Как отвлечь себя от плохих мыслей: 26 способов перестать мыслить негативно

Время чтения 6 минут

Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.

У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.

<<Оглавление>>

Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии

Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.

Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?

Навязчивые негативные мысли — это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.

Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.

Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.

Причины навязчивых мыслей:

1. Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.
2. Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.
3. Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.

Негативные мысли: как отвлечься?

«Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
Д. Крок Фрискайтиннга

1. Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
2. Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
3. Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
4. Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
5. Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
6. Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
7. Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
8. Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили : «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
9. Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
10. Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
11. Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
12. Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
13. Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
14. Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть — источник навязчивых темных мыслей.
15. Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
16. Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
17. Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
18. Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
19. Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
20. Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
21. Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
22. Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
23. Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
24. Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
25. Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
26. Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.

Вывод

Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.

8 хитрых приёмов борьбы с негативными мыслями

То, как мы смотрим на мир, во многом определяет наше отношение к жизни: если мы настроены пессимистично и во всём видим только плохое, то неудивительно, что мы сталкиваемся с проблемами на работе, скандалами в семье, постоянным чувством тревоги и плохим настроением. Более того, поддаться негативным мыслям очень легко — и вот уже проходит день, неделя, месяц, когда мы видим жизнь лишь в чёрном цвете. Снять эти «тёмные очки» не так-то просто. Однако следует знать несколько приёмов, благодаря которым от них можно избавиться.

1. Игра со временем

Простой способ победить негативные мысли — выделять им лишь по 10 минут в день. Вместо того чтобы посвящать весь день пессимистичным размышлениям, теперь «думать о плохом» можно будет только в строго определённые часы. Так в течение непродолжительных тренировок вы научитесь контролировать свои мысли и чувства.

2. Лучший друг

Часто мы относимся к себе как к злейшему врагу: ругаем за малейшие промахи, постоянно упрекаем и одёргиваем. Есть три простых шага, которые помогут прекратить это самоистязание.

Не сдерживайтесь

Если вам хочется плакать, кричать, бить посуду или ненавидеть себя — пожалуйста. Три минуты, и всё пройдёт. Зато потом целый день вы будете чувствовать себя совершенно новым человеком.

Отслеживайте

Необходимо понять, что именно вызывает у вас негативные мысли и когда это происходит: на работе, дома, по пути в магазин. Такой подход поможет понять, почему данная ситуация вызывает у вас подобные чувства и как можно с этим бороться.

Говорите себе то, что сказал бы ваш лучший друг

Если негативные мысли снова ползут в вашу голову, отвлекитесь. Наговорите себе комплиментов, подбодрите и несколько раз повторите мантру «всё будет хорошо».

3. Листок и ручка

Записывайте всё, что волнует вас в данный момент. Подробно объясняйте, почему то или иное событие вызывает у вас такие чувства. Слова на листе бумаги лучше помогут разобраться в проблеме — так создаётся иллюзия осязаемости.

Вы сможете понять причину своих переживаний, смять эту злосчастную бумажку и двигаться вперёд с лёгким сердцем.

4. Сила в любви

Вместо того чтобы бороться с негативными мыслями, постарайтесь победить их с помощью ещё более сильного чувства — любви. Проводите больше времени с теми, кого вы действительно любите: семьёй, собакой, старыми друзьями. Нужно лишь оглянуться по сторонам и понять, что причин любить в нашей жизни гораздо больше, чем кажется.

5. Нет телевизору!

Учёные утверждают ^{, что просмотр трёхминутных утренних выпусков новостей по телевизору неминуемо приводит к появлению негативных мыслей в течение всего дня. А вот позитивный настрой, наоборот, поможет провести день наиболее приятно и продуктивно. Поэтому постарайтесь найти способ оградить себя от негативных воздействий — для начала перестаньте смотреть новости по утрам.}

6. Торжественно клянусь…

Начинайте день с обещаний самому себе: «сегодня я сделаю работу, которую не закончил на выходных», «сегодня я открыт позитивным мыслям и эмоциям», «этот день сложится для меня успешно». Всегда ищите что-то хорошее в любой ситуации, вспоминайте о своих достижениях, о самых счастливых моментах в жизни. Не бойтесь думать о будущем: возможном повышении на работе, поездке на море.

7. Скажите спасибо

Психологи уверены, что чувство благодарности — настоящий ключ к счастью. Жизнь не становится проще, но мы можем стать сильнее — стоит лишь обращать больше внимания на приятные мелочи.

Оглянитесь вокруг: всё, что вас окружает, может стать настоящим источником позитивных мыслей. Заведите себе «Список приятных вещей» и запишите туда всё то, что доставляет вам удовольствие.

8. О спорт, ты мир!

Физические нагрузки являются основной составляющей в борьбе с негативными мыслями. Йога, пробежки, медитация, пешие прогулки — занятия спортом помогут избавиться от переживаний и чувства тревоги. Главное — ходить на тренировки регулярно, хотя бы раз в неделю.

причины возникновения дурных мыслей в голове, какие существуют способы отвлечься, советы психолога и молитва от негативных мыслей.

На чтение 9 мин. Просмотров 818 Опубликовано 03/12/2019

Мысли материальны, утверждают многие эксперты. Соответственно следуя данной логике, человек сам притягивает к себе неприятности, часто думая о своем существовании с негативным оттенком.

Определение первоисточников негатива, способствуют избавлению от дурных мыслей. Умелый и грамотный подход к данной задаче позволит полностью контролировать свои фобии, и решить проблему в разрешении дилеммы, — как избавиться от плохих мыслей.

Причины возникновения дурных мыслей в голове

Причины появления отрицательных тем в мозгу связаны с непреодолимостью проблемы, справиться с которой самостоятельно не представляется возможным. Психологи определяют несколько наиболее вероятных причин появления дурных мыслей в голове.

К ним относятся:

• личностные особенности характера, — это, как правило, очень мнительные люди, тяготеющие к переживаниям и сомнениям по всякому случаю;
• неуверенность и нерешительность, — эти качества мешают людям быть успешными на работе и в личной жизни. Как результат – постоянный негатив в голове;
• следствие перенесенных в жизни негативных событий, — это может быть как потеря близкого человека, так и последствия неприятных событий, произошедших с человеком на работе или в быту;
• внутренние противоречия, — так же относятся к причинам появления плохих мыслей.

Это наиболее вероятные причины появления негативных раздумий в голове. Но, разумеется, у каждого человека, проявление отрицательных эмоций, имеет свои особенности и нюансы.

Если человек видит все, что окружает его только в негативном оттенке, он со временем впадает в депрессию, испытывает постоянные стрессы. Постепенно отдаляется от родных и близких, замыкается в себе.

