Как научиться отпускать. 10 советов.

«Не грусти, — сказала Алисa. 

— Рано или поздно все станет понятно, 

все встанет на свои места

 и выстроится в единую красивую схему, 

как кружева. Станет понятно, 

зачем все было нужно, 

потому что все будет правильно».

«Алиса в стране чудес», Льюис Кэрролл

 

Вам случалось «застревать» в какой-то ситуации? Прокручивая события вновь и вновь, до мельчайших подробностей, заново переживая чувства, которые были в тот момент. «Прошло уже N лет (месяцев или дней), а я все не могу забыть, как я тогда «облажалась» — знакомо? 

Или вот еще популярная история: «Мы расстались три года назад, а я никак не могу поверить, что мы не будем вместе, надеюсь на чудо, ведь мы созданы друг для друга!» — знакомо? 

Если да, то, скорее всего, вы:

• Постоянно ощущаете усталость физическую и моральную;
• Недовольны собой (внешний вид, поведение, отношения, работа) — все не так;
• Не можете построить отношения или встретить своего мужчину;
• Чувствуете раздражение, живете в стрессе;
• Мучаетесь бессонницей или головной болью.

«К чему эти пункты? — спросите вы, — Как это все связанно?». Ответ простой: вы тратите колоссальное количество драгоценной жизненной энергии на отношения и ситуации, которые уже прошли. Вы застряли в прошлом.

Каждый раз, прокручивая событие в голове или вспоминая неудавшийся роман, вы расходуете энергию, нужную для хорошего самочувствия, внешнего вида, отношений или поддержания семьи, бизнеса, творчества. 

Вы живете там, в своем прошлом или иллюзорном будущем. Кто живет вместо вас здесь и сейчас? Безжизненный призрак того, что вас преследует?

Связь с событием или человеком может быть как на эмоциональном уровне, так и на физическом или ментальном. Неважно, какой уровень, а может, он и не один, и блокируются все сразу. Итог один: если связь есть, вы теряете энергию и жизненные силы, вы неспособны идти вперед, строить счастливое будущее. 

Хотите это отпустить, чтобы в вашу жизнь пришли новые позитивные импульсы, отношения, возможности и силы? Тогда записывайте десять шагов, что помогут вам отпустить. Поверьте, если это по-настоящему ваше — оно обязательно вернется, но уже в лучшем качестве и лучшем воплощении.

Шаг первый. Найдите в себе смелость отпустить. Мы привыкаем жить с этими чувствами, жить в состоянии жертвы, быть несчастной. Быть несчастным всегда легче чем, счастливым. Напишите в блокноте или на листе бумаги: «Я достаточно смелая, чтобы отпустить ситуацию (человека) и пойти в новую счастливую жизнь». Ваше твердое и искреннее решение — половина дела, процессы запущены на подсознательном уровне и уже начались трансформации, даже если вы пока не понимаете и не ощущаете этого.

Шаг второй. Выплесните эмоции. Мы часто говорим о том, что невыплаканные и непрожитые эмоции — верный путь к психотерапевту. Любое очищение начинается с проживания эмоций. Решите, как, когда и сколько по времени вы позволите себе оплакать это событие или выразить гнев по ее поводу. Решили? Тогда честно сделайте это: поплачьте от души ровно столько, сколько определили. Возьмите подушку и избивайте ее с гневом и ненавистью. Только честно, не меньше, а именно столько, сколько решили. Это может быть 15 минут или час, все зависит от вашего решения.

Шаг третий. Переключите внимание на новое занятие: запишитесь на курсы, отправьтесь в путешествие, займитесь спортом, сходите в театр или кино, пообедайте с друзьями. Главное — начните жить здесь и сейчас. Начните записывать в конце дня пять самых ярких и положительных моментов.

