Как не думать о человеке которого любишь после расставания: Как перестать думать о бывшем любимом человеке

Содержание

«Как после расставания перестать думать о человеке?» — Яндекс Кью

Как забыть бывшего и перестать думать о человеке, с которым рассталась?

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Дата написания: 27 апреля 2018

Время на чтение: 6 минут

Сложно представить, но в отечественных трудах по психологии нет ни одного серьезного исследования на тему «как пережить горе». А ведь потеря любви, разрыв отношений – это более чем серьезное психологическое испытание для любого человека. И «синдром горя» легко может на долгие годы лишить человека яркости жизни и полностью притупить чувства.

Как же забыть своего бывшего, если он все еще любимый?

Содержание статьи:

Почему до сих пор я думаю о бывшем?
Почему я решила, наконец, перестать думать о нем?
Как забыть бывшего и перестать о нем думать – 7 шагов

Почему я до сих пор думаю о бывшем муже, любовнике, парне – разбираемся в себе

Практически у каждой женщины были в жизни отношения, которым не суждено было длиться долго по той или иной причине. Болезненный разрыв – это всегда слезы, бессонные ночи, отсутствие аппетита, полная апатия и поиски дальнейшего смысла существования.

Почему же женщина даже после разрыва продолжает думать о человеке, отношения с которым закончились?

Видео: Как забыть бывшего? Как забыть человека после расставания?

Причины, как правило, одни и те же.

Просто женщина…

Чувствует себя виноватой, если инициатором разрыва была она.
Боится одиночества.
Не знает, как начинать новую жизнь, если старая была полностью посвящена любимому человеку. Если отдаешь себя целиком, то после разрыва от тебя «не остается почти ничего».
Не хочет строить новые отношения и не видит себя в них, потому что в бывшем партнере ее устраивало абсолютно все.

Сколько времени нужно, чтобы забыть бывшего?

Согласно исследованиям ученых, период, который требуется, чтобы забыть о чувствах к бывшему (бывшей), составляет ровно половину периода отношений.

Например, если отношения длились 10 лет, то не менее 5-ти лет потребуется, чтобы «зализать сердечные раны».

Конечно же, данная формула совсем не обязательная, и все зависит от случая, людей, самой ситуации и проч. У кого-то душевные раны затянутся уже через месяц-два, а кому-то и трех лет мало будет.

По статистике, депрессия у мужчин в 75% случаев сильнее, чем у женщин, но они быстрее справляются с негативом, и мужская психика более устойчива относительно последствий развода. Яркость страданий слабого пола не столь интенсивна, но длительность страданий в 2-3 раза превышает мужскую.

Кроме того, страдания от разрыва у женщин имеют свойство преобразовываться в мощные психологические травмы и перерастать в тяжелые психологические заболевания. Как же пережить расставание с любимым?

Почему я решила, наконец, перестать думать о человеке и забыть его – и нужно ли не думать о нем?

Невозможно бесконечно страдать от разрыва. Какой бы тяжелой ни была ситуация, женщина все равно не сможет всю свою жизнь посвятить воспоминаниям. Счастья, спокойной жизни и любви все равно хочется.

Но воспоминания столь болезненны, а раны на сердце так кровоточат, что от мыслей о бывшем своем мужчине никак не получается избавиться. Мало того, что он перечеркнул все прошлое — он еще грозит и испортить будущее, зацепившись в сердце и в мыслях.

А значит — пора уже выбросить его из головы!

Видео: Быстрый и эффективный способ забыть бывшего — совет психолога

Что нужно понять и усвоить?

Новой жизни не будет. У вас есть только одна жизнь. И какой она будет, зависит напрямую только от вас.
«Невозможно склеить осколки разбитого сердца». Эта фраза – просто метафора. Обычные слова для стихов и любовных романов. Что касается реальности – в ней все подчиняется законам природы. А природой так задумано, что даже любовь имеет физическую основу и проходит со временем, как любая вредная привычка.
Нет смысла тешить себя иллюзиями. Чем раньше вы поймете, что все кончилось, тем быстрее начнется ваше выздоровление от любви. Поставить точку сможете только вы.

Возможно, вам будет проще разобраться с чувствами, если вы узнаете, что освобождение от любви происходит в 3 этапа:

1 этап. Самая тяжелая стадия, на которой важно оторвать свою «психическую энергию» от уже ставшего бывшим любимого. На этом этапе нужно сначала отдаться горю (погоревать, вспомнить все, что сбылось и не сбылось), а потом вынырнуть из него до того, как вы этим горем захлебнетесь. Это своеобразный этап «Ревизии», на котором нужно все вспомнить, пережить и проплакать, чтобы перейти на другой уровень освобождения.
2 этап. Ощущение потери уже не столь острое, но все вокруг напоминает о нем. Поэтому сейчас начинается стадия «утилизации», когда нужно безжалостно избавиться от всего, что пробуждает в вас чувства и память о нем.
3 этап. Стадия окончательного разделения. Вы уже можете оглянуться назад, не испытав мучительных ощущений в области сердца. Теперь вы – лишь наблюдатель тех воспоминаний, которые случайно иногда выносит на берег вашей жизни.

Самое главное, чего не нужно делать после разрыва – это пытаться унять боль через новые отношения. Дайте время своему горю перемолоться в опыт: во-первых, вы станете сильнее, а во-вторых, гораздо меньше ошибок совершите в будущем.

Как забыть бывшего и перестать о нем думать – 7 шагов к спокойствию и счастливому будущему

Самое главное, что нужно сделать, чтобы завершить процесс освобождения от чувств к бывшему – это заново полюбить себя и наполнить, как опустошенный сосуд.

