5 способов не чувствовать себя одиноким

«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин.

Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительно для нас самих. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна — телесный симптом, который, как ни странно, тоже погружает нас в одиночество. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого водоворота. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, так еще и становится причиной плохого настроения, которое сильно подрывает иммунитет.

Самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться

Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе: «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

^{Об авторе: Гретхен Рубин — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015).}

Поделитесь с нами своим мнением

Читайте также

Как перестать быть одиноким

     Один из лучших способов перестать быть одиноким — это выяснить, с каким типом одиночества вам предстоит бороться. Например, я часто экзистенциально одинок, но редко чувствую свое одиночество. А что насчет тебя?

     Чтобы преодолеть одиночество, нужно первоначально выяснить, почему тебе так одиноко.

 

     Познакомьтесь с тремя типами одиночества:

 

     1. Одиночество, которое возникает в результате разлуки с близкими: вы физически далеко от семьи и друзей.

     2. Абсолютное одиночество, которое является результатом убеждения, что вас никто не понимает — не хотят понимать.

     3. Экзистенциальное одиночество, «основой факт человеческого существования: пустота, которую мы чувствуем, когда понимаем, что никто не может помочь нам, когда мы больше всего нуждаемся в помощи».

 

     Не быть одиноким — значит не чувствовать себя такровым. Эмоциональная близость с людьми и доверительные отношения необходимы для того, чтобы не чувствовать себя одиноким. Используйте следующие советы, чтобы перестать быть одиноким:

 

     1. ПРИМИТЕ НЕОБХОДИМОСТЬ БЛИЗОСТИ С ЛЮДЬМИ

     Если вы с любовью и благодарностью примете тот факт, что вам для собственного счастья необходимы другие люди, то это будет первый шаг к сближению с ними.

     2. НЕ ОТГОРАЖИВАЙТЕСЬ ОТ ЛЮДЕЙ

     Можно занять позицию изгоя, отгородиться от всего мира, считать всех окружающих завистниками и врагами, можно подкармливать свое разочарование в людях, однажды разуверившись в собственных ожиданиях насчет какого-то одного человека, и автоматически примерять свое разочарование на всех окружающих, обозвав всех мужиков сволочами и подлецами, жадными уродами и похотливыми самцами. С такой установкой очень тяжело встретить близкого человека.

     Идите навстречу людям, попробуйте понять их позицию, услышать их мнение, откажитесь от убеждения, что вы все знаете и всегда правы. Если вы спокойно согласитесь с тем, что у людей могут быть мнения, отличные от вашего, вы не будете так болезненно воспринимать критику и сможете найти общий язык с людьми.

     Научитесь меньше говорить и больше слушать, не спешите высказать свою мысль, прежде чем услышите чужую. Вместо того чтобы искать противоречия и спорить, найдите точки соприкосновения и согласитесь. Иногда мы спорим друг с другом, даже не удосужившись разобраться в позиции оппонента, а когда разбираемся, наконец-то понимаем, что наши точки зрения абсолютно совпадают, просто мы по-разному об этом говорим.

     3. ОТКРОЙТЕСЬ

     Надев на себя защитную маску и доспехи, скрывающие вас от хвоста до макушки, невозможно рассчитывать на то, что кто-то разглядит под ними ваше настоящее лицо и бесценные душевные качества. Рано или поздно личико придется открыть. Так не лучше ли вообще не надевать масок?

     Конечно, открываясь людям, мы рискуем. Зная наши слабые места, они могут нами манипулировать, использовать нас, обидеть. Да, могут. Но если мы будем этого бояться, то навсегда останемся в своей раковине и погибнем в темноте и одиночестве.

     4. НАУЧИТЕСЬ РАЗЛИЧАТЬ СРЕДИ ЛЮДЕЙ «СВОИХ»

 

     Тех, перед кем открываться можно. И видеть тех, перед кем не стоит и даже очень опасно. Вам же не придет в голову раздеться догола и войти в клетку с тигром. Почему же вы порой обнажаете душу перед людьми сомнительными, малознакомыми и ведущими себя опасно по отношению к вам?

     У некоторых женщин просто язык чешется пооткровенничать с незнакомцами, вызвать соучастие и сочувствие и поскорее запустить их, как козлов в огород, в самые интимные стороны своей жизни. Такие женщины легко становятся добычей брачных аферистов, непорядочных темных личностей и ловцов дешевых удовольствий.

     Как им это удается? Да очень просто. Они знают, чего вам надо. Обещаний, лести, признаний. Они вливают в ваши уши сладкую патоку – и получают вас на блюдечке с голубой каемочкой, готовую отдать все, лишь бы еще раз услышать в свой адрес хвалебные любовные оды.

     Избирательность откровения – один из способов не бояться отношений. Если человек вам пока не знаком, не спешите открывать ему все свои карты. Молчите. Слушайте и наблюдайте. Не делайте поспешных выводов, как бы быстро вам ни хотелось заполучить своё личное счастье. Со временем вы научитесь выделять среди людей тех, кому можно доверять.