Чем отвлечься от постоянных навязчивых мыслей

У психологов получил известность так называемый «эффект ноцебо». Это тот случай, когда ожидание болезни, страшнее самого недуга. Сила мысли у людей подверженных действию данного феномена, может довести их до реальных заболеваний. Навязчивая мысль в голове в данном случае, доводит индивидуума до потери здоровья. Навязчивые фобии наблюдаются у людей страдающих ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). В таком случае потребуется вмешательство врачей и лечение комплексной терапией.

В ситуациях, когда проблема не подразумевает медицинского вмешательства, чтобы отвлечься и избавиться от плохих мыслей, специалисты советуют:

• проявлять эмоции, — при появлении мысли, надо вспомнить обстоятельства способствовавшие появлению навязчивых идей. При этом не надо сдерживать своих эмоций. Не надо бояться проявить свои чувства ярко, энергично. После эмоционального всплеска, беспорядочный круговорот мыслей прекратится;
• правильное дыхание, — в основе данного метода, акцент делается на спокойное состояние тела, при котором надо закрыть глаза и равномерно и спокойно дышать. Данная процедура поможет отвлечься, сконцентрироваться на чем-то постороннем;
• йога, — медитация поможет контролировать свои мысли. Для начала нужно научиться отстраненно наблюдать за своими ощущениями и мысленными переживаниями;
• игнорирование, — постараться научиться игнорировать обсессии. Заставить себя смотреть на проявление навязчивых мыслей равнодушно. Воспринимать их как что-то чужое, спокойно и отстраненно к ним относится. Основой многих обсессий является страх, порой переходящий в панику.

Рекомендуется методика, которая позволяет контролировать свои фобии, не подавляя их.

Для этого следует предпринимать такие шаги:

• наблюдательность и внимание, — при появлении навязчивой мысли (выключила ли я утюг или закрыла ли я входную дверь и т.д.), надо не бросаться в крайность, избегать паники. Акцентировать свое внимание на том, что раз возникает такая проблема, надо развивать свою наблюдательность и укреплять память. При таком подходе к решению данной задачи, панический страх исчезнет, уступив место пониманию ситуации;
• фиксация и анализ, — записывать в тетради, наиболее надоедающие мысли. Это могут быть самые различные обсессии. От панических страхов до внутренних диалогов с самим собой. После прочтения записи, человек осознает, что проблема не так уж и не разрешима, что все это плод воображения;
• смена «картинки», — зафиксировать в памяти радостное, значимое событие. Воспроизводить в мозгу данный позитив всякий раз, когда в голове появляются плохие мысли.

Существует метод избавления от обсессий, путем смены сферы деятельности, изменением своего распорядка дня. Часто плохие мысли посещают человека чувствующего себя одиноким, обездоленным. Увеличив свой круг общения, приобщившись к занятиям спортом, увлекаясь новым хобби, — человек как бы отодвигает в сторону весь невроз от своей неопределенности. Полноценная занятость любимым делом не оставит время для негативных размышлений.

Важно учесть, что появление навязчивых идей у детей, требует своевременного вмешательства. Обособленно это тем, что детская и подростковая психическая система неустойчивы. Если вовремя не принять меры, обсессии могут перерасти в тяжелую форму психического расстройства.

Нужно понимать, как бороться с этим явлением, осознавать, что это временные неудобства, научиться жить с этим. Поменяв свое восприятие к обсессиям, человек сведет на нет их негативное воздействие на него.

Как быстро избавиться от плохих мыслей

Плохие мысли, тревога, паника, — отрицательно сказывается на самочувствии.

Снять стресс, расслабиться, поднять настроение, избавиться от плохих мыслей, — поможет:

• адреналин, — выброс адреналина, который можно выработать, играя в игры, или катаясь в парке развлечений на одном из аттракционов. Азарт и адреналин отвлекут от дурных мыслей. Дадут отличную эмоциональную разрядку, что прекрасно отвлечет от негатива в голове;
• телевидение, — просмотр утренних новостей задает негативный тон в настроении на целый день. Нужно по возможности ограничить просмотр отрицательных новостей, заменив их комедиями или развлекательными программами;
• танцы, — выбрав удобное время, можно включить музыку и просто подурачиться, имитируя танцевальные па. Это удобный способ выплеснуть из организма всю негативную энергию. Когда в теле появится усталость и приятная расслабленность, то и мысли придут в порядок;
• рисование, — хороший способ выплеснуть всю агрессию и негатив на бумагу. Не надо рисовать что-то изысканное, просто дать выход эмоциям. Этот способ поможет избавиться от плохих мыслей, обрести душевное спокойствие.

Неплохим решением проблемы, является пет-терапия. Общение с животными помогут избавиться от тягостных раздумий. Домашний питомец не даст скучать. Будет занимать все свободное время. Если нет возможности завести дома питомца, можно подкармливать уличных хвостатых, заняться волонтерством. Времени на обдумывание дурных мыслей, просто не останется.

Двигательная активность поможет отвлечься от дурных мыслей. Если рядом нет спортзала или спортивной площадки, можно заняться обычной уборкой. Чистота и порядок в комплекте с небольшой телесной усталостью, дадут ощущение удовлетворения.

Избавиться от плохих мыслей можно при помощи хорошего собеседника. Иногда достаточно просто выговориться, и проблема отпадет сама. Если нет терпеливого слушателя, можно завести дневник. На страницах которого, можно записать свои чувства, описать свои мысли и эмоции. Прогулка на свежем воздухе и общение с друзьями, за чашкой мятного чая, позволит приятно провести время, не забивая голову ненужными размышлениями.

Советы психолога

Плохие мысли посещают любого человека. Последствия данных посещений, напрямую зависят от характера человека. Личность с сильной волей, просто подавит их в зародыше. Но не все обладают такими качествами. Человеку с мягким характером, трудно противостоять влиянию отрицательных мыслей.

Постепенно такой человек под влиянием негативной энергетики становится:

• рассеянным;
• мнительным;
• вспыльчивым;
• раздражительным.

Негатив в голове может привести как к физическим, так и к психическим расстройствам. Мысли материальны, а отрицательные раздумья притягивают беду и реализуют самые нежелательные фантазии. Поэтому от дурных размышлений надо избавляться. Если не получается прогнать их полностью, надо научиться их контролировать.

У любой тревоги, есть побудительная причина. Стоит разобраться в природе возникновения этой тревоги. Чтобы эффективно решить проблему, надо определить первоисточник. Часто в зародыше негативных мыслей находится какая-нибудь отрицательная история, произошедшая давно, но прочно засевшая в памяти. Человек испытывает чувство вины, порой надуманной. Он постоянно переживает по этому поводу, пока это не превратится в параною.

В ином случае, — у людей плохое настроение становится чертой характера. Они часто занимаются самоедством, пессимизм становится их визитной карточкой.

