Как освободить свой разум от забот за 15 минут

5 минут физической активности

Нет лучшего лекарства для снедаемого тревогами разума, чем интенсивные физические упражнения.

За 5 минут можно хорошо нагрузить свои мускулы, если энергично и быстро выполнить отжимания, приседания, планку или любые другие движения, которые вам в данный момент доступны. Это отвлечёт ваше внимание от пережёвывания событий прошедшего дня, а выброс эндорфинов добавит вам спокойствия и уверенности.

4 минуты водных процедур

Антидепрессантные свойства водных процедур известны с древних времён. Всем хорошо знакомо то чувство расслабленности и блаженства, которое овладевает нами под струями душа или в ванной. А если вы закончите этот этап контрастным изменением температуры воды, то получите ещё в качестве бонуса огромный заряд бодрости.

3 минуты медитации

Да, разумеется, за 3 минуты толком помедитировать у вас не получится. Но немного расслабиться и выкинуть из головы навязчивые мысли о прошедшем дне вполне можно.

Если вы уже практикуете медитацию, то у вас не должно возникнуть никаких вопросов по поводу её благотворного влияния. Если же нет, то можете начать с прочтения этой статьи.

3 минуты тишины

Весь день нас окружает целый океан звуков. Он захлёстывает нас своими волнами, состоящими из тысяч песен, городских звуков, звонков, бесконечных разговоров и бубнящей со всех сторон рекламы. Мы настолько привыкли к ним, что уже не замечаем этой какофонии в своей голове.

Поэтому момент, когда вы окажетесь в полной тишине, может вас даже немного испугать. Тем не менее это поможет вам окончательно очистить свой разум от дневной суеты и сбросить накопившееся напряжение.

Всего 15 минут нужно вам, чтобы после тяжёлого и нервного дня опять начать жить. Всего четверти часа достаточно, чтобы освободиться от дневных проблем и суматохи. Попробуйте этот чудесный рецепт, и вы сами удивитесь его воздействию на вашу жизнь.

А как вы справляетесь с ежедневным стрессом? Есть собственные, проверенные на себе методики и приёмы?

Как очистить разум от негатива.

Как очистить мозг от мусора и токсичных мыслей — Как освободить мозг и разум от навязчивых мыслей. Что происходит, когда вы очищаете свой ум

Не только наше физическое тело нуждается в чистке, но и разум. Что вообще означает «мусор в мозге»? Большинство привыкло представлять горы хлама, представляющего неприятное зрелище, которое отравляет нашу жизнь. Так и с мусором в нашем разуме, хотя в данном случае он представлен всеми теми мыслями, что появляются в голове в течение всего дня. Естественно, все это пагубно влияет на умственную деятельность, поэтому появляется логичный вопрос: как очистить мозг от хлама?

Ольга, как и свойственно многим женщинам, была очень эмоциональной. По этой причине она была склонна к постоянным переживаниям, могла накручивать себя по любому пустяку. Каждый раз, возвращаясь с работы, вместо отдыха, она приступала к домашним делам и много думала о произошедшем за день. Оля мыла посуду и вспоминала, как ее отчитал начальник, как пролила кофе на рукав рубашки. Постепенно все эти негативные воспоминания и размышления засоряли разум. Вскоре начало ухудшаться как эмоциональное, так и физическое состояние девушки.

Если бы не муж, который вовремя заметил перемену супруги в худшую сторону, то ее жизнь бы быстро покатилась по наклонной. Зная характер и привычки Оли, муж не стал ходить вокруг да около и решил помочь жене. Он посоветовался со своей тещей и вместе они подобрали пару упражнений, которые бы помогли привести мозги девушки в порядок. Как видите, разум не стоит забивать лишней информацией, особенно негативной. Это поняла и Оля. После этого случая она пообещала себе, что не позволит снова довести себя до такого состояния.

Что негативно влияет на умственную деятельность?

Человеческий ум – уникальная система, которая за час способна генерировать большой объем информации. Статистические данные показывают, что за сутки в нашей голове появляется от 60 000 до 100 000 различных мыслей, которые могут быть никак не связаны между собой. Однако большую из них часть кое-что, все-таки, объединяет – негатив.

Это было бы не так страшно, если бы впоследствии эти негативные мысли не влияли на состояние организма. Они оказывают на нас особое давление, которое не позволяет нормально выполнять привычные дела, строить хорошие взаимоотношения с людьми. Постепенно у негативно мыслящего человека снижается продуктивность, качество жизни ухудшается.

К сожалению, одна негативная информация влечет за собой другую. Вскоре в голове попросту не остается места для чего-то жизнерадостного и положительного. А привычный глазу мир приобретает холодные оттенки, становится унылым и ужасным местом.

Мозг — штука гибкая и коварная. Готовая на любые авантюры.

Пол МакКартни

Как справиться с этим? Все просто – нужно очистить мозг от лишних и вредных для организма отходов. Однако классическая буддийская истина гласит, что все чему мы сопротивляемся, становится только сильнее от этой борьбы. Следовательно, нужно не бороться с негативными мыслями и попусту тратить силы, а работать со своим разумом. Но для начала следует определить, от чего именно нужно очистить мозг:

1. Отходы – под этим понятием большинство понимает именно то, чем они и являются – ненужным материалом. Это то, чем мы когда-то пользовались и выбросили, когда почувствовали ненадобность в этом. Ключевое слово здесь – ненадобность. Можете без сожаления избавляться от отходов.
2. Чувства и мысли – в некотором смысле их тоже можно назвать отходами. Когда-то мы получали пользу от них, но теперь это время прошло, и нам не нужен этот хлам. Особенно важно выбросить из головы все негативное, вроде старых обид и злости. Гоните все это прочь и никогда больше не возвращайтесь к этим воспоминаниям. Кстати, сюда можно отнести и ту информацию, которую нам предоставляют друзья и знакомые. Когда человек будет выслушан, получит сочувствие или совет, следует избавиться от лишнего. Зачем грузить себя чужими проблемами?
3. Сломанные вещи – многие из нас откладывают поломанные предметы в надежде однажды починить их. В итоге они отправляются на самую дальнюю полку и лежат там долгое время, занимая место. С мыслями происходит то же самое. Иногда сложно избавиться от них. Каждый считает, что наступит момент, когда они снова пригодятся. Сюда относятся мечты, планы, можно перечислять бесконечно. Если вы не сделали это сразу, значит, не так уж и хотели. Лучше выбросите этот хлам и сосредоточьтесь на настоящем. Когда придет время, подсознание напомнит о былых мечтах, а вы сможете их реализовать.
4. Ненужный хлам – иногда случается, что мы выбрасываем вещи, которые на первый взгляд кажутся нужными и новыми. Дело даже не в их пользе, а в том, насколько они отнимают и захламляют пространство. Из-за них нет возможности освободить место под новые и полезные данные. Например, мы хорошо знали район, в котором жили. Но настало время переехать в другой город или страну. Давно пора забыть прошлое место жительства, но в памяти до сих пор хранится путь от дома до парикмахерской. Может, это когда-то и было полезно, но лучше выбросить хлам.

Хлам в голове оказывает серьезное влияние на эмоциональное и физическое состояние. Только тот человек счастлив, кто смотрит в сегодняшний день, наслаждается полноценной жизнью. Накапливая ненужные воспоминания, вы непроизвольно стремитесь к прошлому, оглядываетесь на прошедшие ошибки и обиды. Такой образ жизни отравляет организм. Если вы хотите жить счастливо, вам следует узнать о способах как успешно очистить мозг от ненужных мыслей.

Методы для очистки ума от мусора

Какие же существуют способы как быстро и эффективно мозги на место поставить, очистить свой разум от ненужного, токсичного мусора?

Медитация

Духовные практики считаются одним из эффективных способов работы с умом. Они не только расслабляют его, но и настраивают на правильную работу. Чтобы очистить разум от хлама, научитесь наблюдать за своими мыслями со стороны. Проще говоря – безучастно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

Заведите блокнот и записывайте в него свои переживания

Возможно, сейчас вам на ум приходит что-то вроде девчачьего дневника, в который девочки записывают свои переживания. В некотором роде, это он и есть. Взрослые тоже ведут дневники, не только подростки. Такой способ поможет провести некий вариант самостоятельного психоанализа. В день достаточно проводить около получаса на запись. Записывайте в дневник все, что беспокоит ваш разум в данный момент.

При этом важно не делать перерывы или задумываться о чем-либо постороннем. Главная задача – добиться чистого и незамутненного потока информации. В конце следует провести анализ всего записанного и отсеять ненужную информацию. Возможно, вы даже сможете узнать что-то интересное о себе и собственной жизни.

Перестаньте читать новости

К сожалению, большая часть новостей не несет в себе что-либо ценное. Напротив, многие из них повышают пессимистичность, портят настроение. Однако привычка быть в курсе всех новостей заставляет вас постоянно возвращаться к чтению бесполезных статей. А сплетни и слухи точно не помогут стать лучше или умнее в какой-либо сфере.

За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь

Прекратите браться за выполнение двух, а то и четырех задач за один раз. Это не только снижает продуктивность, но и способствует появлению негативных мыслей. Они заполоняют голову, мешают деятельности и сбивают с правильного пути. Не стремитесь быть как Гай Юлий Цезарь, сосредотачивайте внимание на выполнении только одной задачи. Так проблема будет решена в короткий срок, а осознанность останется непоколебима и даже улучшится.

Воспринимайте реальность с помощью своих чувств

Проще говоря, попробуйте поднять сознание на новый уровень, при котором ему требуется задействовать чувства при обдумывании информации. Прочувствуйте умственную деятельность. При правильном исполнении эта техника способна творить чудеса. Разум всегда стоит над мыслями, но чувства не попадают под его власть. Они относятся к бессознательному. Научившись чувствовать мысли, ситуацию, вы сможете эффективнее решать проблему. Самые дальние ответы, спрятанные в глубине подсознания, будут доставаться вам с легкостью.

Выберите себе главную цель и стремитесь к ней

Эта техника очищения мозга от хлама считается самой сильной из всех возможных. Если в любой ситуации вы можете сосредоточиться только о главной цели, то никакие беды вас не испугают. Дело в том, что подобная цель является мощным источником энергии и вдохновения. Ее можно сравнить с путеводной звездой, с помощью которой всегда найдется нужный путь.

Заменяйте негативное на позитивное

Если начали беспокоить неприятные воспоминания или размышления, замените их чем-то приятным. Еще в школе на физике учителя объясняли, что одновременно два предмета не могут занимать одно и то же пространство. Это правило можно применить и для ума: невозможно думать о двух вещах сразу. Как только вы запрограммируйте мысли на позитивное, мозг очистится от токсичного хлама.

Мы являемся главными хозяевами своего тела, поэтому кому, как ни нам устанавливать верную программу. Так убедите себя в том, что зацикливание на ненужных и вредных мыслях к хорошему не приведет. Выбирайте сами лучший способ как мозги прочистить, можете даже все попробовать – в любом случае они принесут только пользу.

Если вы хотите наверняка очистить мозг от хлама, то НИКОГДА не делайте то, что будет перечислено ниже:

• Жалость и строгость – подобные эмоции никак не способствуют позитивному настрою. Называть себя жалким или ничтожным – так может делать только тот человек, который уж точно не стремится к очищению разума. Наоборот, нужно собраться с силами, действовать.
• Пессимистичные фантазии – это не значит, что нужно надеть розовые очки и мечтать исключительно о положительном исходе событий. Реализм – хорошо, но не нужно опускаться до представления самых худших вариантов.
• «Сделаю потом» — как говорится, лучше не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Откладывание дел с каждым днем будет все сильнее отдалять от главной цели.

Чтобы очистить мозг от ненужного мусора – важно действительно этого захотеть.

Так ли нужно очищать мозг?

Итак, хлам в голове – это те мысли, которые не только не нужны, но и занимают место. Они мешают сосредоточиться на новом, угнетают и пагубно влияют на здоровье. Не мучайте себя – избавьтесь от них.

Теперь когда вы знаете как очистить свой мозг от хлама и негатива, сможете почувствовать себя по-настоящему живым и здоровым. Если вы желаете узнать еще что-то новое об улучшении умственной деятельности, посмотрите другие статьи на нашем сайте – там достаточно материала по этой теме.

Пробудитесь. Подумайте, что влияет на ваш мозг. Здоровый мозг имеет около 200 миллиардов нейронов. Наше мышление является определяющим всего лишь в 5% в течение дня, подсознание же в свою очередь имеет контроль над нашими мыслями 95% в течение всего времени. «Человек живет во сне, и во сне он умирает», — это слова Гурджиева, который поощрял своих духовных учеников пробудиться и стремиться к более высокому состоянию сознания.

Подходите ко всему осознанно. Наше мышление влияет на наши поступки, мысли и стремления. Если мы делаем вещи осознанно, мы видим вещи такими, какие они есть, без предубеждений. Мы живем настоящим, здесь и сейчас. Мы понимаем, что мы делаем и о чем мы думаем. Попробуйте практиковать следующие упражнения, чтобы научиться делать вещи осознанно:

• Ешьте осознанно. Чувствуйте каждый кусочек, который вы кладете к себе в рот. Ощутите запах, консистенцию, вкус. Жуйте медленно, думая о том, что вы делаете.
• Гуляйте осознанно. Почувствуйте, как ваше тело парит в воздухе, ваши ноги касаются земли, ваши руки делают движения, слушайте свое дыхание. Понаблюдайте за собой. Сосредоточьтесь на каждом движении.
• Говорите осознанно. Каждое слово произносите осознанно. Обращайте внимание на эмоции, которые связаны с определенными словами. Постарайтесь поставить себя на место другого человека и попытайтесь понять его точку зрения. Благодаря этому вы поймете, насколько велика сила слов.
• Мойте посуду осознанно. Чем бы вы ни занимались, попробуйте делать это осознанно, обращая внимание на каждую деталь и делая работу идеально. Благодаря этому вы будете стремиться к совершенству даже в незначительных делах.

Медитируйте. Мозг человека обдумывает 70000 мыслей в течение дня. Научитесь молчать, благодаря этому вы научите ваш мозг правильному мышлению. Вы направите свою силу на концентрацию, вдохновение, инновацию, а не будете тратить свое время и энергию на бесполезную болтовню. Медитация является основным вдохновляющим инструментом многих философий.

Заботьтесь о своем теле. Правильное питание, физические упражнения, прогулки на природе, свежий воздух — все это способствует снижению уровня стресса, что крайне необходимо для того чтобы в организме царила гармония. В индуизме, например, рекомендуется придерживаться разумной диеты, которая ни каким образом не нарушает баланс тела и души. Для этого необходимо отказаться от употребления мяса, алкоголя и наркотиков, избегать слишком острой пищи и т.д.

Измените свои чувства. Замените свои отрицательные чувства на положительные. Позитивные мысли дают нам силы и вдохновение, помогают жить более счастливой и полноценной жизнью.

• Научитесь различать чувства и мысли, которые не являются вашими, но формируются вследствие социально установленных норм.
• Спросите себя, что делает меня счастливым? Этот вопрос помогает заглянуть в душу, и увидеть свои истинные потребности и чувства.
• Выделяйте больше времени на то, чтобы практиковать сострадание, мир, дружелюбие. Эти качества помогут вам изменить свое мышление.

Проанализируйте своим глубинные убеждения. Это наше восприятие себя и окружающего мира. Как правило, мы не поступаемся своими взглядами и убеждениями не при каких обстоятельствах. Наши глубинные убеждения — это предложения и слова, которые мы повторяем настолько часто, что они стали истиной для нас. Наши основные убеждения это причина нашего счастья или несчастья, нашей высокой или низкой самооценки, нашей судьбы. Если мы готовы изменить свои убеждения, мы можем надеяться, что изменится реальность вокруг нас. Очень часто мы меняем свои мысли, чтобы не быть «белой вороной». В этом случае об истинности наших чувств и мыслей не может быть и речи. Попробуйте разорвать этот порочный круг. В этом вам помогут следующие упражнения:

• Идите по улице задом на перед.
• Остановитесь на улице возле ларька, где играет музыка, и начните танцевать и подпевать под музыку.
• Идите на нудистский пляж.
• Прекратите разговаривать с незнакомцами
• Если вы идете по переполненной людьми улице, просто остановитесь и наблюдайте за потоком людей, который движется рядом с вами.

Пытаясь очистить свой разум от психического шума, вы можете попасть в ловушку. Вы пробуете, и ум успокаивается… а потом раз и еще одна мысль вырывается на свободу!

Ум любит жевать проблемы, как собака грызет кость. Это хорошо! Это означает, что ум ищет решение. Отличная работа, но проблема в том, что он пытается решить проблемы, используя те же убеждения, которые создали эти проблемы! Он пропускает варианты развития событий через те же мысли, и не может выйти из бесконечного цикла.

Влияние психических шумов

Психические шумы мешают вам жить в настоящем. Очистите ваш ум и восстановите фокус на здесь и сейчас.

Вы не замечаете этого фонового шума большую часть времени. Но иногда негативные мысли прыгают в вашем сознании. Вы знаете, что не можете решить эту проблему, но вы и не можете перестать думать об этом!

Психические шум мешает вам сосредоточиться на том, что вы делаете, он создает отвлечение от настоящего, вы думайте все время о прошлом или будущем, анализируйте будущее с точки зрения прошлого.

Что происходит, когда вы очищаете свой ум

Это хорошо, что вы имеете представление о своей словомешалке, потому что зная, что ваш ум вращается на определенной болтовне, поможет вам определить, где вы застряли и почему, и что вы можете сделать, чтоб изменить убеждения и снизить вибрации!

Когда вы очистите свой ум, ваши физические чувства будут функционировать лучше. Это правда! Попробуйте понять, куда вам нужно ехать в незнакомом районе среди ночи, когда играет громко радио и люди говорят рядом с вами о чем-то. Вам будет сложно это сделать! Когда вы заблудились, вы должны сосредоточить свой взгляд на дорожных знаках, вы автоматически попросите попутчиков, чтобы они вели себя тихо, и выключите радио! Очищение ума поможет вам использовать ваши физические чувства более полно.

