Как перестать думать о плохом

Позитивные установки для новой жизни

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Один из основных критериев по которому можно понять, что необходимо что то поменять в своей жизни — это состояние, в котором вы испытываете дискомфорт. Если вы думаете, что препятствия непреодолимы, пора действовать. Как это делать — рассказывает психолог-гипнотерапевт Елена Латыш.

В нашем сознании есть определенные программы (установки, решения, программы), которые порой диктуют нам форму поведения в той или иной ситуации. Так устроен мозг: при повторяющихся действиях образуются устойчивые цепочки нейронных связей — они-то и отвечают за импульсы и ответные реакции организма. Обычно нейроны выбирают наиболее простой путь,чтобы сохранять энергию, действуя механически, поэтому работа над изменением паттернов может оказаться  сложнее, чем может кажется на первый взгляд.  

С чего начать? 

В первую очередь установки необходимо обнаружить. То есть начать замечать их, а соответственно осознавать. А затем изменить их на новые, более экологичные и эффективные с помощью специалиста либо специальных практик. Эта потребность может возникнуть, когда человек понимает, что дальше двигаться у него нет какого-либо ресурса, ощущает ситуацию как замкнутый круг или так называемый стеклянный потолок.

Различные убеждения могут быть как приобретенными, так и выстроенными самостоятельно. Они могут передаваться от родителей, исходить из детского опыта, быть навязанными социумом или партнерами. Некоторые же паттерны поведения возникают после определенных событий из своего личного опыта. Не все из них нужно менять: какие-то программы  помогают нам становиться лучше. Работать нужно лишь с теми, которые мешают вам, ограничивают ваше развитие, движение , рост, счастье.

Какие негативные установки могут встретиться? 

Если вы заранее говорите себе, что у вас что-то не получится — новые отношения не продлятся долго, вряд ли повысят на работе, желаемый уровень жизни не будет достигнут — это вас ограничивает. Проще говоря, не считаете себя достойными для того, чтобы иметь то, что вы хотите. 

Как трансформировать негативную установку?

Выберите ту сферу в вашей жизни в которой не можете получить желаемое, например, сферу финансов. Посмотрите, какие у вас есть убеждения на счет денег. Может быть, вы думаете, что заработать большие деньги можно только нечестным путем? Нужно отказывать себе в удовольствиях, чтобы на счету всегда оставалась сумма «на черный день»? Вы не сможете заработать сколько хотите, потому что в вашей семье никто и никогда столько не получал? Найдите и запишите все ваши установки в отношении  денег. 

Кстати, в этом списке могут быть и ваши страхи — ведь они тоже являются ограничивающими элементами и не позволяют вам приблизиться к вашей мечте. Очень часто мы не имеем того, что хотим, потому что на самом деле боимся это иметь, как бы парадоксально это не звучало.

Следующий шаг — замена установки. Если это касается страхов, то например, «я боюсь, что не смогу зарабатывать большие деньги» должно превратиться в «интересно, а как я смогу  зарабатывать большие деньги». Когда фокус внимания смещается со страха на интерес, границы расширяются, и вы позволяете себе посмотреть «за» ваш страх. К тому же, состояние тревожности меняется на вовлеченность, возбуждение и интерес. 

Если вы работаете с негативной установкой, то посмотрите на свой список и подумайте, на что вы их замените. Например из «мне никогда не заработать много денег» она эволюционирует в «я зарабатываю большие деньги легко и с удовольствием». И так с каждой.

Понаблюдайте, что происходит с вами в момент создания позитивной установки, ведь это и есть первый шаг на пути к трансформации. Повесьте список на видное место, чтобы перечитывать его как можно чаще — это будет положительно влиять на ваше состояние , а далее начинайте жить, как если бы вы уже были такими. То есть принимаясь за какое то дело, опирайтесь на созданную вами позитивную установку. Когда мы начинаем переводить страх в интерес, а негатив — в позитив, мы зарождаем в себе ресурсное, легкое состояние и в этот момент защитные механизмы начинают ослабевать, потому что «на подъеме» мы чувствуем себя в большей безопасности, чем при ограничениях, соответственно не боимся изменений и действий. Так происходит изменение  вашего самоощущения, а соответственно и пространства вокруг вас. Что внутри, то и снаружи, что снаружи то и внутри. Меняя свое состояние меняем свою реальность.

