Как себя сдерживать, чтобы не нервничать и не психовать

Существует определенная группа людей, которая постоянно находится в состоянии беспокойства. При решении одной проблемы человек начинает переживать о другой. Такое состояние отнимает много жизненной энергии и мешает радоваться жизни. Наслаждаться полноценно жизнью, живя в ритме современного города, это непростая наука. Для того чтобы получать удовольствие от жизни необходимо научиться внутреннему спокойствию.

Рассмотрим ряд важных рекомендаций, которые помогут перестать нервничать нам по-любому поводу. Прежде всего, необходимо усвоить одно важное правило – человеку не под силу решать все проблемы сразу. Все проблемы, заботы, личные переживания идут сплошной чередой. Каждый из нас по-своему справляется с трудностями. Кто-то собирает всю волю в кулак, другой прячется, погружаясь в другую работу, третий справляется со всеми сложностями, шутя.

Решаем проблемы по мере их поступления

Не старайтесь сразу брать на себя весь груз ответственности избавиться от сложностей за короткий отрезок времени. Важно научиться решать трудности по мере их возникновения, а не психовать. Не жалейте о прошлом. Усвоив урок прошлого, необходимо стремиться к поставленной цели. Решать необходимо только те проблемы, которые являются наиболее важными в данное время. Не стоит чрезмерно заострять внимание на прошлом, так как его все равно не изменить. Пустые мечты о будущем тоже не должны занимать большую часть времени вашей жизни. Главное, научиться жить здесь и сейчас. Ведь мы не знаем, какие сюрпризы приготовило нам будущее.

В чем причина беспокойства?

Тревожный человек неоднократно слышит от окружающих такое слово, как успокойся. Нередко после этого слова мы не успокаиваемся, а заводимся еще сильнее. Попробуем взглянуть на данную проблему немного с другой стороны. Беспокойство — это наши эмоции. Крайне важно научиться держать их под контролем. Следует стараться не допускать такой ситуации, чтобы эмоции взяли верх над вашими действиями и мыслями. Это поможет успокоиться и перестать нервничать.

Представим себе ситуацию – перед вами возникла проблема, и вы испытываете беспокойство по поводу того, как ее решить. Не спешите предпринимать какие-либо действия. Попробуйте представить себя последствия нерешенной проблемы. Возможно, они не будут так страшны, как кажутся на самом деле. Большую часть наших трудностей мы надумываем сами.

Если нервы расшатаны, как успокоиться?

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительными средствами, попробуйте привести себя в чувства самостоятельно:

• Необходимо признаться в том, что вы являетесь несовершенным человеком. Чрезмерное стремление к совершенству ведет к тому, что мы начинаем нервничать по любому поводу. Многие люди не любят себя. Из-за этого у них развивается комплекс неполноценности. Главный элемент душевного равновесия – это наличие любви к себе. Важно научиться любить себя независимо от внешних данных или каких-либо личных достижений. Не существует идеальных людей. Человек не обязан с точностью соответствовать каким-либо представлениям.

• Постарайтесь давать адекватную оценку происходящему вокруг. Прежде чем начать переживать по какому-либо поводу, подумайте, а имеет ли это смысл. Возможно, в данной ситуации скандал – это не решение проблемы.

• Постарайтесь избавиться от чувства вины. Оно мешает быстро успокоиться. Переживания, особенно беспочвенные, являются причиной многих заболеваний. Человек, который постоянно находится в напряжении, чаще других склонен к инсультам, инфарктам и т.д. Необходимо научиться разграничивать такие чувства, как сострадание и переживание. Сострадание – это чувство, производное от любви, а переживание тесно связано с таким понятием, как страх. Переживания являются пустыми. Если вы хотите помочь кому-то, то не тратьте свои силы напрасно, направьте их в нужное русло.

• Важно избавиться от чувства страха. Самыми негативными являются те переживания, которые основываются на страхе. Перестаньте изводить себя. Ведь большое количество страхов не имеет основания.

• Научитесь жить размеренно. У большого числа людей жизнь буквально расписана по минутам. Такие люди находятся в постоянном напряжении. Даже незначительное отклонение от плана выбивает из колеи. Постарайтесь не спешить, умейте останавливаться, наслаждаясь состоянием покоя и не переживайте по пустякам. Больше о том, как жить не спеша, мы писали в этой статье.

Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации?

Нередко в жизни возникают такие моменты, когда нужно в короткие сроки взять себя в руки. Это может быть нервная дрожь перед публичным выступлением, необходимость посещения врача, беседа с начальником и многое другое. Существует несколько эффективных способов успокоения.

