5 способов не чувствовать себя одиноким

17 143

ОдиночествоПрактики how toЧеловек среди людей

«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительно для нас самих. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна — телесный симптом, который, как ни странно, тоже погружает нас в одиночество. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого водоворота. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, так еще и становится причиной плохого настроения, которое сильно подрывает иммунитет.

Самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться

Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе: «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

Об авторе: Гретхен Рубин — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015).

Текст:Анна МурадоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Созваниваемся с парнем каждый день, но он говорит, что не хочет привязываться. Как узнать его истинные чувства?»

Как жить с ментальными особенностями: 7 книг о расстройствах, людях и их борьбе

8 фильмов о путешествиях, которые меняют жизнь

Как отдых и физические нагрузки влияют на карьеру: проверенные способы работать эффективнее и продуктивнее

«Выбираю разочарованных в девушках мужчин, чтобы показать им настоящую любовь»

«Видимся с парнем раз в один-два месяца: карьера для него важнее отношений»

Секс без обязательств: большой разбор с психологами — изучите все плюсы и минусы

«Один раз на всю жизнь»: как выбрать супруга и гарантировать счастье — мнение психолога

пять советов тем, кто в поиске отношений — статья на ТЧК

Эта статья не про сайты знакомств, секретные диеты и способы привлечь к себе внимание противоположного пола. Она про то, как жить, не изводя себя мыслями, что с вами что-то не так, не страдать от одиночества и не зацикливаться на отсутствии отношений.

Перестаньте искать свою половинку

Одна из самых вредных установок, которая отравляет жизнь людям без пары, что все мы – чьи-то половинки. Якобы мы станем единым целым, обретем счастье и гармонию, только встретившись со своей второй половиной. Беда этой жизненной позиции в том, что человек изначально признает себя неполноценным, неспособным выжить без присоединения к другому. Нам кажется, что партнер, как волшебник, принесет в нашу жизнь счастье, интересные события, радость, гармонию. То есть, по сути, станет личным аниматором в режиме 24/7, с которым всегда будет интересно.

Таким образом мы полностью перекладываем ответственность за свое благополучие на другого человека, от которого ждем чуда. А если чуда не случается, делаем вывод, что половинка была не наша и надо продолжать поиски счастья. Знакомый сюжет? Еще бы! Ведь он активно культивируется любовными романами, романтическими фильмами, всевозможными «историями Золушек», встречающих принца и лишь после этого превращающихся в принцесс.

В головах одиноких людей прочно укрепляется мысль о собственной неполноценности и необходимости искать пару. Однако вы и так целый человек – независимо от того, есть у вас отношения или нет! И вы вполне можете жить интересно, ярко, в свое удовольствие.

Балуйте себя и делайте то, что нравится

Увлеченность любимым делом или интересное хобби способны подарить энергию и силы для движения вперед. Рассматривайте их не как способ убить время, а как возможность делать то, что вам нравится, не оглядываясь на интересы других людей.

Учитесь и посещайте разные курсы и тренинги, отправляйтесь в путешествие (сольно или в составе сборной группы), читайте книги, смотрите фильмы, танцуйте, пойте, занимайтесь творчеством, заведите собаку. Подумайте, как бы вы хотели проводить свидания с любимым человеком, и реализуйте эту идею – ведь вы и есть ваш самый близкий и любимый человек.

Словом, по полной программе наслаждайтесь свободой и делайте все, что давно откладывали. Во-первых, вам от этого будет хорошо. Во-вторых, с таким интересным счастливым человеком наверняка захотят знакомиться и общаться, а значит, одиночество неминуемо завершится.

Проведите переоценку ценностей

Мы лучше запоминаем негативные события и их последствия – так устроен наш мозг. Это важно с точки зрения эволюции: не есть те ягоды, которыми отравился, не лезть в пещеру к медведю, обходить стороной болото. Держать в голове хорошее обычно сложнее, чаще всего мы и вовсе воспринимаем его как должное. Начиная от материальных объектов (жилье, машина, компьютер, телефон) и заканчивая такими банальными, на первый взгляд, вещами, как способность видеть мир вокруг, ходить, дышать, разговаривать с друзьями и родными.

