Как отвыкнуть от парня: 17 советов психолога на тему о том, как забыть любимого человека, которого все еще любишь

Важно! Совершенно иначе ведет себя первая любовь. Не следует искать встречи с такими людьми много лет спустя, особенно будучи женатым или замужем. Мозг может повести себя совершенно непредсказуемо, и забытые чувства могут вспыхнуть вновь. Психологами доказано, что при этом активизируются те же мозговые зоны, что и при приеме кокаина.

Встреча с первой любовью

Если любимый каждый день рядом

Сложнее всего, когда объект любви находится рядом каждый день. Или остается некоторая связь, как, к примеру, у родителей общего ребенка. Это продолжает тереть, бередить душевные раны. С любимым человеком приходится разговаривать, зная, что рядом его уже никогда не будет. И тут ситуация не безвыходная. Путей ее решения два:

• Перевернуть свою жизнь. Это действенный, эффективный, но довольно трудоемкий способ. Он подразумевает полную перемену жизни: места работы, проживания, окружения. На это сил хватит не у всех, зато точно получится выкинуть объект расстройств из мыслей.
• Наладить дружественные отношения. Этот способ тяжел сам по себе, зато не требует отказа от привычного образа жизни. В таком случае следует постараться отнести для себя человека в разряд хороших, близких друзей, но прекратить видеть в нем своего партнера. Это гораздо сложнее, но возможно. Легче всего будет, если для этого постараться завязать отношения с кем-нибудь другим. Так романтический ореол постепенно перейдет к новому спутнику.

Мужчина и женщина остались друзьями после развода

Что говорят психологи

Если хочется вычеркнуть из своей жизни человека навсегда, психолог поможет советами, как это сделать. В психологии есть ряд правил, помогающих каждому, кто пытается забыть любимого:

1. Отпустить. Нужно сказать спасибо за все то хорошее, что дали эти отношения, за то, что они вообще были, и понять: этот человек больше не несет той важности, что раньше. Пусть уходит. Причем важный психологический момент – обязательно нужно попрощаться с некогда близким. Прощание может быть любым. Главное – чтобы оно было максимально комфортным. Так не останется чувства недосказанности, отпустить человека будет легче.
2. Не думать, что занимает ум любимого или любимой. Не стоит гадать: думает бывший партнер о своей уже прошлой пассии или нет. Потому что ответ все равно отрицательный, бередить себе душу незачем. Не нужно прислушиваться к слухам, искать информацию в интернете.
3. Не осуждать. Некоторые полагают, что очернение образа любимого поможет привыкнуть к его отсутствию рядом. Это предположение в корне неверно. Лучше не думать о человеке дурно, сдерживать себя, не обсуждать ушедшего с друзьями.
4. Не надо винить себя. Тут следует вспомнить всем известную поговорку и прекратить искать виноватых. Все уже случилось, теперь нужно искать не корень бед, а ответ на вопрос «что делать?». Ругая себя, никто себе легче не сделает. Только усугубит свое положение.
5. Воспользоваться опытом. Каждый человек – совокупность его личных характеристик и качеств, выработанных на основе опыта. Оный следует извлечь и из такой ситуации. Учесть свои ошибки, чтобы не повторять их в дальнейшем.

Мужчина анализирует свой опыт

6. Не замыкаться в одиночестве. По данным на 2019 год, в мире более семи с половиной миллиардов человек. В таком богатстве выбора, наверняка, найдется множество людей, достойных любви. Следовательно, мир клином не сошелся на конкретной личности. Нужно дать возможность другой любви войти в жизнь страдальца. Для этого активно выходить из дома, разговаривать с другими, искать новые знакомства. Если придется, то и заставлять себя делать это.
7. Отвлечься. Мозг можно обмануть, заняв его чем-то другим: хобби, саморазвитием, совершенствованием рабочих навыков. Многие успешные люди достигли высот именно потому, что при тяжелом расставании с головой уходили в работу. Так получается и отвлечься от грусти, и, за счет прилагаемых усилий, серьезно продвинуться в каком-то деле.
8. Выговориться. Излить душу требуется каждому время от времени, будь то мужчина или женщина. Хорошо, если роль «жилетки» исполнит близкий родственник, лучший друг. Тот, кому можно без опаски довериться, один раз выплакав всю свою обиду, гнев, растерянность.
9. Не судить всех по частному случаю. Не все женщины «такие», если одна из них бросила. Не все мужчины «козлы», если с одним пришлось разойтись. Создавая для себя отрицательные установки, человек притягивает к себе в жизнь личностей, соответствующих именно им.

Любовь – многогранное чувство, которое может обернуться вселенским счастьем и ненавистью. В силах человека стойко принять удар, сделать его очередной созидающей силой. Важнее всего для этого не давать негативным эмоциям одержать верх.

Видео

проверенные методы и психологические приемы

Не все отношения приводят к созданию семьи, многие заканчиваются намного раньше по тем или иным причинам. Если девушка влюблена, она интересуется, как забыть парня и не больше о нем не думать. Одним это удается легко, другие же сильно страдают и впадают в депрессию. Как же облегчить душевную боль и начать новую жизнь после расставания?

Чем вызван страх расставания с любимым

Зачастую девушки держатся за парней. Даже если в отношениях возникают серьезные проблемы и недопонимания, которые не дают развиваться дальше, женщина все равно боится отпустить возлюбленного и начать новую жизнь. Почему же так происходит?

Страх расставания возникает по нескольким причинам, главными из которых являются:

1. Серьезные чувства, любовь. Сердце принадлежит одному мужчине, а на других ты даже не смотришь.
2. Привязанность, привычка. Возникает при длительных отношениях, когда пара проводит вместе много времени. Тяжело представить, что ты будешь делать, если из твоей жизни исчезнет этот мужчина.
3. Боязнь остаться в одиночестве. Девушка думает, что больше никому никогда не понравится, поэтому парень, который находится рядом с ней, — ее последняя надежда на серьезные отношения.
4. Вынужденное общение. Когда с возлюбленным тебя связывает не только совместное проживание, но и общие друзья или одно место работы, то тяжело решиться на расставание. В этом случае одному из пары придется забыть о веселых посиделках в компании или менять работу.
5. Наличие детей. Боясь ранить чувства ребенка, нарушить его эмоциональное состояние, оставить без отца, девушка не может решиться на расставание с молодым человеком.
6. Материальная зависимость. Мужчина оплачивает учебу, съемную квартиру или вообще полностью содержит возлюбленную. В этом случае решиться на расставание означает лишиться финансового обеспечения.

Если ты видишь, что отношения зашли в тупик, не развиваются из-за серьезных проблем или проступков со стороны любимого, то нужно отбросить в сторону страх расставания и сделать этот серьезный шаг.

Причины, по которым нужно забыть мужчину

Навсегда выкинуть своего “экс” из головы действительно тяжело, но некоторые действия и поступки просто невозможно простить, а иногда обстоятельства складываются таким образом, что легче отпустить человека, чем держать его рядом с собой.

Если отношения доставляют дискомфорт, ты больше плачешь, чем улыбаешься, тогда есть повод задуматься о том, чтобы попрощаться со своим возлюбленным.

Ваша любовь безответна

Безответная любовь представляет собой форму сильной симпатии, сопровождающуюся эмоциональным и физическим влечением к парню без взаимности. Мужчина находится рядом, но ты не чувствуешь от него любви, тепла, заботы, стремления проводить время вместе. Любимый не строит планы на дальнейшую жизнь с тобой.

Такое безответное чувство может привести к тяжелым депрессиям и нервному срыву либо к зависимости от алкоголя, наркотиков, курения. Пока не дошло до тяжелых последствий, нужно разорвать связь с человеком, который не испытывает к тебе чувств и не видит тебя в своем будущем. Потом будет сложнее, так как к симпатии прибавится еще и привязанность.

Измена с его стороны

Измена — это не просто неверность, а предательство любимого человека, поэтому так тяжело ее простить. Изменяют партнеры по трем причинам: из-за собственного эгоизма (хочу ее и мне все равно, что будет чувствовать моя девушка), временной слабости (например, перебрал с алкоголем) или легкомыслия (не придает значения серьезности ситуации). Если временную слабость, случившуюся лишь однажды, можно принять и забыть, то эгоизм и легкомыслие — нет, ведь в этом случае молодой человек изменять будет постоянно.

Никто точно не знает, сколько времени нужно для полного стирания из памяти своего экс-бойфренда. Но в любом случае это быстрее и проще, чем терпеть постоянные измены и издевательства над собой.

Унижение и рукоприкладство

Уважение — важная составляющая счастливых отношений. Если его нет, то любовь становится неполноценной, если она вообще еще осталась между вами. Унижая женщину, мужчина пытается возвысить себя. Он хочет выглядеть на ее фоне более успешным, но это путь слабого и неуверенного в себе человека, который ничего не достиг в этой жизни.

То же касается и рукоприкладства. Парень должен оберегать свою вторую половинку, а не избивать ее, ведь силы мужчины и женщины несопоставимы. Рукоприкладство — самое низкое и жестокое, что может сделать партнер по отношению к возлюбленной. Если после расставания ты не знаешь, как поскорее забыть хоть и любимого, но уже бывшего парня, то взгляни на свои синяки и подумай о том, что в следующий раз будет больнее и сильнее.

Азартные игры и другие пагубные пристрастия

Очень страшно, если мужчина начинает променивать девушку и ее хорошее отношение на алкоголь, наркотики, азартные игры. Это болезненные пристрастия, которые парню заменяют все, — любовь, семью, иногда даже еду. Ты ему даже и не нужна, просто ему необходимо куда-то возвращаться после ночных попоек или крупного проигрыша, где его накормят, отогреют, уложат спать. У тебя положительных эмоций от данного союза не будет никогда.

Мужская лень

Тяжело жить, если женщина по дому все делает сама и не может заставить мужчину выбросить мусор, помыть посуду или вбить гвоздь в стену. Представь, что будет, когда у вас появится ребенок, и ты не сможешь много внимания уделять бытовым проблемам. Лучше сейчас немного пострадать, чем потом мотаться с ребенком на руках, не зная, чем его накормить.

Ленивый мужчина будет лежать на диване и искать оправдание своей лени. Он не станет думать о дополнительном заработке, когда возникают проблемы с деньгами, не поможет по дому и с детьми, не выгуляет собаку, не сходит в магазин. Все будет лежать на плечах женщины, начиная с заботы о детях и заканчивая достойным заработком. Мужчина в это время смотрит телевизор, играет в компьютер, ходит в гараж с друзьями, ездит на рыбалку.

«Я и лошадь, я и бык, я и баба, и мужик» — это о тебе? Тогда беги от этого лентяя!

Вы расстались, но все еще любите его

Любовь — сильное чувство, которое способно как подарить самые прекрасные эмоции человеку, так и полностью разрушить его жизнь. «Не могу выкинуть из головы своего “экс”, который бросил меня», — сокрушается влюбленная девушка. Но если мужчина решил расстаться, значит, его чувства остыли, он больше не хочет находиться с тобой рядом. Нужно ценить его честность и постараться его понять. Невозможно вернуть любовь, если она ушла. Ты же не хочешь жить с человеком, который тебя не любит?

