ваше позитивное мышление, но и атмосфера вокруг Вас. Влиять на атмосферу достаточно просто. К примеру, если речь идет о работе, то постарайтесь заметить в каждом из своих коллег, что-то хорошее, даже если это сделать очень сложно. Постарайтесь быть внимательными, обращайте внимание на настроение людей, находящихся вокруг Вас, обращайте внимание на новую одежду или новую прическу. Не упускайте возможности сделать искреннего комплимента или угостить кого-то кофе. Постарайтесь поменять свое отношение к окружающим. И не зависимо от их отношения к Вам, атмосфера и энергетика вокруг Вас будет меняться. Близким людям старайтесь говорить как можно больше искренних, приятных слов.

Следуя данным советам Вы поймете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Бывает, что после не очень приятной ситуации, случайной брошенной фразы или, к примеру, расставания с любимым человеком гложут разного рода мысли. И иногда, к сожалению, это состояние перерастает в паранойю, с которой справиться, как нам кажется, невозможно. Когда вспоминаешь случившееся, сразу же накатывают эмоции, портится настроение, появляется раздражительность, паника, самонакручивание. Так и в депрессию впасть недолго, если не избавиться от власти навязчивых мыслей. О том, как перестать себя накручивать, как бороться со страхом и чрезмерной обидчивостью, читайте в этой статье!

Никто из нас не умеет предсказывать будущее, и поэтому одних оно манит, а других — пугает, особенно когда о нем нет достаточной информации. И вот именно в такие моменты неопределенности мы начинаем беспочвенно предполагать самое худшее: кажется, что конфликт с начальством обязательно закончится увольнением, а муж, не позвонивший вовремя, быть может, проводит время с другой. Как же перестать себя накручивать и запугивать – об этом мы сегодня поговорим в этой статье.

Наше сознание устроено так, что в условиях недостатка информации многие вместо ее поиска начинают достраивать действительность, и, как правило, в невеселых красках. Почему так происходит? Все дело в повышенной чувствительности, обидчивости и страхах различного рода, которые и являются причинами самозапугивания.

Чрезмерная чувствительность или обидчивость

Обидчивым часто советуют не принимать все близко к сердцу. Обидчивые люди любое брошенное ненароком слово воспринимают как покушение на целостность своего «Я», как злобу, насмешку и манипулирование. Обидчивость помогает людям возвыситься относительно других. Своей повышенной чувствительностью они словно противопоставляют себя окружению: «Вот я такая хорошая, как мне могли такое сказать? Меня обидели!» Из всего этого мы видим проблему — у человека имеется хрупкое, нецелостное «Я», подкрепленное защитным эгоизмом.

Например, взрослому человеку на свадьбе не дали спеть песню, прозрачно намекнув, что у того нет голоса. Он обиделся: «Меня не ценят, мои музыкальные способности не ценят, я вообще никчемный человек». Или программисту в возрасте сказали, что его программа плохо работает. Он обиделся: «Намекнули, что я ни на что не гожусь! Хотят отправить на пенсию!».

Что делать?

Во-первых, следует понять, что проблема не в окружающих, которые не то сказали или не то сделали, а проблема в нас самих, в нашей самооценке, в нашей реакции на ситуацию. Вместо того чтобы заниматься совершенствованием (в случаях, описанных выше — развивать музыкальные способности, устранить программные ошибки), человек обижается на весь мир и опускает руки. Лень — это удобно, но она ни к чему хорошему не ведет. Поэтому очень важно повышать самооценку, формировать целостность «Я» и тогда никакие критики не будут страшны.

Во-вторых, необходимо научиться прощать окружающих, которые причиняют боль. Не все люди вежливы, однако это не означает, что надо страдать от каждой неудачи. Пора бы и себя поберечь, а не мучить терзаниями. В этом хорошо помогает установка «здорового пофигизма» — не обращаем внимание на негатив, а из неприятных ситуаций извлекаем выгоду для себя. Упрекнули за опоздание — учимся не опаздывать, накричали в транспорте — хвалим себя за моральную устойчивость и за то, что не уподобились скандалисту.

В-третьих, необходимо перестать демонстрировать всем свою слабость, а именно — упрекать окружающих в том, что они желают вас обидеть. Подобное поведение характерно для детей, чья психика еще не защищена, но ведь мы взрослые люди, которым стоит перестать жаловаться на мир и заняться собой.

Постарайтесь научиться управлять своим подсознанием, которое так любит нас пугать. Давайте ему положительные установки — «Все будет хорошо», «Мы победим!», а не наоборот. Как известно, жизнь очень коротка, чтобы тратить ее на обиды, самозапугивание и депрессию. Попробуйте научиться получать удовольствие от жизни, воспринимая все как игру.

Страхи разного происхождения

К самонакручиванию ведут также и страхи различного происхождения. Среди них — страх остаться одной, страх оказаться обманутой, страх оказаться без средств к существованию, страх заболеть неизлечимой болезнью.

Страхи могут быть как осознаваемыми, например, когда человек уже недавно попадал в подобную ситуацию, так и неосознаваемыми, если в прошлом была психотравмирующая ситуация и сознание ее намеренно забыло.

Накручивание из-за страха возникает тогда, когда перед нами нет разрешения проблемной ситуации, а есть только эмоция. Иногда эта эмоция бывает настолько сильной, что прорывается в сознание в виде навязчивых мыслей. Мы понимаем, что с нами творится что-то неладное, но ничего не можем поделать. Все это ограничивает человека, заставляет совершать странные действия, приводящие к конфликтам, усугублению ситуации и «самопоеданию».

Что делать?

В первую очередь необходимо проанализировать, в каких ситуациях возникают навязчивые мысли. Похожи эти ситуации или нет?

Если накручивание происходит в совершенно разных ситуациях и трудно понять его причину — «Почему-то боюсь выходить на улицу», «Почему-то боюсь начинать новые дела», «Почему-то не могу разговаривать, когда все улыбаются» — ваши страхи неосознаваемы, запутаны и спрятаны далеко в подсознании. Поэтому прежде чем разбираться с навязчивыми мыслями, нужно осознать свой реальный страх. А это можно сделать только с помощью специалиста.

Кстати, множество наших неосознаваемых страхов родом из детства. Например, родители постоянно говорили ребенку: «Недотепа! Все у тебя из рук валится — ничего не умеешь». В результате формируется установка «я ничего не умею», и человек боится новых дел, новых идей, новой работы.
Если ситуации похожи, и вы (примерно или точно) понимаете причину накручивания, ваш страх осознаваем и с ним можно поработать самостоятельно.

Например, если паника возникает, когда муж задерживается на работе или в голову лезут нехорошие мысли, когда не получается дозвониться до ребенка или когда девушка боится новых отношений, так как все молодые люди ее бросали первыми.

В таких случаях необходимо работать со страхом. Итак, мы определись с тем, «откуда растут ноги» у навязчивых мыслей, теперь усилием воли останавливаем мешающие навязчивые мысли и разбираем ситуацию.

Разберем ситуацию: «Муж задерживается на работе». Спрашиваем себя: что я чувствую? Что меня предадут? Что он уйдет от меня? Далее признаемся себе, что страх предательства, страх одиночества и другие страхи естественны для человека. Потом задаем себе вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» И делаем это. Например, можно позвонить, сказать о своем волнении, спросить, когда его ждать домой. Или узнать, не случилось ли что, не нужна ли помощь. После этого возможны два варианта развития событий.

Первый вариант: вы позвонили, муж ответил, что через час будет дома. Вы успокоились и занялись полезным делом. Желательно выбрать такое дело, чтобы оно захватило вас по максимуму. Например, перебрать вещи в шкафу, протереть пыль с предметов коллекционирования, съесть любимый десерт.

Позже вы в спокойной обстановке вместе с мужем обсудите, как вы переживаете, когда он задерживается на работе и попросите находить время, чтобы предупредить вас об этом. Только не надо говорить, что все ваши бывшие молодые люди вас бросали, и что он тоже хочет бросить. Оставьте ваши фантазии и не программируйте своего мужчину. Лучше скажите, что очень чувствительны, и что он вам очень дорог, поэтому вы волнуетесь.

Второй вариант: вы позвонили, но не дозвонились. Позвоните на городской номер или друзьям-коллегам. Вполне возможно, что у мужа разрядился телефон, а на работе действительно затянулось совещание. Если вы все равно не дозвонились, а на улице уже темно и хочется отправиться на поиски пропавшего мужа, остановитесь и решите, а не опасно ли это лично для вас? Может лучше подождать его дома? А пока занять себя?

Как известно, все наши страхи живут только у нас в голове. И порой простой проникновенной беседы со своей второй половиной бывает достаточно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Если муж внимателен к вам, он обязательно прислушается и станет предупреждать о возможных задержках.

Если же мужу есть что скрывать, он будет нервничать, уходить от беседы и подавать другие признаки лжи — вы это сразу почувствуете.

Другие способы борьбы с накручиванием

Проигрывание ситуации в позитивном русле. Например, если отчитал начальник, пожалеем его за несдержанность. Вспомните, что вы-то совсем другая. Вы можете быстрее успокоиться. Что поможет вам это сделать быстрее? Контроль своих ошибок, любимая музыка, дружеская беседа с коллегами?

Переключение внимания. И желательно на то, что радует глаз и душу. Посмотрите в окно, напишите подруге письмо, поиграйте с ребенком.

Дыхательная гимнастика. Быстро вдохните и медленно выдохните. Повторите десять раз. Короткие вдохи и медленные выдохи успокаивают нервную систему.

Снятие мышечного напряжения. Встаньте в полный рост, поднимите руки, потянитесь вверх. Досчитайте до десяти. Потом резко наклонитесь, опустите руки как ниточки, расслабьте их. Повторите несколько раз.

Правильное питание и образ жизни. Уменьшение потребления алкоголя, кофеина, сахара, а также полноценный сон и прогулки снижают возможность появления паники и навязчивых мыслей. А витаминная диета (постное мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи) укрепляет нервную систему.

Отношения строятся, прежде всего, на доверии и понимании. Но бывают моменты, когда доверие пропадает, и начинается достаточно сложный период взаимоотношений. Чаще всего, когда появляется чувство ревности.

Ревность – это сильная отрицательная эмоция и может приобретать негативные черты. Девушки могут ревновать любимого не только к представительницам противоположного пола, но даже к работе, к друзьям, к его увлечениям и хобби. И это очень страшно, ведь так не далеко дойти и до паранойи.

А самое ужасное, что своей ревностью девушка может и впрямь разрушить отношения. Ведь из-за своего уныния, вечных придирок, недовольств и подозрительности она становится невыносимой. И парню может надоесть всё это очень скоро. Девушке следует постараться как можно быстрее прекратить испытывать это угнетающее чувство, чтобы спасти отношения.

Как перестать ревновать и накручивать себя?

Иногда довольно сложно перестать накручивать себя, ведь у парня вокруг столько соблазнов: социальные сети, огромный круг общения, коллеги, сайты знакомств. Это всё приводит к тому, что девушка испытывает страх и ревность, ведь она боится, что любимый может поддаться искушениям.

Следует осознать: главной причиной возникновение ревности является неуверенность в себе! Если девушка постоянно сравнивает себя с бывшими девушками партнёра, то это явный признак неуверенности.

