Как оставаться спокойным даже в самой конфликтной ситуации

Когда кто-то нас расстраивает, это происходит потому, что человек не ведёт себя в соответствии с нашим представлением о том, как он «должен» вести себя. Поэтому укрощайте свое желание сердиться и спорить, если людское поведение не соответствует вашим ожиданиям. Прекратите слишком остро реагировать в виде своего гнева, разочарования, стресса, слёз. Вы не можете контролировать то, как ведут себя другие люди. Вы не можете контролировать все, что происходит с вами. То, что вы можете контролировать, – это ваша реакция. Сделайте глубокий, глубокий вдох. Это снимает напряжение и успокаивает. Несомненно, мы сходим с ума, когда не получаем то, что ожидаем от людей. Но, пытаясь изменить неизменное, желая, чтобы все были такими, какими мы хотим, вы не добьетесь ничего. Что делать?

1. Возьмите паузу

Не представляйте себе худшее, когда вы сталкиваетесь с конфликтом. Если кто-то действует нерационально, возьмите паузу. И снова: глубокий вдох… Когда вы останавливаетесь, это даёт вам пространство для сбора ваших мыслей в кучку, а также позволяет другому человеку глубоко вздохнуть с вами. В большинстве случаев это срабатывает.

2. Уважайте тот факт, что все люди разные

Научитесь уважать мнения других. Просто потому, что кто-то поступает иначе, не значит, что это неправильно. В этом мире масса дорог. Каждый человек имеет право на собственное мнение. Поэтому просто соглашайтесь иногда не соглашаться.

3. Научитесь сочувствовать

Современные люди склонны беспокоиться, бояться, огрызаться и обороняться. Когда вы можете понять другого человека и мотивы его действий, вы даете ему пространство для перегруппировки, не оказывая на него давления. Помните, мы никогда не знаем, что происходит в чьей-то жизни. Когда вы взаимодействуете с другими людьми в стрессовых условиях, настройтесь на поддержку и откажитесь от ожиданий, суждений и требований.

4. Будьте терпимыми

Все мы расстраиваемся и иногда теряем самообладание. Когда вы поймаете себя на оценочном суждении, добавьте в конце предложения «точно так же, как я иногда». Например,

• Этот человек ворчлив, как и я иногда.
• Он ужасно нетерпелив, как и я.
• Она груба, как и я порой.

5. Не воспринимайте поведение людей личностно

Если вы будете принимать всё слишком близко, то до конца жизни станете постоянно чувствовать себя униженным и оскорбленным. Вы не можете контролировать все, что люди говорят и делают по отношению к вам, но в ваших силах не обращать на это внимание. Отпустите ситуацию! Оторвитесь от убеждений других людей и их поведения. То, как люди относятся к вам, – это их проблема. То, как вы реагируете, – уже ваша проблема. Далеко не все умеют эффективно справляться со своими стрессовыми эмоциями. Делайте все, что нужно, чтобы сохранять своё спокойствие и решать ситуацию изнутри. Вот в чём ваша огромная сила.

6. Говорите меньше и учитесь ценить молчание

Не ввязывайтесь в ненужный спор только потому, что вы чувствуете себя неуютно в тишине. Не озвучивайте то, о чем пожалеете через пять минут. Гнев и расстройство рождаются внутри. И еще раз: вдох-выдох! Одна минута молчания в момент ссоры может спасти вас от сотен минут сожаления. Оппоненты никогда не ждут тишины – они ожидают криков, оборонительной позиции, оскорблений. Они взведены и готовы защищаться. А с вашей стороны лишь молчание? Это может действительно разоружить их.

7. Создайте утренний ритуал, с которого будет начинаться ваш день

Не спешите проверять почту или включать компьютер. Не провоцируйте стрессовое состояние с самого утра. Выделите время и пространство для программирования себя на позитив. Сделайте десять глубоких вдохов, прежде чем подняться с постели, потом встаньте и потянитесь, а затем 10 минут медитации. Хорошо, начните с малого: три глубоких вдоха и три минуты медитации. Так вы закладываете основу для спокойствия в течение всего дня.