А чтобы сделать это быстрее, воспользуйтесь советами специалистов:

Дайте себе время «перемолоть горе». Любым горем нужно, прежде всего, переболеть. Отдайтесь печали полностью на какое-то недолгое время, окунитесь в него с головой – плачьте, поделитесь горем с близкими людьми или, если вам так проще, «выпейте» свое горе в одиночестве, но до дна. Чтобы поставить точку.
Найдите способ выплеснуть эмоции. Их обязательно нужно куда-нибудь выплеснуть: негативные эмоции, боль и страдания – это не то, чем нужно заполнять свой «опустошенный сосуд». Бейте посуду, займитесь спортом, запишитесь на курсы по стрельбе – что угодно, лишь бы вы могли дать выход эмоциям. Естественно, без вреда для окружающих.
Прекращайте «переливать из пустого в порожнее». Не нужно постоянно крутить в памяти эти кинопленки памяти – пришло время выздоравливать! Проанализируйте свои ошибки, перестаньте жалеть себя и жалеть об ушедшем, перешагните этот новый рубеж своей жизни и начните новую книгу своей судьбы, в которой каждый сам себе режиссер.
Меняйте все. Обстановку, прическу, внешний вид и имидж, даже место жительства и работу. Все, что можете поменять кардинально – меняйте. Любые перемены сейчас – это ваше лекарство, новые впечатления и новый виток жизни.
Создайте себе расписание на неделю-две (для начала), чтобы каждый день был расписан буквально по часам. Ни одной свободной минутки у вас не должно оставаться на воспоминания и жалость к себе. Вы должны быть заняты настолько плотно, чтобы, возвращаясь домой, без ног падали на кровать и засыпали. Что внести в расписание – зависит только от вас. Но рекомендуется внести в список, помимо привычных «спорт, красота, работа», также свои нереализованные мечты. Наверняка, у вас есть тайный список желаний и «мечт»? Пора им заняться!
Не отказывайтесь от самых лучших психологов в лице (лицах) друзей, близких людей, подруг. Друзья не дадут вам скиснуть в своем горе – они помогут вам справиться с самобичеванием и даже родиться заново с мыслью, что все будет хорошо, потому что иначе просто не может.
Научитесь любить себя. Вы слишком много себя отдавали, если сегодня вам так тяжело справиться с болью. Конечно, речь не идет о том, чтобы стать абсолютной эгоисткой, но любить себя нужно ровно на столько, чтобы потом не пришлось умирать от горя, обняв мокрую от слез подушку.

Видео: 3 совета, как забыть бывшего

Были ли в вашей жизни похожие ситуации? И как вы из них выходили? Поделитесь своими историями в комментариях ниже!

быстро понизить значимость, перестать думать навсегда, почему скучаете по бывшей жене, которую вы любите, после развода?

Как перестать думать о ней после разрыва наших многолетних отношений? Как забыть некогда любимую женщину, если жить без нее невыносимо?

Эти и другие вопросы задает себе каждый брошенный или бросивший мужчина.

Постараемся рассмотреть ситуацию подробно и понять, что делать, чтобы начать новую жизнь.

Содержание

Возможно ли?
- Почему сложно отпустить любимую женщину: психологические причины
С чего начать?
Как отвлечься и перестать думать о бывшей?
Действенные методы и советы
- Способы понижения значимости жены для мужчины после развода
Чего делать не следует?
Видео по теме
Заключение

Возможно ли?

Забыть девушку после расставания, безусловно, можно. Но одно дело, когда она была мимолетным увлечением, и совсем другое – если являлась важнейшей частью повседневной и/или деловой жизни.

Если существует завышенная значимость человека, который ушел, то и смириться с этим обстоятельством намного больнее.

Зато прощаясь с девушкой, которая не очень нравится, не соответствует общепринятым стандартам красоты, индивидуальным мужским предпочтениям, правилам поведения, можно и не испытывать такой мучительной пустоты, какая возникнет при расставании с любимой и желанной.

Почему сложно отпустить любимую женщину: психологические причины

Когда мужчина предпринимает попытки забыть некогда горячо любимую девушку, мысль ней то и дело возвращается к нему бумерангом, особенно если расставание произошло не так давно.

Мужчине всегда интересно, что делает несостоявшаяся вторая половина, о чем думает, как относится к нему после всего, что случилось.

Ведь еще совсем недавно женщина наполняла всю мужскую жизнь: готовила поесть, поддерживала порядок в доме, была подругой и любовницей.

И даже если представитель сильного пола не любил в ответ, то ему бывает трудно отпустить женщину навсегда, хотя бы потому что он потерял привычную зону комфорта. Несмотря на то, что, кажется, он делает все возможное, чтобы выбросить бывшую избранницу из головы, на самом деле мужчина подсознательно задействует все свои мысли, чтобы сосредоточиться на бывшей возлюбленной.

С чего начать?

Прежде всего, необходимо понять: если вы постоянно думаете о ком-то, и не можете контролировать процесс и управлять мыслями, это означает, что вам не наплевать на другого человека. Поэтому первое, что нужно сделать: освободиться от чувственной привязанности, оборвать все связующие нити.

Когда человек эмоционально освобождается от кого-то, кто оставил его, отверг или предал, его перестает заботить тот факт, что происходит с этим человеком в данный момент. Если же оставил он сам – достаточно просто заменить объект привязанности.

Безразличие к другому человеку – это признак того, что мы полностью исцелили свои чувства. Независимо от дополнительных обстоятельств и внешних факторов окружающей среды, навязчивые мысли никогда не приносят пользы, поэтому на начальном этапе попробуйте научиться контролировать этот рефлекс.

Возвращение к нормальной жизни позволит обрести внутренний баланс и лучше функционировать в повседневной жизни. Но сделать это можно только отбросив все глупости, например, попытки вернуть спутницу жизни хотя бы для того, чтобы «все стало как раньше».

Этого делать нельзя, ведь подобным образом вы никогда не перестанете думать о женщине, анализировать ее поведение, воображать конфронтацию с ней в различных ситуациях и возвращаться к общим воспоминаниям, прежде всего, хорошим. Только окончательно забыв, можно получить возможность действовать и жить спокойно.

Как отвлечься и перестать думать о бывшей?