     5. РАСШИРЬТЕ КРУГ ЗНАКОМСТВ

     Чтобы не бояться отношений, не надо молчать, как рыба, и смотреть на мир только через форточку. Это как раз означает максимальное расширение круга общения. Если вы боитесь отношений – заведите множество знакомств, ни к чему не обязывающих и не нацеленных на обязательное продолжение.

     Просто изучайте людей, находите в них интересное и новое, открывайте их как файлы, книги и фильмы. И получайте от этого не разочарование в ожиданиях, а удовольствие постижения мира.

     6. НЕ ЖДИТЕ ОТ ОТНОШЕНИЙ НИЧЕГО

     Принимайте людей такими, какие они есть в данный момент, и старайтесь понять и улучшить их не критиканством, а собственным положительным примером.

     7. ПРИМИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ МИРА ЛЮДЕЙ

     Помните, что взаимопонимание – это не смирение и покорность, не жертва в угоду чужому мнению, а попытка понять другое мнение и другого, как самого себя. Это глубокое осознание того факта, что все мы разные, и наши попытки сделать кого-то «лучше» бессмысленны. Нам остается только одно – принять или не принимать этого человека. И стремиться самим стать лучше.

     Источник:

Как перестать чувствовать себя одиноким

Одиночество делает нас несчастными. И кажется, что уже ничего не изменится, ты будешь страдать и замыкаться в себе. Но, чтобы разорвать этот порочный круг, нужно взять себя в руки. Стоит сразу же сказать, что быть одному и быть одиноким — это 2 разные вещи. Быть одному приятно, это помогает разобраться в себе, найти гармонию и понять, кто ты и чего ты хочешь. Тогда как одиночество забирает последние силы и дает только разочарование. Как же перестать чувствовать себя одиноким?

Заведи собаку или другое домашнее животное, стань ближе к благотворительности (съезди в детский дом, помогай в организации социальных мероприятий), посиди с ребенком друзей, чтобы они смогли провести время наедине, навещай родителей. Так ты перестанешь чувствовать одиночество и поймешь, что ты нужен(-на) другим людям.

Общайся с людьми

Не игнорируй корпоративные мероприятия, ходи вместе на обед с коллегами, приглашай друзей в гости и устраивай тематические вечеринки, познакомься с людьми, с которыми ты ходишь на фитнес, не пропускай тренинги и семинары, там всегда можно встретиться с единомышленниками и завести хороших знакомых. Езди в путешествия, даже на пару дней, например, на йога-тренинг или на горнолыжный курорт.

Высыпайся

Может быть хронический недосып мешает тебе нормально общаться с людьми? Выспись, настрой свой режим, тогда ты почувствуешь энергию и сможешь разорвать порочный круг. Создай собственные ритуалы, например стакан теплого молока перед сном или уход за кожей, убери подальше телефон и ноутбук как минимум за полчаса до отхода ко сну.

Оставайся открыта(-ым)

Чем дольше человек чувствует себя одиноким, тем сложнее идти на контакт с людьми. Начни менять себя небольшими шагами: здоровайся с соседями, улыбайся, когда делаешь покупки, не настраивай себя негативно, и все получится.

Задавай себе правильные вопросы

Перестать спрашивать себя «Что со мной не так?». Поставь вопрос по-другому: «Чего мне не хватает, чтобы перестать чувствовать одиночество?». Может быть партнера, шумной компании друзей или ребенка? Постарайся ответить на этот вопрос честно. Тогда побороть чувство одиночества будет проще.

А если хочешь узнать, как стать счастливее, читай эту статью.

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

24 февраля 2018

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

Как перестать чувствовать себя одиноким все время (2021)

Одиночество — это неприятное эмоциональное состояние, которое время от времени испытывает большинство людей. Это проблема современного общества, которая затрагивает как молодых, так и пожилых людей, как мужчин, так и женщин. Вот как ты можешь перестать чувствовать себя одиноким.

Работа с одиночеством может быть трудной, поскольку она часто сопровождается ощущением пустоты, разъединения и грусти. При неправильном обращении одиночество может иногда вызывать более серьезные психологические состояния, такие как крайнее несчастье, депрессия и беспокойство, и приводить к нежелательной социальной изоляции.

К счастью, есть много способов преодолеть одиночество, воссоединиться с жизнью и, наконец, перестать чувствовать себя одиноким среди толпы. Поначалу это может показаться сложным, но оно того стоит.

Чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть одиноким

Многие люди испытывают чувство крайнего одиночества даже в окружении других людей.

Одиночество, на самом деле, часто описывается как чувство изоляции, непричастности и неспособности связаться с другими.

Какие у вас отношения?

Вы можете знать тысячи людей и иметь много друзей, но важно качество ваших отношений. Если ваши отношения поверхностны и вам не хватает глубины или интимности, вы будете чувствовать себя одиноко, несмотря на то, что находитесь в компании других.