8. Напоминайте себе о позитиве

Сохранение позитива в голове помогает вам выйти за пределы негатива вокруг вас. В конце дня подумайте о своих маленьких ежедневных победах и обо всех хороших мелочах. Подсчитайте три небольших события, произошедшие в течение дня, и за которые вы, несомненно, благодарны. Пусть такое настроение даёт вам возможность дружелюбно относиться к другим и делать добрые дела. Доброта всегда имеет значение. Создавайте то, за что вы можете быть благодарны в конце своего дня. Станьте сами частью позитива в этом мире.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
7 шагов на пути к разрешению конфликтов

Поделитесь постом с друзьями!

Как сохранять спокойствие в любой ситуации? Прочитайте отрывок об этом – The City

В издательстве «Бомбора» вышла книга Юлии Булгаковой «Разреши себе чувствовать» — о том, как познакомиться со своими гневом, радостью, любовью и другими чувствами. Публикуем отрывок про обретение спокойствия.

Однажды от меня ушел рояль. Укатился в светлую даль. По-настоящему, не метафорически. Вот метафорически это звучит красиво, можно пострадать за бокалом с друзьями и случайными знакомыми, делиться своей непонятостью, цитировать поэтов Серебряного века и наслаждаться горем. Но, блин, тут все проще и конкретнее.

В 90-х годах престиж классической музыки в целом и профессии пианиста в частности в нашей стране болтался между плинтусом и подвалом. Денег нет, работы тоже. И тут концерт, уже не помню, где и по какому поводу. В зале люди, мягко скажем, далекие от классической музыки, некоторые немного нетрезвые, в зале холодно и неуютно. Зато за концерт заплатят, что на фоне общей музыкальной нищеты меня несказанно радует. В общем, холодный зал, сцена, рояль, Вольфганг Амадей…

Я в черном платье, каблуки, помада, все отлично. Выход, поклон, сажусь на стул, устраиваюсь удобнее, делаю вдох и опускаю руки на клавиатуру. Самый волшебный момент для музыканта — магия звука раскрывает тишину. Замираю. И тут рояль тихо откатывается от меня вперед. О господи! Я передвигаюсь со стулом за ним, вроде все нормально, слава богу. Вновь волшебный момент. Я поднимаю руки в надежде подарить публике мгновения прекрасного, но… эта гадина, точнее гад, снова поехал. Народ тихо, но противно захихикал. Я снова двигаюсь, настраиваюсь, пытаясь воссоздать магию момента, но, чтоб тебя, он снова едет!

У меня мокрая спина, паника, народ в зале уже откровенно ржет, а эта сволочь едет и едет. Точка конечного назначения, стена. Мой бог! Дальше некуда. Из зала звучит возглас: «Первая часть Марлезонского балета». Все ржут в голос и… хлопают. И тут я делаю сама для себя несусветное — встаю, кланяюсь и говорю:

— Мы благополучно доехали. Теперь часть вторая. Вольфганг Амадей Моцарт.

Зал снова хлопает и смеется, конечно. То ли мое признание ситуации, то ли юмор, то ли моя видимая невозмутимость, но тогда я попала в поле мощного внутреннего спокойствия.

Все, что можно, уже случилось, поэтому мое внимание было только на своих действиях прямо сейчас. После меня долго не отпускали со сцены, аплодировали, я играла на бис и совсем забыла про укатившийся рояль. И только позже, вспоминая об этом случае, я поняла: это был единственный способ встряхнуть не вовлеченную публику и заставить ее слушать. И единственный способ тогда дать мне понять — может произойти что угодно, но спокойствие невероятно харизматично, убедительно и достойно при любом коллапсе. Таков был для меня глубинный смысл этого эпизода.

Чего только со мной не случалось дальше. Иногда я попадала в спокойствие, иногда нет, но его мощь я поймала. Если после любого своего неадекватного поступка вы остаетесь в спокойствии — поступок приобретает дополнительные козыри и значение. Если после любого сложного события в жизни вы остаетесь во внутреннем спокойствии, вы познаете его глубинный смысл для себя.

Познакомьтесь со своим спокойствием

Спокойствие — как подводные морские глубины. На поверхности моря то прилив, то отлив, то штиль, то шторм, а внутри, на глубине, невероятная красота, особый мир, тишина, незыблемость и равновесие. Внутри всегда гладь. Это и глагол, и существительное, и обращение. Гладь внутри. Будет спокойствие — будет все: доверие, вдохновение, любовь, здоровье, радость, расцвет, покой. И деньги. Да, им тоже бывает с нами тревожно, и они ждут успокоения, чтобы порадовать нас изобилием.

