Как пережить расставание и двигаться дальше

16 марта 2021 Отношения

Почему вам так больно, откуда берётся жажда обладания и как со всем этим справиться.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Боль от расставания может длиться несколько месяцев. Человека посещают навязчивые мысли о бывшем партнёре, он жаждет воссоединения и страдает. В таком состоянии может нарушаться сон и пищевое поведение, иногда появляется боль в груди — так называемый синдром разбитого сердца.

Разберёмся, что происходит в голове человека, которого недавно бросили, и почему эти переживания так болезненны.

Почему человек уходит, а привязанность остаётся

Привязанность к человеку формируется при участии гормона окситоцина. И этот же гормон заставляет страдать, когда объект любви уходит.

Уровень окситоцина сильно возрастает во время кризиса в отношениях. Когда у одного из партнёров чувства охладевают, у второго, наоборот, происходит гормональный взрыв. Этот механизм продолжает работать, когда отношения прекращаются по инициативе одного из партнёров. Брошенный человек продолжает испытывать привязанность из-за повышенного уровня окситоцина, хочет быть рядом, любить и заботиться. Невозможность сделать это вызывает тоску и даже настоящую ломку по утраченной любви.

Как возникает ломка

Когда вы смотрите на фотографию бывшего партнёра, в мозге активируется вентральная область покрышки (ventral tegmental area, VTA) — ключевой элемент системы вознаграждения. VTA общается с другими структурами мозга при помощи дофамина — вещества, которое заставляет нас стремиться к удовольствию.

VTA не имеет отношения к познавательным процессам и здравому смыслу. Она хочет, жаждет, сгорает от желания. Поэтому все ваши попытки забыть партнёра пропадают даром.

Также у влюблённых страдальцев активируется прилежащее ядро — главный центр удовольствия, ответственный за привязанность и зависимость. И VTA, и прилежащее ядро точно так же отзываются на кокаиновый приход, но наркотик отпускает, а любовь — нет. Когда вы переживаете разрыв, активность в этих зонах не снижается, а поскольку вы не можете получить желаемое, страдаете от ломки сродни кокаиновой абстиненции.

Совместная работа префронтальной коры и прилежащего ядра запускает процесс оценки потери и приобретения: вы постоянно думаете, что пошло не так в ваших отношениях, кто виноват, можно ли всё вернуть и как это сделать. От этих мыслей невозможно избавиться, они возвращаются снова и снова. При этом вы испытываете душевную боль, которую можно сравнить с физической. И этому тоже есть объяснение.

Почему вам так больно

Учёные заметили: когда человек смотрит на фотографию бывшего партнёра, в его мозге активируются островок и соматосенсорная кора — структуры, ответственные за передачу информации о физической боли. По их активации можно предсказать наличие боли на 88%.

Человек с разбитым сердцем не чувствует физической боли, но при этом испытывает душевную или, если хотите, ментальную.

Как и физическую, ментальную боль невозможно игнорировать, заглушить её обезболивающим или устранить причину тоже нет никакой возможности.

Неужели всё так безнадёжно и разбитое сердце лечит только время? Так и есть, но, по крайней мере, вы можете что-то сделать, чтобы облегчить это состояние.

Как лечиться от несчастной любви

Уберите все напоминания

Если вы когда-нибудь бросали курить, то знаете, что во время отвыкания нельзя держать дома сигареты и зажигалки. Надо убрать с видных мест пепельницы и всё, что напоминает вам о зависимости. Поступите так же со своей любовью.

Уберите все фотографии с заставок, спрячьте их в самую дальнюю папку. Заприте в шкафу памятные подарки и вещи, которые напоминают вам о дорогом человеке. Не слушайте музыку, которая что-то значила для вашей пары, и не ходите в ваши места.

Исключите из своей жизни всё, что может вызвать бурю воспоминаний и подхлестнуть душевную боль.

Приветствуйте новое

Сейчас самое время начать что-то новое: играть на музыкальном инструменте, мастерить или готовить, разбираться в сложных темах, учить новые языки. Загрузите свой мозг по полной — пусть у него не останется времени на рефлексию и воспоминания.

Новая непривычная работа требует изрядных мозговых ресурсов и запускает формирование новых нейронных связей. Это поможет вам избавиться от навязчивых мыслей о бывшем партнёре.

Займитесь спортом

Физическая активность не только отвлечёт вас, но и снабдит опиоидами ваши исстрадавшиеся рецепторы.

Тренируйтесь со средней или высокой интенсивностью. Первое поможет вам получить удовольствие и привыкнуть к физической активности, второе — устать так, что в голове не останется ни одной мысли, кроме «выжить любой ценой».

Общайтесь, даже через силу

После болезненного разрыва вам наверняка захочется изолировать себя от общества, чтобы пережить опыт в одиночестве. Главное — не застрять в этом состоянии.

Социальные контакты очень важны для человека. Одиночество вызывает чувство уязвимости, нарушает сон, увеличивает заболеваемость и смертность.

