Как оставаться хладнокровным и спокойным в любой ситуации: Как обрести хладнокровие в любых критических ситуациях Как стать бесчувственной и хладнокровной девочкой

Как стать хладнокровным и равнодушным

Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, способной вывести вас из себя – Зигмунд Фрейд.

Хладнокровие – одно из самых нужных качеств в современных условиях жизни. Когда все бешено ускоряется, когда окружают проблемы, когда надоедают корыстные люди, хочется просто ничего не чувствовать и взять под горло весь этот сумбур. В эти моменты ты осознаешь важность спокойствия и равнодушия для достижения своих целей.

И чтобы перейти от осознания к практике, необходимо полностью изменить свою личность. В этой статье мы рассмотрим, как это сделать и что конкретно нужно предпринять.

Содержание

1.  Как развить хладнокровие, советы
2. #1 Сосредоточьтесь на себе
3. #2 Станьте лучше других
4. #3 Пошлите все и всех
5. #4 Сохраняйте внешнее спокойствие
6. #5 Состояние тела = состояние души
7. #6 Упорядочите свою жизнь

#1 Сосредоточьтесь на себе

Может  это кому-то покажется неправильным, но в нашей ситуации нам придется проявить не самые лучшие качества. Одно из них – эгоизм.

Надо принять за принцип, что  вы никому ничего не должны. Это полностью ваша жизнь и вы сами решаете что, как и когда делать. Есть базовые ценности – любовь, труд, семья и друзья, а  остальное – проблемы, обстоятельства, недоброжелатели, эмоции – просто мусор. Надо выкинуть этот мусор из своей головы и сосредоточится на главном. Это позволит вам взять жизнь в свои руки и начать самому ей управлять.

#2 Станьте лучше других

Мало того, что надо просто проявить эгоизм, так еще необходимо поднять свой авторитет. Хотя бы для себя самого.

Хладнокровие  — это постоянное состояние, выражающееся в полном спокойствии и уверенности. И чтобы эта уверенность появилась, надо все время чувствовать себя на коне. Станьте «крутым», наплюйте на все окружающие мнения. Не сдавайтесь, гордитесь, будьте безразличны к критике. Это вопрос вашей самооценки. Если вы чувствуете себя подавленным, то никакого спокойствия не будет. Это будет описываться другими словами – страх, приниженность и унылость. Внешне вы будете выглядеть тихим, но внутри будете как хлебный мякиш, которым пользуются все, кто попало.

Это не значит, что нужно стать козлом. Это значит, что нужно заняться полезным делом и начать вырабатывать свой характер. На тренировках, в работе, в своем увлечении  – стать лучшим без какой-либо альтернативы. Надо достичь такого состояния, при котором никакие другие люди и обстоятельства не смогут запугать вас своей «силой».

#3 Пошлите все и всех

Пустите обстоятельства на самотек. Если вас что-то сильно тревожит, просто развернитесь к этому спиной со словами «пошло оно, будь что будет!».

Хладнокровные люди не сильно переживают о своих проблемах. Если что-то можно исправить –они, конечно же, включаются в работу с трезвым рассудком. Если что-то нельзя изменить – они просто плывут по течению, сохраняя свою выдержку и терпение. Через 5, 10 или 20 эта проблема не будет иметь никакого значения, поэтому незачем нервничать тратить свое здоровье.

#4 Сохраняйте внешнее спокойствие

[adsense1]
Внешнее состояние напрямую влияет на внутреннее. По тому, как вы одеваетесь, как кладете перед собой руки, как говорите, можно узнать, что творится у вас в душе.

Конечно, можно притворяться хладнокровным, и постоянно сдерживать себя. Но все равно ваш характер будет лезть наружу через нервные движения, подергивания, звонкий голос и неровное дыхание. Поэтому к внутренним изменениям нужно добавить еще и внешние. Вот что нужно сделать:

• Перестать дергать ногой, когда сидишь
• Перестать постоянно ходить из стороны в сторону, когда думаешь
• Дышать глубоко и ритмично
• Говорить спокойным и ровным голосом
• Больше думать, прежде чем выразить мысль

Честно сказать, я не думаю, что у вас получиться стать застывшей машиной и придерживаться всех этих рекомендаций. Но если ваши мотивы достаточно сильны, то это только вопрос желания и времени.

