Как отучиться грызть ногти: Как перестать грызть ногти, как избавить ребенка от привычки грызть ногти?

Содержание

Как отучить ребёнка грызть ногти

15 маяЛикбезЖизнь

Запасайтесь терпением — оно вам понадобится.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему ребёнок начинает грызть ногти

Привычка грызть ногти, или онихофагия, — довольно распространённое явление, которое затрагивает^{P. Halteh, R. K. Scher, S. R. Lipner. Treatments Onychophagia: A nail‑biting conundrum for physicians / Journal of Dermatological Treatment 20–30% людей. Она может возникнуть^{A. Ghanizadeh. Nail Biting; Etiology, Consequences and Management / Iran Journal of Medical Science в возрасте 3–4 лет и сопровождать ребёнка до пубертатного возраста и даже дольше.}}

Учёные точно не знают, с чем связана эта привычка. Одни считают^{M. Baghchech, J. L. Pelletier, S. E.Jacob. Art of Prevention: The importance of tackling the nail biting habit / International Journal of Women’s Dermatology, что она может возникать от стресса, например из‑за проблем в семье. Другие не находят связи с тревожностью и утверждают^{T. I. Williams, R. Rose, S. Chisholm. What is the function of nail biting: an analog assessment study / Behaviour research and therapy, что дело в скуке и фрустрации.}}

В одном исследовании^{A. Ghanizadeh. Association of nail biting and psychiatric disorders in children and their parents in a psychiatrically referred sample of children / Child and adolescent psychiatry and mental health также обнаружили связь между дурной привычкой и гиперактивностью: 74% детей с этим расстройством периодически грызли ногти.}

Конечно, это не указывает на расстройство, но при наличии других признаков синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может стать подсказкой, что пора навестить детского психотерапевта.

В то же время онихофагия может и не иметь никакой связи с расстройствами, повышенной тревожностью или нездоровым климатом в семье. Часто это просто навязчивое действие, которое человек совершает неосознанно.

Нужно ли отучать ребёнка грызть ногти

Без всяких сомнений, с этой привычкой стоит бороться. Онихофагия может^{M. Baghchech, J. L. Pelletier, S. E.Jacob. Art of Prevention: The importance of tackling the nail biting habit / International Journal of Women’s Dermatology привести к следующим проблемам:}

Прогрессирующее укорачивание ногтевой пластины и повреждение ногтевого ложа.
Паронихия — воспаление мягких тканей вокруг ногтя.
Околоногтевые бородавки от переноса вируса папилломы.
Рост количества энтеробактерий во рту, риск переноса патогенных микроорганизмов, таких как кишечная палочка и сальмонелла.
Проблемы с полостью рта: насечки на зубах, резорбция (уменьшение) корня зуба, гингивит (воспаление дёсен), формирование неправильного прикуса.

Более того, привычка грызть ногти может вызывать неодобрение и насмешки со стороны взрослых и сверстников, что негативно скажется на самооценке ребёнка.

Какие методы стоит попробовать

Есть несколько способов отучить ребёнка от плохой привычки.

Покрытие ногтей горькой субстанцией

Этот метод довольно популярен и, согласно исследованию^{K. P. Silber, C. E. Haynes. Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies / Behaviour research and therapy, даёт неплохие результаты.}

Попробуйте использовать оливковое масло — оно обеспечит не самые приятные ощущения при попытке грызть ногти и в то же время не навредит здоровью ребёнка.

Также продаются специальные средства, например с горьким экстрактом кактуса, которые будут долго держаться на ногтях, не запачкают одежду и обеспечат горький неприятный вкус.

При использовании этого метода очень важно не выставлять его как наказание. Прежде чем намазать ногти какой‑либо субстанцией, поговорите с ребёнком:

Обсудите, насколько вредна эта привычка. Расскажите о возможном вреде для ногтей и зубов, риске попадания в рот вредных бактерий.
Объясните, что метод поможет справиться с автоматическими действиями и не навредит.
Пообещайте вознаграждение, если ребёнок продержится без вредной привычки 1–2 недели.

Комплексная работа над привычкой

Этот метод подходит для детей постарше, начиная со школьного возраста. Он потребует куда больше времени и усилий, но в перспективе обеспечит^{1. A. Ghanizadeh, A. Bazrafshan, A. Firoozabadi. Habit Reversal versus Object Manipulation Training for Treating Nail Biting: A Randomized Controlled Clinical Trial / Iranian journal of psychiatry
2. K. P. Silber, C. E. Haynes. Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies / Behaviour research and therapy лучшие результаты, чем простое смазывание ногтей горьким средством.}

Метод включает три типа вмешательства:

1. Развитие осознанности. Объясните ребёнку, что важно отмечать, когда он начинает грызть ногти. Если он достаточно взрослый, чтобы делать записи, попросите вести дневник привычки и заносить туда все случаи: когда и при каких обстоятельствах он обнаружил, что снова делает это, что было до и после, какие эмоции у него возникали в тот момент. Так вы сможете отследить, что является триггером привычки, и поможете ребёнку избавиться от автоматических неосознанных действий.

2. Замена. Придумайте действие, на которое можно будет заменить обкусывание ногтей. Например, это может быть сжимание небольшой игрушки или кручение карандаша в пальцах. Объясните ребёнку, что это нужно будет выполнять каждый раз, когда он заметит, что грызёт ногти или чувствует позыв это сделать.

3. Социальная поддержка. Хвалите ребёнка за успехи, поддерживайте его стремление избавиться от дурной привычки.

Стоит сразу настроиться на длительную работу и предупредить об этом всех причастных. Изменение привычки может потребовать не одну неделю, но при этом навыки, приобретённые в процессе, могут пригодиться ребёнку и в дальнейшей жизни.

