Как перестать жить прошлым: 4 простых шага :: Здоровье :: РБК Стиль

Не сдаваться в плен ностальгии

Ностальгия как таковая может быть приятным чувством, помогающим пережить трудности в настоящем моменте. Например, отношения с партнером могут зайти в тупик, но согревающие мысли о ваших общих приятных переживаниях и путешествиях помогают переждать напряженный момент, не предпринимая резких шагов. Или в работе наступил рутинный период, но память о важных прошлых достижениях помогает сконцентрироваться на будущем. Когда нет возможности путешествовать, фотографии прошлых поездок мотивируют дождаться следующего отпуска. Отношения с друзьями могут быть похожи на американские горки, но во время обострений легко приходят на ум общие вечера и безумства, которые мы переживаем только с по-настоящему родными людьми.

С другой стороны, существует и проблема «синдрома золотого века» — если помните фильм Вуди Аллена «Полночь в Париже». Это необязательно обожествление далеких 60-х или 20-х: в обычной жизни «синдром золотого века» может проявляться в том, что окутанное сладким туманом счастливое время — часто юность, ранняя молодость, институтские времена, первые бурные романы — кажется неповторимым, недостижимым, бесценным и невозможным в настоящем времени. «Я уже не влюблюсь так, как в 16», «С годами все труднее находить настоящих друзей», «Нет ничего приятнее ребенка в раннем детстве — сейчас уже совсем не то». Концентрируясь на каком-то идеальном моменте прошлого, мы часто отнимаем шансы у настоящего: новые знакомые всегда проигрывают по сравнению с «теми самыми» лучшими друзьями, наша юность уступает зрелости, а новые авантюрные выходки не дарят ощущения «тех самых» приключений.

Ностальгия очень часто может выступать врагом настоящего момента: мы так увлечены идеализацией прошлого, что не замечаем возможности, которые возникают прямо сейчас. Новые контакты, новые рабочие предложения, новые стадии отношений с уже знакомыми людьми, новые черты характеров у любимых проходят мимо нас, пока мы заняты грезами.

Что делать. Если приятным мыслям о прошлом вы предаетесь постоянно и вас не отпускает что-то замечательное, что случилось уже давно и, как вам кажется, больше не повторится, разберитесь с вашими чувствами. В какой момент, к каким людям и переживаниям вы возвращаетесь чаще всего? Есть ли возможность организовать что-то подобное в настоящем? Если давний отпуск с друзьями до сих пор вспоминается с теплой улыбкой, может, надо спланировать еще одну общую поездку? Если романтика в отношениях улетучилась, может, пора обсудить, чего не хватает вам и партнеру, и придумать совместный план действий? Если вы скучаете по месту и людям, может, пора к ним вернуться?

Или дело вообще не в конкретных событиях, а в наборе привычек и чертах характера, которые мешают принимать реальность, не идеализируя прошлое? Может, стоит научиться прощать людям плохое настроение, спокойнее относиться к себе, меньше обижаться на вещи, которые трудно изменить: от плохой погоды до личных качеств окружения. Безусловно, в жизни каждого человека есть более удачные и менее удачные периоды, но если все хорошее случалось с вами только очень давно — это повод подумать о выбранном направлении в жизни.

Закончить или изменить изматывающие отношения

За каждым из нас тянется шлейф из давно начатых отношений, перед которыми — в силу их длительности — часто вырабатывается неосознанное чувство долга. Учеба, прошлые работы и романы, друзья семьи и дальние родственники прикипают к нам многолетними связями, которые не очень легко оборвать, да, возможно, и не стоит. Иногда даже трудно вспомнить, почему мы начали те или иные отношения, но по-настоящему важно ответить себе, зачем мы эти отношения продолжаем.

Парадокс отношений состоит в том, что некоторые из них цветут, несмотря на изменившиеся обстоятельства (переезды, возраст, разные жизненные ситуации), а какие-то отягощают, невзирая на совпадения. Например, нахождение в одном рабочем коллективе не означает автоматического единодушия с коллегами, а одинаковый возраст детей не является гарантией того, что их родителям будет о чем поговорить. Если регулярные встречи с одними и теми же людьми оставляют вас без сил, отказывайтесь от этих встреч и идите дальше. Если это близкие люди, с которыми необходимо поддерживать отношения, подумайте о формате, который устроит вас и не обидит их, — например, регулярные встречи, насыщенные событиями, общие хобби или интересные переживания: надоевшим вынужденным застольям с неудобными разговорами давно существует много более легких аналогов.

Что делать. Тщательно проанализировать отношения, на которые уходит больше всего времени. Если эти отношения регулярно расстраивают и направлены на поддержание давно устоявшегося статус-кво, необходимо пересмотреть условия и ни в коем случае не позволять отношениям продолжаться в неудобной форме. Например, родители помогают с ребенком, если вы проводите время с ними. Выход — придумать такие занятия для всех, которые максимально снимут напряжение.

Проверьте, соответствуют ли окружающие нынешним целям и задачам — интересно и хорошо ли в их компании, чувствуете ли вы прилив сил после встречи или скорее тратите энергию. Если вы общаетесь, потому что так повелось, а теперь вам не хочется никого обижать или беспокоить, отказывая в своем времени, — подумайте, чего вы боитесь? Никто не обязывает нас до старости общаться с институтскими друзьями или перезваниваться с коллегами с позапрошлой работы — эти контакты или должны наполнять нас силами и радостью, или исчезнуть, чтобы освободить время для новых знакомств.

© Sweet Ice Cream Photography/Unsplash

Не тонуть в анализе неудач

Если бы прошлое напоминало о себе только приятными моментами! За многие вещи, случившиеся давно, взрослому человеку может быть неловко или даже стыдно. Инфантильные решения, обидные ссоры, напрасно сказанные слова, непродуманные большие поступки и действительно серьезные ошибки, повлиявшие на ход жизни, есть в анамнезе почти каждого. Проблема в том, чтобы позволить себе развиваться и двигаться дальше, независимо от уже сделанного выбора.

Болезненные воспоминания можно купировать несколькими способами, самым универсальным советом будет обратиться со списком беспокойств к психотерапевту. Жалеете ли вы об окончании отношений, неправильно выбранной профессии, болезненных провалах в работе? Если все эти неудачи до сих пор бросают вас в ледяной пот, это знак того, что пора действовать с посторонней помощью.

Другой способ справиться со стрессами прошлого — проанализировать необратимость наших поступков. Мы действительно живем в мифе о том, что все наши действия окончательны, в то время как конечный выбор в большинстве жизненных сфер от нас не требуется. После несчастливого брака люди могут быть счастливы в следующем. Многие 40-летние и 50-летние меняются и получают новое образование, чтобы изменить работу и образ жизни. После многих лет в офисе можно перейти работать на фриланс — и наоборот. Можно сменить место жительства и даже получить паспорт другой страны — конечно, для этого есть значительные препятствия, но и это не невозможно при сильной мотивации.

Нам свойственно закрепляться и укореняться — именно поэтому меняющийся мир проще объяснить через набор будто бы необратимых действий: родился, женился, сделал карьеру, родил детей. Именно по такой логике все провалы и неудачи тоже становятся фатальными, поворотными. Возможно, большая неудача на работе или несчастливая семья сигналят о некоторых совершенных ошибках, но правда в том, что большинство ошибок никогда не были фатальными — и у нас всегда есть время сделать выводы и поступить правильно с учетом уже полученного опыта. 

Что делать. Проанализировать болезненный опыт и вспомнить, чему он научил, лучше даже письменно: так вы сможете зафиксировать итоги. Потерянная дружба — что вы уяснили из этого опыта? Где ошиблись? А где нельзя было не ошибиться? Почему отношения дали трещину и в какой момент стало понятно, что любовь не спасти? Почему вы выбрали одну работу, а не другую — какие у вас были аргументы, какие плюсы вы называли себе, принимая решение?

Даже в самых острых и критических ситуациях люди находят для себя полезные уроки: от опыта преодоления болезни до банкротства. Прошлые ошибки могут быть руководством к действию в новой ситуации — каких людей и какие занятия не выбирать, в каких обстоятельствах не оказываться и кому не доверять, вы можете выяснить из негативного опыта, который у вас уже есть.

© Alina Daniker/Unsplash

Расстаться с привычным образом себя

Очень часто прошлые поступки накладывают на нас ограничения — скажем, у нас есть репутация в определенном кругу и от нас ждут какого-то конкретного поведения, привычных поступков и реакций. Например, в семье привыкли, что вы находитесь немного в стороне от общих вопросов и даете другим принять решения, поэтому лишний раз не тратят время на то, чтобы обсудить с вами какие-то вопросы. Или наоборот, вы решаете все единолично и самостоятельно и устали от этой ответственности. Друзья ждут, что вы, как всегда, напишите первой, напомните о себе, придумаете вам общий досуг. Родственники ждут подарков и внимания в определенной пропорции. Партнер ждет, что вы продолжите брать на себя большую часть нагрузки с ребенком. Коллеги ждут, что вы не будете проявлять инициативу и они без ваших идей закончат общую работу, поставив вас перед фактом.

Ситуации могут быть самые разные — закономерность одна: получив в конкретном окружении характеристику, вы во многом становитесь заложницей прошлого образа, который может вам уже не подходить. Например, вы пришли на работу неопытным человеком, а за несколько лет очень выросли, но окружающие пока этого не заметили и продолжают относиться к вам свысока. Или забота о ребенке требует других временных ресурсов и вложений, но договоренности с партнером остались старые. Или отношения начинались, когда вы были одним человеком, а за несколько лет вы лучше поняли свои предпочтения и требования. Прошлое часто следует за нами не в виде событий, а в виде усвоенной модели поведения: гиперответственного сотрудника, заботливой мамы, активной жены, помогающей дочери или верной подруги. И каждая из этих ролей, выбранных достаточно давно, накладывает целый ряд ограничений, которые не подходят нам нынешним.

Что делать.

В хорошем настроении разложить свои обязанности и ежедневные действия, которые вы делаете а) для собственного спокойствия и б) чтобы не разочаровывать других. Хорошенько приглядеться к колонке б) и понять, сколько в этих страхах — нынешней вас, а сколько — человека из прошлого, которым вы были несколько месяцев/лет назад. Откровенно поговорить с близкими людьми о том, чего вы ждете от них и они — от вас, слышат ли они ваши требования и пожелания. Посмотреть на отношения и жизненный выбор, как будто бы вы сделали его только что, и отнестись творчески к тому, что сильно не устраивает. После всех обсуждений вас ждет вечный выбор — изменить или принять и двигаться дальше. 

Как перестать думать о прошлом и начать жить — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.

Оскар Уайлд сказал: «Тот, кто оглядывается на свое прошлое, не заслуживает будущего». И это не просто один из сотен эффектных афоризмов знаменитого писателя. В нем заключена истина жизни. То, как мы воспринимаем прошлое, напрямую влияет на наше будущее. И неважно, что именно нас цепляет в прошлом – плохое или хорошее, этот якорь в любом случае мешает нам быть счастливыми здесь и сейчас. Поэтому очень важно уметь отпускать прошлое и жить настоящим.

 

Почему так сложно отпустить прошлое

Такой простой вопрос, но так сложно на него ответить, ведь у каждого из нас свои причины. Перечислим самые распространенные.

• Люди склонны сожалеть о том, что сделали в прошлом. Изо дня в день винят себя за допущенные когда-то ошибки. Очень легко оказаться в ловушке, если постоянно крутить в голове прошлые неприятности и думать о том, что могли бы поступить иначе. Но это иллюзия, никто не может знать, как повернулась бы ситуация, поступи человек по-другому.
• Очень часто нормально жить не дают обиды, засевшие в сердце. Мысленно человек из раза в раз возвращается к тому, кто причинил ему боль. Пытаясь понять, почему с ним так несправедливо поступили, обвиняя и осуждая, он не замечает того хорошего, что происходит с ним в настоящем.
• Человека могут не отпускать и радостные моменты прошлого. Он держится за них изо всех сил, а в настоящем его уже ничего не радует. Погрузившись в приятные воспоминания, легко почувствовать себя счастливыми. Счастливые моменты прошлого способны унести нас от серой реальности. Ничего плохого в этом нет, если только не впасть в зависимость от прошлого. Жить только прошлым часто означает терять настоящее.

Если человек живет прошлым, его жизнь будто замирает, он не видит смысла в жизни, не двигается вперед, не ставит перед собой серьезных целей. Такое зависание может продолжаться не один год. Как пример можно привести людей, которые хоронят себя заживо после смерти близких. Жизнь при этом проходит мимо. И, даже если удается проснуться и вернуться в реальность, человек чувствует разочарование и горечь за проведенные безрадостно годы. Разве это не причина забыть прошлое и начать жить?

