берем пример со стоиков, дружим со стрессом и разумно тратим деньги — Офтоп на vc.ru

События последних лет, включая пандемию, не дают расслабиться. Изменения во всех сферах работы и личной жизни сегодня происходят настолько стремительно, что многие чувствуют растерянность и бессилие: бывает сложно оторваться от телефона, сосредоточиться на работе и вернуться к ежедневной рутине.

1019 просмотров

Мегаплан собрал простые советы, как сохранять устойчивость, физическое и психологическое здоровье в быстро меняющихся условиях жизни. Мир вокруг нас всегда находится в движении, но главные ценности остаются, защищая островок личной стабильности в бушующем океане мировых событий.

Учимся у стоиков сохранять спокойствие

Если римского императора Марка Аврелия, самого известного в мире сторонника стоицизма, расстраивали или пугали те или иные события, он напоминал себе, что «это не несчастье, а счастливая возможность благородно перенести его». Стоики способны сохранять радость в сердце, даже в ужасных условиях и в окружении врагов. Достичь внутреннего покоя им помогали два принципа:

1. Все, что мы видим, меняется. Можно оставаться спокойным среди хаоса и не испытывать страх при виде окровавленных тел во время сражения, если верить, что рано или поздно это изменится.
2. Внешние вещи не могут тронуть душу, потому что все наши тревоги рождаются внутри нас. Цунами, смерть, голод страшны не сами по себе, а из-за того, что мы о них думаем.
   

Не подпитываем тревогу новостями

Герой повести Михаила Булгакова «Собачье сердце» профессор Преображенский рекомендовал не читать перед обедом советских газет и перечислял негативные последствия увлечения прессой: «пониженные коленные рефлексы, скверный аппетит, угнетенное состояние духа». Сегодня, 100 лет спустя, советских газет уже нет, но рекомендации профессора актуальны как никогда.

Попробуйте отказаться от ежедневного ненормированного потребления новостей в текстовом, аудио- и видеоформатах.

• Читайте только бумажные издания — в интернете вы можете поддаться соблазну и перейти по ссылке или кликнуть на цепляющий заголовок в пуш-уведомлении.
• Ограничьтесь чтением одного издания один раз в неделю.
  
• Читайте газету или журнал в один присест — не растягивайте удовольствие.
  
• Поставьте таймер. Постепенно сокращайте продолжительность чтения новостей.
  
• Уменьшайте количество прочитанных статей. Если боитесь упустить что-то важное, можно прочитать передовицу или письмо главного редактора в авторитетном издании.
  

Продолжаем плыть вперед в ситуации неопределенности

Старайтесь не спорить с людьми, у которых не совпадают с вами взгляды на жизнь. В противном случае вы заряжаетесь эмоциями собеседника и скорее теряете контроль. Переубедить кого-то или выяснить истину вам не удастся, но, к сожалению, в подобные споры мы попадаем регулярно.

Тренеры по технике и логике речи выделяют несколько принципов для общения на эмоционально резкие темы.

1. Признайте, что вы можете ошибаться.
2. Примите то, что ваш собеседник — умный человек, и относитесь к нему соответственно.
   
3. Не пытайтесь самоутвердиться или доказать собственное превосходство.
   
4. Воздержитесь от предсказаний на острые темы и высказывания своей позиции. Если опираетесь на какой-то тезис, всегда указывайте его источник.
   
5. В любом споре, который вышел из-под контроля, начните с анализа себя и своей реакции, выходите из конфликтной темы и возвращайте разговор в русло конструктива.
   

Учимся отпускать эмоции и лучше понимать себя

Выговаривайте свои эмоции, но, разумеется, не в публичном пространстве. Подойдет любой доступный вариант: общение с близким человеком, тексты на бумаге, запись на диктофон, даже декламация в лесу!

• Занимайте свои руки, чтобы привести в порядок голову. Если ваша работа связана исключительно с интеллектуальным трудом — отремонтируйте, смастерите что-нибудь.
• Делайте адресные добрые дела. Они компенсируют чувства вины и беспомощности, если вы их испытываете.
  
