Как не волноваться перед экзаменом: что делать со страхом и тревогой на экзамене

  • Home
  • Разное
  • Как не волноваться перед экзаменом: что делать со страхом и тревогой на экзамене

Рубрики

Как не волноваться перед экзаменом: что делать со страхом и тревогой на экзамене

Содержание

Как не волноваться на экзаменах

Начнем с тех, кто несмотря на всю кажущуюся волнительность предстоящей процедуры, все-же уверен в своих силах и абсолютно не боится идти на экзамен.

Помимо дураков, которые вообще ничего не боятся в этой жизни, есть и определенный класс людей, которые не надеясь на русское «авось», отнеслись к предстоящему экзамену со всей серьезностью и достаточно успешно к нему подготовились. Они отработали все элементы площадки с настоящей эстакадой, прорешали все билеты по ПДД, выучили наизусть экзаменационный маршрут ГАИ, знают на нем все кочки и узнают местных пешеходов в лицо. Они не любят ходить по тридцать пять раз на экзамены, они уверены в себе и не будут читать дальше эту дурацкую статью.

Спокойной им ночи перед экзаменом, ну а мы будем читать… Уже серьезно.

Очень часто кандидаты в водители, испытывают сильный стресс и тревогу во время сдачи экзамена на «права». Независимо от того насколько они подготовлены, почти все начинают нервничать при мысли о сдаче экзамена.

Даже те, люди которые собраны и рассудочны, становятся как «желе» в день своего экзамена в ГАИ. Преодолеть стрессовое состояние включает в себя и понимание того, почему вы так сильно нервничаете. Как только вы поймете причину для беспокойства, вы сможете искать лучшие способы помочь себе, уменьшить и даже устранить нервное состояние во время экзамена. Вы найдете много советов для самопомощи и стратегию борьбы во время экзамена.

Я действительно волнуюсь перед экзаменом на получение водительского удостоверения.

Учитывая то, что вы читаете эту страницу, есть вероятность, что у вас не за горами экзамен по вождению и вы нервничаете в связи с этой перспективой. Вы можете думать только об экзамене. Вы не одиноки. Состояние волнения во время экзамена по вождению чрезвычайно распространено в определенной степени, все кто сдают экзамен, испытывают тревогу. Но есть разница между быть немного обеспокоенными и нервничать так, что пробегает простудный озноб.

Как и любой тест или экзамен естественно мы должны быть немного обеспокоены, начиная с детства, ведь жизнь полна испытаний.

Экзамен по вождению очень отличается от обычного экзамена, который проходит сидя за столом с листом бумаги, и мы сдаем полученные ранее знания. Экзамен по вождению, очевидно, по прежнему требует знаний, но это практическое применение  этих знаний в тестовой среде, которое является абсолютно новым для большинства людей, что делает его несколько чуждым и странным. Прибавить к этому тот факт, что учиться управлять автомобилем в основном начинают люди в зрелом возрасте. А в зрелом возрасте гораздо сложнее сдавать экзамен.

Тот факт, что все знакомые, коллеги, друзья уже управляют автомобилем, оказывает давление на тех, кто его еще не водит. Это страх неудачи, страх быть единственным в группе, кто не прошел экзамен, страх не попасть в касту водителей, страх не сдать экзамен с первого раза

или взять больше уроков чем другие ученики.

 Почему люди так волнуются, сдавая экзамен по вождению в ГАИ?

На то есть много причин для беспокойства, в том числе, давление со стороны сверстников, друзей, родственников которые уже прошли экзамен и говорят бесполезные вещи: «Как я сдал экзамен с первого раза после пяти уроков вождения». Сравнение себя с другими людьми – это путь к катастрофе. Все люди разные и учатся ездить по-своему и в свое время. Что другие люди сделали это абсолютно не относится к тебе, ты абсолютно другой человек. Страх неудачи — никто не совершенен. Мало людей получают водительское удостоверение с первого раза. Дети когда учатся ходить падают, малыши когда учатся кататься на велосипеде тоже падают. Там могут быть и ошибки и слезы и неудачи.

Экзамен по вождению по сути ничем не отличается от обучения новым вещам в детстве. Сомнение и неуверенность в способности управлять авто. Ваш инструктор доверяет вам свою жизнь, свой автомобиль и жизнь других людей. Ваш инструктор верит в Вас!

Если вы не готовы сдавать экзамен, то лучше еще позаниматься. Очень мало людей, которые являются естественными водителями. Вождение — это навык требующий одновременного включения многих физических и психических процессов. Которые не обязательно должны быть естественными, и требуют изучения в первую очередь путем оттачивания, маневрирования и практики. Если у вас на подходящий день экзамена нет уверенности, то необходимо еще дополнительно подготовиться. Предыдущий экзамен, на котором не был получен положительный результат, также добавит дополнительного волнения. Важно помнить, что процент сдачи экзамена на права в ГИБДД с первого раза, в среднем составляет 50 %.

Уменьшение нервозности во время сдачи может быть достигнуто путем определения того, о чем именно вы беспокоитесь на самом деле. На мгновенье остановитесь и задумайтесь, что заставляет вас нервничать больше всего. Выявление основных причин – это первых шаг к преодолению нервного состояния.

Вы беспокоитесь, что произойдет на самом деле, на экзамене?

Ваш инструктор может и должен рассказать обо всех ситуациях, которые могут произойти во время экзамена, чтобы вы знали чего ожидать. Вы боитесь провала вашего экзамена – вас будут окружать такие же кандидаты в водители. Так что вы будете в хорошей компании.

Если вы не получите ВУ, это не значит, что вы не собираетесь стать хорошим водителем! Просто в день экзамена вы не отвечаете всем требованиям. Вы беспокоитесь об экзаменаторах? Вы много наслышаны о придирках и капризах экзаменаторов, которые получают удовольствие от провала экзаменующихся. Это миф — никто не может обещать вам, что каждый инспектор в стране будет иметь добрый нрав, отличный характер и солнечное настроение. Но на сегодняшний день подавляющее большинство экзаменаторов по вождению совершенно нормальные человеческие существа.

Вы беспокоитесь, что вы будете одни без вашего инструктора?

Да на экзамене вашего инструктора не будет в машине на автодроме, но как только вы сдадите экзамен и получите вожделенные права ваш инструктор не будет сидеть с вами каждый раз, когда вы ведете авто и у вас не будет никакого выбора кроме как доверить только своему накопленному опыту, умениям и интуиции. Если бы вы были тщательно готовы к экзамену, то вам было бы легко сдать экзамен. Вы беспокоитесь, что подумают другие люди если вы не сдадите экзамен? Вполне естественное чувство. Но подавляющее большинство будет вас поддерживать и сочувствовать.

Вы волнуетесь о высокой стоимости обучения вождению?

Большинство людей не моргая оплачивают билеты на концерты, покупку новой вещи или поездку и часто стонут о стоимости обучения вождению, которое является ценным навыком, который будет длиться всю жизнь. Обучение не только в плане научиться нажимать на все рычаги кнопки и педали. Но и как безопасно, и заботливо управлять автомобилем и предвидеть то, что могут сделать другие участники дорожного движения – иногда это буквально спасает жизнь!

В общем, готовиться нужно серьезно. И понимать, что чудес не бывает. Готов к экзаменам – получил водительское удостоверение, не готов — иди домой готовься. И не нужно рыдать и говорить какой инспектор злюка — огорчил вас, а я то всего не уступил(а) транспорту имеющему приоритет или не включила 2 указателя поворота, или не уступила пешеходу который был еще далеко. В общем то на дороге много нюансов, которые надо успеть предвидеть и избежать ошибок.

