Как отучиться грызть ногти?

Встречаются люди, которые не могут справиться с проблемой – они постоянно грызут ногти. Это происходит неосознанно, иногда от скуки. Подобное занятие помогает расслабиться, побороть страх и напряжение, поэтому от него трудно отвыкнуть.

Встречаются люди, которые не могут справиться с серьезной проблемой – они постоянно грызут ногти. Это происходит неосознанно, иногда от скуки. Подобное занятие помогает расслабиться, побороть страх и напряжение, поэтому от него трудно отвыкнуть.

Прочитайте нижеследующие советы, если у Вас есть подобная проблема. Эти советы помогут освободиться от вредной привычки, ведь она неприятная и, даже, опасная, так как Вы можете себя поранить.

Проблема в том, что под ногтями скапливаются болезнетворные микробы, которые попадают Вам в рот. Если Вы долгое время будете грызть ногти, они будут плохо расти и деформируются.

Поэтому, уже сегодня прекратите грызть ногти… Мы предлагаем 10 советов в помощь Вам…

1.

Наблюдение

Первый шаг – узнайте себя и свои привычки. Понаблюдайте, как Вы выглядите, когда грызете ногти, как Вы себя при этом чувствуете, и попробуйте понять, почему Вы это делаете.

2. Визуализация

Представьте себе красивые, длинные, здоровые ногти. Выберите один ноготь и не трогайте его. Если у Вас получится, в Вашем распоряжении появится прекрасная мотивация – защитить также и остальные.

1. Всюду, где Вы бываете чаще всего, наклейте листочки с напоминанием, не подносить ладони ко рту.
2. Вырежьте картинку с ногтями, о которых Вы мечтаете. Сфотографируйте также и свои ногти, сложите снимки вместе, чтобы увидеть разницу и никогда больше не грызть ногти.

3. Дыхание

Распознав причины, по которым вы грызете ногти, концентрируйтесь на устранении этих причин.

1. Если причина в стрессе, старайтесь справиться с ним, используя методы релаксации, гимнастику, сон, сокращение количества домашней работы…
2. Если причина в общем напряжении, учитесь справляться со своими нервами и проблемами. Для этого подойдут техники правильного дыхания, которые успокаивают и расслабляют.

4. Шаг за шагом

Поставьте перед собой краткосрочные цели и старайтесь побить свои рекорды. Чем дольше Вы продержитесь, тем лучших результатов добьетесь. Если Вы не в состоянии сами себя контролировать, попросите, чтобы близкие напоминали Вам. Берегите свои ногти. Показывайте их близким, чтобы их похвала стала вашей мотивацией для продолжения борьбы с проблемой. Каждая позитивная оценка и признание даст повод Вам гордиться собой.

5. Быстрое решение – это лак для ногтей и крем

Нанесите на ногти лак, а на руки – крем. Их запах и вкус будут Вам неприятны, это тоже поможет справиться с привычкой грызть ногти. Если к запаху Вы привыкли, смените крем. Но внимательно следите, чтобы эти вещества не попадали в пищу. Очень просто отвыкнуть от дурной привычки, если нарастить искусственные ногти.

6. Сделайте их крепкими и красивыми

Внешний вид ногтей более всего улучшают минералы кальций и магний. Принимайте минералы каждый день или с пищей или в пищевыми добавками. В аптеках доступны пищевые добавки для укрепления ногтей. Если Вам удастся какое-то время удержаться от желания грызть ногти, покройте ил лаком или отправляйтесь на маникюр. Гораздо сложнее «напасть» на красивые ногти.

7. Найдите себе другую привычку

Встречаются люди, которым нравится стучать кончиками пальцев по поверхности стола; может, хватит и того, что Вы будете любоваться своими руками, а может Вам нужно заняться творчеством, например, рисованием. Детям помогает игра с наперстками.

8. Спрячьте их

Если спрятать руки, то можно воздержаться от соблазна. Наденьте перчатки или заклейте ногти пластырем, на пораненную кожу нанесите лечебный крем.

