почему спрашивают и как отвечать?

Чаще всего, «как настроение?» спрашивают в случае, когда видно, что оно не очень. И действительно, если на лице человека «сияет» улыбка, подобные вопросы не возникнут. Но в случае, когда «цвет» настроения серый, каждый считает своим долгом поинтересоваться о душевном состоянии. Что делать в таком случае? Стоит ли обращать на подобные вопросы внимание? Бывает так, что вроде все нормально, а окружающие считают, что с настроением что-то не так. О чем это свидетельствует? Как улучшить настроение, чтобы подобные вопросы прекратились? Внесем ясность в эту тему.

Почему спрашивают «как настроение?»

Известная фраза «со стороны виднее» не теряет своей актуальности. При этом, бок о бок с ней идет другая поговорка «чужая душа – потемки». Какое высказывание более справедливо? Все зависит от конкретной ситуации. Порой навязчивый вопрос «как настроение?» может дополнительно испортить и без того плохой настрой.

Во-первых, внешний вид далеко не всегда отображает то, что происходит у человека на душе. Мрачный вид может быть естественным для кого-то, даже когда он выиграет в лотерею. При этом, «голливудская» улыбка зачастую входит в комплект эмоциональной «маски». Многое зависит от типа темперамента. У сангвиника радости хоть отбавляй. Из флегматика эмоции не вытащишь и клещами. Холерики сами объяснят, что думают, даже не дожидаясь вопроса. Для меланхолика же кислая мина – нормальное явление.

Во-вторых, стоит понимать, кто задает вопрос «как настроение?», чтобы правильно интерпретировать его значимость для себя. Если спрашивает друг или родственник, который хорошо знает нормальное состояние, стоит призадуматься, возможно, с настроением действительно что-то не так. Если же вопрос задан мимолетным знакомым, то, скорее всего, это либо праздный интерес, либо провокация. Подобно ситуации с недостающей массой тела.

Например, кто-то пытается увеличить свой вес. Все близкие обращают внимание на то, что он действительно становится массивнее. Потом этот человек случайно встречает шляпочного знакомого, и слышит в свою сторону «Почему ты такой худой?», на ровном месте. С чего он вообще решил так? Зачем такую глупость озвучил? Просто не подумав, либо, наоборот, хорошо даже подумав, как лучше задеть.

В-третьих, не важно, сколько раз спросят «как настроение?», куда важнее, что человек ощущает внутри. Если считаете, что все нормально, то нет смысла и задумываться по поводу вопроса. Подойдет банальный ответ – «все ок». В случае, когда и сами понимаете, что что-то не так, лучше подумать, как повысить себе настроение. О том, как это можно сделать, поговорим далее.

Пройти тест на темперамент

Как улучшить настроение?

Если на вопрос «как настроение?», ответ не добавляет оптимизма, следует немедленно приступить к его улучшению. Не обязательно изливать душу спросившему. Чаще всего, подобно вопросу «как дела?», о настроении спрашивают из-за приличия. Тут важнее быть честным с самим собой. Примерный алгоритм действий следующий:

• Попытаться самому понять, все ли в порядке;
• Разобраться в причинах плохого настроения;
• Устранить факторы, негативно влияющие на эмоциональный фон;
• Переключиться на приятные моменты;
• Получить эмоциональную подзарядку.

А теперь рассмотрим эти шаги по-отдельности.

1. Попытаться самому понять, все ли в порядке.

Как только прозвучал вопрос «как настроение?», следует взглянуть на себя со стороны и понять, уместно ли он задан. Ситуации бывают разные. Например, кто-то ведет себя, как юморист, а потом резко пытается стать серьезным человеком. Не удивительно, если всем вокруг покажется, что у него началось плохое настроение. Хотя, на самом деле, это будет абсолютно не так. Но иногда вопрос «как настроение?» оказывается к месту. Тогда лучше призадуматься и попытаться понять, почему эмоции негативные.

2. Разобраться в причинах плохого настроения.

Способность анализировать – одно из важнейших эволюционных приспособлений, поднявших человека над другими животными. Следовательно, нужно применять этот навык всегда и везде. Даст он подсказку и, как улучшить настроение.

Причин этого явления множество, от проблем со здоровьем, до трудностей на работе или в личной жизни. Достаточно быть честным перед самим собой и все станет на свои места.

3. Устранить факторы, негативно влияющие на эмоциональный фон.