Во время ожидания своей очереди, старайтесь не слушать «страшные истории» про знакомых знакомых, не сдавших с пятого, седьмого и двадцать пятого раза. Скорее всего эти люди просто

не были готовы к сдаче экзамена в ГИБДД, а вам нервы накрутят.

Больше позитива, внутреннее самоощущение и настрой помогут во время стресса.

И, конечно, немаловажно именно понимать ПДД, а не просто их заучить. Т.е. нужно понимать как проехать по правилам «под стрелку» при основном красном сигнале светофора, или как идентифицировать дорогу однополосную во время движения. И еще куча всяких мелких деталей.

Постарайтесь увидеть маршрут своими глазами и опробовать на машине (и желательно людей сведущих в этом вопросе в учителя и советчики).

Ну и главное! Несдача экзамена- это грустно и плохо! Но это не КОНЕЦ СВЕТА! Упорное желание и подготовка сделают свое дело! И сдача экзамена и получение водительского удостоверения не за горами! Значит еще не пришло ваше время!

Удачи Вам и минимум волнения во время сдачи экзамена в ГИБДД! И хорошей погоды в день сдачи!

Как не переживать на экзамене в ГАИ

Как преодолеть страх вождения и успешно сдать экзамен в ГАИ, чтобы обрести новую свободу передвижения? Сначала понять то, откуда появляется страх, и как потом с ним бороться. Будем разбираться.

Недостаток уверенности в себе

Этот пункт про подготовку перед экзаменом. Показать то, что ты чего-то не понимаешь, как правило, стыдно. Что о тебе подумает инструктор или преподаватель? Поэтому студенты во время подготовки к экзамену часто молчат, не задавая вопросов, хотя логика пдд или маневров вождения им не всегда понятна.

Первое правило обретения нового уровня уверенности в себе – не бояться показаться глупым при подготовке и задавать как можно больше самых разных вопросов, просить повторить. Нужно почувствовать себя «боссом» в период предэкзаменационной подготовки. Вы платите за обучение, чтобы вам объяснили, что нужно знать и уметь для того, чтобы безопасно водить автомобиль. Вы не на светском рауте, поэтому не нужно стесняться выглядеть некомпетентным.

Хороший преподаватель и инструктор всегда повторит и пройдет материал с вами столько раз – сколько вам требуется. Если инструктор некорректно себя ведет, ссылаясь на вашу плохую обучаемость или недостаточные способности к вождению – смело меняйте его. Иначе это может привести к дополнительным тратам на пересдачу и часы вождения, но уже после неудачной первой попытки.

В «Университетской автошколе» больше 50% учеников сдают все экзамены с первого раза. Большинство – со второго. Смена инструктора по вождению также не проблема, если вы чувствуете, что не сошлись характерами.

С первым пунктом разобрались.

Переоценка результатов экзамена

Часто при интенсивной подготовке к экзамену из-за сильного фокуса студенты могут переоценивать значимость экзамена. На самом деле, сдача экзамена в ГАИ – это обычная рутина. А инспектор не враг, а просто наблюдатель. Причем хороший инструктор должен переживать за вас не меньше, чем вы сами. Ведь сдача вождения на экзамене – это еще и оценка его преподавательских способностей.

Хорошо, если у вас есть возможность отвлечься от мыслей об экзамене хотя бы за 1-2 дня, переключить внимание на отдых или более важные проблемы. Понижая градус значимости этого события, максимально «обесценивая» его результат, можно показать на экзамене всему, чему вы научились, при этом абсолютно не нервничая.

Демонизация инспектора ГАИ

Этот пункт вытекает из предыдущего. Не нужно лишний раз накручивать себя и думать, что главная задача инспектора – вас завалить на экзамене. Это не так. У инспектора в день может быть несколько десятков экзаменующихся – для него это ежедневная рутина. Вы у него не первый и не последний, ни сегодня, ни вообще. Поэтому у него нет ни времени, ни сил относится к вам как-то по-особенному. По-большому счету ему до вас нет никакого дела, так почему вы уделяете ему столько внимания? Это как контролер в общественном транспорте — он просто проверят наличие билетов, в случае экзамена в ГАИ – ваших навыков, котором вы учились 2-3 месяца, и вам уже есть, что показать.

Время и планы

Не нужно назначать в этот день каких-то важных встреч или переговоров. Потому что переживания насчет этого могут помешать сконцентрироваться на экзамене. Напротив, на вечер можно запланировать какое-то приятное событие: встречу с друзьями, поход в кино, спектакль и пр. Чтобы предвкушение приятного завершения дня поднимали настроение, выбрасывая в кровь эндорфины – гормоны, отвечающие за хорошее настроение, которые понижают уровень стресса. Когда в голове будет место приятным мыслям, они потеснят мысли о «великом провале» на экзамене.

Молчанье – золото

Не рассказывайте о своих планах сдать экзамен знакомым и друзьям. И дело вовсе не в суевериях. Уровень стресса и беспокойства за результат сильнее тогда, когда мы знаем, что от нас его ждут. И чем больше людей в курсе – тем становится хуже. Не говоря уже о людях с чувством гиперответсвенности или, с так называемым, «синдром отличника» (а, кстати, таких очень много среди студентов топовых вузов). Лучше потом обрадовать своих близких, рассказав об успешной сдаче экзаменов, чем потом рассказывать о том, почему не получилось.

Дышите — не дышите

Ауторегуляция дыхания. В данном случае на первом месте должен быть именно ритм, а затем уже продолжительность вдохов и выдохов. Спокойное дыхание может предупредить перепады настроения, поможет быстро успокоиться.

Противострессовое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, после чего буквально на мгновение задержите дыхание, далее медленно сделайте выдох. Обязательно представьте что-то очень приятное, при этом, если вам позволяют условия, закройте глаза.

Ностальгия о былых победах

Если накануне перед экзаменом вы вспомните о своих победах, то это может задать правильный настрой. Причем, сфера, где вы были успешны, не имеет никакого значения. Воспоминание о триумфах напоминают вам о том, на что вы способны даже в критических и непростых ситуациях. Победы на конкурсах, олимпиадах, высокая оценка результатов работы и пр. В этот раз, в отличии от первого пункта, не нужно недооценивать уровень ваших достижений. Наоборот, вспомните все барьеры, которые вам удалось преодолеть и как вы это сделали. Помните, как это было непросто? Но вы вышли победителем Перед такими воспоминаниями стресс отступает, сменяясь уверенностью в себе.

Если, прочтя эти советы, все еще волнуетесь, то для вас в «Университетской автошколе» есть психолог. К нему всегда можно обратиться за помощью и консультацией. Узнать подробнее можно у администраторов «Университетской автошколы».

Как избавиться от волнения перед экзаменом?

 

Ясно, что пора экзаменов (еще это называется страшным словом «сессия») заставляет работать человека на износ, если конечно он хочет сдать экзамен на приемлемую оценку. Интеллектуальная перегрузка у многих учащихся (особенно у первокурсников, которые ещё не прошли через «огонь» своей первой сессии) порой не даёт спокойной жизни. Ты постоянно думаешь о предстоящем экзамене, перебираешь в голове вероятные исходы сдачи и т.д. и т.п.

В общем, как обычно человек старается всячески нагрузить себя сверх того, что ему полагается. Ведь известно, что около 95% всех «страшных случаев», которые мы себе придумываем, никогда в жизни не происходят. Однако я уверен, это не остановит тебя от любимого занятия первокурсников – придумывания себе страшилок. Это первое, о чём я хотел тебе рассказать.

