Как отпустить мужчину которого любишь: Как отпустить любимого человека? Отпускаем прошлое из сердца и мыслей

Содержание

«Как отпустить человека, которого любишь?» — Яндекс Кью

Как отпустить человека, которого любишь, из мыслей, души, сердца, жизни: советы психолога, упражнения, медитация

Из нашей статьи вы узнаете, как можно отпустить человека из своего сердца и пережить этот разрыв максимально легко.

За всю свою жизнь человек переживает очень много встреч. Встречи — это всегда хорошо. Но, к сожалению, за встречами бывают и расставания. Расставаться всегда тяжело, особенно когда приходится это делать с самыми любимыми и близкими людьми. Где взять в себе силы, чтобы отпустить человека? Как это сделать, когда сердце разрывается от боли — об этих и других моментах читайте в статье.

Как отпустить человека из души, жизни — что это значит?

Отпустить человека из своей жизни — это не значит, взять, и забыть человека раз и навсегда. Давайте разберем, что значит отпустить человека:

отпустить — это значит стать свободным от него;
суметь простить;
сказать спасибо за все, ведь были и хорошие моменты, которые вы пережили;
не следует контролировать его жизнь, следить за тем, что он делает, отслеживать в социальных сетях его жизнь;
начните получать удовольствия от жизни;
откройтесь для новых людей, ведь найдется человек, который будет вас любить и вы его всю жизнь.

Отпустить — это значит стать свободным

Поменяться местами

Недаром говорят, что стоит забыть мужчину, как он тут же вернется. Это не просто бабушкина поговорка. Тот, кто хочет добиться любви, возвращения былого, должен понять, что партнеры равнозначно должны быть зависимы друг от друга. Если одна сторона слишком переполнена вниманием, то обратно отдаст на такое же количество заботы меньше. Поэтому, насколько хотите, чтобы Вас принимали, любили, ценили, настолько научитесь ценить, любить, принимать себя. Перестаньте догонять, убеждать в любви, дайте возможность почувствовать, как может быть иначе.

В этот момент начнется самое интересное. Когда уверенный в своей исключительности, не найдет привычной опоры, его представление о себе начнет рушиться. Кризиса в данном случае избежать не удастся, возможно мужчина объявится обратно с претензиями, конфликтами. Ведь если одна сторона становится независимой, уверенной, вторая испытывает дискомфорт. Не стоит в этот момент рушить выстроенное понимание себя, поддаваться на внушение чувства вины. Он должен пережить внутренний конфликт, а после осознать, насколько оценка происходящего была ошибочна.

Можно ли отпустить любимого человека легко?

На первый взгляд, кажется, отпустить любимого человека — это очень легко, нужно просто взять и разорвать связь, но нет, это намного сложнее. Чтобы разорвать связь с человеком, нужно сначала понять, что ты к нему чувствуешь и почему он запал в душу.

Если человек сделал тебе, что-то плохое, или сделал больно, то невольно будешь испытывать чувство обиды. Это чувство разрушает человека, с этим грузом на душе трудно жить и от него нужно избавляться. Первое, что следует сделать, чтобы легко отпустить любимого человека — простить его, первое время это будет непросто, но время лечит, и в скором будущем станет легче.
Очень часто, когда люди начинают встречаться, они приписывают друг другу качества, которыми они не обладают. На этом фоне начинают формироваться ожидания, которые не всегда могут оправдаться. В такой ситуации влюбляешься и привыкаешь не к самому человеку, а в созданный образ. Не нужно строить иллюзий, нужно принимать человека таким, какой он есть, а недостатки есть у каждого.
Нередко встречаются люди-собственники, которые считают: если мое, значит — мое. Но люди не вещь, которые могут принадлежать только кому-то одному, люди принадлежат самим себе, и вправе поступать так, как им хочется. Если человек решил покинуть вас, то он вправе это сделать, примите его выбор и продолжайте жить дальше для себя.
Еще одна причина почему тяжело человеку дается расставание — он всячески пытается удержать или вернуть любимого. В этой ситуации вы не открываетесь для других людей, встреч, вы живете прошлым. Не нужно этого делать. Есть несколько высказываний по этому поводу: «Насильно мил не будешь». «Стерпится — слюбится». Бред. Вот если например вам насильно будут что-то предлагать сделать то, что вы не хотите, или съесть то, что вы не любите — вы это и не полюбите даже насильно. Пытаясь удержать кого-то силой вы просто будете выглядеть жалко, впадете в депрессию, потеряете интерес к жизни и наконец упустите бесценное время. Возвращать человека нужно только в том случае, если вы уверены, что он тоже страдает от разрыва.
Благодарите вашего любимого за те счастливые мгновенья, что у вас были. Это очень важно.

