Способы отвлечения от мыслей о любимом человеке.

Многие задаются вопросом: как перестать думать о любимом человеке, который ушел и спокойно живет своей жизнью? Такая зависимость сродни наркотической. Мысленно человек непрерывно возвращается к произошедшему, ищет причину поступка, проводит анализ сложившейся ситуации, из которой, кажется, нет выхода. Что подталкивает людей уйти? Как принять и пережить то, что случилось? Как перестать думать о родном человеке?

Часто причиной ухода второй половинки может быть новая любовь, несовместимость характеров, неспособность преодолеть трудности быта. Одни с легкостью вычеркивают прошлое из жизни, другие — не могут от него отказаться, забыть и идти дальше.

Желание перестать думать о том, чего никогда больше не будет, кажется неисполнимым. Брошенный зациклен на мелочах и воспоминаниях, сторонится окружающего мира, замыкается в себе, оплакивая потерю.

Чтобы перестать думать, нужно понять, откуда берутся мысли и почему они сопровождают нас по пути из дома на работу, в кафе, при общении с друзьями.

Влияние мыслеформы

Некий исследователь, имя которого остается неизвестным, провел опыты на ауре людей, пытаясь понять, как перестать думать о ком-либо. Испытуемые в группе думали о конкретных людях, а ученый с помощью специальной аппаратуры фотографировал их ауры. Отделявшийся плазменный образ действительно напоминал черты того, кем были заняты мысли. Как только звучала команда подумать о природе или вещи, «приведение» пропадало.

В результате экспериментатор пришел к выводу: мысли об определенной особе превращаются в образ реального человека, который сопровождает нас днем и ночью, живет внутри нас. Как только внимание переключается — он исчезает, растворяется в воздухе. Чем больше об этом думаем — тем дольше живет такая мыслеформа, негативно воздействуя на психику, управляя сознанием.

Что делать?

1. Поймите: нет ничего вечного. Нельзя других заставить любить, понимать или уважать. Перешагнуть потерю поможет проявление заботы и любви к родственникам, друзьям, коллегам, домашним питомцам.

Поделитесь накопленной теплотой, оказывайте поддержку, если возникает необходимость. Врачи-психологи считают: такое поведение помогает обрести независимость, внутреннее равновесие.

2. Развивайте кругозор, найдите хобби, начните ремонт в квартире, расширьте круг общения. Доказано: интересные знакомства отвлекают от горестных мыслей. Отлично помогают путешествия. Незнакомая местность — лучшее лекарство, которое вернет вкус к жизни.

3. Пользуйтесь аффирмациями — устойчивыми фразами, содержащими вербальную формулу самовнушения. Например, ежедневно повторяйте: «Я счастлив(а)», «Я справлюсь, смогу», «Все хорошо». Помните, что мысли — материальны.

4. Расставьте жизненные приоритеты. Перестаньте винить себя в случившемся. Определите, что важно, что — второстепенно. Стремитесь реализовать поставленные цели.

Кстати, зарабатывание денег — прекрасный стимул, чтобы отвлечься. Откройте интернет-магазин, посвящая этому делу большую часть времени. Выбор товара, производителя и поиск клиентов — шанс самореализоваться. Американский педагог Дейл Карнеги говорил: «Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных». Попробуйте.

Не бойтесь превратиться в карьериста. Рано или поздно встретите человека, ради которого отодвинете карьеру на второй план.

5. Мечтайте. Мечты воодушевляют, заставляют идти вперед, а не топтаться на месте. Полет фантазии — то, что сейчас необходимо.

6. Если в одиночку справиться не получается — поможет психолог. Затяжные депрессии приводят к болезням внутренних органов, большинство из которых перерастают в хронические. Специалист поможет увидеть свои достоинства, поверить в себя, постепенно отвлекая от объекта обожания.

И главное, верьте в хорошее. Присмотритесь, вокруг вас есть те, кто готов свернуть горы ради одной вашей улыбки!

20 техник, чтобы не зацикливаться и не «накручивать»

112 758

АнтистрессПознать себя

Многие из нас проигрывают в голове уже состоявшиеся разговоры: «Почему он это сказал?», «Я выставила себя полной дурой!», «Вот что нужно было ответить…»

Возможно, вы волнуетесь из-за предстоящего собрания на работе, вечеринки, которая состоится в выходные, или из-за подачи налоговой декларации: «Как пройдет моя презентация?», «Что, если на вечеринку придет бывший?», «Вдруг я неправильно заполню декларацию?»

