Как парня расслабить: Как помочь мужчине расслабиться и снять стресс: способы
Как помочь мужчине расслабиться и снять стресс: способы
Если у твоего мужчины накопился стресс – от этого несладко вам обоим. Позаботься о нем, и ты не только сделаешь доброе дело ему, но и окажешь огромную услугу себе, ведь гораздо приятнее находиться рядом с человеком счастливым и спокойным, чем с нервным и раздражительным. Вот несколько несложных, но эффективных способов поддержать любимого в трудную минуту и помочь ему вернуться в отличное расположение духа.
Редакция сайта
Теги:
Полезные советы
Антистресс
расслабление
Массаж стоп
Getty Images
1. Массаж стоп
Ты и сама знаешь, как это приятно, как чудесно расслабляет и как много на стопе точек акупунктуры.
Возьми небольшую махровую тканевую салфетку, намочи и подогрей минуту в микроволновке (главное – используй только влажную ткань, чтобы не подпалить ее и не испортить СВЧ).
Теперь капни на руку немного массажного масла или молочка для тела, возьми его за подъем стопы одной рукой и начни вращать стопу, чтобы снять напряжение с мышц. Затем двумя большими пальцами разомни нижнюю часть ступни от изгиба к подушечкам пальцев и обратно. Повторяй так раз за разом. Перемежай разминающие движения с поглаживаниями вдоль ступни.
Напоследок осторожно потяни каждый пальчик. Затем займись второй ногой. Когда закончишь, еще раз протри ступни теплой влажной тканью.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
2. Вкусные «утешалочки»
В той ситуации, в которой тебе обычно хочется свернуться калачиком на диване с коробкой шоколадных конфет, мужчина предпочтет что-то горячее и сытное. Чем проще – тем лучше. Не надо в качестве антистрессовой еды изобретать дефлопе из палабы с семечками кациуса.
Сервировка на этот случай тоже подойдет самая незатейливая: лучше принести вкусненькое на журнальный столик к телевизору, чем накрыть стол и создать атмосферу «особого случая», которая человека в состоянии стресса только напряжет.
3. Окутай заботой
Конечно, ты ему не мама. Но если он так устал, что уснул прямо на диване или поверх покрывала, а ты разденешь его и укутаешь одеялом, то твой любимый сквозь сон почувствует твою заботу и испытает облегчение.
4. Включи музыку
Музыка – это тот редкий энергетический канал, по которому даже довольно закрытые мужчины связываются с миром эмоций. Она позволяет создать нужное настроение и припомнить минуты счастья. Подсядь к нему, протяни наушники и выбери мелодию, которая заставит его улыбнуться.
Заодно покажешь ему, что хорошо его знаешь, раз способна угадать мелодию, соответствующую его настроению.
5. Эта ночь – только для него
Обычно он старается сделать все, чтобы тебе было с ним хорошо? Настала пора оказать ему ответную услугу. Скажи ему, что он всегда так хорош с тобой, что сегодня ты хочешь просто порадовать его. Пусть лежит и наслаждается, и больше от него ничего не требуется.
6. Сделай его пробуждение сладким
Еще неизвестно, что хуже: звук соседского перфоратора в выходные или собственного будильника в будний день. Сделай пробуждение своего измученного стрессом благоверного приятным. Отключи будильник при первых звуках и свари ему кофе. Пробуждение от поцелуев любимой и кофейного аромата заметно снизит уровень его стресса.
7. Иногда лениться не зазорно
Установка «нечего рассиживаться, надо заставлять себя куда-то ходить» не работает, когда человек перегружен и чувствует, что груз забот вот-вот раздавит его.
Иногда ему нужна просто суббота в пижаме перед телевизором.
Если ты чувствуешь, что это как раз такой случай – устрой День лени. Проведите выходной в постели, вооружившись хорошими фильмами и чем-то, чем можно перекусить.
Как расслабить парня: простые действия, эффективные способы, советы и рекомендации
Содержание
- Основа
- Как сделать массаж?
