Как перестать бояться коронавируса — Российская газета

Более 1,2 миллиона москвичей продолжают работать удаленно — не все крупные работодатели решились вернуть своих сотрудников в офисы. А теперь, когда коронавирус разыгрался с новой силой, в полку «дистанционщиков» снова прибыло. Но есть и те, без кого на рабочем месте никак не обойтись, им приходится выполнять свои обязанности в очном режиме. Как в этом случае избавиться от страха заразиться COVID-19?

Любой страх, объяснила «РГ» психолог Ксения Аверс, ослабляет иммунитет, поэтому «ворота» в организм для вируса открываются. Поэтому важно не только носить маски и мыть руки, но и следить за душевным здоровьем. По словам психолога Михаила Козлова, в случае с коронавирусом нужно ориентироваться на научные данные и официальную статистику. И мыслить не возможностями, а вероятностями.

«Нужно быть готовым к тому, что тревоги в наше время тяжело избежать, но с ней можно совладать, — рассказал психолог «РГ». — Тревога в нас как пожарная сигнализация — работает, но при этом часто ошибается. Поэтому доверять ей особо нельзя».

Михаил Козлов советует почаще переключаться и по возможности не допускать самокопания, откинув в сторону тревожные мысли. Не стоит часами сидеть в интернете и судорожно искать негативные истории про коронавирус и о том, как протекает болезнь. «Помните, что наша психика работает на эмоционально насыщенных образах, — объясняет Козлов. — Познакомившись с живописным и красочным описанием различных историй, мы будем игнорировать статистические данные». Поэтому забивать этим голову не стоит. Лучшее решение — ограничить себя от потока непроверенной и ненадежной информации.

Пандемия, говорит Козлов, сама по себе стресс для человека. Поэтому надо чаще отдыхать, подпитывать себя позитивными эмоциями, стараться максимально сохранять привычный образ жизни и не лишать себя радостей.

— Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, у вас ухудшается сон, настроение, повышается ощущения тревоги, мысли становятся навязчивыми, тогда лучше обратиться к специалисту, — подчеркивает Михаил Козлов.

Чтобы избежать встречи с ковидом, нужно соблюдать и элементарные правила профилактики и гигиены. В первую очередь, мыть руки, обрабатывать их антисептиком или спиртовой салфеткой после поездок в общественном транспорте и посещения общественных мест, включая магазины и туалеты. Важно не трогать грязными руками лицо, рот, нос и глаза — так вирус может попасть в организм. Носите маску и перчатки (желательно тонкие и дышащие).

Любой страх ослабляет иммунитет, поэтому «ворота» в организм для вируса открываются 

Судорожно обрабатывать руки антисептиком не рекомендуется, иначе можно только навредить. Чтобы избежать зуда и раздражения кожи, лучше выбирать средства с витамином Е и алоэ вера. От сухости, по словам дерматологов, защитят кремы с ланолином и разными питательными маслами. Процент спирта и глицерина должен быть минимальным — их указывают в конце состава. Детские кремы — самый удачный и бюджетный способ защитить свои руки.

Кстати

Нужна психологическая помощь? Можно позвонить на «горячую линию» по коронавирусу: +7 (495) 870-45-09. Работает и короткий мобильный номер неотложной психологической помощи: 051. Пообщаться со специалистом можно и через чат на сайте Московской службы психологической помощи населению.

Как перестать бояться рака: держим баланс между профилактикой и канцерофобией

Все мы боимся серьезно заболеть и умереть. Но у некоторых эта боязнь приобретает патологические черты. Канцерофобия – панический страх заболеть онкологическим заболеванием – как оказывается, довольно распространенная проблема наших современников.

Мысли о плохом

Если о раке упоминают в присутствии канцерофоба, он теряет самообладание. Ужас может проявиться даже физически – человека тошнит, он ощущает головокружение, ускоряется пульс. Любая родинка и небольшая проблема со здоровьем внушают ему самые страшные подозрения. Он может как замучить врача бесконечными проявлениями ипохондрии, так и отказываться от любых обследований, оставаясь в пугающей его неизвестности.

«Канцерофобия встречается у представителей всех социальных групп, включая и представителей медицинских кругов, – говорит ростовский психолог Юрий Казанцев. – Судя по моей статистике, примерно каждый седьмой пациент в разное время своей жизни боялся обнаружить у себя онкологическое заболевание. Но лишь у трети из них этот страх развивался до проблемных масштабов»

.

По словам эксперта, эта фобия характерна практически для всех возрастов, от 12 до 80 лет. Она может проявить себя, как только человек начинает задумываться о том, что он смертен, а «иногда внезапно смертен», как писал классик. То есть когда понимание смерти и возможности собственного ухода из жизни либо уже начало беспокоить, как это бывает в более раннем возрасте, либо ещё не перестало волновать, как в более пожилом.

Навязчивый страх смерти

«Главная причина любой фобии – повышенный уровень тревожности, внутренняя невротическая склонность человека к появлению опасности, – объясняет Юрий Казанцев. – Часто толчком становится диагностирование онкологии у нескольких родственников человека, и возможность заболеть для него переходит в область реальности. Коренится она в самом первобытном невротическом явлении – страхе смерти. Внутренний конфликт, порождаемый неприятием возможности собственного ухода из жизни, формирует образы этого явления (например, онкологическое заболевание). Психика на них реагирует наиболее неприятным чувством. Со временем это неприятное чувство становится навязчивым и обретает вместе с привязкой к образу ухода из жизни вид канцерофобии».

Боязнь онкологического заболевания не имеет никакого отношения к реальной возможности заболеть, считает психолог. Негативные последствия, как  в случае любого невроза, заключаются в совершенно не нужных самоограничениях, изнурении себя проблемными переживаниями, неоправданными материальными затратами на анализы, врачей.

«Жизнь в страхе ведет к негативным личностным деформациям, связанным с появлением вторичных страхов, то есть к тревоге в связи с участием в событиях, косвенно влияющих на возможность заболеть.

Людей начинает беспокоить нахождение на солнце, они подозрительно относятся к пище. Из практики общения с выздоравливающими от онкологии замечу, что случаи появления заболевания у пациентов, серьезно страдавших канцерофобией, единичные». 

Как победить канцерофобию самому?

В самых запущенных случаях заядлому канцерофобу лучше обратиться к психологу. Но можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

«Первое и главное – необходимо снизить уровень собственной тревожности, – рекомендует Юрий Казанцев. – Для этого необходимо, во-первых, разделить в собственном понимании тревожные чувства и объективный фактор (реальную возможность заболеть). То есть начать воспринимать тревогу как самостоятельные чувства, а объективный фактор – как второстепенное дело. Во-вторых, надо всегда помнить железный психологический закон: пережитое чувство исчезает. Следовательно, чтобы снизить уровень тревожности, надо не подавлять его в себе, а переживать. В третьих, лучшим способом переживания без участия психотерапевта является самонаблюдение. Наблюдайте, проговаривайте, описывайте, рисуйте, сравнивайте с чем-либо ваши чувства. И это даст свой положительный эффект».

Совершенно бесполезным и даже вредным в случае с канцерофобией эксперт считает применение успокоительных средств, так как они, давая временный эффект, вызывают привыкание. А это в дальнейшем ведет к переходу на более сильные и дорогостоящие препараты.

«Самое убийственное в этом деле – это обращение к гадалкам, астрологам, экстрасенсам и прочим шарлатанам. Лучше просто живите и радуйтесь!» – заключает Юрий Казанцев.

Кому стоит пройти обследование?

По мнению эксперта, не стоит бесконечно проходить все новые дорогостоящие обследования, чтобы убедиться в том, что все в порядке. И это, наверное, правильно. Без определенного направления и понимания рисков это пустая трата денег, времени и нервов.

Грамотный онколог или другой специалист может определить, входит ли пациент в группу риска по какому-нибудь виду рака, каков процент этого риска, нужно ли сейчас пройти обследование и какое именно. Самому можно приблизительно оценить свои шансы заболеть онкологическим заболеванием, например, на сайте фонда профилактики рака. Но в любом случае нужные анализы, и обследования должен порекомендовать доктор, а не соседка или френд в соцсети.

Посетить врача имеет смысл:

• женщинам и мужчинам старше 55 лет; 
• часто употребляющим спиртное и курящим;
• имеющих избыточный вес;
• злоупотребляющим пребыванием на солнце;
• имеющим наследственную (генетическую) предрасположенность к онкологии.

Возможно, врач порекомендует необходимое обследование. Так, например, женщинам старше 40 лет, которые находятся в группе риска, доктора советуют регулярно делать маммографию, чтобы исключить вероятность развития рака молочных желез.

Вирус, вызывающий рак

Еще одно исследование, которое женщине скорее всего порекомендует врач, – выявление вируса папилломы человека (ВПЧ). Дело в том, что, как уверены ученые, ВПЧ часто становится причиной развития рака шейки матки. 98% случаев – результат инфицирования.

«В основе любого онкологического процесса лежат генетические изменения в клетках – мутации. Мутации возникают в организме под действием физических, химических и биологических факторов. Сильным потенциалом вызывать мутации в клетках обладают некоторые вирусы, один из самых коварных – ВПЧ», – рассказывает главный врач лаборатории 

«Гемотест» Ольга Дехтярева.

C момента инфицирования вирусом папилломы человека до развития онкологического заболевания проходит много времени – иногда до 15 лет. За несколько лет клетки шейки матки, пораженные ВПЧ, проходят несколько стадий, от легкой дисплазии до рака.
Как считает эксперт, при правильном подходе к собственному здоровью этого срока бывает достаточно, чтобы на ранних стадиях выявить изменения и принять меры. Раковые клетки опасны тем, что, активно размножаясь, они проникают в другие органы с током крови или лимфы, где дают начало новой опухоли. Основной задачей в профилактике рака является выявление ВПЧ-инфекции и дисплазии на начальной стадии. В этом случае показатель излечения близок к 100%.

Как выявляют ВПЧ?

«Для исследования берется биоматериал – мазок на цитологию. Главное, чтобы биоматериал был взят качественно – для этого используются специальные цитощетки для сбора всех клеток в опасной зоне.

Вторая задача – сохранить клетки. Существует «традиционный» метод, используемый уже 90 лет: мазок наносят на стекло, а щетку с оставшимися клетками утилизируют. При этом выбрасывается более 40% материала и точность диагностики значительно снижается. Более современный метод – жидкостная цитология: при таком исследовании цитощетка опускается в специальную жидкость, где оседают 100% клеток. Еще одно преимущество жидкостной цитологии в том, что из этого же раствора можно сделать анализ на ВПЧ без повторного взятия мазка.

Вирус папилломы человека (ВПЧ) выявляется методом ПЦР (полимеразной цепной реакции). Это самый современный метод, при котором генетическая молекула вируса «разбирается на части» и исследуется в специальной лаборатории», – объясняет Ольга Дехтярева.

Какое исследование выбрать?