Избавьтесь от «отвлекающих факторов» — всего, что напоминает о прошлых отношениях. Это могут быть женские подарки, памятные сувениры из совместных поездок, фотографии в смартфоне и социальных сетях.
Стоит учесть не только реальные материальные вещи, но и атмосферные ассоциации с бывшей – например, места романтических свиданий.
Уберите из своего окружения предметы, связанные с женским присутствием в доме.
Откройте позитивные способы высвобождения эмоций. Направить свою чувственность можно в другое русло, например, физическую или духовную активность. Займитесь спортом, проведите на досуге время с друзьями и родственниками, заведите интересное хобби.
Не можете изменить ситуацию – измените отношение к ней. Никогда не получится отвлечься и забыть, если в голове продолжает «стучать молотком» навязчивые вопросы из категории «почему мы расстались»? Не ищите причин, примите как данность то, что уже нельзя исправить.
Не оставайтесь в одиночестве и чаще говорите с другими людьми. Это могут быть коллеги, партнеры по бизнесу, родители и другие родственники, подруги и приятели по переписке – кто угодно, кто поможет беседами на посторонние темы заполнить пустоту.

Действенные методы и советы

Определение ситуации, как данности. Будьте честны перед самим собой и свершившимся фактом. Очистите свой разум от лишних воспоминаний, которые тяготят вас новыми впечатлениями – книгой или фильмом, встречей с интересным человеком или поездкой в другую страну. Сейчас уже неважно, как вы относитесь к избраннице и чего ждете от нее. Это идеальное время, чтобы побыть эгоистом и думать только о себе, а не о ней.
Поддержание дистанции. Вам нужно полностью дистанцироваться от человека, о котором вы хотите перестать думать: как физически, так и психически. Если вы вынуждены пересекаться каждый день из-за учебы, работы или личных дел, укажите и определите, как часто (а точнее, редко!) это должно происходить. Встречи и контакты с ней следует ограничивать абсолютно необходимыми ситуациями, не связанными с вашими личными отношениями.
Поэтому избегайте мест, где вы можете случайно встретить бывшую, не следите за ее профилями в социальных сетях, не связывайтесь с ней по собственной инициативе и не ищите новую информацию о личной жизни через общих друзей или семью. Помогите своей голове, сведя к минимуму раздражители.
Старайтесь сохранять, помимо внешней, и внутреннюю дистанцию. Подумайте о том, что теперь принадлежит исключительно вашей жизни. Сосредоточьте все свое внимание на этом аспекте и не позволяйте женщине вмешиваться в вашу жизнь по праву «бывшей». Верните аспекты существования себе.
Новые горизонты. Интересные увлечения и занятия – беспроигрышные инструменты, чтобы перестать думать о другом человеке.
Это может быть возвращение к занятию, от которого вы когда-то отказались и которым вы наслаждались, или что-то совершенно новое, что пришлось отложить из-за дамы.
Курс танцев, спорт, путешествие в другую страну, уроки иностранного языка, ведение интернет-блога – есть много оригинальных вариантов. Не бойтесь искать то, что действительно будет отражать вас и ваши потребности от привычных женских.
Если вы не хотите или не можете сделать одно из вышеперечисленных предложений, вам просто нужно изменить свою жизнь. Вы можете заняться новыми совместными делами с друзьями, изменить свой рацион питания, начать ездить на велосипеде на работу, кардинально изменить свою внешность или прическу. Главное, чтобы опыт был позитивным и достойным настоящего мужчины.
Духовный рост. Когда человек думает о ком-то, с кем не может быть, это вызывает грусть и разочарование, но не только. Сосредоточивая свои мысли на другом человеке, мужчина автоматически понижает самооценку своей личности.
Это потому, что психика больше ценит другого человека, да еще и того, с которым еще и рядом быть нельзя. Поэтому энергию лучше направить не наружу, а внутрь себя. Духовное развитие – это, в первую очередь, восстановление пространства разума и души.
Соприкоснитесь с личным «я», раскройте свой творческий потенциал и направьте его на саморазвитие. Это позволит легко и быстро восстановить адекватное восприятие себя, что, в свою очередь, станет гарантией того, что получится отвлечься от дорогого человека.

Способы понижения значимости жены для мужчины после развода

Отправной пункт в понижении значимости женщины для мужчины –глубокое понимание убеждения «Женщин много, я один». После этого можно спокойно воспринимать любую отдельную девушку в своей жизни и выстроить типично «мужской» стиль поведения. Общайтесь с противоположным полом, флиртуйте, подкатывайте: осознайте что бывшая – не единственная женщина во всей Вселенной. Есть и другие девушки – гораздо привлекательнее, интереснее, умнее.
Второй аспект – применение женского приема под названием «запасной аэродром» в своих целях. Большую независимость в отношениях дает расширение круга знакомств. Попробуйте встречаться с двумя девушками одновременно – и вы поймете, что значимость бывшей заметно упала.
Предыдущие два метода – это образ мышления эффективного мачо и казановы, поэтому для них потребуется предварительная подготовка и опыт. Поэтому уместен и более серьезный подход. Например, объективная оценка минусов избранницы, которых больше чем достоинств, акцентирование внимания на преимуществах вольной жизни, неуверенности в будущем с женщиной, которая не умеет вести хозяйство и т.д.

Чего делать не следует?

Негативные последствия постоянного размышления о другом человеке, или как делать не следует:

отрываться от реальности, терять счет времени;
застревать в положительных моментах и воспоминаниях, которые заставляют страдать;
пренебрегать своими любимыми занятиями, родственниками и друзьями после расставания;
жить ложными надеждами на заход «дважды в одну реку»;
думать, что все женщины – предательницы и ни с одной нельзя построить серьезные отношения.

Видео по теме

О том, как забыть бывшую партнершу, рассказано в видео:

Заключение

Подводя итоги, следует отметить, что только со временем, дистанцируясь и обретая контроль над своим разумом, вам удастся справиться с навязчивыми мыслями, сосредоточенными на вашей бывшей партнерше. Только от вас зависит, как скоро наступит момент, когда вы снова спросите себя: что дальше?

Именно тогда придет осознание: все было похоже на туман, скрывающий реальное положение дел, который теперь окончательно рассеялся. Пора двигаться дальше.

Почему ты не можешь перестать думать о бывшем

Все время думаешь о бывшем? Вот почему и как остановиться.

Почему вы не можете перестать думать о своем бывшем

ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПЕРЕСТАНЬ ДУМАТЬ О БЫВШЕМ | Ваш бывший всегда в ваших мыслях? Думаете ли вы о своем бывшем в первую очередь утром, в течение дня и в последнюю очередь вечером? Каждая мелочь вызывает воспоминания о вашем бывшем?