Чтобы перестать зацикливаться на том, чего вам не хватает (в данном случае отношений), сместите фокус внимания. Попробуйте каждый вечер выписывать по пять событий, вещей или моментов, за которые вы благодарны. Хорошая погода, встреча с подругой, вкусный кофе, интересная книга… Поводов при желании можно найти множество. Такая практика запускает выработку гормонов радости и удовольствия – дофамина и серотонина, закрепляет привычку мыслить позитивно.

Делайте добро и получайте радость от общения

Помощь другим – один из самых эффективных способов переключить внимание со своей проблемы. Совершая добрые дела, мы чувствуем себя нужными, полезными, причастными к чему-то важному. Рядом с этим ощущением одиночеству точно не ужиться.

Займитесь волонтерством, по выходным помогайте приюту для животных или присоединитесь к субботнику. Узнайте о фондах, работающих в вашем городе: им бывает нужна самая разная помощь. Даже просто купить хлеб и молоко для пожилой соседки, которой сложно выходить из дома, – большое и важное дело. Делайте добро, даже если оно кажется незначительным и не похоже на подвиг. Вы увидите, как изменится жизнь: в ней появится ощущение связи с другими людьми.

Любите себя

Вам бы захотелось вступить в отношения с человеком, который считает себя неудачником, недоволен своей внешностью, ничем не увлекается и не интересуется? Вряд ли. А теперь ответьте на несколько вопросов. Любите ли вы себя? Заботитесь ли о своем здоровье? Питаетесь ли вкусной и полезной едой? Ходите на прогулки? Покупаете наряды? Занимаетесь своим образованием? Обратите любовь на себя, а другие подтянутся.

Отношения – это не магия и не смысл жизни. Это лишь одна из ее граней. И если у вас будет насыщенная жизнь, другому человеку обязательно захочется стать ее частью. А вы примете его не как спасательный круг, в который надо вцепиться изо всех сил, а как интересную цельную личность. Такую же, как и вы.

Одиночество и социальная изоляция — советы, как оставаться на связи

На этой странице:

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и расскажите о способах, которые могут способствовать здоровому старению.

Всем нужны социальные связи, чтобы выжить и процветать. Но с возрастом люди часто проводят больше времени в одиночестве. Одиночество может сделать пожилых людей более уязвимыми к одиночеству и социальной изоляции, что может повлиять на их здоровье и благополучие. Исследования показывают, что одиночество и социальная изоляция связаны с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, депрессия и снижение когнитивных функций.

Если у вас плохое здоровье, вы, скорее всего, будете социально изолированы или одиноки. Если вы социально изолированы или чувствуете себя одиноким, это может поставить под угрозу ваше физическое и психическое здоровье. Взрослые, которые одиноки или социально изолированы, менее здоровы, дольше остаются в больнице, чаще повторно госпитализируются и с большей вероятностью умрут раньше, чем те, у кого есть значимые и поддерживающие социальные связи.

В чем разница между одиночеством и социальной изоляцией?

Число пожилых людей в возрасте 65 лет и старше растет, и многие из них социально изолированы и регулярно чувствуют себя одинокими. Вспышка коронавируса в 2020 году принесла еще больше проблем из-за соображений здоровья и необходимости практиковать физическое дистанцирование .

Одиночество и социальная изоляция разные, но взаимосвязанные. Одиночество — это мучительное чувство одиночества или разлуки. Социальная изоляция — это отсутствие социальных контактов и мало людей, с которыми можно регулярно общаться. Вы можете жить в одиночестве и не чувствовать себя одиноким или социально изолированным, и вы можете чувствовать себя одиноким, находясь с другими людьми.

Пожилые люди подвергаются более высокому риску социальной изоляции и одиночества из-за изменений в состоянии здоровья и социальных связей, которые могут сопровождаться старением, потерей слуха, зрения и памяти, инвалидностью, проблемами с передвижением и/или потерей семьи и друзья.

Как чувство одиночества или изолированности влияет на здоровье пожилых людей?

Социально изолированные или одинокие люди с большей вероятностью будут госпитализированы в отделение неотложной помощи или в дом престарелых. Социальная изоляция и одиночество также связаны с повышенным риском для:

Расскажите о социальной изоляции

Ознакомьтесь с набором инструментов для борьбы с социальной изоляцией и одиночеством, чтобы найти изображения и публикации в социальных сетях, анимированную графику (GIF), образовательные материалы и многое другое.

• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца
• Ожирение
• Ослабленная иммунная функция
• Беспокойство
• Депрессия
• Когнитивное снижение
• Деменция, включая болезнь Альцгеймера
• Смерть

Одинокие или социально изолированные люди могут мало заниматься спортом, злоупотреблять алкоголем, курить и часто плохо спят, что может еще больше увеличить риск серьезных заболеваний.

Одинокие люди испытывают эмоциональную боль. Потеря чувства связи и общности может изменить то, как человек видит мир. Кто-то, кто испытывает хроническое одиночество, может чувствовать угрозу и недоверие к другим.

Эмоциональная боль может активировать в организме те же стрессовые реакции, что и физическая боль. Когда это продолжается в течение длительного времени, это может привести к хроническому воспалению (сверхактивному или длительному высвобождению факторов, которые могут повредить ткани) и снижению иммунитета (способности бороться с болезнью). Это повышает риск хронических заболеваний и может сделать человека более уязвимым для некоторых инфекционных заболеваний.

Социальная изоляция и одиночество также могут быть вредны для здоровья мозга. Одиночество и социальная изоляция связаны с ухудшением когнитивных функций и повышенным риском развития деменции, в том числе и особенно болезни Альцгеймера. Кроме того, низкая социальная активность и пребывание в одиночестве большую часть времени могут способствовать снижению способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

Нужна помощь при социальной изоляции или чувстве одиночества?

The Eldercare Locator обеспечивает связь населения с услугами для пожилых людей и их семей. Этот ресурс направлен на оказание помощи по широкому кругу проблем, затрагивающих пожилых американцев, включая социальную изоляцию и одиночество.

Позвоните в службу поиска пожилых людей по телефону 800-677-1116 или посетите сайт https://eldercare.acl.gov/, чтобы связаться с ним сегодня.

Дополнительные ресурсы о пожилых людях, социальной изоляции и одиночестве см. на странице «Расширяйте свои круги: предотвратите изоляцию и одиночество с возрастом» (PDF, 4,75M).

Как узнать о риске одиночества и социальной изоляции?

Лица, неожиданно оказавшиеся в изоляции из-за болезни близкого человека, разлуки с друзьями или семьей, потери подвижности, ухудшения зрения или слуха, инвалидности, отсутствия подвижности или доступа к транспорту, особенно подвержены риску одиночества и социальная изоляция.

Вы также можете подвергаться большему риску, если:

• Живете в одиночестве
• Не могу выйти из дома
• Пережил серьезную утрату или перемену в жизни, например, смерть супруга или партнера или выход на пенсию
• Борьба с деньгами
• Являетесь опекуном
• Психологические или когнитивные проблемы или депрессия
• Имеют ограниченную социальную поддержку
• Проблемы со слухом
• Проживание в сельской местности, в небезопасном и/или труднодоступном районе
• У вас есть языковой барьер там, где вы живете
• Сталкиваться с дискриминацией по возрасту, расе, этнической принадлежности, сексуальной ориентации и/или гендерной идентичности там, где вы живете
• Не занимаются осмысленной деятельностью или чувствуют отсутствие цели

Людям с потерей слуха может быть трудно разговаривать с друзьями и семьей, что может привести к меньшему общению с людьми, социальной изоляции и более высокому уровню одиночества.

Как вы можете поговорить со своим врачом об одиночестве и социальной изоляции?

Если вы часто чувствуете себя изолированным или одиноким, вы можете сообщить об этом своему врачу или медицинскому работнику. Говорить о своем здоровье с врачом означает делиться информацией о том, как вы себя чувствуете физически, эмоционально и умственно. Описание ваших симптомов может помочь вашему врачу определить проблему.

Не забудьте сообщить о своих опасениях. Например, сообщите своему врачу о любых серьезных изменениях или стрессах в вашей жизни, таких как развод или смерть близкого человека. Врач, который знает о ваших потерях, лучше сможет понять, как вы себя чувствуете. Они могут дать рекомендации, которые могут оказаться полезными для вас.

Будьте откровенны и честны со своим врачом о своих привычках в отношении здоровья и о том, что происходит в вашей жизни.