#5 Состояние тела = состояние души

Это небольшое дополнение к предыдущему пункту. Иногда вы просто перетруждаетесь и из-за этого чрезмерно драматизируете ситуацию. Ваше тело устало, ему все надоело, и даже самая маленькая проблема способна выбить вас из колеи.  Это происходит либо из-за тяжелых физических нагрузок либо из-за сидячего образа жизни за компьютером.

В первом случае помогает хороший сон, во втором — регулярные занятия спортом. А самым лучшим решением будет  совмещение этих двух процессов.

#6 Упорядочите свою жизнь

Трудно стать хладнокровным, когда тебя окружает хаос и беспорядок. Поехать туда, забрать то, поговорить с этим, встретиться с тем – все это расшатывает нервную систему и делает тебя раздражительным. Даже самый спокойный человек в такой ситуации может срываться на близких и друзей.

Чтобы это предотвратить, надо окружить себя спокойной атмосферой. Навести порядок, разобраться со всеми недоделанными делами, меньше смотреть всякие негативные телепередачи и видео.  Всеми силами нужно ограничить количество раздражителей, чтобы они не сбивали вашу невозмутимость и выдержку.

На этом все. Надеюсь, эти короткие способы помогут вам выработать хладнокровие и стать спокойным человеком. До новых встреч!

(Visited 51 750 times, 64 visits today)

Хладнокровный, как сапер. Три способа сохранять спокойствие под давлением обстоятельств :: СамолётЪ

Фото: Christopher Furlong/Getty Images

В интервью изданию BusinessInsider он дает несколько советов о том, как не поддаваться панике под давлением и как не дать мозгу «раскручивать» спекулятивные переживания — думать только на один шаг вперед и вспоминать, как вы решали подобные проблемы в прошлом: фокус на своем опыте вместо размышлений о возможных негативных последствиях вашей ситуации.

Мы все хотим знать, как сохранять спокойствие под давлением

Конечно, я мог бы провести кучу исследований по этому вопросу и просто суммировать их для вас. Но остался бы нерешённым вопрос: «А сработает ли это в реальном мире?»

Так кто же знает, как быть крутым как огурец под самым сильным давлением, которое только можно вообразить?

Я где-то читал, что, когда лучшие эксперты по обезвреживанию бомб приближаются к взрывному устройству, способному разорвать их в клочья, их пульс падает. Я подумал: ребята, я знаю, кто нам поможет…

И позвонил руководителю группы ОВН ВМС(служба обезвреживание взрывоопасных боеприпасов Военно-морского флота США).

Парни из этой службы обезвреживают торпеды, находясь под водой. Они выводят из строя биологическое, химическое … даже ядерное оружие.

В целях безопасности наш собеседник попросил сохранить анонимность. Он работал в Ираке и в Афганистане и столкнулся с массой кошмарных вещей. Неоднократно.

Так чему мы можем у него научиться?

Я спросил его: «Как вам удается расслабиться, сосредоточиться и принимать правильные и жёсткие решения, когда вы сталкиваетесь с сильным психологическим давлением собственного разума?»

Избежать «кроличьей норы» и сделать опасную оценку

«Что-то идет не так. Ты волнуешься и твой разум начинает метаться. Ваш «старый друг»-паника — тут как тут, он хочет прижать вас к себе. Ваш мозг начинает спрашивать: «А что, если произойдет X? Что если Y произойдет? Что если? Что если? Что если?!»

Техники ВМС называют это «кроличьей норой». «И, если вы спуститесь в неё, всё будет очень плохо очень быстро». Вот, что говорит наш руководитель группы EOD:

«Когда вы смотрите на взрывное устройство, вы думаете, что возможности людей создавать новые, изобретательные и абсолютно коварные СВУ просто безграничны. Это может быть эти 10 000 разных вещей…

Но вам нужно избегать спускаться в «кроличью нору» паники. Надо сделать то, что техники ВМС EOD называют «оценкой угрозы«.Это означает объективный взгляд на ситуацию и ответ на вопрос: «Что это за проблема?»

Подумайте о том, была ли у вас подобная ситуация. Как вы решили эту проблему? Что сработало? Вы, вероятно, имели дело с чем-то похожим, или вы видели, как кто-то другой это делает.