Спокойствие — золотая корона личной империи, без него любой выбор будет некорректным. Согласитесь, или в тревоге и напряжении решение принимать, или в спокойствии и в равновесии, — разница будет очевидной. Я часто клиентам-руководителям говорю, когда речь идет о важных задачах: «Если бы ты сейчас пребывал в спокойствии, как изменилось бы твое решение?» Ответы бывают разные. Иногда решение остается прежним, иногда меняется, иногда в него добавляются важные моменты, иногда оно вообще показывает ситуацию с другого ракурса. Но самое главное — спокойствие снижает градус сомнений, и решения становятся основательными, устойчивыми и свежими. Не отдают нафталином.

Я таким образом несколько пар от развода и несколько женщин от аборта точно спасла. Точнее, их спасло спокойствие. Я лишь помогла его почувствовать. Конечно, невозможно быть спокойным всегда. Поверхность воды всегда в движении, и не всегда можно успеть нырнуть вглубь, сказав себе: «Гладь внутри». Но практиковать переход в спокойное состояние можно ежеминутно. Мир ведь не соответствует нашим ожиданиям, а поэтому поводов для практики миллион в сутки, начинать можно прямо сейчас. Я, бывает, стою в колыхании беспокойства, тревоги и напряжения и повторяю, как заклинание: «Юля, гладь внутри, гладь внутри». Пока не почувствую аромат равновесия, шагу не сделаю. Но это сейчас так. А раньше я с беспокойного трамплина ныряла в самый шторм, надеясь все разрулить. И в результате только водой захлебывалась и силы теряла.

Теперь у меня ключ от всех сейфов — спокойствие. Спокойствие — это первый пункт в любой цепочке. Даже пищевой. Допустим, вы составляете план на что угодно. Не думая, ставьте цифру один и пишите: «Спокойствие». А потом, как пойдет и как будет. Когда есть этот первый пункт, все остальное переживается легче и свободнее. Рамки раздвигаются, я живая, естественная, на меня не давят «заголовки» ума. Почаще спрашивайте себя из спокойствия: «Как я сейчас ощущаю для себя происходящее? Как я хочу назвать ситуацию? На что обращаю внимание прежде всего? Что еще я хочу заметить?» У Вселенной же нет никаких мнений, только огромный поток энергии, на который люди вешают этикетки с разными надписями: «переживания», «боль», «страдание», «гнев», «плохо», «хорошо», «трагедия», «счастье» и так далее. Большая часть таких ярлыков уже давно висит, ничего придумывать не надо — много опыта человек накопил за века. Некоторые из них мы сами создаем. Чем чаще осознаем, что именно сейчас и свежими. Хуже бывает, когда надписи путаем. Например, страхом можем назвать волнение или трепет, токсичную хрень — любовью, злость и напряжение — концентрацией.

Представьте, что ко всему, что делаете или о чем думаете, сначала, первым пунктом, прикладывается слово «спокойствие». Оно же потом мягко своим светом наполняет все последующие пункты, а может, и новые названия позволяет создавать. Мы так с подружкой пытались поставить первым словом спокойствие в ситуацию, которая для этого совсем не подходила. Ее бывший муж, который официально тогда еще был никаким не бывшим, вывез из квартиры всю совместно нажитую мебель, пока она была в командировке. Начал «военные действия», так сказать. А мебель дорогая настолько, что могла считаться при разводе активом. Подружка звонит в истерике: «Юля, это ужас! Ужас! Он все увез! Как жить, что делать?» Я ей напомнила про первое слово:

— Напиши его на листочке, смотри и дыши. Это пункт один, начало твоей личной библии: сначала было спокойствие. Жди, что будет.

Подруга всхлипывала, мол, кроме слова «жопа» ничего больше не приходит на ум, но со словом «жопа» рифмуется «катастрофа», а от этого хочется выть. В общем, обещала подумать.

Прошло два часа, я решила позвонить.

— Ну?

— Ищу следующее слово.