Именно по этим причинам сложно забыть чувства, которые вы испытывали к человеку, надежды на будущее и самого человека. Пережив расставание, люди получают опыт на всю жизнь. Даже если этот опыт болезненный, не нужно искать вину в космосе или судьбе, нужно просто перестать привязываться к людям и научиться выстраивать другие отношения.

Хочешь понять что действительно твое — отпусти все, и твое останется с тобой

Чего делать не стоит

Традиционно стоит начать с оговорки, чего не стоит делать сразу после расставания, чтобы потом не жалеть всю оставшуюся жизнь. Тот, у кого партнер был всем в жизни, остается наедине с собой, с чувствами, а точнее с ноющей болью, которую, кажется, не затмит ничего. Постоянные мысли о партнере, выражение собственной никчемности, ненужности, делают слабым, уязвимым, неинтересным. В таком состоянии в голову обычно приходят не лучшие идеи:

страдать, умолять о возвращении заведомо провальные варианты — в первые дни бывший ощущает прилив свободы, независимости, жалостью не пронять;
бежать в бар за приключениями — значит перекрыть возможность возобновления связи;
закрываться дома, сжигая фотографии, дабы пережить первую стадию «освобождения» — есть опасность, что обычное горевание перерастет в затяжную депрессию;
выстраивать новую любовь — не разобравшись с прошлым, получится лишь перетащить груз забот в будущее и измучить себя, и нового парня;
переедание и алкоголь — разрушением себя явно счастье не заполучить.

Как отпустить человека из мыслей, сердца: советы

Для освобождения сознания человеку нужно отпустить прошлое правильно. Для это стоит отпустить человека из мыслей, но сначала нужно пройти несколько этапов:

Первое и самое наверно важное — это эмоции. Нужно выпустить их, не держать в себе. Можно злиться, рыдать, кричать. Это будет первым шагом к тому, чтобы отпустить человека из мыслей;
Искренне пожелайте счастья бывшему или бывшей. Скажите мысленно этому человеку спасибо за все, и живите дальше;
Не нужно искать виновных, копаться в себе, нужно просто успокоиться;
Многие девушки, пережив расставание решают кардинально поменять внешность: покрасить и подстричь волосы, сменить гардероб, образ жизни. Можно начать ходить в спортивный зал, это придаст уверенности в себе;
Нужно удалить прошлое, в прямом смысле этого слова. Сменить номер, чтобы не ждать звонка от бывшего, убрать подальше или вообще выкинуть все подарки, совместные фотографии и не увлекаться грустными фильмами, напротив, смотрите легкие фильмы, комедии только с хорошим концом;
Напишите в блокнот или на листок ваши желанья и начните их осуществлять;
Если вам становится легче, когда едите тортик или мороженое — ешьте;
Начните путешествовать. Новые впечатления лучший способ отпустить человека.
Мечтайте о настоящей любви с новым человеком.

Отпустишь прошлое — получишь будущее
Научитесь радоваться жизни, и видеть счастье в мелочах. Если все эти этапы выполнить, вы обязательно почувствуете себя лучше. Весь процесс может занять какое-то время, чем раньше начнете, тем быстрее освободитесь от этого груза. Отношения должны быть радостью для обоих.