 

 

5 способов вырваться из плена воспоминаний

Итак, вы уже поняли, почему нельзя жить прошлым. Осталось отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим. Психологи предлагают несколько эффективных способов вырваться из пут воспоминаний.

Что было, то было. Примите то, что случилось. Не зацикливайтесь и не обвиняйте себя в том, что уже произошло и нельзя изменить. Для этого следует поменять отношение к своей роли в старых неудачах. Вам будет легче, если начнете относиться к прошлым событиям с некой долей фатализма.

Не сожалейте и не ругайте себя за ошибки, сделанные в прошлом. В то время вы поступали и так, как считали нужным. Сожаление – деструктивная эмоция. Лучше думать о том, что вы стали мудрее и теперь точно не допустите былых ошибок. К тому же, без вашего прошлого не было бы и вас настоящего.

Прошлое – наш учитель. Любая ситуация, как бы плохо она не закончилась, может стать уроком. Не стоит считать негативный опыт бесполезным. Кто знает, как бы жизнь обернулась без него. Если неприятное прошлое не отпускает, выпишите на лист бумаги то, чему вас научила эта история и как изменилась ваша жизнь. Пусть написанное останется на бумаге, а вы идите дальше с чистым сердцем.

Что можно исправить – исправьте. Прошлое существует только в его последствиях. Если ликвидировать большинство из них, то вы легко забудете плохое. И пусть вы потеряли несколько лет, но у вас еще куча времени. Даже если вы многое упустили в прошлом, у вас есть шанс компенсировать потери новыми достижениями.

Не тоните в анализе неудач. Посмотрите на себя в прошлом со стороны – разве был у этого человека шанс поступить иначе? Нет! А значит, и копаться в былом нет смысла. Думая о себе как о другом человеку, вы сумеете перевести неприятные мысли о прошлом в категорию теоретических размышлений. А вот к себе настоящему нужно уметь прислушиваться – это поможет научиться жить настоящим.

Отпустите обиды на себя и других. В глобальном смысле последствия ваших поступков совершенно ничтожны. Так стоит ли себя мучить? Простить стоит не только себя, но и тех, кто в прошлом вас обидел. С вашей стороны слишком расточительно уделять обидчику столько сил и чувств. Если вы отпустите обиды прошлого, эмоциональная связь с травмирующими обстоятельствами ослабнет.

 

---

Попробуйте практику благодарности. С утра, еще лежа в кровати, искренне поблагодарите мироздание за то, что умеете и за каждый наступивший день.

---

 

 

Многим людям сложно принять то, что прошлого уже нет. И не просто принять, но и осознать этот факт. Но это важно сделать. Вы изменились и сегодня вы уже не тот человек из прошлого, с которым случилось нечто неприятное.  Люди вокруг вас тоже уже не те – сегодня они другие.

Попробуйте практику сжигания воспоминаний. Это простой, но очень эффективный способ забыть то плохое, что случилось с вами в прошлом. Выделите себе две недели на то, чтобы выписывать в отдельный блокнотик неприятные воспоминания – все обидное и плохое, что вы пережили. Описывайте не сам факт, но и фразы, которые вас ранили и чувства, которые вы испытывали. Через две недели сожгите этот блокнот в лесу. Понаблюдайте за тем, как бумага исчезает в огне, а вместе с ней уходят в небытие и ваши горестные воспоминания. Вы даже физически почувствуете, как с плеч падает тяжелый груз обид и горестей.

Избавиться от глубоких душевных ран сложно, и не все могут справиться с этим самостоятельно. В некоторых случаях может потребоваться помощь психотерапевта. Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» готовы помочь вам скинуть с плеч этот тяжелый груз и начать жить днем сегодняшним.

Как перестать думать о прошлом? | Психология человека

Чтобы жить полной и насыщенной жизнью, нужно расстаться с прошлым раз и навсегда. Да, нам бывает сложно с этим справиться, после всего, что мы пережили. Но, если не разбираться с прошлым оно будет тянуть тебя только назад.

А ниже мы поговорим о том, как перестать думать о прошлом.

Прошлое не изменить

И, это действительно так вы не сможете вернуться назад в прошлое. Вы должны перестать себя корить по поводу, а вот можно было сделать так или так. Нет, нельзя было.

Вы поступали исходя из многих факторов, поэтому и приняли, это решение. И примите другое решение перестать жить прошлым.

Чему вы научились?

Прошлое нас так сказать учит, пройдя через тысячи разных ситуаций мы набираемся опыту и знаниями. Вы можете сесть и подумать, чему научила вас та или иная ситуация. Тогда вы вычлените от туда самого хорошее, а остальное в помойку.

Идите вперёд

Перепишите тот сценарий, который вы написали ране. Ведь, у прошлого всегда есть последствия, если эти последствия вас не устраивают, то вперёд отрывать для себя новое.

Создавать такие ситуации, которые перекроют всю ту боль, упущенный возможности и т.д. Не всегда нужно наступать на те же грабли.

Вас также может заинтересовать:

1. Главные недостатки, которые нравятся мужчинам

2. Такие вещи, воспитанная женщина себе не позволит

3. 8 фактов, что мужчина любит вас по-настоящему, как личность

Примите то, что с вами случилось

Да, этого больше не вернуть. Вам остаётся только это принять и простить самого себя. Как бы поступил другой человек? Скорее всего так же, если бы он был на вашем месте.

Как в мультфильмах показывают вид сверху на самого себя с прошлого, так и вы представьте, что наблюдаете за собой.

Поэтому смотрите, и делайте соответствующие выводы.

Вам нужно не только простить себя, но и других

Когда вы на кого-то злитесь, вы явно не отпускаете прошлое. Часто, это причиняет вам боль, а от ваших же мыслей, весь негатив передаётся вашим близким.

Если вы отпустите призраков прошлого, тех людей или те образы людей, которые причинили вам боль, ваше эмоциональное состояние постепенно придёт в норму.

Не сомневайтесь.

И последний совет. Как говорил мастер из мультфильма Кунг — фу Панда «… настоящее даровано». Не оставайтесь позади, прошлое должно быть выкорчевано из головы. С будущим увы вы ничего не сделаете, а вот настоящее оно Здесь и Сейчас.

Спасибо, что дочитали до конца. Успехов!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, рассказывайте друзьям

Как перестать думать о прошлом.. Как избавиться от навязчивых мыслей о… | by GlazamiFreyda

Каждому хочется вести полноценную жизнь – радоваться сегодняшнему дню, испытывать положительные эмоции, ставить цели и уверенным шагами идти к их достижению.

Но прошлое не дает наслаждаться настоящим моментом. Воспоминания о ранее случившихся неприятных ситуациях препятствуют счастливой жизни здесь и сейчас. Накопленная тяжесть проблем тянет человека назад. И чтобы вытащить себя из плена негативных мыслей, необходимо научиться отпускать печальный опыт прошлого.

Быть счастливым – это распрощаться с прошлым

Для того чтобы начать новую страницу своей жизни, необходимо выявить корень проблемы и установить причины того, как и почему возникла зацикленность на прошлом.

Следует точно определить, какая именно ситуация создала этот замкнутый круг? Можно провести внутренний диалог с самим собой, задавая наводящие вопросы:

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы отпустить навязчивые мысли?

Может ли кто-то оказать помощь (психолог, друзья, родственники)?

Возможно ли попросить прощения у обиженных мною людей?

Если человек испытывает мучительные чувства от того, что он когда-то что-то не успел или не смог, то здесь работает эффект незавершенности. Необходимо приложить все силы, использовать любой шанс, чтобы дело было закончено, а ситуация отпущена.

Но если источник проблемы выявлен, а его решение оказывается невозможным, нельзя опускать руки. Придерживаясь рекомендаций психологов можно вывести себя из зацикленного состояния.

Существует несколько психологических приемов, помогающих человеку разобраться в себе и отпустить тянущие назад воспоминания. Осознанное следование методике при решительном и уверенном настрое поможет научиться жить настоящим.

Перестать «жевать» проблему. Постоянное прокручивание в голове одних и тех же событий, фраз и деталей произошедшего все дальше «засасывает» человека в пучину прошлого. Необходимо научиться отвлекаться всеми доступными способами: от экстремальных видов спорта до обычного разговора с приятным собеседником.

Постараться рассмотреть проблему со стороны стороннего наблюдателя. Если в ситуации из прошлого задействован другой человек, то можно постараться поставить себя на его место, тем самым оценивая случившееся чужими глазами.

Выполнить письменное упражнение. Человеку предстоит излить свои гнетущие чувства на бумагу. Это поможет глубже проникнуть в собственное подсознание, выявляя новые ощущения и мысли, о которых человек и не подозревал. Важно быть предельно честным, написать все, что сложно произнести вслух. Готовое письмо нужно выбросить, порвать или сжечь, символизируя тем самым процесс прощания с негативными эмоциями.

Повысить энергетический уровень жизни. Чтобы встретиться со своим новым «Я», нужно научиться осознанно наполнять энергией каждый прожитый момент. Для развития в себе этого качества рекомендуется ознакомиться с практическими трудами Экхарта Толле, помогающими постепенно менять жизнь в правильном направлении.

Создать себя «нового». Отпустить ситуацию значит не только попрощаться с негативным мышлением, но и сказать «прощай» себе прежнему. Часто мнение человека о себе складывается на основании чужих суждений, мнений или оценок. Но только сам человек знает, какой он есть на самом деле.

Простить самого себя. Нужно простить, лучше вслух, себя за все, что случилось когда-то. Поблагодарить за приобретенные опыт и знания, которые помогут впредь избежать подобного.

Нужно действовать! Самостоятельно или же прибегнув к помощи квалифицированного психолога. Бездействие усугубит ситуацию и не даст возможности наслаждаться жизнью в полной мере. Жить счастливо – это проживать и чувствовать энергию сегодняшнего дня, быть в постоянном творческом поиске нового без оглядки назад.

7 советов, как перестать жить прошлым и начать жить настоящим

Как забыть прошлое и жить настоящим?

Когда мы начинаем жить прошлым

Чем человек старше, тем меньше у него остается будущего и тем чаще он погружается в воспоминания. У него складывается впечатление, что уже поздно строить планы, думать о перспективах, надеяться на что-то хорошее. Да и силы уже не те. Мир сужается до пределов зоны комфорта, да и та постепенно становится все меньше и вскоре ограничивается диваном.

Будущее страшит — в нем видятся одни лишь болезни и старческая немощь, настоящее непонятно и неинтересно, прошлое же идеализируется, даже если там было далеко не все так благополучно, как кажется сейчас. Продукты были вкуснее, люди добрее, женщины скромнее, а жизнь веселее.

Не думают же о прошлом дети, ведь у них и прошлого-то почти нет, а впереди — целая жизнь, наполненная захватывающими событиями и открытиями! Они живут не вчерашним днем, а завтрашним, нацелены в будущее и думают, что им все по плечу. «Когда я вырасту, стану гонщиком, президентом, полечу в космос», «Когда я буду большой и начну много зарабатывать, то куплю тебе дома в разных странах», — обещают они.

Но далеко не у всех хватает энергии, сил и способностей превратить мечты в реальность. Ожидания не оправдываются, на смену желаниям приходят разочарование и недовольство собой и миром. И тогда человек погружается в прошлое, пытаясь понять, где совершил ошибку, что сделал не так. И хорошо, если бы это был просто анализ ошибок с тем, чтобы второй раз не наступить на те же грабли. Нет, начинаются самокопание, сожаление и самоедство вроде: «Нужно было слушать себя, а не маму, Иру, Петю» или «Зачем я вышла замуж за Колю, надо было за Юру». Эти внутренние монологи, беседы с самим собой бесплодны, они ничего не меняют. Вместо того чтобы направить свою энергию на решение проблемы, человек тратит время на пережевывание одного и того же.

Прошлым живут и инфантильные люди. Когда-то за них решение принимали родители, они же брали на себя ответственность, ими же был определен и жизненный путь. Не стало твердой родительской руки, которая вела их по жизни, и уже непонятно — что делать и куда идти. Лучше погрузиться в воспоминания о прежней беззаботной жизни, чем брать на себя сегодняшние заботы и думать о будущем.

Не отпускает прошлое и тех, кто чувствует себя виноватым в плохом поступке, совершенном вольно или невольно. Особенно переживают по этому поводу совестливые люди с ранимой психикой. Мысленно возвращаясь в прошлое, они снова и снова проигрывают ситуацию, казнят себя, просят прощения. Эти путешествия в прошлое приносят им болезненное удовольствие и становятся необходимы.