Традиционная цитология (без ВПЧ-тестирования) сейчас представлена практически в любой лаборатории – государственной или частной. А вот жидкостная цитология с полноценным компьютерным анализом – «золотой стандарт», который во всем мире применяется при подозрении у пациентки на рак или дисплазию, доступна только в некоторых лабораториях России. Лаборатория «Гемотест» – единственная сетевая коммерческая лаборатория, где установлено оборудование и выполняется полный цикл жидкостной цитологии BD ShurePath с автоматизированной системой просмотра цитологических препаратов BD FocalPoint GS . Из этого же биоматериала одновременно с жидкостной цитологией можно провести ВПЧ-тестирование.

 

Совместный проект

Психолог рассказал, как перестать бояться окружающих на фоне пандемии

МОСКВА, 10 фев — ПРАЙМ. Чтобы справиться с социофобией, перестать видеть в окружающих потенциальный источник опасности заразиться коронавирусом, нужно запастись терпением и постепенно осваиваться с мыслью, что болезнь идет на спад и от привычной изоляции предстоит отказываться. Такой совет в эфире радио Sputnik дал психолог, директор Центра практической психологии Сергей Ключников. 

Психолог рассказал, как избавиться от страха перед уколами

Подобные явления возникают из-за ослабления в настоящий момент ограничений, которые вводились, чтобы остановить распространение COVID-19.

«Есть болезнь, и о ней говорили неадекватно много, ее вычленили из всех болезней и проблем мира, она действительно получила «корону человеческого внимания». Такие перекосы чреваты воспитанием социофобии, то есть появлением напряженного и негативного отношения к другим людям «, – пояснил психолог.

В этих условиях, по его словам, нужно проявить терпение, так как дистанцию необходимо соблюдать, но постепенно приучать себя к тому, что человеческое сообщество не может быть отделено друг от друга на несколько метров.

«Мы не должны перекрикиваться или общаться на языке жестов и языке сообщений в мессенджерах. Это было бы разложением человечества. Нужно осознать, что люди получают иммунитет к коронавирусу, и пандемия идет на спад», – объяснил Ключников.

Чтобы было проще победить в себе страх перед окружающими, он рекомендует концентрироваться на приятных моментах, связанных с контактами с другими людьми, и вспомнить крылатое выражение французского писателя Антуана де Сент-Экзюпери, утверждавшего, что единственная настоящая роскошь – это роскошь человеческого общения.

«Нужно позитивное находить в общении с людьми, то есть вспоминать, что общение – это приятно. Потребность в общении есть у всех, люди изголодались по общению. Надо думать о людях не только как об источнике опасности, но и как источнике роскоши человеческого общения», – посоветовал Ключников.

Читайте также:

Специалисты предупредили об опасности «ковидных паспортов»

Психолог пояснила, как перестать бояться заразиться коронавирусом

https://static.news.ru/photo/d7cf0032-add7-11ea-97e4-fa163e074e61_660.jpg Фото: Anemone123 /pixabay.com

Ведущий научный сотрудник лаборатории социальной и когнитивной психологии ИМБП РАН Анна Юсупова рассказала, как побороть страх заразиться коронавирусной инфекцией.

---

В нашей ситуации, связанной с карантином, люди также будут испытывать тревогу, связанную с существующей возможностью заразиться. Страх людей как потенциальных переносчиков вируса, безусловно, понятен. Главное — не допустить того, чтобы этот страх стал навязчивым и мешал нормальной жизни человека в обществе, — привели слова Анны Юсуповой в РИА Новости.

Психолог отметила, что не стоит игнорировать свой страх, важно понять, что именно пугает человек, принять меры безопасности от заражения и уменьшить количество ситуаций, которые вызывают стресс.

Также важно отдавать себе отчёт в том, что другие не обязательно испытывают те же страхи, и спокойно, без агрессии реагировать на то, что некоторые люди вокруг ведут себя, как вам кажется, неправильно, — отметила специалист.

Она призвала избегать «информационной эпидемии» — читать меньше новостей на тему коронавируса и не обращать внимания на «кричащие» заголовки.

Ранее NEWS.ru писал, что американский психолог Дмитрий Христакис назвал проблемы, связанные с ментальным здоровьем детей, которые может вызвать самоизоляция. Он отметил, что для детского здоровья важно общаться и играть со сверстниками, посещать учебное заведение и гулять на свежем воздухе.

О страхе смерти

Страх смерти типичен для тревожно-фобического расстройства. Писем с его описанием к нам приходит немало. Если Вы хотите перестать зависть от таблеток, то придется поменять и отношение к процессу лечения. Вы уже даже не замечаете как программируете себя на тревожное ожидание «приступа» и страх смерти. У Вас уже сформирована мощная фобическая установка. Установки, которые формируют наши слова, мысли и образы, очень могущественная сила. Они пронизывают всю нашу жизнь. И мы либо их слепые заложники, либо они наши верные помощники. Без осознания механизма работы Ваших вредных мыслей и вредного (как в среде профессионалов говорят дисфункционального) отношения невозможно избавиться и от своей вредной привычки неосознанного самозапугивания. Важно понимать, что паническое расстройство или агорофобия, проявляющиеся паническими атаками или регулярной усиленной тревогой – это результат вредной привычки. Следовательно, надо относиться к страху не как к болезни, которая от Вас не зависит, а как к вредной привычке, поддержание или преодоление которой зависит именно от Вас. То же самое относится и к лечению. К нему нельзя подходить пассивно, просто донеся свое тело до специалиста и плюхнув его в кресло или больничную койку. Отношение терапии неврозов как к лечению перелома – «положили гипс и ждем, когда срастется» – здесь не пройдет. Как говорил еще тысячелетие назад Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Си́на): «Нас трое, ты я и твоя болезнь. И на чью сторону ты станешь, тот и победит».

Человеку, много лет испытывавшему симптомы страха и паники, необходимость что-то там осознавать и распознавать может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы страха от физического недуга, однако это не всегда так, и некоторые все-таки путают одно с другим. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием (проблемами с сердцем или сосудами). А эти симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того, симптомы страха могут возникать вроде бы «из ничего», а на самом деле из-за стрессов, которые мы не осознаем. Поскольку в реакцию организма на стресс в первую очередь вовлекается сердечно-сосудистая система и работает она в усиленном, но здоровом (!) варианте функционирования, потому «приступы» могут казаться признаками физической болезни. Не смотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности могут все равно навязчиво лезть в голову. Тем не менее, ничего бы вообще никогда не предпринималось, если требовалось бы опровергнуть все возможные возражения. Поэтому важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (идти на улицу, заходить в лифт или метро). Нельзя сказать, что опасностей вокруг нас не существует. То кто утверждает это, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия. В обоих вариантах нас ждут неприятности. Опасности, безусловно, есть и их немало, но вот их вероятность существенно отличается в разных ситуациях. И важнее всего научиться точно и адекватно оценивать эти вероятности и риски. Гарантию, что с человеком ничего не может случиться дает только смерть. Тогда уже ничего не может случиться, только тогда абсолютно безопасно. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни можно, тем не менее, не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания. Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией, ответ. Поскольку сами вредные мысли хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскими фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.

Если с вами и вашей жизнью что-то не в порядке, то первое, что стоит сделать – признать это. Один из самых неудачных способов справляться с тем, что мешает жить – это игнорировать свои внутренние проблемы. Второй шаг – признать, что с этими проблемами необходимо что-то делать, и не когда-нибудь, а именно сейчас. Третий шаг, это план действий, включающий в себя этап сбора информации, этап действия, закрепления действия регулярной тренировкой и обратную связь.

Вам необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии и приучить себя тренировкой к новым мыслям и новой позиции, что в последующем станет таким же автоматизмом, как раньше срабатывала вредная программа-привычка.

В момент панической атаки постарайтесь напомнить себе, что «приступы», а точнее, состояния тревоги и страха уже вам знакомы и были благополучно пережиты ранее. Настоящее состояние не уникально (как не хочет обмануть вас внутренний диверсионный голос вашей иррацональной позиции) и поэтому, как и прошлые, скоро пройдет. Обычно для этого нужно пять-десять минут.

Лучше отказаться от стратегии как можно быстрее избавляться от страха. Это лишь усиливаетваше состояние эмоциональной и физической напряженности. Прежде всего, точно определите предмет вашего страха и постарайтесь объяснить себе, насколько он неразумен и даже нелеп.

Повторяйте себе, что, несмотря на свой ужасный страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих приступов. Говорите себе: «Это обязательно пройдет».

Постарайтесь идентифицировать свои текущие ощущения в теле и эмоциональное состояние. Объясняя себе: «Это всего лишь сильные эмоции и естественные телесные реакции на них, что безопасно и безвредно для моего здорового организма».

Дайте себе возможность почувствовать беспокойство в связи с затруднениями дыхания и сразу же начинайте дышать медленно и ритмично. Вы убедитесь, что получаете достаточное количество кислорода.

Через каждые одну-две минуты измеряйте степень своей тревоги с помощью 10-балльной шкалы. Вы увидите, что, несмотря на колебания уровня тревоги, она постепенно стихает. Объясните себе, что вы контролируете ситуацию и знаете, как себе помочь.

Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов с участием диафрагмы. Снова измерьте уровень тревоги. Объясните себе, с чем связаны ваши ощущения и состояния.

Сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

Болезненная мнительность — «СМ-Клиника» Санкт-Петербург

Чем предосторожность отличается от фобии? Сегодня мы предлагаем рассмотреть три самых распространенных фобии, связанных со здоровьем.

Канцерофобия

Боязнь заболеть раком. Причинами страха могут быть: реакция на смерть близкого человека от рака; наличие предраковых заболеваний; комментарий врача, воспринятый как намек; невроз навязчивых состояний; хронический стресс.

Конечно, нельзя не обращать внимания на тревожные симптомы и приписывать их исключительно страху. Лучший способ избавиться от фобии и не упустить реальных изменений в состоянии здоровья – пойти к врачу. Этот решительный шаг, сопровождающийся опасением «А вдруг что-то обнаружат?», сам по себе уже является терапией. Его стоит воспринимать как возможность справиться с ужасом, который не дает покоя.

Если человек знает, что у него есть невроз навязчивых состояний, ипохондрия, депрессия, справиться с фобией и с основным заболеванием поможет психотерапия. Поддержание здоровья психики – такая же часть заботы о здоровье, как забота о зубах, органах дыхания, суставах и т.д.

Лиссофобия

Страх заболеть шизофренией часто сопровождается другими нарушениями в работе психики (но никогда не сочетается с самой шизофренией): неврозами, обсессивно-компульсивным расстройством, паническими атаками и депрессией. Настоящая же шизофрения не предполагает выявления ее у себя: картина мира больного складывается таким образом, что собственное видение кажется абсолютно логичным.

Навязчивый страх сумасшествия требует обращения к психотерапевту. Это не будет лечением от шизофрении, а будет помощью в преодолении именно этой фобии.

Боязнь СПИДа

Страшилки и легенды вселяют в людей страх заразиться СПИДом в кресле стоматолога, на улице, в маникюрном салоне.

Однако ВИЧ нельзя заразиться через рукопожатия, поцелуи, полотенца и постельное белье, в бассейне или маникюрном кабинете. Стоматологические инструменты проходят тщательную стерилизацию. Сначала их отмачивают в специальном растворе, затем герметично запечатывают и отправляют на обработку высокой температурой и паром под давлением. На всех инструментах есть индикаторы, показывающие, стерильны ли они.

Как же перестать быть ипохондриком?

