В поле воин: как перестать бояться одиночества

Никто не отрицает, что человеку нужен человек, и тем не менее наличие партнера давно не является обязательным условием счастливой жизни. Многие осознанно выбирают оставаться одни, и кажется, что общество понемногу, но все же начинает принимать такой выбор. К сожалению, недостаточно быстро: одиночки до сих пор воспринимаются как своего рода сбой в общественной системе, при этом огромное количество людей чувствуют себя одиноко, даже не будучи формально одни. Разбираемся, что скрывается за чувством одиночества и что можно сделать, когда этот опыт приносит страдания.

В современном обществе, несмотря на все разговоры о многообразии возможных форматов жизни, одиночество по-прежнему остается клеймом. С одной стороны, это понятно: будучи социальными животными, люди не в состоянии бороться с прошитой идеей о том, что каждому обязательно нужен кто-то еще. С другой стороны, многие, кажется, забывают, что, во-первых, чтобы не чувствовать себя одиноко, не обязательно обзаводиться партнером и что, во-вторых, наличие партнера далеко не всегда освобождает от всепоглощающего чувства отчуждения, исключения и пустоты. При этом многие люди, даже постепенно поглощаемые депрессией из-за этого чувства внутреннего несоответствия, боятся говорить о своих чувствах и признавать, что они одиноки: боятся, что их сочтут странными, непохожими, неблагодарными или попросту неудачниками.

Отсутствие свободы говорить об одиночестве только усугубляет проблему одиночек в обществе

Особенно в случаях, когда человек на самом деле стремится к совсем другой жизни: если вы осуждаете себя за то, что чувствуете себя одиноким, вам будет еще труднее предпринять какие-то шаги, чтобы изменить ситуацию. И, конечно же, в этом случае не останется ничего другого, кроме как осудить себя еще раз — теперь уже за то, что вы не предприняли никаких действий для решения проблемы.

Общая идея заключается в том, что если у вас нет друзей или партнера, значит, с вами якобы что-то не так. Но на самом деле чувство одиночества мало связано с тем, сколько у вас друзей или насколько вы успешны в личной жизни. Это то, что исходит изнутри: некоторые люди, которые чувствуют себя одинокими, могут редко общаться с окружающими, тогда как другие могут постоянно находиться в центре внимания и иметь широкий круг общения, но не чувствовать крепких связей вообще ни с кем. Те, кто чувствует себя одиноким, на самом деле проводят в одиночестве не больше времени, чем те, кто не чувствует себя таковыми.

Одиночество — это совсем другой опыт, чем уединение. Уединение, осознанное желание быть одному — это одиночество по собственному выбору, в котором комфортно. Внутреннее одиночество без выбора, наоборот, означает дискомфорт — вы стремитесь к тому, чтобы больше общаться с другими и хотите иметь больше близких людей, но что-то в ваших планах идет не так.

Одиночество может быть разным для разных людей. Многие одиноки, несмотря на то что у них есть масса увлекательных знакомств и необычных занятий. Наличие сотен или тысяч «друзей» в социальных сетях — тоже далеко не всегда означает, что вам есть с кем обсудить последний фильм или кого позвать на чашку кофе. Одно из самых сильных переживаний одиночества — это все те ситуации, когда человек находится в толпе людей или с партнером по жизни, но не чувствует никакой связи, а лишь всепоглощающую пустоту и непонимание.

Одиночество может означать отсутствие романтического партнера или отсутствие кого-то, с кем можно отправиться в отпуск. Одиночество также может быть чувством, сопровождающим пережитые потери, или ощущением духовной пустоты. В широком смысле быть одиноким значит не чувствовать значимой связи с другими, с миром, с жизнью и с самим собой.

Три фактора одиночества

Чувство одиночества определяется комбинацией трех факторов. Первый — это уровень уязвимости к социальной изоляции. У каждого человека есть общая генетически заложенная потребность в социальной интеграции, и ваш личный уровень этой потребности будет отличаться от уровня любого другого человека. Если потребность в соединении высока, удовлетворить ее может быть сложно.

Второй фактор чувства одиночества — это способность саморегулировать эмоции, связанные с чувством изоляции (не только внешне, но и глубоко внутри себя). Каждый человек испытывает страдания, когда его потребность в общении не удовлетворяется, и, если одиночество продолжается какое-то время, оно может стать источником хронического расстройства. То, насколько хорошо вы справляетесь с этими чувствами, влияет на степень моральной боли, которую вы испытываете. Если вы хронически расстроены, это лишает вас возможности точно оценивать намерения других людей — вы можете начать воспринимать их как отвергающих вас, хотя на самом деле это не так.

Умение принимать и эффективно справляться с ощущением покинутости, управлять чувствами, не осуждая себя или других, и находить способы решения проблем поможет уменьшить ущерб, который может нанести одиночество

Третий фактор — это ментальные представления и ожидания, а также рассуждения о других. Чувство одиночества не означает, что ваши социальные навыки недостаточно развиты, но оно ухудшает вашу способность их использовать. Людям, которые чувствуют себя одинокими, часто кажется, что они делают все возможное, чтобы сформировать связь и найти чувство принадлежности, но им просто-напросто никто не отвечает взаимностью. Естественно, подобные ощущения оборачиваются огромным разочарованием, которое через некоторое время начинает влиять на настроение и поведение человека, когда он находится рядом с другими. Хроническое одиночество может выражаться в гневе или негодовании, что часто приводит к еще большему отстранению окружающих. Иногда одинокие люди испытывают трудности, потому что считают себя неадекватными или недостойными. Стыд за то, кто вы есть, также будет мешать установлению связей с другими.

Люди, которые долгое время были одинокими, также могут испытывать страх. Боязнь непринятия со стороны других ведет к тому, что человек стремится отойти в сторону и не делиться ни с кем своей подлинной сущностью — естественно, что такое поведение не способствует установлению контактов и лишь усугубляет одиночество, вводя человека в замкнутый круг. Язык тела таких людей может отражать неуверенность и страдания, которые они испытывают, хотя они могут и не осознавать этого. В тот самый момент, когда они, кажется, могут сформировать связь, их манера общения с другими может непреднамеренно выражать не что иное, как призыв «держаться подальше», что, естественно, отталкивает окружающих.

Когда люди становятся эмоционально неуправляемыми, они теряют чувство безопасности, могут повсюду видеть опасности и с меньшей вероятностью будут признавать чужую точку зрения. При этом важно помнить, что периодически одинокими себя чувствует подавляющее большинство людей. Многие одинокие люди считают, что они уникальны в своей ситуации и что чувствовать себя так ненормально. Тем не менее временное одиночество — это часть жизни, поскольку люди — социальные существа и в подавляющем большинстве случаев считают любовь, близость и социальные связи гораздо более важными факторами счастья, чем богатство, успех или репутация.

Одиночество — это глубокая разрушительная боль, которая может стать хронической, и ее нельзя преодолеть, просто выйдя на улицу и пообщавшись со знакомым

Подобно тому как физическая боль защищает людей от физических опасностей, одиночество может служить социальной болью, защищающей человека от опасностей изоляции — оно может побудить к изменению поведения и уделению большего внимания отношениям, которые необходимы для выживания. Эмоциональная область мозга, которая активируется, когда человек испытываете социальное отторжение, — это та же область мозга, которая регистрирует эмоциональные реакции на физическую боль.

Можно ли решить проблему одиночества

Отказ от осуждения самого себя за одиночество — важный первый шаг. Винить и ругать себя за то, что вы одиноки, неэффективно и неправильно хотя бы с той точки зрения, что подобные чувства при отсутствии значимых связей — это совершенно нормально. Современное мобильное и эмоционально перегруженное общество, возможно, лишь увеличило проблемы установления и поддержания отношений, поэтому принятие того, что одиночество — это часть человеческого существования, может помочь направить энергию на поиск решения.

Некоторые психологи предполагают, что корни глубокого одиночества связаны с отсутствием любви в раннем детстве. Иногда глубокое одиночество сопровождается физическими различиями или психическими расстройствами, которые приводят к дискриминации и изоляции. По мнению других ученых, одиночество также может быть вызвано негативным подростковым опытом, например издевательствами в школьные годы. Одиночество в детстве, по-видимому, связано с одиночеством во взрослом возрасте и в том числе с повышенной чувствительностью к нему.

К сожалению, нельзя сказать, что существует единый хороший рецепт или путь для перехода от чувства одиночества к чувству удовлетворения собственной социальной жизнью, но есть общие идеи, которые, кажется, работают. Первый шаг — это принятие себя и того, что вы чувствуете, без осуждения. Второй — обращение к специалисту.

Наконец, если вам самим незнакомо чувство одиночества, может быть сложно понять, насколько это разрушающий опыт. В этом смысле мы все можем сделать мир чуть лучше, став добрее к людям, которые одни — независимо от того, является это их осознанным выбором или нет.

Как перестать быть одиноким

     Один из лучших способов перестать быть одиноким — это выяснить, с каким типом одиночества вам предстоит бороться. Например, я часто экзистенциально одинок, но редко чувствую свое одиночество. А что насчет тебя?

     Чтобы преодолеть одиночество, нужно первоначально выяснить, почему тебе так одиноко.

 

     Познакомьтесь с тремя типами одиночества:

 

     1. Одиночество, которое возникает в результате разлуки с близкими: вы физически далеко от семьи и друзей.

     2. Абсолютное одиночество, которое является результатом убеждения, что вас никто не понимает — не хотят понимать.

     3. Экзистенциальное одиночество, «основой факт человеческого существования: пустота, которую мы чувствуем, когда понимаем, что никто не может помочь нам, когда мы больше всего нуждаемся в помощи».

 

     Не быть одиноким — значит не чувствовать себя такровым. Эмоциональная близость с людьми и доверительные отношения необходимы для того, чтобы не чувствовать себя одиноким. Используйте следующие советы, чтобы перестать быть одиноким:

 

     1. ПРИМИТЕ НЕОБХОДИМОСТЬ БЛИЗОСТИ С ЛЮДЬМИ

     Если вы с любовью и благодарностью примете тот факт, что вам для собственного счастья необходимы другие люди, то это будет первый шаг к сближению с ними.

     2. НЕ ОТГОРАЖИВАЙТЕСЬ ОТ ЛЮДЕЙ

     Можно занять позицию изгоя, отгородиться от всего мира, считать всех окружающих завистниками и врагами, можно подкармливать свое разочарование в людях, однажды разуверившись в собственных ожиданиях насчет какого-то одного человека, и автоматически примерять свое разочарование на всех окружающих, обозвав всех мужиков сволочами и подлецами, жадными уродами и похотливыми самцами. С такой установкой очень тяжело встретить близкого человека.

     Идите навстречу людям, попробуйте понять их позицию, услышать их мнение, откажитесь от убеждения, что вы все знаете и всегда правы. Если вы спокойно согласитесь с тем, что у людей могут быть мнения, отличные от вашего, вы не будете так болезненно воспринимать критику и сможете найти общий язык с людьми.

     Научитесь меньше говорить и больше слушать, не спешите высказать свою мысль, прежде чем услышите чужую. Вместо того чтобы искать противоречия и спорить, найдите точки соприкосновения и согласитесь. Иногда мы спорим друг с другом, даже не удосужившись разобраться в позиции оппонента, а когда разбираемся, наконец-то понимаем, что наши точки зрения абсолютно совпадают, просто мы по-разному об этом говорим.

     3. ОТКРОЙТЕСЬ

     Надев на себя защитную маску и доспехи, скрывающие вас от хвоста до макушки, невозможно рассчитывать на то, что кто-то разглядит под ними ваше настоящее лицо и бесценные душевные качества. Рано или поздно личико придется открыть. Так не лучше ли вообще не надевать масок?

     Конечно, открываясь людям, мы рискуем. Зная наши слабые места, они могут нами манипулировать, использовать нас, обидеть. Да, могут. Но если мы будем этого бояться, то навсегда останемся в своей раковине и погибнем в темноте и одиночестве.