Наш собеседник говорит о своих флотских коллегах, что они развивают «шестое чувство», помогающее оценить то, что происходит:

«Некоторые из ребят видели и обезвреживали не одну сотню разных устройств. Было бы удивительно, если бы они смогли сказать вам, в чём особенность той или иной бомбы до того, как увидели её. Например, „это устройство, вероятно, состоит из нажимной пластины с переключателем“. Но у них есть предыдущий опыта (или опыт других), который позволяет им заставить свой мозг не думать о возможном страшном сценарии и заставить его смотреть на ситуацию, как на ещё одну версию проблемы, которую вы уже решили раньше. Именно это позволяет тебе двигаться вперед, когда тебе страшно».

Хорошо, вы увернулись от «кроличьей норы» и сделали правильную оценку угрозы. Но какое мышление вам нужно, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, прежде чем начать решать проблему — вырезать этот красный провод?

Подчеркните позитив и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Командир нашего эксперта однажды рассказал ему историю о попытке обезвредить мину под водой, во время которой он попал в ловушку и был не в состоянии пошевелить руками или ногами. О чём он думал в это время?

«Я всё ещё дышу, так что это хорошо. А что ещё у меня есть из того, что может мне помочь?»

Это то, что называется «взглядом на светлую сторону».

Стивен Саутвик и Деннис Чарни более 20 лет изучали оптимистов. Они взяли интервью у вьетнамских военнопленных, инструкторов спецназа и гражданских лиц, которые имели дело с ужасным опытом медицинских проблем, злоупотреблений вредными привычками и травм. И всех их поддерживала одна вещь — оптимизм.

Начав с хорошего, но оставаясь реалистом в оценке фактов происходящего с ним, командир нашего собеседника смог оставаться спокойным и сосредоточиться на том, что он мог контролировать, чтобы начать предпринимать шаги к урегулированию ситуации. Наш собеседник из EOD объясняет:

«Если вы можете пошевелить пальцами, если вы можете сделать хоть одну маленькую вещь, чтобы сделать ситуацию немного лучше, то сделайте это. Если вы можете сделать ещё одну вещь, а затем ещё одну вещь, тогда у вас может появиться каскадный позитив, а не спиральный негатив. Действительно чрезвычайная ситуация возникает тогда, когда я не могу найти решение. Командир был под водой, не мог двигать руками или ногами, и был рядом со взрывным устройством. Но он не считал это чрезвычайной ситуацией.

Это была бы чрезвычайная ситуация, если бы он не мог найти решение. Звучит безумно?

Вы двигаетесь со скоростью 65 миль в час к бетонной стене. Страшно? Но если эта бетонная стена является естественным изгибом шоссе, и вы можете просто повернуть рулевое колесо своего автомобиля мягко влево, вы не испугаетесь. На самом деле, вы, вероятно, делаете это все время, не думая об этом. Это не экстренный случай.

Ставки жизни и смерти не беспокоят вас, если вы оптимистичны и чувствуете, что у вас есть контроль».

Итак, пришло время действовать. Вам нужно решить проблему. Как вы сохранять спокойствие и оставаться сосредоточенным, когда вы находитесь в эпицентре угрозы?

Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага

Мы все боимся неизвестности. В такой ситуации твоему мозгу проще всего свалиться в спекуляцию, начать волноваться. И это приведет тебя в «кроличью нору». Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы просто решить, что вам нужно делать дальше. Это отдаляет от той точки, где начинают расти спекуляция и беспокойство. Говорит наш руководитель группы EOD:

«Когда у вас есть, на чём сосредоточиться, ваш ум может оставаться сосредоточенным независимо от того, что происходит. Если бы вы сидели рядом с устройством и понятия не имели, что делать, это было бы действительно страшно. Когда у вас есть следующий шаг в вашем уме, то это то, на чём вы можете сосредоточиться.Может быть, следующий шаг-это маленький шаг. Но этого хватит. Может быть, он состоит просто в том, чтобы попросить о помощи. На самом деле это хорошо. И вам не нужно исправлять всё одним махом. Вы просто должны знать свой следующий шаг, держать его в голове.Тогда вы можете думать о конкретных технических деталях и противостоять панике. И будьте благодарны, что вам не приходится сталкиваться с такими ситуациями, как наш друг, у которого на 130 футов под водой выходит из строя дыхательное оборудование из-за сбоя электроники. По определению это чрезвычайная ситуация, но, когда вы знаете, как работает эта система, когда вы знаете, что есть ручное переключение, и вы можете обеспечить себя кислородом, тогда вы знаете, что нужно сделать, чтобы выйти из ситуации. Вы сосредоточены не на страхе. Вы сосредоточены на том, «каков мой следующий шаг?»