Чем чаще вы будете проводить такую практику, тем легче вам будет осознавать свои страхи и ограничения, а значит воздействовать на них. Выработав эту привычку, вы почувствуете, что можете управлять своим вниманием и, как следствие, действиями — в этом и заключается суть трансформации.

Как перестать думать о плохом?

В жизни каждого из нас бывало так, что сознанием овладевали негативные мысли. Постоянно думая о плохом, человек становится нервным и вспыльчивым. Поскольку частые беспокойства способны понизить иммунитет, это может повлечь за собой ряд болезней. Привычка думать о плохом является признаком того, что человек не умеет контролировать свои мысли и концентрировать внимание на том, что ему действительно нужно.

Зачастую люди преувеличивают свои проблемы. В большинстве случаев, плохие мысли не становятся реальностью. Если часто появляется чувство страха и беспокойства, стоит разобраться, почему так происходит и начать с этим бороться. Ведь, как ни странно, перестать думать о плохом проще простого. Главное захотеть изменить свою жизнь.

Почему человек думает о плохом?

Если сознание не покидают навязчивые идеи о том, что может произойти что-то страшное с близким человеком или же мрачные мысли о болезнях, убийствах, катастрофах, то причиной этому может служить слишком частый просмотр фильмов и новостей по ТВ на криминальную тематику. Также стоит прекратить, или хотя бы ограничить, общение с негативно настроенными людьми.

Как перестать думать о плохом?

Обычно различные дурные мысли приходят в голову, когда человек ничем не занят и у него много свободного времени.

Стоит найти для себя интересное хобби. Это может быть все что угодно. К примеру, рисование, прогулки, новые знакомства, путешествия, можно что-то мастерить своими руками. В общем, все, что смогло бы приятно увлечь и настроить на позитив.

Также эффективно помогают избавиться от негатива физические нагрузки, поэтому можно записаться в спортзал. Даже если финансы не позволяют это сделать – не беда. Делать приседания, отжимания и качать пресс, заниматься йогой или гимнастикой можно и в домашних условиях. Это, несомненно, принесет пользу не только сознанию, но здоровью и фигуре.

Кроме того, избавиться от плохих мыслей отлично помогают водные процедуры. Можно принять контрастный душ. Но если на тот момент нет такой возможности, то будет достаточно просто умыться несколько раз холодной водой.

Если причина негативных мыслей — существующая проблема, то нужно сконцентрироваться на ее анализе и решении. Продумать различные варианты исхода. Возможно, не все так страшно, как кажется.

Станет легче, если обсудить это и посоветоваться с близким человеком, который сможет понять и поддержать.

Для того чтобы перестать думать о плохом, нужно научиться контролировать свои мысли и фокусировать мозг на позитивных идеях. Нередко люди сами создают для себя трудности. Ведь не зря говорят, что мысли материальны.

 

Похожие статьи

Синдром Диогена Синдром Диогена представляет собой «вещизм», то есть безрассудное накопление всевозможных вещей. Эта статья расскажет о том, как диагностировать такое отклонение и как его лечить.	Синдром Плюшкина Эта статья расскажет о синдроме Плюшкина, научное название которого силлогомания. Вы узнаете о симптомах, причинах и методах избавления от такого небезопасного заболевания.
Синдром Наполеона В очередной раз затрагивая тему комплексов человека мы расскажем о синдроме Наполеона, которому подвержены и мужчины, и женщины. Вы узнаете об особенностях этого комплекса и о том, как от него избавиться.	Как перестать себя ненавидеть? Неприятие себя может иметь сугубо личностные причины, но может быть и следствием воздействия извне. Эта статья расскажет о том, как перестать себя ненавидеть и раскрыть лучшие стороны своего характера.