Источником негативных размышлений могут быть и реальные проблемы, которые человек не в силах решить самостоятельно. Первым шагом для решения этих проблем, будет понимание и нахождение источника беспокойства. После этого нужно разделить лист бумаги вертикальной чертой пополам. Написать в две колонки свои страхи (реальные и вымышленные), напротив каждого его решение. К примеру, напротив мысли о невыключенном утюге, написать, проверить дважды.

Нерешенные проблемы тоже доставляют много неудобств.

Чтобы ни зацикливаться на этом, стоит найти выход из данной ситуации:

• Плохие мысли сразу уйдут, как только будет найден выход из тупика. Сложность в том, что многие люди предпочитают страдать, пуская ситуацию на самотек. Бывают случаи, когда человек не в силах повлиять на решение проблемы (родственники в больнице, или друзья). В данном случае надо принять проблему, и терпеливо жить с ней. Главное осознать, что переживание за близких людей не является чем-то необычным. Это заложено в природе человека.
•  Оптимальным способом борьбы с появлением плохих мыслей является метод удаления их или замещения. Данное действие подразумевает под собой смену негативных размышлений, на мысли с более позитивным контекстом. По началу это будет получаться с трудом. Но дальше это будет срабатывать в автоматическом режиме.
• Для избавления от негативных идей, нужно сразу же при появлении попытаться их подавить. Стоит попробовать отвлечься от своих занятий, сделать глубокий вдох и сосчитать до ста. Если мысли не покидают, можно выйти и прогуляться на свежем воздухе.
•  Еще одно решение проблемы, подразумевает полное погружение в негатив. Можно представить себе в какую ситуацию можно попасть, используя самый нелепый и маловероятный результат. Фантазию нужно не ограничивать. Чем сюрреалистичней будет сюжет подразумеваться, тем больше вероятности избавиться от воздействий негатива на психику.
•  Большое значение имеет круг общения. Надо стараться ограничивать общение с людьми, излучающими отрицательную энергетику.
•  Выбор музыки имеет большое влияние на психику. Не стоит слушать музыку, которая напрягает психику, отрицательно влияя на настроение.
•  Стоит уделить больше внимания своему питанию. Здоровый образ жизни и правильное питание укрепляет организм человека, создают благоприятный физический фон для организма, что соответственно положительно влияет на нервную систему.

Молитва от плохих мыслей

В церкви уверены, все плохие мысли идут от лукавого. Пастыри призывают избавиться от плохих мыслей молитвой, просить об избавлении от них усердней, чем во многих других случаях.

Христиане для защиты от скверны и нечестивых мыслей читают по совету Серафима Саровского две молитвы:

Самого Бога мы призываем под сень нашего сердца. Дабы очистил он нашу душу от скверны, — дурных и нечестивых мыслей.

После короткого трехдневного поста, надо сходить в церковь. Купить 9 свечей и поставить их к образам Иисуса Христа, Пресвятой Богородицы и образу Великомученика и Целителя Пантелеймона.

Крестясь, прочитайте про себя такие строки:

Господи Иисусе, сын Божий. Укроти скорбь мою, и прогони думы нечестивые, навязчивые из души моей. Помоги мне решить проблемы житейские, избавиться от плохих мыслей, не допусти погибели от козней дьявольских. Как ко сну отойду, как с постели встану, как стану есть, пить, так буду в мире с разумом жить. Да будет так! Аминь!

10 способов отвлечься от плохих мыслей в карантин

На Reddit пользователь под ником oriolssires спросил, что люди делают, чтобы почувствовать себя лучше во время самоизоляции. Собрали десять популярных ответов.

1. Пока что начала учиться играть на фортепиано (хотела сделать это буквально десятки лет назад) и занялась тотальной уборкой в квартире — постепенно, метр за метром. Мысль, что впереди несколько недель дома, позволяет прибрать хотя бы небольшой уголок, прежде чем сказать «к чёрту это всё» — главное, что я делаю это регулярно. Также продолжила изучать французский, думаю добавить ещё курсы японского и русского. — xilog

2. Начал учить японский, потому что сейчас знаю только европейские языки. Собрал кучу учебных пособий, аудио и PDF-файлов, для запоминания новых слов использую карточки Anki. Пока что очень интересно, не похоже ни на один язык, который я знаю! — PM_ME_SHEET_MUSIC

3. Бросил пить. Не потому, что считаю алкоголь чем-то плохим — просто я уже перестал знать свои границы, пора было завязывать. — oinksatme

Kelly Sikkema / Unsplash

4. Сейчас пятый день моей трезвости — рекорд с октября или около того. Делаю кардио-тренировку прямо дома каждый день, сдул пыль с гантелей и штанги и делаю силовые каждый вечер. Мой дом сейчас чище, чем в день, когда я сюда заехал. Звоню родителям каждый день, хотя раньше созванивались раз в неделю или две, мне нравится быть в курсе их жизни. Я знаю, что это прозвучит очень эгоистично, но самоизоляция стала лучшим, что случалось со мной за последние несколько лет. — Meddle71

Читайте также 🧐

5. Нашёл время на сад, и мне действительно понравилось заниматься с ним. Уже выкопал три старых сгнивших дерева, подрезал разросшиеся кусты, и визуально здесь стало вдвое больше места. Завтра подрежу нижние ветки, чтобы моему щенку было, где резвиться. — Eionl550

6. Собираю ветки в саду и мастерю из них разные штуки. Сделал пару молотков и вешалку для верхней одежды, вырезал ложку, сегодня хочу сделать скамейку. — thousand_cranes

Toa Heftiba / Unsplash

7. Наконец поняла, что во время кризиса не обязательно пытаться сохранять продуктивность любой ценой, и дала себе возможность расслабиться и разобраться со стрессом, который сейчас испытываю. Если бы я поняла эту простую истину несколько месяцев назад, мне было бы куда проще восстановиться после операции. Заботьтесь о себе, ребят. Если всё, что вы можете сейчас — это просто жить и проводить время с близкими, это нормально. Это пугающее время, и мы заслуживаем немного покоя, а не пытаться успевать всё. — aspirationalcornhusk

Читайте также 🧐

8. Начал больше тренироваться — я и так делал это регулярно, но сейчас бью свои же рекорды. Серьёзно, если бы не физические упражнения, не знаю, как я бы с этим всем справился. Это даёт мне ощущение гордости за себя и того, что я хоть что-то сегодня сделал. — ArchonHutere

9. Я стараюсь быть лучшим отцом для своего сына. Раньше я мог вспылить и был очень требовательным, но сейчас, когда мы проводим вместе много времени, я учусь тщательно выбирать слова и становиться лучше как родитель. Это нормально, что он делает ошибки и иногда ему нужна помощь. Мне нужно дать ему время побыть ребёнком и поддерживать его, а не требовать идеальных результатов. Я провожу с ним больше времени — и да, мне правда нравится катать машинки с ним. Раньше я был слишком глупым и занятым, чтобы понять, насколько это может быть круто. — jesterb00m

10. Снова начала заниматься фотографией. Я снимала 15 лет назад, но потом отошла от этого. Сейчас я купила онлайн-курс и занимаюсь, пока у меня есть время. Остальное время провожу с котом. — 7we4k

А что вы делаете, чтобы не сойти с ума, сидя дома? Расскажите в комментариях!