Выработка позитивных навыков

Этот метод хорошо сочетается с предыдущим и касается, скорее, общего состояния ребёнка, чем конкретного воздействия на привычку.

Поскольку причиной онихофагии может оказаться недостаток физической активности и психологический стресс, советуют^{M. Baghchech, J. L. Pelletier, S. E.Jacob. Art of Prevention: The importance of tackling the nail biting habit / International Journal of Women’s Dermatology приучить ребёнка к полезным занятиям.}

Попробуйте записать его в спортивную или танцевальную секцию. Это восполнит недостаток активности, поможет развить уверенность в себе и наладить общение со сверстниками.

Как вариант, предложите заняться рисованием или лепкой, освоить какой‑нибудь музыкальный инструмент. Это поможет занять руки и снять стресс, откроет возможности для самовыражения.

Положительное подкрепление

Вы можете превратить отказ от вредной привычки в увлекательную игру с призом в конце. Для начала обязательно объясните ребёнку, почему необходимо отказаться от обкусывания ногтей, и пообещайте помочь ему в этом.

Затем установите правила: сколько дней ему нужно будет продержаться без вредной привычки, чтобы получить заветный приз. За каждый успешный день можно выдавать цветные стикеры или наклейки, делать пометки в настенном календаре.

Вы можете придумать несколько ступеней сложности — три дня, неделя, две недели, месяц — и распределить награды с возрастающей ценностью. В качестве приза можно использовать лакомства, маленькие подарки или какие‑то события вроде посещения батутного центра, парка аттракционов.

В случае, если ребёнок не выдержал, не ругайте его и не стыдите. Наоборот — утешьте и поддержите его стремление в следующий раз продержаться сколько нужно.

Какие способы нельзя использовать

Авторы всех научных работ сходятся^{A. Ghanizadeh. Nail Biting; Etiology, Consequences and Management / Iran Journal of Medical Science в одном: наказания, крики, попытки пристыдить и высмеять ребёнка за дурную привычку не работают. Такие психологические атаки обеспечивают дополнительный стресс, могут вызывать чувство беспомощности, тревоги и безнадёжности, снизить самооценку.}

Старайтесь не ругать ребёнка и не стыдиться его дурной привычки перед другими людьми. Объясните остальным родственникам, включая братьев и сестёр, как важно исключить осуждение и насмешки.

😮 Как отучить грызть ногти? | Интересные факты

Сегодня практически все люди в состоянии нервного напряжения грызут ногти. Это занятие, а точнее вредная привычка, ничуть не снимает напряжения, а только позволяет отвлечься на что-то иное. Кстати, пагубная привычка есть не только у взрослых, дети тоже грызут ногти, причем начиная с самого раннего возраста. А из-за своей пластичности малыши грызут ногти не только на руках, но и на ногах.

Вредная привычка грызть ногти идет из детства

Определить, что ребенок грызет ногти — не сложно. Для этого стоит внимательно приглядеться в кончикам ногтей малыша. Если они не ровные, а сам ноготь обрублен под корень — у вашего ребенка уже появилась вредная привычка. Ругать его за это не стоит, не надо даже повышать голоса. Малыш, конечно, поймет, что это плохо, поскольку мама или папа ругаются. Но вот пересилить себя и заставить оторвать руки ото рта все равно не сможет. Ведь мы предаемся привычке даже не задумываясь об этом. А вот когда обнаруживаем у себя во рту пальцы вновь понимаем, что не смогли пересилить себя. Аналогично происходит и у ребенка.

Привычка грызть ногти — достаточно опасная. И прежде чем возникнет желание испортить ногти вспомните, какие болезни можно подцепить вместе с пагубным пристрастием. Всем известно, что под ногтями скапливается достаточно много микробов и бактерий. И когда вы касаетесь языком пластины ногтя, то можете заразиться такими инфекциями, которые скажутся на работу желудочно-кишечного тракта, а следовательно и на иммунитете и самочувствии.

Что будет, если грызть ноги

С грязью из под ногтей можно занести в собственный организм и глистов. А от них уже придется избавляться не путем нехитрых уловок, а под присмотром врачей. И стоит помнить, что это далеко не самая приятная процедура. Редакция uznayvse.ru желает вам здоровья и быть свободным от вредных привычек.

Как перестать грызть ногти?

Способы перестать тянуть руки в рот есть самые разные. Существуют и достаточно действенные и популярные, которые уже оправдали себя на практике.

Посетите любую аптеку. Там бесцветные лаки для укрепления структуры ногтя представлены в ассортименте. В аптечных пунктах есть и продукты, которые предназначены избавить человека от вредной привычки грызть ногти. Это, по сути, обычный лак, но с горьковатым вкусом. Он как раз и поможет отучиться от привычки грызть ногти. Такой специальный лак наносится на ноготь, и когда вы в очередной раз поднесете руки ко рту, то ощутите неприятную горечь. Таким лаком вы сможете красить ногти и на руках и на ногах.

Вам будет жалко грызть ухоженные ногти, поэтому чаще делайте маникюр

Впрочем, такой метод достаточно кардинальный. Он напоминает о собственных ногтях не только, когда вы уже отгрызли его часть, а уже в то время, когда рука только стремиться ко рту. Кстати, лак не имеет неприятного запаха. С ним можно спокойно ходить по улицам и вести привычный образ жизни. Впрочем, такой метод будет доставлять существенные неудобства, поэтому вместе с ним стоит использовать и другие способы избавления от пагубной привычки.