Просто «не думать об этом» не получится. Заставляя себя, вы еще сильнее сосредотачиваетесь на мысли.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Не увлекайтесь самодиагностикой. Когда вам известно, какие симптомы искать, вы можете найти любой из них. Предоставьте занятие диагностикой врачам, которые посмотрят на ваше здоровье в другом масштабе.

Прислушивайтесь к своему телу: оно дает сигналы о том, что для него хорошо, а что плохо. Берегите свое тело и будьте уверены, что оно делает для вас все, что может.

Расслабьтесь. Не стоит раздувать проблему из любого покалывания и головной боли. Различные сигналы тела – признак того, что оно живет. Ипохондрия начинается, когда любому изменению приписывается масштаб катастрофы.

Не бояться, а лечить: чем опасны тревоги, связанные с раком | Статьи

Более 60% россиян имеют страх перед раком, при этом чуть менее четверти уверены, что заболевание является заразным, а больше трети — не верят в возможность полного излечения от болезни, следует из исследования, посвященного канцерофобии. Его результаты были представлены в среду, 20 ноября, в день запуска информационной кампании Фонда Хабенского, направленной на борьбу с этим явлением.

И хотя, как отмечают социологи, в России нет массовой тенденции к мифологизации заболевания, а большинство жителей страны располагают о нем достаточными сведениями, нередко именно сильная тревожность, а также уверенность в неизлечимости болезни, могут помешать человеку своевременно пройти обследование, чтобы выявить рак на ранних стадиях или повлиять на выбор методов лечения.

«Известия» ознакомились с результатами исследования, а также поговорили с онкологом, онкопсихологом и человеком, справившимся с раком, о том, откуда берется канцерофобия, чем она опасна, а когда может быть полезна — и о том, можно ли с ней справиться.

Неизлечимое наказание за проступки

Так или иначе, по данным проведенного исследования, страх перед раком наблюдается у 6 из 10 россиян, при этом убежденность в том, что россияне не знают о проблемах онкологических заболеваний и причинах их возникновения, социологи назвали преувеличением.

Самый высокий индекс фобии (36%) продемонстрировали менее обеспеченные респонденты — те, кто отвечая на вопрос о социально-демографическом факторе, сообщил, что им «не хватает денег даже на питание». В то же время, мифологическое или стереотипное восприятие заболевания, согласно данным этого исследования, присуще менее, чем пятой части населения страны.

Однако, отмечают исследователи, прослеживается корреляция между боязнью рака и убежденностью в том, что его невозможно излечить в российских реалиях. Еще одним фактором, вызывающим страх, исследователи назвали непредсказуемость возникновения заболевания.

В исследовании, которое проводили сотрудники «Левада-Центра» в январе 2018 года, приняли участие около 1,6 тыс. респондентов старше 18 лет из 50 субъектов РФ. В ходе опроса почти половина из них (43%) сообщили, что рак вызывает у них самый наибольший страх по сравнению с другими заболеваниями (аналогичные эмоции инфаркт вызывал у 12% респондентов, инсульт — у 10%).

При этом чаще всего о тревожных состояниях, связанных с заболеваниями, как следует из выводов исследователей, говорили пожилые женщины. Всего 63% опрошенных согласились с утверждением о том, что мысли о раке вызывают у них страх: большинство ответивших таким образом были женщинами (71% против 54% у мужчин) и люди пожилого возраста (70% против 59% среди молодежи).

В том, что раком может заболеть любой, также выразили уверенность 63% опрошенных, 16% предположили, что это связано с генетической предрасположенностью, 12% — что в группе риска в первую очередь оказываются пожилые. Среди факторов, с которыми может быть связано возникновение онкологического заболевания, опрошенные чаще всего называли плохую экологию, наследственность, повышенный уровень радиации и стресс (57%, 49%, 46% и 42%) соответственно. Около трети респондентов также отметили продукты, содержащие ГМО, и генетические мутации. Курение в этом списке оказалось на последнем месте (29%). Отвечая на другой вопрос исследователей, 15% участников опроса назвали рак наказанием за грехи или неправильные поступки.

При этом 23% предположили, что при контакте с человеком с онкологическим заболеванием, может существовать вероятность заражения — низкая, средняя или высокая, — что не соответствует действительности. 67% ответили, что рак не заразен. Еще 11% ответить на вопрос о степени заразности заболевания затруднились. За то, чтобы избегать контактов с онкобольными высказались 17% опрошенных, еще 73% сообщили, что не согласны с этим утверждением.

Чуть больше трети участников исследования не верят в возможность излечиться от заболевания. Так, 36% респондентов выразили уверенность, что рак всегда приводит к смерти, еще 34% заявили о том, что даже в случае излечения человек навсегда останется инвалидом. Кроме того, 19% заявили, что предпочли бы узнать о заболевании на поздней стадии, «чтобы не отравлять свою жизнь мыслями об этой болезни» (не согласными оказались 72% респондентов)

Тем не менее, абсолютное большинство — 79% опрошенных, — сказали, что уверены в том, что лечить заболевание нужно с помощью сильнодействующей терапии. В то, что вылечиться можно только за границей, верят около трети (29%) респондентов, 61% были не согласны с этим утверждением. Около половины — 48% — заявили, что в России, по их мнению, могут хорошо лечить определенные виды онкологических заболеваний.

Истории из жизни

Именно на борьбу с мифами, окружающими рак, и, в том числе, с мифами, связанными с его неизлечимостью, направлен новый проект Фонда Хабенского, который в благотворительной организации представили в среду, 20 ноября. Одна из главных задач проекта #Этонелечится — показать, что онкологическое заболевание — еще не приговор, подчеркивают в фонде, и изменить отношение к теме рака.

Для этого его авторы собрали истории реальных людей, которые сумели справиться с болезнью, но так и не изжили мелкие слабости или просто остались верны своим привычкам. Приняли участие в проекте в том числе и знаменитости — например, телеведущий Владимир Познер (он также перенес онкологическое заболевание) в одном из видеороликов, созданных в рамках проекта, рассказал о преследующем его с детства страхе перед акулами. Посмотреть истории участников проекта (создатели обещают, что их количество будет пополняться) можно на сайте «раклечится. рф».

Фото: РИА Новости/Игорь Руссак

— Несколько лет назад, когда наш фонд вырос и мы начали смотреть на проблему помощи детям с опухолями мозга системно, мы поняли следующую вещь: мы можем бесконечно помогать конкретным детям и семьям, которые уже столкнулись с заболеванием, мы можем поддерживать клиники, где они проходят лечение, мы можем обучать врачей. И всё это очень правильно. Но этого недостаточно. Мы поняли, что вести работу надо буквально со всеми — с самой широкой аудиторией, с обычными людьми, у которых есть определенные представления о раке, — рассказал «Известиям» глава фонда актер Константин Хабенский. — Предубеждения, мифы, страхи, которые зачастую основаны на домыслах, непроверенной или устаревшей информации да и просто на слухах. Мы хотим, чтобы наши маленькие подопечные жили в мире, где на детской площадке им не говорят, что они «заразные», и уводят в сторону от других детей. Мы хотим, чтобы люди, узнав, что у их знакомого, соседа, коллеги обнаружили рак, не хоронили его сразу, а конструктивно предлагали помощь и знали, что этот диагноз не приговор.

Отрицание и страх

В своей чистой форме канцерофобия сегодня встречается довольно редко, но ее часто используют для обозначения любых страхов, связанных с онкологическими заболеваниями, объясняет Анна Кан, клинический психолог ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр онкологии им. Н.Н. Блохина», принимавшая участие в работе над проектом «#этонелечится».

— Настоящих канцерофобов, тех, у кого проявляются фобические симптомы, не так много, как кажется. «Канцерофобия» сегодня используется скорее как более яркое, литературное слово для того, чтобы обозначить повышенную тревожность, связанную с раком, — говорит собеседница издания.

Сама по себе такая тревога далеко не всегда плоха. Пока она управляема, она может стать хорошим стимулом для того, чтобы, например, пройти обследование или сходить к врачу, рассказывает собеседница издания. Проблема возникает, если человек перестает контролировать эти эмоции.

Фото: РИА Новости/Алексей Сухоруков

— Если тревога начинает перерастать в паническое состояние и вместо того, чтобы идти к врачу, человек остается дома, потому что тревога говорит ему: «Не надо, вдруг найдут», — вот это уже считается тревогой неуправляемой, — объясняет Анна Кан, подчеркивая, что и в этом случае тем не менее речь не идет о фобии.

По данным, которые приводятся на сайте Всемирной ассоциации здравоохранения (ВОЗ), позднее обращение за медицинской помощью числится среди наиболее распространенных проблем, связанных с раком.

Такое отношение, колеблющееся между отрицанием и страхом, характерно для людей во всем мире, объясняет «Известиям» Михаил Ласков, онколог, гематолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клиники доктора Ласкова».

— Наше общество очень инфантильное, и отношение к раку, соответственно, у людей такое же. Это смесь из отрицания, страха и огромного количества мифов на эту тему. И так не только в России, но и во всем мире. Люди сначала не хотят об этом говорить: «Ой, давайте не будем, почему у меня должен быть рак, у нас все умирали от сердца». А когда он все-таки случается — приходит страх, — рассказывает он.

Ужас и растерянность

Большинство пациентов, узнав о том, что у них рак, впадают в растерянность, рассказывает «Известиям» глава ассоциации онкологических пациентов «Здравствуй» Ирина Боровова, которая сама столкнулась с раком молочной железы. Поэтому чаще всего в первое время после того, как диагноз был поставлен, люди не оценивают всерьез свои шансы на излечение.

Фото: РИА Новости/Денис Абрамов

— Мы проводили на эту тему специальный мониторинг, и большинство опрошенных, больше 80%, написали, что их первой мыслью было: «Умру — когда?» Почти никто не думает о том, что он сможет выздороветь. То есть первая реакция почти всегда — это страх смерти, — говорит собеседница «Известий».

Эти первые эмоции, по ее словам, чаще всего приводят к возникновению депрессии или апатии, а иногда к тому, что растерявшийся человек, считая, что традиционная медицина перед заболеванием бессильна, начинает искать спасение в альтернативных методах лечения, теряя время, которое мог бы потратить на борьбу с болезнью.

Усугубляется ситуация и тем, что похожие эмоции — страх, растерянность — испытывают близкие пациента, напуганные перспективой его смерти. По словам Ирины Борововой, нередко именно друзья или родственники начинают убеждать онкобольного воспользоваться сомнительными методами, эффективность которых не доказана.

— Может быть так, что у человека есть шанс выздороветь, для этого ему нужно пройти определенный курс лечения. Но человек говорит: это всё не помогает, я читал в интернете, я лучше буду, например, есть рыжих сухих муравьев. Не то чтобы это говорил каждый, но это встречается достаточно часто, — объясняет Михаил Ласков.

Фото: ТАСС/Zuma/Alexey Sukhorukov

При этом о том, чтобы использовать его как дополнение, говорит практически каждый, рассказывает врач.

Был всегда

Несмотря на то что рак существует давно, о канцерофобии заговорили только в последние годы. При этом возникновение большого количества мифов или предрассудков связано не столько с отсутствием информации, сколько, наоборот, с ее переизбытком — в результате люди просто не могут определить, какой источник заслуживает наибольшего доверия.