Да, возможно парень действительно общителен и приветлив с другими девушками, но это ещё не повод ревновать его. Поэтому возьмите себя в руки, и следуйте советам психологов:

• Для начала вам следует понять, что мы все испытываем чувство собственничества. Это не патология, и не болезнь. Но избавиться от данного чувства бывает довольно сложно. Однако сделать это необходимо, иначе можете сделать свою жизнь несчастной.
• Спокойно проанализируйте причины ревности. Если оснований явных нет, то начните с себя. Вам необходимо поработать с уверенностью над собой.
• Если есть явные причины для ревности, то спокойно обсудите это с любимым. Объясните ему, что вас ранит его поведение, и что вам очень неприятны его поступки. Пусть мужчина выскажется сам, не перебивайте его. Возможно, его также что-либо не устраивает. Вам необходимо постараться найти обоюдный компромисс.
• Доверяйте своему мужчине. Доверие – это ключик к счастливым и крепким отношениям. Пусть оно станет взаимным для вас.
• Не контролируйте его жизнь звонками или сообщениями. Данные действия могут привести к тому, что парень будет раздражённым и грубым. Ведь ему неловко будет пред своими коллегами и товарищами.
• Ну и самое главное – это займитесь собственной жизнью. Станьте независимой от своего партнёра. Найдите себе хобби или приятный досуг, общайтесь с новыми людьми. И тогда у вас совсем не останется времени, чтобы контролировать и ревновать избранника.

Как перестать ревновать парня?

К сожалению, мы ко многим можем ревновать парня:

• Ко всем подряд. Это говорит о явной неуверенности в себе. Вы настолько себя не уважаете, что считаете, что парень может изменить вам с кем угодно. Разве вы такого о себе мнения? Вы достойны такого отношения? Нет, конечно. И ваш парень так же считает, ведь он выбрал именно вас, и навряд ли захочет оспаривать своё решение. Если только, вы сами не подтолкнёте его к этому своей ревностью. Поэтому немедленно прекращайте сомневаться в нём. Поднимайте свою уверенность: устройте себе шопинг, сходите в салон, запишитесь на тренинги. Если сложно справиться с данным чувством самой, то обратитесь за помощью к психологу.
• К бывшей девушке. Ревность к бывшей девушке любимого, возникнуть, если вы заметили что ваш партнёр начал с ней контактировать. Следует понять, что послужило этому, и выяснить о чём они беседуют. Возможно, это просто касается общих дел, если же нет, тогда задумайтесь, почему он так поступает. Может быть, ему не хватает чего-то в отношениях. Постарайтесь держать свои эмоции в руках и деликатно поговорите с парнем на эту тему. Когда узнаете, причину, постарайтесь её искоренить, и изменить отношения в лучшую сторону. Тогда ревность вмиг исчезнет.
• К его подруге. Ревность к подруге партнёра имеет место быть, если он много времени проводит с ней. Но не спешите сделать выводы. Ведь молодой человек может просто, таким образом, поддерживает одинокую девушку. Лучшее что вы можете сделать – это ненавязчиво контролировать ситуацию и доверять своему партнёру, даря ему своё внимание и нежность. А от ласковых, заботливых и ухоженных девушек парни никогда не уходят, даже к самой лучшей подруге.
• Ревность к бывшему парню появляется, если у вас самих нет отношений. Вам следует понять и принять тот факт, что прошлого не вернуть, поэтому занимайтесь исключительно своей личной жизнью. Если нет подходящего кандидата на роль парня, тогда с головой уйдите в работу, либо найдите себе увлечение. Чаще бывайте в общественных местах, знакомьтесь, общайтесь. Становитесь интересной, прежде всего себе самой. Поймите, что вы уникальная личность по факту рождения и поэтому скоро в вашей жизни появится идеальный партнёр. Стоит ли держать сердце закрытым ревностью к бывшему?

Как перестать ревновать подругу?

Подругу мы тоже можем начать ревновать:

• К другой подруге. Это происходит, если вы начли замечать, что она уделяет больше времени другой подруге. Вы беспокоитесь, о том, что ваша дружба может рухнуть. Но вы ведь так дорожите ей и не хотите делить не с кем. Такое случается довольно часто. Главное, что нужно сделать – это успокоится. Не стоит сразу же ссориться, наоборот предложите подруге сходить вместе в кино, или пригласите её в гости с ночёвкой. Узнайте, чем ей так нравится новая подруга, чем она занимается. Проанализируйте это, может вам что-то пригодится в вашей дружбе. И вообще постарайтесь понять и тоже подружитесь с новой подругой. Втроём-то намного веселее.
• К парню. Когда у девушки появляется парень, то она уже больше времени уделяет друзьям. Подруга, конечно же, начинает ревновать, ведь она привыкла, что всё свободное время девушки проводят вместе. Но это жизнь, и важно понять, что перешла на другой этап. Не пытайтесь ставить подруге ультиматум, и настаивать на том, чтобы она сделала выбор между вами и парнем. К хорошему это не приведёт. Поймите, что каждый имеет право на свою личную жизнь, и у вас она появится скоро тоже. Наладьте отношения с её парнем, и тоже займитесь обустройством личной жизни.

Как перестать ревновать мужа?

Чувство ревности особенно опасно в семейных отношениях, ведь очень пагубно может повлиять, и даже разрушить брак. Как же перестать ревновать мужа к бывшей жене?

Чтобы этого избежать необходимо вести себя мудро и грамотно:

• Во-первых, нельзя запрещать общаться супругу с ребёнком от предыдущего брака.
• Во-вторых, не ограничивайте мужа в свободе. Если всё же опасения сильны чересчур, то спокойно искренне скажите об этом мужу и найдите компромисс.
• Если и у вас и у мужа есть дети, то не сравнивайте их. Они должны быть во всём равны. Не превозносите своего ребёнка. Это только оттолкнёт супруга, и подтолкнет к бывшей жене. Идеальным вариантом будет, если вы познакомите детей и постараетесь наладить контакт не только между ними, но и с бывшей женой супруга. Ведь не зря говорят – держи врага поближе.
• А скорее чтобы избавиться от ревности, необходимо перестать думать о сопернице. Чтобы это сделать, вам стоит проанализировать, что именно вас настораживает, чем она лучше вас? Если она ухоженней вас, то у вас появиться лишний повод сходить в салон и привести себя в порядок. Если умнее вас – то пришло время почитать умные книги, записаться в клуб по интересам.
• Если она постоянно звонит вашему супругу, то послушайтё, о чём они ведут разговоры. Оцените объективно ситуацию. Поймите, что основная причина ревности – это неуверенность в себе. Если есть другие серьёзные причины, то поделитесь с мужем, говорите всё что чувствуете и видите. Не копите в себе негатив. Недосказанность и недовольство могут в итоге привести к плачевным последствиям. Мирно поговорите с супругом, и искренне расскажите, что вас так тревожит.

Как перестать ревновать бывшего мужа?

Ревность к бывшему мужу чаще всего возникает, от того что вы ещё полностью не отпустили его. Совсем недавно он был вашим законным супругом, а теперь уже с другой. Да, это нелегко, но этот факт необходимо принять как можно скорее. Не держите на него зла, простите за всё и отпустите, ведь с чистым сердцем намного легче жить.

Чтобы вам легче было смириться с новой жизнью мужа – необходимо заняться собой.

Сделать свою жизнь насыщенней, разнообразнее: отправиться в путешествия, записаться на тренинги, семинары, начать занимать йогой или аэробикой, найти хобби по душе. Одним словом, сделать так, чтобы ваша жизнь стала интереснее, чем его. Ведь у вас уже совершенно разные дороги. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ваша дорога была намного ярче и интереснее, чем его.

Ну а самое главное – не стоит забывать и о собственных отношениях. Будьте добры, улыбчивы и открыты для новых отношений. И они непременно ворвутся в вашу жизнь и принесут новые, светлые, радостные и счастливые эмоции. И тогда до бывшего мужа, вам не будет уже никакого дела. Разве только благодарность останется к нему, ведь именно благодаря ему, вы получили ценный опыт, смогли стать мудрее и построили новые счастливые взаимоотношения.

Как перестать ревновать к прошлому?

У каждого человека, есть своё прошлое. А ревность к прошлому – довольно глупое и неблагодарное занятие.

Как же перестать ревновать:

• К прошлому мужа. Если муж, в прошлом состоял в браке с красивой женщиной, это не повод начинать его ревновать. Для начала необходимо понять, что прошлое – эта неотъемлемая часть любой жизни, и оно не должно вытеснять настоящее. Чем больше вы будете задумываться о прошлом, тем большую роль оно будет играть в жизни. Ваш муж узаконил отношения – это самое главное, на что требует акцентировать внимание. Сместите внимание с ревности на теперешние отношения. Сделайте их интереснее, гармоничнее, насыщенней. Устраивайте романтики мужу, отдыхайте вместе, затейте ремонт, и тогда вы поймёте, что от ревности не осталось и следа.
• К прошлому парня. Статистика показывает, что более 80% пар имеют уже любовный опыт, когда вступают в отношения. Это вполне нормально. Необходимо понять, что ревновать парня к прошлому, это означает, что вы сомневаетесь в настоящем. Данный факт может раздражать вашего партнёра и отталкивать от вас. Не пытайтесь узнавать больше о прошлых девушках партнёра, это глупо. Лучше позаботьтесь о теперешних отношениях, создайте собственные традиции, отмечайте праздники, каждый день узнавайте и открывайте друг друга. Не копируйте прошлых девушек любимого, ведь он почему-то от них ушёл к вам. Значит, вы ему нравитесь такой, какая есть, запомните это. Научитесь жить сегодняшним днём, ведь реально мы счастливы только в настоящем.

Психологи утверждают, что бы перестать ревновать парня, необходимо перестать искать поводы. Не зря же говорят, что тот, кто ищет, всегда находит. Постарайтесь наоборот оправдать любимого, даже если возник порыв ревности.

Старайтесь мыслить всегда позитивно, ведь мы притягиваем то, о чём думаем. Не боритесь с вашими страхами и тревогами прямо и открыто – это не поможет. Вспомните пример установки «Перестаньте думать о белой обезьянке», мало у кого после этого получится не думать и не представлять эту обезьяну. Так же дело обстоит и с ревностью.

Просто старайтесь акцентировать внимание на что-то другое: на родных, друзей, работу, хобби, на себя любимую. Наполняйтесь позитивными эмоциями, которые непременно передадутся избраннику. И тогда он сам начнёт тянуться к вам всё больше, а сомнения в его верности навсегда бесследно растворятся.

Часто мы сами портим свою жизнь: под действием богатой фантазии, из незначительных событий делаем мелодраматические. И вот уже нас не просто обидели колкой фразой, а унизили с пристрастием, как минимум. Согласитесь, что такое бывает. Этот процесс губителен, он искажает действительность, портит отношения с людьми, с ним необходимо бороться. Как перестать себя накручивать, если в силу личностных особенностей ты всего боишься?

Что значит накручивать себя?

В основном фантазированию подвержены женщины, мужчины же верят глазам и фактам. Но и среди них встречаются выдумщики. Поэтому проблема актуальна для всех.

Чтобы решить ее разберитесь в механизмах.

А получается это так:

• Когда мозгу не хватает информации, он ее продуцирует сам. Это естественно, так как все непонятное, неизведанное пугает;
• Достраивая тот или иной сюжет, психика работает в силу своей испорченности. Здесь играет роль все: в каких условиях взрослел человек, как живет сейчас, какие комплексы накопил;
• Эта сущность и проявляется в момент опасности. Если нервы уже расшатаны, формируется то самое тревожное состояние, как провоцирующий фактор.

В этом видео психолог Диана Воеводова расскажет, как перестать нервничать по любому поводу:

Как перестать накручивать себе плохие мысли?

Есть специальные техники:

1. Отрезание. Как только процесс пошел, отрежьте его. Резко, без промедления. Проявите волю, выкиньте из сознания все неправильные картинки и не давайте им развиваться;
2. Или наоборот раскрутите мысль до такой степени, что сами жутко испугаетесь. Тогда сработает самозащита: придуманное начнет казаться смешным. Вы поймете абсурдность происходящего, вернетесь к быту;
3. Используйте первый и второй способ: сначала отрежьте, что мешает нормально жить, если не работает, применяйте второй пункт.