 

 

Читайте также 🧐

Как отвлечься от плохих мыслей в голове срочно

Постоянные стрессы, неприятности, неудачи и прочие отрицательные события, происходящие в жизни, приводят к плохим мыслям.

Они могут часами, днями вертеться в голове и попросту отравлять обыкновенную жизнь, не давая спать и мешая сосредоточиться на работе, отдыхе. Как отвлечься от плохих мыслей и попытаться переосмыслить ситуацию? Ответ на вопрос поможет найти данная статья.

Инструкция, помогающая избежать негативных мыслей

Изначально стоит задуматься над тем, что привело вас в подобное состояние, откуда отрицательные мысли. Возможно, это связано с ошибками, допущенными в прошлом или страх за будущее. Разберитесь во всем детально, попытайтесь принять ситуацию и начинайте двигаться дальше.

Любимое дело. Это поможет переключиться. Чаще гуляйте, рисуйте, ловите рыбу, сходите в поход, просто помедитируйте. Подобные действия позволят снять эмоциональную нагрузку и немного отвлечься от гнетущих размышлений.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки в подобной ситуации придутся как нельзя кстати. Благодаря им есть возможность получить массу положительных эмоций, поднять настроение, да и поддерживать тело в прекрасной форме никогда не помешает.

Мышцы расслабляются и мысли вместе с ним. Отличный вид спорта – это йога, пилатес. Они очищают разум. Кстати, не помешает отыскать хорошего наставника для регулярных тренировок.

Общение. Назначайте встречи с приятелями, гуляйте по городу, приобретите четвероного друга, посещайте выставки, концерты. Старайтесь находиться в кругу позитивно заряженных людей, от них можно перенять улыбку и не думать о плохом.

Выплескиваем эмоции. Никогда не держите в себе негатив. Обида, негодование, грусть, скорбь, раздраженность или злость – не лучшие советники и если эти чувства вас посетили, высказывайтесь, говорите об этом, не нужно молчать и лишь усугублять ситуацию.

При необходимости заплачьте, крикните, стукните по столу или разбейте посуду, бейте руками о стену, но дайте выход негативу. Это поможет избавиться от плохих мыслей и разрядиться.

Откуда появляются негативные мысли

На самом деле вариантов много и для того чтобы начать от чего-то избавляться, придется выявить источник появления отрицательной энергии, а потому уже пытаться его устранить.

Самые распространенные источники, способные повлиять на человека и зародить в его голове немало плохих, тяжелых и грустных мыслей.

• Телевизор;
• Мнение окружающих;
• Интернет;
• Пресса;
• Мы сами.

Рассмотрим некоторые позиции более предметно.

Телевидение, интернет, пресса

Все эти поставщики информации довольно часто любят мусолить и пережевывать информацию о катастрофах, произошедших криминальных событиях: кто кого убил, обокрал, на кого напали и прочее.

И вот такой каждодневный ушат грязи опрокидывается на голову нормального человека и более чувствительные начинают бояться выходить на улицу после наступления темноты, питаться в местах общественного питания, просто знакомиться.

Поэтому смотрите, читайте, слушайте лишь то, что вам действительно необходимо, а не все и всех подряд.

Окружение и мы сами

Мнение окружающих. К нему относится и мнение знакомых, коллег, родителей и даже соседских бабушек, сидящих на лавочках у подъезда.

Как часто можно услышать частые бестактные вопросы, рекомендации или нарекания. Как не стыдно, почему не женат или не замужем, останешься старой девой и прочий негатив.

Если не абстрагироваться и не перестать реагировать на подобные высказывания, негативные мысли станут частыми гостями.

Мы сами. Наверняка вы замечали, что занимаетесь банальным самоедством, и часто задумываясь как отвлечься от плохих мыслей, адресовали подобный вопрос лишь себе.

И это правильно, человеку свойственно себя накручивать, бередить старые раны и поддаваться воспоминаниям давно ушедших дней.

Что поможет избавиться от негативных размышлений

В первую очередь пригодится научиться писать списки. Просто возьмите лист бумаги, разделите на две части и напишите, что в действительности вас беспокоит, а что не имеет под собой никаких серьезных оснований.

Довольно часто первая часть значительно короче второй, то есть большинство отрицательных мыслей просто надуманные и не имеют под собой никаких оснований.

Неплохо справляется с избавлением от отрицательных мыслей медитация. Что для этого необходимо:

• Удобно расположиться в кресле или на диване;
• Расслабиться и глубоко вздохнуть;
• Попробовать визуально представить проблему, которая беспокоит;
• Подумать, что она – это сгусток, черный и неприятный, который медленно выходит из вас;
• Представить, что черный сгусток обволакивает золотыми нитями, и он превращается в светящуюся оболочку;
• Наблюдать, как в этой оболочке все сгорает и улетает далеко.

Посмотрите видео:

Также можно представить себя на природе, у реки, как вы купаетесь и вместе с журчащей речкой, уходят и все неприятности. Даже принять душ будет неплохим решением. Рисуйте в воображении позитивные картинки.

Подобная методика способна помочь справиться с бушующим потоком отрицательных мыслей. Что можно представить:

• Как вы делаете блестящую карьеру, как начальник хвалит и пожимает руку;
• Как вы занимаетесь спортом, и противоположный пол взирает на вас с восторгом и восхищением;
• Как вы нежитесь в тени пальм, и ласковое солнышко щекочет вам лицо.

12 способов избавиться от лишнего: мыслей, страхов, килограммов и вещей

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Воспользуйтесь правилом 90%

Правило 90% можно применять в случае любого выбора или дилеммы. Оценивайте варианты по шкале от 0 до 100. Если определённый вариант получит оценку ниже 90 — отбросьте его. Такой критерий заставляет вас выбирать идеальные возможности, а не позволять другим людям или вселенной делать это за вас.

2. Избавьтесь от лишних «да»

Не в силах отказать людям, мы говорим «да» чаще, чем хотелось бы. Время на задачи уходит безвозвратно, а ощущения радости от них — ноль.

Вот одно упражнение, которое поможет говорить «нет». С утра положите в карман шнурок. Каждый раз, когда вы чётко и ясно произносите «нет», завязывайте на нём узелок. Вечером подведите итог: если насчитаете пять узелков, можете больше не выполнять это упражнение.