     4. НАУЧИТЕСЬ РАЗЛИЧАТЬ СРЕДИ ЛЮДЕЙ «СВОИХ»

 

     Тех, перед кем открываться можно. И видеть тех, перед кем не стоит и даже очень опасно. Вам же не придет в голову раздеться догола и войти в клетку с тигром. Почему же вы порой обнажаете душу перед людьми сомнительными, малознакомыми и ведущими себя опасно по отношению к вам?

     У некоторых женщин просто язык чешется пооткровенничать с незнакомцами, вызвать соучастие и сочувствие и поскорее запустить их, как козлов в огород, в самые интимные стороны своей жизни. Такие женщины легко становятся добычей брачных аферистов, непорядочных темных личностей и ловцов дешевых удовольствий.

     Как им это удается? Да очень просто. Они знают, чего вам надо. Обещаний, лести, признаний. Они вливают в ваши уши сладкую патоку – и получают вас на блюдечке с голубой каемочкой, готовую отдать все, лишь бы еще раз услышать в свой адрес хвалебные любовные оды.

     Избирательность откровения – один из способов не бояться отношений. Если человек вам пока не знаком, не спешите открывать ему все свои карты. Молчите. Слушайте и наблюдайте. Не делайте поспешных выводов, как бы быстро вам ни хотелось заполучить своё личное счастье. Со временем вы научитесь выделять среди людей тех, кому можно доверять.

     5. РАСШИРЬТЕ КРУГ ЗНАКОМСТВ

     Чтобы не бояться отношений, не надо молчать, как рыба, и смотреть на мир только через форточку. Это как раз означает максимальное расширение круга общения. Если вы боитесь отношений – заведите множество знакомств, ни к чему не обязывающих и не нацеленных на обязательное продолжение.

     Просто изучайте людей, находите в них интересное и новое, открывайте их как файлы, книги и фильмы. И получайте от этого не разочарование в ожиданиях, а удовольствие постижения мира.

     6. НЕ ЖДИТЕ ОТ ОТНОШЕНИЙ НИЧЕГО

     Принимайте людей такими, какие они есть в данный момент, и старайтесь понять и улучшить их не критиканством, а собственным положительным примером.

     7. ПРИМИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ МИРА ЛЮДЕЙ

     Помните, что взаимопонимание – это не смирение и покорность, не жертва в угоду чужому мнению, а попытка понять другое мнение и другого, как самого себя. Это глубокое осознание того факта, что все мы разные, и наши попытки сделать кого-то «лучше» бессмысленны. Нам остается только одно – принять или не принимать этого человека. И стремиться самим стать лучше.

     Источник:

Как перестать быть Одиноким | МОЛОДОСТИ ВИВАТ!

Вы чувствуете себя одиноким и одиноко? Устали от одиночества? 10 советов для людей, которые чувствуют себя одинокими…

Одиночество вредно для вашего здоровья

«Одиночество является большим риском для заболеваемости и смертности, чем курение сигарет», говорит Николай Эпли, доцент поведенческих наук университета Чикаго. Исследования показывают, что одиночество  ускоряет старение, повышает артериальное давление и создаёт чувство беспокойства.

Если человек одинок из-за своей стеснительной  натуры (ему неловко с людьми, человек-интроверт), то ему полезно знать «Маленькие хитрости» , для приобретения успеха в отношениях.

 Вот десять способов перестать быть одиноким

Он счастливо женат, но чувствует себя одиноким, потому что не проводит достаточно времени с семьей или друзьями. Он интроверт, избегает встреч с людьми! Так что, если вы одиноки и знаете, что это происходит из-за собственных привычек и образа жизни, то вы не одиноки.

Один из лучших способов перестать быть одиноким — это выяснить, с каким типом одиночества вам предстоит бороться. Например, я часто экзистенциально одинок, но редко чувствую своё одиночество. А что насчёт тебя?

Человеческая психология и здоровье

Чтобы преодолеть одиночество, нужно первоначально выяснить, почему тебе так одиноко.

Познакомьтесь с тремя типами одиночества

1) Одиночества, которое возникает в результате разлуки с близкими: вы физически далеко от семьи и друзей,

2) Абсолютное одиночество, которое является результатом убеждения, что вас никто не понимает — не хотят понимать,

3) Экзистенциальное одиночество, «основой факт человеческого существования: пустота, которую мы чувствуем, когда понимаем, что никто не может помочь нам, когда мы больше всего нуждаемся в помощи».

1. Перестаньте быть одиноким, идите к людям

Основные человеческие контакты — такие, как общение в баре или в кофейне — может помочь с вытеснением одиночества. Соединение с единомышленниками поможет облегчить расставание с близкими друзьями. Общественные связи могут снизить одиночество. Различным типам одиночества нужны разные советы по преодолению одиночества.

2. «Очеловечивание» Вашего одиночества

Если домашним животным, растениям или неодушевленным предметам  дать человеческие черты, то это средство предлагает мощное психологическое преимущество. Очеловеченные объекты увеличивают чувство связанности.

Вспомните персонаж Тома Хэнкса в роли Away: он жил в течение четырех лет на острове, и только волейбольный мяч составлял ему компанию; он называл своего друга Wilson. Без Уилсона, он, вероятно, не выжил бы на острове. А с Уилсоном, его психическое и физическое здоровье осталось нетронутым. Творческий путь  перестать быть одиноким — это подружиться с объектами … но это не должно стать заменой реальных людей!

3. Робот-собачка и общение с живой собакой!

Айбо — робот-собака: он виляет хвостом и реагирует, когда люди его подзывают. Уильям Банки, профессор гериатрической медицины Университета Сент-Луиса, провел мониторинг Айбо и живой собаки по кличке Спарки в домах престарелых. А затем сравнил чувства одиночества и общения у пожилых людей. «Самое удивительное заключалось в том, что они (Спарки и Айбо) работали почти одинаково хорошо, с точки зрения облегчения одиночества, и вызывали у жителей положительные эмоции», сказал Бэнкс.

4. Всё, что создаёт общение, может помочь освободиться от одиночества

Прогулка с собакой каждый день, помогает преодолеть одиночество. Кроме того, такие прогулки — это выход в люди, они помогают знакомиться с соседями. У вас есть собака? Когда у вас появится собака или другой четырехлапый друг, вы полюбите его — и Он определенно поможет уменьшить ваши чувства одиночества.

5. Выбор проекта — это будет отвлекать вас от чувства одиночества

Почти у каждого есть список того, что они всегда хотели бы сделать, но никогда не хватает времени. Рассортировать свои компакт-диски, разложить старые фотографии в альбомы, очистить шкаф, посадить цветы. Такие проекты, не могут избавить вас от чувства одиночества, но они могут отвлечь вас от ваших чувств. Вот почему постановка и достижение целей так важны! Целеустремленность и достижение могут облегчить чувство низкой самооценки, которые иногда сопровождают одиночество.

6. Выдавите себя из зоны комфорта

Приключения в городе, вероятно, их диапазон варьируется от открытой ночи поэзии, караоке под микрофон, посещение зала для дегустации вин до занятий в секции йога, волонтеров для проведения специальных мероприятий, поход в музей или картинную галерею, или классы танца. Не беспокойтесь о поездке в одиночку — лучше участвовать в этой деятельности как самостоятельный турист: ваша цель — стать более доступным и открытым для переговоров с новыми людьми. Изучение того, как завязать разговор с людьми, поможет вам чувствовать себя менее неловко.

7. Решите кто вы — интроверт или экстраверт

Люди с интровертной чертой личности наслаждаются уединением и общением с одним или двумя другими личностями (толпы истощают их). Люди-экстраверты наделены другими чертами характера. Для такой личности — чем больше людей, тем лучше! Если вы интроверт, то шумный бар или кикбоксинг класс может лишь увеличить ваш дискомфорт. Если Вы экстраверт, то в борьбе с одиночеством, садоводство само по себе не может стать для вас эффективным. Рассмотрите вашу индивидуальность.

8. Сообщите своим друзьям, что они имеют замечательную «шляпу»

Лучший способ выйти из одиночной камеры заключается в поиске способа, как понять других и помочь им понять вас. Для подключения к новому человеку, дополняйте ваши встречи искренними и доброжелательными комплиментами. «Замечательная шляпа. Где вы ее взяли? » Обмен информацией о себе, как и ваше желание побольше узнать о своем новом знакомом — это творческий совет, потому что он заставляет вас взаимодействовать!

9. Организуй Клуб Одиноких Сердец

Вы не должны называть так свой клуб, но если вы любите спорт, выпечку, или поэзию,то организуйте клуб по своим интересам. Друг, я организовал книжный клуб, потому что я знал, что есть люди-книголюбы. Теперь мы регулярно встречаемся в чьем-то доме, беседуем и уже не чувствуем себя одинокими. Группа по интересам дает вам внимание и соединяет вас с единомышленниками.

10. Только одинокие, удивительным образом, могут перестать быть одинокими

Не все неприятные чувства должны быть преодолены или исправлены. Иногда вам одиноко или грустно — и это здоровая часть человеческого бытия. Иногда побыть одному просто необходимо. Через некоторое время ваши одинокие чувства уйдут.

Как найти новых друзей, после переезда в новый город

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное  исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого. По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью. Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей… которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по…» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его. По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться. Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент. Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно. «Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотрите свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно используйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

То время, что вы проводите в Facebook, Instagram или Twitter каждый день, помогает вам чувствовать себя более связанными с людьми в вашей жизни и с миром в целом? Или это отвлекает от тесных личных контактов, которые вы можете найти только в оффлайн-режиме? На эти вопросы вы должны ответить сами. Если в вашем случае это последнее, то можно попробовать ввести ежедневные ограничения, чтобы больше общаться с окружающими. Если первое, то можете удвоить использование этих платформ для поддержания своих связей.

Есть и другие способы использования интернета в ваших интересах: митапы, группы онлайн-поддержки и социальные клубы — все это говорит о том, что у нас как никогда много ресурсов для поиска и общения с единомышленниками. «Мы стадные животные — для нас важно быть вместе с людьми, найти свое племя», — говорит Бэнкс.

Если вы одиноки, используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы не только найти свое племя, но и построить в нем значимые отношения.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Мозг одиноких людей работает иначе, выяснили ученые

Одиночество влияет не только на настроение человека, но даже на работу его мозга, выяснили ученые. Как с одиночеством бороться, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Еще восемь лет назад ученые увязали одиночество и никудышную работу иммунной системы человека. Более того, исследователи выяснили, что одиночество может вызывать более интенсивное распространение раковых опухолей по организму и приводить к образованию более опасных форм опухолей. Одиноких людей, правда, от этого в мире меньше не стало.

Естественно, что ученые на этом не остановились и продолжили исследовать феномен одиночества. Особенно отметились супруги Джон и Стефани Качиоппо, работающие в Чикагском университете и уделяющие особое внимание тому, как одиночество влияет на человека. И им удалось узнать немало нового.

В частности, оказалось, что у одиноких людей иначе работает мозг.

Речь идет о том, что электрическая активность мозга одиноких людей быстрее. Кроме того, удалось установить, что мозг одиноких людей гораздо более остро реагирует на различные негативные события. Ученые полагают: это значит, что одинокие люди постоянно защищают себя от различных угроз социального характера. Причем происходит это на подсознательном уровне.

«Это значит, что если я чувствую себя одиноким, то мой мозг уже находится в подобном состоянии. И я начинаю тяготеть к еще большей изоляции», — рассказал Джон Качиоппо, отметив, что необходимо с этим желанием бороться, иначе есть риск впасть в самую настоящую депрессию.

В статье супругов, опубликованной в июле в научном журнале Cortex, также рассказывается, чем отличается мозг одиноких людей. В эксперименте, по итогам которого она была написана, приняли участие 70 человек, 32 из них были одинокими. Ученые подвергали испытуемых электроэнцефалографии в то время, когда люди проходили тест Струпа, основанный на различиях зрительного и логического восприятия цвета.