9. Не берите в рот

Всегда держите при себе щипчики для ногтей. Таким образом, если у Вас сломается ноготь, Вам не нужно будет его грызть.

10. Не отступайте

Избавиться от привычки грызть ногти непросто. Вам необходимо вооружиться терпением, самодисциплиной и силой воли. Помните, что ногти – это зеркало состояния Вашего здоровья, и ответственность за них лежит на Вас.

Что говорят цифры?

1. Привычка грызть ногти часто встречается у детей и взрослых. По некоторым данным ногти грызут 30% детей и 45% подростков.
2. Почти половина детей и подростков в возрасте от 10 до 18 лет грызут ногти периодически.
3. После 10-летнего возраста это привычка чаще встречается у мальчиков.
4. Молодые люди в возрасте от 18 до 22 лет тоже грызут ногти, но бросают эту привычку до 30-летнего возраста.
5. Немецкая статистика доказывает, что 15% взрослых имеют эту привычку. Поскольку этот симптом говорит о серьезных и глубоких психологических проблемах, немецкие психологи уделяют особое внимание таким людям.

рекомендации для взрослого и ребенка

Опубликовано: 03 июня 2022, 18:29

Как перестать грызть ногти: iStockPhoto

Человек, который грызет ногти, производит впечатление неуравновешенной личности. Привычка доставляет неудобства ее обладателю, но многие люди не в силах остановиться. Почему люди грызут ногти и как перестать это делать, рассказали доктора Стефани С. Гарднер, Камер Гюр и Лорел Наверсен Герати.

Почему дети и взрослые грызут ногти, в чем опасность привычки

Почему люди грызут ногти? Желание откусить кусочек собственного ногтя может возникать как у детей, так и взрослых. Наиболее распространенные причины:

1. Психологическая защита. Тревога и стресс часто заставляют людей искать защиту в таких действиях.
2. Детская привычка, которая переходит во взрослую жизнь.
3. Неуверенность в себе. Волнение, сомнения также вызывают желание найти защиту в простых и привычных действиях.
4. Скука, безделье. Иногда «грызуны» активизируются в то время, когда их руки ничем не заняты.
5. Ломкость ногтевой пластины. Если ноготь часто ломается, это может сформировать привычку корректировать его форму зубами.
6. Психическое расстройство. В медицине есть термин «онихофагия», который обозначает психическое расстройство, выраженное в навязчивом обкусывании ногтей.

Почему люди грызут ногти: Unsplash / Kelly Sikkema

Чем опасна привычка грызть ногти? У этой привычки есть много минусов. Основные из них описывает доктор медицинских наук Стефани С. Гарднер:

1. Изменение формы ногтя и ногтевого ложа. Ногти могут деформироваться и начнут расти неправильно. Это не только некрасиво, но и может доставлять дискомфорт в повседневной жизни.
2. Воспаление вокруг ногтя. Откусывание может повредить кожу вокруг ногтя, привести к воспалительным процессам.
3. Распространение бактерий и вирусов. Под ногтями скапливается множество болезнетворных микроорганизмов, которые попадают в ЖКТ, если грызете ногти.
4. Проблемы с зубами и прикусом. Постоянное откусывание ногтей может привести к сколам зубной эмали, а постоянное напряжение в челюсти станет причиной неправильного прикуса.

Доктор медицинских наук Лорел Наверсен Герати обращает внимание на то, что плохая привычка особенно опасна в период пандемии COVID-19. В это время нужно тщательно и часто мыть руки, держать их подальше от лица, чтобы избежать заражения вирусом. Поэтому отказ от вредной привычки становится еще более актуальным.

Как перестать грызть ногти взрослому?

