Как отогнать мысли плохие: О поликлинике

Еще по теме: Как научиться мыслить позитивно?

Ожидаем плохого

Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них. Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине – попаданием в аварию. Как только вы обнаружите истинную причину негативных мыслей, сделаете первый шажок на пути к избавлению от них.

Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, вы как будто переживете тот момент, которого так опасаетесь и блокируете в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.

Драматизируем обычные вещи

Еще один способ избавиться от плохих мыслей – написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь бумагу. После этого наверняка многое из написанного покажется просто смешным, особенно если подойти к такому «сочинению» с долей юмора. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку – еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на вашу жизнь к минимуму.

Если плохие мысли связаны с боязнью чего-либо, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно. Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как вы научитесь водить машину либо пройдете курсы экстремального вождения.

Фантазируем от скуки

Помимо этого, важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь вас от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых положительных эмоций. И лучше всего, если при этом вы будете выходить из так называемой зоны комфорта. Если, к примеру, вы невероятно застенчивый человек, стоит записаться на курсы театрального мастерства или риторики. В этом случае в мыслях и в душе произойдет настоящий переворот, что наверняка поможет избавиться от того, что вас беспокоило.

Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. Во время интенсивных физических нагрузок организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания или занятий на тренажерах человек чаще всего думает о позитивном.

А еще очень важно общаться с позитивно настроенными людьми, так как человек обычно восприимчив. Возможно даже, что плохие мысли зародились не в вашей голове, а их незаметно от вас «подкинули» туда другие окружающие вас индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом.

Особо одаренные личности могут не только избавляться от ненужных мыслей, но и внушать нужные, а также читать чужие. Как они это делают и можно ли этому научиться? Смотрим видео! 

10 способов избавиться от негативных мыслей

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте подлинными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

5 методов избавления от негативного мышления ⋆ Сила разума

Я дам вам пять отличных техник, чтобы избавиться от негативного мышления из вашего разума.

Разве не было бы замечательно, если бы к негативным мыслям пришли предупреждающие знаки: «Это всего лишь негативная мысль, вам не нужно верить в нее, если вы не хотите?» К сожалению, негатив не бывает.Они появляются под видом настоящих проблем и незаметно ускользают, когда мы не обращаем внимания. Если мы не осознаем того факта, что наш разум — великий обманщик, вечно вызывающий в воображении негативные мысли, то мы покупаемся на каждую деструктивную мысль, которая приходит нам в голову.

Следующие техники помогут вам справиться с негативными мыслями. Вот почему они так ценны. Каждая техника отдельна и независима от другой. Фактически, некоторые из этих техник противоречат друг другу, но каждый очень эффективен сам по себе или в сочетании с другими для устранения негативного мышления.

Первый метод устранения негативных мыслей называется «Отрежь его».

Наш ум подобен саду, и мы — мастера-садовники. Благодаря заботе и усердию мы можем создать ботанический шедевр. Или из-за пренебрежения наш сад может стать скоплением сорняков — негативов, неуверенности и неудач. Понимая это, становится ясно, что устранение негативного мышления — наш долг и ответственность.

Вот как работает техника «Cut It Off». В тот момент, когда вы узнаете, что думаете о негативной мысли, вы прекращаете ее.Вы не спорите с этим, вы не анализируете это, вы не защищаетесь от этого, вы просто отсекаете это. Просто отрежьте его и вставьте в свой разум совершенно другую мысль. Ключ в том, чтобы отрезать его, как только вы его узнаете. Всякий раз, когда вы начинаете осознавать негативное мышление, действуйте немедленно, отключите его и внедрите в свой разум совершенно другую мысль.

Избавьтесь от негативного мышления, «пометив его».

Другой метод называется «Наклейте этикетку». Как только вы признаете, что думаете негативно, обозначьте это как таковое.Скажите себе: «Сейчас происходит то, что я испытываю внутри себя негативные мысли». Продолжайте напоминать себе: «Это всего лишь негативная мысль. Это всего лишь негативная мысль «.

Я собираюсь поделиться с вами поразительной правдой, которая очень поможет вам избавиться от негатива. Я собираюсь написать это жирным шрифтом, и я хотел бы, чтобы вы прочитали его по крайней мере три раза, прежде чем продолжить, чтобы он запечатлелся в вашем уме: Негативы имеют власть над вами, только если вы на них реагируете.

Вернитесь и прочтите последнее утверждение еще раз. Продолжайте читать, пока полностью не поймете, что именно ваша реакция на негативные мысли дает им силу. В ту минуту, когда вы начинаете беспокоиться, когда вы начинаете реагировать, когда вы начинаете работать над собой, негативные мысли охватывают вас.

Когда вы признаете, что негатив имеют власть над вами, только когда вы на него реагируете, вы просто решаете не реагировать. Обозначьте это. Напомните себе, что это всего лишь негативная мысль, и переходите к чему-нибудь другому.Не думайте об этом. Отклонить это.

Третий метод устранения негатива — «Преувеличить все до нелепостей».

Техника преувеличения — отличная техника, но она требует от вас преувеличения негативных мыслей до нелепости. И ключевое слово здесь — нелепости.