Ясный ум помогает вам получать сообщения от ваших ангелов и гидов. Вы также будете иметь возможность слушать вашу интуицию.

Вы сможете сосредоточиться. Вы будете спокойнее, меньше подвержены стрессу и счастливее. Вы сможете легко засыпать. Вы будете жить полностью в настоящем!

Очищение разума от потока нежелательных мыслей

Мы вспоминаем о психическом шуме только, когда сталкивается с чем-то, что требует сосредоточения. Или, когда мысли и образы вызывают отрицательные эмоции и это начинает раздражать.

Убрать мысли полностью невозможно. Лишь на немного остановить внутренний диалог получается в глубокой медитации. В других случаях, даже во сне, генерировании продолжается. Поэтому нужно не убирать мысли, а научиться их контролировать.

Наблюдение — лучший способ убрать мысли

Мысль приходит в голову и потом развивается. Вы думаете о ней, что-то планируете, забегая вперед или возвращаясь в прошлое. При этом теряется время и много энергии. Но если не запустить процесс, не начать развивать идею, то она пропадет. Обычно человек фиксируется на 6-10 мыслях в день, и все время их думает. Понаблюдайте, что это за фразы.

Обычно несколько проблем во внешнем мире — это причина мыслей. Стоит увидеть, о чем вы думаете, и больше повторять одно и тоже в голове не придется. Освободиться много времени. Просто нужно осознать, что занимает, как вы зацепляетесь за формулировку и идете на ее поводу. Если уведите, сможете отказаться от привычного действия. Просто наблюдайте, как мысль попадает в голову, возникает там. И вместо продолжения, отпустите ее, откажитесь об этом думать.

Отпускайте старые мысли

Обилие мыслей характерно для тех, кто должен делать сразу множество проектов. Важно помнить о каких-то делах, воплощать в жизнь какие-то вещи и при этом планировать следующий день, а то и месяц. И чем больше событий, тем сложнее. От этого можно освободиться. Самый простой способ — завести ежедневник. Пусть дела будут не в голове, а в блокноте. Примите за правило. открывать его по утрам, и каждый раз, когда что-то планируете. Отпадет надобность все запоминать, а значит состояние будет гораздо приятнее.

Отпустить мысли можно и подводя итоги. Например, каждую неделю фиксируйте, что вы сделали за 7 дней. И выполненные вещи забывайте. Все, период закончен, дела завершены. Не нужно думать, что можно было сделать что-то по-другому. Время ушло, а значит пора освободить мозг. Такие отчеты можно делать каждый вечер или раз в месяц, каждый человек сам подберет свою регулярность.

Правильные действия

Если выполнять дела вовремя, мыслей будет меньше. И не останется угрызений совести, которые присутствуют, когда что-то не успеваешь. Примите за правило делать задуманное сразу, а не спустя время.

Планируйте свою жизнь. Когда есть четко расставленные цели, ненужные мысли просто не возникают. Цели должны быть долгосрочные, и краткосрочные. Когда вы понимаете. Что делаете, для чего и какого результата ждете, все становится проще. При этом легко отделить мысли те, что полезны для воплощения идей, и те, что просто засоряют мозг. При таком подходе легко не думать о том, что не приносит пользы.

«Я больше не могу ни о чем думать» — эти слова привели бы в восторг любого буддиста, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». Но, к сожалению, в жизни западного человека эта фраза не означает ничего хорошо и звучит обычно в таком контексте: «У меня перегружена голова», «Мысли путаются» или «Мозг сейчас взорвется».

В чем причина? Их несколько. Во-первых, мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных данных. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими масс-медиа и интернетом — отсюда и противоречия в получаемых сведениях.

Кроме того, мы постоянно куда-то бежим и спешим — жизненный ритм постоянно ускоряется. И каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач. Сумасшедший ритм современной жизни перегружает мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, которые буквально роятся в голове. Что в результате приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности.

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать проблемы

Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, искусственными пищевыми добавками и пестицидами.

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.

Выплеснуть негативные мысли

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

«Письмо — это ниточка к душе, по которой мы можем добраться до тех или иных эмоций в зависимости от происходящего в жизни», — поясняет терапевт-графолог Доминик Водуазе. Карандаш при этом используется как инструмент, позволяющий всего за несколько минут освободиться от ненужных мыслей.

Упражнение № 1

Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них. Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

Отправиться на прогулку

Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным строениям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

В результате налаживается работа нервной системы. Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода ДПДГ (EMDR-терапии). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки в лесу. По сути дела, прогуляться по лесу — все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Упражнение № 2

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Избавиться от негативных мыслей

Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове, остаются не только в сознании, но и во всем теле. Вызванные сложными жизненными ситуациями, неразрешенными конфликтами, эмоциональным шоком, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими ощущениями, о которых мы предпочитаем забыть.

Если не избавиться от этих мыслей и сопутствующих физических ощущений, то со временем они вызовут серьезные нарушения психического и физического состояния человека. Если вы хотите избавиться от негативных мыслей и эмоций — просто «вытолкните» их из себя.

Упражнение № 3

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Вспомните о том, что вам не удалось избавиться от злости, о неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев — крупные и мелкие, которые будто застряли в вашем сознании и теле.

Какие события «засоряют» ваш мозг?

Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

Узнаем как очистить разум от ненужных мыслей: рекомендации психолога

Для многих людей вопрос, касающийся того, как очистить разум, является актуальным. И каждому на самом деле стоит знать на него ответ. Мозг каждого человека ежедневно генерирует от 60 000 до 100 000 самых разных мыслей. И к сожалению, не все они позитивные.

Плохие, ненужные мысли не только не оправдывают себя, но еще и сильно отравляют жизнь. К тому же они имеют свойство размножаться. А потому от них надо избавляться сразу после возникновения. Как? Об этом сейчас речь и пойдет.

Мгновенная помощь

Если изучить советы, призванные дать ответ на вопрос о том, как очистить разум, то можно заметить, что все рекомендации рассчитаны на долгосрочность. То есть рассказывается про то, что надо делать, дабы плохих мыслей не появлялось.

Но можно ли сразу сделать что-то с негативными мыслями? Да. Надо отвлечься! Сразу же переключиться на другой род деятельности. Уйти в другое место, пойти туда, где людно или живописно. Послушать музыку, желательно позитивную, но так как в дурном настроении она лишь угнетает, то хотя бы нейтральную. А лучше включить фильм, сериал или позитивный мультик.

Все это поспособствует изменению реального и эмоционального фона, поможет отвлечься. Ненужные мысли исчезнут хотя бы на время. А потом они либо потеряют свою значимость (человек просто вернется к их изучению со свежим взглядом), либо покажутся менее трагичными. Или и вовсе появится решение проблемы.

Разбор ситуации

Мышление – это в психологии обобщенный и опосредованный способ отражения действительности. Поэтому при возникновении дурных мыслей стоит подумать: а являются ли они дурными и ненужными на самом деле? Может, под ними кроется реальная проблема?

Если да, то надо ее решить. Бежать от проблемы не выход – она будет о себе постоянно напоминать. И сосредоточенность на дурных мыслях будет крепнуть с каждым днем. Поэтому необходимо сделать все возможное, лишь бы источник забот исчез.

Также психологи рекомендуют «прожить» свою негативную мысль. Если в мозгу постоянно прокручивается неприятная ситуация, то надо найти способы ее решения. Мышление – это в психологии познавательная деятельность. Поэтому рекомендуется обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно.

Переживание всех негативных сценариев помогает вернуть хорошее настроение и свести к минимуму страх перед будущим.

Самовнушение

Как очистить разум? В первую очередь необходимо убедить себя в том, что прокручивание одних и тех же мыслей в голове ни к чему хорошему не приведет. Это бессмысленно. Все навязчивые образы – это обман или преувеличение, лишь сильнее запутывающее сознание.

Лучше всего «запрограммировать» себя на это в момент наилучшего морального состояния. С утра, например, после спортзала, или же после медитации.

Еще, если хочется очистить разум от негатива, надо уяснить три следующих правила:

• К решению проблемы не получится прийти, если о ней постоянно думать.
• У навязчивых мыслей нет рациональной основы.
• От этой «умственной жвачки» не удастся избавиться с помощью еще более углубленных размышлений и логики.

Очень важно переселить негатив и «загрузить» на его место осознание всего перечисленного.

Осознание абсурдности

А вот здесь логика способна помочь. Как очистить разум? Нужно понять, что толка от навязчивых мыслей нет. Не надо по тысяче раз прокручивать в голове одну и ту же ситуацию. Это приведет лишь к нервному истощению.

Аргументация, которую человек направит против своих мыслей, должна быть лаконичной и внятной. Главное — не увлечься, а то это часто приводит к спору с самим собой. К тому же в таких ситуациях, как правило, страхи и эмоции берут верх над умом и логикой.

Как бы это ни звучало, но надо меньше думать. Бесконечное прокручивание в голове плохих мыслей лишь приводит к их усилению, масштабированию и глобализации. Иными словами, человек сам делает из мухи слона.

Игнорирование как решение проблемы

Говорят: «Не бери дурное в голову». И это действительно отличный совет. Многие психологи рекомендуют дать себе установку игнорировать навязчивые мысли, заречься больше не думать о том, что приносит боль. Да и зачем, когда это не приносит толка?

Ведь по сути навязчивые мысли – это повторение одного и того же на самые разные лады. Новой информации человек не получит. Ни к какому решению не придет.

Так и смысл увлекаться пустыми, бесплодными размышлениями? Потому после этого осознания важно провести невидимую черту. И после нее больше никогда не обращать внимания на мысли, пытающиеся проникнуть в мозг.

Они, конечно, будут возвращаться первое время. Но какая разница? Ведь человек уже осознал, что они обманчивы и к действительным проблемам никак не относятся. И не надо расстраиваться, что размышления вновь одолевают сознание. Надо к ним просто относиться с равнодушием.

Изменение жизни

Иногда избавиться от плохих мыслей, поступающих через все каналы восприятия информации, очень сложно. Они будто становятся частью души человека. В таком случае остается лишь одно – менять старый образ жизни. Это сложно, но действенно. Пока человек не избавится от старого, нового он не получит.

Смена образа жизни и увлечений может повернуть мысли в совершенно другое русло. К тому же это заряжает бодростью и наполняет сознание положительными эмоциями. На отрицательные становится меньше времени, да и желания тоже. Ведь когда человек счастлив, ему не хочется тратить время на негатив.

Также рекомендуется начать читать книги. Особенно те, которые посвящены личностному росту. Ведь такая литература всегда влияет на жизнь, причем на все ее стороны без исключения.

Естественно, нужно заняться спортом. Физические упражнения – вот что способствует выработке эндорфинов, более известных как гормоны счастья.

Аффирмации

Многие психологи, дающие рекомендации касательно того, как очистить разум от мусора, рекомендуют привнести в свою жизнь аффирмации. Это краткие фразы, содержащие такие формулы, которые при постоянном повторении закрепляют в подсознании необходимую установку или образ. Например:

• «Все плохое рано или поздно заканчивается. И плохие мысли тоже проходят».
• «Я могу выбрать то, о чем хочу думать».
• «Я отвечаю за свою жизнь и за свои мысли».
• «Я выбираю позитивное мышление».
• «Я с этим справлюсь».
• «Я силен, находчив и умен. Я могу решить любую проблему».
• «Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути».
• «Негативные мысли – это испытание. Оно открывает двери возможностям».
• «У меня ясный ум, и он может сосредоточиться на решениях».
• «Я буду спокойным и счастливым».

Есть люди, которые относятся к аффирмациям несерьезно, считая это глупым занятием. Но на самом деле их принятие зачастую становится первым шагом на пути к внутренней трансформации.

Что не поможет

Выше было немного рассказано о том, как очистить разум от мусора. Напоследок стоит поговорить про то, что никогда не избавит человека от плохих мыслей.

Здесь основными врагами являются:

• Строгое отношение к себе и жалость. Ощущая себя бедным и несчастным или и вовсе ничтожным, человек окончательно расклеивается. При наличии проблемы, отравляющей жизнь, надо с ней бороться. А беспочвенные мысли – искоренять. В любом случае понадобятся силы и энергия, которой не будет, если постоянно себя жалеть или корить.
• Фантазии с негативным финалом. Человек уже решился что-то сделать, но вдруг его разум начинают переполнять различные варианты развития событий, причем те, которые закончатся отнюдь не лучшим образом.
• Откладывание на потом. К сожалению, чем дольше человек будет пребывать в описанном состоянии, тем сильнее он станет отдаляться от желаемого.

Но вообще психологи утверждают, что справиться с данной проблемой получится, если человек действительно сильно того захочет, а также поверит в себя. Не было еще такого, чтобы ежедневный труд не помог улучшить жизнь. Но стараться действительно нужно. Ошибочно полагать, что негативные мысли существуют только в голове. Они отражаются также в поступках и внешности.

А после того как человек себя изменит, преобразится и его жизнь. Надо усвоить: лишь он сам решает, каким будет его история. Жизнь любого человека – его собственный выбор.

Как очистить разум — журнал expertology

Обновлено: 18.05.2021 12:11:23

Бывают дни, когда кажется, что мозг буквально разрывается от роящихся в нем мыслей; информация, нужная и ненужная, сыплется на нас отовсюду и мы не успеваем ее перерабатывать. Обдумывать происходящее, прокручивать в голове планы мы не можем прекратить даже ночью и поэтому страдаем бессонницей. Неспособность “отключать” мозг — главная причина выгорания, о которой сегодня так много говорят. Проблема профессионального выгорания не в том, что человек не находит время на отдых, а в том, что он не умеет отдыхать. Тело лежит в ванне, вокруг тишина и покой, умиротворяющая музыка и ароматические свечи. Но разум в этот момент занят составлением списка задач на завтра. Пока тело отдыхает, мозг продолжает работать.

Ни о чем не думать! Возможно ли это? Или мыслительный процесс не остановить? Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним притчу о монахе-неофите, которому старый учитель дал задание — сидеть в пещере и весь день ни о чем не думать. Чем дольше он пытался избавиться от мыслей, тем с большей навязчивостью они лезли к нему в голову. И напротив, когда задачей новичка было непрерывное обдумывание чего-либо, в его мыслительном процессе стали появляться паузы. На самом деле, чем больше мы пытаемся сознательно подавить непрерывную работу разума, сопротивляемся какой-то конкретной мысли, тем более навязчиво она лезет нам в голову. Этот эффект доказал профессор Даниель Вегнер.

Что же тогда делать, если метод подавления мыслей не работает?

Можно ли как-то остановить этот процесс или хотя бы притормозить, чтобы мозг тоже наконец расслабился?

Отчего нужно научиться останавливать мыслительный поток

Для начала давайте разберемся, от чего нужно очищать разум, чтобы потом научиться останавливать мыслительный поток.

От обдумывания задач и планов на будущее

Чаще всего мы прокручиваем в голове то, что необходимо сделать, обдумываем и планируем будущее. Мозг скачет с одной задачи на другую и вгоняет нас в панику от наваливающегося количества дел. Самым действенным способом освободить свой разум от этого хаоса будет — “выгрузить” все задачи на бумажный или электронный носитель. Каждый раз, как в голову пришла мысль из разряда “надо сделать”, записывайте ее и не держите в голове. Если это что-то мелкое и незначительное вроде “не забыть позвонить сестре”, то сделайте сразу и не занимайте место в своем сознании. Это же касается дел, которые не терпят отлагательств. Остальные задачи просто фиксируйте по мере того, как они всплывают в голове. Часть нагрузки переходит на носитель. Это освобождает мозг от необходимости держать все в памяти, делает работу более продуктивной и так вы скорее всего ничего не забудете.

Существует даже особая техника — GTD. Ее суть в том, чтобы не пытаться удержать все у себя в голове, а переместить в специальное “хранилище”. Это касается всех задач — и рабочих, и личных. Техника работает по принципу “вспомнил — записал”. Например, получили СМС о том, что нужно пройти диспансеризацию, — внесли в хранилище; увидели рекламу акции на авокадо в супермаркете — внесли в хранилище и т.д. Все эти задачи можно систематизировать в зависимости от важности или срочности, присваивать им характер первоочередных, искать способы перепоручить кому-то другому и т.д.

После этого в специально отведенное время вы анализируете данный список и решаете когда и как будете заниматься выполнением дел.

Такая техника очень помогает снизить стресс и освобождает много “оперативного пространства” в вашей голове.

От переизбытка информационного мусора

Переизбыток информации, большая часть из которой совершенно нам не нужна, — серьезная психологическая проблема существования современного человека. Если еще лет двадцать назад человек жил в информационном поле, ограниченном газетами, книгами, телевиденьем и ближайшим окружением, то сейчас мы буквально в режиме нон-стоп находимся под влиянием информационного шума и основной источник его, конечно, смартфон. Непрерывный поток информации превращается в хаос у нас в голове и не дает обрести эмоциональное равновесие.

Решением проблемы будет уединение. Постарайтесь хотя бы в нерабочее время абстрагироваться от всех гаджетов и источников бесполезной информации. Пусть внешний мир останется за пределами вашего личного пространства. Отключите телефон и компьютер, не включайте телевизор и не открывайте газету. Просто побудьте в тишине, наедине с собой. Поначалу это будет трудно, поэтому ограничьте время уединения 10 минутами. Со временем увеличивайте продолжительность таких пауз. В остальное время, попытайтесь свести к минимуму взаимодействие с соцсетями, именно они часто крадут наше душевное спокойствие и не дают расслабиться.

От навязчивых мыслей

Тревожные, беспокойные размышления, которые крутятся вокруг одного и того же, или даже просто назойливая строчка из песни, не дают освободить голову и прийти в состояние покоя.