Древние стоики избегали негативных эмоций, сосредоточившись на процессе, а не на результатах. И это то, что предлагает сделать наш эксперт. Сосредоточьтесь на следующем шаге, затем на следующем шаге, а затем на следующем шаге…

Я знаю, что некоторые люди думают: «Но что, если я не знаю свой следующий шаг? Как мне вернуть спокойствие, если я его потеряю?»

Наш друг-сапер был в такой ситуации — с бомбой перед глазами:

«Единственный раз, когда я действительно чувствовал сокрушительный страх, был момент, когда я потерял из виду свой следующий шаг. Мы имели дело с устройством, которое оказалось намного опаснее, чем мы ожидали. Я не готовил себя к худшему сценарию. И впервые в качестве офицера я подумал: „Я не знаю, что делать“. Я боялся за свою команду. Я боялся за себя самого».

Что можно делать в ситуации, когда вы потеряны для следующего шага, и ваш мозг наполнен тревожными мыслями? Есть ответ-тот, с которым согласились бы буддийские монахи и докторанты нейробиологии: просто подумайте об этих лихорадочных мыслях в своей голове и спросите себя, полезны ли они. А потом примите решение.

Когда задал вопрос ведущему эксперту по осознанности действий Джозефу Гольдштейну о том, как справиться с неприятными мыслями, он сказал:

«Спросите себя: эта мысль, которая возникла, полезна ли она? Это может помочь мне или другим, или нет?»

Угадайте, что сделал наш собеседник-сапёр, чтобы разрешить свою ситуацию? Притом, что он не эксперт в области ментальной осознанности, но он знает, что работает, когда начинается паника. Возможно, то, что наш руководитель группы EOD сказал мне, покажется вам знакомым:

«Я подумал: „Это не помогает. Ничего из этого не помогает. Что мне теперь делать?“ Потом я подумал: „Вот что должно произойти. Нам нужно сделать радиовызов. Мы должны подтолкнуть эту группу сюда. Нам нужно переместить эту группу“. Когда ты возвращаешься к рациональному мышлению, ты избегаешь эгоистичного страха».

Он спросил себя, полезны ли ему его беспорядочные, панические мысли. Они не были полезны. И он, в меру своих возможностей, просто принял решение о том, каким будет его следующий шаг. Исследования в области неврологии подтверждают, что принятие решений уменьшает беспокойство и тревогу, а также помогает вам решать проблемы.

По Восходящей Спирали:

Принятие решений включает в себя создание намерений и постановку целей — все три этапа являются частью одной и той же нейронной схемы и позитивно воздействуют на префронтальную кору, уменьшая беспокойство. Принятие решений также помогает преодолеть активность стриатума (полосатое тело (лат. corpusstriatum) — анатомическая структура конечного мозга, относящаяся к базальным ядрам полушарий головного мозга, Ю.А.), которая обычно подталкивает вас к негативным импульсам. Наконец, принятие решений меняет ваше восприятие мира, успокаивая лимбическую систему.

Подведём итоги

Что вам нужно знать о том, как быть спокойным под давлением, от эксперта по обезвреживанию бомб Военно-Морского Флота:

— Избегайте «кроличьей норы», сделайте оценку угрозы, игнорируя все вопросы типа «что, если?». Используйте предыдущий опыт, чтобы спокойно оценивать проблемы.

— Подчеркните позитив и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: возьмите секунду передышки, чтобы подумать о том, насколько на самом деле опасно вождение автомобиля. Оно ведь тебя не беспокоит. Чувство контроля имеет значение.

— Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы знать следующий шаг: игнорировать мысли, которые не помогают. Принять решение. Сосредоточиться на следующем шаге и не паниковать.

У сапёров есть поговорка: разминирование — это наука о смутных предположениях, основанных на спорных данных, полученных из неубедительных экспериментов с приборами проблематичной точности лицами с сомнительной психикой. Мило, да? Это неопределенная работа с самыми высокими ставками. Но она должна быть сделана.