Это поможет им более полно понять состояние вашего здоровья и эмоциональное состояние и порекомендовать вам наилучшие варианты лечения. Узнайте больше о разговоре с врачом.

Как вы можете оставаться на связи с друзьями и семьей?

Поскольку у Карлы начались проблемы со зрением, ей пришлось отказаться от вождения и реже путешествовать. Но ей по-прежнему нравится проводить время со своими тремя внуками, хотя она живет в Мэриленде, а они — в Калифорнии. Карла читает им истории в видеочате и узнает, как у них дела, в социальных сетях. Она также поддерживает связь с друзьями по электронной почте и еженедельным телефонным звонкам. Карла чувствует себя намного счастливее, зная, что она может оставаться на связи с другими.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя или близкого человека от негативных последствий одиночества и социальной изоляции. Во-первых, важно позаботиться о себе. Старайтесь заниматься спортом, правильно питаться, высыпаться (от 7 до 9 часов) и заниматься тем, что вам нравится, чтобы справиться со стрессом и оставаться максимально психически и физически здоровым.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и помогите распространить информацию о том, как оставаться на связи, чтобы бороться с одиночеством и социальной изоляцией.

Также важно оставаться активным и общаться с другими. Люди, которые занимаются значимой, продуктивной деятельностью, которой они наслаждаются вместе с другими, чувствуют целеустремленность и, как правило, живут дольше. Например, помощь другим через волонтерство помогает вам чувствовать себя менее одиноким и дает вам ощущение миссии и цели в жизни, что связано с улучшением здоровья. Исследования показывают, что подобные занятия могут помочь поднять настроение, улучшить самочувствие и когнитивные функции.

Вот еще несколько идей, которые помогут вам оставаться на связи.

• Найдите занятие по душе, возобновите старое хобби или запишитесь на курсы, чтобы узнать что-то новое. Вы можете повеселиться и познакомиться с людьми со схожими интересами.
• Выделите время каждый день, чтобы оставаться на связи с семьей, друзьями и соседями лично, по электронной почте, в социальных сетях, голосовом вызове или текстовом сообщении. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, и поделитесь своими чувствами. Предложите занятие, которое поможет развить и укрепить существующие отношения. Отправка писем или открыток — еще один хороший способ поддерживать дружеские отношения.
• Используйте коммуникационные технологии, такие как видеочат, умные колонки или даже роботы-компаньоны, чтобы оставаться вовлеченными и оставаться на связи.
• Если вы не разбираетесь в технологиях, запишитесь на онлайн-курс или очное занятие в местной публичной библиотеке или общественном центре, чтобы научиться пользоваться электронной почтой или социальными сетями. Фото: Виктория Рувкун
• Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное, если вы в состоянии о нем заботиться. Животные могут быть источником комфорта, а также снижать стресс и кровяное давление.
• Оставайтесь физически активными и включайте групповые упражнения, например, вступайте в клуб любителей ходьбы или тренируйтесь вместе с другом. Взрослые должны стремиться как минимум к 150 минутам (2 1/2 часа) активности в неделю, которая заставляет вас тяжело дышать.
• Представьтесь своим соседям.
• Найдите религиозную организацию, где вы сможете углубить свою духовность и участвовать в мероприятиях и мероприятиях вместе с другими.
• Ознакомьтесь с ресурсами и программами в местных социальных службах, общественных центрах и центрах для пожилых людей, а также в публичных библиотеках.
• Присоединяйтесь к делу и участвуйте в жизни своего сообщества.

Советы Как оставаться на связи, если вы живете одни с деменцией

Если вы или ваш близкий страдаете деменцией и живете одни, члены семьи, друзья или другие лица, осуществляющие уход, могут помочь вам по-разному.

• Укажите человека, которому вы доверяете, например, соседа , , который может регулярно навещать вас лично или по видеозвонку и быть контактным лицом в экстренных случаях.
• Узнайте о поддержке и услугах на дому и по месту жительства от агентств социального обслуживания, местных некоммерческих организаций и региональных агентств по проблемам старения.
• Оставайтесь на связи с семьей и друзьями с помощью видеочатов, электронной почты и социальных сетей. Если вы не разбираетесь в технологиях, попросите помощи в обучении.
• Общайтесь с другими людьми, у которых есть общие интересы. Попробуйте обратиться в группу поддержки онлайн или лично. Возможно, в вашем сообществе есть кафе памяти, которое вы можете посетить — безопасное место, где можно развлечься и пообщаться для людей, живущих с потерей памяти, а также для их семей и опекунов.