То вернулся, то ушел

Так называемый порочный круг, когда мужчина в принципе не хочет отношений, он то исчезает, но вновь хочет все вернуть. Причем его возвращение обычно происходит с размахом, с обещаниями вечной любви, извинениями на коленях, цветами. А уход может быть как фееричным со скандалом, так и тихим, без объяснений. Проявлений подобной «любви» может быть несколько:

Абьюзивные отношения. Мужчина кайфует, причиняя боль, ему необходим всплеск эмоций, которыми он питается, как вампир. В таком союзе не будет пухлых младенцев, пышной свадьбы, лишь повторение боли и минутной радости. Такого человека нужно не просто отпустить, а надеяться, что он никогда не вернется. А исчезнет он лишь тогда, когда не найдет отклика и подпитки.
«Запаска». Кроме закоренелых абьюзеров, есть ещё и практичные парни, оставляющие запасной аэродром после расставания. Он встретил новую пассию, но при этом не спешит уйти со всеми носками. Он периодически может писать, звонить, а может и на ночь заехать. Необходимо осознать, не бывает любви на время или по выходным. Не нужно ждать, когда он определится, это унизительно, такого необходимо отпустить и забыть.
Собственник. Еще один экземпляр, которому даже после разрыва нужно знать, что ему нет замены. Он не любит, не заботится, но при этом ревнует, скандалит, буквально душит тотальным контролем. Не нужно путать подобное поведение с любовью, тут нет ничего общего. Даже если поначалу такое обращение может льстить, то со временем захочется от отсутствия личного пространства выть по ночам.

Как отпустить человека: советы психолога

Когда человек не в силах справиться самостоятельно от мыслей, от боли которую причинили отношения, когда зашел в тупик лучше обратиться к квалифицированному психологу. Именно психолог сможет оказать помощь.

Нужно как можно больше рассказать специалисту информации, чтоб он смог оказать вам более полную помощь — именно помощь, а не поддержку. Не нужно от него ничего скрывать, будьте с ним открытым. Очень важно пройти через все стадии разрыва отношений с человеком, чтобы в дальнейшем эмоции не взяли верх над вами.

Привязанность — это энергия негатива

Советы психолога:

Чаще всего психологи советуют начать больше времени уделять близким и родным людям, ведь любимый человек занимал большую часть вашего времени, и на других его не оставалось. Сходите в гости к родственникам, проводите с ними выходные, выезжайте за город.
Позовите подружку в кино, посидите с ней в кафе, потратьте время и деньги на шоппинг, сходите в парк развлечений и прокатитесь на каруселях, вам нужны новые эмоции, полная перезагрузка. Следующий немаловажный совет, который дают психологи, это найти себе увлечение, новое хобби, может даже открыть какой-то бизнес, стать волонтером или ухаживать за бездомными питомцами, помогать детям — сиротам. Психологи утверждают, что чувство обиды вытеснит настоящая любовь к делу или окружающим.
Медитация. Этот способ психотерапии один из распространенных способов, чтоб очистить свой разум от всего ненужного, ведь после расставания человек, а в основном девушки начинают думать о том, что больше никогда не смогут полюбить по-настоящему, потому, что боятся опять испытать боль, чувство потери, неразделенность. Но ведь без любви жизнь становится серой и не очень интересной.
Не надо заниматься самобичеванием, нужно начать терапию с помощью медитации, способы которой мы разберем подробнее немного ниже. Исходя из всех советов, в заключении психологи советуют обрести гармонию. Чтобы в будущем оградить себя от отношений, которые разрушают жизнь, нужно научиться жить в гармонии с собой. Встретить настоящего, достойного человека можно, только если вы примите, и полюбите себя.

Только полюбив себя вы обретете гармонию

Почему нужно научиться отпускать?

Многие не понимают, как можно отпустить человека, которого любишь. Они совершенно искренне полагают, что при правильно приложенных усилиях можно добиться ответного чувства. Иными слова, заставить человека полюбить. Тут-то и кроется главная ошибка.

Сколько бы вам не предлагали яблоки или другую еду, которую вы терпеть не можете, вы не сможете их полюбить. Возможно, из жалости или уважения вы и съедите кусочек, но питаться ими каждодневно? Ну, уж нет. Даже если выкрасить яблоки в оранжевый цвет, и делать вид что это апельсин, обманывать вкусовые пристрастия долго не получится.