Сначала появилось «развод», но захотелось, чтоб оно тоже на «ие» заканчивалось. А то некрасиво и не подходит. В общем, пока она слова перебирала, выяснилось, что кровать в спальне он все-таки оставил, а еще холодильник и торшер. Не подчистую, значит. И в результате ее цепочка получилась такая: спокойствие, расставание, обновление, осмысление, генеральная уборка, новые туфли.

А теперь представьте, что слово «спокойствие» в первом пункте отсутствует. Какое тогда первое слово в этой ситуации вы поставили бы? Хороший вопрос, да? С чего началась бы ваша цепочка интерпретации? С названиями чувств и ощущений у нас ох как туго. У кого кругозор маленький — книг читают немного или только бизнесовые, у кого опыта личного недостаточно — такой человек ходит по одним и тем же рельсам, не позволяя себе проживать происходящее по своей авторской программе. А чем больше у нас названий для чувств, чем чаще слово «спокойствие» впереди, тем ярче палитра возможностей и жизни в целом.

Фото: «Бомбора»

10 способов сохранять спокойствие, что бы ни случилось Когда что-то идет не так, важно оставаться уравновешенным и не позволять эмоциям взять верх.

Важно помнить, что стресс может повлиять на наше здоровье. Это может заставить нас чувствовать себя усталыми или даже больными.

Если мы находимся в состоянии стресса, мы также с большей вероятностью примем неверные решения или нам будет трудно контролировать свой гнев.

Так как же сохранять спокойствие? Вот 10 лучших способов, которые помогут вам сохранять спокойствие, несмотря ни на что.

1. Возьмите под контроль свое дыхание

Дыхание заземляет вас, перезагружает вас, перенастраивает ваше мышление и дает вам энергию.

Когда вы испытываете стресс, замедлите дыхание.

Сделайте глубокий вдох, когда заметите, что в голове кипит мысль о ситуации.

Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Глубокое дыхание помогает расслабить тело и успокоить нервы.

Попробуйте следующее: сядьте в удобное положение и медленно вдыхайте через нос в течение четырех секунд. Задержите дыхание еще на четыре секунды, а затем медленно выдохните на восемь секунд. Повторите этот процесс три раза.

Цель состоит в том, чтобы получить достаточное количество кислорода для увеличения притока крови к сердцу, легким и мозгу. Это поможет улучшить ясность ума и концентрацию.

Поначалу другим это может показаться трудным, но как только они привыкнут, их настроение улучшится.

Только представьте, как люди ведут себя, когда волнуются и нервничают. Они, как правило, говорят быстрее, больше двигаются и дышат более поверхностно. Но не ты. Вы всегда сможете контролировать свое дыхание.

2. Сосредоточьтесь на позитивном

Мы склонны считать само собой разумеющимся чувство благодарности за удивительные вещи, которые есть в нашей жизни. Мы часто забываем ценить все хорошее, что происходит с нами в течение дня, недели, месяца и всего года.

Когда вы думаете о положительных аспектах жизни, вы, естественно, чувствуете себя лучше.

Сохранять спокойствие несмотря ни на что и сосредотачиваться на позитиве не так уж и часто. Особенно, если вы столкнулись со стрессовой ситуацией.

Но сосредоточившись на позитивной стороне жизни, вы почувствуете себя счастливее. У вас всегда есть выбор, на чем вы хотите сосредоточиться. Так что выбирайте с умом.

3. Займитесь спортом

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, легко стать подавленным. Вот почему важно регулярно заниматься спортом.

Упражнения высвобождают эндорфины в вашу систему, что делает вас счастливыми. Эндорфины — это химические вещества, которые дают нам ощущение счастья и расслабления.

Упражнения также снижают уровень кортизола — гормона, вызывающего тревогу.

Если вы еще не тренируетесь, самое время начать. Попробуйте ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, танцы, йогу, поднятие тяжестей и т. д.

Лично я люблю поднимать тяжести и кататься на велосипеде.

Я не могу не подчеркнуть, насколько упражнения помогли мне в стрессовых ситуациях.

Упражнения помогли мне укрепить характер, стать более упорным и придали мне уверенности.

4. Eat Food For Focus

Нездоровая пища может ухудшить наше самочувствие, а не улучшить его. Когда мы едим нездоровую пищу, в наш мозг поступает дофамин. И вы становитесь зависимым от короткого пути к всплеску дофамина.

