Как не накручивать себя на плохие мысли: Page not found — CogniFit

Человек воспринимает негативную информацию намного лучше, чем позитивную. Поэтому плохие мысли глубже оседают в нашем сознании, от них гораздо сложнее избавиться. Негативные мысли ведут к депрессии, слезам, подавленному и опустошенному состоянию, а иногда и к суициду. Поэтому при появлении плохих мыслей нужно уметь вовремя с ними совладать.

Чем вредны негативные мысли

1. Если вы постоянно находитесь в депрессивном настроении, ваша жизнь может превратиться в череду серых и тусклых будней. Ежедневная рутинная работа истребляет даже самых выносливых. Нельзя жить с тоской и грустью в душе. Нужно поскорей избавиться от негативных мыслей и думать о хорошем, иначе депрессивное состояния сведет вас к болезни.
2. Плохие мысли, которые посещают вас в регулярном режиме, очень вредны для здоровья. Ведь всем известно, что все болезни от нервов. От постоянных переживаний и волнений вы можете испытывать частые головные боли, а также заболеть гипертонией, артритом и язвой желудка. Недавние исследования ученых доказали, что наличие постоянных негативных мыслей является спусковым механизмом для появления раковых клеток.
3. «Кто чего боится, то с тем и случится…». Эта незамысловатая киношная фраза очень пугает многих людей. И действительно, думая все время о плохом, вы мысленно притягиваете в свою жизнь эти события. Нельзя материализовать свой страх.
4. Постоянно думая о плохом, вы программируете себя на неудачу. Вы мысленно готовы к ней, вы продумываете варианты отхода в случае провала и… неукоснительно к нему стремитесь. Ведь только полная уверенность становится залогом успеха и процветания.
5. Избавляться от плохих мыслей нужно во что бы то ни стало, если не хотите стать пациентом психоневрологический клиники. Ведь все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей и фобий. Если плохие мысли не покидают вас долгое время – пора показаться врачу.

Откуда берутся негативные мысли

И действительно, откуда они появляются? Ведь жили вы себе спокойно, ходили на работу, гуляли с собакой, и вдруг…? Появлению мрачных мыслей может способствовать некий толчок. А именно, какая-то информация извне. Если вы по новостям узнали об авиакатастрофе, в которой погибло много людей, вы непременно проникаетесь этой трагедией, как любой нормальный человек, не лишенный чувств. Однако, если ваше эмоциональное состояние подавлено, если психологическое здоровье нестабильно, этот страх может стать настоящей манией. Вы постоянно думаете о том, что это может произойти с каждым, представляете, сколько раз в год вы и ваши близкие люди летают на самолетах. Невольно в голову лезут ужасные мысли по поводу того, что будет, если погибнете вы или ваши любимые люди. Эти негативные мысли окутывают вас полностью, нарастая как снежный ком. Здесь очень важно вовремя сказать себе «Стоп» и прекратить думать о плохом.

Как убедить себя не думать о плохом

Избавиться от негативных мыслей поможет внутренний диалог, в котором вы постараетесь спросить себя, чего именно вы боитесь? Несчастного случая? Потери карьеры? Болезни? Множество ваших страхов не связано с реальным положением вещей. Ну с чего вам бояться потери карьеры, если вы – высококлассный специалист. Почему вы опасаетесь болезни, если вы здоровы? И почему, в конце концов, должен произойти несчастный случай, если вы всегда максимально осторожны и внимательны? Безусловно, некий процент непредсказуемости есть, и никто не может дать гарантию, что с вами все будет хорошо. Однако стоит ли из-за этого жить в постоянном страхе и апатии? Чему быть – того не миновать. Множество надуманных вами проблем решаемы, а то, что невозможно решать – ну зачем об этом переживать?

Вот несколько полезных, практических и эффективных советов:

1. Думайте о настоящем. Пессимистические мысли чаще всего связаны с прошлым или будущим. Часто люди думают о потерянных возможностях и о том, что было бы, если они поступили так, а не иначе. Постоянное возвращение в прошлое делает нас несчастными и нерешительными. А мысли и страхи о будущем заставляют нас переживать. Живите настоящим, мыслите сегодняшним днем, не жалея о прошлом и не загадывая наперед.
2. Нельзя держать все в себе. Исследования и опросы раковых больных приводят статистику – 60% человек не говорили о своих переживаниях и проблемах окружающим людям. Они держали все в себе. Это говорит о том, что внутренние волнения неизбежно ведут к ухудшению здоровья, а в данном случае – к раку. Нельзя замыкаться в себе. Нужно делиться своими переживаниями с близкими.
3. Не принимайте все близко к сердцу. Понятно, что рассказы подруги об изменившем ей муже заставят вас переживать за нее. Однако не стоит принимать близко к сердцу проблемы других людей. Конечно, вы волнуетесь за нее и поддерживаете друга, однако не стоит переступать грань и впускать проблему в собственную душу. Ваши волнения подруге не помогут, а вот испоганить настроение могут запросто.
4. Почувствуйте уверенность в себе. Неужели вы – обычный, заурядный человек, который подвержен хандре и негативным мыслям? Посмотрите в зеркало – вы эффектная женщина или солидный мужчина? Может быть вы – лучший специалист производства или вкуснее всего печете блины? Найдите то, в чем вы можете быть уникальным, неповторимым и незаменимым. Почувствуйте свою значимость и негативные мысли просто отлипнут от вас.
5. Меняйте отношение к ситуации. Если вы расстались с любимым человеком и грусть просто съедает вас, постарайтесь поменять свое отношение к сложившейся ситуации. Подумайте о том, что вам действительно было не по пути, еще раз озвучьте причины, по которым вы расстались. Поймите, что таков выбор и с ним нужно смириться. Это еще одна возможность встретить более достойного партнера. И плачьте, если вам станет легче. Не держите слезы в себе.
6. Проанализируйте свои мысли. Бывает так, что мысли приходят по привычке, независимо от того, что проблема же давно решена. Например, вам выставили большой счет по коммунальным услугам. Да как так, возразили вы, ведь все исправно оплачивалось каждый месяц! В голову полезли неприятные мысли, настроение подпорчено. Пока вы думали о коммунальщиках и неисправной платежной системе, выяснилось, что произошла ошибка и долг-то не ваш совсем. Проблема решилась, но настроение почему-то все равно испорчено. Как говорится «ложки нашлись, а осадок остался». Проанализируйте свои мысли, возможно, и ваши проблемы уже давно решились.

Всем известно, что чаще всего плохие мысли возникают в период ничегонеделания. Если вы не заняты чем-то важным и нужным, в голову лезут разные фобии. Как отвлечься от этих депрессивных мыслей?