- Танцы
- Ароматерапия
- Колыбельная
- Порядок действий
- О психологическом настрое
Ежедневно мужчины покоряют мир. Они находятся в постоянной конкуренции, в вечном стрессе, соперничая с другими сильными мира сего, даже не осознавая этого. В глубине души любой мужчина хочет быть первым, получать все самое лучшее, и внутреннее напряжение постоянно сопутствует ему, даже если кажется, что он расслаблен. И нередко у женщины возникает вопрос о том, как расслабить парня после тяжелого дня.
Основа
Главная основа, которая позитивно влияет на эмоциональное и физическое состояние представителя мужского пола – домашний уют, тепло.
Когда женщина встречает его, целуя, и провожает к столу с теплым ужином, мужчина начинает расслабляться. Он приходит в место, где ему всегда рады. А что еще мужчине нужно? Если это кажется банальным, предсказуемым и уже скучным, имеет смысл добавить разнообразие – сделать парню расслабляющий массаж. Это едва ли кого-то оставит равнодушным.
Как сделать массаж?
Влияние расслабляющего массажа спины для парня трудно переоценить. Эффект заключается в прикосновениях теплых рук, воздействующих приятно на нервные окончания, которых много на теле. Регулярный массаж укрепляет мышцы, успокаивает, служит профилактикой невралгии, остеохондроза.
Нужно знать, что наибольшей чувствительностью обладает спина мужчины. При правильной проработке этой области он получает много удовольствия. Лучше всего начинать такое массирование широкими круговыми движениями всей площадью ладоней. Руки должны плавно скользить вверх, а затем расходиться к лопаткам.
Далее нужно переходить к еще более активным действиям.
Ребрами ладоней двигаться вниз-вверх вдоль позвоночника. Важно сам позвоночный ствол не затрагивать.
Ягодицы являются эрогенными зонами для многих представителей мужского пола, несмотря на то, что многие из них не знают об этом. Стимулирование данной части тела способствует лучшей работе половых органов.
И лучше всего, задаваясь вопросом о том, как расслабить парня после работы, начинать массаж с его ног. Прежде всего, нужно растирать и поглаживать их. Именно здесь имеется очень много активных точек.
Начинать рекомендуется с того, что брать кончики пальцев с подушечками стоп в руку и надавливать на них. Нажим должен быть достаточно сильным, сопровождаться круговыми движениями. Лучше всего массировать стопы большими пальцами рук.
Начинать необходимо с основания пальцев, а далее двигаться к пяткам. Важно помнить о массаже каждого пальца, нужно просто вытягивать их.
Как расслабить мужчину? Действия женщины должны быть направлены на то, чтобы сделать своему избраннику приятное.
Касательно массажа, важно учитывать, что усталость часто копится в шее. В ней сосредоточено много напряжения. Нужно расположить указательные пальцы на боковой поверхности шеи и надавить около 3-4 раз с силой. Выполнять такие манипуляции нужно каждой рукой поочередно на эту область, по разным сторонам. Каждое нажатие длится не более трех секунд. Иначе после того, как расслабите парня, придется лечить передавленные сосуды и нервы. Лучше всего сказать ему, чтобы закрыл глаза, это позволит избежать возбуждающих импульсов в мозг.
Танцы
Если девушка, которая задалась вопросом о том, как расслабить парня, обладает определенными хореографическими навыками, имеет смысл позаботиться о танце для своего мужчины. Лучше всего выбрать стрип-пластику. Под медленную и сексуальную музыку движения женщины расслабляют мужчину. Но нужно помнить, что подобным методом расслабления занимаются практически все. И едва ли это удивит представителя мужского пола.
Ароматерапия
Тем, кто задался вопросом, как расслабить парня, полезно обратить внимание на ароматерапию.
Это древний метод расслабления, который воздействует на нервную систему человека. Нужно наполнить помещение приятным и расслабляющим запахом с помощью аромалампы, используя ваниль, лаванду либо иланг-иланг.
Колыбельная
Перед тем, как расслабить парня, важно учитывать его личные особенности. Возможно, ему подойдет напевание колыбельной. Порой каждому мужчине нужно чувствовать полный комфорт. Вполне вероятно, что в такое состояние его погрузит напоминание о песнях перед сном. Сначала мужчина может не подать вида, что ему подобное нравится. Однако спустя несколько таких вечеров, вероятно, он уже не захочет обходиться без колыбельных.