Экспериментируйте, пробуйте, но не пускайте на самотек, найдите путь решения проблемы. Учитесь контролировать себя. Ведь выдумщики портят себе и здоровье. Из-за постоянных переживаний сдают нервы, от них появляются многие хронические болезни.

Боритесь с комплексами

Срочно избавляйтесь от неуверенности в себе и низкой самооценки. Когда человек понимает свою значимость для окружающих, ему на ум не придет, что кто-то хочет его обидеть.

Если с самооценкой проблемы, больная личность истощает себя разного рода вымыслами. Возьмите за правило:

• Действовать наперекор своим недостаткам . Ведь вы знаете, какие у вас есть. Придется сломать их. Чтобы выполнить эту сложную задачу отмечайте в блокноте достижения: «Месяц назад я села на диету, сбросила 5 килограмм, влезла в прошлогодние джинсы и выгляжу лучше». Или «Сегодня на работе я поняла, что становлюсь специалистом и мне нужно учиться дальше, чтобы расти профессионально еще». Читая заметки, вы будете подталкивать себя вперед, ведь всегда так приятно осознавать, что растешь над собой;
• Перед сном вспоминать все хорошее за день. Даже если его было мало, научитесь находить;

Постепенно, шаг за шагом вы начнете исправляться. Отмеченные подвиги будут приято радовать. Вернется самоуверенность.

Разделяйте реальность и фантазии

Обычно «накрутка» происходит на события грядущие. У вас есть время, вы тратите его, придумывая им финал. Зная за собой такую особенность, перестаньте верить в то, что идет на ум. Наверняка вы уже много раз убеждались: ваши придумки несостоятельны. А чтобы помочь себе, отвлекитесь.

Человеку занятому обычно некогда накручивать себя, займитесь делом:

1. Спорт — подойдет для души и тела. Выберете тренировки для удовольствия и наслаждайтесь;
2. Хобби . Если вы чем-то увлечены, делаете сами красивые поделки, которые нравятся людям, например, вышиваете, вырезаете, лепите, рисуете, то и думать станете также красиво. К тому же картины и статуэтки можно дарить, друзьям и знакомым будет приятно, и вы ощутите свою значимость;
3. Благотворительность . Начните помогать другим, не обязательно деньгами: заботой, хорошей беседой. Много одиноких стариков, которым просто не с кем поговорить, брошенных детей. Вы подарите ласку им, они благодарность вам. Посмотрев на настоящее одиночество и безысходность, вы поймете, что у вас все хорошо.

Так вы отвлечетесь и научитесь ценить самое ценное в жизни.

Избавляйтесь от страхов и улыбайтесь

Мнительные личности пугаются буквального всего: у соседа обнаружили страшную болезнь и тут же они видят в себе ее симптомы.

Как известно самовнушение — великая вещь . И даже, если симптомов нет, они скоро появятся. А если вдруг сосед ничем не болен, придумщики станут бояться неизвестного, ждать, что оно вот-вот появится.

Но чаще всего объектом страхов становится смерть — это самый бессмысленный страх. Как можно бояться неизбежного. Нужно радоваться, что пока она не пришла, есть возможность греться на солнышке, грустить и веселиться — испытывать эмоции, быть рядом с близкими. И это важно понять пока не поздно. Этому нас учат тяжелобольные, посмотрите, иногда они позитивнее рассуждают, чем здоровые.

Может помочь чувство юмора. Умение шутить может не полностью, но частично избавляет от мнительности. Заставьте себя улыбаться врагам в лицо, ведь даже в сказках зло побеждают улыбкой .

Как перестать накручивать себя в отношениях?

Девушки — выдумщицы все без исключения, особенно, если их долго оставлять наедине с собой. Тогда женщина начинает думать и «накручиваться», а это, как правило, к хорошему не приводит.

Часто в их голове скапливаются лишь глупости. Например, муж уходит к соседке починить стиральную машинку или уезжает с молодой коллегой в командировку, а жена остается одна со своими проблемами.

Женская фантазия — особенная, иногда она распускает по швам даже крепкие сложившиеся браки. Чтобы их сохранить, работайте над собой .

• Когда муха начинает превращаться в слона, займитесь своим дыханием: под счет вдох и выдох, не меньше 10 раз;
• Возьмите утюг, говорят, глажка белья действует лучше любого успокоительного;
• Поймите, проблема только в вас. Доверяйте супругу, позвоните, расскажите о переживаниях. Лучше честно поговорить, чем потом наброситься на ничего не подозревающего мужа с претензиями. Раз или два он поймет, если это будет повторяться регулярно, терпеть никто не сможет.

Пожалуй, лучший вариант — рассказать о своих фантастических проблемах и вы вместе найдете выход. Возможно, он будет чаще звонить, больше уделять внимания.

Не так просто переделать свои многолетние привычки, но иногда это жизненно необходимо. Если вы задаетесь вопросом, как перестать себя накручивать, значит, пришло время этим заняться.

В данном ролике психолог Анна Порошина даст несколько советов, как можно избавиться от негативных мыслей и перестать регулярно себя накручивать:

4 способа остановить негативное мышление

«Люди и наш мозг развились так, что мы способны к языку, чего нет у других млекопитающих», — пояснила доктор философии Лиза В. Койн из Маклина. «Наша способность говорить, мыслить абстрактно и рассуждать дает нам возможность планировать, решать проблемы, сотрудничать в группах и учиться косвенно, в отсутствие нашего прямого опыта. Например, вы могли научиться не прикасаться к горячей плите, потому что ваши родители сказали вам: «Не трогай, это жарко!»

Более того, Койн заявил: «У каждого есть разум, который« разговаривает »с ними.Мы думаем об этом как о нашем вербальном уме или как о нашем «советнике». Это та часть вас, которая связана с вашим томящимся мозгом, функция которого — служить вам детектором угроз ».

Наличие детектора угроз или «критического голоса» — это хорошо. «Он указывает на все, что может быть опасно для нас, в том числе на то, что может произойти в будущем, и на все наши ошибки из прошлого», — сказал Койн, старший клинический консультант в McLean’s Child and Adolescent OCD Institute.

«Его функция — помочь нам избежать тех же ошибок, чтобы мы были в физической и экзистенциальной безопасности», — добавила она.

Как мы воспринимаем наш критический голос

Люди «сами по себе не слышат голоса», — пояснил Койн. «Но мы замечаем, что критические мысли всплывают в течение наших дней». Она заявила, что «мы эволюционировали, чтобы воспринимать наши мысли как буквальные истины. Это то, что позволяет нам учиться косвенно, слушая, что говорят другие люди, а не только непосредственно на собственном опыте ».

Наш внутренний голос, по словам Койна, «всегда включен, и он чрезмерно информативен в оценке того, что угрожает.«Это« особенности, а не ошибки »нашего критического голоса, — сказала она. «Это не было бы отличным детектором угроз, если бы вы могли выключить его по желанию, и он не был бы отличным детектором угроз, если бы он каким-то образом недооценивал угрозы, верно?»

Застрять

Наш безостановочный, всегда осторожный критический голос, по словам Койна, — это «невероятная способность, благо для нашего выживания, но также имеет и темную сторону».

«Люди попадают в затруднительное положение, когда они застревают, слушая только свой разум, вместо того, чтобы находиться в мире и замечать, что иногда разум не верен в том, что он думает», — заявил Койн.

Критический голос, по ее словам, может заставить людей «сосредоточиться исключительно на том, чтобы избегать нежелательных мыслей и избегать ситуаций, которые вызывают эти мысли». Это определяется как «эмпирическое избегание».

«Если мы по умолчанию управляем нежелательными мыслями, это может заманить нас в ловушку, так что мы потеряем внимание на других, более важных вещах в нашей жизни», — сказал Койн. «Эта проблема? Эта сосредоточенность на том, чтобы выбросить из головы вещи, не только привлекает наше внимание, но также часто имеет неприятные последствия — иногда чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше это остается.”

Как нажать кнопку удаления при негативных мыслях Как остановить шаблоны негативных мыслей

Так бывает с лучшими из нас. Вот и вы, счастливо продолжаете свои обычные повседневные дела, когда внезапно из ниоткуда в голову приходит мысль: «Что, если я совершаю большую ошибку?» А затем возникает волновой эффект: «Я понятия не имею, что делаю. Почему я так сказал? Почему я согласился на это? Я не могу этого сделать ». И это продолжается, иногда воспроизводя разговоры, чтобы проанализировать, насколько глупо вы, должно быть, звучали или что на самом деле имел в виду другой человек .

За этим следует разрушительная цепная реакция, которая вместе с каждой последующей негативной мыслью направляет ваш разум по более глубокой нисходящей спирали к виртуальному горению, оставляя вас парализованным. Как будто вы в одиночку сумели взорвать весь свой мир в одно мгновение — и все это в пределах вашего собственного разума.

Естественное отрицательное смещение мозга

Отнесите эти образы мышления к инстинктам выживания и биологическому ощущению, что мы не собираемся жить очень долго (мы знаем, что это угнетает).«Наш мозг эволюционировал, чтобы выжить, и имеет тенденцию к обнаружению угроз», — говорит психиатр Грант Х. Бреннер, доктор медицины, FAPA, соучредитель Neighborhood Psychiatry на Манхэттене.

Наряду с постоянным сканированием на наличие угроз, мы созданы для того, чтобы использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную, для информирования нашего мира. Когда вы думаете об этом в контексте эволюции, это имеет смысл. Выживание зависит больше от обнаружения опасности, чем от наслаждения теплом красивого пещерного огня.

И дело не только в том, что мы тяготеем к использованию этой негативной информации; он даже имеет больший вес.Негативные мысли более важны для обработки нашего мозга, чем положительные. Фактически, исследователи говорят, что нам нужно больше положительных сообщений (по крайней мере, пять) на каждое отрицательное, чтобы поддерживать позитивную траекторию.

Сбой в нашей операционной системе

« Эта функция стала более неадаптивной по мере того, как мы становимся более технологически развитыми и продвинутыми. Мы не можем справляться с улучшением ситуации, поэтому наши системы борьбы-бегства могут заставить нас плохо реагировать друг на друга », — говорит он.Это похоже на общий сбой в нашем коллективном существовании. «Нам не хватает сострадания, и мы считаем незнакомцев врагами, а не семьей. Мы думаем, что планета обширнее и всемогущественнее, чем она есть на самом деле — иллюзия, которая сильно разобьется, если мы не будем вдумчивыми и мудрыми », — говорит доктор Бреннер.

Это тоже замкнутый круг. По сути, мозг обучается рано искать и распознавать угрозу — как внутреннюю, так и внешнюю, что приводит к большему вниманию к негативным мыслям, усиливая их и делая их более частыми.«Подобно автомобильному двигателю, работающему на нейтрали, сеть мозга по умолчанию работает под управлением операционной системы, которая зацикливается на более негативных мыслях и воспоминаниях, которые вращаются вокруг и уменьшают функции мозга, которые могут прервать это зацикливание», — сказал доктор Бреннер. говорит.

Влияние негативных мыслей

Разветвления этого облака негативных мыслей могут быть пагубными. «Зацикленность на негативных мыслях может стать такой целью, что может быть трудно увлечься тем, что происходит в жизни», — говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гэйни, доктор философии.D., адъюнкт-профессор психологии факультета психологии Университета Буффало. «Это может привести к тому, что люди уйдут от того, с кем они связаны и чем они занимаются». И не говоря уже о том, чтобы оттолкнуть других людей. «Может быть труднее получать удовольствие от вещей, потому что вы больше настроены на то, что может пойти не так; это может создавать трения с другими людьми и подпитывать еще больший стресс ». — говорит доктор Нарагон-Гейни.

«Негативный опыт в детстве, а также во взрослом возрасте может укрепить, подтвердить и / или создать липкие ожидания того, что мир — это негативное место», — сказал д-р.Бреннер. «Такие ожидания могут возникать как негативные мысли, которые служат защитой от разочарования и других реакций, а также просто приспособлены к тому, каким на самом деле кажется мир», — говорит доктор Бреннер.