Не хотят расставаться с мыслями о прошлом и люди, пережившие расставание. Ушел муж, бросила любимая — жизнь закончилась, будущего нет. Человек снова и снова вспоминает, как им было хорошо вместе, в сотый раз мысленно переживает давние чувства. Как и прежде, в кровь начинает выделяться гормон счастья, и воспоминания становятся наркотиком, своеобразным допингом, без которого жизнь — скучное черно-белое кино.

Нередко мы возвращаемся в прошлое по причине незавершенного действия. «Умная мысля приходит опосля», — говорят в народе. «Ну почему я не сказал этого, ну почему я не сделал то?» — спрашиваем мы себя, подсознательно стараясь повлиять на прошлое и изменить его. Мы по нескольку раз мысленно прокручиваем уже состоявшийся разговор или произошедшую ситуацию, отредактировав свое поведение и подобрав более подходящие слова.

Почему же психологи не советуют углубляться в прошлое? Ответ очевиден: живя прошлым, мы крадем у себя настоящее. Уходя в воспоминания, мы не замечаем того, что делается вокруг нас, и добровольно отказываемся от эмоций, которые могли бы пережить сегодня.

«Прошлое прошло, его больше не существует. Кто живет прошлым, тот питается иллюзиями», — говорят они. По словам Джорджа Вашингтона, «Оглядываться назад нужно только для извлечения уроков из прошлых ошибок и пользы из дорого купленного опыта».

Жизнь можно сравнить с игрой в шахматы. Что толку сожалеть об уже сделанных ходах и фигурах, отыгравших свою роль и выбывших из игры? Не забываем, что когда-нибудь и мы окажемся на их месте.

«Зачем жить прошлым, когда у тебя есть настоящее?», — спрашивает американский писатель Николас Спаркс в романе «Послание из бутылки».

Как научиться жить настоящим моментом

1. Ищем мотивацию

У людей, живущих прошлым, отсутствуют цели и мотивация для их достижения. Задумаемся над тем: что бы мы хотели еще успеть сделать в этой жизни? Мотивация должна быть очень привлекательной, ведь большая часть целей не достигается именно из-за недостаточной мотивации. Когда мы начнем предпринимать конкретные шаги по направлению к манящей цели, у нас просто не останется времени на бесполезные воспоминания.

Но сначала нужно понять, что желание, мечта и цель — разные понятия. Желания и мечты обычно так и остаются лишь желаниями и мечтами, цель же предполагает четко расписанные действия на пути к ней. Для этого составляется дерево целей.

Но, конечно же, движущей силой обязательно должна быть сильная мотивация — столь притягательная, чтобы она отвлекла нас от мыслей о прошлом.

2. Живем здесь и сейчас

Главным принципом нашей жизни мы должны сделать фразу «Здесь и сейчас!». Особо забывчивые могут сделать себе плакат и повесить его на видном месте. Как только мысли начинают убегать в прошлое, напоминаем себе: «Я хочу быть счастлив здесь и сейчас!».

Как писал Пауло Коэльо, жизнь превратится в настоящий праздник, когда в ней не будет ничего, кроме настоящего.

3. Совершаем ритуалы, которые помогут распрощаться с прошлым

Например:

1. Избавляемся от вещей, напоминающих о человеке, которого пора забыть;
2. Когда нахлынут непрошеные воспоминания, открываем кран с водой и представляем, как они уплывают вместе с ней. Закрываем кран — перекрываем дорогу воспоминаниям;
3. Описываем свои эмоции, связанные с прошлым, которые не оставляют нас и не дают покоя, на бумаге, а затем сжигаем ее, представляя, как все они улетучиваются вместе с дымом.

4. Завершаем отношения

Мы склонны идеализировать былое. Вспоминаем старых знакомых, одноклассников, однокурсников, и эти воспоминания трогательные и сентиментальные. Мы мысленно ведем с ними беседы, словно они совсем не изменились за эти годы, и желаем встречи: кому-то хотим сказать то, о чем когда-то промолчали, кому-то доказать, что он много потерял, отказавшись от нас, перед кем-то покрасоваться, каким прекрасным лебедем стала серая мышка. Наша голова занята видениями из прошлого.

Мы ищем былых знакомых в соцсетях, договариваемся о встрече или разговоре по Скайпу — и вот видим перед собой абсолютно чужого человека, весьма далекого от сложившегося у нас образа. Первые радостные минуты сменяются пониманием того, что в целом не интересны ни мы ему, ни он нам.

«Не встречайтесь с первою любовью, пусть она останется такой — острым счастьем, или острой болью, или песней, смолкшей за рекой», — писала поэтесса Юлия Друнина. — …Не тянитесь к прошлому, не стоит — все иным покажется сейчас…».

Но эта встреча не была бесполезной. Мы завершили незавершенные отношения, избавились от иллюзий, облегченно вздохнули, обрели внутренний покой и стали больше ценить тех, кто сейчас рядом с нами.

5. Выговариваемся

Прошлое может отпустить, если не держать эмоции в себе. Расскажем о том, что мучает и не оставляет в покое, близкому другу или подруге. Если рядом никого нет, просто проговорим наболевшее вслух наедине с самим собой — один раз, второй, третий. А на четвертый или пятый нам уже самим не захочется возвращаться к прошлому.

6. Визуализируем

Еще один способ завершить незавершенное действие — мысленно пережить беспокоящую нас ситуацию снова, только «со счастливым концом». Словно в кино, отмотаем воображаемую кинопленку назад и проиграем ситуацию в свою пользу: скажем то, что не сказали, и сделаем то, что не сделали.

Этот способ подойдет для людей с развитым воображением, которые легко восстановят в памяти нужную картинку, проникнутся былыми эмоциями и убедят себя в «правильном» варианте.

7. Начинаем день с благодарности

Французский писатель-реалист Гюстав Флобер говорил, что из-за прошлого, которое ухватилось за нас и не отпускает, ускользает настоящее. Сосредоточимся на настоящем, ведь иначе от нас ускользнет и сама жизнь. Начнем день не с воспоминаний, а с мыслями о том, чем обрадует нас сегодняшний день, о людях, которые любят нас и которые нуждаются в нашей любви, и с благодарности за то, что они у нас есть.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

7 лучших практик, как перестать жить прошлым

Это третья статья из 3-х в серии материалов о том, как исцелить свое прошлое, чтобы счастливо жить в настоящем.

Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано
(с) м/ф “Кунг-фу Панда”

Чтобы полноценно жить настоящим, прошлое нужно оставить позади.

Вы, наверняка, и сами понимаете, что важно перестать зацикливаться на неудачах и старых проблемах, сожалеть о своих ошибках, злиться на былых обидчиков…

В общем, убрать все, что тянет вас назад – и с радостью двигаться вперед…

Сегодня речь пойдет о том, как перестать жить прошлым.

См. также 7 причин оставить прошлое позади

Смотреть только в прошлое – это как идти по дороге спиной вперед: ничего не видно, кроме своих старых следов. Цель порой может не реализовываться лишь потому, что, на самом деле, вы идете к ней просто по старой привычке, а сами давно уже переросли ее и утратили к ней интерес.

7 практик, как не осуждать себя за прошлую жизнь

1. Примите решение работать над тем, как перестать жить прошлым

Само по себе “излечение” не произойдет – вы должны сделать выбор: “Я перестаю жить прошлым” и начать действовать. Хорошо, что сейчас не нужно “резать хвост по частям”, ковыряя и годами прорабатывая каждую травму.

В условиях современной энергии исцеление происходит комплексно.

2. Пошлите себе в прошлое любовь и прощение

Продолжать ругать себя за ошибки, “неправильные выборы” и поступки – верный способ жить в прошлом всю жизнь.

Просто примите, что в прошлом вы поступили так, как могли, исходя из своих «тогдашних» знаний, возможностей, уровня осознанности.

Без вас “того, прежнего” не было бы вас нынешнего. И в тяжелые моменты в прошлом вам было очень страшно или грустно, вы могли испытывать смятение и неуверенность, не ощущать ничьей поддержки.

Проявите к себе в прошлом любовь и сочувствие. Просто вспомните себя в один из тяжелых моментов и направьте туда свет вашей любви, заботливое внимание. Скажите себе те слова, в которых так нуждались в тот момент.

См. также Как признать свою женскую ценность: 10 советов

Некоторые ругают себя за то, что вольно или невольно причинили боль другим; за то, что приняли в какой-то момент жизни «неправильное» решение.
Другие умудряются осуждать себя даже за то, что позволяли с собой плохо обращаться в прошлом – не защитили себя от обидчика, вовремя не ушли от мужчины-тирана.

3. Исцелите свою боль и травмы

Именно старые незажившие раны бередят душу и заставляют нас жить прошлым. Некоторые так свежи, как будто это случилось вчера.
Себя нужно врачевать. Это – базовое действие на пути к легкой и свободной жизни.

Специально для этого Алена Старовойтова разработала мастер класс “Исцеляем травмы прошлого”  (видео из него дополняют эту статью).

4. Поблагодарите прошлое за мудрость

Какой бы сложной не была ситуация, пройдя ее, Вы становились лучше, мудрее, сильнее.

Если прямо сейчас вас беспокоят какие-то конкретные травмирующие ситуации из прошлого – сделайте технику “Жемчужины мудрости”.

Подумайте и запишите несколько пунктов – чему вас научила эта ситуация, этот поступок, этот человек, как изменилась ваша жизнь, что вы благодаря тому случаю осознали и постигли.

То, что вы напишите – и есть жемчужины мудрости. Оставьте их себе, в настоящем. А остальной груз той ситуации с благодарностью отпустите. Самое главное из нее вы взяли.

См. также Как найти мудрость в неприятной ситуации

Еще 5 способов найти жемчужину мудрости в травмирующем событии.

5. Простите людей из прошлого

Вечно храня злость на обидчиков, вы никогда не перестанете жить прошлым.
На самом деле, тех людей, которые причинили вам боль “когда-то”, уже нет. Изменились вы, изменились они. Во факту, это уже другие люди.

Те, на кого вы злитесь или обижаетесь за прошлое – это уже не они, это их психологические двойники в вашем сознании и памяти. А со своими памятью и сознанием всегда можно договориться.

Техник прощения много, в том числе, вы сможете узнать их на мастер классе Алены Старовойтовой.

Важное замечание – если обиды из прошлого влияют на отношения с людьми из вашего настоящего (члены семьи, друзья) – здесь работать нужно особенно тактично, не нарушая их духовное пространство.

См. также Трансформация ненависти в любовь. Как исцелить это разрушающее чувство

В статье вы узнаете как поменять полярность – перейти от ненависти к любви и простить обидчиков.

6. Осознайте и перепишите старые сценарии

Сценарий – это поведение “по накатанной”, езда по старым рельсам. Он прописался в подсознании и раз за разом заставляет вас наступать на одни и те же грабли.

Важно такие сценарии найти и переписать. Для этого существуют специальные упражнения. Например, на мастер-классе Алена предложила участницам выполнить яркое творческое действие, “заменяющее картинку”. Одна из участниц провела ритуал: растопила лед из холодильника, как лед отношений.

Вы можете придумать что-то свое.

См. также 7 причин, почему тормозится наша реализация

Сценарии – это автомат, который сощелкивает где-то внутри и заставляет вас раз за разом шаблонно реагировать и действовать. Травмы прошлого нельзя просто вычеркнуть. Но можно их осознанно проработать. А неэффективные сценарии переписать на более успешные.

7. Сосредоточьтесь на настоящем!

Просто перенесите свое внимание на настоящее, прямо на этот момент. Как вы одеты? Чего вы хотите прямо сейчас? Комфортно ли вашему телу? В чем сейчас ваша радость? Что вам ценно в вашей нынешней жизни?

Вы увидите, как много энергии, радости и возможностей в вашем настоящем!

См. также Скажи «ДА» новой жизни

Повышенная работоспособность, усидчивость, внимание к деталям, знания в тех областях, которые прежде были недоступны — все это пришло вместе с новой волной. И началось это в момент, когда был расчищен очередной завал старой энергии…

P.S. И одна из таких возможностей – пройти мастер-класс “Исцеляем травмы прошлого”. Целых три часа увлекательной, яркой и полезной работы над собой, вместе с единомышленниками и отличным тренером!

Если вы ищите способ, как перестать жить прошлым, участвуйте в этом Мастер-классе Алены Старовойтовой.