Решаясь расслабить мужчину, женщина должна уметь импровизировать. У каждого мужчины могут иметься свои особые точки, на которые можно будет воздействовать, чтобы полностью погрузить его в комфорт и заставить забыть обо всем.
Порядок действий
Известен и следующий порядок действий, который способен погрузить мужчину в комфорт наедине с женщиной.
Прежде всего необходимо набрать теплую ванну, добавить в нее пену с эфирными маслами – к примеру, подойдет жасмин, лимон, апельсин, лаванда. Когда он сядет в воду, нужно вымыть ему голову. Важно шампунь распределять по голове нежно, круговыми движениями. Имеет смысл пройтись по вискам, лбу, области ушей, шеи. Нужно, чтобы движения были мягкими, воздушными, едва ощутимыми.
В дальнейшем имеет смысл продолжать расслабление мужчины в спальне. Поможет создать соответствующий настрой приглушенный свет, приятные запахи от аромалампы. Важно начинать со спины, прорабатывая мышцы, кожу поглаживающими движениями. Не стоит забывать о чувствительности затылка, шеи, ягодиц, пальцев ног. Данные области являются эрогенными у многих людей, и по этой причине покусывания и поглаживания их многим нравятся.
Немаловажно чередовать убаюкивание с эротическим массажем, который поддержит мужчину в тонусе, при этом продолжая его расслаблять.
Далее стоит повернуть мужчину на спину, пользуясь каждой возможностью своего тела, поглаживая мужчину, пуская в ход волосы, грудь, можно применять кубик льда, перышко.
Не стоит зацикливаться только на половом органе. Имеет смысл продлить прелюдию, стараться раздразнить своего партнера. Легкое покусывание мочки уха многих приводит в экстаз, и этим стоит пользоваться.
О психологическом настрое
Нужно помнить, что важнее всего в коммуникации мужчины и женщины не что именно происходит, а как. Главное в расслаблении мужчины — психологический настрой. Представитель мужского пола должен чувствовать, что женщина нежна и тактична, что поймет его с полуслова и будет на его стороне.
Если мужчина пришел нервный, важно не страдать вместе с ним. Имеет смысл оставаться в позитивном настрое. Следует помнить, что суть мужчины – постоянная борьба, вызовы. И именно на это должно стимулировать его общение с женщиной, не нужно становиться для него мамой либо родственницей. Нельзя мужчин жалеть, иначе это покажет, что женщина не верит в него, подсознательно считая беспомощным. Если избранник ощущает жалость к себе, будет только хуже. Важно дарить своему партнеру веру в то, что все идет хорошо, стараться дать ему понять, что он сильный и легко справится с любыми проблемами.
9 любящих способов сделать вашего мужа счастливым и помочь ему избавиться от стресса | Пегги Силфон
Вы любите своего мужчину, но в последнее время вы действительно начинаете беспокоиться о нем, потому что он так напряжен.
Он измотан, раздражителен, рассеян и, возможно, даже вспыльчив. Но в основном ясно, что он несет тяжесть мира на своих плечах.
Ты знаешь, что он любит тебя и твою семью, но он больше не в себе. Он ведет себя как типичный парень, используя сильный и молчаливый подход к своему стрессу, и чем больше он смиряется с этим, тем хуже ему становится.
СВЯЗАННЫЕ С: Как остановить вашего партнера от крика на вас (и когда уйти)
Посмотрим правде в глаза, общество учит мужчин не показывать никакой слабости; даже не тебе. И теперь ты действительно скучаешь по нему. Стресс ухудшает качество его жизни, и вы знаете, что, если его не остановить, стресс на самом деле может привести к летальному исходу.
Вы отчаянно хотите ему помочь.
Но что вы можете сделать?
Вот 9 способов поддержать любимого мужчину и помочь ему избавиться от стресса.
1. Оцените ситуацию.
Во-первых, четко распознайте предупреждающие признаки хронического, опасного уровня стресса.
Вот на что обратить внимание:
- Он постоянно чувствует усталость и раздражительность (больше нескольких дней). На самом деле, вы почти не можете вспомнить время за последние шесть месяцев, когда он был энергичен, расслаблен и действительно наслаждался собой.