Во-вторых, волнение возрастает когда человек начинает делиться своими «страхами» с окружающими сокурсниками — «бояками».

«Блин, а если я это забуду…», «А вдруг меня попросят решить подобную задачу, ведь я же не умею…», «Как вообще можно всё это запомнить? А-а-а-а». Знакомая картина?

Если ты подключаешься к компании своих «друзей — бояк», то будь готов получить «заряд» — такой заряд боязни и страха, что твои собственные страхи, по сравнению со страхами, полученными от группы людей, покажутся просто лёгким волнением. Наверняка, ты человек понимающий, поэтому пойми следующее – не стоит общаться перед экзаменом со своими «однокурсниками – «бояками».

Пользы от такого общения ты вряд ли получишь, однако большую порцию чужих страхов и переживаний ты получишь гарантированно. Лучше общайся с уверенными в своих силах людьми.

Как показывает практика, знания, полученные перед самым экзаменом помогают в примерно 20-30% случаев, однако уверенность, почерпнутая из любых источников, т. е. уверенных в себе людей, может выручить практически в безнадёжной ситуации. Вообще, быть уверенным в жизни – это одно из главных качеств для успешного человека. А вы как думаете?

Всё, что было сказано выше – это такое небольшое лирическое введение. Сейчас будет самое важное.  Итак, как избавиться от волнения перед экзаменом?

Практические советы: как избавиться от стресса перед экзаменом

Сразу же скажу, что приведённые ниже рекомендации работают безотказно. Если вы действительно хотите снять с себя нервное напряжение перед экзаменами, то данные советы вам помогут вам, при условии, что вы ими обязательно воспользуетесь.
 

1. Поспите.

Просто спите. Если билет не учится, глаза уже красные, а время поджимает – ложитесь просто спать. И всё. Подключаем здравый смысл. Вы же ведь всё равно не сможете запомнить сложный вопрос, иначе бы вы его уже запомнили. Так? Так. А если вопрос ну никак не учится, так зачем себя насиловать и заставлять запоминать то, что в данный период времени не лезет вам в голову.

Вы поймите простую вещь – если человек не может запомнить какую-то информацию, значит, он либо:

А) полный идиот;

Б) мало повторял;

В) просто устал.

Если первые две буквы к вашему случаю не относятся (я особенно надеюсь насчёт пункта (а) ), то самое время вздремнуть. Ведь, если что-то не учится, значит, вы уже перезанимались. Когда вы переедаете, вы же не пихаете в себя еду насильно? Так что делаем из всего этого вывод: хороший сон – лучшее средство от волнения перед экзаменом. Правда, порой, когда сильно волнуешься, уснуть очень трудно.

2. Поработайте физически.

Это, на самом деле, просто замечательный совет. Попробуйте сами. Только нужно поработать так, чтобы еле руки-ноги шевелились. Основательно так. От души. Какие есть варианты?

Для девушек: помыть посуду, пол, сходить в магазин вместо мамы (потаскайте сумки с продуктами).

Для юношей: убраться в комнате, потягать гантель, не знаю, пробежать 20 кругов вокруг своего дома…

В общем, любая физическая работа на ваше усмотрение. Всё дело в том, что, во-первых, при помощи физических упражнений можно действительно снять стресс, а, во-вторых, физически упражнения может делать практически каждый человек.

Если уснуть порой очень трудно (в голову так и лезут дурацкие мысли, типа: «А если не сдам», «А если забуду»), то поработать физически – в принципе не составляет никакого труда. Было бы желание.

Такое переключение с интеллектуальной работы на физическую позволит вам отвлечься от негативных мыслей, что, в свою очередь, поспособствует хотя бы временному, но уменьшению нервного напряжения.

После добротно проделанной физической работы ваш организм через какое-то время будет готов к новой порции интеллектуальной нагрузки. При этом сил на то, чтобы нервничать по пустякам у вас просто не останется. В противном случае – вы мало поработали

3. Примите душ.

Также хорошим средством для избавления от волнения перед экзаменом является тёплый душ. Если вы чувствуете, что голова уже просто кипит и не может переварить всё то, что вы пытаетесь в неё поместить, то принятие душа позволит вам расслабиться.

Если у вас, как говориться, «тяжёлый случай» и ни один из советов по отдельности вас не спасает, тогда можете воспользоваться сразу же всеми тремя рекомендациями по следующему алгоритму:

Физическая нагрузка – теплый душ – сон.

Данная цепочка работает практически безотказно. Даже самый сильный стресс можно снять при помощи этого несложного алгоритма.
После того как вы проснётесь, выпейте чашку тёплого чая – и вперёд, в бой! Уверен, что ваше нервное состояние придёт в норму, и вы сможете выучить самый сложный вопрос без особых проблем.

Вывод: все вышеперечисленные советы, а именно физическая нагрузка, сон и тёплый душ помогут тебе снять стрессовое состояние перед экзаменом.

Помимо данных рекомендаций не забывай о том, что не стоит «ловить» чужие страхи и проецировать их на себя. Это, по меньшей мере, не разумно, хотя, когда ты весь на нервах, разум отходит на последний план. Однако, я надеюсь, что эту статью ты читаешь в хорошем расположении духа, значит, все ключевые моменты ты уловил.

Желаю удачи на экзамене!

 

Как успокоиться перед экзаменом и справиться с волнением на экзамене

Не так страшны экзамены, как волнение перед ними. И что же делать, если это про вас? Как эффективно преодолевать страх и не бояться даже ЕГЭ?

Мы решили изучить советы психологов и выбрать самые, на наш взгляд, действенные способы, которые помогут снять волнение и страх перед экзаменом и перестать тревожиться.

Не забудьте подписаться на наш Telegram-канал, чтобы не пропускать важные новости. И следите за акциями и скидками компании — с ними учиться ещё выгоднее.

Нужна помощь?

Доверь свою работу кандидату наук!

Стресс перед экзаменом: природа тревоги

Врага надо знать в лицо. Поэтому прежде, чем мы расскажем, как справиться с волнением перед экзаменом, давайте разберёмся, что лежит в основе тревожности.

Тревога — это внутреннее напряжение, которое может возникать в ситуациях неопределённости. Человек не знает, чего ждать от будущего, а потому часто предполагает худшее, думает о негативных последствиях и рисует в воображении возможные неприятности.

Изначально природа придумала тревогу, как защитный механизм. Люди, которые волновались и ожидали неприятностей — были более внимательными и реагировали быстрее, если опасность действительно настигала. А вот беспечные оптимисты чаще становились чьим-то обедом. Так что паниковать и тревожиться — это вполне себе полезная способность, которая помогла нашим предкам выжить.

Однако в наше относительно спокойное время повышенная тревожность чаще мешает, чем приносит пользу. Поэтому так важно научиться успокаивать нервы, качественно расслабляться и учиться доверять миру.

Тревожность всегда проявляется в теле: сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, а зрачки расширяются. Если это кратковременная реакция, она помогает мобилизовать силы. А если стресс длится долго, то могут начаться проблемы со сном и аппетитом.

Как успокоиться перед экзаменом: 12 простых советов

Какие механизмы лежат в основе тревожности разобрались. А теперь давайте рассмотрим разные способы, которые точно помогут успешно бороться с боязнью экзаменов.

