Как перестать краснеть от волнения: «Как перестать краснеть от волнения?»

Содержание

«Как перестать краснеть от волнения?»

Вопрос к экспертуЧеловек среди людейПодростки

Мне страшно выходить к доске и стоять перед другими ребятами. Я сразу начинаю волноваться, что приводит к красному лицу — оно становится просто как помидор. Я не могу с этим жить, можно ли сделать какую-то операцию?

Аня, 16 лет

Аня, вопрос, который вы задали, существует уже очень много лет. Всегда бывают ситуации, в которых человек волнуется и, как следствие, в той или иной степени краснеет от смущения. Это чисто физиологический вопрос. Кровеносные сосуды расположены очень близко. При стрессе может немного расти кровяное давление и увеличиваться сам кровоток. Сосуды расширяются и окрашивают кожу в красный цвет.

В одиночестве человек не краснеет, видимо, это чаще происходит в социальных и коммуникативных ситуациях — когда все внимание обращено на вас и вы испытываете повышенное чувство тревоги и, как результат, сильное покраснение. В этой ситуации физиологически мы ничего изменить не можем, но можем работать с уровнем тревоги перед событием, которое вызывает данный дискомфорт.

Это могут быть дыхательные практики, опора на близкого человека, аутотренинг

То есть техники, которые работают на снижение общего уровня тревоги. Но есть еще кое-что, что может нам помочь, — это признать существование своего недостатка и перестать его бояться. Если покраснение происходит у вас каждый раз, если это неизбежность, то примите ее. Мы принимаем такую неизбежность, как дождь, и учимся справляться с ней. Вот и вы для начала примите и перестаньте ее бояться.

Что самое страшное может случиться в этой ситуации? Вас увидит класс, и все будут смеяться. Одноклассники будут смеяться до тех пор, пока вас это беспокоит, — трудно смеяться над безразличным человеком, да и неинтересно это. Когда вы начнете принимать это качество как часть своей личности и перестанете его бояться, то в какой-то момент обнаружите, что смеяться вашим одноклассникам уже и незачем, ведь им важна ваша реакция. А повод над чем-то посмеяться найдется всегда.

Снимите важность самого повода, и ваше безразличие победит смех. Когда уйдет смех, возможно, уйдет и ваше смущение, а вместе с ним и краснота.

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RU

Новое на сайте

Один дома не воин: 3 вида одиночества, о которых никто не говорит

«После смерти мужа от рака я начала пить. Как вернуться к нормальной жизни?»

Нарцисс и карьера: как излишнее самолюбование вредит работе

Научный подход и экологичность: в чем преимущества комплексов Evalar Laboratory

«Дорога в бессознательное»: 5 ключевых идей Зигмунда Фрейда о сновидениях — познайте себя

12 вопросов врачу, которые помогут предупредить или выявить онкозаболевание

«Всю жизнь чувствую себя никчемной из-за маминой нелюбви»

«Подруга критикует мои подарки и поступки. Как тактично намекнуть ей, что мне это неприятно?»

Как перестать краснеть от волнения девушке при разговоре с людьми

Бывает так, что мы очень хотим казаться спокойными и сдержанными. Всем своим видом показать — сложившаяся ситуация ни капли не волнует. Но как бы мы ни старались, нас могут выдать: мимика, жесты, тон. Или, смущаясь, мы хотим скрыть это от окружающих. Но предательское покраснение лица выдает человека с потрохами.

Что в свою очередь, только гиперболизирует смущение. И получается какой-то замкнутый круг.

В этой статье:

Почему тебе следует разобраться в вопросеПочему люди краснеют: физиология и исследованияМожно ли контролировать покрасненияДля чего нужна реакция в виде покрасненияКак перестать краснетьОбщие рекомендации

Новости СМИ2

Почему тебе следует разобраться в вопросе

Фото автора Mary Babkova: Pexels

Если эта тема для тебя актуальна, и ты по малейшему поводу начинаешь краснеть, данная статья поможет тебе разобраться в обозначенном вопросе.

Более того, если тебя эта тема не касается, то не спеши её «пролистывать». Изложенная информация станет для тебя полезной ввиду того, что мы все-таки так или иначе «соприкасаемся» с разными людьми. Понимание их, часто становится палочкой-выручалочкой в процессе налаживания диалога с ними.

