Как не сойти с ума от проблем: Как не сойти с ума, когда в жизни всё неопределённо

Как не сойти с ума от проблем: Как не сойти с ума, когда в жизни всё неопределённо

Содержание

Как не сойти с ума, когда в жизни всё неопределённо

6 марта Как жить Жизнь

Найти точку опоры и вернуть душевное равновесие в смутные времена помогут семь стратегий.

1. Постарайтесь принять ситуацию как есть

Как ни парадоксально, сопротивление не поможет почувствовать себя лучше. Оно, наоборот, лишь продлит боль и усилит тяжёлые эмоции, которые вы испытываете. Вместо этого стремитесь к принятию. Исследования психологов показали, что секрет счастья кроется именно в принятии, и особенно — в принятии самого себя и сострадании к себе.

Принять ситуацию — значит признать жизнь в той точке, в которой она сейчас находится, и двигаться дальше, учитывая сложившиеся обстоятельства. Это даёт силы выйти из паралича, вызванного неопределённостью. Чтобы принять что-то, нужно перестать сопротивляться проблемам и чувствам, которые они вызывают.

Например, у вас сейчас напряжённые отношения в семье. Вместо того чтобы критиковать или обвинять партнёра, то есть прибегать к тактикам сопротивления, попробуйте принять тот факт, что в данный момент всё вот так. Это не значит, что так будет всегда или что вы складываете руки. Вы лишь признаёте настоящее таким, какое оно есть. Дальше вы можете искать решения проблемы, но принятие — это первый шаг.

2. Заботьтесь о себе

Не уделяя должного внимания своему телу и разуму, мы разрушаем главные инструменты, необходимые для спокойной и счастливой жизни. Нам нужны крепкие отношения с окружающими, сон и отдых, а ещё занятия просто для удовольствия — без этого не получится хорошо себя чувствовать и преуспевать.

Причём заботиться о себе не значит быть эгоистичным. Эгоизм предполагает поведение, мотив которого — исключительно собственная выгода, а также абсолютное пренебрежение чужими интересами. Такая зацикленность на себе токсична, но забота о себе — совсем другое. Это понимание, что организму нужны отдых и помощь, и что просить о них естественно.

Узнайте больше 🙆‍♀️🙆‍♂️

  • Почему в первую очередь стоит заботиться о себе, а не о других

3.

Выбирайте здоровые способы себя порадовать

Неуверенность в том, что будет дальше, приводит к стрессу. И чтобы заглушить его, нам хочется себя порадовать: выпить ещё бокал вина, съесть ещё кусочек торта, добавить в корзину ещё одну приятную мелочь, посмотреть ещё один фильм. Все эти методы работают как «скорая помощь», но в долгосрочной перспективе могут нам навредить.

Вместо того чтобы искать утешения в соцсетях, фастфуде, алкоголе или неумеренных тратах, радуйте себя чем-то здоровым. Выйдите на прогулку, созвонитесь с другом, подумайте о том, за что вы благодарны жизни, вздремните в конце концов. Составьте список подобных полезных радостей и обращайтесь к нему, когда вам тяжело.

4. Не верьте всем своим мыслям

Обдумывать варианты развития событий полезно. Так можно заранее найти решения и предотвратить новые проблемы. Но когда мы слишком поддаёмся мыслям о худших вероятных последствиях, мозг начинает воспринимать их как уже свершившиеся факты и реагировать соответственно. Мы скорбим о том, что ещё не потеряли, и боимся того, что, возможно, вообще никогда не произойдёт.

Так что старайтесь не верить негативным мыслям. Думайте о хороших сценариях, ищите позитивные стороны в переживаемых трудностях. Это поможет побороть склонность преувеличивать риски.

Попробуйте 🙅‍♀️🙅‍♂️

  • 7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями

5. Чаще обращайте внимание на настоящее

Противоположность неопределённости — это необязательно уверенность в будущем. Скорее, это пребывание в настоящем моменте. Вместо того чтобы представлять, что произойдёт дальше, прислушайтесь к своему состоянию прямо сейчас.