Для такого случая лучше всего подходит медитация. Вариантов медитативных практик сейчас очень много, выбирайте тот способ, который лучше всего подойдет для вас. Можно скачать специальное приложение, изучить технику и практиковаться самостоятельно или найти в сети аудиосопровождение. Не стоит ожидать, что уже с первой попытки вам удастся отключить разум, но минимальный расслабляющий эффект от медитации скорее всего вы почувствуете сразу.

Пусть вас не пугает слово “медитация”. В этом нет ничего потустороннего или эзотерического. Современная медитация — это психологическая практика, основанная на концентрации внимания на каком-либо объекте, чаще всего на дыхании. Сознание в момент выполнения сосредоточено на том, как вы вдыхаете и выдыхаете, отслеживает ваши телесные ощущения и не занято переработкой любой другой информации.

От блуждающих мыслей

В психологии есть такое понятие “обезьяний мозг”. Оно означает определенное состояние нашего разума, когда он не занят обдумыванием чего-то конкретного. Мысли скачут с одной на другую, как обезьяна с ветки на ветку. В этот момент ваш мозг тоже не отдыхает. Вот вы смотрите в окно и видите цветущее дерево, наслаждаетесь видом, а через минуту уже ловите себя на том, что считаете, сколько ложек сахара нужно положить в яблочное повидло или обнаруживаете себя, жующим бутерброд. При этом совершенно не помните, как он оказался у вас в руках. Создается впечатление, что разум живет своей собственной жизнью. Так ваш мозг продолжает трудиться, даже если вы этого не осознаете. Блуждающий, деятельный мозг противопоставлен мозгу в состоянии бытия.

Психологи в качестве “лекарства” от постоянных умственных путешествий предлагают метод направленного внимания. Этот метод означает, что в каждую минуту времени нам важно концентрироваться на проживании текущего момента. И в первую очередь это касается чувственного опыта, ощущений и эмоций. Направить фокус внимания можно на любое повседневное бытовое занятие, например, мытье посуды, стирку и глаженье белья, чистку зубов. Разум в этот момент не будет застревать в деятельном состоянии, он будет свободен от любых размышлений, а сознание поглощено восприятием происходящего — тем, как пахнет зубная паста, какая она на вид и вкус, как ощущается трение зубной щетки о зубы и т.д.

Непрерывное и заинтересованное внимание — лучший способ уравновесить и успокоить разум, очистить его от всего лишнего.

Направлять внимание можно не только на процесс, это может быть объект, вроде пламени свечи или какого-то монотонного звука. Наш разум может быть одновременно сосредоточен только на одной вещи. Это подтвердили неврологи из Университета Брауна. Клетки мозга, отвечающие за восприятия какого-то отдельного объекта активизируются и тормозят другие стимулы (например, нежелательные мысли). Такое осознанное направление внимания тоже является своеобразной медитацией.

От неприятных воспоминаний и анализа прошлых ошибок

Приходилось ли вам раз за разом прокручивать одно и то же событие из прошлого много раз? Думать о том, как следовало поступить в этой ситуации? Испытывать стыд и сожаления о каком-то поступке? Наверняка ответом на эти вопросы будет многократное “да”. Человеку свойственно фокусироваться на прошлом и мысленно переживать уже прошедшее событие вновь. Само по себе это способно сделать нас несчастными, потому что вспоминаем мы чаще всего негативный опыт. Но даже в случае когда ваши мысли крутятся вокруг прошлого успеха, мозг в этот момент напряжен и не отдыхает.

Самый действенный способ избавиться от этого мыслительного паттерна — сосредоточиться на ощущениях настоящего момента, т.е. использовать технику направленного внимания, о которой мы подробно поговорили выше.

Еще одна эффективная практика — заменять нежелательные воспоминания представлениями о чем-то хорошем, т.е. визуализировать.

Теперь, как только вы заметите, что ваш мозг перегружен, отследите причину и смело используйте любой из предложенных методов.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Как очистить свой мозг от ненужной информации. Как очистить свой разум от мыслей и нежелательного психического шума

Для многих людей вопрос, касающийся того, как очистить разум, является актуальным. И каждому на самом деле стоит знать на него ответ. Мозг каждого человека ежедневно генерирует от 60 000 до 100 000 самых разных мыслей. И к сожалению, не все они позитивные.

Плохие, ненужные мысли не только не оправдывают себя, но еще и сильно отравляют жизнь. К тому же они имеют свойство размножаться. А потому от них надо избавляться сразу после возникновения. Как? Об этом сейчас речь и пойдет.

Мгновенная помощь

Если изучить советы, призванные дать ответ на вопрос о том, как очистить разум, то можно заметить, что все рекомендации рассчитаны на долгосрочность. То есть рассказывается про то, что надо делать, дабы плохих мыслей не появлялось.

Но можно ли сразу сделать что-то с негативными мыслями? Да. Надо отвлечься! Сразу же переключиться на другой род деятельности. Уйти в другое место, пойти туда, где людно или живописно. Послушать музыку, желательно позитивную, но так как в дурном настроении она лишь угнетает, то хотя бы нейтральную. А лучше включить фильм, сериал или позитивный мультик.

Все это поспособствует изменению реального и эмоционального фона, поможет отвлечься. Ненужные мысли исчезнут хотя бы на время. А потом они либо потеряют свою значимость (человек просто вернется к их изучению со свежим взглядом), либо покажутся менее трагичными. Или и вовсе появится решение проблемы.

Разбор ситуации

Мышление — это в психологии обобщенный и опосредованный способ отражения действительности. Поэтому при возникновении дурных мыслей стоит подумать: а являются ли они дурными и ненужными на самом деле? Может, под ними кроется реальная проблема?

Если да, то надо ее решить. Бежать от проблемы не выход — она будет о себе постоянно напоминать. И сосредоточенность на дурных мыслях будет крепнуть с каждым днем. Поэтому необходимо сделать все возможное, лишь бы источник забот исчез.

Также психологи рекомендуют «прожить» свою негативную мысль. Если в мозгу постоянно прокручивается неприятная ситуация, то надо найти способы ее решения. Мышление — это в психологии познавательная деятельность. Поэтому рекомендуется обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно.

Переживание всех негативных сценариев помогает вернуть хорошее настроение и свести к минимуму страх перед будущим.

Самовнушение

Как очистить разум? В первую очередь необходимо убедить себя в том, что прокручивание одних и тех же мыслей в голове ни к чему хорошему не приведет. Это бессмысленно. Все навязчивые образы — это обман или преувеличение, лишь сильнее запутывающее сознание.

Лучше всего «запрограммировать» себя на это в момент наилучшего морального состояния. С утра, например, после спортзала, или же после медитации.

Еще, если хочется очистить разум от негатива, надо уяснить три следующих правила:

• К решению проблемы не получится прийти, если о ней постоянно думать.
• У навязчивых мыслей нет рациональной основы.
• От этой «умственной жвачки» не удастся избавиться с помощью еще более углубленных размышлений и логики.

Очень важно переселить негатив и «загрузить» на его место осознание всего перечисленного.

Осознание абсурдности

А вот здесь логика способна помочь. Как очистить разум? Нужно понять, что толка от навязчивых мыслей нет. Не надо по тысяче раз прокручивать в голове одну и ту же ситуацию. Это приведет лишь к нервному истощению.

Аргументация, которую человек направит против своих мыслей, должна быть лаконичной и внятной. Главное — не увлечься, а то это часто приводит к спору с самим собой. К тому же в таких ситуациях, как правило, страхи и эмоции берут верх над умом и логикой.

Как бы это ни звучало, но надо меньше думать. Бесконечное прокручивание в голове плохих мыслей лишь приводит к их усилению, масштабированию и глобализации. Иными словами, человек сам делает из мухи слона.

Игнорирование как решение проблемы

Говорят: «Не бери дурное в голову». И это действительно отличный совет. Многие психологи рекомендуют дать себе установку игнорировать навязчивые мысли, заречься больше не думать о том, что приносит боль. Да и зачем, когда это не приносит толка?

Ведь по сути навязчивые мысли — это повторение одного и того же на самые разные лады. Новой информации человек не получит. Ни к какому решению не придет.

Так и смысл увлекаться пустыми, бесплодными размышлениями? Потому после этого осознания важно провести невидимую черту. И после нее больше никогда не обращать внимания на мысли, пытающиеся проникнуть в мозг.

Они, конечно, будут возвращаться первое время. Но какая разница? Ведь человек уже осознал, что они обманчивы и к действительным проблемам никак не относятся. И не надо расстраиваться, что размышления вновь одолевают сознание. Надо к ним просто относиться с равнодушием.

Изменение жизни

Иногда избавиться от плохих мыслей, поступающих через все каналы восприятия информации, очень сложно. Они будто становятся частью души человека. В таком случае остается лишь одно — менять старый образ жизни. Это сложно, но действенно. Пока человек не избавится от старого, нового он не получит.

Смена образа жизни и увлечений может повернуть мысли в совершенно другое русло. К тому же это заряжает бодростью и наполняет сознание положительными эмоциями. На отрицательные становится меньше времени, да и желания тоже. Ведь когда человек счастлив, ему не хочется тратить время на негатив.

Естественно, нужно заняться спортом. Физические упражнения — вот что способствует выработке эндорфинов, более известных как гормоны счастья.

Аффирмации

Многие психологи, дающие рекомендации касательно того, как очистить разум от мусора, рекомендуют привнести в свою жизнь аффирмации. Это краткие фразы, содержащие такие формулы, которые при постоянном повторении закрепляют в подсознании необходимую установку или образ. Например:

• «Все плохое рано или поздно заканчивается. И плохие мысли тоже проходят».
• «Я могу выбрать то, о чем хочу думать».
• «Я отвечаю за свою жизнь и за свои мысли».
• «Я выбираю позитивное мышление».
• «Я с этим справлюсь».
• «Я силен, находчив и умен. Я могу решить любую проблему».
• «Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути».
• «Негативные мысли — это испытание. Оно открывает двери возможностям».
• «У меня ясный ум, и он может сосредоточиться на решениях».
• «Я буду спокойным и счастливым».

Есть люди, которые относятся к аффирмациям несерьезно, считая это глупым занятием. Но на самом деле их принятие зачастую становится первым шагом на пути к внутренней трансформации.

Что не поможет

Выше было немного рассказано о том, как очистить разум от мусора. Напоследок стоит поговорить про то, что никогда не избавит человека от плохих мыслей.

Здесь основными врагами являются:

• Строгое отношение к себе и жалость. Ощущая себя бедным и несчастным или и вовсе ничтожным, человек окончательно расклеивается. При наличии проблемы, отравляющей жизнь, надо с ней бороться. А беспочвенные мысли — искоренять. В любом случае понадобятся силы и энергия, которой не будет, если постоянно себя жалеть или корить.
• Фантазии с негативным финалом. Человек уже решился что-то сделать, но вдруг его разум начинают переполнять различные варианты развития событий, причем те, которые закончатся отнюдь не лучшим образом.
• Откладывание на потом. К сожалению, чем дольше человек будет пребывать в описанном состоянии, тем сильнее он станет отдаляться от желаемого.

Но вообще психологи утверждают, что справиться с данной проблемой получится, если человек действительно сильно того захочет, а также поверит в себя. Не было еще такого, чтобы ежедневный труд не помог улучшить жизнь. Но стараться действительно нужно. Ошибочно полагать, что негативные мысли существуют только в голове. Они отражаются также в поступках и внешности.

А после того как человек себя изменит, преобразится и его жизнь. Надо усвоить: лишь он сам решает, каким будет его история. Жизнь любого человека — его собственный выбор.

Человек выносит суждения на основе имеющейся у него информации. Если она ложная, выводы будут неправильными. Ложные выводы ведут к ошибочным действиям, что дает негативные результаты.

Задача человека заключается в том, чтобы очистить сознание от ложной информации, научиться отличать ложь от истины. На практике эта задача оказывается очень сложной и требует долгих лет упорного труда над собой.

Выводы на основе непроверенной информации

Одной из главных проблем является привычка человека делать выводы на основе чужой, непроверенной им, информации. Типичный пример – слухи и сплетни. Услышав о ком-то нелицеприятную информацию, человек может сразу и безоговорочно в нее поверить. А может просто отказаться делать выводы, так как у него нет подтверждения ее истинности. Именно второй вариант является правильным – нельзя судить о том, чего не знаешь.

Этот принцип описан и в Евангелии – «Не судите, да не судимы будете» (Матф.7,1). Не судите о том, чего не знаете, не беритесь выносить суждения – особенно тогда, когда от этого ничего не зависит. Более того, даже когда все указывает на то, что человек в чем-то провинился, не судите его. Осуждая кого-то даже в мелочах, вы берете на себя роль судьи, что неправильно. Научившись не судить, не выносить суждений, вы сделаете мощнейший шаг в очищении своего разума.

Есть люди, которые всегда знают, что есть что. На любой вопрос у них есть ответ, они не могут сказать «не знаю». Но насколько их знание истинно? Как правило, это чужая, где-то позаимствованная, информация. Своего знания, добытого личным трудом, у людей очень мало. Сама система обучения построена так, что люди впитывают огромный объем чужих знаний. Не следует утверждать, что все они ложные. Но и принимать их как однозначную истину тоже нельзя.

Всегда важно понимать, что ты можешь ошибаться, что твое суждение может быть ложным. Поэтому избегайте безапелляционных оценок – помните о том, что истина бывает сложной, многогранной. То, что одному видится белым, для другого может быть черным, и наоборот. При этом оба могут быть по-своему правы, в рамках своих культурных традиций.

Правильное мышление

Как сказал один мудрец, лучший способ мыслить – это не мыслить совсем. Мышление составляет лишь верхушку человеческого сознания, его можно сравнить с волнением на поверхности озера. В глубине же – бесконечный покой. Именно этой покой и составляет истинное «Я» человека.

Попробуйте наблюдать за своими мыслями. Появилась мысль – вы тут же ее отследили. Появилась другая – вы поймали и ее. Это не так сложно, нужно лишь приложить внимание. Существует даже устойчивое выражение – «Поймал себя на мысли о том, что…» Но если вы отлавливаете мысли, то кто тогда мыслит, кому эти мысли принадлежат?

Именно так человек открывает разницу между сознанием и осознанием. Есть беспокойная мыслящая часть, и безмолвная осознающая. Разуму всегда нужна пища для размышлений, при этом подавляющая часть мыслей абсолютно пуста и бесполезна. Если мышление прекращается, человек не исчезает, его «Я» продолжает существовать. Но разум из хозяина, подчинившего себе человека, становится просто инструментом.

Существуют разные практики остановки мышления. Одна из лучших связана с созерцанием. Выберите любой небольшой природный предмет – например, камень. Созерцайте его с расстояния 1,5-2 метров в течение двух часов каждый день. Меньшее время не даст нужного результата. Практика должна длиться минимум несколько недель. Просто смотрите на камень, ничего не анализируя. Зрение может быть слегка расфокусировано. Чтобы добраться до ОВД – остановки внутреннего диалога – вам может понадобиться 2-3 недели. Момент наступления ОВД вы осознаете сразу, его ни с чем невозможно спутать.

Достичь ОВД относительно просто, закрепить достигнутый результат – намного сложнее. В итоге вы будете находиться в ОВД большую часть времени, мышление будет подключаться только тогда, когда это нужно. Разум станет идеальным инструментом, свободным от лжи и ошибок, способным быстро и эффективно решать даже самые сложные задачи.

Стрессы, огромные объемы информации, последние сплетни… Стоп! Пора дать своему мозгу передышку.

Ритм нашей жизни постоянно ускоряется, и нам волей-неволей приходится подстраиваться под окружающий мир. Порой мозг уже просто не может справиться с поступающей информацией, но мы все равно вынуждены решать сотни разных задачек каждый день. Даже наши мысли могут иметь негативное влияние: мы постоянно задаем сами себе вопросы об окружающих или о своих личностных качествах и зачастую не можем найти ответа. Все это ведет к тому, что мозг реагирует чувствои тревои и беспокойства, а также ощущением собственной никчемности.

Такой избыток негативных мыслей психологи обычно называют умственной интоксикацией по аналогии с физической интоксикацией лекарствами или алкоголем. К счастью, есть несколько упражнений, которые могут помочь справиться с этой проблемой.

1. Выразите мысли на бумаге

Очень часто бывает так, что для того, чтобы избавиться от навязчивой мысли, вам достаточно просто записать ее. Так что возьмите чистый блокнот и ручку, отключите телефон и приготовьтесь писать все, что в голову взбредет. Часто такой прием называют автоматическим письмом. Его суть в том, что в беспокойном потоке сознания кроется одна-единственная мысль, которая и служит ключом ко всему. Пишите столько, сколько хотите, а потом прочитайте и проанализируйте все написанное. Вокруг какой основной идеи вертятся ваши мысли?

2. Отправляйтесь на прогулку

Выделите 20 минут для самого себя. Отправляйтесь в привычное для прогулок место, такое, чтобы не приходилось задумываться, куда идти дальше. Идите спокойным шагом, не слишком медленным и не слишком быстрым. Постарайтесь отключить мысли, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Чувствуйте, как оно меняется в зависимости от темпа вашего шага. Почувствуйте ветер, дующий вам в спину, или жар от солнца. Погрузитесь в себя, сконцентрируйтесь на физических ощущениях.

Такое отвлечение внимания способно дать вашему мозгу время отдохнуть от ментальных проблем. Используйте этот способ, когда только возникнет такая необходимость.

3. «Вытолкните» проблемы на бумагу

Этот способ схож с первым из перечисленных только тем, что вам снова потребуется ручка и бумага.

Запишите свои проблемы как цельный список. Не разделяйте их на серьезные и мелкие, записывайте все подряд. После этого, последовательно прочитывая написанное, концентрируйтесь на каждой из проблем по отдельности. Досконально вспомните, что вы чувствовали в момент появления проблемы, каждую вашу эмоцию. Дышите ровно и глубоко. После того, как вы ощутите тяжесть проблемы на своих плечх, с силой «выдохните» ее диафрагмой. Представьте, что все ваши переживания выходят из ваших легких как облако красного дыма. Проделайте это с каждой проблемой из вашего списка.