Наличие значимых отношений и окружение людьми, с которыми вы можете поделиться своими мыслями и чувствами, — вот что действительно имеет значение в жизни.

Начните преодолевать одиночество сегодня

Одиночество — это пассивное состояние, которое ведет к апатии, отнимает у нас энергию и лишает нас приятной жизни.

Начни иметь дело с одиночеством сегодня. Перестань быть пассивным и действуй сейчас.

Измени свой подход к одиночеству — прими это

Одиночество — это совершенно естественное чувство, которое испытывают все люди. Это не обязательно что-то негативное. Не бойтесь этого и не пытайтесь это отрицать или игнорировать. Как только вы признали и приняли свое одиночество, только тогда вы сможете изменить его или превратить в нечто положительное.

Первый шаг — это сказать себе, что вы единственный ответственный за свою жизнь и свой выбор. Вы можете сделать свою жизнь лучше, полнее и богаче или оставить все как есть.

Принятие одиночества и понимание того, как оно влияет на вашу жизнь, — лучший способ начать что-то менять.

Определить причину вашего одиночества

Попробуйте выяснить истинную причину вашего одиночества.

Если вы этого не сделаете, вы не сможете справиться с этим, и вы не будете знать, как справляться с другими проблемами, связанными с этим.

Изучите свою жизнь, запишите свои чувства, проанализируйте их или поговорите с кем-нибудь. Определение причины вашего одиночества поможет вам решить, какие шаги предпринять, чтобы преодолеть его.

Учись быть одному

Если вы постоянно общаетесь с людьми, чтобы подавить чувство пустоты и одиночества, вам следует остановиться на мгновение.

Ключ к преодолению одиночества не в том, чтобы его избежать, а в том, чтобы принять его и научиться быть наедине с собой. Когда вы поймете это и сможете провести время в одиночестве и сосредоточиться на своем внутреннем существе, вы почувствуете себя намного лучше. Столкновение с вашими эмоциями, страхами и желаниями поможет вам лучше узнать себя, и это значительно улучшит ваши отношения с другими людьми. Вы будете чувствовать себя более расслабленным и уверенным в себе, и другие люди почувствуют это и ответят на это.

Научитесь наслаждаться собственной компанией

Не зацикливайтесь на рутине и не позволяйте апатии удерживать вас от активности. Превратите одиночество во что-то позитивное и научитесь наслаждаться собственной компанией. Одиночество может иметь много преимуществ. Это может выявить ваше творчество и помочь вам обрести истинную сущность.

Выберите посмотреть на свое одиночество в позитивном свете. Есть так много уединенных занятий, которые могут поднять ваш дух, активизировать ваш разум и облегчить ваше одиночество. Чтение, рисование, кулинария или садоводство — это лишь некоторые из них. Найдите что-то, что соответствует вашим интересам и сосредоточиться на этом. Перестаньте думать о прошлом или беспокоитесь о будущем и начните ценить настоящий момент.

Одиночество также может помочь вам внести конструктивные изменения в вашу жизнь. Когда вы научитесь быть счастливыми и довольными собой, вы также узнаете, чего вы действительно хотите от жизни. И ты больше не будешь чувствовать себя одиноким.

Укрепляйте свои существующие отношения

Общайтесь с людьми, которых вы уже знаете. Позвоните им, посмотрите их чаще или напишите им, если они не в одном городе. Попробуйте углубить свои контакты и сделать ваши отношения более значимыми.

Обратитесь к людям и создайте новые отношения

Чтобы перестать чувствовать себя одиноким, вы можете создать новые социальные отношения. Без человеческого взаимодействия одиночество может превратиться в полное одиночество. Обмен мнениями и жизненным опытом с другими людьми — это то, что нужно всем людям — мы не должны жить одной жизнью.

Не ожидайте, что люди подойдут к вам и попросят вас стать их друзьями. Вы должны приложить усилия, чтобы приблизиться к ним в первую очередь. Если вы никогда не говорите и не проявляете никакой инициативы, они будут считать, что вы хотите побыть в одиночестве.

Вместо того, чтобы ждать людей, чтобы пригласить вас на социальные собрания, активизировать и организовать мероприятия. Организуйте экскурсии, встретитесь со старыми друзьями или пригласите новых людей.

Но не забывайте набираться терпения и принимайте это медленно.Социальные отношения и дружба не строятся в одночасье. Требуется время, чтобы познакомиться с другим человеком, наладить отношения и развить взаимное доверие.

А пока наслаждайтесь проведением времени с новыми друзьями и занятиями, которые интересуют вас обоих. Это хороший шаг.

Хватит ждать и смотреть — быть вовлеченным в деятельность

Чтобы не чувствовать себя одиноким, вы должны быть заняты и заниматься деятельностью, которая сделает вас счастливыми и довольными. Когда вы измените себя, изменится и мир вокруг вас.

Присоединение к классу или клубу, или участие в командном проекте, таком как волонтерство, может иметь множество преимуществ.