Например, при каждом мытье рук спрашивайте себя: «Как я себя чувствую?» Замечайте, какие эмоции всплывают и в какой части тела они «находятся». Не критикуйте себя за чувства и переживания, а подходите к процессу с любопытством и состраданием.

Мы можем контролировать своё внимание, даже когда всё остальное в жизни вырывается из-под контроля. Можем отключить уведомления о новостях и новых постах в соцсетях, чтобы не подпитывать тревогу. Можем сократить количество грустных размышлений, концентрируясь на настоящем.

6. Не думайте о себе как о жертве

Поверив в своё бессилие, мы застреваем в негативных мыслях и перестаём стараться что-то изменить. Мы начинаем ждать, что кто-то нас спасёт. Возможно, наши близкие даже готовы это сделать, но от такой помощи может быть больше вреда, чем пользы. Потому что, позволяя себя спасать, мы по сути складываем с себя ответственность за свою жизнь. И только ещё больше видим в себе жертву, а не человека, способного справиться со своими проблемами, пусть и при поддержке со стороны.

Разберитесь 🤷‍♀️🤷‍♂️

  • Как выученная беспомощность портит жизнь и как с ней бороться

Поэтому, чтобы справиться с неопределённостью, перестаньте жаловаться. Перестаньте зацикливаться на проблеме и сконцентрируйтесь на результате, которого хотите добиться. Подумайте, как извлечь пользу из случившегося, чему научиться. Взяв на себя ответственность, вы почувствуете себя сильнее.

7. Найдите способы помогать другим

Мы становимся счастливее, когда перестаём думать только о себе и помогаем другим. Когда знаем, что наши усилия имеют смысл и идут кому-то на благо.

Подумайте, что вы готовы сделать для других, где и какие ваши навыки, таланты и интересы могут пригодиться, что для вас важно и как вы можете приложить к этому руку.

Когда всё вокруг становится неопределённым и пугающим, понимание, что вы живёте не зря, возвращает почву под ногами.

Читайте также 🧐

  • Иллюзия контроля: почему вы не всегда получаете то, что заслуживаете
  • Как справиться с беспокойством, если не можете повлиять на ситуацию
  • Что делать, если жизнь катится к чертям

Как не сойти с ума в современном мире: 7 советов для самоконтроля | Психология жизни | Здоровье

Уходящий пандемический год не только лишил нас многих привычных радостей и удовольствий, но и отобрал много душевных сил, которые каждому из нас требуются на то, чтобы сохранять физическое и психическое здоровье. Как восстановить эти силы и укрепить жизненную энергию, чтобы остаться в добром здравии, трезвом уме и ясной памяти? Об этом «АиФ» рассказала психолог, ассоциированный член Федерации психологов-консультантов России Марина Фокина.

Если вас что-то сильно расстроило или разозлило, попробуйте, во-первых, уйти от раздражающей ситуации, а затем уже в спокойном состоянии ее проанализировать. Кроме того, можно воспользоваться антистрессовыми методиками.

Надо успокоиться

Отлично помогают бороться со стрессом такие привычные вещи, как крепкий сон, хороший секс, любые контакты с водой (душ, бассейн, ванна) и массаж. Также хороши физическая активность (фитнес, танцы, уборка, прогулка) и дыхательные упражнения (глубокий вдох и медленный выдох). Ну и, конечно, положительные эмоции. А тут уж кому что больше нравится: поход в ночной клуб с веселыми подругами или задушевная беседа дома, при свечах, хороший спектакль, рок-концерт или умная книга.

Но если дело не в остром стрессе, и вы стали замечать, что любой пустяк вас может вывести из себя, то разбираться придется дольше и тщательнее. Конечно, можно, следуя совету профессора Преображенского, «не читать перед сном советских газет». Или, по рекомендации

Порфирия Иванова, обливаться ледяной водой, стоя на сырой земле, припорошенной снежком. Но есть и еще несколько эффективных способов сохранить себя в полном порядке, когда вокруг бушуют нестабильность и безумие. Все эти рекомендации можно условно разделить на две группы, исходя из того, какую именно проблему требуется решить. 

