Как отучить грызть ногти взрослого человека? | Красивые ногти

Вид грызущего собственные ногти человека никому не доставляет эстетического удовольствия. Ребенка, как правило, в таком случае, стремясь отучить от подобной привычки, бьют по рукам или смазывают ему пальцы горчицей.

Стоит, однако, отметить, что такие педагогические приемы не только неэффективны, но и не оказывают положительного влияния на психику. Дело в том, что «ногтегрызение» — не просто блажь. Психологи не сговариваясь утверждают, что в ее корне лежит какая-то проблема, стресс. Если пытаться избавиться только от внешних ее проявлений, это приведет лишь к тому, что она уйдет вглубь сознания и будет «поедать» человека изнутри.

Кроме того, даже если ребенок при взрослых будет контролировать себя, боясь наказания, и ногти вроде бы перестанет грызть, он либо будет продолжать делать это, пока никто за ним не наблюдает, либо, оставив эту плохую привычку на некоторое время, вернется к ней в другой момент своей жизни, едва почувствовав свободу. Например, тогда, когда вырастет и станет полноправным хозяином собственной жизни.

Едва ли может быть что-то сложнее, чем то, как отучить взрослого грызть ногти, ведь такая реакция организма отрабатывалась годами, и чтобы разрушить данный механизм, потребуется немало просто титанических усилий. Одной силой воли и воззваниям к разуму тут не обойтись — «пагубная страсть» на этом этапе превращается уже в своего рода часть натуры человека, своеобразный «ритуал» как ответ на определенные жизненные ситуации.

Знатоки людских душ заявляют, что такая привычка присуща тревожным, эмоциональным личностям, склонным к самокопанию в сочетании с низкой оценкой собственных способностей и отрицанием своей ценности для окружающих. Грызение ногтей в этом плане — явление сродни «заеданию» стресса сладостями или пирожками либо стремлению «утопить» свое угнетенное состояние духа в алкоголе. Иными словами, это своего рода выражение защиты организма (и мозга в частности) от эмоциональных перегрузок.

По большому счету, те, кто в случае возникновения неприятных ситуаций «прикладывается» к собственным ногтевым пластинам, демонстрируют тем самым подсознательное желание «загрызть» самого себя либо того, кто стал вольной или невольной причиной возникновения плохих эмоций.

В данном случае бесполезно бороться с исключительно внешними проявлениями негативных эмоций, выражающихся в поедании собственных ногтей. Подавляемый гнев, страх, ненависть — к кому-то или самому себе — и прочие подобные чувства станут искать другой выход, и его последствия могут оказаться более вредными для здоровья человека. Например, у того начнутся сильные «беспричинные» головные, заболевания желудочно-кишечного тракта (например, гастрит на нервной почве) или проблемы с сердцем.

Все это не идет ни в каком сравнение с обкусыванием ногтей — хотя и подобная привычка отнюдь не безобидна для организма. Человек таким образом может нажить себе глистов или других паразитов, а также воспаление тканей пальцев, в результате которых могут появиться в том числе грибковые заболевания (если их возбудители попадут на раздраженную кожу или ее микроповреждения) . Эстетическую сторону данного вопроса не стоит даже и затрагивать — с ней все и так понятно.

По большому счету в решении проблемы, как отучить грызть ногти, не обойтись без помощи квалифицированного психолога. Выбирать его стоит по рекомендациям, и он должен вызывать доверие не только у близких «пациента», но и у него самого. Сколько сеансов у специалиста понадобится для выявления глубинной причины негативного явления и обучения более конструктивным способам выражения «плохих» эмоций — зависит от многих факторов. Здесь все очень индивидуально.

После продуктивного посещения психолога нередко человек сам перестает грызть ногти — причем без особых волевых усилий. Однако в некоторых случаях привычка все же продолжает давать о себе знать. Тогда начинать бороться с подобными поведенческими проявлениями просто необходимо.