В подавленном состоянии тёплое дружеское общение просто необходимо вам. Если понадобится, насильно вытаскивайте себя на прогулки и посиделки с близкими людьми.

Пересмотрите всё

Когда первая буря эмоций уляжется, поработайте со своими мыслями и воспоминаниями. Подумайте, чему вас научили эти отношения, что хорошего вы от них получили. Попробуйте представить свою трагедию как полезный жизненный опыт. Скажите спасибо за яркие переживания и признайте, что пора двигаться дальше.

Вы по-прежнему можете вспоминать об утраченной любви через год или даже 10 лет, ведь говорят, что бывших наркоманов не бывает. Но страдания поблёкнут спустя несколько месяцев, и новые отношения вытеснят болезненный опыт.

Читайте также 🧐

• 12 ошибок после разрыва, которые превратят вашу жизнь в кошмар
• Дружба по принуждению: что это такое и почему стоит освободиться от таких отношений
• 21 признак того, что ваши отношения катятся к чертям

ТОП-6 советов: как пережить тяжелое расставание

26. 03.2022, 8:33 |

Елизавета Мареныч

Елизавета Мареныч Райтер редакции сайта Пятого канала Общество9 160

Фото: depositphotos / AlexShadyuk

С депрессивным состоянием после расставания с любимым человеком сталкиваются люди всех возрастов. Кому-то этот период дается достаточно легко, а кто-то подвергает себя различным нравственным страданиям. Однако специалисты уже давно создали «инструкцию», которая позволит в короткий срок забыть прошлые отношения и начать жизнь с чистого листа. Семейный психолог и коуч по отношениям Алексей Скурихин разработал шесть шагов к восстановлению после тяжелого разрыва.

1. Отпустите прошлое

После расставания мало кому удается вывести партнера на откровенный разговор. Поэтому можно разорвать энергетическую связь через письмо, в котором необходимо выписать все негативные чувства. Таким образом разум очистится от ненужных мыслей, и снизится стресс.

2. Поблагодарите партнера за опыт

Выплеснув негатив на бумаге, важно поблагодарить бывшего возлюбленного за опыт. Так вы увидите не только ключевые переломные моменты в прошлых отношениях, но и проанализируете все совершенные ошибки. Эксперты отмечают, что письмо отправлять необязательно. Это скорее способ выплеснуть свои эмоции.

3. Займитесь собой

Направьте все усилия на улучшение себя. Найдите интересное хобби, займитесь спортом, смените прическу, устройте день шопинга — и в скором времени все страдания сойдут на нет.

4. Снимите «якорь»

Чтобы быстрее забыть бывшего возлюбленного, нужно очистить физическое и ментальное пространство — прежде всего, убрать предметы, напоминающие о прошлом партнере. Также хотя бы на время стоит избегать с ним каких-либо встреч. Все эти действия позволят снять психологический негативный «якорь».

5. Переключитесь

Побороть тревогу и депрессию помогут новые увлечения — йога, вязание или рисование пастелью. При этом на выбранной задаче необходимо полностью сконцентрироваться — это не даст лишних поводов мысленно возвращаться к бывшему.

6. Заведите новые знакомства

Теперь самое время привлечь новых партнеров. Однако не стоит сразу кидаться в омут с головой — просто флиртуйте и кокетничайте с противоположным полом, но не более.

Также не забудьте присмотреться к человеку — нет ли у него каких-нибудь «скелетов в шкафу».

Данная инструкция была бы неполной без одной немаловажной рекомендации. Поскольку конструктивный выход негативным эмоциям и чувствам после расставания поможет найти только квалифицированный специалист.

«Если так сложилось, что близких рядом в этот самый момент нет, можете обратиться к психологу. Отношения с психологом — это тоже отношения, которые многое могут вам дать», — сообщила психолог Ольга Коротько в интервью сайту Wday.ru.

Эксперт также добавила, что терапевтическая сессия позволит объективно взглянуть на отношения и до конца разорвать энергетическую связь с бывшим возлюбленным, чтобы двигаться дальше.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, как любовь меняет разные знаки зодиака.

Отношения Женщины Мужчины Психология Депрессия Точка зрения

---

Читайте также

---

---

-5° 755 мм рт. ст.
63%

75.94
0.04 80.40
0.26

🧙‍♀ Гороскоп на 10 марта для всех знаков зодиака

17 серьезных советов, как отпустить ситуацию после расставания

Двигаться дальше нелегко.

Это не то, что становится лучше после ночного сна. Это также не похоже на похмелье, которое можно вылечить с помощью лекарств.

Это то, что разбивает нам сердце из-за наших «а что, если» и «могло бы быть». С той минуты, как мы просыпаемся, и до самого сна, мы несем боль от неудавшихся отношений.

Я знаю, что трудно отпустить что-то настолько сильное. Но для вашего спокойствия оно того стоит.

Вот 19 полезных способов понять, что делать после расставания:

1. Принять свои чувства

После расставания мы будем испытывать смешанные чувства, и это нормально.