• Продолжайте обучение. Ваши компетенции — инвестиции, которые всегда при вас.
  
• Занимайтесь любимым делом. Уделяйте ему хотя бы два часа в неделю, но регулярно.

Стараемся полюбить стресс

Кому-то покажется безумным заявление о том, что надо спокойно воспринимать стресс и не торопиться от него избавляться. Однако это очень разумно. Стресс — реалия современной жизни, и избежать его не получится. Остается только учесть данное обстоятельство, принять его и научиться извлекать пользу из состояния стресса.

1. Используйте стресс как индикатор собственных потребностей. Почувствовав, что ваше сердце бьется слишком часто, плечи напряжены, а сами вы в состоянии, близком к панике, разберитесь, в чем дело. Ваше тело подает сигнал, что ему нужен отдых. Поблагодарите стресс за эти сообщения и позаботьтесь о себе, чтобы позже вернуться к делам с новыми силами.
2. Примите меры против парализующего страха. Почувствовав тревогу, первым делом разберитесь с ней, не дайте страху поглотить вас, иначе негативные ощущения станут вашей автоматической реакцией на стресс. Мыслите позитивно и не останавливайтесь на пути к достижению своих целей.
   
3. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Тратить свою драгоценную энергию, обдумывая то, что вы не можете контролировать, — непозволительное расточительство. Выпишите в одну колонку то, что можете изменить, а в другую — что не можете. Сосредоточьтесь на первой и игнорируйте вторую.
   
4. Окружите себя позитивными людьми. Люди, не склонные унывать и складывать руки, способны отлично поддержать вас в трудную минуту и «одолжить» вам веру в успех, если своей у вас нет или не хватает. Поэтому окружайте себя теми, кто в стрессовой ситуации мобилизуется, проявляя лучшие качества.
   

Узнать больше о принятии стресса

Справляемся с паническими атаками

Психолог, гештальт-терапевт рассказывает, как быстро взять себя в руки и что нужно делать, чтобы не допустить панических атак в будущем.

1. Самое важное — сохранять спокойствие. Постарайтесь убедить себя, что угроз в действительности нет и можно расслабиться. Если помогаете кому-то, говорите с ним медленно и уверенно. Убеждайте его, что опасности нет и что вы побудете рядом. Можно предложить подержать его за руку.
2. Сразу присядьте, если почувствуете приступ. Но не ложитесь. Когда ноги стоят на полу, сильнее ощущение опоры. Если паника у другого человека, предложите ему присесть, но, опять же, не ложиться. Пейте воду мелкими глотками. Если помогаете другому, дайте ему попить воду и предложите отсчитать 10 глотков.
   
3. Отвлекитесь на окружающие предметы и постарайтесь сконцентрироваться на деталях.
   Если помощь требуется не вам, попросите человека описать несколько предметов, которые он видит перед собой, причем максимально подробно и сосредоточенно. Также можно дать ему ощупать 3-5 разных поверхностей и расспросить о тактильных ощущениях.
   

Узнать больше о панических атаках

Относимся к деньгам разумно

В России давно пора выпускать футболки с надписью: «Я пережил кризис N года». Экономика страны даже в рамках одного поколения подарила бизнесменам четвертый кризис подряд. Готовность встречать невзгоды у нас в менталитете, но сейчас здравый взгляд на вещи особенно важен.

Что можно сделать, чтобы защитить личные финансы:

1. Воздержаться от крупных покупок. Чтобы сохранить небольшие сбережения, многие вкладывают деньги в драгоценности, меха, машины или берут ипотеку. Так вы не сохраните деньги, а уничтожите. Если делали ремонт, то остановите. Если планировали отдых — отложите до лучших времен. Смысл — уменьшить долговую нагрузку. Придержите деньги. Это не совет перейти на хлеб и воду. Это совет не покупать то, без чего спокойно можно обойтись, не теряя жизненного комфорта.
2. Держаться за рабочее место. Не меняйте работу, даже если совсем невмоготу и вам предложили суперперспективный стартаповский проект. Стартапам в кризис выживать сложнее. Поменяете работу — и при первой же необходимости вас выгонят за дверь. Даже если новый работодатель вас ценит, в экстренной ситуации он скорее сократит новенького, чем уже зарекомендовавшего себя «старичка».
   