Психология негативного мышления

Доктор Ханна Роуз

•   Время чтения: 6 минут.

Конечно, у всех нас время от времени возникают негативные мысли. В конце концов, на наши мыслительные процессы влияет то, что мы переживаем вокруг себя, и переживать как хорошие, так и плохие времена — это нормально. Однако когда негативное мышление становится нормой, оно может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, включая социальную тревожность, низкую самооценку и даже депрессию. Чтобы не попасть в этот шаблон, давайте изучим науку о негативном мышлении и о том, как вы можете развить более осознанное отношение к своим мыслям.

Наука негативного мышления

Наши мыслительные процессы тесно связаны с тем, как мы себя чувствуем. Когда вы чувствуете себя довольным, ваши мысли, как правило, отражают это. В счастливые времена вы можете быть более удовлетворены своим карьерным ростом, воспринимать свои личные отношения как более безопасные или иметь лучший образ тела. И наоборот, если вы встревожены или несчастны, вы можете заметить, что начинают появляться негативные мысли. Это может быть стресс из-за работы, беспокойство о своей внешности или сомнения в лояльности друзей.

В 1970-х годах психолог Аарон Бек предположил, что негативные модели мышления, которые он назвал «негативными схемами», усиливают негативные эмоции. В своей книге « Когнитивная терапия » Бек объяснил: «Главная особенность теории заключается в том, что содержание мышления человека влияет на его настроение». Это бесконечный цикл: когда вы уже чувствуете тревогу или депрессию, поддавшись негативным стереотипам мышления, к сожалению, вы можете ухудшить свое самочувствие.

Работа Бека часто цитировалась за последние пятьдесят лет, в том числе психологом Ли Гоггинсом и его коллегами, которые заявили, что «негативная интерпретационная предвзятость» может быть фактором, поддерживающим продолжение депрессивного настроения.

Кроме того, исследования показывают, что среди студентов университетов автоматические мысли тесно связаны с самооценкой. Если вы регулярно испытываете негативные мысли, это когнитивное искажение может, к сожалению, ухудшить и без того плохое психическое здоровье, приводя к плохому настроению, низкой самооценке и беспокойству.

Что еще хуже, склонность к негативному мышлению увеличивает вероятность того, что вы потратите время на размышления об ошибках или на то, что пошло не так, как вы надеялись. Негативное предубеждение или склонность сосредотачиваться на негативном опыте могут затуманить ваши суждения. Решения будут казаться более сложными, чем они есть на самом деле, что затруднит понимание того, как справляться с трудными ситуациями.

Депрессия и негативные мысли имеют взаимную связь, при которой одно усугубляет другое, и наоборот. При наличии обоих факторов запускается порочный круг. Таким образом, умение распознавать негативные мысли и справляться с ними может стать ключом к разрыву этого порочного круга плохого психического здоровья, а также поможет вам избежать ловушек предвзятости к негативу.

Принципы управления негативными мыслями

У всех нас есть негативные мысли, но было показано, что некоторые принципы помогают управлять частотой их появления, а также помогают уменьшить влияние негативных мыслей.

Сначала вам нужно распознать негативное мышление, когда оно возникает. Автоматические негативные мысли часто сосуществуют с плохим психическим здоровьем. У некоторых они будут присутствовать в течение многих лет, и их распознавание может занять некоторое время. Когда ситуация вызывает мысль, обратите на нее внимание. Негативные мысли могут включать в себя: «Я провалюсь на этом собеседовании», «Я никогда не похудею», «Никому нет до меня дела» и т.  д.