1. Станьте волонтером. Вы увидите, сколько людей, нуждающихся в жизненной помощи, не теряют силы духа и интереса к жизни. Инвалиды, сироты, пожилые одинокие люди – все они имеют в жизни непростые проблемы, но они с ними справляются, идут дальше и не перестают радоваться простым вещам. Помогая ближнему вы сможете почувствовать радость от того, что сделали что-то полезное.
2. Поставьте себе цель. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего? Возможно, вы еще совсем молоды, но у вас никогда не было автомобиля. И даже если вы можете попросить об этом родителей, постарайтесь самостоятельно достичь этой цели. Стремитесь хорошо учиться, чтобы найти высокооплачиваемую работу, улучшайте уровень профессиональных знаний и навыков, копите деньги и осуществляйте свою мечту.
3. Слушайте музыку. Музыка – это сильнейший стимул не думать о плохом, стремиться к хорошему и начать новую жизнь. Старые хиты и мотивы, которые пережили время, часто затрагивают душу не только мелодией, но и проницательными текстами. Не гонитесь за новинками, слушайте то, что заставляет вас жить.
4. Радуйтесь мелочам. Будьте благодарны судьбе за каждый день. Вспомните, что хорошего случилось с вами сегодня? Возможно, вам уступили место на парковке или вам улыбнулся незнакомый ребенок? А может, вы увидели красивый цветок в вазе или просто обратили внимание на щебетание птиц? Радуйтесь каждой мелочи, ведь именно из этих мелочей состоит наша жизнь.
5. Непременно занимайтесь физическими упражнениями. Совершайте утренние пробежки по утрам, делайте зарядку или просто регулярно прогуливайтесь по парку. Работа тела точно отвлечет вас от негативных мыслей.
6. Замечайте хорошее, а не плохое. Приходя домой после трудного рабочего дня, не акцентируйте внимание на том, как вы устали. Подумайте о том, что вы сегодня много сделали, помогли большому количеству людей и, возможно, заработали больше обычного. И тогда день запомнится удачным.
7. Ходите в гости, встречайтесь со старыми друзьями и знакомьтесь с новыми людьми. Общение позволит вам отвлечься от негативных мыслей.
8. Старайтесь не иметь в своем окружении пессимистических людей. Ведь бывает депрессивный человек, с которым пообщаешься и жизнь кажется мрачнее тучи. Исключите контакты с такими людьми. Больше общайтесь со светлыми, позитивными личностями.

Помните, что все проходит. Жизнь человека – это непрерывная смена настроений и мыслей. Негативные мысли абсолютно естественны и нормальны, ведь так проявляется инстинкт нашего самосохранения. Череда переживаний скоро пройдет, нужно просто правильно пережить этот момент. Помните, что после дождя обязательно выглянет солнце!

Видео: как избавиться от негативных мыслей

На религиозных форумах разных конфессий можно встретить жаркое обсуждение одной и тоже похожей темы– «Как избавиться от навязчивых состояний и дурных мыслей? ».

Способы избавления от наущений нечистого предлагаются одни и те же – чтение молитв, сильная вера и пост. Верующие стараются прилежно выполнять наказы своих религиозных наставников, советы многим помогают, но некоторым все же не удается преодолеть расстройство своей психики.

Вот выдержки из сайтов:

Во время чтения намаза в голову постоянно лезут всякие мысли, я пытаюсь сосредоточиться, но бдительность длится не более 15 секунд, что посоветуйте сделать?

Меня уже долгое время мучает ощущение, как- будто шайтан в моей голове постоянно нашептывает всякие матерные слова! Например, стоит мне подумать про Аллаха, и сразу к этому добавляются мерзкие слова! Каждый день выполняю намаз и зикры! И все равно этот шепот покоя не дает, при этом очень сильно болит голова!

Ответ мусульманского проповедника был таков:

Когда в голову во время намаза приходят дурные мысли, произнесите: «А`узу биЛлаhи минаш-шайтанир-раджим», а затем поплюйте через левое плечо и продолжайте намаз. «Сообщается, что однажды ‘Усман бин Абу-ль-‘Ас сказал: «О, посланник Аллаhа, поистине, шайтан мешает мне молиться и читать Кур’ан, запутывая меня.» В ответ ему посланник Аллаhа сказал: «Это шайтан по имени Хинзаб, и если ты ощутишь его присутствие, обратись к Аллаhу с мольбой о защите от него и трижды сплюнь налево». Он так и сделал, и Аллаh удалил от него этого шайтана». (Этот хадис приводит Муслим).

Теперь посмотрим, что говорит по этому поводу наука. Так, например, медицина дает такое определение навязчивым мыслям (обсессии) — это беспрестанное повторение нежелательных, нередко тягостных мыслей, представлений и влечений, от которых нельзя избавиться усилием воли. Всегда есть ощущение их насильственности. Больной понимает, что навязчивые мысли берут начало в нем самом (в отличие от больного шизофренией, который уверен, что его мыслями кто-то управляет). Содержание навязчивых мыслей неприемлемо для больного или бессмысленно, поэтому он пытается бороться с ними. Обычно навязчивые мысли касаются следующих взаимосвязанных сфер жизнедеятельности: 1) мораль и религия; 2) агрессия; 3) загрязнение, заражение; 4) здоровье и болезнь; 5) аккуратность, стремление к симметрии. Эти навязчивости протекают с выраженным страхом и тревожными опасениями.

Хульные мысли — это навязчивые, циничные, оскорбительные представления в отношении определенных лиц, религиозных деятелей, других людей, к которым больной в действительности относится с большим уважением. Например, во время церковной службы у глубоко религиозного человека возникает непреодолимое желание выкрикнуть оскорбление в адрес Бога или ангелов. Или во время встречи первокурсников с ректором института у одного студента возникает непреодолимое желание крикнуть, что ректор — дурак. Следует подчеркнуть, однако, что хульные мысли, как и все контрастные навязчивости, никогда не реализуются.

Одним из проявлений навязчивых состояний может быть внезапная ненависть к близким людям — мужу, родителям и т д.

Итак, как быть, если вы обнаружили в себе симптомы синдрома навязчивых состояний.

Для начала нужно понять, что любые страхи и дурные навязчивые мысли возникают из- за затянувшегося повышенного внутреннего напряжения, раздвоения личности, затаенной агрессивности и раздражительности, а у некоторых из-за… молодости, вернее гормонов.

«Радар» опасностей – страхов постоянно включен у некоторых «сенситивов» — людей, повышенно чувствительных или молодых с повышенной гормональной активностью. У некоторых людей от рождения может быть заложена повышенная тревожность, чувствительность к страхам.

Как только этот «радар» опасностей включается, человек начинает рисовать в своем воображении всякие безумные картинки и их же пугается. Сам накручивает себя так, что возникает паническая атака.

Повторюсь, в такой момент человеку на ум начинают приходить совершенно безрассудные мысли, возникает страх сойти с ума, какие-то устрашающие фантазии и опасения, что должно произойти что-то ужасное. Так вот, это просто иррациональный страх, не поддающийся логике. При панической атаке движение мыслей почти не подчиняется здравому смыслу и логике, поэтому упорядочить поток бредовых идей в этот момент бывает практически невозможно. Их цель — вызвать еще больший страх.

Если паника возникает по гормональной причине, то даже в совершенно безопасной ситуации, когда ничто не угрожает, гормоны будут рисовать в воображении безумные ситуации, чтобы спровоцировать нервную встряску. А страх, если он появился, автоматически вызывает в сознании новые страхи, и разные неприятные картины.

Темная часть нашей психики, подсознание, постоянно формирует в воображении всевозможные, даже самые аморальные картины. И это нас пугает. И зря, бояться этого не следует. Потому что причина этих бесовских мыслей — не ваша греховная суть, а следующие банальные факторы (которые можно корректировать и радикально помочь своей психике победить дурные мысли и страхи, иншалла):

Неправильное, несбалансированное питание, кофе и крепкий чай и даже сладости;

Больная печень способна расшатать психику из-за большого количества «гормонов тревожности» ;

— «психотравма» детства», о которой вы даже не помните, может стать причиной навязчивых состояний;

Внутричерепное давление;

Затянувшееся внутреннее напряжение, принятие всего близко к сердцу, постоянное самокопание и недовольство собой, неудовлетворенность, подавленные желания, нервное истощение.

Теперь, после того, как вы поняли причину своих тревог, отбросьте ложное чувство вины, и помните, дурные мысли, возникающие в сознании, не касаются ни вас, ни вашей духовности. Это лишь продукт нездорового организма и с этой проблемой можно справиться!

Теперь о негативных мыслях во время намаза. Запомните, куда мысль — туда энергия. Куда энергия — туда кровь. Не питайте ваши бесовские мысли, питая их своей энергией, не старайтесь выгнать мысли, не боритесь с ними, так, наоборот, укорените их надолго в своем подсознании. У навязчивых мыслей есть одна особенность: чем больше им сопротивляешься, тем с большей силой они нападают.

В психологии описан феномен «белой обезьяны», который доказывает трудность борьбы с внешним влиянием внутри сознания. Суть феномена такова: когда один человек говорит другому: «Не думай о белой обезьяне», то тот начинает думать именно о белой обезьяне. Активная борьба с навязчивыми мыслями тоже приводит к такому результату. Чем больше говоришь себе о том, что справишься, тем меньше справляешься.

Какие бы сумасшедшие мысли и эмоции ни возникали, позволяйте им появляться и исчезать, словно они волны в океане. О чём бы вы ни помыслили, пусть мысль появится и исчезнет, без всякого напряжения.

Не цепляйтесь за мысль, не укрепляйте её и не потакайте ей. Не держитесь за мысль и не пытайтесь усилить её.

Ни следуйте за мыслями, ни приглашайте их.

Уподобьтесь океану, глядя на его волны, или небу, созерцая плывущие облака.

Скоро вы увидите, что мысли подобны ветру, они приходят и уходят. Тайна заключается в том, чтобы не «думать» о мыслях, а позволять им течь через ваш ум, тогда как он свободен от их влияния. Не вступайте в спор с навязчивыми мыслями. Если они появились, попробуйте переключить свое внимание, не ведите с ними внутренних диалогов!

Далее, если есть возможность, начните утром бегать по 200- 300 метров. Утренняя пробежка сбросит лишнее напряжение с вашей психики. Пробежку можно заменить любой гимнастикой, любым видом спорта. Физкультура как раз помогает сбросить раздражение и тоску.

Продолжение следует иншалла

Гульназ Мияссарова

Невозможно прожить всю жизнь счастливо. Хоть иногда с нами будут проходить печальные события, которые будут порождать негативные мысли. И это нормально. Но если плохие помыслы начинают преследовать вас целыми днями, то пора бить тревогу. В противном случаи можно легко впасть в депрессию. Но как прогнать плохие мысли? И почему они вообще возникают.

Источники негативных мыслей

Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:

1. Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
2. Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
3. Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.

Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?

Чем опасны плохие мысли?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:

1. Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
2. Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
3. Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.

Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:

1. Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
2. Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
3. Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
4. Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
5. Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
6. Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.

Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.

Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?

Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.

Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.

Что не избавит от нехороших мыслей?

Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:

1. Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
2. Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.

Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.

Есть тип людей со склонностью к самокопанию. В психологии считают, что люди, которые могут визуализировать любую мысль, самые мнительные.

Появляется склонность к представлению самых страшных картин. Люди прокручивают в голове ситуации, которых нет в реальности.

Не любая тема вызывает такую реакцию. Люди, опасающиеся за здоровье, каждый раз вздрагивают, почувствовав, что колет в боку, представляя себя на операционном столе с перитонитом.

Дурные мысли посещают каждую голову: у всех бывают моменты беспросветности и апатии.

Даже люди, не склонные к самокопанию, порой зацикливаются и не могут самостоятельно прекратить мучительный круговорот печальных картин в голове.

Есть проверенные способы, помогающие избавиться от тёмных мыслей.

Есть две версии происходящего. Со стороны мистики — дело в нечистых силах, которые овладели разумом. Эдакий чёртик, нашёптывающий вашим тараканам в голове дурное.

Вторая версия — реальная проблема, спровоцировавшая замыкание круговорота мыслей. Мысли возвращаются к дурному, как бумеранг.

Психологи считают, что всегда находится реальная проблема, которую маскируют в памяти. Человек может не осознавать причин страхов — они просто появляются.

Дурные мысли и страхи, формы и причины возникновения:

Как перестать накручивать себя и прогнать страх

Разберитесь в причине страха. Если вы понимаете, откуда у страха «растут ноги», встретьтесь лицом к лицу.

Рассмотрим:

• Представьте ситуацию: чего вы боитесь. Мысленно вызовите её на дуэль.
• Переходите в наступление: что будет в самом страшном случае? Вы умрёте? Откроем тайну: все умрут.

  Люди рождаются и умирают, никто не выберется отсюда живым. Смиритесь, плывите по течению.

  Вы живы сегодня — не тратьте жизнь на пустые страхи. Смена работы — не катастрофа, как и уход любимого.

• Представьте ситуацию в мельчайших деталях. Через сотню лет не останется никого из живущих сейчас.

  Обдумайте проблему с этой точки зрения. Всё можно пережить: люди переживали проблемы серьёзнее.

• Теперь выдохните — вы побывали там, где боялись мысленно. Стоит ли трястись от страха?

Важно! Помните: в нашей жизни нечего бояться. Отпустите ситуацию. Враг повержен — страха больше нет, круг разомкнулся.

Не зная причин страха, но Вы пережили много стрессов, следует навести порядок в жизни:

• Уберите раздражающие факторы: что вас гнетёт? Смените работу, оставьте нелюбимого мужчину, смените квартиру или даже город.
• Дайте себе отдохнуть: возьмите отпуск, хоть на два дня.
• Попейте лёгкие успокоительные, следите за состоянием нервной системы.
• Займитесь спортом, он снимает эмоциональное напряжение.

Самая сильная молитва от навязчивых мыслей

Молитвы помогают привести в порядок мысли. Читайте любую молитву в моменты страха.

Хорошо помогает молитва «Богородица, дева, радуйся», «да воскреснет Бог» и «Отче наш».

Есть специальная молитва от страха:

«Господи, что ся умножиша стужающии ми? Мнози востают на мя, мнози глаголют души моей: несть спасения ему в Бозе его.

Ты же, Господи, Заступник мой еси, слава моя и возносяй главу мою. Гласом моим ко Господу воззвах, и услыша мя от горы святыя Своея.

Аз уснух, и спах, востах, яко Господь заступит мя. Не убоюся от тем людей, окрест нападающих на мя.

Воскресни, Господи, спаси мя, Боже мой, яко Ты поразил еси вся враждующыя ми всуе: зубы грешников сокрушил еси. Господне есть спасение, и на людех Твоих благословение Твое. Аминь».

Психологи советуют выписать тревоги на бумагу. Запишите в столбик всё плохое, что с вами случалось последнее время.

В списке могут быть события, произошедшие годы назад. Запишите, если они тревожат вас.

Теперь начните с незначительных: обдумайте, найдите решение. Переходите к волнующим темам, анализируйте ситуацию, оцените возможные исходы.

Способ поможет разобраться в себе, понять, что беспокоит. Наведите порядок у себя в голове. Дурные мысли, как черви — заводятся там, где есть грязь.

Сделайте генеральную уборку в мыслях и страхам негде будет прятаться. Психологи занимаются тем же на своих сеансах — помогают клиентам навести порядок в мыслях.

Полезное видео

Что делать, если вы думаете об измене

Когда вы находитесь в длительных отношениях, мысли о неверности вовсе не являются ненормальными и не делают вас автоматически плохим человеком. Исключительные отношения не делают вас невосприимчивыми к развитию влюбленности или влечения к другим людям, но действительно меняет то, как вы подходите к таким мыслям. Может быть страшно думать об измене, но это не значит, что ваши отношения обречены: есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы задуматься и переориентировать свои отношения с партнером.

«Совершенно нормально иметь блуждающие глаза и мысли после того, как вы в течение некоторого времени были в длительных отношениях», — сказал Bustle Шейн Биркель, LMFT. «Отчасти это происходит потому, что пары погружаются в повседневную жизнь и забывают сделать свои отношения приоритетом. Вначале гораздо больше волнения, новизны и ощущения, что жизнь меняется к лучшему. После долгого пребывания с партнером типично скучать, застревать и желать чего-то более захватывающего.Мы считаем само собой разумеющимся, что хорошие отношения требуют работы, и для того, чтобы построить ту жизнь, которую мы хотим, мы должны приложить усилия ».

« Нет ничего плохого в том, чтобы думать об измене. Однако принятие мер в связи с этими мыслями — это то, что может радикально изменить вашу жизнь ».

Хотя вы единственный человек, который может сказать, какие верные решения, когда дело доходит до вашей личной жизни, стоит потратить время на то, чтобы изучить, что может быть за любые мысли об обмане, которые у вас есть.Вместо того, чтобы принимать поспешное решение, выполните эти семь шагов, когда в следующий раз начнете серьезно задумываться об измене партнеру.

1

Пауза и отражение

Первый шаг? Сделайте паузу, сделайте глубокий вдох … и ничего не делайте . «Жульничество обычно импульсивно, и люди зацикливаются на здесь и сейчас, — говорит Bustle Келли Китли, LCSW. — Если они сделают шаг назад и осознают некоторые мотивирующие черты отношений, они, возможно, будут менее склонны разрушать их.»

2

Определите первопричину

Прежде чем вы подействуете на побуждение обманывать, стоит сесть и поразмышлять о тех частях ваших отношений, которые приносят удовлетворение, а какие нет». Многие люди. обмануть в отношениях из-за [таких вещей, как] сексуальная неудовлетворенность, конфликт в отношениях, низкая самооценка, злоупотребление психоактивными веществами, зависимость, [или] мысль, что отношения закончились, прежде чем они действительно закончились », — говорит Китли.

Какой бы ни была причина За своими негативными мыслями выясните, над чем вы хотите работать с вместе со своим партнером , или это нарушение сделки, означающее, что вам следует просто прекратить отношения и начать все сначала.

3

Будьте честны с самим собой

Быть честным с самим собой легче сказать, чем сделать, но очень важно знать, чего вы действительно хотите, и не бояться, если ответ не будет тем, чем вы гордитесь. «Оцените, связана ли идея обмана с желанием разорвать плохие отношения», — говорит Bustle психолог и писатель доктор Сьюзан Бартелл. «Если на самом деле это так, лучше прекратить отношения, а затем найти новые. Так что будьте честны с собой!»

4

Запишите последствия

Может показаться глупым составлять список сторонников и противников такого серьезного, как неверность, но видение своих мыслей на бумаге может помочь вам организовать свои чувства.«Если кто-то активно думает об обмане, он должен записать последствия того, что произошло бы, если бы ваш партнер узнал об этом, а также [также] преимущества», — говорит Китли.

5

Получить другую перспективу

Возможно, вы не захотите рассылать опрос в Твиттере, в котором говорится: « следует мне обмануть или нет» , но нет ничего плохого в том, чтобы сказать надежному другу или наставнику, что вы боретесь , так что они могут действовать как дека. «Поговорите с другом или терапевтом о том, что вы переживаете», — говорит Биркель.«Нет ничего плохого в том, чтобы думать об обмане. Действия над этими мыслями — это то, что может радикально изменить вашу жизнь. Возможность поговорить с кем-то еще поможет вам обрести перспективу и ясность».

6

Думайте о своих приоритетах

Когда вы находитесь в данный момент, легко забыть, что ваши действия окажут серьезное влияние на будущее ваших отношений, даже если вы надеетесь, что ваш партнер никогда не узнает о вашей неверности .Но вы * должны * столкнуться с этим неудобным гипотетическим сценарием, потому что он может помочь вам снова взглянуть на свои приоритеты. «Подумайте о том, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь и ваши отношения выглядели через пять лет», — говорит Биркель. «Неужели эта интрижка стоит того страдания, которое продлится долгие годы?»

7

Поговорите со своим партнером

Хотя вашему партнеру может быть больно, если вы прямо скажете «У меня есть мысли об измене», есть способы использовать ситуацию, чтобы укрепить ваши отношения и поработать над вашим общением .«Это может быть отличной возможностью для вас вернуть отношения в нужное русло», — говорит Биркель. «Не обязательно рассказывать партнеру обо всех своих самых глубоких и мрачных мыслях, но необходимо выразить то, что вы хотите или что вам нужно в отношениях, если вы ожидаете, что они станут лучше. Если вы этого не сделаете, то вы следует расстаться, прежде чем вступать в сексуальные отношения с кем-либо еще «.

В конечном счете, ваши отношения и выбор, который вы сделаете, зависит от вас, но вам не должно быть стыдно, что время от времени возникают мысли об измене.Долгосрочные отношения — это огромная работа, и учет неверности может стать катализатором, который вам нужен, чтобы начать решать проблемы в ваших отношениях. И помните — даже если с одним партнером что-то не работает, никогда не поздно найти счастливые, здоровые и полноценные отношения.

Как противостоять искушению обмануть

Измена — одно из самых обидных и неуважительных поступков, которые человек может сделать в своих отношениях. Хотя это обычное дело, чтобы испытывать влечение к другим людям, сертифицированный клинический психолог д-р.Пол ДеПомпо, PsyD, ABPP, говорит Bustle, что становится проблемой, когда вы используете эти мысли, чтобы избежать реальности ваших отношений. Еще хуже, если вы предпринимаете шаги к тому, чтобы действительно это сделать. Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать соблазна обмануть.

Если вы думаете об обмане, важно выяснить, откуда исходит это желание. Что-то происходит в отношениях, что вызывает много стресса и напряжения? Ваш партнер не удовлетворяет ваши потребности? Или, может быть, вы всегда боролись с обязательствами.

«По сути, мысли об измене часто связаны не с желанием быть с человеком, о котором идет речь в фантазии, а скорее указывают на внутренние конфликты, которые человек имеет внутри себя или своего нынешнего мира», — психолог Келси М. Латимер, Доктор философии, CEDS-S, основатель Hello Goodlife, рассказывает Bustle.

Из-за этого вы можете кое-что сделать, чтобы не допустить этого. Итак, по мнению экспертов, вот несколько способов противостоять искушению обмануть.

1

Подумайте о том, что произойдет после того, как вы обманываете

Эшли Батц / Суета

Всегда хорошо оставаться в настоящем и жить настоящим. Но когда дело доходит до жульничества, неплохо заглядывать в будущее. В частности, что произойдет после того, как вы осуществите эту фантазию? «Возможный следующий образ — либо ваш партнер узнает (как они часто это делают), либо этот человек продолжает возвращаться, желая большего и оказывая на вас давление», — сказал доктор.- говорит ДеПомпо.

Может быть даже полезно визуализировать, как вы сейчас порываете отношения со своим нынешним партнером. Представьте себе, как вы это сделаете, логистику переезда, если вы живете вместе, и как ваша жизнь будет выглядеть и ощущаться во время и после того, как вы закончите дела. «Если идея разрыва заставляет вас чувствовать облегчение или счастье, составьте план, чтобы положить конец отношениям со своей второй половинкой, прежде чем изменять», — говорит Bustle Амика Грабер, эксперт по отношениям с TruthFinder. «Если мысль о разрыве заставляет вас чувствовать себя убитым горем, подумайте дважды.Это ваше будущее, если вы будете действовать в соответствии со своими импульсами ».

2

Верните свою энергию в отношения

Эшли Батц / Суета

Если желание обмануть проистекает из скуки в ваших отношениях, попытайтесь разжечь «Готовность вкладывать энергию и время в построение осознанных отношений поможет вам бороться с искушением изменить партнеру», — говорит Bustle терапевт Ирина Бэкле из LCSW. общаясь с партнером и находя способы перезагрузить отношения.Не нужно тратить энергию на размышления о ком-то другом.

3

Отнеситесь к своей любви серьезно и устраните соблазны

Эшли Батц / Суета

Когда у вас уже есть отношения, легко списать влюбленность как что-то глупое или несерьезное. Это нормально, если тебя привлекает кто-то издалека. Но если вы обнаружите, что проводите много времени с этим человеком или активно поддерживаете его в социальных сетях, может быть хорошей идеей пресечь это в зародыше, прежде чем вы зайдете слишком глубоко.Отнеситесь к своим увлечениям серьезно. «Вам не следует проводить время один на один с влюбленным, когда вы уже вовлечены», — говорит Грабер. «Отпишитесь от них в социальных сетях и перестаньте давать себе возможность обманывать. Если вы чувствуете искушение, либо прекратите свои основные отношения, либо прекратите флирт с кем-то другим».

4

Спросите себя, что, по вашему мнению, вы получите, обманывая

Ashley Batz / Bustle

«Для многих обман — это способ восстановить контроль», — рассказывает Bustle семейный терапевт Шамира Ховард из LCSW .«Когда мы соединяем это с эротизмом незаконного поведения, мы можем понять, почему может быть трудно устоять перед искушением обмана». Итак, хороший способ противостоять искушению — это задать себе эти два вопроса: Что я получу, если обману? Что мне нужно от себя или своего партнера, чего я сейчас не получаю? Когда вы действительно останавливаетесь и думаете о том, что вы хотите получить и что можете потерять, это может помочь взглянуть на вещи в перспективе.

5

Найдите время для себя

Эшли Батц / Суета

Если мысли об измене становятся слишком реальными, попросите вашего партнера дать немного места, чтобы прочистить вашу голову.«Познайте себя и выясните, что заставляет вас чувствовать связь со своим партнером», — говорит Bustle терапевт, поддерживающий ЛГБТ Кэти Лейкам. «Это больше физическое прикосновение / секс, эмоциональная связь или комбинация того и другого?» Четкое понимание того, что вам действительно нужно в ваших отношениях, чтобы чувствовать связь, поможет вам определить проблемные области, чтобы вы могли работать над их исправлением.

6

Скажите партнеру, что вы подумывали об обмане

Эндрю Зэ для Bustle

Это может быть абсолютно последнее, что вы хотите сделать, но откровенное и честное высказывание о своем желании обмануть может оказаться полезным.«Я знаю, что это звучит очень сложно, но этот разговор дает вам шанс выяснить, правильные ли это отношения, и обсудить, возможно, следует ли им закончить», — говорит Латимер. Это также может быть хорошей возможностью для вас укрепить ваши отношения.

Возможно, ваши отношения переживают тяжелый период, или вам может казаться, что ваши потребности не удовлетворяются. Но обман никогда не является ответом. Скорее всего, это только вызовет у вас еще больше проблем. Но если вы попытаетесь понять, почему вы соблазнены, и вложите больше энергии в своего партнера, вы сможете устоять перед соблазном обмануть.

Как избавиться от негативных мыслей и научиться прощать

Ранее на этой неделе я ехал домой, мысленно воспроизводя напряженный разговор, который у меня был с другом, который приставал ко мне весь день. Вы знаете, такого рода, что вы все время вертитесь в своей голове и, кажется, не можете пройти мимо. Внезапно по радио включился Тейлор Свифт, напомнивший мне «избавься от этого», и я понял, что обидные слова, которые я повторял в своей голове, мешают мне появиться на всем остальным в моей life остаток дня.По правде говоря, мы все были ранены из-за других и ситуаций — это часть жизни — и хотя боль часто выходит из-под нашего контроля, я думаю, полезно помнить, что мы можем контролировать свою реакцию на нее.

Мы зацикливаемся и размышляем о прошлом… или мы узнаем то, что можем, а затем вернемся к более важной задаче — проживанию нашей жизни?

Я, конечно, большой поклонник последнего, но иногда это легче сказать, чем сделать. Поскольку конфликты и обиды неизбежны, я читал на тему устойчивости: почему некоторым из нас, кажется, легче прийти в норму и двигаться дальше? Оказывается, экспертам есть что сказать на тему того, как избавиться от негативных мыслей.Итак, продолжайте прокручивать 12 способов научиться отпускать вещи и прощать себя и других. И помните, Тейлор вас поддержит.

Первый шаг — вспомнить, что у нас – есть возможность отпустить. Мы можем сознательно решить перестать воспроизводить инциденты в своей голове, и когда мы думаем о неловкой ситуации или о человеке, который обидел нас, просто напомни себе, что нужно «отпустить».

Когда я зацикливаюсь на негативных мыслях, мне трудно избавиться от них, пока я не вытащу свой дневник и не напишу об этом. Простое прикосновение ручки к бумаге (более эффективно, чем набор текста) заставляет меня замедлить мысли и сформулировать то, что меня действительно беспокоит.

Попасть в роль жертвы может быть легко, но помните, что у большинства историй есть две стороны. Если вы можете взять на себя какую-либо ответственность за ситуацию, признайте это себе и другому человеку, когда это уместно.Сосредоточение внимания на том, как вы могли бы справиться с ситуацией по-другому (и как вы планируете действовать в следующий раз), дает чувство расширения возможностей.

Когда вы полностью погружены в здесь и сейчас, у вас мало времени или энергии, чтобы обдумать прошлые ошибки. Разве не кажется веселее принять настоящее в духе радости и изобилия? Что касается меня, то каждое утро, когда я уделяю время медитации и молитве, я могу сделать свои дни более сосредоточенными.
5 из 12

Вы знаете те времена, когда мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые ошибки или постыдные моменты? Это опасный цикл, который может лишить нас счастья и вызвать уровень стресса, который может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем. В следующий раз, когда вы обнаружите, что проигрываете инциденты снова и снова, относитесь к себе с той же добротой, которую вы проявляете к любимому человеку. Глубоко вдохните и представьте, что мысли просто тают.

Прежде чем вы сможете отпустить негативную ситуацию, вы должны полностью ее прочувствовать, а плач может быть успокаивающим способом избавиться от грустных чувств и действительно помочь вам почувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что исследования показали, что слезы действительно избавляют организм от химических веществ, которые повышают уровень кортизола, гормона стресса?
7 из 12

Преобразуйте болезненное воспоминание или ситуацию, используя их как катализатор, чтобы помочь другим.Станьте волонтером в сообществе, изливайте любовь на члена семьи, который в этом нуждается, усыновляйте питомца, которому нужен дом. Всегда есть способ использовать свой негативный опыт как стартовую площадку для помощи кому-то другому.

Для меня нет лучшего способа избавиться от фанка, чем попотеть. Я пойду на пробежку или пройду уроки спиннинга, и выброс эндорфина почти всегда приносит чувство надежды и ясность в мои мысли. Кроме того, я ухожу, чувствуя себя морально сильным, поэтому могу сосредоточиться на правильных вещах.

9 из 12

Может быть, вы не можете изменить мысли другого человека, но вы можете контролировать свое отношение, вы можете контролировать усилия, которые вы вкладываете в разрешение конфликта, и вы можете контролировать, рассматриваете ли вы ситуацию как возможность узнать что-то важное.

Поставьте себя на место другого человека и попытайтесь взглянуть на ситуацию с его точки зрения.Помните, что все мы совершаем ошибки, и ничто так не преодолевает гнев или боль, как дух сострадания.

Иногда я представляю свою жизнь через пять лет, а потом спрашиваю себя, заботится ли я о том, над чем я готовлюсь, или хотя бы вспомнил. В 99% случаев ответ отрицательный. По большому счету, большая часть того, о чем мы беспокоимся, позже покажется неважным, так зачем тратить на это время сейчас?

Иногда полезно рассказать о нашей ситуации друзьям или членам семьи, но следите за тем, чтобы это не превратилось в очередной пересказ негативных мыслей. Я часто замечаю, что просто присутствие близких мне людей делает меня счастливее. Смех над чем-то совершенно не связанным с моим стрессом и напоминание о людях в моей жизни, которые любят меня, как правило, рассматривает все это в перспективе.

Этот пост был первоначально опубликован 17 февраля 2019 года и с тех пор обновляется.

Паттерны негативного мышления в отношениях

Есть много разных вещей, которые могут разрушить прекрасные отношения. Хотя обман может быть первым, что приходит в голову, эксперты говорят, что негативное мышление или чрезмерное обдумывание могут испортить отношения легче, чем что-либо еще. Чтобы поддерживать здоровые отношения, важно обращать внимание на свои нездоровые привычки и поведение, например, на негативное мышление. Негативные образы мышления распространены у людей, страдающих тревогой и депрессией, и могут вызвать серьезные проблемы в отношениях.

Время от времени вы испытываете беспокойство, когда состоите в отношениях. Однако негативное мышление — это шаблоны мыслей, такие как: «У меня никогда ничего не получается», «Мой бывший изменял мне, так что он тоже» или «в конце концов, мы все равно расстаемся».

Важно найти способы превратить негативные мысли в позитивные. Если вы входите во все отношения, думая, что ваш партнер бросит вас или изменит, вы всегда ожидаете худшего исхода ваших отношений.Если у вас есть негативные стереотипы мышления в ваших отношениях, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их:

1. Отпустите прошлое и живите настоящим: Если вам было больно в прошлых отношениях, вам может быть трудно забыть об этом и двигаемся дальше. Обычно это происходит из-за того, что вы пытаетесь избежать травм в новых отношениях. Если вы поднимаете проблемы прошлых отношений в новых отношениях, то вы саботируете их. Легче сказать, чем сделать, но чтобы двигаться дальше, вам нужно отпустить любую боль, которую вы испытали в прошлом.
2. Найдите новые способы направить свою энергию: Негативные мысли могут заставить вас делать иррациональные поступки, такие как просмотр телефона партнера или мысль, что вы недостаточно хороши для своего партнера. Если вы ищете подтверждения и уверенности в том, что ваш партнер по-прежнему заботится о вас постоянно, возможно, стоит найти другие способы направить эти мысли в русло. Если вы чувствуете, что впадаете в эти негативные стереотипы мышления, уделите немного времени себе. Направьте свою энергию на хобби, прогуляйтесь, изучите дыхательные техники или почитайте книгу.
3. Никогда не делайте предположений: Негативные модели мышления часто возникают из-за убеждения, что мы знаем, о чем думает наш партнер. Никогда не делайте поспешных выводов. Вместо этого попробуйте пообщаться со своим партнером, чтобы получить некоторые разъяснения.
4. Вентиляция для одного человека: Мы все это делаем. Когда мы злимся или расстроены, мы говорим людям. Однако, если вы рассказываете нескольким людям о том, что ваш значимый друг заставляет вас чувствовать, это может вызвать дополнительный негатив и заставить окружающих по-другому относиться к вашему партнеру.Вместо этого выберите одного доверенного лица, которому вы сможете дать выход, когда возникнет проблема.
5. Составьте список негативных шаблонов мышления, которые вы испытываете: Хорошее упражнение для вас — составить список всех негативных шаблонов мышления, которые у вас есть. Рядом с каждым негативным образцом мыслей напишите что-нибудь позитивное, что может произойти вместо этого. Например, если ваша вторая половинка слишком долго отвечает на ваш текст, и вам становится неудобно, запишите его. Рядом с отрицательной мыслью напишите все возможные причины, по которым им может потребоваться много времени, чтобы ответить, например, они заняты, они спят и т. Д.
6. Помните, что ваш партнер не идеален, и вы тоже: Мы все люди. Все мы совершаем ошибки и имеем недостатки. Не все, что делает ваш партнер, будет «правильным». Когда вы чувствуете разочарование в своем партнере, неплохо не думать об отношениях негативно. Вместо этого расскажите им о своих потребностях и о том, что они заставляют вас чувствовать.
7. Не принимайте вещи слишком близко к сердцу: В любых отношениях есть взлеты и падения, даже самые успешные.Иногда разговор может быть болезненным. Используйте взлеты и падения в своих интересах и извлеките из них уроки.

Здоровое мышление может уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Негативные мысли могут усилить беспокойство и страх. Если вы каждый день практикуете здоровое мышление, со временем оно станет для вас естественным. Однако одного здорового мышления может быть недостаточно для уменьшения беспокойства и депрессии. Если мысли становятся слишком подавляющими, важно обратиться к лицензированному терапевту по тревоге или депрессивному терапевту.

Harmony Bay Wellness в Клементоне, штат Нью-Джерси, предлагает терапевтическое лечение тревожности и депрессии. Наши лицензированные терапевты или психиатры составят индивидуальные планы лечения, чтобы помочь вам почувствовать уверенность в своих отношениях. Узнайте, как вы можете контролировать свое беспокойство и депрессию. Обратитесь в оздоровительный центр Harmony Bay Wellness за лечением психического здоровья уже сегодня. Свяжитесь с нашими специалистами по лечению по телефону 855.765.6399.

Источники:

«Беспокойство: остановите негативные мысли | Мичиганская медицина.” Www.Uofmhealth.Org , www.uofmhealth.org/health-library/uf9897.

‌ Ниммо, Карен. «Как негатив разрушает отношения (и как это исправить)». Medium , 25 марта 2020 г., medium.com/on-the-couch/how-negativity-wrecks-relationships-and-how-to-turn-it-around-fd77d6d159d1. По состоянию на 14 октября 2020 г.

Как преодолеть тревогу без лекарств

Вспомните, когда вы в последний раз беспокоились. Вы помните разговор, который вел с самим собой до того, как охватило беспокойство?

Наверное, нет.Скорее всего, вы можете вспомнить только то, что чувствовали. Страх. Паника. Беспокойство.

И это нормально. Мы можем быть настолько захвачены чувствами, которые вызывает тревога, что не обращаем внимания на то, что говорим себе в данный момент.

В одном из предыдущих постов мы говорили о важности борьбы с тревогой со всех сторон. И то, как мы разговариваем сами с собой, является важным фактором в этом уравнении.

В этом посте я хочу помочь вам определить ваши негативные модели разговора с самим собой и предложить проверенный способ помочь вам перевернуть этот внутренний сценарий и в результате снизить ваше беспокойство.Когда вы закончите читать, загрузите шпаргалку для разговора с самим собой, чтобы побороть беспокойство, и напишите свой собственный сценарий.

Как справиться с тревогой: о чем вы думали?

Одной из самых больших проблем для многих моих клиентов является выявление негативных мыслей, возникающих у них в голове, когда они тревожатся.

Многие из них так привыкли к собственной оскорбительной болтовне: «Что с тобой?» «Как ты собираешься облажаться с этим?» — они даже не подозревают об этом или о том, как это подпитывает их беспокойство, делая практически невозможным управлять им.

Спросите себя: в большинстве ситуаций, но особенно стрессовых, вы склонны впадать в себя? Вы замечаете, что говорите что-то вроде: «Ух, в чем моя проблема?» или начните составлять мысленный список всех способов, которыми вы могли бы потерпеть неудачу?

Это, друзья мои, негативный разговор с самим собой.

Это вредные мысли о себе. И эти разговоры против бодрости питают тревогу.

Но есть проверенные методы преодоления этих стереотипов мышления, в первую очередь те, которые получены из когнитивно-поведенческой терапии и позитивной психологии.

Главный принцип этих практик состоит в том, что наши мысли приводят к нашим чувствам.И эти чувства определяют наше поведение.

Попробуйте это … закройте глаза и скажите себе: « Я глуп и уродлив. ”

Как вы себя чувствуете физически? Вы чувствуете стеснение в груди? Или желудок болит? Вы чувствуете себя маленьким? Слитый?

А эмоционально?

Вы чувствуете себя немного разбитым? Безнадежно? В депрессии?

Какие действия вы бы предприняли, если бы прямо сейчас столкнулись со стрессовой ситуацией? Повлияет ли ваше самочувствие на отступление или оборонительную реакцию?

Теперь закройте глаза и на этот раз скажите себе: « Я прекрасен внутри и снаружи. ”

Как вы себя чувствуете? Ваше тело становится легче и бодрее? Вы более счастливы и менее тревожны? Как бы вы справились с этой стрессовой ситуацией сейчас?

5 способов справиться с соблазном обмануть своего партнера

Эта статья написана Стейси Изон и предоставлена ​​нашими партнерами из YourTango.

Может быть, ваше внимание привлекло кто-то на работе или кто-то в городе. И хотя, да, вы любите своего партнера и не хотите обманывать, вам также нравится то, как другой человек заставляет вас чувствовать, и вам интересно, каково это — заниматься сексом с ним или с ней.

Что ж, по моему профессиональному мнению, как тренеру по жизни, такие мысли — это нормально. Все мы сексуальные существа, и борьба с этими чувствами противоречит самой сути того, кем мы являемся. Я обнаружил, что чем больше вы сопротивляетесь любой мысли об обмане, тем хуже вы себя чувствуете.

Но если идея обмана приходит вам в голову чаще, чем вам хотелось бы, это не обязательно означает, что вы должны действовать в соответствии с ней.Вот пять способов удовлетворить свое желание, прежде чем идти ва-банк:

1. Не стыдитесь своих сексуальных мыслей и чувств
Хотите верьте, хотите нет, но первый шаг в борьбе с этими обманчивыми мыслями — это проявить доброту к себе. Вам может не нравиться то, что вы чувствуете к кому-то еще, кроме вашего партнера, но это случается. Просто помните, что вы можете принять эти мысли, не действуя в соответствии с ними.

2. Разберитесь, как вы и ваш партнер определяете измену
Вы можете не осознавать, что у вас и вашего партнера могут быть разные определения неверности.Если вы не обсуждали это с ним или с ней, вы можете быть удивлены тем, что они считают зашедшим слишком далеко.

Например, недавнее исследование, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences , показало, что женщины больше завидуют эмоциональному обману, а мужчины — сексуальному обману.

3. Используйте свои изменчивые мысли для улучшения отношений
Возможно, вы думаете, что мысли об измене могут разлучить вас с партнером или привести к неверности.Но ваши чувства к кому-то еще могут служить индикатором того, что искра в ваших нынешних отношениях угасает.

Подумайте о том, что человек, который вам интересен, дает вам, а ваш партнер — нет. Вы жаждете большего внимания, признательности и заботы? В этом случае человек, о котором вы думаете, — это просто отражение того, чего вы скучаете и хотите снова вернуться. Если вы расскажете партнеру о том, чего вам не хватает в отношениях, вы воспользуетесь преимуществами открытого общения.

4. Позвольте вашим отношениям измениться — или закончить
Если вы остаетесь верными своим потребностям, а ваш партнер делает то же самое, вы можете обнаружить, что ваши ожидания не совпадают, и пора прекратить.

Часто мы нечестны в отношении наших сексуальных или эмоциональных потребностей в начале отношений, потому что боимся потерять партнера. Но начать честное общение никогда не поздно.

Если вы действительно хотите другого сексуального партнера, сообщите об этом человеку, с которым вы находитесь.Он может захотеть присоединиться или согласиться с политикой «не спрашивай, не говори». Но решение иметь других сексуальных партнеров должно быть для вас обоих в порядке. Если один из вас чувствует, что уступает другому, возникает негодование.

Если ваши потребности не совпадают с потребностями вашего партнера, возможно, отношения исчерпали себя. Вины нет. Никто из вас не прав или неправ, если вы остаетесь честными. Но, возможно, пришло время взять то, что вы узнали из этих отношений, и перейти к еще большему.

5. Не притворяйся
Чтобы скрыть свои истинные чувства в отношениях, требуется много энергии и стресса. Вы должны честно признать себе (и своему партнеру) то, что вас заводит и заставляет чувствовать себя счастливым.

Так что просто расслабьтесь, если у вас есть сексуальные мысли о ком-то другом. Это не значит, что вы плохой человек (или что вы на самом деле хотите обмануть). Просто сделайте паузу, подумайте, почему у вас возникли эти мысли о романе, и поделитесь этим желанием со своим партнером.Скажите ему, чего, по вашему мнению, не хватает в ваших отношениях, чтобы вы не предали своего партнера или себя.

Стейси Айсон — сертифицированный тренер по закону притяжения. Свяжитесь с ней в Invisible Muse, чтобы получить больше ясности о том, чего вы хотите и как установить еще более тесные отношения со своим партнером и самим собой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 простых способов отговорить свой мозг от негатива

Легче вспомнить негативные мысли и воспоминания, чем позитивные. И чем больше мы вспоминаем эти негативные мысли, тем больше они остаются с нами. Предположим, вы чувствуете себя идиотом из-за глупой ошибки на работе. Вы все время говорите себе, что вы идиот. Вскоре вы начинаете верить, что это правда.

Очевидно, что это непродуктивный образ мышления.Убеждение себя в том, что вы идиот, не поможет вам преодолеть следующее препятствие. А теперь хорошие новости. Есть способ избавиться от этого и научить свой мозг перестать сомневаться в себе.

Это называется когнитивной переоценкой. Это не обязательно означает замену негативных мыслей позитивными. Речь идет о проверке реальности, чтобы ваш мозг начал понимать, что у этих назойливых негативных мыслей нет основания. Wall Street Journal Обозреватель Элизабет Бернштейн писала о науке, лежащей в основе этого аромата внимательности.

«Люди, которые делают это, имеют лучшее психическое здоровье, больше удовлетворены жизнью и даже лучше функционируют, как показывают исследования», — пишет Бернштейн. «Результатом станут более сильные нейронные сети, посвященные позитивным мыслям, или более счастливый мозг». Для своей статьи WSJ Бернштейн консультировался с нейробиологами, психологами, психотерапевтами и исследователями мозга, чтобы получить лучшие советы по переоценке когнитивных функций. Это их рекомендуемые методы «попробуйте дома», которые вы можете применить на практике прямо сейчас.

1. Выложите письменно.

Это упражнение на осознание. Записывая негативные мысли, которые вы думаете, вы будете вынуждены сформулировать и признать их. Обязательно определите, что вызвало негативное мышление. Записывать то, о чем вы думаете, и почему — это катарсическая свалка для мозга.

2. Вопрос реальности.

Превратите мысль в вопрос, а затем попытайтесь ответить на него. Вернемся к идиотам. Вместо того чтобы повторять про себя: «Я идиот», спросите себя: «Я идиот?» Ищи ответ.

Бернштейн пишет, что вы, скорее всего, не найдете подтверждающих доказательств, потому что негативные мысли не основаны на реальности. Затем поищите ответы, подтверждающие неправильность вопроса. Вероятно, вы найдете множество примеров, доказывающих, что вы не идиот. Подкрепите себя убедительными доказательствами того, что все, что вы делаете, не является идиотским.

3. Держись.

Чувствуете, что шаги один и два просто не работают? Продолжай практиковаться. Если вы чувствуете, что вас охватывает негативная мысль, запишите ее.Тогда бросьте вызов этому. Делайте это снова и снова.

Так же, как вам нужно тренировать свое тело перед большой гонкой, вам нужно тренировать свой разум, чтобы направлять свои негативные мысли новым и более продуктивным способом.

4. Представьте, что вы кто-то другой.

Мы сами себе самые большие критики. Чтобы дистанцироваться от негатива, представьте, что вы хороший друг. Этот друг точно такой же, как и вы, с такими же повседневными проблемами и негативными мыслями. Но она ищет подтверждения.

Вы бы не сказали этой подруге, что она терпит неудачу во всех аспектах жизни. Вы найдете утверждения, чтобы оспорить негатив. Что бы вы ни сказали этому другу, говорите себе.

5. Доведите до крайности.

Какой самый яркий пример именно этой негативной мысли? Раздувайте вещи совершенно непропорционально, и вы получите некоторую перспективу.

Предложение Бернштейна является юмористическим: «Если бы Олимпиада была проигравшей, вы бы выиграли 10 золотых медалей.