Попробуйте создать в своем воображении место, куда вам нравится возвращаться. Придумайте место, которое вам ближе по душе – морской берег, лесная поляна, горные вершины и т.д. Мысленно опишете это место, почувствуйте себя там, ощутите, насколько вам там комфортно и уютно. Теперь удержите созданный образ в памяти и используете его в тревожных моментах. Отправьтесь на 2-3 минуты в «райское» местечко.

Также время от времени необходимо научиться выпускать пар. Иногда не стоит сдерживать себя. Если вы часто выходите из себя, то попробуйте обзавестись «подушкой для битья». Крайне важно, чтобы ваши эмоции смогли найти выход. В качестве «подушки для битья» может быть скороговорка, отрывок из песни, смех. Выплеснуть негативные эмоции поможет небольшой предмет (полотенце, книга). Сбросьте его на пол, сожмите. Это может выйти накопившейся отрицательной энергии.

Очень эффективное воздействие на организм оказывает контрастный душ. Он бодрит и положительно сказывается на концентрации внимания. Когда нет возможности принять душ, можно просто умыться холодной водой. Также поможет массаж лица. Если нет возможности умыться, то достаточно будет окунуть руки в холодную воду.

Можно посоветовать освоить азы дыхательной гимнастики. Даже самые простые дыхательные упражнения могут помочь успокоиться. Если чувствуете, что энергия переполняет вас, то присядьте на стул или в кресло, закройте глаза и, сделав вдох, посчитайте медленно до десяти. На выдохе также посчитайте до десяти. Еще можно воспользоваться приемом «Дышите — не дышите». Чередуйте глубокие вздохи с задержкой дыхания. Такой метод обогащает кровь кислородом и помогает восстановить потерянное душевное равновесие.

Светлана, www.vitamarg.com

11 полезных советов – Психология – Домашний

• Главная
• Психология
• org/ListItem»> Как научиться держать себя в руках: 11 полезных советов

Вы по любому поводу раздражаетесь? Значит, вы совсем не умеете держать себя в руках. Вам не хочется отталкивать людей, но вы не в силах сдерживать свои эмоции.

22 апр 2020

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео! 

Видео по теме

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

Тэги статьи

советов, как справиться с вещами, которые вы не можете контролировать

Чувствуете ли вы потребность контролировать все вокруг? Это обычное дело, и есть способы справиться.

Вы не можете контролировать мысли и действия своих коллег. Вы не можете контролировать трафик. Вы не можете контролировать, заболеют ли ваши близкие. И все же признать, что вы не можете контролировать эти вещи, может быть сложно само по себе.

Но хотя вы не можете контролировать окружающий мир, вы можете контролировать свою реакцию на него.

Умение принимать вещи, которые вы не можете контролировать, и справляться с ними может помочь вам обрести душевное спокойствие в трудных ситуациях. Это также может помочь вам снять стресс и беспокойство.

Когнитивное искажение — это навязчивая мысль, не имеющая под собой реальной основы.

Когнитивные искажения заставляют вас видеть вещи более негативными, чем они есть на самом деле. Когнитивные искажения в той или иной степени испытывают все. Чем больше когнитивных искажений вы испытываете, тем более негативными могут быть ваши мысли.

Из-за этих искаженных мыслей вам может быть трудно думать позитивно или объективно об определенных переживаниях.

Распространенным когнитивным искажением является ошибка контроля: представление о том, что вы можете и должны контролировать больше, чем на самом деле можете контролировать.

Например, вы можете испытывать чувство вины, если ваш партнер не отмечает день рождения, даже если его счастье находится вне вашего контроля. Или вы можете потратить время и энергию на то, чтобы ваш младший брат или сестра учились, когда их успех действительно зависит от них.

Возможно, другие описывали вас как «нуждающегося» в отношениях, потому что вы стремитесь все время держать ситуацию под контролем и контактировать с другим человеком.

Возможно, ваши мысли говорят вам, что вы несете ответственность за других или за события, и именно поэтому вы чувствуете необходимость брать на себя ответственность за каждую ситуацию. Но, возможно, вы не несете ответственности за все, что вы думаете о себе.

Научиться распознавать эти мысли может быть полезно и поможет вам перестать беспокоиться.

Когда вы обнаружите, что ваши мысли не совсем правдивы и рациональны, вам может быть легче справиться с ними.

Если вы понимаете, что некоторые вещи не входят в вашу ответственность, вы можете отпустить их, вместо того чтобы пытаться их контролировать.