как перестать сожалеть о прошлом — Нож

Извлеките урок из прошлого

Когда кажется (или точно знаешь), что в прошлом совершил ошибку, надо найти в ситуации пользу, чтобы было не так обидно. Спросите себя, какой урок можно извлечь из произошедшего. Проанализируйте ответы, сделайте выводы, а чтобы закрепить результаты, запишите их в блокнот. Это поможет не только облегчить терзания, но и избежать повторения ошибки в будущем.

Научитесь прощать себя и других

Корить себя за неправильный поступок или упущенную возможность можно бесконечно. Поэтому важно прощать — других людей и самого себя. Не будьте к себе жестоки: ошибку может совершить каждый, даже вы, и это нормально, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Жизнь не компьютерная игра, в которой можно перезагрузиться и начать всё с сохраненного момента.

Проделайте работу над ошибками

В жизни бывают фатальные ошибки, которые нельзя исправить. Однако это редкость: отношения можно наладить с помощью извинений и добрых поступков, а промах на работе — загладить осознанным трудом. Помните об этом, когда будете ругать себя за неправильное поведение. Потратьте силы, которые уходят на рефлексию, на исправление ошибки: подумайте, как лучше всего это сделать, и приступайте к действиям.

Вспомните, почему вы поступили именно так

Через некоторое время после совершенной ошибки кажется, что логично было бы поступить иначе, поэтому мы беспощадно корим себя за просчеты. Мы забываем, что в прошлом действовали исходя из тех обстоятельств, в которых находились, и из всех возможных вариантов наверняка выбрали самое логичное решение. Не забывайте об этом, когда будете ругать себя: вспомните, почему вы поступили именно так, и, скорее всего, увидите, что приняли оправданное решение.

Не преувеличивайте свою вину

Многие люди считают себя центром мира, и собственные ошибки кажутся им катастрофическими. Однако чаще всего на самом деле всё не так страшно. Попробуйте взглянуть на свой промах непредвзято: неужели из-за одной ошибки вся ваша жизнь пошла под откос и это нельзя исправить? Или для других людей это имело ужасные последствия? Вряд ли это действительно так, а значит, не стоит тратить на сожаления много времени.

Взгляните на себя со стороны

Близким и друзьям мы склонны не только сочувствовать, но и многое прощать. Стоило бы так же относиться и к себе. Посмотрите на себя глазами хорошего друга, скажите слова утешения, и вы увидите, что ошибка раздулась до масштаба катастрофы только в вашей голове, а любому другому человеку она покажется не столь уж всеобъемлющей. Это ослабит внутренние терзания и поможет посмотреть на ситуацию трезво.

Не забывайте, что в будущем возможно всё

Когда кажется, что из-за совершенной ошибки рухнул мир, подумайте, что впереди еще есть время. Наверняка можно исправить многое в своей жизни, ведь мы редко попадаем в безвыходные ситуации. Это потребует усилий и труда, но лучше их потратить на будущие достижения, чем на самоедство. Главное — научиться смотреть вперед реалистично, а не через призму уже упущенных возможностей или неправильных решений.

Радикальное принятие

Если ни один метод не помог вам справиться с болью, которую причиняют мысли об ошибках прошлого, попробуйте радикальное принятие. Иногда никакие уловки сознания не помогают объяснить свое поведение в прошлом. Тогда остается только один шаг — принять и полюбить свою жизнь целиком, со всеми ее победами и неудачами. Отчасти это напоминает позицию фаталиста: что ж, раз всё это случилось, так тому и быть.

12 советов, как перестать думать о прошлом

9. Занимайтесь делами, которые доставляют вам удовольствие

Приведите ваше тело в движение с помощью легких упражнений, которые вам нравятся, например, ходьба, плавание, танцы, походы или занятия спортом. Идея здесь не в том, чтобы быть напряженным или соревновательным, а в том, чтобы хорошо провести время.

Веселые занятия с детьми или домашними животными помогут вам расслабиться и получить радость. Пение или напев ваших любимых мелодий может в кратчайшие сроки поднять вам настроение.

Не стоит недооценивать влияние переодевания. Если вы оторвали себя от друзей и семьи и ведете одинокую и уединенную жизнь, возможно, вы не обращаете особого внимания на то, что на вас надето. Это может иметь на вас деморализующий эффект. Даже если вы не планируете выходить на улицу или встречаться с кем-либо, одевайтесь так, как будто вы собираетесь. Это мгновенный подъем настроения.

10. Работа с травмой

Плохие и тревожные воспоминания — это одно, но если вы страдаете от психической травмы, вам нужно немедленно обратиться за профессиональной помощью.Травмирующее событие в прошлом может вызвать такие симптомы, как сильная тревога и депрессия, тревожные мысли, кошмары, фобии и чувство недоверия к другим.

Восстановление после травмирующего опыта — это трудоемкий процесс, и вам может потребоваться консультация и / или терапия для избавления от этих воспоминаний.

Поскольку выздоровление — медленный процесс, легко разочароваться и сдаться. Помните, что при постоянном лечении вы рано или поздно поправитесь.

11. Разгрузите свои проблемы

Если вы чувствуете, что ваш прошлый травматический инцидент слишком серьезен, чтобы вы могли справиться с ним самостоятельно, вам следует довериться тому, кому вы доверяете. Это может быть друг или брат или сестра с упором на «доверие». Человек, которому вы решите довериться, должен быть хорошим слушателем с кучей сострадания и терпения — тем, кто отнесется к вам серьезно.

Если вы получаете ответы типа «Этого следовало ожидать», «Забудьте и прости» или «Вы тоже виноваты», не продолжайте «разговор» с этим человеком.Это только усугубит проблему.

В зависимости от серьезности и серьезности травмы вам, возможно, придется вернуться к ней несколько раз, прежде чем вы сможете «снять ее с груди». Выбранный человек должен проявить терпение и понимание вашего требования.

Разгрузка эмоционального багажа может вызвать у слушателя вторичную травму. Вы должны понимать, что они отказываются вас слушать каждый раз. Если вам трудно найти кого-то, кто мог бы облегчить ваши проблемы, вы можете воспользоваться помощью консультанта по травмам.

12. Получите профессиональную помощь

Если самопомощь не работает для вас, и вы чувствуете себя более подавленным и тревожным, чем когда-либо прежде, вам следует обратиться к специалисту, не дожидаясь больше. Ваш врач может помочь вам найти подходящего специалиста по психическому здоровью. Или же вы можете попросить своих друзей и родственников направить вас.

Специалисты в области психического здоровья обладают разнообразными навыками — консультанты, терапевты, психологи и психиатры. Каждый из них обучен распознавать психические проблемы и предлагать способы их решения.

Не стесняйтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу. И вы должны быть готовы открыться, чтобы помочь им диагностировать ваше заболевание и помочь им помочь вам преодолеть свои проблемы.

При выборе профессионала и выборе плана лечения следует помнить об этих моментах.

Вы должны все контролировать. Поскольку вы страдаете от проблем с психическим здоровьем, лечение включает в себя восстановление контроля над своим психическим здоровьем. Врач должен действовать как руководство, и вы всегда должны иметь право определять курс лечения.

Обмен помогает исцелить. Травма может привести к изоляции и одиночеству. Ваш план лечения должен включать встречи с людьми с похожим опытом и обмен своими страхами, тревогами и мыслями.

Подробнее об этой теме читайте в нашей статье — практическом руководстве о том, как перестать размышлять о прошлом с помощью эффективных методов и навыков.

Заключительные мысли

Улучшение внимательности — еще один способ достичь той же цели. Внимательность или осознанность — это психическое состояние, достигаемое жизнью в данный момент, даже при мирном признании и принятии прошлых эмоций и событий.

Методы осознанности включают замедление вашей жизни, внесение тонких изменений в свой образ жизни, внимание к своему окружению, сосредоточение внимания на том, что вы делаете, и различные формы медитации.

Нет лучшего метода, который помог бы вам перестать размышлять о прошлом. Что вам подходит, зависит от ваших качеств, обстоятельств и мыслей. Одно можно сказать наверняка. Необходимо прекратить навязчивые мысли о прошлом для счастливой, мирной и здоровой жизни.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как использовать закон притяжения

Как остановить прошлые мысли

Прошлые воспоминания могут ударить вас, как тонна кирпичей.Будь то запах определенного блюда, который мгновенно делает вас счастливым, или непреодолимое чувство содрогания, которое вы чувствуете, когда вспоминаете неловкий момент, произошедший год назад. Возможно, вы захотите избавиться от последнего, чтобы освободить место для новых воспоминаний, которые не омрачены прошлым опытом. Чтобы узнать больше о том, как остановить прошлые мысли, исследователи рассмотрели три способа устранения воспоминаний. Они обнаружили, что, хотя замена мыслей и очистка ума быстро удаляют воспоминания, подавление воспоминаний лучше, чем их полное удаление.

«Думайте о старых мыслях как об использованной грязной посуде на нашей кухне», — говорит Джаррод Льюис-Пикок, доктор философии, соавтор недавнего исследования, опубликованного в Nature Communications. «Они хороши — у нас есть только ограниченное кухонное пространство, чтобы готовить еду и есть на ней. Нам нужно использовать это пространство. Но когда мы закончим с едой, мы должны просто оставить эту грязную посуду и столовое серебро, а наши кухонная утварь просто разбросана на прилавке? Что ж, будет сложнее приготовить следующую еду, если у вас нет посуды.Таким образом, нам выгодно вернуть эти ресурсы, чтобы мы могли использовать их снова ».

Истории по теме

В декабрьском исследовании приняли участие 60 участников, они просмотрели безобидные изображения (например, яблоко или Дженнифер Энистон), а затем пытаются удалить образы из их разума. «Это исследование представляет собой визуализацию мозга», — говорит доктор Льюис-Пикок. «Мы помещаем людей внутрь сканера МРТ, чтобы отслеживать, что их мозг делает, когда они пытаются выдать мысли. разума.«Сканер позволил исследователям увидеть, насколько тщательно изображения были удалены из мозга и сколько времени на это потребовалось. Участникам было предложено три режима удаления памяти: замена (вместо того, чтобы думать о картинке с яблоком, подумайте о том, что вы сегодня пообедаю), очищение вашего разума (старайтесь ни о чем не думать) и подавление (активно работайте, чтобы перестать думать о яблоке). все еще в фоновом режиме.«Этого не было в их сознании, но все же было», — говорит доктор Льюис-Пикок. «И это задержалось, а затем вмешалось и повлияло на то, о чем они думали при следующем испытании эксперимента». Но с подавлением этого не произошло. «Фактически, они действительно лучше кодировали новую информацию», — говорит он. «Они моют грязную посуду, чтобы использовать ее для следующего приема пищи, если хотите».

Эффективность подавления была интересной находкой, — говорит доктор Льюис-Пикок.

«Самый эффективный способ перестать думать о чем-то — это заняться этим», — говорит он. «Сосредоточение на вещи с целью ее изменить. Просто игнорируя это, игнорируя что-то, это не исчезнет».

Хранение этой информации в вашем наборе инструментов для психического здоровья может быть полезным, учитывая, что это очень предварительное исследование. Учитывая, что большинство из нас хотели бы забыть о вещах, которые гораздо важнее, чем изображение яблока, он говорит, что это исследование не носит предписывающий характер.

Карла Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор, говорит, что, поскольку в исследовании использовались изображения, такие как фрукты и известные люди, оно применимо к рабочим воспоминаниям, а не к долгосрочным эмоциям. Предыдущие исследования подавления эмоций показали негативные последствия.

«С нейробиологической точки зрения дополнительная умственная энергия, вложенная в подавление нежелательной мысли, может на самом деле передать эту мысль в ваш мозг», — говорит доктор Мэнли. «Все, о чем мы думаем чаще — будь то положительное или нежелательное, — будет закодировано более глубоко.«

Доктор Льюис-Пикок говорит, что абсолютно необходимы дополнительные исследования. Он и его команда написали грант на продолжение серии исследований, посвященных этим трем операциям по удалению с отрицательной и положительной информацией». [Дальнейшие исследования] ответят. некоторые действительно важные вопросы о том, действительно ли эти результаты переводятся, когда у вас есть больше реальной личностно значимой и эмоциональной информации », — говорит он.

Почему я всегда думаю о прошлом? • Психотерапия Тима Хилла

Люди, как правило, совершенно разные в том, о чем думают.Некоторые люди всегда думают о будущем и о хороших и плохих вещах, которые могут с ними случиться. Другие люди думают в основном о настоящем, не задумываясь о прошлом или будущем. Другие люди больше ориентированы на прошлое, но есть два совершенно разных способа думать о прошлом. Эти два способа размышления о прошлом известны как размышления и самоанализ.