Так, например, кто-то с негативно мыслящим родителем может усвоить эти способы видения мира и себя. Однако другой человек в такой же ситуации может отреагировать адаптивно, приняв более позитивный способ оценки вещей. С биологической точки зрения менее устойчивые люди с большей вероятностью будут волноваться и застрять в негативном мышлении, — сказал доктор.- говорит Бреннер.

Как остановить негативные мысли

Но хорошая новость в том, что вам не нужно застревать в негативной спирали (прочтите это утверждение еще раз, чтобы оно погрузилось). Вы можете сознательно работать над тем, чтобы изменить менталитет Дебби Даунер. И это начинается с признания вашего негативного образа мыслей.

• Представьте себе знак остановки буквально. Это может помочь притормозить негативные мысли, когда они возникают. «Такой вид визуализации — буквальное развлечение — может помочь отвлечь ваше внимание от негативных мыслей», — сказал д-р.- говорит Бреннер. Вы также можете попытаться отвлечься — послушайте музыку, прогуляйтесь, представьте себе положительные воспоминания, позвоните другу. «Переход к другой задаче, где вы можете погрузиться в что-то более эффективное, помогает повысить самооценку и дает вам реалистичную позитивную переоценку». он говорит.
• Будьте любопытны, а не самокритичны. Это способ быть добрым к себе, когда возникают неприятные мысли. «Сострадательная пауза может отвлечь себя, помешать и изменить активность мозговых сетей», — говорит доктор.- говорит Бреннер. Исследования показывают, что со временем практики, основанные на сострадании, такие как позитивное утверждение, например: «Я делаю все, что в моих силах» или «Я очень жестко отношусь к себе», могут во многом помочь в изменении то, как мозг реагирует на негатив, уменьшая самокритичное мышление и тревогу.
• Обратите внимание на саму мысль. Вы когда-нибудь осознавали, что чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом? «Когда люди пытаются оттолкнуть негативные эмоции, они непреднамеренно становятся сильнее», — говорит доктор.- говорит Нарагон-Гейни. Исследования показывают, что осознанность, уважая и принимая мысль и пытаясь конструктивно проработать ее, может помочь решить основные проблемы. «Практикуйтесь замечать мысль, не спеша с суждением», — говорит она. Постарайтесь понять, почему так думать проблематично. Скажите что-нибудь вроде: «Верна ли эта мысль? Эта мысль полезна? » Когнитивная перспектива может помочь вам выработать более точные и полезные способы мышления и чувств.

Источники статей

Предвзятость отрицания: Психологический бюллетень (2008).«Не все эмоции одинаковы: склонность к негативу в социальном эмоциональном развитии».

Сила отрицательных эмоций: Обзор общей психологии (2001). «Плохое сильнее хорошего».

Снижение самокритики: Скандинавский журнал психологии (2017). «Повышает ли краткосрочное самосострадание учащихся здоровой саморегуляции?»

Сила позитивного мышления: Социально-психологические и личностные науки (2011).«Взгляд вверх: внимательность увеличивает позитивные суждения и снижает негативные предубеждения».

Последнее обновление: 17 августа 2020 г.

7 эффективных способов остановить негативное мышление

Негативное мышление — гораздо более распространенная проблема, чем вы думаете. Многие из нас испытывают их каждый божий день. Вот почему так важно понимать, что они из себя представляют, откуда они и как их преодолеть.

Негативные мысли — это мысли, которые по существу заставляют нас принимать пессимистические точки зрения.Негативное мышление заставляет нас сосредотачиваться на худших аспектах или возможных результатах данной ситуации, а не на положительных. Это негативное мышление может вызвать у нас сильный стресс, беспокойство и печаль, пока мы продолжаем принимать эти модели мышления.

Вот несколько примеров наиболее распространенных негативных стереотипов мышления:

Я не буду пытаться гнаться за своей мечтой, потому что знаю, что это удается лишь немногим. Я не собираюсь быть одним из этих людей, так зачем вообще пытаться.

Я хотел бы взять на себя новую роль на работе, но смогу ли я справиться с этим? Если я попытаюсь и потерплю неудачу, люди могут увидеть во мне только неудачника. Это могло сделать мою жизнь на работе более трудной и менее удовлетворительной.

Хотел бы я проводить презентации, подобные этому человеку. Но я просто не умею публично выступать, и это меня пугает. Думаю, это просто не было написано в звездах для меня. Это не один из моих навыков, и я не могу преодолеть свой страх.

Если вы относитесь к любой из этих мыслей, то эта статья может быть именно тем, что вы ищете.

Что вызывает негативное мышление?

Негативное мышление в основном является результатом страха.

Никто не любит бояться, и очень немногим из нас нравится сталкиваться со своими страхами. Но страх — это источник нашего негативного мышления. Страх парализует нас и мешает нам добиваться того, чего мы действительно хотим в жизни, поскольку мы пытаемся избежать негативных результатов.

Для многих большой страх перед неизвестным. Когда мы не знаем или не можем предсказать исход ситуации, мы предпочитаем действовать осторожно.Это часто приводит нас к пессимистической точке зрения.

Хотя это негативное мышление может позволить нам избежать наших страхов, например, лишить нас возможности когда-либо подняться на сцену и произнести речь, оно помешает нам полностью раскрыть свой потенциал. В долгосрочной перспективе это часто приводит к большей неудовлетворенности и большему сожалению, чем принятие более оптимистичной точки зрения и риск, преследуя более позитивные мысли.

Вот почему так важно осознавать, что нас пугает, и не допускать, чтобы это негативно влияло на наш разум подобным образом.

Итак, есть ли у людей общие негативные мысли? Это сложная концепция, потому что каждый из нас уникален. Это означает, что одна ситуация, которая может вызвать у человека негативное мышление, на самом деле может побудить другого человека принять подход позитивного мышления.

Например, у нас два человека. Один провел всю свою жизнь, тренируясь, чтобы стать спортсменом, и ни разу в своей жизни не учился, в то время как другой посвятил всю свою жизнь обучению и ни разу не тренировался.

Если бы эти двое соревновались в спортивном мероприятии, кто, по вашему мнению, с большей вероятностью принял бы позитивный образ мышления? Точно так же, если бы мы пригласили этих двоих соревноваться в пустяковое мероприятие, кто тогда с большей вероятностью принял бы позитивный образ мышления?

Я хочу сказать, что то, что вызывает у кого-либо негативное мышление, является субъективным . Это будет меняться.

При этом есть некоторые общие страхи, поэтому вот некоторые из наиболее распространенных негативных мыслей:

Я недостаточно хорош, чтобы достичь этой цели, поэтому я думаю, нет смысла даже пытаться.Кроме того, если я попытаюсь и потерплю неудачу, люди могут подумать, что я неудачник.

Я не мог бы быть таким же хорошим, как он / она, они так талантливы от природы. Даже если я буду много работать, у меня не получится. К сожалению, у меня нет того, что нужно.

Хотел бы я быть таким же красивым, как эти кинозвезды и модели. Тогда я понравлюсь людям, и я стану суперпопулярным.

Как остановить негативное мышление

Найти способы бросить вызов негативному мышлению непросто и непросто.Чтобы по-настоящему овладеть своим мышлением, требуется тщательное планирование, терпение и много усилий. Однако поиск способов преодоления негативного мышления приносит истинное удовлетворение.

Как ни странно, когда мы пытаемся преодолеть наши негативные шаблоны мышления, негативное мышление само по себе может препятствовать нашему прогрессу. Опять же, нам нужно набраться терпения и сохранять позитивный настрой. Развитие любого навыка требует времени и практики.

Первый шаг к преодолению негативного мышления — это понимание ваших мыслей, то, что вызывает у вас негативное мышление — человек, место, определенный опыт? Обратите на них внимание.Эти идеи позволят нам распознать негативные стереотипы мышления в нашей жизни.

Следующий шаг — начать разработку плана, который поможет вам бороться со своим негативным мышлением в этих обстоятельствах. После того, как вы создали план, который, по вашему мнению, подойдет вам, самое время попробовать его.

Тогда это будет просто постоянный процесс корректировки этого плана, по мере того как вы будете двигаться вперед, чтобы выяснить, какие стратегии лучше всего помогут вам преодолеть свое негативное мышление.

Вот 7 эффективных способов, которые вам стоит попробовать:

1.Не пытайтесь полностью остановить свои негативные мысли

Я уверен, что вы слышали поговорку о том, что то, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью. Это идея, лежащая в основе моего следующего пункта.

Если вы проводите большую часть своего времени, постоянно думая о том, как избавиться от негативных мыслей, как вы думаете, на чем вы сосредоточитесь? Конечно, ваши мысли всегда будут связаны с вашими негативными мыслями! Это только усилит ваше беспокойство и ухудшит ваше самочувствие.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на своем негативном мышлении, тем больше вероятность, что оно повлияет на вас и ваше повседневное функционирование.Таким образом, вашей целью должно быть не полное избавление от негативных мыслей, а возможность более эффективно распознавать их, чтобы вы могли бороться с ними, когда они действительно возникают!

Если просто сказать, что у вас никогда не будет негативных мыслей, это не поможет вам преодолеть негативное мышление. Это может служить вам только краткосрочной стратегией. Это потому, что, как бы вы ни старались, в какой-то момент у вас будут возникать негативные мысли. И если вы не уделили время развитию своих систем для преодоления этого негативного мышления, оно начнет овладевать вами.

2. Разберитесь со своим стилем мышления

Если вы сможете понять свои мысли, вы сможете начать контролировать их результаты.

Итак, найдите время, чтобы оценить, как вы думаете прямо сейчас. Вы настроены оптимистично или придерживаетесь более негативной точки зрения? Вы подходите к ситуациям положительно или отрицательно? Это типы вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы пролить свет на свой стиль мышления.

Если вы определили, что у вас отрицательный подход к своему стилю мышления, подумайте, почему это может быть.Склонны ли вы в одних ситуациях воспринимать негативные мысли по сравнению с другими? Есть ли конкретное событие, ситуация, человек или место, которые постоянно вызывают у вас негативное мышление?

После того, как вы определили источник своего негативного мышления, следующим шагом будет разработка плана решения проблемы!

3. Бросьте вызов своим негативным мыслям

После того, как вы определили свои распространенные негативные мысли, постарайтесь найти способы бросить им вызов.

Спросите себя, реалистичны ли ваши мысли. Правдиво ли они отражают ситуацию? Или ваши страхи и негативные подходы вызывают преувеличение ваших негативных мыслей?

Вы бы поддержали эту мысль, если бы она была у кого-то другого? Например, если бы ваш ближайший друг сказал, что он никогда не будет достаточно хорош, чтобы получить следующее повышение, поддержите ли вы это мнение? Или вы бы напомнили им, насколько они хороши?

Начните использовать эти стратегии и в своем собственном мышлении.Не позволяйте своим негативным мыслям обходиться стороной.

4. Отмените свое суждение

Это просто реальность того, что мы люди, и все мы делаем предположения, предубеждены и судим о других, основываясь на нашем опыте. Это одна из причин таких явлений, как стереотипы и дискриминация. Но это сравнение себя с другими может также служить методом, с помощью которого мы принижаем себя.

Когда мы ставим перед собой цели, мы склонны смотреть на людей, которые уже достигли этих целей.Смотрим и думаем, насколько они лучше нас. Почему они смогли достичь этой цели и почему мы никогда не сможем. Эти негативные мысли врываются и тянут нас вниз.

Так что постарайтесь отказаться от суждений такого типа, когда вы сравниваете себя с другими. Вы почувствуете свободу, когда, наконец, достигнете этого.