В глубине души мы знаем, что такие мысли только вредят, но их водоворот продолжает затягивать нас. Если вы столкнулись с подобной проблемой, вам может помочь одна из техник.

1. Спросите себя, продуктивны ли такие мысли

Поможет ли вам еще одна «ментальная репетиция» грядущей встречи с начальником? Может, пора признать, что вы уже достаточно подготовились, и надо довериться интуиции?

2.

Посмотрите на ситуацию со стороны

Будет ли случай, который вы постоянно прокручиваете в голове, важен через пять лет, или вы преувеличиваете его значимость?

3. Составляйте расписание в соответствии с биологическими ритмами

В какое время вы обычно в лучшей физической, интеллектуальной и эмоциональной форме? Если вам проще всего концентрироваться по утрам, постарайтесь использовать это время, чтобы разобраться со сложными проектами: во второй половине дня они могут показаться вам неподъемными. Если полны сил вечером, планируйте важные встречи и задачи на послеобеденное время.

4. Фокусируйтесь на ощущениях

Что вы слышите, видите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус прямо сейчас? Концентрация на ощущениях поможет вернуться в настоящий момент.

5. Откажитесь от погони за идеалом

Никто из нас не идеален и не может таким быть. Мы постоянно меняемся, развиваемся, но никогда не будем знать всего на свете. Вместо этого следует максимально эффективно использовать полученные знания и информацию.

6. Примите то, что не можете изменить

Возможно, что-то сложилось не так, как вы хотели. Может быть, вы сами совершили ошибку. Извлеките урок из ситуации и забудьте о ней. Не позволяйте прошлому отвлекать внимание от настоящего.

7. Смиритесь с тем, что не можете предсказывать и контролировать будущее

Переживания и волнения из-за будущего наверняка испортят настоящее.

8. Больше двигайтесь

Прогуляйтесь по району или пройдите лишний раз по коридору, отправляйтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде.

9. Осознайте, что не нужно понимать абсолютно все

Чтобы изменить привычку, не обязательно понимать, почему вы ее усвоили. Иногда самоанализ полезен, но часто он становится удобным оправданием, чтобы не делать то, что не хочется.

10. Повторяйте фразы, которые помогают сконцентрироваться и успокоиться

Говорите себе: «Я могу с этим справиться», «Расслабься!», «Живи настоящим моментом», «Решай проблемы по мере их поступления», «Все хорошо, я в безопасности». Еще можно считать до десяти, делая выдох на каждый счет.

11. Решайте одну проблему за один раз

Как часто вы разговариваете по телефону, пока ведете машину, готовите ужин или сидите в Сети? Вы делите внимание между несколькими задачами, что приводит к информационной перегрузке, а она, в свою очередь, вызывает тревожность и зацикливание. Учитесь концентрироваться на одном деле.

12. Признавая проблему, фокусируйтесь на решении

Думайте об оптимальном исходе, вместо того чтобы волноваться обо всем, что может пойти не так.

13. Подумайте, чего вы лишаете себя из-за фантазий или зацикливания

Из-за постоянных волнений вы лишаете себя состояния потока и не можете наслаждаться настоящим моментом.

14. Подумайте, от чего вас спасают навязчивые мысли

Может быть, ваши умственные упражнения отвлекают вас от неприятных чувств и открытий? Если дело в этом, выясните, от чего вы пытаетесь себя защитить. Не многое ли вы при этом теряете?

15.

Спросите себя, что в вашей власти, а что нет

Концентрируйтесь на том, что можете изменить: своем отношении к ситуации, поведении, решениях. Безусловно, поступки других людей могут вас задеть, однако они вольны поступать так, как им хочется. Также вы не можете изменить прошлое, но можете сделать из него выводы. Не в наших силах предсказывать будущее, но можно подготовиться к нему.

16. Выделяйте для волнений отдельное время

Если вы решили, что ситуация действительно заслуживает тщательного обдумывания, назначьте себе встречу. В назначенное время поставьте таймер — например, на 15 или 30 минут. На протяжении этого времени волнуйтесь и переживайте. Если нужно, делайте заметки. Если отведенного времени не хватит, запланируйте еще одну встречу и отложите переживания до этого момента.

17. Развивайте осознанность

Учитесь быть в текущем моменте, не вынося оценок, замечать мысли, чувства и телесные ощущения, сохраняя позицию наблюдателя.

18. Практикуйте глубокое брюшное дыхание

Оно помогает расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте.

19. Берите уроки импровизации

Спонтанность и креативность — качества, которые очень пригодятся в жизни.