Если вы похожи на многих (большинство? всех?) людей, борющихся с последствиями болезненного расставания — даже расставания, которое, как вы знаете, было правильным для вас обоих — вы можете обнаружить, что вас постоянно мучают мысли о ваш бывший.

Вы когда-нибудь говорили (или думали): «Как мне перестать заботиться о моем бывшем?» или «Почему я все еще думаю о своем бывшем?» или «Мне все равно! Но я знаю… ” Как и многие из наших клиентов, оказывающих психологическую помощь при разводе, или клиентов, занимающихся восстановлением после развода, вы хотите полностью исцелить свое сердце, чтобы вы могли отпустить прошлое и двигаться вперед, в новое будущее.

Одержим своим бывшим? Дело не только в тебе…

Как мы все знаем — легче сказать, чем сделать. Почти невозможно отключить свои чувства к кому-то другому, даже если логически вы знаете, что отношения должны закончиться. Особенно тяжело, когда ты думал, что переживаешь своего бывшего, но потом он уходит с новым партнером, и чувства снова вспыхивают. Нет ничего лучше, чем думать о том, что ваш бывший занимается сексом с кем-то новым, чтобы снова сорвать медленно заживающую корку. Ой.

Иногда люди не могут пережить расставание, потому что у них остались незаконченные эмоциональные дела с прошлым.

Многие люди приходят к нам на терапию или коучинг после расставания или развода именно по этой причине: им нужна поддержка, чтобы понять, как пережить прошлое, восстановить свою силу и снова начать чувствовать себя хорошо. Больше всего сводит с ума то, что отношения закончились… и все же они все еще думают о своем бывшем . Даже фантазирует о них. Иногда они думают о том, чтобы снова сойтись со своим бывшим, или о том, стоит ли им попытаться возродить отношения. Иногда они пытаются… и быстро вспоминают все очень веские причины, по которым они расстались.

И все же, несмотря на то, что они знают, что эти отношения для них неправильные (или, возможно, даже токсичные), они все еще думают о своем бывшем. Они все еще заботятся о своем бывшем. Они все еще ревнуют, зная, что их бывший ушел. Им больно… и они хотят, чтобы это прекратилось.

Но как? Как можно разорвать привязанность к кому-то? Как отключить чувства? Как перестать думать о бывшем?

Почему вы все еще думаете о бывшем партнере

Одна из первых вещей, которую мы делаем с клиентами, пережившими расставание и развод, во время терапии или коучинга, помогает им разобраться в своих чувствах, чтобы они могли учиться и расти на них. Кроме того, нам нужно нормализовать то, что происходит: затяжные чувства к бывшим очень распространены, и для этого есть много сложных причин.

Иногда люди не могут пережить расставание, потому что у них есть незаконченные эмоциональные дела с прошлым. У них есть затяжное чувство вины, гнева, сожаления или боли, которые удерживают их в прошлом. Возможно, они так и не закрылись из-за того, что их отношения закончились. Им нужно проделать работу по росту и исцелению, прежде чем они смогут двигаться дальше.

Иногда люди все еще думают о своих бывших в течение нескольких месяцев или даже лет после того, как отношения закончились, из-за сохраняющейся неуверенности или сравнений, которые они делают — даже подсознательно. Это часто верно, когда ваш бывший ушел раньше вас. Путь к исцелению здесь заключается в том, чтобы сосредоточиться на росте собственной уверенности в себе и ощущении, что вы движетесь к своим целям.

Возможно, самый коварный вид привязанности к бывшему связан с вашей биологией: когда вы не понимаете, как поддерживаете свою привязанность к бывшему на неврологическом уровне, вы можете застрять на годы — даже если вы хочу двигаться дальше. (Чтобы узнать больше на эту тему, прочтите мою книгу «Экзаголики: избавьтесь от зависимости от бывшей любви»)

Да, трудно перестать думать о бывшем, но это также необходимо. Неспособность двигаться дальше эмоционально после расставания или развода может серьезно повлиять на вашу жизнь. Вот лишь некоторые из возможных последствий, с которыми вы можете столкнуться… Можете рассказать?

Время расти?

Свяжитесь с экспертом, который поможет вам двигаться вперед.

ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ

Встречайтесь, пока вы все еще думаете о своем бывшем

Продолжение испытывать чувства к бывшему не только разочаровывает, но также может ограничить вашу способность двигаться дальше и начать новые, здоровые отношения с кем-то еще. Когда вы встречаетесь, когда у вас все еще есть чувства к бывшему, это может помешать вам сформировать новую привязанность.

Сравнение ваших новых любовных увлечений с вашим бывшим также может привести к разрыву отношений с кем-то, кто может быть вам полезен.

Если вы официально расстались, но все еще спите со своим бывшим? Никаких суждений (это на удивление распространено), но вы застрянете на долгое время, если не внесете какие-то изменения.

Эмоциональный зомби: когда ваши чувства к бывшему умирают… но потом возвращаются у вас есть какой-то новый контакт с ними, и чувства снова вспыхивают. Или, возможно, вы все еще связаны со своим бывшим через социальные сети или у вас есть общие друзья. Когда вы видите или слышите о том, что ваш бывший начинает новую главу без вас, это может вернуть всю боль, сожаление, беспокойство и даже ревность.

Если эти чувства достаточно сильны, они могут помешать вам наслаждаться жизнью в настоящем. Вам может быть трудно сосредоточиться или сконцентрироваться на работе, вы можете беспокоиться о встрече со своим бывшим и его новым партнером, или вы можете даже принимать жизненные решения, основываясь на своих чувствах по поводу расставания. Ничто из этого не является хорошим для вас или справедливым по отношению к вам.

Путь к выздоровлению часто включает в себя работу со сложными чувствами, связанными с горем, тоской, виной, сожалением, гневом и даже самопрощением. Хотя вы не можете «отключить» чувства к бывшему, вы абсолютно можете использовать их для выполнения важной работы по личностному росту, которая будет продвигать вас вперед.

Как навсегда перестать думать о бывшем

Если вы все еще думаете о своем бывшем и хотите отпустить его и двигаться дальше, сегодняшний выпуск подкаста «Любовь, счастье и успех» для вас.