3. Скорректировать ежедневные расходы. Несмотря на финансовые подушки оптимизируйте расходы. У нас принято ждать, пока петух клюнет, и только потом срочно начинать экономить. Отсюда недостаток денег. Пересматривать расходы, корректировать их нужно раз в месяц. Это касается личных финансов и финансов компании.
   

Вместо послесловия

Помните, что самый распространенный в современном мире стресс связан с конфликтом ожиданий: планировали так, а получилось как получилось. Работайте с ожиданиями, позволяя разворачиваться в своей жизни разным сценариям. Отсюда и популярная формулировка: не можешь изменить ситуацию — измени к ней свое отношение.

Не ждите, «пока все закончится», — дышите, спите, работайте, двигайтесь. Берегите себя, близких и сотрудников. Возвращайтесь в деловую реальность. Не пренебрегайте поддержкой сообществ и коллег по цеху, ведь многие сейчас находятся в схожей ситуации.

Как не потерять самообладание в напряженной обстановке — Delo.ua

Происходящие в стране события резко повысили уровень стресса у людей. Понимая важность снижения этой социальной напряженности, Smart Consulting организовал «Бесплатную горячую телефонную линию психологической поддержки»

Около 10% абонентов звонят на горячую линию с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Оно возникает, когда психика человека в течение продолжительного периода (от месяца и дольше) не может «переварить» травмирующие события, связанные с угрозой для его жизни или жизни других людей.

Небольшая группа (тоже около 10%) звонит по причинам, которые практически не относятся к происходящим событиям, — эти люди, как правило, хотят получить психологическую помощь по вопросам взаимоотношений с близкими (развод, неразделенная любовь и пр.).

Большинство (более 80% звонящих) хотя и испытывают стресс, связанный с происходящими событиями, но все же не в такой острой форме, чтобы это могло привести их к ПТСР.

Подписывайтесь на наш YouTube канал

Неумение договариваться — стрессогенный фактор

При этом мы заметили, что большинство абонентов сталкиваются с одной общей для всех проблемой — неумением договариваться. По нашему мнению, в любой кризисной ситуации умение находить общий язык и договариваться часто играет ключевую роль, поэтому хотим рассказать, как научиться договариваться в стрессовых ситуациях.

Начнем с того, что если человек не умеет договариваться, то это уже само по себе является стрессогенным фактором. В этот момент он склонен избыточно настаивать на своем и создавать конфликт на ровном месте. По статистике обращений на нашу горячую линию, эти конфликты нередко заканчиваются применением силы.

Все новости

Следует учесть, что сейчас нередко переговоры начинаются в стрессовых условиях, когда эмоции уже «зашкаливают». Поэтому в такой ситуации на первое место выходит способность оппонентов владеть собой.

Итак, базой умения договариваться в стрессовой ситуации является самообладание — способность трезво мыслить и соответственно действовать в эмоционально напряженной обстановке. Если вы хотите развить в себе это качество, начните с хорошего курса стресс-менеджмента.

Ситуативно же помогут следующие несложные упражнения:

• В момент «закипания» вернитесь в состояние «здесь и сейчас». Для этого необходимо сначала осознать что вы «закипаете», затем почувствовать любую из частей своего тела, которая сейчас соприкасается с поверхностью (ступни ног, ягодицы, локти, спина и др. ), и оставаться в этом ощущении, пока не наступит спад эмоционального напряжения (как правило, это происходит в первую же минуту).
• В ситуации очень сильного эмоционального напряжения, когда точка «закипания» давно пройдена, ваша основная задача — снизить уровень адреналина в крови. Именно он повышает сердцебиение и приводит мышцы в гипертонус. Чтобы быстро освободится от адреналина, на резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки и так же резко, без паузы, выбросьте пальцы вперед на выдохе. При этом важно сосредоточиться на движениях и дыхании — это поможет отвлечься от тревожащих мыслей.

