Как не чувствовать себя одиноким: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

5 проверенных способов справиться с одиночеством в большом городе

Комсомольская правда

ЗдоровьеБудь здоровЗдоровье: Помоги себе сам

Алиса РЕКСЕР

1 июня 2016 13:35

И правда ли, что одиночеством можно заразиться?

Фото: RUSSIAN LOOK.

Кругом столько людей — а поговорить по душам не с кем. Посреди миллионного города чувствуешь себя одиноким. Проблема, знакомая многим москвичам. Почему так получается?

Недавно американские ученые проверили одну любопытную гипотезу: якобы одиночество — это вирус, который можно подхватить так же, как ОРВИ или грипп.

Они изучали психическое состояние 5100 человек (вместе с их ближайшим окружением) в течение десяти лет — и обнаружили, что одиночество действительно может быть заразным! Достаточно одному человеку почувствовать себя покинутым, как это ощущение распространяется на людей из его окружения.

— Если вы регулярно общаетесь с одиноким человеком, то ваши шансы тоже стать одиноким возрастают на 50 процентов, — приводит конкретные цифры руководивший исследованием, профессор Чикагского университета, писатель Джон Касиоппо.

Если это правда, в мегаполисах может начаться просто эпидемия одиночества?

— На самом деле, чтобы «заразиться» одиночеством, у человека должен быть снижен «психологический» иммунитет, — считает наш эксперт, руководитель филиала «Телефон неотложной психологической помощи 051» ГБУ «Московская служба психологической помощи населению» Нина Петроченко. — Если вы влюблены, радостны, уверены в завтрашнем дне, то вряд ли вы подхватите этот вирус. Ведь далеко не все люди заражаются и болеют во время эпидемии гриппа. «Заболеть» одиночеством может только подавленный и уставший человек. Другое дело, что мы сами создаем себе такие условия. За последние годы количество людей с проблемой дефицита общения действительно выросло в разы — это видно по количествуобращений в нашу службу психологической помощи…

Что же делать, чтобы не «подхватить» вирус одиночества — и как быть тем, кто уже «болеет»?

1. Понять, почему не хватает сил на друзей

Почему человек испытывает дефицит общения? В корне проблемы лежит стресс. И в ответ на стрессы психика как бы «закрывается» — организм хочет внутренней «тишины». Но это обманное желание. Когда человек постоянно пребывает в состоянии стресса, он вынужден быть как натянутая струна. Сил, времени, желания общаться нет.

Если стрессы идут один за другим, как волны, в какой-то момент просто не хватит сил «выплыть». Это не значит, что вы разучились «плавать». То есть общаться и получать удовольствие от общения. Это значит, что у вас кончилась внутренняя энергия — необходимая, в том числе, на контакты с окружающими. Но это замкнутый круг: человек должен обязательно общаться! Налаживать социальные связи, взаимодействовать с окружающими людьми.

2. Не забудьте выключить телефон

Как ни странно, чтобы не чувствовать одиночества нужно…чаще выключать телефон в моменты отдыха и общения с друзьями.

— Мы уже сроднились, буквально срослись с телефонами, — продолжает Нина Петроченко. — Можно забыть дома ключи, но мобильный — никогда! А если вы подсознательно все время «на связи с миром» — психика не отдыхает. Нужно обязательно отключать мобильные на ночь! Вечер проводить не в телевизоре и не в интернете. Лучше почитать книгу. Только так вы дадите психике расслабиться и отдохнуть. Тоже самое с отпуском: уезжайте туда, где вы не будете все время сидеть носом в экране. Вернетесь на работу с новыми силами, которых вам должно хватит надолго.

3. Перестаньте пропадать в соцсетях

Читать и лайкать других психологи вроде как не запрещают — но тоже советуют этим не злоупотреблять.

— Вы не задумывались, зачем все время заходите в соцсети, оставляете там посты и фото вроде «Я в новой футболочке» или «Смотрите, что у меня сегодня на завтрак»? — рассуждает Нина Петроченко. — Механизм простой: вы хотите, чтобы вас похвалили. Заметили. Это как крик «Вот он я, здесь, обратите на меня внимание!». Очевидно, человеку не хватает общения, поддержки, возможно, у него занижена самооценка. Соцсети, это другая реальность, где происходит не настоящее общение. Увы —это лишь видимость, с минимумом эмоциональной отдачи.