В сегодняшнем выпуске: Почему вы не можете перестать думать о своем бывшем, мы обсудим:

Почему вы не можете перестать думать о своем бывшем
Почему понимание своей биологии может освободить вас
Что делать делать, когда вы одержимы новыми отношениями вашего бывшего
Почему гнев и чувство вины могут держать вас в ловушке прошлого
Как восстановить самооценку после расставания
Как избавиться от неуверенности и ревности по поводу новых отношений вашего бывшего
Как завершить отношения после отношений закончился
Как избавиться от токсичных отношений
Как (подлинно и честно) проработать чувства здоровым образом
Как использовать этот опыт в качестве стартовой площадки для роста
Почему традиционная разговорная терапия может удерживать вас в навязчивых идеях о бывшем, и почему коучинг по восстановлению после расставания, основанный на доказательствах, который использует когнитивные стратегии, освобождает вас

Ваш партнер по развитию,
Доктор Лиза Мари Бобби

P. S. Некоторые из ресурсы, которые я упомянул в этом подкасте, относятся к другим прошлым эпизодам, другим статьям в блоге, а также к некоторым вопросам слушателей о расставаниях, на которые я ответил в IGTV. Я разместил ссылки на них в этой статье, но вот еще одна: наш тест «Насколько здорова ваша самооценка». У вас есть дополнительные вопросы ко мне? Свяжитесь с нами через Instagram или оставьте их мне в комментариях ниже! ЛКМ

P.P.S. Хотите больше подобных статей и подкастов? Ознакомьтесь с нашей коллекцией «Исцеление от разбитого сердца» — все для вас. xo

Слушайте и подписывайтесь на подкаст

Почему вы не можете перестать думать о своем бывшем

Подкаст «Любовь, счастье и успех» с доктором Лизой Мари Бобби

Музыкальные кредиты: Torrelli and the Fuse, «Прости и помни»

Бесплатно, совет эксперта — для

You.

Подписаться на подкаст «Любовь, счастье и успех»

Apple Podcast

Spotify

Основные моменты эпизодов

[03:14] Почему ты не можешь забыть своего бывшего?

Люди часто не могут легко и без усилий выйти из отношений.
Вы здоровый, нормальный, любящий человек, способный развивать глубокие и прочные связи с другими людьми.
Было бы более тревожно, если бы у вас не было затяжных чувств и мыслей о вашем бывшем.

[06:30] Почему вы все еще думаете о своем бывшем: биология привязанности

В вашем мозгу и в вашем теле существуют системы, которые существуют для поддержания связей, привязанностей и связей с другими людьми существа.
Некоторые новейшие исследования наркомании на самом деле постулируют, что причина, по которой люди становятся зависимыми от наркотиков и алкоголя, заключается в том, что они искусственно стимулируют части мозга, предназначенные для установления связи с другими людьми.

[19:06] Как перестать думать о бывшем

Одна из первых вещей, над которой мы работаем, — это начать отделять чувствительную часть, которая имеет опыт обезьяньего разума, от рациональной части вашего мозга.
Нам нужно начать двигаться в другую часть мозга, которая сильно отличается от эмоциональной части мозга.

[25:12] Фазы отпускания

Отрицание, торг и представление возможных результатов — это, среди прочего, очень эффективный способ защитить себя от чувства горя.
Очень часто, когда люди переходят в эту фазу скорби, это более глубокое горе, и это похоже на более глубокую потерю.
Еще одна ситуация, в которой люди застревают, — это когда они все еще злятся на своего бывшего и не могут полностью справиться с этим гневом.
Еще одна вещь, которая может заставить людей застрять на бывших, это желание их одобрения и любви.