Наставник нашего лидера команды EOD однажды сказал ему: «Если вы сможете снова появиться на работе, значит, вы можете взять себя в руки. Саперы не параноики — это «кроличья нора». Но они вовлечены. Хотите избежать проблем? Хотите быть спокойным под давлением, когда возникают проблемы? Вовлечёнными. Это ваш следующий шаг.

Эрик Баркер,
Barking Up The Wrong Tree
Перевод Юрия Антушевича
СамолётЪ

Поделиться

Отправить

Твитнуть

Поделиться

Как успокоить нервы: 17 действенных советов

«Время расслабиться — это когда у вас нет на это времени».
Сидней Дж. Харрис

Стресс растет. Вы начинаете чувствовать разочарование из-за ситуации, в которой оказались. Или злитесь. Или, может быть, грустно и как будто вы просто хотите собраться и пойти домой.

Но в то же время вы также знаете, что вам нужно успокоить нервы и сохранять хладнокровие.

Ясно мыслить. Чтобы не слишком остро реагировать, принимать неправильное решение или не говорить не то в момент гнева, потрясения или замешательства.

Я уверен, что вы, как и я, были в подобных ситуациях много раз.

Итак, на этой неделе я хочу поделиться с вами 17 привычками и стратегиями, которые помогают мне сохранять спокойствие и двигаться вперед.

1. Просто дыши.

Для меня это почти всегда первый шаг.

Просто сделайте несколько глубоких вдохов и полностью сосредоточьтесь на них, чтобы немного успокоиться.

Если у вас есть время в той ситуации, в которой вы находитесь, то я рекомендую присесть на 1-2 минуты, чтобы сделать это. Сосредоточьтесь только на медленно выходящем и выходящем воздухе и больше ни на чем.

2. Тогда подумай о последствиях.

Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно ответить на то, что кто-то только что сказал, после нескольких глубоких вдохов подумайте о последствиях, если вы ответите слишком резко или отступите вместо того, чтобы спокойно стоять на своем. .

Если у вас есть электронное письмо или телефонное сообщение, на которое вам нужно ответить, рассмотрите возможность потратить больше времени, чтобы остыть — где-то от 10 минут до следующего дня — чтобы прийти в себя, прежде чем ответить.

3. Помните: дело не всегда в вас.

Если кто-то нападает на вас резкими словами в разговоре, по электронной почте или по телефону, напомните себе, что это может быть даже не о вас.

Возможно, он перегибает палку или слишком остро реагирует, потому что у него был плохой день с больным ребенком, или просто многое идет не так.

Или она может рассердиться, потому что недовольна своей работой, браком или давно не спала.

Это напоминание помогает мне не принимать все так близко к сердцу, а на минуту подумать и успокоиться, вместо того, чтобы реагировать и нагнетать ситуацию.

4. Делайте по одному маленькому – или крошечному – шагу за раз.

Если вы чувствуете себя подавленным и подавленным, не совершайте классическую ошибку, думая, что вам нужно сделать все сразу, чтобы разрешить эту ситуацию.

Просто сконцентрируйтесь на том, чтобы начать.

Один маленький шаг или даже крошечный шаг, который вы можете сделать, чтобы продвинуться вперед.

Я обнаружил, что когда я подхожу к такой ситуации, я редко застреваю в аналитическом параличе, и мой разум успокаивается, когда я знаю, что мне нужно делать только одну маленькую вещь за раз.

5. Сомневайтесь в своей точке зрения.

Если вы чувствуете, что начинаете по-настоящему расстраиваться, злиться или грустить из-за какой-то ситуации, подумайте о своей точке зрения, прежде чем она пойдет дальше.

Спросите себя:

• Как бы я думал и чувствовал, если бы я был на его месте? Этот может помочь вам перейти от негативных эмоций к сочувствию и пониманию. И это, как правило, помогает успокоиться и найти решение для вас обоих.
• Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель? Этот заземляет меня и помогает перестать париться по мелочам и не делать из мухи слона в повседневной жизни. И это помогает мне снова сосредоточить свое время и энергию на том, что действительно важно в моей жизни.

6. Что сделал бы кто-то другой?

Еще один способ изменить свою точку зрения в сложной ситуации — немного выйти за пределы собственной головы.

Сделайте это, задав себе вопрос: что бы сделал Х в этой ситуации?

Некоторые хорошие люди или персонажи, которых вы могли бы использовать для Х и этого вопроса:

• Винни-Пух.
• Мама или папа.
• Ваш спокойный и мудрый друг.