Максимально ответственно готовьтесь к экзамену

Мы помним, что тревога — это реакция на неопределённость. А потому, чтобы перестать беспокоиться, достаточно хорошо выучить материал. Это повысит вашу уверенность в собственных знаниях и поможет на сдаче даже самого сложного экзамена в универе.

А чтобы всё успевать и отключать волнение во время подготовки, составьте план и двигайтесь по нему. Так можно выучить или повторить больший объём информации.

Лучше сразу хорошо учиться, чем страдать на сессии

Узнайте все нюансы, связанные с экзаменом

Как не волноваться перед экзаменом? Выяснить всю информацию:

  • узнать, как проходит процедура испытания;
  • кто будет принимать экзамен;
  • какие особенности у этого преподавателя;
  • на что чаще всего он обращает внимание.

Этот подход отлично работает для тех студентов, которые любят всё контролировать и действовать по правилам. Прояснение условий снизит тревогу и сделает ситуацию более понятной и знакомой.

Если ученик готовится к ЕГЭ и думает, как не волноваться на экзамене, то ему также будет полезно изучить все детали. Зайдите в школу, чтобы поговорить с педагогами, или обратитесь на официальный сайт ЕГЭ. Там можно узнать, как проходит экзамен, какие существуют ограничения, а что разрешается участникам во время ЕГЭ.

Мыслите критически

Как не переживать перед экзаменом? Успешно перебарывать тревогу помогает умение критически мыслить. Ведь мы раздуваем из мухи слона, рисуя себе страшные картины провала. А впереди лишь маячат касса Макдональдса или кирзовые сапоги в армии.

Посмотрите на ситуацию без лишних иллюзий и представьте возможные, но реальные сценарии. Что самое страшное может случиться? Отправят сдавать повторно? Или поставят низкий балл? Это совсем не повод биться в истерике. Ведь экзамены — лишь малая часть вашей жизни, а далеко не весь её смысл.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Следите за дыханием

Как не нервничать перед экзаменом, особенно если вас одолевает панический страх? Справляться с такими критическими состояниями помогает дыхание.

Помните, мы говорили, что тревога и стресс отражаются на физиологии человека? Но этот механизм работает в обе стороны. Поэтому если вы возьмёте дыхание под контроль и начнёте вдыхать глубоко, а выдыхать медленно, то и ваше состояние изменится.

Этот способ помогает не только успокоиться перед самой сессией в вузе или ЕГЭ, но и не нервничать на самом экзамене.

Основной секрет молодости и счастливого состояния йогов — в дыхании. Вот, кто точно знает, как убрать волнение и не только перед экзаменом! Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Старайтесь наблюдать появляющиеся мысли, но не включаться в них. Через 15 минут вы точно станете спокойнее и немного счастливее.

Соблюдайте режим работы и отдыха

Ещё один способ, как не волноваться на экзамене — это чувствовать себя отдохнувшим. Да, человек, который высыпается и следит за своим общим состоянием, реже волнуется и проще побеждает стресс в критических ситуациях.

Поэтому если у вас стоит выбор между лечь спать или выучить ещё пару билетов в ночь перед экзаменом — выбирайте первый вариант. Так вы лучше усвоите то, что уже успели повторить, будете чувствовать себя увереннее и спокойнее и точно найдёте выход, если даже вытяните не тот билет.

Берите пример с кошек — и идите спать в любой непонятной ситуации

Волнуетесь? Перекусите

Вы всё выучили, выспались, а волнение всё равно присутствует? Как же перестать нервничать перед экзаменом? Можно немного перекусить.

Наш организм не может выполнять два дела одновременно, чтобы там ни говорил Гай Юлий Цезарь и иже с ним. Поэтому, когда человек ест, он успокаивается. Получающему удовольствие от еды мозгу в этот момент просто не до волнения.

Но важно и не переборщить с едой. Лучше отдать предпочтение шоколадке или лёгким бутербродам, чем калорийной итальянской пасте. Иначе вместо ответа на вопрос «Как перестать волноваться перед экзаменом?» придётся искать решение к дилемме: «Как сдать экзамен и не заснуть в процессе?»

Занимайтесь спортом, чтобы снизить стресс

Иногда волнение просто зашкаливает. Как же быстро успокоиться перед экзаменом в университете? Многим очень помогают физические нагрузки. Ведь тревога также проявляется напряжением в теле.

Занятия в спортзале раз в неделю станут отличной профилактикой волнения перед экзаменами. А если тревожное состояние застигнет вас непосредственно перед аудиторией, то лёгкие прыжки и небольшая физическая активность вернут вам тонус и спокойствие.

Создайте нужное настроение с помощью музыки

Если спорт — это не ваше, попробуйте настроиться на уверенную волну с помощью музыки. Это ещё один отличный ответ на вопрос: как справиться со стрессом перед экзаменом?

Музыка непосредственно влияет на наши эмоции и настроение

Слушайте свои любимые треки, если они заряжают вас энергией. Если же вы любите пессимистичные композиции о неразделённой любви или, наоборот, крайне тяжёлый рок, то лучше на время экзаменов отложить их в сторону, отдав предпочтение более спокойной музыке.

Самый беспроигрышный вариант — это классическая музыка. Она не только поможет снять волнение и побороть страх перед экзаменом, но и усилит нужные качества. Так, считается, что музыка Вивальди стимулирует мозговую активность, а композиции Моцарта — творчество и нестандартный подход.

Визуализируйте вместо того, чтобы паниковать

Как успокоиться и справиться с волнением на самом экзамене? Ведь не начнёшь же есть шоколадные батончики или прыгать перед лицом преподавателя, объясняя это стрессом?

На самом экзамене, если вас охватила тревога, может помочь визуализация. Закройте глаза и представьте спокойное место, где вам хорошо. Конечно, лучше поработать над этим заранее дома, потренировав определённое состояние и даже выбрав на теле якорь, чтобы быстрее переключаться.

Якорение — термин НЛП-психологии. Его суть заключается в том, чтобы создать особое состояние и закрепить его на теле, нажав на конкретную точку с определённой силой. Если якорь качественный, при повторном нажатии с таким же усилием человек сразу попадает в нужное состояние и начинает ощущать те же эмоции.

Но даже если вы пробуете визуализировать в первый раз, мысленно представляйте ровную гладь воды. Этот образ часто используют, чтобы успокоиться и выбросить из головы все тревожные мысли.

Думайте о хорошем

Как перестать бояться экзаменов навсегда? Забрать документы из университета и никогда сюда не возвращаться. Или выбрать менее радикальный вариант и научиться аутотренингу, который поможет настраиваться на хорошее и легко проходить любые испытания в жизни.

Аутогенная тренировка — это психотерапевтическая методика, помогающая человеку восстанавливать и усиливать внутренние ресурсы. В том числе активно влиять на собственное состояние. Как правило, она состоит из двух частей:

  • расслабления;
  • внушение определённых установок.

В нашем случае подойдут фразы типа: «Я полностью спокоен», «Я уверен в себе и своих знаниях», «Я легко и уверенно справлюсь с любым заданием» и так далее. Просто повторяйте про себя эти установки перед экзаменом, и всё получится.

Держитесь подальше от паникёров

Человек — существо эмпатичное. Это значит, что мы умеем считывать чужие эмоции и заряжаемся ими. Эта суперспособность, за которую можно сказать «спасибо» зеркальным нейронам, помогает нам взаимно влюбляться, сопереживать другим и… ощущать тревогу, если вокруг нас паникуют другие люди.

Как же избавиться от волнения перед экзаменом, зная об этом? В первую очередь отойти подальше от тех, кто волнуется и рассказывает страшные истории провала. Лучше подышать или послушать приятную музыку.