Если эти доводы вам кажутся недостаточно вескими, задумайтесь вот над чем:

Как бы вы не пытались, что бы вы не делали, заставить человека ответить на ваши чувства вы не сможете.
Вместо эмоций счастья, вы будете ощущать лишь страдание, жалость к себе, неудовлетворенность, обиду.
Человек, которого пытаются заставить делать что-либо против собственной воли, рано или поздно станет раздражительным, потеряет «облико морале», начнет относиться к вам неуважительно. В конце концов, ваша самооценка снизится, и вы привыкните унижаться и либезить.
Все что вы делаете – это продляете агонию.
Рано или поздно угнетенное состояние приведет к депрессии, проблемам со здоровьем. Некоторые, не в силах отпустить, заканчивают жизнь самоубийством.
Вы, наверное, уже заметили, что окружающая мир и собственная жизнь вам стали практически не интересны? Если вы не остановитесь, то вскоре можете потерять работу, вылететь из института, полностью запустить себя, «скатиться на самое дно». Разве об этом вы мечтали, к этому стремились?
В попытках удержать уходящего человека, вы теряете драгоценное время. Чем раньше вы его отпустите, тем быстрее получите шанс на новую, счастливую жизнь и взаимную любовь.

Важно. Отношения должны приносить радость и счастье. Помните, каждый человек достоин любви. Вы не должны стараться угодить, менять себя ради другого. Сотни людей готовы полюбить вас настоящим.

Как отпустить человека: правила медитации, упражнения

Существуют два действенных способа медитации, давайте их разберем. Первый способ направлен на самого себя:

Для начала нужно найти тихое, укромное место, чтобы ни кто не смог вам помешать.
Займите комфортную позу и приглушите свет. Психологи советуют использовать ароматические свечи с успокаивающими ароматами, такими как: апельсин, кедр, лаванда, иланг-иланг, бергамот, мята, ладан.
Закройте глаза и сконцентрируйтесь. Сосредоточьтесь на дыхании, оно должно быть ритмичным, вдох и выдох, и снова вдох и выдох. Это дыхательное упражнение будет приятно вашему организму.
Ваши мысли скорее всего будут вас отвлекать. Это нормальное явление. Но все же постарайтесь сконцентрироваться и почувствовать себя. Вы должны найти в какой части тела спрятано чувство — любовь. Когда вы найдете его, излучите от туда тепло и попробуйте одарить им родного человека или животное.
Выполнив все этапы верно, вы почувствуете тепло в той части тела, в которой нашли любовь. Вам захочется сделать что-то хорошее для человека или животного, на которого вы направили свет своей любви.

Лучшее средство от обиды — прощение
Второй способ направлен на разрыв связи между людьми.

Устройтесь поудобнее в тихом месте, успокойтесь и сконцентрируйтесь.
Закрыв глаза, представьте, что вы находитесь на вершине горы, а ваш обидчик у подножья.
Сконцентрируйтесь на нем, представьте его перед собой в плоть до самых мелочей.
Попытайтесь почувствовать все, что вы к нему чувствуете.
Почувствуйте, что вас связывает, тонкая нить или толстый канат, какую часть тела связывает эта нить.
Попытайтесь проанализировать чего не хватает этому человеку, как черт в характере, стержня, смелости.
Представьте перед собой другого человека, который обладает всеми качествами. Что вы почувствовали? Радость? Тепло? Вам стало приятно и уютно.
Оставайтесь сосредоточенными, поднимите голову в верх и посмотрите на небо. Обратитесь к Господу с просьбой, дать вам человека, с теми качествами, которыми не обладал предыдущий человек.
Попросите такого как этот незнакомец, который заставил вас улыбнуться в вашем подсознании.
Затем посмотрите на человека у подножья горы, он уже не кажется вам Богом, которого вы возносили над всеми, он теперь просто серая мышка.
Если у вас есть желание можете поговорить с ним, он дал вам какой ни какой опыт. Вы можете попросить у него прощения, даже если он сам во всем виноват, и простите его.
Теперь вы почувствуете как разрывается связь между вами, перерубите ее или перережьте ножницами, выдохните, теперь вы свободны.