Допустим, вы продавец и делаете звонки по продажам. Внезапно вам приходит в голову мысль: «Ах, какой толк, я не собираюсь сегодня делать новую продажу.«Во-первых, поймайте себя и скажите:« Погодите секунду, это негативная мысль ». Затем, используя технику преувеличения, вы можете сказать: «Верно, я не собираюсь совершать еще одну продажу сегодня. На самом деле, я не удивлюсь, когда приеду в следующую компанию, если, как только я открою дверь, люди обольют меня ведрами с водой. На меня выпустят питбультерьеров и немецких овчарок. Я буду укушен и промокну. Тогда эта огромная механическая боксерская перчатка появится из ниоткуда и разобьет меня по лицу.Каждый вскочит на свой стол и покажет большой большой плакат с надписью: «Дурак, зачем ты пришел сюда? Вы больше никогда не совершите продажу! »

Уловка состоит в том, чтобы просто продолжать преувеличивать негативные мысли, пока ваш ум не скажет: «Ладно, хватит, это смешно». Затем вы обнаруживаете, что смеетесь над этой мыслью, а когда вы смеетесь над этой мыслью, она теряет всю свою отрицательную силу.

Противодействуйте негативным мыслям, используя «Точное противоположное.”

Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, противодействуйте ей, думая прямо противоположную мысль. Например, когда негативные мысли говорят: «Я не собираюсь совершать еще одну продажу сегодня», воспользуйтесь противодействием: «Я собираюсь сделать еще несколько продаж сегодня». Когда негативная мысль говорит: «Я никогда не выйду вперед в финансовом отношении», противодействуйте ей с точностью до наоборот: «Я буду чрезвычайно успешным в финансовом отношении». Когда негативная мысль говорит: «У меня никогда не будет значимых отношений», противодействуйте ей с точностью до наоборот: «У меня скоро будут потрясающие отношения.”

Видите ли, разум может думать только по одной мысли за раз. Может показаться, что вы думаете одновременно много мыслей, но на самом деле вы просто думаете одна мысль за другой, за другой и так далее. В любой момент вы думаете только об одной мысли. Если вы удалите негативную мысль и замените ее прямо противоположной, вы лишите негативную силу силы.

Не кормите зверя! Часто это прямо противоположно тому, что делает большинство людей. Большинство людей думают о вещах, которых они не хотят.Они думают о них, беспокоятся о них, сосредотачиваются на них, а затем, в конце концов, проявляют именно то, чего не хотели.

Последний прием — «Используйте утверждения на негативе».

Утверждения — это просто утверждения, которые вы повторяете про себя снова и снова. В «Тренинге силы разума» у меня есть целый урок аффирмаций. Аффирмации чрезвычайно эффективны, особенно в отношении повторяющихся негативов, которые преследовали вас годами.В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о негативной мысли, спокойно сообщите ей: «С этого момента каждый раз, когда вы будете приходить ко мне, вас будут встречать двухминутные утверждения, которые будут прямо противоположны тому, что вы говорите». И сдержи это обещание.

Когда вам в голову приходит негативная мысль, например: «Я никогда не продвинусь вперед в своей жизни», противодействуйте ей двумя минутами утверждений, утверждающих прямо противоположное: «Я буду чрезвычайно успешен в своей жизни». жизнь. Я добьюсь огромного успеха в своей жизни.Я добьюсь невероятного успеха в своей жизни ». Повторяйте это утверждение про себя снова и снова в течение полных двух минут. И если негатив возвращается, ударьте его еще раз через две минуты. Если вы отвечаете двухминутным утверждением каждый раз, когда к вам приходит негативная мысль, я гарантирую вам, что очень быстро, часто в течение нескольких дней, этот негатив перестанет вас преследовать.

Это пять способов борьбы с негативным мышлением. Используйте те, которые вам кажутся полезными, используйте их в сочетании друг с другом, но, что наиболее важно, используйте их.Вам больше не нужно быть подавленным негативом. Вам больше не нужно позволять негативным мыслям сбивать вас с толку. С этого момента вы владеете инструментами и методами устранения негатива. Поздравляю. А теперь иди и используй их.

Вы хотите освободиться от негативного мышления, чтобы жить более счастливой и успешной жизнью?

Это действительно требует практики, но именно здесь на помощь приходит программа обучения силе разума. Этот тренинг учит, как применять и закреплять определенные инструменты и методы, чтобы победить свои негативные мысли.Почти сразу вы заметите, что ваше негативное мышление исчезает, а ваш взгляд на жизнь, на себя и других становится более светлым и обнадеживающим.

Присоединяйтесь к миллионам студентов Mind Power, которые успешно искоренили негативное мышление.

Скажи нет негативу: 7 научно доказанных советов, как избавиться от негативных мыслей

Скажи «нет» негативу: 7 научно доказанных советов, как избавиться от негативных мыслей

Вы когда-нибудь были парализованы страхом, думая, что худшее еще впереди?

Однажды вы все были веселы и веселы, когда у вас внезапно возникла одна негативная мысль.Это даже не должно иметь большого значения — это может быть что-то, что вы сказали за чьей-то спиной или услышали новости о том, что кто-то попал в аварию.

Прежде чем вы это осознаете, вы просто не сможете избавиться от ощущения, что вы в крайней опасности. Страх становится настолько реальным, что вы чувствуете, как колотится ваше сердце, и кажется, что это конец света.

Негативные мысли превращаются в монстров под кроватью. Иногда эти монстры становятся такими большими, что съедают вас целиком.

Мне приходилось бороться с негативными мыслями.Это может быть сложно, но выход из этого порочного круга на самом деле есть.

Часто ли вы боретесь с негативными мыслями? Вот 7 советов, которые сработали для меня и могут сработать и для вас.