В зависимости от причин, вызвавших кислую мину, способы борьбы с ней могут заметно отличаться. Если человек заболел, ему следует обратиться к врачу. Если причина в усталости, необходимо отдохнуть и выспаться. Когда настроение портиться из-за ссоры, лучше помириться. В случае неудач на работе, следует либо поменять работу, либо свое отношение к ней. Если настрой понижен от общения с парнем / девушкой, можно поступить так же, как и с работой. Главное запомнить, пока не устраниться причина плохого настроения, значительно сложнее будет его улучшить.

4. Переключиться на приятные моменты.

Надежный прием, как повысить настроение – научиться переключать свое внимание. Допустим, у кого-то начался насморк. Человеку стало плохо, эмоции негативные. Он пошел в аптеку, купил капли, закапал нос. Вроде полегчало, но, как говориться, «осадок на душе остался». Для того чтобы настроение улучшилось как можно быстрее, желательно переключиться на что-нибудь другое. Что-то, что вызывает прилив позитивных эмоций. Что именно? У каждого свой секрет. Самые универсальные способы рассмотрим далее.

5. Получить эмоциональную подзарядку.

Эффективные способы – это юмор и приятная музыка. Чтение анекдотов, просмотр развлекательных передач, либо прослушивание правильных аудиозаписей – универсальное средство от тоски и депрессии. Стоило только услышать жизнеутверждающие мотивы, и настроение улучшилось. Для кого-то лучшим антидепресантом станет чашечка кофе, другому необходимо пироженное, а третий с радостью поиграет на компьютере. Не важно, что человек будет делать. Главное, какой эффект на него это окажет.

Что ответить на вопрос «как настроение?» – дело каждого. Куда важнее, для самого себя определить актуальность этого вопроса. Если он задан «в точку», следует разобраться из-за чего невеселый вид. Тогда станет легче исправить причину негатива и быстрее настроиться на нужный лад. Арсенал приемов для этого многообразен, что позволяет найти подходящий достаточно легко.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как встретить Новый год: 25 идей для любого настроения

20 декабря 2022 Ликбез Праздники

Не важно, с кем вы отмечаете праздник: с семьёй, друзьями, любимым человеком или в одиночестве. Эти весёлые и полезные занятия сделают ночь незабываемой.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Как уютно встретить Новый год

1. Устроить кукольный театр или театр теней

Соорудить ширму можно при помощи обыкновенного одеяла или простыни. Для кукольного театра подойдут небольшие мягкие игрушки, а для театра теней нужно вырезать силуэты из бумаги. Лампа, помещённая за ширмой, завершит нехитрую конструкцию. Малыши будут в восторге, а взрослые смогут снова окунуться в детство.

2. Организовать домашний маскарад

Карнавальные костюмы пригодятся не только для детских утренников. Раскрасьте лица, наденьте маски, создайте свой образ из подручных материалов… и попробуйте угадать, кто кем нарядился.

Создайте сказку 🧙‍♂️🧝‍♀️👩‍🎤

• 10 новогодних костюмов для ребёнка, которые можно сделать своими руками

3. Подготовить новогоднее обращение

Кто сказал, что новогоднее обращение может быть только у президента? Вашим близким тоже наверняка есть что сказать. Пусть каждый из тех, кто с вами рядом, подготовит пятиминутную речь и выступит перед собравшимися.

4. Погадать на будущий год

Способов масса: испечь китайские печенья с предсказаниями, погадать на картах, на кофейной гуще, на воске. Воспринимать знаки судьбы можно и серьёзно, и несерьёзно. Главное — трактовать их в положительном ключе и надеяться на лучшее.

5. Заложить новогоднюю традицию

Герой фильма «Ирония судьбы» каждое 31 декабря ходил с друзьями в баню. А у вас есть новогодняя традиция? Если нет, самое время её придумать. Хорошо, если она будет связана с благотворительностью. Например, с подарками воспитанникам детских домов.

6. Побыть Дедом Морозом или Снегурочкой

Профессиональные артисты — это, конечно, хорошо, но самому поработать новогодним волшебником гораздо веселее. Реквизит можно купить в магазине карнавальных костюмов или взять напрокат, а преданных зрителей найти среди детей соседей или друзей.

7. Поиграть в настольные игры

За весёлыми настолками новогодний вечер дома пролетит незаметно. В магазинах есть огромный выбор подобных развлечений на любой вкус и даже специальные игры для Нового года.