Наилучший способ, который я нашел для этого, — это начать более осознанно размышлять о своем мышлении. Осознайте, откуда это негативное мышление происходит внутри вас, каким стереотипам, предположениям и предубеждениям вы позволяете порождать эти негативные мысли в своей жизни.Затем найдите способы изменить это мышление.

5. Научитесь справляться с критикой

Хотя нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы встать и защитить себя в определенных ситуациях, мы все можем работать над тем, чтобы лучше воспринимать критику, особенно когда она служит конструктивным целям.

Когда кто-то нас критикует, может возникнуть множество негативных мыслей. Мы начинаем сосредотачиваться только на том, что они сказали. Мы придумываем причины, почему мы недостаточно хороши.Этого можно легко избежать, научившись справляться с критикой.

Один из способов, которым я смог это сделать, — это рассматривать критику как возможности, а не как недостатки. Если кто-то говорит, что в моем письме отсутствуют эмоции, это не значит, что я плохой писатель, это просто означает, что мне нужно сосредоточиться на этом аспекте моего письма, чтобы развить его дальше. Эта критика дала мне возможность стать лучшим писателем.

Если вам нужны советы, как это сделать, ознакомьтесь со статьей: Почему критика лучше комплимента

6.Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Я уверен, что если вы на мгновение задумаетесь над комментариями, которые люди делали о вас, то большинство из них будут негативными. Это потому, что, как люди, мы склонны сосредотачиваться на негативе и упускать из виду положительное в нашей жизни. Мы зацикливаемся на своих ошибках и недостатках, игнорируя свои успехи и положительные качества.

Так что попробуйте сместить фокус. Это может иметь большое значение, чтобы помочь вам преодолеть негативное мышление. Чем больше вы сосредоточите свое мышление на позитивных вещах в своей жизни, тем легче вам будет думать и действовать позитивно!

Попробуйте прямо сейчас записать несколько положительных моментов о себе в качестве упражнения.Затем в следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о себе негативно, либо откажитесь от этих положительных утверждений, либо напишите несколько новых!

Если вы думаете, что вам может понадобиться помощь в этом, прочтите эту статью: Как стать успешным в 10 раз проще: не сосредотачивайтесь на исправлении своих недостатков

7. При необходимости обратитесь за профессиональной поддержкой

И последнее, что я упомяну о негативном мышлении, — это то, что вы никогда и ни в коем случае не должны чувствовать необходимость брать на себя все это самостоятельно.

Если ваше негативное мышление в какой-то момент становится подавляющим или начинает мешать вашей повседневной деятельности, осознайте, что вам может потребоваться помощь, чтобы победить его. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой, если когда-нибудь почувствуете, что она вам нужна. Есть масса людей, которые хотят и хотят вам помочь.

Эти опоры меняют жизнь. Так что, если вы чувствуете, что можете извлечь из них пользу, обязательно воспользуйтесь ими!

Последние мысли

Негативное мышление — это ничто, чему следует постоянно подвергать человека.Вы заслуживаете быть счастливыми.

Понимание корня негативного мышления — первый шаг к его преодолению. Так что используйте стратегии, упомянутые выше, и перестаньте позволять этим мыслям удерживать вас от движения вперед!

Подробнее о позитивном мышлении

Кредит на фотографию: Бонни Киттл через unsplash.com

Как остановить негативное мышление с помощью этих 5 методов

Преодоление негативного мышления — одна из основных проблем, с которыми вы можете столкнуться при работе с Законом Притяжения.В конце концов, даже когда вы используете все эти удивительные новые инструменты, которые помогают вам мыслить позитивно и смотреть в светлое будущее, вы все еще боретесь с бесполезными ограничивающими убеждениями из более ранних лет жизни; многие из этих убеждений могут незаметно закрасться и начать разрушать ваше представление о лучшей жизни.

К счастью, есть много практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе избавиться от негативных стереотипов мышления. Вот пять наиболее эффективных способов остановить негативное мышление.

Если хотите, вы можете использовать слова, которые сильнее, чем «стоп» (например, «Убирайся из моей головы!» Или даже что-то более красочное). Для людей, которых слова не волнуют, изображения могут быть более мощными. Классический пример — ярко-красный знак остановки, который вы представляете себе, когда начинают появляться навязчивые мысли.

Есть также несколько более прямых подходов к остановке мысли. Например, вы можете попробовать старую тактику: обрызгать лицо водой или просто изменить направление своего мышления. Некоторым нравится считать в обратном порядке от 100 до 1.

Положительные утверждения можно использовать по-разному. Во-первых, их можно использовать так же, как техники остановки мысли. Другими словами, вы можете сказать аффирмацию, как только почувствуете, что к вам приходит негативная мысль.

Например, если вы работаете над поиском нового партнера, используя закон притяжения, и ловите себя на мысли, что не заслуживаете любви, вы можете сказать: «Я ценный, милый человек, и я найду отличные отношения. ”

Во-вторых, однако, ежедневные аффирмации меняют ваше мышление, превращая их в мощный инструмент, даже если вы уже в хорошем настроении. Тщательно продумывайте аффирмации и старайтесь смотреть себе в глаза в зеркале, когда произносите их.

Если вы очень долго жили с негативным мышлением, вы можете подумать, что нереально просто внезапно ожидать, что вы измените свой подход. В этой ситуации может показаться, что даже утверждения и техники остановки мысли просто откладывают негативное мышление на более поздний срок.

Если это звучит знакомо, вы можете потратить пару недель, по крайней мере, на установление границ, когда дело доходит до негативного мышления.Идея здесь в том, что вы выбираете фиксированный, ограниченный период, чтобы позволить своему уму развлечь негативные мысли, и обязуетесь принудительно останавливать их или бороться с ними в любое другое время недели.

Когда вы будете уверены, что у вас будет время обдумать эти мысли, вы можете обнаружить, что они кажутся менее сильными и обладают меньшим потенциалом, чтобы доминировать над вашим разумом. Кроме того, многие люди обнаруживают, что они не могут даже думать ни о чем, когда приходят в назначенное время, чтобы позволить созерцание негативных мыслей, и что это на самом деле помогает им сломать привычный образ жизни.

Если ваши негативные мысли связаны с определенной сильной эмоцией, такой как страх, гнев или ревность, постарайтесь выразить их все в письменной форме. Используйте ручку и бумагу и по-настоящему выразите весь этот сдерживаемый негатив. Затем вы можете выбрать способ уничтожить эту бумагу, символизирующую ваше стремление двигаться дальше. Например, вы можете порвать его, раздавить в шар, сжечь или нацарапать.

Те, кто не очень любит использовать слова для самовыражения, художественные усилия могут иметь такое же влияние.Например, вы можете вылепить изображение своего негатива или нарисовать его, а затем уничтожить (или изменить его форму).

Смысл этой техники — просто получить какое-то физическое представление о вашем негативе, чтобы вы могли изгнать его каким-нибудь удовлетворительным символическим способом.

Вы также можете попытаться урезонить себя, когда чувствуете, что начинаете скатываться в негатив. Этот метод включает в себя поиск предложения, которое вы можете произнести про себя, чтобы признать, что вы имеете власть над своими телесными реакциями, и со временем усилить эту власть.

Попрактикуйтесь в этом подходе, сделав глубокий очищающий вдох и скажите что-то вроде «То, что у меня были плохие отношения, не означает, что я должен поступать так со своим телом» или «Просто потому, что я изо всех сил пытался найти хорошее. работа не означает, что я никогда не найду ее в будущем ».

После выбранного предложения произнесите «А теперь расслабься» (пусть слово «расслабься» станет сигналом для выдоха, выпуская напряжение и негатив).

Узнайте о древней технике , которая поможет вам избавиться от любых ограничивающих убеждений , которые у вас могут быть, и начать искать свое лучшее «я» сегодня…

Щелкните здесь, чтобы получить свой собственный экземпляр электронной книги «Устранение негатива из вашей жизни».

12 эффективных советов по преодолению негативных мыслей (и принятию позитивного мышления)

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин

«Положительный психологический настрой — это вопрос о том, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы сказать, что это невозможно».
Бо Беннет

«Лучше быть оптимистом, который иногда ошибается, чем пессимистом, который всегда прав».
Неизвестно

Все начинается с мысли или чувства.Или, может быть, с предложением, произнесенным кем-то другим.

А потом начинает тянуть вниз.

Жалеть себя, беспокоиться или думать: «Какой смысл вообще предпринимать какие-либо действия?» когда вы ходите в фанке с вашим личным дождевым облаком над головой.

Негатив, который накапливается внутри вас или в мире вокруг вас, может быстро стать токсичным и мешать вам жить той жизнью, которую вы хотите.

Итак, в посте на этой неделе я хочу поделиться 12 советами и привычками, которые помогли мне — и до сих пор помогают мне — предотвращать и преодолевать свои собственные негативные мысли, а также негатив, который иногда окружает меня.

Bonus: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть негативное мышление (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Когда вы попадаете в ситуацию, которая кажется негативной, найдите то, что хорошо.

Если вы потерпели неудачу, споткнулись или потерпели неудачу, все может выглядеть мрачно, и негативные мысли могут начать возникать и угрожать заполнить ваше представление об этой ситуации.

Чтобы противодействовать тому, чтобы задавать себе вопросы получше.

Вопросы, которые помогут вам не только почувствовать себя лучше, но и научатся чему-то, чтобы вы могли расти.

Вопросы вроде:

• Что хорошего в этой ситуации?
• Что я могу сделать иначе в следующий раз, чтобы добиться лучшего результата?
• Что я могу извлечь из этого?
• Как мой лучший друг поддержит и поможет мне в этой ситуации?

2.Напоминание: людям все равно, что вы говорите или делаете.

Легко впасть в негативные мысли, когда вы думаете о том, что люди могут сказать или подумать, если вы что-то делаете или не делаете.

Таким образом, вы лишаетесь личной силы и можете попасть в ловушку аналитического паралича.

Застревание в голове и подобные мысли уводят вас все дальше от того, чего вы хотите, и от реальности.

Потому что правда в том, что у людей не так много времени, внимания или энергии, чтобы думать или говорить о том, что вы делаете.

Их руки и умы заняты своими детьми, работой, домашними животными, хобби, собственными страхами и заботами (например, тем, что люди могут о них думать).

Это осознание и напоминание могут помочь вам освободиться от ограничений, которые вы можете создать в своем собственном уме, и помочь вам начать делать маленькие — или большие шаги — к тому, чего вы в глубине души хотите в своей жизни.

3. Ставьте под сомнение мысль.

Одна вещь, которую я люблю делать, когда негативная мысль хлопает меня по плечу и пытается начать расти в моем сознании, — это просто ставить под сомнение эту мысль.

Я спрашиваю себя:

Должен ли я относиться к тебе серьезно?

Это чаще всего заставляет меня сказать: ну нет, честно говоря, не должен.

Потому что в этот момент я устал. Или голоден. Или перегружен работой, и поэтому негатив может затуманивать мой разум.

Или я слишком сосредоточен на одной маленькой ошибке или на одном плохом дне. Вместо того, чтобы сосредоточиться на остальных 95% моей жизни, я склонен к позитиву.

Иногда этот вопрос помогает мне понять, что то, что я сделал что-то не так, не означает, что у меня все получилось плохо.

Или то, что это одно отрицательное явление не означает, что все станет хуже и останется так надолго. Нет, если я выберу оптимизм и сделаю маленькие шаги вперед.

По сути, этот вопрос дает мне возможность проверить реальность и снова подтолкнуть меня к уравновешенной точке зрения.

4. Замените негатив в вашем окружении.

То, что вы впускаете в сознание в повседневной жизни, окажет на вас большое влияние. Так что начните сомневаться в том, что вы позволяете.

Спросите себя:

Какие три основных источника негатива в моей жизни?

Это могут быть люди, веб-сайты, журналы, подкасты, музыка и так далее.

Тогда спросите себя:

Что я могу сделать, чтобы проводить меньше времени с этими 3 источниками на этой неделе?