Скажи «нет» негативу: 7 научно доказанных советов, как избавиться от негативных мыслей

1. Научитесь изгонять дурные мысли через сократовские вопросы

Большинство из нас лучше дает совет своим друзьям, чем на самом деле применяет наш совет к себе.Иронично, но факт.

Когда вы чувствуете себя подавленным негативом в своей голове, путь Сократа может быть тем, что вам нужно. Доказано, что основоположник западной философии метод Сократического вопрошания эффективно уменьшает симптомы депрессии.

Что включает в себя этот терапевтический метод?

Во-первых, вы должны думать, что на самом деле ваши мысли касаются друга, а не вас. Поскольку вы хорошо знакомы с проблемой, какой совет вы могли бы дать своему приятелю?

Размышляя о своих мыслях как друг, вы можете иметь более реалистичный взгляд на ситуацию.Хотя поначалу это может быть сложно сделать, выполнение этого упражнения избавит вас от множества забот.

2. Двигайте телом, выполняйте программу аэробных упражнений

Когда вы вспотеете при выполнении аэробных упражнений, легче сдерживать негатив. Тренировки — один из лучших способов отвлечься от дисфункциональных мыслей.

Исследование, проведенное с участием студентов с депрессией, подтвердило теорию, связывающую упражнения с уменьшением депрессии.

Помимо того, что упражнения помогают избавиться от деструктивных мыслей, они также имеют массу преимуществ для здоровья.

Насколько вам известно, ежедневные упражнения могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы избежать вашего пессимизма.

Во время размышлений я услышал какой-то шум снаружи и должен был проверить, что случилось по ту сторону двери. К моему удивлению, потом оказалось труднее вернуться к своему деструктивному мышлению.

Оказывается, психологи также связывают дверные проемы с очищающими мыслями — точнее, любой мыслью.

В одном эксперименте, проведенном в виртуальной среде Университетом Нотр-Дам, участникам было труднее вспомнить предметы, которые они несли, пройдя через дверной проем.

То же исследование было повторено в лаборатории. Вывод из этих исследований был тот же: переход через дверной проем делает вас более забывчивым, чем путешествие на такое же расстояние в одной комнате.

В следующий раз, когда вы будете бороться с негативными мыслями, встаньте и попробуйте пройти через дверные проемы.

[СВЯЗАННЫЕ: 10 быстрых стратегий снятия стресса для сумасшедшего графика]

4. Подсчет благословений — не только хороший способ уснуть

Когда вы в последний раз составляли мысленный список всего, за что вы благодарны?

Если это было так долго, что вы не могли вспомнить, возможно, именно поэтому вы привлекаете негативные мысли. Ваша благодарность за все удивительные вещи, которые произошли с вами, оказывает огромное влияние на ваше психическое состояние.

Исследование благодарности было проведено двумя психологами из Калифорнийского университета, доктором.Роберт А. Эммонс и доктор Майкл Маккалоу из Университета Майами.

Результаты исследования показали, что те, кто регулярно выражал благодарность, были более оптимистичны и должны были меньше посещать своих врачей, чем те, кто писал о вещах, которые их усугубляли.

Когда вы попадаете в ловушку негативного мыслительного процесса, введение некоторой благодарности может быть именно тем, что вам нужно. Не просто благодарите, когда вы в депрессии, сделайте это привычкой.

Есть много способов выразить свою благодарность.Вот некоторые из них:

• Чаще говори «спасибо»

• Написать благодарственное письмо

• Составьте мысленно и в дневнике все ваши благословения

• Найдите время для молитвы или медитации

5. Не подавляйте эмоции

Подавление никогда не является эффективным инструментом для предотвращения размышлений и зацикливания на циничных мыслях.

Негативные мысли могут застать вас врасплох.Но если заставить себя забыть о негативных мыслях, это может иметь неприятные последствия — вы можете в конечном итоге думать об одном и том же с большей интенсивностью каждый раз.

Исследование также показало, что люди, которые блокируют негативные мысли, регулярно подвергаются большему стрессу, чем средний человек.

Что вам следует делать вместо того, чтобы блокировать негатив в своей жизни?

Вместо того, чтобы пытаться забыть, примите свои эмоции. Чтобы расслабиться, сделайте глубокий вдох.

Если вы когда-нибудь почувствуете себя подавленным, излейте свои чувства, доверившись другу или записав в дневник.

Если вы решите записать это, вы можете разорвать страницу на миллионы частей, когда закончите. Это может сделать вас намного лучше, поскольку вы избавились от своих негативных чувств.

6. Держитесь подальше от негативной компании

Негатив заразителен. Если вы постоянно находитесь в компании людей, зацикленных на пустяках, вы с большей вероятностью будете страдать от постоянных приступов негатива.

Университет Нотр-Дам опубликовал интересное исследование, в котором подчеркивается влияние социального окружения человека.

На основании исследования с участием студентов-первокурсников выяснилось, что тем, кто общался с людьми с адаптивным когнитивным стилем, легче было привыкнуть к жизни в университетском городке.

Хотя выборка была ограничена, здесь есть одно четкое сообщение: вам нужно опасаться людей, которыми вы себя окружаете.

Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно поощряют негатив, пора разорвать отношения с этими людьми. Позитивные люди лучше подходят для улучшения вашего собственного психического состояния.

7. Выполните действие, требующее умственных способностей

Негативные мысли атакуют вас, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Когда мозговой центр привычек срабатывает, вы тратите меньше умственной энергии на выполнение задачи. Это также время, когда вы наиболее уязвимы.