Изображение предоставлено: © Lau_Lau Chan через Compfight cc —

Есть некоторые ключевые различия между этими двумя типами мышления о прошлом — размышления и самоанализ совершенно разные.

Самоанализ — любопытство и самоисследование

© Dương Trần Quốc — unsplash.com

Во-первых, самоанализ означает размышление о том, что с вами происходит, с любопытством и самоисследованием. Проявлять самоанализ означает интересоваться своим прошлым и пытаться сделать какие-то выводы о себе или других людях. Или просто потратить время на размышления о приятных вещах из прошлого. Самоанализ может добавить настоящего цвета и глубины вашему текущему опыту, а также включает такие понятия, как ностальгия и сентиментальность.Самоанализ имеет легкий и любознательный тон. Вы определенно можете многого добиться, увеличив время, которое вы тратите на самоанализ.

Самоанализ может помочь вам узнать больше о себе. Это дает вам лучшую информацию о том, как вы изменились с течением времени и почему вы делаете то, что делаете. Это также может быть очень полезно для улучшения ваших навыков решения проблем. Вы не только знаете больше о себе, но и спокойное размышление, вызванное самоанализом, помогает вам справиться с проблемами.

Коллега, Марг Райан, написала о самоанализе и горе.

Жевание — сожаление и «крутится колесо»

С другой стороны, когда мы думаем о прошлом с точки зрения сожалений, которые у нас есть, мы размышляем. В те моменты, когда мы думаем о прошлом и задаемся вопросом, что мы могли бы сделать по-другому, или когда мы задаемся вопросом о действиях других, мы, по сути, крутим наши колеса. При этом мы ничего не черпаем из прошлого, а продолжаем погружать настоящий момент в наши сожаления.

Размышления приносят мало удовольствия или проницательности; напротив, это больше связано с тревогой и депрессией. Руминация имеет тяжелый и автоматический тон.

Иногда мы можем принять размышления за решение проблем. Просто потому, что мы думаем о прошлом и своих действиях, мы можем думать, что на самом деле выясняли отношения. По правде говоря, мы просто ходим по кругу. Кроме того, у размышлений часто бывает тяжелый самокритичный тон.

Вместо того, чтобы быть выходом из проблем, это часто способ переиграть наши неудачи и мучить себя. Мало пользы от размышлений.

© Кристиан Ньюман — unsplash.com

Как определить разницу между размышлениями и самоанализом

Итак, как вы можете определить, занимаетесь ли вы самоанализом или размышляете? Я думаю, все сводится к тому, что вы получаете, размышляя о прошлом. Если вы чувствуете, что извлекаете уроки из прошлого или наслаждаетесь прошлым, то, скорее всего, вы занимаетесь самоанализом.С другой стороны, если ваши мысли о прошлом полны сожалений и горечи, или если ваши мысли повторяются автоматически, скорее всего, вы размышляете.

Еще один ключ к разгадке — вернетесь ли вы к одним и тем же мыслям или нет. В интроспекции есть что-то прогрессивное. Мы делаем это, и это продвигает нас вперед. Иногда это связано с решением проблем или просто воспроизведением счастливых воспоминаний.

Напротив, повторяющийся характер размышлений не продвигает нас вперед; вместо этого он вовлекает нас в неприятный или даже разрушительный цикл.

Жевание — потерянное время

Мы можем думать все, что угодно, и многие люди получают удовольствие от размышлений о том, что произошло в прошлом. Однако в любой момент есть много вещей, о которых мы можем думать. Проведение времени в размышлениях уводит нас от других вещей, о которых мы могли бы думать, таких как приятное прошлое, настоящее или будущее.

Руминация тащит прошлое на глаза и заражает настоящее.

Преобразование размышлений в самоанализ

Так как же превратить размышления в самоанализ?

1. Обратите внимание на то, что вы думаете о прошлом.
2. Спросите себя, что вы получаете из этих мыслей о прошлом. Если вы обнаружите, что не извлекаете из мыслей прошлого ничего, что вы могли бы использовать в своем настоящем или будущем, задайте себе такие вопросы, как «какие уроки я могу извлечь из этого опыта?» или «что я могу предпринять сейчас, чтобы этого больше не случилось?»
3. Обратите внимание на ситуации, над которыми вы размышляете.Есть ли способ положить конец прошлому, вместо того чтобы просто вернуться к прошлому?
4. Бывают ли моменты, когда вас тянет к размышлениям? Возможно, бывают моменты, когда вам действительно нужно вернуть внимание к настоящему.

Принятие мер

Консультации могут быть очень полезны, когда мы постоянно размышляем о прошлом. Это может дать вам возможность вырваться из повторяющихся мыслей о прошлом, расширить наше мышление в настоящий момент и в будущее.Мы можем начать думать об этом с точки зрения надежды, оптимизма и позитива. Консультирование решительно поддерживает рост и развитие людей и, следовательно, делает упор на самоанализ, а не на размышления. В конце концов, размышления не создадут для нас более приятных воспоминаний и ничего не решат.

Я предлагаю консультации в своих офисах в пригороде Ричмонда, Мельбурнем, Австралия и Санбери, а также онлайн-консультации по всему миру. Нажмите здесь, чтобы связаться со мной и получить бесплатную первичную консультацию.

Мне было бы интересно узнать ваше мнение по этому поводу — дайте мне знать в комментариях ниже. Если вам это показалось интересным, я написал аналогичное сообщение в блоге о Фокусе на будущее.

— Тим Хилл

Источник: Габбард, Г.О. Долгосрочная психодинамическая психотерапия — основной текст, 2-е издание, American Psychiatric Publishing Inc, Нью-Йорк

Эта работа находится под международной лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0.

Почему я не могу перестать думать о своем прошлом?

Lincoln Park Therapy Group имеет честь пригласить Эрин Карпентер, LCSW и основателя Thrive Counseling.

---

«Почему я не могу перестать думать о своем прошлом?»

Мне часто задают этот вопрос. Кто-то войдет в мой офис, плюхнется на удобный диван и скажет: «Я не могу перестать думать о прошлом. Это так обидно. Почему я не могу с этим справиться? ”

Часто вещи, которые произошли в прошлом, не остаются там.Они остаются с нами, всплывают в наших умах, когда мы меньше всего этого ожидаем. И он просто не уйдет. Иногда то, что произошло в году нашего прошлого, кажется, начинает беспокоить нас через лет (или даже десятилетий) после этого события.

Обычно прошлое, которое врывается в настоящее, находится в форме воспоминаний о событиях, которые были сильными и болезненными. Как разрыв, нападение, несчастный случай, болезнь или жестокое обращение. Мероприятие закончилось, но наши воспоминания об этом событии остаются и начинают нас беспокоить.

Это очень обидно и, по крайней мере, раздражает.Причина в том, что эти прошлые обиды нужно обрабатывать. Обработка может принимать разные формы, но наиболее распространенный способ обработки нашего прошлого состоит из:

• Говоря о том, что произошло
• Как вы себя чувствовали в то время
• Определение того, как это повлияло на вас, как в момент, когда это произошло, так и как оно продолжает влиять на вашу жизнь
• Новый взгляд на событие с той выгодной точки, в которой вы сейчас находитесь

Обычно это происходит в терапии .Я работаю со своими клиентами каждый день, чтобы обработать прошлое, чтобы они могли жить настоящим. Я понимаю, насколько неудобным может быть то, что меня посещают воспоминания о боли, жестоком обращении или потере. Но он посещает, потому что требует вашего внимания. Прошлое хочет остаться в прошлом, но может потребоваться небольшая работа, прежде чем оно действительно успокоится, и вы сможете двигаться вперед.

Постарайтесь не расстраиваться, если вы не можете перестать думать о прошлом. Это нормальное и здоровое занятие, которым ваш мозг занимается, чтобы привлечь ваше внимание.Он говорит: «Эй, сейчас нужно интегрировать эту вещь в вашу жизнь. Теперь все кончено, но я еще не обработал его ».

Так что послушайте себя. Если вы не можете перестать думать о своем прошлом, обратитесь к терапевту и начните путешествие по прошлому.

Что это значит, если вы думаете о ком-то из прошлого?

Обновлено 19 февраля 2021 г.

Медицинское заключение: Венди Галиен, LCSW, BC-TMH

Мысль о ком-то из прошлого может вызвать множество разных эмоций.Это может нервировать, вызывать радостную ностальгию, грустить или быть равнодушным. Независимо от того, что это заставляет вас чувствовать, вы можете спросить, почему вы думаете о ком-то из прошлого и что это значит. Особенно, если вы давно не разговаривали с этим человеком, вы, вероятно, задаетесь вопросом, откуда пришли эти мысли. Если эти мысли возникли из ниоткуда, значит, вы запутались.

Мысли о ком-то из прошлого могут сбивать с толку

Давайте поговорим — поговорим с лицензированным консультантом в Интернете сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

По каким причинам вы можете думать о ком-то из прошлого?

Первая и наиболее очевидная причина, по которой вы можете думать о ком-то из прошлого, заключается в том, что вы скучаете по нему, но это не всегда так. В какой-то момент у вас возникла связь с этим человеком, поэтому вполне естественно задаться вопросом, что он задумал или как у него дела. Если вы их все же скучаете, это тоже нормально. Мысли о ком-то из прошлого можно объяснить множеством разных факторов.Вот некоторые из возможных причин, по которым вы можете думать о ком-то из своего прошлого, а также возможные признаки того, что кто-то думает о вас.

У вас приятные воспоминания вместе

Даже если отношения в конечном итоге испортились, вы можете обнаружить, что думаете о ком-то из прошлого просто потому, что у вас есть хорошие воспоминания. Это не означает, что вы любите этого человека или любите его; вы могли быть просто счастливы, когда они когда-то были рядом. Особенно в отношениях или дружбе, которые длятся долгое время, у вас наверняка будет много особенных моментов вместе.Вы можете подумать о концертах, на которых ходили, или отпусках, которые у вас были. Если вам не хватает кого-то, кто плохо с вами обращался, возможно, вы совсем не скучаете по нему, но времена, когда вы были вместе, все еще остаются в вашей памяти. Вы можете бережно хранить эти воспоминания, не забывая, что этот человек не подходил вам. Вам не нужно стыдиться или находиться в противоречии; и хорошее, и плохое могут существовать.

Они причиняют вам боль

Может быть трудно отпустить то, что нам больно.Если кто-то из вашего прошлого причинил вам боль, вы можете перефразировать ситуации в своей голове, например, спор, который у вас был, и попытаться разрешить то, что не было разрешено во время связи. Вы можете подумать о том, что вы могли бы или должны были сказать, или вы можете представить сценарий, когда к вам относятся иначе. Если вы думаете о ком-то, потому что он причинил вам боль, обязательно примите меры, необходимые для преодоления этой боли. Вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью или подумать о том, какое лечение вы будете принимать от людей в будущем.Учитесь на собственном опыте, но не позволяйте этому портить новые связи до того, как они начнутся.

Источник: rawpixel.com

Есть нерешенный вопрос

Подобно переживаниям прошлой обиды или боли, в отношениях могло быть что-то, что было полностью неразрешенным. Например, вы могли подозревать, что кто-то вам изменял, и у вас были доказательства, подтверждающие это, но вы так и не остановились на этом. Когда вы думаете о ком-то из своего прошлого, вы, возможно, ищете завершения.Это не всегда должно быть таким распространенным или болезненным, как то, что кто-то вам изменяет. Также может быть, что этот человек был для вас загадкой, и вам постоянно было любопытно, как он работает. Возможно, они действуют совершенно иначе, чем вы, и, хотя вы больше не общаетесь, ваши отношения с ними заставили вас задуматься, почему они чувствуют то же, что и вы, или почему они совершают действия, которые совершают. Человеческое поведение завораживает, и нет ничего плохого в том, чтобы быть любопытным. Если вам не неприятно думать об этом человеке, будьте уверены, это нормально и нормально.

Вы заботитесь о них

Забота о ком-то не всегда означает, что вы хотите, чтобы он вернулся в свою жизнь. В жизни почти каждого человека бывают моменты, когда мы думаем о ком-то, даже если связь была не самой лучшей или даже заметно нездоровой. Скажите, что у вас был бывший, который боролся с депрессией или употреблением психоактивных веществ. Вы можете заботиться о них, даже если отношения не складывались, и особенно если они не были в хорошем месте в последний раз, когда вы говорили, вы можете задаться вопросом, как у них дела, или подумать о том, как вы надеетесь, что у них дела. лучше совсем немного.Это совершенно разумно, и это не значит, что вы не прервали отношения. Возможно, у вас большое сердце, и вам все равно.