Почему люди краснеют: физиология и исследования

За покраснение отвечают капилляры. Когда кровь приливает к коже — человек краснеет. Но что же именно запускает процесс в виде расширения кровяных сосудов, и почему для одних это свойственно, а другие с подобным если и сталкиваются, то в очень редких случаях? Давай разбираться!

В первую очередь, подобная реакция капилляров напрямую связана со своеобразием нервной регуляции. По сути покраснение, то есть прилив к коже крови представляет собой проявление:

волнения
сильных эмоций

А это, в свою очередь взаимосвязано с теми ситуациями, в которых находится индивидуум. Он может краснеть когда:

ему стыдно;
он лжет или дозирует правду, выдавая по частям, а другие «части» старательно пытается сокрыть;
испытывает гнев;
не может контролировать чувства. Например, не способен скрыть симпатию или наоборот — ненависть.

Так же к причинам можно причислить — обезвоживание.

Можно ли контролировать покраснения

Реакция в виде покраснения лица в большинстве случаев говорит о том, что человек находится в позиции защиты, что запускает процессы симпатической нервной системы. Именно она отвечает за наше поведение в стрессовых и ситуациях и тех, которые для нас представляют опасность. Мы не можем контролировать её работу, так как это не относится к компетенции нашего сознания.

Что характерно, было научно доказано, что, когда человек находится в одиночестве, как бы стыдно ему не было, покраснения лица — не будет.

Исследователь из Кардиффского университета установил, что в большинстве случае люди краснеют, когда им не удается скрыть что-то очень личное. Например, на щеках у женщины, которая находится в положении, может появится румянец, когда разговор зайдет о детях.

Как ты понимаешь, покраснения лица — это физиологическая реакция на то, что секрет может быть раскрыт. То есть присутствуют компоненты страха.

Также было установлено, что многие люди краснеют по причине боязни публичности.

Еще одну причину, почему человек краснеет, высказал один исследователь, но уже из университета Дьюка. Доминирующие шимпанзе, которых чем-то задевали «вторичные» члены стаи, выражали свое недовольство не в виде гнева, а подавляющим взглядом. Таким образом они как бы говорили: «Уйди с моей территории! Отступи!»

Как перестать краснеть? Стрессовое покраснение лица

В дальнейшем, если так можно сказать, попытки сгладить конфликт у приматов напоминают реакцию человека на смущение: опускается виновато голова и избегается зрительный контакт.

Что характерно, краснеть могут только люди. У животных нет такой особенности.

И если вернуться к описанному выше, согласно мнению исследователя Лири, стратегию извинения человек мог унаследовать у приматов. Таким образом румянец на щеках, это как невербальное извинение. И его основная задача суметь разрядить ту неловкую ситуацию, которая возникла.

И что интересно, когда человек краснеет, он, в глазах окружающих выглядит более уязвимо, и менее самовлюбленно. А это негласно как бы говорит другому: «Я не претендую на твой авторитет» или «Я не причиню тебе вред». Именно поэтому, к людям, которые краснею, зачастую нет агрессии или предвзятости.

Эритрофобия

Она представляет собой психическое расстройство, включающее в себя многочисленные симптомы, которые сопровождаются страхом покраснеть.

Если говорить о причинах, специалистами выделяются три основные:

ВСД
Детские комплексы и психологические травмы
Особенности организма

Малейшее смущение либо же сомнения, — и у человека, страдающего данным расстройством, сразу же начинают жаром гореть щеки, а лицо окрашивается в ярко выраженный красный румянец.

Последствия психологической направленности самые разнообразные:

чувство неполноценности;
отказ продвигаться по карьерной лестнице, и как итог — отсутствие профессионального развития;
боязнь выступать перед аудиторией либо же высказать свою точку зрения;
отказ от участия в различных мероприятиях;
развитие социофобии, и как итог — самоизоляция и ограждение себя от общения с другими;
появление различных «тяжелых» мыслей и на их фоне чувство безысходности, депрессия, мысли о суициде.

Согласись, внушительный список…

Для чего нужна реакция в виде покраснения

Давай начнем с того, что краснеет именно лицо. Хотя бывают случаи, когда краснота захватывает и грудную клетку, но что характерно — дальше не распространяется. Исследователи дают следующее объяснение такой реакции: покраснение лица сродни публичному извинению, и более того, это говорит об искренности, потому что такую реакцию невозможно имитировать.