Когда вы обнаруживаете, что к вам подкрадываются эти негативные мысли, вам нужно немедленно принять меры и переключиться на сложную задачу. Неважно, какую задачу вы выполняете, если она требует вашей полной концентрации.

Важно сразу же переключиться на эту новую задачу, поскольку становится труднее выбросить свои мысли из окна, когда они схватили вас. Негативные мысли сначала появляются тонкими струйками, но чем дольше вы боретесь с ними, тем более навязчивыми становятся мысли.

Преодоление негатива

Негативные мысли могут показаться разрушительными, особенно когда вы начинаете зацикливаться. Но они там не зря.

Эти мысли, которые вы ненавидите, могут обострить ваши инстинкты выживания.Конечно, для правильного функционирования вам необходимо найти правильный баланс негативных и позитивных мыслей.

Негативные мысли поражают вас независимо от пола или статуса. Когда вы с кем-то, совет по отношениям может помочь вам во время приступов печали.

Помните, невозможно избавиться от негативных мыслей. Это не означает, что обходного пути нет, всегда есть что-то, что можно сделать.

Выбросьте негатив из своей системы, прежде чем он станет привычкой.Если у вас нет идей, как сделать это самостоятельно, попробуйте любой из этих семи методов или все их.

Джейд Хонг — основательница HiGlamour.com, веб-сайта, на котором представлены практические руководства для женщин.

Об авторе

Джейд Хонг — основательница HiGlamour.com, веб-сайта, на котором представлены практические руководства для женщин.

11 способов остановить негативное мышление и двигаться вперед

Негативное мышление — самый простой способ замедлить достижение ваших деловых и личных целей.Но как избавиться от негативных мыслей? Есть несколько способов сделать это, и выбор, который вы выберете, скорее всего, будет вашим личным решением.

Мы попросили членов совета тренеров Forbes дать совет о том, как избавиться от негативных мыслей, чтобы их цели можно было легче достичь. Точки зрения сильно различались, но у всех была одна общая идея: все под контролем. Наши специалисты дали нам свои лучшие советы, и вот что они сказали.

Участники делятся своими советами по борьбе с негативными стереотипами мышления.

1. Говорите с негативными мыслями

Потренируйтесь осознавать, когда приходят эти мысли. Вы устали, голодны, разочарованы, испытываете стресс или что-то еще? Когда мы пытаемся игнорировать негативные мысли, они не исчезают, они продолжают появляться. Чтобы противодействовать им, узнавайте их. Позвольте своему внутреннему голосу сказать: «Я осознаю негативную мысль; это история, которую я рассказываю себе, и это неправда.Это довольно быстро подавляет негатив. — Фрэнсис Макинтош, Intentional Coaching LLC

2. Общайтесь с позитивными людьми

Хотите простудиться? Обходите людей с простудой. Я не уверен, что этот совет по-прежнему актуален, но он определенно что-то значит для меня, когда я тренирую других. Я вижу, как многие люди общаются с единомышленниками и часто негативными людьми, когда они пытаются что-то изменить в своей жизни, например, работу. Негативные люди не оптимистичны.Избавьтесь от позитива физически, через уши и глаза. — Джон М. О’Коннор, Career Pro Inc.

3. Не ждите, что все будет идеально

Ожидание, что все будет идеально, может быть изнурительным и лишить вас истинного счастья. Убедитесь, что ваше видение успеха воплощено в реальность. Например, если вас повышают в следующем году — а не в этом году, как ожидалось — действительно ли один год что-то меняет в долгосрочной перспективе? Стремление к целям с непривязанностью к конечному состоянию, когда необходимо быть совершенным, может быть освобождающим способом жить на своих условиях.- Кристи Линдор, MECE Muse

4. Работа с активным мышлением

Пуленепробиваемое мышление ничем не заменит. Ключевым моментом является поиск подходящей для вас практики. При обучении разных типов клиентов (руководителей, миллениалов, предпринимателей) каждая группа работает по-своему. Единственное, что я нашел верным и практичным, — это отсутствие стандартной практики. Ваша практика мышления полностью персонализирована и будет развиваться в зависимости от того, какие ограничивающие убеждения вы пытаетесь устранить, а также от того, какие положительные черты вы пытаетесь привить в своей повседневной жизни.Самый важный совет, который я могу дать, — это «придерживаться этого». Войдите в распорядок дня, найдите то, что работает, и не останавливайтесь, пока не овладеете выбранной программой. — Стефини Малик, Chique Speak

5. Разработайте позитивный распорядок дня на утро

Мышление начинается рано утром. Когда лидер контролирует их мышление, они контролируют свою жизнь. Негативное мышление может замедлить лидера. Лидеры должны брать в плен каждую мысль, заменяя мысли страха мыслями надежды и веры.Один из инструментов, который используют многие выдающиеся лидеры, — это выработать утренний распорядок дня, когда они каждое утро читают что-то обнадеживающее и позитивное. — Кен Госнелл, генеральный директор Experience

6. Просто дыши

Чтобы остановить негативные мысли, нужно все замедлить и сначала научиться просто замечать их. Включение будильников, напоминаний и буквальных временных интервалов в ваше расписание, чтобы просто дышать, принесет вам больше легкости и самосознания. Затем, когда вы начнете замечать, сколько негативных мыслей у вас возникает, просто выдохните их.Уловка состоит в том, чтобы не осуждать себя и не увлекаться своими негативными мыслями. Со временем вы станете сильнее в этом упражнении, как и во всем остальном. — Ханна Хермансон, Dream Life is Real Life