Существует еще один способ избавиться от пагубной привычки, воспользовавшись услугами мастера по маникюру. Сегодня вопрос о том, как стать красивой терзает достаточно мало девушек. Нескольких походов в салоны красоты вполне достаточно, чтобы создать привлекательный образ. И если большинство процедур необходимы только лишь для визуальной привлекательности, то нарастить ногти можно для избавления от пагубной привычки. Искусственный ноготь гораздо прочнее натурального. Прокусить его будут гораздо сложнее. Да к тому же вряд ли кому-либо захочется портить плод работы профессионального мастера и выкидывать свои же деньги на ветер. Здесь можно несколько раз задуматься, прежде чем самозабвенно начать грызть ногти.

Как отучить ребенка грызть ногти?

Если вы приверженец народной медицины, сомневаетесь, что перечисленные методы не принесут успеха, а лак может сказаться на здоровье ребенка, то используйте обычную горчицу, чтобы избавиться от вредной привычки. Ее нанесите на ногтевую пластину тонким слоем. У горчицы, конечно своеобразный запах, но она не будет заметна в повседневной жизни. И на вкус горчица не очень приятна. Она то и поможет избавиться от пристрастия грызть ногти на всю жизнь.

Как отучить себя грызть ногти психологически?

Когда человек нервничает или волнуется, ему обязательно нужно взять что-нибудь в руки. Этим предметом может быть все, к примеру, карандаш. Все наверное замечали, что многие люди в волнении начинают грызть обратную сторону карандаша или ручки. Это тоже своего рода вредная привычка, но она не настолько опасна, как грызть ногти, поэтому можно переключить свое внимание с ногтей, на другие предметы.

На первом этапе постарайтесь заменить прикосновение губами к ногтям прикосновение к близлежащим предметам. Это поможет избавиться от части напряжения. Впрочем, и в этом методе есть свои подводные камни. Всем известно, что все хорошо в меру. Были такие случаи, когда человек приходит на собеседование или важную встречу, начинают искать ручку или просить ее у собеседника, коллеги или начальника, и начинают непроизвольно грызть колпачок. Замечаний, конечно, не делают, а вот впечатление уже смазано и случай отложен в памяти.

Контролируйте себя — не грызите ногти

Постарайтесь контролировать себя. Если вы сможете взять себя в руки в тот момент, когда вам хочется погрызть ногти, то стоит отвлечься. Некоторые люди советуют приступить к чтению интересной книги или просто включить телевизор. Впрочем, подчас даже такие действия не могут отвлечь от вредной привычки. Ведь что мешает грызть ногти во время просмотра программы или чтения книги? Руки то в это время могут быть свободны. Тогда лучше займите себя рукоделием. Но при этом поставьте себе конкретную, четкую цель. Например, задайтесь целью за вечер связать небольшую ажурную салфетку. В таком случае просто некогда будет тянуть руки ко рту и думать о чем-то.

Найдите себе увлечение не на вечер, а на достаточно длительный период. Хобби поможет обрести цель в жизни и забыть о вредных привычках. Например, займитесь спортом. После того, как вы втянитесь — все ваши мысли будут связаны с любимым занятием и времени на то, чтобы погрызть ногти совершенно не останется.

Как отучиться грызть ногти?

Не секрет, что желание одержать победу в споре толкает человека на всевозможные поступки. Поспорьте с другом или подругой о том, что в течении нескольких дней вы не притронетесь к своим ногтям. А тот, кто проиграет, к примеру, оплатит обед или ужин в ресторане. Эта мотивация заставит вас постоянно следить за собой и своими движениями. Кстати, очень многие люди именно благодаря спору смогли избавиться от вредной привычки.

Как перестать грызть ногти: научный подход

Здоровье

11/24/2021

Если вы или ваш ребенок кусаете ногти, то с этим можно справиться — через работу с привычками

Federica Giusti / Unsplash

Если вы иногда грызете ногти — скорее всего, это началось еще в детстве. Почти половина детей и подростков от 10 до 18 лет делают это. С возрастом, примерно до 30 лет, процент снижается, но все же остаются и те, кто избавиться от этой привычки так и не смог. В России опросов не проводилось, но, по оценкам американских исследователей, до 30% взрослых жителей США сохраняют эту не самую полезную и приятную для окружающих привычку в той или иной мере. Иногда онихофагия — так обкусывание ногтей называют врачи — требует медицинского вмешательства, но чаще всего перестать грызть ногти можно самостоятельно.

Почему люди кусают ногти?

Эта привычка с нами давно — на нее, например, точно обращали внимание в Древней Греции: в жизнеописании раннего философа-стоика Клеанфа упоминается, что он грыз ногти — значит, в этом было что-то примечательное. В XX веке под влиянием идей Зигмунда Фрейда кусание ногтей нередко объясняли «оральной фиксацией» и возводили проблемы к отношениям с матерью в первые месяцы жизни. Было даже небольшое исследование, которое нашло подтверждение этой гипотезе. Но позже появились и другие теории.

Генетика. Ученые не уверены в этом на 100%, но есть наблюдения: дети, родители которых кусают ногти, с большой вероятностью тоже будут делать это, даже если к моменту рождения ребенка у родителей такой привычки уже нет. Исследователи нашли даже плюсы у поведения, которое обычно осуждается: дети, грызущие ногти, менее склонны к аллергическим реакциям — видимо, потому, что они постоянно получают микродозы патогенов и аллергенов с рук и из-под ногтей.

Поведенческие расстройства. Медицинский справочник относит патологическое кусание ногтей к «расстройству циклических действий, сфокусированных на теле»: такие пациенты также могут кусать губы или жевать щеки. «Циклические действия не вызваны обсессиями или озабоченностью внешностью, но им может предшествовать чувство напряжения или тревоги, которые эти действия обычно облегчают, после чего, в свою очередь, часто следует чувство удовлетворения».