Как весомое доказательство поговорка: «Врет, и даже не краснеет». Но выше, мы озвучивали и еще одно предположение: краснота может быть как индикатор того, что человек пытается что-то скрыть.

Если ты часто краснеешь, можем тебя поздравить — ты обладаешь особым видом интеллекта! Имеется ввиду эмоциональный интеллект. Он начинает развиваться в те периоды детства, когда дети обучаются тому, что плохо, а что хорошо. Если что-то идет вразрез их представлений они начинают реагировать на это особо остро.

Исследователями установлено, что более чуткие и склонные к переживаниям люди, краснеют значительно чаще.

Мы с тобой разложили на составляющие, каким образом и почему происходит реакция в виде «румяных щек». И в целом, вроде бы все не так критично, как могло бы показаться вначале.

Но, есть ключевой пункт в нашем разборе, и он, как гиря на весах, которая перетягивает в сторону того, что все же краснеть — не очень хорошо, и прежде всего подобная формулировка связанна с внутренним ощущением индивида.

Когда человек краснеет, он, как бы обнажает себя перед другими. И в таком «обнаженном» состоянии начинает теряться и смущаться еще больше.

Это, с точки зрения психологии, может породить фобию. А её последствия, мягко говоря, — удручающие.

Как перестать краснеть

Начнем с того, что, если у тебя уже развилась фобия, и она прогрессирует, тебе незамедлительно нужно обратиться за профессиональной помощью. Потому что общие рекомендации по заявленному вопросу, с большой долей вероятности, будут для тебя нулевыми. Важен индивидуальный подход, который и подберет специалист.

Но, а если у тебя, все не все так сложно и ни о какой фобии и речи нет, ознакомься с рекомендациями, которые помогут на покраснение лица посмотреть с другой стороны.

Giphy

Начнем с главного: как мы не просто так детально сделали разбор того, как другие воспринимают «пылающие щечки». Подобная реакция говорит окружающим об искренности, об смущение, как форме ранимости и чувствительности. Помни о эмоциональном интеллекте!

Если покраснение возникает, как реакция гнева — для окружающих это сигнал: «С этим человеком лучше не связываться!»

Общие рекомендации

Контролировать эмоции, которые могут запустить процесс прилива крови к лицу поможет:

Расслабление мышц лица, шеи и плеч. Этого можно достигнуть путем глубоких вдохов и выдохов.
Осознание того, что страх перед аудиторией, или высказыванием точки зрения — только в твоей голове. Запомни! Окружающие видят лишь то, что транслируешь им ты. Для этого нужно проработать уверенность в себе. Применять всевозможные техники и упражнения, которые сделают тебя более уверенной, и «оградят» от оценок окружающих.

Важно ориентироваться на себя, свои потребности и желания, а не смотреть на них с точки зрения: «А что же подумают люди?» или «В обществе так не принято!», и тд.

Помни, что, когда ты что-то в себе не принимаешь, и пытаешься это скрыть от окружающих, твоя реакция всегда будет тебя выдавать. И нужно «бороться» не со следствием, в виде покраснения лица, а с истинной причиной.

Применяй технику обыгрывания эмоций. Она очень простая, но в то же время достаточно эффективная: выпиши все те ситуации, в которых, чаще всего на твоем лице появляются румянец. Прочти написанное, а потом мысленно обыграй каждую ситуацию. Это позволит в дальнейшем относиться к ним уже более спокойно, и, следовательно, избежать покраснения лица.
Йога, дыхательные техники, медитация, релаксация, прогулки на свежем воздухе, спорт, снимают напряжение и предотвращают покраснение лица.
Перед важным выступление важно выпить стакан воды и умыться холодной водой. Но, нам девочкам, второе не совсем подходит, так как мы таким образом «нарушается целостность» макияжа. Можно просто слегка смочить лицо водой.

Помни, что приступы покраснения можно устранить лишь в том случае, если работать над причиной!

Покраснение и покраснение — канал Better Health

О покраснении и покраснении

Покраснение лица — это непроизвольное покраснение лица из-за смущения или стресса. Термины покраснение и покраснение означают одно и то же, хотя покраснение, как правило, используется в более тяжелых случаях (известных как идиопатическая черепно-лицевая эритема).