Эмпатия помогает нам влюбляться и чувствовать другого

Помните — преподаватели тоже люди

Очень часто студенты демонизируют преподавателей, считая, что те спят и видят, как бы завалить учащихся на экзамене. Это точно не придаёт уверенности и не способствует снятию стресса. Тем более, что такие мысли далеки от реальности.

Попробуйте посмотреть на преподавателей как на простых людей. У них есть свои семьи, любимая или не очень работа, привычные взгляды на жизнь и интересные хобби. И они точно не душат по ночам студентов, пусть даже самых нерадивых.

Такой человеческий подход снимет лишнее напряжение и поможет сделать общение во время экзамена максимально комфортным.

Посмотри примеры работ и убедись, что мы поможем на совесть!

Вдох-выдох… Жизнь прекрасна, а сессия сдаётся сама и на отлично… Теперь вы точно знаете, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом. Пользуйтесь этими советами на сессии и в жизни. А если не успеваете написать и сдать во время любую работу — не стрессуйте! Просто обращайтесь в наш студенческий сервис.

Страх перед экзаменом: как перестать бояться неудачи

 

 

Страх перед экзаменом волнует большинство студентов. Особенно если преподаватель очень требователен. И тем более когда вы заранее знаете, что совсем не готовы к сдаче предмета.

Мы поделимся способами, как перестать бояться неудачи и сохранять спокойствие. А также как избавиться от стресса из-за сессии.

 

Содержание

Почему возникает страх перед экзаменом

Как побороть боязнь неудачи

Страх перед экзаменом: как перестать бояться неудачи

Как перестать бояться экзаменов: 5 эффективных способов

Стресс из-за сессии – как бороться

Как избавиться от тревоги и сохранять спокойствие

Повышение уникальности курсовой работы

ИТОГ

 

Почему возникает страх перед экзаменом

 

 

Для начала выясним, почему возникает страх перед экзаменом. Страх – это реакция организма на неблагоприятную ситуацию. Всем известно, что сессия – это сложное испытание для студента, и результат экзаменов может повлиять на дальнейшие события. Но не все воспринимают их как что-то действительно ужасное. Поэтому кто-то во время сессии спокоен, в то время как другие студенты испытывают настоящий ужас.

Есть несколько причин почему студент боится экзамена:

  • Первая и самая распространенная – высокий уровень тревожности человека. Когда индивид сам по себе всегда обеспокоен. Не важно, что именно происходит – сдача экзамена, поход в кино или уборка. Он всегда будет нервничать по любому поводу, даже при благоприятных событиях.
  • Требовательные преподаватели – не редкий повод для волнения перед экзаменом. Если вам заранее известно наверняка, что экзаменатор крайне суров, лучший способ – хорошо подготовиться.  Бывает и такое, что преподаватель запугивает студентов тем, что получить хорошую оценку будет практически нереально. На самом же деле все проходит гладко, а такое нагнетание было лишь способом стимулирования учащихся к подготовке.
  • Если вы не понимаете предмет , подходящий для вас способ – учить. Это не обязательно должна быть зубрежка, можно писать шпаргалки. Не для того, чтобы списать на экзамене, а для стимуляции памяти. Написание текста от руки отлично помогает запомнить информацию. При необходимости, ваша зрительная память поможет вам представить написанный материал. И даже если на дополнительные вопросы вы ответить не сможете, теория у вас будет сдана.

 

 

  • Если не успеваете подготовиться к экзамену, прочтите хотя бы половину билетов. Это поможет снизить шанс уйти с неудом. Будет полезно изучить свои лекции или обратиться за помощью к одногруппникам.
  • Непонимание процесса сдачи экзамена. Незнание всегда пугает. Попросите поделиться опытом знакомых, которые уже сдавали этот предмет. Можно также спросить напрямую у преподавателя. Он лучше других сможет объяснить, каким образом будет принимать экзамен.
  • Страх разочаровать родителей имеет большую силу. Главное всегда помнить, что родные любят вас не за оценки.
  • Неуд за экзамен грозит потерей стипендии. Логично, что вам не хочется терять доход и вы из-за такой вероятности переживаете. Однако, экзамен всегда можно пересдать, а деньги – заработать.

Теперь, когда ясно, почему возникает страх перед экзаменом, будет легче от него избавиться.

 

Как побороть боязнь неудачи

 

Чтобы понять, как побороть боязнь неудачи, разберемся как работает механизм страха. Это своего рода замкнутый круг. Для наглядности, проанализируем, как он работает:

  1. Вы боитесь не справиться с чем-то
  2. Далее из-за нервного напряжения терпите неудачу
  3. Приобретаете негативный опыт
  4. Боитесь снова оказаться в этой ситуации

Чтобы перестать бояться неудачи можно воспользоваться разными методами. В первую очередь, стоит избавиться от неуверенности в себе. Держите в голове мысль, что, если что-то одно у вас не получается, то обязательно получится другое. Единичный случай не определяет вашу дальнейшую жизнь. Не получилось сейчас – получится потом.

 

 

Еще один способ – представить, что самое страшное может произойти из-за вашей неудачи. Это популярный метод снижения стресса у людей с повышенным уровнем тревожности.  Например, если вы боитесь не сдать сессию, самое страшное, что может быть – пересдача.

Все зависит от нашего восприятия. Вы можете переосмыслить ситуацию, принимать неудачу не как что-то страшное, а как ценный опыт. А о том, как сдать сессию без пересдачи, можете прочитать в статье «Как сдать экзамены с первого раза и закрыть сессию?».

Будет полезно снизить к себе требования. Отсутствие успеха больше всего пугает перфекционистов. Вы не обязаны всегда и во всем быть лучшим или успевать больше, чем другие. Это навязанные себе комплексы, от которых стоит избавляться. Для этого следует обратиться к психотерапевту. Он поможет пережить травмы, которые привели к завышенным ожиданиям. А значит, вы сможете избавиться от лишней тревоги.

Таким образом, мы выяснили, как побороть боязнь неудачи. Теперь рассмотрим  способы борьбы со страхом перед экзаменами.

 

Страх перед экзаменом: как перестать бояться неудачи

 

 

Страх перед экзаменом может вызывать у студентов сильнейший дискомфорт. Это чревато не только пересдачей, но и нервным истощением. Поэтому так важно беречь нервную систему. Это можно сделать, только избавившись от лишнего волнения.

Следует знать, что чрезмерные переживания могут и по-другому отразиться на вашем здоровье.  Возможно, вы обращали внимание, что, если испытывать постоянный стресс, что-то начинает болеть. Чаще всего появляются головные боли и дискомфорт ЖКТ. Это связано с психосоматикой – влиянием нервных переживаний на возникновение заболеваний. Именно на нервной почве могут появиться многие неприятные болячки. Например, студент настолько сильно боится практических занятий по химии, что у него всегда начинает болеть живот. Это и есть психосоматика. Организм дает реакцию на стрессовую ситуацию, в конкретном случае – практики по химии. Это не значит, что боли вам лишь кажутся, это происходит на самом деле. Симптомы очень разнообразны. Может даже подниматься высокая температура в определенные дни, например в дни химических практикумов.

И так страх перед экзаменом может иметь негативные последствия для организма. Помните, от любого стресса вы страдаете не только ментально, но и физически.