- У него преувеличенная реакция даже на небольшие неприятности.
- Он забывчив и рассеян. Он не может вспомнить ваши планы, рабочие встречи или даже такие простые вещи, как покупка молока, которое вы попросили его забрать по дороге домой.
- Он рассеян, немотивирован и ему не хватает концентрации.
- Он не может спать. Он страдает бессонницей, беспокойно ворочается в постели всю ночь. Потом, когда звенит будильник, он не может встать.
- Его либидо резко упало. Когда вы пытаетесь инициировать, он не будет (или не может) вникать в это.
- Физическая боль, жалуется на ломоту и боли в шее, пояснице. У него повторяющиеся головные боли или расстройство желудка.
Стресс влияет на каждую часть тела вашего мужчины и может значительно подорвать его иммунную систему. Любой из вышеперечисленных симптомов является поводом для беспокойства. Но два или более значительно повышают риск заболеть гриппом, простудой и могут привести к сердечному приступу, инсульту и даже раку.
Не говоря уже о сильном стрессе, который берет на себя его разум, приводя к неверным решениям, иррациональным страхам и негативному, агрессивному поведению.
2. Вложите немного любви в его еду.
Обеспечение здоровой, питательной пищей. Избегайте слишком тяжелой пищи или сладких десертов, которые негативно влияют на его и без того ослабленную систему. Вы даже можете приготовить вкусные смузи из суперпродуктов в качестве мощного лакомства.
(Если вам нужны бесплатные рецепты, напишите мне по электронной почте и укажите «смузи» в строке темы.)
Не следите за его едой, как будто вы его мать, просто тихонько начните готовить еду, которая поможет его организму процветать в это напряженное время.
3. Возьмите его за руку и отведите на послеобеденную прогулку.
Упражнения отлично снимают стресс, так что присоединяйтесь к нему, чтобы вместе заняться чем-нибудь веселым и физическим. Стимуляция помогает ему вывести стресс и накопившуюся энергию из тела, чтобы он мог чувствовать себя лучше.
Если он поначалу будет сопротивляться, уговорите его заняться чем-нибудь физическим, не говоря уже о физических упражнениях. Вместо этого сосредоточьтесь на совместном времяпрепровождении. Возьмите его за руку и скажите: «Детка, сегодня такой хороший вечер. Пожалуйста, пойдем со мной на прогулку». Затем сожмите его руку, улыбаясь ему. Просто позвольте пространству чувствовать себя легко и любяще без какого-либо давления.
СВЯЗАННЫЕ С: 7 гениальных способов заставить мужчину делать все, что вы хотите
4. Вычеркните несколько пунктов из его списка дел.
Не предъявляйте ему сейчас ненужных требований. Вместо этого поощряйте истинное расслабление и раннее отход ко сну.
Лишение сна способствует повышенному уровню стресса и неспособности справиться с ситуацией. Создайте благоприятную среду для сна, убедившись, что в спальне темно и комфортно, а также уберите телевизор и любые другие электронные отвлекающие факторы, которые мешают качественному сну.
Подайте пример, ложитесь спать раньше и пригласите его присоединиться к вам.
5. Помогите ему рассмеяться и развеселиться.
Найдите смешной фильм, который вы оба могли бы посмотреть вместе. Смех — это фантастическое освобождение.
На самом деле, в Стэнфордском университете доктор Уильям Ф. Фрай изучал положительное влияние смеха на организм. Он сообщает, что 20 секунд интенсивного смеха могут удвоить частоту сердечных сокращений на три-пять минут.
Это равносильно трем минутам напряженной гребли!
Смех стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, так что рассмешите своего парня. Это здорово для его здоровья и ваших отношений.
6. Запланируйте время, проведенное с его друзьями.
Социальное взаимодействие важно для управления стрессом. На самом деле, окружив себя людьми, поддерживающими позитивное поведение, вы сможете продвинуть его в себе, поэтому старые друзья не подойдут. Здоровье и счастье требуют быть в правильном племени.
