Как незаметно возбудить 10 способов: 11 способов возбудить своего мужчину

Содержание

10 фишек для возбуждения мужчины

article.wish

Сексолог аноним

Время на чтение

Опубликовано

09.06.2021

Содержание

1. Дразните

2. Намекайте

3. Попробуйте застать его врасплох

4. Общайтесь на расстоянии

5. Переоденьтесь

6. Предлагайте новое

7. Расскажите о своих фантазиях

8. Будьте активны

9. Будьте собой

10. Удивляйте

Процесс соблазнения у каждой женщины свой, да и на разных мужчин могут действовать разные способы. Но есть и такие фишки, используя которые вы гарантированно заинтересуете партнера. Расскажем о десяти приемах для возбуждения мужчины, которые наверняка на него подействуют.

Дразните

Случайно наклонитесь так, чтобы ваша юбка показала ему чуть больше, чем обычно. Находясь рядом, прижмитесь к нему на мгновение всем телом. В общественном месте незаметно для всех найдите способ прикоснуться к его эрогенной зоне, например, к внутренней стороне бедра.

В разговоре шутите на тему секса, провоцируя в нем интерес и желание продолжить эту тему. Стройте двусмысленные фразы, которые оставляют место для фантазии, что же вы имели в виду на самом деле — секс или нет. Когда мужчина не совсем уверен, что вы желаете его, у него просыпается пресловутый инстинкт охотника и он не сможет устоять перед вами.

Намекайте

Используйте намеки в одежде, в разговоре, в сообщениях. Наденьте не платье с открытой зоной декольте, а рубашку, у которой две верхних пуговицы будут не застегнуты, приглашая заглянуть внутрь, но не показывая ничего лишнего.

Пошлите ему сообщение с сексуальным подтекстом, или вашу эротичную фотографию. Пусть между строк в вашем послании читается ваша страсть.

Оставляйте в своих действиях и словах легкую недосказанность. Когда есть какая-то неопределенность, это разжигает любопытство, и вот уже ваш избранник сам того не осознавая только и думает, что о вас и о том, показалось ему, что вы приглашаете его в постель, или нет.

Попробуйте застать его врасплох

Секс вечером перед сном хорош, но не интригует так, как незапланированные ласки. Даже в том же месте, что и всегда, но при другом освещении и в другое время — это уже многообещающее начало. Начните неожиданно страстно целовать его на кухне с утра, в лифте или в припаркованном автомобиле. Спонтанный секс — это очень возбуждает.

Общайтесь на расстоянии

Вспомните про секс по телефону. Или займитесь секстингом — интимной перепиской. Пусть ваши сообщения дышат страстью и манят партнера поскорее с вами встретиться.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ!!
Запишитесь на курс прямо сейчас и активируйте скидку на — 90% при оплате онлайн!

Переоденьтесь

Предстаньте перед партнером в неожиданном образе. Если обычно вы бизнес-леди, выберите романтичный стиль или перевоплотитесь в женщину-вамп. А, может быть, вы захотите примерить на себя роль Госпожи? Начните игру задолго до свидания, изменив манеру речи при звонке или стиль написания сообщений. Это взбудоражит фантазию вашего партнера и добавит страсти в вашу с ним встречу.

Предлагайте новое

Секс-игрушки, неожиданные места для интимных забав, новые позы — все, что вы еще не пробовали. Не переусердствуйте, чтобы не испугать партнера, ориентируйтесь на его предпочтения и начинайте с наименее экстремальных новшеств. Все неизведанное очень заводит мужчину, обещая новое наслаждение.

Расскажите о своих фантазиях

Поведайте партнеру, как и где вам бы хотелось заняться с ним сексом, опишите детали и то, что бы вы хотели, чтобы он сделал. Тут тоже лучше не начинать со слишком смелых фантазий, если у вас нет уверенности, что партнер разделит их с вами. Пусть на первых порах это будет что-то более традиционное.

Будьте активны

Проявляйте инициативу в постели и вне ее, показывая свою страсть. Не стоит играть в недотрогу, пусть партнер видит желание, которое он в вас разжигает. Ведь это так возбуждает — видеть, как любимая женщина стремится к нему в объятия.

Будьте собой

Не притворяйтесь кем-то другим, ведите себя естественно и поддайтесь возбуждению. Отвечайте на ласки, наслаждаясь ими. Искренность чувств и открытость подкупают, а видя ваши ответные реакции на его воздействия, мужчина и сам будет все больше распаляться.

Откровенно рассказывайте о своих ощущениях, показывайте, как вас лучше любить. Уверенность в себе и знание своего тела очень привлекательны.

Удивляйте

Поразите партнера новым умением. Например, научитесь делать минет так, как никто и никогда ему его не делал. Для этого изучите видеокурс «Искусство орального секса» o.wish и вы сможете доставлять наслаждение партнеру не только губами, но и языком, руками и всем телом.

Как бороться с сонливостью на работе

Сонливость – крайне неприятное состояние, когда очень хочется спать, но по каким-то причинам нельзя или нежелательно. Но почему она возникает, а главное – как с ней бороться? Расскажем, в чем причины сонливости; как организовать место для сна и научиться быстро засыпать; какие упражнения помогают проснуться бодрым; как отрегулировать распорядок для правильного сна.