Выбирайте 🎲

• 15 лучших настольных игр для детей

Как шумно встретить Новый год

1. Поздравить соседей

Пусть вы не знаете, кто все эти люди, живущие с вами на одной лестничной площадке. Новый год — хороший повод это выяснить. Подготовьте небольшие подарки вроде фруктов и шоколадок и отправляйтесь дарить радость, не выходя из подъезда. Так вы и других порадуете, и сами, возможно, получите приятный сюрприз взамен.

2. Отправиться на каток

Под Новый год каток превращается в шумный и весёлый праздник. Ёлка, музыка, огни и украшения — дома такое великолепие вряд ли удастся создать. На катке точно не заскучаешь, а вокруг будет куча людей, от которых можно зарядиться новогодним настроением.

3. Запускать фейерверки

Хватит смотреть на чужое пиротехническое веселье, самому зажигать петарды и запускать фейерверки гораздо интереснее. Кроме того, это хороший повод оторваться от новогоднего стола и выйти развеяться на улицу.

4. Кидаться снежками

А когда запасы пиротехники иссякнут, можно вспомнить детство и устроить снежную битву. Разделитесь на две команды, придумайте им название, налепите боеприпасов и не отсиживайтесь в окопах. Небольшая физическая нагрузка к тому же поможет не набрать вес после обильного застолья.

5. Пойти в бар или клуб

Если надоели спокойные семейные торжества, то лучший выход — купить билет на новогоднее шоу в клуб или просто встретить праздник в баре. Шумная компания, экзотические напитки и нескучный вечер обеспечены.

Соблюдайте меру 🥂

• 12 советов, которые помогут вам дольше не пьянеть

6. Организовать конкурс на самую смешную фотографию

Проявите фантазию сами и заставьте проявить её друзей. В течение вечера фотографируйтесь в самых безумных позах и выкладывайте фото в соцсети со специальным хештегом. В конце праздника наградите самого креативного участника.

Улыбнитесь! 📸

• 12 крутых идей для новогодней фотосессии

7.

Сыграть в фанты

Придумайте и напишите на бумажках весёлые задания для гостей торжества, положите их в шапку и вытягивайте по очереди. Отказаться от выполнения фанта можно только один раз за всю игру.

Как романтично встретить Новый год

1. Выглядеть ослепительно

Вот и пришло время сменить халат и спортивки с тапочками на вечернее платье, костюм и туфли. Даже если этот Новый год вы решили провести дома, это не повод отказывать себе в удовольствии покрасоваться и предстать перед партнёром в лучшем виде.

Выберите наряд 💃🏼🕺🏼

• В чём встречать Новый год: 12 ярких идей для женщин и мужчин

2. Выключить электричество

Закончите все дела до захода солнца, а потом представьте, что вы переместились в XIX век. Никаких гаджетов, телевизора, радио, лампочек. Только свечи, тишина, пара партий в преферанс и долгие разговоры под обмахивание веером.

3. Потанцевать

Выучите вальс или пару других нехитрых танцев. Покружитесь по комнате или просто медленно покачивайтесь в такт музыке. Пусть этот вечер будет немного похож на новогодний бал.

4. Приготовить романтический ужин

Без оливье и мандаринов, конечно, уже сложно представить Новый год, но романтики празднику они не добавляют. Почему бы не ограничиться вином, лёгкими закусками и одним изысканным мясным блюдом? А лучше не стоять у плиты в этот особенный вечер и заказать еду из ресторана. Только сделать это надо заранее, иначе вы рискуете прождать до следующего года.

5. Сделать эротический массаж

Поели, потанцевали, поговорили — самое время переходить к завершающей стадии вечера. На Новый год можно дарить не только подарки, но и приятные ощущения. Например, долгий и чувственный массаж. Заранее подготовьте массажное масло или крем и эфирные масла, чтобы усилить ощущения.

Наслаждайтесь 👐

• Что такое боди-массаж и как делать его правильно
• Что такое йони-массаж и как его делать
• Что такое массаж лингама и как его делать

6.

Устроить ролевые игры

От новогоднего маскарада недалеко и до маскарада в постели. Если вы всё это время никак не могли решиться на ролевые игры с партнёром, то, возможно, нужно сделать это именно под бой курантов.