3. Притормозите

Когда мы нервничаем, боимся и испытываем стресс, то начинаем двигаться быстрее. А надо замедлиться. Поможет всего один зевок. Он даст сигнал парасимпатической нервной системе, ответственной за релаксацию, что опасность миновала, и поможет успокоиться.

4. Перезагрузите мысли

Наша память испытывает колоссальные перегрузки: рабочие вопросы, домашние дела, встречи… В итоге мы не можем запомнить даже элементарный список покупок. Навести порядок в сознании поможет метод созерцания точки.

Выберите точку на стене или листе бумаги и сконцентрируйтесь на ней. Ваше внимание будет скакать из стороны в сторону — не сопротивляйтесь этому, а наоборот — поощряйте. Каждый раз, заметив, что вы отвлеклись от этой точки, запишите, что вас отвлекло, и возвращайтесь обратно к точке. Так у вас появится список того, что ещё имеет для вас значение и должно быть либо вычищено, либо решено.

5. Питайтесь без фанатизма

Как питаться правильно, но не изводить себя изнуряющими диетами? Не нужно взвешивать свою еду, подсчитывать калории или изучать ингредиенты — просто соблюдайте баланс содержимого тарелки. Две или даже три четверти сбалансированной тарелки должны состоять из растительной пищи: фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и цельнозерновых продуктов. Если вы как следует поработаете над адекватным наполнением этой части тарелки, остальные решения не будут иметь особого значения, а лишние килограммы уйдут.

6. Проведите ревизию в соцсетях

У многих в друзьях есть люди, с которыми не хочется постоянно быть на связи. Но чувство вины мешает их отфрендить. На самом деле проводить ревизию в списке друзей — это нормально.

Нарисуйте в блокноте шесть концентрических кругов. Центральный круг — это вы. Остальные назовите «день», «неделя», «месяц», «год», «другое». Впишите в круг друзей из списка в соответствии с желаемой частотой личного общения.

Посмотрите, что получилось. А теперь задумайтесь, что будет, если вы отфрендите тех, кто попал в категорию «другое»? Возможно, ничего страшного не произойдёт, но вам будет гораздо легче без этого общения.

7. Говорите «нет» токсичным людям

Токсичные люди — те, что вынуждают вас соглашаться на то, что вам не нравится. При этом вы тратите массу энергии на общение с ними, а они лишь будят ваших личных гремлинов. Как же сказать им «нет» и защитить свои интересы?

Не ходите вокруг да около. Если вы сомневаетесь, токсичные люди почувствуют вашу слабость и постараются взять над вами верх. Говорите чётко и ясно:

• Прошу прощения, но я не смогу пойти с вами.
• Я не смогу встретиться с вами.
• Я не могу прийти.

8. Применяйте формулу «4Д»

Если вы загружены делами, разделите их. Поможет формула «4Д»:

• Давай! Дела, которые не терпят промедления. Если вам нужно это сделать сейчас, берите и делайте.
• Долой! Если от дел нет результата, то нечего им делать в вашем списке. Не бойтесь сказать «нет» встречам, на которые не хотите идти, и чужим просьбам, которые лишь растрачивают ваше время.
• Делегировать! Дела, которые без потерь можно делегировать другому человеку. Не пытайтесь взять под контроль абсолютно все процессы. Перестаньте нагружать себя делами, которые могут выполнить другие люди.
• До лучших времён! Если дело можно отложить до лучших времён, то спокойно отложите. Только не забудьте отметить, когда вы его планируете реализовать.

9. Упорядочите списки книг, фильмов и сериалов

Любите составлять списки интересных книг и фильмов, но до сих пор не можете их одолеть? Но ведь прочесть и посмотреть всё невозможно (да, это так)! Разделите работу со списком на два этапа.

• Первый: составьте перечень книг или фильмов, которые вам интересны.
• Второй: возле каждого пункта укажите причины, почему вы решили внести эту книгу или фильм. Ответьте на вопросы: кто порекомендовал их вам, зачем их читать или смотреть и что полезного вы могли бы извлечь.

Зачем? Дополнительная информация поможет восстановить в памяти ощущения, которые вы испытывали, когда решили добавить книгу в список. Вы вспомните, почему хотели прочитать её, и либо захотите сделать это немедленно, либо со спокойной душой решите вычеркнуть её из списка.

10. Пользуйтесь правилом одного касания

Бумаги — это часть хаоса. Поэтому, как только вам в руки попадает документ, применяйте правило одного касания: уберите его в отведённое место, выполните нужные действия (например, оплатите счёт) или выбросьте.

11. Ставьте себе дедлайны

Пройдитесь с блокнотом и карандашом по всему дому и перепишите всё, что заметите: лампы, которые давно хотите починить, старую одежду, которая вышла из моды, кухонную утварь, которая пылится в ожидании свежевыжатых соков или фондю…

Эти вещи — фон, который вы почти не замечаете. Возле каждого пункта проставьте срок избавления от хлама, причем обозримый: дату, когда собираетесь доделать начатое. Не знаете когда — пишите «выбросить» и переходите к следующему пункту.

12. Выкидывайте всё, что вам не нужно

Избавиться от лишних вещей в доме непросто. Но вовсе не обязательно затевать глобальную уборку — достаточно точечных ударов. Каждый день выкидывайте 10 предметов из любой комнаты. Чистите зубы в ванной? Возьмите с собой мусорную корзину, откройте шкафчик или аптечку и найдите 10 вещей, которые можно выкинуть.

По материалам книг «Личные границы», «Эссенциализм», «Давно пора!», «Что такое лагом», «Умение говорить „нет“», «Преодоление страха», «Джедайские техники», «Ближе к телу», «Наука общения».

Читайте также 🧐

Как на самом деле справляться с навязчивыми мыслями, по мнению экспертов

Вы когда-нибудь лежите без сна ночью и удивляете себя мыслью, которую вы просто не можете поколебать? Работа со стрессовыми мыслями может быть супер изолирующей, но, оказывается, это действительно распространено. Это то, что почти каждый должен пройти, и есть много методов, чтобы сделать это проще.

«Навязчивые мысли — это мысли, которые приходят в наше сознание или осознание, которые мы не хотим, не хотим или не причиняем нам страдания», Джошуа Клапов, тел.D. Клинический психолог и ведущий веб-радио-шоу, рассказывает Bustle. «Это мысли, которые« врываются »в наш опыт без нашего желания быть там». Само по себе огорчает мысль о том, что вы чувствуете, что не можете контролировать, но это может быть особенно печальным из-за характера этих мыслей.

«Каждый испытывает навязчивые мысли», — говорит доктор Клапов. «От мысли об экзаменационной работе, которая связана с мыслью о споре с вашим партнером, до мысли о автомобильной аварии, свидетелем которой вы стали — они могут раздражать до ужаса [и] они представляют что-то — опыт, который оказывает влияние на вас.«Но хотя их нельзя полностью предотвратить, есть методы, которые вы можете использовать, чтобы помочь им случиться меньше и сделать их менее тревожными, когда они случаются.