Участие в деятельности не только стимулирует ваше любопытство и поможет вам выучить новый навык, но также поможет вам познакомиться с новыми людьми и даст вам чувство принадлежности к группе.

Волонтер: помогая кому-то, кто более одинок, вы почувствуете себя более связанными с жизнью

Есть много возможностей. Приюты для бездомных, суповые кухни, дома престарелых для инвалидов, больницы и дома престарелых — это лишь немногие.

Делать что-то полезное для того, кто действительно нуждается в вашей помощи, принесет вам счастье и удовлетворение. Ваши чувства пустоты и одиночества быстро рассеются, и вы начнете чувствовать больше привязанности к жизни.

Волонтерство также заставит вас встретить много других ценных людей, которые пытаются сделать что-то хорошее для других, не ожидая ничего взамен. Это хороший способ развивать значимые дружеские отношения.

Присоединяйтесь к интернет-сообществу и найдите поддержку онлайн

Одиночество широко распространено в современном обществе. В этом мире гораздо больше одиноких людей, чем вы можете себе представить, и многие из них ищут друзей, с которыми можно поговорить. Присоединяйтесь к интернет-сообществу и найдите их.

Обмен мыслями, секретами, заботами и опытом с другими людьми, которые чувствуют то же самое, поможет вам чувствовать себя менее одиноким и менее изолированным. Создание дружественных связей в сети может быть таким же ценным, как и формирование их в реальной жизни. Просто не забудьте быть осторожным пользователем Интернета. Не все в сети, кто они говорят, что они.

Вы также можете присоединиться к группам поддержки одиночества онлайн. Иногда они могут быть очень полезными.

Учись быть с другими людьми

Социальные отношения и дружба основаны на взаимном уважении. Это означает, что вместо того, чтобы просто говорить, вы также должны научиться слушать других людей и показывать, что вы заинтересованы в том, что они говорят.

Другими словами, вы должны уважать их потребность выражать свои мнения и чувства, так же, как вы хотели бы, чтобы они уважали ваши.

Не будь бременем

Когда вы встречаете кого-то, не истощайте его или ее своими проблемами и не пытайтесь быстро создать интенсивные отношения. Никому не нравится кто-то слишком настойчивый или слишком отчаянный. Вы должны позволить новым отношениям идти своим чередом и дать им время и пространство для развития.

Однако, только начав создавать новые социальные контакты, вы уже будете чувствовать себя менее одиноким.

Люби себя, и другие будут любить тебя тоже

Вы боитесь, что не можете сравниться с другими людьми? Вы чувствуете себя неуверенно в себе? Вы думаете, что никто не заботится о вас?

Если ваш страх быть отвергнутым мешает вам установить отношения с другими людьми, тогда у вас есть проблема с уверенностью в себе.

Попробуйте сосредоточиться на своих хороших качествах, а не только на отрицательных. Глубокое проникновение в себя, преодоление своих страхов и умение принимать себя такими, какие вы есть на самом деле, помогут вам стать более уверенным в себе, более социально расслабленным и, следовательно, менее одиноким. Как только вы научитесь жить с самим собой, другим людям тоже понравится ваша компания.

Одиночество не вечно

Оставайтесь позитивными и всегда смотрите на светлую сторону жизни. Отрицательные эмоции не вечны. Одиночество, грусть или депрессия — это лишь временные чувства, которые являются частью жизни каждого.

Избегайте отчаяния, не позволяйте себе валяться, действовать и все изменится.

Надеюсь, этот пост помог вам почувствовать себя немного лучше. Если у вас есть какие-либо другие предложения или советы о том, как перестать чувствовать себя одиноким, пожалуйста, напишите в комментариях ниже и не забудьте поделиться этим постом с другими!

Как Не Чувствовать Себя Одиноко (February 2021)

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное  исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого. По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью. Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей… которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по…» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его. По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться. Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент. Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно. «Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотрите свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно используйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

То время, что вы проводите в Facebook, Instagram или Twitter каждый день, помогает вам чувствовать себя более связанными с людьми в вашей жизни и с миром в целом? Или это отвлекает от тесных личных контактов, которые вы можете найти только в оффлайн-режиме? На эти вопросы вы должны ответить сами. Если в вашем случае это последнее, то можно попробовать ввести ежедневные ограничения, чтобы больше общаться с окружающими. Если первое, то можете удвоить использование этих платформ для поддержания своих связей.

Есть и другие способы использования интернета в ваших интересах: митапы, группы онлайн-поддержки и социальные клубы — все это говорит о том, что у нас как никогда много ресурсов для поиска и общения с единомышленниками. «Мы стадные животные — для нас важно быть вместе с людьми, найти свое племя», — говорит Бэнкс.

Если вы одиноки, используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы не только найти свое племя, но и построить в нем значимые отношения.

Как перестать чувствовать себя одиноким?