катастрофические мысли? Как только вы научитесь распознавать негативные мысли, когда они возникают, вы можете начать исследовать свои автоматические модели мышления. Вместо того, чтобы позволять негативной мысли контролировать ваши эмоции, спросите себя, правдива ли эта мысль или полезна. Если негативная мысль не представляет никакой ценности, пришло время сместить фокус, перестроив свои мыслительные модели.

Может возникнуть искушение попытаться навязать позитивные мысли в надежде, что они заменят негативные. Однако управление негативным мышлением предполагает преобразование наших мыслей, а не замену их. Этот процесс требует от вас изменить то, как вы реагируете на свои негативные мысли, а также контролировать их влияние. Давайте посмотрим на некоторые практические способы применения этих принципов.

Как преобразовать свои негативные мысли

Негативные мысли могут укорениться. Но вы можете использовать простые стратегии, чтобы распознавать эти негативные схемы и отделяться от них, делая их менее влияющими на ваши эмоции. Это, в свою очередь, может помочь разорвать бесконечную петлю плохого настроения, беспокойства и низкой самооценки.

1. Дистанцируйтесь от своих мыслей. Обратите внимание на свои автоматические мысли и начните обозначать их как субъективные мысли. Например, вы можете сказать вслух или про себя: « Мне кажется, что Я плохо справляюсь со своей работой» или « Мне кажется, что Я совсем один». Такое обозначение мыслей поможет вам отстраниться от критического внутреннего голоса, из-за которого искаженная мысль кажется правдой. Подобно практике медитации, это способ просто наблюдать за мыслью, а не активно взаимодействовать с ней.

2. Заведите дневник мыслей. Ведение дневника мыслей — отличный способ справиться с негативным мышлением. Запишите дату, время, событие, вызвавшее эмоцию, и возникшую в результате негативную мысль. В своей книге психиатр доктор Дэниел Сигел объясняет, что вам нужно «назвать это, чтобы приручить».

Умение называть свои эмоции и возникающие в результате мысли поможет вам понять взаимосвязь между внешними триггерами и внутренними убеждениями.

3. Используйте методы декатастрофизации. Негативное мышление часто ведет к катастрофизации. Если допущенная ошибка приводит к мысли, что возможен наихудший сценарий, декатастрофизация может предотвратить спираль негативного мышления. Возможно, вам будет полезно спросить себя:

• О чем я беспокоюсь?
• Возможно ли, что мои опасения сбудутся?
• Что самое худшее может случиться, если мои опасения сбудутся?
• Если мое беспокойство сбудется, что, скорее всего, произойдет?
• Несмотря на мое беспокойство, я могу быть в порядке через неделю (или месяц, год и т. д.)?

После того, как вы распознаете негативные мысли, с ними можно будет справиться, чтобы уменьшить их влияние на ваше эмоциональное благополучие. Это, в свою очередь, разорвет цикл негативного мышления.

Обращая внимание на свои мысли и подвергая сомнению их достоверность, вы можете предотвратить искажение ваших убеждений когнитивными искажениями и влияние на ваше психическое здоровье.

Присоединяйтесь к 50 000 осознанных творцов!

Maker Mind — это еженедельный информационный бюллетень с научно обоснованными идеями о творчестве, осознанной продуктивности, лучшем мышлении и обучении на протяжении всей жизни.

Одно письмо в неделю, никакого спама. Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Как изменить свое негативное мышление – Кливлендская клиника

Доминирует ли негативное мышление в вашем мышлении? Если мысли в вашей голове о людях, ситуациях — и даже о себе — носят резкий характер, вы оказываете себе медвежью услугу. Здесь психолог Скотт Беа, PsyD, отвечает на вопросы о том, почему так много людей борются с негативным мышлением, и объясняет, как принять более позитивный взгляд на жизнь.

В: Какие проблемы создает негативное мышление?

A: Негативное мышление заставляет вас грустить о мире, о себе, о будущем. Это способствует низкой самооценке. Это заставляет вас чувствовать, что вы не эффективны в этом мире.