Ознакомьтесь с этим ресурсом, чтобы узнать больше об одиночестве и социальной изоляции, а также пройдите тест, чтобы узнать, подвержены ли вы риску одиночества или социальной изоляции: Расширьте свои круги: Предотвратите изоляцию и одиночество с возрастом (PDF, 4,75M).

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

Для получения дополнительной информации об одиночестве и социальной изоляции

Образовательно-справочный центр NIA по болезни Альцгеймера и связанной с ней деменции (ADEAR)
800-438-4380
adear@nia. nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Сотрудники центра ADEAR отвечают на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы и направляют к местным и национальным ресурсам.

AmeriCorps Seniors
800-942-2677
www.nationalservice.gov/programs/senior-corps

Eldercare Locator  
 800-677-1116 
www.aarp.org

Ассоциация болезни Альцгеймера
800-272-3900
866-403-3073 (телетайп)
[email protected]
www.alz.org

7

901 Connect2Affect org

Family Caregiver Alliance
800-445-8106
[email protected]
www.caregiver.org

Meals on Wheels America
888-998-6325
[email protected]
www. mealsonwheelsamerica.org

USAging
202-872-0888
[email protected]
www.usaging.org

Национальный совет по проблемам старения
571-527-3900
https://www.ncoa.org/

SilverSneakers
866-584-7389
[email protected]
www.silversneakers.com

YMCA
800-872-9622
[email protected]
www.ymca.net

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Контент проверен: 14 января 2021 г.

Как перестать быть одиноким? Вы спросили Google – вот ответ | Кейт Ливер

Одиночество — скрытный ублюдок. Оно может поселиться в вашей душе, даже если вы этого не заметите, пока однажды на вашем языке не появится текстура слов: «Мне одиноко». Это пустая меланхолия, которая окутывает ваше сердце и остается там, нашептывая вам на ухо страх социального отторжения и усиливаясь, питаясь вашей неуверенностью.

Как бы нам ни хотелось думать, что это симптом старости — такое случается, только когда все, кого вы любили, лежат на спине на глубине шести футов, — это может коснуться любого человека любого возраста и демографической группы. Одиночество не делает различий; он настолько плодовит, что можно сказать, что это неизбежная причуда человеческого существования. В одиночестве, мой друг, вы не одиноки: исследование Красного Креста показало, что 9 миллионов человек в Великобритании всегда или часто одиноки.

Конечно, вы правы, что хотите вылечить свое одиночество. Это не просто душно, пугающе и утомительно; это опасно. По словам исследователей из Университета Бригама Янга в штате Юта, США (которые проанализировали данные исследований, в которых участвовало 3,4 миллиона человек), одиночество может увеличить риск смерти как минимум на 30%. Это так же опасно, как выкуривать 15 сигарет в день, и более тесно связано с нашей смертностью, чем более известные риски образа жизни, такие как ожирение и отсутствие физических упражнений.

Одиночество разрушает нашу иммунную систему, делает нас более уязвимыми к раку, влияет на здоровье нашего сердца, снижает болевой порог, повышает кровяное давление, сужает артерии и повышает риск слабоумия. Это, как я уже сказал, настоящий ублюдок.

Итак, как перестать быть одиноким?

Самое первое, что нужно сделать, это идентифицировать его. Называние чувства, произнесение слов «Мне одиноко» вслух и, желательно, в присутствии человека, которому вы доверяете, лишает эту злобную эмоцию части ее силы. Одиночество зависит от тайны, чтобы выжить; он должен проникнуть в вашу психику незамеченным, чтобы вы чувствовали себя максимально опустошенными.

Одиночество наиболее сильно проявляется, когда вы принимаете его за что-то другое — за депрессию, за душевную боль, за садовую грусть. Когда вы находите в себе смелость признать, что вы одиноки, вы возвращаете себе немного контроля. Стыд цепляется за одиночество, как пагубная маленькая рыбка-лоцман, поэтому лучше избавиться от него как можно быстрее. Быть одиноким не зазорно – это человеческое, естественное и поправимое.