Делайте данное упражнение каждый день, и тогда вы почувствуете, что любовь вытеснила обиду из вашего сердца и мыслей. Как бы сильно мы не любили человека, иногда бывают моменты когда нужно его отпустить. Не нужно этому сопротивляться, не пугайтесь нового. Лучше просто отпустить ситуацию.

Полезная практика

Скорее всего, вы думаете, что с уходом человека потеряете способность любить («он разбил мое сердце», «вырвал и унес с собой»). Важно осознать, что это не так. Любовь – прекрасное чувство, которое всегда будет с вами. Чтобы вернуться к здоровому ощущению любви и счастья, попробуйте выполнить следующее упражнение:

Оставшись в одиночестве, удобно расположитесь в кресле (постороннего шума и яркого света быть не должно).
Закройте глаза и сосредоточьтесь. Где находится ваше чувство, способность любить?
Найдите это место, а затем зафиксируйте внимание.
Теперь представьте, что из этой точки исходит свечение. Направьте его на кошку или собаку, ребенка, стены, растения.
Что вам хочется сделать?

Наверняка вы испытаете желание навести порядок дома, порадовать сладким ребенка, выгулять собаку (в зависимости от того, куда был направлен «свет»). Выполняйте практику ежедневно, и вскоре мучительное чувство обиды вытеснит настоящая, радостная любовь к окружающим.

15 правильных способов отпустить любимого человека и двигаться дальше

Это может быть трудно, но эти меры помогут вам справиться с этим.

Изображение: Shutterstock

Отпустить любимого человека не так просто, как кажется. Это сложно, особенно когда вы мечтали иметь с ними будущее. Первые несколько недель после расставания могут сказаться на ваших эмоциях и оставить шрамы. Однако есть способы справиться с разбитым сердцем и не сойти с ума из-за того, чего больше не существует . Если вы хотите отвлечься от расставания и начать все заново, прочтение нашего поста поможет вам отпустить человека, которого вы любили. Выполняйте шаги один за другим, и вскоре вы найдете свет в конце туннеля и оправитесь от эмоционального потрясения.

15 способов отпустить любимого человека

1. Примите реальность

Изображение: iStock

Да, это может показаться ужасным поступком, но отпустить означает принять правду. Независимо от того, как все закончилось между вами двумя, прямое отношение к своим эмоциям и полная честность с самим собой могут позволить вам оценить ситуацию и нацелиться на будущее.

Наведите на размышление

Воздержитесь от просмотра их учетных записей в социальных сетях и не надейтесь получить сообщение. Эти действия могут помешать вам принять реальность и двигаться дальше.

2. Дистанцируйтесь

Прервите контакт и дистанцируйтесь как физически, так и эмоционально. Для начала вы можете удалить их номер на своем телефоне или заблокировать их в социальных сетях. Кроме того, старайтесь избегать мест, которые они могут часто посещать. Теперь вашим приоритетом должны быть забота о себе и самоисцеление (подробнее об этом позже в этом посте).

Связанный: Должны ли вы или не должны блокировать своего бывшего?

3. Откажитесь от вещей, которые напоминают вам о них

Помимо дистанцирования, вам также придется отказаться от вещей, которые могут напомнить вам о них. Избавьтесь от всего, от любовных писем до билетов и плюшевых мишек до одежды. Если вы еще не готовы их выбросить, упакуйте их. Вы также должны удалить те песни из своего плейлиста или фотографии, которые напоминают вам о них.

4. Дайте себе время на восстановление

Не торопитесь, так как это может только затруднить вам процесс обработки ваших чувств и эмоций. Дайте себе достаточно времени, чтобы исцелиться. Уделите время самоанализу и осознайте свои чувства и эмоции . Позвольте себе пройти через всю боль, гнев и печаль и напомните себе, что это временная фаза. Конечно, время может не залечить все ваши раны, но вам определенно будет легче отпустить этого человека.

5. Сосредоточьтесь на себе

Изображение: iStock

Будьте добры к себе. Вы можете потратить это время на то, чтобы узнать, чего вы хотите от жизни. Делайте то, что вы планировали сделать, но не могли до сих пор. Разработайте и поддерживайте здоровый распорядок дня, например работу, физические упражнения, здоровое питание, общение и т. д. Кроме того, проведите некоторое время в одиночестве и поразмышляйте над своей текущей ситуацией, вещами, которые вы любите, и вещами, без которых вы могли бы жить.