Влюбленность и любовь с точки зрения психологии и физиологии

У многих девушек неправильное представление о любви и влюбленности, поэтому им так тяжело решиться на расставание со своим молодым человеком. Но если ты просто влюблена, то забыть мужчину будет намного легче.

Влияние гормонов

Во время влюбленности у девушки бушуют гормоны. Мужчина кажется идеалом, обладающим одними достоинствами. Недостатки либо вообще не замечаются, либо сглаживаются.  С возлюбленным хочется быть рядом каждую секунду, возникает желание полностью им обладать. Когда женщина влюблена, кажется невозможным расставание с мужчиной. Но по прошествии нескольких дней, когда гормоны утихнут, уже не возникнет вопрос о том, как быстро прийти в себя. Расстояние воздействуют на людей, находящихся в состоянии влюбленности, как холодный душ, оно отрезвляет и приводит в чувства.

Страхи и переживания

Девушку одолевают разные страхи в период влюбленности, если она по-настоящему любит.

Во время влюбленности женщина боится потерять человека, даже не зная его до конца. Ей кажется, что он самый лучший, если она его упустит, то это будет главной потерей в ее жизни. Кроме этого, девушка боится, что не получится серьезных отношений, парень ее бросит, если узнает нелицеприятные подробности ее жизни.

Любовь открывает глаза на недостатки партнера, но женщина готова с ними мириться. В этот период у нее совершенно другие страхи и опасения. Она боится, что мужчина ее бросит, потому что любит его. У них сформировался быт, они друг друга понимают и принимают, девушка привязана к партнеру. Она боится разрушить сложившуюся жизнь и начинать все заново с новым человеком.

Привязанность к любовнику

Любовная зависимость от человека не принесет тебе счастья, даже если он будет рядом с тобой. От настоящей любви или легкой влюбленности зависимость отличают:

• постоянное отчаяние, страх, сомнения, неуверенность;
• нет других интересов, кроме объекта любви;
• желание контролировать каждый шаг возлюбленного;
• зависимость от настроения партнера;
• готовность терпеть плохое обращение и прощать любые проступки;
• старание угодить во всем.

Зависимая от партнера девушка возлагает на него ответственность за свое счастье, требуя постоянного внимания и нарушая при этом все дозволенные границы. Ее жизнь крутится вокруг любимого парня, именно поэтому она не может выкинуть его из головы после расставания. Она не знает, куда направить свою энергию и чем занять свободное время, ведь интересов у нее никаких нет.

Как разлюбить мужчину

Когда ты расстаешься с возлюбленным, душевное состояние оставляет желать лучшего. Тебе больно, плохо, одиноко, ничего не радует. Самые печальные последствия — нервный срыв и депрессия. В этом случае хочется просто выбросить своего “экс” его из головы.

Требуется провести работу над собой, чтобы воспоминания не были такими болезненными, а эмоциональное состояние пришло в норму.

Избавьтесь от любого напоминания о нем

Не нужно бережно хранить воспоминания о бывшем в своем сердце, а его вещи — в своем доме. Верни ему футболку, в которую он переодевался, когда ночевал у тебя, и зубную щетку. Можешь выбросить эти вещи, если ему они не нужны. Если жалко выкидывать ценные подарки, то хотя бы на время убери их подальше и не пользуйся ими.

Кроме вещей убери из своей жизни и другие напоминания о мужчине, с которым рассталась. Это могут быть общие фотографии и видеозаписи, любимая вами обоими музыка, которую вы часто слушали в машине. Перестань ходить в те кафе, где вы когда-то бывали. Это поможет легче пережить расставание и перестать думать о нем.

Займите свободное время новым увлечением

Появилось много свободного времени? Перестань рыдать и проклинать свою судьбу-злодейку! Это хороший повод заняться интересным для тебя хобби. Может, ты давно хотела записаться на танцы или заняться вязанием. Пришло то самое время.

Занятие, которое нравится тебе, поможет вытеснить воспоминания о любимом человеке и доставит положительные эмоции. Ты начнешь общаться с новыми людьми, возможно, даже найдешь парня, с которым сложатся серьезные отношения.

Чаще себя балуйте

В первые дни после расставания позволяй себе все, что хочешь. Ничего страшного не случится, если ты съешь вторую за день шоколадку, купишь понравившуюся сумочку или сходишь с любимой подругой в дорогой ресторан. Ты достойна этого! Получай свежие впечатления и хорошие эмоции. Это позволит избавиться от дурных мыслей и негативных воспоминаний.

Много общайтесь

Если не знаешь, как стереть из памяти экс-бойфренда, которого сильно любишь, то переключись на других людей. Для этого необязательно выходить из дома. Общайся в социальных сетях или на сайтах знакомств.

Если готова, тогда ходи с подругами в рестораны или на дискотеки, знакомься там с новыми людьми. Запишись в какой-нибудь кружок и найди там новых интересных приятелей. Главное, не избегать новых знакомств и общения со старыми друзьями. Если ты замкнешься в себе, то полностью погрузишься в свое горе, целыми днями будешь рыдать и жалеть себя. Так недалеко до депрессии.

Займитесь спортом

Таким образом ты не просто займешь свое время, чтобы не тратить его на плохие воспоминания и самобичевание, но и приведешь свое тело в порядок, а мужчины обращают внимание на красивую фигуру. Кроме того, давно доказано, что спорт — прекрасное лекарство от стресса и нервных расстройств. Вернувшись вечером домой из тренажерного зала, тебе захочется хорошо выспаться и набраться сил, а не истязать себя воспоминаниями о бывших отношениях.

Читайте книги о саморазвитии

Если не знаешь, как дальше жить, то хорошие советы психолога придутся кстати. Специалисты советуют заняться саморазвитием. Для начала можно почитать книги, а затем записаться на курсы. Как говорил великий философ: «Я знаю, что ничего не знаю». Всегда есть к чему стремиться. Может, впоследствии ты будешь благодарить мужчину, который тебя бросил, за то, что достигла таких высот в карьере. Кроме того, увлекательное чтение избавит от переживаний и лишних воспоминаний.

Не живите воспоминаниями

Не стоит по 100 раз прокручивать в своей голове счастливые моменты из вашей совместной жизни. Не нужно перед сном вспоминать, как парень целовал тебя в кинотеатре, как вы катались по ночному городу или гуляли по парку. Эти воспоминания «съедают» тебя изнутри и не дают двигаться дальше. Лучше думай о том, как в скором времени изменится к лучшему твоя жизнь.

Как не разбить себе сердце в будущем

Чтобы в будущем вновь не разбить себе сердце и не искать способы забыть бывшего, необходимо поработать над собой и своим восприятием мира:

1. Не считай, что все парни одинаковы. Нет, на свете живут не только лентяи, изменщики и жадины. Остались еще свободные нормальные мужчины. Один из них обязательно встретится на твоем пути.
2. Не держи обиду на бывшего. Удали его номер телефона и заблокируй в социальных сетях. Не пиши ему метровые сообщения о том, как ты обижена, но и не держи злость в себе. Наоборот, в душе благодари возлюбленного за прекрасные моменты, которые были между вами.

3. Осознай непостоянство мира. Все приходит и уходит, остаешься лишь ты. Тебе решать, жить в негативе или позитиве.
4. Будь открыта душой для новой любви.
5. Не сравнивай нового партнера со старым. Не ищи замену бывшему, ищи принципиально другого человека.
6. Позволь себе быть с лучшим человеком и избавься от придуманных когда-то ограничений. Запомни, что ты притягиваешь тех, кем являешься сама.
7. Не ищи нового возлюбленного лишь для того, чтобы сделать больно бывшему или самоутвердиться в его глазах.
8. Не топи свое горе в алкоголе, никотине, наркотиках. Это может привести к зависимости, от которой придется потом долго лечиться, чтобы вновь стать психически и физически здоровой.

Немногие знают, как можно без сильных переживаний забыть молодого человека. Порой это очень сложно, но это не значит, что после расставания с любимым твоя жизнь закончена. Она продолжается, а вот какой она будет, решать только тебе!

Как избавиться от привязанности к человеку: подборка способов

Нет ничего плохого, если кто-то испытывает необходимость общения с людьми, с которыми не связывают никакие отношения (взаимовыгодные, любовные). Но избавиться от привязанности к человеку нужно, поскольку рано или поздно желание быть рядом, слышать или видеть объект зависимости трансформируется в маниакальную одержимость.

В каких случаях это необходимо

Чтобы узнать, как избавиться от привязанности, нужно понять, прочувствовать, что это такое. Чувство может быть настолько сильным, но при этом абсолютно незаметным, что человек просто не замечает, как она меняет его жизнь.

Привязанностью можно считать эмоциональную подпитку от объекта зависимости, получаемую с целью улучшения своего самочувствия.

Чаще всего женщина привязывается к мужчине или парень к девушке, поскольку этот человек вызывает у них положительные эмоции, чувство безопасности. Но нельзя испытывать привязанность только к «хорошим» чувствам или эмоциям. Привязаться легко к любимому человеку, вкусной, но нездоровой пище, алкоголю, интернету, даже к лени.

Наслаждаться жизнью – естественно. В привязанности не больше плохого, чем в любви. Внезапно все внимание концентрируется на получении удовольствия от процесса общения с человеком, от осознания того, что он рядом. Если вдруг возникло это чувство, не нужно себя ругать или пытаться выяснить, почему так произошло. Самое главное, не давать развиваться зависимости.

Привязанность может быть разных форм:

• Нормальная – эмоциональная связь возникает при встрече с человеком, но когда он уходит, потребность исчезает.
• Навязчивая (невротическая) – если человека нет рядом, возникают сильные душевные переживания. Ощущения напоминают наркотическую ломку, только не на физическом, а на эмоциональном уровне.

Сначала зависимость напоминает привычку. Она проявляется после длительного общения регулярных встреч, ощущения близости. Привыкание вырабатывается, когда переживания постоянно повторяются. Знать, как избавиться от привязанности к человеку необходимо, поскольку зависимость мешает эмоциональному спокойствию, лишает свободы.

Даже между малознакомыми людьми, которые встречаются, проводят время вместе или живут на одной площади, возникнет притяжение или зависимость.

Способы избавиться от привязанности

Время лечит все болезни, но утверждение не относится к психологической зависимости. Если человек к кому-то привязан, он действует нерационально, а действительность воспринимает неадекватно.

От любовной зависимости уйти очень сложно, поскольку сама по себе любовь является высшим переживанием, связанным с удовольствием. Человек не может не обращать внимания и отказаться от этого чувства на подсознательном уровне, особенно если отношения только закончились, а воспоминания еще яркие.

Чтобы перестать привязываться к людям, необходимо следовать определенному алгоритму:

1. Сконцентрироваться на обычных делах, событиях.
2. При возникновении тяги к объекту привязанности перевести внимание на текущее событие. Получение удовольствия от жизни в настоящий момент времени – первое, что требуется для гармонии с миром и самим собой.
3. При мысли о человеке спросить у себя: «Чего я хочу?». Нужно быть честным, тогда ответ на вопрос будет: «Мне необходимо чем-то заполнить эмоциональную пустоту внутри. Зависимость дает мне эту возможность». Разве это не служит доказательством, что как личность, человек вовсе и не интересен.
4. Поиск того, чем можно заполнить пустоту, справиться с апатией. Вещь должна способствовать личностному росту, развитию. Это могут быть книги, хобби, увлечения, новая работа или бизнес, учебные курсы. Но дело должно приносить радость. Развитие своих талантов поможет стать целеустремленным, смелым.
5. Заполнение пустоты избавит от скуки, снизится привязанность к человеку, а может, даже полностью пропадет.