5 ноября 2020, в 17:50

Следует различать такие понятия как уединения и одиночество. Уединение – это сознательное решение побыть наедине с самим собой, чтобы отдохнуть и набраться вдохновения, а одиночество – это отсутствие близких связей с другими людьми, часто возникающее не по вине человека, который чувствует себя одиноким.

 

Чтобы выбраться из состояния одиночества, можно воспользоваться следующими способами.

 

Читайте также: Анаем.ру Татарский сайт знакомств

 

1. Помощь другим. Для того, чтобы не чувствовать себя одиноким, важно не только получать поддержку от других людей, но и самим поддерживать кого-то или кому-то помогать. Можно заняться благотворительностью, завести домашнего питомца, предложить друзьям, знакомым или коллегам свою помощь. Ощущение собственной нужности и полезности лучше всего исцеляет душу человека от одиночества.

 

2. Общение с другими людьми. Не стоит замыкаться в себе, необходимо постоянно поддерживать контакты с родственниками, друзьями и коллегами – ходить друг к другу в гости, посещать вместе кафе и культурные мероприятия. Верным решением будет записаться на какие-нибудь курсы, тренинги или в тренажерный зал – так можно будет не только стать стройнее, красивее, умнее, получить знания и опыт, но и обрести много новых знакомств и ощутить себя в среде единомышленников.

 

3. Полноценный сон. Недостаток сна провоцирует состояние удрученности и одиночества. Хронический недосып не способствует полноценному общению с другими людьми и к тому же сильно снижает иммунитет.

Для обеспечения качественного сна необходимо ложиться спать в одно и то же время. За 30 минут до отхода ко сну следует перестать пользоваться любыми гаджетами, принять теплый душ или ванну, сделать легкий массаж, чтобы расслабить тело и настроить его на сон.

 

4. Открытость. Если человек чувствует себя одиноким, ему становится сложно идти на контакт с новыми людьми, он воспринимает всех вокруг с негативом и подозрительностью. В этом случае стоит взять в привычку улыбаться и первым идти на контакт – с продавцами в магазинах, бариста в кофейнях, новыми знакомыми.

 

5. Правильные вопросы самому себе. Не стоит постоянно гонять по кругу в голове мысли о собственной никчемности или несправедливости мира. Необходимо понять, что именно нужно поменять в жизни, чтобы перестать чувствовать себя одиноким – завести друзей, найти свою вторую половинку, стать частью большой, дружной команды – и начать двигаться в этом направлении.

 

Существует множество причин и разновидностей одиночества. Кто-то любит большие шумные компании, а кому-то достаточно одного лучшего друга, кто-то предпочитает проводить вечера с мужем или женой, а кто-то в клубе с большим количеством людей. Главное, определиться со своим пониманием счастья и выстроить свою жизнь таким образом, чтобы она ему соответствовала.

Автор: Passiya24.Ru (Пассия24.Ру)

Как перестать быть одиноким

Один из лучших способов перестать быть одиноким — это выяснить, с каким типом одиночества вам предстоит бороться. Например, я часто экзистенциально одинок, но редко чувствую свое одиночество. А что насчет тебя?

Чтобы преодолеть одиночество, необходимо установить, почему тебе так одиноко.

Познакомьтесь с тремя типами одиночества:

1. Одиночество, возникающее в результате разлуки с близкими: физически далеко от семьи и друзей.

2. Абсолютное одиночество, которое является результатом убеждения, что вас никто не понимает — не хотят понимать.

3. Экзистенциальное одиночество, «используется факт существования существования: пустота, которую мы чувствуем, когда понимаем, что никто не может помочь нам, когда мы больше всего нуждаемся в помощи».

Не быть одиноким — значит не чувствовать себя такровым. Эмоциональная близость с людьми и доверительные отношения необходимы для того, чтобы чувствовать себя одиноким.Используйте следующие советы, чтобы перестать быть одиноким:

1. ПРИМИТЕ НЕОБХОДИМОСТЬ БЛИЗОСТИ С ЛЮДЬМИ

Если вы с любовью и благодарностью примете тот факт, что вам для счастья необходимы другие люди, то это будет первый шаг к сближению с ними.

2. НЕ ОТГОРАЖИВАЙТЕСЬ ОТ ЛЮДЕЙ

Можно занять позицию изгоя, отгородиться от всего, считать всех окружающих завистниками и врагами, можно подкармливать свое разочарование в людях, однажды разуверившись в собственных ожиданиях насчет какого-то одного человека, и автоматически примерять свое разочарование на всех окружающих, обозвав всех мужиков сволочами и подлецами, жадными уродами и похотливыми самцами.С такой установкой очень тяжело встретить близкого человека.

Идите навстречу людям, попробуйте понять их позицию, попробуйте их мнение, откажитесь от убеждения, что вы все знаете и всегда правы. Вы не будете так болезненно воспринимать критику и сможете найти общий язык с людьми.