7. Станьте сознательными в отношении своего отношения

Положительное отношение — это намеренное действие, которое начинается, как только вы просыпаетесь утром. Осознайте, когда вы сосредотачиваетесь на негативе, и примите решение вместо этого сосредоточиться на позитиве. Ваше отношение — это выбор.Вы привлекаете то, на чем сосредотачиваетесь, поэтому отпустите то, что не служит вашим целям. Чем больше вы практикуете позитивные сдвиги ума, тем легче это становится. — Эрин Урбан, UPPSolutions, LLC

8. Попробуйте теорию смещения

Вы когда-нибудь пытались перестать думать? Попробуйте как-нибудь и посмотрите, что получится. Если вы хотите избавиться от негативных стереотипов мышления, вы должны заменить их чем-то другим. Никто не может думать о двух вещах одновременно. Итак, выберите то, чем вы хотели бы заняться, и начните над этим работать; позвольте вашему стремлению к этой мечте вытеснить старые мысли.- Гэри Харпст, Six Disciplines

9. Сосредоточьтесь на обещании, а не на проблеме

Независимо от ваших талантов или текущей рабочей среды, всегда будут причины для негативных мыслей, если вы позволите им существовать. Когда вы начинаете чувствовать себя негативно, просто вспомните, зачем вы здесь. Сосредоточьтесь на том, куда вы движетесь и почему это важно для вас. На самом деле речь идет о конечной цели, а не о неприятных частях процесса. — Дональд Хаттер, Donald Hatter Inc.

10.Нажмите на корень проблемы

Большинство негативных мыслей проистекает из проблемы, которая не видна на поверхности. Я называю это «коренной проблемой». Эти негативные стереотипы мышления иногда укоренились в нас с самого начала и стали частью нашего программирования. Чтобы преодолеть эти негативные шаблоны мышления, вы должны определить более глубокую причину, по которой эти шаблоны продолжают проявляться. Тогда и только тогда вы сможете решить проблему. — Кики Рэмси, Kiki Ramsey International

11.Сделайте осознанный выбор

Вы не сможете избавиться от негативных стереотипов мышления, если не сможете выявить, что они собой представляют. Узнайте о своем негативном мышлении и о том, как оно запускается. Только с этим самосознанием вы можете начать определять, когда это происходит, и делать выбор, чтобы изменить свою точку зрения в данный момент. — Дженн Лофгрен, Incito Executive & Leadership Development

13 способов преодолеть негативные стереотипы мышления

Вы смотрите на мир через свое умственное отношение.Если такое отношение преимущественно негативное, оно может повлиять на все, включая здоровье, карьеру, семью и многое другое. Кроме того, негативное мышление может иметь спиралевидный эффект, который привлекает все больше негативного мышления.

К счастью, мы можем постепенно научиться думать, применяя простые техники. Ниже тренеры из Совета тренеров Forbes предлагают свои рекомендации о том, как начать работу.

По часовой стрелке сверху слева: Джули Кантор, Дэвид Тейлор-Клаус, Мишель Тиллис Ледерман, Стивен Коэн, Венди Питтс Ривз, Билл Гарднер, Кристин Мейер, Вуди Вудворд, Эрин Кеннеди, Бретт Боуман, Эмили Кэпит, Джен Келчнер, Дэйв Урсилло.Все фотографии любезно предоставлены отдельными участниками.

1. Ежедневно занимайтесь негативными мыслями

Парадоксальная стратегия обретения контроля над негативным мышлением состоит в том, чтобы посвящать 10 минут в день размышлениям и повторению их снова и снова. Время негативных мыслей (NTT) должно составлять 10 минут и должно быть каждый день. Если в течение дня у вас возникнут негативные мысли, запишите их и скажите себе, что вы пересмотрите их во время NTT. Со временем вы обретете контроль, и негативное мышление прекратится.- Джули Кантор, доктор философии, JP Kantor Consulting

2. Замените негативные мысли

Мы не преодолеваем негативные стереотипы мышления, мы их заменяем. Для большинства из нас эти негативные образы мышления — это хорошо изношенные нейронные пути. Четыре простых шага:

1. Обратите внимание на , когда вы запустили узор.

2. Подтвердите , что это шаблон, который вы хотите изменить.

3. Сформулируйте то, чем вы хотите отличаться.

4. Выберите другое поведение — такое, которое служит вашим целям.

— Дэвид Тейлор-Клаус, DTK Coaching

3. Будь своим лучшим другом

Мы плохо относимся к себе. Почти 90% разговоров с самим собой негативны. Три ступени:

1. Отпустите. Выпустите его, чтобы помочь процессу, а не останавливаться. Три минуты, и вечеринка жалости окончена.

2. Отследить. Определите, когда у вас есть негативные мысли. Осведомленность позволит переосмыслить.

3. Перефразируйте это. Как только вы поймете, почему вы злы, подумайте, что сказал бы вам ваш лучший друг. Затем скажите себе, что вам нужно услышать.