Силовые методы в том, как отучить грызть ногти, в любом случае не помогут, поскольку вызовут у взрослого, самостоятельного человека естественную реакцию отторжения, и он невольно будет поступать «наперекор». Так что нужны другие средства. Можно, например, воспользоваться специальным лаком для ногтей, который легко достать фактически в любой аптеке. От этого и пальцы будут выглядеть лучше, и засунуть их в рот будет фактически невозможно. В состав лака входят вещества, имеющие противный горький вкус, который едва ли кому-то придется по нраву.

Параллельно необходимо укреплять пострадавшие от долгих лет «погрызания» ногтевые пластины. В этом помогут либо специальные средства, либо обыкновенный лимонный сок, который нужно наносить минимум раз в день. В некоторых случаях стоит проводить и другие процедуры для пальцев рук — например, ванночки с морской солью или другими средствами.

Кроме того, возможно, потребуется пропить курс витаминов для укрепления ногтей. Посоветовать что-то конкретное в этом плане может только врач.

Для многих женщин, желающих избавиться от плохой привычки, эффективным средством в борьбе с нею будет просто красивый маникюр, который лучше всего сделать в салоне. Когда ногти отлично выглядят, и их внешний вид только радует глаз, едва ли у кого-то возникнет желание уничтожить такую красоту, начав грызть их.

Бороться со стрессом лучше всего другими, более безобидными способами. Например, перебирать четки в случае возникновения неприятной ситуации либо послушать в нужный момент любимую музыку. Каждый найдет свои эффективные средства.

Как перестать грызть ногти или отучить от этого ребенка?

Каждый человек подвержен тем или иным привычкам, от которых не всегда удается себя отучить. Некоторые из них не доставляют особого дискомфорта. Но есть вредная привычка, которая не только портит здоровье, но и имеет ряд других недостатков. Речь сегодня пойдет о тех, кто по каким-либо причинам грызет ногти. Неэстетичная привычка, в научных кругах именуемая как онихофагия, может наблюдаться как у детей, так и у взрослых. Она доставляет человеку немало сложностей, поэтому многие задумываются о том, как перестать грызть ногти и что для этого нужно делать.

Содержание

1. Почему дети и взрослые грызут ногти?
2. К чему может привести грызение ногтей?
3. Как навсегда забыть о грызении ногтей?

Прежде чем ответить на этот вопрос, следует выяснить, почему вы кусаете пальцы. Причин может быть несколько, и зависят они от возраста. Для маленьких детей большую роль играет пример родителей. У взрослых вредная привычка грызть свои ногти указывает на низкий порог стрессоустойчивости. Далее мы более подробно расскажем вам о каждой из возможных причин неприятной зависимости.

Почему дети и взрослые грызут ногти?

У детей привычка грызть ногти формируется, как правило, ближе к 4 годам или чуть позже. До этого возраста зависимости как таковой нет, поэтому отучить от нее достаточно легко. Чем старше ребенок, тем сложнее искореняется привычка. Теперь стоит разобраться, почему же дети все-таки начинают активно грызть свои ногти?

• Очень часто неэстетичная привычка перенимается от родителей. Ребенок попросту копирует поведение взрослых и постепенно приучается грызть свои ногти. Проблема в том, что родители сами не всегда способны вовремя заметить за собой проявление данной зависимости, а дети очень быстро перенимают их повадки. Чтобы в будущем не волноваться вопросом, как отучить ребенка грызть ногти, необходимо в первую очередь избавить от вредной привычки себя.
• Иногда ребенок тянется к пальчикам просто из-за скуки. В такие моменты взрослые должны занять малыша чем-то интересным. Ребенок может грызть свои ногти, если очень увлечен игрой или, например, просмотром мультфильмов. В этом случае родителям следует мягко отвлечь малыша, убрав его руки ото рта. Помните о том, что со временем детская привычка грызть ногти, как правило, не исчезает, и с возрастом отучить от нее будет сложнее.