Когда человек копается в своей памяти, он начинает жить прошлым, которого уже нет. Пытаясь просчитать, что случится через несколько лет, оказывается в будущем, которое еще не произошло. Только текущий момент имеет значение, умение переключить внимание на настоящее помогает избавиться от большей части проблем.

Психологические приемы

Если человек способен привязываться, то, скорее всего, он не самостоятелен, не чувствует свою внутреннюю силу.

Чтобы не впадать в зависимость, придется работать над собой:

• Научиться видеть в себе личность, прислушиваться к своим желаниям, чаще удовлетворять потребности.
• Стать добрее и жизнерадостнее. Не нужно видеть только плохое, жизнь прекрасна, в ней есть чудеса, счастье. Придется чаще смеяться, искать развлечения. Улыбка имеет свойство становиться привычкой.
• Научиться радоваться мелочам, находить способы себя развеселить, сделать приятное. Зависимым человек становится как раз из-за дефицита положительных эмоций. Если находить радостные чувства внутри себя, получится чаще выпускать их наружу.
• Постоянное саморазвитие, личностный рост. Это может быть новое увлечение или хобби, вид спорта, которому будет посвящен максимум свободного времени. Занятие занимает руки и голову, приносит моральное или физическое удовлетворение. Привязанность станет ослабевать постепенно, по мере погружения человека в новое увлечение.
• Одиночество – не повод для скуки.
• Частые контакты с людьми – мысли не будут сконцентрированы на ком-то одном, а равномерно распределятся между всеми собеседниками. Появится больше новых мнений, эмоций. Общение и дружба способствуют расширению кругозора. Можно заняться волонтерской деятельностью, ведь помощь слабым, обеспечение их защитой помогает осознать свою значимость.

Эмоциональная привязанность лишает не только сил, но и индивидуальности. Если с ней справиться, жизнь вновь приобретет полноту, станет ярче. Чтобы отвыкнуть от человека, к которому сильно привязалась, необходимо ограничить с ним контакт, как бы больно ни было.

Когда человек отвыкает от объекта зависимости, он заново себя открывает, становится самодостаточным, интересным, необходимость привязанности отпадает на личностном уровне.

Когда привязанность к жене, мужу, любовнику, другу быстро трансформируется в навязчивое желание, болезненную зависимость, стоит обратиться за помощью к психологу. Только он сможет подсказать, как справляться с чувствами, не потеряв себя.

Вариант для верующих

Религиозные учения не сильно расходятся во мнении с психологией. Согласно им, сердце человека может быть либо с Богом, либо с дьяволом, третьего не дано. Привязанность же рассматривается как испытание любви к Господу. Пуская в свое сердце пагубные мысли и чувства, человек отдаляется от Бога.

Не нужно путать наслаждение красивым и зависимость от этого. Какими бы прекрасными ни были образы, нельзя позволять им пленять душу, поскольку это приводит к душевному рабству. Чтобы избавиться от пристрастия, болезненной привязанности, важно помнить, что ничто не вечно, все земное временно.

Молитвы могут помочь отвязаться от человека, к которому привязался, справиться с мыслями. Они служат своеобразной формой медитации, общения с высшими силами. Но главное, нужно принять внутри себя тот факт, что никто не способен удержать в своей власти кого-то или что-то. В любой момент времени дорогой человек может исчезнуть из жизни, помешать этому нельзя. Приходит человек в этот мир один, также и уходит из него. Неизвестно, когда господь призовет к себе, поэтому нет смысла привязываться к чему-то, что завтра может исчезнуть.

С помощью белой магии

Если человек не в состоянии справиться с чувствами и не может найти в себе силы идти дальше, поможет очищающий ритуал белой магии. С его помощью получится избавиться от скопившейся «плохой» энергии.

На заметку! Проводить очищающий ритуал нужно на убывающую Луну, когда зайдет солнце.

Ритуал начинается и завершается омовениями лица и рук водой. Сам процесс следующий:

1. Зажечь восковую свечу, после чего, держа ее возле груди, медленно повернуться по часовой стрелке.
2. Во время оборота шептать: «Птица по черному небу летела, горизонт пересекла, с собой мои печали забрала. Уходите печали и судьба несчастливая, прочь за далекие горы, за глубокие озера, за чащи лесные, к далеким звездам, к дальним берегам, где вас никто не отыщет, на Землю не принесет. А мне, птица, удачу в любви принеси, от одинокой доли спаси. Мое слово верное. Мое слово крепкое. Как скажу, так и будет».
3. Прочесть заговор 12 раз, после каждого свечку поворачивать по часовой стрелке.
4. Дождаться, когда свеча полностью сгорит. Самостоятельно тушить ее нельзя.

Пока догорает свечка, насыпать в руку соль, прикрыть второй ладонью. Сидя в удобном положении нужно представить человека, после чего про себя произносить: «У тебя свой путь, у меня своя дорога. Я на тебя зла не держу, ты меня оставь. Да будет так». Число повторов заговора эквивалентно количеству полных лет зависимому.

После проведения ритуала соль нужно будет вытряхнуть, смыть водой. Свечной огарок выбросить, завернув в бумагу, после чего снова умыть лицо и помыть руки.

В магии считается, что теперь связь с объектом привязанности разорвана. Для закрепления результата придется избегать с ним любых контактов, расставание с бывшим пойдет на пользу эмоциям, как бы сильно ни пришлось страдать.

Трое суток с момента проведения очищающего ритуала нельзя давать в долг, одалживать вещи, еду.

Сила медитации

Практически любая форма медитации эффективна в борьбе с нездоровой привязанностью. Это может быть как простое созерцание чего-то прекрасного (природа, картина, музыка), так и чтение мантр или более глубокий «уход в себя».

Наиболее эффективной можно считать медитацию с Пран Бандха мантрой, пришедшую из школы йоги Бхаджана. Она представляет собой комбинацию звуков, собирающих жизненную силу и управляющих ей. Согласно учению, в непросветленном состоянии человека контролируют привязанности (к людям, вещам, времени и пространству, опыту, эмоциям). Мантра способна перенести человеческое «Я» за их пределы, соединив его личность с «океаном жизни».

Практику нужно осуществлять сидя в удобной позе, но чтобы позвоночник оставался прямым:

1. Взгляд сконцентрировать на точке между бровями.
2. Ноги скрестить.
3. Сложить ладони поверх ног (правую кисть взять в левую).
4. Минуту слушать мантру, стараясь ощутить ее ритм всеми клетками тела.
5. Начать петь мантру на протяжении 11-31 минут.

Выполнять эту медитацию рекомендуется 40 дней (можно увеличить до 90/120/1000 дней, по необходимости).

Несколько полезных рекомендаций

Иногда бывает так, что нет желания избавления от зависимости, отпускать от себя объект привязанности. Но стоит признать, что просто так в жизни ничего не происходит. Если у человека возникает проблема, то стоит рассматривать ее как трамплин к развитию, личностному росту. При возникновении зависимости человек невольно начинает задавать себе вопросы, ищет ответы на них.

Когда от привязанности избавляться не хочется, остается выбор:

• Осознание проблемы с ее последующим решением.
• Продолжение страданий, вера в «будущее» с объектом зависимости.

Сразу стоит сказать, что вернуть отношения с объектом зависимости не получится. Существует некий энергетический барьер. Ситуация не просто так возникает в жизни человека, он развивается, меняется, растет. Попытки вернуть отношения – сопротивление естественному ходу вещей.

Часто зависимый живет в иллюзорном мире, где фантазии пытаются занять место реальности. Мозг рисует картины «счастливой жизни» с объектом привязанности, но по факту отношения себя давно изжили. Нужно отбросить зависимость, осознать, что она есть не что иное, как желание заполнить эмоциональную душевную дыру. Заполнив ее чем-то новым, получится избавиться от негативного влияния болезненной привязанности.

Справиться с сильной эмоциональной привязанностью очень сложно, поскольку потребуется разбираться в самом себе. Но осознание того факта, что подобное чувство разрушает личность, делает человека слабым и безвольным, должно подталкивать на путь самосовершенствования. Нужно жить настоящим, тогда проблемы отпадут сами по себе.

Как избавиться от привязанности: 5 шагов к цели

Как избавиться от привязанности, которая пожирает изнутри и не дает двигаться вперед? 10 полезных советов + 5 ошибок, которые не стоит допускать, избавляясь от зависимости к женатому человеку.

Взаимная любовь нас осчастливливает и окрыляет. Но как быть с «больными» отношениями, в которых один человек крепко привязан к другому? К тому, кто эту привязку не ценит и в ней не особо нуждается?

Тогда стоит разобраться, как избавиться от привязанности, ведь с таким грузом жить нельзя!

Что такое привязанность и как от нее избавиться?

Вам нужно понять разницу между хорошей и плохой привязанностью. Последняя может быть весьма опасна.

10 шагов к пониманию, что такое любовь к человеку

1. Привязанность, от которой просто необходимо избавиться

Следует осознавать, что сама по себе привязанность – неплохое явление. Людям свойственно привязываться к родителям, друзьям, партнерам, месту работы и даже – к неодушевленным предметам.

Более того: отсутствие привязанностей свидетельствует о психических расстройствах.

Но всегда ли привязка к чему-то – это хорошо? Нет! Если привязанность больше напоминает зависимость, которая причиняет вам боль, от нее нужно избавляться.

3 признака плохой привязанности, от которой нужно избавиться:

1. Болезненные переживания при разлуке. Одно дело скучать по любимому человеку. Совсем другие – скрючиваться от внутренней боли даже после нескольких месяцев разлуки.
2. Абсолютная зависимость от объекта своей привязанности. Он – номер один и вы полностью подчинены его интересам. Карьера, друзья, семья – все отодвинуто подальше.
3. Опасность и бесперспективность отношений. Вы привязаны к женатику? Не уйдет он из семьи, а вы потеряете на эти отношения лучшие годы. Встречаетесь с садистом и психопатом? Рискуете своим психическим и физическим здоровьем.

Просто взгляните на эти два фото, как выглядит человек, страдающий от привязанности, и как – избавившийся от нее.

2. Как избавиться от привязанности, если нет сил ее больше терпеть?

Нередко привязанность одного человека используется другим для своих целей. Расскажу вам историю одной своей подруги.

Анна встречалась с Виктором почти год. С ее стороны это была слепая любовь к настоящему подонку.

Он открыто изменял ей, прилюдно унижал, оскорблял. Хвастался дружкам, что использует ее исключительно для секса, а «эта подстилка и пикнуть в ответ не смеет».

И друзья, и родные пытались по-всякому отговорить Анну от этих отношений. Девушка и сама понимала, что ее привязанность нездоровая, но поделать ничего не могла.

А потом Витя в пьяном угаре переборщил с «ласками» во время секса, вывихнув Ане руку и украсив ее тело синяками. Девушка вынуждена была обратиться в больницу.