По сути, вы становитесь вялым, ленивым и немотивированным.

Итак, вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, попробуйте есть здоровую пищу, чтобы не зависеть от каких-то внешних пороков в достижении счастья.

Когда вы плохо питаетесь, вы не будете так сосредоточены, потому что будете думать о еде, а не о том, что действительно важно.

И если у вас нет способности сосредоточиться, у вас не будет возможности сохранять спокойствие.

Как правильно питаться и сохранять спокойствие, если я постоянно нахожусь в стрессовых ситуациях?

Организованность и самодисциплина. Здесь нет сахарного покрытия. Вы должны быть предельно честны с собой и видеть долгосрочные последствия того, что вы не уделяете первостепенное внимание самому важному, а именно своему здоровью. Есть сотни диет, которые вы можете найти, но для большинства людей проблема не в том, чтобы придерживаться какой-то специальной диеты, а просто в отсутствии организации и формировании привычки.

5. Замедлите свои мысли

Иногда нам нужно все бросить и отдохнуть от того, что мы делаем. Мы можем сделать это, замедляя наши мысли.

Дыши. Наблюдать. Замедлять.

Это не значит, что нужно сидеть и тупо смотреть в пространство. Это означает, что вы должны замедлить свой мыслительный процесс. Это поможет вам получить перспективу и поместить вещи в контекст.

Здесь важно помнить, что речь идет о внимательности и контроле над своими мыслями.

Чувство спокойствия возникает, когда вы осознаете, что происходит вокруг вас.

Вам может быть интересно, как можно замедлить свои мысли. Что ж, есть способ.

Вам просто нужно практиковать техники медитации осознанности или просто сосредоточиться на дыхательных упражнениях, потому что их легко включить в свой ежедневный ритуал.

Нет необходимости зацикливаться на каких-то специальных дыхательных техниках, чтобы замедлить мысли и сохранять спокойствие. Вам просто нужно распознать, когда вы дышите неглубоко, а затем медленно дышать через нос.

Как сохранять спокойствие перед лицом невзгод?

Невзгоды неизбежны. Но это не значит, что вы должны позволить этому добраться до вас. Сохранение спокойствия во что бы то ни стало возможно при правильном настрое и заботе о себе. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть. У вас может не быть всего, что вы хотели бы, но у вас есть достаточно, чтобы свести концы с концами. Не беспокойтесь о том, чего у вас нет. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и на том, что вы можете улучшить. Гордитесь своими достижениями, а не зацикливайтесь на своих недостатках. Если вам грустно, постарайтесь вспомнить, что в жизни бывают взлеты и падения. Мы все переживаем тяжелые времена. Но мы также переживаем прекрасные моменты. Поэтому сосредоточьтесь на положительных моментах. Ваше отношение будет влиять на ваше счастье и здоровье. Это поможет вам справиться с трудностями.

6. Установите свои стандарты

У всех нас есть стандарты. Таким образом, вы можете установить свои стандарты выше, чем обычно.

Почему? Потому что, когда вы повышаете свои стандарты, вы автоматически получаете больше от своей жизни.

Это потому, что ваш мозг привыкает к высоким стандартам. Поэтому, когда вы соответствуете этим высоким стандартам, становится легче достичь их снова.

Одна вещь, которая действительно изменила мой взгляд на стандарты, заключалась в том, что я пришел к выводу, что мы, люди, на самом деле живем не в соответствии с нашими самыми высокими стандартами, а в соответствии с самыми низкими стандартами, которые мы терпим.

Если вы чего-то не терпите, вы этого не принимаете. Если вы что-то не принимаете, вы не позволите этому случиться с вами.

Теперь представьте, что ваш уровень толерантности таков, что вы не будете удовлетворены собой, если не достигнете определенного состава тела, душевного спокойствия или финансового успеха.

Эти стандарты должны быть под вашим контролем, или, я должен сказать, результат напрямую зависит от того, сколько усилий вы приложили.

Когда все начинают паниковать, вы остаетесь готовым к давлению. Определите, что это значит для вас, и установите предел, который вы не переступите.

7. Встряхните свой распорядок дня

Ничто так не работает, как смена распорядка дня. Это дает вам свежий взгляд на вещи.

Рутины в основном привычки. Привычки трудно изменить. Но как только вы начнете менять свои привычки, вы заметите огромную разницу.

Большинство людей застревают в рутине. Они делают одно и то же изо дня в день и ожидают разных результатов.

Но если вы будете повторять одно и то же поведение снова и снова, вы в конце концов станете одним и тем же человеком. И это нехорошо.

Так почему бы нам не создать новые привычки? Почему бы нам не попробовать новые способы ведения дел?

Потому что всегда есть что-то лучше, чем то, что мы знаем сейчас. Всегда есть возможности для улучшения.

Также очень трудно избавиться от старых привычек. Когда вы пытаетесь избавиться от старой привычки, вы настолько сосредотачиваетесь на текущей задаче, что забываете оглянуться назад.

Но если вы хотите быть спокойным и уверенным в себе человеком, что бы ни случилось, вам нужно быть человеком, способным ясно видеть все, даже когда вы сосредоточены только на чем-то одном.

8. Не ищи награды, стань наградой

Человек, обладающий чувством спокойной уверенности, знает, что он может справиться со всем, что встречается на его пути.

Он не ищет награды. Он ищет возможности. Возможность учиться, получать опыт, расти и совершенствоваться.

Что это значит? Это означает, что вы не должны искать награды от других.

Станьте человеком, достойным получения вознаграждения как побочного продукта вашего поведения и действий.

Видите ли, в трудные времена нужны сильные и ценные люди. Ваш характер — вот что важно.

Делая позитивные шаги к достижению своих целей, вы чувствуете себя прекрасно.

Эти цели помогут вам понять, куда вы на самом деле идете и кем становитесь.

Такие цели помогут вам принимать решения, основанные на фактах, а не на эмоциях или скрытых неудовлетворенных потребностях.

Тогда только представьте, как здорово оставаться спокойным и уверенным в любой ситуации, потому что вы уважаете себя.

9. Примите тот факт, что дела не всегда будут идти по вашему сценарию

Не ждите, пока вы выйдете из себя, чтобы потом сожалеть об этом. Не ждите, пока вы потерпите неудачу, прежде чем действовать.

Не ждите, пока кто-нибудь скажет вам, что у вас ничего не получится. Не ждите, пока кто-то другой скажет, что вы потерпели неудачу.

Признайте, что нет ничего идеального. Ничто никогда не идет по плану. Если вы хотите быть спокойным, несмотря ни на что, примите этот факт.

Принятие этой истины поможет вам подготовиться ко всему, что может встретиться на вашем пути.

Мир играет не по вашим правилам. Вы играете по своим правилам в этом мире.

Когда вы ведете машину, вы легко заметите проблему.

Представьте, что кто-то впереди вас медленно едет.

Как вы думаете, они пытаются вам досадить? Или вы думаете, что они просто осторожничают?

Вы хотите, чтобы они подчинялись вашим правилам, потому что «так и должно быть?»

Если вы злитесь и ваше чувство покоя нарушено, включите мысленный перерыв и уменьшите масштаб ситуации.

Вы можете сосредоточиться на себе и своих действиях. Если у вас что-то не получается, это нормально.

10. Научитесь твердо и часто говорить «нет»

Говоря «нет», вы автоматически говорите «да» чему-то другому.

Когда вы говорите «нет», вы отказываетесь от чего-то еще. И если вы не откажетесь от чего-то другого, вы не добьетесь своей цели.

Можно сказать: «Извините, я не могу сделать это прямо сейчас».

Можно сказать кому-нибудь, что вы сейчас заняты. Это нормально просить кого-то отложить свои планы вместе с вами. Ничего страшного, если вам придется отказаться от возможности.

Но вы также должны знать, когда сказать «да».

Не говорите «да» тому, чего на самом деле не хотите делать.

Скажите «да» тому, что вам действительно нравится делать. Скажите «да» тому, во что вы верите. Скажите «да» возможностям, которые вас волнуют.

Большинство людей будут просить вас об одолжении. Они будут просить вас делать то, что вы не хотите делать.

И чем более способным вы становитесь, тем чаще это будет происходить.

Твердо и часто говоря «нет», вы избежите таких ситуаций и будете спокойным, рассудительным человеком.

Заключение

В общем, есть много способов сохранять спокойствие несмотря ни на что. Но одно можно сказать наверняка: вы выбираете свое отношение. Будут времена, когда вы будете расстроены, разочарованы, раздражены, обеспокоены и так далее.

Только помни, что это временно. Что является постоянным, так это выбор, который вы делаете, чтобы оставаться спокойным, что бы ни случилось.

Напомним, 10 лучших способов сохранять спокойствие:

1. Возьмите под контроль свое дыхание
2. Сосредоточьтесь на позитиве
3. Займитесь спортом
4. Ешьте пищу для концентрации
5. Замедлите свои мысли
6. Установите свои стандарты
7. Встряхните свой распорядок дня
8. Не ищите награды, станьте наградой
9. Примите то, что ваши дела не всегда будут идти Way
10. Научитесь твердо и часто говорить «нет»

Вот так! Ваше психическое здоровье важно, поэтому позаботьтесь о нем и будьте лучшим человеком, которым вы можете быть.

Как сохранять спокойствие под давлением

Лола

Ни для кого не секрет, что временами жизнь может быть напряженной. Будь то давление на работе, в семейной жизни или просто в быстром темпе современного общества, сохранять чувство спокойствия и равновесия может быть непросто. Но знаете ли вы, что даже в стрессовых ситуациях, таких как квест в научной фантастике, вы можете практиковать и улучшать свои навыки управления стрессом? В этом блоге мы рассмотрим наиболее эффективные способы сохранять хладнокровие, сосредоточенность и контроль, независимо от того, что бросает вам жизнь. От упражнений на внимательность до практических советов по тайм-менеджменту — мы расскажем обо всем, что вам нужно знать, чтобы справляться со стрессом и сохранять хладнокровие под давлением. Так что сядьте поудобнее, расслабьтесь и давайте начнем путешествие к более свободной от стресса жизни как внутри, так и за пределами квеста.

Виртуальные квесты — отличный способ удаленно попрактиковаться в управлении стрессом

Сделайте глубокий вдох

Глубокий вдох — один из самых эффективных способов уменьшить стресс и перенаправить внимание. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело вырабатывает гормоны стресса, которые могут вызывать физические и эмоциональные реакции. Глубокий вдох помогает нам успокоиться, концентрируясь на медленном дыхании через рот и животом. Это может показаться мелочью, но это может иметь большое значение для снижения уровня стресса и улучшения концентрации. Начните с нескольких медленных вдохов, глубоко вдыхая через нос и медленно выдыхая через рот. Вы должны чувствовать себя более расслабленным после нескольких минут, так как кислород помогает снизить уровень кортизола в организме. Одного глубокого вдоха может быть достаточно, чтобы прервать цикл стресса, поэтому не стоит недооценивать его силу! Если вы чувствуете себя подавленным или встревоженным, найдите минутку, чтобы сделать глубокий вдох и вспомнить, что все будет хорошо.

Определите свои триггеры

Триггеры — это события, которые заставляют нас реагировать в стрессовой ситуации. Они могут варьироваться от человека к человеку, но они также могут быть связаны с нашей физиологией и уровнем тревоги. Важно определить наши триггеры, чтобы лучше справляться с ними или вообще предотвращать их. Наличие эмоционального интеллекта может помочь нам понять, что мы чувствуем, когда возникают определенные триггеры, и почему это может влиять на нас определенным образом. Обладая этими знаниями, мы можем создавать для себя стратегии, которые помогут нам справляться с этими триггерами в будущем и лучше управлять своими эмоциями. Кроме того, понимание того, что является нашими индивидуальными триггерами, помогает нам найти решения о том, как лучше всего с ними справляться, чтобы мы могли сохранять спокойствие и собранность в стрессовой ситуации.

Дышите как морской котик: Box Breathing

Дышите как морской котик — один из лучших способов сохранять спокойствие и сосредоточенность в стрессовых ситуациях. Техника проста: делайте долгие, глубокие вдохи, позволяя животу расширяться при вдохе и медленном выдохе через нос.