Вот восемь способов по-настоящему справиться с навязчивыми мыслями, по мнению экспертов.

Andrew Zaeh для Bustle

Навязчивые мысли наиболее расстраивают, когда вы даете им власть над тем, как они вас чувствуют. Но есть способы контролировать то, как вы испытываете свою реакцию на эти мысли, например, позволяя им течь.

«Навязчивые мысли становятся все более огорчительными, чем больше мы пытаемся их остановить», — говорит д-р Клапов. «Попытка остановить их на самом деле делает их более доступными в нашем мозгу, и, таким образом, они, вероятно, вернутся. Позволение мысли произойти позволяет ей идти своим чередом, и, как ни печально, она придет и уйдет». Ключевым моментом является использование самостоятельной беседы, чтобы научить вас проходить через этот процесс. «Вот мысль — я не собираюсь концентрироваться на ней, я позволю ей пройти». «Знание этого может помочь этой расстраивающей мысли нести меньше веса в вашем уме.

«Есть дзенская поговорка: ваши мысли могут посещать вас, но не подавать им чай … Поскольку мы перестаем пытаться ухватить свои мысли и ласкать их, занимая их, они становятся менее частыми», Perpetua Neo, исполнительный тренер а клинический психолог рассказывает суету. Есть сила в том, чтобы не придать этим мыслям силы.

Ваш разум контролирует вас? Как избавиться от плохих мыслей и оставаться в курсе

Ваши мысли находятся на переднем крае, когда дело доходит до вашей жизни. Они являются основой для всего. На самом фундаментальном уровне позитивный ум — это трамплин для действий, вдохновения и жизни, полной радости, любви и мира. Позитивный ум позволяет вам жить полноценно в настоящий момент.

Время от времени неизбежно возникают дурные мысли, с ними просто нужно обращаться здоровым и уместным образом.Большинство из них возникают из-за беспокойства о событиях, которые уже произошли и прошли, или из-за беспокойства о ближайшем будущем, или даже из-за забот о жизни в течение десятилетий.

Каким бы ни был источник ваших плохих мыслей, вы должны знать, что , вы — это не ваши мысли. Ваши мысли даже не принадлежат вам. Вы просто наблюдатель. Когда вы испытываете плохую мысль, вы должны представить ее как облако над головой, которое отдаляется от вас.

Если вы можете проявить определенную степень отрешенности, вы можете быстро распознать негативную мысль, с ней справиться, и ваш ум может вернуться к настоящему моменту.В большинстве случаев вы поймете, что мысль представляла собой только страх или что воспринимаемая проблема была создана самой мыслью самостоятельно.

Когда плохие мысли возникают слишком часто, они становятся чумой в вашем уме. Они могут создать напряженность в ваших отношениях, в вашей работе и в вашем собственном существе, если с ними не справиться должным образом. Вы можете вернуть себе контроль, начиная прямо сейчас.

Ниже приведены несколько способов вернуть себе контроль над своей жизнью:

1.Честное общение

Мысли не должны быть , избавились от , даже если они отрицательные. Важно, чтобы вы приняли все свои мысли и эмоции здоровым и естественным образом. Это требует правильного общения с другими. Иногда нужно просто снять все с груди!

Никогда не нужно отрывать крышку. Успокойтесь и общайтесь хорошо, с открытым и честным подходом. Постарайтесь подвергнуть сомнению корень ваших негативных мыслей и всегда подумайте, не ошибаются ли ваши собственные восприятия хотя бы немного.

2. Переверните мысль

Со временем ваш мозг учится вести себя, и мысли и чувства становятся как встроенная реакция. На неврологическом уровне это именно то, что происходит. Когда вы думаете о чем-то негативно, будь то вы, другой человек или определенная ситуация, вы укрепляете определенный путь в своем мозгу.

Возможно, с усилием и вдохновением, сознательно перемонтировать ваш мозг и мягко увести ваш ум от дурных мыслей.Умный способ для этого — « перевернуть вашу мысль ». Бесполезно и нездорово пытаться делать вид, что плохой мысли никогда не было. Вместо этого вы должны стремиться распознать это, а затем привести себя к более позитивным следам мыслей вскоре после этого.

Например, если у вас плохая мысль о другом человеке, вы можете заставить себя думать о чем-то хорошем о них. Спросите себя: «, что мне нравится в этом человеке ?» Сначала вам придется форсировать это, но в конечном итоге ваш позитив укрепится.Вы можете сделать это для любой негативной мысли.

«Держи лицо на солнце, и ты не увидишь тени». — Хелен Келлер

3. Использование аффирмаций и позитивного языка

Барьеры сознания, которые содержат весь ваш научный негатив, можно обойти, используя аффирмации, которые нарушают подсознание и доставляют вдохновляющие и позитивные сообщения ,

Вы можете создавать и повторять позитивные сообщения для себя.Не стесняйтесь создавать свои собственные в соответствии с вашей конкретной ситуацией. Это может показаться глупым, если вы никогда не пробовали это раньше, но это работает, в этом вы можете быть уверены. Повторяйте это себе утром и последним вечером, пока вы не почувствуете, что это успокаивается и заменяет ваши негативные мысли.

Пребывание в момент: вечная петля позитива

Отрицательный ум может помешать вам жить в настоящем. Если вы привязываетесь к своим плохим мыслям, то вскоре вы погрузитесь в сон негатива.Хитрость заключается в том, чтобы признать мысль и позволить ей пройти. Чтобы плохая мысль не поглотила вас, с ней можно справиться здоровым образом, используя упомянутые методы: честное общение, контроль над ходом мыслей и утверждения.

Когда у вас есть определенный контроль над своим разумом, вам будет намного легче жить в настоящем. Когда вы живете в настоящем, ваша жизнь, вероятно, будет чувствовать себя намного счастливее, полнее и спокойнее, и таким образом, положительный круговорот сохраняется.

«Каждое утро мы рождены свыше. То, что мы делаем сегодня, — это самое главное ». — Джек Корнфилд

Как оставаться в настоящем

Есть несколько способов научиться полностью присутствовать. Древние методы, такие как медитация, постоянно получают научное подтверждение, и сегодня люди во всем мире применяют их и видят чудесные преимущества. С медитацией вы можете получить дополнительный контроль над своим умом и жить более сфокусированной, позитивной жизнью.

Медитация — это практика, и, как и любая практика, вы должны потратить время и силы, чтобы научиться делать это и по-настоящему почувствовать результаты. Вы не стали бы играть на пианино и сразу ожидали бы выучить Моцарта, так что наберитесь терпения и знайте, что со временем вы увидите положительные изменения.