В ходе теста участникам эксперимента показывали разноцветные слова и просили назвать цвет слов, а не их значение. При этом испытуемым показали слова с социальным и несоциальным подтекстом, различавшиеся лишь положительным или отрицательным контекстом.

06 сентября 18:11

Впоследствии ученые провели еще одно исследование, в ходе которого одиноким и не только людям показывали уже не слова, а рисунки. С самим исследованием можно ознакомиться в журнале Cognitive Neuroscience. По итогам обоих изысканий супруги Качиоппо пришли к выводу о том, что мозг одиноких людей работает иначе.

«Одиночество заставляет ваш мозг быть сверхбдительным и активировать механизмы «сохранения в себе». Поэтому, если вам кажется, что вы одиноки, попытайтесь пересмотреть свое поведение и отношение к людям», — уверен Джон Качиоппо.

По словам исследователя, существует четыре способа борьбы с одиночеством. Во-первых, необходимо начать общаться с людьми. Причем вживую — общение в интернете не поможет. Джон Качиоппо советует принимать любые приглашения и общаться с людьми по любому возможному поводу. Во-вторых, исследователь рекомендует создать план социальной активности: взять ежедневник и распланировать, куда можно сходить в ближайшие дни. В-третьих, ученый предлагает проводить больше времени с людьми, которые вам интересны. Причем речь может идти не только о взаимной симпатии, но и об одинаковых хобби и музыкальных пристрастиях. Наконец, стоит просто меньше думать о плохом.

как перестать чувствовать себя одной в отношениях?

GettyImages

Бывает так, что ты чувствуешь себя одинокой потому, что он задерживается на работе, а дома постоянно смотрит в экран компьютера или телефона. Решение тут простое — стараться проводить больше времени вместе, обязательно объяснив ему суть проблемы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если же дело в угасающих чувствах — над ними надо работать. Любовь — это не набор «галочек» в списке, а заботиться и радовать друг друга ни один психотерапевт не заставит.

Если чувствуешь одиночество, задай себе несколько вопросов и действуй, исходя из честных ответов на них.

1. Люблю ли я его?

Разобраться в своих чувствах важнее всего. Вспомни, какими были ваши первые месяцы и годы совместной жизни, оцени текущую ситуацию. Лучше всего записать свои мысли и подумать, когда вы начали отдаляться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Куда ушла любовь?

Любовь может прятаться под осуждением, грустью и страхом. Сложно любить человека, который постоянно тебя унижает и ни во что не ставит. Проанализируй свое и его поведение. Может, так всегда и было, просто ты не замечала?

3. Нужны ли мне внешние стимулы?

Хорошие отношения требуют времени и концентрации, а мы зачастую просто обвиняем других в том, что они недостаточно радуют нас. Успокойся и подумай, чего конкретно тебе не хватает и как это получить.

4. Виновата ли я в одиночестве?

Ответ, как правило, отрицательный. Фразы «никто ничего никому не должен» и «нельзя быть одиноким, когда в мире столько возможностей» коварны — далеко не всякий опыт подходит под них. Не давай себя обмануть, человек может быть одиноким и в толпе.

5. Стоит ли поговорить с ним?

Обязательно! Это очень важная информация для ваших отношений. Воздержись от обвинений и подумай вместе с ним, как вы можете изменить ситуацию и вернуть эмоциональную связь, чтобы ты больше не чувствовала себя одинокой.

Как перестать чувствовать себя одиноким

Одиночество делает нас несчастными. И кажется, что уже ничего не изменится, ты будешь страдать и замыкаться в себе. Но, чтобы разорвать этот порочный круг, нужно взять себя в руки. Стоит сразу же сказать, что быть одному и быть одиноким — это 2 разные вещи. Быть одному приятно, это помогает разобраться в себе, найти гармонию и понять, кто ты и чего ты хочешь. Тогда как одиночество забирает последние силы и дает только разочарование. Как же перестать чувствовать себя одиноким?

Заведи собаку или другое домашнее животное, стань ближе к благотворительности (съезди в детский дом, помогай в организации социальных мероприятий), посиди с ребенком друзей, чтобы они смогли провести время наедине, навещай родителей. Так ты перестанешь чувствовать одиночество и поймешь, что ты нужен(-на) другим людям.

Общайся с людьми

Не игнорируй корпоративные мероприятия, ходи вместе на обед с коллегами, приглашай друзей в гости и устраивай тематические вечеринки, познакомься с людьми, с которыми ты ходишь на фитнес, не пропускай тренинги и семинары, там всегда можно встретиться с единомышленниками и завести хороших знакомых. Езди в путешествия, даже на пару дней, например, на йога-тренинг или на горнолыжный курорт.

Высыпайся

Может быть хронический недосып мешает тебе нормально общаться с людьми? Выспись, настрой свой режим, тогда ты почувствуешь энергию и сможешь разорвать порочный круг. Создай собственные ритуалы, например стакан теплого молока перед сном или уход за кожей, убери подальше телефон и ноутбук как минимум за полчаса до отхода ко сну.

Оставайся открыта(-ым)

Чем дольше человек чувствует себя одиноким, тем сложнее идти на контакт с людьми. Начни менять себя небольшими шагами: здоровайся с соседями, улыбайся, когда делаешь покупки, не настраивай себя негативно, и все получится.

Задавай себе правильные вопросы

Перестать спрашивать себя «Что со мной не так?». Поставь вопрос по-другому: «Чего мне не хватает, чтобы перестать чувствовать одиночество?». Может быть партнера, шумной компании друзей или ребенка? Постарайся ответить на этот вопрос честно. Тогда побороть чувство одиночества будет проще.

А если хочешь узнать, как стать счастливее, читай эту статью.

5 способов перестать чувствовать себя одинокими

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. На самом деле чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и среднего — и в любой момент жизни.

Нередко пожилые люди, люди, переживающие развод, развод или смерть любимого человека, а также молодые люди нередко борются с одиночеством. Недавнее исследование одиночества, проведенное Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. ¹

Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и в долгосрочной перспективе может повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, воспользуйтесь этими 5 советами:

1. Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг к преодолению одиночества — это осознать, что вы чувствуете и какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с психологом или терапевтом. Они могут помочь вам проработать факторы, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные шаги по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки совладания, которые работают на вас.

• Узнайте, есть ли на вашем месте работы Программа помощи сотрудникам (EAP). Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать все виды проблем, включая помощь в преодолении одиночества.
• Поговорите с друзьями и семьей. Дайте им понять, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, любимого человека, потеряли работу, переехали на новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, сообщите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

2. Знайте, когда бороться с одиночеством или выходить из него.

Онлайн-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда дело касается одиночества и социальной изоляции. Войдите или выйдите из системы — что лучше? Все это зависит.

• Интернет-мир предлагает безопасные и удобные способы связи с другими людьми , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, сайты чатов и сообщений, даже сайты знакомств, могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими, которые удовлетворяют некоторых людей.Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
• А как насчет социальных сетей? Тебе хорошо, когда ты сталкиваешься с одиночеством? Для некоторых людей онлайн-мир может способствовать еще большему чувству одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут увлекательной, беззаботной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность.Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, обделенными и одинокими. Итог: если подключение к сети кажется более изолированным, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.

3. Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким

Возможностей волонтерства предостаточно. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими ради благого дела, вы можете эффективно помочь вам в борьбе с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, уменьшает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и установить связь с другими людьми и в целом сделает вас более счастливым человеком. ² Чувство счастья, удовлетворения и связи с другими — еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

• Посетить пожилых людей в доме престарелых
• Волонтер в детской больнице
• Читайте детям в школе
• Работа на столовой
• Волонтер в приюте для животных
• Станьте волонтером в организации еды на колесах

По возможности обращайтесь к своему району или общине за волонтерской деятельностью.Таким образом вы сможете подружиться и наладить социальные связи с людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что дает дополнительные возможности для социального взаимодействия и помогает вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Присоединяйтесь к группе или клубу, чтобы преодолеть одиночество с помощью личного общения

В зависимости от того, где вы живете, вы можете иметь доступ к различным группам и клубным мероприятиям, часто основанным на общих интересах и хобби.Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную, исходя из конкретных интересов. Группы встречаются лично, на местах. Есть группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы встреч доступны по всей стране и могут предложить вам чем заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ регулярно заводить друзей и встречаться с единомышленниками.

5. Практикуйте самообслуживание

Помимо работы по общению с другими, не упускайте из виду потенциальную силу упражнений, здорового питания, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

• Было показано, что упражнение вызывает выработку эндорфинов в головном мозге. ³ Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
• Sunshine может делать то же самое, что и упражнения. ⁴ Он также вызывает выработку полезных гормонов, включая эндорфины и серотонин, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила техники безопасности, выходя на солнечный свет.
• Здоровое питание также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может оказать негативное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. ⁵ Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов в течение некоторого времени и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии преодоления одиночества.
• Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Недосыпание или неправильный сон могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. ⁶ Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить сон. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства на некоторое время, чтобы расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

От одиночества страдают миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это.Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

6 способов изменить жизнь, чтобы не чувствовать себя одиноким все время

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Одиночество — отстой!

Быть одиноким — значит чувствовать себя изолированным и изолированным от окружающих вас людей.Даже те, у кого много «друзей», подвержены одиночеству, если они считают, что ценность этих связей является поверхностной.

Практически каждый время от времени будет чувствовать себя одиноким. Но обычно мы циклически переключаемся между собой, чувствуя, как жизнь подбрасывает нам новые кривые, с которыми нам приходится иметь дело. Однако у некоторых людей есть хроническое одиночество. Они чувствуют себя одинокими и не знают, как остановить свои чувства. Кажется, невозможно избавиться от чувства одиночества.

Если вы чувствуете себя изолированным и просто не знаете, как «не» чувствовать себя одиноким, эта статья для вас.Вся эта статья даст вам шесть действенных стратегий, как справиться с чувством одиночества.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Как не чувствовать себя одиноким

1. Факты об одиночестве

Мы все иногда чувствуем себя одинокими .В зависимости от того, в какое исследование вы верите, примерно каждый пятый американец и целых 50% взрослых американцев чувствуют себя одинокими. То есть много одиноких людей. Если бы все одинокие люди были связаны, никто бы никогда больше не чувствовал себя одиноким.

Творчество заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает забыть об одиночестве. Если вам одиноко, попробуйте что-нибудь нарисовать. Написать стихотворение. Напишите в дневнике. Напишите книгу или сообщение в блоге. Постройте что-нибудь. Занимайтесь творческим хобби. Или просто попробуйте арт-терапию, например, раскраски для взрослых.

Завтра другой день. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так. Помните, что завтра новый день. Будьте полны оптимизма, потому что вы всегда можете сделать следующий день одним из больших «пиковых» дней, а не сокрушительным падением.

Разберитесь в общих темах, связанных с чрезмерным одиночеством:

• Работа слишком долго или слишком часто
• Недостаточная работа
• Работа с плохим здоровьем
• Распад семьи
• Потеря подвижности
• Дети растут
• Выход на пенсию
• Слишком много времени проводят в сети

[Узнайте больше о почему люди чувствуют себя одинокими .]

Мы все иногда чувствуем себя одинокими. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так.

2. Как не чувствовать себя одиноким на работе

Одиночество влияет не только на человека, но и на всю рабочую среду.

Одиночество на рабочем месте приводит к потере работы на миллиарды долларов из-за проблем со здоровьем. Еще миллиарды из-за потери производительности. И еще миллиарды от несчастных рабочих, которые потерялись (и чью замену нужно переучивать).

Таким образом, руководству надлежит стараться быть более инклюзивным на своем рабочем месте — не просто с гуманитарной точки зрения «помогать другим», но и с разумной экономической точки зрения. Счастливые и хорошо интегрированные сотрудники работают лучше и более лояльны к своим компаниям.

Этот раздел состоит из двух подразделов.

1. Что ВЫ должны делать, чтобы не чувствовать себя одиноким на работе, и
2. Что следует делать руководству и коллегам, чтобы создать более инклюзивную рабочую среду.