Психологи связывают негативное мышление с депрессией, тревогой, хроническим беспокойством и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Но почти все люди борются с этим — даже те, кто родился с позитивным взглядом на жизнь.

Это из-за того, как устроен наш мозг. Наша миндалина и лимбическая система созданы для того, чтобы замечать угрозы и защищать наше выживание. В доисторические времена день в саванне мог быть прекрасным, но когда нас преследовал хищник, мы научились замечать эту опасность.

Сегодня одни и те же части нашего мозга активны, даже когда физическая угроза минимальна. Угрозы, с которыми мы сталкиваемся сегодня, носят более когнитивный характер — они связаны с финансами, любовью к нам, успехами на работе. Они могут заставить наши сердца биться быстрее. Вот почему мы можем паниковать воскресным вечером, просто думая о работе.

В: Может ли негативное мышление войти в привычку?

О: Абсолютно. Мы практикуем беспокойство, и со временем у нас это получается лучше. Беспокойство поддерживается тем, что мы называем ритуализированным заверением. Мы думаем обо всех возможных негативных сценариях, а затем обо всех способах их пережить, чтобы успокоиться.

Но успокоение — это наркотик с коротким периодом полураспада, как и кофеин. Если вы используете кофеин для борьбы с усталостью, чем больше вы его употребляете, тем больше вы устаете со временем. Когда люди говорят: «Чем старше я становлюсь, тем больше беспокоюсь», это потому, что они тренировались.

И хотя мы разрабатываем тысячи сценариев, история все равно будет развиваться только в одном направлении. Подсчитано, что примерно в 94% случаев то, о чем мы беспокоимся, не происходит. Обычно происходит то, о чем мы никогда не беспокоились.

Рекламная политика

Мы также постоянно подвергаемся негативному мышлению, потому что средства массовой информации в основном изображают негативные события. Они знают, что нас больше привлекает то, что неправильно, чем то, что правильно.

Вопрос: Можно ли изменить способ мышления?

A: Вместо того, чтобы изменить образ своего мышления, я рекомендую изменить свое отношение к своим мыслям. Каждый день у нас возникает около 50 000 спонтанных мыслей, образов и идей. Положительные они или отрицательные, они вторгаются в наше сознание. Те, которые негативны, с большей вероятностью захватят наше внимание или станут «прилипчивыми».

Я рекомендую научиться наблюдать за своими мыслями, а не вникать в них. Практика осознанности может отвлечь вас от мыслительного опыта. Например:

• Обратите внимание на свое дыхание или шаги на 5-10 секунд.
• Замечайте все, что отвлекает от них ваше внимание.
• Затем вернитесь к своему дыханию или своим шагам.

Когда вас отвлекают негативные мысли, обратите внимание на то, чем можно заняться в настоящем. Что вы видите, обоняете, слышите, пробуете на вкус, чувствуете?

Внимательность также помогает нам запрограммировать в себе ощущение того, что правильно. Мы можем систематически замечать, что в настоящем идет хорошо. Мы можем заметить что-то благоприятное в каждом человеке, с которым мы сталкиваемся. Слова восхищения помогают нам замечать правильность вещей.

Мы можем вести журнал благодарностей, отмечая те события, которые удались. Делать это прямо перед сном особенно полезно.

Вопрос: Изменяет ли мышление позитивно ваш мозг?

A: Да, мы узнаем, что когда мы меняем привычки, мы меняем схемы мозга. Трудно заменить плохие привычки хорошими, потому что они существуют глубоко в мозгу.

Рекламная политика

Но когда формируются новые привычки, они, как правило, закрепляются и становятся более автоматическими. Сначала мы можем сопротивляться программе упражнений, но через некоторое время она становится автоматической. Точно так же мы можем попытаться сформировать новые привычки в отношении того, как мы относимся к своим мыслям.

Вот почему осознанность все чаще используется в качестве инструмента для лечения таких проблем, как социальная тревожность, ОКР и депрессия.