Спокойствие, только спокойствие

Первая группа методов направлена на сохранение стабильности. Жизни, разума и психики. Согласитесь, важное умение — оставаться в трезвом уме, когда вокруг все «чудесатее и чудесатее». Итак, чтобы здравомыслие и спокойствие вам не изменяли, старайтесь выполнять следующие советы.

Думайте о себе. Это совет не для эгоиста, а для рационалиста. Ведь единственный человек, за которого вы можете отвечать, — это вы сами. И, кстати, вы же — единственный человек, которого можете полностью контролировать. Вот и займитесь собой. Контролируйте вес, питание и артериальное давление. Делайте дела, исход которых зависит только от вас. Доставляйте себе удовольствие любыми незапрещенными способами — лучше вас все равно никто не знает, как сделать вам хорошо. Но не забывайте, что не все в этой жизни зависит от нас. Поэтому не переоценивайте своих возможностей. И не убивайтесь уж слишком, если кое-что пошло не так, как вы хотели.

Не забывайте о других. Этот совет первому нисколько не противоречит. Потому что о других надо думать не в контексте контроля, а в контексте помощи и поддержки. Главное тут — не лезть со своим уставом в чужой монастырь, особенно если ваших советов никто не просил, и с помощью, которую никто не ждал. И еще важный момент: не нужно тратить последнее. Снимать с себя последнюю рубашку и отдавать другому — оно, конечно, благородно. Но трудно будет потом удержаться от сожаления, разочарования и обид. Если у вас есть силы и желание помогать — лучше прямо спрашивайте, что нужно.

Или предложите сами сделать то, что вам по силам. И помогайте, только если действительно без вашей помощи не обойтись. То есть если подруге просто лень идти в магазин за едой или гулять с собакой, не надо бросаться ей на выручку, но взять себе животное, если хозяйка заболела, — это другое дело. Оказав необходимую помощь, вы помогаете не только другому, но и себе. От этого еще чуть-чуть стабильности в вашей жизни прибавится. 

Отпустите чужое. Есть вещи, которые от нас вообще не зависят. И их гораздо больше, чем мы думаем. Поэтому все, на что вы не можете повлиять, отпустите на волю волн. Уровень нашей зарплаты, цифры заболеваемости ковидом, новые ограничения на передвижения, не устраивающие вас постановления правительства — все это не ваша зона ответственности. И да, не стоит пытаться влиять на вашего взрослого оболтуса-сына, который упорно продолжает прогуливать институт, хотя уже чуть было не завалил предыдущую сессию. Это тоже не ваша зона ответственности. Пусть набивает свои шишки.

И сам несет ответственность за свой выбор. Вы предупреждали.

Не давайте себя «раскачивать». Никому. Ни маме с ее истериками в стиле «все пропало, мы все умрем». Ни подруге с ее паникой: «В аптеке дают парацетамол, бери скорее 10 пачек, пока все лекарства не исчезли». Ни коллеге с ее нытьем: «Нет больше сил сидеть на удаленке». Ни новостным сайтам с дурными известиями. Пресекайте любые попытки вывести вас из равновесия. Действуйте не агрессивно, но настойчиво. А если общения с психологически неустойчивым человеком никак не избежать, изображайте «дерево» — кивайте и говорите «ага». Собеседники, не чувствуя вашей вовлеченности в беседу, разбегутся сами. 

Учимся правильно тратить и экономить

Вторая группа — методы сохранения вашего ресурса: и физического, и психического. Тут важно понять, куда утекают ваши основные ментальные силы. На тревогу? Страх? Панику? Страдания? Эти негативные эмоции — главные «пожиратели» нашей энергии. И их нужно максимально нивелировать. Например, вытесняя другими сильными эмоциями. Нет, вовсе не положительными. Ведь трудно беззаботно веселиться, когда тебя изнутри гложут тоска, тревога или страх. Но можно сублимировать отрицательную энергию, чтобы извлечь из нее пользу. Как это сделать — рассказываем.