Симпатичный врач не только прописал Анне лекарства, но и пригласил ее на свидание, чем повысил самооценку.

Неожиданно даже для себя Аня согласилась пойти с ним. И увидела на контрасте, какими должны быть ухаживания нормального мужчины.

По мере того, как с тела исчезали синяки и ссадины, таяла Анина привязанности к Вите и росла симпатия к доктору.

Витек же не объявлялся. Он по привычке ждал, что скоро девушка сама к нему приползет, еще и извиняться будет. Так и не дождался. А когда наведался к Ане за очередной «дозой секса», был спущен с лестницы тем самым симпатичным доктором.

Фактически моей подруге избавиться от своей больной привязанности помогло стечение обстоятельств. Вам не стоит этого ждать, ведь можно и не дождаться.

Зато стоит попробовать заменить привязанность к одному человеку отношениями с другим. Клин клином хорошо вышибается!

Как забыть человека: пошаговая инструкция

Как гарантированно избавиться от привязанности к человеку?

PS. Многие женщины хотя бы одним пальчиком, но продолжают цепляться за привязанность к недостойному мужчине

1. Пошаговая инструкция

Любовная привязанность бывает разной силы. Если ситуация не совсем критичная и вы чувствуете, что способны справиться с ней самостоятельно, попробуйте вот такой способ избавиться от своей зависимости.

Предлагаю инструкцию, состоящую из пяти шагов:

Как видите, все шаги вполне реальны, если вы соберете в кулак свою силу воли и перестанете быть слабачкой!

2. Полезные советы, которые помогут избавиться от привязанности

Чтобы избавиться от надоевшей привязанности, нужно разработать план с учетом своей индивидуальности. Единого лекарства для всех женщин мира не существует!

Но для того, чтобы у вас появился такой план, нужно собрать как можно больше полезных рекомендаций. Какая-то из них – да и выстрелит!

10 полезных советов для тех, кто хочет избавиться от привязанности:

1. Научитесь переключать свои мысли. Как только начинаете грустить и вспоминать об объекте своей привязанности, переключайтесь на другую тему. Думайте, о чем угодно. Можете даже стих вспомнить или табличку умножения повторить.
2. Ищите в своем партнере недостатки. Вспоминайте худшее, что у вас было. Наверняка плохого за время отношений скопилось немало. А вот хорошее постарайтесь забыть как можно быстрее.
3. Не отвергайте помощь близких – она вам точно понадобится, чтобы эффективно избавиться от привязанности.
4. Не сидите дома в одиночестве. Ведите насыщенную социальную жизнь. Во-первых, некогда будет страдать. Во-вторых, повысятся шансы на знакомство с толковым кавалером.
5. Цепляйтесь за мысль, что время лечит. Можете даже календарик завести и ежедневно вычеркивать один день, проведенный без него, и хвалить себя за это. С каждым зачеркнутым числом будет становиться все легче, и легче.
6. Научитесь радоваться мелочам. Умейте кайфовать от того, что вы живы и здоровы, а имеющиеся у вас проблемы личного характера – временные трудности, от которых вы обязательно избавитесь.
7. Займитесь духовными практиками, научитесь медитировать, ищите утешение в религии. Только – без фанатизма, чтобы вместо любовной привязанности не пришлось избавляться от религиозной.
8. Заведите домашнее животное – перенесете на него часть своей привязанности.
9. Отнеситесь к своей привязанности, как к болезни, которую нужно лечить. Не хольте и не лелейте ее!
10. Полюбите себя больше, чем его. К себе привяжетесь, а не к какому-то совершенно недостойному вас балбесу!

Важно! Если вы испробовали все, но избавиться от привязанности так и не получилось, не опускайте руки. Обратитесь за профессиональной помощью. Психолог обязательно поможет вам. Объяснит допущенные ошибки, разберется в причинах вашей глубокой привязанности и даст дельные советы. Но тут важно найти психолога, которому сможете довериться, иначе работа будет напрасной.

Частенько наша привязанность базируется на воспоминаниях. Психологическая техника из этого видео поможет вам заменить одни воспоминания другими, чтобы ослабить зависимость от конкретного человека:

Как избавиться от привязанности к женатому мужчине?

Связь з женатым мужчиной может быть достаточно крепкой и длиться годами. При этом мужчина даже не собирается уходить от жены. А зачем? Его все устраивает: заботливая супруга, обеспечивающая ему надежный тыл, и страстная любовница, что дарит острые ощущения.

Как забыть бывшего мужа?

В дураках оказывается именно любовница, что тратит свои лучшие годы на чужого мужа вместо того, чтобы обзавестись своим.

Привязанность к женатому мужчине болезненна и бесперспективна

При этом женщина может понимать всю тяжесть своего положения, но не знать, как избавиться от своей привязанности к женатому мужчине.

В принципе, избавляться от привязанности к женатому человеку нужно так же, как и к холостому.

Самое главное – помните о бесперспективности ваших отношений. Если он до сих пор не ушел от жены, то вряд ли это сделает когда-то. Хотите годами ходить в любовницах, пока вас не сменят на более молодую цыпочку?

А еще постарайтесь не допускать наиболее распространенных ошибок:

Да, тяжело найти способ избавиться от привязанности, но вы просто обязаны это сделать – и ради себя, и ради своих близких. Жизнь с зависимостью – это не жизнь! Позвольте себе стать свободной и счастливой.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как отвыкнуть от любимого парня?

258

(вопрос пришел по электронной почте)

Ответ “Тайного Оракула”

как отвыкнуть от любимого парня

То, что “любимое” – то не может быть в тягость, – не может вызывать мысли о том, как отвыкнуть. А если появляются мысли и желания отвыкнуть или избавится, значит то самое совсем и “нелюбимое”, а просто может являться красивым, забавным, вкусным, приятным, полезным, но – любимое и красивое или даже полезное не есть одно и то же.

Если возникает цель отвыкнуть от парня, то существует обязательно причина, по которой подобная цель появилась – “отвыкнуть” “забыть” “избавиться”. И какой бы сама причина не являлась, но она и есть ключ к выходу.

Например, причина – парень не любит взаимно (не взаимная любовь), парень тогда сделает все сам, своим поведением и вызовет тот эффект, что если к нему привыкли, то отвыкнут.

Если же наоборот – парень любит, а девушка к нему лишь привыкла (наподобие привыкла словно к вкусному мороженному или шоколадке), то просто заменить “другой вкусностью”, чем может являться другой вкусный парень, или же любое любимое хобби, может серьезное дело вашей жизни, в которое необходимо окунуться с головой, как говорится, и посвятить все свое время ему – делу или хобби.

Ну и третий как вариант – взаимная любовь. Появились мысли отвыкнуть, забыть или избавиться? Ради чего-то важного? Например, принести себя в жертву ради счастливой жизни возлюбленного, что ему якобы светит в случае вашего расставания? Или отвести от любимого, какие либо неприятности, угрозы жизни, его здоровью, что якобы нависли над ним словно туча, а если расстаться, то все минует? Так вот, если следовать третьему варианту – это глупость. Глупость, о которой впоследствии девушка обязательно пожалеет.

Если есть взаимная любовь, то ничто и никогда не способно разлучить возлюбленных – никакие угрозы или соблазны со стороны, а добровольное их расставание, неважно по какой причине, сулит обоим страдания.

как отвыкнуть от любимого парня

Как избавиться от привычки: 15 советов для достижения успеха

Привычки есть у всех, и в них нет ничего плохого. Некоторые из них довольно полезны — возможно, вы накануне вечером раскладываете одежду для работы или автоматически выключаете свет, когда выходите из комнаты.

Но другие привычки, такие как грызть ногти, слишком поздно пить кофеин или слишком много раз откладывать сон, могут оказаться не столь полезными.

Избавиться от нежелательных привычек может быть сложно, особенно если вы занимаетесь ими в течение длительного времени.Но понимание того, как формируются привычки, может облегчить этот процесс.

Формирование привычки

Существует несколько теорий о том, как развиваются привычки. Идея 3 рупий одна из основных:

• Напоминание. Это триггер или сигнал, который может быть сознательным поведением, например смывом воды в туалете, или чувством, например нервозностью.
• Порядок. Это поведение, связанное с триггером. Смыв унитаза побуждает вымыть руки, а нервные импульсы кусают ногти.Если делать что-то снова и снова, это может сделать поведение привычным
• Награда. Вознаграждение, связанное с поведением, также помогает закрепить привычку. Если вы делаете что-то, что приносит удовольствие или снимает стресс, приятный выброс дофамина в вашем мозгу может заставить вас захотеть сделать это снова.

Имея в виду идею трех рупий, вот 15 советов, которые помогут вам избавиться от этой старой упрямой привычки.

Помните, триггеры — это первый шаг в развитии привычки.Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, — первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.

Потратьте несколько дней на отслеживание своей привычки, чтобы увидеть, следует ли она каким-либо образцам.

Обратите внимание на такие вещи, как:

• Где проявляется привычное поведение?
• Какое время суток?
• Что вы чувствуете, когда это происходит?
• Участвуют ли другие люди?
• Это происходит сразу после чего-то еще?

Допустим, вы хотите перестать спать после полуночи.После нескольких дней отслеживания своего поведения вы понимаете, что обычно не ложитесь спать позже, если начинаете смотреть телевизор или болтать с друзьями после ужина. Но вы ложитесь спать раньше, если читаете или гуляете.

Вы решили перестать смотреть телевизор и выключить телефон к 21 часам. по ночам в будни. Удаление спускового крючка — просмотр телевизора или разговор с друзьями — усложняет привычку слишком поздно ложиться спать.

Почему вы хотите избавиться от определенной привычки или изменить ее? Исследования 2012 года показывают, что может быть легче изменить свое поведение, если изменение, которое вы хотите внести, ценно или полезно для вас.

Потратьте несколько минут на то, чтобы обдумать, почему вы хотите избавиться от привычки и какие преимущества вы видите в результате этого изменения. Перечисление этих причин может помочь вам вспомнить некоторые из них, которые вам еще не приходили в голову.

Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и храните его в холодильнике, зеркале в ванной или другом месте, где вы будете регулярно их видеть.

Просмотр списка поможет сохранить в памяти изменения, которые вы пытаетесь внести. Если вы все же вернетесь к этой привычке, ваш список напомнит вам, почему вы хотите продолжать попытки.

Если вы и ваш друг или партнер оба хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.

Допустим, вы оба хотите бросить курить. Самостоятельно справиться с тягой может быть непросто. Если бросить вместе с другом, тяга не исчезнет. Но, возможно, с ними будет легче справиться, когда они столкнутся с кем-то другим.

Сделайте ставку на то, чтобы подбадривать друг друга за успехи и поощрять друг друга через неудачи.

Друг может предложить поддержку, даже если у него нет привычек, которые он хотел бы изменить.Подумайте о том, чтобы рассказать близкому другу о привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Они могут подбодрить вас в моменты сомнений и мягко напомнить вам о вашей цели, если заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам.

Внимательность может помочь вам осознать свои мысли, чувства и действия. Эта практика включает в себя простое наблюдение за импульсами, которые связаны с вашей привычкой, без осуждения и реакции на них.

По мере того, как вы станете более осведомленными об этих рутинных действиях и триггерах, которые к ним приводят, вам может быть легче рассмотреть другие варианты, например, избегать сигналов-напоминаний или не действовать в соответствии с побуждениями.

Практика осознанности также может помочь вам заметить, как ваша привычка влияет на вашу повседневную жизнь. Когда вы начнете осознавать эти эффекты, вы, возможно, почувствуете большее желание работать над изменением этой привычки.

Вам будет легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым, вместо того, чтобы просто пытаться остановить нежелательное поведение.

Допустим, вы хотите перестать тянуться за конфетами, когда голодны на работе. Если вы просто попытаетесь избегать конфет, вы можете вернуться к привычке, когда не можете устоять перед голодом.Но если взять с собой посуду с сухофруктами и орехами, то вы получите еще один вариант перекуса.

По мере того, как вы повторяете новое поведение, появляется импульс следовать новому распорядку. В конце концов, после того, как вы увидите вознаграждение от новой привычки — больше энергии и меньше сахарного краха — желание продолжать такое поведение может перевесить желание следовать старой привычке.

Замена вредных привычек, таких как злоупотребление психоактивными веществами, на более положительные, может принести большую пользу.Но важно помнить, что «хорошие» привычки, такие как упражнения, могут стать чрезмерными. Даже «здоровое» питание может иметь негативные последствия, если довести его до крайности.

Использование стикеров, заметок или других визуальных напоминаний везде, где возникает привычное поведение, может помочь вам переосмыслить действие, когда что-то вас срабатывает.

Вот несколько идей:

• Хотите избавиться от привычки пить газировку при каждом приеме пищи? Попробуйте оставить на холодильнике небольшие наклейки, которые вы увидите, когда потянетесь за банкой.
• Пытаетесь не забыть выключить свет, когда выходите из комнаты? Оставьте себе записку на выключателе света или двери.
• Хотите хранить ключи в специально отведенном месте, чтобы не терять их часто? Оставьте тарелку для ключей, прежде всего вы увидите ее, когда вернетесь домой.

Вы также можете использовать смартфон для напоминаний. Установите будильник и добавьте себе мотивирующую заметку, например: «Пора выключить телевизор! 🙂 »или« Послеобеденная прогулка — вспомни, как хорошо! »

Отказаться от привычки может быть непросто, хотя от некоторых привычек избавиться легче, чем от других.

«Очень легко вернуться к старым шаблонам, особенно когда новые еще не закрепились», — сказала Эрика Майерс, LPC. «Изменить сложно. Помните, что на формирование этих привычек ушло время, поэтому вы не потеряете их за один день ».

Постарайтесь мысленно подготовиться к ошибкам, чтобы не чувствовать себя виноватым или разочарованным, если вы это сделаете. Может быть, вы решите записать три пункта о том, что вы чувствовали, когда выполняли эту привычку, или выполните быстрое дыхательное упражнение.

Постарайтесь извлечь уроки из своих промахов.Будьте честны с собой в отношении того, что привело к неудаче, и подумайте, может ли изменение вашего подхода помочь вам оставаться на верном пути.

Принять то, что вы, вероятно, несколько раз ошибетесь, пытаясь избавиться от привычки и придумав план — это одно. Другое дело, как предотвратить чувство разочарования и неудачи, когда вы ошибаетесь.

Если вы вернетесь к старой привычке, вы можете спросить: «Могу ли я действительно это сделать?» Вы можете начать сомневаться в себе и почувствовать желание сдаться.

Майерс рекомендует вместо этого смотреть на свои успехи. Может быть, вы пытаетесь бросить курить и у вас это получается 3 дня подряд. На четвертый день вы выкуриваете сигарету и остаток ночи чувствуете себя неудачником.

«Выкурив сигарету после нескольких дней без курения, это не отменяет прошлых дней», — сказал Майерс. Помните, завтра вы можете сделать другой выбор.

«Вам нужно движение в определенном направлении, а не совершенство», — добавил Майерс.«Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей конечной цели, подумайте вот о чем: все, что вы делаете, больше того, чего вы хотите, — хорошо».

Пытаетесь избавиться от нескольких привычек одновременно? Образ нового, улучшенного «я» может быть мощным мотиватором, особенно когда вы впервые решаете изменить нежелательные привычки.

Иногда это может сработать. Если привычки совпадают, вам будет легче одновременно с ними бороться. Например, если вы хотите бросить курить и пить, и вы всегда делаете эти две вещи вместе, отказ от обоих сразу может иметь наибольший смысл.

Но специалисты обычно рекомендуют начинать с малого. Стремитесь менять одну привычку за раз. Постепенное обращение к привычкам также может помочь, даже если вначале эти шаги кажутся слишком маленькими или легко управляемыми.

Возвращаясь к примеру с газировкой с каждым приемом пищи, вы могли бы начать с того, что в течение недели не пили газировку за ужином. Затем сделайте так, чтобы на следующей неделе не было обеда или за ужином.

Иногда ваше окружение может сильно повлиять на ваши привычки.

Может быть, вы пытаетесь избавиться от привычки всегда заказывать еду на вынос, потому что это стоит слишком дорого. Но каждый раз, когда вы идете на кухню, вы видите, что на холодильнике висят готовые блюда. Вы можете попробовать заменить меню распечатками простых рецептов, которые, как вы знаете, вам понравятся.

Другие примеры включают:

• оставляя дневник, книгу или предметы для хобби (альбомы, поделки или игры) на журнальном столике, чтобы побудить вас забрать их вместо того, чтобы пролистывать социальные сети
• , тратя 10 или 15 минут приводите в порядок свой дом каждый вечер, чтобы не было беспорядка.
• Меняйте утреннюю прогулку на работу, чтобы не пройти мимо кафе с заманчивым латте по завышенной цене. with также являются частью вашей среды.Подумайте о том, чтобы сделать перерыв в общении с теми, кто вносит свой вклад в вашу привычку или не поддерживает ваш процесс ее избавления.

  Отказ от привычек не обязательно должен быть исключительно практическим, физическим процессом. Вы также можете мысленно практиковать новые замещающие привычки.

  Представьте себя в инициирующей среде или ситуации, например, за утро перед проверкой эффективности. Как бы вы обычно отреагировали? Вы можете увидеть, как тревожно грызете ногти или барабаните ручкой по столу.

  Как вы могли бы вместо этого отреагировать? Визуализируйте, как вы практикуете глубокое дыхание, идете за водой, просматриваете старые заметки или файлы или убираете ящики стола — все, чем занимаются ваши руки и что помогает успокоиться.

  Практика другой реакции в уме может помочь вам лучше понять ситуацию, когда вы столкнетесь с реальной ситуацией.

  Многим людям легче создавать позитивные изменения в жизни, когда они начинают с места, где есть хорошее здоровье.

  Если вы уже сталкиваетесь с другими проблемами, такими как рабочий стресс, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем, попытка избавиться от привычки может привести к большему страданию, чем настоящая привычка.

  Избавляясь от привычки, особенно важно сделать упор на собственное благополучие. Это не только увеличивает ваши шансы на успех, но также помогает вам продолжать работать перед лицом проблем.

  Попробуйте эти советы по уходу за собой:

  Помните, что избавиться от привычки может быть невероятно сложно.Обязательно осознайте, как далеко вы продвинулись, и постарайтесь вознаградить себя на этом пути. Даже небольшие мотиваторы, например, убедить себя в том, что вы делаете отличную работу, могут повысить вашу уверенность в себе и усилить желание продолжать попытки.

  Когда вы сосредотачиваетесь на достигнутом прогрессе, у вас меньше шансов впасть в уныние или вступить в негативный разговор с самим собой, и то и другое может повлиять на вашу мотивацию.

  «Празднуйте свои победы», — посоветовала Эрика. «Может быть, вы не готовы пробежать марафон, но если пробежать милю на этой неделе легче, чем на прошлой неделе, это успех.

  Существует распространенный миф о том, что для выработки или избавления от привычки требуется 21 день. Но откуда взялась эта цифра?

  Скорее всего, из исследования с участием людей, перенесших пластические операции. Большинство из них приспособились к своему измененному внешнему виду в течение 3 недель. Это сильно отличается от активной работы по избавлению от укоренившейся привычки.

  На самом деле, эксперты считают, что для предотвращения нежелательного события требуется около 10 недель (2–3 месяцев) или более. Конечно, для избавления от некоторых привычек может потребоваться больше или меньше времени.

  По словам Майерса, время, необходимое для избавления от привычки, зависит от нескольких факторов.

  К ним относятся:

  • как долго у вас была привычка
  • эмоциональные, физические или социальные потребности, которые удовлетворяет привычка
  • есть ли у вас поддержка или помощь в отказе от привычки
  • физическая или эмоциональная награда, которую дает привычка

  Если прошло несколько недель, и вы чувствуете, что не добились большого прогресса, это может помочь пересмотреть свой подход.Но вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, особенно в отношении привычек, которые более глубоко укоренились в вашем поведении или вызывают у вас сильные страдания

  Возможно, вам удастся избавиться от некоторых привычек, например, покупать обед каждый день или пропускать тренажерный зал, самостоятельно, с небольшими усилиями и целеустремленностью.

  Но если вы хотите избавиться от более глубоких привычек, таких как эмоциональное переедание, компульсии, злоупотребление алкоголем или зависимость, поддержка квалифицированного специалиста по психическому здоровью может иметь огромное значение.

  Решить эти проблемы в одиночку может быть сложно, и терапевт или консультант может предложить руководство и поддержку.

  Специалист в области психического здоровья может вам помочь:

  • определить изменения, которые вы хотите внести
  • изучить все, что блокирует вас от изменений
  • определить ваши мотивы к изменениям
  • проанализировать ваш прогресс
  • научиться противостоять и справляться с негативный разговор с самим собой

  «Ответственность за регулярные встречи с кем-то также может обеспечить структуру, которая поддерживает внесенные вами изменения», — заключил Майерс.

  Сейчас может показаться, что это не так, но со временем ваши новые привычки закрепятся в вашей повседневной жизни. Вскоре они могут даже казаться такими же естественными, как ваши старые привычки.

  ---

  Кристал ранее работал писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

  Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать привычку? 7 вещей, на которые стоит обратить внимание

  Согласно исследованию, опубликованному в 2009 году в Европейском журнале социальной психологии, человеку требуется от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.

  Исследование также пришло к выводу, что в среднем требуется 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим.

  Прочтите, чтобы узнать, почему это так, как меняется этот показатель, что вы можете сделать, чтобы максимизировать свои усилия, и многое другое.

  Исследование 2009 года выявило ряд переменных в формировании привычек, которые делают невозможным однозначный ответ.

  Например, формирование определенных привычек занимает больше времени. Как показало исследование, многим участникам было легче выработать привычку выпивать стакан воды за завтраком, чем 50 раз после утреннего кофе.

  Более того, одни люди лучше приспособлены к формированию привычек, чем другие. Любой последовательный распорядок не для всех, и это нормально.

  Если спросить, сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку, многие люди ответят «21 день».

  Эта идея восходит к «Психокибернетике», книге, опубликованной в 1960 г.Максвелл Мальц.

  Мальц не делал этого утверждения, а скорее сослался на это число как на наблюдаемую метрику как для него самого, так и для своих пациентов в то время.

  Он писал: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый превратился в гель».

  Но по мере того, как книга становилась все более популярной — было продано более 30 миллионов экземпляров — это ситуационное наблюдение стало принято как факт.

  Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Британском журнале общей практики, привычки — это «действия, которые запускаются автоматически в ответ на контекстные сигналы, которые были связаны с их действиями».

  Например, когда вы садитесь в машину, вы автоматически пристегиваете ремень безопасности. Вы не думаете о том, чтобы сделать это или почему вы это делаете.

  Вашему мозгу нравятся привычки, потому что они эффективны. Когда вы автоматизируете обычные действия, вы высвобождаете умственные ресурсы для других задач.

  По данным Национального института здоровья (NIH), избавиться от привычек, основанных на удовольствии, особенно сложно, потому что приятное поведение побуждает ваш мозг выделять дофамин.

  Дофамин — это награда, которая укрепляет привычку и вызывает желание повторить ее снова.

  Д-р Нора Волков, директор Национального института наркозависимости Национального института здоровья, предлагает первую

  «Руководство по выработке хороших повседневных привычек и избавлению от плохих»

  Все мы хотим иметь хорошие повседневные привычки.Но вместо этого мы спим, проверяем электронную почту в постели и получаем «еще один». Итак, как нам начать избавляться от вредных привычек и выработать хорошие повседневные привычки? Разве нет простого трехступенчатого плана или списка хороших привычек, которые освободят меня? На самом деле, нет. Но есть надежда — и практическая, и духовная, которая у вас может быть, — и эта статья полна и того, и другого! Как и в домино, есть множество крошечных, ежедневных выполнимых шагов, которые имеют огромное значение.

  Вот подсказка. Читая этот пост, обращайте внимание на свои чувства.Если вы чувствуете оборонительную позицию, запишите, что вы читаете. Если чувствуете надежду, примите к сведению. Если вы чувствуете себя безнадежным, примите к сведению. Мы верим, что Бог жив и все еще работает в нас сегодня. Слушайте внимательно, и Он даст вам именно то, что вам нужно.

  Еще одна подсказка . Это более длинный пост, но, что более важно, избавление от вредных привычек и формирование хороших повседневных привычек — это процесс на всю жизнь. Освоение этого контента в следующие несколько минут и никогда больше не поможет вам. Вы можете добраться до одной детали, и вам понадобится несколько дней, чтобы привести ее в действие.Просто добавьте его в закладки в браузере или сохраните на главном экране телефона и начните работать.

  Последний отзыв. Вот что вы найдете в этом руководстве: некоторые из лучших книг о привычках, что Библия говорит о привычках, почему вы не можете просто избавиться от своих вредных привычек, как избавиться от вредных привычек, как сделать хорошие привычки одним шагом за один раз важность ключевых привычек, список хороших привычек, и, конечно же, мы ответим на философский вопрос: «Что такое привычка?»

  Чтобы понять смысл привычек, давайте подумаем, что они делают.Привычки всегда служат какой-то биологической, духовной или практической цели.

  Вы спрашиваете: «Постой, а как насчет ковыряться в носу в пробке?» Что ж, хотя это и мерзко, но нос прочищают и снимают стресс. Есть цель. Более положительный пример привычки — чистить зубы зубной щеткой и зубной нитью. Чистка зубов дает множество биологических и практических преимуществ, таких как улучшение запаха изо рта, улучшение здоровья зубов, устранение привкуса похлебки из моллюсков во рту и снижение счетов за стоматологические услуги.Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit , заходит так далеко, что утверждает, что чистка зубов зубной нитью и зубной нитью — одна из пяти основных привычек, которые радикально изменят вашу жизнь к лучшему! Между прочим, если вы увлекаетесь этими привычками, Чарльз был большим источником вдохновения в том, как работают привычки. Мы скоро перейдем к ключевым привычкам.

  Привычка формируется, когда вы последовательно удовлетворяете важную потребность выбранным поведением.

  Так что же тогда является привычкой? Привычка формируется, когда вы последовательно удовлетворяете важную потребность с помощью выбранного поведения.Давайте разберем это на примере хорошей и плохой привычки.

  Пример дурной привычки: ковырять в носу.

  важными потребностями являются в основном поддержание чистоты носа и успокоение нервов. Выбранное поведение — воткнуть палец в нос. Делайте это постоянно, и у вас есть привычка.

  Пример хорошей привычки: дополнять гардероб супруга.

  Опять же, существует множество важных потребностей, таких как выживание, необходимость не спать на диване и другие, но давайте просто скажем, что потребность состоит в том, чтобы развивать любовные отношения.Выбранное поведение — это найти добрые слова, чтобы описать, как ваш муж или жена решили одеться. Повторяйте это перед работой, на каждом свидании или когда они выходят из дома, и у вас появится хорошая привычка.

  Есть много причин, по которым так трудно избавиться от вредных привычек и выработать хорошие. Химические вещества, биологические процессы, факторы окружающей среды и научные исследования мозга могут объяснить некоторые причины. Все это важно, но давайте будем простыми. От привычек трудно избавиться, потому что, как мы только что узнали выше, они удовлетворяют важную потребность.

  «Нездоровая идентичность порождает неблагоразумные привычки. Неразумные привычки усиливают нездоровую идентичность ».

  @craiggroeschel

  Даже самые худшие из наших привычек каким-то образом являются реакцией на реальную потребность в нашей жизни. Если вам удастся найти корень привычки, вы часто столкнетесь с проблемой идентификации. Наш пастор Крейг Грошель говорит: «Нездоровая идентичность порождает неблагоразумные привычки. Неразумные привычки усиливают нездоровую идентичность ».

  Итак, что мы можем сделать, , с нашими привычками? Вместо того, чтобы прыгать в кучу «надо», нам нужно сбавить темп и заняться вопросами «кто».Может, ты кого-то не простила полностью. Может быть, у вас длительная боль. Может быть, с вами ужасно плохо обращались или оскорбляли. Может быть, вас никогда не учили определенным вещам. Может быть, вы говорите себе, что ненавидите бег, или у вас всегда будет зависимость или у вас будет лишний вес. Как бы то ни было, это настоящая битва за идентичность, которая порождает реальные потребности в вашей жизни. Помните, что даже вредная привычка, которую вы хотите заменить, каким-то образом дает вам вознаграждение. Возможно, это не очень хорошая награда, но это награда. Из-за этой связи между идентичностью, потребностями, привычкой и вознаграждением вы не можете просто избавиться от вредной привычки, вы должны решать проблемы идентичности, заменяя плохие привычки хорошими.

  В этом коротком разделе нет возможности суммировать то, что предлагает Библия по этой теме, но давайте рассмотрим пять ключевых тем, которые вы найдете в Библии.

  1. Изоляция — дурная привычка. Евреям 10: 24-25 ясно дает понять, что пренебрежение быть частью общины веры — это не просто отсутствие привычки; это наличие привычки. Первоначальное греческое слово, используемое здесь для обозначения «привычки», — éthos , что означает нечто, ставшее обычаем, что может быть даже предписано законом.Это соответствует идее о том, что привычки служат определенной цели — они являются рецептом чего-то. Хорошие привычки, такие как членство в религиозном сообществе, — хорошее лекарство. Вредные привычки, такие как самоизоляция, когда мы боремся, только делают нас хуже.

  И давайте рассмотрим, как мы можем побуждать друг друга к любви и добрым делам, не прекращая встречаться вместе, как некоторые имеют обыкновение делать, но поощряя друг друга — и тем более, когда вы видите приближение Дня . Евреям 10: 24-25 NIV

  2. Хорошие повседневные привычки от Бога. Привычки могут быть действительно хорошими, потому что идея пришла от Бога. Сам ритм истории сотворения Бога в Бытие 1 и 2 полон хороших повседневных привычек. Бог каждый день следовал здоровым, животворным образцам. Только в этой одной истории Бог проиллюстрировал привычки совершенства, настойчивости, просить других о помощи (Адам назвал животных; Бог сказал, что человеку нехорошо быть одному, и создал Еву), остановившись, чтобы отпраздновать то, чего вы достигли ( Бог видел, что Его работа была хорошей каждый день), и каждую неделю выделял день для отдыха.Читая Библию, продолжайте искать хорошие привычки, и вы поймете, что они — дар от Бога. На самом деле 2 Тимофею 1: 7 говорит о том, что именно Бог дал нам дар самообладания.

  … ибо Бог дал нам дух не страха, а силы, любви и самообладания. 2-е послание к Тимофею 1: 7 ESV

  3. Искушение не от Бога. В той мере, в какой хорошие привычки исходят от Бога, искушение, ведущее к плохим привычкам, не от Него.

  Каждый раз, когда вы чувствуете искушение сделать что-то плохое, не говорите: «Бог искушает меня.«Зло не может искушать Бога, и сам Бог никого не искушает. Джеймс 1:13 ERV

  4. Вредные привычки — плохие хозяева. Мы склонны заводить дурные привычки из стремления к личной свободе. Мы хотим делать все, что хотим. Если я захочу бродить по залам в поисках чего-нибудь сладкого, то я это сделаю! Но что происходит? В итоге мы получаем меньше свободы из-за сахара или чего-то еще.

  «Я имею право делать все», — говорите вы, — но не все идет на пользу.«Я имею право делать что угодно», но меня ничто не освоит. 1 Коринфянам 6:12 NIV

  5. Выход есть. То, что Чарльз Дахигг называет «петлей привычек», может казаться бесконечным, и от него невозможно избавиться. Все мы знаем, каково чувствовать себя застрявшим в привычке, повторяя одни и те же ошибки снова и снова. Может показаться, что выхода нет. Но Бог дает выход. Это не означает, что вам не нужно выполнять какую-либо работу, но это означает, что Он хороший и заслуживает того, чтобы выйти из цикла привычки.

  Ни одно искушение не настигло вас, кроме того, что является общим для человечества. И Бог верен; он не позволит вам искушаться сверх того, что вы можете вынести. Но когда вы испытываете искушение, он также предоставит выход, чтобы вы могли его вынести. 1 Коринфянам 10:13 NIV

  Есть много действительно хороших книг по этой теме. Вот всего несколько лучших книг по привычкам .

  В недавнем выпуске подкаста Craig Groeschel Leadership пастор Крейг имел удовольствие поговорить с Джеймсом Клиром, автором бестселлера Atomic Habits , чтобы понять, почему привычки имеют значение и как они могут сформировать нашу идентичность и повлиять на наше лидерство.Если вы лидер дома, на работе или в любом другом качестве, вам стоит послушать этот эпизод, потому что, когда лидер становится лучше, становится лучше и команда.

  Как нам выработать хорошие привычки? Не существует однозначного уравнения для создания и отказа от привычек, но наиболее важными переменными являются скромность, честность и просьба о помощи. Вам понадобится смирение, чтобы признать, что вы не можете решать проблемы самостоятельно. Вам понадобится честность, чтобы рассказать Богу и другим о том, с чем вы боретесь. Наконец, вам нужно будет принять помощь от Бога, других и подобных наставников.Вы не можете продолжать делать то, что делаете, и ожидать, что хорошие привычки волшебным образом сформируются сами по себе. Вам придется принять помощь извне и действовать в соответствии с ней. Что касается помощи, то в приведенных выше книгах есть много действительно полезной информации и идей, но вот простой акроним, который поможет вам избавиться от вредных привычек и выработать хорошие повседневные привычки.