Если вы не можете найти способы сделать это прямо сейчас для всех троих, сделайте небольшой шаг и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это только с одним из этих источников.

Затем потратьте освободившееся на этой неделе время на более позитивные источники и людей, которые уже присутствуют в вашей жизни или которых вы хотите исследовать и, возможно, внести в нее новую часть.

5. Перестаньте делать горы из мухи слона.

Чтобы небольшая негативная мысль не превратилась в большое чудовище в вашем сознании, сразитесь с ней пораньше. Вы можете сделать это, например, используя совет №3 в этой статье.

Или можно уменьшить масштаб. Для этого задайте себе вопрос вроде:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

В большинстве случаев вероятен ответ, что нет, и что вы только начинали делать гору из мухи слона (или из простого воздуха).

6. Выпустите это и обсудите это.

Хранение негативных мыслей, которые начинают затуманивать весь ваш разум, не поможет.

Так что выпустите их. Обсудите ситуацию или свои мысли с близким вам человеком.

Просто отдохните несколько минут, чтобы увидеть ситуацию в новом свете.

Или, если нет, то разговор об этом, где вы двое найдете более полезную точку зрения и, возможно, начало плана действий может одновременно облегчить и подзарядить.

7.Живите и возвращайтесь в этот момент.

Когда вы используете негативное мышление, вы часто думаете о том, что произошло. Или что-то такое может случиться. Или и то, и другое, все перемешалось по мере того, как ваше настроение и мысли упали.

Чтобы избавиться от этого, вместо этого полностью сосредоточьтесь на этом моменте. В то, что здесь прямо сейчас.

Возьмите за правило проводить больше времени в настоящем моменте, и, по моему опыту, у вас будет меньше негативных мыслей, и вы будете более открытыми и конструктивными.

Вот несколько способов вернуть себе внимательность и в этот момент:

Сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Сделайте паузу 1-2 минуты прямо сейчас и сделайте немного более глубокий вдох, чем обычно. Убедитесь, что вы дышите животом и через нос.

В это время сосредоточьтесь только на входящем и выходящем воздухе и ни на чем другом.

Погрузитесь в мир вокруг вас.

Сделайте перерыв на 1-2 минуты, выйдите из головы и сосредоточьтесь на том, что вас сейчас окружает.Ничего больше.

Просто сосредоточьтесь на людях, проходящих мимо вашего окна, на приглушенных словах и звуках с улицы, на запахах вокруг вас и на солнце, сияющем и согревающем вашу кожу.

8. Сделайте короткую тренировку.

Я обнаружил, что, когда мне трудно оттолкнуть себя от негатива, часто бывает полезно изменить свободное пространство, используя свое тело.

Итак, я хожу на 20-30 минутную тренировку и поднимаю несколько свободных весов.

Это помогает мне снять внутреннее напряжение и беспокойство.И это снова делает мой ум сосредоточенным и конструктивным.

9. Не позволяйте смутным страхам увести вас вниз.

Одна из распространенных ошибок, которые люди допускают, когда дело касается страхов, — а я делал это много раз, — это испугаться и убежать от них, вместо того, чтобы присмотреться.

Конечно, это естественно чувствовать этот импульс и хотеть избежать его, но когда страхи расплывчаты, они могут стать намного страшнее, чем им нужно.

Так что же делать? Одна вещь, которая мне помогла, — это вопрос:

Реально, что самое худшее, что может случиться в этой ситуации?

Когда вы начинаете обосновывать такой страх и начинаете смотреть на него, твердо поставив ноги на землю, вы чаще всего понимаете, что худшее, что может случиться, на самом деле не так уж и плохо.

Часто бывает, что что-то, что вы можете сделать, чтобы вернуться из этого, должно было случиться.

И вы также, вероятно, можете начать перечислять и принимать меры в отношении некоторых вещей, которые уменьшат вероятность этого наихудшего сценария.

Делая это, вы получаете ясность в отношении ситуации и того, что вы можете с ней сделать, и поэтому страх, как правило, становится немного меньше.

10. Внесите позитив в чужую жизнь.

Если вы застряли в негативных мыслях или мышлении жертвы, то один из простейших способов избавиться от собственных мыслей и мыслей, которые там прыгают, — это сосредоточиться вовне и на ком-то другом.

Добавив в его или ее жизнь позитива, вы тоже можете снова почувствовать себя лучше и оптимистичнее.

Несколько способов добавить позитива в чью-то жизнь:

• Будьте добры. Сделайте ему искренний комплимент, придержите дверь или впустите его в свою полосу движения, пока ведете машину.
• Помогите. Дайте ей хороший совет, который помог вам, или поможет с переездом, планированием и подготовкой к вечеринке на следующих выходных.
• Просто будь там. Послушайте несколько минут сосредоточенно, пока он вентилирует. Или обсудите его трудную ситуацию, чтобы помочь ему найти выход из нее.

11. Будьте благодарны за некоторые вещи, которые вы часто принимаете как должное.

Когда мы становимся отрицательными, очень легко забыть о хорошем в жизни. Особенно те, которые являются обычной частью жизни, которую мы можем слишком часто принимать как должное.

Вот несколько вещей, на которые мне нравится обращать внимание и за которые я благодарен в такие тяжелые времена:

• Трехразовое питание.
• Крыша над головой в холодные ночи, в дождливые и ветреные дни.
• Столько чистой воды, сколько я хочу.
• Добрая и отзывчивая семья и друзья.

12. Начните завтра так, чтобы задать позитивный тон вашему дню.

То, как вы начинаете свой день, часто задает ему тон.

Пессимистичный или негативный старт затрудняет изменение ситуации. Но положительное начало значительно упрощает сохранение этой эмоции и оптимистичного мышления, пока снова не придет время сна.

Вот несколько простых способов хорошо начать свой выходной день:

Простое напоминание, которое вы видите сразу после пробуждения.

Это может быть одна или несколько цитат, которые вас вдохновят. Или, может быть, цель или мечта, которой вы сейчас больше всего увлечены.

Запишите его на листе бумаги и положите на прикроватную тумбочку или на холодильник. Или введите его как часть экрана блокировки на вашем смартфоне.

Получите некоторую положительную информацию или разговор, который всплывет в вашей голове.

Послушайте подкаст, прочитайте новый пост в блоге или главу в книге, которая вас мотивирует или заставляет смеяться.

Или весело или воодушевляющую беседу со своим партнером, детьми или коллегой.

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить негативное мышление в моей жизни? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье … сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и на случай, когда в следующий раз начнут появляться негативные мысли.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Работа с негативными мыслями | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое отрицательная мысль?

Предположим, коллега или продавец в продуктовом магазине внезапно бросил на вас злобный взгляд. Как бы вы отреагировали? Вы бы просто позволили ему соскользнуть с вас, как вода с утки? Или вы примете это на свой счет и будете плохо себя чувствовать или даже рассердитесь на это? Если вы превращаете мелкие дела в большие дела, которые беспокоят вас в течение нескольких дней, недель или даже дольше, у вас возникают негативные мысли.

Отрицательные мысли могут вызывать у вас грусть и тревогу. Они лишают жизни радости и могут сказаться на вашем физическом здоровье. Вот почему так важно научиться с ними бороться.

Как можно бороться с негативными мыслями?

Один из способов справиться с негативными мыслями — заменить их мыслями, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Допустим, вы только что узнали, что у вас проблемы со здоровьем. Вы можете сказать себе: «Моя жизнь никогда не будет такой, как раньше» или «Это начало конца для меня.«Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя довольно плохо — и это сделает ваше тело слабее, как раз тогда, когда вам нужно, чтобы оно было сильным.

Или вы можете сказать себе что-то вроде» Я терпелив, я могу научиться приспосабливаться и по-прежнему наслаждаться своей жизнью »или« Это неудача для меня, но я могу оправиться от нее, если найду себе время ». Такие мысли могут заставить вас почувствовать себя лучше и полнее надеяться. И это также помогает вашему телу.

Есть ли у вас сейчас какие-то негативные мысли? (Иногда трудно даже знать.Выделите минутку, прислушайтесь к своим мыслям и посмотрите, согласны ли вы. Если вы говорите себе то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, помните: вы отвечаете за то, что говорите себе. Так почему бы не придумать что-нибудь более обнадеживающее?

Это «просто мысли». Подумаешь?

Благодаря связи разума и тела ваши мысли действительно могут повлиять на ваше здоровье. Говоря себе более обнадеживающие вещи, вы приказываете своему мозгу производить химические вещества, которые могут:

• Понизить ваше кровяное давление.
• Снизьте риск сердечных заболеваний.
• Укрепите свою иммунную систему, чтобы вы могли противостоять инфекциям и болезням.
• Снизьте уровень стресса и избавьтесь от беспокойства.
• Помогает избежать проблем с желудком, бессонницы и болей в спине.
• Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя счастливее и с оптимизмом смотрели в будущее.

Что еще можно сделать, чтобы чувствовать себя более позитивно?

Иногда негативные мысли связаны с тем, как вы живете изо дня в день.Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы увидеть более яркую сторону жизни:

• Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Если вам грустно, почувствуйте печаль. Но не говорите себе, что вы всегда так чувствовали и обречены вечно грустить. Печаль проходит. Негативные мысли могут задерживаться … пока вы не отпустите их.
• Поделитесь своими чувствами с близким вам человеком. У всех время от времени возникают негативные мысли.Разговор об этом с кем-нибудь поможет вам взглянуть на эти мысли в перспективе.
• Сделайте что-нибудь хорошее для себя. Может быть, вы могли бы сегодня меньше работать и больше играть со своими детьми. Или вы можете найти что-нибудь, что заставит вас смеяться.
• Найдите время, чтобы подсчитать свои благословения. У каждого из нас есть за что быть благодарным. Что вы цените?
• Ешьте хорошо. Спокойной ночи.Быть активным. Чем лучше вы относитесь к своему телу, тем легче относиться к себе более позитивно.
• Установите социальные связи. Это просто причудливый способ сказать «создайте такое сообщество, которое вы хотите». Проведите время с семьей и друзьями. Найдите религиозное сообщество, которое работает на вас. Присоединяйтесь к команде или клубу. Найдите новое хобби.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Американская академия семейных врачей (2010).Связь разума и тела: как эмоции влияют на ваше здоровье. Доступно в Интернете: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/mental/782.html.
• Tugade M, et al. (2004). Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для выживания и здоровья. Журнал личности и социальной психологии, 72 (6): 5, 13.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Текущая по состоянию на 31 августа 2020 г.

4 ключа к навсегда преодолению негативного мышления

Вы когда-нибудь боролись с негативным мышлением? Если у вас есть резкий внутренний критик или вы попадаете в ловушку беспокойства, стресса, беспокойства, депрессии или боретесь с низкой самооценкой, то вы знаете некоторые симптомы из первых рук.

Негативные (бесполезные) модели мышления могут иметь сильное, а иногда и разрушительное влияние на наши отношения, наше здоровье, нашу работу… нашу жизнь.

С четырьмя перечисленными ниже ключами и небольшой практикой, я верю, что любой может навсегда избавиться от негатива. Почему я этому верю? Потому что, если я смогу сделать это (а у меня есть) из темного места, в котором я раньше был, то я верю, что эти инструменты будут работать и для вас — независимо от того, где вы находитесь.

НЕЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ люди пытаются остановить отрицательное мышление

Люди часто пробуют множество разных способов избавиться от своих негативных мыслей, включая отвлечение, развлечения или «утопить свои печали», только чтобы позже мысленно бить себя за то, что они все еще застряли в своем негативе.Это может быть похоже на настоящую внутреннюю битву. Это распространенные стратегии, которые пытаются остановить мысли и заглушить боль в краткосрочной перспективе, но они только усугубляют ситуацию в долгосрочной перспективе. По сути, это не решает проблему.