Научитесь меньше говорить и больше слушать, не спешите высказать свою мысль, прежде чем услышите чужую.Вместо того, чтобы искать противоречия и спорить, найдите точки соприкосновения и согласитесь. Иногда мы спорим друг с другом, даже не удосужившись, разобраться в позиции оппонента, а когда разбираемся, наконец-то понимаем, что наши точки зрения абсолютно совпадают, просто мы по-разному об этом об этом сообщает.

3. ОТКРОЙТЕСЬ

Надев на себя защитную маску и доспехи, скрывающие вас от хвоста до макушки, невозможно рассчитывать на то, что кто-то разглядит под ними ваше настоящее лицо и бесценные душевные качества.Рано или поздно личико придется открыть. Так не лучше ли вообще не надевать масок?

Конечно, открываясь людям, мы рискуем. Зная наши слабые места, они могут манипулировать, использовать нас, обидеть. Да, могут. Но если мы будем этого бояться, то навсегдаемся в своей раковине и погибнем в темноте и одиночестве.

4. НАУЧИТЕСЬ РАЗЛИЧАТЬ СРЕДИ ЛЮДЕЙ «СВОИХ»

Тех, перед кем открываться можно. И видеть тех, перед кем не стоит и даже очень опасно.Вам же не придет в голову раздеться догола и войти в клетку с тигром. Почему же вы порой обнажаете душу перед людьми сомнительными, малознакомыми и ведущими себя опасно по отношению к вам?

У некоторых женщин язык просто чешется пооткровенничать с незнакомцами, вызвать соучастие и сочувствие и поскорее запустить их, как козлов в огороде, самые интимные стороны своей жизни. Такие женщины легко добычей брачных аферистов, непорядочных темных личностей и ловцов дешевых удовольствий.

Как им это удается? Да очень просто. Они знают, чего вам надо. Обещаний, лести, признаний. Они вливают в ваши уши сладкую патоку — и получают вас на блюдечке с голубой каемочкой, готовую отдать все, лишь бы еще раз услышать в свой адрес хвалебные любовные оды.

Избирательность откровения — один из способов не бояться отношений. Если человек вам пока не знаком, не спешите открывать ему все свои карты. Молчите. Слушайте и наблюдайте. Не делайте поспешных выводов, как бы быстро вам ни хотелось заполучить свое личное счастье.Со временем вы научитесь выделять среди людей тех, кому можно доверять.

5. РАСШИРЬТЕ КРУГ ЗНАКОМСТВ

Чтобы не бояться отношений, не надо молчать, как рыба, и смотреть на мир только через форточку. Это как раз максимальное расширение круга общения. Если вы боитесь отношений — заведите набор знакомств, ни к чему не обязывающих и не нацеленных на обязательное продолжение.

Просто изучайте людей, находите в них интересное и новое, открывайте их как файлы, книги и фильмы.И получайте от этого не разочарование в ожиданиях, а удовольствие постижения мира.

6. НЕ ЖДИТЕ ОТ ОТНОШЕНИЙ НИЧЕГО

Принимайте людей такими, какие они есть в данный момент, и старайтесь понять и улучшить их не критиканством, собственным положительным примером.

7. ПРИМИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ МИРА ЛЮДЕЙ

Помните, что взаимопонимание — это не смирение и покорность, не жертва в угоду чужому мнению, попытка понять другое мнение и другого, как самого себя. Это глубокое осознание того факта, что все мы разные, и наши попытки сделать кого-то «лучше» бессмысленны. Нам остается только одно — принять или не принимать этого человека. И стремиться самим стать лучше.

Источник:

Как перестать чувствовать себя одиноким

Одиночество делает нас несчастными. И кажется, что уже ничего не изменится, ты будешь страдать и замыкаться в себе. Но, чтобы разорвать этот порочный круг, нужно взять себя в руки.Стоит сразу же сказать, что быть одному и быть одиноким — это 2 разные вещи. Быть одному приятно, это помогает разобраться в себе, найти гармонию и понять, кто ты и чего ты хочешь. Тогда как одиночество забирает последние силы и дает только разочарование. Как же перестать чувствовать себя одиноким?

Заведи собаку или другое домашнее животное, стань ближе к благотворительности (съезди в детский дом, помогай в организации социальных мероприятий), посиди с ребенком друзей, чтобы они смогли провести время наедине, навещай родителей. Так ты перестанешь чувствовать одиночество и поймешь, что ты нужен (-на) другим людям.

Общайся с людьми

Не игнорируй корпоративные мероприятия, приглашай друзей на обед с коллегами, приглашай друзей в гости и устраивай тематические вечеринки, познакомься с людьми, с которыми ты ходишь на фитнес, не пропускай тренинги и семинары, там всегда можно встретиться с единомышленниками и завести хороших знакомых. Езди в путешествия, даже на пару дней, например, на йога-тренинг или на горнолыжный курорт.

Высыпайся

Может быть хронический недосып мешает тебе нормально общаться с людьми? Выспись, настрой свой режим, тогда ты почувствуешь энергию и сможешь разорвать порочный круг. Создайте собственные ритуалы, например, стакан теплого молока перед сном или уход за кожей, как минимум за полчаса до отхода ко сну.