Добавьте огня 👩‍🚀💂‍♂️

• Ролевые игры, которые сделают секс страстным

Как встретить Новый год не напрягаясь

1. Пересмотреть фотографии за прошедший год

Наверняка много хорошего попало на ваши фото в уходящем году, а вы и забыли. Последние часы перед наступлением Нового года можно потратить на приятные воспоминания и заново пережить радость этих мгновений.

2. Заложить капсулу времени

Напишите небольшое письмо о том, чего вы достигли в уходящем году и какие планы строите на будущий. Положите это в коробку вместе с парой мелких вещей, закиньте подальше и не открывайте до следующего Нового года. Интересно будет потом сравнить свои ожидания и реальность.

3. Порадовать незнакомых людей

Если выпало проводить праздник в одиночестве, это не значит, что вам некого будет поздравить и не от кого получить тёплые слова в ответ. Просто отыщите в социальных сетях незнакомых людей (можно даже из других стран) и от души пожелайте им всего хорошего. Получить поздравления от случайного человека порой даже приятнее, чем от знакомого.

4. Петь под караоке или смотреть фильмы

У встречи Нового года в одиночестве есть ещё одно преимущество: можно петь, танцевать и не бояться, что кто-то увидит и раскритикует. Включите музыку, найдите в интернете слова и пойте сколько душе угодно.

Не хотите петь — устройте киномарафон в пижаме и с попкорном. Отдохните наконец-то.

Найдите фильм 🎬🍿

• 20 лучших новогодних фильмов для взрослых и детей

5.

Закупиться

Под Новый год онлайн-магазины зачастую стремятся избавиться от подарков, которые после праздника будут никому не нужны. А это шанс получить большую скидку и порадовать самого себя, если в сюрпризы от Деда Мороза вы уже не верите.

Читайте также 🎅🎄⛄

• 100 фильмов для создания новогоднего настроения
• 11 процедур красоты, которые не стоит делать перед Новым годом
• Новогодний макияж: 7 самых модных идей для праздничной вечеринки
• Как нескучно провести Новый год дома: 12 идей
• Успеть до 31 декабря: чек-лист для подготовки к Новому году

Как создать настроение в творческом письме — Читать блог — Ignited Ink Writing, LLC | Редактор книг

Когда вы читаете сцену и у вас остается эмоциональное впечатление, чувство, которое не покидает вас в течение нескольких дней, на вас повлияло настроение этой сцены. Хотя настроение — не единственный источник эмоций в сцене, оно играет большую роль в том, запомнится ли эта сцена вашим читателям.

 

Определение настроения

Настроение — это эмоциональная атмосфера сцены. Это то, как история, обстановка или сцена заставляют ваших читателей чувствовать себя, и это может быть разницей между неудачным и успешным. Неудачная сцена — это сцена, в которой непреднамеренно отсутствуют эмоции; это больше похоже на список фактов. Удачная сцена оставляет эмоциональное впечатление. Вот пара предложений, написанных без настроения, а затем переписанных с настроением:

Женщина звала меня во сне. Давай , сказала она. Давай , умоляла она.

Мелодичный зов просочился в мои сны, как дым под дверью, и окутал своими щупальцами мою волю. Давай , сказала она. Приходи , умоляла она.

Какой из этих абзацев показался вам более интересным? Какой из них вызвал у вас желание читать дальше? Скорее всего, тот, который заставил вас что-то почувствовать, тот, что с настроением. Эмоция второй версии — жуткое предчувствие. Эмоциональная реакция персонажа дает читателю понять, что это нежелательное вторжение. Отсутствие эмоций в первой версии означает, что читатель не знает, следует ли ему жалеть женщину, хотеть ей помочь или бояться ее.

Настроение может быть любой эмоцией и может меняться от сцены к сцене. Тем не менее, вы должны быть в состоянии сформулировать настроение каждой сцены в вашей истории. Настроение экземпляра было жутким предчувствием. Его можно переписать так, чтобы он был приятным, задумчивым или разочаровывающим. Это зависит от цели сцены и типа истории, которую хочет рассказать писатель.

 

Создание настроения

Один из самых эффективных способов придать вашей истории настроение — это описания настроек. То, как вы (или ваш персонаж, если вы используете точку зрения от первого лица) описываете вазу с цветами, показывает, как ощущается это пространство. Вот два разных описания.