Регулирование эмоций. Есть и более позитивная теория обкусывания ногтей: это может дать кусающему временное отвлечение, расслабление и немного удовольствия. В ходе исследования, проведенного Сарой Робертс и другими учеными из Университета Квебека в Монреале, люди с онихофагией, трихотилломанией (вырывание волос) или другим повторяющимся поведением, сфокусированным на теле, были помещены в ситуации, призванные вызвать разочарование (им была поставлена трудная задача, которая не могла быть выполнена в отведенное время), скуку (их оставили в комнате, где какое-то время было совершенно нечего делать), беспокойство (они смотрели сцену авиакатастрофы из художественного фильма) или расслабление (смотрели видео с пляжа, сидя в удобном кресле). Очевидно, что эти ситуации несколько искусственны. Тем не менее когда исследователи наблюдали за поведением участников — и впоследствии спросили их, насколько сильным было их желание что-то сделать со своей кожей или ногтями, то обнаружили, что люди испытывали более сильное побуждение в состоянии стресса и скуки, чем в минуты расслабления. Другие исследования любителей кусать ногти и драть волосы пришли к аналогичным выводам: кусание ногтей участвует в эмоциональной регуляции.

Перфекционизм. Эта черта характера тоже повышает вероятность развития привычки кусать ногти: возможно, отрывание ногтя «неправильной» формы дает кусающему удовлетворение от исправления несовершенства — и поиск этого удовлетворения в конечном итоге выходит из-под контроля.

Самый простой вариант. Есть и более приземленное объяснение — без генетики и «оральной фиксации». Возможно, мы грызем ногти просто потому, что они есть. Психологи напоминают, что психологически (не химически) можно стать зависимым практически от всего: любая деятельность, которая приносит хотя бы минимальное вознаграждение, со временем может закрепляться. Руки всегда в наличии. Откусив кусочек ногтя, можно получить немного удовольствия. Потом — еще. И еще. Привычка выработалась.

Чем это вредно?

Откусывание ногтей обычно не причиняет непоправимого вреда здоровью. Хотя бывают и случаи, которые требуют сложных медицинских решений, — например, если повреждается ногтевое ложе, из которого идет рост ногтей. В самых тяжелых случаях человек может потерять ноготь.

В период пандемии не стоит забывать и о том, что касание руками рта увеличивает риск заболеть коронавирусом, гриппом или простудой: вирусные частицы с поверхностей и рук переместятся на слизистые оболочки дыхательных путей, где смогут начать размножаться.

Под ногтями легко собираются не только вирусы, но и бактерии, включая сальмонеллу и кишечную палочку. С рук они могут попасть в рот и вызвать проблемы с ЖКТ — описан даже случай, когда у женщины так развился аппендицит. Исследование 2007 года, проведенное стоматологическим факультетом Университета Ататюрка в Эрзуруме (Турция), показало, что 76% людей, кусающих ногти, имели в слюне кишечную палочку и другие опасные бактерии — против 26,5% тех, кто ногти не кусал.

Другие неприятные последствия: инфекции вокруг ногтей (это знают все, кто выдирал с частью ногтя кусочек кожи), повреждение зубов и десен, плохой запах изо рта.

Как перестать?

Все советы можно разделить на две группы: физические предполагают какие-то действия с самими ногтями, а психологические — работу с привычками и эмоциями.

Американская дерматологическая ассоциация дает такие рекомендации:

Держите ногти коротко подстриженными. Чем меньше длина ногтей, тем ниже вероятность того, что вам удастся их погрызть.

Нанесите на ногти горький лак. Эта бесцветная и безопасная, но неприятная на вкус субстанция, доступная без рецепта, отучает многих людей грызть ногти. (Примеры: 1, 2.) Исследования, правда, показывают, что этот метод плохо помогает детям.

Что касается психологических методов, то для начала специалисты советуют определить триггер — это может быть скука, стресс или беспокойство. И — обратить внимание на ситуацию или обстановку, в которой вы начинаете кусать ногти: перед телевизором, читая книгу, делая домашнюю работу. Попробуйте в течение нескольких дней просто отмечать или даже записывать триггеры и обстоятельства.

Следующий шаг — заменить привычку чем-то еще. Например, заметив триггер в очередной раз, сложите руки, перекрестив пальцы, или соедините большой и указательный палец и держите их так, зажав в течение минуты. Можно использовать и какие-то предметы — например, поиграть с мячом для снятия стресса. Также можно попробовать переместиться в другое помещение: например, делать домашнюю работу за кухонным столом, а не в привычном месте. Если сама обстановка подталкивает вас кусать ногти, то такая перемена поможет.

Если ногти кусает ваш ребенок, то можно использовать другой вариант работы с привычками — выполнять конкурирующие действие. Когда хочется поднести руку ко рту, нужно, наоборот, выпрямить ее, приложив к бедру, и сжать кулак. Исследователи рекомендуют избегать наказаний и уж тем более осмеяния вредной привычки.

Ухаживайте за ногтями

Уход за ногтями — простая, но важная процедура. Вот рекомендации дерматологов:

Лучшее время для стрижки ногтей — сразу после принятия ванны или душа.
Не забывайте дезинфицировать инструменты ежемесячно. Используйте для этого спирт.
Подстригая ногти, режьте ноготь почти прямо. Используйте пилку для ногтей, чтобы слегка закруглить ногти по углам — это поможет сохранить их прочность и не даст зацепиться за одежду. (Вот видео, как правильно стричь ногти.)
Оставьте кутикулу в покое. Она защищает корень ногтя, поэтому важно не порезать кутикулу и не отодвигать ее назад. Когда вы обрезаете кутикулу, бактерии и другие микробы легче проникают внутрь вашего тела и вызывают инфекцию.
Увлажняйте ногти после стрижки, чтобы сохранить гибкость ногтей. Это особенно важно, когда воздух сухой, так как сухие ногти легче раскалываются.