Привычка грызть ногти у взрослого может привести к отчуждению от общества, проблемам с коммуникацией и социализацией. Чтобы избавиться от нее, следуйте таким советам:

1. Обрежьте ногти так коротко, чтобы зубы не могли зацепиться за край.
2. Носите перчатки. В прохладное время года чаще носите перчатки, используйте одноразовые перчатки в магазинах и кафе, чтобы помешать себе обгрызать ногти и кутикулу.
3. Найдите и устраните триггеры. Следует понять, что именно заставляет нервничать и грызть ногти, чтобы устранить причину беспокойства.
4. Держите руки и рот занятыми. Используйте мячик для снятия стресса, спиннер и другие приспособления, чтобы руки не оставались свободными. Жуйте жвачку.
5. Контролируйте свое поведение. Попросите родных, коллег, друзей помочь в осуществлении контроля за своим поведением, поскольку собственные привычки не всегда легко заметить.

Ставьте перед собой маленькие задачи, чтобы отказ от привычки не был таким болезненным и мучительным. Например, поставьте цель не грызть ногти на правой руке в течение недели или выберите один ноготь, который больше нельзя грызть. Достижение целей мотивирует на новые свершения, поэтому такой способ для многих оказывается эффективным.

Как перестать грызть ногти взрослому: Unsplash / rashid khreiss

Как перестать грызть ногти девушке? Один из наиболее эффективных способов бросить вредную привычку — сделать маникюр. Посетите салон, приведите ногти в порядок и покройте их лаком. Выберите цвет и узор по душе, тогда наверняка не захочется его портить. Выбирайте покрытие гель-лаком, который держится на ногтях несколько недель и настолько прочен, что его невозможно отгрызть.

Если уверены, что грызете ногти из-за стресса и переживаний, стоит обратиться за помощью к психологу. Взрослому человеку невозможно запретить грызть ногти, но если он сам осознает проблему и ищет помощи, то психотерапевтический способ может показать хороший результат. Устранив причину стресса, избавитесь от патологического пристрастия.

При стрессовых причинах часто используют успокоительные аптечные средства или отвары трав (валериана, отвар ромашки, пустырника, чай с мятой, мелиссой).

Как отучить грызть ногти ребенка?

Сами дети не видят проблемы в том, что они грызут ногти. Поэтому им должны помочь взрослые:

1. Объясните ребенку, почему опасно грызть ногти.
2. Напоминайте о вреде привычки, когда видите, что он грызет ногти.
3. Поощряйте за то, что ребенок не грызет ногти, порицайте за обратное.
4. Займите ребенка, будьте внимательны к нему. Привычка часто возникает из-за скуки, неспособности занять себя, нехватки внимания родителей.
5. Обеспечьте безопасность и покой. Постарайтесь защитить ребенка от стресса, чтобы он чувствовал себя уверенно.
6. Обрезайте ногти коротко. Срезайте так, чтобы грызть их было неудобно.
7. Накрасьте ногти лаком. Малыши радуются, когда им позволяют сделать то, что делают взрослые, и будут беречь свой лак.
8. Покройте ногти лаком с неприятным вкусом. Если привычка перестанет доставлять удовольствие, вероятно, ее захочется бросить.

Доктор Камер Гур рассказывает, что в начальной школе Турции была реализована программа «Не грызть ногти, стричь ногти». Ее целью было укрепление здоровья учеников и отказ от вредной привычки. Форму наблюдения медсестры и карту наблюдения за ногтями использовали для оценки поведенческих результатов. Эту программу проводили под руководством школьных медсестер 6 недель. В результате эксперимента количество тех, кто грызет ногти, снизилось с 83% до 6%.

Как избавить ребенка от привычки грызть ногти: Pixabay

Подростки способны контролировать свои действия самостоятельно, поэтому не нуждаются в жестком контроле взрослых. Как перестать грызть ногти подростку? Чтобы облегчить отвыкание от вредной привычки, действуйте так:

• обрезайте коротко ногти;
• делайте маникюр, красьте ногти;
• занимайте руки антистресс-игрушками;
• носите перчатки;
• посещайте психолога.

Родители должны обеспечить ребенку безопасность и защиту от стрессов, и тогда привычка обгрызать ногти сойдет на нет.