Пожалуй, самое жестокое в одиночестве то, что оно может существовать в компании других

Далее, вы должны действительно понять это. Одиночество — это не обязательно то же самое, что социальная изоляция. Возможно, самое жестокое в одиночестве то, что оно может существовать в компании других. Вы можете чувствовать себя одиноким в отношениях, одиноким на вечеринке, одиноким посреди свадьбы с 200 гостями. Для моей книги на эту же тему «Лекарство дружбой» незнакомцы щедро делились со мной своим опытом одиночества, и было удивительно, как часто это затрагивало здоровых, общительных людей с большим количеством друзей.

Возможно, мне больше всего понравилось описание женщины по имени Эми, которая сказала, что одиночество похоже на тихую дискотеку — вечеринку, где гости танцуют под музыку, которую слушают в наушниках, — но она единственная в этом кипящем, потном толпа, которая не слышит. Мужчина по имени Дэйв сказал, что чувствует укол одиночества каждый день по дороге на работу, где-то в промежутке между Дейвом на работе и Дейвом дома.

Вдвоем Эми и Дейв поняли, что такое одиночество: это страх одиночества, а не сам акт одиночества. Это тот пугающий разрыв между нашими многочисленными идентичностями, когда мы нажимаем паузу на персоне, которую мы представляем миру, и на самом деле должны противостоять тому, кем мы можем быть как люди. Это пропасть между нашими ожиданиями от жизни и реальностью. Ощущение, что чего-то не хватает.

Итак, чтобы по-настоящему приручить его, вы должны выяснить, чего ему не хватает. Одиночество часто процветает из-за чувства неадекватности, неуверенности в себе или травмы. Групповая или индивидуальная терапия может помочь разобраться в том, что вас беспокоит. Как минимум требуется серьезный самоанализ. В чем может быть причина вашего одиночества, особенно если вы физически не одиноки или не можете выйти из дома? А если вы эмоционально заперты в собственном доме, что мешает вам уйти? Может помочь когнитивно-поведенческая терапия или просто игра в нетбол в местном спортивном клубе.

Наконец, вы должны заставить себя восстановить связь с людьми, чтобы попрощаться с ними. Когда вы одиноки, вы больше всего боитесь социального отторжения, как раз тогда, когда вам это нужно больше всего. Исследования профессоров Джона и Стефани Качиоппо — супружеской группы исследователей одиночества — показывают, что одиночество делает нас более ворчливыми, более оборонительными, менее открытыми для общения и с большей вероятностью отталкивает тех самых людей, которые могли бы составить нам компанию во время экзистенциального кризиса. или хотя бы пообедать). Они также говорят, что это так же физически сильно, как голод или жажда.

Итак, вы должны срочно набраться смелости, чтобы выбраться наружу и осмысленно взаимодействовать с другими людьми. Вы должны начать с того, что буквально предстанете перед другими людьми. Это может начаться с сообщения, свидания за кофе, прогулки в парке, воскресного жаркого в пабе. Но — это важно — стратегически подходите к своей дружбе и проводите ревизию людей в своей жизни.

Вам может быть одиноко, потому что вы встречаетесь с людьми, которые не поднимают вас, не питают, не делают вашу жизнь легче. Самое лучшее лекарство от одиночества — это искренняя, верная, страстная, любящая дружба — такая, которая заставляет вас чувствовать себя полноценным, такая, которая заставляет вас чувствовать себя сентиментально пресыщенным. Если в вашей жизни еще нет таких друзей, вы должны их найти. Это тяжело, но кто сказал, что бороться с одиночеством легко?

И последнее задание. Видите ли, одиночество — глубоко личная болезнь, но это также и современный кризис общественного здравоохранения. Чтобы полностью искоренить одиночество, мы должны начать агрессивную кампанию доброты по отношению к другим людям. Мы должны найти способ заботиться и получать заботу, пересмотреть то, как мы взаимодействуем как вид, ценить дружбу так, как мы забыли. Только тогда мы сможем остановить ублюдка.

Кейт Ливер — независимый журналист, который пишет о женщинах, поп-культуре и психическом здоровье.