Как перестать чувствовать себя одиноким на работе

1. Не думайте, что люди не интересуются вами.

Одинокие люди чувствуют себя изолированными и думают, что никто не интересуется ни ими, ни их жизнью. Поэтому они часто отталкивают людей. Не попадитесь в эту ловушку. Иногда на рабочих местах действуют группировки, но это не означает, что они не будут заинтересованы в том, чтобы впускать вас, если вы проявите интерес.

2. Расскажите о своей работе.

Многие люди считают, что не следует говорить о своей работе с семьей или друзьями, полагая, что другие не поймут или им все равно. К сожалению, это просто создает стены и создает изоляцию между вами и теми, кого вы любите.

Когда вы говорите о своей работе с другими (на работе и дома), они ценят понимание того, что вы делаете, и могут действительно иметь некоторые действительно полезные идеи для вас (если вы посмотрите на вашу работу как сторонний наблюдатель с другим набором опыта) .

3. Никогда не ешьте в одиночестве.

Заставьте себя пообедать с коллегой или встретиться с друзьями и семьей в ресторане вдали от работы. Если вы испытываете проблемы с чувством одиночества, важно не просто взять обед за рабочим столом, а продолжить работу. Это приводит к выгоранию.

4. Сотрудничайте с другими.

Как говорится, «ни один человек не остров». Вы не добьетесь какого-либо измеримого успеха, если попытаетесь сделать это в одиночку.

5. Делайте комплименты своим коллегам.

Люди любят комплименты. Это человеческая природа. Я не говорю, что надо «целовать задницу», но нахожу настоящие причины делать комплименты другим. Положительные отзывы других людей об их работе открывают их для вас. Они с большей вероятностью завяжут с вами дружеские отношения и ответят положительной обратной связью, когда вы добьетесь успеха на рабочем месте.

6. Не игнорируйте личную жизнь.

Исследования показывают, что люди, живущие яркой жизнью вне работы, могут лучше справляться с работой, которая естественным образом может привести к некоторой изоляции и одиночеству.В таких ситуациях важно оставить работу и наслаждаться жизнью вне работы.

Никогда не попадитесь в ловушку игнорирования своей личной жизни сегодня, чтобы добиться успеха или работать над улучшением личной жизни в будущем. Чем хуже ваша работа, тем больше времени и усилий вам нужно потратить на то, чтобы иметь прекрасную личную жизнь, чтобы компенсировать это.

Как менеджеры и коллеги могут помочь избавиться от одиночества на работе

Было бы хорошо, если бы руководители хорошо относились к своим сотрудникам, потому что они действительно заботились об их благополучии (я уверен, что некоторые так и поступают).

Но даже если лидерам по-настоящему наплевать на личную жизнь своих сотрудников, работодателям важно приложить немного энергии, чтобы не дать своим сотрудникам быть слишком одинокими. Кажется, что одиночество оказывает огромное влияние на производительность труда.

Люди, которые чрезмерно одиноки на работе, часто становятся одними из худших сотрудников.

Одиночество на работе приводит к:

• Плохое здоровье
• Больше отпусков по болезни
• Увеличение требований к страхованию здоровья
• Психическая медлительность
• Плохое принятие решений
• Низкая производительность
• Апатия к целям компании
• Меньше творчества и нестандартного мышления
• Потери рабочих (и необходимая переподготовка для повышения квалификации новых сотрудников)

Гораздо проще уделить немного внимания одиночеству ваших сотрудников и попытаться помочь им избавиться от чувства изоляции.

1. Начальники первой линии лучше всего подходят для выявления работников, страдающих от одиночества. Затем они могут действовать проактивно, пытаясь заставить их связаться со своими коллегами.
2. Руководители высшего звена в компании могут установить политику компании для создания общего видения бизнеса. Когда работники соглашаются с идеей о том, что они являются важной частью успеха компании, они начинают общаться с другими сотрудниками и отмечать достижения компании, как если бы они были их собственными.
3. S S Руководители должны отмечать успехи на рабочем месте как «победу» команды для развития духа товарищества и корпоративного духа
4. Руководители должны периодически оценивать текущее состояние социального взаимодействия компании, спрашивая сотрудников, чувствуют ли они себя ценными.
5. Яркие социальные связи между сотрудниками должны быть стратегическим приоритетом всей организации для любой компании.
6. Руководители должны поощрять сотрудников работать вместе и помогать друг другу. Работа не должна быть случаем « ударил другого парня в спину, чтобы выиграть», , а случаем «прилив , поднимающий все лодки. ”
7. Руководители должны поощрять своих сотрудников обращаться за помощью в случае одиночества, когда это необходимо.

3. Как не чувствовать себя одиноким дома

Связаться с домашним животным. Любящий питомец может помочь немного избавиться от чувства одиночества. Наши питомцы любят нас безоговорочно. Собака или кошка, которые приходят с вами, когда вам грустно, всегда здорово подбадривают.

Связаться с другом. Друг человеческого убеждения даже лучше пушистого домашнего питомца.Подумайте о ком-нибудь, кого вы знаете, кто заставляет вас смеяться или кто вас поддерживает. Позвоните им, отправьте электронное письмо или назначьте свидание на обед. Дружба строится по кирпичику. Люди не рождаются с вашими друзьями — это будет развиваться с течением времени и обмена опытом. Возьмите на себя инициативу создать дружбу там, где ее нет, и установить связь со своими старшими друзьями, когда вы чувствуете себя одиноким.

Хорошо выспитесь. Может быть, вы думаете, что сон не заставит вас чувствовать себя более связанным с другими людьми.И этого не произойдет — по крайней мере, не напрямую. Но это исследование показывает, что всего лишь 15-минутная потеря сна вызывает большее чувство одиночества. Если вы увеличите эту потерю сна до нескольких часов, вы начнете вносить серьезные возможные долгосрочные проблемы со здоровьем в смесь, что еще больше повысит вероятность изоляции и депрессии.

Sing. Пой громко и часто. Даже если вы не можете унести мелодию в ведре, пойте вслух. Невозможно чувствовать себя одиноким и подавленным, когда вы исполняете какие-то из своих любимых песен.Это счастливое чувство становится еще лучше, если вы поете какую-нибудь безвкусную песню 80-х, которая обязательно заставит вас улыбнуться.

Визуализируйте «счастливое место». Это может быть теплый пляж на закате, потягивающий маргариту; или продуваемая всем ветром гора с великолепным видом; или сидеть перед теплым огнем с друзьями и семьей. То, что вы представляете, не имеет значения, пока вы можете получить четкую картину в своем воображении и почувствовать немного счастья при мысли о том, чтобы быть там.

[Не изучать методы визуализации BS]

Читать художественную литературу. Это то, что мне очень нравится. Когда я чувствую себя одиноким или подавленным, немногие вещи заставляют меня чувствовать себя лучше, чем чтение хорошей художественной книги. Вы погружаетесь в вымышленный мир хорошей книги и погружаетесь в персонажей. Но, как и в случае с социальными сетями, важно не отказываться от реальных друзей или мероприятий ради чтения художественной книги.

Заправьте кровать. Как отметил адмирал Макрейвен в своей превосходной книге «Заправь постель: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь… И, возможно, мир» , такое простое действие, выполняемое каждый день, задает тон вашей жизни, который может уменьшить одиночество и, возможно, изменить свою жизнь.

Попробуйте положительные утверждения. Когда вы повторяете одно и то же снова и снова, вы начинаете убеждать свой разум в том, что это правда. Это суть идеи ежедневного высказывания положительных аффирмаций. Перейдите по следующим ссылкам, чтобы узнать больше об утверждениях и некоторых конкретных примерах, которые могут вас заинтересовать.

Визуализируйте «счастливое место». Создайте четкую картину в своем воображении и почувствуйте немного счастья при мысли о том, что окажетесь там

4.Лучший способ остановить одиночество: выйди из дома

Это большой. Если все, что вы делаете, это идете на работу, а затем идете домой, легко почувствовать себя изолированным, потому что вы, по сути, изолируете себя .

Убирайся и уходи куда-нибудь. Сам факт появления в новых местах приведет к новым знакомствам и значительно уменьшит чувство одиночества.

Подарите себе «сольное» свидание. Вы знаете, что вам нужно выйти из дома, но можете не знать, куда идти.Отправляйтесь в места, где вы хотели бы пойти на свидание в одиночестве. Пребывание в одиночестве не должно мешать вам переживать жизнь. Самое приятное то, что нет никаких компромиссов в отношении того, куда вы хотите пойти, что вы хотите съесть или какой фильм вы хотите посмотреть. У вас всегда будет выбор №1.

Примите участие в митапах . Это еще один отличный способ выбраться из дома, чтобы не чувствовать себя одиноким. Meetup.com или местные газеты — отличные места, где можно узнать об этих событиях.

Сходи в церковь. Согласно исследованию почти 20 000 человек, те, кто регулярно исповедуют религию, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя изолированными в одиночестве.

Займитесь спортом и / или посетите тренажерный зал. Это отличная идея по двум разным причинам. Во-первых, это еще один замечательный способ познакомиться с новыми людьми. Во-вторых, физическая форма снижает предрасположенность к депрессии и ощущению изоляции.

Посещайте внеклассные мероприятия . Для тех, кто посещает школу или колледж, школьные мероприятия — идеальное место для знакомства и общения.Вероятно, у вас уже есть свой возраст и школа, в которой вы ходите, вместе с другими людьми, так что вы можете быстро найти много людей со схожими интересами, если проявите себя.

Присоединяйтесь к группе тамадов . Некоторым людям трудно разговаривать с другими. Я понял. Я тоже считаю себя интровертом. Группа тостеров — это здорово, потому что это не только помогает вам знакомиться с людьми, но и является отличным способом укрепить вашу уверенность в себе и упростить общение с другими на публике.

Принимаю приглашения. Это ключ. Если вас кто-то предлагает сделать что-то, примите это предложение. Даже если вы думаете, что вам это не понравится, почему бы не попробовать? Когда кто-то обращается к вам, он пытается установить связь. Если вы откажетесь от них, они могут больше не спрашивать. Кто знает, возможно, вы откажетесь от будущей дружбы, которая избавит вас от чувства одиночества.

5. Еще идеи, как победить одиночество, выбравшись из дома

Есть так много простых идей, которые помогут вам выйти из дома.Вот несколько лучших:

• Отведите собаку на пляж / парк / озеро.
• Сходите в рестораны с «общими» столиками.
• Тусоваться в музее.
• Вступите в книжный клуб.
• Совершите поход.
• Совершите винный тур.
• Совершите пивной тур.
• Присоединяйтесь к танцевальному классу.
• Запишитесь на урок рисования.
• Запишитесь на кулинарный мастер-класс.
• Найдите «веселую» подработку.
• Почитайте книгу или поработайте в кофейне.
• Заведите новое хобби. [мужские хобби | женские хобби] ​​
• Вспомните прошлое и близких по старым фотографиям.
• Начать журнал.

Если все, что вы делаете, это идете на работу, а затем идете домой, легко чувствовать себя изолированным, потому что вы изолируете себя.

6. Последние шаги, как не чувствовать себя одинокими

Если вы попробуете выполнить многие из этих шагов, но по-прежнему чувствуете себя одиноким и подавленным, как и в начале, вам может потребоваться профессиональная помощь.

Не думаю, что с этим что-то не так.Нет.

Многим людям требуется небольшая терапия, чтобы помочь им осознать основные психологические причины их одиночества, депрессии и беспокойства. Это совершенно нормально.

Если вам нужна профессиональная помощь, примите соответствующие меры.

Если вы склонны к суициду, немедленно позвоните на горячую линию Национальной службы предотвращения самоубийств по телефону 1-800-273-8255

Другие номера телефонов, по которым можно немедленно получить помощь при одиночестве и депрессии

• Круглосуточная кризисная линия для самаритян (работает круглосуточно и без выходных): 212-673-3000
• Горячая линия United Way (которая может помочь вам найти терапевта, медицинское обслуживание или предметы первой необходимости): 800-233-4357

Сайты, где можно найти помощь при одиночестве и депрессии:

Ссылки на статьи и исследования по теме

Заключение: как не чувствовать себя одиноким

Надеюсь, вы лучше понимаете, как не чувствовать себя одиноким после прочтения этого поста.