Шаг четвёртый. Закройте глаза. Вспомните свою историю. Ассоциируйтесь с ней, будто бы вновь там очутились. Теперь как бы отодвиньте картинку, представьте перед собой телевизор, в котором происходит то, что происходило у вас, представьте, как вы смотрите кино про себя и всех, кто там есть. Попробуйте добавить красок в этот фильм. Возможно, вы захотите нарисовать новую рамку или «рожки» собеседнику. Вы заметите, что ситуация уже не так задевает вас — это ведь просто кино.  Выключите телевизор и идите в свою новую жизнь.

Шаг пятый. Напишите письмо своему обидчику, в котором вы обвиняете его в том, что произошло. Не стесняйтесь в выражениях, вы его не отправите по адресу. Написали? Тогда сожгите его с твёрдым намерением больше к этому не возвращаться. Теперь идите в свою новую счастливую жизнь.

Шаг шестой. Напишите еще одно письмо. Выразите в нем благодарности человеку или ситуации, и выводы, которые вы вынесли из случившегося. Помните, что это письмо должно состоять лишь из положительно окрашенных выражений. Без применения частицы «нет», в настоящем времени. Например, «Я благодарна тому, что научилась быть добрее». Это письмо вы можете оставить себе и даже перечитывать иногда, а может, через какое-то время, вы добавите туда пару благодарностей или уроков.

Шаг седьмой. Каждый раз, когда история из прошлого всплывает в вашей памяти, найдите место в теле, где она живет. Попробуйте почувствовать телом, что это за форма (цвет, размер, фактура), рассмотрите ее внимательно, а потом сделайте десять резких выдохов в левую сторону, как бы выдыхая ее из вашего тела.

Шаг восьмой. Уберите с видных мест вещи, напоминающие о событии или человеке, хотя бы на время, пока окончательно не поймете, что больше не возвращаетесь к неприятным мыслям и воспоминаниям.

Шаг девятый.Займитесь своей самооценкой. Часто ситуацию невозможно отпустить лишь по одной причине — неуверенность в себе. «Я без него не смогу», «Я не достойна лучшего», «Я не такая, как все», «Я хуже других» — если вас посещают такие мысли, займитесь самооценкой. В блоге Академии вы найдете несколько статей на эту тему и полезные советы от наших преподавателей: например, «Пять способов повышения самооценки» или «Что происходит, когда мы перестаем себя ценить».

Шаг десятый. Очищайтесь с помощью женских энергетических практик. Каждый девятнадцатый лунный день месяца в Академии проходит клубное занятие «Освобождение от ненужных связей». Мы проводим практики, эффект от которых усилится именно в этот день.

С любовью, Светлана Наркевич,

преподаватель «Академии частной жизни».

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Почему мы прокручиваем в голове неприятные ситуации, нервничаем и тревожимся? Как перестать переживать?

Когда в жизни и отношениях случаются неприятности, мы перестаем радоваться и начинаем страдать. Переживания — это стресс, который сказывается на здоровье и желании что-либо делать. Если мы погружаемся в себя и становимся апатичными, то иногда мы может услышать «добрый» совет такого плана — «да перестань ты об этом думать, отпусти ситуацию и все»…Но как перестать думать, если проблему трудно решить? Как отпустить неприятную ситуацию? Как быстро восстановить эмоциональный баланс, если отношения с мужчиной прекратились? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Почему мы начинаем переживать

С точки зрения психологии, когда наши ожидания и не совпадают с реальностью, мы испытываем когнитивный диссонанс, начинаем переживать, негативные эмоции разрушают нашу привычную жизнь.

Возлагать определенные надежды на других людей и ожидать от них чего-либо (помощи, действий, заботы, внимания и т.д.) нас учили с детства. Точно также как родители ожидали от нас послушания, выполнения домашних дел, хороших оценок и пр. И когда в дневнике «красовалась» тройка вместо пятерки мы получали скандал, наказание и негативные эмоции.

Взрослея, мы создаем семью и ждем от партнера заботы и действий, а, не получая их, начинаем долго копаться в себе, постоянно думать о неприятной ситуации. Если это «мелочь», то она быстро разрешится и мы будем дальше нормально жить, но если это предательство или измена, то не думать о плохой ситуации не получится.