Если человек постоянно выкладывает фото в социальные сети, это уже зависимость — и повод обратится к специалисту (если конечно, его профессия напрямую не связана с соцсетями).

4. Обниматься надо!

По мнению психолога, человек чувствует себя комфортно, если его окружают 2-3 близких человека. По настоящему близких, с которыми не нужно надевать на себя маску. С которыми можно поделиться любой проблемой и получить поддержку. Которые могут что-то посоветовать, хотя бы привести похожий пример из жизни…

А еще хорошо бы с близкими людьми обниматься. Только в объятиях человек чувствует себя комфортно, под защитой, окруженным теплом и вниманием. Эксперты называют даже конкретное рекомендуемое число «обнимашек»: 8 раз в день. Но, разумеется, объятия должны быть по обоюдному согласию и только с самими близкими людьми.

5. Спорт и физические нагрузки

— Так же бороться с чувством одиночества помогают физические нагрузки, — уверяет наш эксперт. — Больше гуляйте в парках — благо, погода позволяет. Очень хорошо помогает плавание в бассейне. Будете чувствовать приятную усталость — и никакого щемящего чувства одиночества.

И в заключении: почаще улыбайтесь. При улыбке задействуются определенные мышцы лица, работа которых посылает в мозг положительные сигналы и человеку становится легче.

КОНКРЕТНО

Куда звонить москвичам?

Если одиночество зашкаливает, переходит в уныние и депрессию — нужно обязательно позвонить специалисту. В Москве получить неотложную помощь психолога можно по телефону 051 — с городского телефона (бесплатно) и 8 (495) 051 (по тарифам оператора) — с любого мобильного.

Сюда же можно обратиться с любой другой психологической проблемой: будь она в семье или на работе.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp.

Скрытные нытики: кто обречен на одиночество

Люди, которые скрывают свои эмоции, переоценивают масштаб проблем и ищут их виновников, а также отказываются искать положительные стороны каких-либо событий, чаще чувствуют себя одинокими, выяснили американские психологи в сотрудничестве с австралийскими коллегами. Подобные люди, помимо прочего, испытывая негативные эмоции, вместо поиска поддержки отталкивают от себя тех, кто пытается ее проявить, и усугубляют свое положение. Исследователи полагают, что побороть свои проблемы одиночки смогут с помощью психотерапии.

Психологи давно называют одиночество одной из главных социальных проблем, и пандемия COVID-19, разделившая родных и друзей, повысила интерес к этому вопросу. Чувствовать себя одиноким — значит испытывать болезненную отчужденность, когда не к кому обратиться за эмоциональной и социальной поддержкой. Одинокие люди часто считают, что их никто не понимает и не разделяет их забот, что никто их по-настоящему не знает и даже не хочет узнать их поближе.

Одиночество, особенно хроническое, повышает риски многих проблем со здоровьем, включая психические (тревога, депрессия, бессонница) и физические (инсульт, болезни сердца, ожирение).

Пока одни люди заводят друзей, создают семьи и не испытывают недостатка в общении, другие не в состоянии наладить более-менее близкие контакты с окружающими.

Причины одиночества, как и способы борьбы с ним, изучены недостаточно хорошо. Многие одинокие люди хотят завести друзей, но чувствуют, что не могут этого сделать. Среди распространенных причин, по которым у одиночек не получается ни с кем подружиться — низкий уровень доверия, нехватка времени, интроверсия, избирательность, страх отказа и некоторые физиологические аспекты — например, состояние здоровья.

Более подробно разобраться в вопросе решили психологи из Гарвардского и Стэнфордского университетов, Университета Западной Австралии и Университета Кертина. Свои выводы они изложили в статье в журнале

«Одиночество — фактор риска развития психических расстройств и серьезная растущая проблема общественного здравоохранения, — пишут авторы работы. — Но на сегодняшний день меры по борьбе с одиночеством имеют ограниченный успех. Мы предполагаем, что взгляд с точки зрения регуляции эмоций может быть полезен для понимания причин одиночества и для поиска новых способов борьбы с ним».