Как перестать грызть ногти

Болезни и состояния

Ресурсный центр по коронавирусу
Прыщи
Экзема
Выпадение волос

Псориаз
Розацеа
Рак кожи
Болезни от А до Я
Видео от А до Я

Лечение акне своими руками
Как лечат дерматологи
Уход за кожей: Кожа, склонная к акне
Причины
Это действительно прыщи?

Виды и обработка
Детская экзема
Экзема взрослых
Инсайдерские секреты

Типы выпадения волос
Средство от выпадения волос
Причины выпадения волос

Уход за волосами имеет значение
Инсайдерские секреты

Что такое псориаз
Диагностика и лечение
Уход за кожей, волосами и ногтями
Триггеры
Инсайдерские секреты

Что такое розацеа
Лечение
Уход за кожей и триггеры
Инсайдерские секреты

Типы и обработка
Найти рак кожи
Предотвращение рака кожи
Повышение осведомленности
Испанский

Повседневный уход

Основы ухода за кожей

Секреты ухода за кожей
Поврежденная кожа
Зудящая кожа
защита от солнца

Уход за волосами и кожей головы
Секреты ухода за ногтями.

Основной уход за кожей
Сухая, жирная кожа
Удаление волос
Татуировки и пирсинг

Антивозрастной уход за кожей
Для лица
Для ухода за кожей
Предотвращение проблем с кожей

Укусы и укусы
Ожоги, порезы и другие раны

Средство от зуда
Ядовитый плющ, дуб и сумах
Сыпь

Тень, одежда и солнцезащитный крем
Солнечные повреждения и ваша кожа
Aprenda a proteger su piel del sol

Ваши волосы
Ваш скальп

Основы ухода за ногтями
Маникюр и педикюр

Более темные тона кожи

Секреты ухода за кожей
Уход за волосами

Выпадение волос
Заболевания и состояния

Акне
Темные пятна
Световые пятна
Удары бритвой

Уход за черными волосами
Псориаз волосистой части головы
Плетения и расширения

Центральная центробежная рубцовая алопеция
Фронтальная фиброзирующая алопеция
Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос

Черный акантоз
Затылочные келоидные угри
Гнойный гидраденит
Келоидные рубцы
Волчанка и ваша кожа
Саркоидоз и ваша кожа
Рак кожи
Витилиго

Косметические процедуры

Ваша безопасность
Пигментные пятна и темные пятна
Удаление целлюлита и жира
Удаление волос
Шрамы и растяжки
Морщины
Кожа выглядит моложе

Программы общественного здравоохранения

Осведомленность о раке кожи
Бесплатные обследования на рак кожи
Детский лагерь
Хорошее знание кожи
Гранты структуры теней
Рак кожи, в поход!™
Информационные кампании
Флаеры и плакаты
Втягиваться

Планы уроков и мероприятия
Общественные гранты

Найти дерматолога

Найдите дерматолога
Что такое дерматолог?
ФААД: что это значит
Как выбрать дерматолога
Телемедицинские назначения
Предварительное разрешение
Дерматологи объединяются для улучшения ухода за пациентами

Кусаете ногти: как перестать

Почему вы грызете ногти?

От привычек трудно избавиться. Вы можете грызть ногти, когда нервничаете. Вы можете кусать их, когда вам скучно. Или, может быть, вы не замечаете, что укусили их, пока не пойдете делать маникюр, а они слишком коротко обгрызены. Как бы то ни было, есть несколько способов, которые вы можете попробовать дома, чтобы перестать грызть ногти.

Другое название грызения ногтей – хроническая онихофагия. Это считается самой распространенной привычкой для снятия стресса. Другие привычки, связанные с этим состоянием, включают:

сосание пальца
ковыряние в носу
скручивание волос
скрежетание зубами
ковыряние кожи

грызть ногти обычно не начинается в возрасте до 4 лет, но многие случаи, по-видимому, начинаются между 4 годами и 6. Мальчики чаще грызут ногти, чем девочки.

Другими словами, ваша привычка грызть ногти могла появиться еще в детстве. Для многих это привычка, которая сохраняется и во взрослой жизни. Вы можете не думать о том, чтобы грызть ногти, но дерматологи объясняют, что хроническое грызение ногтей на самом деле может вызвать серьезные проблемы.

К некоторым рискам, связанным с обгрызанием ногтей, относятся:

болезненность или инфекция кожи вокруг ногтей и вокруг них
повреждение тканей, из-за которых растут ногти
изменение внешнего вида ногтей
аномальный рост
частые простуды и другие заболевания из-за того, что вы кладете грязные пальцы в рот
повреждение зубов из-за жевания твердых ногтей

Как перестать грызть ногти? Есть несколько разных вещей, которые вы можете попробовать дома. Есть также некоторые случаи, когда вы можете захотеть провериться у своего врача, а не делать это самостоятельно.

Прежде чем пытаться перестать грызть ногти, подумайте, почему вы вообще их грызете. Попробуйте вести журнал, когда вы обнаружите, что кусаетесь. Ты усталый? Стресс? Голодный? Вы можете начать замечать закономерность. После того, как вы обнаружили свой уникальный триггер, вы можете работать над поиском различных способов облегчить его.

1. Делайте их короткими

Самый простой способ удержаться от грызения ногтей — сделать их короткими. Идея этого метода проста. Если есть мало или нечего жевать, вы не будете чувствовать себя вынужденным грызть ногти. Конечно, вам нужно постоянно подстригать ногти, потому что они постоянно растут.

