Как отвыкнуть от человека: 17 советов психолога о том, как забыть любимого человека, которого любишь, а он тебя нет

Содержание

Как избавиться от плохих привычек и стать свободным?

Многие люди, в большей или меньшей степени, зависят от своих слабостей. Кто-то любит играть в игры, кому-то нравится каждый вечер пить пиво, а кто-то не представляет себя без сигареты. Проблема любой плохой привычки в том, что она может трансформироваться в зависимость, которая затем создаст проблемы во всех сферах жизни.

Что такое аддиктология?

Аддиктология – это наука, которая изучает особенности девиантного поведения, характеризующееся тягой человека избавиться от проблем путем изменения сознания. То есть человек хочет уйти от действительности, неприятностей, употребляя алкоголь, наркотики или концентрируясь на определенной деятельности, например, игровой. Аддиктивное поведение сначала проявляется в фиксации внимания, главная черта которой повторить пережитый опыт изменения сознания вновь. Человек все чаще повторяет прошлый опыт и его сознание все больше концентрируется только на том, как бы воссоздать это действие. В результате человек полностью погружается в свою зависимость, что плохо сказывается на его жизни в целом.

Цели и задачи аддиктологии

Аддиктология показывает, что больше всего подвержены зависимости те люди, которые сложно адаптируются к изменениям и тяжело переживают психологические проблемы. Чтобы быстрее избавиться от психологического дискомфорта, они предпочитают простой и понятный путь — уход от реальности. Рассмотрим психологические особенностей людей, которые могут быть склонны к зависимости:

боязнь ответственности;
встревоженность;
стереотипность мышления;
низкая адаптация и переносимость жизненных трудностей или кризисов.
обвинение окружающих в своих проблемах;
неполноценность, скрываемая показным превосходством.

Любой человек и каждый случай зависимости уникальны, поэтому были разработаны специальные методы, с помощью которых можно изучить особенности аддиктивного поведения и определить способ лечения.

Как избавиться от аддиктологии зависимостей?

Первый этап в избавление от зависимости будет понимание и осознание, что есть проблема, которая не дает полноценно жить. Если удалось принять свою проблема, то это почти половина успеха. Давайте рассмотрим следующие шаги:

Примите решение бороться с проблемой. Пообещайте себе, что вы избавитесь от вредной привычки. Составьте список положительных изменений, которые вы ощутите после отказала от зависимости. Это может быть чувство свободы, хорошее самочувствие, экономия денег и времени. Причины должны быть сильными и весомыми.

Составьте пошаговый план действий. Определите точную дату, когда вы начнете работать над проблемой. Определите основные триггеры, провоцирующие вас к аддикции. Например, если есть зависимость от алкоголя, то не посещайте в первое время пабы и магазины с алкогольной продукцией. Так вы сможете отвлечь себя и переключить внимание.

Постепенно отказывайтесь от привычки. Если вы резко бросите курить, скорее всего, вы сорветесь через пару дней. Запретный плод сладок, поэтому бросайте постепенно, чтобы точно избавиться от привычки. Сокращайте количество сигарет, выкуренных в день, замените их орешками, фруктами или семечками.

Будьте спокойны при срыве. Многие люди, избавившись от зависимости, могут сорваться. Это нормально, не нужно себя винить, тут нет ничего страшного. Главное не поддаваться зависимости дальше, проанализируйте ситуации. Подумайте, почему вы сорвались, что стало толчком. Как можно было решить эту проблему, не прибегая к зависимости. Зафиксируйте эти мысли и возвращайтесь к нормальной жизни.

Самое главное в борьбе с зависимостью — это смена деятельности. Заполните свободное время новыми хобби, развитием интеллектуальных и физических навыков. Пройдите бесплатный курс «Саморазвитие», чтобы узнать с чего начать. Мир постоянно меняется, появляются новые тренинги, фильмы, книги, вебинары. Узнайте, как быть в курсе всех трендов, оставаться всегда на плаву и не утонуть в море информации.

Что дает отказ от курения ?

Человеку, принявшему решение бросить курить, важно получить наиболее полное представление о природе и самой сути своей зависимости. В таком случае отказ от курения будет осознанным и долговременным.

Что такое табак?

В быту табаком чаще всего называют подвергнутые высушиванию и перемалыванию листья растения с одноименным названием, применяемые для курения. Основной компонент табака, обеспечивающий его психоактивные свойства – никотин. Существуют различные сорта табака, содержание никотина в них изменяется в пределах 0,3-5%.

Никотин – растительный алкалоид, содержащийся в листьях табака, картофеля, томата и других растений семейства пасленовых. Является мощным ядом нейротоксического действия, активно применяемым при изготовлении инсектицидов. В малых дозах вызывает состояние легкого возбуждения, что в немалой степени способствует развитию зависимости от табака.

Никотиновая зависимость одна из самых стойких — уступая кокаиновой и героиновой, она заметно превосходит по силе зависимость от алкоголя и марихуаны, что воздвигает немалые препятствия на пути человека, решившего бросить курить.

Смертельная доза никотина для человека – приблизительно от 0,5 до 1 миллиграмма на килограмм массы тела.

Принцип действия никотина

Никотин попадает в легкие человека с табачным дымом, очень быстро проникает в кровь и достигает головного мозга. Воздействуя на присутствующие в мозгу так называемые никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, никотин активизирует их, что приводит к дополнительной выработке адреналина в организме. В дополнение к этому, увеличивается концентрация «гормона удовольствия» дофамина в мозгу. В результате этих процессов возникает состояние, которое курильщики описывают как в целом расслабленное, слегка эйфорическое, способствующее сосредоточению при умственном труде.