• Когда уровень стресса на пределе и у вас нет возможности делать резкие движения руками, сделайте следующее: удерживая внимание на правой (для левши — левой) руке, мягко положите ее себе на живот. Почувствуйте ее тепло. Прислушайтесь к ощущениям. Держите руку, пока не почувствуете спад эмоционального напряжения (обычно, как и в предыдущем случае, на это уходит меньше минуты).

Научившись работать со своими эмоциями, вы будете владеть собой и вам будет проще договориться в тех ситуациях, где раньше вами овладевали сильные эмоции.

Само умение договариваться имеет три составляющие:

1. Слушать непредвзято с намерением понять оппонента
2. Искать взаимные выгоды
3. Аргументировать

Непредвзято слушать — это иметь намерение понять другого, даже несмотря на то, что у нас другая точка зрения. Замечали ли вы, что при эмоционально напряженном общении ваш оппонент может перебивать вас, так как считает, что якобы знает наперед, что вы ему собираетесь сказать? Если вы тоже иногда в пылу страстей начинаете так думать, то простой эксперимент — дать человеку высказаться до конца — покажет, что это не так.

Поиск взаимных выгод невозможен без понимания психологии общения. Человек в большинстве случаев готов двигаться в нашу сторону, если видит наше движение навстречу ему. Поэтому для начала покажите своими действиями собеседнику, что вы заинтересованы в наилучшем решении для обеих сторон. Тем самым вы откроете возможность для конструктивного диалога.

Также человек с большей охотой вовлекается в конструктивное обсуждение взаимовыгодных вариантов, когда чувствует, что вы искренне интересуетесь его точкой зрения. Поэтому обязательно интересуйтесь в спорных моментах, почему для собеседника важна позиция, на которой он настаивает, и, опять же, слушайте ответ непредвзято.

Ваша аргументация будет эффективной, только если вы понимаете, какие из фактов являются для вашего оппонента важными. А важными они становятся, когда отвечают его интересам и потребностям. И здесь мы возвращаемся в исходную точку, потому что для того, чтобы понять собеседника, нужно уметь непредвзято его слушать.

Управление своим эмоциональным состоянием и умение договариваться, по нашему мнению, — ключевые навыки, необходимые в сегодняшней ситуации всем без исключения социально активным людям.

Источник: Marketing Media Review

Новое видео

Видео-материал

Buisness Wisdom Summit 2023

Подписаться на Delo.ua

10 стратегий, как не выйти из себя

Выход из себя никогда не бывает такой полезной стратегией, как мы думаем, прежде чем позволить чему-то разрушить то, что вы не можете вернуть. Это похоже на звонок, который вы не можете отключить, и последствия, как правило, более серьезные, чем проблема, которая в первую очередь беспокоила вас. Но ведь так легко сойти с ума! Дети, супруг, служба поддержки, коллеги по работе — список ситуаций и людей, способных вывести нас из себя, бесконечен. Вы умеете контролировать свой темперамент?

Всегда есть что-то, что мы можем сделать, чтобы обуздать себя, даже когда кажется неизбежным переход через край. На самом деле, мы многое можем сделать, чтобы вернуть себя назад, когда вот-вот потеряем хватку. Но мы должны иметь в виду некоторые полезные альтернативы заранее, иметь несколько готовых вариантов и иметь готовый запасной план. Вот 10 советов, как сдвинуться с мертвой точки.

1. Сохраняйте правильную перспективу.

Гнев обычно исходит из очень узкого места; расширение вашего взгляда обычно ослабляет интенсивность.

Гнев обычно исходит из очень узкого места; расширение вашего взгляда обычно ослабляет интенсивность. Ты будешь голодать сегодня вечером? У вас неизлечимая болезнь? Память о том, что важно, может помочь сдержать свой темперамент.

2. Представьте себя трехлетним ребенком и представьте, что вы впадаете в истерику.

Постарайтесь не расхохотаться при этом. Это может раздражать другого человека!

3. Сделать что-то несовместимое с выходом из себя.