Каждый может принять участие в медитации, независимо от вашей веры или вашей жизненной ситуации. Все, что для этого требуется, — это ваше собственное внимание. Вы можете адаптироваться по своему усмотрению, и с опытом вам больше не понадобится это как шаблон.

Медитация — отличный инструмент для освобождения себя от негативных мыслей, оставаясь в настоящем моменте. Регулярная медитация приводит к улучшению во всех сферах жизни, включая ваш ум и ваше счастье.

Имея дело со своими негативными мыслями и пребывая в настоящем, вы можете контролировать свой ум.

Ваш разум контролирует вас? Что вы сделали, чтобы вернуть себе контроль над этим? Оставьте свои мысли ниже!

.

способов помочь себе и другим

Резка — это форма самоповреждения, которая может стать привычкой. При правильной поддержке многие люди, которые сокращаются, учатся останавливаться.

Самоповреждения, включая резку, не редкость. Любой человек любого возраста может пострадать от самоповреждения, но это чаще встречается среди людей в подростковом возрасте.

Чувство облегчения от резки может быть настолько сильным, что может быть трудно прекратить это делать, вынуждая людей снова резать в следующий раз, когда они почувствуют себя разбитыми.

Если стрижка становится привычкой, людям может быть трудно противостоять побуждению, но есть много способов научиться останавливаться. Не каждая стратегия работает для всех, но большинство людей найдут способ, который работает для них.

В этой статье рассматриваются стратегии прекращения резки. Также рассматриваются способы устранения причин самоповреждения и какая поддержка доступна.

Вот девять способов помочь тем, кто наносит себе вред, сопротивляться желанию сократить:

1. Отвлечь себя

Поделиться на PinterestА человек может использовать отвлекающую тактику, такую ​​как прогулка или прослушивание музыки, чтобы помочь сопротивляться желание сократить.

Исследования показывают, что молодые люди, которые наносят себе вред, часто делают это импульсивно. По этой причине методы профилактики рубок направлены на поиск альтернативных способов управления дистрессом.

Тактика отвлечения может помочь сопротивляться желанию сократить. Человек может попытаться отвлечь себя:

• , звоня другу
• , считая до 1000
• , смотря фильм или любимый сериал
• , делая чашку чая или перекусывая,
• делая домашнюю работу,
• отправляясь на прогулку.

Отвлечение себя может помочь человеку отложить резку, пока не пройдет позыв.

2. Практика самообслуживания

Резка может быть ответом на глубокую эмоциональную боль и грусть. Способ управлять этими эмоциями без сокращения — через самообслуживание.

Самообслуживание — это любая деятельность, которая способствует благополучию, заставляя человека чувствовать себя успокоенным или утешенным.

Действия по уходу за собой включают:

• с длинной ванной или душем
• прослушивание расслабляющей музыки
• свернувшись калачиком в мягком одеяле
• приготовление полезной еды с нуля
• рисунок, живопись или раскраска
• с использованием эфирных масел или ароматизированной свечи.
Самомассаж
• с кокосовым или миндальным маслом.
Чтение в постели

3.Снять стресс

Некоторые люди порезают себя в ответ на чувство стресса. Одно исследование показало, что 45 процентов подростков, которые наносят себе вред, делают это, чтобы снять напряжение или стресс.

Чтобы справиться с реакцией организма на стресс без резания, могут помочь следующие виды деятельности:

• , практикующие йогу дома
• , выполняющие упражнения по глубокому дыханию
• , практикующие осознанность

В Интернете есть много бесплатных видео по йоге, в том числе и для начинающих ,

Упражнения для глубокого дыхания могут быть такими же простыми, как длительные глубокие вдохи и ощущение расширения живота каждый раз перед выдохом.

Простой способ практиковать осознанность — это идти медленно и замечать все, что вы видите, чувствуете запах, слышите и трогаете.

4. Отпустите гнев

Некоторые люди режут, чтобы уменьшить необработанный гнев. Для людей, которые испытывают это, может помочь освобождение гнева другим способом.

Если человек злится и испытывает желание сократить, альтернативные способы избавиться от гнева включают в себя:

• танцы под агрессивную музыку
• воздушные шарики или пузырчатая пленка
• на пробежку
• иду в спортзал на тренировку
• ударяя о подушку
• рвя бумагу
• набрасывая на бумаге

5.Выражение чувств

Иногда желание обрезать может возникнуть, когда человеку нужно эмоциональное освобождение. Они могут чувствовать оцепенение или перегружены множеством разных эмоций, которые им трудно выразить.

Вместо того, чтобы резать, человек, ищущий эмоционального освобождения, может попытаться:

• написать о том, что они чувствуют в журнале
• , разговаривая с доверенным другом, членом семьи или терапевтом
• , смотря грустный фильм и позволяя себе плакать
• прослушивание музыки, которую они могут идентифицировать с

6.Связь с другими

Некоторые люди, которые сокращают, делают это, потому что они чувствуют себя изолированными, неправильно понятыми или социально отвергнутыми.

Вместо стрижки человек может попробовать:

• обменяться сообщениями или позвонить другу или члену семьи
• , играя с домашним животным или предложить присесть за соседом
• , составляя социальные планы с нетерпением ждать в течение недели
• присоединение к местным группам встреч
• поиск групп поддержки для людей, которые наносят себе вред

7.Замените ощущение

Стараясь избегать порезов, человек может сосредоточиться на том, каково это порезаться. Это может затруднить сопротивление желанию сократить.

Способ обойти это — найти ощущения, похожие на резку, но менее вредные. Некоторые способы заменить ощущение резания включают в себя:

• втирание кубика льда в кожу
• при принятии холодного душа
• нанесение на кожу красной фломастером
• , осторожно защелкивающей резинку на коже
• крепко хлопая в ладоши
• громко топая ногами

Исследования показывают, что развитие важных отношений является ключевым фактором в восстановлении от самоповреждений.

Чтобы помочь кому-то прекратить стрижку, постарайтесь предоставить ему безопасное, неосужденное место для обсуждения своих чувств.

Им может быть неудобно рассказывать о том, что они наносят себе вред, поэтому не заставляйте их раскрывать это. Но предложите им шанс подключиться.

Задавая открытые вопросы, можно дать им возможность обсудить свои чувства.

Не беспокойтесь о правильных ответах — может помочь только слушание того, как человек чувствует себя, и серьезное отношение к его проблемам.

Если кто-то говорит, что он наносит себе вред, благотворительная организация самаритян, базирующаяся в Соединенном Королевстве, предлагает несколько полезных вопросов, таких как:

• «Говорили ли вы с кем-нибудь об этом?»
• «Хотели бы вы получить помощь?»
• «Хочешь, чтобы я пошел с тобой?»