Если вы обнаружите, что опираетесь на когнитивные искажения, которые приводят к контролирующему поведению, вам может помочь специалист по психическому здоровью. Когнитивные искажения можно эффективно устранить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и других видов терапии.

Противоположной стороной заблуждения о контроле является представление о том, что вы не можете контролировать то, что на самом деле можете контролировать.

Например, вы можете обвинять внешние силы, такие как судьба или другие люди, в том, что вы действительно можете изменить в своей жизни.

Определение того, что вы можете контролировать, может помочь вам справиться с тем, что вы не можете контролировать.

«Когда клиенты выражают разочарование в связи с обстоятельствами, не зависящими от них, я признаю вовлеченные эмоции и спрашиваю, какие аспекты их жизни они могут контролировать», — говорит Эди Вайнштейн, лицензированный социальный работник и журналист из Филадельфии. «Вероятно, они поймут, что есть больше областей, в которых, по их мнению, у них есть выбор».

Признание того, что вы контролируете некоторые вещи в своей жизни, может помочь вам почувствовать себя лучше. Это может помочь сделать то, что вы можете, и отказаться от остального, говорит Вайнштейн.

Осознанность означает концентрацию на настоящем моменте, на том, где вы находитесь, и на том, что вы сейчас чувствуете. Сосредоточение внимания на своем окружении может отвлечь вас от вещей, которые вы не можете контролировать в данный момент.

«В мире, где мы предпочли бы отключиться от просмотра шоу или прокрутки на наших телефонах, способ восстановить чувство контроля и снизить уровень стресса — это установить связь с телом с помощью упражнений на осознанность и дыхательных упражнений», — говорит Розанн Капанна. -Ходж, лицензированный профессиональный консультант в Риджфилде, Коннектикут, и основатель Глобального института психического здоровья детей.

Капанна-Ходж рекомендует заниматься упражнениями на осознанность не менее 10 минут в день.

«Когда мы учимся терпеть неприятные ощущения, мысли и чувства, мы переходим от активируемого стрессом симпатического состояния к более расслабленному парасимпатическому состоянию», — объясняет она.

При активации парасимпатической нервной системы ваше тело расслабляется и отдыхает. Ваше дыхание, сердцебиение, пищеварение и кровяное давление замедляются, и вы чувствуете себя непринужденно.

Не знаете, с чего начать? Рассмотрим эти короткие упражнения на внимательность.

Рассмотрите возможность использования упражнений на глубокое дыхание, когда вы чувствуете себя перегруженным вещами, которые вы не можете контролировать.

Глубокое дыхание может успокоить тревогу, выводя вас из режима борьбы, бегства или замирания и активируя парасимпатическую нервную систему.

Капанна-Ходж предлагает попробовать диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом.

Исследование 40 здоровых взрослых, проведенное в 2017 году, показало, что у тех, кто прошел 8-недельный курс обучения диафрагмальному дыханию, уменьшилась негативная реакция на стрессовые ситуации.

Чтобы попрактиковаться в дыхании животом, выполните следующие действия:

1. Сядьте в удобном, но вертикальном положении.
2. Положите обе руки на живот и закройте глаза.
3. Медленно вдохните носом столько, сколько сможете.
4. На вдохе наполните живот воздухом.
5. Медленно выдохните через рот, сомкнув губы, как при воздушном поцелуе.
6. Пусть ваш живот выпустит весь воздух и снова станет плоским.
7. Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот, концентрируясь на движении живота.

Вы можете использовать эту технику каждый раз, когда чувствуете, что уровень стресса повышается, когда вы думаете о ситуации, которую хотите контролировать.

«Ведение дневника — мощный инструмент, поскольку это метод осознанности, — говорит Вайнштейн.

Ведение дневника может быть эффективным способом выражения и обработки ваших эмоций. Это может помочь вам справиться с вещами, которые вы не можете контролировать, осознавая причины этой потребности контролировать.

Записывая свои мысли и чувства по мере их появления, вы также можете определить те когнитивные искажения, с которыми вы сталкиваетесь чаще всего и которые могут усиливать ваше беспокойство по поводу того, что вы можете и не можете контролировать в жизни.

Вы можете начать упражнения по ведению дневника, задав себе следующие вопросы:

• Что я сейчас чувствую?
• О чем я думал, когда почувствовал это?
• Что в этой ситуации вызывает у меня боль или стресс?
• Могу ли я что-то изменить?
• Если я не могу, какие аспекты ситуации я могу контролировать?
• Что на самом деле произойдет, если я ничего не смогу изменить в этой ситуации?