Если вы тонете в неприятных мыслями и никак не можете избавиться, срочно нужно это менять. Вот, например, 7 способов выбросить из головы ненужный негатив.

Когда в голове заводятся негативные мысли, люди часто пытаются избавиться, чтобы не волноваться зря. Но чем больше вы стараетесь не думать о негативе, тем больше к нему склоняетесь. Для того, чтобы действительно перестать концентрироваться на плохом, нужно нечто большее, чем попытки не думать. К вашему вниманию 7 советов, как выбраться из пропасти негатива и не забивать себе голову.

1. Измените язык тела

Обратите внимание на язык своего тела. Вы грустные, злые или, может, сутулитесь? Если так, то, вероятнее, что ваша голова заполнена негативными мыслями.
Скованное положение тела и насупленная гримаса создают не очень хорошее настроение. Итак, вашим первым шагом к избавлению от негатива будет смена позы и выражения лица.
И это действительно помогает! Как только заметите неприятные мысли, выпрямите спину и расправьте плечи, далее попробуйте распознать, где именно в теле накопилось напряжение и расслабьтесь, улыбнитесь. Почти сразу вы почувствуете, что эмоциональный фон улучшается.

2. Обсудите проблему

Есть люди, которые всем вокруг рассказывают о собственных проблемах и, кажется, даже наслаждаются этим. Есть и другие, которые держат все в себе до последнего, а потом получают нервные срывы.
Если у вас остались какие-либо неприятные эмоции, которые никак не исчезают, попробуйте рассказать об этом близким людям.
Когда вы превращаете свое настроение в слова, эмоции приобретают форму, и их становится видно в нужной перспективе. После разговора вы и сами удивитесь, насколько нелепыми были переживания по тому или иному поводу.

3. Выделите одну минуту на очищение ума от всех мыслей

Когда тысячи мыслей в минуту возникают в вашей голове, решить или контролировать что-либо очень сложно. Если вы зациклились на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чем не думать.
Обратив внимание на то, что происходит в сознании, и какие мысли там доминируют, вы сможете исправить ситуацию, добавив частичку позитива.

4. Смените тон мыслей

Даже страшно становится, когда понимаешь, что от незначительного изменения формулировки эмоциональный оттенок самой фразы или мысли становится кардинально другим. Как же часто мы угнетаем себя неправильно выраженными мыслями, а можно же сделать так, что даже при одинаковых исходных данных, результаты окажутся совсем другими.
Например, вместо того, чтобы думать: “У меня сложный период в жизни и есть проблемы”, можно сказать так: “Я нахожусь на этапе изменений и ищу наилучшие решения”.
Как видите, ситуация не изменилась, просто проблемы назвали “изменениями”, но кто скажет, что это неправда? Тем временем сам тон мыслей иной, и вам даже не пришлось обманывать себя, чтобы поднять настроение.

5. Примените творческий подход

Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество (это работает так же, как разговор). Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками, потанцуйте в конце-концов.
Выплескиванния эмоций в творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только станет разрядкой, но и улучшит настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в какой-то форме и останутся там, а не в вашей голове.

6. Прогуляйтесь

Часто кажется, будто собственная голова — единственный источник негатива. Обычно так и есть, но случаются и исключения. Если находитесь в окружении негативных людей, например, в семье постоянно ссорятся и обвиняют друг друга или на работе все очень раздражены, — половина негатива может быть вызвана их настроением.
Если вы не гуру, вряд ли удастся избавиться от негативных мыслей, находясь в таком окружении. Итак, если есть возможность, удалитесь от него, чтобы успокоиться. Просто прогуляйтесь или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.

7. Составьте список благодарности

Чтобы не утонуть в неприятных мыслях и эмоциях, нужно срочно переключиться, — для этого прекрасно подойдет список благодарности.
Плавая в негативе, мы, естественно, забываем все хорошее, и кажется, что выхода просто нет, ведь в каждом аспекте жизни нас поджидает большой и полный провал. Поэтому возьмите лист бумаги и напишите все хорошее, что есть в вашей жизни, сделав это с позиций благодарности.
Это поможет сосредоточить сознание на позитивной волне, так что после списка благодарности все неприятные мысли будут казаться не такими и страшными.
В конце концов, если имеете столько хорошего, разве это может быть проблемой?

Не только наше физическое тело нуждается в чистке, но и разум. Что вообще означает «мусор в мозге»? Большинство привыкло представлять горы хлама, представляющего неприятное зрелище, которое отравляет нашу жизнь. Так и с мусором в нашем разуме, хотя в данном случае он представлен всеми теми мыслями, что появляются в голове в течение всего дня. Естественно, все это пагубно влияет на умственную деятельность, поэтому появляется логичный вопрос: как очистить мозг от хлама?

Ольга, как и свойственно многим женщинам, была очень эмоциональной. По этой причине она была склонна к постоянным переживаниям, могла накручивать себя по любому пустяку. Каждый раз, возвращаясь с работы, вместо отдыха, она приступала к домашним делам и много думала о произошедшем за день. Оля мыла посуду и вспоминала, как ее отчитал начальник, как пролила кофе на рукав рубашки. Постепенно все эти негативные воспоминания и размышления засоряли разум. Вскоре начало ухудшаться как эмоциональное, так и физическое состояние девушки.

Если бы не муж, который вовремя заметил перемену супруги в худшую сторону, то ее жизнь бы быстро покатилась по наклонной. Зная характер и привычки Оли, муж не стал ходить вокруг да около и решил помочь жене. Он посоветовался со своей тещей и вместе они подобрали пару упражнений, которые бы помогли привести мозги девушки в порядок. Как видите, разум не стоит забивать лишней информацией, особенно негативной. Это поняла и Оля. После этого случая она пообещала себе, что не позволит снова довести себя до такого состояния.

Что негативно влияет на умственную деятельность?

Человеческий ум – уникальная система, которая за час способна генерировать большой объем информации. Статистические данные показывают, что за сутки в нашей голове появляется от 60 000 до 100 000 различных мыслей, которые могут быть никак не связаны между собой. Однако большую из них часть кое-что, все-таки, объединяет – негатив.

Это было бы не так страшно, если бы впоследствии эти негативные мысли не влияли на состояние организма. Они оказывают на нас особое давление, которое не позволяет нормально выполнять привычные дела, строить хорошие взаимоотношения с людьми. Постепенно у негативно мыслящего человека снижается продуктивность, качество жизни ухудшается.

К сожалению, одна негативная информация влечет за собой другую. Вскоре в голове попросту не остается места для чего-то жизнерадостного и положительного. А привычный глазу мир приобретает холодные оттенки, становится унылым и ужасным местом.

Мозг — штука гибкая и коварная. Готовая на любые авантюры.

Пол МакКартни

Как справиться с этим? Все просто – нужно очистить мозг от лишних и вредных для организма отходов. Однако классическая буддийская истина гласит, что все чему мы сопротивляемся, становится только сильнее от этой борьбы. Следовательно, нужно не бороться с негативными мыслями и попусту тратить силы, а работать со своим разумом. Но для начала следует определить, от чего именно нужно очистить мозг:

1. Отходы – под этим понятием большинство понимает именно то, чем они и являются – ненужным материалом. Это то, чем мы когда-то пользовались и выбросили, когда почувствовали ненадобность в этом. Ключевое слово здесь – ненадобность. Можете без сожаления избавляться от отходов.
2. Чувства и мысли – в некотором смысле их тоже можно назвать отходами. Когда-то мы получали пользу от них, но теперь это время прошло, и нам не нужен этот хлам. Особенно важно выбросить из головы все негативное, вроде старых обид и злости. Гоните все это прочь и никогда больше не возвращайтесь к этим воспоминаниям. Кстати, сюда можно отнести и ту информацию, которую нам предоставляют друзья и знакомые. Когда человек будет выслушан, получит сочувствие или совет, следует избавиться от лишнего. Зачем грузить себя чужими проблемами?
3. Сломанные вещи – многие из нас откладывают поломанные предметы в надежде однажды починить их. В итоге они отправляются на самую дальнюю полку и лежат там долгое время, занимая место. С мыслями происходит то же самое. Иногда сложно избавиться от них. Каждый считает, что наступит момент, когда они снова пригодятся. Сюда относятся мечты, планы, можно перечислять бесконечно. Если вы не сделали это сразу, значит, не так уж и хотели. Лучше выбросите этот хлам и сосредоточьтесь на настоящем. Когда придет время, подсознание напомнит о былых мечтах, а вы сможете их реализовать.
4. Ненужный хлам – иногда случается, что мы выбрасываем вещи, которые на первый взгляд кажутся нужными и новыми. Дело даже не в их пользе, а в том, насколько они отнимают и захламляют пространство. Из-за них нет возможности освободить место под новые и полезные данные. Например, мы хорошо знали район, в котором жили. Но настало время переехать в другой город или страну. Давно пора забыть прошлое место жительства, но в памяти до сих пор хранится путь от дома до парикмахерской. Может, это когда-то и было полезно, но лучше выбросить хлам.

Хлам в голове оказывает серьезное влияние на эмоциональное и физическое состояние. Только тот человек счастлив, кто смотрит в сегодняшний день, наслаждается полноценной жизнью. Накапливая ненужные воспоминания, вы непроизвольно стремитесь к прошлому, оглядываетесь на прошедшие ошибки и обиды. Такой образ жизни отравляет организм. Если вы хотите жить счастливо, вам следует узнать о способах как успешно очистить мозг от ненужных мыслей.

Методы для очистки ума от мусора

Какие же существуют способы как быстро и эффективно мозги на место поставить, очистить свой разум от ненужного, токсичного мусора?

Медитация

Духовные практики считаются одним из эффективных способов работы с умом. Они не только расслабляют его, но и настраивают на правильную работу. Чтобы очистить разум от хлама, научитесь наблюдать за своими мыслями со стороны. Проще говоря – безучастно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

Заведите блокнот и записывайте в него свои переживания

Возможно, сейчас вам на ум приходит что-то вроде девчачьего дневника, в который девочки записывают свои переживания. В некотором роде, это он и есть. Взрослые тоже ведут дневники, не только подростки. Такой способ поможет провести некий вариант самостоятельного психоанализа. В день достаточно проводить около получаса на запись. Записывайте в дневник все, что беспокоит ваш разум в данный момент.

При этом важно не делать перерывы или задумываться о чем-либо постороннем. Главная задача – добиться чистого и незамутненного потока информации. В конце следует провести анализ всего записанного и отсеять ненужную информацию. Возможно, вы даже сможете узнать что-то интересное о себе и собственной жизни.

Перестаньте читать новости

К сожалению, большая часть новостей не несет в себе что-либо ценное. Напротив, многие из них повышают пессимистичность, портят настроение. Однако привычка быть в курсе всех новостей заставляет вас постоянно возвращаться к чтению бесполезных статей. А сплетни и слухи точно не помогут стать лучше или умнее в какой-либо сфере.

За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь

Прекратите браться за выполнение двух, а то и четырех задач за один раз. Это не только снижает продуктивность, но и способствует появлению негативных мыслей. Они заполоняют голову, мешают деятельности и сбивают с правильного пути. Не стремитесь быть как Гай Юлий Цезарь, сосредотачивайте внимание на выполнении только одной задачи. Так проблема будет решена в короткий срок, а осознанность останется непоколебима и даже улучшится.

Воспринимайте реальность с помощью своих чувств

Проще говоря, попробуйте поднять сознание на новый уровень, при котором ему требуется задействовать чувства при обдумывании информации. Прочувствуйте умственную деятельность. При правильном исполнении эта техника способна творить чудеса. Разум всегда стоит над мыслями, но чувства не попадают под его власть. Они относятся к бессознательному. Научившись чувствовать мысли, ситуацию, вы сможете эффективнее решать проблему. Самые дальние ответы, спрятанные в глубине подсознания, будут доставаться вам с легкостью.

Выберите себе главную цель и стремитесь к ней

Эта техника очищения мозга от хлама считается самой сильной из всех возможных. Если в любой ситуации вы можете сосредоточиться только о главной цели, то никакие беды вас не испугают. Дело в том, что подобная цель является мощным источником энергии и вдохновения. Ее можно сравнить с путеводной звездой, с помощью которой всегда найдется нужный путь.

Заменяйте негативное на позитивное

Если начали беспокоить неприятные воспоминания или размышления, замените их чем-то приятным. Еще в школе на физике учителя объясняли, что одновременно два предмета не могут занимать одно и то же пространство. Это правило можно применить и для ума: невозможно думать о двух вещах сразу. Как только вы запрограммируйте мысли на позитивное, мозг очистится от токсичного хлама.

Мы являемся главными хозяевами своего тела, поэтому кому, как ни нам устанавливать верную программу. Так убедите себя в том, что зацикливание на ненужных и вредных мыслях к хорошему не приведет. Выбирайте сами лучший способ как мозги прочистить, можете даже все попробовать – в любом случае они принесут только пользу.

Если вы хотите наверняка очистить мозг от хлама, то НИКОГДА не делайте то, что будет перечислено ниже:

• Жалость и строгость – подобные эмоции никак не способствуют позитивному настрою. Называть себя жалким или ничтожным – так может делать только тот человек, который уж точно не стремится к очищению разума. Наоборот, нужно собраться с силами, действовать.
• Пессимистичные фантазии – это не значит, что нужно надеть розовые очки и мечтать исключительно о положительном исходе событий. Реализм – хорошо, но не нужно опускаться до представления самых худших вариантов.
• «Сделаю потом» — как говорится, лучше не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Откладывание дел с каждым днем будет все сильнее отдалять от главной цели.

Чтобы очистить мозг от ненужного мусора – важно действительно этого захотеть.

Так ли нужно очищать мозг?

Итак, хлам в голове – это те мысли, которые не только не нужны, но и занимают место. Они мешают сосредоточиться на новом, угнетают и пагубно влияют на здоровье. Не мучайте себя – избавьтесь от них.

Теперь когда вы знаете как очистить свой мозг от хлама и негатива, сможете почувствовать себя по-настоящему живым и здоровым. Если вы желаете узнать еще что-то новое об улучшении умственной деятельности, посмотрите другие статьи на нашем сайте – там достаточно материала по этой теме.

Когда человек заболевает, это в равной степени может быть вызвано как вирусом, так и нарушением энергетического и эмоционального состояния. Тот же самый вирус куда охотнее «липнет» к морально истощенному человеку. Организм начинает сдаваться, когда превышен 85% лимит негативных эмоций, и хозяин ставится перед жестким выбором. Если не взять себя в руки, то можно спровоцировать серьезнейшую болезнь, и речь идет не только о депрессии. Тогда как стоит простить себе и окружающим ошибки и обиды, недуг отступит даже без врачебного вмешательства.

Каким же образом эмоциональный шлак копится в человеческом организме?

1. Копилка обид

Каждая ссора, каждая обида черным сгустком откладываются на энергетических стенках человека. Разочарования, людские подлости мазками будут ложиться рядышком, постепенно поглощая светлую энергетику и притягивая заболевания. Научитесь прощать обидчиков, им и так воздастся, без вашего вмешательства. Научитесь прощать себя, никто не идеален, люди совершают ошибки. Воспринимайте неудачи не как крах надежд и чаяний, а как очередной этап пути к чему-то очень важному.

2. Мысленная Санта-Барбара

Второй по разрушительности урон наносит интенсивная, но неконтролируемая работа ума. Этакая «диарея», когда мысли перескакивают с одной темы на другую, несутся от забавных событий до тоски и уныния. При таком бесконечном потоке человек не может сосредоточиться, не может заснуть, все больше подтачивая свои силы. В такие периоды надо помнить, кто в доме хозяин! Вы породили этот бушующий поток, вам под силам его остановить. Задайте себе тему, например, построить бунгало на пляже. Мысленно представьте этот пляж, на каком удалении от моря вы его установите, каким будет основание. Мысли будут пытаться вернуться в прежнее русло, к решению проблем, к тоске по любимому или к ссоре с коллегой, но вы решительно стройте и стройте свой дом. Это занятие должно поглотить вас настолько, чтобы дать отдых голове.

3. Энергетические вампиры

К сожалению, таких людей слишком много, чтобы не воспринимать их всерьез. Многие из них опустошают окружающих не со злым умыслом, они живут бурей чувств и эмоций и не видят в этом ничего ненормального. На жизнь они бросаются словно тореро на быка, отдавая все силы и не щадя никого. Затеваемые ими скандалы жизненно необходимы вампирам для восстановления собственного энергетического баланса, а попавшее под удар окружение само виновато, надо быть стойче. Как бороться с энергетическими вампирами? В том-то и секрет, что бороться не надо вовсе. Нельзя позволять втягивать себя в их войны! Смотрите на шоу без собственной эмоциональной вовлеченности, держите нейтралитет, тогда самим вампирам станет неинтересно с вами связываться.

Помните, что ваш организм не помойка, не засоряйте его нечистотами проблем и негатива. Есть вещи, которые стоят переживаний, как болезнь ребенка или смерть близкого. Однако, истинно занимают наши умы вещи абсолютно второстепенные, не стоящие внимания. И именно они вызывают усталость, опустошение, головные боли, давление, язву. Не загоняйте переживания внутрь себя, но и не выливайте их на головы окружающих.

Постарайтесь отделять зерна от плевел, радуйтесь жизни прямо сейчас, какой бы она ни была. И увидите, как организм сам очистится от черных мыслей и чувств.

7 эффективных способов освободить свой мозг от негативных мыслей / AdMe

Негативные мысли часто портят нам жизнь, причем делают это незаметно. Только что мы были довольны и спокойны, а через 5 минут все изменилось.

