Как отпустить прошлое и обрести свободу: 12 эффективных советов

Попытка цепляться за болезненное прошлое не только не исправляет ситуацию, но и может помешать личностному росту

Виктория Артемова

Теги:

Evergreen

Психология отношений

Американский писатель Джек Корнфилд однажды сказал: «Отпустить не значит избавиться. Отпустить — значит позволить быть». Держась за свою прошлую боль, человек едва ли сможет сделать шаг вперед. А повторяя прошлые ошибки вновь и вновь, он не получит другого результата. В некоторых случаях, особенно если речь идет о прошедшем времени, правильнее всего будет принять боль, а потом отпустить ее. Но если вам все еще трудно освободиться от прошлых обид, отношений и т.д., вам помогут эти советы.

1. Примите то, что ваши реальные отношения с людьми будут сильно отличаться от тех, которые вы ожидали. Не всегда все идет по плану — на самом деле, задумки вообще редко становятся воплощаются в действительность в полной мере.
2. Не зацикливайтесь на результате, когда дело доходит до общения с людьми. Никто и никогда не сможет гарантировать вам, что вы получите от человека именно то, чего хотите.
3. Не занимайтесь самоограничением. Перестаньте думать только о том, что вы чего-либо не сможете. И не слушайте тех, кто говорит вам такое.
4. Перестаньте думать о том, как контролировать других. На самом деле, это почти невозможно. Попытка изменять другого человека — бессмысленная трата энергии.
5. Не беспокойтесь о том, что думают о вас другие. Махатма Ганди говорил: «Счастье — это, когда то, что вы говорите и делаете, находится в гармонии». Вы не сможете жить в соответствии со своими ценностями и ощущениями, если будете стараться исключительно для других.
6. Оставляйте за собой право ошибиться. Вы можете говорить что-нибудь глупое. Это никак не скажет о ваших умственных способностях, лишь о том, что вы человек.
   А местами даже забавный человек.
7. Принимайте то, что не можете изменить. У вас нет машины времени, чтобы перенестись в прошлое и исправить какие-то ошибки. Не тратьте на это свою энергию — лучше принимайте решения в настоящем, чтобы изменить будущее.
8. Не относитесь к себе слишком серьезно. Это позволит расслабиться и наслаждаться моментом.
9. Делайте то, что вас пугает. С каждым разом преодолевать страхи будет все проще. К тому же это поможет вырасти.
10. Самовыражайтесь. Найдите способ общаться с окружающими и доносить до них информацию о своих чувствах. Это действительно важно для ваших ощущений и отношений в целом.
11. Не бойтесь негативных эмоций. Попытка игнорировать их лишь продлит страдания. Потери переживаются тяжело, а позволить себе страдать и грустить — вполне нормально.
12. Учитесь прощению. Обиды будут удерживать вас в прошлом, мешая двигаться вперед. И помните, прощая кого-то, вы делаете это для себя, а не для другого человека.

Способы отпустить прошлое и идти дальше.

Удерживая, вы живете прошлым, отпуская – открываете путь к блестящему будущему.

Версия для слабовидящих

• Главная
• Информация
• Новости
• Новость

Способы отпустить прошлое и идти дальше. Удерживая, вы живете прошлым, отпуская – открываете путь к блестящему будущему.

20.02.2019  Обычная важность

---

Способы отпустить прошлое и идти дальше

---

Способы отпустить прошлое и идти дальше
Удерживая, вы живете прошлым, отпуская – открываете путь к блестящему будущему.
8 способов обретения перспективного и совершенно нового будущего:

1. Примите правду и будьте благодарны.  Отпускать нужно с благодарностью за полученный опыт, которому сопутствовали смех и слезы, который помог вам расти и развиваться. Примите все, что у вас есть, что когда-либо имели, осознайте все возможности, открывающиеся впереди. Главное – найти в себе силы принять жизненные изменения, довериться интуиции, оценить свои достижения. Вы должны понять, что любой опыт бесценен, только после этого вы сможете уверенно продолжить свой путь к успеху.
2. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Иногда вам следует сделать несколько шагов назад, чтобы объективно оценить ситуацию. Лучшим решением будет сделать небольшой перерыв и заняться другой работой. Почему? Именно так, вы сможете сделать переоценку своих действий и взглянуть на ситуацию свежим взглядом. Кроме того, окружающие также посмотрят на вас по-новому. Возвращение к начальной позиции всегда лучше продолжения пути в неверном направлении.
3. Сосредоточьтесь только на том, что действительно нужно изменить.Конечно же, не все в жизни подлежит изменению. Живите, изучайте, но при этом не тратьте силы на то, чтобы изменять невозможное. Сосредоточьтесь только на том, что действительно вам мешает и не дает двигаться вперед. Если же не получится, тогда измените свое отношение к проблеме. Вспомните изначальный момент, из-за которого все пошло не так, и попробуйте исправить ситуацию в корне.
4. Самостоятельно контролируйте свою жизнь. Поймите, никто за вас ответственности не несет. Вы должны контролировать все в течение всей жизни. В своих неудачах вы вините родителей, учителей, наставников, систему образования, правительство, но только не себя самих. Верно? Это не ваша вина… ВЫ ОШИБАЕТЕСЬ! Это исключительно ваша вина, ведь только вы можете изменить, отпустить ситуацию и двигаться дальше!
5. Сосредоточьтесь на себе. Вы являетесь частичкой этого мира. Помогать окружающим нужно, но начинать нужно с себя. Если раньше вы переживали о том, вписываетесь ли в общество, соответствуете ли коллективу и требованиям окружающих, пришла пора сосредоточиться на себе. Задумайтесь, кем вы являетесь на данный момент, чего достигли, какие ценности соблюдаете. Такая оценка позволит внести положительные коррективы в те моменты, которые доставляют вам дискомфорт, после чего вы начнете расти и двигаться вперед.
6. Измените свое окружение. Некоторые люди приходят в нашу жизнь, чтобы подарить нам бесценный опыт, но не остаться рядом навсегда. Они становятся только частью воспоминаний. Если вы ощущаете дискомфорт от общения с окружающими вас людьми, значит, пришла пора изменить своей окружение. Открывайте для себя новые знакомства, посещайте конференции, общайтесь on- line, найдите новый, интересный, полезный для себя круг общения.
7. Не бойтесь рисковать. Когда на вашем пути возникают проблемы – это испытание. Цель его состоит в проверке вашей храбрости и готовности к изменениям, к риску. Ситуация меняется, но вы не должны бояться сделать шаг вперед. Сколько бы вы не колебались, проблема от этого не решится, а только наоборот усугубится. Жизнь проходит только в одном направлении – вперед. В этом случае вам нужно отпустить старое, чтобы расчистить путь новому. Ваша судьба ждет вашего решения!
8. Начните сегодня! Прямо сейчас вы должны осознать, что негативные обстоятельства прошлого не должны влиять на будущее. Определите для себя следующий шаг, даже если будет маленьким и сложным, но все же сделайте его. Главное, что вы должны делать ежедневно – продолжать непрерывное движение вперед. Сделайте это, не оглядываясь назад. Просто забудьте прошлое, смело взгляните вперед и направляйтесь к будущему.

 Услугу по психологической поддержке Вы можете получить у психолога Центра занятости.
 
 
Информацию подготовила профконсультант
МГОБУ ЦЗН г. Кировска
Т.Ю.Лисицкая, тел.: 8(81531) 5-60-76
 
 

Как отпустить прошлое: 15 простых шагов

Опыт прошлого может значительно повлиять на то, как вы живете сегодня. Чаще всего люди основывают свои решения на прошлых событиях или прошлом опыте общения с определенными людьми.

Понимание того, как отпустить прошлое, никогда не бывает легкой задачей. Хотя для некоторых это может быть легко, для большинства это сложная перспектива.

При правильном руководстве вы сможете научиться отпускать прошлое здоровым и своевременным образом.

Что значит отпустить прошлое?

Все люди могут чувствовать боль. Будь то эмоциональные или физические, каждый чувствовал, что значит быть обиженным. Что делает людей уникальными, так это то, как они справляются с болью. Эксперты говорят, что когда внутренняя боль мешает человеку исцелиться, это указывает на то, что он не движется дальше.

Отпустить прошлое означает исцеление от прошлых болезненных переживаний , извлечь из них уроки и использовать их для эмоционального роста.

Исследования показывают, что отпускание — это непрерывный процесс в жизни каждого человека, который указывает на изменения, необходимые для личного роста и развития. Это естественная часть жизни, которая открывает возможности, действуя как кнопка непрерывного обновления.

Почему нелегко отпустить прошлое?

Жизненный опыт по-разному влияет на людей. Некоторые могут быстро уйти от прошлого, в то время как другие чувствуют себя в ловушке и им трудно научиться отпускать прошлое и быть счастливыми. Эти люди, которые не могут освободиться от прошлых событий, могут переживать травму.

Травма — это психологическая рана, возникшая в результате глубокого смущения, утраты, опасности или неприятного опыта. Люди часто связывают травму с насильственными событиями, например, захватом в заложники или похищением.

Однако травма может случиться с любым человеком из-за любого экстремального опыта.

Стресс, вызванный травмой, может изменить ваше мышление . Это может заставить вас слишком много думать о вещах, глубоко связанных с прошлым. Люди могут полагать, что глубокое мышление может помочь им обрести понимание.

Однако размышления могут еще больше усложнить решение проблем, не давая вам уйти от прошлого. Это может указывать на ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), тревогу или депрессию.

Люди также могут цепляться за прошлый опыт или отношения по разным причинам, таким как остаточная привязанность к бывшему, счастливые воспоминания о прошлом или страх перед тем, что готовит будущее.

   Также попробуйте:   Отпустить ли его Тест  

15 шагов, чтобы освободить себя от прошлых отношений  

Есть способы обратиться к прошлому здоровым и исцеляющим способом для разума и души. Способность двигаться дальше может помочь вам построить светлое будущее, полное возможностей.

Так как же отпустить прошлое? Ниже приведены некоторые эффективные способы отпустить прошлое, которым вы можете следовать:

1. Не подавляйте свои чувства

Если вы боитесь испытывать такие эмоции, как грусть, разочарование, гнев или горе, знайте: что ты не один такой. Люди склонны закрывать эти чувства или избегать их, вместо того чтобы смотреть им в лицо, не давая им отпустить прошлое.

Негативные эмоции могут нагноить и разрушить душевный покой человека. Будь то самоанализ или терапия, эмоции нужно решать, а не отрицать.

Один из шагов к освобождению — это полностью принять причину своей боли и позволить себе чувствовать боль, правильно с ней справляясь.

   Также попробуйте:   Вы эмпат?  

2. Думайте позитивно

Чтобы бороться с болезненными мыслями, вы можете физически выпустить все свои негативные эмоции. Как только вы признали, что вам больно, отпустить обиды и направить их на что-то другое (старые журналы или газеты).

Пока ты чувствуешь все эти болезненные эмоции из прошлого, рви их на части вместе с грустью и гневом. Затем выбросьте их вместе со всем негативом. Это хороший способ научиться отпускать прошлое.

Кроме того, помните, что то, что вы говорите себе, может определить, застряли ли вы или продвинулись вперед. Часто борьба с негативными мыслями с помощью позитивных во время эмоциональной боли может помочь вам изменить точку зрения.

3. Определите проблему

Примите прошлое и поймите, когда пора двигаться дальше.