Цель ведения дневника:

1. выявить вещи, которые вы не можете контролировать
2. определить вещи, которые, по вашему мнению, вы должны контролировать, и почему вы так себя чувствуете
3. найти те аспекты каждой ситуации, которые вы действительно можете контролировать
4. стать осведомлены о коренных причинах вашего беспокойства или стресса

«Никогда не бывает неподходящего времени для работы с объективным профессионалом, — говорит Вайнштейн. «Пожалуйста, не ждите, пока ситуация станет невыносимой, чтобы обратиться за советом».

Вайнштейн говорит, что если тревога мешает вашей повседневной деятельности, это признак того, что нужно обратиться за помощью.

Капанна-Ходж добавляет, что физические симптомы стресса, такие как изменения в режиме сна или проблемы с желудочно-кишечным трактом, могут быть признаком того, что вам может быть полезно обратиться к терапевту.

Если вам трудно справиться с тем, что вы не можете контролировать, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше в данный момент и в долгосрочной перспективе.

Научиться распознавать, что вы можете и не можете контролировать, — это хороший первый шаг, который поможет вам развить способность справляться с трудностями.

Как говорит Вайнштейн: «Реальность такова, что мы не можем контролировать поведение и выбор других людей, будь то в личном или глобальном масштабе. Все, что мы можем сделать, это работать самостоятельно».

Возможно, вам будет полезно обратиться к специалисту в области психического здоровья, особенно если вы часто сталкиваетесь с чувством подавленности и беспокойства, связанными с контролем над неконтролируемыми вещами в вашей жизни.

Как перестать быть таким контролирующим и принять неопределенность

Большинство людей ценят преимущества эффективной рутины и того, что все идет по плану. Но некоторые люди испытывают сильный стресс, расстраиваются или злятся, когда жизнь принимает неожиданный оборот, будь то несчастный случай по дороге на работу или что-то столь же незначительное, как ваши дети оставляют большой беспорядок на кухне.

Да, некоторые из нас помешаны на контроле, имеют жесткие стандарты и плохо адаптируются к изменениям.

Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, чрезмерно контролируете:

• Вы хотите, чтобы все было предсказуемо и придерживались рутины
• Вы чувствуете беспокойство, стресс и расстраиваетесь, когда что-то идет не так, как вы хотите или ожидаете
• Вы хорошо организованы и любите системы
• Вы перфекционист хотите, чтобы все делалось определенным образом
• Вы застряли в мышлении по принципу «все или ничего»; вы видите только один правильный способ сделать что-либо или один способ добиться успеха
• 0066
• У вас чрезвычайно высокие требования к себе и другим
• Вы можете быть требовательным и критичным
• Вы предпочитаете делать это сами, чем делегировать полномочия
• Люди часто подводят вас
• Вы даете непрошеные советы, потому что думаете, что знаете, что должны делать другие
• Вам трудно расслабиться
• Вы можете быть охарактеризованы как личность типа А, замкнутая или беспокойная
• Вы ненавидите перемены и боитесь неизвестного

Конечно, иногда некоторые из этих черт и поведения могут быть полезными. Но если вы чрезмерно контролируете, такое поведение создаст вам больше проблем, чем решит.

Наша потребность чувствовать себя под контролем вызвана страхом. Большинство людей испытывают страх или тревогу, когда думают обо всех вещах, которые находятся вне их контроля, и обо всем, что может пойти не так, о плохих вещах, которые могут случиться с ними самими или с их близкими.

Это особенно верно, если вы выросли в хаотичной семье, где все было непредсказуемо, вам приходилось ходить по яичной скорлупе, и вы часто боялись. Когда вы ребенок, у вас очень мало контроля над своей жизнью, поэтому вы можете компенсировать это, жестко контролируя свое поведение или внешний вид (например, придерживаясь строгой диеты или жесткого распорядка дня) или командуя младшими братьями и сестрами.

Контроль и уверенность дают нам чувство защищенности и защищенности. Таким образом, вполне естественно хотеть контролировать вещи (и людей) с идеей, что если мы можем их контролировать, то будем в безопасности (и счастливы или успешны). Попытки контролировать вещи, будучи жесткими, требовательными и перфекционистскими, становятся нашим способом справиться со страхом и тревогой.

Проблема в том, что мы не можем контролировать большинство вещей в жизни, и попытки контролировать их не обязательно делают нашу жизнь лучше. Как вы знаете, контролирование может создать множество новых проблем, таких как стресс и натянутые отношения.

Итак, если контроль и уверенность заставляют нас чувствовать себя в безопасности, что плохого в попытках все контролировать? Ну, проблема в том, что это невозможно. Большинство вещей находятся вне нашего контроля, и попытки подчинить их себе только вызовут еще большее сопротивление, стресс и конфликты.

Постоянное требование к себе совершенства увеличивает физическое и эмоциональное напряжение. Например, у вас могут возникнуть общие симптомы стресса, такие как головные боли или проблемы с желудочно-кишечным трактом, боли в шее или спине, проблемы со сном, упадок сил, прокрастинация и отсутствие мотивации, раздражительность или гнев, подавленность или депрессия или постоянное беспокойство. Как вы можете себе представить, эти виды стресса сказываются на вашем теле, разуме и духе и мешают жить полной жизнью.

Когда мы контролировали, наши отношения тоже страдали. Нам может быть трудно быть властным, критичным и осуждающим других. Обычно это приводит к ссорам, эмоциональной дистанции и обидам.

1. Получить информацию . Для начала вам нужно обратить внимание на свое контролирующее поведение и записать его. Это поможет вам предвидеть ситуации, в которых ваш внутренний помешанный на контроле может проявиться, и вы сможете спланировать альтернативный ответ.
2. Исследуйте свои чувства . Для того, чтобы изменить свое контролирующее поведение, вам нужно глубже изучить основные причины. Начните с вопроса себе: Какие страхи движут моим контролирующим поведением? Когда эмоции сильны, они могут исказить наши мысли. Итак, также важно спросить себя: Являются ли эти страхи рациональными или я катастрофизирую, использую черно-белое мышление или другое когнитивное искажение? (Подробнее о когнитивных искажениях см. здесь.)

3. Бросьте вызов мышлению, основанному на страхе. Как только вы обнаружите искаженное мышление, основанное на страхе, вы можете бросить ему вызов и заменить его более спокойными и обоснованными мыслями. Например, вы можете бросить вызов катастрофической мысли, такой как Если мы не уедем к шести, весь наш отпуск будет испорчен, , задав себе вопрос:

– Насколько вероятно, что это произойдет?

-Какие доказательства у меня есть, чтобы поддержать эту мысль?

— Полезно ли так думать?

— Сосредотачиваюсь ли я на негативах и игнорирую позитивы?

-Мои эмоции затмевают мои мысли?

Вопросы, подобные этим, могут помочь вам расширить свои мысли и увидеть, что поздний отъезд может разрушить ваши планы, но это не обязательно испортит весь отпуск.

4. Примите то, что находится вне вашего контроля. Интеллектуально мы все знаем, что можем контролировать только самих себя, и все же мы настойчиво пытаемся заставить наших супругов и детей поступать правильно или делать правильный выбор. Принятие означает, что мы различаем, что находится под нашим контролем, а что нет, и прекращаем давать нежелательные советы и подталкивать ситуации к тому, чем они не являются. Вместо этого мы можем сдаться тому, что находится вне нашего контроля, и позволить вещам быть такими, какие они есть, не заставляя их изменяться по нашей воле. В восстановлении от созависимости мы называем это 9.0194 расстаться с любовью . Это означает, что мы перестаем пытаться контролировать результат и позволяем людям делать свой собственный выбор (даже если мы не согласны).
5. Примите несовершенство в себе и других. Частью принятия является признание того, что никто из нас не совершенен, мы делаем ошибки, забываем, принимаем неверные решения и так далее. Мы должны ожидать и признать, что иногда цели не достигаются, планы рушатся, люди разочаровывают нас и случаются несчастные случаи. Попытки управлять людьми и ситуациями на микроуровне не предотвратят подобных вещей. Наоборот, он отталкивает людей.
6. Уменьшить стресс и тревогу . Понятие , сидящего с неуверенностью , включает в себя идеи принятия и сдачи в духе дзен. Это означает, что вы можете мириться с тем, что не знаете, что произойдет, и не пытаетесь это контролировать. Чтобы достичь такого душевного спокойствия, вам нужно практиковать успокоение ума и тела, возможно, с помощью медитации, упражнений, расслабляющего массажа или успокаивающего ритуала.
7. Не все неожиданные изменения плохи. Наше катастрофическое мышление заставляет нас предполагать, что все неожиданные перемены плохи, но это неверно. Если вас вызвали на встречу с вашим боссом, это не значит, что у вас проблемы; это может быть похвала за вашу работу или предложение новой возможности. И если ваше свидание отменяет планы на ужин, это не значит, что отношения обречены; у тебя может быть еще лучшее свидание на следующей неделе. Постарайтесь оставаться открытым для возможности того, что неожиданные изменения могут быть положительными, даже если они не ощущаются таковыми в первый раз.