Мы в AdMe.ru решили перечислить приемы, которые помогут позитиву остаться с вами навсегда.

Найдите 5 плюсов в неприятной ситуации

Неприятности неизбежны. Полезно научиться извлекать из них позитивную составляющую. Например, вы поссорились со своей второй половинкой. Казалось бы, что тут хорошего? Но, если подумать, можно увидеть в этой ссоре и плюсы. Запишите их — это позволит вам посмотреть на ситуацию под другим углом.

Благодарите

Заведите ежедневный ритуал: перед сном вспоминайте, кому и за что вы сегодня благодарны. Это может быть благодарность судьбе, близким, друзьям и себе самому. Например: «Сегодня я благодарю Вселенную (судьбу, Бога) за то, что познакомился с замечательным человеком (порадовал близких и т. д.)».

Это помогает сосредоточиться не на проблемах, а на приятных воспоминаниях и понять, какую интересную жизнь вы на самом деле проживаете.

Определите истинную причину беспокойства

Если вас пугает какая-то ситуация, эта техника поможет вам понять истинную причину беспокойства и устранить ее. Например, вы панически боитесь потерять работу. Задайте себе вопрос: «Что самое плохое произойдет, если я ее все-таки потеряю?»

Рассмотрите все пугающие вас варианты: «Я останусь ни с чем», «Мне грозит разорение», «Я умру от голода». Проанализируйте, насколько эти страхи оправданны. Может ли действительно потеря именно этого места работы привести к таким последствиям? В зависимости от ответа выработайте тактику своего дальнейшего поведения (запасные варианты, накопление капитала и т. д.), чтобы эта ситуация уже не вызывала паники.

Отгородитесь от негатива собеседника

Если вы вступили в диалог с негативно настроенным человеком, используйте уточняющие фразы, которые повторяют то, что сказал ваш собеседник, но в нужном вам ключе.

Например:

Начальник: «Ты не справишься с этим».

Вы: «То есть вы считаете, что мне не хватает опыта для этой работы? Могу я все-таки взяться за нее и на каждом этапе консультироваться с вами?»

Ваш позитивный настрой поможет направить негатив собеседника в конструктивное русло, а самое главное, вам не придется заряжаться его плохим настроением.

Научитесь останавливать негативные мысли

Наш мозг устроен таким образом, чтобы больше концентрироваться на сложностях и проблемах, чем на радостных событиях. Когда-то это нужно было для выживания, но сейчас это только отнимает энергию. Есть способ избавиться от нежелательных мыслей. Скажите «стоп» негативной мысли. Не погружайтесь в ее обдумывание, просто отмечайте, что она есть, и больше в нее не вникайте.

Поговорите сами с собой

Иногда нас мучают неразрешенные конфликты и обиды на людей, а поговорить с ними по каким-то причинам нет возможности. «Техника пустого стула» позволит вам научиться завершать такие ситуации и больше не думать о них.

• Поставьте перед собой стул и сядьте напротив.
• Представьте, что человек сидит напротив вас, и обсудите с ним ваш конфликт.
• Затем пересядьте на стул «собеседника» и ответьте себе от его лица. Вы можете делать это несколько раз, пока не достигнете цели: помириться с ним, простить и отпустить.

Определите, чего вы хотите на самом деле

Внутри нас незримо существуют те, кто диктует нам наше поведение: родители, друзья, знакомые. На самом деле это разные части нашей собственной личности. Ваше недовольство жизнью может быть вызвано не личными убеждениями, а чужими установками. Если они вам мешают, пора расстаться с ними.

Закончите письменно утверждения:

«Взрослый человек должен…»

«Всякий раз, когда я чего-нибудь хочу, я должен…»

«Для того чтобы быть счастливым, я должен…»

Замените фразу «я должен» словами «я хочу» и опишите собственные желания.

Эта техника помогает осознать, что вы взрослый человек и сами несете ответственность за свою жизнь. И пусть это кому-то не нравится. Жизнь ваша, и проживать ее вам.

Иллюстратор Alena Sofronova специально для AdMe.ru

Как очистить свой разум за 15 минут

Некоторые дни просто выводят из себя. Сумасшедшая нагрузка, постоянные письма и звонки. Скорость порой кажется лихорадочной, а постоянные перерывы не только мешают деятельности, но и плохо сказываются на ходе мыслей. Вы двигаетесь так быстро, что в итоге ощущаете непродуктивность и бессмысленность своих действий. К концу дня вас одолевает стресс и раздражительность. Более того, вы не можете «выключить» свой мозг, ведь боитесь пропустить нечто важное.

Такое состояние не должно достигать критической точки, когда, отправившись домой, вы ругаетесь со своими детьми и кричите на собаку. Существуют простые способы вернуть самообладание в наиболее напряженные и безумные дни. Ниже приведен простой, 15-минутный рецепт от моего друга и тренера Каролины Рорк, доктора философии, которая на протяжении многих лет преподавала студентам колледжа, и немного знает о создании спокойствия в условиях мирового хаоса.

Мир вращает вас в разных направлениях, потому найдите тихое место для 15-минутного упражнения, помогающего центрировать вас во Вселенной.

5 минут физической активности

Даже если сейчас ваш пульс зашкаливает от беготни по офису, Рорк уверяет, что игра в мяч на свежем воздухе, бег или быстрая ходьба вокруг здания помогут вам отдохнуть от рабочего хаоса. Переключение от работы поможет вам выкинуть с головы все волнующие вопросы, а эндорфины поднимут настроение и начнут бороться со стрессом.

4 минуты благодарности

Теперь, когда ваше тело немного расслабилось, можно начать непосредственную очистку мыслей. Наиболее простой способ снизить темп – это вспомнить, для чего вы все это начинали. Используйте эти минуты, чтобы поразмыслить о том, как вы благодарны окружающим людям, которые наполняют вашу жизнь смыслом. Скажите «спасибо» за крепкое здоровье, хорошие возможности и чудеса мира, в котором живете. Вы можете использовать широкий подход, составив целый список, или же выбрать одного человека и написать записку ему. Отправьте ее завтра или же, если нет других задач, прямо сейчас.

3 минуты медитации

Теперь, когда вы находитесь в позитивном состоянии ума и тела, можно поработать над очищением разума. Наиболее эффективным способом устранить все отвлекающие вас факторы и сконцентрироваться является медитация. Можно воспользоваться и другими существующими методами. Некоторые люди используют молитву, которая помогает успокоиться снаружи и сосредоточиться внутри. Другие скрещивают ноги и повторяют «аум». Если вы не определились, какой из методов использовать, Рорк рекомендует найти примеры в интернете или посмотреть обучающее видео на YouTube. В любом случае, убедитесь в существовании специальных программ, которые помогут вам достигнуть единой цели – меньше думать.

2 минуты молчания

Итак, ваш ум ясен, и последнее, что вам сейчас нужно — абстрагироваться от раздражающих факторов. Найдите тихое место, где бы вы имели возможность посидеть и нормализовать психическое состояние. Даже находясь за своим рабочим столом, погасите свет, выключите компьютер и электронику, уберите все раздражители. Побудьте наедине с самим собой и сконцентрируйтесь на своем спокойствии. Вы можете поставить смартфон на режим «в самолете», чтобы он не беспокоил вас, и запрограммировать таймер на 2 минуты. Если телефон в режиме вибрации, он мягко сообщит вам в кармане, когда истекут две минуты тишины. Теперь, вы должны успокоиться, остыть и очиститься.

1 минута глубокого дыхания

В конце режима «тишины», засеките на часах еще одну минуту. Естественно, вы знаете, что необходимо отправляться обратно в бой, потому нужно время, чтобы подготовиться к этому. В течение следующих 60 секунд, сосредоточьтесь на медленном дыхании, как бы заставляя себя вернуться к реальности. Вы обнаружите, что только глубокое дыхание поможет замедлить ход событий. Если же в оставшейся части дня, какие либо вещи будут выводить вас из себя, просто пойдите в тихое место и повторите одноминутное дыхательное упражнение – оно должно вернуть вам спокойствие. Если и это не поможет, найдите еще 15 минут и начните все сначала.

Кэвин Даум, inc.com
Перевод: Татьяна Горбань

Как очистить разум от стресса

Когда люди сталкиваются со стрессом, многие обнаруживают, что стресс может сочетаться с мыслями не только о текущем стрессе, но и о событиях или проблемах, которые произошли в прошлом, или даже о событиях, которые могут произойти в будущем.

Если вы испытали такой стресс, возможно, вы заметили, что одни и те же мысли повторяются в вашем уме снова и снова, создавая бесконечный цикл и усиливая беспокойство. Этот образ мышления не только не помогает решить существующие проблемы, но также может мешать здоровым практикам, которые могут помочь создать внутренний мир, например, спокойному сну.

Решение состоит в том, чтобы очистить свой разум и отдохнуть от этих повторяющихся, усугубляющих факторов стресса. Благодаря обновленному подходу вы сможете решить свою проблему или, по крайней мере, найти решение, которым можно управлять.

Положительные эффекты очищения разума

Процесс повторения одних и тех же мыслей снова и снова в голове известен как размышление. Исследования показали, что размышления могут быть вредными во многих отношениях и что способность очистить свой разум и освободиться от негативной практики — важный навык, который нужно освоить.

Одна из основных проблем с руминацией заключается в том, что когда вы сосредотачиваетесь на тревожных событиях в прошлом или будущем, вы создаете себе беспокойство в настоящем. Это беспокойство вызывает реакцию на стресс и лишает вас радости в данный момент. Результатом может быть хронический стресс — нездоровое состояние, которое может привести к множеству физических, умственных и эмоциональных проблем.

Умение избегать размышлений (или успешно справляться с ними) может помочь вам сохранить или достичь улучшенного состояния ума.

Лучше отдыхать

Было обнаружено, что руминация влияет на отдых. Размышления не только задерживают время, когда вы перестаете беспокоиться, например, о работе, и начинаете расслабляться в конце дня, но также могут влиять на ваш сон. Имея меньше времени на омоложение и больше времени на неприятные ощущения, те, кто задумывается, получают двойную дозу стресса с ограниченной способностью к восстановлению.

Лучше управляя руминацией, вы сможете проводить больше времени (как в бодрствующем, так и во сне) в более спокойном состоянии.

Снижение кортизола

Считается, что хронический стресс, который может усугубляться руминацией, способствует развитию болезни, поскольку вызывает чрезмерную активацию чувствительных к стрессу биологических систем. Руминация также может изменить системы организма, реагирующие на стресс, за счет усиления и продления воздействия физиологических медиаторов, таких как кортизол.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он широко известен как «гормон стресса».»Кортизол играет в организме несколько важных ролей, которые могут повлиять на ваше самочувствие.

Например, он может помочь контролировать уровень сахара в крови, регулировать обмен веществ, уменьшить воспаление и помочь в формировании памяти. Однако длительный высокий уровень кортизола связан с негативными последствиями для здоровья.

Одно исследование показало, что люди, которые занимались руминацией, имели более высокий уровень кортизола в их системах к концу дня, но не более высокие уровни в начале.Эти результаты указывают на вероятность того, что кортизол был связан с их способом справляться с дневным стрессом. Исследование также показало, что размышления (а не только о событиях дня) напрямую связаны с повышенной физической реакцией на стресс.

Улучшенное творчество

Жевание может ослабить вашу креативность. Одно исследование показало, что люди, которые размышляли о проблемах на работе, были менее творческими на работе, в то время как те, кто думал о решении проблем, быстрее восстанавливались после работы.

Короче говоря, более частое размышление, вероятно, означает, что вы «берете с собой работу домой». С другой стороны, те, кто участвует в размышлениях о решении проблем, вероятно, будут более творческими (и, вероятно, более эффективными) на работе и будут наслаждаться более расслабленным восстановлением после работы.

Исследования также связали размышления со сниженной способностью находить решения проблем, что потенциально может привести к большему стрессу.

Как очистить свой разум

Очистка своего разума может помочь в борьбе с размышлениями и может привести к лучшему сну, более эффективному отдыху после работы, большей концентрации внимания и повышению творческих способностей.Такая практика может даже быть полезной для ваших отношений. Так что потратить некоторое время на стратегии очистки разума того стоит.

Если ваши мысли о стрессовой ситуации «застревают» и размышления о событии больше не приводят к положительным изменениям, пора предпринять шаги, чтобы очистить свой разум.

Тем не менее, избавиться от негативных эмоций легче сказать, чем сделать. Есть несколько способов успокоить свои мысли, которые вы можете попробовать.

Медитация

Исследования показывают, что медитация может способствовать прощению, избавлению от размышлений и уменьшению негативных эмоций.Медитация также дает много других преимуществ.

Чтобы начать практику медитации, просто найдите место, где вы можете сесть и расслабиться. Затем наблюдайте за своими мыслями, не привязываясь к ним. Как только вы их заметили, отпустите их и верните свое внимание к настоящему моменту.

Развивайте внимательность

Внимательность — это практика полного погружения в деятельность, а не в мысли о других вещах. Осознанность — отличный вариант для занятых людей.Хотя это подразумевает замедление и сосредоточение на чем-то одном, это не означает прекращение всей деятельности, как это делает традиционная медитация.

Выполнение одного упражнения с осознанностью может быть восстанавливающим способом очистить ваш разум и добиться цели. Попробуйте убрать комнату, убрать уборную или приготовить здоровую еду.

Занимайтесь экспрессивным письмом

Если ваш разум наполнен стрессовыми переживаниями, может быть полезно поддаться этим мыслям и выразить их в письменной форме.Ведение дневника позволяет глубже погрузиться в темы, которые беспокоят ваши мысли.

Полное переживание и изучение своих эмоций может помочь вам найти решения и по-разному взглянуть на свои проблемы (метод, известный как когнитивная реструктуризация).

Когда вы впервые начнете, установите ограничение по времени, чтобы не зацикливаться на размышлениях. Многочисленные исследования показали, что 20 минут — это эффективное время для позитивных психических и эмоциональных изменений, не скатывающихся к размышлениям.

Отвлечься

Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы очистить свой разум, — это сменить фокус. Выйдите на улицу и займитесь спортом. Участвуйте в проекте или хобби. Погрузитесь на несколько минут в хорошую книгу. Такие занятия, как тай-чи и карате, также могут помочь вам очистить сознание.

Простое отвлечение — отличный способ внести в свою жизнь позитивные действия и отдохнуть от стресса и беспокойства.

Общайся с друзьями

Возможно, вы заметили, что когда вы чрезмерно напряжены и погружаетесь в размышления, вам не так весело рядом.В результате могут пострадать ваши отношения.

Сосредоточение внимания на позитивных отношениях может минимизировать стресс и склонность к размышлениям. Укрепляя отношения, вы получаете здоровую технику преодоления трудностей.

Исследования показали, что люди с сильными социальными связями, как правило, меньше используют размышления, чтобы справиться со стрессом. У этих людей также более низкие показатели депрессии, посттравматического стрессового расстройства и воспалительных реакций, связанных со стрессом.

Обсуждение ваших проблем с чутким другом может быть полезным отвлечением и очень эффективным методом решения.Но даже если вы решите не обсуждать свои проблемы, простой акт встречи может быть полезным, чтобы очистить ваш разум. Это веселый и здоровый способ справиться со стрессом и тревогой.

Избегайте размышлений

Одна из опасностей, на которую следует обратить внимание, — это возможность совместной работы. Совместная работа предполагает постоянное обсуждение проблем с друзьями и обсуждение их проблем. Такое поведение может вызвать негативные чувства и усугубить чувство тревоги и депрессии.

Разговор с друзьями может стать важной отдушиной, но важно помнить, что не все формы поддержки всегда полезны.Здоровая эмоциональная обработка предполагает реалистичное мышление о вещах, часто поиск способов решения проблем или нахождение положительных сторон. Руминация обычно связана с повторяющимися мыслями, которые сосредоточены только на негативе.

Если в разговоре с другом вы обнаруживаете, что зацикливаетесь только на негативе, скорее всего, вы участвуете в бесполезном сотрудничестве. Ищите способы справиться со своими чувствами и найти поддержку, не погружаясь в размышления и негативные мысли.

Не могу очистить свой разум? Исследование находит 3 способа избавиться от назойливых мыслей

Люди пытались «отпустить это» задолго до того, как королева Эльза начала петь в своей ледяной изоляции.Теперь, когда многим в мире грозит более длительный карантин, стало намного труднее перестать размышлять обо всех наших новых проблемах.

Новое исследование по психологии пришло как раз вовремя. Визуализация мозга и исследования поведения выявили три лучших способа избавиться от мысли.

Когда люди сосредотачиваются на «замене» одной идеи на другую или «очищении» своего разума посредством медитации, исследователи обнаружили, что мозговые сигнатуры этой мысли исчезают быстрее, оставляя лишь остаток тени на заднем плане.

Однако, когда люди сосредотачиваются на «подавлении» новой мысли, ее подпись исчезает дольше, хотя, когда она, наконец, исчезает, ее уход более завершен.

«Мы были в восторге», — говорит профессор психологии Мари Банич из Университета Колорадо в Боулдере о результатах.

«Это первое исследование, выходящее за рамки простого вопроса:« Вы перестали думать об этом? » Скорее, вы действительно можете посмотреть на активность мозга человека, увидеть образец мысли, а затем наблюдать, как она исчезает по мере того, как он ее удаляет.»

Пережевывание, или чрезмерное размышление, является симптомом нескольких психических расстройств, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство, и считается, что он возникает из-за какого-то недостатка в работе человека. память.

Рабочая память — это часть нашего мозга, связанная с текущим, и она может хранить только определенное количество информации, обычно о трех или четырех концепциях одновременно. Избавление от не относящихся к делу мыслей о регулярных и сохранение поэтому важны актуальные на будущее.

К сожалению, отрицательные мысли сложнее изгнать, но когда мы сознательно обращаем на это внимание, у нас действительно есть некоторый контроль над тем, как информация обрабатывается в нашем мозгу. Было показано, что одни умственные тренировки очищают разум быстрее, другие — медленнее, а есть методы, которые вообще не работают.