Исследование показывает, что борьба, споры, попытки заглушить или оттолкнуть бесполезные мысли только усиливают их и ухудшают положение (1).

Если вы боретесь с негативным мышлением, я могу сказать вам по собственному опыту, что можно все изменить, культивировать внутренний мир и жить богатой, значимой и полноценной жизнью.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать. Но сначала немного о моем рассказе.

МОЯ ИСТОРИЯ

Я прошел путь от булимического, ненавидящего себя и разочаровавшегося человека к «пробуждению» от преследовавшего меня негатива и к чувству внутренней свободы, легкости и цельности, о котором я никогда не мог вообразить в свои самые мрачные дни. Это похоже на то, что разум-тюрьма, в которой я был заключен, теперь превратилась в теплый, уютный и дружелюбный дом, в котором я могу жить. Мой разум — это место отдыха, комфорта и непринужденности.

Сейчас я провожу свою жизнь, обучая других навыкам и инструментам, которые изменили мою жизнь.Они работали на меня и сотни других — и они могут работать и на вас, если вы попробуете.

Как только вы поймете, что вызывает негативное мышление, и по-новому примените навыки для работы со своим разумом, вы сможете изменить свою жизнь изнутри.

Перед тем, как продолжить чтение, важно отметить, что если вы ищете быстрое решение, это не то, что я могу вам здесь предложить. Это потребует от вас немного практики и настойчивости, но у меня ниже есть небольшой набор медитаций и навыков, которые будут поддерживать вас и направлять вас на этом пути (и отступает, если вы готовы совершить прыжок).

Четыре ключа работают вместе, чтобы создать психологическую стойкость и спокойный, ясный ум.

КЛЮЧ ПЕРВЫЙ: УЗНАЙТЕ И ОТВЕРТИТЕСЬ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛИ

Негативные стереотипы мышления — это повторяющиеся бесполезные мысли. Они напрямую вызывают то, что мы можем описать как «негативные» (нежелательные или неприятные) эмоции, такие как тревога, депрессия, стресс, страх, недостойность, стыд и т. Д.

Как только мы научимся распознавать и определять негативные шаблоны мышления по мере их возникновения, мы можем начать отступать от них.Этот процесс отхода от мыслей называется «когнитивной дезинтеграцией». При когнитивной дефузии мы учимся видеть мысли в своей голове просто как просто мысли. Не на самом деле. Видите ли, когда мы сливаемся с нашими мыслями (когнитивное слияние), мы склонны очень и очень серьезно относиться к своим мыслям. Мы им верим. Мы покупаемся на них и подчиняемся им. Мы их разыгрываем.

Когда мы не слиты с нашими мыслями — когда мы можем вернуться к когнитивной дезинтеграции, тогда мы не воспринимаем наши мысли слишком серьезно.Держим их легко. Мы слушаем их только в том случае, если считаем их ценными или полезными. Мы, конечно же, не считаем свои мысли «правдой», не подчиняемся им автоматически и не разыгрываем их. Мы видим наши мысли как просто кусочки языка, проходящие через наш разум. Психические события, если хотите, все время проходят в уме, как погода проходит по небу. У нас есть выбор, как мы на них реагировать.

Пример, который я часто использую, чтобы проиллюстрировать разницу между когнитивным слиянием и когнитивным слиянием, заключается в следующем … представьте, как однажды просыпаетесь, выглядываете в окно и видите дождь.Возможно, вам в голову придет мысль «какой ужасный день». Правда ли, что день ужасен? Нет, конечно нет, просто идет дождь. Однако, если вы, , верите мысли «какой ужасный день», другими словами, если вы застряли в когнитивном слиянии (буквально слились с мыслью), то угадайте, что у вас, вероятно, будет? Правильно, у тебя наверняка будет ужасный день! Другими словами, , если вы верите в такую ​​мысль, она может порождать то, что мы можем назвать негативностью.

Ниже я научу вас простому и мощному инструменту для создания когнитивной дезинтеграции (распутывание мыслей) легко и быстро — но, прежде всего, есть кое-что, что вам важно знать…

Негативные мысли — это нормально, ! Это часть нашей эволюционной истории. С вами все в порядке. У всех нас развился ум, который постоянно находится в поиске проблем и опасностей, поэтому у большинства из нас есть умы, склонные к множеству негативных мыслей.

Проблема не в том, что у нас есть негативные мысли. Проблема возникает, когда мы, , верим, что , наши мысли, , , истинны, . Когда вы больше не связаны мыслями, они теряют контроль над вами и теряют способность вызывать неприятные эмоции.

Вернемся к примеру выше. Представьте, что вы лежите утром в постели, вы смотрите в окно и видите, что идет дождь, и снова возникает мысль «какой ужасный день».Если вы не , слитый с мыслью (вы не купитесь на нее), тогда ваш опыт будет таким. Вы смотрите, как идет дождь, тогда вы также наблюдаете, как мысль (как просто мысленное событие) «какой ужасный день» возникает и исчезает, как идет дождь … и поскольку вы не принимаете это всерьез и не верите в это , он не создает негатива, легко проходит мимо, и вы можете лежать расслабленно и непринужденно, наслаждаясь стуком дождя по крыше.

Как видите, способность распознавать бесполезное мышление и отступать от него невероятно раскрепощает! Это может изменить качество всего вашего дня, да и всей вашей жизни.У него есть мой.

Важно уметь распознавать типы бесполезных стилей мышления, которые могут возникнуть, поэтому вот некоторые другие наиболее распространенные негативные модели мышления. Следите за ними, и ниже я покажу вам, что делать, когда они прибудут…

Тревожные мысли и беспокойство

«Моя жизнь была полна ужасных несчастий, большинство из которых так и не случилось». ~ Мишель де Монтень

Беспокойство — это когда разум проецируется в воображаемое будущее и вызывает в воображении сцены и мысли о том, что может пойти не так.Здесь часто создаются сценарии «а что, если».

Иногда это принимает форму воображения или ожидания того, что случится что-то плохое или что с вами никогда не случится ничего хорошего. Вы можете беспокоиться об ухудшении здоровья, ухудшении отношений, поломке машины или крахе карьеры — даже если на самом деле еще ничего не произошло.

Вы можете сосредоточиться на недостатках своей жизни и верить, что для вас ничто не станет лучше. Стресс, связанный с вашим финансовым будущим, благополучием ваших детей или вашего партнера, покидает вас, вписывается в эту категорию.

КРИТИКА И САМОУПРЕЖДЕНИЕ

Есть ли у вас резкий внутренний критик? Вы всегда пытаетесь привести себя в форму, мысленно ругая себя за то, что вы еще недостаточно хороши? Вы стремитесь к совершенству? Еще один паттерн негативных мыслей — это постоянная критика и «самосовершенствование», потому что вы еще недостаточно хороши. Вы можете быть очень суровы к себе, сосредотачиваясь на всех своих слабостях и предполагаемых недостатках.

Точно так же вы можете распространить эту привычку критиковать на других в своей жизни.Это может стать причиной огромного напряжения в отношениях. Негативный разговор с самим собой и самокритика часто приводят к заниженной самооценке и неуверенности в себе.

Один из способов, которым некоторые люди справляются с низкой самооценкой, — это компенсировать эти чувства достижением статуса, достижений и признания. Другие могут чувствовать себя полностью обессиленными из-за чувства собственного достоинства, впадая в депрессию или даже склоняясь к суициду.

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цели и стремиться стать лучше или здоровее и т.п.Это совсем другое пространство для таких вещей, потому что мы еще не чувствуем, что нас достаточно.

Когда ум постоянно оттачивает, что не так с вами (и вашей жизнью), и отделяется от того, что идет хорошо и что хорошо, мы можем застрять в негативе.

Сожаление и вина

Размышление об ошибках, сделанных в прошлом, часто вызывает чувство стыда, вины и негатива. Чувство собственной никчемности может возникать, когда вы снова и снова обдумываете «плохие» выборы или «неправильные» действия, которые, как вам кажется, вы сделали.

Нет ничего «негативного» в простом размышлении о прошлом опыте. Вот как мы можем учиться, расти и созревать как люди. Негатив возникает, когда вы постоянно зацикливаетесь на ситуации без реального намерения учиться и расти, но вместо этого вы бьете себя или желаете, чтобы все было по-другому, вместо того, чтобы принимать вещи такими, какие они есть.

ПРОБЛЕМЫ

Негативные мысли часто вращаются вокруг того, что не так в вашей жизни. Ваше внимание фиксируется и преувеличивает так называемые негативные аспекты вашей жизни.Здесь ваш ум часто преуменьшает значение того, что идет хорошо.

Например, у вас может быть прекрасная семья, еда и кров, но ваша машина сломается, и это все, о чем вы можете думать и на чем сосредоточиваться всю неделю. Вы позволяете ситуации с автомобилем доминировать над вашим мышлением, и в результате возникают негативные эмоции.

Всю неделю вы расстроены, злы и подавлены из-за машины, тогда как ваше внимание можно было бы сосредоточить на том, что идет хорошо и за что вы благодарны.

Правда в том, что у машины проблема.Он больше не работает, и его нужно отнести к механику. Это простой факт. Постоянное размышление о ситуации совершенно неконструктивно, и это еще один способ попасть в ловушку негатива.

Если у вас есть привычка оплакивать свои печали и проблемы, вы можете постоянно чувствовать разочарование, тревогу, депрессию и апатию. Когда вы так поглощены тем, что неправильно, вы не можете заметить, что правильно.

Выявление и распознавание этих распространенных паттернов негативного мышления, когда они возникают, поможет вам понять, когда использовать приведенные ниже инструменты, чтобы умело работать с ними и вырваться из их хватки.

ВСТРЕЧАЯСЬ: ТЕХНИКА «НАЗВАТЬ, ЧТОБЫ ПРИРУЧИТЬ»

Люди, попавшие в ловушку негативного мышления, часто говорят мне, что они чувствуют себя безнадежными, потому что они часто борются, спорят с мыслями или отталкивают их, но исследования показывают, что попытки бороться с мыслями подобными способами только усиливают их (1), как вы могли заметить в твоей собственной жизни. То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется.

Так как же продвигаться по жизни практичным, мирным и аутентичным образом, не застревая в негативных стереотипах мышления?

Вот первый шаг.Это очень мощный, простой, проверенный и проверенный метод, позволяющий избавиться от мыслей без борьбы с ними. Это называется техникой «назови, чтобы приручить».

«Назовите это, чтобы приручить» — это фраза, придуманная автором и психиатром доктором Даниэлем Сигелом. Вот основы того, как работает «назови это, чтобы приручить»:

Когда возникает бесполезный образ мыслей (и связанная с ним эмоция), вы просто мысленно «маркируете» историю. Вы, наверное, заметили, что многие наши мысли повторяются и связаны с одними и теми же сюжетными линиями.Например, одна из моих историй часто звучит так: «Кто я такой, чтобы выставлять себя« вовне », обучая осознанности. Разве ты не должен сначала стать идеальным !? Неужели все это вместе ?! » Я нахожу эту историю бесполезной, поэтому, когда в ее основе появляются мысли, я просто мысленно замечаю себе: «Аааа, история о том,« кем ты себя считаешь », снова здесь», и затем я отпускаю ее.

Под «отпустить» я просто имею в виду, что перестаю уделять этому все свое внимание и перестаю относиться к этому так серьезно. Я понимаю, что — это всего лишь мысль, а не реальность , затем я снова открываю свое сознание окружающему миру — птицам на деревьях, звукам, ветру.Я выхожу из головы в свою жизнь (подробнее об этом во втором ключе)

Как только вы назовете мысленную историю или паттерн, вы отступили от того, чтобы оказаться в ловушке этого. Другими словами, вы инициировали когнитивную дефузию. С точки зрения неврологии, когда вы называете мысли, вы перестаете быть захваченными ими из-за создаваемого ими негатива (2), потому что вы подключаете самую умную часть своего мозга (лобную кору). Фронтальная кора является отражающей и помогает вам сделать шаг назад и получить более широкую перспективу.Вы можете сделать то же самое с эмоциями, называя их, чтобы приручить их, например «аааааа тревога здесь» или «о стыд настал».