2. Сделайте маникюр

Попробуйте бросить мелочь на великолепный маникюр, чтобы посмотреть, поможет ли это вам остановиться. Ваши ногти будут выглядеть и чувствовать себя великолепно.

3. Ароматизируйте ногти

Хотя это может показаться странным на первый взгляд, использование лака с горьким вкусом, такого как ORLY, может помочь вам избавиться от привычки. Вы можете наносить этот тип сдерживающего средства на голые ногти или даже на ухоженные ногти. Просто нанесите его кистью, дайте ему полностью высохнуть и нанесите повторно, когда вам нужно.

4. Жевательные принадлежности

Вы правильно прочитали: жевательная резинка. Компания Ark производит силиконовые ожерелья Saber Tooth, предназначенные для всех (в возрасте от 5 лет), которым необходимо жевать. Вы можете выбрать свой цвет и жесткость по шкале от мягкого до очень-очень жесткого. Этот тип гаджета может работать лучше всего, если вы знаете, что грызете ногти.

Вместо того, чтобы грызть ногти, чтобы сосредоточиться или успокоиться, вы можете заменить ногти ожерельем.

Примечание. Возможно, вы захотите обсудить использование жевательной резинки со своим стоматологом. Жевание чего-либо — ногтей или чего-либо еще — может привести к повреждению зубов или челюсти.

5. Сосредоточьтесь на каждом пальце

Возможно, подход «все или ничего» вам не подходит. Вместо этого Американская академия дерматологии предлагает избавиться от этой привычки, сосредоточившись только на одном ногте за раз. Можно начать с больших пальцев. После того, как вы успешно перестали грызть ногти большого пальца в течение недели или около того, перейдите к указательным пальцам. Идите в любом порядке, который имеет для вас наибольший смысл, и продолжайте двигаться вперед в своем прогрессе.

6. Продолжайте в том же духе

Вы не можете ожидать, что перестанете грызть ногти за одну ночь. На самом деле, вы, возможно, слышали, что на то, чтобы избавиться от привычки, уходит 21 день. Эта цифра была популяризирована 19Книга 60-х годов под названием «Новая психокибернетика» Максвелла Мальца. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что время, необходимое для того, чтобы избавиться от привычки, на самом деле не так однозначно или прямолинейно в зависимости от ее развития.

Какой здесь урок? Дайте себе время, прежде чем объявить свои усилия неудачными. Если вы продолжите в том же духе, тяжелая работа должна окупиться.

Хорошей новостью является то, что кусание ногтей обычно не вызывает долговременного вреда. Однако это антисанитарно и может привести к более частым заболеваниям и инфекциям ногтей или кожи. Это хорошая идея, чтобы попытаться бросить курить, чтобы избежать этих осложнений.

Если вы безуспешно пробовали все эти домашние методы, вы можете записаться на прием к врачу. Для некоторых людей кусание ногтей может быть признаком более серьезной психологической или эмоциональной проблемы. Поведенческая терапия — еще один вариант, который может вам помочь. На приеме вы можете обсудить свою привычку грызть ногти со своим врачом и попросить направление к терапевту.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы заметили какие-либо признаки инфекции на пальцах или ногтях. Дерматолог может помочь вам вылечить ногти и бороться с любой инфекцией с помощью лекарств или местного лечения.

Смогли ли вы, наконец, перестать грызть ногти, используя приведенные выше советы? Вот несколько советов, как сохранить ногти здоровыми и хорошо выглядеть после того, как вы избавитесь от этой привычки.

Уход за ногтями

Держите ногти чистыми и сухими. Если они будут влажными слишком долго, под ногтем могут образоваться бактерии, что приведет к инфекциям. Чрезмерное воздействие воды может привести к расслаиванию ногтей.
Рассмотрите возможность использования резиновых перчаток с хлопчатобумажной подкладкой для мытья посуды или очистки химическими веществами.
Подстригите ногти прямо и вокруг кончиков. Вы захотите обрезать их всякий раз, когда они кажутся слишком длинными, и создавать плавную кривую при стрижке, чтобы не зацепиться ими за вещи.
Увлажняйте руки и ногти лосьоном. Вы даже можете втирать лосьон в ногти и кутикулу.
Используйте отвердитель для ногтей, чтобы укрепить ногти. Вы можете приобрести этот тип лака в ближайшей аптеке.
Тем не менее, избегайте использования слишком большого количества лака для ногтей и жидкости для снятия на ногтях. При использовании ремуверов ищите формулы без ацетона.
Поищите добавки. Ваш врач может предложить вам принимать биотин, чтобы укрепить слабые или ломкие ногти.
Сопротивление отрыванию заусениц. Аккуратно отрежьте их вместо этого.
Сообщайте своему врачу о любых изменениях в ваших ногтях. Некоторые проблемы, такие как питтинг, могут означать, что у вас есть медицинская проблема, требующая внимания.

9 способов перестать грызть ногти раз и навсегда

Послушайте, у всех нас есть вредные привычки. И если вы хронический грызтель ногтей, вы определенно не одиноки. Многие люди ( 20-30% населения! ) грызут ногти: «Это определенно обычное дело, которое мы наблюдаем», — говорит Мариса Гаршик, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из MDCS Dermatology в Нью-Йорке. Если вы хотите перестать грызть ногти, это определенно возможно.