— Мишель Тиллис Ледерман, Executive Essentials

4. Пишите, а не думайте

Запишите, почему присутствует отрицательная мысль. Письмо против мышления помогает очистить мысли, и когда вы видите слова на бумаге или на экране, вам легче понять их и двигаться вперед. — Стивен Коэн, Meyvn Global

5.Приложите сознательное усилие, чтобы найти то, что нужно любить, любить и ценить

Вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями, сознательно достигните , чтобы получить более чувствительных мыслей. Один из эффективных способов добиться этого — говорить (если можете, вслух) о том, что вы любите, любите и цените. Собираетесь жестко поговорить? «Мне нравится , какой сегодня вкус кофе». «Мне нравится , так как этот стул ощущается у меня за спиной». «Я ценю возможность воплощать идеи в жизнь вместе с моей командой.«Достигните помощи, и вы ее найдете» — Венди Питтс Ривз, C2C Consulting, PLLC

6. Задайте себе несколько сложных вопросов

Обдумайте свои ответы на несколько сложных вопросов. 1. Что мне дает негативное мышление? Какая мне награда? 2. Что я теряю из-за негативных мыслей? Каковы затраты? 3. Какую пользу я получу от позитивных мыслей? Какие затраты связаны с более позитивным мышлением? 4.Что в прошлом заставляло меня думать негативно? 5. Что мне теперь делать? — Билл Гарднер, Noetic Outcomes Consulting, LLC

7. Приобретайте новые привычки

Вместо того, чтобы думать об этом с точки зрения «преодоления» негативных стереотипов мышления, думайте об этом с точки зрения формирования новых привычек. Вы делаете это, направляя свое внимание на предметы, где нечего «преодолевать»: на предметы, которые вам нравятся, и, следовательно, о которых вы думаете положительно. Это может быть ваш питомец, накрашенные ногти на пальцах ног, выход на улицу, пляж… Начни с чего-нибудь легкого. — Кристин Мейер, Christine Meyer Coaching

8. Хватит смотреть утренние новости

Исследования показали, что всего три минуты негативных новостей утром значительно увеличивают ваши шансы на негативные впечатления в течение дня. Исследования также показали, что позитивный настрой повышает продуктивность и удовлетворенность, снижая при этом количество ошибок. Образ мышления — это выбор, но не всегда простой. Устраните негативное влияние и перестаньте смотреть утренние новости! — Доктор.Вуди Вудворд, HCI

9. Используйте подтверждения

Проснувшись, откройте глаза и почувствуйте благодарность за новый день. Записывайте ежедневные утверждения: «Я люблю людей, с которыми работаю», «Я делаю положительный вклад каждый день» или «Я открыт для вдохновенных мыслей». Если закрадывается негативная мысль, подумайте об успехе, который у вас был, и о чувстве, которое с ним связано. Позитивное мышление — это ежедневная задача, но оно того стоит. — Эрин Кеннеди, Professional Resume Services, Inc.

10.Разработайте свой распорядок успеха

Каждое утро в течение пятнадцати лет я выполнял созданный мной процесс под названием «Квантовое программирование». Это включает в себя каждое утро, когда вы просыпаетесь, медитируйте и сосредотачивайтесь на человеке, которым вы хотите быть, и на качестве жизни, которым вы хотите жить. Вы также ставите несколько важных целей, чтобы сохранить импульс к достижению своей мечты. Когда вы знаете, чего хотите, и ежедневно к этому стремитесь, негатив исчезнет. — Бретт Боуман, The Brett Baughman Companies, Inc.

11. Направьте эти мысли во что-то конструктивное

Негативные шаблоны мышления могут легко взять верх, но фантастический (и конструктивный) трюк — определить, что такое шаблон негативного мышления и проект, который вам нравится. Затем сознательно сделайте это: каждый раз, когда вы обнаруживаете, что сосредотачиваетесь на негативе, перефокусируйте свои мысли на пять минут на своем захватывающем проекте. Я сделал это недавно, и теперь с опережением графика появилась новая инициатива! — Эмили Капит, MS, MRW, ACRW, CPRW, ReFresh Your Step, LLC

12.Сосредоточьтесь на благодарности

Большинство недооценивают благодарность, но она необходима для счастливой жизни. Жизнь не становится легче, но мы становимся сильнее, переосмысливая трудности, осознавая все мелочи, происходящие вокруг нас. Ведите хороший список и обращайтесь к нему ежедневно. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите, и будьте очень конкретны. Сосредоточенный позитивный ум со временем привлечет то, что ищет. — Джен Кельчнер, TeenTrep.co

13. Попробуйте движение и медитацию

Как зарегистрированный преподаватель йоги (RYT-200), тренер по писательскому мастерству и автор, я знаю, что вы не можете избежать негативных мыслей, не разрушив их физически.Чтобы выйти из головы, войдите в свое тело. Несколько минут преднамеренной работы с дыханием (10-15 минутная медитация сидя) или движения тела (например, занятия йогой) могут нарушить эти модели мышления. Чтобы выйти из головы, больше двигайтесь. Чувствовать более. — Дэйв Урсилло, писатели-литераторы

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей Выберите мозг

Негативное мышление может быть привычкой. Мысли проникают в вас и задерживаются, пока вы не примете меры, чтобы избавиться от них.

Когда вы впервые начинаете думать негативно, может возникнуть соблазн попытаться выбросить эти мысли из головы. Вы изо всех сил стараетесь перестать думать о них и оттолкнуть их.

Но этот подход часто приводит к обратным результатам. Сопротивление этим негативным мыслям может на самом деле укрепить этот образ мышления и только усугубить ситуацию. Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом.

Чтобы избавиться от негативного мышления, вам нужно попробовать другой подход — что-то, что очистит ваш разум от этих негативных мыслей раз и навсегда.