— Рак был всегда. Возможно, в меньших количествах, потому что, во-первых, увеличилась продолжительность жизни, во-вторых, улучшились методы диагностики. Но есть один нюанс — раньше был один человек, который мог ответить на вопросы пациента: это был врач. Столько мнений, сколько существует сейчас, не существовало. У человека был один авторитет, один специалист, к которому нужно было пойти, — и человек ему доверял, — говорит Анна Кан.

Мифы, связанные с онкозаболеваниями, по ее мнению, возникают во многом из-за того, как эти темы освещают в СМИ, а также из-за обилия информации в интернете. В то же время у людей нет ни четкого понимания о том, что в реальности представляет собой болезнь, какими бывают опухоли, как они отличаются по степени злокачественности и какими могут быть шансы на излечение. С этим согласны и другие опрошенные «Известиями» эксперты.

Фото: ТАСС/Валерий Шарифулин

— Было опубликовано исследование о том, как представления людей о возможных причинах рака соотносятся с реальной картинкой. На самом деле, мы про причины очень мало знаем, но из известных это, например, курение — я думаю, все про это знают, — еще ВПЧ, вирус папилломы человека, некоторые раки вызывает. А у людей в голове, как показало это исследование, на первом месте среди причин — плохая экология и стресс. То есть это не совпало абсолютно, — подчеркивает Михаил Ласков.

О глубине существующих заблуждений свидетельствуют в том числе и последние истории, связанные с требованиями жильцов выселить онкобольных детей со съемных квартир, расположенных в их домах (такие случаи происходили, например, в 2018 и 2019 годах), говорит Ирина Боровова. Некоторые люди делали это, потому что опасались, что болезнь может быть заразной, напоминает она: «Это ведь заблуждение из заблуждений».

Уверенность в том, что медицина перед заболеванием бессильна и шансов на излечение в любом случае нет или что справиться с болезнью могут только специалисты за границей, — еще одно распространенное заблуждение, которое, в свою очередь, может повлиять на готовность человека своевременно начать лечение.

— Люди смотрят новости про звезд, у которых нашли рак, и говорят: если его не вылечили, несмотря на то что у него столько денег, значит, медицина не работает. Если же человек излечивается, всегда можно сказать: конечно, у него ведь есть деньги, — рассуждает Анна Кан.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

Этим, подчеркивает психолог, особенно интересен и важен проект Фонда Хабенского #этонелечится — он дает возможность познакомиться с опытом самых рядовых людей, которые смогли справиться с болезнью. Такого в современном информационном пространстве, по ее словам, очень не хватает: «У нас нет цели убить настороженность — мы, наоборот, еще раз напомним о том, что проблема существует. Но мы хотим показать, что всё реально».

Голос человека

Большая часть информации, имеющейся сегодня у людей, нерелевантна, но проблема далеко не всегда состоит исключительно в их впечатлительности или доверчивости. Получить объективную информацию иногда бывают трудно даже от специалистов, рассказывает Михаил Ласков.

— Удивительно, но врачи тоже поддерживают всевозможные мифы про рак. Я уверен, что все, кто в теме, уже сталкивались с такими историями: «Если у вас рак, вам нельзя делать массаж, вам нельзя лечить зубы, вам нельзя ходить в баню и так далее. Причем иногда эти мифы поддерживаются даже врачами-онкологами. В этом смысле людям не позавидуешь — разобраться бывает достаточно сложно и это не по их вине, — говорит собеседник «Известий».

Кроме того, людей может выбить из колеи то, как им сообщают о том, что у них подозревают рак.

— Сегодня часто, когда врач — не онколог — находит у человека рак, он сам очень пугается и говорит: «Всё, я с вами разговаривать не буду, идите дальше к онкологу». Представьте себе, что в этот момент испытывает человек. А это ведь вопрос подачи информации. Врач всегда может хотя бы примерно описать дальнейший путь действий — например, идите к онкологу, к нему можно попасть так-то, после этого нужно будет пройти обследование, чтобы понять, какая это стадия, — и уровень стресса уже был бы намного ниже. Ведь самый сильный стресс вызывает даже не проблема, а непонимание, что делать дальше, — перечисляет Михаил Ласков.

Фото: РИА Новости/Владимир Песня

Основная задача врача-терапевта в случае, если у него есть подозрения на то, что у пациента рак, — насторожить его достаточно для того, чтобы тот прошел дальнейшие обследования, но не ввести при этом в состояние паники, говорит Анна Кан. Сейчас развитию у врачей таких коммуникативных навыков уделяется всё больше внимания, отмечает она.

— Потому что у нас были случаи, когда пациенту говорили: «У вас точно рак», когда рака не было. Или, наоборот, пациент упускал время из-за того, что его заверили, что всё в порядке. Опытный врач интуитивно знает, когда надо успокоить человека, а когда — настоять, — рассказывает она. — Но сейчас доктора массово обучаются правильному сообщению диагноза, новым подходам к сопровождению.

Таким образом, например, они могут узнать дополнительные психологические приемы на случай, если человека потребуется поддержать или замотивировать на дальнейшее лечение.

Когда речь идет о тех, у кого диагностировали рак, самое важное — чтобы в этот момент человек владел достаточным количеством объективной информации, чтобы рядом с ним появились не сторонники альтернативных или народных методов лечения, а те, кто может поддержать, дать правильный совет, объяснить дальнейшие действия, и те, в чьей компетенции и поддержке он мог бы быть уверен, убеждена Ирина Боровова. Важно, чтобы у человека была заслуживающая доверия информация.

Фото: ТАСС/Владимир Гердо

Именно поэтому, говорит Анна Кан, так важно публиковать истории обычных пациентов, сумевших победить болезнь: «Люди должны понимать, что есть ресурсы, к которым можно обратиться, и там будет правда, там будут отзывы реальных людей, которые через это прошли и справились. Это очень важно, в том числе для мотивации».

Создатели информационной кампании призвали пользователей социальных сетей присоединиться к ней, рассказав о своем опыте под хэштегами #этонелечится и #раклечится или поделиться своей историей, заполнив анкету на сайте проекта.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое болезнь тревожное расстройство?

Болезнь тревожное расстройство (IAD), ранее известное как ипохондрия, представляет собой состояние, характеризующееся чрезмерным страхом перед серьезным заболеванием, несмотря на незначительные симптомы или их отсутствие. Люди с ДВР часто обращаются к врачам по поводу симптомов, которые, по их мнению, связаны с медицинской проблемой, или могут полагать, что легкие симптомы более серьезны, чем они есть на самом деле.

Хотя заболевания может и не быть, опасения, которые испытывают люди с ДИА, вполне реальны, и беспокойство, которое они испытывают, может вызвать серьезные нарушения в нормальном повседневном функционировании.

Ипохондрия

Ипохондрия, или ипохондрия, была исключена в последней версии Руководства по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5). Ипохондрия была исключена из DSM-5, поскольку этот термин имеет отрицательный оттенок и вызывает стигматизацию.

Вместо этого большинству людей, которым ранее был поставлен диагноз ипохондрия, теперь ставят диагноз тревожного расстройства или расстройства соматических симптомов. Однако некоторые считают, что ипохондрию следует классифицировать как фобию, поскольку она представляет собой особый страх.Взаимодействие с другими людьми

Симптомы

Симптомы болезни тревожного расстройства в первую очередь связаны с озабоченностью возможностью заболеть, что часто связано с нормальным функционированием организма или легкими физическими жалобами. Общие симптомы включают:

• Избегать людей или мест из-за страха заболеть
• Постоянный поиск в Интернете информации о симптомах и состояниях здоровья
• Постоянно разговаривает с другими о проблемах со здоровьем
• Бедствие, достаточно значительное, чтобы нарушить нормальное повседневное функционирование
• Страх, что физические ощущения вызваны серьезным заболеванием
• Чувство нервозности и одержимости частой проверкой состояния здоровья
• Повышенная осведомленность о незначительных физических симптомах, таких как головные боли, боли в суставах или потливость
• Запись на прием к врачу для проверки легких симптомов или нормального функционирования организма
• Сильное беспокойство из-за возможности заболеть

Диагностика

Болезнь тревожное расстройство часто диагностируется после медицинских осмотров, и лабораторные анализы дают нормальные результаты, но человек остается озабоченным и тревожным по поводу основного состояния здоровья.Диагноз ДИА основан на симптомах человека, истории болезни, результатах обследования и сопутствующих симптомах психического здоровья, таких как сильное беспокойство.

Диагностика может быть осложнена тем фактом, что людей с этим заболеванием не успокаивают нормальные результаты осмотра или лабораторных исследований, и в результате они могут отклонить выводы своего врача и обратиться к другому поставщику услуг.

Для того, чтобы быть диагностированным заболевание тревожным расстройством, человек должен продемонстрировать следующее:

• Чрезмерное беспокойство по поводу серьезного или опасного для жизни заболевания
• Отсутствие или легкие соматические симптомы
• Чрезмерное беспокойство и беспокойство по поводу проблем со здоровьем
• Повторная проверка на заболевание или признаки заболевания

Кроме того, эти симптомы должны присутствовать не менее шести месяцев и не должны лучше объясняться другим психическим заболеванием.Взаимодействие с другими людьми

Осложнения

Болезнь тревожное расстройство легко превращается в самовоспроизводящийся цикл. Многие физические симптомы болезни также могут быть вызваны стрессом. Боль в суставах и мышцах, потливость, тошнота и кожные заболевания — вот лишь некоторые из наиболее распространенных физических симптомов, которые беспокоят людей с болезненным тревожным расстройством. Это беспокойство, в свою очередь, может усугубить эти симптомы и вызвать появление новых.

Болезнь тревожное расстройство также может побуждать людей вообще избегать обращения за медицинской помощью, тем самым подвергая опасности свое здоровье.

Другие похожие условия

Болезнь тревожное расстройство иногда путают с другими состояниями или поведением, включая:

• Нозофобия : Как тревога, связанная с болезнью, так и нозофобия связаны со страхом болезни. Нозофобия — это боязнь развития определенного заболевания, такого как рак или диабет. Болезнь тревожное расстройство — это страх, что существующие физические симптомы могут быть результатом недиагностированного заболевания.
• Malingering : Важно отметить различие между болезненным тревожным расстройством и тем, что известно как симуляция. Злоба включает намеренное симулирование болезни, чтобы получить или избежать чего-либо, например, чтобы получить финансовую компенсацию или избежать юридических последствий. Болезнь тревожное расстройство — это не то же самое, что люди с ДВР не симулируют болезнь и искренне верят, что они больны или находятся в группе риска развития серьезного состояния.

Причины

Точные причины болезни тревожного расстройства неизвестны, но есть ряд факторов, которые могут играть роль в развитии этого состояния.Некоторые из этих факторов могут включать:

• Заболевания в детстве
• Наличие другого психического расстройства, такого как тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство или большое депрессивное расстройство
• История травм, жестокого обращения или пренебрежения в детстве
• Наличие серьезного симптома, представляющего угрозу для здоровья
• Напряжение
• Чувство дискомфорта при нормальных ощущениях тела

Некоторые исследования также показывают, что люди могут иметь более высокий риск развития ДИА, если они проводят много времени в Интернете, просматривая симптомы различных заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Типы

Существует два типа болезненного тревожного расстройства: тревожное расстройство, связанное с обращением за помощью и избегающее ее.