20. Помогите другим

Когда мы переключаем внимание и мысли на другого человека или новое дело, то отвлекаемся от собственных проблем и начинаем концентрироваться на настоящем.

Об авторе: Рейчел Финци — психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Семьи нет, друзей нет, в карьере — потолок. Для чего я живу?»

«Жена не может забыть мою измену и бьет по лицу. Как наладить отношения?»

Достаточно четырех минут: психологи выяснили, как первое впечатление влияет на исход свидания

Расписание на день: 6 расслабляющих упражнений— попробуйте сегодня

Управление, менеджмент и творчество: как развивать бизнес в трудные времена — 11 советов коуча

Как полюбить себя больше других: советы специалиста по самопринятию

«Меня бесят люди со смартфонами»

Заразный «кракен»: чем опасен новый вариант коронавируса

Физические симптомы горя

11 июля 2019 г. — Удивительно, насколько может быть физическое горе. Сердце буквально болит. Возникает воспоминание, от которого у вас сжимается желудок или по спине пробегает холодок. Бывают ночи, когда ваш разум мчится, и ваше сердце бьется вместе с ним, ваше тело настолько наэлектризовано энергией, что вы едва можете спать. В другие ночи ты так устаешь, что сразу засыпаешь. Вы просыпаетесь на следующее утро, все еще чувствуя себя измотанным, и проводите большую часть дня в постели.

Эми Дэвис, 32-летняя жительница Бристоля, штат Теннесси, заболела от горя после того, как потеряла 38-летнюю Молли, близкого члена семьи, из-за рака. «Раннее горе было для меня очень физическим, — говорит Дэвис. «После того, как шок и адреналин первых недель прошли, я прошел через пару месяцев крайней усталости с тошнотой, головными болями, отвращением к еде, спутанными циклами сна, головокружением и чувствительностью к солнцу. Это было чрезвычайно трудно сделать. что-нибудь … Если есть что-то, что я хочу, чтобы люди знали о горе, так это то, как ужасно оно может заставить ваше тело чувствовать себя».

Что вызывает эти физические симптомы? Ряд исследований показывает сильное влияние горя на организм. Горе усиливает воспаление, которое может усугубить уже имеющиеся проблемы со здоровьем и вызвать новые. Он разрушает иммунную систему, оставляя вас истощенными и уязвимыми для инфекций. Разбитое горем сердце может повысить кровяное давление и риск образования тромбов. Сильное горе может настолько изменить сердечную мышцу, что вызывает «синдром разбитого сердца» — форму болезни сердца с теми же симптомами, что и сердечный приступ.

Стресс связывает эмоциональные и физические аспекты горя. Системы организма, обрабатывающие физический и эмоциональный стресс, пересекаются, и эмоциональный стресс может активировать нервную систему так же легко, как и физические угрозы. Когда стресс становится хроническим, повышенный уровень адреналина и артериального давления могут способствовать развитию хронических заболеваний.

Исследования показывают, что эмоциональная боль активирует те же участки мозга, что и физическая боль. Возможно, поэтому было показано, что обезболивающие препараты, от опиоидов до тайленола, облегчают эмоциональную боль.

Нормальное и патологическое горе

Депрессия не является нормальной частью горя, а является его осложнением. Депрессия повышает риск осложнений со здоровьем, связанных с горем, и часто требует лечения, поэтому важно знать, как распознать ее симптомы. Сидни Зисук, доктор медицинских наук, исследователь горя и профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, говорит, что люди могут отличить нормальное горе от депрессии, ища определенные эмоциональные модели.

«При обычном горе грустные мысли и чувства обычно возникают волнами или взрывами, за которыми следуют периоды передышки, в отличие от более стойкого плохого настроения и агонии при большом депрессивном расстройстве», — говорит Зисук.

Он говорит, что люди обычно сохраняют «самоуважение, чувство юмора и способность утешиться или отвлечься от боли» при обычном горе, в то время как люди в депрессии борются с чувством вины, никчемности и ограниченными способностями. испытать или предвидеть какое-либо удовольствие или радость».

Осложненное горе отличается как от депрессии, так и от обычного горя. М. Кэтрин Шир, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Школе социальной работы Колумбийского университета и директор его Центра сложного горя, определяет сложное горе как «форму стойкого, всепроникающего горя», которое не проходит естественным путем. Это происходит, когда «некоторые естественные мысли, чувства или поведение, возникающие во время острого горя, закрепляются и мешают способности принять реальность утраты».