Это не значит, что большинство людей могут перестать грызть ногти за одну ночь, и это нормально. «Ваши ногти всегда будут рядом, так что вы не можете просто оставить их дома, чтобы не грызть», — говорит Сари Чайт, доктор философии, клинический психолог из Центр поведенческого здоровья и хорошего самочувствия в Ньютоне, Массачусетс. Это сложно, потому что вы можете не знать, почему вы грызете ногти, и даже не знаете, что вы вообще это делаете.

Вместо того, чтобы корить себя, если вам не удается избавиться от привычки грызть ногти, наберитесь терпения и найдите ниже несколько приемов, которые помогут вам . Пришло время перестать задаваться вопросом, как вы можете перестать грызть ногти навсегда и начать двигаться к красивым ногтям и рукам. Вот что нужно знать о том, почему вы можете грызть ногти, вредно ли это, как обуздать желание и как сохранить руки здоровыми.

Почему я грызу ногти?

Иногда полезно знать почему , прежде чем пытаться решить как . Причины, по которым мы делаем то, что делаем, дают много информации о наших привычках и возможных способах управления ими.

Так с чего бы тебе грызть ногти на регулярной основе? Это может быть генетика или выученное поведение из вашего окружения, так что вы можете поблагодарить своих родителей за это. Или оно может быть более эмоциональным по происхождению. «Существует несколько причин, по которым люди могут грызть ногти, в том числе реакция на стресс, тревогу или скуку», — говорит Чейт.0432 поведение для снятия стресса , очень похожее на скрежетание зубами, ковыряние в коже и накручивание волос.

Чайт также добавляет, что для многих людей грызть ногти со временем может стать привычкой, «а привычки часто бессмысленны». Хотя у вас, вероятно, есть определенный эмоциональный триггер для грызения ногтей, чем больше вы участвуете в этом поведении и формируете привычку, тем больше вероятность того, что вы обнаружите, что это становится бессознательным или самоуспокаивающим поведением, что и делает его так сложно остановиться.

Вредно ли грызть ногти?

Использование зубов для случайного прищипывания случайных заусенцев или отслаивающейся кутикулы, вероятно, не причинит серьезного вреда. Когда кусание ногтей становится привычным, могут возникнуть проблемы. Гигиена — это первое, что нужно учитывать: поскольку вы можете вести себя так, не думая, вы можете класть пальцы в рот, когда на них или под ногтями есть невидимая опасность. Постоянный перенос микробов и мусора с пальцев рук в рот представляет серьезную опасность для здоровья при многих различных заболеваниях, начиная с 9.0432 обычная простуда к стафилококковая инфекция .

Помимо общих проблем с гигиеной, обкусывание ногтей также может привести к деформации ногтей и инфекциям кожи и ногтей. Деформация ногтей, например, когда ноготь сорван или сломан, может быть довольно болезненным и вызывать как функциональные, так и эстетические проблемы. Кроме того, если вы часто грызете ногти, это влияет на кожу вокруг них, что приводит к повышенной чувствительности и разрывам кожи. Затем они могут вызвать инфекции ногтей, кутикулы и кожи; вы узнаете, что это проблема, если у вас есть покраснение, отек и болезненность.

Как перестать грызть ногти

«Чтобы справиться с грызением ногтей, нужно определить привычку и триггеры, осознать и выявить альтернативные варианты поведения», — говорит Чейт. Ниже приведены девять советов, которые помогут вам бросить курить: один прием может сработать для вас, или вы можете смешивать и сочетать, чтобы персонализировать свой собственный план игры, чтобы избавиться от привычки навсегда. Прежде чем начать свой путь к крепким ногтям, не сдавайтесь. Ничего страшного, если вы оступитесь, и вам, вероятно, следует этого ожидать. Но не отчаивайтесь! Привычкам требуется время, чтобы сформироваться, поэтому вполне естественно, что их нельзя сломать мгновенно. Найдите несколько советов ниже, которые, кажется, могут сработать для вас, и продолжайте пробовать, пока не добьетесь своего!

1.

Найдите свои триггеры

Прежде всего полезно подумать о том, почему вы грызете ногти. Старайтесь вести письменный журнал, когда вы чувствуете необходимость откусить, чтобы обнаружить тенденции. Чейт говорит, что «важно определить, что заставляет вас грызть ногти, чтобы вы могли быстрее настроиться, сталкиваясь с этим триггером (например, беспокойством)». Как только вы определите триггеры, эмоции и паттерны, связанные с поведением, поведение станет легче изменить.

2. Побалуйте себя маникюром

Попробуйте побаловать себя домашним или салонным маникюром. Эксперты сходятся во мнении, что время и деньги, потраченные на покраску или украшение ногтей, могут помочь предотвратить обкусывание ногтей. Кроме того, маникюр помогает сформировать защитный барьер над ногтем, что помогает вам лучше осознавать, когда вы их кусаете. Одно предостережение: «Искусственные ногти также могут иметь потенциал для повреждения ногтя», — говорит доктор Гаршик. Что-то вроде простого лака или декоративных наклеек для ногтей может быть лучшим выбором, чем акрил или наклеенные типсы, если вы пытаетесь сохранить оптимальное здоровье ногтей.

3. Подстригайте ногти коротко

Независимо от того, делаете вы маникюр или нет, короткие и гладкие ногти помогут вам избежать их обгрызания. Чем ближе ноготь к кончику пальца, тем сложнее и менее соблазнительно его грызть. Однако действуйте осторожно: доктор Гаршик предупреждает, что вы должны быть особенно осторожны, чтобы не кусать более короткие ногти, чтобы не кусать саму кожу, что может привести к инфекциям в этой области.