Пыльная ваза с розами пахла сырой плесенью, а на дне была лишь дюйм грязной воды. Сами цветы были скорее увядшими стеблями, чем лепестками, и шуршали каждый раз, когда Ребекка ерзала, ударяясь о стол.

Смесь тюльпанов тянулась к солнечному свету, льющемуся из открытого окна. Их здоровое цветение и недавний полив наполнили комнату свежим ароматом, который заставил Ребекку улыбнуться. Словно чистые океанские воды, сияла синяя ваза.

Первое настроение мрачное и безнадежное. Второй светлый и обнадеживающий. Каждый описывает вазу с цветами, но их состояние и выбор автором слов определяют, какое впечатление эти цветы вызывают у читателя, какое настроение они создают.

Точно так же вы можете создавать настроение с помощью реакций персонажей. То, что ваши персонажи говорят и как они реагируют на окружающую среду, может вызывать эмоции. Если персонаж из примера со сном просыпается в холодном поту, это усиливает жуткое предчувствие. Если персонаж просыпается с грустной улыбкой и шепчет «Я скоро буду» своей покойной жене, настроение становится горько-сладким. Настроение вашей сцены переплетается с вашими персонажами, сеттингом и всеми другими аспектами вашей истории.

В предыдущей статье «Что такое тон и как его использовать в творческом письме» я рассказал, как тон — это отношение автора к тому, о чем он пишет. Это общая эмоция вашей истории, которая влияет на настроение. Если автор любит цветы, он, скорее всего, будет использовать их в радостном контексте, например, во втором описании цветка. Если бы автор продолжал получать пассивно-агрессивные цветы от бывшего возлюбленного каждый понедельник в течение года, он мог бы не ассоциировать букеты со счастливыми эмоциями и использовать первое описание. То, как вы относитесь к тому, что пишете, повлияет на эмоциональное впечатление, которое вы оставите.

Общим для всех трех является выбор слов. Слова, которые вы выбираете для использования, и то, как вы их комбинируете, играют самую большую роль в создании настроения. Голос, просачивающийся из-под двери, вызывает ощущение предчувствия и неизбежности.

Голос, раздающийся из-за двери, выражает гнев и разочарование. Обратите внимание на то, как ваш выбор слов помогает или мешает вашему настроению.

 

Постоянно меняющееся настроение

Тон вашего письма должен оставаться относительно постоянным на протяжении всей истории. Когда кто-то называет книгу смешной или ворчливой, он имеет в виду скорее тон, чем настроение. Ваше настроение должно меняться от сцены к сцене — а иногда и в середине сцены — чтобы отражать дугу вашей истории и меняющиеся эмоции ваших персонажей. Вот почему я чаще говорю о настроении сцены , чем о настроении истории . В рассказе может быть много разных настроений.

Многие авторы и авторы курсов по писательскому мастерству говорят о сюжетной и характерной арках, но есть еще одна арка, связанная с этими двумя арками — ваша эмоциональная арка. Чтобы иметь моменты действия и отдыха, ошибок и роста характера, вам нужны изменяющиеся эмоции.

Сцена может начинаться с мрачного, искаженного настроения, когда ваш персонаж пробирается через проклятый лес, но настроение становится светлее в конце, когда персонаж находит выход. Разное настроение ваших сцен позволяет вам отправить своих читателей в эмоциональное путешествие. Вы не сможете этого сделать, если будете испытывать одну и ту же эмоцию снова и снова. Используйте свое настроение, чтобы отразить то, что происходит в вашей истории; позвольте ему меняться вместе с вашими персонажами и сюжетом.

 

Почему редактор рекомендует выбирать слова для настроения

Эмоции — это то, что заставит читателей задержаться в вашей истории. Он играет на струнах их сердца, преследует их или заставляет их сердца биться чаще. Эта затянувшаяся эмоция держит вашу историю в центре их внимания, заставляя их рекомендовать вашу книгу другим читателям. Настроение — это один из способов создания эмоций.

Настроение — это не то, о чем стоит беспокоиться во время первого наброска. Изложите свои идеи на бумаге, а затем, просматривая сцену, посмотрите на свой выбор слов. Спросите себя, какие ключевые слова влияют на ваше настроение и подходят ли они для сцены. Если у вас нет поисковика синонимов, приобретите его. (Я купил свой в магазине подержанных книг за доллар.) Да, вы можете поискать синонимы в Интернете, но слишком легко отвлечься. Средство поиска синонимов — это, по сути, словарь синонимов. Слова, которые технически означают одно и то же, имеют разные коннотации. Эти коннотации являются эмоциями или настроениями. Выбирайте слова по их эмоциям, а также по их значению, чтобы привнести чувства в свои сцены, создать настроение и зажечь чернила.