Составьте список друзей и родственников, которые помогают ему поднять настроение, а затем составьте план проведения времени с этими веселыми людьми (пусть пока и виртуально).
Помогите своему мужчине выйти из рутины и вернуться в круг людей, которые напоминают ему о том, что действительно важно в жизни.
СВЯЗАННЫЕ: 10 идей романтического свидания дома во время карантина из-за коронавируса
7. Будьте с ним очень милы.
Слушай, твоему мужчине сейчас нужна серьезная любовь. Обнимите его, помассируйте шею, помассируйте плечи. Нежные жесты усиливают близость расслабляющим, не угрожающим образом, что также способствует высвобождению токсинов, помогая ему чувствовать себя лучше.
Проявите к нему не только физическую любовь, но и эмоциональную. Скажите ему, как вы его цените. Сделайте ему пару комплиментов. Чувство, что ваша тяжелая работа важна для кого-то, помогает снять остроту.
8. Дайте ему немного места.
Это, вероятно, кажется нелогичным, но дайте своему мужчине возможность справиться со своим собственным стрессом по-своему. Конечно, будьте готовы поймать момент, когда он повернется к вам. Помогите перенаправить его энергию в успокаивающее русло. Но также, просто дайте ему время для себя, если ему это нужно.
Это потребует от вас серьезной внимательности, чтобы не чувствовать себя брошенным или нелюбимым им в это время, так что обязательно найдите время, чтобы пополнить свою собственную энергию!
Истории по теме YourTango:
Индикатор № 1: ваши когда-то бурные отношения превращаются в бесполый брак
12 золотых правил счастливого брака Приведи его дочь — несмотря на то, что она уже привела ее ребенка
Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность, чтобы невольно не вызвать его нервозность.
Будьте любящими, понимающими и поддерживающими, но не навязчивыми.
Исследования показывают, что мужчины, видящие, что их партнерша находится в состоянии стресса и эмоций, только больше беспокоятся и меньше поддерживают своих жен. Мужчины устроены иначе, чем женщины. Уважайте разницу. Подождите, чтобы увидеть, если он ищет вашей помощи. Если он этого не сделает, вы можете выполнить любой или все остальные шаги, даже если он не знает, что вы делаете.
Только помни…
9. Будь его женой, а не матерью.
Регулярно проверяйте свое эго и убедитесь, что вы действуете от всего сердца, чтобы он не чувствовал, что вы властная или всезнайка. Вашему мужчине нужна жена, которая его обожает, а не мать, которая слоняется и суетится.
Другими словами, не надо пилить его о том, что ему нужно. Будьте тонкими и избегайте фанфар, иначе вы еще больше поспособствуете его уходу, и он будет просто беспокоиться о том, что вы беспокоитесь.
Если он не придет в себя в течение нескольких недель, вам может понадобиться профессиональная помощь.
Если у него острая безнадежность, депрессия или повторяющиеся кошмары, обратитесь за поддержкой к психиатру, лайф-коучу, психотерапевту или духовному наставнику. Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) имеет программы почти в каждом сообществе, и многие из них бесплатны.
А пока одарите его любовью, пониманием и терпением. У твоей любви больше силы исцелить его, чем ты думаешь!
СВЯЗАННЫЕ: Что такое телемедицинская терапия? Как это работает и где его найти
Еще для вас:
Пегги Силфон — тренер по личностному развитию и автор книги «Побег от беспокойства». Свяжитесь с ней для вводного коучинга или попробуйте ее бесплатную медитацию «3 минуты до снятия стресса».
Подпишитесь на бесплатную рассылку новостей YourTango!
52 способа избавиться от стресса
Команда разработчиков медиаплатформ
Трудно точно сказать, что самое худшее в стрессе. Это напряжение, которое начинается где-то в области солнечного сплетения, а затем распространяется на ногти на ногах, мочки ушей и мозжечок? Случайно ли он огрызается на невинных — а иногда и вполне виновных — коллег и близких? Тихо всхлипывает за закрытой дверью мужского туалета?
Э-э, простите, последнее мы сказали вслух?
Дело в том, что стресс атакует самыми разными способами, а это значит, что если вы хотите его контролировать, сдерживать, победить, вам нужно отвечать тем же.