Чем старше становится ребенок, тем менее комфортно ему жить с приобретенной зависимостью. Будучи уже взрослым, человек активно грызет ногти, порой получая от этого некоторое удовольствие. Конечно, в обществе привычка, как правило, не проявляется, но определить ее наличие очень легко: достаточно одного взгляда на руки.

Когда и почему грызут ногти даже достаточно взрослые люди?

• Чаще всего пальцы тянутся ко рту в период сильных душевных переживаний. Сложные бытовые ситуации, подавление сексуального желания, частые стрессы приводят к нервному напряжению. Чтобы получить эмоциональную разрядку и облегчить свое состояние, человек прибегает к привычному для него способу, даже не задумываясь о том, почему люди грызут ногти.
• Как и дети, взрослые тянут пальцы в рот, когда на чем-то сосредотачиваются. Наличие данной зависимости часто может говорить о неуравновешенности и неуверенности в себе. В этом случае отучить себя кусать пальцы будет весьма проблематично. Некоторым людям привычка грызть ногти помогает скрыть свою агрессию и озлобленность. Психология – наука сложная, поэтому, если не удается разобраться в себе самостоятельно, лучше обратиться к специалисту.

Вредная привычка мешает комфортно общаться и порой может даже навредить учебе или карьере. Кроме того, часто можно услышать: «Я грызу ногти до крови».

В этом случае помимо эстетической проблемы, возникает опасность инфицирования раны. К сожалению, на этом список неблагоприятных последствий не заканчивается.

К чему может привести грызение ногтей?

Если вы хотите избавиться от привычки и задались вопросом, как отучиться грызть ногти, в качестве мотивации мы расскажем вам, почему эта зависимость является вредной.

1. Как известно, человека ежедневно окружают тысячи невидимых бактерий. Тем не менее, все они крайне редко наносят существенный вред организму. Как вы думаете, почему? Бактерии не могут проникнуть через кожный барьер, но легко попадают в организм через рот, вызывая неблагоприятные последствия. Огромное их количество скапливается на руках и под кончиками, вот почему нельзя грызть ногти. Вместе с болезнетворными бактериями вы можете подцепить и глисты, что, согласитесь, не очень-то приятно.
2. Значительный вред несет данная привычка и для зубов. В особо запущенных случаях может наблюдаться образование сколов и заболевания десен. Чаще всего неприятным последствиям подвержен ребенок, чьи зубы еще не окрепли.
3. Обгрызенные ногти демонстрируют ваш недостаток всем окружающим. Неопрятный маникюр отпугивает собеседника, зачастую вызывая в нем чувство неприязни. Последствия могут быть весьма плачевными, вплоть до увольнения с работы. Глядя на следующее фото, вам наверняка захочется поскорее узнать, как перестать грызть ногти, а наши советы помогут вам в этом нелегком деле.

Как навсегда забыть о грызении ногтей?

Прежде всего, обращаем ваше внимание на то, что избавление от вредной привычки подчас требует неимоверных усилий. Поэтому перед тем, как бросить грызть ногти, используя народные средства или специальный лак, настройтесь и на внутреннюю работу. С чего начать и что делать, спросите вы? Советы будут разные, но все они потребуют от вас определенной выдержки и терпения. В данном случае лечение не может быть универсальным, ведь все люди разные.