Одиночество подразумевает неприятные эмоции из-за социальной изоляции и отсутствия близких отношений, поясняют исследователи. Быть одиноким можно даже находясь в толпе. И, наоборот, не страдать от него, будучи наедине с собой.

Исследователи предположили, что риск одиночества может быть связан с тем, как люди регулируют свои эмоции.

Ученые пригласили 501 добровольца в возрасте от 18 до 88 лет и предложили им заполнить ряд опросников, посвященных регулированию эмоций. Участники исследования должны были оценить такие пункты, как «Я контролирую свои эмоции, не выражая их», «Я думаю о том, как мне лучше справиться с ситуацией», «Я избегаю других людей» и прочие, характеризующие способность подавлять эмоции, склонность к самобичеванию или, наоборот, обвинению других в проблемах, готовность поддерживать окружающих. Также участники отвечали на вопросы, призванные определить их уровень одиночества.

Исследователям удалось найти связь между определенными проявлениями эмоций и одиночеством.

Более одинокими себя чувствовали те, кто был склонен к самообвинению и обвинению других, прокручиванию в голове тревожных мыслей, катастрофизации проблем, а также реже пытался пересмотреть ту или иную ситуацию, найдя в ней положительные стороны.

Одинокие люди оказались склонны скрывать свои чувства и подавлять выражение эмоций. Также они не искали поддержки у окружающих и отвергали предложенную. Это приводило к парадоксу: хотя одинокие участники вроде бы хотели победить одиночество, на практике они реализовывали раз за разом один и тот же сценарий, подавляя негативные эмоции и избегая контактов.

«Таким образом, эти привычные способы регуляции эмоций могут сохранять состояние одиночества и социальной изоляции», — отмечают ученые.

«Мы пришли к выводу, что индивидуальные различия в регуляции эмоций могут играть важную роль в объяснении одиночества и, следовательно, могут представлять собой многообещающую цель для терапии», — заключают они.

Разобраться в своих отношениях с собственными эмоциями можно с помощью психотерапевтических методик. В частности, когнитивно-поведенческая терапия направлена на то, чтобы выявить ошибки в своем мышлении и поведении и изменить существующие установки на более конструктивные.

13 способов не чувствовать себя одиноким, даже если вы одиноки

Одиночество — обычное чувство, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более связанным. Прослушивание музыки, звонок другу, прогулка на свежем воздухе и другие занятия могут уменьшить ваше чувство изоляции.

Одиночество ходит повсюду, и оно оказывает довольно большое влияние.

Еще до того, как психологический стресс и одиночество усилились во время пандемии COVID-19, опрос, проведенный в январе 2020 года, показал, что более трех из пяти американцев чувствовали себя одинокими.

Продолжительное одиночество истощает вас эмоционально, делая жизнь безрадостной и бессмысленной. Это также может привести к физическим симптомам, включая боли, проблемы со сном и ослабленный иммунный ответ.

Обратите внимание: одиночество — это не то же самое, что социальная изоляция. Вы можете быть в одиночестве, не чувствуя себя одиноким. Вы также можете чувствовать себя одиноким, даже когда находитесь рядом с другими людьми. Одиночество возникает, когда вы чувствуете себя подавленным в одиночестве, а социальная изоляция — это отсутствие регулярного взаимодействия с другими людьми.

Когда кажется невозможным избавиться от чувства одиночества, эти 13 советов помогут вам справиться с ним и не дать ему утомиться.

Взгляд на то, что значит быть в одиночестве, может помочь справиться с чувством одиночества.

Одиночество возникает, когда ваши потребности в социальном взаимодействии и общении с людьми остаются неудовлетворенными. У разных людей разные потребности во взаимодействии, поэтому это не происходит одновременно для всех. Например:

• Если вы проводите большую часть ночи с друзьями и любимыми, вы можете почувствовать себя одиноким всего лишь один раз в неделю.
• Если вы предпочитаете быть в одиночестве, вы можете быть полностью удовлетворены, видя одного друга каждую неделю.
• Вернувшись в пустой дом, вы можете почувствовать себя одиноким, даже если у вас много крепких друзей.
• Если вам трудно найти общий язык с партнером, который живет с вами, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы часто бываете вместе.