 

Как перестать бояться экзаменов: 5 эффективных способов

 

Многие студенты задаются вопросом – как перестать бояться экзаменов. Потому что они знают о негативном влиянии сильных переживаний. А для того, чтобы успешно побороть страх перед экзаменом, мы подготовили для вас 5 самых эффективных способов:

  1. Начните действовать. Явными показателями страха могут быть апатия, нежелание что-либо предпринимать или откладывание дел. Для начала займитесь другой деятельностью – уберитесь, приготовьте ужин, прогуляйтесь. Затем необходимо заставить себя заниматься учебой. Разделите подготовку на части, не пытайтесь охватить все разом. Если вы ничего не успеваете, но сильно устаете, вам поможет статья «Как все успевать и не уставать студенту: ТОП советы»
  2. Поверьте в себя. Некоторые студенты в процессе подготовки впадают в истерику и думают что предмет понимают все, кроме них. Это вовсе не так. Отбросьте в сторону эмоции и начните изучать материал заново
  3. Закрепите позитивный опыт. Помните, как родители ставят условия перед детьми «если ты сделаешь вот это…., то я куплю тебе это….»? Этот трюк может сработать и со взрослым человеком. Создайте традицию, радуйте себя мелочами после каждого экзамена (не важно сданного или нет) Можно купить книгу, цветы, пирожное и много чего еще, даже если вы не завалили экзамен. Это никак не помешает вам готовиться к пересдаче, зато положительное воспоминание вы закрепите. Таким образом, вы будете подсознательно понимать, что результат экзамена не влияет на то, будет вам потом хорошо или нет. Чтобы не тратить деньги в пустоту, мы рекомендуем посмотреть целый список, что нужно студенту в университет
  4. Самый сильный момент страха поможет пережить так называемое «заземление». Этим способом нередко пользуются люди, страдающие паническими атаками. Попробуйте сжать в руке безопасный предмет. Например, скатанный в шарик кусок бумаги, карандаш, стирательную резинку или хотя бы край стола. Внимательно прочувствуйте предмет. Закройте глаза и попробуйте ментально воспроизвести процесс сжимания этой вещи
  5. Наладьте режим дня. Если у вас нет проблем со сном и вы правильно питаетесь, будет проще побороть страх

Воспользовавшись советами о том, как перестать бояться экзаменов, вы сможете избавиться от любого страха. Это касается не только обучения, но и других сфер жизни.

 

Если вы хотите успешно пройти проверку на плагиат, вы можете воспользоваться услугами нашего сервиса Антиплагиат-вуз.рф. С его помощью вы сможете повысить уникальность текста до 80-90% всего за пару минут. Применяемые технологии позволяют скрыть все заимствования без изменения текста. Кроме того, у вас есть возможность проверить текст в системе Антиплагиат ВУЗ. В кратчайшие сроки вы получите отчет и справку о прохождении проверки. Так вы узнаете точный процент уникальности своего текста

 

Проверка уникальности Повышение уникальности

 

Стресс из-за сессии – как бороться

 

 

Стресс из-за сессии студенты испытывают ежегодно. А точнее – два раза в год. С одной стороны, только представьте, какой это удар для организма. С другой стороны, не стоит забывать про положительное волнение.

Существует такое понятие как эустресс – вид стресса, который благоприятно влияет на человека. Как известно, гормон страха – это адреналин, который вырабатывают надпочечники. Он несет для организма не только негатив, у него есть и положительные функции. Благодаря «хорошему» стрессу мы можем почувствовать прилив энергии, расширить свои интеллектуальные и физические возможности.

В то же время от дистресса (негативного, плохого волнения) избавляться все-таки стоит. Одна сессия занимает примерно месяц. Такой срок пребывания в напряжении может довести до нервного истощения. Чтобы этого избежать, рекомендуем воспользоваться популярными среди студентов способами.

Необходимо делать перерывы между подготовкой к сессии. Если пренебречь этим правилом, ваша работоспособность будет снижена, а информация будет запоминаться с трудом.

Если вы чувствуете усталость, полезно прогуляться на свежем воздухе. Это поможет отвлечься, а насыщение кислородом улучшить восприятие материала.

Иногда из-за экзаменов студенты чувствуют себя подавленно. Справиться с этим могут помочь родные или друзья. Поделитесь с ними своими мыслями и чувствами. Вы найдете утешение и, возможно узнаете об опыте других людей. Так вы будете знать, что вы не одиноки, и позволите себе испытывать любые эмоции.

Полезно будет заняться любимым делом. Можно ненадолго отвлечься на любимое хобби, а затем с новыми силами вернуться к работе. Отметим, что смена деятельности благоприятно влияет на мозговую активность.

Подробнее о правильной подготовке к экзаменам, прочтите в статье «Как подготовиться к сессии: лучшие советы и лайфхаки».

Таким образом, стресс из-за сессии имеет и положительную сторону. Когда дистресс закончился, а сессия успешно завершилась, мы можем почувствовать безграничное счастье, прилив бодрости и безграничность возможностей.

Как избавиться от тревоги и сохранять спокойствие

 

 

Лучше всего знать наперед, как избавиться от тревоги и сохранять спокойствие. Когда вам известно, каково быть умиротворенным и счастливым, жить гораздо приятнее.

Для того чтобы перестать волноваться по пустякам, следует попробовать ввести в свой образ жизни несколько новых полезных привычек:

  • Иметь постоянный режим сна. Лучше всего засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  • Проводить ароматерапию. Масла цветов, фруктов и деревьев имеют способность по-разному воздействовать на организм человека. Одни успокаивают, другие – повышают работоспособность. Все они так или иначе способны принести пользу. Главное – правильно подобрать свое масло и удостовериться, что нет аллергии.
  • Делайте дыхательную гимнастику. Это не только полезно для легких и всего организма, но и способствует снижению уровня стресса. В пик волнения дыхательные упражнения смогут помочь не впасть в истерику и успокоиться.
  • Принимайте теплую ванну после тяжелого дня. Можно добавить масла, морскую соль и т.д. Главное, чтобы вы получили удовольствие и расслабились.
  • Подберите правильный чай. Некоторые сорта этого напитка благоприятно влияют на нервную систему. Следует внимательно изучить популярные сорта и добавки к ним. Возможно, вам удастся подобрать для себя чай не только для спокойствия и восстановления нервной системы, но и для бодрости и восполнения энергии.
  • Насыщайтесь приятными впечатлениями. Обращайте внимания на положительные стороны обыденной жизни, например, порадуйтесь тому, как удачно удалось припарковать машину. Наблюдайте за интересными процессами – за тем, как цветет комнатное растение или котенок превращается во взрослого кота. Чаще наблюдайте и наслаждайтесь красотой – шорох листьев под ногами, птица за окном, солнечный зайчик на стене и т.д.

Итак, как избавиться от тревоги и сохранять спокойствие теперь известно. Воспользовавшись этой инструкцией, вы сможете разорвать замкнутый круг тревожности. Тогда вы точно почувствуете себя свободным от стресса, счастливым человеком. Теперь страх перед экзаменами вам будет не страшен

 

Повышение уникальности курсовой работы

Повышение уникальности курсовой работы – то, что волнует студентов всех специальностей и любых вузов. Сейчас большое разнообразие способов увеличения процента антиплагиата. Нужно лишь найти тот, который подойдет именно вам. Предлагаем вам  3 эффективных метода:

  • Вставка вводных конструкций. С добавлением выражений вроде «таким образом», «несомненно», «следовательно» растет процент уникальности вашей работы
  • Пересказ. Переписав материал своими словами, вы можете получить практически уникальный текст.
  • Замена слов синонимами. Либо вручную, либо с помощью автоматического синонимайзера вы сможете заменить большую часть слов вашей работы и поднять оригинальность.