Вот почему мы потратили последние несколько месяцев на исследования и перекрестные допросы экспертов, чтобы найти 100 лучших советов по борьбе со стрессом всех времен.
Связанный: Мужское здоровье Проект Better Man — более 2000 научных хитростей, чтобы всегда выглядеть и чувствовать себя лучше
Не будем врать — это была тяжелая работа, и были моменты отчаяния, когда нам казалось, что мы действительно чувствуем запах дыма, исходящего из старого мозжечка (см. тихие рыдания в мужском туалете выше). Но когда мы сели и прочитали составленный нами совет, а затем начали ему следовать, мы вдруг почувствовали себя намного, намного лучше.
Скоро и вы тоже.
Команда разработчиков медиаплатформ
1 из 52
1. Пейте больше OJ
Исследователи из Университета Алабамы давали крысам 200 миллиграммов витамина С два раза в день и обнаружили, что он почти останавливает секрецию гормонов стресса. Если крысу это расслабляет, то почему не вас? Два стакана апельсинового сока по 8 унций в день дают вам необходимый витамин С.
Связанный: Почему вы не можете отказаться от соленых закусок, когда испытываете стресс
Команда разработчиков медиаплатформ
2 из 52
2. Поставьте зеленую точку на свой телефон
Это ваш секретное напоминание сделать один глубокий вдох, прежде чем ответить на звонок, — говорит Сьюзен Сигел из Программы интегративной медицины Медицинской школы Университета Северной Каролины. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете звучать более уверенно.
Группа разработчиков медиаплатформ
3 из 52
3. Проведите время с псом
Своя или чужая. Согласно исследованиям Государственного университета Нью-Йорка в Буффало, пребывание рядом с домашним животным обеспечивает большее снятие стресса, чем рядом с двуногим компаньоном. Как будто нам нужно исследование, чтобы определить это.
Связанный: 4 вещи, которые нужно знать перед тем, как завести собаку0003
Исследователи из Бристольского университета в Англии обнаружили, что, когда мужчины в состоянии стресса употребляли кофеин в одиночестве, они оставались нервными и нервными.
Команда разработчиков медиаплатформ
5 из 52
5. Встряхнитесь
Когда вы столкнетесь с большим ударом, встряхните пальцы, сняв напряжение с предплечий, кистей и запястий и сдвинув сосредоточьтесь на единственном, что вы можете контролировать: на предварительном выстреле.
Вы не будете думать о том, чтобы сделать или пропустить удар, говорит Алан Голдберг, доктор медицинских наук, консультант по спортивной психологии из Амхерста, штат Массачусетс.
Команда разработчиков медиаплатформ
6 из 52
6. Возьмите с собой на работу радио
И настройте его на самую безвкусную музыкальную станцию, какую только сможете найти. Согласно исследованию Пенсильванского университета Уилкса, Muzak снижает уровень стресса на работе, а также снижает риск простуды. Мы знали, что у Селин Дион есть цель.
Связанный: Выберите правильную музыку для своего самого быстрого бега
Команда разработчиков медиаплатформ
7 из 52
7.
Заткнитесь и улыбнитесь
Волнуетесь по поводу речи? Улыбнитесь, посмотрите на аудиторию и помолчите 2 секунды, — говорит Ти Джей. Уокер, президент организации Media Training Worldwide.
Это замедлит вас и создаст впечатление, что вы расслаблены и контролируете ситуацию. Аудитория тогда будет чувствовать себя более комфортно, что приведет к тому, что вы действительно расслабитесь и будете контролировать ситуацию. Теперь начните говорить. Если только ты не мим. В таком случае, как вы.
Команда разработчиков медиаплатформ
8 из 52
8. Говорите руками
Чтобы сохранять спокойствие на собеседовании, положите руки на колени, слегка согните локти и почти соприкасайтесь пальцами, говорит Уокер. Это расслабит ваше тело, а ваш тон будет разговорным.
Связанный: 6 вещей, которые нужно сделать правильно на собеседовании
Команда разработчиков медиаплатформ
9 из 52
9. Беги быстро. Велосипед жесткий. Удар по мешку
Исследование Университета Миссури в Колумбии показало, что 33 минуты высокоинтенсивных упражнений помогают снизить уровень стресса в большей степени, чем тренировки в умеренном темпе.
Более того, преимущества сохраняются в течение 90 минут после этого.
Нужны еще советы по нанесению хорошего удара? Загляните в Бойцовский центр Men’s Health !
Команда разработчиков медиа-платформ
10 из 52
10. Посетите сауну после тренировки
Согласно исследованию Университета штата Оклахома, у тех, кто совмещал посещение сауны с групповыми консультациями, наблюдалось большее снятие стресса, чувство расслабления и улучшение самочувствия. достижений по сравнению с теми, у кого только головы сморщились.
Ешьте как мужчина и сбросьте до 15 фунтов всего за 16 недель! Узнайте простой секрет диеты Men’s Health !
Команда разработчиков медиаплатформ
11 из 52
11. Запомните слова своей любимой песни, назовите не менее 30 штатов или соберите непреходящую группу парней по имени Джеймс (Банда Джеймса не считается)
Другими словами, дайте своему разуму любую всепоглощающую задачу, если она имеет определенное завершение — бесконечные проблемы вызывают еще больший стресс, — говорит Тоби Хаслам-Хопвуд, психолог, психолог из клиники Меннингера в Хьюстоне.
Связанное: 5 повседневных вещей, которые на самом деле делают вас глупее
Команда разработчиков медиаплатформ
12 из 52
12. Играйте в «Путешествие в дикую божественную природу»
Это видеоигра, которая работает следующим образом: Три датчика биологической обратной связи носимые на пальцах, определяют уровень вашего стресса и преобразуют его в вашу способность выполнять такие задачи, как левитация виртуальных шаров или управление птицами в полете.
Чем больше вы играете, тем больше вы овладеваете своими эмоциями. Посетите сайт www.wilddivine.com для получения дополнительной информации. Он продается примерно за 300 долларов.
Команда разработчиков медиаплатформ
13 из 52
13. Откройте для себя захватывающий дух вид
Теперь сделайте вдох и внимательно посмотрите. Вы уйдете от грани с чувством контекста и более широкой перспективой, что сделает 5000 дел в вашем списке дел менее пугающими, говорит Аллен Элкин, доктор философии, директор Stress Management & Counseling.
Центр в Нью-Йорке.
Команда разработчиков медиаплатформ
14 из 52
14. Представьте, что вы участвуете в программе «Кто хочет стать миллионером»
Имея дело с кричащим ребенком в машине или в любой другой остро стрессовой ситуации, спросите себя, как долго вы могли бы слушать это, если бы кто-то дал вам 100 000 долларов, предлагает Элкин. Внезапно, это не так ужасно, не так ли?
Связанный: Как пройти первые 3 минуты любой ситуации
Команда разработчиков медиаплатформ
15 из 52
15. Извинитесь
Что, теперь ребенок кричит в переполненном самолете? Немедленно извинись перед всеми вокруг.
Признав, что вы, возможно, совершили ошибку или причинили кому-то боль, вы поможете разрядить обстановку и снизите уровень стресса, говорит Чарльз Эмери, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии в Университете штата Огайо.
Команда разработчиков медиаплатформ
16 из 52
16.
Прости
Теперь чей-то ребенок кричит в переполненном самолете? И мама слишком поглощена людьми на этой неделе, чтобы что-то с этим делать?
Отпусти, говорит Карл Торесен, доктор философии, психолог из Стэнфордского университета. Понять, что вы не можете контролировать чужое поведение, сложно, но это один из лучших способов снять стресс.
Связанные с: 5 поведений парней, которые женщин находят раздражающими
Команда разработчиков медиаплатформ
17 из 52
17. Добавьте деревья на дорогу
Даже если это уводит вас с дороги, это может сделать вашу поездку менее напряженно. Исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что поездки по живописным местам более успокаивают, чем поездки по торговым центрам и бесконечному унылому асфальту.
Команда разработчиков медиаплатформ
18 из 52
18. Полейте растение
Это питательно, не занимает много места, и на 10 секунд мир не о вас, который может быть огромным психологическое облегчение, — говорит Элькин.
Команда разработчиков медиаплатформ
19 из 52
19. Выбросьте грязную занавеску для душа
И повесьте что-нибудь прохладного цвета, например зеленого или синего. По словам Леонарда Перри, доктора философии, профессора Университета Вермонта, холодные оттенки успокаивают больше.
Связано: Абсолютно лучший способ расслабиться сегодня вечером
Команда разработчиков медиаплатформ
20 из 52
20. Запланируйте медицинские анализы на раннее утро утром, когда уровень кортизола уже естественно повышен, говорит Дэвид Шпигель, доктор медицинских наук, медицинский директор Стэнфордского центра интегративной медицины.
Группа разработчиков медиаплатформ
21 из 52
21. Медитируйте
Исследователи из Университета Западной Вирджинии обнаружили, что у 35 участников, прошедших «медитацию осознанности», психологическое расстройство уменьшилось на 44% в течение 3 месяцев.
Просто посидите спокойно 10 минут в день и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Команда разработчиков медиаплатформ
22 из 52
22. Найдите чистильщика обуви, если ваш рейс задерживается
Ходьба уменьшает разочарование, а знание пункта назначения занимает ваши мысли, говорит Майкл Нуччителли, психолог. , психолог из Брюстера, Нью-Йорк.
У тебя также будут красивые туфли. И если этот журнал вас чему-то и научил, так это тому, что дамы замечают красивую обувь.
Похожие: 5 пар обуви, которые должны быть у каждого парня
Команда дизайнеров медиаплатформ
23 из 52
Это успокаивающий свет в конце напряжённого туннеля, но ваша работа улучшится, — говорит Срини Пиллэй, доктор медицинских наук, директор Исследовательской программы панических расстройств в больнице Маклина в Белмонте, штат Массачусетс.
Запланируйте поездку заранее, чтобы она не выглядела как реакция на взрыв.
Команда разработчиков медиаплатформ
24 из 52
24. Проделайте дырку в теннисном мяче и сожмите
Позвольте напряжению накопиться в вашей руке и остальном теле, затем отпустите.
Это увеличивает расслабление, говорит Элкин.
Теннисные мячи — это желтые вещи, которыми люди били в 70-х и 80-х годах.
Группа разработчиков медиаплатформ
25 из 52
25. Займитесь сексом с партнером или без него
Оргазм высвобождает бета-эндорфины, естественную, менее панк-роковую версию героина, так что вы точно не почувствуете боли, — говорит Нуччителли.
Связанный: 10 вещей, которые нужно знать о женском оргазме
Команда разработчиков медиаплатформ
26 из 52
26. Играйте в грязи
Хотите стать самым ценным игроком своей софтбольной лиги? «Когда вы отбиваете победную серию на базе, зайдите в штрафную, выберите след в грязи и сотрите его ногой», — говорит Голдберг.
Символически «стирая» прошлое, вы сосредоточитесь на настоящем, а не на последних трех вычеркнутых моментах.
Команда разработчиков медиа-платформ
27 из 52
27. Перестаньте проверять свой портфель
Исследование гонконгских инвесторов показало, что те, кто внимательно следит за своими акциями, более подвержены стрессу.
Вместо этого получите образование на сайте вроде www.motleyfool.com. Те, кто видел более широкую финансовую картину, чувствовали себя лучше.
Команда разработчиков медиаплатформ
28 из 52
28. Позвоните другу в первый день новой работы
И сделайте несколько коротких перерывов в течение дня.
Замедляя работу, вы почувствуете, что у вас больше контроля в новой рабочей среде, и это в конечном итоге снизит уровень стресса, говорит Эмери.
Связанный: Как перестать беспокоиться о работе, когда вы вернетесь домой
Команда разработчиков медиаплатформ
29 из 52
29. Добавьте 10 минут к расчетному времени прибытия
Когда вы застряли в пробке, позвоните кому угодно и скажите, что опаздываете, но добавьте 10 минут к пересмотренному времени прибытия, говорит доктор Пиллэй.
Невыполнение сроков вызывает стресс. Чтобы не пропустить еще один.
Команда разработчиков медиаплатформ
30 из 52
30.