Ужасно одиночество и изоляция. Немногие люди, которые этого не испытывали, понимают, как плохо находиться в глубокой мрачной депрессии. Надеюсь, этот пост дал вам хорошую информацию об одиночестве. Что еще более важно, я надеюсь, что это дало вам немного вдохновения, чтобы предпринять какие-то действия, чтобы стать немного счастливее и не таким одиноким в своей жизни.

Не только вы чувствуете себя одинокими. Если вы чувствуете себя подавленным и ничто другое не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь.

Кроме того, почему бы не обратиться к другим и не поделиться этим постом в своей любимой социальной сети. Если бы все обратились к другим с шагами, описанными в этом посте, возможно, никто больше не был бы одинок.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

25 творческих и удивительных вещей, которые можно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы, что в Корее люди записывают себя во время обеда? И люди действительно платят за просмотр этих видео! Неужели это еще один признак одиночества, подкрадывающегося ко всем нам?

Согласно исследованию более 170 000 человек, опубликованному в Psychology Bulletin в 2013 году, круг друзей и коллег среднего взрослого за последние 3 десятилетия сократился.Неудивительно, что многие люди чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо.

Однако чувство одиночества не является прямой причиной одиночества. В толпе можно чувствовать себя одиноким.

По словам Джона Качиоппо, соавтора книги «Одиночество : Человеческая природа и потребности в социальных связях», одиночество более опасно, чем изоляция, потому что оно увеличивает уровень смертности человека.

Если это так опасно, как тогда бороться с одиночеством?

Хотите знать, что делать, если вы чувствуете себя одиноким? Вот 25 опробованных и проверенных советов

1.Просто покажись

Выходи поговори с другими

Знакомство порождает влечение. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что незнакомцы того же пола испытывают растущую близость друг к другу после каждого разговора. То же самое и с онлайн-чатом. Не бойтесь разговаривать с людьми, даже если вам сначала неловко или они вам не нравятся. Если вы искренне заинтересованы или любопытны по поводу других, они с большей вероятностью ответят вам взаимностью.

2. Продолжайте сольное свидание

Сольное свидание может быть чем угодно.

Вы знаете, что такое свидания для групп и пар? Раздражающее «Так что же нам делать?» и «Где мы едим?» вопросов. Когда вы идете на свидание с самим собой, вы обязательно пойдете туда, где вам действительно нравится, и вам не придется ждать, пока другие примут решение.

3. Знайте разницу между одиночеством и изоляцией

Одиночество — это эмоция, в основном вызываемая печальным воспоминанием. К сожалению, мозг любит чрезмерно анализировать вещи, поэтому даже кратковременное одиночество может перерасти в более длительные периоды из-за мыслей типа «Почему я чувствую себя таким одиноким?» и «Неужели я неудачник, которого никто не любит?» Когда это произойдет, просто осознайте это чувство и не реагируйте слишком остро.

4. Посещайте встречи

Зайдите на meetup.com и найдите группу в своем городе. Существует множество групп для встреч, посвященных любым интересам, работе, городу и хобби, поэтому невозможно не найти группу по своему вкусу. Люди, которые присоединяются к meetup.com, стремятся познакомиться с новыми людьми и невероятно дружелюбны, так что это хороший способ завести новых друзей.

5. Посмотреть фильм

Посмотрите фильм в одиночестве или позвоните друзьям, чтобы они пошли с вами — это не имеет значения. Важно то, что вы погрузитесь в интересную историю, которая избавит вас от мрачных мыслей.Посмотрите фильм о цыпочках или фильм о супергероях — что угодно, только не слезливость, на самом деле — и возьмите много конфет и попкорна.

6. Волонтер

Сосредоточение внимания на нуждах других уводит ваш разум от грустных мыслей. Невозможно чувствовать себя одиноким, когда вы кормите бездомных, читаете детям в приюте или танцуете с бабушками на уроках сальсы. Помощь менее удачливым также наполнит вас безмерной благодарностью.

7. Заведите милого питомца

Пушистый кот или собака поднимут вам настроение.Игривость домашних животных, а также проблемы (и веселье), которые вы испытаете во время их обучения, заставят вас забыть о своих проблемах. Даже золотая рыбка или симпатичный попугай могут творить чудеса с вашим настроением. Узнайте больше об удивительной пользе домашних животных для здоровья и скоро заведите нового друга.

8. Определите причину своего одиночества

«Что делать, если вы чувствуете себя одиноким?»

Я не могу представить, сколько людей гуглили эту фразу, когда чувствовали муки одиночества. К сожалению, это не лучший вопрос.Вы бы спросили у врача рецепт, прежде чем он проверит ваши симптомы?

Вместо того, чтобы пробовать что-то наугад, надеясь, что одно решение поможет — теряя надежду и чувствуя себя хуже, когда этого не происходит, — лучше сначала определить причину вашего одиночества. Если раньше вы были счастливы в собственной компании, что могло заставить вас чувствовать себя одиноким на этот раз?

Вы чувствуете себя одинокими от друзей? Возможно, это ваша работа или окружение? Причина вашего одиночества подскажет вам подходящее решение.

9. Читайте художественную литературу

Пожалуйста, не выбирайте для чайников книгу о том, как перестать чувствовать себя одиноким. Чтение самопомощи, когда вы чувствуете себя несчастным, только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого прочтите хороший роман. Если вы потеряете себя в хорошей истории или отождествитесь с могущественным персонажем, это повысит вашу уверенность в себе и наполнит вас чувством приключения.

10. Примите ванну

Откуда берутся хорошие идеи? В душе, да? Принятие красивой, долгой и расслабляющей ванны — отличный способ погреться в одиночестве, вместо того, чтобы тонуть в жалости к себе.Дамы, приготовьте стакан красного, шоколадных конфет и журналов. Джентльмены, примите ванну с пеной, как Чендлер, взяв с собой мужественную лодку!

11. Сесть куда-нибудь на автобусе, поезде или полететь

Поездка на общественном транспорте в случайное место вынуждает вас сделать две вещи: оказаться в компании незнакомцев и изменить свое окружение. Это предотвратит одиночество и излечит вашу страсть к путешествиям.

12. Танец (голый)

Иногда мы чувствуем себя одинокими, потому что на самом деле мы одни.Так что воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сделать то, что вы можете сделать только , когда вы один, например, танцевать обнаженным или прыгать на кровати в обуви. Если вы будете делать сумасшедшие вещи в одиночку, вы будете хорошо смеяться.

13. Быстро бегите

Научно доказано, что бег делает вас счастливее. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, даже 30 минут ходьбы могут мгновенно поднять вам настроение.

14. Посмотреть смешное шоу

Такие шоу, как «Друзья» и «Сайнфельд», были популярны не просто так.Они смешят людей! Иногда они даже заставляют людей смеяться, когда они этого не хотят или когда в сценарии появляется ситуация, в которой они оказались. Если вам одиноко и вам нужно хорошо посмеяться, посмотрите серии «Друзья» «Тот, у кого есть Унаги» и «Эпизод с эмбрионами».

15. Купи кофе

Сходи в кофейню далеко от квартиры или офиса. Затем закажите кофе и сядьте на барную стойку или на тот большой стол в центре, где можно поговорить с людьми. Сделайте комплимент за галстук, обувь или сумку.Начни разговор. Не волнуйтесь, если у вас плохо получается болтать, потому что есть шанс, что вы больше не увидите этого человека.

16. Практикуйте #JOMO

Социальные сети полезны, но могут быть вредными в зависимости от того, как вы их используете. Подумайте о том, чтобы на время отказаться от этого. Когда ваше поведение по умолчанию — продолжать прокрутку вместо того, чтобы разговаривать с кем-либо с вами, или фотографировать все, что вы едите, вместо того, чтобы есть это, тогда пришло время испытать радость упущения (JOMO) — практика, продвигаемая Рэнди Цукерберг.Да, она сестра Марка Цукерберга.

17. Заправь постель

Заправка постели утром и быстрое двухминутное вытирание на кухне ночью заставят вас почувствовать себя лучше и контролировать свою жизнь. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», говорит, что ее исследование для книги показало, что заправка постели — одна из основных привычек счастливых людей.

18. Просматривайте старые фотографии

Приготовьте закуски или чай с канапе на полдник, если вам нравится.Вспомните старые добрые времена с другом, мамой или сестрой. Вспоминая свои сумасшедшие выходки и самые неловкие моменты, снятые на камеру, вы наполнитесь ностальгическими воспоминаниями и избавитесь от одиночества.

19. Возьмите фотоаппарат

Возьмите фотоаппарат, затем выйдите и начните делать красивые снимки того, что вас окружает. Закат, лай собаки или смеющийся ребенок — наполнение вашей жизни красивыми вещами может отвлечь вас от одиночества.

20. Посещайте классы для новых забавных упражнений, таких как воздушная йога, танцы с шестом или прыжки на батуте

Точное упражнение не имеет значения.Дело в том, чтобы заставить себя двигаться, пробуя что-то новое в благоприятной среде группового занятия.

21. Начните 5-минутный дневник благодарности

Трудно расстроиться, когда вы знаете, что вам есть за что быть благодарным. Если вы не знаете, за что благодарить, просто напишите, что вы чувствуете. Иногда это может помочь вам определить, почему вы вообще чувствуете себя одиноким.

22. Смотрите вдохновляющие выступления Ted Talks

Ted Talks вдохновляют и информативны. Не знаю почему, но просмотр нескольких выступлений на Ted Talks действительно помогает, когда я чувствую себя одиноким и беспомощным.Некоторые из моих любимых: “ Подключено, , , но в одиночку? » Шерри Теркл и « Успех, неудача и стремление продолжать творить »Элизабет Глиберт.

23. Планируйте отпуск

Ничто не сравнится с одиночеством и утомлением, как планирование отличного отпуска. Поиск авиабилетов, предложений отелей и прочего, чем можно заняться в случайном отдаленном месте, поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей. На самом деле вам не нужно бронировать поездку, иногда достаточно просто спланировать поездку.

24. Создайте что-нибудь новое

Хотите знать, как не чувствовать себя одиноким, когда вы действительно предпочитаете побыть одному? Скука — залог одиночества. И что является одной из основных причин скуки? Нечего делать. Так что занимайся! Попробуйте новый рецепт. Создайте альбом для вырезок. Завершите проект, который вы так долго откладывали.

25. Сделайте что-нибудь Craaazy

Оденьтесь как турист и сделайте все дрянные туристические вещи в своем городе.Попробуйте местные деликатесы, совершите поездку по многолюдным туристическим местам и исследуйте новые места, о которых вы никогда не слышали.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Есть ли у вас другие советы по борьбе с одиночеством? Поделитесь ими с нами ниже.

10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете, что одиночество убивает вас

Быть одиноким — это не то же самое, что быть одиноким.

Быть одиноким — это состояние одиночества без других. На самом деле это может быть здоровым явлением, поскольку каждому нужно немного времени вдали от других, чтобы спланировать, подумать и отдохнуть.

Однако быть одиноким — совсем другое дело. Когда люди одни, они не всегда чувствуют себя одинокими. Хотя многие люди все еще могут чувствовать себя одинокими, даже если их окружают люди. Проще говоря, одиночество можно рассматривать как сигнал, указывающий на то, что некоторые важные социальные связи находятся под угрозой или даже отсутствуют.

Одиночество является одновременно генетическим и обусловленным окружающей средой.

Почему мы чувствуем себя одинокими? Возможно, это природа людей. Исследователи обнаружили, что одиночество может передаваться от родителей к ребенку.Генетические данные, полученные от близнецов, родственников и приемных детей, доказывают, что эта черта является частью их генетической структуры.