[31:07] Как забыть своего бывшего оставайтесь там, вместо того, чтобы отступать от него очень быстро.
Нам нужно войти и осушить эти эмоциональные нарывы.
Даже если вы ненавидите своих бывших и не хотите иметь с ними ничего общего, вы все равно можете случайно сохранить привязанность к своим бывшим, просто думая о них.
[39:41] Как формируются привязанности
Наши связи с другими людьми формируются посредством повторяющихся контактов снова и снова и снова.
Эмоциональная часть вашего мозга не может отличить то, о чем вы думаете, от того, что на самом деле происходит перед вами.
Но лимбическая система, часть вашего мозга, которая испытывает эмоции, будет иметь то же чувство из мысленного фильма, которое вы воспроизводите в своей голове, то же чувство между этим и тем, что вы испытываете в реальной жизни.
[43:12] Выполнение работы, чтобы забыть своего бывшего
К сожалению, на самом деле вам приходится сначала выполнять все эти другие слои работы, потому что это ценная информация.
Рано или поздно вам придется выполнять эту работу.
Пришло время освоить навыки остановки мыслей, отвлечь и заменить навыки, чтобы очень сознательно и преднамеренно переключить свое внимание на что-то другое.
То, что я переживал снова и снова, когда я проходил с людьми через этот процесс, это то, что приходит время, когда люди проделали всю эту работу, что они вообще не думают о своих бывших.
Лиза Мари Бобби, доктор философии, LMFT, BCC PhD, LP, LMFT, BCC
Доктор Лиза Мари Бобби является основателем и клиническим директором Growing Self. Она является лицензированным психологом, лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи и сертифицированным коучем, а также автором книги «Экзаголики: избавьтесь от зависимости от бывшей любви» и ведущей подкаста «Любовь, счастье и успех».
Узнайте больше о докторе Лизе
Давайте поговорим: начните с бесплатной консультации
Если вы готовы расти, мы здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами и расскажите нам о своих надеждах и целях. Мы выполним рекомендации и поможем запланировать первую бесплатную консультацию.
Получить рекомендации
Ресурсы для восстановления после развода и расставания
11 советов по выживанию после разрыва отношений (которые не предполагают позитивного мышления)
Карен Янг
241 024
просмотров
Расставание — такая же часть человеческого опыта, как вдыхание кислорода и отказ от лизания кактусов. Это настоящая наука, что переживание расставания делает с вашим телом то же самое, что и избавление от зависимости, активируя часть мозга, связанную с мотивацией, вознаграждением и тягой к зависимости.
Кроме того, эмоциональная боль запускает те же пути в мозгу, что и физическая боль.
Это плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что он станет лучше.
Если вы сейчас переживаете расставание, вы, вероятно, захотите зарегистрировать это под « B » вместо « B », но вы этого не понимаете — никто никогда не проигрывал так, как я проигрывал. Да. Весьма возможно, что человечество не знакомо с уровнем жалких страданий, на который вы сейчас упали, но все равно читайте дальше, потому что уродливая правда состоит в том, что единственный путь через разрыв — это прямо посередине. Вот с чего начать:
Не принимай важных решений.
Татуировки, отношения, работа и стрижка локонов. Может показаться хорошей идеей сделать татуировку « Just Breathe » или « Live Life » в римском стиле 120pt на предплечье, но серьезно, если вам нужны такие напоминания так сильно, что вы можете встроить их в ваша кожа, то вы не в том положении, чтобы принимать жизненно важные решения. Все они могут однажды оказаться важными решениями, но принимайте их, когда Рианна перестанет петь в вашей голове «Люби то, как ты лжешь». «Просто буду стоять там и смотреть, как я…» Не надо. Просто не надо.
Удалить его (или ее) из друзей на Facebook. Сделайте это прямо сейчас. Мы подождем.
Он не будет публиковать грустные селфи со словами «скучал по тебе» из мест, где ты бывал раньше, и что-то еще, о чем тебе не нужно знать. Следование за вами поглотит вас целиком. Единственная причина, по которой он должен быть там, — убедиться, что его жизнь не слишком счастлива без вас. Он будет. Так и вы, без него, как только прекратите преследовать Facebook. Если ты собираешься сохранить его дружбу, просто вырви свое сердце из груди, отдай его и скажи ему, чтобы он сжался. Будет намного меньше болеть.
Упражнение. Только не в спортзале, в который он ходит. В то же время он идет туда.
Возможно, единственное упражнение, которое вам захочется сделать, это швырнуть «эту» фотографию вас обоих через всю комнату, но если вы сможете сделать что-то более активное (хотя, возможно, менее катарсическое), вы почувствуете себя лучше после этого. Кортизол, гормон стресса, будет чувствовать себя как дома внутри вас. Один из способов избавиться от кортизола — это физические упражнения. Упражнения также будут стимулировать мозг к высвобождению эндорфинов (химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие), и вам уже будет не хватать их, так что вам нечего терять. Вам не нужно сильно потеть — сгодится прогулка. Однако предостережение: если это действие включает в себя медленную прогулку мимо его дома или восхождение по ливневой трубе, чтобы заглянуть в его окно, это не считается упражнением. Это считается преследованием.
Избавьтесь от возможности отправлять текстовые сообщения, если собираетесь выпить. Пара рюмок не сделает тебя Шекспиром. Они просто не будут.
Алкоголь является депрессантом, поэтому, если вы находитесь на спуске, лучше держаться от него подальше. Если вы все же собираетесь выпить, любой ценой защитите себя от соблазна написать пьяный текст. Вы человек. Вы захотите. Но не поддавайтесь на смелость, которая приходит в бутылке приличного пино. Его накормили слегка вбитой мудростью, и добром это не кончится. Никогда. Всегда. Просто дайте свой телефон другу, которому вы доверяете, и скажите ему, чтобы он скормил его стае волков, прежде чем даже подумать о том, чтобы вернуть его вам. Если только вы полностью – полностью – трезвы. Вам не нужно будет объяснять, почему. Она поймет.
Общайтесь с друзьями и семьей.
Настоящие. Не те, о ком вы не слышали со времен последнего кризиса. Настоящие, которые в 37-й раз прослушают «Реальную любовь» вместе с вами и будут есть индейцев, приготовленных в микроволновке, из хитроумного пластикового контейнера, в который они попали прошлой ночью, потому что вы использовали последнюю чистую тарелку три дня назад. Одна из причин, по которой расставание причиняет такую боль, заключается в том, что оно нарушает основную потребность в общении с другими людьми. Возможно, вы не сможете быть с тем человеком, с которым хотите быть, но время, проведенное с вашим племенем , удовлетворит человеческую потребность в общении и принесет столь необходимый заряд окситоцина (гормона счастья), которого вам так не хватало. И эти настоящие друзья? На выходе они включат посудомоечную машину, прежде чем сказать вам, что организовали для вас обоих уроки танцев сальсы, чтобы вывести вас из дома. Не спорь. Просто иди. Есть большая вероятность, что вы начинаете пахнуть недельным гневом, и дальше будет только хуже.
Придайте вашей спальне немного рено. И выспаться.