Симптомы осложненного горя включают настойчивые попытки игнорировать горе и отрицать или «переписывать» то, что произошло. Осложненное горе увеличивает риск возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем, таких как депрессия, беспокойство, проблемы со сном, суицидальные мысли и поведение, а также физические заболевания.

Как избегание вредит вашему здоровью?

Маргарет Стробе, доктор философии, исследователь скорби и профессор клинической психологии в Утрехтском университете, говорит, что недавние исследования пролили свет на многие «когнитивные и эмоциональные процессы, лежащие в основе осложнений горя, особенно размышлений».

Исследования показывают, что размышления, или повторяющиеся, негативные, сосредоточенные на себе мысли, на самом деле являются способом избежать проблем. Люди, которые размышляют, отвлекают внимание от болезненных истин, сосредотачиваясь на негативных материалах, которые менее опасны, чем истины, которых они хотят избежать. Этот образ мышления тесно связан с депрессией.

Размышление и другие формы избегания требуют энергии и блокируют естественные способности тела и разума интегрировать новые реальности и исцеляться. Исследования Штробе и других показывают, что избегающее поведение делает депрессию, осложненное горе и сопутствующие им проблемы с физическим здоровьем более вероятными. Попытки избежать реальности потери могут вызвать усталость, ослабить вашу иммунную систему, усилить воспаление и продлить течение других заболеваний.

Как изменения ролей влияют на ваше здоровье?

Когда умирает кто-то из близких, меняется и ваша социальная роль. Это может повлиять на ваше чувство смысла и самоощущение.

Прежде чем потерять Молли, Дэвис говорит, что нашла личное чувство ценности в том, чтобы «хорошо помогать другим людям и заботиться о них». Но после того, как Молли умерла, она почувствовала, что «какое-то время никому не могла помочь». Потеря этой роли «опрокинула ведро» ее личности «с ног на голову». Дэвис говорит: «Я чувствовал, что мне нечего предложить. Поэтому мне пришлось узнать свою ценность с других точек зрения».

Воспитателям приходится особенно сложно адаптироваться к ролям. Физические и эмоциональные потребности в уходе могут заставить их чувствовать себя истощенными еще до того, как любимый человек умрет, а потеря человека, о котором они заботились, может привести к потере чувства цели.

«Исследования показывают, что во время интенсивных периодов ухода лица, осуществляющие уход, не только испытывают высокий уровень стресса, но и не могут найти время и энергию, чтобы позаботиться о собственном здоровье», — говорит Кэтрин Бернер, доктор философии, исследователь тяжелой утраты и профессор геронтологии в Массачусетский университет в Бостоне.

«Это может привести к возникновению новых или повторному возникновению существующих «спящих» проблем со здоровьем после смерти получателя помощи. Эти проблемы со здоровьем могут быть или не быть напрямую связаны с переживанием горя лица, осуществляющего уход, но они, вероятно, связаны к жизненной ситуации, которая была создана из-за требований заботы», — говорит Бернер.

После смерти близкого члена семьи может быть трудно снова начать работать. Потеря партнера может означать необходимость переехать из общего дома или обратиться за помощью к другим близким, что может еще больше усилить эмоциональный стресс и беспокойство. Строуб говорит, что стресс, связанный с адаптацией к изменениям в жизни и здоровье во время и после потери, может «повысить уязвимость и уменьшить адаптивные резервы для преодоления тяжелой утраты».

Что вы можете сделать, чтобы справиться с горем?

Эмоциональная и физическая забота о себе является важным способом облегчить осложнения горя и ускорить выздоровление. Занятия спортом, проведение времени на природе, достаточное количество сна и общение с близкими могут помочь в физическом и психическом здоровье.

«Чаще всего обычное горе не требует профессионального вмешательства», — говорит Зисук. «Горе — это естественная, инстинктивная реакция на потерю, адаптация происходит естественным образом, а исцеление — естественный результат», особенно при наличии «времени и поддержки близких и друзей».

Исследователи горя подчеркивают, что социальная поддержка, самопринятие и хорошая забота о себе обычно помогают людям пережить нормальное горе. (Шир призывает людей «планировать небольшие полезные действия и стараться получать от них как можно больше удовольствия».) Но исследователи говорят, что людям нужна профессиональная помощь, чтобы излечиться от сложного горя и депрессии.

Дэвис говорит, что терапия и физические нагрузки, такие как прогулки, помогли ей справиться с болезнью. Социальная поддержка больше всего помогала, когда друзья пытались связаться с ней вместо того, чтобы ждать или просить ее связаться с ними.