Привычка грызть ногти может сопровождать детей и взрослых. Причины в любом возрасте похожи, как и методы борьбы с привычкой. Убедитесь, что справляетесь со стрессом, срежьте ногти, сделайте маникюр и старайтесь контролировать себя или ребенка.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Kamer Gür. The effectiveness of a nail-biting prevention program among primary school students // PubMed. — 2018. — 23 (3). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29797491/
2. Laurel Naversen Geraghty. Nail Biting Is Dangerous During COVID-19. How to Stop // WebMD. — 2020. — 11 May. — Режим доступа: https://blogs.webmd.com/healthy-skin/20200511/nail-biting-is-dangerous-during-covid19-how-to-stop
3. Stephanie S. Gardner. Why Do I Bite My Nails and How Do I Stop? // WebMD. — 2022. — 18 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/stop-nail-biting-tips

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1716740-kak-perestat-gryzt-nogti-na-rukah/

Как перестать грызть ногти, даже если это очень приятно

Если 2020 год нас чему-то и научил, так это ускоренному курсу по правильной гигиене рук. До этого года многие из нас думали, что обращаются со своими руками и пальцами как профессионалы, но, давайте признаем, у многих из нас были далеко не идеальные привычки. Возможно, вы пренебрегли правилом 20-секундного мытья рук, или, может быть, у вас были чистые руки, но вы постоянно касались ими лица и протирали глаза. А есть те, кто, как бы мы ни старались, не может понять, как перестать грызть ногти.

Если вы (как и я) относитесь к тем, кто любит грызть ногти, то вы, вероятно, заметили следующее: кусание ногтей не прекращается только потому, что мы этого хотим. Моя догадка? Несмотря на то, что ставки высоки, учитывая новую пандемию коронавируса, многим из нас, вероятно, трудно время от времени избегать обгрызания своих узловатых ногтей. Ты не одинок. Задолго до того, как новый коронавирус разрушил нашу жизнь, писательница Эмили Рекстис попробовала несколько распространенных приемов, чтобы посмотреть, сможет ли она избавиться от этой привычки. Эти советы вы найдете ниже. Но прежде чем мы углубимся в это, давайте рассмотрим несколько основ, не так ли?

Почему люди грызут ногти?

Возможно, вы этого не знаете, но кусание ногтей входит в список поведенческих нарушений, известных как телесно-ориентированные повторяющиеся расстройства (или BFRD), которые представляют собой те маленькие привычки, которые у нас есть (например, дергать за волосы или ковырять кожу), которые при достаточно частом выполнении , может причинить вред. Как ранее сообщал SELF, не совсем понятно, почему у некоторых людей есть BFRD, но есть известные триггеры. SELF ранее сообщал, что эти триггеры делятся на пять основных категорий: есть сенсорные триггеры, которыми может быть все, что вызывает чувства (вкус, осязание, зрение, обоняние или слух). Вас могут спровоцировать определенные мысли или убеждения (они называются когнитивными триггерами). Вы можете грызть ногти, когда сталкиваетесь с чем-то, называемым моторным триггером, который включает в себя позы и движения, которые вы делаете (и можете даже не осознавать). Даже в определенных местах вы можете чаще грызть ногти (это называется триггерами настройки).

Неужели так плохо грызть ногти?

Вот в чем дело: некоторые вирусы живут на поверхностях, и когда мы прикасаемся к этим местам (например, к дверным ручкам или поручням метро), а затем прикасаемся к глазам, носу или рту, мы рискуем помочь этим микробам попасть в наши тела, Филип Тиерно. , доктор философии, микробиолог и клинический профессор патологии в NYU Langone, ранее рассказал SELF. Не факт, что от кусания ногтей вы заболеваете чаще, чем от тех, кто этого не делает, но ношение пальцев в рот не приносит вашей иммунной системе никакой пользы.