Большинству людей нужны близкие отношения, чтобы процветать. Тем не менее, исследования показывают, что некоторое количество одиночества — или качественное времяпрепровождение в одиночестве — также важно. Одиночество создает возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии.

Время в одиночестве также может открыть дверь к большей осознанности, которая может помочь уменьшить тревогу и депрессию.

В следующий раз, когда одиночество начнет всплывать на поверхность, прими его таким, какое оно есть. Может быть, вы включаете музыку и берете в руки забытый блокнот, пролистываете старые блокноты и заново открываете для себя любовь к поэзии или просто сидите и настраиваетесь на свои чувства и личные цели.

Чем бы вы ни занимались, поиск способов максимально использовать время, проведенное в одиночестве, поможет вам склониться к одиночеству и использовать его с пользой.

Когда вы чувствуете себя одиноким, вам может быть трудно замечать позитивные вещи в своей жизни, но, уделяя несколько минут ежедневной практике благодарности, вы почувствуете себя лучше.

Практика благодарности может заключаться в том, чтобы думать о чем-то небольшом, что вам недавно понравилось, например, о разговоре с другом или вкусной еде. Вы также можете попробовать:

• записать несколько вещей, за которые вы благодарны
• вспомнить несколько положительных моментов из вашего дня
• если вы чувствуете благодарность кому-то, расскажите об этом
• Оживите в памяти счастливый опыт из прошлого

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что участие в ежедневных упражнениях по написанию благодарностей снижает чувство одиночества и улучшает здоровье пожилых людей.

Нет конкретных доказательств того, что музыка и другие звуки уменьшают одиночество, но они все же могут помочь отодвинуть его.

Звук может помочь заполнить пространство в вашем окружении и мыслях, что сделает его менее подавляющим. Например:

• Согласно исследованиям, музыка может поднять настроение, а аудиокниги могут отвлечь внимание и на время отвлечься.
• Подкасты и ток-радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может помочь создать ощущение связи.
• Любимое телешоу или фильм может помочь нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не смотрите его до конца.
• Если вы откроете окно, чтобы услышать птиц и прохожих, вы почувствуете большую связь с окружающим миром.

Даже если вы не видите всех своих друзей или членов семьи регулярно, вы все равно можете поддерживать близость. Исследования 2021 года показывают, что виртуальные взаимодействия, особенно когда вы общаетесь с большим количеством людей, могут помочь уменьшить одиночество и принести пользу психическому здоровью, если вы не можете встретиться с другими людьми лично.

Иногда быстрый текст может показаться самым простым способом установить контакт, но не стоит недооценивать силу разговора с другим человеком. Исследование 2021 года показало, что даже обычный 10-минутный телефонный звонок может облегчить одиночество.

Просто проводить время с другими не всегда избавляет от одиночества. Исследование 2021 года показало, что пребывание в переполненных районах на самом деле усиливает чувство одиночества.

Качество ваших взаимодействий часто имеет большее значение, чем их количество. Вот почему вы можете чувствовать себя одиноким в большой компании случайных знакомых, но наполненным тихим вечером с самым близким другом.

То, как вы проводите время с другими, тоже может иметь большое значение. Иногда вам может просто понадобиться компания, и вы будете чувствовать себя прекрасно, смотря фильм с другом или делясь пространством во время работы или просмотра социальных сетей.

Когда вы чувствуете потребность в общении на более глубоком уровне, постарайтесь найти способы сделать ваше взаимодействие более значимым:

• Делитесь эмоциями и личным опытом.
• Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что говорят ваши близкие.
• Говорите о важных вещах — работе, творческих проектах, общих интересах.

Трудно полностью избегать разговоров о текущих событиях, и вы можете быть в курсе того, что происходит в мире. Тем не менее, это может помочь сосредоточить ваши разговоры на вещах, которые приносят вам обоим радость, а не зацикливаться исключительно на неприятных новостях.

Смена обстановки может отвлечь вас и помочь притупить боль одиночества. Выход из дома может поставить вас на путь других и напомнить вам, что вы не одиноки в этом мире.

Время, проведенное на природе, также может облегчить эмоциональное напряжение и улучшить общее самочувствие.