Учитесь злиться. Злость и ярость — эмоции, которые хороши тем, что могут давать силы. Пусть недолго, но на них можно сделать рывок. Если тянет порыдать, или сильное волнение за будущее перехватило горло, или муж изменил, скажите себе: «Да что ж такое! Да я вам всем сейчас тут такое устрою!» И устройте. Пусть громы и молнии летают не только в вашей голове, но и вокруг вас. Зато уныние пройдет. Только, пожалуйста, без членовредительства и оскорблений. Кстати, злость можете сделать своим союзником в спорте. На этом «топливе» вас ждут еще какие рекорды! А еще собственную ярость можно пустить в работу или в творчество. Все лучше, чем сжигать себя и сходить с ума понапрасну.

Перестаньте жалеть себя. «Легко сказать, — жалобно всхлипнете вы, — а как это сделать, если все вокруг плохо и вы самый больной в мире Карлсон?» Есть чудесный инструмент в эмоционально-образной терапии для таких случаев. Представьте перед собой любой сосуд, в который налита ваша жалость к себе. Как она выглядит, как пахнет? А теперь рядышком представьте другой сосуд — с любовью к себе. Как вы эту жидкость представляете? Как правило, жалость — всегда что-то невкусное, склизкое, тухлое. Или просто кислятина. Хотите ее попробовать на вкус? Правильно, и не надо. Глотните лучше любви — она всегда прекрасно выглядит и благоухает. И жить станет чуточку легче. И потом, жалость к себе не даст никаких реальных плодов. Лучше попробуйте себе угождать: купите красивое платье, вкусный торт, розовые гантели, ну, или что там вам больше по вкусу.

Не тратьте свои силы и эмоции впустую. Например, не давайте дельных советов нытикам, которые только ноют и ничего не делают. Не затрачивайте свой душевный ресурс на вечных страдальцев, которым ваша реальная помощь вовсе не нужна, а требуется только ваша энергия. А также воздержитесь от переживаний по поводу того, что невозможно изменить. Позлитесь, мимоходом посочувствуйте другим людям или себе прежней и идите дальше — полными эмоциональных сил. Физические силы к ним тоже добавятся.

Как не сойти с ума (10 советов)

Научиться не сойти с ума может быть не так сложно, как вы думаете. Да, мы живем в непростое время. Многие из нас никогда не жили так, как сейчас, и иногда трудно не сойти с ума.

Независимо от того, учитесь ли вы на дому, работаете ли вы дома или находитесь в изоляции, мы все можем найти способ сохранить мир. Вот 10 советов по , как не сойти с ума по в эти трудные времена.

Как не сойти с ума

1. Расслабься

Когда тебе говорят расслабиться, это, наверное, последнее, что ты хочешь услышать, когда хочешь узнать, как не сойти с ума. Даже если вам может не понравиться это слышать, это может быть полезно, если вы это сделаете.

Попробуй на мгновение перестать думать обо всем, что происходит. Может быть, вы можете сделать это в то время дня, когда все тихо.

Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Позвольте себе просто быть неподвижным и спокойным. Я знаю, что когда я нахожу время просто помедитировать вот так, я чувствую, как мое тело расслабляется.

Существует множество техник релаксации, которые вы можете практиковать ежедневно, чтобы успокоить свой разум. Выберите тот, который вам интересно попробовать, и делайте это последовательно. Это может помочь вам почувствовать больше покоя.

2. Побудьте в одиночестве

Некоторые из вас могут застрять дома, в окружении большой семьи. Как бы нам ни было полезно находиться среди людей, нам всем нужно время в одиночестве.

Найдите несколько минут днем ​​или ночью, чтобы просто посидеть где-нибудь в одиночестве. Эти несколько мгновений покоя могут помочь успокоить ваши эмоции.

3. Регулярно разговаривайте с людьми

Иногда простое выслушивание того, как кто-то рассказывает о своей жизни, может быть хорошим способом не слишком много думать о собственных проблемах.