Найдите человека в своей жизни или кого-то из книги, фильма и т. д., который вам действительно нравится, и спросите себя, что бы он сделал, чтобы найти новую перспективу.

7. Цикл полностью сосредоточенной работы со 100% отдыхом.

Это может быть решением, если вы сегодня в стрессе.

Но, что более важно, это долгосрочное решение, позволяющее снизить уровень стресса и постоянно держать себя в лучшем состоянии, чтобы справляться с неизбежными неудачами и кризисами, которые случаются на работе.

Чтобы это работало, вам нужно очистить границы.

Вот три такие границы, которые я использую в своей жизни.

• Время начала и окончания рабочего дня. А это 8 часов утра и 7 часов вечера.
• A b повтор каждые 45 минут. Обычно после 45 минут работы я делаю перерыв на 10-15 минут. Если у меня возникают проблемы с соблюдением этого правила и я слишком много работаю, я использую функцию будильника на своем смартфоне, чтобы придерживаться своего цикла работы и отдыха.
• По выходным не работает. Я держусь подальше от рабочего компьютера, за исключением одной быстрой проверки моего почтового ящика. И я отвечаю только на те электронные письма, которые срочные. Остальные могут подождать до понедельника. Если вы используете рабочий телефон, оставьте его на работе. Или, по крайней мере, выключите его и проверяйте сообщения только 1-2 раза в выходные.

8.

Напоминаю, что я потратил больше времени, чем могу сосчитать: «Все предельно просто».

Больше года он был в верхней части моей белой доски, чтобы напоминать мне не усложнять и думать о ситуациях и решениях самым простым способом, который я мог.

Чрезмерное обдумывание является большой причиной стресса и траты слишком большого количества времени и энергии на вещи, которые на самом деле не так уж сложны.

Я довольно часто помещаю это напоминание между тем, чтобы сначала сосредоточиться на своем дыхании, а затем сосредоточиться на одном маленьком или крошечном шаге вперед.

9. Спрашивайте, а не гадайте.

Попытка читать мысли кого-то может быстро усилить стресс, тревогу и разочарование. Потому что это практически невозможно сделать.

Кроме того, это может легко привести к гораздо худшему сценарию в вашей голове, чем то, что на самом деле происходит в голове другого человека.

Так общайтесь и спрашивайте, что хотите спросить.

10. Будьте на 10 минут раньше.

Не очень помогает, когда ты уже в стрессовой ситуации.

Но хорошее напоминание на завтра и на следующую неделю.

Планируйте немного наперед, чтобы вы могли – как можно чаще – использовать время в пути между встречами и пунктами назначения в течение дня как маленькое окно, где вы можете полностью расслабиться и восстановить силы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на работе или быть по-настоящему занятым, когда вы приедете.

11. Сократите свой список дел.

Большой или кажущийся бесконечным список дел может стать причиной переутомления и стресса.

Чтобы успокоиться, просто спросите себя: над чем бы я работал, если бы сегодня у меня было всего 2 часа на работу?

Затем работайте над этой задачей шаг за шагом.

Это помогает мне быстро сосредоточиться и начать делать одну из действительно самых важных вещей, когда я в стрессе.

И это помогает мне быть избирательным в том, что я в первую очередь включаю в свой список дел на день и неделю.

12. Сделайте 5-15-минутный перерыв для смеха.

Когда вы чувствуете себя подавленным и вам трудно думать, вы можете сделать этот несколько странный, но эффективный перерыв.

Примерно 5-15 минут сосредоточьтесь на веселье, улыбке и смехе.

Смех и развлечения снимают стресс и напряжение. Это помогает вашему уму расслабиться.

Вы можете сделать это, просто проведя немного времени с кем-то на работе, в школе или дома, с кем, как вы знаете, вам будет весело.

Но я также рекомендую иметь небольшую ментальную или физическую папку вещей, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться.

Для меня это например эпизоды Симпсонов или комиксы из Овсянки и Плохо нарисованных линий.

После этого перерыва вы можете вернуться к своей работе или ситуации, которую вы пытаетесь решить с более легким умом.

13. Найдите время для себя на природе.

Более традиционная альтернатива перерывам на смех — сделать перерыв, когда вы выходите на природу и проводите там некоторое время в тишине, чтобы восстановить силы.