Сонливость – крайне неприятное состояние, когда очень хочется спать, но по каким-то причинам нельзя или нежелательно. То и дело в прессу попадают фотографии известных людей, когда они «моргнули» (а на самом деле заснули) в самых неподходящих для этого местах – на заседаниях, совещаниях, во время торжественных мероприятий, длительных выступлений и т. д. Кстати, сонливость напрямую связана с освещенностью. Во время полярных ночей жители северных городов сильно страдают и от сонливости, и от депрессии. Как же бороться с сонливостью на работе? Почему она возникает? Давайте разбираться.

Причины сонливости

Для сна человеку согласно физиологическим нормам в среднем необходимо 8–9 часов ежедневно. Однако мало кто из офисных сотрудников может похвастаться тем, что высыпается. Почему это происходит? Можно отметить несколько причин, которые встречаются чаще остальных:

1. Недостаточное время сна. Людям кажется, что если «сэкономить» на сне, ничего страшного не произойдет. В общем-то, это так, особенно в молодости. Однако люди склонны не обращать внимания на побочные эффекты недосыпания:

заторможенную реакцию,
замедление мыслительных процессов,
повышение вероятности совершить ошибку и т.д.

И такие явления непростительны в большинстве видов профессиональной деятельности (только если вы не профессиональный спящий).

Что в таком случае делать? Применять «обратное планирование» – отсчитывать необходимое вам время до момента подъема и… ставить будильник, который напомнит вам, что пора ложиться спать.

Например, если вы хотите проспать 8 часов, а встаете в 6 часов утра, то будильник надо поставить на 21:30 – полчаса уйдет у вас на то, чтобы доделать все дела, лечь в постель и заснуть.

Если же вы не можете по каким-то причинам выспаться в течение недели (забота о других членах семьи, неотложные дела, посещение театра и т.д.) – обязательно выделите время в выходные, чтобы «добрать» сон и восстановить силы.

Попробуйте простую медитативную технику засыпания «бег ассоциаций». Представьте себе любой предмет. Например, осенний кленовый лист, плавно крутящийся в воздухе. Подберите следующий объект, который бы с ним ассоциировался. Например, гора (на фоне которой падает лист). Следующий объект – лыжник, катящийся с горы. На голове у него очки. Через темные очки можно видеть небо.

Еще один проверенный способ – заведите себе книгу, которая гарантированно вгоняет в сон. Наверняка в вашей библиотеке найдется такая, важно, чтобы там не было захватывающего сюжета, который заставит вас обо всем забыть. Это может быть какая-то научная литература или просто скучная книга. Перед сном читайте одну-две страницы, и сон вас быстро настигнет.

Планируйте свои дела так, чтобы не оставлять что-то крайне срочное и важное на самый вечер, т.к. если это дело затянется, вам будет сложно его бросить и лечь спать.

2. Неудобное место для сна.

Кроме того, желательно, чтобы в комнате, используемой для сна, было тихо. Если вам повезло с соседями – замечательно. Если нет – пользуйтесь берушами (это такие небольшие приспособления, которые можно купить в аптеке и которые снижают уровень шума).

В идеале не должно быть постороннего света. В продаже есть много вариантов блокирующих свет жалюзи и штор. Гормон сна «мелатонин» вырабатывается шишковидной железой – эпифизом. Однако его выработка снижается, если вы работаете по ночам (и не даете организму заняться выработкой мелатонина), а также при избыточной освещенности (белые ночи в северных широтах или яркий фонарь, светящий в ваше окно с улицы, будут мешать выработке мелатонина). Снизьте освещенность и не занимайтесь работой по ночам – тогда ваш сон наладится. И, наконец, цвет спальни не должен быть кричащих, ярких и ядовитых оттенков.

3. Недостаточно кислорода в воздухе. Если кислорода мало, организм не может как следует отдохнуть и переходит в «экономичный» режим. Другими словами, понемногу «отключается» даже во время сна. Из-за чего полноценно не отдыхает.

Всегда следите за тем, каким воздухом вы дышите, и, если вам душно, старайтесь принять необходимые меры, чтобы это устранить. Спальную комнату перед сном желательно проветрить, а в идеале – спать с открытой форточкой.

4. Перевозбуждение, депрессия, эмоциональные перегрузки. Вы, наверное, заметили, что сложно заснуть по психологическим причинам, если вас не отпускают навязчивые мысли. Научитесь приемам психологической релаксации перед отходом ко сну.

Например, можно мысленно записывать то, что вас беспокоит, на доску и затем мысленно с нее стирать все проблемы и беспокойство тряпкой. Если с визуализацией у вас дела обстоят не очень хорошо, попробуйте для этих целей завести специальный дневник. Перенесите ваши негативные мысли (коротко) на бумагу, закройте тетрадку и отключитесь от этих мыслей до утра.

При депрессии помогают специальные препараты, которые при необходимости назначает врач.

5. Недостаточное количество выпитой воды. При перелетах на длительные расстояния, физических нагрузках, высокой температуре окружающего воздуха и т.д. расход воды организмом увеличивается. Если организму чего-то сильно не хватает, он переходит на «экономный» режим, снижая свою работоспособность.