Всем нам, социальным существам, важно достичь определенного уровня социального взаимодействия. Даже если вам нужно сделать видеозвонок или поговорить по телефону, это лучше, чем ничего.

Время, которое вы тратите на общение с людьми, может дать вам возможность высказать свои опасения и получить ободрение и поддержку от тех, кто заботится о вас.

4. Хватит постоянно читать заголовки.

В новостях есть способ представить все как есть. Откровенно говоря, я искренне считаю, что возбуждение наших эмоций является частью их бизнес-модели.

Чем больше мы напряжены или эмоциональны, тем больше мы склонны сосредотачиваться на этом. Вот почему некоторые кабельные каналы рассказывают новости драматично и эмоционально.

Впрочем, на все это можно и не обращать внимания. У мира могут быть свои проблемы, но не все так безумно, как показывает нам телевидение.

Некоторые вещи сейчас плохи, но конец света не наступает. Наш образ жизни только что изменился, и мы должны приспособиться к нему. Это так просто.

Сделай себе одолжение и не попадай постоянно во все те драмы, которые ты видишь по телевизору. В лучшем случае вам достаточно смотреть новости два раза в день. Один раз утром, и один раз вечером.

Кроме того, я бы порекомендовал вообще избегать кабельных новостей и ограничиваться только местными новостями.

5. Избавьтесь от любой сдерживаемой энергии

Упражнения могут стать отличным способом высвободить любую негативную энергию, которую вы, возможно, чувствуете, когда застряли внутри. Вы можете побегать на беговой дорожке, заняться тяжелой атлетикой или, может быть, пройти уроки танцев в Интернете.

В статье клиники Мэйо отмечается, что упражнения могут помочь улучшить наше настроение. Возможно, вы обычно не занимаетесь спортом, но все равно попробуйте.

Это не должно быть слишком утомительно. Это может быть так же просто, как просто ходить в течение длительного периода времени. Выберите упражнение, которое, по вашему мнению, вам понравится, и старайтесь делать его чаще.

6. Найдите способ отвлечься

В Интернете есть множество отвлекающих факторов, которые могут выбить вас из головы на несколько минут или несколько часов.

Вы можете посмотреть забавный фильм онлайн или одно из своих любимых телешоу на потоковой платформе.

Если у вас нет потоковых платформ, есть бесплатные фильмы, которые размещаются на YouTube и других ресурсах.

Если вы будете постоянно думать обо всем, что происходит в мире, вам будет трудно не сойти с ума внутри.

7. Начните планировать

Предложите себе что-то, чего можно ожидать с нетерпением, и вы почувствуете себя более разумным. Это то, чем многие из нас занимались до того, как ситуация начала выходить из-под контроля.

Вы по-прежнему можете планировать то, что вы хотите начать делать больше, и места, которые вы хотите посетить, как только все станет более безопасным.

Если вы думаете о том, что будет, когда вы снова будете заниматься тем, что вам нравится, или переедете в то новое место, где вы надеетесь оказаться, это может вселить в вас чувство оптимизма.

8. Найдите выход для творчества

Игра на гитаре и сочинение песен когда-то были одним из моих выходов, когда я чувствовал, что схожу с ума. Другие люди предпочитают писать стихи или рисовать картины.

Творческий выход может быть хорошим способом выразить свои эмоции, когда вы чувствуете стресс. Возможно, вы обнаружите, что чувствуете себя намного менее сумасшедшим, занимаясь своим творчеством.

9. Записывайте свои эмоции

Недавно я написал статью о ведении дневника заботы о себе. Это действительно еще один хороший способ выплеснуть свои эмоции, которые вы чувствуете внутри. В некоторые дни вам может захотеться много писать, в другие дни, возможно, совсем нет.

В те дни, когда вы не можете разговаривать со многими людьми, вытащите дневник и запишите свои мысли и чувства, чтобы успокоить свой разум.

10. Сыграть в игру

Я думаю, что из-за всей драмы этого года мы забыли просто повеселиться. Не всегда все должно быть так серьезно.