Обычно в такие перерывы я выхожу на неторопливую прогулку в ближайшем лесу, где ненадолго впитываю все звуки, виды и запахи.

14. Обратитесь за помощью.

В таких ситуациях вам не всегда нужно действовать в одиночку.

Вы можете попросить друга, члена семьи или даже кого-то, кого вы не очень хорошо знаете, о небольшой помощи.

Вы можете не всегда это понимать, но вы можете быть удивлены тем, насколько полезными могут быть люди, если вы просто спросите.

15. Просто позаботься о сегодняшнем дне.

Трудно успокоить свои нервы и мысли, если учесть все, что вам, возможно, придется сделать, чтобы разрешить ситуацию или решить проблему.

Вот почему я уже поделился несколькими советами, которые помогут вам сконцентрироваться на гораздо меньшей части ситуации.

Например, когда вы сосредотачиваетесь только на одном маленьком или крошечном шаге или когда задаете себе вопрос о том, над чем бы вы работали, если бы сегодня у вас было всего 2 часа на работу.

Вот еще один из тех советов и привычек, которые мне помогают.

Вы просто говорите себе: позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Сконцентрируйся только на этом.

Забудьте пока обо всех завтрашних днях.

Сузьте фокус и позаботьтесь только о сегодняшнем дне.

Завтра наступит время, и тогда ты сможешь о нем позаботиться.

16. Были неудачи? Тогда стань себе лучшим другом.

Не позволяйте временной неудаче затянуть вас в мысленную спираль пораженчества и негативизма.

Вместо этого спросите себя, чтобы продолжать идти по более здоровому пути, даже если вы чувствуете себя не так хорошо в данный момент:

Как мой лучший друг или мои родители поддержали бы меня и помогли мне в этой ситуации?

Тогда делай что-нибудь и разговаривай сам с собой, как он или она.

17. Слушайте себя.

Если вы чувствуете, что у вас больше проблем, чем обычно, с сохранением спокойствия и сдерживанием нервов в некоторых ситуациях, и вы в целом действительно расстроены и истощены, прислушайтесь к себе.

Сделайте шаг назад, прежде чем вы наткнетесь на кирпичную стену, и сделайте или скажите что-то, что вы обычно не делаете.

Запланируйте больше времени, чтобы просто позаботиться о себе.

Проведите один или несколько вечеров в постели и просто посмотрите любимые телепередачи или фильмы.

Отправляйтесь в путешествие на выходных и сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и заняться тем, что, по вашему мнению, приносит удовольствие или приносит удовлетворение.

Проводите больше времени на природе несколько дней или неделю.

8 способов сохранять спокойствие во время кризиса

Подпишитесь на Entrepreneur за $5

Подписаться

К Жаклин Уитмор

Октябрь 7, 2014

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Когда на работе возникает серьезная ситуация, вашим первым побуждением может быть паника. К сожалению, сильная тревога и стресс могут привести к полному срыву. Эта реакция может нанести долгосрочный ущерб вашему здоровью и снизить вашу способность работать оптимально.

Многие из самых успешных людей в мире, в том числе предприниматели, спортсмены и художники, не смогли бы достичь своего уровня успеха, если бы не научились сохранять спокойствие в условиях стресса. У них есть способность развивать и поддерживать определенное состояние психологической готовности, умственной готовности, которую они вызывают по требованию.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или владельцем собственной компании, самообладание является необходимым условием для достижения максимальной производительности. Когда вы собраны, достаточно опытны и уверены в себе (достаточно сильны, чтобы свернуть ментальные горы), вы готовы к успеху.

Вот восемь советов, которые помогут вам сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях:

По теме: Беспокоитесь о том, как справиться с кризисом в компании? Сделайте эти 4 активных шага

1.

Если возможно, не реагируйте сразу. Вместо этого наберитесь терпения и соберите как можно больше информации. Спросите себя: действительно ли это будет иметь значение через год? Если ответ положительный, сделайте шаг назад, чтобы немного отстраниться от ситуации. Вместо того, чтобы видеть себя активным участником, попробуйте представить себя представителем своей компании. Эта точка зрения поможет вам оставаться менее эмоциональным и улучшит вашу способность принимать решения.

2. Оставайтесь позитивными.