Вы мечтали о них

Нам всем время от времени снятся странные сны. Иногда они просто вовлекают кого-то из прошлого. Конечно, очевидным признаком того, что кто-то думает о вас, является то, что он видит вас во сне, но иногда эти сны просто случайны. Вместо того, чтобы думать конкретно о ком-то из своего прошлого, вы можете просто думать об этом периоде своей жизни, и в результате, поскольку они были там в это время, они могут появиться в ваших снах.

Мысли о ком-то из прошлого могут сбивать с толку

Давайте поговорим — поговорим с лицензированным консультантом сегодня в Интернете

Источник: rawpixel.com

Стоит ли мне протянуть руку помощи?

Если вы думаете о ком-то, может возникнуть вопрос: «Стоит ли мне с ним связаться?» Когда дело доходит до этого вопроса, нет никакого реального «следует», потому что ответ будет совершенно уникальным в зависимости от вашей ситуации, и, в конечном итоге, решать вам. Однако бывают ситуации, когда лучше не обращаться к вам, даже если вы этого захотите.Например, если отношения были токсичными и закончились нестабильно, возможно, лучше не выходить на связь. Кроме того, если с обеих сторон все еще есть старые раны, в некоторых случаях вы можете протянуть руку, чтобы извиниться, но иногда лучше просто отпустить и дать другому человеку пространство. Даже если вы научились и выросли, другой человек не обязан разговаривать с вами или принимать ваши извинения. Помните о том, что они могут чувствовать, и не пытайтесь связаться с ними, если они заблокировали вас на различных онлайн-платформах или предприняли целенаправленные усилия, чтобы уменьшить контакт с вами.

В качестве альтернативы, если вы хотите поговорить с кем-то, потому что вы тот, кто требует от него извинений, помните о том, что вы можете не получить их, если протянете руку, и что это может просто навредить вам еще больше. Когда дело доходит до обращения к кому-то из своего прошлого, всегда действуйте по своему усмотрению. Если этот человек вас обидел или вас не услышали, лучше оставить это в прошлом. Подумайте о том, что будет для вас здоровым, и рассудите, когда что-то может быть менее чем полезно для вас или вашего психического здоровья.

Источник: rawpixel.com

Если вы постоянно думаете о ком-то, и это начинает негативно влиять на ваше психическое здоровье, важно решить эту проблему, а не позволять этому продолжаться. Теперь, если это мимолетно, это одно. Если это навязчивая идея или вы каждый день думаете о ком-то каждый день после того, как расстались, это другое. Некоторые раны со временем заживают, но не исключено, что для этого потребуется и больше. Во-первых, не осуждайте себя за то, что вы думаете о ком-то из своего прошлого.Знайте, что ваши мысли и чувства нормальны и обоснованы. Позвольте себе почувствовать свои эмоции и обратитесь за помощью, если она вам понадобится. Вы можете обратиться в свою личную систему поддержки или обратиться к поставщику психиатрических услуг за дополнительными рекомендациями от объективной третьей стороны.

Онлайн-консультации

Онлайн-консультирование — отличное место для решения любых проблем, которые у вас связаны с мыслями о людях из вашего прошлого или с чем-либо еще, касающимся ваших межличностных отношений.Используя онлайн-консультации, вы можете поговорить с лицензированным провайдером, не выходя из собственного дома или где-нибудь еще с надежным подключением к Интернету. Онлайн-консультанты ReGain — это лицензированные провайдеры, которые готовы предоставить вам свободное место, чтобы обсудить все, что у вас на уме. Поищите сегодня в сети онлайн-консультантов ReGain, чтобы найти наиболее подходящего для вас.

Артикул:

Профилактика употребления психоактивных веществ и психических расстройств

Реакция вашего мозга на бывшего, согласно Neuroscience

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему я думаю о ком-то из прошлого?

Есть много потенциальных причин, по которым вы можете подумать о ком-то, с кем вы были связаны в прошлом.Возможно, вы скучаете по ним, видели или слышали что-то, что напомнило вам о них, или что вы все еще заботитесь о них. Если вам небезразличен кто-то из вашего прошлого, это не обязательно означает, что вы застряли на нем. То же самое верно, если вы только время от времени думаете о них. Естественно думать о тех, с кем мы когда-то были связаны, потому что, конечно, они остались в некоторых наших воспоминаниях. Однако, если вы продолжаете думать о ком-то из прошлого и не можете остановиться, это может быть глубже.

Верно ли, что если вы думаете о ком-то, они думают о вас?

В некоторых случаях это правда, что если вы думаете о ком-то из прошлого, он также думает о вас. В основном, если связь не была на 100% плохой, естественно, что положительные мысли о человеке из вашего прошлого возникнут. Даже если отношения закончились ужасно, время от времени у вас все еще могут быть мысли о ком-то из вашего прошлого, отрицательные или положительные. Опять же, это естественно, потому что они были частью вашей жизни, и у вас есть воспоминания о них, будь то воспоминания отрицательные или положительные.

Думать о ком-то из своего прошлого становится проблемой, когда ваши мысли об этом человеке граничат или достигают полной навязчивой идеи, или когда эти мысли начинают влиять на ваше эмоциональное здоровье. Если вы чувствуете, что этот человек управляет вашими эмоциями, даже если они в вашем прошлом, это проблема. Однако учтите, что это не ваша вина и вы можете с этим справиться. Другая потенциальная проблема заключается в том, что вы активно пытаетесь вернуть этого человека в свою жизнь, когда он не хочет быть в ней и дал понять, что не заинтересован в восстановлении связи.Каким бы болезненным это ни было, важно уважать границы людей. Для некоторых это сложно, но с этим можно поработать.

Как перестать думать о ком-то из своего прошлого?

Один из лучших способов перестать думать о людях из вашего прошлого — прекратить с ними контакт. Это может быть чрезвычайно сложно, если вы все еще испытываете к ним чувства или все еще много о них думаете по другой причине, но часто это ключ к тому, чтобы отпустить. Причина, по которой важно дистанцироваться от этого человека и перестать следить за его социальными сетями, заключается в том, что прямо сейчас вы привыкли, что он находится рядом, и вы знаете, что происходит в его жизни, что побуждает вас думать о нем. , наверняка.Даже если это не так, это вам не помогает.

Когда вы всегда смотрите на фотографию кого-то из своего прошлого. Их сложнее выбросить из головы, потому что ваш мозг все еще получает информацию об этом человеке. Конечно, если мы что-то видим в определенный день, мы, вероятно, подумаем об этом, тогда как, если это находится вне нашего поля зрения, мы гораздо реже задумаемся об этом. Может быть, вы и ваш бывший пытались подружиться сразу после разрыва, но обнаруживаете, что не можете выбросить их из головы.В этом есть смысл. В таком случае, возможно, пришло время установить расстояние.

Что это значит, если вы не можете перестать думать о ком-то?

Если вы действительно не можете перестать думать о ком-то, и это превращается в навязчивую идею, эту проблему следует решить. Одержимость любовью и навязчивое любовное расстройство — вполне реальные проблемы, с которыми сталкиваются некоторые люди, и, хотя эти проблемы болезненны, от них определенно можно избавиться. Конечно, если вы часто о ком-то думаете, навязчивая идея не всегда возникает или является ее причиной.Это просто возможность рассмотреть, особенно если вы испытываете компульсивные побуждения, такие как компульсивные звонки или текстовые сообщения, чрезмерное использование их социальных сетей или создание фальшивых учетных записей, чтобы «наблюдать» за ними, или даже появление по месту их проживания. Одержимость любовью или навязчивое любовное расстройство могут стать опасными, если вы озабочены человеком до такой степени, что делаете эти вещи, и это повредит не только ему, но и вам. Если вы испытываете то, что, по вашему мнению, может быть навязчивой идеей, крайне важно обратиться к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам преодолеть это.

Что это значит, когда вы все время думаете о ком-то?

Одна из распространенных вещей, которая заставляет людей продолжать думать о ком-то из своего прошлого, — это то, что у них есть нерешенный или оставшийся без ответа вопрос, который у них либо есть об этом человеке, либо они хотят, чтобы они могли задать этому человеку напрямую. Например, если бывший партнер вам изменил или внезапно ушел, вы можете задаться вопросом, что вы сделали. Вы можете подумать про себя: «Любили ли они меня вообще когда-нибудь? Была ли любовь, которую они показали мне, подделкой? » Если вы больше не разговариваете, могут возникнуть вопросы, на которые вы никогда не получите четкого ответа, и как бы трудно это ни было принять, на самом деле это нормально.То, что они сделали с вами, может быть неприятным, но вы можете двигаться вперед и сами будете в порядке. В ходе терапии вы можете научиться таким навыкам, как радикальное принятие, и можете бороться с когнитивными искажениями, которые возникают, когда вы думаете об этом человеке, которые помогут вам выбросить их из головы и, в свою очередь, помогут избавиться от этих вопросов.

Как узнать, что кто-то скучает по вам?

Если кто-то скучает по вам, вы можете знать об этом, а можете и не знать. Есть несколько явных признаков, по которым вы можете узнать, что кто-то скучает по вам.

Признаки того, что кто-то отсутствует у вас, включают:

• Они пытаются завязать разговор с вами
• Вы видите, что они просматривали ваши социальные сети
• Они спрашивают о вас общих друзей

Иногда люди будут скучать по тебе тихо, и никаких признаков не будет. Они могут бояться протянуть руку, особенно если один из вас причинил боль другому во время последней беседы. Если вы подумываете о том, чтобы связаться с вами, важно выяснить, будет ли это действие полезно для вас и можно ли принять отказ с их стороны.Если вы не можете принять потенциальный отказ, не обращайтесь к вам. Если вы можете и в прошлом не происходило ничего серьезного, например оскорблений, вы можете связаться с ними и спросить, как у них дела, или даже восстановить связь. Не возлагайте никаких надежд на вашу попытку восстановить связь. Они могут поговорить с вами или оставить это в покое, и оба в порядке. Используйте здравый смысл и убедитесь, что вы находитесь в здоровом душевном пространстве, прежде чем возвращаться.

Почему вы не можете выбросить кого-то из головы?

Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно сначала подумать о ваших нынешних отношениях с этим человеком.Вы все еще на связи? Следите ли вы за ними в Интернете или недавно видели их фотографию в социальных сетях? Вы все еще видите их лично на работе, в школе или по другой причине? Это все возможные причины, по которым вы не сможете выбросить кого-то из головы. Это нормально время от времени думать о людях, которые давно ушли из вашей жизни, и это не всегда означает, что вы испытываете к ним чувства. В других случаях это может означать, что вы все еще любите их или все еще испытываете к ним чувства.Это то, на что вы, вероятно, сможете ответить или оценить для себя, и это то, что будет варьироваться от человека к человеку. Если вы не прервали контакт с этим человеком, сделайте это сейчас. Одно дело — подумать о ком-то, когда что-то, например, песня или фильм, напоминает вам о нем. Думать о них весь день или чувствовать, что они контролируют ваши эмоции — другое.

Почему я всегда думаю об определенном человеке?

Опять же, подумайте о своих отношениях с этим человеком в том виде, в каком они существуют прямо сейчас.Вы только что расстались? Вам они интересны в романтическом плане? Они для вас загадка? Все это потенциальные причины, по которым вы всегда думаете о человеке. Характер их мыслей более важен для определения того, полезно ли думать о ком-то из прошлого для вас или нет. Если вы думаете об этом человеке с нежностью, без каких-либо негативных чувств, и он не сводится к навязчивой идее и не причиняет вам вреда, скорее всего, все в порядке. Однако, если вы одержимы или испытываете долгосрочные симптомы депрессии или не можете избавиться от мыслей о ком-то из своего прошлого, это абсолютно необходимо.Если вы все время думаете о ком-то из прошлого, и это сказывается на вашем психическом здоровье, тогда вам стоит подумать о том, чтобы обратиться к терапевту. С помощью специалиста по психическому здоровью вы сможете двигаться дальше, найти стабильное место и процветать.

Как перестать думать о прошлом (7 советов экспертов)

Думать о прошлом — это нормально.

Однако иногда мы можем так много думать о прошлом, что это начинает оказывать негативное влияние на нашу жизнь в настоящем.

Нашему разуму легко «застрять» в прошлом, а иногда бывает трудно вернуться к настоящему моменту.

Мы попросили избранную группу экспертов дать нам лучший совет о том, как перестать думать о прошлом.

Вот что они сказали.

Мы запрограммированы думать о прошлом

Элисебет Вандервейл, главный консультант в темноте Consulting

Одна из причин, по которой мы так много думаем о прошлом, заключается в том, что мы настроены на это.