Один из способов развлечься — сыграть в игру. Вы можете сыграть в видеоигру, настольную игру или какую-то другую игру.

Все, что вам интересно, играйте как-нибудь. Дайте себе минутку, чтобы просто насладиться временем.

В следующий раз, когда вы подумаете, что вот-вот полностью сойдете с ума, попробуйте любую из этих идей, чтобы ощутить внутренний покой.

Вещи не будут такими, как есть, навсегда. Пока ситуация не изменится, просто сохраняйте спокойствие и продолжайте двигаться вперед.

Видео с управляемой медитацией


Посмотрите это видео на YouTube

Другие полезные статьи

17 способов отпустить прошлое и снова стать более настоящим

12 причин, почему честность — лучшая политика и позволяет получать больше Хочу

10 идей ведения дневника по уходу за собой, которые помогут улучшить вашу жизнь

Как сохранить рассудок, когда вы чувствуете, что мир сходит с ума

держать голову —

Ваше психическое здоровье сейчас так же важно, как и ваше физическое здоровье.

Кейт Кокс —

Увеличить / Мы здесь, в штаб-квартире Ars Orbiting, привыкли работать из дома, но даже в этом случае наши кошачьи и собачьи коллеги, пожалуй, единственные , а не в эти дни чувствуют себя социально дистанцированными.

Гетти / Аурих Лоусон

Привет. Как самочувствие сегодня?

Сейчас это очень важный вопрос. Многие из нас испытывают необычайные чувства в ответ на необычные времена. Сотни миллионов людей здесь, в Соединенных Штатах и ​​во всем мире, делают все возможное, чтобы помочь сдержать распространение новой коронавирусной болезни COVID-19, следуя рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и Центров по контролю за заболеваниями и, прямо говоря, держась подальше от другие люди.

Даже для такого прирожденного интроверта, как ваш покорный слуга, эпоха длительного вынужденного социального дистанцирования тяжела. Люди либо застряли дома в одиночестве, либо застряли дома со своими семьями, либо вынуждены каждый день выходить в мир на работу — либо потому, что их работа жизненно важна, либо их работодатели упрямы, — и все это время мы подвергаясь ударам правительственных предупреждений и бесконечных волн пугающих новостей.

Вкратце: прямо сейчас мы все в какой-то степени обмениваемся своим психическим здоровьем, чтобы сохранить физическое здоровье свое и других, и это имеет пределы. Мы все в этом вместе, в течение нескольких недель и месяцев, если не дольше, и в основном нам нужно не сводить себя и друг друга с ума, если мы собираемся пройти через это.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. С этой целью мы обратились к экспертам в области психического здоровья, чтобы спросить, что на самом деле мы все должны делать, чтобы помочь себе и другим.

Ваши чувства в порядке. Быть нежным.

Эмоции действительно повсюду. Друзья, знакомые и незнакомцы сообщают о том, что чувствуют нервозность, тревогу или беспокойство. Почти всем, кому я задавал вопрос на этой неделе — , как вы себя чувствуете? — ответили с какой-то вариацией усталости или истощения. «Постоянная субфебрильная тревожность», — ответили несколько друзей. Много, многие люди ответили, что им трудно сосредоточиться на чем-либо, даже если это важно (это касается и некоторых из нас здесь, в Ars), и что они чувствуют себя бесполезными, злыми, покорными или впадающими в отчаяние. Другие, тем не менее, говорят, что с оптимизмом смотрят на то, что выявленные проблемы могут быть решены.

Почти все, что вы сейчас чувствуете, включая тревогу, является «нормальной реакцией», — сказала Ars доктор Лорен Халлион, доцент кафедры психологии Питтсбургского университета. Халлион, чей опыт включает изучение беспокойства и беспокойства, подчеркнул, что лучший способ справиться с этим — «быть нежным с собой и с другими людьми за то, что они так себя чувствуют».