Когда возникают стрессовые ситуации, ваш разум может двигаться в тысяче направлений, и некоторые из ваших мыслей могут быть негативными. Чем больше ваш разум блуждает, тем труднее вам будет сохранять спокойствие. Остановите себя от того, чтобы начать представлять наихудший сценарий. Вместо этого отпустите негативные мысли и сосредоточьтесь на чем-то позитивном, каким бы незначительным оно ни было.

3. Никогда не спрашивайте «что, если?»

Этот наихудший вопрос, который вы можете задать себе или другим в разгар кризиса, начинается со слов «а что, если». Эта линия вопросов вызывает чистую панику и заставляет вас перерабатывать ситуации, которые не происходили и могут никогда не произойти.

Вопросы типа «Что, если» усиливают страх и усугубляют проблему. Допустим, ваша компания не смогла выполнить проект вовремя. Возможно, первым вашим побуждением будет подумать: а что, если мой клиент решит нанять кого-то еще? Эта мысль может легко привести к вопросу: «Что, если я не получу зарплату в этом месяце?» Вместо этого сосредоточьтесь на фактах и ​​работайте над решением.

4. Заботьтесь о своем теле.

Если вы сделаете свое здоровье приоритетом, вы будете лучше подготовлены к кризису. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и помогают организму функционировать на самом высоком уровне. Улучшив свое здоровье, вы улучшите самоконтроль, память и эмоциональный интеллект — важные характеристики, которые помогут вам правильно реагировать на чрезвычайные ситуации.

Когда вы находитесь в критической ситуации, у вас может возникнуть соблазн сбежать в комнату отдыха, чтобы выпить чашечку кофе. Кофеин может вызвать выброс адреналина, давая вам быстрый прилив энергии и физической силы, за которым в некоторых случаях следует крах, отмеченный усталостью и раздражительностью. Вместо того, чтобы тянуться за чашкой кофе, содовой или энергетическим напитком, пейте воду.

Связанный: Наставники могут заполнить любые зияющие пробелы, поскольку ваш стартап интегрирует новых выпускников

6. Позвоните надежному другу или наставнику.

Используйте свою систему поддержки и не бойтесь спрашивать совета в стрессовой ситуации. Тот, кто эмоционально не вовлечен в ситуацию, сможет увидеть дилемму с другой точки зрения и может помочь вам прийти к потенциальным решениям. Когда вы обратитесь к людям, которым доверяете и которых уважаете, вы почувствуете себя более обоснованным. Эта безопасность поможет вам контролировать стресс и тревогу. Объясняя ситуацию, вы можете даже начать высказывать свои мысли вслух, что может подтолкнуть вас к открытию нового подхода или решения.

7. Отключить.

Ненадолго отстранитесь от ситуации, хотя бы на час или два. Когда вы дадите себе время разобраться с дилеммой и окружающими эмоциями, вы сможете подойти к ситуации с новой точки зрения.

8. Разработайте стратегию выживания.

Кризис может потребовать от вас провести долгие часы в офисе или провести выходные, работая дома. Если вы останетесь в состоянии длительного стресса, вы можете нанести долгосрочный ущерб своему здоровью и подорвать свою способность принимать рациональные, обоснованные решения.

Чтобы лучше справляться, разработайте ритуал, который вам нравится. Возможно, вы решите медитировать по утрам. Совершайте регулярные прогулки или запишитесь на физкультуру. Короткие перерывы в упражнениях могут повысить выносливость. Эти методы могут помочь вам почувствовать себя более способным справляться со многими ситуациями.

По теме: Превратить кризис в возможность: 5 способов справиться с трудностями

• Эти подростки отправились в «Акулий аквариум» с продуктом, который изменит то, как вы украшаете свою рождественскую елку. Теперь это многомиллионный бизнес.

• Мне не хватало одного важного навыка, который чуть не стоил мне карьеры и жизни

• «Серое раскачивание» — это техника, которую вы должны использовать, чтобы избавиться от нежелательных разговоров в этот праздничный сезон

• Хватит ждать большой идеи. «Успех — это все, что связано с одной вещью», — говорит этот лидер в области здравоохранения и хорошего самочувствия.

• Используйте эту мощную технику мышления и наблюдайте за успехом своей команды

• Вот как вы можете определить, какая франшиза лучше всего подходит для вас

• Как потребители потратят свои деньги в этот праздничный сезон? Объясняет экономист.