6. Не сдерживайте свои чувства

После расставания вы обязательно испытаете целый ряд чувств, включая гнев, разочарование и обиду. Худшее, что вы можете сделать, это запереть эти чувства и эмоции. Помните, что это совершенно нормально плакать всем сердцем после расставания. Если вы будете сдерживать свои чувства, это может помешать вам отпустить бывшего.

На что следует обратить внимание

Ведите дневник, в котором вы можете писать о сильных эмоциях, которые вы испытываете. Говорить о них с кем-то непросто, но дневник может помочь вам с ними справиться.

7. Изгоните негативные чувства

Чтобы отпустить любимого человека, вам нужно отпустить свои негативные эмоции. Выясните чувства, которые вам нужно оставить позади, и приложите сознательные усилия, чтобы найти здоровый выход — это может быть что-то простое, например, тренировка, рисование, письмо, удар по боксерскому мешку или разговор с кем-то, кому вы доверяете.

Связанный: Доверие в отношениях: почему это важно и как его построить?

8.

Прости себя. Если вы будете держаться за чувство вины, это будет только сдерживать вас. Вместо этого осознайте, что прошлое есть прошлое, и рассмотрите ошибки, которые вы сделали, как опыт обучения.

9. Не фантазируйте

Чтобы по-настоящему отпустить любимого человека, преодолейте фазу фантазий о возвращении бывшего. Это не помогает думать о том, что могло бы быть, если бы вы сделали что-то по-другому, или что могло бы быть, если бы вы снова сошлись. Проведите проверку реальностью, признайте, что все, что произошло, произошло как реальность, и с нетерпением ждите будущего. Потакание фантазиям только помешает вам двигаться дальше.

10. Обратитесь к тому, кому вы доверяете

Изображение: iStock

Чувство одиночества и изоляции может переполнять вас. Обратитесь к человеку, которому вы доверяете, доверьтесь ему и получите от него поддержку и любовь. Если возможно, получите руководство и совет от близкого человека, который прошел через подобный опыт.

11. Воспринимайте это как опыт обучения

Расставания никогда не бывают легкими, но помните, что каждое расставание сопряжено с учебой. Вместо того, чтобы останавливаться на том, что вы могли бы сделать, подумайте об уроках, которые преподнесли вам эти отношения. Определите, что кликнуло, а что нет. Учитесь на ошибках, которые вы совершили. Помните, вы станете сильнее, и ваши следующие отношения будут крепче.

Связанный: 20 основных правил отношений, которые укрепляют вашу связь

12. Проводите время с друзьями с пользой

Изображение: iStock

Обратитесь к своим друзьям, с которыми вы не можете проводить достаточно времени. Отвлеките себя от боли, которую вы испытываете, строя планы с друзьями и занимаясь забавными вещами. Однако помните, что нужно быть разборчивым и придерживаться тех, кому вы доверяете и кто может помочь вам стать лучшей версией себя.

13. Ухаживайте за собой

Процесс отпускания того, кого вы любите, может повлиять на уровень вашей энергии и сделать вас менее мотивированным. Побалуйте себя и направьте всю любовь, которую вы предлагаете своему партнеру, на себя. Влюбитесь в себя, достаточно отдыхайте, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, отдыхайте от работы и находите время для простых, приятных вещей в жизни.

14. Побудьте некоторое время в одиночестве

Пока вы изо всех сил пытаетесь отпустить кого-то, кого любите, вам легко искать любовь и внимание других людей. Однако избегайте встречаться со следующим человеком, которого вы встретите. Помните, что вы еще не готовы к этому эмоционально. Пребывание в одиночестве какое-то время может помочь вам восстановиться и подготовиться к здоровым отношениям.

См. также: Как построить здоровые отношения: 11 советов по их построению

15. Обратитесь за профессиональной помощью

Процесс отпускания того, кого вы любите, может быть утомительным. Это может истощить вас эмоционально и умственно. Если, несмотря на все ваши усилия, вы не можете контролировать свои эмоции, попробуйте обратиться к профессиональному психотерапевту или консультанту. Они могли бы предложить вам безопасное пространство, чтобы исследовать вашу боль и помочь вам взглянуть на вещи с новой точки зрения.