Одиночество — это не только природа. Иногда люди чувствуют себя одинокими, потому что на них влияют другие. Одиночество заразительно. Согласно исследованию, люди, которые не одиноки, становятся более одинокими, если они находятся рядом с одинокими людьми.

Одиночество тесно связано с проблемами со здоровьем.

Хотя время от времени чувствовать себя одиноким или изолированным — это нормально, чрезмерное одиночество может быть вредным для здоровья или даже опасным.Многочисленные исследования связывают чрезмерное постоянное чувство одиночества со следующими проблемами со здоровьем:

• Затрудненное дыхание
• Ощущение замкнутости
• Мозговой туман
• Напряжение
• навязчивое поведение

Однако на самом деле одиночество — это состояние, с которым можно бороться и преодолевать.

Вот 10 вещей, которые помогут вам легко справиться с одиночеством.

1. Прогуляйтесь, чтобы освежить ум и тело.

Доказано, что ходьба приносит много пользы для здоровья тела и разума. Да, подойдут любые формы упражнений, но ходьба лучше, поскольку она позволяет исследовать свой город так, как поездка на автомобиле просто невозможна.

Когда вы решите идти пешком, даже когда вы приближаетесь к обычной цели, попробуйте выбрать другой маршрут, чем обычно. Еще лучше, попробуйте выбрать направление наугад. Просто ощущение прогулки по улице в окружении транспорта и других людей заставит вас почувствовать себя причастным к собственному городу.В конце концов, вы можете открыть для себя что-то новое, чего раньше не знали!

2. Вступите в клуб и познакомьтесь с людьми, которые тоже разделяют вашу страсть.

У каждого есть страсть. Иногда разделение своей страсти с другими не только открывает вам новые дружеские отношения; это может даже удивительным образом усилить ваши таланты!

Даже в самом маленьком городке есть клубы. Если вы интересуетесь государственной службой, почему бы вам не попробовать Rotary Club, Kiwanis или Lions Club? Если вам нравится играть в шахматы, вступите в шахматный клуб; игра с другими определенно отточит ваши логические навыки.

Или вы можете даже исследовать новые для вас вещи. Гончарное дело, письмо, дегустация вин, танцы. Это лишь несколько примеров из многих.

Если поблизости нет интересующих вас клубов, создайте свой собственный. Велика вероятность, что, если у вас есть интерес, кто-то в этом районе, вероятно, разделит его!

3. Разогрейте «настоящий» разговор, чтобы вызвать глубокую дружбу.

В современном обществе мы особенно склонны к одиночеству. Социальные сети, такие как Facebook, Whatsapp или Snapchat, могут обеспечить более удобное общение, но все эти способы общения игнорируют важность личного общения.

И, наконец, несмотря на то, что у нас много «друзей» в онлайн-СМИ, им действительно не с кем поговорить, когда им больше всего нужны друзья.

Мы предпочитаем онлайн-общение личному общению, потому что онлайн-общение менее увлечено, и если вы не отвечаете мгновенно, ничего страшного. Но личный разговор не обязательно должен вызывать стресс. Когда ты рядом с кем-то, с кем тебе комфортно, молчание тоже ценно.

Просто попробуйте восстановить связь со своими старыми друзьями, выпейте кофе и поболтайте с ними в непринужденной обстановке.Вы, ребята, можете даже поговорить обо всех глупостях, которые вы делали вместе в прошлом, и понять, как друг друга поживают сейчас.

4. Заведите домашнего питомца, чтобы избавиться от боли и беспокойства.

Домашнее животное может излечить боль или беспокойство, вызванные одиночеством.

Так оно и есть, так как окрашивает ваш досуг. Домашние животные всегда готовы провести с вами время. Подумайте обо всех прогулках, играх или о том, как я сплю с собакой вместе.

Но, как утверждает наука, питомец — это не только верный компаньон, но и лекарство от боли.Как говорит доктор Беккер,

домашнее животное похоже на валиум, который снижает беспокойство, и «чем меньше беспокойства, тем меньше боли».

Исследование, проведенное в Университете Лойолы, также доказывает, что люди, получающие терапию с помощью домашних животных, выздоравливают после операции со значительно меньшим количеством обезболивающих, чем те, кто этого не делает.

Как сказал создатель комикса «Арахис» Чарльз Шульц, «счастье — это теплый щенок».

Если вы надеетесь бороться с одиночеством и обрести счастье, вы можете подумать о том, чтобы завести домашнего питомца!

5.Предложите другим руку помощи, чтобы осознать свою ценность.

Очень часто причиной одиночества является то, что мы не чувствуем себя ценными со стороны других. Но на самом деле самооценка заработана.

Одри Хепберн однажды сказала:

«Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки: одна для помощи себе, а другая — для помощи другим».

Эта цитата подчеркивает важность помощи другим, а также подчеркивает тот факт, что большую часть времени мы являемся ключом ко многим проблемам, с которыми мы сталкиваемся; Другими словами, вы можете вылечить свое одиночество.

Помощь другим поможет вам осознать свою ценность, поскольку вы обнаружите, что способны на это. А помощь другим также открывает возможности для крепких дружеских отношений, поскольку очень часто глубокие отношения формируются в невзгодах.

Когда мы говорим о «помощи другим», необязательно всегда спасать других, рискуя жизнью. Можно просто обратить внимание на детали.

Напишите вашему коллеге открытку, если он или она недовольны. Прочитайте вслух старику, живущему рядом с вами.Или помогите ребенку добраться до вершины вешалки.

Это не вопросы жизни и смерти. Но именно в этих деталях мы реализуем любовь.

6. Поговорите с самим собой, чтобы построить лучшие отношения с собой.

Когда вы чувствуете себя одиноким и думаете, что у вас нет друзей, с которыми можно поговорить, лучше всего поговорить с вами.

Это может показаться странным и безумным, но это работает. Вы можете просто мысленно поговорить с самим собой или взять ручку и написать себе письмо. Считайте себя своим другом.Расскажите о своем дне и о своих чувствах. Вы можете делиться сумасшедшими идеями с самим собой, не беспокоясь о том, что подумают другие. Это дает возможность построить лучшие отношения с самим собой.

В жизни вокруг вас много людей. Они приходят и уходят. Лишь очень немногие из них остаются до конца. Итак, самые важные отношения в жизни — это отношения с самим собой. Вы лучше поймете свои чувства и мысли после искреннего разговора с самим собой.

7.Сделайте что-нибудь случайное, чтобы испытать новое волнение.

Одиночество иногда сопровождается скукой. Некоторая спонтанная случайность отогнала бы вашу печаль.

Это могут быть мелочи, например, выбор другого маршрута на работу, поездка на случайном автобусе в другой конец города, где вы никогда не были, или путешествие в другую страну, чтобы потеряться в переводе.

Такая случайность вызывает волнение, когда вы открываете для себя что-то новое. Когда вы выбираете другой маршрут на работу, вы даже не знаете, что увидите и кого встретите на следующем углу улицы.Каждая минута для вас в новинку. Это похоже на приключение.

8. Завяжите разговор с незнакомцами, чтобы почувствовать связь.

Что самое лучшее в незнакомцах? Они вас не знают и не осуждают. Даже если они осуждают вас, не расстраивайтесь, ведь вы больше никогда их не увидите!

Чужие повсюду. Вы можете просто завязать разговор с человеком, сидящим рядом с вами в автобусе, или с человеком, который делит с вами стол в закусочной. Есть также много способов познакомиться с людьми в Интернете через приложения и веб-сайты.

Разговор с кем-то заставляет вас чувствовать связь, даже если связь длится недолго. Но когда связь потеряна, вы не почувствуете себя так плохо, потому что с самого начала вы уже знали, что это не продлится долго.

9. Держитесь подальше от людей, которые не сочувствуют.

Это может показаться нелогичным, но каким-то образом общение с токсичными людьми, не проявляющими сочувствия к другим, может сделать вас еще более одиноким.

Плодотворные отношения должны вызывать у вас чувство удовлетворения.Однако, находясь с кем-то, кто не понимает вас, трудно чувствовать себя счастливым. Вы можете даже чувствовать себя более одиноким, если этот человек нарцисс, постоянно подрывающий ваше самоуважение.

Подумайте о том, чтобы уйти от тех, кто не приносит вам счастья или заставляет чувствовать себя еще более одиноким.

То, что питает нашу жизнь, — это значимые отношения, а не разрушительные. Если вы найдете кого-то, кто усугубляет ваше одиночество, отпустите его.

10. Если одиночество постоянно вызывает у вас стресс, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Постоянное одиночество — индикатор депрессии. В случае депрессии необходимо профессиональное лечение.

Консультации полезны. Несколько сеансов с квалифицированным психологом помогут вам определить, что вызывает ваше одиночество. Квалифицированный психолог может помочь вам с профессиональными стратегиями.

Пожалуйста, помните, что обращение за помощью — это не слабость; Напротив, обращение за помощью требует гораздо больше сил, чем притворство, будто все в порядке.

Наберитесь смелости, чтобы взяться за решение проблемы.И мы верим, что со временем вы почувствуете вкус счастья в жизни.

Изображение предоставлено: Stocksnap через stocksnap.io

Лекарство от одиночества | Психология сегодня

Мир становится все меньше, более взаимосвязанным, переполненным и, по иронии судьбы, для многих становится все более одиноким. Это проблема с множеством неприятных последствий не только для людей, которые ее переживают, но и для общества.

Прежде чем идти дальше, важно отметить, что одиночество — это не то же самое, что быть частным лицом или «одиночкой», потому что некоторые из нас на самом деле нуждаются в большом количестве времени для самих себя и наслаждаются им.Одиночество, напротив, относится к разнице между количеством социальных контактов и близости, которые у вас есть, и количеством, которое вы хотите. Речь идет о чувстве изолированности, как отверженный.

(Тем не менее, противоположность одиночеству — это не популярность: У вас могут быть десятки «друзей», но вы все равно будете чувствовать себя одинокими. Истинная близость и чувство родства гораздо важнее качества ваших отношений, чем количества.)

Постоянное одиночество не только болезненно эмоционально, но и может нанести больший вред нашему физическому и психическому здоровью, чем многие психические заболевания.Одинокие люди плохо спят, испытывают депрессию и тревогу, у них снижается иммунная и сердечно-сосудистая функции, а также проявляются признаки раннего снижения когнитивных функций, которые со временем становятся все более серьезными.

Неудивительно, что психологи разработали десятки вмешательств, направленных на борьбу с этой эпидемией. Подходы различны, но, грубо говоря, их можно разделить на четыре категории:

Повышение социальных навыков. Некоторые исследователи утверждают, что одиночество в первую очередь является результатом отсутствия навыков межличностного общения, необходимых для создания и поддержания отношений.Как правило, такие вмешательства включают в себя обучение людей тому, как быть менее неловким в социальном плане — разговаривать, разговаривать по телефону, делать и принимать комплименты, привыкать к периодам молчания и общаться позитивно невербально.

Усиление социальной поддержки. Многие одинокие люди становятся жертвами меняющихся обстоятельств. Эти подходы предлагают профессиональную помощь и консультации для тех, кто потерял близких, пожилых людей, которые были переселены, и детей после развода.

Расширение возможностей для социального взаимодействия. При таком подходе логика проста: если люди одиноки, дайте им возможность познакомиться с другими людьми. Таким образом, этот тип вмешательства направлен на создание таких возможностей посредством организованной групповой деятельности.

Изменение дезадаптивного мышления. Этот подход может показаться удивительным, а его обоснование менее очевидным, чем у других подходов. Но недавние исследования показывают, что со временем хроническое одиночество делает нас все более чувствительными и настойчивыми к отторжению и враждебности.В неоднозначных социальных ситуациях одинокие люди сразу думают о худшем. Например, если в последнее время коллега Боб кажется более тихим и отстраненным, чем обычно, одинокий человек может предположить, что он сделал что-то, чтобы обидеть Боба, или что Боб намеренно хладнокровно относится к нему.

Одинокие люди уделяют больше внимания негативной социальной информации, такой как несогласие или критика. Они запоминают больше негативных событий, произошедших во время встречи с другим человеком, и меньше позитивных.

Все это приводит, как вы можете себе представить, к более негативным ожиданиям относительно будущего взаимодействия с другими людьми: одинокие люди не ожидают, что у них все будет хорошо, и, следовательно, они часто этого не делают.

Вмешательства, направленные на изменение этого самореализующегося образа мышления, начинаются с обучения людей распознавать негативные мысли, когда они возникают. Каждый раз, когда они беспокоятся о социальном столкновении, обнаруживают, что сосредотачиваются на всем, что пошло не так, или задаются вопросом, не произвели ли они плохое впечатление, поднимается красный флаг.

Затем они учатся рассматривать эти негативные мысли как проверяемые гипотезы , а не как факт. Они рассматривают другие возможности — может, все пройдет гладко, может, не все было плохо, может, я всем все-таки понравился. Они стараются смотреть на вещи с точки зрения других и более благосклонно интерпретировать свои действия.

Возьмем случай Боба, дальнего сотрудника. Благодаря переобучению мышления одинокие люди учатся задавать себе вопросы типа: « я уверен, что Боб не любит меня? Могут ли быть другие, более вероятные причины его тихого, сдержанного поведения? проблема? Я знаю, что иногда я затихаю и отвлекаюсь, когда что-то беспокоит меня .Может быть, поведение Боба не имеет ничего общего со мной, , «.

Loneliness Essential Reads

После изгнания негативных мыслей одинокие люди могут подходить к новым отношениям с позитивным, оптимистичным взглядом на вещи, видеть лучшее в других и учиться чувствовать себя более уверенно.

Из четырех подходов к излечению одиночества возникает очевидный вопрос: что работает? Благодаря недавнему метаанализу 50 различных вмешательств по поводу одиночества, ответ ясен: вмешательства, направленные на изменение неадаптивных моделей мышления , были в среднем в четыре раза более эффективными, чем другие вмешательства по уменьшению одиночества.(На самом деле, три других подхода оказались не особенно эффективными.)

Оказывается, по сути, длительное одиночество — это не чувство неловкости, положение жертвы обстоятельств или отсутствие возможности встречаться с людьми. Каждый из них может быть причиной относительно кратковременного одиночества: любой, кто когда-либо переехал в новый город или новую школу и должен был начать создавать сеть друзей с нуля, наверняка знает, каково это быть одиноким. Но такое одиночество не должно длиться долго, и обычно возникают новые отношения — если только вы не пришли к мысли, что мешает формированию отношений .

Больше всего лекарство от стойкого одиночества заключается в разрыве негативного цикла мышления, который изначально его создал.

Следуйте за мной в Twitter @hghalvorson

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким, потерянным и подавленным

Всем иногда бывает одиноко, но с этим трудно справиться, когда сохраняются чувства никчемности и одиночества. Вы можете начать терять надежду на будущее и вам будет трудно наслаждаться каким-либо аспектом жизни.Возможно, вы пытались и не смогли найти решения, и вы беспокоитесь, что будете продолжать чувствовать эту грусть вечно. Это ужасное положение, но хорошая новость в том, что оно разрешимо.

Преодоление одиночества требует размышлений и усилий, но, безусловно, возможно. Если вы постоянно испытываете депрессию, пытаетесь преодолеть одиночество в одиночестве или не совсем понимаете, почему чувствуете себя потерянным в данный момент, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Это руководство поможет вам лучше понять себя и поможет понять, что делать, когда вы чувствуете себя одиноким.

Симптомы одиночества и депрессии

Чтобы узнать, как перестать чувствовать себя одиноким и подавленным, вам сначала нужно хорошо понять природу одиночества. Эти знания в конечном итоге могут помочь вам понять, что вас огорчает, и как с этим справиться.

Просмотр следующего списка может служить своего рода «тестом на одиночество».

• Просыпаясь, вы все еще устали.

… сколько бы ты ни спал.Исследования показывают, что если вы одиноки, у вас больше шансов страдать от фрагментированного сна. Это означает, что вы чаще просыпаетесь ночью и не получаете достаточно глубокого отдыха.

(

СОВЕТ: Эти советы помогут вам проснуться утром более счастливым и бодрым… Нажмите здесь сейчас.)

• Кажется, ваша иммунная система не работает нормально .

Вы ловите все запущенные вирусы, и вам труднее от них вылечиться. Это реакция на физические изменения, вызванные повышением уровня стресса, когда вы одиноки.

• Вы склонны заниматься самолечением.

Это может быть еда, наркотики, алкоголь, покупки или что-то еще, что отвлекает вас от плохого самочувствия. Одно масштабное исследование одиночества показало, что вы, вероятно, попытаетесь заполнить пустоту, когда вам одиноко, в надежде, что эта маленькая капля счастья восполнит печаль, которую вы чувствуете.

• Мелочи сбивают вас с толку .

Источники разочарования, раздражения и печали, которые когда-то казались вам терпимыми, теперь заставляют вас чувствовать себя ужасно.Это один из наиболее распространенных симптомов одиночества, свидетельствующий о низком уровне вашей устойчивости.

• Друзья жалуются на одиночество .

Это может показаться удивительным, но новейшие научные данные показывают, что одиночество может быть заразным в социальном плане. Одним из факторов может быть то, что если вы и ваши друзья чувствуете себя одинокими, очевидно, что вы не так хорошо общаетесь друг с другом.

• У вас общие симптомы депрессии .

Депрессия не всегда связана с симптомами одиночества. Однако, когда это так, вы можете заметить, что меньше заботитесь о личном содержании, чувствуете себя никчемным, не можете сосредоточиться, бороться с тревогой и / или больше не чувствуете возбуждения из-за предыдущих страстей.

Почему я чувствую себя одиноким? Причины одиночества

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя потерянным и одиноким. На вопрос, что вызывает одиночество, нет однозначного ответа.Однако, если вы спрашиваете себя: «Почему я чувствую себя одиноким?», Это может помочь вам понять некоторые эволюционные и биологические причины, по которым у вас возник этот неприятный опыт.

Существует доказанная связь между вашим чувством социальной изоляции и всем, от ухудшения здоровья сердца до снижения сопротивляемости болезням, поэтому исследования причин одиночества постоянно растут. Оказывается, генетические данные указывают на то, что вы можете унаследовать одиночество от родителей.Уровень наследования оценивается чуть менее 50%. Итак, если у вас одинокий родитель, некоторые из ваших эмоциональных потрясений могут быть больше связаны с биологией, чем с контекстом.

Однако не стоит недооценивать важную роль воспитания в вашем одиночестве. Исследования также показывают, что даже если вы генетически идентичны другому человеку, вы будете чувствовать себя более одиноким, если у вас будет меньше социальной поддержки.

Здесь есть два ключевых момента:

1. Возможно, вам не повезло иметь генетическую предрасположенность к одиночеству.
2. Управляющие факторы в вашей среде могут сильно повлиять на то, останетесь ли вы одинокими.

4 причины, по которым вы чувствуете себя одиноким, даже если у вас есть друзья

Если у вас есть друзья, вы можете недоумевать из-за собственного одиночества. Однако вот четыре причины, по которым вы можете чувствовать себя потерянным и одиноким, несмотря на своих друзей.

1. В вашем кругу общения количество важнее качества . Возможно, у вас есть много людей, которые будут встречаться с вами или посмеяться с вами, но очень немногие будут чувствовать себя очень близкими вам.
2. Вы интроверт от природы. Если вы интроверт, возможно, вы мало что сделаете для общения с друзьями… особенно когда вы находитесь в большой компании. Хотя тихое сидение вполне естественно для интроверта, оно также может быть одиноким.
3. Вы хорошо защищены . Если в прошлом вам было больно или вы просто не уверены, что впускаете людей, возможно, вы не позволите друзьям узнать вас по-настоящему. И если вы не покажете им свое подлинное «я», они не смогут дать вам подтверждения, которое могло бы исправить одиночество.
4. Вы слишком много времени проводите в социальных сетях . Наконец, если вы постоянно сравниваете свою жизнь с тем, что видите в Интернете, вы непременно почувствуете себя одиноким и неудовлетворенным. Каждый помещает в соцсети идеализированную форму самого себя, заставляя других чувствовать себя несчастливыми по сравнению с ними.

Бесплатный набор инструментов для закона притяжения:
Узнайте, как проявлять себя более эффективно сегодня Щелкните здесь, чтобы найти недостающие элементы, необходимые для использования Закона Притяжения в своей жизни (МГНОВЕННАЯ ЗАГРУЗКА)

Как перестать чувствовать себя одиноким и преодолеть депрессию (шаги, которые необходимо предпринять прямо сейчас)

Независимо от того, почему вы чувствуете себя одиноким, вы можете почувствовать себя лучше.Но что нужно делать прямо сейчас, чтобы преодолеть депрессию? Хотя вы не можете чудесным образом решить все проблемы в своей жизни за одну ночь, вы можете научиться чувствовать себя лучше сегодня. Затем вы можете опираться на этот фундамент, постепенно создавая повседневную реальность, которая на самом деле кажется хорошей и правильной, а не недостоверной и грустной.

Вот несколько лучших способов справиться с одиночеством и обрести новое чувство счастья.

Шаг 1. Примите это как чувство

Не позволяйте себе попасться в ловушку веры в то, что одиночество вечно.Вы можете чувствовать себя одиноким сегодня, на этой неделе или даже в этом месяце, но это не значит, что вы одиноки или что у вас нет никого, кто бы о вас заботился.

Как и все чувства, одиночество непостоянно и не определяет, кем вы являетесь. Примите то, что вы чувствуете себя одиноким, а затем сосредоточьтесь на движении вперед.

Шаг 2: Поддержание и улучшение отношений

Если в вашей жизни есть люди, с которыми вы хотели бы быть ближе, примите меры, чтобы это произошло. Предлагайте планы, вступайте в контакт и придерживайтесь договоренностей, которые вы делаете.

Это относится как к многолетним членам семьи и друзьям, так и к новым людям в вашей жизни. Вы знаете, что у кого-то, кого вы хотели бы, есть друг? Будьте достаточно храбрыми, чтобы протянуть руку помощи. Часто они будут очень рады, что вы это сделали.

Шаг 3. Отключитесь от социальных сетей

Как отмечалось выше, социальные сети порождают одиночество, давая вам ложные представления. Вместо того, чтобы пролистывать изображения самых ярких и счастливых людей, сделайте шаг назад из своей онлайн-жизни.

Выбирайте просмотр социальных сетей только один раз в день или, возможно, вообще не в течение месяца. Посмотрите, влияет ли это на ваше одиночество, и спросите себя, чему вы можете научиться из этого.

Шаг 4. Перефокусируйте внимание

Если вы все время думаете о грусти и одиночестве, вам будет еще грустнее и одинокее. Делайте то, что мягко подталкивает ваш взгляд к лучшему.

Дневник благодарности — отличный тому пример. Вы можете писать в нем каждое утро, настраивая вас на более оптимистичный день впереди.Просто запишите 5 вещей, которые вызывают у вас чувство благодарности каждый день. Этот процесс заставляет вас искать и развивать хорошее в своей жизни.

(Если вам нужны дополнительные бесплатные советы, обязательно ознакомьтесь с моим набором инструментов по Закону Притяжения! Он может помочь вам воплотить жизнь вашей мечты уже сегодня … Получите свою, , нажав здесь сейчас .)

Шаг 5. Научитесь получать удовольствие от собственной компании

Иногда вы можете обманом заставить себя чувствовать себя одиноким, потому что усвоили идею о том, что вы можете быть счастливы, только если вы с другими.Это неправда … есть много чего, чтобы наслаждаться собственной компанией.

Поэкспериментируйте, как хорошо провести время в одиночестве. Прогуляйтесь на природе (исследования показывают, что это повышает настроение и самооценку), создайте что-нибудь, займитесь спортом, спланируйте однодневную поездку или побалуйте себя любимым блюдом. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете.

Шаг 6. Выйти из зоны комфорта

Наконец, некоторые из лучших способов борьбы с одиночеством включают сознательное пробование новых вещей.Присоединяйтесь ли вы к книжной группе, изучаете новый навык в классе или идете в клуб, посвященный одному из ваших главных увлечений, вы открываете для себя возможность новых социальных связей. Что тебе терять? В худшем случае вы вырастете как личность и получите новый опыт.

Чувствуете себя одиноким в браке? Как справиться с одиночеством в отношениях

Вы можете ожидать, что почувствуете себя одиноким после разрыва, но как насчет того, чтобы вы все еще с кем-то?

Ощущение одиночества или одиночества в отношениях случается чаще, чем вы думаете.Со временем люди могут расходиться или воспринимать друг друга как должное, и вам может казаться, что ваш супруг просто больше вас не понимает.

Вот четыре совета, как справиться с одиночеством в отношениях:

1. Будь инициатором изменений . Если вам одиноко, вероятно, одинок и ваш партнер. Не попадитесь в тупик, когда вы оба слишком напуганы или обижены, чтобы сделать первый шаг. Вместо этого протяните руку, проявите интерес и поделитесь своими чувствами.Если вы продолжите делать это, ваш партнер, скорее всего, вернет вам добрую волю.
2. Восстановите связь через хорошие воспоминания . Независимо от того, как обстоят дела сейчас, было время, когда вы и ваш супруг были счастливы. Вы можете излечить отчасти одиночество в браке, вернувшись к тем лучшим временам. Обменивайтесь любимыми историями, просматривайте фотоальбомы или слушайте песни с ранних свиданий.
3. Сочувствовать . Попробуйте поставить себя на место партнера. Как себя чувствует ваш супруг и почему? Как они могут увидеть вашу ситуацию и какие-либо спорные моменты? Вы можете сократить расстояние между собой, просто используя это упражнение на перспективу.И вы можете выразить свое чуткое отношение в разговоре с супругом.
4. Подскажите мелочи . Вам не нужно уезжать в отпуск или переезжать, чтобы ваш брак стал лучше. Предлагать простые, удобные свидания — гораздо более эффективная стратегия избавления от одиночества. Например, вместе приготовить еду, прогуляться или посмотреть фильм.

(Помните, вы также можете получить свой собственный набор инструментов Закона Притяжения и узнать, как вы могли бы воплотить свою жизнь мечты . Просто нажмите здесь сейчас! )

Мощные ежедневные аффирмации для удовольствия от собственной компании и борьбы с одиночеством

Наконец, если вы чувствуете себя одиноким или потерянным, попробуйте аффирмации одиночества:

• «Я спокоен, когда я сам по себе».
• «Я могу ценить себя за все, что я есть».
• «Только я отвечаю за свое счастье».
• «Я учусь любить себя и свою компанию».
• «Буду доверять своей интуиции.”
• «Одиночество меня омолаживает».
• «Я нахожу себя в одиночестве».
• «Я творческий, счастливый и умиротворенный, когда я один».
• «Мы все узнаем о себе новое каждый день».
• «Я найду время, чтобы по-настоящему понять себя».

---

Чувствуете себя одиноким? Преодолейте одиночество сегодня, используя закон притяжения

И последнее замечание: важно использовать каждую возможность, чтобы помочь себе приблизиться к абсолютной любви к себе и принятию.

Как упоминалось выше, аффирмации — полезное дополнение к любому типу распорядка дня для повышения настроения и уверенности в себе. Вам также следует рассмотреть аналогичные ресурсы и упражнения … Получите БЕСПЛАТНЫЙ набор инструментов для Закона Притяжения здесь и узнайте, как эффективно воплотить жизнь своей мечты, в том числе перестать чувствовать себя одиноким, повысить самооценку и найти свой собственный путь.

Набор инструментов «Закон притяжения» включает:

• Подробное руководство по утверждению и примеры.
• Dreamboard и план жизненной карты и пошаговое руководство.
• Бесплатная книга .
• И многое другое!

Найдите недостающие детали, нажав здесь сейчас!

Бесплатный набор инструментов для закона притяжения:
Узнайте, как проявлять себя более эффективно сегодня Щелкните здесь, чтобы найти недостающие элементы, необходимые для использования Закона Притяжения в своей жизни (МГНОВЕННАЯ ЗАГРУЗКА)

Как быть одиноким, не будучи одиноким

Исследования показывают, что одиночество может вызывать чувство тревоги и депрессии.Но есть способы бороться с одиночеством, даже когда ты один.

• Первый шаг — признать любые чувства или признаки одиночества, такие как чувство пустоты, чрезмерное откладывание на потом, бессонница и другие.
• Обращайте внимание на то, что вы читаете и смотрите, и понимайте, как это может повлиять на ваше мышление.
• Уделите время чему-нибудь конструктивному, например, творческому проекту или онлайн-курсам. Или найдите способ заботиться или обеспечивать других. Эти занятия дадут вам ощущение цели, самостоятельности и достижений.
• Продолжайте виртуально обращаться к своим коллегам и друзьям, поддерживая как можно больше обычных взаимодействий. Но используйте технологии с умом — используйте такие инструменты, как социальные сети, чтобы вести содержательные беседы, а не сравнивать себя с другими.

Где ваша работа встречается с вашей жизнью. Смотрите больше от Ascend здесь.

Быть одному — часто роскошь, которая имеет множество положительных результатов. В нашей занятой жизни мы все стремимся выкроить пространство или время, чтобы обрести покой и уединение — подумать, расслабиться и проявить творческий подход.

Одиночество, которое приносит гораздо меньше удовлетворения, возникает, когда мы жаждем социальных и эмоциональных потребностей, которые не удовлетворяются. Это когда нам не хватает значения для других — независимо от того, одни мы или живем с кем-то. Социальное одиночество ощущается, когда у нас нет доверенного лица и мы не можем получить поддержку со стороны сверстников, коллег, семьи или друзей. Эмоциональное одиночество более вероятно, когда нет близости в близких, исключительных отношениях с романтическим партнером, родителями или детьми.Одиночество в различных его формах может привести к отчаянию и депрессии.

Предыдущие исследования во время пандемии атипичной пневмонии показывают, что люди, которые были помещены в карантин во время вспышки, имели более высокий уровень тревоги и депрессии и сообщали о большем злоупотреблении алкоголем через три года. Меры по изоляции и дистанцированию после Covid-19 вынудили многих одиноких взрослых находиться «в одиночестве» в своих домах, так что они, по сути, находятся в карантине и ограничены в типах социальных взаимодействий, которые они могут иметь.Поначалу такие люди могут видеть повышение производительности, поскольку они, вероятно, заменят общественную деятельность более частым временем на работе в одиночестве. Поначалу люди могут наслаждаться одиночеством, поскольку они внезапно чувствуют, что у них больше времени для того, чтобы заниматься тем, чем они всегда хотели заниматься ( например, больше готовить, читать больше, изучать язык, вести блог). Однако по прошествии нескольких недель, когда «одиночество» остается не личным выбором, а чем-то обязательным для вас, человек может чувствовать выгорание и беспокойство по мере того, как наступает одиночество.

Как бороться с одиночеством в одиночестве

1) Разберитесь в основных причинах симптомов, которые вы чувствуете, и затем оспорите свои реакции. Ожидается, что эмоциональные и психические потери от того, что мы делаем и видим во время этого периода Covid-19, окажут на нас значительное влияние. Не всегда легко признаться себе в том, что вы чувствуете себя одиноким. Если вы заметили какой-либо из следующих признаков одиночества, первым делом нужно признать их:

Когда мы начинаем верить, что не контролируем происходящее и что единственное, что мы можем сделать, это принять свою судьбу или просто отказаться от попыток — это признак беспомощности.Однако необходимо напоминание о том, что «это тоже пройдет». Тщательно анализируйте, о чем вы думаете, активно оспаривайте эти идеи и оспаривайте негативные модели мышления. Когда вы начинаете осознавать свои чувства и распознавать шаблоны в мыслях — во время разговора с самим собой, который выводит вас из того, что может быть нисходящей спиралью усвоенной беспомощности и печали, — ваше психическое здоровье улучшается.

2) Следите за тем, что вы потребляете. Обращайте внимание на то, что вы читаете и смотрите дома.Если вы практикуете социальное дистанцирование, навязчивое отслеживание обновлений о Covid-19 в режиме реального времени может не понадобиться. Чтобы сгладить кривую, потребуется время, и это может длиться дольше, чем мы думали. Таким образом, ежедневные проверки глобальных показателей передачи и смертности иногда могут создавать впечатление, что ничего не меняется. Информация, которую вы потребляете, оказывает сознательное и бессознательное воздействие на ваши эмоции и мысли. Один из способов контролировать свои эмоции во время пассивного досуга, такого как телевидение и радио, — выбрать эпизоды, которые заставят вас почувствовать эмоции, которых вы жаждете, вместо того, чтобы вызывать дополнительный страх и чувство потери.

3) Найдите проект, который дает вам творческий контроль. На этом этапе многие из нас не уверены в будущем и чувствуют, что у нас нет контроля над тем, когда закончится этот период изоляции. Такое отсутствие контроля может привести к горе и грусти. Исследования показывают, что действия, обеспечивающие контроль, независимость и чувство достижения, приносят больше счастья. Творческие художественные проекты, требующие повторяющихся движений, могут снизить стресс. Создание чего-то с нуля (даже сборки Lego) может дать вам чувство контроля, цели и достижения.Вы также можете инвестировать время в свое будущее, используя его для повышения квалификации. Рекламируются многие бесплатные онлайн-курсы; возможно, сейчас самое время воспользоваться ими.

4) В вашем племени качество важнее количества. Чувство связи, независимо от того, интроверт вы или экстраверт, является фундаментальной потребностью человека. Социальная привязанность и близость, которые мы разделяем с друзьями, семьей и нашими коллегами, способствуют психическому и физическому здоровью. Если вы работаете из дома, признайте, что коллеги по работе, с которыми вы проводили большую часть своего рабочего времени, делясь рабочими стрессами и празднуя успех, а также выбираясь на обед или выпивку в пятницу вечером, заполнили существенный пробел в вашей жизни. .Вы должны связаться с ними и продолжить как можно больше этих взаимодействий виртуально. Поднимите трубку и напишите другу или коллеге. Просто спросите их, как у них дела. Не бойтесь прерывать других (если это не нечетные часы), поскольку они тоже могут ждать, чтобы наверстать упущенное и подключиться.

Восхождение

Еженедельный информационный бюллетень, который поможет молодым специалистам найти свое место в рабочем мире и реализовать свои личные и карьерные цели.

5) Используйте технологии с умом. Помните, что в вашем распоряжении множество технологий. Однако такие платформы, как Facebook, Twitter и Instagram, можно использовать для просмотра жизней других в целях сравнения или для создания связей. Сосредоточьтесь на построении отношений, используя эти платформы для охвата; посвящая время беседам без повестки дня, высказываниям, выслушиванию и поощрению. Используйте социальные платформы не только для получения общих новостей и новостей, но и для более значимого разговора, в котором вы раскрываете себя, демонстрируете уязвимость и спрашиваете о чувствах и мыслях других, а также для установления близости, дружеских отношений и более глубоких социальных связей.

6) Проявляйте сострадание к себе и находите способы быть альтруистичными. Мы должны признать, что мы находимся в периоде кризиса, и горе, беспокойство и возможное одиночество могут быть частью этого пакета. Вы не одиноки. Для некоторых из нас одиночество может сделать нас менее мотивированными и продуктивными, но это тоже нормально. Если вы вините себя и чувствуете себя виноватым, вы можете усугубить ситуацию. Ваш Instagram может быть переполнен видео от одаренных людей, которые уже во всем разобрались — тех, кто решил выучить новый язык или сыграть на новом музыкальном инструменте.Прекратите сравнивать. Ничего страшного, если вы не будете сверхпродуктивны и не достигнете всех своих мечтаний в этот травматический период изоляции.