Мы можем испытывать грусть, сожаление, надежду, тоску, меланхолию, разочарование, ненависть, горе, гнев, страх, стыд и другие более глубокие эмоции.

Но какими бы ни были эмоции, прими их полностью. Если вы ненавидите человека, почувствуйте эту ненависть. Если вам грустно, можно плакать.

Не отрицай эмоции, а прими их. Найдите время, чтобы обработать и принять эти чувства.

Плохое решение держать их взаперти, потому что это может привести к полномасштабной депрессии или эмоциональным проблемам в будущем.

2. Медленно отпустите их

Когда вы примете свои чувства, медленно отпустите их. Почувствуйте их, поймите их, а затем отпустите.

Есть много способов высвободить эти чувства. Вы можете поговорить с другом, написать в своем дневнике или помедитировать.

Если ваш ум слишком утомлен, сон также помогает избавиться от ментального и эмоционального багажа. Но не используйте сон как способ избежать проблем.

ТЕСТ : «Хочет ли мой бывший вернуть меня?» Если вы скучаете по своему бывшему, то вы, вероятно, задаете себе этот вопрос. Я подготовила забавный научно обоснованный тест, чтобы помочь вам понять, хочет ли он, чтобы вы вернулись. Пройдите мой тест здесь.

3. Извлеките уроки из разорванных отношений

Однажды, когда не будет больше боли, вы сможете извлечь уроки из отношений. Не сегодня, но скоро произойдет.

Уроки могут научить вас, как быть открытым для любви или доверять своей интуиции в следующий раз. Не смотрите на отношения как на пустую трату времени, заканчивающуюся горем, потому что всегда есть причина для всего.

Найдите золотую середину – из всего всегда получается что-то хорошее. Жесткие вещи сделают вас сильнее и мудрее, говорят они.

По моему опыту, самая распространенная причина, по которой пары распадаются, заключается в том, что они не понимают, чего хочет их партнер от отношений.

Мужчины и женщины хотят разного.

Например, мужчинам присуще стремление к чему-то «большему», выходящему за рамки любви или секса. Вот почему мужчины, у которых, казалось бы, есть «идеальная девушка», по-прежнему несчастны и постоянно ищут что-то другое — или, что хуже всего, кого-то другого.

Проще говоря, у мужчин есть биологическое стремление чувствовать себя нужным, важным и обеспечивать женщину, которая ему небезразлична.

Психолог Джеймс Бауэр называет это инстинктом героя.

Посмотрите его отличное бесплатное видео об инстинкте героя здесь.

Как утверждает Джеймс, мужские желания не сложны, их просто неправильно понимают. Инстинкты являются мощными движущими силами человеческого поведения, и это особенно верно в отношении того, как мужчины подходят к своим отношениям.

Как вызвать в нем этот инстинкт? Как вы даете ему ощущение смысла и цели?

Подлинным способом вы просто должны показать своему мужчине, что вам нужно, и позволить ему сделать шаг вперед, чтобы выполнить это.

В своем видео Джеймс Бауэр описывает несколько вещей, которые вы можете сделать. Он раскрывает фразы, тексты и небольшие просьбы, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы он почувствовал себя более важным для вас.

Вот еще раз ссылка на видео.

Запустив этот очень естественный мужской инстинкт, вы не только зарядите его уверенностью, но и поможете вывести ваши (будущие) отношения на новый уровень.

4. Думайте, что он/она вам не подходит

Если вы хотите двигаться дальше, перестаньте считать его/ее «единственным» для вас.

Если вы будете смотреть на него/нее, это не принесет вам никакой пользы. Это заставит вас задержаться снова и снова, и это даст вам ложную надежду на то, что когда-нибудь вы окажетесь вместе, чего никогда не произойдет.

5. Поделитесь с близкими друзьями

Расставаться тяжело, но вам не нужно проходить через это в одиночку. Вот для чего нужны друзья!

Ваши друзья здесь не просто так – они помогут вам, поддержат и протянут вас через этот период.

Настоящие друзья помогают друг другу, и в этот период вашей жизни вы будете ценить их еще больше. Этот опыт, несомненно, укрепит ваши дружеские отношения.

6. Сократите контакты с ним/ней

Раненое сердце не нуждается в постоянном напоминании о человеке, который причинил ему боль больше всего. Увидеть их или связаться с ними будет все равно, что посыпать солью свою рану.

Если вы хотите пережить расставание, сократите контакты с этим человеком в начальный период заживления, потому что он самый деликатный. В течение этого времени не позволяйте ничему приближаться и беспокоить вашу рану, особенно тем вещам, к которым она восприимчива.

Избегайте контакта с этим человеком, если это поможет вам двигаться дальше быстрее. Пусть твое разбитое сердце отдохнет.

Если вы решили остаться друзьями после того, как ваши отношения закончились, дайте этому время и возможность немного потушиться.

Не расставайтесь в пятницу и гуляйте в воскресенье. Вам нужно время, чтобы переварить то, что произошло, и снова понять, кто вы есть.