Влажный румянец (покраснение, связанное с повышенным потоотделением), как полагают, вызывается гиперактивностью симпатической нервной системы. Эта система помогает регулировать железы и органы без нашего сознательного усилия и контролирует диаметр кровеносных сосудов на лице. У некоторых людей эти нервы необычайно чувствительны к эмоциональному стрессу.

Сухая гиперемия – покраснение, вызванное повышенным содержанием сосудорасширяющих химических веществ в кровотоке – не вызывает повышенного потоотделения.

При правильном стимуле (например, смущении) нервы побуждают кровеносные сосуды широко открываться, заливая кожу кровью и вызывая покраснение лица. У некоторых людей также краснеют уши, шея и грудь.

Сильное покраснение лица часто встречается у людей, страдающих социальной фобией, тревожным расстройством, при котором человек испытывает крайнюю и постоянную тревогу в социальных ситуациях и ситуациях, связанных с производительностью, и боится осуждения, критики, насмешек или унижения.

Симптомы сильного покраснения лица

Симптомы сильного покраснения лица могут включать:

Сильное покраснение, часто без видимой причины
Ощущение жара на лице
Потливость.

Ситуации, в которых может возникнуть сильное покраснение

Практически любая ситуация может вызвать интенсивное покраснение (например, спусковым крючком может быть простой разговор с друзьями), и покраснение может занять одну-две минуты. пропадать.

Сильное покраснение может мешать человеку чувствовать себя комфортно как в социальных, так и в профессиональных ситуациях. Люди, страдающие социофобией, особенно склонны краснеть.

Гипергидроз (повышенное потоотделение)

Гипергидроз означает чрезмерное потоотделение. Человек с покраснением может также испытывать гипергидроз.

Диагностика причины покраснения лица

Менопауза («приливы») или некоторые кожные заболевания (например, розацеа) могут вызвать сильное покраснение лица. Важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что ваше покраснение не вызвано недиагностированной медицинской проблемой.

Лекарства от покраснения лица

Лекарства для лечения покраснения лица могут включать:

Бета-блокаторы — это препараты, помогающие справиться с некоторыми симптомами беспокойства, такими как покраснение лица и учащенное сердцебиение.
Клонидин — это лекарство, которое иногда используется для лечения неконтролируемого покраснения лица. Он работает, изменяя реакцию организма на встречающиеся в природе химические вещества, такие как норадреналин, которые контролируют расширение и сужение кровеносных сосудов.
Инъекции ботокса в кожу лица временно парализуют кожные нервы, вызывающие покраснение. Эффект может длиться до шести месяцев.

Лазерное лечение покраснения лица

Лазерное лечение может помочь при покраснении лица. .В частности, сосудистые лазеры могут удалять мелкие поверхностные кровеносные сосуды, которые способствуют появлению покраснения.

Возможные осложнения лазерного лечения включают:

Покраснение, отек, которые проходят в течение часа или 2
Кровоподтеки или пурпура, которые проходят в течение 1–3 дней
Волдыри, которые проходят в течение 2–5 дней.
Повышенная пигментация, появляющаяся через 2–4 недели и постепенно исчезающая.

Лазерная терапия, проводимая квалифицированными операторами, обычно вызывает лишь незначительный дискомфорт, а пурпура, волдыри и рубцы возникают редко.

Хирургия сильного покраснения лица

Эндоскопическая торакальная симпатэктомия (ETS) — это операция по устранению сильного покраснения лица. Операция проводится под общей анестезией. Это крайняя мера, когда все другие варианты уже исчерпаны. Показатель излечения от покраснения лица составляет около 90%.

Возможные осложнения этой операции включают:

Хирургические риски, включая аллергическую реакцию на анестетик, кровотечение и инфекцию
Опущение века, вызванное повреждением нерва (синдром Горнера) тело, например, ноги и грудь, вместо этого сильно потеют
Хронически сухие руки.

Другие варианты лечения

Непроизвольное покраснение характерно для людей, страдающих социальной фобией. В большинстве случаев эти расстройства хорошо поддаются лечению, которое может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), дыхательные техники и борьбу со страхами (под руководством профессионала).

Куда обратиться за помощью

Ваш терапевт (врач)
Хирург