Важно! Отпустить тревожащую вас ситуацию можно, только если перестать заниматься самобичеванием и самокопанием. Если вы сможете переключить свое внимание на другие дела, то постепенно зацикленность на проблеме сойдет на нет.

Какую ситуацию надо принять и отпустить

Неприятные ситуации, которые мы начинаем прокручивать в голове и не можем отпустить, могут возникнуть в любой сфере — личной, профессиональной, семейной. Никто не застрахован от переживаний прошлого, настоящего и будущего.

Как понять, что вот эта ситуация навязчивой и ее надо отпустить, чтобы она не ломала весь привычный мир? Вот несколько признаков, по которым это можно понять:

• вы больше месяца думаете над ее решением
• тратите большую часть времени на поиск решения
• ваши действия не дают нужного результата
• вы физически не можете повлиять на случившееся
• обдумывание решения изматывает вас и влияет на остальные сферы жизни
• вы чувствуете реальное недомогание от постоянного поиска решения
• вы перепробовали все методы и больше не видите возможностей

Научиться отпускать ситуацию нужно не только тогда, когда вы в одиночку решаете проблему, но и когда она касается нескольких лиц. Если вы не можете повлиять на ситуацию и на другого человека. Например, если ваш партнер страдает алкоголизмом, вы хотите его вылечить, а он сам не видит проблемы. Если вы будете зацикливаться на решении этой ситуации, вы только повлияете на собственное здоровье (испортите его), а не на чужое.

Что нам мешает?

Поиск решения сложной проблемы останавливает нашу активную жизнь, лишает нас сна и спокойствия, заставляет полностью переключать свое внимание и забывать о других насущных делах. А если ситуация касается отношений, то нам еще труднее — тяжело вычеркнуть человека из своей жизни, забыть и отпустить, ведь это часть нас самих.

С чем связано то, что мы зацикливаемся на неприятных моментах по несколько месяцев, а то и лет? Что мешает нам преодолеть кризис? Специалисты выделяют несколько «тормозящих» факторов:

Что мешает отпустить ситуацию	Описание фактора
Эмоции и чувства	Как положительные, так и отрицательные эмоции действует как своеобразный допинг, мы на них подсаживаемся и боимся потерять их, если ситуация разрешится.
Защитные механизмы психики	Это особенность работы нашего мозга, когда в ситуации стресса организм «блокирует» произошедшее, чтобы сохранить разум и психику. Тогда мы отрицаем, что что-то серьезное произошло, и не видим существенной проблемы. Делаем вид, что ничего страшного не случилось.
Когнитивные искажения	Часто именно девушки склонны идеализировать своих партнеров, когда на первый план выходят только положительные качества, а на отрицательные не обращают внимания.

Отпустить ситуацию — не значит сдаться и сложить руки. Это не признание в слабости и беспомощности. Это временная передышка, чтобы восстановить силы и снизить важность вопроса. Слишком зацикливаться на поиске решения нельзя, иначе это будет уже постоянное самокопание.

Стереотип о том, что отпустить – это значит сдаться, признать поражение, то есть, признаться в собственной слабости.

Так или иначе, отпустить ситуацию мешает предвзятость и субъективность. Человек слишком погружен в нее, все это слишком важно для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека.

Важно! Отпустить какую-либо ситуацию в жизни или в отношениях — значит разрешить себе не мучатся, признать, что вы сделали все, что могли, позволить ситуации разрешиться самостоятельно, так как от вас уже ничего не зависит.

Как отпустить ситуацию в отношениях

Лучший способ отпустить ситуация — расслабиться, отойти в сторону и позволить судьбе разрешить спорный вопрос, то есть принять любой исход и спокойно наблюдать как бы со стороны.

Что касается отношений, то суетиться и держать мужчину «на поводке» тоже не выход — если вы расстались и хотите, чтобы он вернулся, то прекратите всякие контакты с ним, забудьте о его существовании и займитесь собой. Другой человек поступит исходя из своего опыта и желания, и вы должны быть готовы принять любое его решение.