Если вы дадите себе это столь необходимое время и пространство, вы сможете вернуться в их жизнь с чистого листа и не чувствовать давления, чтобы быть кем-то большим, чем просто друзьями.

Если вы ненавидите его или ее внутренности и никогда больше не хотите их видеть, это тоже нормально, но вам все равно нужно держаться подальше.

Заблокируйте их или отключите уведомления из их социальных сетей, чтобы вы не могли видеть их, когда захотите.

Потому что ты не хочешь их видеть, помнишь? Не ставьте себя в такое положение.

7. Найдите с ним/ней завершение отношений

В конце каждых безответных или разорванных отношений будет много вопросов без ответов и сдерживаемых эмоций.

Хотя вы можете попытаться рационализировать их, но они все равно останутся там, желая получить ответ. Лучше всего попытаться помириться с человеком, который причинил вам боль.

Вы можете записать все, что хотите сказать, например, то, что вызывало у вас сомнения, и вопросы, которые вы всегда хотели задать. Затем договоритесь с ним задушевным разговором и разрядите обстановку этими вопросами.

Спросите их версию истории и выслушайте ее. Ищите ответ, даже если он не имеет большого значения.

В конце концов, дело не в самом ответе, а в том, что ответ был. Это даст вам уверенность в том, где он / она стоит.

Если человек избегает проблемы или не отвечает на вопросы, которые вы задаете, ответом является само избегание.

Такое поведение говорит вам о том, что человек безответственный, игрок, уклончивый, неуверенный и конфликтный. Если он/она не может даже дать вам простой, правильный ответ, который вам нужен, зачем тратить время на этого человека?

ТЕСТ : Чтобы помочь вам понять, хочет ли ваш бывший вернуть вас, я создал новый тест. Я скажу вам прямо, исходя из вашей собственной ситуации. Проверьте мой тест здесь.

8. Вместо того, чтобы отпускать, верните их

Эта статья о том, как двигаться дальше после расставания. И, как правило, лучший способ двигаться дальше — это исключить бывшего из своей жизни.

Тем не менее, вот несколько парадоксальных советов, которые вы не часто слышите: если вы все еще испытываете чувства к своему бывшему, почему бы не попытаться вернуться к нему?

Не все расставания одинаковы, и некоторые из них не обязательно должны быть постоянными.

Вот несколько ситуаций, когда возвращение к бывшему — хороший вариант:

• Вы по-прежнему совместимы
• Вы расстались не из-за насилия, токсичного поведения или несовместимых ценностей.

Если вы все еще испытываете сильные чувства к своему бывшему, вам следует хотя бы подумать о том, чтобы вернуться к нему.

И лучший бит?

Вам не нужно проходить через всю боль, чтобы преодолеть их. Но вам нужен план атаки, чтобы вернуть их.

Если вам нужна помощь, я всегда рекомендую обращаться к Брэду Браунингу. Он является автором бестселлеров и легко дает наиболее эффективные онлайн-советы «вернуть бывшую».

Поверьте мне, я встречал много самопровозглашенных «гуру», которым не хватило практических советов, которые дает Брэд.

Если вы хотите узнать больше, посмотрите его бесплатное онлайн-видео здесь. Брэд дает несколько бесплатных советов, которые вы можете использовать немедленно, чтобы вернуть бывшего.

Брэд утверждает, что более 90 % всех отношений можно спасти, и, хотя это может показаться необоснованно высоким, я склонен думать, что у него есть деньги.

Я общался со слишком многими читателями Hack Spirit, которые счастливо вернулись к своим бывшим, чтобы быть скептиком.

Вот еще раз ссылка на бесплатное видео Брэда. Если вам нужен надежный план, чтобы действительно вернуть бывшего, Брэд даст вам его.

9. Простите его/ее

Прощение не для человека, который причинил вам боль. Это для вас — всякий раз, когда вы отказываетесь простить кого-то, человек, которого вы не прощаете, на самом деле вы сами.

«Прощать — это высшая, самая прекрасная форма любви. Взамен вы получите невыразимый покой и счастье». – Роберт Мюллер

Если подумать, то это действительно имеет смысл. Когда вы чувствуете гнев и горечь на кого-то, это ваше сердце съедается этими негативными эмоциями.

Как бы то ни было, другой человек, вероятно, не знает, что вы чувствуете. Таким образом, вы единственный человек, который носит багаж.

Чтобы уметь прощать, нужно простить себя. Подумайте о том, как вы лишаете себя счастья и свободы, держась за свои обиды.

Думайте о человеке, который причинил вам боль, как о ступеньке или путеводной звезде, указывающей вам на нужного человека. Вы никогда не сможете быть с тем, кто предназначен для вас, если вы не отпустите.

Всякий раз, когда вы держитесь за свой багаж, вы мешаете себе получать новые вещи в жизни. Прощение исцелит вас от травмы, которую вы сами себе нанесли.

Сначала простите себя за все, что произошло, и прощение другого человека произойдет естественным образом.