Оставайся открыта (-ым)

Чем дольше человек чувствует себя одиноким, тем сложнее идти на контакт с людьми.Начни менять себя небольшими шагами: когда делаешь здоровые покупки, не настраивай себя покупно, и все получится.

Задавай себе правильные вопросы

Перестать спрашивать себя «Что со мной не так?». Поставь вопрос по-другому: «Чего мне не хватает, чтобы перестать чувствовать одиночество?». Может быть партнера, шумной компании друзей или ребенка? Постарайся ответить на этот вопрос честно. Тогда побороть чувство одиночества будет проще.

А если хочешь узнать, как стать счастливее, читай эту статью.

как перестать чувствовать себя одной в отношениях?

Бывает так, что ты чувствуешь себя одинокой, потому что он задерживается на работе, а дома постоянно смотрит на экран компьютера или телефона. Решение тут простое — стараться объяснять больше времени вместе, обязательно ему суть проблемы.

Если же дело в угасающих чувствах — над ними надо работать. Любовь — это не набор «галочек» в списке, а заботиться и радовать друг друга ни один психотерапевт не заставит.

Если чувствуешь одиночество, задай себе несколько вопросов и действуй, исходя из честных ответов на них.

1. Люблю ли я его?

Разобраться в своих чувствах важнее всего. Вспомни, какими были ваши первые месяцы и годы совместной жизни, оцените текущую ситуацию. Лучше всего записать свои мысли и подумать, когда вы начали отдаляться.

2. Куда ушла любовь?

Любовь может прятаться под осуждением, грустью и страхом.Сложно любить человека, который постоянно тебя унижает и ни во что не ставит. Проанализируй свое и его поведение. Может, так всегда и было, просто ты не замечала?

3. Нужны ли мне стимулы?

Мы просто обвиняем других в том, что они недостаточно радуют нас. Успокойся и подумай, чего конкретно тебе не хватает и как это получить.

4. Виновата ли я в одиночестве?

Ответ, как правило, отрицательный.Фразы «никто ничего никому не должен» и «нельзя быть одиноким, когда в мире столько возможностей» коварны — далеко не всякий опыт подходит под них. Не давай себя обмануть, человек может быть одиноким и в толпе.

5. Стоит ли поговорить с ним?

Обязательно! Это очень важная информация для ваших отношений. Воздержись от обвинений и подумай вместе с ним, как вы можете изменить ситуацию и эмоциональную связь, чтобы ты больше не чувствовал себя одинокой.

Как перестать чувствовать себя одиноким?

Одиночество — это бич 21 века. С каждым годом одиноких людей становится больше и больше.

Бороться с одиночеством можно и нужно. Даже если вам кажется, что ничего уже нельзя изменить, и вы совершенно никому не нужны, на вас не обращают внимание, вы ошибаетесь.

Первое, что следует уяснить — одиночество почти всегда начинается у нас в голове. Не станем рассматривать случаи отшельников и монахов. Мы говорим про людей, ведущих нормальный образ жизни, живущих в социуме и подверженных его влиянию.

Итак, если вы чувствуете себя одиноким, но хотите избавиться от этого неприятного чувства:

1. Перестаньте программировать себя на одиночество. Внушайте себе, что вы не один в этом мире. Ведь установка на то, что «я одинокий» притягивает беду только больше, а людей отталкивает.

2. Обратите внимание на людей, которые вас окружают (родители, родственники, друзья, товарищи, коллеги, любовники), подумайте над их реальным отношением к вам, исключив все эмоции и взяв во внимание их личную жизнь и проблемы.

3. Будьте чуткими и внимательными к проблемам и чувствам других людей.

4. Воспринимайте внимание от других к себе как дар. Помните, что в этом мире никто никому ничего не должен.

5. Цените то, что у вас есть. Цените ваших знакомых и даже врагов, ведь они служат вам становиться лучше.

6. В разговоре с людьми старайтесь меньше «Я-кать». Чаще в разговоре произносите имена собеседников вслух, ведь собственное имя — лучший звук для человеческих ушей.

7. Относитесь к людям с уважением, в таком случае велика вероятность ответных действий.

8. Дарите людям подарки, радуйте и веселите, не ожидая ничего взамен. Научитесь получать от этого удовольствия.

9. Любите себя, не ругайте себя за свои недостатки. Относитесь к себе с уважением. Всегда видно человека, который доволен собой, и такой человек, безусловно, притягивает.

10. Помните, что одиночество очень легко себе внушить. Но этого делать не стоит.Даже если у вас нет друзей или подруг, на вас не обращают внимания, считая себя одиноким, вы только усугубите дело.

Откажитесь от одиночества, считайте себя нужным и интересным, любите других людей. Многие не верят в это, но в мире всегда есть люди, может даже много людей, которые сочтут за честь общение с вами, будут вас внимательно слушать и ценить. Не забирайте у них этот шанс.