Вот семь способов избавиться от негативного мышления.

1. Измените язык тела

Найдите минутку, чтобы понаблюдать за языком своего тела. Вы сутулитесь в закрытой позе? Ты хмуришься?

Если да, то с большей вероятностью вы будете думать негативно.

Плохой язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности. В таком эмоциональном состоянии вполне естественно иметь плохие мысли.

Сядьте прямо и уверенно.Открой свою стойку и больше улыбайся.

Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы избавиться от этих негативных мыслей.

2. Обсуди

Иногда негативное мышление возникает из-за того, что у вас есть проблемы или эмоции, от которых нужно избавиться.

Нехорошо держать все при себе. Если у вас есть что-то, что нужно решить, вы должны обсудить это с кем-нибудь.

Обращение к словам придает вашим мыслям форму и форму.Это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе, чтобы разобраться в корне проблемы.

3. Потратьте одну минуту на то, чтобы успокоить свой разум всеми мыслями

Когда ваш ум работает на милю в минуту, может быть трудно за ним угнаться. Когда все крутится вокруг вашей головы, может быть трудно контролировать мысли, происходящие внутри, особенно негативные.

Притормози. Часто достаточно одной минуты успокоения.

Это что-то вроде медитации — вы очищаете свой разум.Считайте это перезагрузкой. Когда он опустеет, вы можете наполнить его чем-нибудь более позитивным.

4. Измените тон своих мыслей

Иногда негативное мышление является результатом плохой перспективы. Взгляните на вашу точку зрения на то, что происходит вокруг вас.

Например, вместо того, чтобы думать: «Я переживаю трудное время и у меня проблемы», подумайте: «Я столкнулся с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений».

По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что второй вариант имеет более позитивный оттенок.Но иногда этот небольшой тональный сдвиг может иметь огромное значение для вашего образа мышления.

5. Будьте изобретательны

Когда приходят негативные мысли, стоит потратить время на творчество.

Найдите творческий выход для своих мыслей. Выпиши. Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь — даже если вам придется использовать мелок. Пока вы используете свое творчество, чтобы избавиться от негатива, это может сработать.

Изучение своих эмоций с помощью творчества действует как аутотерапия и может поднять вам настроение.

Творчество может казаться освобождением. Проявляя эмоции через форму искусства, вы выводите их из своей системы и очищаете их.

6. Прогуляться

Поскольку мысли возникают в уме, легко предположить, что именно там они формируются. Что ж, это правда лишь отчасти.

Иногда наши мысли являются продуктом нашего окружения. Например, если вы окружили себя негативными людьми и негативными образами, вы, вероятно, в свою очередь начнете думать негативно.

Уход от негативного окружения может очень помочь. Прогуляйтесь в одиночестве вдали от привычной атмосферы. Отправляйтесь куда-нибудь, поднимая настроение, например, в парк или музей.

Время, потраченное на дистанцирование от этих негативных влияний, может принести вам душевное спокойствие.

7. Начните перечислять то, за что вы благодарны

Вы забыли все хорошее, что у вас есть? Иногда в повседневной рутине мы теряем внимание ко всем правильным вещам в нашей жизни.

Если это вы, то вам нужно заново тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на всем хорошем, что происходит вокруг вас, а не на плохом.

Перечислите все, за что вы благодарны, какими бы маленькими они ни казались.

Не воспринимайте больше ничего как должное. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нами, и мы все еще не замечаем их.

Перестаньте закрывать глаза на то, что у вас уже есть.

Стив — автор книги «Сделай что-нибудь круто», где он ведет блог о путешествиях, мотивации, личностном росте и приключениях.Он всегда ищет способы сделать жизнь интереснее. Получите советы о том, как жить полноценной жизнью на его фан-странице в Facebook и в Twitter.

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

Да, ты можешь перестать думать об этом

Источник: impression / Shutterstock

Каждый из нас знает, что значит терзаться неприятной или нежелательной мыслью. Это может быть мучительная неуверенность в себе, тревожная история из вечерних новостей, унижение, вызванное недавним отказом из-за потенциального любовного интереса. Как бы вы ни пытались заблокировать это, образ или чувство всплывают снова и снова. Это делает вас несчастным и оставляет ощущение виртуального пленника собственного жестокого разума.

Большинство людей считают, что с этим действительно мало что можно сделать — что на каком-то уровне эти мысли должны потребовать , чтобы произойти, и что попытки заблокировать их бессмысленны. Хорошая новость в том, что большинство людей ошибаются . Вы абсолютно можете заблокировать болезненные, нежелательные или контрпродуктивные мысли, если вооружитесь правильными стратегиями. И у меня была возможность снова испытать их на практике только на прошлой неделе, когда я закрыл дверь ванной на указательном пальце моей 4-летней дочери Анники.

Это было очень и очень плохо. Ее палец находился рядом с шарниром, где сила была наибольшей, поэтому его кончик был сломан и, как позже рассказал мне хирург, почти отрублен. Сразу после этого я схватил свою босую дочь и ее годовалого брата, все еще в пижаме, и в отчаянии выбежал на улицы Нью-Йорка в поисках такси. Следующие четыре часа мы провели в приемной.

К тому времени, как мы вернулись в нашу квартиру, Анника снова была вся в улыбке и солнечном свете.Ее хирург заверил нас, что она быстро выздоровеет и что серьезных повреждений не будет. Примечательно, что ей даже не было больно. Как только она устроилась на диване с отцом и братом и большой миской мороженого, я взял собаку на долгую прогулку по парку и выкрикнул мне глаза. (Слава богу, жители Нью-Йорка избегают зрительного контакта. Может, никто этого не заметил.)