10. Прости себя.

Независимо от того, виноваты ли вы в том, что отношения закончились, важно, чтобы вы простили себя за ту роль, которую вы сыграли.

Вам даже не нужно называть роль, которую вы сыграли, потому что это может открыть некоторые области вашей жизни, с которыми вы пока не готовы иметь дело.

Вместо этого просто дайте себе некоторое время и пространство, чтобы почувствовать чувства и мысли, но помните, что вы в порядке, и вы будете в порядке.

Ты не разрушил свою жизнь. Вы не испортили жизнь своему партнеру. Такое ощущение. Но если вы простите себя прямо сейчас, вы сможете начать исцеляться и лучше относиться к себе, своему выбору и своей жизни.

СВЯЗАННЫЕ: Я был глубоко несчастен… потом я обнаружил это буддийское учение

11. Хватит мечтать о том, что могло бы быть.

Худшее, что вы можете сделать, это сидеть и жалеть себя после расставания.

Когда это происходит, вы принимаете желаемое за действительное и задаетесь вопросом, что могло бы быть, если бы вы сказали, сделали или действовали определенным образом.

Что, если ваш партнер сказал, сделал или действовал иначе? Что, если бы вы не отменили это? Останови это. Не делай этого с собой.

Это должно было случиться, потому что так случилось, так что живи с выбором, который ты делаешь, и не делай еще хуже, жалея, что не принял другое решение.

Уважайте себя достаточно, чтобы знать, что вы сделали правильный выбор, даже если сейчас он кажется наихудшим из возможных, вы не ошиблись, сделав его.

12. Их все еще можно любить.

Несмотря на то, что отношения закончились, вы все еще можете любить и уважать их. Вполне вероятно, что романтическая любовь исчезнет, ​​если это уже не так, но ничего страшного, если вы все еще чувствуете это к ним.

Вы все еще можете двигаться дальше. Вы не должны ненавидеть их или желать, чтобы с вашим партнером случилось что-то плохое.

Вы можете любить их издалека, пока это не мешает вам выйти на улицу и жить своей жизнью — когда вы будете готовы.

13. Нужен совет по вашей ситуации?

Хотя в этой статье рассматриваются основные способы двигаться дальше после расставания, может быть полезно поговорить с консультантом по отношениям о вашей ситуации.

С профессиональным тренером по отношениям вы можете получить совет, касающийся вашей жизни и вашего опыта…

Relationship Hero — это сайт, на котором высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям в сложных любовных ситуациях, например, что делать после расставания. Они являются очень популярным ресурсом для людей, сталкивающихся с такого рода проблемами.

Откуда мне знать?

Ну, я обратился к ним несколько месяцев назад, когда у меня были трудные времена в отношениях. После столь долгого погружения в свои мысли они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нужное русло.

Меня поразило, насколько добрым, чутким и искренне полезным был мой тренер.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным коучем по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Нажмите здесь, чтобы начать.

14. Занимайтесь любимым делом

Когда тебе больно, это не значит, что мир перестал вращаться. Жизнь продолжается с тобой или без тебя.

После того, как вы выплакались, смирились с ситуацией и простили себя, пришло время вернуться на правильный путь. Наслаждайтесь собой и займитесь чем-нибудь.

Делайте то, что поднимает вам настроение, волнует, вдохновляет, заставляет вас чувствовать себя омоложенным. А еще лучше попробуйте новые виды деятельности, такие как физические упражнения, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или катание на роликах.

Займитесь чем-нибудь, что отвлечет вас от мыслей.

15. Новые знакомства

Когда любишь, нормально концентрироваться на человеке. Иногда ваш мир может вращаться вокруг него/нее.

Легко застрять в голове, думая о том, как трудно вернуться в «реальный мир» без этого человека. Но когда вы попытаетесь познакомиться с новыми людьми, это напомнит вам, что все в порядке.

Есть много замечательных людей, с которыми нужно познакомиться, так что не зацикливайтесь на своей жизни. Там целый мир, и он ждет тебя.

16. Знай, что ни с тобой, ни с любимым человеком все в порядке

Легко упасть в яму жалости к себе, когда что-то не получается. Но это ошибочное убеждение.

Если ваши отношения испортились, это не из-за ваших определенных качеств. И это не значит, что вам мало.

Наличие отношений не означает, что вы должны обладать той или иной чертой. Однако у разных людей разные ожидания.

Если вы не такой, каким они ожидали быть, то это просто означает, что вы не подходите им. Так что не погрязайте в жалости к себе, потому что с вами или с ней все в порядке.

Вы просто не подходите друг другу. Вот и все.

17. Признайте, что кто-то рядом с вами

Возможно, вы больше не верите в настоящую любовь после разбитого прошлого, но это правда. Для тебя есть кто-то

Независимо от того, сколько отношений у вас было в прошлом, со сколькими неправильными людьми вы были или у вас никогда не было настоящих отношений — кто-то будет любить вас таким, какой вы есть.