Подробнее об этих и других методах обхода антиплагиата мы рассказали в предыдущей статье: Как повысить уникальность текста для Антиплагиат ВУЗ

Для экономии сил и времени, вы можете заказать услугу в сервисе Антиплагиат-ВУЗ. рф. Специалисты сделают повышение уникальности курсовой работы до 80-90% всего за пару минут. Для этого используется метод кодировки, который скрывает все заимствования без изменений в тексте.  Таким образом, вы сможете легко пройти проверку на любом антиплагиате.

 

 

Также с помощью сервиса вы можете проверить уникальность свой курсовой работы в системе Антиплагиат ВУЗ. Именно его используют преподаватели во время вузовской проверки. Воспользовавшись услугой, вы получите полный отчет, а также вам будет доступна справка о прохождении антиплагиата.  Это поможет вам заранее узнать точный процент уникальности текста и подготовиться к сдаче курсовой.

 

ИТОГ

 

Таким образом, мы выяснили, что страх перед экзаменом можно побороть. Это легко осуществить, воспользовавшись нашей подборкой советов.

 Мы рассмотрели принцип действия страха и проанализировали последствия хронического стресса. Поэтому теперь вы знаете, почему важно не только преодолеть стресс из-за сессии, но и обрести спокойствие, избавившись от тревоги.

Проверка уникальности Повышение уникальности

Оцените статью

4.5

Поделиться с друзьями

Вам также будет интересно:

      Многие студенты понимают, что проверять дипломную работу нужно заранее. Так можно предусмотреть все ошибки и исправить показатель оригинальности на нужный. Существуют специальные способы, чтобы повысить уникальность без проблем. Обойти Антиплагиат ВУЗ не просто, так же, как и проверить работу в нем. Ведь найти доступ в интернете невозможно, приходится искать помощи у преподавателей […]

    Студентам особенно необходимо знать, как успокоить нервы, потому что во время сессий увеличивается риск возникновения стресса. Он, в свою очередь, пагубно влияет на все сферы жизни, не только на учебу. А также серьезное нервное напряжение может стать причиной массы заболеваний. Поэтому мы расскажем о последствиях нахождения в постоянном стрессе и поделимся самыми эффективными […]

    Если вы сомневаетесь в своих способностях или в подготовке к защите дипломной работе, то возникают отрицательные и негативные мысли. Конечно, испытывать страх перед главным экзаменом в вузе – это нормально для каждого человека. Однако старайтесь все свои переживания направить на отличную подготовку к выступлению. На всякий случай все-таки стоит узнать, сколько раз можно […]

Как не волноваться на экзамене по вождению

Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить о волнении на экзамене и способах успокаиваться.
Бывает, что ребята, которые ездят отлично, не сдают экзамен с первого раза. Их подводят нервы.

Дело в том, что скованная страхом и волнением психика не дает расслабиться физически, а значит управлять мотоциклом вы не можете. На занятиях в мотошколе каждый так или иначе усвоил, что только расслабленное тело и руки дают возможность совершать маневры по намеченной траектории.
Но для того, чтоб расслабить тело – нужно снять внутреннее напряжение. Иначе не бывает.

Экзамен в ГИБДД – это не спортивные соревнования. Тут нет цели проехать быстрее других, поставить рекорд или набрать максимум очков. Лишнее напряжение и чрезмерная концентрация могут дать обратный эффект. Ваша задача просто сделать то, что вы оттренировали уже раз сто на занятиях. А для этого нужен баланс между сосредоточенностью и расслабленностью. И, как правило, второго не хватает так сильно, что и сосредоточенность сменяется на отупение и растерянность.

Итак, как успокоиться и расслабиться?

  • Мышление и психику нужно тренировать так же, как и тело, и заниматься этим во время всего курса подготовки к экзамену, а не за день до него.
  • Сосредотачивайтесь на процессе, а не на обстановке вокруг. Приучайтесь к этому уже во время тренировок.
  • Ознакомьтесь с площадкой. Пройдитесь по ней несколько раз, как следует осмотритесь. Пройдите по траектории всех упражнений, вызывая буквально физические ощущения управления мотоциклом на этих упражнениях.
  • Пейте больше воды. Я серьёзно, это помогает. Стакан воды, вдох выдох – и будет полегче.
  • Уделяйте внимание дыханию. Старайтесь дышать медленно и глубоко перед сдачей, успокаивайте пульс.
  • Слушайте мотор. Научитесь удерживать во внимании этот звук на протяжении проезда по всем упражнениям. Перед началом движения сделайте упражнение для синхронизации с мотоциклом: спокойный глубокий вдох – поднимаем обороты двигателя, выдох – отпускаем ручку газа.
  • Не накручивайте друг друга. Очень часто люди сбиваются в кучку и начинают подпитывать коллективный нервяк. Это вас сильно выматывает. Страх от коллективного мандража только увеличивается. Если все вокруг обсуждают экзамен – лучше воздержаться от такого общения. Если же разговор на отвлеченную тему (лучше вообще не о мотоциклах) – то это поможет отвлечься и расслабиться.

Если вы чувствуете, что не можете контролировать стресс – попробуйте такое упражнение: описывайте текущее событие. Представьте, что вы пишете биографическую повесть об этом экзамене, или просто делитесь с друзьями воспоминаниями о том, как все происходило. Суть в том, чтоб посмотреть на всё вокруг и на себя немного со стороны и в прошедшем времени. Постарайтесь, чтоб ваша история была еще и весёлой.

Ошибаются на экзамене чаще те, кто делают все рвано и резко.
Выполняя экзаменационные упражнения сделайте главный акцент на плавность и красоту выполнения. Это должен быть танец с мотоциклом. Сосредоточившись на плавности вам будет легче найти внутренний баланс.

Пожалуйста, не пытайтесь ни кого удивить или произвести впечатление. Этот совет относится к тем, кто думает, что он ездит лучше других. Желание “исполнить” круче всех часто заканчивается провалом. Не соревнуйтесь с другими – соревнуйтесь с самим собой.

И ещё — допустите для себя возможность не сдать в этот раз . Правда. Планета не сойдет с орбиты, а ваша жизнь не полетит под откос, если вы не сдадите сейчас. Примите тот факт, что, возможно, придется сдавать еще один раз. Конечно охота побыстрее получить права. Но приняв факт возможной неудачи, вы снимете с себя психологический груз и шансы сдать увеличатся, а горе, в случае ошибки, не будет таким масштабным.
Это не значит, что не нужно стараться. Нет, нужно стараться из о всех сил и верить в себя. Сохраняя максимальную концентрацию и сосредоточенность, выложится на 100 процентов. Но неудача не должна пугать. Это просто еще один возможный сценарий вашей жизни. Будьте готовы его прожить, если в этом возникнет необходимость.

Желаю всем-всем найти внутреннюю гармонию и баланс. Иначе не возможно по настоящему радоваться тому, что нас окружает и быть благодарными за то, что с нами происходит.

Сколько стоит обучение в мотошколе

17.09.2021

Даже в случае стандартного обучения из 18 часов практики, частенько возникает необходимость в нескольких дополнительных занятиях, если обучение происходит “с нуля”. Оно и не удивительно. Ведь овладеть мотоциклом — задача не самая простая (особенно, если ваша цель не просто кое-как сдать экзамен, а действительно научиться уверенно ездить на мотоцикле), но кто-то где-то поставил печать на документе, в котором значится, что 18-ти часов должно хватить.