Как бы ужасно ни было родителям справиться с любой травмой, нанесенной вашему ребенку, есть особая боль в осознании того, что вы были тем, кто ее причинил.

Так вот, я прекрасно знала, что это был несчастный случай, и что несчастные случаи случаются со всеми (даже с невротически помешанными на безопасности мамами вроде меня). Я знал, что размышления о том, что произошло, на самом деле ничего не дадут. Но на следующий день, хотя Анника была игривой и безболезненной, я все равно чувствовал себя ужасно. Время от времени я проходил через хит-парад отрицательных эмоций: вину, тревогу, депрессию, ненависть к себе. Мне не нравилось играть с детьми, я не мог ни на чем сосредоточиться.Я даже не чувствовал радости и облегчения, которые, как вы думали, я почувствую, зная, что моя дочь счастлива и выздоравливает.

Проблема заключалась в том, что в моей голове постоянно возникали воспоминания о том, что произошло. Я бы увидел ужас в ее глазах, вспомнил свою собственную панику и борьбу за то, чтобы оставаться спокойным, заново пережить момент, когда я начал закрывать дверь, и пожалел бы, что просто посмотрел вниз и увидел, что она стоит там. Я знал, что буду продолжать чувствовать себя ужасно, если не смогу избавиться от этих нежелательных болезненных мыслей.К счастью, я знал, что делать.

Блокировка (или «подавление») мысли — сложная задача, потому что заблокированная мысль имеет тенденцию к отскоку . Другими словами, он может вернуться позже с удвоенной силой, когда вы ослабите бдительность. Наиболее известное объяснение того, почему происходит отскок, исходит из иронической теории мониторинга. Идея состоит в том, что пока вы блокируете мысль (например, пытаетесь избавиться от мыслей о «белых медведях»), часть вашего мозга активно ищет любые мысли о белых медведях, чтобы немедленно их отключить.

Этот активный поиск создает иронический эффект: он делает мысли белого медведя более доступными, так что, как только вы ослабляете бдительность и перестаете блокировать, мысли возвращаются обратно. Теперь вы можете думать только о белых медведях.

В течение долгого времени психологи считали, что позволить себе думать о белых медведях — это единственное решение. В конце концов, поскольку ваш мозг не будет следить за этими мыслями и больше не будет активно их блокировать, они исчезнут.Но мысли можно заблокировать без отскока . Для этого вам нужно знать две вещи.

1. Во-первых, помните, что заблокировать мысль всегда немного сложно, независимо от того, что это за мысль.

Но только потому, что это сложно, , а не означает, что на каком-то уровне нужно , чтобы обдумать эту конкретную мысль. Ваш мозг не обязательно имеет скрытые планы. Настоящая ирония заключается в том, что , полагая, что это делает , на самом деле создает отскок.Другими словами, вас по-прежнему будут преследовать мысли, если вы придадите затруднениям, которые у вас есть, и придадите им больше значения и важности, чем они того заслуживают.

Фактически, в серии исследований психологи Йенс Ферстер и Нира Либерман обнаружили, что если они объяснили людям заранее, прежде чем они заблокировали мысль, что всегда трудно заблокировать любую мысль, не было никакого отскока вообще . Заблокированные мысли фактически оставались заблокированными. Белые медведи больше не вернулись.

Итак, первый шаг к блокировке нежелательной мысли — это принять идею о том, что вам на самом деле не нужно об этом думать.

2. Во-вторых, вам нужна стратегия обращения с мыслью, когда она действительно приходит.

Хороший план if-then — это именно то, что доктор прописал для того, чтобы справиться с нежелательными мыслями и деструктивными чувствами (подробнее о планировании см. Мой предыдущий пост «Будьте осторожны в своих планах»).

Главное — заранее спланировать, что вы будете делать, когда эта мысль возникнет у вас в голове.Это может быть так же просто, как сказать себе: «Если придет мысль, я проигнорирую ее». Некоторые могут предпочесть заменить нежелательные мысли или чувства более позитивными. В одном исследовании теннисисты, которые мучились предматчевой тревогой и неуверенностью в себе, победили эти мысли с помощью плана: «Если я сомневаюсь в себе, то я буду помнить все моменты, когда я выигрывал в прошлом».

Для меня план «Если я подумаю об аварии, я представлю улыбающееся лицо Анники, когда все закончится», был потрясающе эффективным.Когда я практиковал это снова и снова в течение дня, всякий раз, когда навещали эти ужасные видения, я чувствовал, как их власть надо мной тает. Их посещения становились все реже и реже. Я снова смог почувствовать себя счастливым и увидеть, что моя маленькая девочка уже давно простила меня за то, что случилось. Наконец-то я почувствовал себя нормальным начать прощать и себя.

Я не говорю, что мы должны блокировать все неприятные мысли, которые приходят нам на пути. Бывают моменты, когда нам действительно нужно задуматься о плохих вещах, которые случаются с нами, понять их значение, примириться со своими чувствами, а также учиться и расти на своем опыте.Но когда размышления действительно не дают ничего, — когда мысль просто продлевает боль, — хорошо знать, что действительно есть способ избавиться от нее и двигаться дальше.

Facebook / LinkedIn изображение: serdjophoto / Shutterstock