Один важный совет, называя или обозначая свои мысли или эмоции. Обязательно делайте мысленные ярлыки успокаивающим и добрым тоном. Это важно, поскольку это помогает вам успокоиться и вызвать в этот момент сострадание и успокоение вместо агрессии или борьбы. Мы не собираемся здесь сражаться с разумом. Мы мягко обучаем его новым нервным путям покоя и легкости.На биологическом уровне, когда вы «называете это, чтобы приручить» успокаивающим голосом, вы даже получаете струю успокаивающих нейротрансмиттеров в мозгу! Это приносит чувство спокойствия, легкости и комфорта (3).

КЛЮЧ ВТОРОЙ: К ВАШИМ ЧУМАМ

«Давайте не будем оглядываться назад в гневе или вперед в страхе, но будем осознанно». ~ Джеймс Тербер

Обратите внимание, что многие негативные мысли в основном текут с двух сторон. Первый — это размышление о прошлом: возможно, вы размышляете об ошибках, проблемах, чувстве вины и обо всем в своей жизни, что пошло не так, как вы полагаете.Второй — это беспокойство о будущем — страх того, что может или не может случиться с вами, другими или планетой.

Это может принимать форму стресса по поводу того, достигнете ли вы определенных целей или беспокойства по поводу безопасности ваших финансов или отношений. Или, возможно, вы беспокоитесь о старении. Какими бы ни были ваши конкретные негативные мысли, обратите внимание, что для того, чтобы задействовать негативные шаблоны мышления, разум должен сосредоточить свое внимание в основном на прошлом или будущем. Либо так, либо мы судим и мысленно маркируем вещи в настоящий момент как «плохие».

Когда мы теряемся в негативном мышлении, мы, как правило, настолько поглощены мыслями, что полностью теряем связь с тем, что на самом деле происходит в настоящие моменты нашей жизни. Мы скучаем по маленьким радостям жизни каждый день. Солнечный свет на вашей коже, вкус еды, которую мы едим, настоящая связь с любимым человеком, пока он разговаривает. Когда мы теряемся в голове, мы теряем связь с окружающим миром … и теряем связь с самими собой.

Чтобы стать более присутствующим и способным с по выйти из негативного мышления, один из эффективных методов — «прийти в себя».Для этого просто отвлеките внимание от мыслей в голове и сконцентрируйтесь на чувственном восприятии.

Находясь дома, в офисе, в парке или в метро, ​​обращайте внимание на все вокруг. Используйте свои чувства на полную катушку. Не вступайте в мысленный диалог о том, что вы видите, просто осознавайте, что вы переживаете в данный момент.

Обратите внимание на звуки, запахи, ощущение воздуха на вашей коже или на точки соприкосновения с сиденьем под вами.Будьте там полностью в данный момент. Это форма практики внимательности (подробнее об этом ниже).

Исследование профессора Марка Уильямса из Оксфордского университета показало, что, когда в жизни возникают трудности, многие из нас склонны чрезмерно бесполезно думать. Иногда люди пытаются остановить постоянные бесполезные мысли, но нам не нужно пытаться их остановить. Профессор Уильямс учит, что более эффективный способ ослабить весь этот внутренний шум — обратить внимание на наши непосредственные сенсорные ощущения.Таким образом, в нашем внимании практически не остается места для всех этих чрезмерных размышлений. Приход в чувство успокаивает разум и укрепляет нас в настоящем моменте.

Дело не в том, что мы стремимся жить, все время полностью погруженные в свои чувства. Конечно, уместно думать, когда это полезно. Но мы можем использовать это осознание наших чувств, чтобы обосновать и сосредоточить нас на большем осознании, когда мы оказываемся в ловушке негативного мышления.

На самом деле практически невозможно одновременно присутствовать в настоящем моменте в наших чувствах и поддерживать негативное состояние! Попробуйте это в качестве эксперимента и убедитесь, что это правда.

КЛЮЧ ТРЕТИЙ: ПРАКТИКА ОБЫЧНОГО РАЗУМА

В основе каждого из нас лежит пространство, знающее глубокий покой. По мере взросления мы все больше и больше втягиваемся в наши проблемы, наши цели, наши надежды, наши страхи и желания. Мы склонны становиться настолько занятыми, захваченными и теряем связь с этим более глубоким чувством себя… этим чистым безусловным осознаванием.

Нам становится легче втягиваться в негативное мышление, чем больше мы теряем связь с собой и теряемся в уме.Фактически, исследование Гарвардского университета показывает, что большинство людей «блуждают» 47% своего дня, и это является корнем того, что вызывает когнитивное слияние (запутанность мыслей) (4).

Представьте себе океан. Иногда поверхностные волны могут быть сильными, но на глубине нетронутыми, спокойными и умиротворяющими. Наши умы имеют такую ​​же природу. В каждом из нас есть совершенная тишина. За нашей обусловленностью, мыслями и привычками, которые иногда могут быть беспокойными, есть тихое место внутри, и оно всегда доступно для нас как спокойное убежище.

Внимательность — это практика пробуждения к источнику целостности и мира. Это пробуждение от блуждания ума (когда мы теряемся в своих головах, наших старых убеждениях, привычках, реакциях и образцах мышления), чтобы мы могли жить осознанно. Благодаря внимательности мы развиваем нашу способность жить, опираясь на это более глубокое осознание, и обуздывать ум.

Было доказано, что регулярная медитация осознанности снижает стресс, депрессию и тревогу, а также улучшает иммунную функцию.Люди, практикующие медитацию, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, чем другие. Фактически, исследователь и психолог Мэтт Киллингсворт обнаружил, что больше всего людей делает счастливым полное присутствие в данный момент, и что чем больше наш разум блуждает, тем более несчастными мы становимся (5). В этой простой практике столько силы.

Практикуя ежедневную медитацию осознанности, вы постепенно разовьете больше осознанности и будете меньше погружаться в свой ум. Ниже я предоставил бесплатную медитацию, которую вы можете загрузить и начать практиковать, но лучше всего начать с 7-дневного курса осознанности, который вы можете пройти здесь бесплатно.

Четыре способа укрепить свой ум, когда вы практикуете медитацию:
Каждый раз, когда ваш ум блуждает в медитации, ваша задача — замечать это, а затем отключаться от потока мыслей и мгновенно возвращаться в чувства. Это практика избавления от мыслей снова и снова, привычка, которая проявляется и в остальной части вашей жизни. Это становится привычкой с легкостью замечать и отпускать.

Каждый раз, когда вы отпускаете поток мыслей и возвращаетесь в настоящий момент, вы подключаетесь к тишине и целостности в самом сердце того, кто вы есть.С каждой практикой все больше и больше возникает чувство покоя, легкости и радости.

Каждый раз, когда вы проявляете доброту и нежность к себе, когда ваш разум блуждает, вместо того, чтобы критиковать себя, вы укрепляете свое сострадание к себе к трудным моментам в остальной повседневной жизни. Вы становитесь более устойчивыми к стрессу и развиваете добрый ум.

Каждый раз, когда вы наблюдаете за умом, это дает возможность «проникнуть в суть» привычек и паттернов вашего ума, чтобы вы выросли в том, что мы можем назвать мудростью или самосознанием.

КЛЮЧ ЧЕТВЕРТОЙ: ПОЛЕЗНЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ НЕПОЛАДНЫХ МЫСЛЕЙ

Некоторые виды негативного мышления могут быть довольно «липкими». Вы можете обнаружить, что пытаетесь «назвать это, чтобы приручить», и приходите в себя, но мысли продолжают удерживать вас. Если вы окажетесь в таком положении, вы можете использовать еще несколько инструментов, чтобы распутать свои мысли и изменить свой фокус. Это так называемые полезные вопросы для бесполезных мыслей. Они взяты из ACT (терапия принятия и приверженности).

Вы можете использовать некоторые из этих вопросов, чтобы мысленно подвергнуть сомнению негативные мысли, а другие использовать для изменения своего внимания.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы отвлечься от мыслей. Вы спрашиваете их, а затем можете ответить на них в уме. Обычно вы просто выбираете один из них в любой момент.

• Эта мысль полезна или полезна?
• Это правда? (Могу ли я точно знать, что это правда)
• Это просто старая история, которую мой разум разыгрывает по привычке?
• Помогает ли мне эта мысль предпринять эффективные действия?
• Это хоть и полезно, или я просто болтаю о чем-то?

Затем вы можете (мысленно) задать следующие вопросы, чтобы создать новый фокус и новые возможности.Эти вопросы помогут вам сосредоточиться на конструктивных мыслях и действиях, помогут эффективно решать повседневные задачи и двигаться к более осмысленной жизни. Опять же, вы можете использовать только из них за раз, но вы всегда можете попробовать и больше одного.

• Что правда? Моя глубочайшая правда?
• Что я действительно хочу почувствовать или создать в этой ситуации? Как я могу двигаться к этому?
• Как я могу извлечь максимальную пользу из этой ситуации?
• Кем бы я был без этой негативной мысли?
• На какой новой истории или мысли я могу сосредоточиться сейчас?
• Как мне увидеть это по-другому или по-новому?
• За что я могу быть благодарен в этот момент?

С помощью этих важных вопросов вы можете переключить свое внимание с застрявшего негатива на то, что идет хорошо.Они также помогут вам предпринять конструктивные действия и двигаться к более осмысленной жизни.

Конструктивное мышление позволяет вам быть счастливым, когда дела идут хорошо, и рассматривает проблемы в перспективе, когда наступают тяжелые времена, так что вы можете сохранять спокойствие и ясность мыслей и решать их эффективно с практической точки зрения.

ПРАКТИКА ЧЕТЫРЕ КЛЮЧА

Как упоминалось выше, четыре клавиши не являются методом «быстрого исправления» для постоянного изменения давно существующих шаблонов. Настоящие изменения требуют времени, но я обещаю вам проявить немного терпения и попрактиковаться, эти четыре ключа способны по-настоящему изменить ваш мир изнутри.

В то же время, когда я говорю, что это не быстрое постоянное решение, вы обнаружите, что в любой момент негатива эти инструменты (особенно «назовите это, чтобы приручить» и полезные вопросы) могут помочь вам немедленно распутать и измените свое мышление.

Чем больше вы будете практиковать эти инструменты, тем больше они станут для вас вашей второй натурой. Это похоже на наращивание мышц: чем больше вы их используете, тем сильнее и сильнее становитесь умственно. Со временем старые привычки исчезнут, и вместо того, чтобы быть озабоченным негативом, вы станете более спокойным, сосредоточенным и самосознательным, что приведет к лучшим отношениям, большему общему счастью и ощущению, что ваша жизнь полностью прожита.

Со временем вы будете все больше и больше походить на эти океанские глубины, меньше подвержены влиянию ряби на поверхности и больше связаны с миром и целостностью, лежащими в основе того, кем вы являетесь.

Надеюсь, этот блог будет вам полезен. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы нуждаетесь в пояснении по любому поводу, запишите их в разделе комментариев ниже. Я всегда рада тебе помочь.

П.С. Если вам понравился этот пост, вы также можете найти пост о том, как использовать внимательность для преодоления негативных эмоций, или «Осознанный путь через потерю и разбитое сердце».Четырехэтапный процесс и свободная медитация.

P.P.S. Вот медитация, которую вы можете использовать для преодоления негативного мышления, которая включает в себя некоторые из приведенных выше ключей. Это одна из многих медитаций, которые я записал для приложения Meditation Studio (мое любимое приложение для медитации) — вы можете найти больше их высококачественных медитаций, доступных здесь.