Многие из наших основных проводов все еще на месте, когда мы чаще всего были добычей. Наши настройки по умолчанию предназначены для обеспечения нашей безопасности, и думать о прошлом — это один из способов сделать это.

К сожалению, мы сосредотачиваемся в первую очередь на «плохих» вещах в прошлом; опять же, это сделано, чтобы помочь нам избежать повторения «плохих» вещей.

Вот почему журналы благодарности так важны для людей, которые хотят отойти от этого. Мы буквально не запомним хорошее, если не поработаем над ним.

Кроме того, проведение «поминальной службы» по поводу прошлого события, аспекта себя или отношений — очень хороший способ двигаться вперед в благодарности за то, как прошлое повлияло на человека, которым вы являетесь сейчас.

Еще одна полезная вещь о воспоминаниях — это то, что они разрушаются с каждым прикосновением, как картина маслом.

Каждый раз, когда мы доводим до сознания какое-то воспоминание, мы его изменяем.

Если вам кажется, что какой-то аспект прошлого преследует вас, зная, что это «призрак», который очень мало похож (после стольких прикосновений) на реальные события или людей, может помочь изгнать его.

Используйте свое тело, чтобы избавиться от прошлого

Ванесса Броерс, тренер по личной жизни

Одна из самых больших упущенных возможностей, когда вы перестаете так много думать о прошлом, — это уделять больше внимания телу.

Мы тратим так много времени, пытаясь контролировать свое мышление и влиять на него, но эти прошлые эмоции исходят из бессознательного, а тело — это бессознательное.

Я имею в виду, что тело хранит эмоциональную память.Центральная нервная система всегда сканирует вашу внутреннюю и внешнюю среду в поисках угроз, с которыми она сталкивалась раньше, чтобы не повторять их.

Однако мы упускаем из виду то, что даже когда мы тренируем свой ум, чтобы сосредоточиться на будущем, ставя новые цели или изменяя наши внешние обстоятельства, тело отвечает, посылая старые знакомые эмоциональные сигналы, такие как страх, сомнение и подавленность, чтобы тянуть вас к себе. вернуться к тому, что удобно и привычно, то есть к прошлому.

Дело в том, что даже если вы на что-то настроили, вы должны принять и удержать свое тело на борту, если вы действительно хотите измениться и перестать думать о прошлом.

Итак, ключ к тому, чтобы перестать думать о прошлом в вашем уме, на самом деле — это тело. Нам нужно обучить наших тела, чтобы испытать настоящее.

Настоящее всегда кажется спокойным, нейтральным, умиротворенным, богатым и безграничным. Если мы не находимся в этом состоянии, мы, скорее всего, находимся в проекции прошлых трудных эмоциональных переживаний, загруженных через тело, и разум отвечает , думая об этом.

Эмоции и мысли — две стороны одной медали.Вы можете тренировать свое тело как с помощью дыхательной работы, так и с помощью медитации, чтобы постепенно высвободить эти старые накопленные эмоциональные воспоминания в теле и фактически перевести его в более спокойное состояние.

По мере того, как вы делаете это с течением времени, вы постепенно живете в настоящем на все более продолжительные периоды времени. Вы также обнаруживаете, что когда вы сталкиваетесь с новыми проблемами, они не сбивают вас с толку так долго, как раньше.

Попробуйте следующее: установите таймер на пять минут. В это время делайте глубокие, длинные медленные вдохи, представляя, что энергия удерживается в верхней части головы.Задержите дыхание, затем расслабьтесь и расслабьтесь. Повторяйте это в течение пяти минут.

Затем посидите от 15 до 45 минут и почувствуйте себя входящим в более спокойное и нейтральное пространство.

Позвольте любым мыслям и чувствам просто появляться и исчезать. Дыхание помогает успокоить ум, чтобы тело могло расслабиться.

Чем больше вы это делаете, тем больше тело узнает, что эмоционально сохраненные воспоминания относятся к прошлому и больше не пытаются так сильно повлиять на разум, чтобы размышлять над ними, оставляя место для встреч и наслаждения настоящим.

(Фото: Adobe Stock)

Переосмысление события или воспоминания может помочь вам отпустить его

Эли Блиуос, сертифицированный гипнотизер Центра гипноза Нью-Йорка

На всех влияют прошлые события. Даже люди, которые о них не думают, по-прежнему подвержены их влиянию.

Независимо от того, над чем мои клиенты хотят работать, я обнаруживаю, что подсознание цепляется за событие из прошлого, которое вызывает проблему.

Наш прошлый опыт определяет то, как мы видим мир.Например, кому-то, кому изменили, может быть трудно доверять другим или он может стать одержимым своим партнером из-за неверности.

Ребенок, который хочет любви только от родителей, может чувствовать себя недостойным или незначительным из-за словесного оскорбления родителей.

Спросите себя, что бы вы сказали своему ребенку, если бы на него повлияло воспоминание, о котором он не мог перестать думать. Затем скажите это вслух себе в зеркало.

Подключаясь к подсознанию во время гипноза, мы можем переосмыслить событие или воспоминание и помочь вам отпустить их.

Дайте себе уединение, которого ищет ваш разум

Хизер З. Лайонс, лицензированный психолог и владелица The Baltimore Therapy Group

Когда нам трудно отпустить прошлое, это обычно происходит из-за того, что мы не закрылись.

Когда у нас есть то, что психологи называют «незавершенным делом» или «незавершенными гештальтами», мы более склонны упорно продолжать этот опыт в попытке довести его до завершения.

Подумайте, глядя на фотографию, что привлекает для вас больше всего внимания? Тот, где все детали чьего-то лица видны, или тот, где часть лица закрыта, или, может быть, где кто-то отвернут.

Тайна удерживает наше внимание, когда мы пытаемся завершить образ в нашем сознании. То же самое и с отношениями и событиями в нашей жизни.

По этой причине лучший совет — создать способы закрыть гештальт.

Если у вас возникли проблемы с преодолением отношений, напишите письмо человеку, о котором вы думаете, и скажите то, что вам нужно, без редактирования. Вам не нужно отправлять письмо, чтобы это было полезно.

Вы также можете сесть на два стула друг напротив друга.Сядьте в один из них и представьте, что этот человек сидит напротив вас и разговаривает с ним.

Когда то, что вы пытаетесь пережить, связано с каким-либо событием, подумайте о том, чтобы посетить это место и остаться там на некоторое время, чтобы позволить себе представить это событие.

(Фото: Adobe Stock)

Прошлое — старая мелодия, которая может быть восстановлена ​​

Майкл Элси, клинический психолог

Зигмунд Фрейд чувствовал, что мы так часто повторяем и переигрываем прошлое, потому что у нас было навязчивое желание сделать его лучше и искупить его в настоящем.Он назвал это принуждением к повторению.

Итак, вот ключ. Прекратить думать о прошлом невозможно и даже не полезно.

Подобно персонажам фильма «Вечное сияние чистого разума», хотя мы и жаждем волшебного лекарства от наших мучений, оно также уничтожит наши величайшие радости.

Вместо того, чтобы останавливать прошлое, попытайтесь найти способы, которыми прошлое живет в настоящем, и обеспечьте некоторое понимание и пространство для некоторого нового творческого акта, который поможет вашей истории раскрыться с большими возможностями.

Как сказала Эмили Дикинсон: «Я живу в возможностях. Дом более справедливый, чем проза ».

Без правильного мышления и подхода прошлое может привести к прозаическому, а не поэтическому подходу к жизни.

Другими словами, попытайтесь уловить попытки прошлого воспроизвести старый сценарий и заметить, почему он казался таким неизбежным, что он пытался защитить и для чего он пытается открыть путь.

С музыкальной точки зрения прошлое — это старая тема, которую мы можем превратить в новую вариацию.Или, другими словами, это старая мелодия, которую можно перегармонизировать.

Это не всегда легко сделать в одиночку, поэтому терапия может быть такой полезной. Терапия — одна из лучших технологий, которые у нас есть, помогая нам создавать что-то творческое из прошлого, переходя от привычного и повторяющегося к тому, что кажется странным — и освежающим — новым.

Настоящий момент — единственный период времени, в котором мы на самом деле живем

Анн-Мари Эмануэли, креативный директор и основатель Mindful Frontiers

Среди экспертов по медитации понимание того, «почему мы так много думаем о прошлом», заключается в том, что прошлое — это опыт нашей жизни, которому мы придаем значение, потому что мы лично пережили детали события.

Наше эго также сильно цепляется за прошлое, потому что в нем заключается ощущение нашей идентичности.

Причина, по которой прошлые мысли проблематичны, заключается в том, что мы смешиваем их с реальной реальностью, создавая тем самым ложную историю страданий.

Настоящий момент — это единственный период времени, в котором мы действительно живем — прямая или актуальная реальность, которая разворачивается здесь и сейчас.

Согласно буддийскому учению о пяти скандхах (пяти состояниях) мы взаимодействуем с окружающей средой, чтобы «создать то, что мы обычно воспринимаем как условную человеческую реальность, а не действительную реальность.»(Из статьи сенсея Шона Мерфи« Пять условий »).

Через медитацию и внимательность Пять условий помогают нам понять наше восприятие, прошлые обусловленности и личную историю, вызывающую страдание.

Она представлена ​​в виде цепочки, которая начинается с Ощущения / Восприятия (первая встреча с мыслью), за которым следует Чувство (нравится или не нравится), продолжается Реакция (эмоции, связанные с мыслью), а затем Интерпретация (когда мысль входит в сознание). ) и, если его не остановить, попадет в Историю (место, где смысл создается вокруг мысли; обычно ошибочный и иррациональный), вызывающий страдание.

Когда человек медитирует с использованием открытого осознавания, типа практики медитации, во время которой разрешаются и признаются все мысли и осознание, он принимает все, что приходит в голову в этот момент.

Во время практики открытого осознавания мысли приходят и уходят с невозмутимостью (без осуждения или привязанности).

Благодаря практике этот вид внимательной медитации позволяет нам сосредоточиться на настоящем моменте и не отвлекаться на прошлые мысли.

Мы не думаем о них и не позволяем им завладеть нашим сознанием историями о боли и страданиях.

Это можно было бы назвать «задыханием», «цеплянием» и «отвращением», что объясняется во второй из четырех благородных истин буддизма.

Принимая мысли с невозмутимостью и позволяя им рассеяться, мы понимаем, что есть выход из страдания (Третья благородная истина).

Через медитацию, внимательность, непривязанность и сострадание к себе (Четвертая благородная истина) мы можем достичь просветления, которое, по сути, является просто спокойным состоянием осознания настоящего момента, что все хорошо здесь и сейчас.

Чем больше человек практикует навыки осознанной медитации, тем лучше и опытнее он станет не позволять своему уму размышлять о прошлом.

Как объяснено в «Измененных чертах» Дэниела Гоулмана и Ричарда Дэвидсона, когда изучалась группа высококвалифицированных медитаторов, «другие признаки опыта йогов включают остановку и начало медитативных состояний за секунды и легкость медитации (особенно среди тех, кто занимается медитацией). самый опытный) ».

Это говорит о том, что опытный медитатор может входить и выходить из осознания настоящего момента и расслабления, тем самым не увлекаясь размышлениями о прошлом.

(Фото: Adobe Stock)

Это требует практики

Рэйчел Остин, дипломированный профессиональный психолог и основатель Austen Advisory

С эволюционной точки зрения, наш разум создан для того, чтобы увеличивать негативную информацию и использовать ее как защитный механизм.

В некотором смысле это полезно — вы не хотите забывать, что вокруг хищник, или в наши дни шагайте впереди автобуса.

Хотя сонастроенность с негативными событиями, безусловно, помогает нам выявлять и устранять проблемы, многие люди могут застрять в прошлом, зацикливаться на нем и размышлять над ним, что бесполезно.

Трудно увидеть положительную сторону, и это требует работы. Мы должны приложить усилия, чтобы увидеть светлую сторону. Но мы можем противодействовать этой предвзятости к негативу с помощью практики.

Например, попробуйте тратить несколько минут каждый день на размышления о том, за что вы благодарны, или спрашивайте себя: «Что я извлек из этого?»

Пошаговое руководство, чтобы перестать думать о прошлом и создать свое будущее »Love & Relationship Coach

Чрезмерная сосредоточенность на мыслях о прошлом может вызвать множество болезненных эмоций, включая печаль, сожаление и гнев .Когда вы чрезмерно сосредоточены на будущем, могут возникнуть мысли о беспокойстве, тревоге или неуверенности.

Есть определенная магия, которая происходит, когда мы находимся в настоящем… это та магия и поток, которые позволяют нам создавать наше будущее.