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

24 февраля 2018

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — считают, что оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В настоящее время каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному.Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один. ).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращенными больше внимания, но это из этого не следует, что один процент людей по сравнению с с возрастми или десятилетиями.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться улучшить уже подходящие отношения.

Автор фото, Кристофер Ферлонг / Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развивалась в людях — для того, чтобы нам поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи.Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может плохать сон, ведет к унынию.

Это чувство может привлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он делает его более одиноким.

Как показывают исследования, человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одногооких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Стивен Понд / Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: проблемы одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не уверен с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых случаев одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Пусковая система, снабжающая нас помощью, поставляет воду, поставляемую с другими.

Или же одинокие люди могут попасть в статистику менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимулирования вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Памела Куолтер из Манчестерского университета, есть и другие пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50–60% пожилых людей редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-би-решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством.- Прим. переводчика ).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно цель.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна действовать в качестве рекомендаций врача иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта.Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этих сайтах, а также рекомендуют коммерческие продукты или услуги, указанные на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future .

Как перестать чувствовать одиноким в окружении множества людей

Чувствовать себя одиноким совсем неприятно, особенно если это чувство возникает, когда вы постоянно окружены множеством людей.Многие люди испытывают чувство грусти в компании коллег, знакомых, может даже в семье, не говоря уже об одиночестве, которое может настигнуть человека после окончание любовных отношений.

Что делать, чтобы спасти себя от навязчивого чувства одиночества?

1. Попробуйте себя растормошить!

Если вы остаетесь в кровати или, укутавшись в пледик, просиживаете часы в кресле, сосредоточивая внимание на этом темном чувстве, ничего не изменится.Лучшее, что можно сделать, это просто … сделать что-нибудь!

Выбрать для себя несколько увлечений или занятий, которые вы можете связать с другими людьми, например, групповой спорт, занятия в тренажерном зале, или работа на полставки. Лучше занять себя хоть чем-нибудь, чем томиться дальше в тоске.

Чтобы найти нужных людей для вас, просто начните с того, что вам нравится делать. Даже незнакомые люди, но с теми же увлечениями, что и у вас, помогут развеять тучи одиночества.

2. Меняйте обстановку

Если повседневные будни не предъявляют вам друзей и встреч, на которые вы надеетесь, меняйте окружение. Попробуйте пойти в места отличные от тех, которые вы обычно предпочитаете посещать. Возможно, вы таким образом встретите человека, с которым у вас много общего, быстрее чем могли себе представить.

Однако, выход из одиночества не должен быть против вашей воли и осуществлять «через силу».

3.Найти общий язык с самим собой

Может также случиться так, что вы чувствуете себя одиноким, потому что вам не комфортно с самим собой. Проанализируйте, что вы на самом деле любите и в каком направление хотели бы реализовать?

Любите рисовать? Дайте волю своей фантазии и начинайте творить собственные мини-шедевры. (Возможно, и шедевры!)

Вы внезапно почувствуете, что одиночество стало вашим тайным уголком, где вы можете спрятаться от суеты и творить в свое удовольствие.

4. Семья

Иногда мы забываем об этом, но есть люди, которые любят нас и готовы протянуть руку помощи в любой непонятной ситуации. Это ваша семья. Возможно, вы мало общаетесь друг с другом или просто не хотите беспокоить никого своим проблемы. Но беседа с вашими близкими сможет поднять вам настроение и мотивировать на реальные правильные шаги.

5. Котики спасут мир

Или собачки. Или попугайчики.Если вы погрязли в одиночестве — заведите домашний питомца который, составит вам отличную компанию и не даст вам заскучать.

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, отдельное исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого.По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью. Независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, они чувствуют себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по…» Одиночество определяет не количество людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело вашему одиночеству, оно же может и облегчить его.По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самомном нервном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулирующую реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться. Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент. Может показаться, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно. «Просто какое-то [незначительное] контактное взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше ».

Ищите состояние потока

Чтобы ваши мысли сосредоточены на правильных вещах, если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка.Если вы действительно погружены в то, что делаете независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотреть свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Вы редко видите, что в вашем списке есть люди, которые вы редко понимаете.Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросами, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно використовуйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве через социальные сети. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

То время, что вы проводите в Facebook, Instagram или Twitter каждый день, помогает вам чувствовать себя более связанными с людьми в вашей жизни и с миром в целом? Или это отвлекает от тесных личных контактов, которые вы можете найти только в оффлайн-режиме? На эти вопросы вы должны ответить сами.В вашем случае это последнее, то можно попробовать ввести ограничения, чтобы больше общаться с окружающими. Если, то можете удвоить использование этих платформ для поддержания своих связей.

Есть и другие способы использования интернета в ваших интересах: митапы, группы онлайн-поддержки и социальные клубы — все это говорит о том, что у нас как никогда много ресурсов для поиска и общения с единомышленниками. «Мы стадные животные — для нас важно быть вместе с людьми, найти свое племя», — говорит Бэнкс.