Купите новые простыни, новую пижаму и новые ароматические свечи для своей спальни — ничего, что напоминало бы вам о нем. Избавьтесь от всего, что заставляет вас думать о том, что вы потеряли. А затем напомните себе, что вы не потеряли его, потому что его там не было. Иначе он тоже был бы. Стряхните с себя эти присыпанные сепией образы вас двоих на вашей почти-но-не-весенней свадьбе, с тоской смотрящих друг на друга или на фуршет. Тем не менее, оставьте свою доску Pinterest «OMG My Wedding Yay». Однажды это все равно пригодится. Если вы этого хотите. Просто не будет с ним – и то будет ладно, вот увидишь. И перестаньте засыпать на диване в повседневной одежде.
Здоровое питание. Или не делайте этого. Что бы ни. Только не продолжайте это слишком долго.
Ты делаешь это жестко. У вас достаточно поводов для беспокойства – вам не нужно болеть вдобавок ко всему прочему. Дайте своему телу то, что ему нужно для функционирования. Питайтесь правильно и ешьте регулярно. Конечно, случайная порция жареной курицы не повредит. Все в меру. Или во вкусной хрустящей оболочке.
Его больше нет. Он не вернется. Но ты.
Каждое выживание после разрыва требует возвращения. Когда придет время, спланируйте свое. Сделай что-то, чего бы ты не сделал, пока был с ним, и нет, это не значит, что ты завел знакомство с Расселом, 40-летним консультантом с серьгой и золотым браслетом, который бросил тебе дурацкую очередь за напитками в офисе. Он не единственный человек, у которого есть гитара, и способность играть первые четыре такта «Симпсонов» не делает его музыкантом. Оставьте Рассела там, где вы его нашли – возможно, переписываясь с Шоной, Шаникой и Шанией, – и вместо этого выучите итальянский, приготовьте по-французски, купите новое белье (имея в виду вас, потому что вы этого заслуживаете), спланируйте поездку девушек в Марокко – или, если вы бюджет задыхается, поездка девочек в Target за вашими новыми кружевными трусиками подойдет.
Не встречайтесь за кофе как друзья. На самом деле, ничего не делайте как друзья.
В этом «давай дружить» нет ничего для тебя. Без сомнения, вы взрослая, эмоционально сплоченная женщина-человек, которая прекрасно справляется с этим, и вы справитесь с этим… пока он не захочет представить вас своей новой подруге Салли — «Сэл» — инструктору по пилатесу, который перекусывает капусты и свекольного сока и вкратце рассказывает о фильме, который они вместе смотрели прошлой ночью. Вместе. То есть, вместе. Рациональные головы не обязательно следуют за разбитыми сердцами. Там. Я сказал это. Поэтому, когда они идут в кино, ты (тихо) говоришь: «Что? А. Чудаки. Знала ли я его когда-нибудь по-настоящему? Нет, я не думаю, что знала, потому что мы не вместе уже три месяца, что составляет практически пять минут за годы расставания, и теперь он смотрит фильмы с какой-то девушкой, и это может означать только то, что они трахаются и она произносит его имя так, будто они практически помолвлены, и я не могу в это поверить, он когда-нибудь действительно заботился обо мне в аууууууууууууууууууууууууууууууууу? Неа? Ну может тогда только я. Во всяком случае, вы любили его когда-то, помните. И он любил тебя. От этого трудно отступить.
Если вы можете идти достойным путем, прощать, забывать и быть друзьями, это хорошо для вас, но вы можете столкнуться с неприятностями. Вы были там. Сделано это. Ничего не выиграешь от того, чтобы делать это снова. В таких отношениях кто-то всегда будет хотеть большего. И, вероятно, это будет не он, особенно если прошло всего несколько недель с тех пор, как его не было дома. Если он тот, кто хочет большего, то все равно «нет». Ему никогда не хватает нескольких недель, чтобы «найти себя». Он не пульт, который спрятался за диван. Это никогда не бывает так просто. Никогда.
Конечно, если у вас есть общие дети, вам придется оставаться в дружеских отношениях (по крайней мере, перед детьми). Это может быть нелегко, но вы женщина, которая всегда будет любить своих детей больше, чем вы захотите ненавидеть любого мужчину, поэтому у вас все будет хорошо. Вы феноменальны. И именно поэтому ты его потеря. Помните это.
Ищите, что это может вам дать.
Иногда, когда ты внизу, это потому, что там есть что-то, что ты должен найти. Чтобы выжить после разрыва, ищите драгоценные камни. Чему вы можете научиться? Почему вы выбрали отношения? Какая мудрость останется у вас, когда все будет сказано и сделано? Каждый приходит в нашу жизнь, чтобы учиться у нас или учить нас. Чему вы научились? Тот факт, что все закончилось, не означает, что это не имело значения. Это просто означает, что он исчерпал себя и больше не является правильным. Используйте его как ступеньку к тому, что есть.
Тебе нужно пройти только сегодня.
Не загадывайте слишком далеко. На нем все еще есть отпечатки вас и его с вашими идеально воспитанными детьми, той весенней свадьбы и того, как вы бежали марафон (на самом деле, сохраните его — просто не держите его на финише готовым встретить вас и ваш шаг в стиле газели. ). Только не ходи туда. Если только это не планы на что-то веселое. Тебе нужно пройти только сегодня. Вы можете иметь дело с завтрашним днем, когда он доберется до вас. Просто поставьте одну ногу перед другой, и вам станет легче. Обещать.
Прежде всего помните, что путь к мудрости и счастливой жизни часто усеян осколками разбитых сердец, в том числе и нашего собственного. И продолжайте. Вы доберетесь туда.
Каковы ваши средства выживания после расставания? Дайте нам знать в комментариях ниже …
«Я не могу перестать думать о своем бывшем»
Мы все были там: вы только что закончили отношения, в агонии разрыва, и, несмотря на все звездные усилия, вы просто не могу перестать думать о своем бывшем. Может быть, они разбили вам сердце или плохо с вами обошлись, и вы недоумеваете, почему переигрываете каждый момент из Сплитцвилля. Или, возможно, прошли месяцы или даже годы с тех пор, как вы в последний раз разговаривали со своим бывшим, поэтому розовые воспоминания повторяются.
Как бы то ни было, вы не одиноки. Многие люди размышляют о том, почему их «корабль ушел на юг» — это просто еще одна часть процесса расставания. Ваш бывший, скорее всего, был последним человеком, с которым вы были полностью открытыми, честными и уязвимыми, поэтому понятно, что он мог контролировать вас и ваши эмоции. Тем не менее, важно точно понимать, почему вы можете чувствовать себя «одержимым» своим бывшим или что это говорит о вашем эмоциональном состоянии. Прокрутите дальше, чтобы узнать, как пройти через это и стать счастливее, здоровее и, эй, может быть, даже в новых отношениях.
Серьезно, почему я не могу перестать думать о своем бывшем?
Извините, здесь нет короткого ответа. Есть множество причин, по которым ваши прежние отношения могут всплывать в вашей голове, будь то старые фотографии или прошедшая годовщина. Или, может быть, вы недавно снова начали встречаться и не можете не сравнивать каждого человека со своим бывшим увлечением.