  Не существует единого уравнения для создания и отказа от привычек, но наиболее устойчивыми переменными являются скромность, честность и просьба о помощи.

  H Здоровый образ

  Есть много вредных привычек, чтобы скрыть или справиться с чем-то нездоровым в вашей личности. Порно зависимость не только о сексуальной потребности. Алкоголизм, комфортное питание и даже переедание с развлечениями часто помогают справиться с чем-то более глубоким. Постоянно проверять свой телефон — это не только потому, что на нем всегда очень интересная информация. Когда вы начнете избавляться от вредной привычки и заменить ее хорошей, пора также рассказать о боли, замешательстве или гневе людям, которым вы доверяете.Давайте копнем достаточно глубоко, чтобы не только заменить старое привычное поведение, но и решить те проблемы идентичности, которые старая привычка пыталась решить или успокоить. Пастор Крейг Грошель часто говорит: «Когда ты знаешь, кто ты, ты будешь знать, что делать». Пришло время залечить открытые раны, признавая их, прощая и веря тому, что Бог говорит о нас. Но, возможно, вы не сможете увидеть эти раны в одиночку. Это подводит нас к следующему шагу.

  A sk для справки

  У вас не будет проблем удержать свою вредную привычку самостоятельно; для его нарушения потребуются другие.На самом деле, пытаться делать что-то самостоятельно — это привычка, которую стоит сломать! Возможно, вам удастся избавиться от двух привычек в одной. Попросите близких друзей, семью или даже коллег, которым вы доверяете, поговорить с вами и спросить, как у вас дела. Может быть, вам нужно присоединиться к определенной группе поддержки выздоровления, LifeGroup или попасть в хорошую церковь. Хорошее практическое правило: чем более разрушительна привычка, тем больше людей вам понадобится помощь.

  B e Доброта к себе

  Создание хороших повседневных привычек — это не зона совершенства.В тот день, когда вы ошибетесь, будьте добры к себе. Не впадайте в негативные разговоры с самим собой и ненависть к себе. Воспользуйтесь этим как возможностью немного глубже изучить более серьезную проблему. Потратьте еще немного времени на исцеление и на просьбу о помощи . Думайте об этом как о возможности роста, более глубокого исцеления и еще одном шансе укрепить хорошую повседневную привычку, которая противостоит всем видам трудностей. Так же, как когда вы простужаетесь и ваша иммунная система укрепляется, это возможность для самоконтроля, который дал вам Бог, расти и становиться сильнее.

  Я исследовать и вносить изменения

  Этот шаг — часть поиска исцеления для вашей личности, но он переводит его на другой уровень. Возможно, вы думали, что дошли до сути своей еды, расходов, откладывания на потом, переедания или чего-то еще. Вы определили вредные привычки. Вы копали глубже, чтобы найти какую-то боль, начали прощать, начали исцелять и выработали новую привычку, которая заменила старую. Но, возможно, что-то все еще кажется неправильным. Может быть, вы чувствуете себя безрадостным роботом, просто пытающимся выжить.Может быть, вам кажется, что вы решили проблемы только на поверхности. Может быть, пьянство прекратилось, но вы занялись чем-то еще плохим, чтобы справиться. Может быть, старая привычка просто не поддается, а новая просто не укореняется. Пора исследовать и внести изменения. Не забывайте проявлять доброту к себе и просить о помощи в этом процессе.

  По мере того, как вы исследуете, возможно, вам еще не нужно вносить никаких изменений. Не меняйте то, что работает. Продолжайте повторять, что есть! Вносите изменения только в свои новые привычки, которые продвигают вас к здоровью, росту и осмысленной жизни, связанной с Богом и другими людьми.

  T Ржавчина Бог-процесс

  Привычки имеют плохую репутацию, но на самом деле это процесс, созданный Богом. Назовем их Божественным процессом. Вы должны верить, что Бог делает что-то новое и красивое в вашей жизни, когда вы открываете для себя здоровую личность, просите о помощи, проявляете доброту к себе, исследуете и доверяете Его процессу. Такие процессы, как развитие хороших повседневных привычек, — это не то, что мы придумываем, чтобы не нуждаться в помощи Бога — они существуют благодаря Его помощи.Когда мы доверяем Богу и слушаемся Его своими хорошими повседневными привычками, они становятся процессами Бога. Без помощи Бога все наши усилия могут превратиться в проект самоспасения — худшая из существующих привычек.

  S mall выигрывает каждый день

  «Небольшие дисциплины, выполняемые последовательно, со временем приводят к большим результатам».

  @craiggroeschel

  В своей книге Atomic Habits Джеймс Клир безжалостно доказывает силу маленьких ежедневных побед. Он призывает нас становиться на один процент лучше каждый день.Пастор Крейг говорит: «Выполнение небольших дисциплин со временем приводит к большим результатам». Если вы хотите однажды пробежать марафон, поставьте перед собой цель — получать удовольствие от бега и небольшую ключевую привычку бегать хотя бы одну минуту каждый день в течение первой недели вашей привычки. Сделайте свою новую привычку простой и очевидной. Позвольте себе постепенно расти в силе и дисциплине — день за днем.

  Самый быстрый способ понять трапецеидальные привычки — это узнать, что такое трапецеидальные искажения. Если вы занимаетесь строительством или архитектурой, вы можете проверить наше определение.Краеугольный камень — это архитектурный термин, обозначающий клиновидный камень, который будет располагаться наверху и в центре арки из кирпича или камня. Каждый камень в арке своим весом давит на замковый камень. Треугольная форма клина краеугольного камня обеспечивает поддержку всей арки. Если удалить трапецеидальный камень, вся конструкция рухнет. . В биологии ключевой вид — это тот, от которого зависят целые экосистемы. Точно так же привычка к краеугольному камню поддерживает другие привычки .Вот список основных привычек, которые следует учитывать. Какие краеугольные привычки у вас уже есть? Что добавите? Какие краеугольные привычки вы бы добавили в этот список?

  1. Просыпайтесь, имея достаточно времени, чтобы спокойно выполнять свои утренние дела.
  2. Поддерживайте утренний распорядок дня, который начинается с молитвы, медитации и размышлений о Слове Бога.
  3. Спите не менее восьми часов в сутки.
  4. Исключите газировку и следуйте правилу воды 8X8: выпивайте не менее восьми стаканов воды по восемь унций каждый день.
  5. Ешьте хотя бы один раз в день вместе с семьей или близкими друзьями.
  6. Еженедельно посещайте местную церковь и участвуйте, жертвуя и служа там.
  7. Делайте физические упражнения не менее трех дней в неделю не менее 20 минут.
  8. Говорите правду о себе каждый день.
  9. Если вы женаты, держитесь за руки с супругом каждый день.
  10. Устно поощрять хотя бы одного человека каждый день.

  Как мы упоминали ранее, Джеймс Клир написал Atomic Habits с важной предпосылкой.На основе исследований и примеров историй он предлагает, что привычки, такие как атомы, из которых состоит наш мир, лучше всего, когда они представляют собой небольшие, постепенно увеличивающиеся части, которые складываются в единое здоровое целое. Итак, вместо того, чтобы просто решить бросить пить, или бросить курить, или что-то еще, Джеймс посоветовал бы вам создать серию очень маленьких, но связанных привычек, которые работают вместе для достижения вашей конечной цели — избавиться от зависимости, похудеть или использовать свой телефон. Меньше.

  Хорошо, мы поняли. Вы не можете просто отказаться от старых привычек.Вам нужны новые, постепенные, значимые привычки, чтобы заменить их. Но как мне сохранить эти новые привычки? Что ж, вы на самом деле только что прочитали многие ответы на этот вопрос.

  Нам нужно понять, что такое привычка на самом деле, и нам нужно решить, какие привычки мы хотим изменить.

  Привычка формируется, когда вы последовательно удовлетворяете важную потребность выбранным поведением. Напишите ответы на эти вопросы: Какое поведение я регулярно выбираю, чего больше не хочу? Что вызывает такое поведение? Какие важные потребности я пытаюсь удовлетворить с помощью такого поведения? Какими новыми привычками я хочу заменить это поведение?

  Нам нужно признать неудовлетворенные потребности, и нам нужна здоровая идентичность.

  Чем сложнее избавиться от привычки, тем больше вероятность, что она связана с чем-то более глубоким, что требует исцеления. Это потребует смирения, честности и жажды перемен. Пригласите в свою жизнь людей, которым вы доверяете. Поговорите с консультантом, пастором, здоровым другом и людьми, которых вы любите, о тех областях, где вам может понадобиться исцеление. Используйте такие инструменты, как «Слова для жизни», чтобы пригласить Бога в эти места, чтобы вы могли заменить ложь и негативный разговор с самим собой истиной из Слова Божьего.

  Ваш новый H.A.B.I.T.S займет время.

  В дополнение к обнаружению h здоровой личности и a sking для помощи, вам нужно b e быть добрым к себе, когда вы испытываете неудачи, i n исследуйте, влияют ли ваши новые привычки на корень вещей. , и t ржавеют процессы и s mall выигрывает, что Бог использует, чтобы обновить и изменить вас с течением времени.

  Найдите хороший компаньон Библейский план и книгу для начала.

  Будь то одна из упомянутых выше книг, наш новый библейский план Привычки или что-то очень специфичное для тех привычек, которые вы хотите выработать или разрушить, вам потребуется ежедневная помощь и напоминания. Библейские планы прекрасны, потому что они везде, где есть ваш телефон, и сохраняют вас в Библии. Книги полезны, потому что на их завершение может уйти больше времени, и они могут стать долгосрочным спутником в вашем пути по выработке и избавлению от привычек.

  Определите, какие ключевые привычки вам нужно выработать или изменить.

  У вас есть привычки, которые заставляют вас либо добиваться успеха, либо отказываться от других привычек. Вот где появляются хорошие повседневные привычки. Такие вещи, как пробуждение, у которого достаточно времени для здорового утреннего распорядка, ежедневное чтение Библии, связь с Богом через молитву, говорение истины самому себе, упражнения и другие.

  Мы верим в вас. На небесах есть Бог, который любит вас. И вокруг тебя есть люди, которым ты небезразличен.

  ---

  Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?

  Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что для избавления от вредной привычки требуется 21 день? Будь то алкоголь, курение сигарет или даже грызение ногтей, этот лакомый кусочек часто обсуждается в разговоре.

  Когда я учился в аспирантуре, я всегда курил сигарету во время перерывов в уроках, в то время как мои старшие, некурящие одноклассники вскользь упоминали о рисках для здоровья и своих собственных решениях бросить курить. Чтобы заткнуть им рот, я просто сказал: «О да, я пытаюсь бросить курить». Один одноклассник предложил, знаете ли, всего 21 день, чтобы избавиться от этой привычки ».

  Находясь в эпицентре наркомании, я всегда говорила своему бывшему парню и партнеру, который употреблял наркотики, что нам нужно замедлиться, нужно прекратить, что это был последний раз.Он пытался вселить надежду, неоднократно повторяя: «Всего 21 день, и мы можем измениться».

  Хотя это приятное и удобное число, которое можно разбросать — очень не хочется вас разочаровывать, — это не совсем так и может ввести в заблуждение.

  Откуда взялся 21-дневный миф

  В 1950-х годах пластический хирург доктор Максвелл Мальц наблюдал за своими пациентами после операции, такой как пластика носа, а также за пациентами, которым ампутировали конечности. В каждом случае, соответственно, пациенту требовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу, а инвалиды ощущали фантомную конечность в течение 21 дня, прежде чем привыкнуть.

  Затем доктор Мальц начал обращать внимание на собственные изменения в поведении и продолжительность периода адаптации. На основании своих наблюдений он написал:

  Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум около 21 дня, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый — чтобы раствориться в ».

  Мальц опубликовал свои открытия в книге под названием Psycho-Cybernetics , которая стала огромным хитом и повлияла практически на каждого человека, работающего в области «самопомощи».Эти люди, занимающиеся самопомощью, утверждали, что для того, чтобы избавиться от вредных привычек, новых диетических причуд, принять новые модели мышления, потребовался всего 21 день, чтобы что-то изменить. Так родился миф «21 день на формирование новой привычки».

  Реальность отказа от привычки

  Все эти люди, занимающиеся самопомощью, были не столь полезны, цитируя простые наблюдения Мальца как истинные факты. Более того, 21 день стал жестким и быстрым отрезком времени для формирования более здоровой привычки, но Мальц на самом деле сказал, что минимум примерно 21 день.

  В 2009 году исследователи-психологи из Университетского колледжа Лондона провели исследование, чтобы выяснить, сколько времени действительно нужно, чтобы избавиться от привычки. Команда исследовала 96 человек и их привычки в течение 12 недель. Каждый участник исследования должен был выбрать новое поведение, которое нужно было применить на практике. Каждый день в течение 12 недель каждый участник исследования сообщал о том, выполняли ли они свое новое поведение и насколько оно было автоматическим.

  Некоторые участники выбрали простое поведение, которое они хотели бы интегрировать в свою повседневную жизнь, например «выпить бутылку воды за обедом».Другие были более вовлечены, например, «бег за 15 минут до ужина». Через 12 недель исследовательская группа проанализировала отчеты участников и пришла к выводу.

  Среднее время, необходимое для того, чтобы новое поведение стало автоматическим, на самом деле составляет около 66 дней — более чем в 3 раза дольше, чем миф о разрушении привычки может заставить вас поверить! Имейте в виду, что 66 дней — это также среднее значение данных. В зависимости от поведения, человека и его обстоятельств участникам потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.

  Ну, это отстой

  Когда я прочитал о результатах этого исследования, я был очень расстроен. Мне нравится мгновенное удовлетворение, и 21 день казался мне вполне выполнимым. Может быть, вы один из тех удачливых учеников, которым потребуется менее трех недель, чтобы освоить новую привычку. Скорее всего, я был бы одним из отклоняющихся от этого исследования, мне потребовалось бы 9 месяцев, чтобы избавиться от вредной привычки и стать более здоровой.

  Даже когда я был в реабилитационном центре, так напуган и напуган, я успокаивал себя мифом, разрушающим привычку: Просто оставайся чистым в течение 3 недель, и у нас есть это. После этого я думал, что трезвость и выздоровление пойдут под откос — легкое лимонное сок. Если вы выздоравливали немного дольше 21 дня, вы уже знаете, насколько ошибочно такое мышление.

  Я часто думал о том, что злоупотребляю наркотиками, как о совокупности «вредных привычек», которые, в конце концов, я вырасту и оставлю позади. Если бы я только мог есть достаточно здоровую пищу или заниматься спортом каждый день, если бы только я мог найти правильное хобби, если бы я только мог найти работу, которую люблю, — все это могло бы красиво и аккуратно заменить наркотики в моей жизни и вылечить меня от хорошо, так я подумал.

  Серебряная подкладка

  Выздоровление, будь то злоупотребление психоактивными веществами или психическое заболевание, — это не изящное дело. Мы не просто заменяем свои вредные привычки более здоровыми и продолжаем жить дальше. Это путь выздоровления на всю жизнь.

  При этом существует множество вредных привычек, от которых мы можем позволить себе избавиться, многие из которых мы, возможно, усвоили во время злоупотребления психоактивными веществами. Для меня некоторые из этих привычек явно нездоровы, например, курение сигарет, недостаточное питание и недосыпание.У меня есть и другие вредные привычки, такие как преувеличение правды, когда я рассказываю историю, или притворство, будто все в порядке, когда я действительно теряю ее.

  Мы, , можем преодолеть эти вредные привычки старых времен, и это поможет нам сохранить трезвость. Но опять же, 66 дней кажутся долгим сроком — более 2 месяцев! Когда я накалялся, 2 месяца казались вечностью. Я не мог заниматься чем-то в течение недели, не говоря уже о нескольких месяцах, кроме наркотиков.

  Идея всего за 21 день для изменений кажется привлекательной, но знание того, что наш период адаптации на самом деле немного длиннее, может принести облегчение.Если вы бросили курить несколько недель назад, но по-прежнему испытываете тягу, держитесь. Дайте себе время. Если в этом месяце вы занимались спортом, но это все еще похоже на пытку или вы не получаете желаемых результатов, придерживайтесь этого еще немного. Знание о том, что на формирование большинства новых привычек уходит более двух месяцев, может помочь вам расслабиться и проявить терпение в процессе.

  Ошибки случаются

  Еще одно положительное замечание: исследование показало, что совершение ошибки или отказ один или два раза учесть свое новое поведение не окажут существенного влияния на ваши долгосрочные изменения.Так что, если вы пытаетесь бросить пить газировку, но проглатываете и выпиваете газировку сегодня, все будет в порядке — продолжайте попытки завтра. Если вы пропустите тренировку, вы не обречены, и это не значит, что вам нужно сдаваться.

  Ни в коем случае эти данные не оправдывают того, что вы вышли из дома, выпили или приняли удар. Дело в том, что ошибки могут случиться, и они будут происходить и при выздоровлении. Если вы до сходите выпить или принять удар, или если у вас уже случился рецидив, , вы все равно можете вернуться на путь и найти долгосрочную трезвость .Не позволяйте рецидиву увести вас от вашей конечной цели, потому что вы можете подняться и преодолеть.

  Прежде всего, изменения, трансформация, восстановление — все это требует времени и самоотверженности. Наркотики и алкоголь, возможно, приучили нас к мгновенному удовольствию, но настоящие изменения работают не так. Путешествие — это процесс, состоящий из серии постепенных улучшений, и мы не можем сделать все сразу.

  Красавицы в борьбе

  Первое попадание принесло мне мгновенное облегчение, но оно всегда было кратковременным, никогда не хватало — независимо от того, сколько лекарства я принимал.Мгновенного удовлетворения всегда не хватает. Даже когда вы выигрываете деньги по скретч-билету, несмотря на радость сюрприза, чувство удовлетворения другое, более поверхностное, чем от зарплаты, заработанной тяжелым и честным трудом.

  Когда я зарабатываю зарплату, выполняя работу, которой горжусь, когда я заканчиваю сочинение, над которым работал в течение нескольких недель, когда я отступаю и сравниваю свою самооценку сейчас с той, что была год назад — Удовлетворение, которое я испытываю от этих достижений, глубже наркотической эйфории.Мое удовлетворение коренится в стольких моментах усилий, стольких маленьких победах, вплетенных в это огромное лоскутное одеяло из швов, над которым я работал.

  Ваш процесс может быть долгим и трудным. Возможно, сейчас вы не совсем там, где хотели бы быть, но вы приближаетесь к цели. Просто продолжать.

  Избавьтесь от привычки «угадывать слова» (+ бесплатная загрузка)

  Ваш ребенок угадывает незнакомые слова вместо того, чтобы их разобрать?

  Привычка «угадывать слова» может мешать обучению чтению.В этом посте вы узнаете, почему дети догадываются, и как вы можете решить эту проблему.

  Почему дети гадают?

  Дети не догадываются, что нас раздражают или потому что они ленивы; они могут просто использовать процесс, который кажется им наиболее логичным или интуитивно понятным.

  Некоторые дети догадываются, потому что их учили угадывать. Вы не поверите, но во многих школах угадывание преподается как стратегия чтения, поэтому предыдущие учителя могли поощрять ученика смотреть на картинки или использовать контекстные подсказки, чтобы узнать, сможет ли он выяснить, что это за неизвестное слово.

  Гадание — обычное дело среди детей, которых учили методом целого слова или слова с листа. Они привыкли смотреть на начальные буквы и формы слов вместо того, чтобы обращать внимание на каждую фонограмму в слове.

  Некоторые дети гадают, потому что не знают, что еще делать. Их не учили фонетике или стратегиям разбиения многосложных слов.

  4 типа угадывающих слова

  Какой тип угадывает ваш ребенок?

  1. «Первая буква» Отгадывающий: Этот ребенок смотрит на первую букву и угадает, что это за слово.Например, если слово — сердце, ребенок смотрит на букву H и говорит лошадь.
  2. «Форма слова» Угадающий: Этот ребенок смотрит на первую и последнюю буквы слова и на основную форму в середине слова и делает безумное предположение. Например, если слово «клен», ребенок говорит «может быть». Оба слова начинаются на M и заканчиваются на E, и слова имеют аналогичную форму посередине.
  3. «Подсказка в картинках» Отгадывающий: Этот ребенок смотрит на картинки, чтобы помочь ему угадать слово.Например, ребенку может встретиться фраза «Страшная собака лаяла на кошку». Ребенок не знает слова «страшный», поэтому он смотрит на изображение злой собаки и угадывает слово «злой».
  4. Отгадывающий «Контекстная подсказка»: этот ребенок использует контекстные подсказки, чтобы угадать пропущенное слово. Например, ребенку может встретиться фраза «Фермер купил зерно для своего скота». Ребенок не знает слова «крупный рогатый скот», но первая буква — «С», и, исходя из контекста, она угадывает слово «куры».

  Какое решение для угадывания слов?

  The All About Reading Процедура смешивания — лучшее решение, которое я нашел для угадывания слов.

  Я твердо верю в поиск простейшего решения проблем с чтением, включая угадывание слов. Метод, которым я собираюсь поделиться с вами, очень эффективен, и он сработал для каждого ребенка, с которым я его использовал. Эта бесплатная загрузка содержит иллюстрированное описание техники смешивания.

  
  

  Вот основные шаги:

  С помощью этого метода у вашего ребенка разовьется хорошая привычка смотреть на каждую фонограмму, начиная с начала слова, а затем последовательно просматривая каждую фонограмму. Пройдет совсем немного времени, прежде чем ваш ученик перенесет этот навык смешивания на печатные слова, и вам не понадобятся плитки с буквами.

  Практикуйте эту процедуру смешивания в течение нескольких минут в день, пять дней в неделю, и вскоре вы сможете сказать «прощай» привычке угадывать слова!

  У вас есть ребенок, который угадывает слова, или вам удалось избавиться от этой вредной привычки?

  .