Обращение за медицинской помощью, тип

Некоторые люди с болезненным тревожным расстройством реагируют потребностью в постоянном ободрении. Они могут регулярно посещать врача, несмотря на то, что анализы показывают, что все в норме. Они также могут часто жаловаться на свои симптомы друзьям и членам семьи.

Средство для предотвращения ухода за телом

Другие с IAD реагируют прямо противоположно.Они могут избегать посещения врача, опасаясь узнать плохие новости. Они могут неохотно делиться своими страхами с близкими либо потому, что боятся подтверждения своих опасений, либо потому, что верят, что их не воспримут всерьез.

Лечение

Исследования показали, что существуют методы лечения, которые могут быть эффективными при болезненном тревожном расстройстве. Лечение часто зависит от характера и тяжести состояния, а также от любых сопутствующих психических состояний.

Психотерапия

Существуют различные виды психотерапии, которые могут быть полезны при лечении тревожных состояний. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) стала популярным вариантом лечения ДИА. Этот тип терапии помогает людям научиться справляться с тревогой, которую они испытывают по поводу своих физических симптомов. В свою очередь, это может помочь уменьшить сами симптомы.

Лекарства

В дополнение к терапии могут быть назначены медикаменты. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это тип лекарств, которые могут помочь в лечении тревожного расстройства.Эти препараты широко известны как антидепрессанты и действуют, влияя на уровень серотонина в головном мозге. Примеры включают золофт (сертралин), паксил (пароксетин) и прозак (флуоксетин).

Копинг

В дополнение к профессиональному лечению этого состояния существует ряд стратегий самопомощи, которые люди могут найти полезными для уменьшения ощущения болезни, тревожного расстройства:

• Управляйте уровнями стресса. Поскольку стресс может способствовать возникновению беспокойства по поводу болезни, поиск способов его снятия может оказаться полезным.Глубокое дыхание, визуализация и постепенное расслабление мышц — это лишь некоторые из техник, которые могут вам помочь для снятия стресса.
• Практикуйте внимательность. Внимательность — это техника, которая включает в себя сосредоточение на своем теле в настоящий момент. Это может помочь вам лучше понять нормальные ощущения, которые вы испытываете каждый день, чтобы они стали более нормальными и менее похожими на потенциальные проблемы со здоровьем.
• Избегайте бесполезной информации. Постоянное чтение пугающих статей в Интернете о состоянии здоровья может усилить ваше беспокойство.Когда вы действительно ищете информацию, ищите источники, которые заслуживают доверия и обнадеживают, но избегайте постоянно читать о состояниях здоровья или болезнях.

Слово от Verywell

Если вы постоянно беспокоитесь о физических симптомах, важно обратиться за лечением. Как правило, лучше сначала посетить семейного врача, чтобы исключить любую возможную медицинскую причину ваших симптомов. Если ваш врач не обнаружит заболевания, следующим шагом будет обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Нелеченное заболевание тревожное расстройство может в конечном итоге привести к ограничению вашей жизнедеятельности из-за ваших страхов. Однако с помощью лечения вы можете взять под контроль свои симптомы и продолжить свою повседневную жизнь.

Всегда беспокоитесь о своем здоровье? Возможно, вы страдаете тревожным расстройством здоровья

Беспокойство о здоровье может повлиять на вашу жизнь, но это легко поддается лечению.

Изображение: © XiXinXing / Getty Images

Вы часами проводите в Интернете, исследуя информацию о здоровье.Когда у вас чешется горло, вы автоматически думаете о раке, а не о простуде. И даже когда медицинские тесты показывают, что вы здоровы, это не улучшает ваше самочувствие. В глубине души вы все еще чувствуете, что что-то не так.

Если это звучит как вы или ваш любимый человек, это может быть беспокойство о здоровье.

Беспокойство о здоровье — это состояние, которое заставляет здоровых людей беспокоиться о том, что они больны, даже если у них нет симптомов или незначительных симптомов, таких как першение в горле.

«Люди, которые беспокоятся о своем здоровье, по большей части склонны бояться тяжелых заболеваний, таких как ВИЧ, рак или слабоумие.Они гораздо меньше беспокоятся о стрептококке в горле, вывихе лодыжки или простуде «, — говорит доктор Тимоти Скарелла, преподаватель психиатрии Гарвардской медицинской школы. Этот страх серьезного заболевания может мешать их повседневной жизни. они ищут ненужные анализы, тратят часы в кабинете врача и проводят дни, поглощенные беспокойством. Но люди с беспокойством о здоровье могут сосредоточиться не только на собственном здоровье ». Некоторые люди также чрезмерно беспокоятся о здоровье своих детей, » он говорит.

Беспокойство о здоровье — довольно распространенное состояние, которым, как известно, страдают от 4% до 5% людей. Но эксперты считают, что это может быть занижено и что процент может быть ближе к 12% — или даже вдвое больше, — говорит доктор Скарелла. В отличие от других тревожных расстройств, которые чаще встречаются у женщин, тревога за здоровье, по-видимому, одинаково влияет на мужчин и женщин.

Не все опасения по поводу здоровья указывают на беспокойство о здоровье

Беспокойство о своем здоровье — это не то же самое, что беспокойство о здоровье.Время от времени беспокоиться о своем здоровье — это нормально. Вы можете задаться вопросом, не является ли ваша боль в животе признаком более серьезного заболевания. Если в прошлом у вас было тяжелое заболевание, вы можете беспокоиться о предстоящем сканировании изображений.

«Существует разница — по крайней мере, с медицинской точки зрения — между человеком, у которого нет симптомов или минимальных симптомов, и который часто беспокоится и тревожится по поводу того, что он или заболел, и человеком, который беспокоится о симптомах», — говорит д-р Скарелла.Однако он отмечает, что беспокойство по поводу реальных условий здоровья также может стать проблемой.

Люди, опасающиеся за свое здоровье, часто неверно интерпретируют нормальные или доброкачественные физические симптомы и приписывают их чему-то более серьезному. Например, если бы они сжали руку во сне, вместо того, чтобы перевернуться и стряхнуть чувство онемения, они могли бы беспокоиться, что у них инсульт. Симптомы, вызванные тревогой, которые могут включать боль в мышцах, боль в груди, изменения частоты сердечных сокращений, головные боли и головокружение, среди прочего, могут усилить существующую тревогу за свое здоровье.

Это беспокойство о здоровье?

Так как же узнать, заболели ли вы или просто беспокоитесь о болезни? Вот несколько явных признаков беспокойства о здоровье:

• У вас нет симптомов, но вы все еще боитесь, что вы заболели.
• Когда врач заверяет вас, что у вас нет болезни, или тест показывает, что вы здоровы, это не снимает вашу нервозность.
• Вы постоянно ищете информацию о здоровье в Интернете.
• Если вы читаете новость о болезни, вы начинаете беспокоиться, что она у вас есть.
• Ваше беспокойство о своем здоровье мешает вашей жизни, семье, работе или хобби и деятельности.

Чаще всего у людей, страдающих опасениями по поводу здоровья, есть модель такого поведения, которую врач первичной медико-санитарной помощи может начать замечать со временем. «Я разговариваю с людьми, которые звонят своему врачу пять, шесть или семь раз в неделю», — говорит доктор Скарелла. «Каждые три или четыре месяца они могут ходить к своему врачу за тестом на ВИЧ, несмотря на то, что у них не было новых сексуальных партнеров или каких-либо событий, которые увеличили бы их риск.«

Облегчает ли тестирование нервы?

Хотя тестирование может показаться быстрым и простым способом облегчить беспокойство, связанное со здоровьем, для людей, у которых беспокойство о здоровье стало неконтролируемым, тестирование редко обеспечивает долгосрочное облегчение. «Повторное тестирование не может успокоить людей, испытывающих беспокойство по поводу своего здоровья; люди не успокаиваются, когда получают новую информацию, которая опровергает их страх», — говорит доктор Скарелла. Врачи часто попадают в эту ловушку, думая: «Что плохого в том, чтобы сделать тест, чтобы успокоить этого человека?» Вроде разумный подход.Но, в конечном счете, никакие тесты не устраняют беспокойство, говорит доктор Скарелла, и на самом деле они могут только усилить беспокойство.

В то время как некоторые люди постоянно консультируются со своим врачом и просят пройти обследование, в других случаях беспокойство о здоровье заставляет людей полностью избегать его, что может привести к тому, что излечимые состояния останутся невыявленными. «Если не пойти к врачу, есть реальный риск — например, отсутствие надлежащего обследования на рак», — говорит д-р Скарелла. Это избегание может стать очень опасным, когда у кого-то есть реальное состояние, но он боится обследоваться из-за страха плохих новостей — например, человек, у которого аппендицит, но откладывает обращение к врачу.

Лечение беспокойства о здоровье

«Самое важное, что нужно знать о тревоге за здоровье, — это то, что это излечимая проблема», — говорит д-р Скарелла. Статистика показывает, что тревожные расстройства в целом не получают должного лечения. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, только 37% людей с тревожными расстройствами получают лечение.

Это может отражать стигму, связанную с этими состояниями, и в случае беспокойства о здоровье люди могут на самом деле не связывать свои симптомы с тревогой, но искренне полагать, что они больны.И они могут не знать, что помощь доступна.

Людям, страдающим от беспокойства по поводу здоровья, бесполезно говорить им, что их симптомы ненастоящие или все в их голове, — говорит доктор Скарелла. «Часто более конструктивным является поощрение их взглянуть на то, что беспокойство делает с их жизнью», — говорит он. «Как это мешает тому, что им нравится?»

Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, сосредоточьтесь на том, что вы теряете. Вы бы предпочли провести несколько часов в отделении неотложной помощи в ожидании результатов теста — когда у вас уже был такой же тест две недели назад — или заняться чем-то, что вам нравится?

Затем обратитесь за консультацией к специалисту в области психического здоровья.Ваш лечащий врач может предоставить направление.

По словам доктора Скареллы, люди, страдающие беспокойством о своем здоровье, часто имеют и другие психические расстройства, такие как депрессия, тревожное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. По этой причине при лечении может потребоваться решить несколько проблем. Варианты лечения включают лекарства и психотерапию, часто в форме разговорной терапии, которая может помочь вам справиться со своими заботами и избавиться от них.

Но в конечном итоге те, кто обращается за помощью, часто могут преодолеть постоянное беспокойство.«Это может стать лучше», — говорит доктор Скарелла.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как уменьшить страх и тревогу по поводу болезней и смерти — Часть 4

Двадцать восемь процентов американцев страдают тревожным расстройством, которое проявляется, когда человек испытывает страх без какой-либо определенной или непосредственной внешней угрозы.Мы не только боимся болезней и смерти, но и боимся публичных выступлений, высоты, публичных выходов, иголок и пауков. Фактически, исследование 1986 года, проведенное Национальным институтом психического здоровья, показало, что 5–12% опрошенных людей испытали фобии за последние шесть месяцев. Существует 530 задокументированных фобий, и, по оценкам исследований, 24 миллиона американцев испытают фобии в течение своей жизни. Некоторые даже страдают фобофобией, то есть боязнью фобий!

Но ирония заключается в том, что научно доказано, что страх и тревога вредят вашему здоровью, подвергая вас риску всего, от сердечных заболеваний до рака и простуды.

Вдобавок ко всему, когда вы боитесь заболеть или не поставить диагноз, вы, вероятно, подвергнете себя риску гипердиагностики и чрезмерного лечения, которые, как я исследовал ранее в этой серии блогов, были задокументированы как приводящие к здоровью. риски. Оказывается, страх и беспокойство вызывают тошноту, а смелость лечит. Итак, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму страх и беспокойство по поводу болезни и вместо этого обрести смелость? Если вы страдаете серьезным тревожным расстройством или фобией, обратитесь за профессиональной помощью.Но если вам, как и многим из нас, просто нужны советы, как справиться со страхами, которые преследуют всех нас, читайте дальше.

10 советов по снижению опасений по поводу здоровья

1. Поймите, что страх продает и вами манипулируют.

Страх продает, и СМИ это знают. Поэтому неудивительно, что все остальные заголовки предупреждают вас о «тайных опасностях, которые обитают в вашем шкафу», «смертельных опасностях полета на самолете» или «токсинах, вызывающих рак, в [почти во всем]».«

Мы в большей безопасности, чем когда-либо, но появление кабельных новостей в качестве развлечения и доступность новостей в Интернете превратило нас в общество, движимое страхом, которое боится вещей, которые сопряжены с относительно низким уровнем риска. Поймите, что СМИ пытаются заставить вас настроиться, заставляя вас бояться. Откажитесь от участия в игре.

2. Оцените реальный риск.

Да, существуют реальные риски для здоровья, которых можно легко избежать. И почему бы не сделать все возможное, чтобы минимизировать риски? Но когда многие риски указывают на виновных с низким уровнем риска, но с высоким уровнем шума, легко потерять представление о том, насколько велик реальный риск.Например, когда разразился свиной грипп, все испугались. Но, как оказалось, свиной грипп был просто вирусом гриппа, а не вирусом Эбола. Такая же массовая истерия последовала за аварией на японской атомной электростанции после цунами.

Вместо того, чтобы поддаваться иррациональным страхам, учите себя. Знайте реальные риски и принимайте соответствующие решения.

3. Защитите себя от СМИ.

Возьмите отпуск для СМИ и просто обратите внимание, что происходит с вашими уровнями страха и беспокойства.Попытайся. Вы можете быть поражены, насколько расслабленно вы себя чувствуете.

4. Медитируйте.

Страх и тревога вызывают стрессовую реакцию организма «борись или беги», стимулируя симпатическую нервную систему и подвергая ваше тело риску заболевания. Но профессор Гарварда Герберт Бенсон, автор бестселлера 1970-х годов The Relaxation Response , доказал, что простая медитация отключает реакцию на стресс и стимулирует реакцию расслабления, позволяя организму не только освободиться от страха и беспокойства, но и перевернуться. на свои естественные механизмы самовосстановления и самоисцеление.

5. Подключитесь к своему внутреннему знанию.

Я называю это вашим внутренним пилотным светом — той мудрой, интуитивной, сосредоточенной на теле частью вас, которая скажет вам, действительно ли вам нужно беспокоиться, или вы можете быть уверены в своей безопасности.

6. Избавьтесь от страха.

Я зову свой Гремлин. Марта Бек называет своего «Внутренняя ящерица». У всех нас есть страхи, особенно когда речь идет о болезни или смерти. Но важно понимать, что наши страхи возникают в миндалине первичного мозга.Их работа — защищать нас, но в современной жизни чаще всего эти страхи вредят нам больше, чем защищают.

Подружитесь со своим Гремлином. Признайте, что это не ВЫ. И когда вы слышите этот голос страха, похлопайте своего Гремлина по голове, наберитесь храбрости и сделайте смелые шаги, чтобы улучшить свое здоровье, приведя свою жизнь в соответствие со своей правдой — в своих отношениях, своей работе, своей сексуальной жизни, своей жизни. духовная жизнь, финансовая жизнь, физическое здоровье и все такое.

7. Расширьте пределы своей зоны комфорта.

Это естественно — оставаться в своей зоне комфорта. Но чем больше вы выходите из нее, тем больше вы узнаете, что области за пределами вашей зоны комфорта, вероятно, столь же безопасны. Если вы обычно передаете свои полномочия своему врачу во время визитов к врачу, попробуйте высказаться и задать вопросы. Если вы склонны избегать риска, попробуйте что-нибудь рискованное (в разумных пределах, конечно!). Повторяющиеся эксперименты с тестированием воды за пределами вашей зоны комфорта могут переобучить вашу миндалину, уменьшить беспокойство и страх и помочь вам почувствовать себя храбрым.

8. Подтвердите свое мужество.

Попробуйте такие утверждения, как «Я храбрый». Или «Я ценю смелость».

9. Окружите себя смелыми людьми.

Если вас окружают движимые страхом люди, проецирующие на вас свои страхи, неудивительно, что вы чувствуете беспокойство или страх. Найдите смелых людей и посмотрите, как их энергия влияет на вашу.

10. Доверяйте Вселенной.

Как учит Курс чудес , страх — это противоположность любви, и они не могут сосуществовать.По сути, позволяя страху и тревоге управлять шоу, вы говорите Вселенной, что не верите, что все, что происходит, принесет высшее благо всем существам.

Избавление от страха и беспокойства — это высшее проявление веры: все это решено, что Вселенная не нуждается в том, чтобы вы контролировали свою жизнь на микроуровне, что даже если вы заболеете, это потому, что ваша душа здесь, на этой земле чему-то научиться, и болезнь может стать средством для этого урока. Отпустите ручку. Сдаваться.Доверять.

Что делать человеку, заботящемуся о своем здоровье?

Я не предлагаю вам избегать врачей, отказываться от профилактических медицинских обследований или отказываться от лечения. Но я предлагаю вам сделать все возможное, чтобы справиться со страхом и тревогой, не только для того, чтобы помочь своему телу оставаться в естественном состоянии самовосстановления, но и для того, чтобы не подвергать себя риску чрезмерной медикализации.

На мой взгляд, лучшее, что мы можем сделать, это вести здоровый образ жизни, не только хорошо питаясь, занимаясь спортом, избегая вредных привычек, высыпаясь и справляясь со стрессом, но и отдавая приоритет здоровым отношениям, обеспечивая согласованность с работой нашей души, оставаясь в позитивном сознании и сердечном пространстве, предпринимая шаги, чтобы почувствовать духовную связь и жить полностью здоровой жизнью.

Как остановить паническую атаку из-за страха болезни (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный психиатр

Соавтором этой статьи является Padam Bhatia, MD. Доктор Падам Бхатия — сертифицированный психиатр, заведующий отделением Elevate Psychiatry в Майами, Флорида. Он специализируется на лечении пациентов с помощью сочетания традиционной медицины и комплексной терапии, основанной на доказательствах.Он также специализируется на электросудорожной терапии (ЭСТ), транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС), сострадательном использовании и дополнительной и альтернативной медицине (САМ). Доктор Бхатия — дипломат Американского совета психиатрии и неврологии и член Американской психиатрической ассоциации (FAPA). Он получил степень доктора медицины в Медицинском колледже Сидни Киммела и работал главным ординатором по психиатрии взрослых в больнице Zucker Hillside в Нью-Йорке. Эта статья была просмотрена 50 981 раз (а).

Соавторы: 16

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 50,981

Резюме статьиX

Если вас одолевают страхи заболеть, признайте, что ваши мысли и чувства являются симптомами паники.Например, скажите себе, что ваш страх потерять сознание вызван панической атакой. Чтобы контролировать свои чувства, заземлите себя, настроившись на свои физические чувства. Вы можете сделать это, прикоснувшись к объекту в вашем окружении, например, к набору ключей или даже к кубику льда, и сосредоточившись на своих ощущениях. Как только вы почувствуете себя более обоснованным, бросьте вызов своим негативным мыслям и замените их более реалистичными. Вы также можете успокоиться, глубоко дыша или работая над задачей. Читайте другие советы от нашего соавтора в области медицины, в том числе о том, как найти долгосрочные решения для панических атак!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 50 981 раз.

Болезнь тревожное расстройство — Симптомы и причины

Обзор

Ссылки по теме

Расстройство соматических симптомов

Болезнь тревожное расстройство, иногда называемое ипохондрией или беспокойством о здоровье, вызывает чрезмерное беспокойство о том, что вы серьезно заболели или можете серьезно заболеть. У вас может не быть никаких физических симптомов. Или вы можете полагать, что нормальные ощущения тела или незначительные симптомы являются признаками тяжелого заболевания, даже если тщательный медицинский осмотр не выявляет серьезного заболевания.

Вы можете испытывать крайнюю тревогу из-за того, что ощущения тела, такие как подергивание мышц или усталость, связаны с конкретным серьезным заболеванием. Это чрезмерное беспокойство, а не сам физический симптом, приводит к серьезному стрессу, который может нарушить вашу жизнь.

Болезнь тревожное расстройство — это хроническое заболевание, степень тяжести которого может варьироваться. Он может увеличиваться с возрастом или во время стресса. Но психологическое консультирование (психотерапия), а иногда и лекарства могут помочь облегчить ваше беспокойство.

Ипохондрия

«Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5), опубликованное Американской психиатрической ассоциацией, больше не включает ипохондрию, также называемую ипохондрией, в качестве диагноза. Вместо этого у людей, у которых ранее был диагностирован ипохондрический диагноз, может быть диагностировано тревожное расстройство, при котором в центре внимания страха и беспокойства находятся дискомфортные или необычные физические ощущения, указывающие на серьезное заболевание.

С другой стороны, расстройство соматических симптомов — связанное с ними расстройство — включает в себя сосредоточение внимания на инвалидизирующем характере физических симптомов, таких как боль или головокружение, без беспокойства о том, что эти симптомы представляют собой конкретное заболевание.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Симптомы болезни тревожного расстройства включают озабоченность мыслью о том, что вы серьезно больны, исходя из нормальных ощущений тела (например, шум в желудке) или незначительных признаков (например, незначительной сыпи). Признаки и симптомы могут включать:

• Быть озабоченным серьезным заболеванием или состоянием здоровья
• Беспокойство о том, что незначительные симптомы или ощущения в теле означают, что у вас серьезное заболевание
• Легко беспокоиться о своем состоянии здоровья
• Отсутствие или отсутствие уверенности в визитах к врачу или отрицательных результатах анализов
• Чрезмерное беспокойство о конкретном заболевании или о вашем риске развития заболевания из-за того, что оно присуще вашей семье
• Так много переживаний из-за возможных болезней, что вам трудно функционировать
• Неоднократно проверять свое тело на наличие признаков болезни
• Часто записывались на прием к врачу для успокоения или уклонялись от медицинской помощи из-за опасения, что у вас диагностировано серьезное заболевание
• Избегать людей, мест или занятий из опасения риска для здоровья
• Постоянно говорят о вашем здоровье и возможных заболеваниях
• Часто ищут в Интернете причины симптомов или возможных заболеваний

Когда обращаться к врачу

Поскольку симптомы могут быть связаны с проблемами со здоровьем, важно пройти обследование у вашего основного лечащего врача, если это еще не было сделано.Если ваш поставщик медицинских услуг считает, что у вас может быть тревожное расстройство, он может направить вас к специалисту в области психического здоровья.

Забота о любимом

Сильная тревога по поводу здоровья может вызвать у человека настоящий стресс, и успокоение не всегда помогает. Иногда заверение может усугубить ситуацию. Это может расстраивать и вызывать стресс для семьи и отношений. Посоветуйте своему близкому обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать, как справиться с болезнью, тревожным расстройством.

Причины

Точная причина болезни тревожного расстройства не ясна, но эти факторы могут иметь значение:

• Убеждения. Возможно, вам трудно переносить неуверенность в дискомфортных или необычных ощущениях тела. Это может привести к неправильному пониманию того, что все ощущения тела серьезны, поэтому вы ищете доказательства, подтверждающие, что у вас серьезное заболевание.
• Семья. У вас может быть больше шансов беспокоиться о своем здоровье, если у вас есть родители, которые слишком беспокоятся о собственном здоровье или своем здоровье.
• Прошлый опыт. Возможно, вы в детстве пережили серьезное заболевание, поэтому физические ощущения могут вас пугать.

Факторы риска

Болезнь тревожное расстройство обычно начинается в раннем или среднем зрелом возрасте и может ухудшаться с возрастом. Часто у пожилых людей беспокойство, связанное со здоровьем, может быть связано со страхом потерять память.

Факторы риска заболевания тревожным расстройством могут включать:

• Время сильного жизненного стресса
• Угроза серьезного заболевания, которое оказывается несерьезным
• История жестокого обращения в детстве
• Тяжелое детское заболевание или один из родителей с тяжелым заболеванием
• Личностные качества, например склонность к беспокойству
• Чрезмерное использование Интернета в целях здоровья

Осложнения

Болезнь тревожное расстройство может быть связано с:

• Отношения или семейные проблемы, потому что чрезмерное беспокойство может расстроить других
• Проблемы с производительностью, связанные с работой, или частые отсутствия на работе
• Проблемы с функционированием в повседневной жизни, возможно, даже приводящие к инвалидности
• Финансовые проблемы из-за чрезмерных посещений врача и медицинских счетов
• Наличие другого психического расстройства, такого как расстройство соматических симптомов, другие тревожные расстройства, депрессия или расстройство личности

Профилактика

Мало что известно о том, как предотвратить болезнь тревожное расстройство, но эти предложения могут помочь.

• Если у вас есть проблемы с тревожностью, как можно скорее обратитесь за профессиональной консультацией , чтобы не допустить ухудшения симптомов и ухудшения качества вашей жизни.
• Научитесь распознавать, когда у вас стресс и как это влияет на ваше тело. — и регулярно практикуйте методы управления стрессом и расслабления.
• Придерживайтесь своего плана лечения , чтобы предотвратить рецидивы или ухудшение симптомов.

Страх заболеть? Как справиться с беспокойством о здоровье

Общество помешано на здоровье.Членство в тренажерном зале, покупки Fitbit, приложения для здоровья и чистое питание — свидетельства этого стремления к здоровью.

Хотя в целом этот бум здоровья и благополучия является положительным сдвигом, все разговоры о идеальном здоровье сопровождаются навязчивой идеей, давлением и тревогой. Кто-то, одержимый болезнью, в нашей культуре подвержен перегрузке информацией о здоровье.

Людей с этим заболеванием называли ипохондриками.Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам больше не включает ипохондрию. В настоящее время болезнь тревожное расстройство или беспокойство о здоровье относится к навязчивой озабоченности физическими ощущениями и безвредными симптомами. Они ошибочно интерпретируются как наихудшие сценарии здоровья, вызывающие панику и страдания.

Конечным страхом может быть рак, ВИЧ или сердечный приступ.

Головная боль ошибочно воспринимается как признак опухоли головного мозга.

Людей, страдающих тревогой о здоровье, провоцирует их тело, разговоры, что-то, что они читают, или доктор Google. Они склонны к чрезмерному осмотру тела, сканированию и посещению терапевта. Некоторые вообще избегают медиков из опасения, что их худшие опасения подтвердятся. Беспокойство о здоровье своих детей или их близких часто сочетается с их собственными страхами.

Во многих случаях слон в комнате вызывает смертельную тревогу.

Осознание неизбежности прекращения жизни может лежать в основе страха перед угрозой нападения на свое здоровье. Этиология — это совокупность факторов, включая унаследованные родительские заботы о здоровье, прошлый опыт болезней, свидетельство или слух других, которые болеют или умирают, или просто имеют нервный характер. В конце концов, тревога может быть связана со многими аспектами жизни.

В своей практике в качестве психолога-консультанта я работал со многими людьми, которые беспокоились о своем здоровье от легкой до тяжелой.Хотя к большинству обращаются их терапевты, им, как правило, трудно смириться с психологическим состоянием. Для большинства его навязчивый характер мешал повседневному функционированию, работе и отношениям. Также важно стремиться к постоянному ободрению со стороны семьи, друзей и медиков.

Один человек просыпался каждое утро, исследуя свое тело на предмет ощущений или учащенного сердцебиения. Он уменьшил количество упражнений, опасаясь сердечного приступа, и в разговорах сосредоточился на своем здоровье.Границы между реальностью и беспокойством о здоровье были размыты. Несмотря на то, что результаты анализов стали ясными, и было зарегистрировано более 10 сердечных приступов ложной тревоги, он по-прежнему не был убежден, что его сердце в хорошей форме. Он описал тихий голос в своей голове, говорящий ему, что врачи что-то упустили или что у него редкий медицинский случай. Даже упоминание о сердечном приступе вызывало панику. Психическая петля может начинаться со слов «Это может быть я», «У меня есть эти симптомы?» «Мое сердце колотится», «Меня найдут мертвым» с изображениями собственных похорон.Этот человек был морально и эмоционально истощен этой ментальной бомбардировкой и ежедневными всплесками адреналина. В ходе лечения он научился принимать, понимать, бросать вызов и справляться с этим типом беспокойства.

Вмешательства

1) Терапия с помощью разговоров эффективна, помогая людям научиться управлять симптомами. Когнитивно-поведенческая терапия исследует страхи, ставит под сомнение их и предлагает стратегии реагирования для улучшения качества жизни.Тщательная оценка может выявить способствующие факторы и другие проблемы. Если симптомы изнуряют, терапевт может назначить курс антидепрессантов, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы облегчить его тяжесть и обеспечить некоторую передышку.

2) Психологическое образование включает в себя становление экспертом и изучение того, что такое беспокойство о здоровье и как оно действует. Это полезно, поскольку помогает человеку полностью понять это и ясно увидеть в нем тревогу, а не реальность.Затем, при срабатывании триггера, вы можете напомнить себе, что это беспокойство о здоровье.

3) Терпимость к тревоге — важная часть управления тревогой, связанной со здоровьем. Ежедневная практика внимательности помогает развить стойкость и укрепить базовый уровень. Разработка способов расслабления и практика ухода за собой действуют как буфер для триггеров.

4) Придерживайтесь фактов и доказательств, таких как результаты тестов и отзывы терапевта, семьи и друзей.Все они не могут ошибаться. Напомните себе, как 20 раз раньше вы думали, что опухоль — это злокачественная опухоль, но ошибались. Сосредоточьтесь на хорошем самочувствии и на тех частях тела, с которыми вы чувствуете себя нормально. Развивайте здоровые привычки, правильно питаясь и составляя программу упражнений, чтобы укрепить уверенность в своем здоровье.

5) Старайтесь меньше искать утешения и вместо этого обращайтесь к себе. Представьте, что вам сказал бы ваш терапевт или медицинский эксперт.Получение заверений недолговечно и не является эффективной стратегией. Он подходит вам и тем, у кого вы его ищете.

6) Помните о мыслях, провоцирующих беспокойство о здоровье. Вместо того, чтобы верить им, сделайте шаг назад и расспросите их. Узнайте, что говорит ваша спокойная сторона. Помните, что думать, что вы серьезно больны, не означает, что вы больны. Будьте терпеливы по отношению к себе, так как для переобучения мозга требуется регулярная практика.

7) Беспокойство о здоровье носит навязчивый характер, поэтому старайтесь не приходить в голову. Если вы слишком много думаете, это может завести вас на такую ​​психологическую территорию.

8) Составьте меню здоровых развлечений, чтобы отвлечь внимание от тела и здоровья. Сложнее зацикливаться на симптомах, если вы купаетесь в море, убираете шкаф или читаете книгу.

9) Если вы тесно связаны с кем-то, кто беспокоится о своем здоровье, заключите с ним договор. Согласитесь переориентировать их на то, чтобы они перестали слишком много говорить о своем здоровье, и что вместо того, чтобы успокаивать вас, вы напомните им о стратегиях.

10) Оцените свой уровень стресса, так как это усугубляет любое состояние. Напишите список факторов стресса, перечислите все возможные решения и разработайте план действий.

— Полезные ресурсы: mayoclinic.org ; Приложение Headspace; и Преодоление беспокойства о здоровье. Руководство самопомощи по когнитивно-поведенческим методам , Уилсон и Велл.

Помощь детям, страдающим от рвоты или страха заболеть

Заявление об ограничении ответственности: это статья о заболевании, особенно о тошноте и рвоте.Если вы брезгливы или беспокоитесь по этому поводу, чтение этой статьи может причинить вам беспокойство.

В 2004 году в начальной школе, в которую ходила моя дочь, произошла вспышка гриппа. Она видела, как нескольких детей вырвало. Она стала бояться заболеть. С тех пор я обнаружил, что она была не одна. На протяжении многих лет мой профессиональный опыт и личное мнение заключались в том, что страх , что его вырвет, или заболеть (тошнота и рвота) гораздо чаще, чем сообщается в профессиональной литературе и СМИ.Его часто упускают из виду как основной страх у тревожных детей. Если нам звонят родственники, которые воспользовались функцией Turnaround, но все еще нуждаются в дополнительной помощи, это почти всегда связано с этим конкретным страхом. Он имеет тенденцию влиять на посещаемость школы, пищевое поведение и социальное взаимодействие таким образом, что его нельзя игнорировать или приспосабливаться.

Этот страх называется эметофобией. Рвота — это греческое слово, обозначающее акт рвоты. Фобия, от греческого фобос , — сильный надутый страх.Эта фобия — проблема взрослых и детей. Я часто вижу обоих.

Мы с доктором Маккарти завершили дополнительную программу, которая теперь доступна.

Важность понимания того, КАК развивается и продолжается фобия

Необходимо понять, «как» работает страх. Если «как» имеет смысл, лечение имеет смысл. В большинстве случаев люди хотят знать, «почему» существует страх, но это не так полезно, как понимание «как». Давайте начнем с общего объяснения, которое подходит для большинства видов тревоги, но сосредоточено на эметофобии.Я собираюсь использовать серию диаграмм, чтобы объяснить усиливающий цикл этой фобии **.

Шаг 1: Триггер

Во-первых, что-то «запускает» или сигнализирует об угрозе человеку. Это может быть внешний , как если бы вы видели, как кого-то рвет, или внутренний , как если бы вы представляли, как кого-то рвет. Это может быть внешний, , как отвратительный запах, или , внутренний, , как чувство рвоты. Любое из чувств; зрение, обоняние, вкус, слух и осязание могут быть задействованы в возникновении страха.

Триггер — это не что-то плохое по своей сути. Это просто информация. Два человека могут столкнуться с одним и тем же триггером, но один человек в порядке, а другой встревожен. Следующие шаги придают значение триггеру, который делает его частью цикла тревоги.

Шаг 2: неверное толкование

В случае фобии триггер ошибочно интерпретируется как гораздо более опасный, чем он есть на самом деле. Например, рвота считается не неприятной, а катастрофической. Эта угроза кажется человеку реальной или возможной из-за того, как он ее мысленно конструирует.

Здесь следует сделать важный момент. Страх реальной опасности — не проблема, требующая лечения. Никто не получает терапию, потому что они убежали в дом после того, как поблизости застряла молния. Они получают лечение, потому что они очень тревожатся, когда вокруг столько темных облаков, что это мешает их жизни.
Человеческие существа созданы, чтобы БЫСТРО познавать страх и распространять чувство угрозы на что-либо подобное или родственное. Стоит только один раз наступить на гвоздь, чтобы вечно осторожно ходить по строительному мусору.Это хорошая вещь. Есть веская логика в том, чтобы испугаться ближайшей молнии, а затем искать молнии в будущем.

Однако проблема начинается, когда страх распространяется на вещи, связанные с конкретной угрозой, которые воображаются гораздо более опасными, чем они есть на самом деле. Они придумали ключевое слово. Это мысленный фильм о том, что может произойти . Например, очевидно, что молния опасна, но грозовые тучи не так опасны.Когда кто-то страдает фобией, темные облака превращаются в мысленный фильм удара молнии и убийства, поэтому темные облака = смертельная опасность. В случае эметофобии рвота ошибочно воспринимается как угроза. (Иногда смущение из-за рвоты на публике является скорее воображаемой угрозой.) Затем разум распространяет его на все, что может привести к рвоте, например неприятное ощущение в животе или «зараженный» стол больного человека.

Это все еще нормально. Мы все время неверно истолковываем вещи.Все представляют себе такие неприятные вещи, но это лишь изредка приводит к фобии. Прежде чем это станет фобией, нужно пройти еще несколько шагов.

Шаг 3: Беспокойство, страх или беспокойство

Итак, есть спусковой крючок, затем неправильное толкование, а затем сильное беспокойство. Хотя воображаемая опасность нереальна, переживание тревоги вполне реально. Это делает неверное толкование более правдоподобным. Когда воспринимается угроза, тело готовится — резко.

Этот процесс часто называют реакцией «бей или беги».Не вдаваясь в подробности, это способ тела реагировать на опасность — реальную или воображаемую. В правильных обстоятельствах этот процесс мгновенно оптимизирует ваше тело, чтобы выжить. При неправильных обстоятельствах это может стать частью тревожного расстройства. Паника при беге от заряжающегося носорога — это хорошо. Паники, сидя в классе, не так уж и много. По сути, это та же физиология, но по-разному интерпретируется.

Тревожные расстройства — это фундаментальное несоответствие между тем, что человек думает и чувствует, по сравнению с реальной ситуацией.В нашем предыдущем примере тревога по поводу настоящего удара молнии вызывается темными облаками. Физическая реакция на воображаемую проблему столь же сильна, как и на реальную опасность. Для эметофобии вероятность рвоты вызывает крайнее недомогание. Беспокойство распространяется на все, что может привести к рвоте. (По иронии судьбы, тревога вызывает расстройство желудка, а затем вызывает еще большее беспокойство.) Вера в то, что это серьезная угроза, ведет к следующему шагу.Это переломный момент, когда что-то становится фобией.

Шаг 4: Избегание преодоления препятствий

Этот шаг может быть ключевым фактором в том, почему у кого-то развивается тревожное расстройство. Все испытывают первые 3 вещи, но не у всех развивается тревожное расстройство. Переломный момент наступает, когда кто-то действует последовательно с неверным толкованием. Другими словами, они ведут себя так, как будто воображаемый страх действительно представляет собой угрозу. Главное, что делают люди, — это избегают или избегают «опасности» в отчаянной попытке получить облегчение.Когда вы напуганы, облегчение — УДИВИТЕЛЬНОЕ. Люди возвращаются за отличным снова и снова. Тогда это становится сильной привычкой и даже принуждением. Поскольку это действительно приносит облегчение, очень трудно НЕ делать этого. К сожалению, такое поведение мешает вести нормальную жизнь. Поначалу это могло быть не так уж и плохо. Но становится больше. Например, если вы сначала боитесь заболеть, вы можете избегать занятий в классе, но затем вам следует избегать занятий в школе. Оставаться дома приносит облегчение.Все мы знаем, насколько серьезной становится эта проблема. Менее драматично, если опасаются заражения, вызывающего заболевание, можно очень тщательно мыть и мыть руки. Желание убежать, избежать или исправить может стать свирепым. Если вы пытались помешать испуганному ребенку сделать что-то, чтобы избежать страха, вы понимаете, о чем я.

Позвольте мне еще раз заявить, что избежать подлинной, подлинной и сертифицированной опасности НЕ является проблемой. (Ну, хорошо, это большая проблема, но не в отношении тревожных расстройств.) Проблемы с тревогой возникают только тогда, когда нет реальной угрозы.Поскольку тревога «кажется» реальной, а избегание «чувствует» лучше, это становится чрезвычайно важным. Поскольку это становится нормой, следующий шаг закрепляет сделку.

Шаг 5: Без коррекции

Когда вы избегаете, убегаете или устраняете угрозу, вы не испытываете того, что необходимо для опровержения угрозы. Ваше неверное толкование не будет исправлено. Фактически, со временем вы,

, будете добавлять все больше и больше «доказательств» того, что это действительно опасно. Не конкретные или точные доказательства, а просто воображаемое доказательство. Например, если ребенок боится рвоты, он может начать уделять повышенное внимание тому, как чувствует себя его желудок.То, что происходит в вашем желудке, постоянно меняется. В любой момент дня человек, скорее всего, почувствует дискомфорт в животе. Этот нормальный дискомфорт неправильно интерпретируется как повышенная вероятность рвоты, и его по возможности избегают. Она может изменить свои пищевые привычки, если будет думать, что это чувство связано с определенной едой. Эта еда теперь является дополнительным «доказательством» вероятности рвоты. Стрессовые вещи временами вызывают расстройство желудка, поэтому стрессовых ситуаций можно избежать. Каждая дополнительная ассоциация становится все более ложным свидетельством угрозы.

Поскольку теперь она большую часть времени обеспокоена, она будет сканировать на предмет наличия признаков угрозы и постепенно «обнаруживает» все больше и больше потенциальных опасностей, и цикл продолжается. Триггеры остаются триггерами, потому что они никогда не оспариваются, а повторение усиливает цикл. Добавляются новые триггеры, и они становятся частью цикла.

Пример цикла

Хорошо, давайте бросим простой пример в этот цикл. Вот что мне кажется довольно ироничным. Многие дети боятся клоунов.Они должны быть забавными и симпатичными, верно? Во всяком случае, представьте себе маленького мальчика Бена в цирке. Его захватывают все образы и звуки, и он не замечает, что клоун подходит к публике и делает что-то шумное (что и делают клоуны). (1. Триггер) Клоун пугает Бена громким шумом, он оборачивается и видит эту дико одетую «штуку» (2. Воспринимать как угрозу) и начинает плакать (3. Беспокойство). Бен отворачивается, зарывается головой в грудь отца и так расстроен, что семья уходит (4.Избегание совладания и 5. Отсутствие исправления). Через несколько дней никто особо не задумывается об этом, но по телевизору появляется клоун. Бен, ко всеобщему удивлению, беспокоится и плачет (1, 2 и 3). Что произойдет дальше? Канал меняется или Бен покидает комнату (снова 4 и 5). Клоунских триггеров довольно легко избежать, поэтому, чтобы сохранить мир, семья следит за тем, чтобы рядом не было клоунов (снова 4 и 5). Никто в семье не думает, что клоуны страшные, но они не хотят пугать Бена, поэтому они непреднамеренно добавляют доказательство того, что клоуны опасны, помогая ему избегать их.Но потом он идет в дом друга, и там есть кукла-клоун. Это достаточно похоже на настоящего клоуна, поэтому теперь куклы-клоуны страшные, и добавлен еще один триггер. Кукла-клоун избегается или удаляется. (1, 2, 3, 4 и 5). Цикл усиливается и становится более сложным. Иногда перескакивает на каких-нибудь костюмированных персонажей — больше триггеров. Это просто должно быть похоже на существующий страх, чтобы стать частью цикла.

Цикл эметофобии

Так как же это работает с эметофобией? Никто не любит тошноту и тошноту.Ужасная рвота. Однако рвота НЕ опасна или опасна. Я использую пример своей дочери. Одно из моих любимых имен для нее — Лелу. Лелу в школе и видит, что несколько учеников сильно заболевают и их рвет. Она видит, слышит и нюхает это. (Шаг 1). Многие дети заболевают. Она, естественно, думает, что может заболеть. Но она считает, что это было бы ужасно физически и унизительно. Она интерпретирует это как намного хуже, чем есть на самом деле (Шаг 2). Она начинает бояться заболеть (Шаг 3). Она хочет остаться дома, пока грипп переносится в школу (шаг 4).Я думаю, мы могли позволить ей сделать это (не могу точно вспомнить) сначала (мы усилили Шаг 4). Она избегает всех, кто может заболеть. Она избегает всего, что может быть заражено вирусом гриппа (шаги 4 и 5). Она начинает спрашивать нас, не заболела ли она. Она хочет, чтобы мы проверили ее температуру. Ей нужны заверения, что она не больна. Делаем это (шаг 5). Она моет руки. Мы говорим ей, что с ней все в порядке, но начинаем приспосабливаться, чтобы она не волновалась (шаги 4 и 5). Причина, по которой заверение не работает полностью, заключается в том, что дети знают, что нельзя обещать, что они не заболеют.Никто не знает. Но это немного помогает, поэтому они продолжают спрашивать. Мы перестаем говорить «рвота» или синонимы, мы переключаем канал (удивительно много рвоты по телевизору, даже в детских шоу), она сканирует свое тело, чтобы увидеть, как она себя чувствует, особенно ее живот. Что ж, тревога вызывает расстройство пищеварения. (Шаги 1, 2, 3, 4 и 5).

Объяснение вашему ребенку

Итак, первое, что нужно сделать в процессе лечения, — это объяснить, как этот страх рвоты действует на ребенка. Кто-то этого боится, серьезно переживает по поводу рвоты.Объяснение того, как работает тревога, делает ее менее пугающей. Понимание дает немного контроля. Это также будет иметь смысл в лечении. Сначала мы предлагаем вам использовать цикл, чтобы объяснить что-то несвязанное. Вспомните время, когда ваш ребенок немного боялся сделать что-то новое, например, покататься на велосипеде, поплавать в глубоком конце бассейна, пойти в лагерь и т.