Как создать голос персонажа с помощью синонимов

Ключевым аспектом голоса персонажа являются слова, которые он использует. Подпишитесь на Ignite Your Ink, чтобы получить таблицу синонимов для построения голоса и еженедельные советы по написанию.

Как вы добавляете настроение в свои сцены? Поделитесь своим процессом в комментариях ниже. Чтобы получить дополнительные советы по выбору слов и другим аспектам письма, подпишитесь на Ignite Your Ink и получите бесплатный рабочий лист по использованию синонимов для создания голоса персонажа.

Улучшите свое писательское мастерство, создайте свою обстановку, точку зрения / перспективу, сильные сцены. Кейтлин Берв 0 лайков

10 способов отпустить и преодолеть плохое настроение

«Каждый день не может быть хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее». ~Неизвестно

У всех нас бывает плохое настроение, как бы мы ни старались быть позитивными.

Возможно, вы не выспались прошлой ночью. Или вы чувствуете себя переутомленным и подавленным. Или, возможно, что-то произошло, и вы продолжаете останавливаться на этом, снова и снова прокручивая в голове, как вы замерли на встрече или слишком агрессивно разговаривали с любимым человеком.

Как бы то ни было, вы чувствуете то, чего не хотите чувствовать, и не знаете, как это изменить. Вы просто знаете, что вам нужно что-то сделать, прежде чем действовать в соответствии с этим чувством.

Реальность такова, что вам не нужно действовать в зависимости от того, что вы чувствуете. Тем не менее, эмоциональные реакции происходят так быстро, что становится сложно найти промежуток между чувствами и действиями.

Может показаться, что ответ — перестать эмоционально реагировать на жизнь, но это нереально. Пол Экман, один из ведущих исследователей эмоций, предполагает, что практически невозможно обойти эмоциональную реакцию из-за того, как устроен наш мозг.

Возможно, лучшая цель — быстро определить негативные чувства и улучшить свое душевное состояние вместо того, чтобы реагировать на чувства еще большим количеством чувств. Скорее всего, если вы выберете последнее, вы сделаете то, о чем потом пожалеете.

Я придумал десять способов преодолеть негативное состояние ума:

1. Докопаться до сути.

Если вы когда-нибудь огрызались на человека, который не сказал и не сделал ничего, что вас обидело, вам знакома эта распространенная дилемма: вы что-то чувствуете, но не совсем понимаете, почему. Итак, вы начинаете искать объяснения. Дети слишком громкие. Или телевизор слишком маленький. Или машина слишком грязная.

Возможно, вы боитесь признать, что кто-то обидел вас, потому что предпочитаете избегать конфронтации. Или, может быть, вы разочарованы в себе, но признать это слишком болезненно. Как бы то ни было, пришло время быть честным. Срыв не решит проблемы, которые вызывают ваши чувства.

2. Будь настоящим.

Нет смысла притворяться, что вы полны солнечного света, когда внутренне хочется плакать или кричать. Вы имеете право чувствовать весь спектр эмоций и выражать то, что у вас на уме, когда вам нужно. Не беспокойтесь о том, чтобы унизить других людей; вы сделаете это, только если будете пребывать в негативе.

Если кто-то спросит, что случилось, скажите честно: «У меня был тяжелый день, я не очень хорошо себя чувствую, но я уверен, что почувствую себя лучше, когда…»

3. Завершите предложение «Мне станет лучше, когда я…».

У каждого есть что-то, что гарантированно вызовет улыбку на лице. Игра с вашей собакой. Смотрю повтор сериала Друзья . Прыгайте на скакалке под плохую музыку восьмидесятых. Полезно иметь этот туз в кармане, чтобы вытащить его, когда вам нужна улыбка. (Если вы зарегистрированы на Facebook, прочтите здесь больше идей, которые заставят вас улыбнуться.)

Я знаю, что йога всегда поднимает мне настроение. Я также знаю, что когда мне плохо, у меня меньше мотивации ходить на йогу. Это помогает напомнить себе, что в конце концов это того стоит, если я буду преодолевать дискомфорт, потому что йога всегда помогает, по крайней мере, немного.