1. Могу ли я любить кого-то и все же отпустить?

Это очень больно и может показаться кошмаром. Но иногда жизнь не оставляет выбора, и отпустить — единственный выход. Любовь и отношения могут казаться неполными и бесполезными, когда привязанность, страсть и романтика начинают угасать. В такие моменты нужно признать, что расставание было бы полезным для обеих сторон, и, таким образом, отпустить их.

2. Как работает совместное воспитание с кем-то, кого я все еще люблю?

Совместное воспитание после разлуки или отпуска может быть сложным и очень сложным. Признание и уважение стилей воспитания друг друга, установление четких границ и открытое общение могут наилучшим образом помочь совместному воспитанию. Для милого маленького ребенка оба родителя должны были оставить свои проблемы в стороне и объединиться, чтобы подарить ему здоровое детство.

Отпустить любимого человека — это трудный выбор и душераздирающий опыт. Но уделять себе достаточно времени, любить себя, давать выход своим чувствам и отбрасывать вещи, которые напоминают вам о них, — вот несколько способов, которые могут помочь вам в этом процессе. Ты должен помнить, что снова найдешь любовь, и боль станет для тебя поучительным опытом. Лучшее, что вы можете сделать, это сосредоточиться на себе и работать над тем, чтобы стать лучше.

Ключевые подсказки

Когда вы отпускаете того, кого любите, вам может быть труднее совладать со своими чувствами и эмоциями.
Принятие реальности, сосредоточение внимания на себе, приверженность своему решению и обращение за помощью к друзьям или специалистам могут облегчить этот процесс.
Отпустить человека трудно, но можно.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рецензент
Автор

Почему некоторые люди не могут расстаться с прошлыми отношениями

Источник: Prostock-studio/Shutterstock не переставай говорить о его бывшей. Он размышляет о том, как он мог бы поступить по-другому, как она заставила его поверить, что любит его, и как она развернулась и покончила с этим. Вы делаете все возможное, чтобы оставаться рядом и поддерживать своего друга. И ты даже никогда не рассказываешь ему о своих давних душевных муках.

Несмотря на то, что прошли десятилетия, иногда, когда вы лежите в одиночестве поздно ночью или лежите в полусне утром, ваши мысли все еще идут туда. Вы помните интенсивность своих эмоций, чрезвычайное влечение, которое вы испытали, и глубину вашего отчаяния, когда оно закончилось. Итак, вот вы лежите… 16-летний с разбитым сердцем в теле 40-летнего. Вы не можете не задаться вопросом, был ли этот подросток тем, с кем вы должны были быть.

Так почему ты не можешь отпустить это? Почему на вас все еще влияют отдаленные события, которые просачиваются в ваш сегодняшний эмоциональный опыт? У вас были другие любовные переживания и душевные страдания. Некоторым вы просто позволяете уйти на задний план.

Вы редко возвращаетесь к ним. Итак, в чем разница?

Ответ может заключаться в том, как вы обрабатываете эмоции с точки зрения вашего стиля привязанности, ваших основанных на привязанности ожиданий на будущее и того, как ваши эмоции взаимодействуют с вашей системой памяти.

Если вы только знакомитесь с концепцией стилей привязанности, вы можете прочитать больше здесь. Ключевым моментом является то, что люди с безопасным стилем привязанности обладают сильными навыками регулирования эмоций, могут ценить хорошее, плохое и уродливое в других (они не делают абсолютов) и в целом ожидают положительного результата; другими словами, они верят, что любовь всегда будет доступна, и всегда будут люди, которые поддержат их. Когда отношения складываются хорошо, они не преувеличивают свои положительные эмоции. Они просто наслаждаются моментом и принимают его спокойно. В более широком смысле, когда дела идут плохо, они не подавлены и не опустошены негативными эмоциями. Поскольку они верят, что всегда будут поддерживающие люди и доступная любовь, они не верят, что должны пересечься с этим особенным человеком в определенный момент времени или никогда больше не иметь шанса на настоящую любовь.

Поскольку они не склонны к катастрофизации, идеализации или вере в то, что любовь одного конкретного человека может их спасти, они не строят в своем уме невероятные любовные истории. Но сравните это с тем, как обстоят дела у кого-то с озабоченным стилем привязанности.

Если у вас поглощенный стиль привязанности, вы можете рассматривать любовь как дефицитный товар, который нужно охранять и защищать. Вы можете полагать, что любви просто не хватает. Более того, вы, скорее всего, поверите, что есть один человек, с которым вы должны связаться. И когда вы встречаете кого-то, кто, по вашему мнению, может быть этим человеком, вы всегда боитесь потерять его или ее. Вы, вероятно, мечтаете и имеете фантазии об идеальной и интенсивной страстной любви. И вы можете даже создать эти переживания для себя. Но обычно за этими высокими максимумами следуют такие же низкие минимумы и печальное отчаяние (если не паника), когда дела идут плохо. И через все это человек с озабоченным стилем может размышлять и прокручивать вещи снова и снова в своем уме.

И здесь на помощь приходит память. Когда вы испытываете сильные эмоциональные переживания, миндалевидное тело (ключевой компонент вашего эмоционального мозга) присваивает воспоминанию эмоциональную «метку» (или маркер). Позже, когда вы восстанавливаете воспоминание, вместе с ним автоматически восстанавливается и эмоция. Или, если в какой-то момент времени в будущем вы испытываете подобную эмоцию, это может вывести воспоминания о прошлом событии на передний план вашего сознания. И чем больше вы задерживаетесь на воспоминании, тем сильнее становятся в вашем мозгу нервные пути для этого воспоминания (благодаря процессу, известному как долговременная потенциация). Также играет роль тот факт, что потери в отношениях для людей с озабоченным стилем часто воспринимаются как неразрешенные и неоднозначные. Люди с озабоченным стилем, скорее всего, будут продолжать воспроизводить прошлые события в безуспешной попытке «разобраться» и «отпустить боль».

Проблема в том, что такой подход редко срабатывает, и, скорее всего, в свои 40 вы обнаружите, что чувствуете меланхолию и мечтаете о том, кто ушел.

Итак, если вы склонны снова и снова прокручивать болезненные воспоминания, попробуйте вместо этого думать о будущем и стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы улучшить отношения. Исследования показывают, что сосредоточенные на решении размышления уменьшают стресс и негативные эмоции.

Не зацикливайтесь на попытках выяснить прошлое.

Люди со стилями отклонения делают это автоматически. Они буквально «сбрасывают со счетов» негативные социальные события и потери как несущественные. Они также подавляют негативные эмоции, поэтому вряд ли будут испытывать их так сильно (по крайней мере, на сознательном уровне). Эта модель отрицания и подавления притупляет негативные социальные воспоминания и переживание боли. Имейте в виду, что эти стратегии являются адаптивными для минимизации эмоциональной боли, связанной с потерей отношений, но они дорого обходятся. Они могут использовать те же стратегии в любовных отношениях в настоящем, а не только в воспоминаниях о прошлом.

Люди с боязливым стилем имеют такие же тревожные и сильные желания, как и люди с озабоченным стилем. Но у них также есть склонность избегать, отрицать и подавлять как людей с пренебрежительным стилем. Проблема в том, что у них недостаточно сильных навыков регуляции эмоций, чтобы эффективно подавлять чувства. Отрицательные эмоции и воспоминания, вероятно, быстро вторгаются в сознание в неподходящее время и приводят к интенсивным нисходящим эмоциональным спиралям и наводнению неразрешенными чувствами потери.

Если у вас боязливый стиль, вам лучше всего будет обсудить ситуацию с кем-то, кто находится в безопасности и заслуживает доверия, например, с терапевтом или другом, который будет говорить вам правду… затем, как только вы обретете некоторую перспективу и понимание, вы можете начать заниматься мышлением, ориентированным на решение и будущее, и позволять прошлому отходить на задний план.

Каким бы ни был ваш стиль, людям необходимо осмысливать и понимать свой мир.