4. Попробуйте неприятный лак

Сегодня на рынке представлено множество лаков для ногтей с неприятным вкусом, предназначенных для отпугивания грызунов. Чейт отмечает, что эти продукты «могут заставить вас перестать грызть ногти, поскольку каждый раз, когда вы кладете пальцы в рот, вы испытываете что-то неприятное». Отличный, одобренный дерматологами лак — это горький на вкус лак для ногтей Mavala Stop Deterrent Nail Polish , который доктор Гаршик рекомендует своим пациентам.

5. Тренировка по изменению привычки

Тренировка по изменению привычки — это эффективный способ научиться перестать грызть ногти (его можно использовать и для других привычек). Это предполагает замену вредного поведения на более здоровое. Чейт объясняет, что «идея состоит в том, чтобы осознать, но без осуждения». Когда вы заметите, что ведете себя так, проявите к себе немного благодати. Вместо того, чтобы думать о поступке как о неудаче, подумайте о внешних и внутренних факторах, которые могли заставить вас грызть ногти, а затем перейдите к определению альтернативного поведения. Чейт предлагает найти что-то, чем можно занять руки, чтобы они были заняты и подальше от рта, например, игрушка-непоседа или мячик для снятия стресса. Точно так же жевательная резинка или леденец помогают занять рот.

6. Попробуйте перчатки или каппу

Они обеспечивают физический барьер, предотвращающий кусание ногтей, и позволяют вам мгновенно узнавать, когда вы начинаете заниматься привычкой, не причиняя вам никакого вреда. Хотя это может быть немного экстремально для офиса или других общественных мест, Гаршик говорит, что эти предметы могут быть полезны, если вы в основном грызете ногти дома, смотрите телевизор или от скуки. Кроме того, вы можете использовать перчатки с дополнительным преимуществом, говорит доктор Гаршик. «Для здоровья кожи на ногтях и вокруг них может быть полезно нанести вазелин, а затем поверх них перчатки. Это поможет увлажнить кожу, зафиксировать влагу, а также сформировать физическую защиту».

7. Дыхательные упражнения

Выполнение дыхательных упражнений может быть особенно полезным, если ваша привычка грызть ногти вызвана тревогой. Хорошо задокументированы дыхательные упражнения для борьбы со стрессом и беспокойством , а также с множеством других недугов. Как только вы почувствуете укол беспокойства или узнаете, что появляется определенный триггер, вместо того, чтобы грызть ногти, вы можете сосредоточиться на своем умственном и эмоциональном состоянии, используя глубокое дыхание.

8. По одному пальцу

Медленно и уверенно побеждает в гонке! В данном случае вполне применима проверенная и верная фигура речи. Ассоциация Американской академии дерматологии рекомендует использовать постепенный подход к отказу от привычки грызть ногти, работая над сопротивлением одному пальцу, прежде чем переходить к следующему, пока вы не дойдете до всей руки. Доктор Гаршик соглашается, что отказ от привычки постепенно, а не сразу, может быть полезен для многих людей.

9. Связаться со специалистом

Иногда нам всем нужна дополнительная помощь. Важно знать, когда задача может быть больше, чем просто вы. Если прошло несколько недель, а вы все еще боретесь за прогресс или испытываете проблемы со здоровьем или стресс, возможно, пришло время поговорить со специалистом. С любыми инфекциями или изменениями в ногтях следует обращаться к дерматологу, а психолог или консультант может помочь вам определить триггеры и предложить альтернативные стратегии преодоления.

Ваши руки будут выглядеть и чувствовать себя здоровыми

Прекращение привычки грызть ногти может творить чудеса с вашими руками. Улучшение здоровья и внешнего вида рук может не только привести к повышению уверенности в себе, но и помочь вам продолжать сопротивляться желанию грызть ногти и поддерживать оптимальное здоровье рук. Независимо от того, избавились ли вы от привычки грызть ногти навсегда, попробуйте несколько простых советов, чтобы добиться здоровых, увлажненных и ухоженных рук и ногтей.

1.

Нет ничего лучше, чем немного заботы о себе, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше. Попробуйте сделать себе маникюр своими руками, используя здоровые советы и рекомендации , чтобы не повредить ногти. Вы также можете попробовать использовать укрепляющее средство для ногтей вместо лака в качестве последнего шага, чтобы сохранить целостность ногтей.

2. Питайте кутикулы

Нанесение масла для кутикулы во время и между маникюрами поможет восстановить ногти и кожу вокруг них. Питая кутикулы, вы гарантируете, что ваши ногти останутся сильными и будут выглядеть наилучшим образом. Совет: доктор Гаршик также рекомендует использовать старый добрый вазелин на поверхности ногтя и на кутикуле, чтобы защитить и вылечить ногти!

3. Регулярно пользуйтесь кремом для рук

По возможности держите под рукой питательный крем для рук, чтобы увлажнить руки и кутикулы. Как и вазелиновый наконечник доктора Гаршика, крем для рук поможет восстановить и защитить сухие, поврежденные руки, ногти и кутикулы. Попробуйте средство с такими ингредиентами, как гиалуроновая кислота, керамиды, глицерин и масло ши, чтобы привести руки в первоклассную форму.

4. Держите под рукой пилочку для ногтей

Из-за рваных и сломанных ногтей ваши руки не будут выглядеть блестяще. Что-то такое маленькое и простое, как пилочка для ногтей, легко носить с собой дома или в дороге. Берите его всякий раз, когда вам скучно, или когда у вас есть свободное время, чтобы избежать зазубренных краев ногтей, которые имеют тенденцию цепляться за предметы и вызывать желание укусить.

Связанная история

Как ставить цели, которые принесут вам реальные результаты

Шеннен Зитц Внештатный помощник редактора

Шеннен Зитц — внештатный помощник редактора в Prevention , недавно окончившая Государственный университет Нью-Йорка в Кортленде с английским дипломом.