Принять все как есть — это медитация сама по себе.

Присутствовать в данный момент — это мощный инструмент и важный жизненный навык, а также лучший способ настроить себя для будущего успеха.

Если есть что-то в вас или вашей нынешней реальности, что вам не нравится или вам кажется, что вам было бы лучше без… самый быстрый способ развиваться или достичь того, чего вы действительно хотите, — это принять все эти аспекты сейчас, как есть. предназначено только для этого момента.

Представьте, что вы ведете машину. Очевидно, что если вы будете слишком много времени смотреть в зеркало заднего вида, вы, вероятно, попадете в аварию.

Слишком долгий взгляд в зеркало заднего вида во время вождения — это, конечно, метафора чрезмерного сосредоточения внимания на прошлом. У зеркала заднего вида есть функция, но это не наш главный фокус, особенно при движении вперед. Используйте эту аналогию, когда вам нужна помощь, чтобы перестать думать о прошлом.

Понимание прошлого, чтобы позволить будущее

Саморефлексия и понимание происхождения наших личных травм и микротравм помогают нам залечить наши прошлые раны и определить триггеры.Хотя важно понимать наши детские истории и прошлые травмы, важно, чтобы они не стали частью нашей личности. Возможно, если вы слишком сильно сосредоточитесь на них, вы упустите важную часть процесса исцеления, а именно отпускание.

«Сегодня подарок, поэтому и называют подарком».

Как заботиться о своем будущем:

Измените свой разум силой слов

Критически важно делать заявления «Я есть».Если вы говорите «Я сделаю что-то», вы вкладываете это в будущее, вместо того, чтобы вызывать это сейчас. Своими словами создать свою жизнь

Используйте эти инструменты, чтобы научить свой ум отпускать прошлое и питать настоящий момент для полноценного будущего.

Деклаттер

Способ №1 перестать думать о прошлом (и мой самый любимый) — это буквально избавиться от предметов и вещей, которые напоминают вам о прошлом или подводят вас. Это может быть даже что-то удобное, например, диван, которым вы поделились с прошлой любовью, или награда, которую вы получили за работу, но, по какой-то причине, у него есть багаж.Я говорю, отпусти!

Это не редкость, когда человек после развода или разрыва отношений может отдать или пожертвовать все вещи, которыми они поделились с этим человеком. У каждого объекта есть набор воспоминаний, и, независимо от того, осознаёте ли вы это сознательно, эти связи присутствуют.

Освобождение физического пространства необходимо для создания ясного, сбалансированного и здорового умственного пространства. Метод Мари Кондо из книги «Искра радости: волшебное искусство уборки» — это наиболее эффективный метод для достижения тех изменений, которые меняют жизнь в результате избавления от беспорядка.

Если вы не можете взять на себя весь этот процесс в данный момент, по крайней мере, сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от любых предметов, которые отягощают вашу жизнь.

Удалите все, что вызывает негативные эмоции или болезненные воспоминания. Я использую мантру «без пощады», когда советую клиентам избавиться от беспорядка.

Вы можете начать комнату за комнатой. Но будьте методичны.

Начните с одного угла комнаты, посмотрите или возьмите каждый предмет. Спросите себя:

• Это меня радует
• Нужно ли мне
• Это напоминает мне место или время, от которых я передергиваюсь или чувствую себя плохо?

Итог: если вы чувствуете тяжесть, когда держите ее близко к сердцу, избавьтесь от нее. Идея избавиться от беспорядка, чтобы перестать думать о прошлом, — самый эффективный способ.

Мари говорит, что ностальгия — не наш друг, и что мы храним коллекцию вещей из прошлого. Освобождение этих объектов, связанных с нашим прошлым, освобождает нас, чтобы мы могли перестать думать о прошлом.

Проведите церемонию «Отпуска»

Отпускание может быть высвобождением болезненных прошлых воспоминаний или горя. Они могут включать отпуск человека, к которому вы все еще привязаны.Если вам нужна дополнительная помощь в освобождении от прошлого, особенно если вы только что пережили разрыв, окончание или потерю работы или любое другое важное жизненное событие, проведение церемонии очищения — всего лишь билет, а зачастую и лучшее лекарство. доступное в этих случаях время. Есть несколько способов отпустить боль, перестать думать о прошлом и отпустить то, что нужно отпустить, чтобы двигаться дальше.

• Бумага
• Ручка
• Зажигалка или спички
• Изображения, которые напоминают вам о том, что вы выпускаете
• Ведро для тушения огня или нахождения рядом с ванной или водоемом

1. Используйте бумагу и ручку, чтобы обдумать ситуацию.Сделайте фрирайтинг для нескольких страниц. Выразите благодарность за то, чему вас научила или что привнесла в вашу жизнь эта ситуация.
2. Затем запишите все чувства и воспоминания, которые вы хотите отпустить и отпустить.
3. Сожги их вместе с изображениями и смой пепел в унитаз.
4. Если вы готовы, медитируйте после. Ваша мантра для этой медитации может посылать мир и освобождение ситуации и завершать медитацию с благодарностью.

Это только один путь! Другой способ — через воду, так как вода очень очищает.В следующий раз, когда вы примете душ, используйте специальное мыло, которое вы купите для этого случая, и используйте его, чтобы смыть эмоции, которые вам больше не нужны.

Есть так много разных способов отпустить, отпустить и перестать думать о прошлом. Те, которые мы сами придумываем, всегда самые эффективные.

Проведите несколько минут, любуясь красотой природы. Может быть, цветок…

Моя первоначальная идея заключалась в том, чтобы поставить медитацию на первое место в списке. Но … есть много способов быть в настоящем.Называйте это как хотите, будучи внимательным, сосредоточенным на медитации…. Это может быть медитация, но эта немного отличается. Сядьте неподвижно и сосредоточьтесь на объекте перед вами, обратите внимание на все нюансы, детали, цвет … смотреть на цветок в течение пяти минут может быть довольно умопомрачительно. (лекарства не нужны).

Вы попадете в чудо момента. Это самое ценное, чтобы увидеть трепет перед природой. Прошлое и будущее исчезнут.

Это не отсутствие мышления, это практика способности быть со всеми своими мыслями, не реагируя на них.Или просто обратите внимание на то, что есть. Это поставит вас в состояние, в котором нет ни прошлого, ни будущего. Только теперь охватывающий

Будьте искренними

Понимание основных ценностей и того, как они продвигают вашу миссию, которая составляет вашу жизнь. Если вы не знаете, что для вас важно, вы рискуете жить своей жизнью ради желаний, потребностей и желаний других. Скажите, что вы чувствуете в данный момент. Когда мы сдерживаем то, что действительно чувствуем, мы часто настраиваем себя на сожаление, потому что упорно продолжаем думать о прошлом, желая, чтобы мы сказали то, что нам нужно было сказать.

Избавьтесь от своих дел

Живи для себя. Не делайте ничего, потому что общественные нормы предполагают, что это правильно. Не живи для родителей или даже для партнера. Это порождает негодование и отравляет отношения. Если вы делаете выбор, основываясь на ваших основных ценностях и желаниях, вы не будете зациклены на прошлом. Всегда делайте то, что вам нравится, и то, что вам подсказывает интуиция.

Создать доску визуализации

Хотя в отношении досок визуализации нет точной науки о численных расчетах, в академических кругах и других научных отраслях было проведено множество исследований, которые дали неоспоримые результаты.В соответствии с законом притяжения то, на чем вы сосредотачиваетесь, вы создаете. Ежедневное зрение на доске визуализации заставляет ваш мозг втягивать образы в вашу жизнь.

Самый важный шаг — четко понять, чего вы хотите. Собирайте изображения и слова, которые представляют именно то, что вы хотите. Если хотите белую ауди, поместите картинку белой ауди. Представьте себя на работе своей мечты. Если вы хотите вести определенный образ жизни, поместите свое изображение на доску визуализации, окруженное изображениями этого образа жизни.Легко перестать думать о прошлом, когда все, что вы видите, это ваше будущее, становится вашей реальностью быстрее, чем вы себе представляли!

Регулирование эндорфинов (т.е. упражнения)

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает и высвобождает эндорфины. Эндорфины взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, чтобы уменьшить боль и изменить ваше отношение к этой боли. Они также оказывают на мозг такое же воздействие, как и морфин, вызывая чувство эйфории и общее самочувствие. Счастье позволяет легко перестать думать о прошлом!

Журнал

Почти 30 лет я делал что-то под названием «Утренние страницы».Этому ведению дневника обучает книга «Путь художника». Я делал это каждое утро, в дождь или в ясную погоду, здоровый или больной. Это помогает избавиться от лишних мыслей из нашего разума. Изложить их на бумаге — все равно что физически удалить их из головы. Иногда вы пишете о прошлом, и тогда вы можете перестать думать о прошлом, и, когда вы пишете о своем будущем, вы также можете перестать думать и футуризировать.

Скриптинг

Когда разум ясен и находится в мире с настоящим, он может более осознанно и мирно создавать будущее.Сценарии — это техника проявления, при которой вы пишете о будущем, которое хотите создать, как если бы оно уже произошло. Например: «Я так счастлив и благодарен теперь, что нашел своего идеального спутника жизни, которому нравится быть преданным мне».

Простите себя

Если вы вините себя в элементах своего прошлого, которые преследуют вас, очень важно проявлять к себе сострадание в такие моменты. Если это то, с чем вы боретесь, выполните следующие действия:

• Найдите время в тишине, чтобы побыть наедине с собой, положите левую руку на сердце, а правую — на живот.Вы можете сидеть или лечь.
• Скажите себе: «Я все еще люблю тебя; Я прощаю вас.»
• Повторите столько раз, сколько вам нужно.

Благодарность

Ежедневно составляйте список благодарностей из всего, за что вы благодарны за то, что у вас уже есть. Включите не менее 10. Затем составьте список из 10 вещей, которые вы хотите включить в свою жизнь, написав, например, «Спасибо за клиентов моей мечты, которые бросают свои деньги на меня, чтобы работать со мной». Сказать спасибо за них, как будто они у вас уже есть.Это научит ваш ум быть восприимчивым и сосредоточиться на настоящем и будущем в позитивном ключе, а не на прошлом.

Устройте вечеринку жалости и установите таймер

Если вы должны остановиться и устроить себе вечеринку жалости, это случается, установите таймер на 10 минут. Размышляйте и размышляйте о своих несчастьях в течение 10 минут. Когда время истекает, вы можете продолжить свой день и перестать думать о прошлом! Примите меры к чему-то позитивному, как только выключится таймер.

Сосредоточьтесь на новом и начните проект

Есть несколько способов обрести уверенность в себе, познакомиться с новыми людьми и узнать о себе то, чего вы не знали. Все это переносит разум и тело из прошлого в настоящее и будущее.

• Очистите шкаф или туалете
• Начать новое хобби
• Начать танцевальный класс
• Начать йогу
• Изучите новый навык
• Запишитесь в общественный колледж только ради обучения

Измени дела

Если вы ходили в ту же студию йоги, тот же тренажерный зал, те же рестораны и ту же социальную среду, и вы чувствуете себя обремененным плохими воспоминаниями о прошлом, смена обстановки — это именно то, что вам нужно! Энергия прошлого может задерживаться в этих местах, и освежение пейзажа облегчит вам эту тяжелую энергию, освобождая место для новых чувств и новых впечатлений.

Знай свои границы

К сожалению, нам не всегда удается исключить токсичных людей из своей жизни. Иногда нам просто нужно научиться иметь здоровые границы. Наличие здоровых границ не позволяет нам впадать в наши собственные негативные модели и оставаться в нашем лучшем образе мышления. Позволяя одним и тем же негативным паттернам повторяться, мы застреваем в прошлом и переносим их в будущее.

Планируйте и ожидайте положительных результатов

Отношение определяет вашу высоту.Когда мы ожидаем положительных результатов, вселенной легче организовать себя вокруг наилучшего возможного результата. Это также помогает нам увидеть творческое решение или получить подарок, когда мы уже настроены на положительный результат.

Утренние и вечерние распорядки

Секрет успеха тех, кто его нашел, часто кроется в их утренних занятиях.

Используйте любой из вышеперечисленных или любые другие средства, которые вам нравятся, которые сохранят ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье

Нужна поддержка?

Если бы вы могли использовать поддержку, чтобы перестать думать о прошлом и создать свое прекрасное будущее, я ваш тренер!

Как сертифицированный тренер по профессиональным отношениям и успеху и сертифицированный практик нейролингвистического программирования, я специализируюсь на том, чтобы помочь вам остановить цикл самосаботажа.