Но даже если вы не думаете о микробах, кусание ногтей также может привести к повреждению ногтевого ложа, поясняют в клинике Майо. Это может оставить крошечные порезы, которые подвергают вас большему риску того, что бактерии и грибки будут болтаться и вызывать инфекции, говорят в клинике Майо. По данным клиники Майо, кусание ногтей также может привести к повреждению зубов. Все это означает, что лучше держать ногти подальше от рта. Итак, как это сделать, спросите вы?

Есть вещи, которые помогут вам перестать грызть ногти.

Некоторым людям, возможно, удастся сломать голову, но многим людям потребуются некоторые стратегии, которые помогут им в этом. Советы Американской академии ассоциации дерматологов (AADA) — отличное начало. Они предлагают сочетание практических стратегий, а также умственных упражнений, которые могут вам помочь. Например, среди стратегий, рекомендованных AADA, есть выявление триггеров, вызывающих кусание ногтей, короткая стрижка ногтей и постепенный подход (например, просто работайте над тем, чтобы перестать кусать по одному ногтю за раз). AADA также объясняет, что кусание ногтей может быть признаком эмоционального или психологического стресса. Поэтому, если вы пытались перестать грызть ногти и не можете, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к врачу, чтобы обсудить ваши проблемы. По словам AADA, если у вас развилась инфекция от обкусывания ногтей, дерматолог или другой поставщик медицинских услуг может помочь вам вылечить ее.

Вот что произошло, когда Эмили Рекстис попыталась избавиться от привычки грызть ногти. Вот что она сказала:

Грызть ногти — ужасная привычка, от которой я никак не могу избавиться. Я обратился к Интернету и поговорил с экспертами, чтобы найти лучшие лайфхаки, которые, надеюсь, помогут мне избавиться от этой привычки. Вот как проходил мой маленький эксперимент:

1. Я обмакнул ногти в соль.

Как перестать грызть ногти?

Прикусывание ногтей, или онихофагия, является распространенным состоянием, при котором люди привычно кусают ногти и прилегающие к ним участки. Такое поведение может развиться у людей по ряду причин и может привести к проблемам со здоровьем.

Существуют варианты лечения и стратегии, такие как терапия, чтобы помочь людям перестать грызть ногти.

Онихофагия, или кусание ногтей, описывает тип повторяющегося поведения, сосредоточенного на теле (BFRB), который включает повреждение ногтей из-за привычного кусания. Некоторые люди также могут относиться к грызению ногтей как к моторной стереотипии. BFRB описывает поведение, которое человек может выполнять, чтобы уменьшить стресс. Моторная стереотипия описывает повторяющиеся движения, которые, кажется, не служат цели. Они распространены у детей, но могут продолжаться и во взрослом возрасте.

Прикусыванием ногтей страдают 20–30% населения в целом. Однако данные свидетельствуют о том, что он чаще встречается у детей и молодых людей, затрагивая около 37% лиц в возрасте от 3 до 21 года. Возможные осложнения обкусывания ногтей включают желудочно-кишечные инфекции, кожные инфекции, проблемы с зубами и изменение внешнего вида ногтей.

Таким образом, многие люди могут пытаться управлять этим поведением. Некоторые люди могут обнаружить, что терапия помогает им перестать грызть ногти. Другие могут предпочесть такие стратегии, как обрезка или покрытие ногтей или нанесение лака для ногтей с горьким вкусом.

В этой статье мы обсудим варианты лечения и стратегии лечения онихофагии.

Американская академия ассоциации дерматологов (AAD) предлагает следующие советы, чтобы перестать грызть ногти:

• Короткие ногти: Регулярно подстригая ногти, человек может снизить искушение кусать их.
• Регулярный маникюр: Подобно предыдущему, это может помочь уменьшить желание грызть ногти. Трата денег на то, чтобы ногти оставались привлекательными, также может послужить сдерживающим фактором.
• Покрытие ногтей: Покрытие ногтей скотчем или наклейками может предотвратить укусы. В качестве альтернативы люди могут носить перчатки.
• Нанесение горького лака для ногтей: Нанесение горького или неприятного на вкус лака для ногтей может отбить у людей охоту грызть ногти.
• Замена поведения: Когда человек чувствует побуждение грызть ногти, он может попытаться занять руки и держать их подальше от рта, выполняя другое действие, например, играя с мячом для снятия стресса.
• Идентификация триггеров: Хотя это может быть сложно, человек может заметить триггеры, такие как скука, стресс или тревога, которые заставляют его инициировать поведение. Как только они определили какие-либо триггеры, они могут предпринять шаги, чтобы их избежать.
• Попытка останавливаться постепенно: Постепенный подход, например, не кусать ногти миниатюр, а затем переходить к другим ногтям, может быть успешной стратегией.

Помимо нанесения горького лака для ногтей и соблюдения правил гигиены ногтей, в документе 2021 года предлагаются другие стратегии, помогающие людям лечить онихофагию и управлять ею:

• Нанесение оливкового масла: Нанесение оливкового масла на ногти может сделать мягче и менее приятно кусать. Это может быть полезным методом для детей младшего возраста, которых горький лак для ногтей может огорчить.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с функциональным анализом: Эта форма КПТ предполагает, что обученный специалист наблюдает за человеком с онихофагией, чтобы помочь ему обнаружить какие-либо триггеры, провоцирующие приступы грызения ногтей. Затем профессионал может использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь человеку по-разному реагировать на эти триггеры.
• Терапия по обращению с привычками: Эта терапия предполагает, что человек осознает свое поведение, связанное с грызением ногтей, прежде чем пытаться заменить его чем-то другим, например, жевательной резинкой.
• Фармакотерапия: В некоторых случаях врачи могут порекомендовать прием определенных лекарств, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы облегчить прикусывание ногтей. Однако врачи должны осторожно назначать такие рецепты, поскольку СИОЗС могут ухудшить состояние, связанное с импульсами.

Единой причины обкусывания ногтей не существует, и исследователи полагают, что к развитию онихофагии может привести множество различных факторов. Например, есть доказательства того, что онихофагия может быть реакцией на различные стрессоры, такие как школьный стресс или проблемы в семье. Онихофагия также может указывать на основное психологическое расстройство, такое как тревога.

Имеются также данные, свидетельствующие о том, что онихофагия может иметь генетический компонент. Например, ученые считают, что люди с семейной историей онихофагии более склонны к развитию такого поведения. Люди, чьи биологические родители оба страдали онихофагией, могут иметь в три или четыре раза больше шансов заболеть этим заболеванием.

Обычный побочный эффект от обгрызания ногтей – видимое повреждение ногтей и окружающих их участков. Это повреждение может привести к непривлекательному внешнему виду, потенциально вызывая у некоторых людей чувство стыда, вины или смущения. Это также может увеличить риск других осложнений, в том числе:

• желудочно-кишечные инфекции в результате проглатывания кусочков ногтей
• кожные инфекции, такие как паронихия и онихомикоз
• реабсорбция корней зубов
• дисфункция височно-нижнечелюстного сустава в результате повторяющихся прикусываний

Другие потенциальные осложнения включают интестинальные парасиолярные инфекции и деструкцию альвеолярного отростка.

Онихофагия также связана с различными психическими состояниями, хотя и не вызывает их. Эти условия включают в себя:

• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР)
• тревожное расстройство разлуки
• синдром Туретта трихотилломания, то есть выдергивание волос, или раздражение, то есть выщипывание кожи.

  Люди, которые часто грызут ногти, могут обратиться к врачу. Точно так же, если родитель или опекун замечают такое поведение у ребенка, они могут обратиться за советом к медицинскому работнику.

  Выявление и диагностика такого поведения могут быть затруднены. В исследовании 2021 года отмечается, что примерно 64% ​​врачей наблюдают кусание ногтей в своей практике, но почти 61% никогда или только по запросу спрашивают об кусании ногтей или осматривают ногти. Это открытие предполагает, что человеку, возможно, придется обратить внимание своего врача на онихофагию.