Некоторые ребята поют песню (мысленно), другие варят кофе, а некоторые читают любимый отрывок из Писания или мудрое изречение для хорошего настроения. Есть и другие, которые вставляют наушники и слушают свою любимую песню. Суть в том, что вы не можете подниматься и опускаться одновременно.

4. Уходи.

Упрощенное решение? Да. Но найти время, чтобы собраться, всегда полезно. Если вы действительно злитесь, бегите.

5. Позвони маме.

Или ваш лучший друг, ваш пастор или любой, кому вы доверяете. Суть в том, чтобы переориентироваться и позволить себе быть перенаправленным.

6. Пойди и принеси стакан воды для человека (и для себя).

Мы говорим о применении благодати. Трудно чрезмерно злиться, когда вы служите объекту своего гнева.

7. Молитесь.

Религиозный или нет, это отличная стратегия! Вы сместили фокус, теперь Бог завладел вашим вниманием, а молитва несовместима с выходом из себя.

8. Считайте в обратном порядке от 10, но с изюминкой.

Вы слышали о счете до 10. Теперь попробуйте считать в обратном порядке. Это требует большей концентрации. Кроме того, представьте себе одну альтернативу взрыву для каждого числа. Десятый: «Я мог бы написать письмо его начальнику». Девятое: «Я мог бы рассказать ему о том, как в детстве я разбил окно бейсбольным мячом». Восьмой: «Интересно, что произойдет, если я извинюсь, хотя я прав».

9. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Медленно вдохните и задержите дыхание на пять секунд. Затем полностью медленно выдохните и подождите пять секунд, прежде чем повторить вдох и выдох три раза. Доказано, что это физиологическое упражнение снижает частоту пульса и снижает кровяное давление. Это может быть все, что нужно, чтобы искушение гнева прошло.

10. Напишите этот список на каталожной карточке и положите ее в бумажник для немедленного ознакомления.

Велика вероятность, что вам не придется читать больше двух-трех предложений, прежде чем вы выйдете из себя. Это кажется плохим вариантом, учитывая альтернативы.

Без звука: Как вы контролируете свой темперамент?

Выходит из себя с ребенком или подростком? 8 шагов, чтобы держать себя в руках

Наши дети обладают сверхъестественной способностью проникать нам под кожу и выявлять в нас самое худшее. Мы можем выходить из себя и кричать на наших детей так, как никогда бы не сделали с чужим ребенком. Действительно, мы часто хуже всего относимся к своим близким.

Вот правда: гнев — это факт жизни, и мы не можем это остановить. Но мы можем предпринять шаги, чтобы контролировать свою реакцию на гнев. Мы можем злиться, не выходя из себя, и когда мы можем это делать, наше воспитание становится намного более эффективным.

Другими словами, мы сможем лучше заставить наших детей вести себя должным образом, если сможем контролировать свой темперамент. И в процессе мы тоже почувствуем себя лучше.

Ниже приведены 8 шагов, которые вы можете начать делать уже сегодня. Они помогут вам сохранять спокойствие и эффективно воспитывать детей, когда вас одолевает гнев. Вам и вашему ребенку будет лучше.

1. Распознавайте свои триггеры как родитель

Понимание наших триггеров как родителя — это первый шаг к тому, чтобы мы не вышли из себя и не начали кричать на наших детей.

Как мать подростка, у которого также есть СДВ и которому трудно контролировать свои импульсы, я знаю, что меня раздражает его плохое отношение. Поэтому, когда его плохое отношение срабатывает, и он начинает извергать негатив, мне нужно сделать шаг назад и сосредоточиться на том, что я чувствую в этот момент.

В моем случае напрягается шея, румянятся щеки, и, сам имея вспыльчивый характер, я почти чувствую вкус слов, готовых сорваться с языка в ответ.

Некоторые из ваших триггеров могут включать ваш малыш, говорящий «Нет!» в сотый раз за этот день. Или, может быть, когда ваша дочь из средней школы закатывает на вас глаза или ваш сын из старшей школы снова не делает свою работу по дому.

Распознавая свои эмоциональные триггеры, а также связанные с ними физические ощущения в моем теле, я лучше подготовлен, чтобы сказать себе:

«Хорошо, я узнаю это чувство, и оно всегда выводит меня из себя. Останови это. Потратьте немного времени, чтобы успокоиться».  

Это называется позитивный внутренний диалог, и он очень эффективен. Спокойная и контролирующая часть вашего мозга приказывает вспыльчивой части вашего мозга охладить ее.

Когда вы сможете понять, что вас больше всего расстраивает, вы на пути к тому, чтобы не дать своему гневу выйти из-под контроля.

Знайте, что мы все можем научиться быть спокойнее. Думаю об этом. Мы говорим нашим детям, что им нужно научиться успокаиваться и не реагировать слишком остро. Мы можем сделать то же самое для себя.

Много раз я останавливался на полуслове, сажусь и глубоко дышу, чтобы успокоиться. Это сводит моих подростков с ума — они думают, что я сошла с ума, когда делаю это, — но это работает.

Если вы вот-вот выйдете из себя, подумайте о том, чтобы считать назад, к спокойствию, пока не окажетесь в другом месте. Начните с числа, которое выше вашего уровня стресса. Для некоторых людей это может быть 100, что соответствует примерно двум минутам. Для других 30 может быть достаточно. Какой бы номер вы ни выбрали, это упражнение поможет вам выиграть время, прежде чем сделать или сказать что-то, о чем вы можете пожалеть.

Опять же, эти методы могут показаться глупыми, если вы их не пробовали, но они действительно работают. В счете и глубоком дыхании есть что-то, что задействует другую часть мозга и дает раздраженной части шанс успокоиться.

2. Не ссорьтесь с ребенком

Когда вы обнаружите, что вот-вот потеряете его, уходите от ребенка. Это не только убережет вас от того, чтобы пойти по неправильному пути, но и смоделирует для вашего ребенка соответствующую реакцию, когда он сам чувствует себя подавленным.

Детям постарше можно сказать:

«Знаешь, я не готов говорить с тобой об этом прямо сейчас, поэтому я побуду один несколько минут, пока не успокоюсь».

3. Найдите новые способы общения с ребенком

Слишком часто родители впадают в плохие модели общения, которым мы, возможно, научились у своих родителей, когда росли. Это может включать в себя молчаливое обращение с детьми, уход из семьи, чрезмерно суровые наказания в пылу ссоры, крики, ехидные или саркастические замечания, ругательства и обзывания.

Очень легко поддаться этому шаблону, особенно когда малыш кричит на вас или подросток ругается и бьет вас по лицу.

Но опять же, важно помнить, что вы моделируете, как справляться с гневом и разочарованием для своего ребенка. И вы моделируете не только их детство и юность, но и их взрослую жизнь.

Это не означает, что вы не можете выражать гнев, разочарование или недовольство своим ребенком. Часто нам нужно, чтобы наши дети знали, что мы несчастны, но мы должны найти способы выразить свои чувства должным образом.

Здоровое общение зависит от того, как вы и ваш ребенок будете спокойны, поэтому не приближайтесь к ним, если они все еще злятся на вас или вы все еще слишком злы, чтобы говорить.

Как для маленьких детей, так и для подростков, комментарии должны быть краткими и по существу. Вот несколько примеров:

«Мне не нравится, когда я прихожу домой с работы, а ты не сделал ни одной работы по дому. Пожалуйста, сделайте это сейчас».

«Мне не нравится, когда ты берешь игрушки своего брата и заставляешь его плакать. Следствием этого является то, что ваш поезд сейчас находится в тайм-ауте на 20 минут, в то время как вы практикуете лучшее поведение».

«Вы знаете, в нашем доме принято делать домашнее задание перед телевизором. Больше никакого телевизора на ночь».

Когда закончишь, займись чем-нибудь другим. Не зацикливайтесь на том, что только что произошло.

Несколько советов о том, как это сделать, можно найти в следующей статье Дебби Пинкус:

5 секретов общения с подростком

Кроме того, я настоятельно рекомендую программу Джеймса Лемана для родителей под названием «Достучаться до вашего ребенка». Он покажет вам, как эффективно и продуктивно общаться с ребенком.

4. Избавьтесь от родительской вины

Для большинства родителей худшее, что мы чувствуем после выхода из себя. Если мы теряем самообладание по отношению к нашим детям, это может привести к серьезному родительскому чувству вины. И мы не можем повернуть время вспять и отменить то, что мы только что сделали.

Чувство вины родителей само по себе может привести к неэффективному воспитанию детей в будущем. Родители, которые таят в себе чувство вины, часто не могут заставить своих детей нести ответственность в будущем.

Похожие материалы: Я плохой родитель? Как избавиться от родительской вины

Важно понимать, что все родители совершают поступки, о которых сожалеют. Ведь мы всего лишь люди. Итак, дайте себе передышку и не позволяйте чувству вины за прошлые действия помешать вам эффективно воспитывать детей в будущем.

5. Выбирайте сражения с ребенком

Слишком часто наши истерики рождаются из чувства подавленности и разочарования. Поэтому важно не доводить себя до состояния хронической подавленности, расстраиваясь из-за каждой мелочи, которая раздражает вашего ребенка.

Один из способов борьбы с этим — хорошенько подумать о том, что важнее всего. Применяйте и решайте то, что вы можете сейчас, и отпустите все остальное.

Детей младшего возраста многие поступки в повседневной жизни могут раздражать. Все мы знаем, что дети в этом возрасте неряшливы, шумны и склонны к нервным срывам.

У детей средних и старших классов проблемы могут быть в капризности, безответственном поведении или пересудах.

Определите, каковы ваши семейные ценности, и решите, чем заняться. Важно ли, чтобы ваш ребенок выполнял работу по дому, имел получистую комнату и вел себя уважительно? Если да, то объясните, чего вы ожидаете, и пока не беспокойтесь о других проблемах.

Цель состоит в том, чтобы случайный беспорядок, закатывание глаз и капризность не имели большого значения.

6. Извинитесь перед ребенком, когда это необходимо

Один из величайших подарков, который вы можете дать своему ребенку, — это знать, когда признать, что вы сделали что-то не так, и извиниться. Некоторые родители борются с этим, думая, что, поступая так, они отказываются от своей силы или проявляют слабость.

Но спросите себя, чему вы хотите научить и показать своего ребенка в отношении взрослых отношений. Конечно, мы хотим научить наших детей важности извинений, когда они кого-то обидели. Нет ничего более действенного, чем признание родителем своих ошибок и искренние извинения.

7. Получить поддержку родителей

Выберите друзей или членов семьи, которым доверяете, которые будут поддерживать вас в годы вашего воспитания. Найдите родителей-единомышленников, которым вы можете доверять, когда вы взорвались и чувствуете стыд или вину. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете эти отношения, чтобы у вас был резонатор (и вы могли вернуть услугу), когда вы в отчаянии.

Важно: не разглашайте свои худшие моменты воспитания другим родителям или членам семьи, которые осуждают вас или выражают шок или тревогу по поводу вашего кратковременного отклонения от родительских суждений. Эти люди только заставят вас чувствовать себя хуже и будут высасывать из вас энергию.

Кроме того, многие организации, включая нашу, предлагают занятия для родителей и коучинг. Воспользуйтесь этими ресурсами и учитесь на опыте тех, кто уже прошел через это.

8. Будьте добры к себе

Наконец, позаботьтесь о себе, будьте добры и снисходительны к себе. Родители относятся к себе строже, чем любая другая известная мне группа людей. Это рождается из сильных чувств любви и заботы о наших детях, а также желания все время делать все правильно.

Но идеальных родителей, которые все время делают все правильно, не существует. Большинству из нас повезет, если мы сможем прожить день, будучи «достаточно хорошими» родителями.

Связанное содержание: Как быть «достаточно хорошим» родителем

Независимо от того, выходите ли вы из себя один раз или двадцать раз, просто признайте себе, что вы совершили ошибку, и пообещайте в будущем поступать лучше. Знай, что ты не совершенен.