Тем не менее, многие из этих результатов просто основаны на самоотчетах или косвенных поведенческих тестах. Визуализация мозга дает нам более объективное измерение.

Предыдущее исследование с использованием изображений, проведенное в 2015 году, показало, что изменение содержимого вашей рабочей памяти активирует теменную область мозга, где мы получаем и обрабатываем сенсорную информацию.Однако очистка содержимого вашей рабочей памяти активирует префронтальную кору, которая участвует в сложных когнитивных процессах, таких как принятие решений.

Интересно, что добровольцы в этом исследовании, которым было труднее контролировать свои внутренние мысли, показали большую активность в префронтальной коре и области Брока, которая связана с внутренней речью.

Исследование 2015 года было проведено несколькими авторами, участвовавшими в этом новом исследовании, и фокусируется на трех различных стратегиях удаления мыслей из вашего разума.

Лежа внутри аппарата функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), 50 участникам случайным образом показали фотографии известных лиц, фруктов и узнаваемых сцен, о которых они активно думали по четыре секунды каждая.

Создавая «мозговые сигнатуры» для каждого из этих объектов, участникам было предложено либо очистить мысль с помощью медитации, либо подавить мысль, сосредоточившись на ней, а затем активно забыв ее, либо заменить мысль другим объектом, наблюдаемым в исследовании. .

Анализируя полученные данные с помощью машинного обучения, исследователи обнаружили иерархию областей мозга, участвующих в той или иной степени в управлении нашими мыслями, включая теменные и лобно-полярные области, а также дорсолатеральную префронтальную область, которая связана с вниманием и рабочей памятью.

Какие области были задействованы в каждой ситуации и в какой степени зависели от психологического подхода участников, что в конечном итоге привело к различным результатам.

Изучая паттерны активности мозга, команда смогла показать, когда мысль действительно была удалена из рабочей памяти человека — впервые в этой области.

До сих пор неясно, что именно происходит со всей этой информацией в мозгу, но это предполагает, что мысль может быть быстро и временно удалена из нашей рабочей памяти с правильным фокусом внимания. Его также можно удалить навсегда, освободив место для новых мыслей, с помощью упреждающего ментального «вмешательства».

«Мы обнаружили, что если вы действительно хотите, чтобы в голову пришла новая идея, вам нужно сознательно заставить себя перестать думать о старой», — говорит Банич.

«Суть в том, что если вы хотите избавиться от чего-то, быстро используйте« очистить »или« заменить ». Но если вы хотите избавиться от чего-то из своего разума, чтобы вы могли вставить новую информацию,« подавите » работает лучше всего «.

Если вы, например, изучаете один предмет и вам нужно углубиться в другой, вы можете сначала попытаться подавить свою рабочую память.

Когда дело доходит до психического здоровья, подавление долговременных воспоминаний часто считается плохим занятием. В случае посттравматического стрессового расстройства, как отмечают исследователи, травма может закипать под поверхностью, тем самым усиливая ее воздействие.В результате такого мышления экспозиционная терапия часто используется для активного обращения и реструктуризации определенных травматических воспоминаний, чтобы в долгосрочной перспективе они несли меньший эмоциональный и психологический вес.

Эти новые данные, однако, предполагают, что рабочая память также может быть нацелена на терапию, но на этот раз путем подавления.

Дальнейшие исследования необходимы для изучения того, как сигнатуры мозга и когнитивные операции нарушаются или нарушаются у людей с депрессией, тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством. Но как только воспоминание достигло сознания и вошло в рабочую память человека, авторы думают, что подавление может быть действительно ценным начальным инструментом для некоторых, «поскольку этот процесс позволяет полностью удалить информацию из разума.«

Для сравнения: замена или удаление мысли из рабочей памяти только выводит этот элемент из нашего сознательного внимания. Хотя это деактивирует нейронную сигнатуру элемента, она по-прежнему оставляет информацию нетронутой.

« Возможно, это обучение человека тому, как переключение их внимания путем перенаправления (т. е. замены) мысли или с помощью техник осознанности (т. е. очищения мыслей) может быть плодотворным первым шагом, за которым следует тренировка когнитивного контроля для подавления мысли и, таким образом, снижения ее силы », — заключают авторы.

«Для изучения этих идей потребуется дальнейшая работа, но наши результаты, тем не менее, указывают путь к потенциально плодотворному переводу в клиническую практику».

Исследование было опубликовано в журнале « Nature Communication».

Как очистить разум и мгновенно стать более настоящим

Когда вы думаете о тревоге, на ум приходят несколько сценариев: бесконечные взбалтывания беспокойной ночи, страх перед возможными будущими событиями, переполнение, связанное с пандемией, или полномасштабные панические атаки.Даже если у вас не диагностировано тревожное расстройство, вы, вероятно, в какой-то момент своей жизни испытали симптомы тревоги. В этих ситуациях вы можете почувствовать тошноту в животе, учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, стеснение в груди, некоторое напряжение в челюсти / шее / плечах или тревожные мысли, когда готовитесь к худшему из возможных сценариев. Но разве тревога тоже устает?

Испытав эти симптомы, вы действительно можете почувствовать усталость. Ощущение может падать где угодно в спектре истощения, от ощущения, будто вы только что пробежали марафон и вам нужно поспать два дня, до легкого изнеможения и желания быстро вздремнуть, чтобы восстановиться.

Ниже приведены 7 способов, которыми тревога лишает вас энергии, и способы ее восстановления.

1. Перегрузка гормонами стресса

Беспокойство может утомлять вас из-за перегрузки тела гормонами стресса. Реакция «бей или беги» — это ключевая связь между тревогой и усталостью. Фактически, этот процесс состоит из трех этапов: тревога, сопротивление и истощение. Беспокойство заставляет наши системы организма переходить в состояние повышенной готовности. Это естественная непроизвольная реакция, которая развивалась в человеческом мозге для выживания.

Когда люди жили с реальной, неминуемой угрозой нападения хищника, для наших тел имело смысл вступать в действие без особых подготовительных размышлений. В наше время такие опасности редки, но наш мозг продолжает реагировать так же, как и тысячи лет назад.

Гормоны и химические вещества, которые наполняют наш организм, чтобы подготовить нас к безопасности, могут воздействовать на несколько систем организма, и это взаимодействие само по себе способствует истощению.Адреналин и кортизол — два наиболее заметных гормона, о которых следует здесь поговорить. Во-первых, высвобождается адреналин, напрягая мышцы и повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, готовясь к бегу. Позже, в ответ на стресс, высвобождается кортизол, увеличивая использование глюкозы мозгом. Это один из наших основных источников топлива, поэтому неудивительно, что он способствует утомлению (см. № 2).

Вы можете регулировать базовые уровни этих гормонов стресса, регулярно занимаясь йогой, дыханием, медитацией и / или занимаясь аэробными упражнениями.Легче использовать эти распорядки для снятия стресса, если вы уже освоили их в моменты, когда чувствуете себя спокойно.

2. Повышенный уровень сахара в крови

Усталость — один из наиболее распространенных симптомов гипергликемии (высокого уровня сахара в крови), который, как было показано, связан с тревогой у пациентов с диабетом. Многие люди, страдающие гипергликемией, сообщают о постоянном чувстве усталости, независимо от количества или качества сна, питания или физических упражнений.

Хотя эта связь продемонстрировала более частые и продолжительные эффекты у диабетиков, она также встречается у недиабетиков, подвергающихся психиатрическому стрессу.Фактически, у всех людей естественная реакция на стресс повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень кортизола, что повышает уровень сахара в крови. Это означает, что тревога вызывает двойной удар истощения, связанный с колебаниями сахара в крови.

Вместо того, чтобы тянуться к привычной еде, такой как шоколад, во время стресса, совершите успокаивающую прогулку по кварталу. Само по себе легкое движение — отличное средство от стресса, которое, кстати, также помогает регулировать уровень сахара в крови.

3.Негативное мышление

Беспокойство также может утомлять вас из-за повторяющегося негативного мышления (RNT), которое является распространенным симптомом беспокойства. RNT включает в себя непрерывные мысли через размышления (сосредоточение на грустных или темных мыслях, сосредоточенных на прошлом) и беспокойство (беспокойство по поводу будущего). Некоторые исследователи утверждают, что давняя привычка к RNT может повредить способности мозга думать, рассуждать и формировать воспоминания. В то время как мозг занят использованием своих запасов энергии для подпитки негативных стереотипов мышления, энергия, доступная для этих других, более продуктивных усилий, тем самым уменьшается.

Негативные мысли также могут нарушать или мешать здоровому сну, заставляя наш мозг работать в ночное время и эффективно разрушая дневную энергию. (См. №7)

Уменьшите эти паттерны, переосмыслив свои чувства над тревожными мыслями. Вместо того, чтобы зацикливаться на «а что, если», сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас. Каким делом вы можете заниматься в течение пяти (или более) минут, которое приносит вам радость? За что вы благодарны, что бы ни происходило вокруг?

4.Проблемы с пищеварением

Люди часто испытывают и кишечные, и психические проблемы одновременно. Это предполагает сильную связь между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), который известен как ось кишечник-мозг. Проще говоря, то, что происходит в нашем пищеварительном тракте (и в результате того, что мы едим), влияет на мозг и наоборот.

Микробиота кишечника представляет собой сложную популяцию микроорганизмов желудочно-кишечного тракта. Когда его баланс нарушен, в организме могут развиться условия, которые влияют на взаимоотношения кишечника, мозга и эндокринной системы.Во-первых, эндокринная система вырабатывает и регулирует адреналин. И производство кишечными бактериями гормонов хорошего самочувствия (серотонина и дофамина — см. № 5) также связано с этой взаимосвязью.

Рецепторы ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) также обнаруживаются в кишечных бактериях. ГАМК — это естественный релаксант мозга, который заставляет нас чувствовать себя хорошо, помогая организму расслабиться после вызванного стрессом выброса нейромедиаторов (например, кортизола и адреналина). Низкая активность ГАМК приводит к тревоге, депрессии, бессоннице и расстройствам настроения.Это лишь некоторые из проявлений, которые демонстрируют, как кишечные бактерии влияют на поведение. Все это способствует чувству физической и моральной усталости.

Вы можете свести к минимуму симптомы депрессии и беспокойства, поддерживая баланс кишечной микробиоты с помощью ферментированных продуктов, богатых пробиотиками. Йогурт с живыми культурами, квашеная капуста, чайный гриб, кефир, кимчи, мисо-суп и темпе — отличные продукты для включения в свой рацион.

5. Депрессия

Тревога и депрессия часто идут рука об руку.Исследования продолжают указывать на сложную взаимосвязь между депрессией и снижением уровня серотонина — ключевого нейромедиатора, регулирующего настроение и чувство благополучия и счастья. Беспокойство также является прямым признаком дефицита серотонина. Серотонин способствует здоровому сну, настроению и пищеварению.

Серотонин вырабатывается почти исключительно в кишечнике, примерно 90 процентов. Однако небольшое количество также вырабатывается в гипоталамусе, области мозга, которая имеет решающее значение для передачи сигналов энергетического баланса.Эта небольшая конусообразная структура принимает и передает сигналы, передаваемые через блуждающий нерв из желудочно-кишечного тракта. Он играет центральную роль в обеспечении реакции на стресс, регулировании сна и установлении циркадных ритмов. Он чувствует и реагирует на множество циркулирующих гормонов и питательных веществ, напрямую влияя на наше настроение и энергию.

Дофамин — еще одно нейрохимическое вещество, повышающее настроение, которое истощается при депрессии. Он вызывает чувство бодрости и бодрствования и, когда организм работает нормально, выделяется в больших количествах утром (с учетом дневной энергии) и в меньших количествах ночью (подготовка к здоровому сну).Стресс — это один из факторов, который может истощить дофамин, что приведет к депрессии, нарушениям сна и усталости.

Исследования показывают, что уровень дофамина в головном мозге можно повысить, увеличив потребление тирозина и фенилаланина с пищей. Обе эти аминокислоты естественным образом содержатся в продуктах, богатых белком, таких как индейка, говядина, яйца, молочные продукты, соя, горох, чечевица и бобы.

6. Проблемы с дыханием

Одышка и тревога тесно связаны, и это один из способов, которым тревога может вызвать у вас чувство усталости.Беспокойство может привести к поверхностному дыханию, что может вызвать одышку, а чувство одышки может усилить беспокойство. Это порочный круг, который часто заставляет людей делать частые и поверхностные вдохи, вдыхая через верхнюю часть груди и плечи.

Этот тип дыхания сводит к минимуму потребление кислорода и удобство использования. Несмотря на то, что наш мозг составляет всего два процента тела, наш мозг потребляет 20 процентов кислорода, поступающего в организм. Кислород — это топливо как для умственных, так и для физических задач. Когда характер дыхания ставит под угрозу здоровый уровень кислорода, это может вызвать значительную усталость.

Завершите цикл беспокойства и утомления с помощью целенаправленных дыхательных упражнений. Важно практиковать это регулярно, пока вы не испытываете беспокойства или стресса, так как это поможет вам подготовиться, если внезапно наступит момент бездыханного беспокойства.

Есть несколько различных стилей дыхательных упражнений. Есть простой способ, который называется «Резонансное дыхание». Просто медленно вдохните через нос, считая до пяти, а затем выдохните, считая до пяти. Повторяйте это несколько минут.Полезно обращать внимание на любое напряжение, сознательно расслабляя шею, плечи и, в частности, челюсть.

7. Проблемы со сном

Большинство элементов, которые мы уже обсуждали, неразрывно связаны с проблемами сна, которые часто являются причиной того, что тревога может вызывать у вас усталость. Но важно отметить, что это не всегда прямолинейный причинно-следственный процесс. По большей части это циклично. Если мы не получаем достаточно качественного сна, мы увеличиваем риск чрезмерной выработки кортизола, повышенного кровяного давления и уровня сахара в крови, депрессивного настроения и расстройств мышления, а также нарушения регуляции гормонов аппетита / тяги, которые влияют на здоровье нашего пищеварительного тракта.

Сон, очевидно, является противоядием номер один от чувства усталости в результате беспокойства. Но в то же время многие из этих элементов, включая саму тревогу, приводят к менее восстановительному сну. Мы можем повысить уровень своей энергии, обращаясь к каждому элементу, обсуждаемому здесь, а также принимая упреждающий подход к здоровью сна.

Одна простая привычка, которая поможет перенастроить свой циркадный ритм для здорового сна, — это выходить на улицу утром. Воздействие солнечного света в ранние часы дня регулирует выработку мелатонина, помогая нам чувствовать сонливость по ночам.

Необязательно прожить свою жизнь в тревоге и изнеможении

Времена экстремального стресса, например, вождение в плотном потоке транспорта или нервных ситуаций, таких как публичные выступления, могут легко вызвать тревожную реакцию. Даже «нормальные» повседневные факторы стресса, такие как чувство перегруженности работой и домашними обязанностями, со временем могут перерасти в тревожные чувства.

Реакция нашего организма на стресс и тревогу сложным образом влияет на многие его функции. Когда мы выясняем взаимосвязь этих процессов, мы можем увидеть, как каждая часть играет внутреннюю роль, способствуя утомлению.Обращаясь к каждому элементу индивидуально, мы можем внести простые изменения в образ жизни, которые устранят тревогу и уменьшат то, как она в результате утомляет нас.

Дополнительные советы по борьбе с тревогой

Кредит на фотографию: Джойс Келли через unsplash.com

Как помочь себе очистить разум

То, о чем вы думаете, определяет качество вашего ума.

— Марк Аврелий, Размышления

Стоики, такие как Марк Аврелий, Сенека и другие, понимали и превозносили силу организованного, ясного ума, полностью контролирующего свои мысли.

Большинство из нас хотели бы таким образом обуздать собственный разум. А иногда мы можем.

Но что вы делаете, когда вам кажется, что вы просто не можете получить столь часто неуловимый контроль над своим собственным мышлением?

Откуда на самом деле берутся центрированность и ясность?

Вот чем мы сегодня займемся: советы и подсказки о том, как очистить свой разум, когда вам это нужно — будь то сеанс медитации дома, во время важной встречи на работе или в пробке.

Почему так важно иметь возможность очистить свой разум?

Сила медитации ясного разума

Чистый ум — мощный ум. На самом деле, преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, которые вы можете получить с более ясным, более сфокусированным и сосредоточенным умом, бесконечны. Вот лишь некоторые из преимуществ, которых вы можете ожидать:

• Повышение креативности и текучести
• Повышение внимательности
• Легкое отношение, которое привлечет других
• Больше энергии
• Ясность во время стресса
• Лучшее обучение
• Улучшенная память
• Лучший контроль над негативными мыслями и чувствами
• Легче справляться с трудными ситуациями и эмоциями
• Больше присутствия в важные моменты
• Более приятная и полезная жизнь в целом

Чувствуете туман? Что такое мозговой туман?

Мозговой туман — это термин, которым обозначается «затуманенное» чувство в голове, которое часто возникает из-за недосыпания или недостатка энергии в целом.

Если у вас туман в мозгу, вы можете почувствовать, что не можете сосредоточиться или ясно мыслить. Может быть трудно сосредоточиться на одной задаче или теме. Или вы можете чувствовать сонливость и усталость. В этих случаях, если у вас нет других симптомов, вы можете попробовать следующие советы для восстановления ясности ума и обретения более ясного ума.

Примечание: Иногда симптом мозгового тумана может быть связан с более серьезным заболеванием. Всегда говорите со своим врачом, если вас беспокоит туман в мозгу или какие-либо другие признаки или симптомы, которые вас беспокоят.

Советы по борьбе с мозговым туманом

Если вы испытываете туман в мозгу или чувствуете рассеянность, попробуйте эти быстрые советы по мгновенному перефокусировке.