• Вдох через нос на 4 секунды
• Задержка дыхания вверху на 4 секунды
• Выдох через нос на 4 секунды
• Задержка дыхания внизу на 4 секунды
• Это один полный цикл
• Продолжайте до тех пор, пока это удобно
• Увеличивайте количество секунд, в течение которых вы дышите и задерживаетесь (например, 5 или 6 секунд), чтобы еще больше углубить опыт, если считаете это правильным

Этот тип дыхания помогает активировать реакцию организма на расслабление и снизить уровень стресса. Это также помогает насыщать организм кислородом, позволяя вашему мозгу работать более эффективно, успокаивая нервную систему. С практикой этот тип дыхания может стать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Каждый день уделяя себе несколько минут, чтобы просто сосредоточиться на своем дыхании, вы сможете начинать и заканчивать свой день в состоянии спокойствия и ясности. Проявив терпение и усердие, вы сможете быстро освоить этот навык, что позволит вам дышать, как морской котик, независимо от того, что вам преподносит жизнь.

Медитация

Медитация — это древняя практика успокоения ума и тела путем концентрации на одной точке. С помощью медитации можно сохранять спокойствие, уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья. Чтобы медитировать, вы можете просто спокойно сесть в удобной позе с закрытыми глазами и несколько минут концентрироваться на своем дыхании. Существует также множество приложений, которые помогут вам в этом процессе и научат вас различным способам медитации. При регулярной практике медитация может помочь вам сохранять спокойствие среди хаоса и взглянуть на жизнь с более высокой точки зрения. Это отличный способ расслабиться и сосредоточиться в трудные моменты стресса или беспокойства. Поэтому, если вы хотите научиться управлять своими эмоциями и принести мир в свою жизнь, подумайте о том, чтобы заняться практикой медитации уже сегодня!

Как эффективно медитировать

Медитация — эффективный способ уменьшить стресс и тревогу. Это может помочь вам чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать свою жизнь. Чтобы медитировать эффективно, начните с поиска удобного места, чтобы сесть или лечь, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Сосредоточьтесь на ритме своего дыхания и постарайтесь очистить свой разум от любых возникающих мыслей или беспокойств. Когда вы чувствуете, что начинаете испытывать давление или панику, уделите несколько минут тому, чтобы стать осознанным — вместо того, чтобы эмоционально реагировать на происходящее, сделайте паузу и объективно понаблюдайте за этим. Потратьте некоторое время, сосредотачиваясь на каждой части своего тела, от макушки до кончиков пальцев ног, напрягая и расслабляя каждую область по очереди. Наконец, когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь в мир с чувством покоя и ясности.

Важно сохранять спокойствие

Сохранять спокойствие невероятно важно в любой ситуации. Когда мы находимся в состоянии стресса, уровень кортизола может повышаться, вызывая увеличение частоты сердечных сокращений и снижение концентрации внимания. Это может затруднить концентрацию на задаче и соблюдение сроков, поэтому важно сохранять спокойствие, чтобы выполнить поставленную задачу. Несколько глубоких вдохов помогут уменьшить стресс и беспокойство, позволяя сосредоточиться на задаче с ясной головой. Сохранение спокойствия также помогает снизить частоту сердечных сокращений и уровень кортизола, что позволит вашему телу расслабиться, давая вам больше энергии для предстоящей работы. Сохранение спокойствия необходимо для того, чтобы негативные эмоции не затуманивали ваши суждения и не снижали продуктивность, поэтому уделяйте несколько минут каждый день практике успокаивающих техник, таких как йога или медитация.

Медленно начните практиковаться в сохранении спокойствия в стрессовых ситуациях с низкими ставками

Когда дело доходит до страха и сохранения спокойствия в стрессовой ситуации, важно не торопиться медленно поставить себя в слегка стрессовую ситуацию. Это может помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Например, вы можете посетить квест-рум с группой друзей или в одиночку и попытаться решить головоломки в команде с ограничением по времени, чтобы весело и с низкими ставками попрактиковаться в сохранении спокойствия в стрессовых ситуациях. Хотя поначалу это может показаться пугающим, принятие вызова может помочь вам научиться сохранять хладнокровие под давлением. По мере того, как вы постепенно будете чувствовать себя более комфортно в этих условиях, вы сможете применять те же стратегии, сталкиваясь с другими стрессорами в жизни. Однако, пожалуйста, убедитесь, что вы делаете это постепенно, так как слишком много стрессовой ситуации очень плохо, поэтому, пожалуйста, будьте очень осторожны при выборе уровня, на котором вы хотите практиковаться.