Несколько идей на пробу:

• Посетите свой любимый парк. Попробуйте идентифицировать разных птиц — согласно недавнему исследованию, и птицы, и их пение могут оказать положительное влияние на самочувствие.
• Прогуляйтесь по своему району. Исследуйте улицы, на которых вы никогда не бывали, и приветствуйте соседей, когда ваши пути пересекаются.
• Спланируйте охоту за мусором с друзьями.
• Посетите и поддержите местные предприятия, если это возможно.

Прогулки пешком (или на велосипеде) также могут утомить вас, что поможет вам хорошо выспаться.

Обзор исследований 2020 года предполагает, что одиночество может быть связано с ухудшением качества сна и бессонницей, но на этом последствия не заканчиваются. Плохой сон может повлиять на работу в дневное время, что, в свою очередь, может усилить чувство изоляции.

Эмоции, как правило, накапливаются под поверхностью и усиливаются, когда остаются незамеченными. Однако выражение своих чувств вслух может снизить их способность причинять страдания.

Сообщив любимому человеку, что вы чувствуете себя одиноким, вы сможете легче получить важную эмоциональную поддержку, которая поможет ослабить тиски одиночества.

Разговор о сложных эмоциях также может помочь вашим близким поделиться любыми чувствами, с которыми они, возможно, борются, что позволит вместе изучить стратегии преодоления.

Делиться болезненными или нежелательными эмоциями с другими может быть сложно, особенно если вы не привыкли говорить о своих чувствах. Если вы не готовы к этому, ведение дневника предлагает еще один способ выразить и разобраться в чувствах в частном порядке, который, как показывают исследования, может способствовать благополучию.

Творческие занятия, такие как искусство, музыка и писательство, могут помочь улучшить психическое здоровье. Если эти действия приносят вам радость и помогают вам чувствовать себя более связанными, они также могут помочь уменьшить чувство одиночества.

Творчество также может оставить вас с чувством наполненности и удовлетворения, эмоциями, которые могут бросить вызов преобладающему настроению одиночества и печали.

Найдите свой поток

Еще одно ключевое преимущество творчества заключается в достижении состояния потока. Поток, часто как ощущение того, что вы находитесь «в зоне», может возникнуть в любое время, когда вы бросаете себе вызов, занимаясь любимым делом.

Найти свой поток означает достичь точки, в которой отвлекающие ощущения и эмоции (например, одиночество) временно исчезают, что позволяет вам полностью сосредоточиться на своем искусстве, музыке или чем-то еще.

Исследование, проведенное в 2020 году во время карантина из-за COVID-19 в Китае, показало, что участники, сообщившие о достижении потока, также испытывали больше положительных эмоций и меньше испытывали одиночество.

В то время как свежий холст или чистая страница не могут полностью стереть одиночество или предотвратить его возвращение, искусство предлагает другую область внимания, где вы можете использовать свои эмоции для создания чего-то постоянного и движущегося.

Животные могут не уметь говорить (если, конечно, у вас нет голосистой птицы), но они все равно помогут вам в общении. Присутствие другого живого существа может утешить вас, а его выходки помогут поднять настроение и снять стресс, что подтверждают тысячи видеороликов с домашними животными в Интернете.

Исследования также показывают, что владение домашними животными может улучшить как психическое, так и физическое здоровье. В качестве еще одного бонуса наличие собаки дает вам повод регулярно выходить на улицу.

Если у вас нет собственного питомца, рассмотрите возможность поиска волонтеров в местных приютах. Это может иметь двойную пользу, поскольку исследования показывают, что волонтерство может уменьшить чувство одиночества.

Для быстрого решения проблемы

Если вы любите собак, но не можете их завести, подумайте о том, чтобы посетить местный парк для собак. Если кто-нибудь спросит, почему вы здесь, просто объясните, что любите собак, но у вас нет своей. Все там, вероятно, уже любители собак, поэтому есть вероятность, что они поймут (и, возможно, даже позволят вам бросить мяч своей собаке).

Хотя социальные сети часто кажутся привлекательным способом поддерживать связь с близкими, иногда они могут усилить чувство одиночества.

Счастливый и беззаботный пост любимого человека может создать впечатление, что он скучает по вам не так сильно, как вы по нему. Когда вы одиноки, видя, как другие проводят время с романтическими партнерами или членами семьи, вы также можете испытывать боль.

Конечно, социальные сети никогда не показывают всей картины, поэтому вы не можете знать, что чувствуют ваши близкие, не спрашивая. Также стоит учитывать, что некоторые из этих постов могут служить чьим-то подходом к борьбе с одиночеством.

Исследования также показывают, что сравнение себя с другими в социальных сетях может быть связано с усилением одиночества.

Короче говоря, никогда не помешает закрыть эти приложения и вместо этого связаться с помощью телефонного звонка или текстового сообщения.

Одиночество может занимать ваши мысли до такой степени, что становится трудно думать о чем-то еще, включая то, что вам обычно нравится.

Тем не менее, любимые увлечения могут заполнить время, пока вы снова не сможете увидеться с любимыми. Занятия тем, что вам нравится или имеет для вас значение — от йоги до видеоигр и выпечки — также могут заземлить вас и помочь обрести внутреннее спокойствие.

Не забывайте, что хобби и отдых также полезны для психического здоровья, согласно исследованиям, которое играет важную роль в общем самочувствии.

Одиночество не может длиться вечно. Признание этого факта иногда может принести некоторое облегчение. Знайте также, что это чувство широко распространено, так что вы не одиноки в этом.

Иногда это может занять немного времени и усилий, но всегда можно протянуть руку и укрепить существующие связи или наладить новые.

Если из-за одиночества вы чувствуете себя подавленным и безнадежным, вам может понадобиться выслушать или получить дополнительную поддержку, чтобы пережить кризисный момент.

Вы можете позвонить по телефону 988 Suicide & Crisis Lifeline или отправить текстовое сообщение в службу экстренной помощи круглосуточно и без выходных, чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку от обученного консультанта. Они выслушают все, что у вас на уме, и помогут вам изучить стратегии, чтобы найти некоторое облегчение.

Вот как связаться с вами в США:

• . Позвоните на линию помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline, позвонив по номеру 9.88 или 800-273-РАЗГОВОР (800-273-8255).
• Доберитесь до строки сообщения о кризисе, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741.

Когда волны одиночества обрушиваются на вашу голову, вы можете многое сделать, чтобы переждать их.

Если кажется, что одиночество не проходит, и вы чаще чувствуете себя подавленным, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

На терапии вы можете:

• Получить больше информации о том, что может происходить.
• Научитесь справляться со стрессом в данный момент.
• Изучите стратегии, которые помогут более эффективно справляться с одиночеством в будущем.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь нам уменьшить стигматизацию в связи с проблемами психического здоровья.

Как справиться с одиночеством во время COVID-19 — важен каждый разум

Одиночество может коснуться любого в любое время. Во время вспышки COVID-19 то, что мы проводили меньше времени с семьей и друзьями, привело к большему чувству одиночества, чем обычно, у многих из нас, особенно у тех, кто изолировался или защищался.

Адаптация к изменениям тоже может быть сопряжена с трудностями, и вам все еще может быть трудно поддерживать связь с семьей и друзьями, коллегами или другими повседневными контактами.

Периоды одиночества естественны, и вы не должны винить себя за то, что чувствуете, что боретесь, сейчас или в любое другое время. Очень важно помнить, что одиночество и тяжелые переживания могут пройти.

Если в данный момент вы чувствуете себя одиноким, вам могут помочь следующие советы. Разные вещи работают для разных людей, поэтому постарайтесь найти то, что вам подходит, и обратитесь за дополнительной поддержкой, если вы чувствуете, что вам это нужно.

1. Узнайте, как провести время вместе

Существует множество способов связаться с друзьями и семьей, где бы они ни находились — за углом или далеко.

Независимо от того, решите ли вы встретиться лично или пообщаться по телефону, с помощью видеозвонков или в социальных сетях, любой контакт поможет вам напомнить, что вы не одиноки.

Сейчас самое время попробовать что-нибудь новенькое. Вступление в клуб и личное или виртуальное посещение общественных мероприятий — отличный способ почувствовать связь с другими. Вы также можете пригласить своих друзей и родственников принять участие.

2. Будьте более общительны и регулярно отмечайтесь

Создание регулярного режима общения с другими людьми и повышение общительности может быть полезным, так как это может облегчить общение в то время, когда вы чувствуете себя одиноким.

Вы можете попробовать отправить сообщение старым друзьям или коллегам в социальных сетях или написать кому-то, с кем давно не разговаривали. Или настройте групповой чат в WhatsApp или Messenger, если вы предпочитаете общаться с несколькими людьми одновременно.

Большинству из нас нравится получать известия от людей, с которыми мы потеряли связь, и сейчас это особенно актуально. Это также может побудить их чаще связываться с вами, или вы можете спросить, можно ли регулярно отмечаться.

3. Поделитесь своими чувствами, но не сравнивайте

Возможность поделиться своими чувствами с другими помогает справиться с одиночеством, а знакомый голос или дружелюбное лицо помогают нам чувствовать себя менее изолированными.

Сказать кому-то, кому вы доверяете, что вы чувствуете себя одиноким, может помочь, и это может быть легче сделать, когда у вас есть время, чтобы поболтать и расслабиться вместе.

Помните, что многие люди могут делиться только тем, что с ними происходит, в социальных сетях, поэтому не сравнивайте себя ни с кем, так как это может вызвать у вас чувство одиночества. Кроме того, мы никогда не можем быть уверены в том, через что проходит кто-то другой.

4. Делайте больше того, что вам нравится

Заполнение своего времени любимыми делами может помешать вам сосредоточиться на чувстве одиночества и полезно для вашего благополучия.

Проведение времени на свежем воздухе в зеленых насаждениях — эффективный способ поднять себе настроение. Кроме того, такие вещи, как общественное садоводство или участие в пешеходной группе, также могут помочь вам наладить связи с другими людьми.

Когда вы дома, развлекательные радиопередачи или подкасты — хороший способ занять себя и составить вам компанию. Вы можете слушать аудиокниги и вступить в книжный клуб, чтобы обсудить их с другими.

Упражнения могут поднять вам настроение и помочь отвлечься, поэтому попробуйте ходить, ездить на велосипеде или бегать, если можете, или сделайте занятия в помещении частью своей повседневной жизни.

Если вы хотите чего-то более успокаивающего, попробуйте бесплатный аудиогид по психологическому благополучию или попробуйте приложение для релаксации или осознанности.

5. Будьте заняты, изучая что-то новое

Сейчас хорошее время, чтобы заняться хобби или чем-то, чем вы всегда хотели заниматься, и это может быть хорошим способом провести время с другими.

Если вам нравится учиться вместе с другими, вы можете записаться на занятия по декоративно-прикладному искусству, кулинарии, рукоделию или садоводству. Станьте героем игры на гитаре, изучите игру на фортепиано или присоединитесь к виртуальному хору.

Если вы хотите заниматься чем-то, что заставляет вас думать о других вещах, попробуйте выучить язык. Есть много курсов, от начинающих до продвинутых классов.

А если вам нужны новые рабочие навыки, существует множество бесплатных профессиональных онлайн-курсов.

Попробуйте — многие из этих занятий бесплатны.

6. Добровольно помогайте другим

Еще один способ оставаться занятым — это помогать другим или быть волонтером в своем сообществе. Видение преимуществ своих действий может действительно помочь улучшить ваше психическое благополучие.

Всегда есть способы помочь другим, не выходя из дома, например, добровольно стать другом по телефону. Некоторые благотворительные организации создают группы, такие как Call in Time от Age UK, которые связывают добровольцев с людьми, чтобы они могли пообщаться и узнать, как у них дела.

Вы даже можете завести новых друзей, работая волонтером.

7. Присоединяйтесь к интернет-сообществу

Если вы боретесь с чувством одиночества или другими проблемами психического здоровья, помните, что вы не одиноки.

Присоединяйтесь к интернет-сообществу или группе поддержки сверстников, чтобы рассказать другим о своих чувствах. Такие группы, как Side by Side и SANE Support Forum, доступны 24 часа в сутки.

Существует также множество горячих линий и групп поддержки, которые предлагают экспертные консультации и охватывают ряд вопросов психического здоровья.

Если вам не терпится обратиться к врачу и вы чувствуете, что не в состоянии справиться с ситуацией или обезопасить себя, вам может быть оказана неотложная помощь.