«Мы существа привычки, и у нас есть не только практические привычки (например, маршрут, которым вы идете в офис) и физические привычки (например, то, как вы постукиваете ногой или играете со своими волосами), но мы также имеют эмоциональные привычки», — объясняет Шадин Фрэнсис, лицензированный семейный терапевт и один из основателей приложения 9 по психическому здоровью.0345 Добыто . «Есть способы, которыми мы обычно чувствуем, ожидаем чувствовать или надеемся чувствовать, а наши привычки или распорядок — это шаблоны ответов, которые мы сознательно или бессознательно создаем, чтобы легче ориентироваться в нашем мире».
Истории по теме
20 способов пережить расставание навсегда
10 стадий каждого расставания
Но Фрэнсис говорит, что только когда обстоятельства меняются, вы начинаете задумываться о созданных вами привычках. Это означает, что для того, чтобы осознать, насколько укоренившимися стали ваши эмоциональные привычки, понадобятся близкие к концу отношения или полномасштабный разрыв. Она добавляет, что может потребоваться некоторое время, чтобы избавиться от эмоциональной привычки думать о бывшем, тем более что в процессе скорби всплывают «воспоминания как о положительных, так и о болезненных временах».
Стоит отметить, что это чувство горя может проявиться не сразу, так как часто система оказывается шоком, когда вы переворачиваете с ног на голову все, что вы когда-то знали, даже если вы видели приближение расставания или были его инициатором. Таким образом, вы можете обнаружить, что думаете о своем бывшем так же, как когда вы были вместе… прежде чем вспомнить, что это не так.
Но мысли о бывшем могут сохраняться еще долго после этого, остаются ли они постоянными или появляются мимолетно. «Не существует определенного количества времени, чтобы перестать думать или, точнее, перестать чувствовать о бывшем», — говорит Фрэнсис. И хотя некоторые считают, что для того, чтобы забыться, требуется половина того времени, которое вы встречали с кем-то, Фрэнсис не любит устанавливать такие жесткие временные рамки. «Это приглашение состоит в том, чтобы научиться примиряться с трудными или неприятными эмоциями, практиковать сострадание к себе, находить поддержку и позволять себе преследовать и оставаться открытыми для возможностей чувствовать себя хорошо», — говорит она.
Итак, я одержим, да?
Это распространенная мысль, особенно если прошло много времени с момента вашего разрыва или вы постоянно прокручиваете в голове каждый аспект отношений и не можете понять, почему. Но Фрэнсис призывает подумать о небольшом рефрейминге. «Что, если ваша «одержимость» на самом деле гипербдительность?» она позирует. «Мы склонны слишком сосредотачиваться на деталях, когда не чувствуем себя в безопасности. Особенно когда разрыв или отношения в целом связаны с болью, мы переигрываем отношения, потому что есть часть нас, которая ищет ответы».
Когда разворачивается этот мыслительный процесс, отмечает Фрэнсис, обычно следуют одни и те же вопросы: Почему это произошло? Мог ли я что-то изменить? Я сделал все, что мог? «Нам нужна эта информация, потому что мы запрограммированы на выживание, и мы чувствуем себя в большей безопасности, когда чувствуем, что способны защитить себя», — объясняет она.
Но что это значит для будущих отношений?
Поскольку мысли о бывшем могут возникнуть буквально в любое время (прикольно!), вполне возможно, что они могут возникнуть после того, как вы начали встречаться с кем-то другим или, по крайней мере, начали думать о возможности свиданий. Но когда вы вдруг не можете перестать думать о своем бывшем, вы можете начать сомневаться, действительно ли вы продвинулись достаточно далеко для следующих отношений. «Я думаю, что существует заблуждение, что нам никогда не нужно думать о нашем прошлом, чтобы быть готовыми двигаться вперед в наше будущее», — отмечает Фрэнсис. «Но ваши прошлые отношения являются частью вашей истории и сообщают о том, что вы узнали и понимаете о себе в настоящем».
История по теме
Всегда ли секс после расставания — плохая идея?
Если вы готовы начать встречаться, это здорово, и во что бы то ни стало, дерзайте. В конце концов, как гласит старая поговорка, «лучший способ победить кого-то — часто оказаться под кем-то».
Но важно понять, хотите ли вы просто отвлечься или действительно готовы снова стать уязвимыми. «Даже если это замечательно, одной новой связи недостаточно, чтобы залечить старые раны, и вам все равно придется проделать эту работу», — говорит Фрэнсис. «И если вы на самом деле не присутствуете, ваше прошлое будет чувствовать, что оно сдерживает вас». Какой бы ни была ваша эмоциональная доступность, дайте знать своим нынешним или будущим партнерам, чтобы они могли присутствовать при ваших потребностях и точно знать, на что они соглашаются.
Когда думать о своем бывшем проблематично?
Хотя время от времени мысли о бывшем партнере абсолютно нормальны, важно обращать внимание на то, как эти мысли влияют на вашу жизнь и ваши эмоции, и знать, когда наступает время для беспокойства. Если мысли о ваших прошлых отношениях начинают мешать вашим нынешним отношениям — романтическим или любым другим — или мешают вам найти нового партнера, полезно подумать, почему этот человек и ваш опыт с ним оказывают такое продолжительное влияние.
Мысли о бывшем также могут сказаться на вас, и к этому нельзя относиться легкомысленно. «Думайте о своих мыслях и воспоминаниях как об историях — фильмах, которые вы прокручиваете в уме, — и спросите себя, что вы чувствуете в конце фильма», — говорит Фрэнсис. «Если мысли постоянно вызывают у вас страдание или беспокойство, мешают вам участвовать в жизни, заставляют вас чувствовать безнадежность в отношении будущего или приводят к поведению, которое вредит вам или другим, мы знаем, что у нас есть проблема».
В таком случае она предлагает обратиться за помощью извне. «Оставайтесь на связи со своими близкими и, пожалуйста, обращайтесь к людям, которые поддерживают вас, когда вы в них нуждаетесь», — советует Фрэнсис. «И рассмотрите возможность работы с терапевтом по отношениям в составе вашей команды по уходу, чтобы помочь вам освоить новые навыки, исцелиться от прошлых травм и обеспечить непредвзятое пространство для эмоциональной поддержки».
Помните, что да, вы расстались не просто так.
Итак, вы не можете остановить мысли о бывшем, но можете ли вы пройти через это? Полностью. Например, принято идеализировать прошлые отношения, даже плохие, что часто не является точным описанием того, что происходило. Всякий раз, когда это происходит, попытайтесь напомнить себе, что ваш бывший является вашим бывшим не просто так. (Если перечисление этих причин помогает, возьмите ручку и бумагу!)
И хотя может показаться, что вещи полностью вышли из-под вашего контроля, важно помнить, что в конечном счете это не так.