Читать полностью »

Как сдать экзамен в ГИБДД на категорию А

15.07.2021

В апреле 2021 года список упражнений немного изменился: их стало меньше, но это не значит, что сдавать экзамен стало проще. Всего упражнений стало 5, до апреля было 6. Из списка убрали упражнение «Остановка для безопасной посадки или высадки пассажиров». Оно и логично: ведь перевозить пассажиров на мотоцикле можно только когда опыт вождения перевалит за 2 года.

Читать полностью »

Обучение на категорию А

13.07.2021

Хотите получить права категории А и кататься на выбранном Вами мотоцикле? В наши дни это сделать, казалось бы, не сложно — мотоциклы продают на каждом углу, а мотошколы есть в каждом районе. Но богатство выбора не всегда упрощает задачу.

Читать полностью »

Как ездить на мотоцикле

09. 07.2021

При обучении езде на мотоцикле очень важно понять, что, прежде всего, мы учим свое тело взаимодействовать с предметом, с которым раньше не взаимодействовали. Кому-то на это нужно меньше времени, а кому-то больше. Но чтобы довести полученные навыки до совершенства, до состояния рефлекса, то есть совершать какое-то действие правильно, не задумываясь, необходимо большое количество правильных повторений.

Читать полностью »

История мотоцикла

08.06.2021

Самым оригинальным в 1930-е годы считался мотоцикл «Чехия». Он был такой длинный, что на нем помещалось 3 ездока, а колесные диски были как у автомобиля. Спереди стояла огромная фара, и топливных баков было целых 4! Мощность этого «монстра» была 16 л.с., а весил он 180 кг.!

Читать полностью »

Мотоцикл или автомобиль

31.05.2021

В наше время встаёт вопрос, что же выбрать как средство передвижения —- автомобиль или мотоцикл?
Как выбирают: умом или сердцем? О чем нужно подумать перед тем, как сесть за руль мотоцикла.

Читать полностью »

10 способов преодолеть страх перед экзаменами

×

Скидка 25 долларов

Введите свой адрес электронной почты, чтобы разблокировать дополнительную скидку 25 долларов на программу SAT или ACT!

Отправив свой адрес электронной почты. Я подтверждаю, что мне исполнилось 13 лет, даю согласие на получение маркетинговых сообщений по электронной почте от The Princeton Review и соглашаюсь Условия эксплуатации.

< Назад ко всем статьям

С тобой такое когда-нибудь случалось? Вы усердно готовились к промежуточному экзамену по химии, но когда вы идете на экзамен, ваш разум становится пустым. Когда вы садитесь, чтобы начать тест, вы замечаете свои потные ладони и ямку в животе.

Если эти классические признаки страха перед экзаменами кажутся вам знакомыми, ваши оценки и результаты тестов могут не отражать ваших истинных способностей. Узнайте, как справляться с волнением перед тестом и во время стрессового теста.

Что такое тревога при тестировании?

Несмотря на то, что немного нервничать перед тестом совершенно нормально, некоторые учащиеся считают, что волнение перед экзаменом изнуряет их. Гоночные мысли, неспособность сосредоточиться или чувство страха могут сочетаться с такими физическими симптомами, как учащенное сердцебиение, головная боль или тошнота. Будь то ACT, экзамен AP или важный выпускной экзамен по истории, волнение перед экзаменом может сорвать недели и месяцы напряженной работы.

Советы по тревоге при тестировании

По данным ADAA, причины страха перед экзаменами могут включать страх неудачи, нехватку времени на подготовку или неудачный опыт прохождения тестов в прошлом. Ты не одинок! Вот что вы можете сделать, чтобы сохранять спокойствие в дни, предшествующие тесту и во время него.

1. Будьте готовы.

Да, это кажется очевидным, но стоит повторить. Если вы уверены, что тщательно подготовились, вы почувствуете себя увереннее, отправляясь на тест. Нужна помощь в рассмотрении сложных понятий или типов вопросов? Эксперты по подготовке к экзаменам в The Princeton Review могут обеспечить дополнительный импульс, необходимый вам, чтобы чувствовать себя хладнокровно и собранно.

2. Хорошо выспитесь.

Зубрежка никогда не является решением проблемы, а ночная прогулка может усугубить ваши нервы. Полноценный отдых (9–10 часов за ночь), скорее всего, будет полезнее, чем перечитывать текст до рассвета (но если вы ЛЕЖИТЕ допоздна и у вас есть вопрос, наши репетиторы всегда к вашим услугам.)

Книга Гарантированный успех SAT.

3. Заправиться.

Съешьте питательный завтрак перед тестом и упакуйте умные закуски для постоянной энергии. Ищите продукты, которые обеспечивают постоянный приток питательных веществ, а не высокий уровень сахара, за которым следует сбой.

4. Отправляйтесь в класс или на полигон рано .

Спешка только усилит тревогу. Упакуйте все необходимое для экзамена накануне вечером и заведите будильник, чтобы вовремя выйти за дверь.

5. Иметь позитивный настрой .

Принесите фотографию своего счастливого места или придумайте мантру, повышающую моральный дух, например: «Я могу сделать это» или «Я много работал и заслужил это». Посмотрите на свою фотографию или прочитайте свою мантру прямо перед началом теста.

6. Внимательно прочитайте.

Внимательно прочтите инструкции и прочтите все ответы, прежде чем сделать выбор или начать сочинение. Нет ничего хуже, чем потратить время на вопрос и понять, что вы не решаете x или эссе не соответствует цели. Замедление может помочь вам оставаться сосредоточенным.

7. Просто начните.   

Пустая страница может усилить ваше беспокойство. После того, как вы прочитали инструкции, сразу же приступайте к составлению плана ответа на сочинение. Или найдите несколько вопросов, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою уверенность и импульс. Вы всегда можете вернуться и изменить что-то позже, если это необходимо, но несколько быстрых ответов могут сдвинуть дело с мертвой точки.

Подробнее: 5 признаков того, что вам нужен репетитор

8. Не обращайте внимания на то, что делают другие люди.

Все остальные строчат? ак! Что они знают такого, чего не знаете вы? Это не имеет значения. Обратите внимание на свой собственный тест и темп и забудьте о других учениках в комнате.

9. Смотреть часы .

Осознание того, что время почти истекло и осталось много тестовых вопросов, может затруднить выполнение каких-либо полезных действий в эти последние минуты. Оставайтесь в темпе, изучив весь тест, прежде чем начать. Мысленно распределите, сколько времени вы потратите на каждый раздел. Если есть время перепроверить, тем более.

10. Сосредоточьтесь на спокойном дыхании и позитивных мыслях .

Глубокое дыхание может замедлить бьющееся сердце или бешеный ум, поэтому практикуйте эти техники дома. Сам акт концентрации на дыхании и мышлении может биометрически изменить эти тревожные чувства.

Иногда простое воспоминание о том, что какое-то волнение перед сдачей экзаменов является нормальной частью школьной жизни, может помочь справиться с этим. Если вам нужно повысить уверенность, попробуйте занятие с онлайн-репетитором. Наши преподаватели, от докторов наук и членов Лиги плюща до врачей и учителей, являются экспертами в своих областях и знают, как унять ваше беспокойство.

Застряли на домашнем задании?

Попробуйте онлайн-репетиторство с одним из наших экспертов и получите помощь в выполнении домашних заданий по более чем 40 предметам.

Попробуйте бесплатный сеанс

Подробнее

  • Колледж