Психоаналитики утверждают, что еще одну порцию удовольствия курящему человеку доставляет стимуляция ротовых мышц и губ при курении, что на уровне подсознания возвращает его к самому началу жизни, ведь ощущения удовлетворения и защищенности возникают у младенца во время сосания материнской груди.

Последствия курения

При сгорании табака образуется несколько тысяч разнообразных соединений и веществ, из которых как минимум триста представляют собой яды, губительно действующие на организм человека.

Это, например, такие соединения, как двуокись углерода, ацетон, сероводород, синильная кислота и многие другие. Так называемый «табачный деготь», являющийся составной частью табачного дыма, включает в себя множество канцерогенных соединений, в частности, соли тяжелых металлов и карбоксильные кислоты.

Курение способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной и сердечнососудистой систем. Среди курильщиков очень велика смертность от инфаркта миокарда, рака легких и прочих злокачественных опухолей.

Все это — действенный побудительный мотив для отказа от курения.

Что дает отказ от курения

Возникающий в результате отказа от курения синдром отмены характеризуется такими относительно мягкими проявлениями, как раздражительность, бессонница, возможно, булимия, что может привести к набору лишнего веса.

При правильной организации процесса лечения все эти неприятные эффекты преодолеваются, а отказ от курения в дальнейшем окупается сторицей:

2 часа после отказа от курения – вывод никотина из организма, первые проявления абстинентного синдрома.

12 часов – выведение из организма окиси углерода, облегчение дыхания.

48 часов – обоняние и вкус обостряются.

2-3 недели – абстинентный синдром полностью прекращает напоминать о себе, самочувствие заметно улучшается.

3 месяца – функции системы кровообращения приходят в норму.

4-6 месяцев – дыхательная система восстанавливается, проходят одышка и «кашель курильщика».

3-5 лет – в два раза снижается вероятность инфаркта миокарда.

Зависимость от табака, в отличие от наркотической или алкогольной, даже по прошествии продолжительного времени не приводит к заметной личностной деградации. Курящий человек чаще всего обладает необходимым для того, чтобы бросить курить запасом силы воли и глубины интеллекта, что, при участи квалифицированного специалиста, может стать залогом отказа от курения навсегда.

Покинуть или удалить кого-то из группового чата

Команды Майкрософт

Чат

Оставить или удалить кого-либо из группового чата

Microsoft Teams Больше… Меньше

После того, как вы присоединитесь к групповому чату, вы можете решить, хотите ли вы остаться участником или покинуть групповой чат. Вы также можете удалять людей из группового чата.

Совет: Если вы покидаете группу, потому что получаете слишком много уведомлений о новых сообщениях, вместо этого вы можете просто отключить уведомления или заглушить чат в этой группе.

Выйти из группового чата

Если вы решили выйти из группового чата в Teams, сделайте следующее:

Выберите Чат , чтобы открыть список чатов.
Найдите название группы, из которой хотите выйти.
Выберите Дополнительные параметры > Оставьте .
Если вы передумаете, просто попросите кого-нибудь повторно пригласить вас в группу.

Удаление людей из группового чата

Примечание. Ваш администратор должен включить этот параметр, чтобы участники могли удалять друг друга из группового чата.

Чтобы удалить людей из группового чата в Teams, сделайте следующее:

Откройте любой групповой чат из трех и более человек и перейдите в начало чата, где указано количество участников.
Наведите указатель мыши на количество участников, а затем на имя человека, которого вы хотите удалить.
Выберите X и подтвердите, что хотите удалить участника из чата.
Обновление в чате сообщит всем, что вы удалили человека.

Люди, удаленные из чата, смогут просматривать предыдущую историю чата, но не смогут отправлять новые сообщения, реагировать на сообщения и не смогут просматривать новые беседы или файлы, которыми поделились в группе.

Примечание: Если кто-то покидает групповой чат или удаляется из него, его сообщения остаются в истории группового чата. Однако редактирование любого сообщения в групповом чате делает это сообщение невидимым для бывших участников.

Чтобы выйти из группового чата, коснитесь заголовка чата, а затем коснитесь Покинуть чат .

Чтобы удалить кого-либо из группового чата:

В списке участников наведите курсор на имя человека и выберите X , чтобы удалить его из чата. Они смогут просматривать историю чата, когда они были участниками, но не смогут реагировать на сообщения, отправлять сообщения или получать новые сообщения от группы.

Чтобы выйти из группового чата, перейдите к заголовку чата и нажмите Дополнительные параметры > Детали чата > Выйти из чата .

Чтобы удалить кого-либо из группового чата:

Удалить кого-то из команды

Команды Майкрософт

Команды и каналы

Удалить кого-то из команды

Microsoft Teams Больше… Меньше

Если вы являетесь владельцем команды, вы можете удалить кого-то из своей команды.

Рядом с названием команды выберите Дополнительные параметры > Управление командой > Участники .
В списке членов команды выберите X справа от имени человека, которого вы хотите удалить.

Чтобы удалить другого владельца группы, сначала измените его роль с владельца на участника, а затем удалите его.

После того, как вы удалили кого-то из команды, вы всегда можете добавить его обратно в команду позже, выбрав

Добавить участника .

Примечание. Владельцы команд могут удалять участников из команды, но только администратор может удалить кого-либо из организации.

Связанные статьи

Обзор команд и каналов

Возможности владельца, участника и гостя в Teams

Управление параметрами и разрешениями команды в Teams

Хотите узнать больше?

Первое, что нужно знать о командах и каналах

Если вы являетесь владельцем команды, вы можете удалить кого-то из своей команды.

Нажмите Команды .
Рядом с названием команды нажмите Дополнительные параметры > Управление участниками .
Коснитесь имени человека и выберите Удалить из команды .

Если вы являетесь владельцем команды, вы можете удалить кого-то из своей команды.