Поэтому, как ни банально это звучит, пейте воду чаще! Заведите себе привычку выпивать по стакану воды утром перед едой (лучше пить теплую воду) и вечером, не забывайте делать это и в течение дня (лучше в первой половине). При этом учитывайте, что если вы вводите в организм воду – то ее надо будет и выводить. Если вы не хотите всю ночь просыпаться и, возможно, даже получить отеки (возникают у тех, у кого плохо работают почки), то вечером воды надо пить меньше, стараясь распределить ее объем преимущественно на утро и день. Если вам сложно это контролировать, загрузите на смартфон бесплатное приложение, которое будет вам напоминать о необходимости выпить воды. Можете завести себе удобную бутылку для воды или специальную термокружку с крышкой (чтобы ничего лишнего в нее не попадало). Это будет вам напоминать о том, что вам необходимо «освежиться».

Для того чтобы вода была не только полезной, но и приятной, а также для выведения из организма шлаков, можете добавить в нее немного лимонных долек, корня имбиря, свежей мяты, мелиссы. Также хорошо пить настой плодов шиповника – они содержат витамин С, приятно освежают и стимулируют обменные процессы. Шиповник удобно заваривать в термокружке или термосе.

6. Недостаточное освещение в течение дня. Организм человека на освещенность реагирует автоматически. Не секрет, что в северных странах (к которым относится и Россия) депрессия встречается значительно чаще, чем в южных.

Следите за тем, чтобы освещенность была для вас комфортной. Особенно важно это на рабочем месте. Если в рабочем помещении полутемно, то такой свет никак не настраивает на рабочий лад.

7. Гиподинамия. Это иностранное слово означает, что функции организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) нарушены из-за ограничения двигательной активности.

Если вы все время проводите в офисе, сидя за экраном компьютера, то телу не хватает движения. Позаботьтесь о том, чтобы давать себе регулярные физические нагрузки не только в течение дня, но и после работы. Ходите пешком, ездите на велосипеде, занимайтесь любимым видом спорта. А на работе старайтесь устраивать небольшие перерывы, желательно по 15 минут после каждых 45–60 минут работы, отрывайтесь от экрана компьютера, пройдитесь по коридору до кабинета коллег. Такая встряска поможет организму не застояться.

Когда человек работает без перерыва более часа, его производительность (эффективность) начинает быстро падать, и с помощью перерыва в работе вы не потеряете время, а, наоборот, сэкономите, т.

8. Скука. Обычно, когда человеку скучно и не интересно, состояние сонливости усиливается многократно. Что в таком случае делать? Искать интерес даже в самой банальной работе.

Связанный материал

Надоело работать? Есть повод разобраться в себе!

№ 04 / 2015

Смотрите также статью «Надоело работать? Есть повод разобраться в себе» журнала № 4′ 2015

Надо навести порядок на своем рабочем столе? Превратите это в увлекательный квест или соревнование. Делайте это на время. Ведите учет того, сколько времени заняло это занятие. Это сделает рутинную работу похожей на компьютерную игру. Ключ к успеху – в изменении своего отношения к делу со «скучного» на «увлекательное».

Боремся с сонливостью

А теперь представим 10 методов борьбы с сонливостью на рабочем месте:

1. Проветривайте помещение в течение дня. При дыхании человек выдыхает углекислый газ и вдыхает кислород. Если в комнате сидит 100 человек, то количество кислорода быстро уменьшается. Но даже если вы сидите в комнате один, то вы тоже дышите.

Поинтересуйтесь тем, как устроена система вентиляции. При возможности открывайте время от времени окна. Если договоритесь с остальными сотрудниками, можно делать это во время небольших перерывов на кофе-брейк или обед. Если не договоритесь – время от времени выходите из помещения, чтобы немного подышать кислородом.

2. Отрегулируйте освещение. В большом open space (открытое пространство, когда все сотрудники находятся в одном помещении) всегда можно сделать что-то локальное на собственном рабочем месте. Лампы на светодиодах стоят недорого, если работодатель не может вас ими обеспечить, то купите себе лампу самостоятельно.

Не думайте, что кто-то придет на ваше рабочее место и отрегулирует уровень освещенности. Договоритесь с окружающими, чтобы сделать свет в помещении максимально комфортным для всех.

3. Отрегулируйте распорядок дня. Можно успеть очень многое, но не в один день. Включите в свое недельное расписание задачи (и мы сейчас говорим не о рабочем расписании), которые вам давно надо сделать, но постоянно не хватает времени. Уберите из расписания то, без чего вы явно можете обойтись. Это так называемые дела – поглотители времени, не приносящие ни радости, ни результата. Тем самым вы успеете все сделать, не затягивая ежедневный отход ко сну.

4. Научитесь быстро засыпать. Обычно у всех есть свой особенный ритуал для отхода ко сну. Время от времени у каждого возникает бессонница, но при желании и с ней можно справиться. Относитесь ко сну не как к бестолковому и бесполезному занятию, а как к серьезному и важному делу. Например, ритуал может быть таким: вы принимаете душ, чистите зубы, проветриваете комнату, задергиваете шторы, выключаете свет, ложитесь и… мгновенно засыпаете. Чем короче ритуал – тем лучше.

Кто-то любит перед сном «поискать» удобную позу. Сделайте так, чтобы ваша постель была максимально удобной, например, можно использовать дополнительные подушки, валики, повязку на глаза (если нет другой возможности ограничить свет) и т.д. Очистите голову от посторонних мыслей. Например, представьте, что вы стоите около школьной доски и все мысли, которые крутятся в вашей голове, написаны на этой доске мелом. Мысленно возьмите тряпку и сотрите эти мысли.

Можно использовать ароматерапию. Когда вы принимаете ванну, очень полезно растворять в ней морскую соль – это снимает стресс и полезно для организма. Для успокоения желательно добавить в ванну пару капель масла лаванды, жасмина или сандала. Эти же ароматы можно использовать и в аромалампе. Только постарайтесь не переусердствовать с запахами, т.к. слишком сильные запахи будут скорее мешать, чем помогать вам заснуть.

Перед сном не стоит впадать в крайности. Если вы ляжете спать на голодный желудок – ваш холодильник может набрать с десяток «просмотров» – вы будете вставать и идти на кухню, чтобы посмотреть, что же можно съесть. Если вы слишком много съедите перед сном, то это плохо повлияет на качество вашего отдыха, организму ночью надо заниматься не пищеварением, а другими делами, и вы встанете «разбитым».

Не стоит прямо перед засыпанием пить крепкий натуральный кофе – он на всех действует по-разному, но большинство людей после чашки кофе чувствуют бодрость, и это будет мешать заснуть.

Кроме того, можно сделать легкий массаж с кремом с запахом ванили – это тоже способствует расслаблению и засыпанию, только массаж не должен быть слишком сильным.

Если же на работе вы понимаете, что сонливость скоро вас одолеет, поспите 15–20 минут в своей машине (при наличии), а потом вернитесь на рабочее место. Этот метод часто помогает значительно лучше, чем все остальные методы. Чтобы вовремя проснуться, заранее поставьте будильник на телефоне.

5. Физические упражнения. Если во время работы вам сложно удерживать сознание ясным – постарайтесь прерваться на перерыв. Найдите место, где вы сможете сделать небольшую физическую разминку. Помогут любые движения, которые вам комфортны и которые не вызовут повышенного интереса со стороны окружающих. Например, можете слегка помахать руками (если помещение это позволяет). Если нет – то просто напрягайте мышцы и расслабляйте, по очереди, например, сначала мышцы рук, затем – ног и т.д.

Очень полезны упражнения для кистей рук. Сделайте несколько вращательных движений, как будто закручиваете лампочку, помашите пальцами (как будто говорите «до свидания» кому-то), можно резко выбрасывать пальцы в разные стороны и собирать обратно и т.д.

Разомните то, что можете: руки, мочки ушей, пальцы, кисти, шею, затылок. В Интернете можно найти информацию об изометрических упражнениях на рабочем месте – это когда вы напрягаете мышцы (снаружи это практически незаметно, а мышцы тренируются). Через некоторое время мышцы можно расслабить.

Если же уйти с рабочего места по каким-то причинам нельзя, займитесь упражнениями прямо там. Сделайте глазодвигательную гимнастику – водите глазами из стороны в сторону, мигайте, можно положить на несколько секунд ладони на глаза.

6. Нарушение монотонности. Если вы не работаете на конвейере, старайтесь планировать дела так, чтобы они были разнообразными. Сделали блок однотипных дел? Поменяли вид деятельности. Например, можно чередовать телефонные звонки и работу на компьютере. Это дает некоторую иллюзию того, что деятельность меняется.

7. Забота о своем здоровье. Не обольщайтесь рекламными обещаниями различных производителей стимуляторов. У них обязательно есть какие-то побочные эффекты, о которых вы, скорее всего, не знаете. Десятилетиями выходят статьи о вреде и пользе чая и кофе. Однако если вы решитесь прибегнуть к искусственной стимуляции бодрости – лучше выбрать что-то натуральное, например, свежезаваренный натуральный кофе или чай, а не сомнительный энергетический напиток из жестяной банки.

Следите за тем, чтобы «допинга» не было слишком много. 10 чашек кофе в течение рабочего дня – это сильная нагрузка на сердце, которая ни к чему хорошему не приведет. Отрегулируйте режим дня – вовремя делайте перерывы на кофе-брейк, обед и не задерживайтесь на работе регулярно. Это поможет вам избегать синдрома хронической усталости.

Еще один момент, о котором часто забывают, – это влажность воздуха. В офисах и дома очень часто влажность недостаточная (как в пустыне в солнечный день, т.е. близка к нулю). А организму комфортнее при более высокой (но не избыточной) влажности. Сейчас есть множество увлажнителей воздуха, работающих на различных физических принципах. От маленьких настольных до больших напольных. Можно поставить на стол небольшой журчащий фонтан с водой, это тоже успокаивает.

Если вы целый день сидите перед монитором компьютера, то возникает синдром «сухого глаза», когда поверхность глаз буквально высыхает (от того, что вы забываете моргать). Справиться с этим легко – каждые полчаса делайте глазодвигательную гимнастику, моргайте несколько (5–10) раз и смотрите куда-нибудь вдаль (это помогает сохранить зрение).

К сведению

Работоголизм / трудоголизм – это такая же болезнь, как и алкоголизм, только общество относится к ней условно-положительно. Не разрешайте себе работать больше, чем вы можете, т.к. в будущем это перенапряжение негативно скажется на вашем здоровье и самочувствии.

8. Ароматерапия на рабочем месте для бодрости тела и духа. Перед тем как прибегнуть к этому методу, поинтересуйтесь мнением коллег-соседей. Кто-то из окружающих может негативно реагировать на сильные запахи, которые вам кажутся приятными. Поэтому, прежде чем начать вдыхать какие-нибудь эфирные масла, убедитесь, что это не помешает тем, кто находится рядом с вами в одном помещении.

Кстати, в некоторых офисах ароматы, вызывающие определенные эмоции, распыляют централизованно. Это могут быть такие ароматы, как жасмин, мята, корица, арбуз, апельсин, лимон, свежескошенная трава, запах тропического леса, зеленого чая и т.д. Аромат подбирают по сфере деятельности компании – например, в стоматологии надо успокоить нервных клиентов, а в супермаркете – наоборот, вызвать покупательский ажиотаж. Для распыления аромата используют устройства – диффузоры. Можно также пользоваться специальными духами (например, с запахом клубники, жасмина и т.д.), подушечками с запахом и т.д.

9. Умойтесь холодной водой! Она взбодрит и поможет выйти из сонливого состояния. Если вы – женщина, то можно умыть только руки и шею, чтобы не испортить макияж, или восстановить макияж после умывания (это совсем несложно при желании). Если у вас есть в сумочке флакончик с термальной водой, им можно пользоваться даже поверх макияжа, это полезно и просто.

10. Психологический настрой. Чаще всего сонливость, если для этого нет физиологических причин, возникает тогда, когда нам не интересно происходящее. Подумайте, какие именно дела и почему вызывают у вас неконтролируемые приступы сонливости? Можете ли вы как-то изменить свое к ним отношение, превратить их из рутинных и скучных в интересные и захватывающие? Или, может быть, вообще кому-то делегировать? Найдите что-то, что касается лично вас, ваших интересов в происходящем. Даже во время самого скучного совещания можно развлечь себя, наблюдая за окружающими.

И наконец, задумайтесь, если вам настолько скучно – то на своем ли месте вы находитесь? Оцените свои карьерные перспективы, составьте планы на будущее – это поднимет вашу мотивацию и придаст новые силы.

* * *

Сонливость на работе – это всего лишь симптом того, что что-то в вашей жизни нуждается в более тонкой и детальной настройке. Не пытайтесь с помощью какого-то «чудодейственного» совета или препарата решить эту проблему раз и навсегда. Сначала выясните причину сонливости, попробуйте от нее избавиться, а уже потом, если не помогло, перебирайте разные способы до тех пор, пока не получите нужный вам результат.

Человек, который любит свою работу, здоров, хорошо выспался и правильно питается, вряд ли будет клевать носом за рабочим столом. Состояние, когда вы буквально «отключаетесь», может быть по-настоящему мучительным переживанием, особенно тогда, когда вас могут видеть другие люди, и вы не можете позволить себе выглядеть в их глазах плохо.

Поэтому, если вы чувствуете упадок сил, отнеситесь к этому очень серьезно, примите необходимые меры, и очень скоро ваша работоспособность восстановится. Если же этого не произошло – попробуйте обратиться к врачу, возможно, он сумеет вам помочь.

9 способов использовать свою интуицию (и почему вы этого захотите)

Карен Янг

332 556

Вам знакомо это чувство. Это «знание» или, по крайней мере, мягкое убеждение, что что-то не так, или круто, или требует нашего внимания. Он незаметен и не требует внимания, поэтому его легко не заметить.

Это интуиция, и, как и большинство вещей, которые говорят тихим голосом, если мы прислушаемся, потенциал изменит жизнь.

Долгое время наука отвергала интуицию как лженауку — своего рода науку, но не совсем. Действительно! К счастью для всех нас, наука теперь на борту, и исследователи нашли часть мозга, где интуиция проявляет себя наилучшим образом.

Интуиция: мы все слышали об этом, но что это такое?

Исследователи из Университета Лидса проанализировали здоровенную стопку исследовательских работ по интуиции. Они пришли к выводу, что интуиция — это вполне реальный психологический процесс, когда мозг использует прошлый опыт и сигналы от себя и окружающей среды для принятия решения. Решение происходит так быстро, что не регистрируется на сознательном уровне.

Интуиция существует во всех нас, признаем мы это или нет. Чем больше мы узнаем об этом, тем больше мы можем использовать это, чтобы изменить нашу жизнь к лучшему.

Человеческий мозг имеет две «операционные системы». Первый быстрый, инстинктивный и легкий. Вот где наша интуиция. Интуиция работает, опираясь на шаблоны, собранные нашим опытом, и когда нам нужно принять быстрое решение о том, является ли что-то реальным, фальшивым, приятным на ощупь, плохим, правильным или неправильным, мы опираемся на эти шаблоны. Все это происходит «офлайн», вне нашего сознательного понимания.

Вторая операционная система медленнее отвечает. Он более аналитический, преднамеренный и осознанный.

Доказательства

Наука нашла реальные доказательства существования интуиции. Есть много исследований, но давайте поговорим об одном в частности, потому что оно хорошее. Это конкретное исследование показало, как интуитивная часть нашего мозга знает правильный ответ задолго до более аналитической части.

В этом исследовании участники играли в карточную игру, которая, как им было неизвестно, была сфальсифицирована с самого начала. Участникам нужно было выбрать одну из двух колод карт. Одна была сфальсифицирована, чтобы обеспечить большие выигрыши, а затем большие потери. Другой – небольшой выигрыш, но почти никаких убытков.

Участники сообщили, что после 50 карт у них появилось предчувствие, какая колода безопаснее. После 80 они смогли объяснить разницу между двумя колодами. Но вот где становится интересно — уже после 10 карт у них открывались потовые железы на ладонях всякий раз, когда они брали из опасной колоды. Примерно тогда участники начали предпочитать более безопасную колоду, но не осознавали, что это происходит. Таким образом, прежде чем аналитическая часть их мозга поняла, что происходит, интуиция испытуемых направила их к лучшему решению.

Обострение интуиции

У каждого человека на планете есть интуиция, но не каждый человек, который слушает, выбирает слушать ее.

Интуиция — это способ общения подсознания с сознанием. Информация, которая сообщает «это чувство», реальна. Это похоже на любое другое решение, но работа над ним — сбор, хранение, объединение — происходит за пределами нашего сознательного разума.

Так что интуиция — гениальная вещь. Чем он острее, тем лучше для вас. Вот как накормить свою, чтобы она процветала и была готова посоветовать…

Тссс. Слушать.
Звучит достаточно просто — и это так. Здесь нет трюков. Ваша интуиция не сможет говорить с вами, если вы не слушаете. Когда вы начнете обращать на это внимание, произойдут хорошие вещи. Просто попробуйте и посмотрите.
Доверьтесь своей интуиции.
Когда такое слово, как «кишка», сочетается со словом «чувство», вы понимаете, что на это должна быть веская причина. И есть. Исследования показывают, что эмоции и интуиция физически присутствуют в нашем кишечнике. Кишечник выстлан сетью нейронов, и его часто называют «вторым мозгом». Он известен как энтеральная нервная система (ЭНС) и содержит около 100 миллионов нейронов, что больше, чем спинной мозг и периферическая нервная система. но меньше, чем мозг. Вот почему нас «тошнит» от принятия трудного решения или осознания того, что мы приняли плохое решение.
[irp posts=»1021″ name=»Правила быть человеком»]
Почувствуй.
Вы будете знать, что у вас есть интуиция, потому что вы сможете ее почувствовать — если позволите себе. Вы почувствуете это в своем животе, и у вас пойдут мурашки по коже, по позвоночнику побегут мурашки, участится сердцебиение и участится дыхание. Иногда это даже более тонко и единственный способ описать это как «знание». Вы почувствуете, когда что-то пойдет не так – оно будет ясным, питательным и обогащающим. И ты почувствуешь, когда что-то не так — у меня это ноет или расплющивается. Поначалу может быть сложно доверять своей интуиции, если вы к ней не привыкли, но дайте ей время и доверяйте ей постепенно, если вам так легче. Это будет того стоить.
Будьте готовы отпустить плохие чувства.
Отрицательные эмоции затмевают интуицию, поэтому, когда вы злитесь или подавлены, так легко можно принять неверные решения. Исследования подтвердили это, обнаружив, что люди делали лучший интуитивный выбор в текстовом задании, когда они были в хорошем настроении, по сравнению с тем, когда они были в плохом настроении.
Будьте осмотрительны в отношении людей, к которым вы привязаны.
Люди, которые истощают вас, усугубляют шум и мешают услышать то, что хочет услышать ваша интуиция. Скорее всего, вы уже знаете, как они выглядят. Если нет, замрите на мгновение — ваша интуиция будет пытаться вам подсказать. Держите людей, которые обогащают и наделяют вас силой, и уходите от тех, кто истощает вас. Понятно, что вы не всегда можете уйти от проблемных, и если это так, усильте себя, приняв решение остаться своим, а не не их, потому что они сделали ваш выбор. Разница едва уловима в языке, но велика в воздействии. Кто-то позволяет власти оставаться с вами, кто-то отдает ее им.
Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас.
Чем больше информации вы сможете собрать из окружающей среды, тем больше будет работать интуитивная, подсознательная часть вашего мозга, и тем точнее она будет информировать вас о ваших решениях.
Общайтесь с другими.
Есть так много вещей, которые влияют на наши мнения и решения, помимо речи. Тон, громкость речи, язык тела, жесты — все они влияют на то значение, которое мы придаем нашему взаимодействию с людьми. Иногда у нас есть чувство к людям, но мы не можем понять, что это такое. Люди могут казаться отстраненными, рассеянными, незаинтересованными, и часто об этом не говорят, а «подхватывают» разными способами. Способность улавливать мысли, чувства и намерения других называется «эмпатической точностью». Чем больше времени мы проводим с людьми, тем больше мы можем тонко настроить или эмпатической точности. Способность улавливать сигналы других добавит интуиции.
[irp posts=»1142″ name=»Хотите стать счастливее? Отпустите это, и это произойдет»]
Найдите время, чтобы помолчать.
Уединение приглушает шум мира и позволяет вам настроиться на свою интуицию. Наша интуиция всегда посылает предупреждения и ободрения, но часто мы слишком заняты, чтобы это заметить. Позвольте своему уму блуждать и будьте открыты тому, что к вам приходит – чувствам, мыслям или словам. Один из способов сделать это — через осознанность . Сосредоточив свои мысли на своем собственном опыте в настоящий момент, осознанность избавляет вас от ментального беспорядка и дает вам возможность соединиться со своей интуицией.
Используй время своей мечты с пользой.
Сны — это способ мозга обрабатывать информацию, оставшуюся со дня. Они богаты ценными данными — опытом, воспоминаниями, знаниями — поэтому они могут усердно работать, если мы им позволим. Обращая внимание на сны, мы можем получить информацию, к которой у нас может не быть доступа, когда мы бодрствуем. Прежде чем заснуть, переключите свои мысли на любые нерешенные вопросы или проблемы. Подумайте о возможных вариантах или решениях, пока вы засыпаете. Закройте глаза и позвольте своему мозгу сделать все остальное.

Ну конечно…

Интуиция сильна и может привести к удивительным открытиям, но это не значит, что вы следуете ей слепо. По-прежнему важно использовать здравый смысл и баланс рациональности. Вам нужен баланс обоих — задействуйте как интуитивную, так и рациональную части мозга, чтобы позиционировать себя для принятия наилучших решений.

22 способа практиковать тишину ума, духа и тела

Этот мир беспокойный. Технологии только усугубляют ощущение, что как бы быстро мы ни двигались, как бы много мы ни делали, этого всегда недостаточно. Чтобы бороться с этим, Райан Холидей обратился к древним стоикам. В его 2019 г.book, Неподвижность — это ключ , он анализирует, как физическое, духовное и умственное спокойствие может спасти нас от хаоса.

Что такое неподвижность? Это искусство обретения внутреннего мира.

«Если бы человек мог развить мир внутри себя — если бы он мог достичь апатии, , как [стоики] называли это, — тогда весь мир мог бы находиться в состоянии войны, и он мог бы еще хорошо думать, хорошо работать и быть здоровым, Холидей пишет.

Звучит одинаково красиво и дико сложно? Это. Праздник не тот, чтобы приукрашивать. Но, как и любой отличный способ изменить нашу жизнь, легкость не является частью рецепта. С практикой, терпением и самоотверженностью вы можете пожинать плоды.

Вот 22 способа практиковать тишину ума, духа и тела:

Тишина ума

Тишина начинается в пространстве между нашими ушами. Если мы не можем успокоить свои мысли достаточно долго, чтобы думать о вещах больше и глубже, чем ежедневный поток мыслей, то мы никогда не достигнем той тишины, о которой пишет Холидей. Он предлагает семь способов обрести ментальную тишину:

1. Полностью присутствовать.

Многие наши повседневные мысли связаны с тем, что было и что будет. Мы думаем о том, как справились с прошлым разговором, или планируем, как справиться с будущей задачей или проблемой. Каждый день уделяйте время тому, чтобы думать только о настоящем моменте. Остальное не важно.

2. Освободите свой разум от предубеждений.

Инстинкт выживания людей заключается в том, чтобы брать прошлые ситуации и применять полученные знания в будущем. Мы хотим предвидеть, как все может пойти. Обратной стороной, конечно же, является то, что мы не можем принять настоящий момент таким, какой он есть, если постоянно пытаемся предсказать, чем он обернется.

3. Не торопитесь.

Неподвижность — это не то, чему вы научитесь за 30-дневное испытание. Практикуйте терпение и повторение. Если вы испытываете трудности после первых нескольких дней, проявите к себе немного сострадания. Настоящие и устойчивые изменения требуют времени.

4. Сядьте тихо и поразмышляйте.

Это особенно важно во время больших перемен или стресса. Думаете о смене карьеры? Потратьте некоторое время — столько, сколько сможете, — чтобы посидеть со своими мыслями и проанализировать их со всех сторон. Какие чувства вызывает у вас это изменение? Какие возможные последствия вас пугают? Какие из них волнуют вас?

5. Не отвлекайтесь.

Тишина не может быть на диване с Netflix на заднем плане, по крайней мере, не в начале. Неподвижность — это внутреннее состояние бытия, но требуется время, чтобы нарастить мышцы, которые позволят вам оставаться внутренне неподвижным, пока присутствуют внешние отвлекающие факторы.

6. Взвесьте совет против совета ваших убеждений.

Вернемся к примеру с карьерой. Вы, вероятно, обращались к сверстникам, семье и друзьям, которым доверяете, за помощью в принятии решения. Несмотря на благие намерения, большая часть этих советов, скорее всего, противоречива и представляет точку зрения другого человека, который прожил совершенно иной опыт, чем вы. Доверяйте своей интуиции, давая своему разуму время для глубокого анализа решения.

7. Умышленно без паралича.

Слово предостережения для слишком много думающих: не путайте вдумчивые размышления и анализ с действием. Решение должно быть принято, и даже уклонение от решения тоже одно из них. Если вы чувствуете себя парализованным, установите для себя срок годности.

Безмолвие духа

Не путать с религиозными представлениями, безмолвный дух — это тот, кто связан с мозгом, телом и миром. Это честный и терпеливый взгляд на то, как наше прошлое сформировало нас, позволяя нам работать с теми проблемами и дефектами характера, которые мешают нам стать лучше.

8. Развить сильный моральный компас.

Наше прошлое, безусловно, формирует нас, но оно не определяет нас. Если вы выросли среди хаоса, обмана, гнева или покинутости, потратьте некоторое время на изучение своих убеждений и задайтесь вопросом, соответствуют ли они ценностям, которых вы хотите придерживаться. Например, у кого-то с историей пассивно-агрессивных коммуникативных навыков могут возникнуть проблемы с распознаванием их как вредных. Потратьте время, чтобы обучиться здоровому, прямому общению, чтобы избавиться от старых привычек и выработать новые.

9. Держитесь подальше от зависти, ревности и вредных желаний.

Помимо бесполезности, эти чувства могут разрушить нашу способность сосредоточиться на том, что действительно важно. Если вы сосредоточены на чужой жизни, то кто сосредоточен на вашей?

10. Смирись с болезненными ранами своего детства.

Багаж есть у всех. Это человеческая природа. Быть жертвой — значит сдаться нашим детским ранам и сказать: «Ну, так оно и есть. Я ничего не могу поделать с тем, что мне досталась плохая рука». У вас есть сила проработать и исцелить эти раны. Возможно, вы не сможете сделать это в одиночку, и на это могут уйти годы самоотверженной работы с профессионалом, но человек, на которого вы работаете, находится с другой стороны.

11. Практикуйте благодарность и признательность за мир.

Какой бы ни была ваша жизненная ситуация, всегда есть за что быть благодарным. Проснуться и заполнить блокнот своим списком благодарностей. Сделайте это конкретным. Подумайте о таких мелочах, как горячий кофе и тепло шерсти вашего питомца, когда он прижимается к вам в постели.

12. Развивайте отношения.

У вас, вероятно, есть множество друзей и общественных мероприятий, но когда вы в последний раз работали над углублением этих отношений? Пропустите сцену в баре и отправляйтесь к кофе. Создайте книжный клуб. Задавайте более глубокие вопросы, чем «Как твоя работа?» или «Что у тебя нового?»

13. Отдайте веру и контроль в руки чего-то большего, чем вы сами.

Это не обязательно должна быть религиозная организация, хотя вполне может быть. Речь идет об отказе от контроля над тем, что вы и так не можете контролировать. Вы не можете контролировать, потеряете ли вы работу или ваш супруг решит расторгнуть ваш брак. Вам не нужно разбираться в своей жизни, и вы не «отстаете». Когда вы по-настоящему примете этот факт, вам станет легче дышать и вы сможете сосредоточиться на своей реакции на окружающий мир.0037 может управлять .

14. Поймите, что «достаточно» никогда не будет и что бесконтрольное стремление к большему приводит только к банкротству.

Мы живем в культуре «большего». Социальные сети и фактор сравнения только усиливают это чувство. Когда вы испытываете искушение заполнить пустоту нехватки «вещью», напомните себе, что счастье и удовлетворенность — это то, что исходит изнутри. Подождите неделю, чтобы купить эту вещь и решить, действительно ли она вам нужна.

Неподвижность тела

Стресс и переутомление могут нанести вред нашему телу. Постоянный стресс может вызвать проблемы во всем, от сердечно-сосудистой до нервной систем. Находя физическую неподвижность, мы позволяем себе просто быть. Начните со следующего:

15. Поднимитесь над своими физическими ограничениями.

Если вы никогда не отличались гибкостью, о йоге может и не идти речи. Брось себе вызов. Изучите позы, которые созданы для повышения гибкости. Работайте с йогом, чтобы укрепить мышцы. Практикуйтесь каждый день. Наслаждайтесь чувством, что вы плохо себя чувствуете в чем-то новом.

16. Найдите хобби, которое даст вам отдых и восполнит силы.

Нет, это не то, что вы можете в конечном итоге превратить в бизнес Etsy или выставлять напоказ в своих социальных сетях. Это хобби, которое чисто для вас. Если без интернета, то еще лучше.

17. Разработайте надежный и дисциплинированный режим.

Некоторые из самых успешных людей в мире называют распорядок дня одним из главных факторов своего успеха. Но не разрабатывайте его на основе того, что работает для кого-то другого. Потратьте время на то, чтобы подумать и разработать план, который будет работать в то время и в той среде, в которой вы проявляете себя лучше всего.

18. Активно проводите время на свежем воздухе.

Двигайтесь каждый день. Делайте это снаружи. Это бесплатно, это просто и позволяет вам отключиться от хаоса и воссоединиться с большим миром вокруг вас.

19. Ищите уединения и перспективы.

Даже 20 минут ежедневного одиночества позволяют перезагрузиться и переориентироваться. Утро, полное совещаний, может перегрузить мозг и утомить тело. Уединение дает вам время и пространство, чтобы разобраться с этими мыслями и расставить приоритеты в том, что для вас важнее всего.

20. Научитесь сидеть и ничего не делать, когда этого требуют.

Неподвижность — это не физическая неподвижность, хотя бездействие может принести много пользы. Это физическое напоминание вашему мозгу и духу дышать и просто быть . Это будет сложно. Мы научились двигаться, делать, работать в режиме многозадачности. Попробуйте по пять минут в день и посмотрите, как вы будете себя чувствовать через неделю.

21. Высыпайтесь и обуздайте свой трудоголизм.

Не существует определенного количества часов, подходящего для всех, но в целом вы должны стремиться не менее семи часов в сутки. Ставьте это выше всего остального. Если вы не отдохнули, как вы можете столкнуться с проблемами, связанными с личностным ростом?

22. Посвятите себя делу большему, чем вы сами.

Нам всем нужны напоминания о том, что мы не являемся центром вселенной. Это может выглядеть по-разному для всех.