1. Те, для кого не чужда психология человека, понимают, что для получения положительного результата необходимы соответствующие условия. Многие не представляют, как перестать грызть ногти, испытывая постоянный стресс. Если вы пока не в состоянии трансформировать мир вокруг себя, просто поменяйте свое отношение к проблемам. Никакой лак, народные средства и прочие советы не помогут, если для вас каждая мелочь жизни будет принимать значение вселенского масштаба. Что делать? Начните лечение своей души. Кому-то помогают снять напряжение теплые ванны, занятия йогой, а для кого-то весьма полезными окажутся длительные прогулки на свежем воздухе и активные виды спорта.
2. Когда внутренний дискомфорт уменьшится, привычка грызть ногти немного ослабнет, и бороться с ней будет проще. Прежде чем наносить на кончики горький лак или горчицу, попробуйте более гуманные способы. Вы научитесь контролировать свою зависимость. В Интернете на тематических форумах часто можно прочитать фразу: «Я грызу их «на автомате». Это значит, что привычка превратилась для вас в ежедневный ритуал, как, например, чистка зубов. Каждый раз обращайте внимание на попытки погрызть свои ногти и пресекайте их, так будет проще отучить себя.
3. Вы можете испробовать советы тех, кто уже знает, как бросить грызть ногти. Люди, прошедшие через лечение данной зависимости, уверяют, что очень хорошо помогает принцип замены. Старайтесь постоянно держать в руках ручку, карандаш или, например, тренажер для кисти – двойная польза
   . Всегда держите рядом яблоко или другой фрукт для перекуса.
4. Если у вас подрастает юная принцесса, и вы не знаете, как отучить ребенка грызть ногти, попробуйте делать ей детский маникюр. Подобный прием прекрасно действует и в отношении девочек-подростков. Как правило, очень жалко обгрызать кончики, декорированные, например, блестками, да и любимый лак вряд ли захочется съесть. Девушкам постарше можно попрактиковать наращивание ногтей. Гель и акрил на вкус не очень приятные.
5. Еще наши бабушки придумали, как отучиться грызть ногти с помощью горчицы и йода. Сегодня для этих целей можно использовать специальный лак. Принцип вроде как прост и логичен: горькие ногти есть не хочется. Тем не менее, как показал опрос, метод далеко не идеален, и подходит он не всем. Лучше всего поддаются данному способу маленькие дети, а вот подростки и взрослые в большинстве случаев продолжают грызть свои ногти. Но, возможно, именно вам горький лак поможет, так почему бы и не попробовать?
6. Всегда носите с собой ножнички и пилочку на случай поломки ногтя или образования заусенца. Так вы избавитесь от соблазна и успеете вспомнить о том, почему нельзя грызть ногти, и что необходимо делать, чтобы отучить себя от вредной привычки.

Советов много, но конечный результат будет зависеть только от вас. Теперь вы знаете, что делать, если вдруг вредная привычка появилась в вашей жизни. Главное, наберитесь терпения, и очень скоро ваши руки будут сверкать здоровьем, как на фото с обложки журнала. Чтобы закрепить полученные знания, предлагаем вам посмотреть полезное видео. Автор ролика расскажет, почему возникает желание погрызть свои ногти, и какое лечение поможет легко и быстро избавиться от надоевшей привычки.

Приятного просмотра!

10 советов, которые помогут бросить курить

Грызение ногтей (онихофагия) — распространенная привычка, обычно вызванная стрессом. Для тех, кто давно грызет ногти, избавиться от привычки может быть непросто. Но не волнуйтесь! Вот 10 советов, которые помогут вам перестать грызть ногти. У нас также есть сведения о том, почему вы, возможно, грызете ногти.

Мало времени? Вот краткий список из 10 лучших способов перестать грызть ногти:

1. Узнайте, как работают привычки.
2. Подстригите ногти.
3. Регулярно делайте маникюр.
4. Использовать горький лак для ногтей.
5. Накройте ногти перчатками или лейкопластырем.
6. Отвлекись.
7. Сосредоточьтесь на одном пальце за раз.
8. Разберитесь со своими триггерами.
9. Установите реалистичный график прекращения курения.
10. Используйте приложение для записи своего прогресса.

Готовы к детам? Вот подробное описание 10 лучших способов перестать грызть ногти.

1. Будьте терпеливы в процессе

У многих людей привычка грызть ногти. Привычки могут стать опорой в нашей повседневной жизни, поэтому от них так трудно избавиться. Но будьте терпеливы в процессе и не сдавайтесь, даже если вы ошибетесь. Исследование 2020 года показало, что сила воли не так важна, как последовательность при попытке достичь долгосрочных целей.

Также можно побаловать себя. В исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи обнаружили, что обещание или восприятие вознаграждения очень помогает формированию привычки.

2. Подстригите ногти на reg

Если ваши ногти станут слишком длинными, они могут стать заманчивой мишенью для ваших грызунов. Если вы будете коротко подстригать ногти, вам будет меньше их грызть. Кроме того, это поможет вам заменить привычку, которая вам не нравится, на ту, которая вам нравится. Поддержание ваших ногтей в чистоте и порядке считается заботой о себе, и мы здесь для этого.

3. Сделайте их слишком красивыми, чтобы их можно было кусать

Вы можете сделать маникюр своими руками дома или отправиться в местный салон. Если ваши ногти выглядят великолепно, возможно, вы будете менее склонны их грызть. Чувствуете себя модно? Встряхните гель. Гелевый или акриловый маникюр труднее прокусить, чем настоящий ноготь. Бонус : Они также имеют тенденцию длиться дольше.

4. Используйте лак с неприятным вкусом

На рынке есть лак для ногтей beacup, который имеет неприятный вкус. Идея состоит в том, что если ваши ногти ужасны на вкус, вы не захотите брать их в рот. Просто нанесите лак, как обычный лак, и вуаля!

Недостатком является то, что некоторые из этих лаков содержат ингредиенты, такие как формальдегид, который очень токсичен при проглатывании. Также есть вероятность, что он может нанести вред при местном применении. Поэтому постарайтесь выбрать нетоксичный бренд. Вы получите те же результаты без потенциальных побочных эффектов.

5. Закройте ногти

Оберните пальцы лейкопластырем или наденьте перчатки. Это может звучать глупо, но это создает дополнительный барьер между вашими ногтями и ртом. Это дает вам дополнительный момент, чтобы обдумать то, что вы делаете.

Обратите внимание, что этот подход не является надежным. Если желание укусить достаточно сильное, вы можете легко снять противоукусное снаряжение. Таким образом, этот метод может работать лучше всего в сочетании с другой стратегией, например, с отвратительным лакомством, о котором мы только что упоминали.

6. Отвлеките себя

Если ваши руки будут чем-то заняты, это отвлечет вас от грызения ногтей. Когда вы чувствуете желание грызть ногти, попробуйте вместо этого заняться чем-нибудь другим. Может быть, вы сможете разобрать старый спиннер или попробовать свои силы в ведении дневника. Иногда даже полоска жевательной резинки может помочь. Пока это здоровое отвлечение, оно может быть полезным.

7. Делайте все по одному пальцу за раз

NGL, переходить на холодную индейку бывает нелегко. Возможно, вам будет лучше брать вещи по одному пальцу за раз. Например, начните с миниатюр. Затем, как только вы проведете неделю, не кусая их, переходите к своим мизинцам. Это может сделать отказ от курения более управляемым.

8. Найдите корень проблемы

Исследования показывают, что грызть ногти часто провоцирует стресс или тревога. Но это также может быть результатом скуки или концентрации на сложной проблеме. В любом случае, понимание того, почему вы грызете ногти, может помочь вам остановиться.

Составьте список ситуаций, когда вы чувствуете желание укусить. Затем подумайте, что вы можете сделать, чтобы избежать таких ситуаций или легче справиться с ними.

9. Дайте себе время бросить курить

От привычки грызть ногти трудно избавиться. Вот почему очень важно, чтобы вы поставили себе реалистичные сроки, чтобы остановиться. Вы можете избавиться от привычки за несколько дней, но это также может занять несколько месяцев… или больше. Все это естественно и в этом нет ничего постыдного.

Напоминание : Будьте терпеливы и добры к себе ❤️.

10. Для этого есть приложение

Существуют десятки (если не сотни) приложений, которые помогут вам пересмотреть свои привычки. Некоторые из них представляют собой классические приложения в стиле журнала, в которых вы устанавливаете свои собственные вехи. Другие зависят от индивидуальных потребностей и рутины.

П.С. Если вы считаете, что за большей частью ваших укусов стоит стресс, вам может понравиться онлайн-терапия. Есть множество недорогих вариантов, которые могут принести пользу вашему психическому здоровью, не нарушая вашего бюджета.

Здесь нет простого ответа. Очевидно, есть психологический компонент, поскольку грызение ногтей часто связано со стрессом, тревогой или скукой. Но имейте в виду, все люди разные. Некоторым людям может просто нравиться то, как они себя чувствуют, в то время как другие делают это, когда у них плохой день. Обычно это сводится к вашим уникальным триггерам.

Кстати, грызть ногти очень часто. Согласно тематическому исследованию 2016 года, до 33 процентов детей и примерно 45 процентов подростков грызут ногти. И, согласно обзору исследований того же года, привычное кусание ногтей затрагивает до 30 процентов населения всех возрастных групп. Итак, если вы взрослый кусает ногти, вы определенно не одиноки.

Итак, каковы краткосрочные и долгосрочные последствия грызения ногтей? Что ж, обычно считается безвредным время от времени грызть ногти. Но проблемы могут возникнуть, когда грызение ногтей становится навязчивым или хроническим.

Общие симптомы длительного обкусывания ногтей включают:

• инфекции полости рта
• воспаление десен
• шаткий рост ногтей
• искривление ногтевого ложа спровоцировано стрессом. Обычно это считается безвредным, если вы делаете это только время от времени. Но длительное или хроническое кусание ногтей может вызвать такие симптомы, как воспаление десен, слабость ногтей и инфекции полости рта.

  Помните, привычки не формируются за одну ночь. Так что будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь. Это может занять некоторое время, но в конце концов вы сможете найти лучший метод для вашей уникальной нити.

  Почему люди грызут ногти (и 5 способов перестать грызть ногти)

  Советы по жизни 25 октября 2021 г. — Кэти МакКаллум

  Любой, кто грызет ногти, знает, как трудно избавиться от этой привычки.

  Это поведение кажется почти автоматическим, например, расчесывание выбившейся пряди волос за ухом или почесывание зудящего комариного укуса. Большую часть времени вы даже не осознаете, что делаете это.

  И даже тогда, когда вы осознаете, негативные коннотации — например, как это выглядит антисанитарно и, честно говоря, не по-взрослому — все равно недостаточно, чтобы заставить вас остановиться.

  Прежде чем двигаться дальше: это безопасное место. Я тоже грызу ногти. Вы не найдете ни осуждения, ни предостережения от меня.

  Дело в том, что жевание ногтей, которое медицинское сообщество более официально называет онихофагией, имеет над некоторыми людьми своего рода власть. По крайней мере, так кажется.

  Но почему?

  Почему люди грызут ногти?

  Вот почему вы начинаете грызть ногти, и вот почему вы продолжаете это делать.

  Обгрызание ногтей почти всегда начинается в детстве. Это поведение часто связано со стрессом или беспокойством, но, вероятно, оно гораздо сложнее.

  Например, одна из теорий состоит в том, что это помогает некоторым людям регулировать свои эмоции — или, по крайней мере, кажется, что это так.

  Подумайте об этом так:

  • Когда вы недостаточно возбуждены (то есть испытываете скуку или неудовлетворенность), кусание ногтей дает вам ощущение, что вы чем-то заняты или чем-то довольны.
  • Когда вы перевозбуждены (возбуждены, нервничаете или нетерпеливы), кусание ногтей может быть отвлечением или временным спасением от переполняющих вас эмоций.

  Это все еще только теория, но я думаю, что многие любители, в том числе и я, могли бы найти здесь какую-то личную правду.

  Так почему наши гвозди?

  Ну, во-первых, это не всегда наши ногти. Некоторые люди царапают кожу, дергают за секущиеся кончики, кусают внутреннюю часть щеки и так далее. И здесь также может быть эволюционная связь — взгляд на вашего питомца — единственное необходимое вам напоминание о навязчивом поведении животных по уходу за собой.

  Но тогда почему мы грызем ногти, несмотря на больные пальцы и нанесенный ущерб?

  Вот где полезно понять, как мы формируем привычки, даже «плохие».

  И, не случайно, оказывается, что грызение ногтей — это классический пример формулы формирования привычки, которая требует следующего:

• Простое поведение (обычно такое, которое считается полезным)
• Вознаграждение (неотъемлемое или связанное с вашим поведением)
• Многократное повторение вышеуказанного

Ваши ногти всегда рядом. Откусить их так же просто, как поднять руку. Где-то по пути вы привязали к этому награду — если верить теории, как способ справиться с вызывающими эмоциями. Наконец, вы, вероятно, начали грызть ногти в детстве и… просто продолжали это делать.

Приобретенная привычка. Остальное, как говорится, уже история.

Действительно ли грызть ногти вредно для вас?


Мы все знаем, что грызть ногти нехорошо. Но разве плохой ?

Вот последствия обкусывания ногтей:

• Это может увеличить риск инфекции вокруг ногтя, особенно если вы кусаете кутикулу или мягкие ткани вокруг нее.
• Может повредить зубы.
• Он может распространять микробы с ваших рук и пальцев в рот, увеличивая риск заболевания.

Мы, вероятно, чувствуем первое последствие больше всего, но именно последнее стало самым зловещим со времен COVID-19пандемия началась. Легко распространяемый вирус действительно может заставить вас осознать, к скольким вещам и поверхностям вы прикасаетесь каждый день. (См.: Где прячутся микробы?)

Возможно, этого достаточно, чтобы вы подумали о том, чтобы предпринять шаги, чтобы наконец избавиться от этой привычки?

Как перестать грызть ногти

Пытаетесь ли вы бросить в первый раз или в миллионный раз, вот советы, которые помогут вам перестать грызть ногти:

1. Определите, когда вы больше всего склонны это делать. 901:30 Запишите в уме время или место, где вы, скорее всего, грызете ногти. Даже если триггера нельзя избежать, знание того, что он существует, может облегчить его парирование.

2. Замените грызение ногтей другим занятием. Вместо того, чтобы грызть ногти, когда вам скучно или вы испытываете стресс, попробуйте использовать спиннер, сжимая мячик для снятия стресса, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим, что поможет вам отвлечься или успокоиться.

3. Примите физические меры, чтобы предотвратить обкусывание ногтей. Поскольку кусание ногтей может быть автоматическим поведением, может помочь установить физический барьер для грызения ногтей с самого начала. Например, горький вкус лака для ногтей предназначен для того, чтобы вы не грызли ногти. Укладка ногтей также может быть сдерживающим фактором — просто будьте осторожны с типом маникюра, который вы выбираете. Если ковырять или кусать гель-лак для ногтей, это может принести больше вреда, чем пользы.

4. Дайте себе время избавиться от привычки. В конце концов, избавиться от привычки трудно, и это не произойдет за одну ночь. Один из ключей к тому, чтобы перестать грызть ногти, — это понять, что нужно, чтобы успешно избавиться от привычки. Прервав такое поведение, целенаправленно напомните себе о награде за то, что вы не грызете ногти — например, больше не будут болеть пальцы или риск заболеть. И продолжайте делать это снова и снова. Если вы ошибетесь здесь и там, не забудьте дать себе послабление и поощрить себя попробовать еще раз.

5. Снять стресс и тревогу. Если стресс является спусковым крючком, который заставляет вас снова и снова приобретать привычку, примите меры для снятия стресса, такие как физические упражнения, дыхательные упражнения или йога, прогулка на свежем воздухе или доверьтесь любимому человеку, другу или консультанту.