Приведем несколько советов психологов, чтобы вы могли отпустить ситуацию и вернуть себе эмоциональную стабильность:

1. Поймите, что ваша реакция продиктована только вашими эмоциями. Это не вас обидели, а именно вы сами обиделись на чужие действия. Вы сами выбираете эмоции, которые хотите испытывать.
2. Примите все ваши чувства и переживания. Они имеют место быть, не убегайте от них и не игнорируйте. Дайте себе время их прожить. Можете выделить себе определенное время для «горевания» и в это время разрешите себе переживать на полную, а потом занимайтесь своими делами.
3. Выпишите себе на листок все ваши переживания, чувства и эмоции. Выплесните все, что хотите, просто поток мыслей. А потом сожгите написанное.
4. Проанализируйте только факты — что вы смогли сделать, а что — нет? Какие результаты вы получили? Чего вам не хватило? Какую свою потребность вы хотели закрыть и как вы это можете сделать другими средствами?

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вопреки нашим советам у вас не получается отпустить ситуацию, она управляет вами и мешает нормально жить. Наши психологи разберутся с вашими чувствами, помогут принять произошедшее и расскажут, как контролировать свои эмоции.

Частые вопросы

Отпустить — это значит сдаться и перестать что-либо делать?

+

Нет. Отпустить и не волноваться, это признать то, что все, что вы сделали было не зря, что вы приложили максимум усилий и теперь позволяете себе отойти от этого вопроса и наблюдать со стороны над тем, как будут развиваться события. Перестать накручивать себя и мусолить неприятный момент.

Как отпустить ситуацию из прошлого?

+

Проанализируйте все ваши действия, поблагодарите себя и свою судьбу за этот опыт, договоритесь с собой, что вы поступили так, как должны были и вы использовали все свои ресурсы, чтобы изменить ситуацию. Вынесите уроки из случившегося и живите дальше. Вернуться в прошлое и исправить вы уже не можете, поэтому сейчас делайте по-другому, чтобы это не повторилось.

Можно ли самому отпустить проблему?

+

Можно это сделать самому, но будет хорошо, если вы заручитесь поддержкой близкого вам человека. Если такой возможности нет — обратитесь к психологу. Не бойтесь попросить помощи — это не стыдно и безопасно. Главное — ваше здоровье (как физическое, так и психическое).

Заключение эксперта

Чтобы отпустить ситуацию, нужно осознать проблему и попробовать ее проанализировать. Если она управляет вами и влияет на всю вашу жизнь, то вы в ловушке собственных эмоций. Тут без помощи психолога не обойтись. Но если ваша психика не пострадала, то вы вполне можете отойти от этой проблемы самостоятельно и отпустить свои переживания.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 286

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

40 способов отпустить и почувствовать меньше боли

«Если вы немного отпустите, у вас будет немного покоя. Если вы многое отпустите, у вас будет много покоя». ~Аджан Ча

Экхарт Толле считает, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто цепляемся за свою боль далеко за пределы ее способности служить нам.

Мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые ошибки, позволяя чувствам стыда и сожаления влиять на наши действия в настоящем. Мы цепляемся за разочарование и беспокоимся о будущем, как будто акт фиксации каким-то образом дает нам силу. Мы удерживаем стресс в наших умах и телах, потенциально создавая серьезные проблемы со здоровьем, и принимаем это состояние напряжения как норму.

Хотя это может показаться простым, совет Аджана Ча говорит о многом.

Никогда не будет времени, когда жизнь будет простой. Всегда будет время попрактиковаться в принятии этого. Каждый момент — это шанс отпустить и почувствовать мир. Вот несколько способов начать:

Отпустить разочарование в себе/своей жизни

1. Изучите новый навык вместо того, чтобы зацикливаться на навыках, которыми вы никогда не владели.

2. Измените свое восприятие — воспринимайте первопричину как скрытое благословение.

3. Кричите. По словам доктора Уильяма Фрея II, доктора философии, биохимика из Медицинского центра Рэмси в Миннеаполисе, когда вы плачете о своих негативных чувствах, высвобождаются вредные химические вещества, которые накапливаются в вашем теле из-за стресса.

4. Превратите свое недовольство в немедленные позитивные действия — сделайте несколько звонков по поводу новых вакансий или пройдитесь в общественный центр в качестве волонтера.

5. Используйте медитацию или йогу, чтобы перенестись в настоящий момент (вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем).

6. Составьте список своих достижений — даже самых маленьких — и ежедневно пополняйте его. Вам придется отпустить небольшое недовольство, чтобы освободить место для этого самоудовлетворения.

7. Визуализируйте в своей голове коробку с надписью «Ожидания». Всякий раз, когда вы начинаете думать о том, как должно быть или должны были быть , мысленно отложите мысли в эту коробку.

8. Заниматься физической активностью. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов — химических веществ, которые улучшают ваше душевное состояние.

9. Сосредоточьте всю свою энергию на том, что вы действительно можете контролировать  , вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые вы не можете контролировать.

10. Выражайте свои чувства творчески, например, ведя блог или рисуя. Добавьте это в свой список дел и вычеркните, когда закончите. Это будет визуальным напоминанием о том, что вы активно решили освободиться от этих чувств.

Отпустите гнев и горечь

11. Почувствуйте это полностью. Если вы подавляете свои чувства, они могут просочиться наружу и повлиять на всех вокруг вас, а не только на человека, вызвавшего ваш гнев. Прежде чем вы сможете отпустить любую эмоцию, вы должны полностью ее прочувствовать.

12. Дайте себе возможность разглагольствовать. Позвольте себе выговориться в течение дня, прежде чем противостоять человеку, который вас беспокоит. Это может рассеять враждебность и дать вам время спланировать рациональную конфронтацию.

13. Напомните себе, что гнев ранит вас больше, чем человека, который вас расстроил , и визуализируйте, как он тает, как проявление доброты к себе.

14.   Если возможно, выразите свой гнев человеку, который вас обидел . Сообщив о своих чувствах, вы сможете двигаться дальше. Имейте в виду, что вы не можете контролировать реакцию обидчика; вы можете только контролировать, насколько ясно и любезно вы выражаете себя.

15. Возьмите на себя ответственность. Много раз, когда вы злитесь, вы сосредотачиваетесь на том, что кто-то другой сделал неправильно, что, по сути, лишает вас силы. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вы могли бы сделать лучше, вы часто чувствуете прилив сил и меньше ожесточения.

16. Поставьте себя на место преступника. Мы все совершаем ошибки, и есть вероятность, что вы могли легко ошибиться, как ваш муж, отец или друг. Сострадание растворяет гнев.

17. Метафорически выбросить. F или, например, бег трусцой с рюкзаком, полным теннисных мячей. После того, как вы накопите немного спешки, бросайте мячи один за другим, обозначая каждый как часть вашего гнева. (Вам нужно будет собрать их — мусор злит землю!)

18. Используйте мячик для снятия стресса и выражайте свой гнев физически и устно, когда используете его. Сделать сморщенное лицо или хрюкнуть. Вы можете чувствовать себя глупо, но это позволяет вам на самом деле выразить то, что вы чувствуете внутри.

19. Наденьте резинку на запястье и аккуратно дерните ее, когда вас захлестнут злые мысли. Это тренирует ваш разум ассоциировать этот тип постоянного негатива с чем-то неприятным.

20. Напомните себе, что у вас есть только три возможности: удалиться из ситуации, изменить ее или принять ее. Эти действия создают счастье; держаться за горечь никогда не бывает.

Отпустить прошлые отношения

21. Определите, чему вас научил этот опыт , чтобы помочь развить чувство завершенности.

22. Пишите все, что хотите выразить в письме. Даже если вы решите не отправлять его, разъяснение своих чувств поможет вам смириться с реальностью, какой она является сейчас.

23. Помните и о хорошем, и о плохом. Даже если сейчас так кажется, прошлое не было совершенным. Признание этого может свести к минимуму ваше чувство потери. Как говорит Лора Оливер: «Легче отпустить человека, чем героя».

24. Не романтизируйте свое отношение к любви. Конечно, вы почувствуете опустошение, если поверите, что потеряли родственную душу. Если вы думаете, что сможете снова найти такую ​​же удивительную или лучшую любовь, вам будет легче двигаться дальше.

25. Визуализируйте наделенного силой одинокого себя — человека, которым вы были до встречи со своей последней любовью. Этот человек был очень классным, и теперь у вас есть шанс снова стать им или ею.

26. Создайте пространство, отражающее вашу настоящую реальность. Снимите его фотографии; удалите ее электронные письма из сохраненной папки.

27. Вознаграждайте себя за небольшие акты принятия. Помассируйте лицо после того, как удалите его номер из телефона, или отправляйтесь на прогулку с друзьями, сложив все ее вещи в коробку.

28. Повесьте это заявление где-нибудь на видном месте. «Любить себя — значит отпускать».

29. Замените свои эмоциональные мысли фактами. Когда думаешь: «Я больше никогда не почувствую себя любимой!» не сопротивляйтесь этому чувству. Вместо этого перейдите к другой мысли, например: «Сегодня вечером я выучил новую песню для караоке».

30. Используйте технику глупого голоса. По словам Расса Харриса, автора книги «Ловушка счастья» , замена голоса в вашей голове мультяшным голосом поможет вернуть силу тревожной мысли.

Избавьтесь от стресса

31. Используйте технику глубокого дыхания , такую ​​как уджайи, чтобы успокоиться и погрузиться в настоящий момент.

32. Погрузитесь в групповую деятельность. Наслаждение людьми в вашей жизни может помочь взглянуть на ваши проблемы в перспективе.

33. Рассмотрим цитату Экхарта Толле: «Беспокойство притворяется необходимым, но не служит никакой полезной цели». Вопросы о том, как ваш стресс служит вам, могут помочь вам отпустить его.

34. Метафорически отпустите. Запишите все свои стрессы и бросьте бумагу в камин.

35. Замени свои мысли. Обратите внимание, когда вы начинаете думать о чем-то, что вызывает у вас стресс, чтобы вы могли переключить свой мыслительный процесс на что-то более приятное, например, на свое увлечение своим хобби.

36. Сходить в сауну. Исследования показывают, что люди, которые ходят в сауну по крайней мере два раза в неделю на десять-тридцать минут, менее подвержены стрессу после работы, чем люди с аналогичной работой, которые этого не делают.

37.  Представьте свою жизнь через десять лет. Тогда загляни в будущее на двадцать лет, а потом на тридцать. Поймите, что многие вещи, о которых вы беспокоитесь, на самом деле не имеют значения в общей схеме вещей.

38. Организуйте свой стол. По словам Джорджии Уиткин, помощника директора психиатрического отделения Медицинской школы Маунт-Синай, выполнение небольшого задания повышает чувство контроля и снижает уровень стресса.

39. Используйте его. Составьте два списка: один с основными причинами вашего стресса и один с действиями по их устранению. Выполняя эти задачи, визуализируйте, как вы используете и истощаете свой «запас стресса».

40. Смейтесь. Исследования показывают, что смех снимает напряжение, укрепляет иммунную систему и даже облегчает боль. Если долго расслабляться не получается, начните всего с десяти минут просмотра смешного видео на YouTube.

Список длинный, но многое еще предстоит сказать! Можете ли вы придумать что-нибудь, что можно добавить к этому списку — другие области жизни, где нам нужно практиковать отпускание, и другие техники, чтобы начать делать это прямо сейчас?

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница компании Tiny Buddha. Она также является автором Журнала Благодарности Крошечного Будды , Журнала Беспокойства Крошечного Будды и Журнала Внутренней Силы Крошечного Будды  и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

 

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

 

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности, разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждет ежедневная практика и сеанс. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня. На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.

Бесплатная растущая библиотека

Расхламление The Mind содержит растущую библиотеку бесплатных медитативных практик практически для любой цели. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Мне нравится это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».