1. Ешьте здоровую закуску.

Если вы не ели в течение нескольких часов, низкий уровень сахара в крови может быть причиной того тумана в мозгу, который вы испытываете. Попробуйте съесть что-нибудь полезное, например арахисовое масло и яблоко или несколько морковных палочек и немного хумуса.

2. Вздремните.

Часто мозговой туман может быть результатом недосыпания. Всего 20-минутного сна может быть достаточно, чтобы зарядиться энергией и восстановить некоторую ясность.

3. Выйдите на улицу.

Иногда, когда мы находимся внутри в течение длительного времени, нашему мозгу требуется доза свежего воздуха, чтобы взбодриться. Совершите быструю прогулку или даже просто постойте на улице несколько минут и сделайте несколько глубоких вдохов.Даже недавние исследования показывают, что нашему мозгу больше нравится природа ¹ .

4. Выпейте воды.

Обезвоживание — одна из главных причин, по которой мы в конечном итоге чувствуем туман и несосредоточенность в течение дня. Большинство экспертов предлагают 3,7 литра жидкости в день для мужчин и около 2,7 литра жидкости в день для женщин ² для оптимального увлажнения.

Как очистить разум

Когда это не просто случайный приступ мозгового тумана, и вы постоянно чувствуете себя несосредоточенным, не хватает умственной энергии и рассеянным в своих мыслях, возможно, пришло время применить более долгосрочное решение — или несколько.

Ниже приводится список полезных техник для очищения вашего разума и переориентации вашего осознания, внимания и состояния ума. Во многих случаях очень важно научиться очищать голову и подходить к делу с ясной головой.

Медитация

Одна из основных целей медитации — культивировать то спокойное психическое состояние, к которому мы все стремимся.

Медитация полезна для очищения ума, поскольку помогает устранить отвлекающие факторы.Когда мы медитируем, мы сосредотачиваемся на связи между разумом и телом, и во многих случаях мы, по сути, думаем о своих мыслях. Это новая перспектива для большинства из нас, но она может очень успокаивать.

В течение дня большинство из нас постоянно отвлекается. Будь то люди, входящие и выходящие из нашего офиса, чтобы задать вопросы или поздороваться, уведомления в социальных сетях и текстовые сообщения, электронные письма, телефонные звонки или любое количество других стимулов, мы часто настолько отвлекаемся, что сказать, что мы не сфокусированы, — это ничего не сказать. , вызывая у нас умственное напряжение и вызывая чувство стресса.

Медитация в одиночку или управляемая медитация может быть именно тем, что нам нужно, чтобы заново сосредоточить и очистить ваш ум.

Как очистить разум для медитации

Хотите знать, как очистить свой ум перед медитацией? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов о техниках медитации. Но это также довольно нелогично, поскольку медитация должна быть в первую очередь тем, что очищает ваш разум. На самом деле, однако, это может работать по кругу, потому что очищение ума должно произойти до определенной степени, чтобы также медитировать.

Лучший способ очистить разум перед медитацией — это убедиться, что вы практикуете правильную технику. Во-первых, вы должны находиться в тихом месте и не отвлекаться. Также стремитесь к правильной форме. Сядьте прямо спиной на подушку или стул для медитации, положив ладони на колени или по бокам, слегка прикрыв глаза или слегка приоткрыв и глядя в землю на близком расстоянии перед вами. Делайте это каждый раз перед медитацией для ясного ума.

Йога

Йога, как регулярная практика, прекрасно помогает сосредоточить и перефокусировать ум.Он усиливает связь между разумом и телом, усиливая связь между дыханием, движением и когнитивным мышлением, улучшая качество вашей жизни. Как форма физических упражнений йога также может помочь облегчить эффект мозгового тумана ³ . Нашему телу очень важно получать достаточно физических движений каждый день. Потоотделение выделяет токсины. Тяжелое дыхание оживляет вялую сердечно-сосудистую систему. А движение расслабляет и укрепляет мышцы и кости, укрепляя вас физически и морально.Отличный способ очистить разум

Новичок в йоге? Услуги по йоге на дому Anahana могут привести к вам домой профессионального инструктора по йоге. Вы будете практиковаться в своем собственном пространстве, с личным и индивидуальным вниманием и в своем собственном темпе, что даст вам спокойное состояние ума.

Глубокое дыхание

Всего несколько минут внимательных дыхательных упражнений могут мгновенно прояснить ваш разум. Когда дело доходит до сосредоточения и сосредоточения вашего ума, дыхание является полезным инструментом, потому что оно укрепляет связь между разумом и телом.Это отличный способ практиковать внимательность и очищать свой ум.

Квадратное дыхание или прямоугольное дыхание — это одна из техник, которые часто используются, чтобы успокоить стрессовую реакцию борьбы или бегства или просто вернуть свои чувства в спокойное место, когда в течение дня все становится беспокойным.

Как делать квадратное дыхание

Изучите различные этапы квадратного дыхания, также известного как процесс прямоугольного дыхания:

1.Найдите тихое место, где вы можете побыть одному и не беспокоить хотя бы пять минут.

2. Сядьте с прямой спиной на стул или на пол.

3. Положите руки по бокам или на колени ладонями вверх и осторожно закройте глаза. Расслабьте мышцы настолько хорошо, насколько это возможно.

4. Начните с выдоха. Вы хотите, чтобы весь воздух вышел из легких.

5. Квадратное дыхание состоит из четырех частей.Первая часть начинается с вдоха. Медленно вдохните, считая в голове до четырех. При счете четыре ваши легкие должны быть полностью заполнены воздухом.

6. Задержите воздух в легких еще на четыре счета.

7. Теперь медленно выдохните воздух, считая в голове еще раз до четырех. Как только вы дойдете до счета четыре, весь воздух должен выйти из ваших легких.

8. Наконец, выдохните воздух из легких и досчитайте до четырех.

9. Повторите это упражнение столько раз, сколько захотите, но не слишком много, так как оно может вызывать у вас головокружение. Как правило, практика квадратного дыхания в течение 3-5 минут может помочь вам снять стресс и улучшить общую внимательность.

Это лишь один из многих способов очистить свой разум.

Улучшение диеты

Более качественное и питательное питание — отличный способ улучшить концентрацию внимания.Когда мы заняты и отвлечены, нередки случаи, когда мы берем что-нибудь быстрое, легкое и вкусное. К сожалению, это приводит к быстрому потреблению ряда непитательных продуктов. Гораздо лучше уделить время здоровому питанию. Вот несколько продуктов, которые полезны для ума.

• Было доказано, что зеленый чай улучшает память и мыслительные способности. ⁴ — и улучшает настроение.
• Орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, которые улучшают мозговую активность и когнитивные функции, являются идеальным перекусом на ходу. ⁵ для вашего мозга.
• Черника богата антиоксидантами, что делает ее идеальной для предотвращения нейродегенеративных заболеваний ⁶ , которые могут быть связаны с длительным затуманиванием мозга.

Многие из нас также склонны быстро есть, что может негативно повлиять на то, насколько мы внимательны в повседневной жизни. Сознательное жевание и осознанное питание могут помочь вернуть мысли к тому, как мы едим.

Лучше спать

Регулярное улучшение сна может творить чудеса с ясностью ума.Неоднократно было доказано, что недостаток сна вызывает туман в мозгу и неспособность сосредоточиться на сложных задачах в течение дня.

Чтобы улучшить сон, постарайтесь уделять больше времени регулярному ночному распорядку дня. Например, перед сном:

• Нанесите несколько капель эфирных масел на подушку, чтобы почувствовать успокаивающий аромат, когда вы ложитесь.
• Включите расслабляющую музыку
• Отключить все экраны
• Приглушить свет
• Обеспечьте комфортную обстановку в вашей спальне
• Положите свежие простыни и одеяла на кровать
• Прочтите расслабляющую книгу, прежде чем уснуть
• Наденьте удобную пижаму
• Попробуйте медитацию для сна

Как очистить разум перед сном

Чтобы очистить разум перед сном, попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию.Это выглядит так:

1. Лягте на спину в постели, приготовившись ко сну.

2. Начиная с пальцев ног, очень сильно сожмите пальцы ног и ступни на счет до пяти. Отпустите и дождитесь еще одного счета до пяти, прежде чем переходить к икрам.

3. Сожмите и напрягите мышцы икр на счет до пяти. Отпустите и дождитесь еще одного счета до пяти.

4. Продолжайте проделывать это до верхней части тела и мышц шеи и головы.

Выполнение этих шагов позволит вам очистить разум и улучшить сон.

Clear Your Mind: Часто задаваемые вопросы

Какие советы о том, как очистить свой разум от негативных мыслей?

Негативные мысли имеют обыкновение закрадываться в разум без приглашения.

Возможно, вы лежите в постели, пытаясь заснуть, как вдруг вспомните счет, который забыли оплатить.Или, может быть, вы на свидании со своим партнером, когда вам кажется, что он ведет себя странно — они злятся? Они злятся на вас? Думают ли они о ком-то другом?

В большинстве случаев лучший способ остановить эти негативные мысли — это действовать как «вышибала» своего разума и твердо сказать «нет» бесполезным, негативным мыслям. Если это плохая или конструктивная мысль, не впускайте ее.

Очевидно, легче сказать, чем сделать.Но с практикой вы можете увидеть, что эта мышца становится сильнее, и вы сможете противостоять давним негативным мыслям, которые у вас когда-то были.

Как очистить свой разум?

В конце концов, «очистить свой разум» может быть не тем, чего вы действительно хотите достичь. Возможно, сфокусированный или ясный ум лучше визуализирует, чем пустой ум. В конце концов, пустой ум полностью лишен мыслей, мыслей и чувств. С другой стороны, сфокусированный или ясный ум — это ум, обладающий намерением, осознанностью и остротой.Чтобы развить ясный или сфокусированный ум, попробуйте медитацию, практику осознанности, йогу, глубокое дыхание или физические упражнения.

Как очистить разум и сосредоточиться на одном деле?

Иногда бывает трудно очистить разум и сосредоточиться на чем-то одном, когда вас что-то отвлекает. Вот почему устранение отвлекающих факторов — это способ номер один сосредоточиться на конкретной задаче в определенное время. Выключите все экраны и все мультимедиа, отправляйтесь в тихое место, не приносите с собой закуски и напитки и ничего другого перед собой, кроме задачи, на которой вы хотите сосредоточиться. В долгосрочной перспективе, , вы можете развить способность лучше сосредотачиваться, используя такие практики, как глубокое дыхание, внимательность, йога и медитация.

Как очистить разум и расслабиться?

Когда вы скованы и ваш разум трепещет от мыслей, вы можете очистить его и расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов. Глубоко дышите нижней частью живота и делайте это медленно. Медленно считайте в уме до четырех на вдохе и делайте то же самое на выдохе. Повторите не менее трех раз.

Дополнительные ссылки

1. https://time.com/5127108/brain-works-differently-outside
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
3. https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28056735-effect-of-green-tea-phytochemicals-on-mood-and-cognition
5. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105147
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4192974

J Всего 25 минут — это все, что нужно для ясного ума

Вы можете думать о разуме как о группе электрических шнуров (возможно, нетрадиционных, но полезных, и вы поймете, почему).

Эти электрические шнуры необходимы для всего, что вы делаете и думаете — всего, что происходит в вашем уме, от формирования идей и планирования до чувств и эмоций.

Иногда шнуры не имеют ограничений и хорошо организованы — все в ряд и прямые. Мысли и чувства свободно протекают через них, и вы можете легко различить каждую «линию мышления», сознательно выбирая, на какой из них сосредоточиться, когда захотите.

Однако в других случаях эти шнуры могут запутаться. Они могут скручиваться и сгибаться, изгибаться и сворачиваться друг в друга. Могут образовываться узлы, и вы можете начать чувствовать, что ваши мысли прыгают от одной идеи к другой, перескакивают с одного места на другое, теряют фокус, а затем возвращаются снова, без четкого пути или уровня организации.

Именно в такие моменты вам нужен способ расслабить ваш разум . В буквальном смысле, вам нужно распутать свои мысли и позволить им растянуться, а у будет место.

Вот почему в Anahana мы создали быструю и простую услугу по прояснению мыслей «Расслабь свой разум», которая всего за 25 (или 50) минут может помочь вам выйти из боя или бегства и вернуться к четкой и четкой фокусировке и контролю.

Готовы попробовать? Попробуйте наш сеанс расслабления «Расслабься» и другие оздоровительные услуги Анаханы уже сегодня.

Кроме того, не забудьте подписаться на нашу электронную почту о здоровье и благополучии , где вы будете получать полезные еженедельные советы по очищению своего разума и восстановлению сосредоточенности и ясности в своей жизни.

Как успокоить разум: 8 способов очистить голову

Чувствуете ли вы, что не можете перестать думать и что ваш ум чрезмерно возбужден? Вам когда-нибудь хотелось приостановить действия, которые кажутся неудержимыми, а иногда вы даже полагали, что это не позволяет вам обрести покой? Понимание того, как успокоить ум, очень важно, когда речь идет о повседневном благополучии нас самих.

Будь то простое действие или изменение поведения, есть много вещей, которые вы можете сделать и попытаться сделать, чтобы успокоить свой разум, когда обнаруживаете, что находитесь в состоянии чрезмерной стимуляции и чрезмерного обдумывания.

8 способов успокоить разум

Когда дело доходит до поиска способов успокоить разум, все дело в тестировании. То, что лучше всего работает для других, может не подойти вам. Найдите то, что приносит вам покой, и возвращайтесь к тому, когда вам это нужно больше всего.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

1. Напишите или поговорите

Ваш разум выполняет функцию обработки и интерпретации всей информации, получаемой внутри и вне вашего тела. В настоящее время у вас много стимулов. Вы чрезмерно возбуждены, и ваш разум хочет делать много вещей одновременно. Он хочет интерпретировать, думать, делать выводы, получать ответы и решать все, что там есть. Кроме того, вы придумываете новые идеи, проекты, ожидаемые цели, которых хотите достичь, и часто чувствуете, что не можете успокоить свой разум.

Моё первое любимое упражнение — письмо. Делая это, я приказываю своему разуму опустошиться. Пусто от всего, что я накопил: незавершенного дела, забот, мечтаний, желаний, разочарований, гнева, храбрости, печали. Все, что я могу принести в себя, — карандаш и бумага.

Я буквально представляю, как будто все это у меня в голове и что я могу опорожнить ее, написав. Если вы не большой писатель, я рекомендую вам попробовать, потому что он имеет терапевтический эффект.Вы даже можете попробовать вести дневник осознанности. В противном случае вы также можете обсудить это. Очень помогает разговор и высвобождение всего мысленного содержания, которое вы приносите.

В любом случае дайте выход своему разуму. Необязательно быть совершенным или хорошо сформулированным. Просто сделайте это, вы сможете отредактировать и улучшить мысли позже. Когда вы приобретете привычку делать это, вы почувствуете, что с вас сняли тяжесть. Вы знаете, что вам больше не нужно носить эти мысли с собой, поскольку вы оставили их на бумаге.

2.Организуйте свое мышление и сделайте выводы

После того, как вы выпустите весь этот мысленный контент, идея будет состоять в том, чтобы организовать его и сделать выводы о том, что вы хотите сделать с этой темой.

Взять или отказаться? Хотите попросить о помощи или осуществить?

Упорядочение мыслей — это то, чем вы должны стараться хотя бы раз в неделю, чтобы успокоить свой разум. Мой любимый день для систематизации своих мыслей — суббота, после того как у меня была целая неделя, наполненная ею, и неделя, полная написания об этом.

Поскольку есть много вещей, о которых вы думаете, и ваш разум любит сообщать вам обо всех ожидающих решениях, о которых вам еще нужно позаботиться, это в конечном итоге насыщает и чрезмерно стимулирует ваш разум. Но если вы уже опустошили его, вы уже организовали его, и, сделав это, вы также можете узнать, как использовать повестку дня или календарь, чтобы сказать своему разуму: «Теперь вы можете пойти и посвятить себя наблюдению реальности, соединиться с настоящим, поскольку остальное уже запланировано ».

Не позволяйте вещам зависать или задерживаться в вашей голове.Если вас что-то беспокоит или вам все еще нужно что-то сделать, запишите это. Это может быть список дел или список «ожидающих», в котором вы составляете список всего, чего вы ждете, например, посылки, которые должны прийти по почте, или обратный звонок от кого-то. Не позволяйте этим мыслям гноиться и отвлекать вас, когда есть места, где лучше их оставить.

3. Медитируйте

Если вы сядете, чтобы сосредоточить свое внимание на своем дыхании или на любой другой вещи, на которую вы решили обратить внимание (это может быть наблюдение за свечой, прислушивание к звукам природы или ощущение ощущений своего тела), вы научитесь отдавать немного места для вашего разума и тела.

В этот момент во время медитации ваш ум может отдохнуть. Фактически, было доказано, что 20 минут внимательности равны примерно 2 часам глубокого сна. Здесь ваш ум отдыхает и восстанавливается после постоянной активности и болтовни. Точно так же иногда именно поэтому вы часто чувствуете усталость и подавленность, потому что проводите много времени в своем уме.

Если это стоит больших усилий, вы можете начать со своих органов чувств: что вы видите, обоняете, осязаете, пробуете, слышите. Многие исследования показали, что сознательное «прислушивание» к тишине и осознание ее поможет вам расслабить свой ум.Мы просто слишком насыщены таким количеством звуков в течение дня, и у вас едва ли есть возможность побыть в одиночестве и молчать.

Медитация может быть вашим местом, где вы можете уйти от всех раздражений и всего шума. Будь то шум в вашей голове или шум в мире вокруг вас. Найдите время для практики внимательности и позвольте уму расслабиться.

4. Избегайте многозадачности

Делайте что-то одно, чтобы успокоить ум. Сосредоточьте свое внимание на чем-то одном.Часто, например, если вы отвечаете на электронное письмо и внезапно видите новое уведомление на другом устройстве, ваш мозг испытывает стресс, потому что он будет пытаться обратить внимание на обе вещи одновременно. Вот почему я настоятельно рекомендую вам отключать уведомления, когда вы занимаетесь чем-то другим.

Если вы собираетесь сделать что-то одно, просто сделайте это, отключите звук на мобильном телефоне и обратите внимание именно на это. Также очень типично, что пока вы это делаете, ваш ум убегает к «о, собачий корм», но потом вы уже помните «это уже в повестке дня, тихо!» и вернитесь к тому, что вы делали раньше.

Это нормально, что ваше внимание может быть обращено на другие вещи, но вам нужно научиться возвращать его туда, где оно было. Для этого речь идет о практике внимательности и всех техник сосредоточения вашего внимания на одной вещи за раз.

Если попытка сосредоточить внимание только на одном деле за раз вызывает еще больший стресс и треп в голове, установите таймер. Скажите себе: «Хорошо, я не буду проверять свой телефон в течение следующих 20 минут, пока я займусь этим одним делом».

5. Физические упражнения

Я знаю, что иногда это сложно, и вы говорите: «У меня нет на это времени или мне этого не хочется», но просто идите прогуляться по своей улице, прогуляйтесь по кварталу, познакомьтесь с другими вещами, помимо того, что вы думаешь и двигай телом.Это даст вашему разуму передохнуть. Дело не в том, чтобы постоянно останавливаться и засыпать; ваш разум сможет отдохнуть, когда вы будете заниматься другими делами, которые не имеют ничего общего с тренировкой вашего ума. Вот в чем хитрость.

Гулять любили самые известные интеллектуалы, от Альберта Эйнштейна до Стива Джобса. Пришло их время успокоить свой разум. Можете ли вы представить себе, сколько активности должно было происходить в их умах в любой момент? Короткая прогулка, должно быть, была их спасением от всей болтовни в головах.

Двигать своим телом, ощущать свое тело, выполнять некоторую трудотерапию — это время, когда вам не нужно будет использовать свой разум для выполнения каких-либо задач, и именно здесь он сможет отдохнуть.

Если у вас есть возможности или мотивация, сделайте еще один шаг вперед. Посетите тренажерный зал, поднимите тяжести, займитесь йогой, займитесь интенсивной пробежкой. Физическое тело влияет на благополучие ума. Подходящее тело, счастливый ум.

6. Ручная деятельность

Ручная деятельность — это хобби, которые тренируют мозг.Они очень хорошо успокаивают разум и помогают людям расслабиться в конце дня.

Сюда могут входить такие виды деятельности, как вязание, раскраски для взрослых, рисование мандал, рисование, оригами, кулинария, шитье и решение головоломок.

Как правило, это поделки, но не обманывайте себя. Это помогает успокоить ум.

Выполняя свои поделки, не забывайте глубоко дышать, если чувствуете тревогу. Это позволит вам сбросить свои чувства и обратить внимание на ручную деятельность, в то же время избавившись от разочарования от желания закончить ее быстро.

Речь идет о том, чтобы найти занятия, которые вам нравятся, которые вдохновляют вас, которые волнуют вас и в которых ваш ум сможет расслабиться. Мы не пытаемся превратить ремесло в карьеру и не позволяем нашей конкурентной или перфекционистской стороне вызывать беспокойство. Просто наслаждайся.

7. Садоводство

Еще одна вещь, которая очень помогает, — это прямой контакт с землей, не стоит надевать перчатки. Вы должны принять участие, засыпать руки землей, проделать ямку, засеять растение и посадить семена.Контакт, связанный с садоводством, помогает успокоить ваш разум, и это чувство стало частью истории человечества с момента изобретения сельского хозяйства.

Даже древнеримский оратор Цицерон говорил о радостях и успокаивающих преимуществах такой деятельности, как садоводство.

Не обязательно иметь целый сад. Старайтесь ежедневно ухаживать за живым растением и ухаживать за ним. Используйте это как время, чтобы прочистить голову.

8. Прочтите что-нибудь расслабляющее

Чтение — это не только продуктивное занятие, это отличный способ расслабиться перед сном или снять стресс.Если вы не знаете, что читать, просмотрите наш список книг по медитации, чтобы получить некоторые идеи.

Это зависит от того, какие жанры вы находите расслабляющими, но хорошее общее правило — придерживаться книг, которые не слишком стимулируют. Простая художественная литература и книги по саморазвитию — хорошее место для начала. Разогрейте чай, найдите свое любимое удобное кресло и успокойте разум хорошей книгой.

Ваша очередь

Как успокаиваете свой ум? Какие из ваших любимых привычек или хобби позволяют вам прочистить голову, когда вы обнаружите, что она потеряна в раздумьях? Поделитесь в комментариях ниже.

8 способов избавиться от стресса

Мнения, высказанные предпринимателем, участника — их собственные.

Быть предпринимателем непросто. Есть постоянные взлеты и падения, и часто кажется, что все, что потенциально может пойти не так, взрывается вам прямо в лицо. Будут преграды, незапланированные препятствия, споры и неудачи, которые будут способствовать одному — стрессу и многому другому.

Хотя вы не можете полностью избежать стресса, просто позволяя ему накапливаться и поглощать, вы можете привести к срыву.Чистый ум — это здоровый и продуктивный ум. Вот восемь способов избавить свой разум от стресса, позволяя сосредоточиться на достижении любой поставленной цели.

1. Поговорите с другом.

Обсуждение ваших проблем, препятствий и возможных решений с другом — отличный способ уменьшить стресс. Часто мы, как предприниматели, настолько увязываемся с нашей работой, что на самом деле сами вызываем стресс.

Связано: 3 способа вызвать стресс, которые работают на вас

Простое обсуждение вещей может прояснить ситуацию, и вы поймете, что все не так плохо, как вы себе представляете.Кроме того, просто знание того, что в вашем углу есть кто-то, кто всегда будет рядом, дает вам дополнительную уверенность в решении любой ситуации.

2. Прочтите отличную книгу.

Взяв книгу в руки, вы можете уйти, но не уйти. Найдите время, чтобы узнать о любой теме, которую вы хотите, в том числе о том, что вызывает у вас текущий стресс. Вы можете получить понимание, совет и душевное спокойствие, читая. Если вам нужны хорошие предложения, ознакомьтесь с этим списком.

3. Запишите свои мысли в дневник.

Письмо — это то, чем многие предприниматели занимаются недостаточно, но это такое мощное личное упражнение, которое может помочь вам лучше понять любую дилемму или ситуацию. Положите дневник на стол и бросайте его в сумку, когда выходите из офиса — всегда держите его при себе.

Когда возникает стрессовая ситуация, возьмите свой дневник и запишите проблему, то, что способствует ее возникновению, и возможные способы ее решения.Попробуйте — держу пари, вы удивитесь, насколько легко вы можете найти решение любой проблемы.

4. Усердно тренируйтесь в тренажерном зале.

Посещение тренажерного зала — отличный способ избавиться от стресса. Вы можете буквально пережить стресс. Поиск мотивации для посещения тренажерного зала часто является самым большим препятствием, которое нужно преодолеть, но как только вы привыкнете к регулярным тренировкам, вы не упустите возможность снять стресс в тренажерном зале.

Оставьте телефон в машине или в шкафчике, наденьте наушники и пусть ваша кровь будет течь, а сердечный ритм увеличится.Помимо снятия стресса, пользы для здоровья от регулярных упражнений должно быть достаточно, чтобы убедить вас делать это регулярно.

Связано: 4 способа справиться с давлением

5. Сделайте ставку на длительный период.

Наряду с тренажерным залом, я также люблю делать приятные длительные пробежки, чтобы очистить голову и уйти от своих дел. Мне нравится бег на открытом воздухе, состоящий из нескольких точек назначения по пути — это позволяет мне сосредоточиться на достижении каждой точки. Физические упражнения в сочетании с фокусировкой снимают стресс.

Так же, как в тренажерном зале, оставьте телефон дома или в офисе. Слишком легко сделать перерыв, чтобы проверить электронную почту или голосовую почту, если вы принесете свой телефон — одно электронное письмо или сообщение может вызвать стресс, который мгновенно вернется. Наденьте удобные кроссовки и убедитесь, что у вас есть отличный музыкальный плейлист, готовый для рока. Позвольте бегу и музыке поглотить вас.

6. Ударьте для удара в боксерском ринге.

Один беглый взгляд на местные тренажерные залы покажет вам, что многие люди прыгают на ринг, чтобы заниматься спортом.Многие тренажерные залы, которые предлагают бокс, на самом деле рекламируют его как тренировку, снижающую стресс.

Я видел на ринге мужчин и женщин всех возрастов. Иногда нужно просто ударить по чему-нибудь и выпустить немного пара. Если бокс — не ваше дело, отправляйтесь на тренировочное поле и ударьте по ведру мячей для гольфа или сделайте несколько качелей в клетке для ватина. Вождение мяча для гольфа на 280 ярдов или сокрушение бейсбольного мяча на 400 футов заставят вас забыть о том, что вы когда-либо подвергались стрессу.

7. Найдите время для медитации.

Настоящая медитация, когда вы можете отвлечься от всего, что происходит в вашем мире, и сосредоточиться только на дыхании, имеет удивительные преимущества.Он устраняет стресс, позволяет ясно мыслить, видеть общую картину и помогает снизить вероятность стрессовых событий в будущем.

Как предприниматели, мы настолько заняты — постоянно работаем с педалью до упора — мы часто забываем сделать паузу на минуту и ​​сделать шаг назад, чтобы просто вздохнуть.

8. Отключитесь от техники и отправляйтесь на прогулку или в поход.

Отключитесь от техники и отправляйтесь на природу — пляж, парк или пешеходная тропа — прекрасное место, чтобы на минуту забыть о стрессовых ситуациях и заблудиться.Связь с природой напоминает вам, что мы вместе с тем, что заставляет нас нервничать, являемся лишь небольшими частями более широкой картины.

Если у вас есть дополнительные способы снять стресс, обязательно поделитесь ими в разделе комментариев ниже. Кроме того, если вы предприниматель, обязательно посетите EBOC и попадите в список перед запуском.

По теме: Как справиться со стрессом и преодолеть тревогу

7 быстрых способов очистить свой разум

Вы знаете те дни, когда у вас было такое.много. к. да … но ваш мозг — это один большой беспорядок, и он все время крутится? Уровень вашего разочарования возрастает, потому что кажется, что вы не можете закончить ни одного дела. Мужайтесь, мой товарищ по размышлениям … вот удобный список из 7 быстрых способов очистить свой разум , чтобы вы могли остановить ошеломление и почувствовать себя немного более продуктивным в те дни, наполненные отвлечением.

Как избавиться от лишнего мусора — важный навык, которому нужно научиться, когда вы работаете над тем, чтобы жить своей жизнью, одновременно ставя и достигая важных целей.Держите этот список вещей, чтобы очистить свой разум, поблизости, потому что в следующий раз, когда ваш мозг будет работать, и вы не успокоитесь достаточно долго, чтобы вы могли выполнить свои самые важные задачи.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Зачем нужен список способов очистить свой разум

Разорвать порочный круг чрезмерных размышлений редко бывает легко.Те из нас, кто борется, обычно чувствуют, что никогда не отдыхают от всех слов, списков, изображений и повторов предыдущих событий и разговоров.

Все эти мысли накапливаются и бегают в нашей голове по бесконечной петле.

Итак, когда пришло время приступить к работе, и мы обнаружили, что наш разум взбалтывается вместо того, чтобы сосредоточиться, что мы можем сделать?

Вот 7 способов сделать небольшой перерыв в цикле чрезмерных размышлений, чтобы вы могли выполнить хотя бы несколько задач из своего ежедневного списка.

Подойдут ли вам все эти способы избавиться от беспорядка в уме? Наверное, нет, но достаточно одного, чтобы почувствовать себя лучше! 🙂

Смогут ли они навсегда «исправить» чрезмерно мыслящий ум? Не индивидуально, но практика вещей, которые работают для вас из этого списка, наряду с другими здоровыми привычками мозга и регулярными распорядками, ОЧЕНЬ поможет.

Как избавиться от беспорядочного разума

1. Сделайте дамп мозгов

У вас может возникнуть первоначальное ощущение, что составление большого списка ваших мыслей только заставит вас думать БОЛЬШЕ и займет больше времени, чтобы приступить к работе, но обычно это работает с точностью до наоборот.

Изложение своих мыслей, забот и задач в письменной форме означает, что вам не нужно держать их все в голове, пока вы пытаетесь сконцентрироваться на том, что вы на самом деле должны делать.

Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, чтобы бесплатную распечатанную страницу Brain Dump отправили прямо на ваш почтовый ящик.

2. Журнал о ваших беспорядочных мыслях

Журналирование может быть иного рода свалкой мозгов. Если вы думаете о серьезной проблеме, напишите о ней, чтобы разобраться в происходящем.

Или, если ваш разум крутится от слишком большого количества эмоций, их выписывание поможет вам почувствовать себя «уравновешенным», записав все на бумаге.

3. Двигайтесь

Если вас расстраивает отсутствие концентрации, выйдите из своего текущего пространства… и продолжайте идти несколько минут. По возможности прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы расстояние между вами и вашей борьбой было максимальным. Свежий воздух и движение творят чудеса для ясности ума.

4. Выпейте воды или перекусите

Когда ваш мозг работает со скоростью миллион миль в час, он потребляет энергию.Пополните это количество воды и закуски с высоким содержанием белка.

Старайтесь избегать сахара — быстрый прилив не стоит того, насколько хуже вы почувствуете себя вскоре после этого.

Однако не стоит бездумно перекусить весь день за рабочим столом. Сделайте переезд в другое место, чтобы перекусить, и сконцентрируйтесь на питании.

Иногда именно этот перерыв — именно то, что нужно вашему разуму, чтобы перейти от чрезмерного обдумывания к сосредоточению.

5.Медитировать и дышать

Я знаю, вы, наверное, думаете, что идея медитации немного смешна. Кто может сидеть и думать ни о чем, когда ваш ум забит беспорядочными мыслями?

Я призываю вас хотя бы попробовать медитацию, сопровождаемую глубоким дыханием, как способ иметь ясное мышление.

Необязательно делать это идеально, и это не значит, что нужно очищать свой разум. Это больше о том, чтобы научиться распознавать то, что происходит прямо СЕЙЧАС, и лучше концентрировать внимание.

С первого раза вы не станете экспертом. Но даже если практиковаться по 5 или 10 минут в день, со временем это может иметь огромное значение.

Вы замечаете, что дышите очень поверхностно, когда слишком много думаете и чувствуете стресс? А может даже затаив дыхание? Готов поспорить, да, даже если раньше не замечал. Со мной такое случается постоянно.

Попробуйте следующее: когда вы чувствуете, что эти мысли накапливаются и выходят из-под контроля, прекратите то, что вы делаете, закройте глаза и вдохните как можно глубже.Дышите диафрагмой… это почти как дыхание животом, а не верхней частью груди. Задержите дыхание на несколько счетов, прежде чем медленно выдохнуть.

Сочетание медитации и очень глубокого дыхания в течение примерно 10-15 минут подарит вам ощущение невероятной свежести. Когда вы открываете глаза, часто кажется, что вы только что вздремнули. Это чувство, наряду с повышенным содержанием кислорода в результате глубокого дыхания, поможет вашему разуму работать более эффективно, когда вы вернетесь к работе.

6. Установите таймер и делайте все возможное.

Иногда ограничение по времени вызывает слишком много стресса для выполнения чего-либо. Но в других случаях вам просто нужна эта отправная точка.

Скажите: «Я собираюсь заняться этим ОДНОМ в течение 10 минут. Когда таймер сработает, я могу уйти ».

Я часто считаю, что решение, над чем работать, является истинным фактором для первоначальной сосредоточенности. И возможность уйти через короткое время дала моему разуму свободу пойти ва-банк на этом единственном.

Если я знаю, что мне НЕ НУЖНО тратить силы на завершение всего проекта за одно занятие, я обычно могу сделать достаточно всего за несколько минут, и у меня появится мотивация продолжать работу, прежде чем все эти лишние мысли начнут скапливаться в моем мозгу. .

Попробуйте и посмотрите, как это работает для вас.

7. Заблокируйте отвлекающие факторы

На самом деле это несложно, но большинство из нас до сих пор этого не делает.

• Работайте за рабочим столом без лишних хлопот.
• Используйте на своем компьютере приложения для блокировки веб-сайтов.
• Выключите телефон и поместите его в другую комнату.
• Найдите тихое место для работы или сходите в такое место, где люди не будут постоянно с вами разговаривать.
• Используйте технологии для всплывающих напоминаний о важных событиях, например о встречах или возвращении детей из школы.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от лишнего разума?

На каждый из советов из этого списка по очищению ума уходит около 15 минут.

Установите таймер, если нужно, и после этого вы сможете приступить к работе с отдохнувшим умом.

Вы не хотите, чтобы вы просматривали весь этот список, одно за другим, тратя 15 минут на КАЖДЫЙ пункт и никогда не приступая к работе. В этот момент вы превратили позитивную тактику в повод откладывать дела на потом.

Так что помните, попробуйте ОДИН совет, чтобы очистить свой разум, а затем вернитесь к основному проекту, над которым вы должны работать.

Дополнительные решения для перегруженных чрезмерными размышлениями

Как развить свой последний инстинкт: волшебный последний шаг к реальной производительности

5 способов, которыми ошеломленные чрезмерно мыслители могут победить промедление

Избавьтесь от усталости от решений — сделайте свой день спокойнее и снимите стресс

10 крошечных задач для легких побед {когда вам лень двигаться}

Перестань думать и начни делать: план для начала по постановке целей

Заключение мыслей о мировоззрении и фокусе

Я хочу, чтобы вы помнили пару вещей о работе, сосредоточенности и чрезмерном мышлении.