В мире миллиарды людей, и вы определенно не одиноки. Каждый раз, когда вы видите пары, есть множество других одиноких людей.

И вот в чем дело. То, что вы одиноки, не означает, что вы останетесь одиноким до конца своей жизни.

Это значит, что вы еще не нашли нужного человека. А пока сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучшей версией себя.

Живите лучшей жизнью согласно вашей книге. Помните, что ваша жизнь не зависит и не должна зависеть от наличия особого партнера.

Нас никто не дополняет – мы уже сами по себе завершены.

18. Время — лучший лекарь

Двигаться дальше тяжело, я понимаю. Требуется много времени и слез, чтобы уйти от разорванных отношений.

Если вы спросите меня, когда вы сможете двигаться дальше, ответ будет неопределенным, потому что на самом деле нет расписания.

То, что у других людей может занять месяц, у кого-то может занять больше времени. Черт возьми, это может занять годы, если рана слишком глубокая.

Процесс требует времени, поэтому не торопитесь, потому что вы не можете. Если вы это сделаете, это только продлит боль.

Примите тот факт, что в любой день вам может захотеться выплакаться. Но скажите себе, что это скоро закончится.

Да, конец любых отношений тяжел, но он часто усугубляется принятием желаемого за действительное, наполненными сожалением рецидивами и непониманием того, что пошло не так.

Когда отношения заканчиваются, оба партнера часто тратят много времени, пытаясь залечить свои раны и вернуться от того, кем они были, и стать теми, кем они хотят быть.

Кажется, что часть нас немного умирает, когда отношения заканчиваются: того, кем мы были с этим человеком, больше нет, и мы остаемся в замешательстве и одиночестве.

Если вас захлестывают вопросы и эмоции о том, как двигаться дальше, просто знайте, что это нормально. Это может быть всепоглощающим, но это не обязательно.

Мало-помалу ты сможешь вернуться в свою жизнь и снова начать чувствовать себя хорошо.

СВЯЗАННЫЕ:  Моя жизнь шла в никуда, пока я не получил это откровение

19. Появиться для вас.

Если вы собираетесь продолжать любить их, вам лучше заключить сделку с собой, чтобы продолжать появляться и любить себя.

Не ложись в постель три недели, рыдая о том, как кто-то разбил тебе сердце. Хотя вы имеете право на свои чувства, чем больше вы предаетесь этим мыслям и чувствам, тем хуже вы будете себя чувствовать.

Попробуйте встать и заняться чем-нибудь, что доставляет вам удовольствие. Продолжать жить — значит помнить, что это твоя жизнь, и ты можешь делать с ней все, что захочешь.

Преодолеть кого-то сложно, но это не обязательно должно быть тем, что погубит вас. Встаньте, отряхнитесь и идите, сделайте прическу, купите что-нибудь приятное, встретьтесь с другом, который любит вас таким, какой вы есть, или отправьтесь в путешествие, чтобы проветрить голову.

Теперь, когда ты одна, у тебя есть все время мира. Не трать его зря.

У меня к тебе вопрос…

Хочешь вернуться к бывшему?

Если вы ответили «да», вам нужен план атаки, чтобы вернуть их.

Забудьте о скептиках, которые предупреждают вас никогда не возвращаться к бывшему. Или тех, кто говорит, что у вас есть только один вариант — жить дальше. Если вы все еще любите своего бывшего, то вернуть его может быть лучшим способом продвижения вперед.

Простая истина в том, что возвращение к бывшему может сработать.

Вам нужно сделать 3 вещи:

• Сначала разберитесь, почему вы расстались
• Стань лучшей версией себя, чтобы снова не оказаться в испорченных отношениях.
• Разработайте план атаки, чтобы вернуть их.

Если вам нужна помощь с номером 3 («план»), Брэд Браунинг — гуру отношений, которого я всегда рекомендую. Я прочитал его бестселлер от корки до корки и считаю, что это самое эффективное руководство, как вернуть бывшего.

Если вы хотите узнать больше о методах Брэда Браунинга, посмотрите его бесплатное видео здесь.

БЕСПЛАТНАЯ электронная книга: 4 шага к тому, чтобы начать все сначала с бывшим

Хочешь вернуться к бывшему?

Тогда вам нужно ознакомиться с нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книгой The Ex Back Handbook.

В этой книге мы преследовали одну цель: помочь вам вернуть бывшего (навсегда!).

Если вам нужен надежный план, чтобы обратить вспять ваш разрыв, вам понравится это руководство.

Посмотрите здесь.

Коуч по отношениям может помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, может быть очень полезно поговорить с коучем по отношениям.

Я знаю это по личному опыту…

Несколько месяцев назад я обратился к Герою Отношений, когда мои отношения переживали трудный период. После столь долгого погружения в свои мысли они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нужное русло.

Если вы раньше не слышали о Relationship Hero, это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям в сложных и трудных любовных ситуациях.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным коучем по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я был поражен тем, насколько добрым, чутким и искренне полезным был мой тренер.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 50 долларов на первый сеанс (эксклюзивное предложение для читателей Hack Spirit).

 

Раскрытие информации: этот пост подготовлен командой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы покупаете их, мы получаем небольшую комиссию от этой продажи. Тем не менее, мы всегда рекомендуем только те продукты, которые мы лично изучили и действительно считаем, что они могут быть вам полезны. Ознакомьтесь с раскрытием информации об аффилированных лицах здесь. Мы приветствуем ваши отзывы по адресу [email protected].

Как отпустить ситуацию после расставания

Источник: Unsplash

Расставания — отстой.

У меня было немало расставаний за эти годы, и недавно я вышла из ситуации, которая оставила меня в уязвимом, эмоциональном тумане. На самом деле, это было больше, чем туман.

Я был полностью зависим; она только что заблокировала мне доступ ко всем каналам связи, которыми мы когда-то пользовались. Это включало текстовые сообщения, Facebook, Instagram и Snapchat. Я вылез из кровати, которую мы когда-то делили, как наркоман, отказывающийся от тяжелых наркотиков. В некотором смысле, она была моим эмоциональным наркоторговцем. Вместо того, чтобы быть сомнительным неряшливым персонажем, которого я встречал в темноте, она была бы улыбающейся, в штанах для йоги, человеком, которого я встречал в солнечные выходные.

Как бы ужасно я себя ни чувствовал, я мало что мог сделать, кроме как попытаться понять, что я чувствую.

Чувства очень похожи на наркотики, но производятся из нашего опыта, а не веществ. Они состоят из нейротрансмиттеров, состоящих из дофамина и серотонина, которые влияют на наше настроение. Потеря любого нейротрансмиттера истощает химический состав нашего мозга и заставляет нас чувствовать симптомы депрессии, беспокойства, гнева или мании.

Несмотря на то, что первую неделю моя ситуация казалась пыткой, я знаю, что другие находятся в одной лодке гораздо дольше. Трудно быть, но время идет, и мы будем двигаться дальше. Я знаю, что продвинулся дальше, и сегодня благодаря этому опыту я стал более эмоционально интеллектуальным.

Цель этой статьи — поддержать вашу настройку. Я расскажу об этапах горя после расставания и решениях, которые уменьшат ваши симптомы. Я собираюсь очистить воздух от любого эмоционального тумана. Я не могу обещать, что слезы и грустные чувства закончатся, но использование идей из этой статьи уменьшит эти эмоции и заставит вас улыбаться, как ребенок, поедающий мороженое.

В течение многих лет пять стадий горя были широко обсуждаемой парадигмой при обсуждении смерти и умирания. Хотя психологи больше не верят, что это четкая траектория для большинства людей, она по-прежнему является полезной основой для размышлений о потере, включая потерю романтических отношений. По словам известного психиатра Элизабет Кюблер-Росс, существует процесс:

1. Отрицание

Вы не верите и надеетесь привлечь внимание этого человека. Вы можете даже зацикливаться и проверять свой телефон, надеясь, что они напишут или позвонят вам, как когда-то. Вы можете подумать: «Этого не может быть. Я должен увидеть ее. Почему она мне не ответила? Она несерьезна. Я знаю, что она играет. Она вернется ко мне».

2. Гнев

Вы чувствуете разочарование из-за того, что это произошло, и можете даже винить себя или другого человека за то, что вызвали такой гнев. «Почему я? Это несправедливо!»

3. Торг

Вы начинаете придумывать способы вернуть их и задаетесь вопросом, что можно изменить. «Я сделаю все, чтобы вернуть ее. Я буду тем, кем она хочет меня видеть. Я просто куплю ей цветы, постучу в ее дверь и попрошу ее принять меня обратно. Тогда она увидит, как сильно я забочусь о ней!

4. Депрессия

Вам грустно без него или нее. Все напоминает вам о них и воспоминаниях, которыми вы поделились. Вещи, которые когда-то были яркими, теперь серые, и теперь вам ничего не нравится. «Я не могу справиться со всем прямо сейчас. Я просто хочу ее увидеть».

5. Принятие

Вы принимаете опыт и понимаете, что выживете. Вы отказываетесь от попыток связаться с человеком, который расстался с вами. «Я знаю, что мне будет хорошо без нее. А пока я собираюсь развлекаться и встречаться с другими людьми. Пора сделать новую прическу, записаться в спортзал и купить билет на самолет».

Некоторые из нас проходят пять эмоциональных стадий быстрее, чем другие, и все зависит от продолжительности отношений, а также от того, насколько вы были привязаны к другому человеку. Если вы были женаты 25 лет, то на то, чтобы официально расстаться, могут уйти месяцы, а то и годы. Если вы встречались всего несколько месяцев, вы можете забыть этого человека в течение нескольких недель.

Вот несколько способов ускорить процесс и добиться принятия раньше, чем позже:

• Социальная поддержка

Как ни отстойно возвращаться к жизни без него или нее, тебе нужно вернуться в тот мир. Вам нужно проводить время с друзьями и семьей. Они могут поддержать вас, присутствуя и подтверждая ваши эмоции, когда вы рассказываете им о своем опыте.

• Развлечения

Я рекомендую посмотреть комедию или вернуться к занятиям, которые вам когда-то нравились. Вы можете по-прежнему думать об этом человеке, но, по крайней мере, без него вы можете поднять себе настроение.

• Встреча с новыми людьми

Я считаю, что знакомства с новыми людьми — это самый быстрый способ забыть и отпустить кого-то. Вы можете просто хотеть человека, которому признались в любви, но знакомства с новыми людьми показывают вам, что другие люди могут предложить. Вы можете даже найти кого-то лучше, чем человек, который у вас когда-то был.

• Используйте добавки

Худшее, что вы можете сделать, это утопить свои печали в алкоголе и наркотиках, как будто завтра не наступит.

Даже если на следующий день у вас похмелье, вам все равно нужно научиться справляться с ситуацией. Будем реалистами, справиться со всеми этими эмоциями с похмелья будет в десять раз хуже.

Я не врач, и вам следует проконсультироваться со своим, но я обнаружил, что 5-HTP действительно полезен. 5-HTP, естественным образом содержащийся в пище, представляет собой добавку, которая является предшественником серотонина (он же нейротрансмиттер счастья). Наука говорит, что 5-HTP способствует позитивному настроению и избавляет вас от эмоционального тумана.

• Удалить человека из своей жизни

Люди, места и вещи провоцируют наркоманов на рецидив. Даже мысли об их зависимости могут спровоцировать их возвращение к плохим привычкам. В игре с расставанием вам нужно уменьшить любое воздействие, которое вы имеете на него или на нее. Это означает, что вы должны перестать следить за их аккаунтами в социальных сетях и выбрасывать определенные вещи, которые они вам дали. Если к ним будет прикреплено меньше вещей, это уменьшит болезненные воспоминания.

• Упражнение

Бег и поднятие тяжестей не только помогают нам выглядеть сексуальнее, чем наш бывший. Они стимулируют выработку эндорфинов, которые действуют как естественные средства для снятия стресса. Я обнаружил, что беру все негативные эмоции, которые я испытывал от ситуации, и перенаправляю их на упражнения.

• Психообразование

То, как мы думаем о ситуации, заставляет нас чувствовать ее и в конечном итоге действовать в соответствии с ней. Стать лицензированным психотерапевтом научило меня тому, что то, как мы интерпретируем ситуацию, определяет, хорошо нам это или плохо. Вот лишь несколько способов продумать ситуацию.

• Переосмыслите ситуацию
  • Посмотрите на все плюсы ухода от этого человека. Возможно, они были в чем-то удивительны, но такими же являются и многие другие люди в мире. Что вы получите, если больше не будете с этим человеком? Это сложный вопрос, поскольку вы можете прокручивать в голове все то, что вам не хватает в них. Я понял, что у меня есть больше времени для своих друзей, для себя, и я могу уделять больше времени работе над своей карьерой.
• Написать письмо
  • Если вы не смогли получить желаемое завершение (как и я), вы можете попробовать написать письмо, в котором поделитесь всем, что вы хотели в нем сказать. Возможно, причиной разрыва стали их или ваши проблемы. Важно то, что вы выражаете свое мнение, и как только вы закончите, либо прочитайте письмо через несколько дней для утешения, либо выбросьте его. Помните: НЕ отправляйте это эмоциональное письмо по почте, так как вы можете открыть раны или привлечь внимание, которое они не желают уделять.
• Увеличьте свои проблемы
  • Это немного резко, но если вы находитесь в эмоциональном тумане, вам нужно преуменьшить положительные черты, которые вы помните о нем или о ней. Вы должны понимать, что они не идеальны. У них были свои проблемы, и в конце концов вы могли увернуться от пули. Вы никогда не узнаете, но смысл в том, чтобы справиться с потерей присутствия рядом с ними.

• Посмотрите на все плюсы ухода от этого человека. Возможно, они были в чем-то удивительны, но такими же являются и многие другие люди в мире. Что вы получите, если больше не будете с этим человеком? Это сложный вопрос, поскольку вы можете прокручивать в голове все то, что вам не хватает в них. Я понял, что у меня есть больше времени для своих друзей, для себя, и я могу уделять больше времени работе над своей карьерой.

• Если вы не смогли получить желаемое завершение (как и я), вы можете попробовать написать письмо, в котором поделитесь всем, что вы хотели в нем сказать. Возможно, причиной разрыва стали их или ваши проблемы. Важно то, что вы выражаете свое мнение, и как только вы закончите, либо прочитайте письмо через несколько дней для утешения, либо выбросьте его. Помните: НЕ отправляйте это эмоциональное письмо по почте, так как вы можете открыть раны или привлечь внимание, которое они не желают уделять.

• Это немного грубо, но если вы находитесь в эмоциональном тумане, вам нужно преуменьшить положительные черты, которые вы помните о нем или о ней.