Она добавила:

Все эти эмоции — нормальная реакция. Это не нормальная ситуация. Нам приходится иметь дело с большим количеством стресса, и люди часто испытывают сильные и, возможно, обидные чувства, и они могут быть повсюду. И это нормально, что вы так себя чувствуете.

Сейчас мы все переживаем очень тяжелые чувства, и эти чувства быстро изменятся. В один момент мы можем чувствовать себя прекрасно, а в другой момент мы можем оказаться в слезах. Просто будьте настолько понимающими и щедрыми, насколько это возможно, по отношению к себе и другим людям.

Ключом к управлению является принятие, сказала она. «И под принятием я не подразумеваю, что это нормально». Потому что, указала она, многие вещи пугают и совсем не в порядке. «Я имею в виду, что [беспокойство] — это нормальная реакция».

Принятие

Один из способов уменьшить тревогу — представить и принять реалистичные негативные последствия, говорит доктор Брэдли Олсон, лицензированный клинический психолог, практикующий в Арлингтонском центре в Чикаго.

Реклама

«Если я смогу рассмотреть и принять наихудший возможный исход, я буду меньше волноваться о том, что происходит», — предположил Олсон. Отображение серии «Хорошо, , затем что?» решения, которые последуют за негативным исходом, могут помочь вам восстановить чувство контроля. Этого не произойдет, — продолжал он. Но плохие вещи могут случиться и могут случиться, и их описание может помочь. другие теряют рабочие часы или рабочие места, и проблемы с деньгами, которые вытекают отсюда, вполне реальны, поэтому вместо того, чтобы размышлять о конце света, предложил Олсон, подумайте о буквальных, конкретных следующих шагах, которые вы предпримете, если получите эту новость. ты боишься

«Если я не смогу работать в течение двух месяцев, что может случиться? Хорошо, я не смогу позволить себе свой дом. Мы потеряем дом. Хорошо, это действительно отстой. Я не Я не хочу этого делать. Но сможешь ли ты с этим жить?» — сказал Олсон.

Каким бы ни был ваш личный наихудший сценарий. .. представьте, что конкретно вы бы сделали, если бы это произошло. Это делает его менее опасным и более реальным планом.

Увеличить / Это Гайбраш. Это фото здесь с единственной целью успокоить. Если рядом с вами есть кошка или собака, которую вы можете погладить, эксперты рекомендуют: почешите ухо.

Взять под контроль

Беспокойство возникает во многих отношениях из-за потери контроля, и большинство из нас, вероятно, сейчас глубоко ощущают эту нехватку. Если вы не являетесь действующим членом правительства (в этом случае спасибо за чтение), вы не можете сделать ничего существенного в отношении реакции штата или федерального правительства на этот кризис. Но это не значит, что вы ничего не можете сделать ; просто участие выглядит немного иначе на индивидуальном уровне.

Будь помощником!

Сострадание и добрые дела, конечно же, помогают другим. Но они помогают вы тоже, давая вам то, что вы можете контролировать.

Халлион живет в Питтсбурге, сказала она Арсу. «На самом деле я живу по соседству с мистером Роджерсом», — призналась она со смешком. «И знаете, его знаменитая цитата: «Ищите помощников». Но я хочу изменить это, и я хочу, чтобы мы были помощниками . Постарайтесь найти способы помочь другим людям и протянуть руку помощи — быть одним из тех, кто может помочь тем, кто в большей нужде».

У Халлиона были конкретные предложения о том, как помочь: «Если можете, выполняйте поручения пожилых соседей или людей в вашем районе, которым нужна помощь. кто одинок. Подключите людей, которые готовы посвятить свое свободное время конструктивному проекту, который на самом деле также помогает людям. Я не могу придумать лучшего решения для изоляции от стресса для кого-либо». Она добавила, что дети, которые хотят помочь, могут писать открытки и совершать телефонные звонки (или видеозвонки) пожилым членам семьи, а также отправлять открытки в дома престарелых, чтобы связаться с пожилыми людьми, которые находятся в группе риска, одиноки и напуганы.