«Что касается горя, депрессии, печали и суицидальных мыслей, то это то, что вы не можете связаться с . Для многих людей, переживающих трудные времена, протянуть руку невозможно. Если ваш друг в горе, обратитесь к нему. …Поработайте беготней. Они слишком устали!»

Совет Дэвиса большинству людей, которые скорбят, заключается в том, чтобы «приложиться к этому. Вы можете огорчить своего близкого только один раз. Не тратьте все время, пытаясь отвлечь себя или подавить это. в конце концов, и вы снова потеряете чувство связи с этим человеком. И если вы чувствуете, что вся ваша жизнь развалилась, это нормально! Это действительно так. Теперь вам нужно решить, как собрать себя снова. жизнь, которую нужно прожить вокруг себя».

Получить помощь при горе после утраты или утраты

Большинство людей испытывают горе, когда теряют что-то или кого-то важного для них. Если эти чувства влияют на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Информация:

Если вы не уверены в своих чувствах, попробуйте нашу самооценку настроения

Симптомы тяжелой утраты, горя и потери

Тяжелая утрата, горе и утрата могут вызывать множество различных симптомов, и они по-разному влияют на людей. Нет правильного или неправильного способа чувствовать.

Помимо тяжелой утраты существуют и другие виды утраты, такие как разрыв отношений, потеря работы или дома.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

• шок и оцепенение – обычно это первая реакция на потерю, и люди часто говорят о «оцепенении». или причина вашей утраты
• чувство вины – например, чувство вины из-за гнева, из-за того, что вы что-то сказали или не сказали, или из-за того, что вы не смогли остановить смерть любимого человека

Эти чувства могут не проявляться все время и сильные чувства могут появиться неожиданно.

Не всегда легко распознать, когда тяжелая утрата, горе или утрата являются причиной того, что вы ведете себя или чувствуете иначе.

Стадии утраты или горя

Эксперты обычно признают, что мы проходим через 5 стадий тяжелой утраты или горя:

1. Отрицание – чувство шока, неверия, паники или замешательства
2. Гнев – чувства и поведение, такие как обвинение себя или других безнадежный или беспомощный – как будто вы потеряли перспективу или чувствуете себя изолированным
3. Торг – чувство вины часто вызывает такие вопросы, как «Если бы я только сделал больше»
4. Принятие – это не означает, что вам нравится ситуация, это означает принять свою потерю и быть готовым двигаться вперед

Хотя это принятых в качестве наиболее распространенных стадий горя, каждый переживает горе по-разному.

Узнайте больше о том, что такое горе, на веб-сайте Mind

Большинство людей проходят все эти стадии, но вам не обязательно будет плавно переходить от одной к другой.

Ваше горе может казаться хаотичным и неконтролируемым, но со временем эти чувства станут менее сильными.

Вещи, которые вы можете попробовать пережить тяжелой утратой, горем и потерей

Делать

• попробуйте рассказать о своих чувствах другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту — вы также можете обратиться в организацию поддержки, такую ​​как Cruse Bereavement Care, или позвонить по телефону: 0808 808 1677

• , если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, получите советы по сну от Every Mind Matters

• рассматривают возможность поддержки сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь друг другу.

  Узнайте больше о поддержке коллег на веб-сайте Mind
  .

• слушайте бесплатные аудиогиды по психологическому благополучию

• попробуйте 6 способов почувствовать себя счастливее, которые представляют собой простые изменения образа жизни, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно и справляться с трудностями

Не

• не пытайтесь сделать все сразу — ставьте маленькие цели, которых легко достичь

• не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• старайтесь не говорить себе, что вы одиноки – большинство людей переживает горе после утраты, а поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы облегчить горе — все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Дополнительную информацию и поддержку по вопросам:

• горе и утрата можно найти на веб-сайте Cruse Bereavement Care
• потеря партнера или ребенка во время беременности
• потерять кого-то из-за самоубийства на веб-сайте Mind

На веб-сайте GOV.

UK также есть информация о том, что делать после того, как кто-то умирает, например, зарегистрировать смерть и спланировать похороны.

Где можно получить помощь NHS при стрессе, беспокойстве или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатную психологическую терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.

Вы можете обратиться непосредственно в службу психологической терапии без направления от врача общей практики.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, беспокойством или плохим настроением
• у вас плохое настроение более 2 недель
• то, что вы пытаетесь сделать сами, не помогает
• вы бы предпочли получить направление от врача общей практики

Срочный совет: позвоните по номеру 111 или попросите о срочном приеме у врача общей практики, если:

• вам нужна срочная помощь, но это не чрезвычайная ситуация

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.