Если человек не хочет получать помощь, он может сказать:

• «Есть ли кто-то, кому вы доверяете [к кому] вы можете обратиться?»
• «Если это поможет, вы можете поговорить со мной в любое время.»

Поделиться на PinterestА человек может записать ситуацию, которая приводит к сокращению, чтобы помочь идентифицировать триггеры.

Понимание того, что вызывает желание причинить себе вред, может помочь человеку избежать этих ситуаций или управлять ими, когда они возникают.

Триггер — это ситуация, событие или способ мышления, вызывающие побуждение к сокращению. Триггеры сокращения могут включать:

• стресс на работе или учебе
• споры с членами семьи
• чувство, отвергнутое партнером

У каждого человека, который режет, есть свой набор триггеров.

Чтобы помочь идентифицировать триггеры, запишите ситуацию, которая приводит к сокращению в журнале. Проверяйте это регулярно и выявляйте повторяющиеся триггеры.

Человек может затем работать, чтобы уменьшить эти триггеры и чувствовать себя более подготовленным, чтобы справиться с желанием сократить, используя некоторые из стратегий выше.

После того, как человек определил свои триггеры, он может планировать, как противостоять влечениям, когда это происходит. Записать этот план может помочь.

Держите этот план под рукой, когда возникает желание сократить.Без письменного плана легко чувствовать себя разбитым или забыть тактику, которая может помочь.

Резка и другие формы самоповреждения связаны с беспокойством, депрессией и другими психическими расстройствами.

Если у человека, страдающего от порезов, имеется психическое расстройство, лечение которого поможет предотвратить самоповреждение в долгосрочной перспективе.

Врачи и медицинские работники часто могут лечить тревогу и депрессию с помощью медикаментозного лечения и терапии разговоров.

Могут также помочь определенные изменения в образе жизни и практика снижения стресса, в том числе:

• , регулярно занимающиеся
• , придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты
• , получая много сна
• , уменьшающие потребление алкоголя
• , не курящие
• , практикующие йогу, осознанность и медитация
• ведение журнала

Если человек сам себе причиняет вред или чувствует себя вынужденным начать причинять себе вред, ему следует поговорить с врачом.

Недавнее исследование показало, что от 6,4% до 14,8% мальчиков старшего школьного возраста в Соединенных Штатах целенаправленно причиняют себе вред. Эта цифра была выше среди девочек того же возраста: от 17,7% до 30,8% сообщили о самоповреждениях.

Несмотря на причинение травмы, резка предлагает некоторым людям временное облегчение от эмоциональной боли или онемения. Другие люди, которые режут, говорят, что они делают это, потому что они чувствуют необходимость наказать себя.

Врач может помочь человеку найти другие способы управления своим эмоциональным здоровьем.Психотерапия может помочь в обучении тому, как управлять эмоциями безопасным и устойчивым способом.

Если человек нуждается в немедленной помощи, чтобы прекратить резку, он может позвонить на горячую линию для получения травм по телефону 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). В случае возникновения чрезвычайной ситуации, позвоните в аварийную службу.

Предотвращение самоубийств

• Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску самоповреждения, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Удалите все оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
• Слушайте человека без суждения.
• Если у вас или ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна 24 часа в сутки по номеру 1-800-273-8255.

Резка — это вид самоповреждения, который некоторые люди используют, чтобы справиться с негативными чувствами. Временное чувство облегчения, которое оно может обеспечить, может затруднить отказ от поведения.

С правильными механизмами поддержки и совмещения многие люди, которые сокращают, могут остановиться.

Методы, описанные в этой статье, могут помочь человеку избежать резки. Обращение к врачу также важно.

Каждый, кто сокращает, найдет различную комбинацию эффективных стратегий выживания. Выявление спусковых механизмов крайне важно и может помочь человеку разработать план самоуправления и в конечном итоге прекратить рубку.

Как отвлечься от тревоги

Типичная попытка с моей стороны замкнуть паническую атаку.

Если я начинаю испытывать чувство нереальности, связанное с ретроспективным эффектом ПТСР или панической атакой из ниоткуда, типичная попытка остановить ее может привести к следующему:

Я достаю мяту без сахара и начинаю хрустеть, пока ставлю чайник для приготовления чая. Паника начинает усиливаться, несмотря на эти меры, но я начинаю мысленно повторять алфавит, выполняя медленное дыхание: шесть секунд, шесть секунд и шесть секунд.Я продолжаю дыхательные упражнения и готовлю кружку и чай к горячей воде, одновременно пытаясь молча сосчитать и повторить пи. Этого не получается, поэтому я открываю холодильник и начинаю чистить его, выполняя дыхательные упражнения, считая, повторяя пи и слушая состояние воды в чайнике. Затем я мог бы попытаться визуализировать, как я хочу, чтобы холодильник выглядел чистым, пока я его чищу. Если этого не произойдет, я могу уронить немного острого соуса на мой язык, сохраняя при этом все остальные вещи.

В зависимости от серьезности атаки и от того, как долго я ее продолжу, прежде чем действовать, это может или не может сработать для меня, хотя, похоже, сокращает продолжительность почти каждый раз. Я стараюсь не делать одно и то же каждый раз, потому что не хочу, чтобы какие-либо задачи стали слишком легкими.

Я знаю, что это звучит как много, но если вы попробуете это, вы лучше справитесь с кучей вещей одновременно и, вероятно, должны будете продолжать добавлять больше, чтобы у отрицательных мыслей не было «места» для существования.

Если вы хотите попробовать эту технику отвлечения и успокоения, заранее продумайте кучу отвлекающих факторов и утешителей, потому что вам может быть трудно думать о чем-либо на месте, хотя это само по себе отвлекает. Кроме того, как я уже говорил, вы можете быть очень удивлены тем, сколько вещей вы можете думать и делать одновременно.

Типичная попытка с моей стороны вызвать генерализованную тревогу при коротком замыкании.

Я говорил о спринте, поэтому пришло время рассказать о марафоне.

Если я чувствую нарастание напряженности, которое наводит на мысль, что я собираюсь попасть в замкнутый замкнутый круг беспокойства, я обычно начинаю с пустышки.

Я мог бы погладить одну из кошек моего соседа по комнате, смотря телепередачу, если я дома. Я мог бы прочитать оптимистичную книгу или попробовать новый рецепт. Исправление чего-либо или запуск художественного, ремесленного или DIY-проекта может также помочь. Занятие мыслями и делами, которые не дают места и внимания для беспокойства, кажется, приносит мне наибольшее облегчение.

Если вы хотите избавиться от приступа общей тревоги:

Составьте список того, как много отвлекающих и успокаивающих действий вы можете придумать.Это может быть даже одним из ваших отвлекающих факторов. Вы захотите иметь их много, потому что вы не сможете выполнить некоторые из них, когда возникнет ситуация, или, учитывая длительность, вы можете закончиться.

,