«Возможность протянуть руку помощи может помочь нам вырваться из наших собственных голов и из наших собственных беспокойных спиралей, помочь направить наше внимание в другое место и помочь нам почувствовать, что мы делаем хорошее дело, потому что это так», — добавила она.

Многие сообщества используют такие инструменты, как Nextdoor, группы Facebook, рассылки электронной почты и даже старые добрые телефонные деревья, чтобы связать соседей, которые могут помочь, с соседями, которые нуждаются в помощи. У некоторых даже есть более индивидуальные решения, объединяющие сотни семей. Если ваше здание, район или город еще не организованы, подумайте о том, чтобы стать организатором.

Реклама

Есть и другие ключевые способы внести свой вклад в общее благополучие, если вы можете. Для тех, кто здоров и физически здоров, главный хирург США почти умоляет увеличить количество доноров крови, поскольку запасы сократились в то же время, когда ожидается увеличение числа госпитализаций.

А если у вас есть лишние деньги, то это всегда желанная помощь. Продовольственные склады нуждаются в дополнительных денежных пожертвованиях прямо сейчас, в то время как продукты трудно достать, школы закрыты, а миллионам работников, особенно с низким уровнем заработной платы, грозят увольнения и сокращение рабочего времени. Малые местные предприятия также будут обращаться за поддержкой к постоянным клиентам.

Ваше тело и ваши чувства

Ваш разум и ваше тело не разделены и никогда не были разделены. Это означает, что стресс и тревога могут вызвать у вас физические симптомы, но, с другой стороны, это также означает, что вы можете пробежаться по своему мозгу, изменив то, что вы делаете со своим телом.

Отправляйтесь на прогулку. Сейчас. Мы подождем.

В США официально весна, и во многих частях страны стоит великолепная погода. Если вы физически здоровы и не находитесь на активном карантине, лучшее, что вы можете сделать для своего физического и психического здоровья, — это выходить на улицу и гулять каждый день, когда позволяет погода.

Люди, которые уже занимаются бегом, бегом трусцой или ездой на велосипеде на открытом воздухе, могут, конечно, продолжать. Но даже если у вас есть обычная тренировка в помещении, выходить на улицу и двигаться — неважно, насколько медленно — сейчас невероятно важно для всех, особенно для тех из нас, кто обычно не делал этого раньше.

«Социальное дистанцирование не означает «навсегда оставаться в своей спальне 10 на 10», или в своей квартире, квартире или доме», — сказал Олсон. «Мы не собираемся собираться в местах, таких как магазины, бары и рестораны. Но сейчас идеальное время, если у людей есть больше свободного времени, чтобы они вышли из дома». «Свежий воздух, кислород, физические упражнения — даже в умеренном темпе — помогают нашему телу успокоить ту физиологическую реакцию, которая возникает при тревоге». , как для тех, кто чувствует себя стесненным в тесных помещениях, так и для людей, живущих в одиночестве. «Выходите, дышите свежим воздухом, занимайтесь спортом каждый день». Держитесь на расстоянии не менее шести футов от соседей, когда вы не полностью на карантине, и вы соблюдаете социальную дистанцию, обязательно гуляйте, если можете».

Глубокое дыхание помогает

Знаешь, твоя мама всегда говорила тебе делать глубокий вдох? Она была права: это работает. Но глубокое дыхание — это то, что нужно практиковать до того, как вы по-настоящему запаникуете.

Существует бессчетное количество приложений, веб-сайтов и видеороликов на YouTube, которые помогут вам выполнять упражнения по глубокому дыханию. Хитрость заключается в том, чтобы найти что-то, чего вы можете придерживаться, и делать это регулярно, особенно когда вы чувствуете себя хорошо.

«Дыхательные упражнения требуют практики, и они требуют больше практики, чем люди думают», — сказал Олсон. «Практикуйте упражнения по глубокому дыханию в течение дня, когда вы не беспокоитесь, потому что именно тогда вы учитесь успокаивать кого-то».

Он предложил распорядок четыре раза в день: «Делайте это утром, делайте это в обед, делайте это во время ужина и делайте это перед сном».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *