Как не краснеть на людях: Как перестать смущаться по любому поводу

Содержание

«Как перестать постоянно краснеть при смущении?»

Покраснение лица — это довольно распространенная реакция кожи, которую вызывает стеснение, неуверенность в себе, боязнь выступать на сцене, ходить на свидания и многое другое. Человек будто закрывается внутри себя, прячась от мира и стараясь с ним не контактировать.

Давайте посмотрим на тему со стороны психосоматики и психологии. Чтобы понимать, как помочь себе и своему телу по-другому проживать эти состояния, важно рассмотреть, какие функции выполняет наша кожа в целом.

Кожа — это защитная оболочка нашего тела от различных воздействий внешнего мира. Именно наша кожа чувствует первой, комфортно телу или нет в окружающей обстановке: например, холодно или тепло в помещении. Также кожа реагирует на прикосновения других людей к вам, выполняя контактную функцию. Приятно ли нам прикосновение, мы определяем именно кожей. И ещё одна важная функция кожи — очищающая, именно через неё из организма выводится все ненужное.

Понимая все основные функции кожи, важно определить для себя, с чем ассоциируется кожа щек конкретно для вас. Для чего они вам нужны? Какую функцию выполняют в вашем организме? Постарайтесь услышать первое, что приходит в голову. Не ищите ответ на эти вопросы в справочниках и энциклопедиях.

Для кого-то щеки ассоциируются с нежными прикосновениями близких людей, поцелуями. Для другого щеки — это уязвимое место, которое могут легко ударить (дав пощечину). А может быть щеки — это орган для того, чтобы показать, что вам неприятна ситуация («щеки надула»). Здесь важно найти вашу ассоциацию. Это поможет понять, с какой проблемой лично для вас связано их покраснение.

То, что вижу я из сообщения с вопросом, — это связь покраснений с противоположным полом (молодыми людьми), с возникновением неловких ситуаций, от которых появляется стеснение, с отсутствием базового доверия к миру. Также, возможно, в вашей семье некоторые темы считались неловкими, вы не привыкли открыто о них говорить, что сейчас вызывает у вас ту «детскую» реакцию.

Подумайте о том моменте, когда вы впервые покраснели. Что это была за ситуация? Как на неё отреагировали окружающие? Какова была ваша реакция? Очень часто именно там кроется «тайна», которую можно решить. Вернитесь в ту ситуацию, представьте рядом с собой сегодняшнюю себя, проживите ещё раз то событие вместе, проходя через него уже не в одиночку. Если не получается сделать это самостоятельно, то лучше обратиться за помощью к специалисту по психосоматике.

Что вы можете сделать в моменте, когда вы уже покраснели, но важно продолжать разговор, взаимодействие, выступление и так далее?

Проговорите вслух, что начинаете краснеть. Можете сказать собеседнику: «От нашего разговора меня переполняют эмоции, смотрите, я даже начала краснеть» или «От вас ко мне приходит такая мощная энергия, что мое лицо стало красным. Значит, это действительно важная и нужная для вас тема». Тем самым вы снимите изолированность с себя, развеете обстановку для себя и окружающих, которым тоже может быть неловко продолжать разговор с вами или смотреть на вас (обычно взрослые люди начинают отводить взгляд, чтобы человек перестал краснеть).

Лучше заранее составить список подходящих для вас фраз и заучить их наизусть, чтобы максимально быстро проговорить ту, что соответствует текущей обстановке.

Также советую начинать осваивать новые реакции и контакты в небольших компаниях людей. Это позволит вашему мозгу и телу увидеть, что оно умеет делать по-другому. Тогда в следующий раз тело уже будет понимать, что у него есть выбор, как поступить в настоящее время.

Как перестать стесняться всех и вся: 10 эффективных методов

5 июня 2021ЛикбезЖизнь

Скромность не порок, а вот чрезмерная стеснительность может помешать и личной жизни, и карьере.

Лайфхакер собрал конкретные и реально работающие способы, которые помогут наконец-то выбраться из кокона и начать нормально общаться с людьми.

1. Составьте список проблемных ситуаций

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в низкой самооценке. Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

Серийный предприниматель, автор книги Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, радиоведущий

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить привычки — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О важности слова «нет» сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

9. Учитесь управлять тревогой

Некоторые физиологические реакции, связанные с застенчивостью, преодолеть очень непросто. Кто-то начинает заикаться, кто-то — бурно краснеть или забывать самые простые слова. Остановить это одним усилием воли почти невозможно. Справиться с проблемой поможет умение быстро расслабляться, например, с помощью глубокого дыхания.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Я краснею на людях. Что я могу сделать?

Вопрос:

Привет, Энди, у меня особенно напряженный период, когда я краснею в социальных ситуациях. Я нахожу это очень неудобным, и это вызывает у меня много беспокойства, и мысли об этом только усугубляют ситуацию. Я пытался применить к нему принципы вашей программы, особенно непротивление и отмечание из программы «Тревожность», над которой я сейчас работаю, но это перегиб. Есть ли у вас какие-либо рекомендации, как успешно с этим справиться?

Ответ Энди:

Жалко слышать, что вы испытываете это в данный момент, я уверен, что это должно быть очень неудобно, как физически, так и эмоционально. Из вашей записи не совсем понятно, переживаете ли вы очень стрессовый период и эпизоды покраснения возникли в результате этого стресса, или вы испытываете стресс из-за того, что краснеете чаще. Также трудно комментировать, не зная немного больше информации. Но я очень рад поделиться некоторыми общими мыслями о таких вещах. Отправной точкой является признание того, что покраснение является нормальным и здоровым. Это функция как тела, так и ума, и у нас есть возможность испытать это, потому что это часть человеческого состояния. Это может показаться очевидным, но когда мы сталкиваемся с явлениями, которые нам не нравятся, очень легко забыть, что эти мысли, эмоции и физические ощущения являются частью жизни человека. Конечно, становится трудно, когда мы начинаем испытывать дисбаланс с этим явлением. Так что, будь то чувство смущения, беспокойства, грусти, злости или что-то еще, когда эти эмоции начинают возникать так часто, что начинают влиять на то, как мы живем, это может стать очень неприятным. Поскольку у покраснения есть физический компонент, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что ничего другого не происходит, но если это не так, вот как традиционные учения предлагают нам смотреть на такие вещи: покраснение — это то, что есть. . Без сомнения, это и стресс, и дискомфорт. Может быть, есть особая причина, по которой это началось так внезапно, или, может быть, это накопилось с течением времени. В любом случае, если бы это можно было остановить силой или силой воли, мы бы давно это сделали. Поэтому нам нужно найти другой способ работать с ним, когда он возникает. А это значит принять его, позволить ему возникать и исчезать в свое время. Чем больше мы вовлекаемся в это, чем больше мы вмешиваемся, чем больше мы сопротивляемся, тем дольше оно остается. Но если мы сможем привыкнуть просто это отмечать, то это быстро пройдет. Конечно, поначалу это легко сказать и гораздо труднее применить на практике. Но это практика, новый навык, и он требует повторения, чтобы стать привычным и эффективным. Я понимаю, что нелогично принимать что-то, что нам не нравится, но при этом это перестает быть «проблемой», и поэтому ум быстро теряет к этому интерес и отпускает тенденцию. Есть много других способов подойти к ситуации, но я бы начал с этого и посмотрел, как вы справитесь. Дай мне знать. С теплыми пожеланиями, Энди

Как преодолеть страх покраснения

Покраснение — нормальная реакция при определенных обстоятельствах. Так почему же вы можете бояться покраснеть? И что вы можете с этим поделать?

Карла покраснела во время свидания после того, как облила водой себя и стол. Она чувствовала себя смущенной, и ее свидание подумало, что она неловкая. С тех пор она начала бояться снова краснеть всякий раз, когда думала о назначении свидания. Она даже перестала встречаться на какое-то время, но была недовольна, потому что хотела отношений. Когда она снова начала встречаться, она ходила на свидания только поздно ночью, в одном местном ресторане, в котором, как она знала, было тусклое освещение, поэтому, если бы она покраснела, это было бы незаметно. Это ограничивало ее возможности для постоянных свиданий, а ее боязнь покраснеть заставила ее снова отказаться от свиданий.

Основы О покраснении

Покраснение — это непроизвольная телесная реакция, при которой ваше лицо, уши, шея и иногда верхняя часть груди краснеют. Это вызвано вазодилатацией — расширением кровеносных сосудов вблизи поверхности кожи. Наиболее распространенным триггером покраснения является чувство смущения или застенчивости. Реже это может произойти в ответ на другие эмоции, такие как гнев или волнение.

Покраснение чаще всего происходит в ситуациях, когда вас могут оценить другие, например, во время публичных выступлений, на свидании или на рабочем совещании. Не совсем понятно, почему человеческое тело краснеет, но это то, что каждый испытывает в какой-то момент.

Что вызывает страх покраснения (эритрофобия)?

Для некоторых людей покраснение может стать источником сильного страха. Так как же обычное покраснение превращается в фобию?

Для людей с боязнью покраснения (также называемой эритрофобией) самое страшное — это не покраснение как таковое. Вместо этого это страх негативного внимания и реакции со стороны других в ответ на покраснение. Страх покраснения тесно связан с социальной тревожностью; оба связаны со страхом осуждения или критики со стороны других.

Каждый раз, когда мы чего-то боимся, мы, естественно, больше сосредотачиваемся на этом и осознаем это. Если это произошло раньше, наши разум и тело остаются «начеку» на случай, если это произойдет снова. Вот почему, если вы боитесь покраснеть, вы начинаете с тревогой предвидеть ситуации, в которых может произойти покраснение. У вас может возникнуть соблазн избежать таких ситуаций или контролировать их.

Стремясь предотвратить покраснение, люди с эритрофобией также уделяют больше внимания телесным изменениям, которые могут быть ранними признаками покраснения. Обращая внимание на то, что происходит внутри нашего тела, легче заметить тонкие изменения, которые могут предшествовать покраснению.

К сожалению, ожидание покраснения и замечание этих тонких телесных изменений на самом деле усиливает страх и облегчает покраснение в будущем. Вот так боязнь покраснеть превращается в порочный круг. Беспокойство по поводу покраснения на самом деле увеличивает вероятность того, что оно произойдет, что, в свою очередь, увеличивает ваш страх перед ним.

Лечение страха покраснения

К счастью, страх покраснения поддается лечению. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) использует несколько методов, которые могут помочь вам обрести облегчение.

Воздействие

Воздействие — это метод когнитивно-поведенческой терапии, используемый для лечения многих видов тревоги. Это вовлекает вас в намеренное (и контролируемым образом) столкновение с ситуацией, которая вызывает страх. Экспозиция помогает перестать избегать ситуаций, в которых вы боитесь покраснеть. Это также поможет вам перестать использовать безопасное поведение (то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя «в безопасности», если вам нужно пройти через ситуацию, в которой вы можете покраснеть). Это могут быть такие вещи, как:

закрытие лица большими солнцезащитными очками
отращивание волос, чтобы они закрывали большую часть лица
ношение широкополой шляпы
ношение одежды, закрывающей шею и верхнюю часть груди
использование макияжа, чтобы покраснение было менее заметным
внимание только к телефону, а не людям вокруг вас
отворачивание лица от других

Переподготовка внимания

Переподготовка внимания помогает вам отвлечь внимание от своего тела и от того, краснеете вы или нет. Вы и ваш когнитивно-поведенческий терапевт планируете ситуации, в которых вы тренируетесь уделять пристальное внимание или концентрироваться на том, что происходит вокруг вас.