Помните, что весь негатив не принесет вам никакой пользы. Какую бы боль вы, возможно, ни пережили, оставьте ее в прошлом и решите отпустить. Однако, чтобы научиться отпускать свое прошлое, вы должны знать, что стоит на вашем пути.

Крайне важно знать источник своей печали. Например, частые встречи с бывшим из-за того, что у вас один и тот же круг друзей, могут помешать преодолеть прошлое. Итак, создайте дистанцию, чтобы научиться отпускать прошлое.

Как выразился клинический психолог Рамани Дурвасула: «Создание психологической или физической дистанции от человека, причиняющего вам боль, может помочь вам преодолеть свое прошлое, поэтому вам не нужно напоминать о нем».

Определение причины, которая мешает вам отпустить, поможет вам узнать, какие меры необходимо принять, чтобы это стало возможным. Хотя у вас нет сил изменить то, что произошло, вы можете предотвратить будущую боль и бороться с ней.

   Также попробуйте:  Тест «Что я делаю неправильно в отношениях»  

4. Сосредоточьтесь на себе и подумайте о будущем

Сосредоточьтесь на себе, а не на человеке, который причиняет вам боль, или на своем прошлом опыте. Хотя вам приходится сталкиваться с этими вещами и бороться с ними, всегда думайте о настоящем, когда учитесь отпускать прошлое. Подумайте о том, за что вы благодарны.

Кроме того, подумайте о том, что может принести будущее. Хотя прошлое может быть калечащим, оно также учит вас тому, что вы должны делать для своего будущего . Подумайте, как бы вы поступили с событиями, которые преследуют вас, если бы они повторились.

5. Проанализируйте свои эмоциональные привычки

Легко переживать определенные эмоции, даже не осознавая, какое влияние они оказывают на вашу повседневную жизнь. Следовательно, вы можете привыкнуть к отрицательным эмоциям , которые ограничивают ваши убеждения и влияют на ваш взгляд на жизнь.

Что еще хуже, вы можете оправдывать свои негативные чувства, полагая, что любой человек отреагирует так же, если окажется в такой же ситуации. Поэтому, чтобы научиться отпускать прошлое, настоятельно рекомендуется определить свои эмоциональные привычки и взять их под контроль.

Настройте свой разум на более позитивные эмоции и постарайтесь не допускать негативных мыслей и эмоций. Со временем вы обнаружите, что легко преодолеть свое прошлое и быть в правильном состоянии, чтобы двигаться дальше.

   Также попробуйте:   Мой муж в депрессии или просто беспорядок  

6. Не будьте слишком строги к себе

Если что-то, что мешает вам отпустить прошлое, это самокритика , проявите к себе сострадание и доброту. Относитесь к себе так, как вы относились бы к другу, проявляя сострадание к себе и избегая сравнения своего пути с другими.

Более того, научитесь прощать себя и даже того, кто причинил вам боль . Вы не можете думать наперед, если вы застряли в прошлом или настоящем. Если вы будете цепляться за негативные эмоции или мысли, это не принесет вам пользы. Позитивные мысли имеют решающее значение в обучении тому, как отпустить прошлое.

7. Заботьтесь о себе

Когда вам больно, вам будет казаться, что вам больше нечего чувствовать, кроме боли. Забота о себе предполагает выполнение действий, которые делают вас счастливыми. Другими словами, сначала послушай, что тебе нужно.

Возможно, вам также потребуется установить определенные границы и сказать «нет» там, где это необходимо. Это часть обучения отпускать прошлое. Как правило, вы хотите заниматься вещами, которые приносят вам радость и утешение, а также придают вам силы.

   Также попробуйте:   Языковой тест любви к себе  

8. Придерживайтесь своих моральных принципов и ценностей

Боль от прошлых отношений может повредить вашей самооценке, и вы можете начать испытывать чувство жалости к себе . Хотя вы не можете изменить прошлое, вы можете что-то сделать с будущим. Важной частью понимания того, как отпустить прошлое, является не задавать себе вопросы без необходимости.

Отличная стратегия, которая поможет вам в этом, придерживаться своих ценностей и морали . Это разовьет позитивное отношение к жизни, и вы, скорее всего, в конечном итоге добьетесь большего успеха в жизни.

9. Будьте с теми, кто делает вас счастливыми

Будьте с людьми, которые помогут вам пройти через все, через что вы прошли. Как говорится, «Человек не остров». Не надейтесь, что сможете отпустить свое прошлое без помощи близких.

Хотя преодоление прошлого не происходит в мгновение ока, быть с теми, кто делает вас счастливыми, помогает вам сосредоточиться на том, что впереди. В вашем путешествии, чтобы научиться отпускать прошлое, проводя время с близкими, вы поймете, что держаться за прошлое не стоит.

   Также попробуйте:  Тест «Счастлив ли я в отношениях»  

10. Присоединяйтесь к группе поддержки усилие отпустить. Это может быть местная группа поддержки, где люди получают возможность рассказать о своих чувствах, не чувствуя осуждения .

Таким образом, вы можете узнать из прошлого других людей и даже услышать, как они могли уйти от прошлого. Группа будет действовать как ваша система поддержки в вашем путешествии, чтобы отпустить.

11. Займитесь медитацией или йогой

Йога и медитация помогут вам контролировать негативные мысли. Практикуя йогу или медитацию, вы можете стать более осознанными. Эти занятия помогут вам сосредоточиться или сконцентрироваться на настоящем, а не на прошлом. Это полезный способ научиться отпускать прошлое.

Медитация проще, чем вы думаете. Посмотрите это видео, чтобы узнать об основах медитации:

12. Занимайтесь спортом каждый день

Занятия спортом полезны не только для физического, но и для эмоционального и психического здоровья. Согласно исследованиям, физические упражнения высвобождают эндорфины, такие как дофамин, которые связаны с чувством счастья.

Кроме того, исследование Хаварда показывает, что упражнений могут резко улучшить негативные чувства . Хороший совет — тренируйтесь не менее 15 минут в начале, а затем увеличивайте до 30 минут каждый день.

   Попробуйте также:   Тест: исключительны ли ваши отношения?  

13. Установите ритуалы 

Разработка ритуалов – хороший способ успокоить ум. Рутинная деятельность помогает людям отпустить прошлое, улучшая общее психическое здоровье.

Прием пищи или сон в определенное время может быть привычкой, которая помогает людям не беспокоить прошлую травму. Например, прослушивание музыки может помочь успокоить ум, пытающийся отпустить прошлое.

Изучение нового может привести к значительным изменениям, благодаря которым вам будет легче навсегда забыть о прошлом.

   Попробуйте также:  Как справиться с проблемами психического здоровья в отношениях  

14. Переключите внимание

Еще один верный способ отпустить прошлое — переключить свое внимание и начать делать то, что вы больше всего увлечены. Если вы не можете исправить нездоровые отношения или событие, вы, безусловно, можете извлечь из этого урок.

Рассматривайте каждый день как возможность начать все сначала и создать жизнь, которую вы заслуживаете, а не зацикливаться на прошлом.

Занимаясь любимым делом , вам будет легче переключить внимание с людей, причинивших вам боль, и неприятных событий, которые вы не можете контролировать. Кроме того, это заставит вас нести ответственность за свое время.

   Попробуйте также:   Честная самооценка: здоровы ли ваши отношения?  

15. Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы считаете постыдным обращаться за профессиональной помощью для своего психического здоровья, избавьтесь от этой мысли. Это нормально, когда человек получает помощь от другого человека, когда все становится слишком сложно.

Психотерапия — это эффективный, но малоиспользуемый ресурс , который может помочь в решении поведенческих и психических проблем. Он менее вреден, чем

Так почему бы не обратиться за психологической помощью? Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить прошлое и двигаться дальше, вам может помочь общение с опытным профессионалом.

Заключение

Освобождение от прошлого требует практики и времени. Хотя это может быть болезненным процессом, вы должны решить взять ситуацию под контроль. Кроме того, будьте осторожны с собой, поговорите с кем-нибудь и сосредоточьтесь на будущем. Главное, не забывайте отмечать маленькие победы.

Используйте советы, упомянутые в этой статье, чтобы помочь вам уйти от прошлого и двигаться к более яркому и здоровому будущему.

12 советов, как уйти от прошлого

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Держаться за то, что больше не служит вам, — это все равно, что колебаться между двумя разными временами. Одна нога в настоящем, когда вы пытаетесь жить своей повседневной жизнью, а другая застряла где-то еще. Это может затруднить ощущение целостности.

Если это звучит знакомо, начните с осторожности по отношению к себе. Наш мозг буквально запрограммирован удерживать отголоски прошлого — память о людях, местах и ​​событиях предназначена для нашей безопасности. И это не поможет нагромождать вину на все остальные липкие чувства.

Во-вторых, знайте, что вы вполне способны отпустить ситуацию и обрести покой. С помощью лицензированного консультанта по психическому здоровью и соучредителя Viva Wellness Рэйчел Герстен мы составили этот список инструментов и советов, которые помогут вам сохранить эти воспоминания, не обременяя их привязанностью.

Окончание любых отношений может шокировать. Будь то расставание, ссора или уход близкого человека, боль реальна, и ее нельзя преуменьшать.

Дайте себе время и пространство для обдумывания

Согласно исследованию 2013 года, если вы позволите себе испытывать плохие чувства вместе с хорошими, или, как они выразились, «принимать хорошее вместе с плохим», на самом деле может быть полезно для общего состояния. здоровье.

Исследование, в котором приняли участие в общей сложности 312 человек разного возраста и происхождения, показало, что те, кто часто испытывал смешанные эмоции, также имели лучшее физическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Признание того, что процесс выздоровления всегда сложен, вместо того, чтобы думать, что с вами что-то «не так», может облегчить преодоление трудностей, добавляет Герстен.

Попробуйте добиться закрытия

Поскольку закрытие означает что-то свое для всех, Герстен рекомендует сначала уточнить, как выглядит закрытие для вас. Затем предпримите реальные действия, чтобы закрыть метафорическую дверь.

Приложить перо к бумаге — это один из способов высвободить сдерживаемые чувства и сказать все недосказанные вещи, которые не дают вам спать по ночам. Вам не нужно его отправлять (и у вас может даже не быть такой возможности). Но если да, дайте понять, что это прощание, а не попытка восстановить связь.

Вы также можете провести ритуал. Это может показаться преувеличением, но это может быть осмысленный, конкретный способ отпраздновать добро того, что когда-то было, прежде чем закрыть дверь и двигаться дальше. Как эта женщина, которая устроила церемонию закрытия, чтобы покончить с важными отношениями.

Избавьтесь от напоминаний

Вероятно, всем нам знакома боль от прокрутки фотографии, которая вызывает старые воспоминания. Иногда это может даже вызвать чувства спустя долгое время после того, как мы прокрутили прошлое. Думайте об удалении старых фотографий и отписке от социальных сетей как о способе дистанцирования. Если отпустить сложно для вас, это может быть необходимым шагом.

Но Герстен предлагает подождать, пока вы не будете готовы. «Выполнение всего этого одновременно — действительно большой шок для вашей системы», — говорит она. Помните, что вы также скорбите о том, какой, как вы думали, будет ваша жизнь, — говорит она.

Хотя эмоции являются совершенно нормальной частью жизни, когда они становятся могущественными или всепоглощающими, они могут стать обременительными. Вот несколько идей, как примириться с сильными эмоциями.

Сидеть с чувством

Ничего не делать может быть очень трудно для большинства из нас, говорит Герстен, но иногда это именно то, что нам нужно делать. Хитрость заключается в том, чтобы позволить чувствам захлестнуть вас, не реагируя и не осуждая.

Вы можете признать это основным свойством медитации. В этой статье есть много действительно полезной информации о том, как обрести внутреннее спокойствие, включив медитацию в свою повседневную жизнь.

Высвобождение энергии

Все эмоции на самом деле являются энергией, и высвобождение этой энергии может привести к освобождению. Иногда полезно назвать его и просто громко крикнуть: «Я беспокоюсь!» — говорит Герстен. (То есть в уединении.)

Или вы можете попробовать прогуляться или ополоснуть лицо холодной водой, предлагает она.

Мы также составили этот путеводитель по творческим способам подавить тревогу с помощью физических упражнений.

Задействуйте другую часть мозга

Несмотря на то, что важно чувствовать свои чувства, вам также следует избегать чрезмерного обдумывания или повторения. Если вы потратили время на размышления об этой дурацкой эмоции, а боль не проходит, возможно, пришло время направить ваше внимание на что-то другое.

Позвонить другу в чат. Начните творческий проект. Научитесь печь хлеб (действительно никогда не поздно). Делать то, что приносит вам радость, — вот что такое забота о себе — вы заслуживаете небольшого эмоционального отпуска.

Потребность в контроле — это, по сути, инстинкт выживания. Мы держимся, потому что где-то в нашем подсознании мы верим, что отпускание равнозначно нашей гибели. Но необходимость все контролировать изнуряет работу. Вместо этого, когда мы учимся находить баланс, мы получаем доступ к более открытой части самих себя.

Обратите внимание, когда вы держитесь

Иногда стремление к контролю бывает настолько сильным, что мы даже не осознаем, что нами движет. Итак, признание — это первый шаг. Почему это посылает небольшую рябь гнева, когда ваш партнер пишет, что остался после работы выпить? Почему вы постоянно проверяете прогресс своих коллег в этом проекте?

Как только вы это заметите, вы можете начать ослаблять хватку.

Остановись — и вдохни

Мы знаем, мы знаем — не всегда так просто, как кажется. Но когда вы чувствуете, что внутри вас поднимается волна необходимости взять под контроль (вы знаете это), найдите минутку и попробуйте дыхательное упражнение, которое поможет снизить уровень регуляции вашей нервной системы и рефлекса «бей или беги».

Просто уходи

Вы не всегда можете выйти из ситуации, но если вы можете , это, вероятно, самый быстрый и надежный способ не позволить тяге к контролю взять верх. Нет ничего постыдного в том, чтобы отойти от того, что для вас нездорово, и установить для себя здоровые границы.

Будь то воспоминания Facebook о, казалось бы, лучшем времени, которые преследуют вас, или просто сравнение себя с тем, кем вы (думаете) вы были раньше, отпустить прошлое легче сказать, чем сделать.

Заставьте себя мыслить дальновидно

Герстен говорит, что для этого важно найти то, что еще не решено в прошлом. Многие из предыдущих советов в этой статье — дать себе время и пространство для обработки, завершение, избавление от напоминаний — применимы и здесь.

После того, как вы прошли эти шаги, пришло время направить энергию намерения на размышления о том, что вас ждет дальше. Это может быть как небольшая организация комода, так и открытие нового бизнеса.

Смысл в том, чтобы ставить себе буйки на будущее, а не отягощаться якорями прошлого.

Начать практику осознанности

Если мысли о будущем все еще кажутся большой таблеткой, которую нужно проглотить, как насчет того, чтобы просто попытаться оставаться в настоящем? Внимательность — это проверенный способ справиться с негативными эмоциями.

В одном исследовании люди, практиковавшие осознанность, сообщили о том же количестве негативных чувств, но они также обнаружили, что эти эмоции более контролируемы и менее навязчивы, чем люди, которые не практиковали осознанность.