4. Возьмите на себя ответственность.

Иногда, когда тебе плохо, может показаться, что ты должен остаться там. Но правда в том, что мы можем влиять на то, что мы чувствуем, выбирая, что нам делать. Сидеть, дуясь, вызывает длительную печаль. Делая что-то активное, вы начнете чувствовать себя лучше.

Когда вы понимаете, что только вы стоите между вами и улыбкой, у вас появляется мотивация действовать. Вот что касается чувств: вы не можете сидеть и ждать, пока они изменятся. Вы должны сделать что-то, чтобы изменить их.

5. Подумай.

Лучший способ изменить свои чувства — изменить свое отношение к тому, что вас беспокоит. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, определите, чему вы научились и что вы можете сделать с этими знаниями, чтобы улучшить свои следующие моменты.

Вместо того, чтобы зацикливаться на всем, что не в ваших руках, сосредоточьтесь на вещах, которые вы действительно можете контролировать: насколько вы честны в своих чувствах, берете ли вы на себя ответственность или обвиняете других людей, цепляетесь ли вы за боль или отпускаете ее. Вы не можете избежать чувств, но не должны усугублять их негативными мыслями.

6. Измените историю в своей голове.

Иногда, когда у вас плохое настроение, возникает искушение ухватиться за историю, которая его оправдывает, а затем пересказывать ее снова и снова, как книжку с картинками, которую вы слышали миллион раз. А потом он сказал это… А потом я сделал это… А потом я облажался…

Визуализируйте, как вы закрываете книгу и берете с полки новую. Затем начните рассказывать себе другую историю — ту, в которой вы не жертва, в которой вы не бессильны, в которой вы принимаете то, что произошло, и идете дальше, чтобы не терять больше времени на другую книгу.

7. Хочу понять.

Даже если что-то вызвало у вас плохое настроение, вы несете ответственность за его поддержание, и это легко сделать, если вы отказываетесь видеть другую сторону ситуации. Если вы хотите верить, что ваш лучший друг хотел вас обидеть, или мир против вас, или ваш босс не повысил вас, потому что хочет вас достать.

Вместо того, чтобы разжигать гнев на свою подругу, почувствуйте сострадание к ее боли; она никогда не причиняла тебе вреда намеренно. Вместо того чтобы думать, что мир настроен против вас, взгляните на свой день в перспективе; у всех бывают плохие дни. Вместо того, чтобы воображать, что ваш босс хочет вас достать, осознайте, что ей пришлось сделать трудный выбор, и у вас будет больше возможностей для продвижения вперед.

8. Возвысь себя.

Ослабьте свои негативные чувства, создав позитивные. Посмотрите что-нибудь смешное и глупое на YouTube. Или посмотрите что-нибудь вдохновляющее, что напомнит вам, что люди хорошие — жизнь хороша. Я рекомендую Валидацию. Каждый раз, когда я вижу это, я чувствую себя хорошо и хочу заплатить вперед.

9. Используйте технику глупого голоса.

По словам Расса Харриса, автора книги «Ловушка счастья» , замена голоса в голове мультяшным голосом поможет вернуть силу тревожной мысли.

Когда вы начнете думать об интервью, которое провалилось, сделайте это как Багз Банни. Когда вы перефразируете ссору со своим парнем, сделайте это как одна из тех мышей с высоким голосом из Cinderalla . Звучит смешно? Это. В этом-то и дело.

10. Повтор.

Вы перепробовали все, но ваш разум все еще упрям. Теперь это битва воли: часть вас, которая хочет отпустить, против той части вас, которая этого не делает.

Повторяйте про себя: «Мне все еще плохо. Я принимаю это. Я знаю, что не буду всегда чувствовать себя плохо, и это изменится, как только я буду готов. Простое подтверждение того, что вы не всегда будете чувствовать себя плохо — что вам не суждено вечно злиться, грустить или расстраиваться — и что вы контролируете свои чувства, может побудить вас отпустить их.

Что посоветуете, как справиться с плохим настроением?

Изображение счастливой женщины с Shutterstock

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница Крошечного Будды. Она также является автором Журнала Благодарности Крошечного Будды , Журнала Беспокойства Крошечного Будды

и Журнала Внутренней Силы Крошечного Будды  и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше.